पेट और पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए सही कैसे खाएं? पेट को हटाने के लिए आहार।

दुनिया में कोई महिला नहीं है, जो (कम से कम एक बार जीवन में) पतली और सुंदर होने का सपना नहीं चाहेगी। दुर्भाग्य से, हर कोई सफल नहीं होता है।

अनुचित पोषण, खराब आनुवंशिकी या शारीरिक गतिविधि की कमी तराजू पर तेजी से कूदने के लिए तीर का कारण बन सकती है और शरीर अनावश्यक वसा को टैप करेगा। और यदि आपको एक समान स्थिति का सामना करना पड़ा - निराशा के लिए मत भागो।

आप अपने आप को बेहतर के लिए बदल सकते हैं, और इन उद्देश्यों के लिए, हम आपको पक्षों और पेट को हटाने के लिए एक प्रभावी आहार प्रदान करेंगे।

पक्षों को हटाने के लिए आहार पर सामान्य पोषण सिद्धांत

अक्सर जब आहार की बात आती है, तो अधिकांश लड़कियों के पास भूख हड़ताल के साथ एक सहयोग होता है। और, दुर्भाग्य से, इस क्षेत्र में अपर्याप्त ज्ञान के कारण, कई लड़कियां अपने शरीर को चाटती हैं कठोर आहारजो लगभग पूरी तरह से भोजन खाने के लिए संघर्ष करता है और कभी-कभी चरम उपायों तक पहुंचता है - सभी खाद्य अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए अप्राकृतिक उल्टी का कारण बनता है। हम इसके बारे में विस्तार से बात नहीं करेंगे, यह महत्वपूर्ण है कि यह एक बिल्कुल गलत दृष्टिकोण है।

वसा गायब होने के लिए, आपको कम से कम खाने की जरूरत है, क्योंकि कई लोग विचार करते हैं, लेकिन इसके विपरीत, जितनी बार संभव हो सके। पक्षों को हटाने के लिए आहार शामिल होना चाहिए कम से कम छह भोजन। इस समय, बहुत सी लड़कियां आश्चर्यचकित हैं और उनकी भावनाएं समझ में आती हैं। बचपन से, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि लगातार भोजन का सेवन मोटापे में योगदान देता है, लेकिन प्रभाव बिल्कुल विपरीत है। बात यह है कि शरीर आसपास के कारकों के प्रति बहुत संवेदनशील है। जैसे ही आप शायद ही कभी और धीरे-धीरे खाना शुरू करते हैं - आपके शरीर के लिए, यह एक संकेत के रूप में कार्य करता है कि भूख के समय आए थे, और भविष्य में इससे ऊर्जा प्राप्त करने के लिए यह वसा जमा करना शुरू कर देता है।

तदनुसार, जब आप अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, शरीर न केवल शरीर में अतिरिक्त वसा जमा नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, यह शरीर की ऊर्जा लागत की क्षतिपूर्ति के लिए सभी उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करना चाहता है। सभी भोजन शरीर की मांसपेशियों और पोषण के निर्माण के लिए जाते हैं, और इस समय के लिए एकत्रित वसा इस तथ्य के कारण विभाजित होने लगती है कि शरीर को भविष्य के लिए वसा भंडार जमा करने के बिंदु को नहीं दिखता है जब उन्हें रोजाना पर्याप्त भोजन मिलता है। इसलिए, पक्षों और पेट को हटाने के लिए आहार बनाने का पहला और महत्वपूर्ण सिद्धांत आपको शुरू करने की आवश्यकता है छोटे भागों को खाएं लेकिन अक्सर.

इसके अलावा खुद को सिखाने के लिए उपयोगी होगा हमेशा एक ही समय में खाओ। इसके लिए धन्यवाद, शरीर आपके मोड को अनुकूलित करने में सक्षम होगा, और आपको भोजन के बीच भूख महसूस नहीं होगी। यदि आप लंबे समय तक इस अभ्यास का उपयोग करेंगे, तो आप भूख की बढ़ती भावना को निर्धारित कर सकते हैं कि यह खाने का समय है।

भोजन बनाते समय बहुत महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे खाएं और विचलित न हों। अक्सर, अतिरक्षण का कारण भोजन का तेज़ अवशोषण होता है।

शरीर की संतृप्ति की स्थिति के लिए, इसमें कुछ समय लगता है, और इसलिए आपके पास जो मिल रहा है उसके बारे में संकेत प्राप्त होने से पहले आपके पास अनावश्यक भोजन के शरीर को "फेंकने" का समय हो सकता है।

इसके अलावा, भोजन को ध्यान से सामना करना चाहिए और लार के साथ पूरी तरह से गर्भवती हो। इस मामले में, पेट को पचाने के लिए बहुत आसान होगा, और अप्रत्याशित जमा का गठन नहीं किया जाएगा, जो पेट दर्द का कारण बन सकता है।

कुशलता से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको नेतृत्व करना होगा कैलोरी की दैनिक गणना। इससे पहले, यह कहने लायक है कि भोजन को संतुलित किया जाना चाहिए - आहार से गोलीबारी या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाना असंभव है। इसलिए, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलेगा, जो उनके काम को खराब कर देगा।

पक्षों को हटाने के लिए आहार उस सिद्धांत से बना होना चाहिए जो आप करेंगे खपत की तुलना में दिन अधिक कैलोरी खोना। केवल इस मामले में आप परिणाम देख सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो शरीर अभी भी सभी आंतरिक अंगों के उचित संचालन के लिए कुछ कैलोरी का उपभोग करता है। दूसरे शब्दों में, सोफे पर भी झूठ बोलना और कुछ भी नहीं करना, आप अभी भी कुछ कैलोरी जला देंगे। कोई अन्य गतिविधि इस सूचक को और बढ़ाएगी - अपार्टमेंट में सबसे सरल सफाई भी कैलोरी जलाने का एक तरीका है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको 200-400 कैलोरी को एक दिन में खर्च करने से अधिक खर्च करना होगा। इस अंत में, निष्क्रियता के दौरान अपने दैनिक कैलोरी हानि संकेतक की गणना करना मूल रूप से आवश्यक है, और इस आकृति के आधार पर, आहार बनाएं।

665.0 9 + (9.56 एक्स वजन (किलो में)) + (1.84 एक्स ऊंचाई (सेमी)) - (4.67 x आयु (वर्षों में))

पक्षों को हटाने के लिए एक आहार की आवश्यकता होती है पूरी तरह से मना कर देना फास्ट फूड, मीठे भोजन, साथ ही साथ आटा और तला हुआ खाद्य पदार्थों के उपयोग से। सबसे सरल उदाहरण - कुछ प्रकार के हैमबर्गर में 2, और कभी-कभी 3 दैनिक कैलोरी मानदंड होते हैं।

कोई भी मीठा भोजन, जिसमें चीनी शामिल है, ग्लाइकोजन उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा देता है। ग्लाइकोजन हमारे जीव की ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण और मुख्य स्रोत है। साथ ही, शरीर में ग्लाइकोजन का केवल एक निश्चित स्तर बनाए रखा जा सकता है, और इसके भंडार को वसा के रूप में शरीर में जमा किया जाएगा।

चिप्स जैसे कोई भी स्नैक्स, आहार से सुरक्षित रूप से हड़ताल कर सकते हैं। निर्माताओं और विज्ञापन के सभी आश्वासन के बावजूद, उनमें बिल्कुल कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं। बात करना काफी बस एक खाद्य कचरा है जिसमें शरीर के लिए बड़ी मात्रा में कैलोरी और हानिकारक पदार्थ होते हैं। इन स्नैक्स का उपयोग आपकी आंतों के काम को बंद कर देगा, जो पक्षों और पेट के क्षेत्र में वसा की उपस्थिति के कारणों में से एक है। चिप्स खाने के बाद कोई भी अपने पेट में अप्रिय संवेदना महसूस करता है - यह शरीर आपको संकेत देने की कोशिश कर रहा है कि आपको इसे अधिक उपयोग में अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

किसी भी सोडे के बारे में भी कहा जा सकता है। उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो आहार से उन्हें हटाने के लिए पहले से ही एक भारी कारण है। इसके अलावा, उनकी रचना में विभिन्न तत्व शामिल हैं जो नुकसान को छोड़कर आपके शरीर को कुछ भी नहीं लाएंगे।

आहार से हटाना आवश्यक है, या कम से कम आटा भोजन की मात्रा को कम करें। कार्बोहाइड्रेट दो प्रजातियां हैं - तेज़ और धीमी, ये विशेषताएं शरीर द्वारा उनके आकलन की गति की बात करती हैं। यदि तेजी से कार्बोहाइड्रेट लगभग तुरंत शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और ग्लाइकोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसा कि हमने पहले कहा है, वसा भंडार में वृद्धि में योगदान देता है, फिर लंबे समय तक धीमा काम करता है।

वे लंबे समय तक धीरे-धीरे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। इसलिए, उन्हें अधिक उपयोगी माना जाता है, खासकर पक्षों को हटाने के लिए आहार के मामले में।

पक्षों और पेट को हटाने के लिए आहार में बड़ी संख्या में सब्जियां और फल शामिल होना चाहिए। सबसे पहले, यह आवश्यक है जीव चयापचय को तेज करें। शरीर में बेहतर और तेज मीट्रिक प्रक्रियाएं, तेजी से आप अतिरिक्त वसा जलाएंगे। दूसरा, यह सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा जीव।

इसके अलावा, फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह तत्व पेट और आंतों के उचित संचालन के लिए आवश्यक है।

यह पानी पर अलग ध्यान देने योग्य है। एक दिन में, कम से कम 2-3 एल पानी पीना जरूरी है - यह स्पष्ट पानी है, न कि विभिन्न चाय, कॉफी, दूध और अन्य पेय। सामान्य आंतों के संचालन के लिए यह आवश्यक है, शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। इसके अलावा, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जो अतिरिक्त रूप से वसा जलने को उत्तेजित करता है।

पक्षों को हटाने के लिए लगभग आहार मेनू: एक दिन के लिए, सप्ताह

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, दिन में लगभग 5-6 भोजन होना चाहिए। इन आंकड़ों के आधार पर, हम आपको एक दिन, और एक सप्ताह के लिए एक अनुकरणीय आहार पेश करेंगे। इसके अलावा आपको स्वतंत्र रूप से आहार बनाना मुश्किल नहीं होगा।

दिन के लिए मेनू:

नाश्ता - कम वसा दही का एक हिस्सा और चीनी के बिना हरी चाय का एक गिलास;

दूसरा नाश्ता सूखे फल या नट का एक छोटा सा मुट्ठी भर है;

लंच - कम वसा वाले गोमांस के टुकड़े के साथ उबला हुआ चावल (सर्वोत्तम ब्राउन);

दोपहर का व्यक्ति - प्राकृतिक दही;

रात्रिभोज - सब्जी और टमाटर सलाद, अलसी के तेल के साथ रिफिल;

दूसरा रात्रिभोज - सोने से पहले यह केफिर का गिलास पीना और प्रोटीन भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा होता है - कुछ अंडे का सफेद या कुटीर चीज़।

एक सप्ताह के लिए मेनू:

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
सुबह का नाश्ता	शहद के दो चम्मच + सेब + चाय या कॉफी के साथ दलिया।	अनाज दलिया + चिकन स्तन + चीनी के बिना चाय।	Hercules स्वीट बेरीज + स्किम्ड दूध के साथ दलिया।	अनाज दलिया + ऐप्पल + एक उबला हुआ अंडे।	तीन प्रोटीन और एक जर्दी + हरी चाय का आमलेट।	उबले हुए बीफ + हरी मटर का एक टुकड़ा।	पानी पर मोती दलिया + ऐप्पल गाजर के साथ स्टू।
दोपहर का भोजन	केफिर + फल का एक गिलास (से चुनने के लिए)	प्राकृतिक दही का गिलास।	Prunes और बीट का सलाद।	बेक्ड आलू + सियाइन सलाद।	संतरा।	मैश किए हुए बैंगन और उबचिनी।	सेब।
रात का खाना	चिकन शोरबा + बॉयलर उबले हुए मछली या मांस से गार्निश के साथ।	ब्रेज़्ड गोभी + कॉम्पोट के साथ मांस।	उबला हुआ चावल + चिकन स्तन + ककड़ी और टमाटर सलाद।	उबला हुआ चिकन पट्टिका + गार्निश।	स्टू गोभी + उबला हुआ मछली + कप कॉम्पोट या गुलाब।	चिकन फिलेट + स्ट्यूड तोरी + ब्रान के साथ रोटी की एक जोड़ी।	बीफ + अनाज + सब्जी सलाद का एक टुकड़ा।
दोपहर का व्यक्ति	लिटिल नट्स + कॉम्पोट।	एक गिलास कम वसा वाला दूध + पनीर के टुकड़े का एक जोड़ा।	कॉटेज चीज़।	हरे सेब।	हल्की सब्जी सलाद।	मुट्ठी भर नट या सूखे फल।	दो टमाटर।
रात का खाना	एक गार्निश के साथ उबला हुआ मछली।	उबला हुआ आलू + उबला हुआ चिकन का एक छोटा टुकड़ा।	Zucchini के साथ गोभी स्टू।	कॉटेज चीज़।	मछली पट्टिका + उबले हुए अंडे की एक जोड़ी।	Zucchini के साथ गोभी स्टू।	वर्दी में उबला हुआ आलू।
दूसरा रात का खाना	प्राकृतिक दही।	कम वसा वाले केफिर का गिलास।	कम वसा वाले केफिर का गिलास।	हरे सेब।	खीरे या टमाटर की एक जोड़ी।	गाजर और अजवाइन सलाद।	कॉटेज चीज़।

आहार ड्राइंग पर ध्यान देना क्या है

उत्पादों की कैलोरी सामग्री और कैलोरी जलने के अपने दैनिक स्तर को ध्यान में रखते हुए, आपको अपने आप हिस्सों के आकार का चयन करना होगा।

पक्षों को हटाने के लिए आहार का निर्माण करते समय और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, यह याद रखना आवश्यक है कि आप किसी भी भोजन को पारित नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि शरीर पहले से ही आपके शेड्यूल में कॉन्फ़िगर किया गया है। इस मामले में, आप भूख महसूस करेंगे, जिससे अस्वास्थ्यकर भोजन या अतिरक्षण का एक यादृच्छिक नाश्ता हो सकता है।

भोजन के बीच बाधाओं में, जितना संभव हो उतना पानी पीने के लायक है। लेकिन इसे बल के माध्यम से डालना जरूरी नहीं है - इसलिए आप शरीर के पानी और नमक संतुलन को तोड़ते हैं। इसके अलावा, पानी भोजन से 10-15 मिनट पहले नशे में नहीं होना चाहिए और इसके तुरंत बाद - कि आप गैस्ट्रिक रस को पतला कर देंगे, और तदनुसार भोजन खराब हो जाएगा।

पक्षों और खेल भार को हटाने के लिए संयोजन आहार

पक्षों को हटाने और वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार, यह खेल भार के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है। साथ ही, आप जिम में जरूरी नहीं हैं - यह कुछ बुनियादी अभ्यासों का एक परिसर करने के लिए पर्याप्त होगा, और आपके पक्ष आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे!

शुरू करने के लिए, मुझे कहना चाहिए चल रहा है - वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा उपकरणजिसके लिए, इसके अलावा, कोई अतिरिक्त सिमुलेटर और गोले की आवश्यकता नहीं है।

दौड़ने पर दिन में केवल 40 मिनट का परीक्षण करने के लिए, आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, बल्कि प्रतिरक्षा को भी मजबूत करेंगे, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में सुधार, चयापचय को तेज करें और अपने शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करेंगे।

दौड़ के दौरान, शरीर शरीर के अनुसार रक्त को गहनता से प्रेरित करता है, और इससे ऊर्जा निकालने के लिए वसा जलने में तेजी आ रही है। 30-40 मिनट के गहन रन के लिए, आप 500 कैलोरी के लिए अतिरिक्त खो सकते हैं! यह पक्षों को हटाने के लिए आपके आहार के लिए उत्कृष्ट सहायता के रूप में कार्य करेगा।

पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप कुछ अन्य अभ्यासों की भी मदद करेंगे जिन्हें घर पर सही किया जा सकता है:

1. बोझ के साथ ब्लॉक ढलान और बिना। यदि आपके पास घर पर कुछ डंबेल हैं, तो यह ठीक है। यदि नहीं, तो आप उनके बिना कर सकते हैं।

सीधे खड़े रहें, बेल्ट के साथ हाथ डंबेल, या बेल्ट में बेल्ट के नीचे। हम टिल्ट बनाना शुरू करते हैं - पहले बाईं ओर। जब झुकाव, हाथ सिर से ऊपर उठता है। फिर व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20-30 पुनरावृत्ति करें।

2. प्रेस और पक्षों पर जटिल व्यायाम। फर्श पर बैठो, अपने घुटनों में पैरों को मोड़ो। आवास वापस लौटें और अपने हाथों को सीधा करें। फिर, अपने बाएं हाथ पर कोशिश करें, बाएं पैर की एड़ी को स्पर्श करें, जिससे आवास को स्थानांतरित करना। प्रत्येक दिशा में 20-30 पुनरावृत्ति करें।

3. पेट में वसा से छुटकारा पाने का शानदार तरीका है और पक्ष है रोटेशन हूप। यह आपको कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, और खुद को क्षेत्र की मालिश करने, आपकी मांसपेशियों को स्वर में ले जाने और वसा के विभाजन में योगदान देने के लिए लपेट जाएगा। व्यवस्थित रूप से आयोजित किसी भी मालिश की तरह, हुप पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा सकता है।

इसलिए, इस लेख में, हमने पक्षों को हटाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार को अलग कर दिया। जैसा कि आप देखते हैं, अपने लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल नहीं है, एक कार्य रखना और इसका पालन करना केवल महत्वपूर्ण है।

आपको बस इतना ही चाहिए - यह आपकी जीवनशैली को थोड़ा सा बदल देता है और सही खाने के लिए शुरू होता है।

यदि आप अतिरिक्त रूप से अभ्यास करेंगे, तो आप बहुत तेज़ी से सफल हो सकते हैं। बुरी आदतों को फेंक दें और एक अच्छी आकृति के लिए अपने स्वास्थ्य में सुधार - कोई minuses, लेकिन केवल ठोस प्लस!

क्या आपको लगता है कि प्रशिक्षण और कठोर आहार के बिना पेट से छुटकारा पाने के लिए असंभव है? हां, हम आंशिक रूप से आपके साथ सहमत हैं, क्योंकि वजन कम करने के लिए, आपको इसे प्राप्त करने से अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है, यह वज़न घटाने का मुख्य सिद्धांत वास्तव में क्या है। लेकिन क्या करना है, अगर जिम के लिए कोई समय और ताकत नहीं है, तो आहार हानिकारक है, लेकिन मैं अभी भी एक सपाट पेट चाहता हूं? फिर अपने 9 सरल युक्तियों पर प्रयास करें, जो पेट की मात्रा को कम करने और पतला बनने में मदद करेगा।

गोभी त्यागें

अक्सर कमर और पेट के क्षेत्र में अवांछित मात्रा सूजन के रूप में इतनी बनी समस्या से जुड़ी होती है। और इस तथ्य के बावजूद कि गोभी कम कैलोरी उत्पादों से संबंधित है और बहुत सख्त आहार के साथ भी अनुशंसा की जाती है, इसे थोड़ी देर के लिए मना करने की कोशिश करें और देखें कि यह आपके पैरामीटर को कैसे प्रभावित करेगा।

नमक मसालों को बदलें

एक और कारण है कि आप पेट चापलूसी नहीं कर सकते हैं, यह शरीर में एक अतिरिक्त तरल है। यदि आप बहुत सारे नमक का उपभोग करते हैं, तो यह पानी में देरी, सूजन उत्तेजित होती है। खाना पकाने के दौरान कभी भी नमक न जोड़ें, और इसे पहले से ही प्लेट में करें, और इसे विभिन्न मसालों और मसालों के साथ भी बदल दें। तो पकवान का स्वाद अधिक दिलचस्प और समृद्ध होगा, और आपकी कमर पतली है।

अधिक खीरे खाएं

खीरे सभी वजन घटाने के लिए एकदम सही उत्पाद हैं। उनमें छोटी कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही पेट में पर्याप्त संख्या में जगह लेते हैं ताकि आप संतृप्ति महसूस कर सकें। इसके अलावा, खीरे के शरीर से अतिरिक्त तरल होते हैं और सूजन को दूर करते हैं, जैसा कि हमने पाया, आपके पैरामीटर को भी प्रभावित करता है।

अजमोद जोड़ें

एडीमा के विषय के अंत में, हम आपको एक और सरल सलाह देना चाहते हैं। यह नियमित भोजन अजमोद से जुड़ा हुआ है, जिसमें हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है। इसे सलाद और किसी अन्य व्यंजन में जोड़ा जा सकता है, या एक हल्के काढ़ा तैयार कर सकते हैं और खाने से पहले इसे पी सकते हैं। किसी भी मामले में, यह आपको विटामिन का अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त करने में मदद करेगा, सामान्य व्यंजनों को विविधता और थोड़ा रोक देगा।

वसा से इनकार मत करो

वसा खाने वाले सिद्धांत को तुरंत त्वचा के नीचे फैटी डिपो में स्थगित कर दिया जाता है, यह लंबे समय से पुराना हो गया है। इसके विपरीत उपयोगी फैटी एसिड चयापचय को सक्रिय करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी सहायता करते हैं। अपने आहार की योजना बनाना, मछली, जैसे सैल्मन या ट्राउट, और एवोकैडो, नट और विभिन्न तेलों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह जैतून का तेल और तिल या अखरोट का तेल दोनों हो सकता है। चुनना आपको है।

कार्बोहाइड्रेट को बाहर न करें

कार्बोहाइड्रेट से इनकार - उन लोगों की यह मुख्य गलती जो वजन कम करना चाहते हैं। हम पूरी तरह से सहमत हैं कि चीनी और अन्य तेज़ कार्बोहाइड्रेट आपको वास्तव में टालना चाहिए, क्योंकि वे एक तेज इंसुलिन उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं, जो विशेष रूप से पेट में वसा द्रव्यमान का एक सेट उकसाता है। लेकिन अनाज, पास्ता मोटे पीसने और पूरी तरह से रोटी के आटे से आहार में होना चाहिए।

नाश्ता सही ढंग से

अक्सर, पेट में अनावश्यक सेंटीमीटर की समस्या गलत पाचन से जुड़ी होती है। अपनी आंतों को कार्य करने के लिए, इसे नाश्ते के लिए महत्वपूर्ण है, और सुबह का भोजन फाइबर में समृद्ध होना चाहिए। नाश्ता फल और जामुन के लिए एक अच्छा समय है, इसलिए इन उत्पादों पर मुख्य ध्यान दें, उन्हें दलिया, दही या कुटीर चीज़ में जोड़ना।

जो लोग कमर पतले बनाना चाहते हैं, हम आपको कॉफी की खपत को कम करने की सलाह देते हैं। प्रति दिन एक कप को सीमित करें, और बाकी समय में आप जितना संभव हो उतना हरी चाय पीते हैं। प्रति दिन 5-6 कप हरी चाय पीएं, और एक सप्ताह के बाद, ध्यान दें कि आपकी पसंदीदा जीन्स अब आपको पेट में नहीं दबा रहे हैं।

सभी लोग स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं। साथ ही, एक पकवान का आनंद लेने की प्रक्रिया में, कुछ लोग इस बारे में सोचते हैं कि इससे भविष्य में उपस्थिति में वृद्धि होगी। और व्यर्थ में, क्योंकि "हम वही हैं जो हम खाते हैं"! एक स्वस्थ जीवनशैली से नियमित वापसी आवश्यक रूप से वसा जमा की ओर ले जाती है। न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह सभी सौंदर्यशास्त्र को भी देखता है।

अपने पूर्व दोहन को वापस पाने की इच्छा काफी समझाई गई है, क्योंकि अगर महिला अपनी उपस्थिति से खुश नहीं है, तो यह अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर सचमुच प्रभावित करती है। यही कारण है कि बलों के साथ इकट्ठा करना और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन इसे कैसे unmistabacy और सबसे प्रभावी ढंग से बनाने के लिए?

वजन घटाने का विषय एक बड़ी संख्या में लेख लिखा गया है। हमारे में हम पेट को हटाने के लिए सही खाने के बारे में बात करेंगे। यह व्यर्थ में सबसे समस्याग्रस्त महिलाओं के जोनों में से एक माना जाता है, क्योंकि यह पेट है जो गर्भावस्था के दौरान वैश्विक परिवर्तनों से ग्रस्त है। और वह मुख्य रूप से गलत पोषण से पीड़ित है। तो चलो भागों में समस्या को समझते हैं।

पेट पर वसा परत को कैसे हटाएं

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपकरणीय वसा परत, जिसे आप महीनों जमा करते हैं, और फिर वर्षों, जल्दी और बिना प्रयास के नहीं छोड़ सकते हैं। वास्तव में, जिन तरीकों के साथ आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं, इतना नहीं। हम मुख्य सूचीबद्ध करते हैं:

स्लैग से आंतों को साफ करना;
खेल भार;
मालिश, मास्क और;
आहार।

आंतों को सही साफ करें

कोई भी पोषणदाता पुष्टि करता है कि आंतों को साफ करने से वजन कम करना शुरू करना आवश्यक है, जो हमारे शरीर को अंदर से जहर करने वाले स्लैग को जमा करता है। वास्तव में, वसा बेवकूफ़ शरीर के जीवन के हानिकारक उत्पादों से महत्वपूर्ण अंगों के लिए बाधा का एक प्रकार है। आदर्श रूप में, वसा बहुत अधिक नहीं होना चाहिए और यह एक प्रकार का बफर विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करना चाहिए और शरीर को घड़ी के रूप में काम करने की इजाजत देनी चाहिए।

आंत की सफाई पेट से छुटकारा पाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि यदि शरीर की सफाई प्रणाली का काम समायोजित किया जाएगा, तो वसा धीरे-धीरे छोड़ने लगेगा।

विषाक्त पदार्थों और स्लैग से आंतों की सफाई का सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका एनीमा माना जाता है। चौकोरता के पक्ष में छोड़ दें और धैर्य को क्षमा करें: आपको कम से कम 10-14 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी। घरेलू संग्रहालय घर पर उपयोगी है कि यह उपयोगी माइक्रोफ्लोरा को धोने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि यह चिकित्सा संस्थानों में आयोजित हाइड्रोकोलोनोथेरेपी के सत्रों पर होता है।

आपको 1-1.5 लीटर से एस्कामा के सामान्य कप की आवश्यकता है। 1 लीटर रूम वॉटर तापमान के साथ बेहतर शुरुआत करें। बाथरूम में लौटें, कप को नीचे जाने के लिए ऊपर लटकाएं। पक्ष पर झूठ बोलें और पीछे के पास में टिप दर्ज करें, एक असाधारण वैसलीन। प्रतीक्षा करें जब तक कि पानी की पूरी मात्रा आप में गिर रही हो। भावना सुखद नहीं है, लेकिन आप सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए क्या नहीं करेंगे। प्रक्रिया के अंत में, शौचालय में पानी से छुटकारा पाएं और भारी स्लिमिंग पर आनंद लें!

मददगार सलाह: ताकि एनीमा के लिए पानी आंतों की दीवारों में अवशोषित नहीं होता है, और एक क्लीनर के रूप में काम करता है, यह थोड़ा संतृप्त हो सकता है।

यदि किसी भी कारण से आप एनीमा का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो बस दैनिक पेय गर्म नमकीन पानी अनुपात में: 1 लीटर गर्म उबला हुआ पानी 1 बड़ा चम्मच। एल नमक।

रेचक-क्लीयरेटिव प्रभाव धीमा हो जाएगा, लेकिन कम प्रभावी नहीं होगा! मुख्य बात यह है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सूजन संबंधी बीमारियों की संभावित उपलब्धता के बारे में मत भूलना, जो इन हेरफेर के लिए contraindications हैं।

उपेक्षा नहीं करें टिप अपने दिन को एक गिलास गर्म साफ पानी से शुरू करें: यह चयापचय शुरू करता है और आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है!

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट से विशेष रूप से वसा निकालें समस्याग्रस्त हो जाएंगे, क्योंकि वजन घटाने अक्सर स्थानीय रूप से नहीं होता है, क्योंकि शरीर धीरे-धीरे वजन घटाता है। इसलिए न केवल पेट को हटाने के लिए सही खाने के लिए जरूरी है, बल्कि सभी मोर्चों पर समस्या पर कदम उठाने के लिए भी आवश्यक है!

शरीर की सफाई के साथ समानांतर, सक्रिय रूप से मजदूरी, प्रेस स्विंग, हुप मोड़: सामान्य रूप से, अपनी मांसपेशियों का विकास और सुंदर बनने की इच्छा से भरें!

हमारे संस्करण की परिषद: कुशल श्वास जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स का प्रयास करें!

पेट की त्वचा के लिए पेशेवर या प्राकृतिक स्क्रब्स का उपयोग करें, लपेटें और फल मास्क बनाएं, एपिडर्मिस से चयापचय और आउटपुट विषाक्त पदार्थों को तेज करें। एक ही उद्देश्य के साथ, खेल के दौरान, आप पहन सकते हैं फिटनेस के लिए बेल्ट, ग्रीनहाउस के अतिरिक्त प्रभाव की गारंटी और समस्या क्षेत्र में पसीना बढ़ रहा है।

सभी सूचीबद्ध विधियां अपने तरीके से अच्छी हैं, लेकिन यदि आप सही ढंग से खाना शुरू नहीं करते हैं तो वे उचित प्रभाव के साथ काम नहीं करेंगे।

वजन घटाने के दौरान क्या नहीं खा सकता है

वजन कम करने और नफरत पेट से छुटकारा पाने के लिए चला गया? आहार, आहार और आहार एक बार फिर! हमारा मुख्य कार्य: फैटी तलछट जलाएं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का एक पूर्ण काम स्थापित करें।

हम आहार से बाहर निकलते हैं:

बेकिंग और रोटी सहित चीनी और मिठाई।
कॉफी, मजबूत मीठे चाय, कार्बोनेटेड पेय, दुकान के रस।
तला हुआ और धूम्रपान उत्पादों।
मादक पेय।
फास्ट फूड व्यंजन।

चूंकि हम सही ढंग से जीना शुरू करते हैं, साथ ही धूम्रपान फेंकते हैं और सीखते हैं कि समय में सो जाओ! हां, हां, नींद की कमी भी शरीर को वसा से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति नहीं देती है। अधिक स्थानांतरित करें, क्योंकि Hypodymna आपको जीवन के कुछ मूल्यवान वर्षों लेता है।

खाद्य संस्कृति का महत्व

खाद्य संस्कृति स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। नाश्ते शुरू करना सुनिश्चित करें, भले ही आपने ऐसा पहले नहीं किया हो। सुबह, दलिया के साथ शुरू हुआ, एक केले द्वारा गिरफ्तार, या कम वसा वाले केफिर के गिलास से, आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा के साथ हिलाता है और आपको दिन के दौरान खाने की अनुमति नहीं देगा।

हमें सैंडविच, चॉकलेट और कुकीज़ जैसे उच्च कैलोरी उत्पादों के लगातार स्नैप्स के बारे में भूलना होगा। Nesterpimo खाना चाहते हैं? कई नट्स को उछाल दें, सेब खाएं, सूखे फल या अंगूर खाएं।

तुम पढ़ते हो या काम करते हो? यह आहार छोड़ने का कोई कारण नहीं है। स्वस्थ व्यंजन तैयार करने और कंटेनरों में उन्हें अपने साथ ले जाने के लिए खुद को सिखाएं।

उपयोगी सलाह:

आंशिक रूप से, छोटे भाग और केवल तभी जब आप भूखे हो जाएं;
भूखे राज्य में सुपरमार्केट में शामिल न हों;
अपने आहार में बहुत सारे फाइबर जोड़ें;
नमकीन व्यंजनों का दुरुपयोग न करें, शरीर में तरल पदार्थ में देरी;
आनंद के साथ खाएं, प्रत्येक खाने के टुकड़े से लाभ महसूस कर रहे हैं।

एक महिला के पेट और किनारों को हटाने के लिए कैसे खाते हैं?

एक नियम के रूप में, जिन लोगों की अतिरिक्त वजन समस्या है, वे केवल 15% प्रोटीन का उपयोग करते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट (70% तक) और वसा का दुरुपयोग करते हैं। आदर्श रूप में, पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, यह आवश्यक है कि आहार इस बारे में वितरित किया जाए:

का बेल्कोव कम वसा सामग्री वाले उत्पादों को चुनना आवश्यक है:

चिकन ब्रेस्ट;
स्कीम पनीर;
क्रीम का मछली परिवार;
तुर्की पट्टिका;
स्क्वीड;
अंडा गिलहरी।

प्रोटीन उत्पादों को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के साथ पचाया जाता है, और इसलिए वजन घटाने में योगदान देता है।

हर व्यक्ति नही मोटी। आकृति के लिए हानिकारक! आखिरकार, यदि यह पॉलीअनसैचुरेटेड वसा है, तो वे पेट पर घृणित गुना के खिलाफ लड़ाई में पहले सहायक हैं। वे निम्नलिखित उत्पादों में पाए जा सकते हैं:

बोल्ड और फैटी मछली किस्मों (टूना, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, वाशिंग);
पागल (अखरोट, बादाम, पिस्ता, मूंगफली);
वनस्पति तेल (जैतून, मकई, सरसों, लिनन, तिल);
मछली वसा (कैप्सूल में हो सकता है);
फल एवोकैडो।

कार्बोहाइड्रेट - आकार के लिए सबसे कपटी तत्व। उन्हें सरल (मिठाई, रोटी और उच्च चीनी सामग्री के साथ अन्य उत्पादों) और जटिल (उपयोगी) में बांटा गया है। पेट से छुटकारा पाने के लिए, बेहद जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें, शरीर को ग्लाइकोस कूद के बिना बहुत सारी ऊर्जा के साथ आपूर्ति करें, जिससे मोटापा हो। निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दें:

राई के आटे से ब्रेक-फ्री रोटी;
पास्ता (विशेष रूप से ठोस आटा किस्मों);
जंगली चावल (भूरा);
लेंटिल;
perlovka, दलिया, निगल, अनाज।

आपको भी बहुत कुछ खाने की जरूरत है रेशाजो निम्नलिखित सब्जियों और फलों में निहित है:

फाइबर का अतिरिक्त स्रोत हैं खाद्य कटौतीजिसे किसी भी फार्मेसी या विशेषता स्टोर में आसानी से खरीदा जा सकता है। उन्हें 2-3 बड़ा चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है। एल एक दिन, पीने के पानी या केफिर। आंतों में ब्रान दफन और उसकी सफाई पर काम करते हैं, भूख की भावना की उपस्थिति को रोकते हैं।

महत्वपूर्ण: आहार से सभी हानिकारक ट्रांसहिरा का शाब्दिक रूप से हटाएं, जो विशाल संख्या में आलू-फ्राइज़, चिप्स, सॉसेज और स्मोक्ड के सभी पसंदीदा व्यंजनों में निहित हैं।

पेट और पक्षों को हटाने के लिए खाने के लिए इतना जरूरी है। और पहले से ही एक महीने बाद, आपकी उपस्थिति ध्यान आकर्षित करेगी और प्रशंसा का कारण बन जाएगी। आखिरकार, आप वजन कम करने के अलावा, आप एक स्वस्थ ब्लश और आंखों में चमकेंगे!

पेट से आहार

व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई महिला नहीं है जो आहार पर बैठने की कोशिश नहीं करनी चाहेंगे, क्योंकि कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब अधिकतम समय के लिए वसा को हटाया जाना चाहिए। पेट क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी आहार अनाज, चावल, अंडे-अंगूर और केफिर हैं।

चावल का आहार प्रभावी रूप से शरीर को संचित स्लैग से शुद्ध करता है, न केवल पेट को पतला बनाता है, बल्कि कमर की संकुचन से, जो पक्षों को खत्म कर देता है। आंकड़ों में कई अघुलनशील फाइबर और फाइबर होते हैं, इसलिए शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक होता है। 5 से 10 दिनों तक इस तरह के भोजन की अवधि।

चावल उबला हुआ और नमक और चीनी के बिना खाया। शहद के अंतराल में, दलिया खुद को सूखे फल, सेब की एक जोड़ी या एक छोटा केला के साथ पंप कर सकता है। उन लोगों के लिए जो मांस के बिना नहीं खा सकते हैं, यह चमड़े या उबले हुए मछली के बिना उबले हुए चिकन स्तन के असीमित उपयोग के लिए अनुमत है।

अनाज आहार इसे लगभग सभी महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित और उपयुक्त माना जाता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, यह भी सस्ती, सरल और तेज़ है।

बकवास उबलते पानी (केफिर) के साथ रात भर नमक या भालू के बिना उबला हुआ है, और सुबह में वे खाना पकाने के बिना खाते हैं, जो अधिक उपयोगी है। दलिया को आंशिक भागों (दिन में 5-6 बार) द्वारा खाया जाता है, अधिमानतः एक समान अवधि में। अंतराल में, आप चीनी, साफ पानी के बिना चाय पी सकते हैं और चरम मामलों में - कम वसा वाले केफिर। यह आहार वसा जमा को प्रभावी ढंग से हटा रहा है, यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि यदि यह टूटा नहीं है, तो सप्ताह के दौरान आप 5 किलो तक खो सकते हैं!

अंडे-अंगूर का आहार यह अंडे और अंगूर के प्रति घंटा वैकल्पिक उपयोग मानता है। यही है, हर घंटे आप 1 अंडे खा सकते हैं (यदि आपने कोलेस्ट्रॉल ऊंचा किया है, तो केवल प्रोटीन खाएं)। वास्तव में एक घंटे मध्यम अंगूर का आधा खा सकता है।

चरम मामलों में, इसे एक नारंगी के साथ बदला जा सकता है। यह एक्सप्रेस आहार काफी प्रभावी है, लेकिन ध्यान दें कि इस तरह के पोषण उन महिलाओं को contraindicated है जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पीड़ित हैं।

क्या नशे में हो सकता है?

प्रति दिन तरल नशे की मात्रा पर ध्यान देना बेहद महत्वपूर्ण है। केवल 2 लीटर का उपयोग किया जाना चाहिए! और यह चाय, रस और सूप को छोड़कर है।

पेय से वसा के बिना कम वसा वाले केफिर और हरी निर्दोष चाय को प्राथमिकता देते हैं। कॉफी को चिकरी द्वारा बेहतर प्रतिस्थापित किया जाता है, अन्यथा आप एडीमा से पीड़ित हो सकते हैं। और याद रखें: कोई मीठा रस या कम्पोट नहीं। लेकिन कभी-कभी आहार कोका-कोला पीने की इजाजत दी गई।

कम खाएं और अधिक आगे बढ़ें!

पेट को हटाने और प्रेस को पंप करने के लिए सही ढंग से खाना बहुत महत्वपूर्ण है। हमें आशा है कि आप इसे हमारे लेख से समझ गए हैं।

एक फ्लैट पेट के लिए एक संक्षिप्त नुस्खा है: आहार + डूब गया, लेकिन नियमित शारीरिक परिश्रम। लिफ्ट और शाम लंबी पैदल यात्रा का उपयोग करने से इनकार करने से आपके वजन घटाने में योगदान मिलेगा। प्रेस के लिए विशेष अभ्यास के बारे में क्या बात करें!

हम सरल, लेकिन कुशल अभ्यास की सलाह देते हैं: जितना संभव हो सके हवा को सांस लें, जबकि पेट को अपने आप में खींचें। खाते में 15 निकालें, पेट को छोड़कर। 10 बार तक दोहराएं। यदि वांछित है, तो व्यायाम सार्वजनिक परिवहन या लाइन में खड़े भी किया जा सकता है।

पेट के लिए व्यायाम जो बिस्तर में भी, इसके लिए किया जा सकता है - यह सभी ज्ञात कैंची और बाइक है।

पेट पर स्वागत क्यूब्स का मतलब सीधे मांसपेशियों को काम करना और विकसित करना है। ऐसा करने के लिए, रिवर्स और डायरेक्ट ट्विस्टिंग, आंतरिक अंगों के संचालन को सामान्यीकृत करना और मुझे वसा जलाने की अनुमति देना।

पेट की मांसपेशियों को पीछे की ओर झूठ बोलने वाली स्थिति में विपरीत घुटनों के साथ कोहनी के छू के दौरान काम करते हैं। निचले और शीर्ष प्रेस को भी काम करें, आलसी मत बनो और यह न भूलें कि केवल नियमित कसरत वांछित परिणाम देगा।

बड़े पेट, बेली पेट, बियर पेट, पक्षों पर वसा जमा और पेट के नीचे - एक समस्या जो न केवल महिलाओं, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को भी रोमांचक करती है। चमकदार फैशनेबल प्रकाशनों के पृष्ठों से एक सपाट सुरुचिपूर्ण पेट के साथ एक सुंदर स्वस्थ शरीर का विज्ञापन करें। हां, अलग-अलग जीवन परिस्थितियों के कारण हर किसी के पास इतनी पेट नहीं है।

लेकिन समस्या हल करने योग्य है। आइए समझें और सुझावों की सहायता करें, एक बड़े पेट को कैसे हटाएं। पेट में आकृति के सुधार में एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जीवन शैली कैसे और परिवर्तन कैसे करें?

वसा तलछट का खतरा

महिला फिजियोलॉजी पेट में वसा पेट की उपस्थिति के लिए प्रदान करता है। एक बच्चे की उम्र में एक महिला के प्रवेश के बाद भविष्य के बच्चे की सुरक्षा के बारे में प्रकृति चिंतित थी। यह पेट की रक्षा करता है और भविष्य के बच्चे की गर्मी प्रदान करता है। सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों, वसा परत subcutaneous अंतरिक्ष में बनाई गई है। इसमें आप सुनिश्चित कर सकते हैं, पेट पर एक गुना कैप्चरिंग।

पुरुष अन्यथा सब कुछ कर रहे हैं। वसा जमा आंतरिक अंगों के आसपास स्थगित कर दिया जाता है। वे दिल, गुर्दे, यकृत को निचोड़ते हैं और उनके काम का उल्लंघन करते हैं। इस वसा को पेट कहा जाता है। उसका खतरा हार्मोनल गतिविधि में निहित है। भोजन के लिए एक बड़ा जोर और वसा वृद्धि के आगे उत्तेजना है।

डॉक्टरों के मुताबिक, कैसे खतरनाक स्वास्थ्य तलछट खतरनाक हैं, कमर सर्कल का माप मापा जाता है। महिलाओं में, यह सूचक 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर "पशु" जीवन का वर्ष लेता है। इसलिए, हमें यह कोशिश करनी चाहिए कि कमर 94 सेमी से अधिक न हो। अन्यथा, आपको पेट को हटाने के लिए खाने के बारे में सोचना चाहिए, व्यक्तिगत रूप से समस्या क्षेत्र में वसा जमा को खत्म करने के लिए उपायों का एक सेट उठाएं।

पेट क्षेत्र में वसा का संचय शरीर में अन्य फैटी तलछटों की तुलना में अधिक खतरनाक है। अमेरिकी डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि फैट फोल्ड के साथ एक बड़ा पेट कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, कैंसर, प्रकार 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, अक्सर एक स्ट्रोक उत्पन्न होता है।

पेट की गुहा में वसा के कारण

पेट पर वसा कई कारणों से उठता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना अधिग्रहण इतिहास होता है।

1. हाइडगोडिना। घर पर और काम पर एक आसन्न जीवनशैली, आलस्य या खेल खेलने के लिए समय की कमी "firka" की उपस्थिति के लिए नेतृत्व।

2. गलत भोजन। फैटी उच्च कैलोरी भोजन, अनियमित भोजन, फास्ट फूड में स्नैक्स, सोने से पहले रात का खाना उनके आकृति के साथ असंतोष का कारण है।

ट्रांस कॉन्फ़िगरेशन में असंतृप्त वसा, तथाकथित ट्रांस वसा, वसा के बड़े और जमावट की उपस्थिति में सबसे बड़ा खतरे का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये हानिकारक अवयव मेयोनेज़, पटाखे, बेकिंग, मार्जरीन, फास्ट फूड - फास्ट फूड प्रोडक्ट्स में निहित हैं।

3. आनुवंशिकता। यदि परिवार में वसा रिश्तेदार थे, तो अतिरिक्त वजन का प्रत्यक्ष खतरा होता है। इसलिए, आपको अपने पोषण और खेल गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए।

4. तनावपूर्ण स्थितियां। अक्सर, जो लोग तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उनके अलार्म और अनुभव "खाते हैं"। इस्तेमाल किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित न करें, इसकी रचना, रिसेप्शन समय। भोजन soothes, समस्याओं से विचलित हो जाता है, लेकिन एक मोटी पेट और पक्ष है।

5. हार्मोनल विकार। एक हार्मोनल विफलता और वजन सेट के साथ, डॉक्टर से संपर्क करें और उपचार शुरू करें।

6. जन्म। प्रसव के बाद बड़े और sagging अक्सर महिला की अवसादग्रस्त स्थिति का कारण। निराशा मत करो, यह एक महिला शरीर विज्ञान है। एक झुकाव और खिंचाव पेट के साथ एक आकृति को वापस सामान्य, बड़े धैर्य और परिश्रम को प्रकट किया जा सकता है। सबसे पहले, आहार पर जाएं। उचित पोषण और व्यायाम की मदद से पेट से वसा निकालें संभव है।

7. रजोनिवृत्ति की अवधि। 45 वर्षों के बाद, महिलाओं के शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन होता है। पेट के निचले हिस्से में वसा कोशिकाएं जमा की जाती हैं। आहार को संशोधित किया जाना चाहिए और समस्या क्षेत्रों से वसा जमा को हटाने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।

आहार का उपयोग करके पेट को कैसे निकालें

पेट, पक्षों को हटाने के लिए आहार के सिद्धांत

पेट को हटाने के लिए आहार तीन सिद्धांतों पर आधारित है।

1. सही पीने का तरीका।

1.5-2 लीटर की मात्रा के साथ शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी का दैनिक नियमित उपयोग अच्छी चयापचय और वसा जलने में योगदान देता है। पानी, रस, चाय, कॉफी के साथ भोजन न पीएं। यह पाचन प्रक्रिया के ब्रेकिंग में योगदान देता है, भोजन खराब अवशोषित होता है। किण्वन प्रक्रिया पेट में सही शुरू हो सकती है। पानी और पेय पीते हैं भोजन के बाद 60-60 मिनट और खाने से 20-30 मिनट नहीं होना चाहिए।

मस्तिष्क के काम के लिए पानी आवश्यक है। अपर्याप्त द्रव खपत समस्या क्षेत्रों में वसा के भोजन और सीवेज की अधिक खपत की ओर ले जाती है। अक्सर भूख की भावना शरीर में पानी की कमी के साथ भ्रमित होती है। एक व्यक्ति उसे खाने के लिए देख रहा है, और सिर्फ एक गिलास शुद्ध पानी पीता है। दिन के दौरान तरल पदार्थ का उपयोग करके, मीठे की आवश्यकता कम हो जाती है, जो अनावश्यक किलोग्राम के जोखिम को कम कर देती है।

2. कम कैलोरी भोजन पर जाएं।

ग्रेट कैलोरी खपत हमारे शरीर को पूरी तरह से बनाती है। उच्च कैलोरी भोजन के महान भाग - वसा की उपस्थिति का मुख्य कारण। लोग रोटी के साथ तले हुए आलू जैसे बर्तन के साथ जल्दी से संतृप्त होने के आदी हैं। व्यंजन।
उबले हुए कम वसा वाले मांस, मछली, अंडे, कुटीर पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का उपयोग वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट में संक्रमण। अनाज, दलिया, अनियमित चावल, हड्डी और अन्य अनाज - विटामिन का एक भंडार और स्वस्थ पोषण हैं। हरे सेब, केले, साइट्रस फलों में आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।
वसा को कम करने के लिए ध्यान देना चाहिए। उपयोगी पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 नट्स, तेल समुद्री मछली, अंडे में निहित हैं। ये उत्पाद उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो स्वास्थ्य और वजन की देखभाल करते हैं।
खमीर उत्पादों के बिना जीवन। खमीर युक्त भोजन के उपयोग को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। एक कहावत है: "बढ़ता है, जैसे खमीर।" पेट के लिए यह पहले लागू होता है। यह खमीर है जो कमर और पेट पर वसा के जमाव में योगदान देता है।
फाइबर युक्त अधिक उत्पाद। पेट को हटाने के लिए आहार, पक्षों में फाइबर युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए। यह फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता है। भूख की भावना को बाहर रखा गया है, आंतों के peristalsis अच्छी तरह से काम करता है। मलोकलोरियन फलों और जामुनों में सुखद स्वाद गुण होते हैं, जो लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जिनके पेट में वसा का एक बड़ा पेट होता है।

3. छोटे भागों में दिन के दौरान लगातार भोजन।

दुर्लभ खाद्य उपचार शरीर की तुलना में अधिक भोजन खाने की ओर जाता है। इससे पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा का जमाव होता है। छोटे हिस्सों में दिन में 5-6 बार भोजन का चुनाव पदार्थों के सही आदान-प्रदान और भोजन की पूरी शिक्षा की ओर जाता है। खाद्य भाग एक गिलास में फिट होना चाहिए और 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

पेट को हटाने के लिए क्या आहार? मेन्यू

प्रत्येक भोजन से पहले, भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीएं।

सुबह का नाश्ता

फल नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं: सेब, नाशपाती, संतरे, अंगूर। आप फल या सब्जी पका सकते हैं।
दलिया, एक कुरग्य के साथ उबला हुआ पानी, पागल के अतिरिक्त prunes।
पानी पर वेल्डेड विभिन्न प्रकार के अनाज: अनाज, ओट, पर्ल, जौ।

दो घंटे बाद, आप पानी, चाय, कॉफी और अन्य पेय पी सकते हैं।

देर से नाश्ता

सब्जियों के साथ आमलेट।
शहद, नट और जामुन के साथ कॉटेज पनीर।
गैर वसा दही या रिप्पी।

तराजू पर अंक कम और कम है, और पेट और पक्षों पर वसा पिघल नहीं है? बस 8 सुपर उत्पादों के आहार को चालू करें जो समस्या क्षेत्रों से अधिक निकालने में मदद करेंगे। वास्तव में, लेख से पता लगाएं!

अधिकांश लोगों का शरीर इस तरह से डिजाइन किया गया है कि पेट और पक्षों की मात्रा बढ़ने वाले पहले व्यक्ति हैं जब वजन बढ़ता है और बाद में कमी आती है - इसके नुकसान के साथ। कम शारीरिक गतिविधि के साथ गलत खाद्य आदतों को बहुत तेजी से इन समस्या क्षेत्रों में वसा जमा की उपस्थिति का कारण बनता है। इसके अलावा, पेट और पक्ष बढ़ी चिंता और तनावपूर्ण राज्यों या कई अन्य कारणों के प्रभाव में वृद्धि हो सकती है:

किसी भी बीमारी की उपस्थिति में (अक्सर - यकृत, पानी और टी की बीमारियां। पी।);
महिलाओं में - गर्भावस्था और प्रसव के बाद;
पुरुषों में - बीयर के अत्यधिक उपयोग से (तथाकथित "बीयर" पेट)।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पतली पेट और पक्षों के लिए आहार सही ढंग से चुना जाता है - मूल कारण के आधार पर, जिसके कारण उनकी मात्रा में वृद्धि हुई, साथ ही साथ आकृति के प्रकार, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और अतिरिक्त वजन की कुल राशि ।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि 3 दिनों या एक सप्ताह के लिए इन बहुत ही समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने से काम नहीं किया जाएगा। ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाने और सामग्री से आंत को साफ करने के कारण आप कमर और कूल्हों की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। लेकिन पेट और पक्षों को पूरी तरह से हटाने के लिए, लंबे वजन घटाने के कार्यक्रम उचित शारीरिक अभ्यास के साथ उचित पोषण के संयोजन पर आधारित होते हैं।

शक्ति सिद्धांत

यह निर्धारित करने के लिए कि पक्षों और पेट को यथासंभव कुशलता से कैसे हटाना है, वजन घटाने की तकनीक चुनते समय, इसे उस कारण से आगे बढ़ाया जाना चाहिए जिससे पूरी तरह से वजन और वजन में वृद्धि हुई हो:

यदि समस्या लगातार अधिक मात्रा में निहित है, तेल, मीठा और अन्य उच्च कैलोरी भोजन की लत, तो सबसे पहले अपने आहार और पावर मोड को काफी हद तक बदलना आवश्यक है;
यदि एक आसन्न जीवनशैली के कारण वसा को स्थगित कर दिया गया था - शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने, अधिक स्थानांतरित करने, अभ्यास करने, कमर क्षेत्र पर भार देने और आपको समस्या क्षेत्रों में तेजी से हटाने की अनुमति देना आवश्यक है;
यदि पेट को हटाने से पहले जिगर की बीमारियों और अन्य पेट के अंगों की उपस्थिति पर संदेह है, तो आपको पहले परीक्षा उत्तीर्ण करनी चाहिए और उचित उपचार करना होगा;
अगर गर्भावस्था के बाद पेट अधिक हो गया है, तो इसे पिछले रूप में एक छोटे से आहार के साथ खेल गतिविधियों के साथ एक परिसर में वापस किया जा सकता है;
यदि मोटापे का कारण बियर का अत्यधिक उपयोग था, तो शरीर की मात्रा को कम करने के लिए, आपको पहले इस आदत को त्यागने की ज़रूरत है, और फिर उचित आहार लें।

ज्यादातर मामलों में, कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए कठोर स्लिमिंग कार्यक्रमों पर लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता नहीं होती है। एक अल्पकालिक प्रभाव के लिए, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप एक छोटे सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए - उचित पोषण और व्यवस्थित कसरत पर जाएं।

आम तौर पर, पेट के दायरे को कम करने के लिए, कुछ अनिवार्य नियमों की सिफारिश की जाती है:

पीने के मोड का निरीक्षण करें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम पानी के लिए पीना - जागने के तुरंत बाद, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले;
नमक सेवन को कम करने के लिए हानिकारक उत्पादों से इनकार करें;
एक बार के हिस्से के आकार को नियंत्रित करें - यह 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
अधिकतम 3 घंटे के साथ दिन में 5-6 बार खा;
व्यायाम बढ़ाएं।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि पेट के खिलाफ कोई भी आहार आंशिक आहार पर आधारित होना चाहिए। छोटे ब्रेक वाले छोटे हिस्सों का उपयोग शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा, भूख की एक मजबूत भावना की उपस्थिति को बरकरार रखता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पेट की मात्रा को कम करेगा, जो संतृप्त होने में मदद करेगा भोजन की एक छोटी संख्या और पेट की परिमाण को सीधे प्रभावित करती है।

उन उत्पादों से दैनिक मेनू बनाना भी महत्वपूर्ण है जो आंतों (आंतरिक) वसा की तलछट का नेतृत्व नहीं करते हैं, जो बढ़ती मात्रा का मुख्य कारण है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

दुबला मांस (चिकन, वील, खरगोश);
ग्रीन्स, ताजा सब्जियां, फल, जामुन (आलू को छोड़कर, केले, अंगूर);
सूखे फल, अखरोट;
बीन, अनाज;
मछली, समुद्री भोजन;
अंडे;
गैर वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पादों;
जैतून और अलसी का तेल।

इसे तेल, तला हुआ, आटा व्यंजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, मिठाई, अन्य हानिकारक से उत्पादों की सौंदर्य और हानिकारक से भी छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि वे मेनू में मौजूद हैं, तो कमर को कम करना मुश्किल होगा, और ज्यादातर मामलों में बिल्कुल असंभव है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ उत्पादों की चयापचय में तेजी लाने और वसा के सबसे बड़े संचय के स्थानों में वसा जलती हुई प्रक्रियाओं को लॉन्च करने की क्षमता का एक वैज्ञानिक सबूत है, जो पेट, पक्षों और जांघों पर है। पोषण विशेषज्ञों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

अदरक;
सभी प्रकार और किस्मों का गोभी;
ताजा खीरे;
दूध, दूध के अपवाद के साथ;
हरी चाय;
चकोतरा;
दालचीनी;
हॉर्सरैडिश।

छोटे मात्रा में (प्रति दिन 100 मिलीलीटर) में भी उपयोगी लाल शराब, क्योंकि इसमें एक सिब्रेल्युलर, विभाजन और वसा कोशिकाओं को रोकना होता है।

शरीर के काम को उत्तेजित करने और समस्या वाले क्षेत्रों में स्लिमिंग को गति देने के लिए आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, नियमित रूप से स्नान या सौना, मालिश और लपेटें पर जाएं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक विस्तृत विविधता से बहुत सारे आहार चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि वे उत्पादों, प्रतिबंधों और अवधि की संरचना में एक-दूसरे से बहुत अलग हैं।

मेन्यू

अपने लिए पेट और पक्षों को धीमा करने के लिए सबसे प्रभावी आहार निर्धारित करने के लिए, न केवल अपने वॉल्यूम को बढ़ाने के उपरोक्त कारणों को ध्यान में रखना आवश्यक है, बल्कि कई अन्य कारक भी हैं:

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं;
स्वास्थ्य की स्थिति;
अतिरिक्त किलोग्राम की कुल संख्या;
लक्ष्यों और उनकी उपलब्धि की संभावनाएं (अंश, इच्छाशक्ति);
व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताएं।

चूंकि कमर की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से विविध आहार की बड़ी संख्या है, तो इन सभी मानकों से चुनना आसान होगा। इन तकनीकों में से सबसे प्रसिद्ध अनाज, केफिर या चावल पर क्लासिक आहार हैं।

अनाज

अनाज पर मोनोडाइम अच्छी तरह से और थोड़े समय में आपको एक बड़े पेट से छुटकारा पाने और कमर की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। इस तेज़ और सुंदर सरल तकनीक को खाना पकाने के लिए विशेष व्यंजन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन बहुत ही नीरस मेनू अनुपालन में बहुत जटिल बनाता है। लेकिन यह इस तरह के भोजन की कीमत पर है कि पाचन तंत्र को मंजूरी दे दी जाती है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और नतीजतन, इन समस्याओं में वजन घटाने के स्थान।

सार और नियम

एक कठोर अनाज आहार की अवधि 3-5 दिन हो सकती है, जिसके दौरान केवल घूरना अनाज के साथ खाना जरूरी है और साफ पानी या हरी चाय पीना आवश्यक है। यदि आप चाहें, तो आप एक degered केफिर मेनू (1.5 लीटर से अधिक नहीं) जोड़ सकते हैं।

अनाज-केफिर मेनू शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होगा और साथ ही एक ही उच्च दक्षता को सख्त संरेखण के रूप में देगा। इसके अलावा, किण्वन पेय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करने में मदद करेगा, आंत को बेहतर ढंग से साफ करने में मदद करेगा, प्रोटीन और माइक्रोफ्लोरा का प्रवाह का प्रवाह सुनिश्चित करेगा। एक अनाज-केफिर आहार पर, आप पेट और पक्षों से 1-2 सप्ताह के भीतर छुटकारा पा सकते हैं, जिससे अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना संभव हो जाता है।

चयनित केफिर पाचन तंत्र की विशेषताओं के अनुसार आवश्यक है:

बढ़ी हुई अम्लता और दिल की धड़कन के लिए झुकाव के साथ, एक दिन के पेय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है;
उन्नत गैस गठन के साथ - एक तीन दिवसीय उत्पाद।

एक ब्लेंडर के साथ एक हरे रंग की कॉकटेल को पकाने या एक हरे रंग के कॉकटेल को पकाने के द्वारा हिरणों का उपयोग करने की अनुमति भी दी। जड़ी बूटियों का कठोर फाइबर पच नहीं है और आंतों को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन अपने सभी विभागों के माध्यम से गुजरता है, जो संचित स्लैग की दीवारों से उत्पन्न होता है। यह पाचन तंत्र के अधिक से अधिक खाली खाली करने में योगदान देता है और, नतीजतन, पेट को कम करने के परिणामस्वरूप।

नमूना मेनू

हार्ड संस्करण में मेनू पर कोई विशेष सिफारिश नहीं है - पोरिज का उपयोग संतृप्ति के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में किया जा सकता है, और भोजन के बीच बाधाओं में कम से कम 2-2.5 लीटर पानी और अनियंत्रित चाय पीने के लिए किया जा सकता है। अन्य सभी उत्पादों को अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए। अनाज की एकमात्र आवश्यकता अकेले खाना पकाने की तकनीक के साथ अनुपालन है। आहार नुस्खा के अनुसार, सीआरओओ को 1: 2 के अनुपात में थर्मॉस (या लपेटा हुआ) में रातोंरात डाला जाना चाहिए (1 कप की बकी के लिए - 2 चश्मा उबलते पानी)।

अनाज-केफिर मेनू अधिक विविध है। विभिन्न संस्करणों में अनाज के साथ पेय का उपयोग किया जा सकता है:

दिन के दौरान इन उत्पादों की वैकल्पिक तकनीक;
रात केफिर (उबलते पानी के बजाय) में एक खलिहान डालना;
उपयोग से पहले तुरंत एक पेय के साथ एक स्थिर दलिया मिश्रण।

एक मोंड्यू का उपयोग करते समय, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और एक अनाज-केफिर संस्करण में, मध्यम खेलों में यह अनुशंसा नहीं की जाती है जो पद्धति के परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से सुधारने में मदद करेगी। कमर की मात्रा को कम करने के लिए, आपको पेट और पक्षों को स्लिमिंग करने के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। आहार के दिन के लिए सभी सिफारिशों की स्पष्ट पूर्ति के साथ, आप औसतन 1 किलो अतिरिक्त वजन और कमर की मात्रा के 0.5 सेमी को खो सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये संकेतक बड़े पैमाने पर शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर हैं।

एक अनाज या अनाज के लिए contraindication या अनाज-केफिर आहार मेनू घटकों के लिए ट्रैक्ट और असहिष्णुता के रोगों की बीमारियां हैं। यदि आप एक अनाज दलिया का उपयोग नहीं करना चाहते हैं या नहीं, तो आप केवल केफिर का उपयोग अकेले या उसके अधिक कोमल किस्मों का उपयोग कर सकते हैं।

केफिरनी

केफिर पतली कमर और एक फ्लैट पेट के लिए इष्टतम उत्पाद है। अपने नियमित उपयोग के साथ, आंतों की गतिविधि स्थापित की जा रही है, जिससे प्राकृतिक वजन घटाने, वॉल्यूम को कम करने, त्वचा कायाकल्प कम हो जाता है। यह डेयरी पेय पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा, चेतावनी कब्ज को चेतावनी और शरीर के गुणात्मक शुद्धिकरण को सुनिश्चित करने से रोकता है। पोषण विशेषज्ञों ने केफिर के उपयोगी गुणों के आधार पर कई अलग-अलग वजन घटाने प्रणालियों को विकसित किया - अनलोडिंग दिनों से लंबे आहार तक, कई हफ्तों और यहां तक \u200b\u200bकि महीनों तक गणना की।

सार और नियम

अनलोडिंग डे और इस तरह के एक अम्लीय पेय पर 3-दिवसीय संरेखण एक बड़ी कठोरता द्वारा विशेषता है, क्योंकि निर्दिष्ट अवधि के दौरान केवल एक उत्पाद का उपयोग करना माना जाता है। लेकिन यह सुंदर मजबूत और तेज़ अभिनय तकनीक वास्तव में आपको बहुत कम समय में पेट और पक्षों को कम करने की अनुमति देती है।

तत्काल कमर के लिए केफिर सेटिंग का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है - पाचन तंत्र को एक नए पोषण में सिखाने के लिए अनलोडिंग दिनों से शुरू करना बेहतर होता है। उनके बाद 3 दिन बाहर निकालने के लिए बहुत आसान होगा।

इस तरह की सख्त वजन घटाने की तकनीक गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर की उपस्थिति में contraindicated है। 3 दिनों से अधिक समय तक अकेले केफिर का निरीक्षण करना भी असंभव है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट पावर की लंबी अनुपस्थिति आंतों के पेरिस्टल्टीटिक्स को बाधित कर सकती है, जो कब्ज या दस्त को जन्म देगी। लेकिन यदि आप अतिरिक्त रूप से मेनू में कुछ उपयोगी उत्पादों को दर्ज करते हैं, तो इस तरह के एक बिजली प्रणाली का अधिक समय बाद किया जा सकता है।

नमूना मेनू

इस वजन घटाने की तकनीक का दैनिक आहार चयनित विकल्प पर निर्भर करता है। एक अनलोडिंग दिवस या सख्त मोनोडी के मामले में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

कम वसा वाले केफिर (1% से अधिक वसा नहीं) - 2 एल तक;
1.5 लीटर से साफ पानी, हर्बल या हरी चाय।

उत्पाद की दैनिक दर को 6-7 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और बराबर अंतराल पर पीना चाहिए। बाकी तरल पदार्थ पेय तकनीकों के बीच उपयोग किया जाना चाहिए।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए सख्त केफिर आहार के अलावा, अन्य घटकों के साथ इस पेय का संयोजन का उपयोग किया जा सकता है।

केफिरो दही

आहार शक्ति के इस संस्करण में, दैनिक आहार डेयरी उत्पादों को कम कर रहा है:

कॉटेज पनीर के 300 ग्राम;

निर्दिष्ट मात्रा को बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान एक साथ या अलग से भस्म होना चाहिए।

यह तकनीक भी कठिन है और इसे 1-3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। यह अच्छा है क्योंकि इन उत्पादों का उपयोग पूरी तरह से चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है और कमर पर अधिक सेंटीमीटर अधिक गहनता से खो देता है।

केफिरनो-फल

एक केफिर फल आहार 3-5 दिनों तक चल सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण शरीर के साथ स्थानांतरित करना आसान होता है। इस अवधि के दौरान, दैनिक उपयोग करने की अनुमति दी:

1 किलो unsweetened गैर-निजी फल।

आप अलग-अलग उत्पादों को अलग-अलग ले सकते हैं या चिकनी और कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। 3-दिवसीय आहार का परिणाम पक्षों पर 2-3 सेमी का नुकसान होना चाहिए।

"धारीदार"

इस तकनीक को सबसे कोमल आहार में से एक माना जाता है। अवधि के लिए यह 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इच्छा, स्वास्थ्य की स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर कम या अधिक हो सकता है। इस पावर सिस्टम को "धारीदार" कहा जाता है क्योंकि यह 1/1 योजना के अनुसार सामान्य आहार पर दिनों के साथ "केफिर" अनलोडिंग के विकल्प पर आधारित है। इस मामले में, शक्ति निम्नानुसार होनी चाहिए:

अनलोडिंग दिवस के दौरान, अकेले सख्त केफिर का निरीक्षण करना आवश्यक है, जिसमें केवल 2 लीटर कम वसा वाले दूध पेय और प्रति दिन 1.5-2-लीटर पानी का उपयोग शामिल है;
सामान्य मेनू के दिनों में, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना होगा, सभी हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से इंकार कर दिया जाना चाहिए।

"धारीदार" आहार काफी संतोषजनक, आरामदायक, अच्छा और सही है, लेकिन साथ ही भविष्य में खोए वाल्यूम की वापसी की संभावना के बिना पूरी तरह से पक्षों और पेट को कम समय में हटाने में मदद करता है।

केफिरनो-ककड़ी

खीरे के साथ केफिर में वजन घटाने की तकनीक को 5 दिनों का सम्मान किया जाता है और इस अवधि के दौरान कमर में 5-8 किलोग्राम और 3-4 सेमी की हानि हो सकती है। स्लिमिंग बेली और किनारों के लिए आहार के मेनू का यह संस्करण बहुत आसान है - प्रति दिन आवंटित:

कम वसा भंग के 1.5 एल;
असीमित ककड़ी।

खीरे को स्वतंत्र रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है या हरियाली और नींबू के रस के अतिरिक्त सलाद बना सकता है।

kefirno-सेब

आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत सख्त है और नियमों के साथ सटीक अनुपालन की आवश्यकता है। 9 दिनों के लिए निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना जरूरी है:

1-3 दिन - केवल 1.5 लीटर degreated केफिर दैनिक उपयोग किया जाता है;
4-6 दिन - 1.5 किलो अम्लीय सेब;
7-9 दिन - 1 लीटर regeasing केफिर और 1 किलो सेब।

इस तरह के पोषण पर 9 दिनों का सामना करने के लिए काफी मुश्किल है। लेकिन यह तकनीक पेट और किनारों से सबसे प्रभावी आहार की संख्या को संदर्भित करती है।

केफिरनो चावल

केफिर-चावल आहार में कमर की मात्रा को कम करने के लिए 1 सप्ताह के लिए अनुशंसा की जाती है, प्रति दिन 0.5-1 किलो खोना। कच्चे चावल और कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय का उपयोग करना आवश्यक है। सभी 7 दिन मेनू समान होंगे:

नाश्ता - उबले हुए चावल के 100 ग्राम, केफिर के 200 मिलीलीटर;
लंच - 200 मिलीलीटर केफिर;
दोपहर का भोजन - उबले हुए चावल के 100 ग्राम, 100 ग्राम दुबला मांस या मछली;
दोपहर - केफिर के 200 मिलीलीटर;
रात्रिभोज - उबले हुए चावल के 50 ग्राम, कच्चे सब्जियों के 200 ग्राम।

भोजन के बीच पानी पीने की जरूरत है, लेकिन भोजन के 2 घंटे पहले नहीं।

केफिर-चावल आहार पूरी तरह से जीव को साफ करता है और जोड़ों में जमा खनिज लवण को हटा देता है, क्योंकि चावल में उत्कृष्ट अवशोषक और आउटपुट गुण होते हैं। साथ ही, आंत के गुणात्मक शुद्धिकरण के कारण, वॉल्यूम में एक दृश्यमान कमी है।

यदि वजन घटाने और शरीर और शरीर के लिए आंत की एक और पूरी तरह से सफाई करने के लिए आवश्यक है, तो आप सबसे प्रसिद्ध सफाई आहार - चावल का उपयोग कर सकते हैं।

चावल

वॉल्यूम में कमी मुख्य रूप से आंतों से स्लैग और अन्य तलछटों को हटाने के कारण होती है, साथ ही ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ भी होती है। यह चावल इस कार्य के साथ सबसे अच्छा है, और चावल आहार को सफाई योजना में सबसे प्रभावी माना जाता है। क्लासिक संस्करण में यह भूरे रंग के कच्चे चावल के उपयोग के आधार पर अकेले एक घटक है। इसके अलावा, बेली और पक्षों को कम करने के लिए कई अन्य चावल तकनीकें हैं - एक निर्वहन दिवस और एक 3 दिवसीय एक्सप्रेस आहार से दीर्घकालिक मासिक कार्यक्रम में।

सार और नियम

सफाई के लिए चावल का उपयोग करने की व्यवहार्यता इस तथ्य को कम कर दी गई है कि यह एक स्पंज की तरह सक्षम एक उत्कृष्ट surbent है, slags, mucus, नमक, अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने और उन्हें आउटपुट। लेकिन इसके लिए, खाना पकाने से पहले अनाज को सावधानी से अनस्तीन में अनावश्यक सब कुछ अवशोषित करने के लिए जगह को मुक्त करने के लिए भिगोना चाहिए।

इसके अलावा, चावल में कई विटामिन और खनिजों के साथ-साथ प्रोटीन और फैटी लैनोलिन एसिड होते हैं, इसलिए यह तेजी से और सूट, असुविधा पैदा करने और वजन घटाने के दौरान भूख की मजबूत भावना के बिना।

पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए किसी भी चावल की तकनीक की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त पानी का उपयोग है - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर। यह आवश्यक है ताकि सफाई अधिक गहन हो गई हो।

नमूना मेनू

आप विभिन्न तरीकों से चावल में वजन कम कर सकते हैं। कड़े मेनू को चावल अनलोडिंग दिनों और 3-दिवसीय आहार से अलग किया जाता है।

उपवास दिवस

चावल अनलोडिंग को धीरे-धीरे पक्षों और एक बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए साप्ताहिक होने की सिफारिश की जाती है। लक्ष्य तक पहुंचने के बाद और प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के बाद, प्रति माह पर्याप्त एक अनलोडिंग दिन होगा।

अनलोडिंग करने के लिए, आपको नमक और तेल के बिना शाम चावल अनाज में 1 गिलास बेकार उबालने की जरूरत है। परिणामी दलिया को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान खाया जाना चाहिए। भोजन के बीच बाधाओं में केवल साफ पानी या अनचाहे हरी चाय पीने की अनुमति है।

3 दिन के लिए

इस तकनीक को कई सेंटीमीटर के लिए कमर की मात्रा को तत्काल कम करने के लिए आवश्यक होने पर उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। पोषण का आधार चावल दलिया है, जो 10-12 घंटे के लिए उजागर अनाज से पकाया जाता है। हर दिन के लिए मेनू निम्नानुसार होगा:

सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, अनुभवी नींबू बहन;
लंच पर - सब्जी शोरबा के 200 ग्राम, हिरन के साथ 100 ग्राम चावल दलिया, 1 चम्मच के साथ सब्जी सलाद के 150 ग्राम। जतुन तेल;
शाम को - 200 ग्राम वनस्पति शोरबा, उबले हुए गाजर के साथ चावल से 100 ग्राम दलिया।

सुबह में - चावल से दलिया के 150 ग्राम, दही के 200 मिलीलीटर, 1 नारंगी;
दोपहर के भोजन पर - चावल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सूप (आलू के बिना), 1 चम्मच के साथ सब्जी सलाद के 200 ग्राम। जतुन तेल;
शाम को - उबले हुए चावल के 150 ग्राम, 100 ग्राम सब्जियों को एक जोड़ी के लिए पकाया जाता है (आलू को छोड़कर)।

सुबह में - चावल से दलिया के 100 ग्राम, 1 अंगूर;
दोपहर के भोजन पर - 100 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम स्ट्यूड मशरूम, टमाटर के रस के 200 मिलीलीटर;
शाम को - उबले हुए चावल के 150 ग्राम, 1 चम्मच के साथ सब्जी सलाद के 100 ग्राम। जतुन तेल।

निर्दिष्ट मेनू के सख्त अनुपालन आपको 3 दिनों के लिए कमर पर 2-3 किलो वजन और 3-4 सेमी की मात्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

7 दिनों के लिए

चावल-शहद विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बिना मीठे के करना मुश्किल है। यह 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और कमर पर 4-7 सेमी की कमी है। एक आहार मेनू संकलित करने के लिए, यह आवश्यक है:

रास्ते में निर्दिष्ट चावल के 500 ग्राम वेल्ड;
परिणामी दलिया को 5 रिसेप्शन में उपभोग करें;
नींबू (1 एच। शहद और नींबू का रस 1 बड़ा चम्मच पर एक गिलास पीने वाले भोजन के बीच रुकावटों में 3 बार।

मेनू में एक चिकित्सा और नींबू पेय की उपस्थिति के कारण, भोजन विटामिन, खनिजों और ग्लूकोज के साथ समृद्ध है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से भूख को कम कर रहा है और अधिक आरामदायक slimming बनाता है।

9 दिनों के लिए

9 दिनों के लिए मेनू बस बनाया गया है:

1-3 दिन - उबला हुआ चावल;
4-6 दिन - उबला हुआ चिकन स्तन;
7-9 दिन - कच्ची सब्जियां (आलू को छोड़कर)।

सभी निर्दिष्ट उत्पादों का उपयोग असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन अधिक खाने के बिना - केवल आसान संतृप्ति के लिए। कब्ज से बचने के लिए और बेहतर सफाई के लिए यह एनीमा करने की सिफारिश की जाती है, कम से कम 2 लीटर पानी और हरी चाय पीएं।

पतली कमर और एक फ्लैट पेट के लिए सबसे आम आहार के ऊपर चर्चा किए गए लोगों के अलावा, एक समान उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई की कई कम लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीकें नहीं हैं, जिनका उपयोग हस्तियों द्वारा किया जाता है। इन आहारों का मुख्य लाभ यह है कि उनके प्रदर्शन में, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, वे प्रसिद्ध महिलाओं के आंकड़ों को ऐलेना मालिशेवा, सैसी सैसी, वेरा ब्रेज़नेव और अन्य के रूप में सराहना कर सकते हैं। उनके वजन घटाने की तकनीक अनुपालन में काफी सरल है , लेकिन बहुत प्रभावी।

ऐलेना मल्सीशेवा

सार और नियम

मल्सीशेवा आहार पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, मात्रा को 2-4 सेमी तक कम करना और 4-6 किलो वजन कम करना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको नीचे दिए गए मेनू का पालन करना होगा और सरल नियमों का पालन करना होगा:

भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठने के लिए छोटे हिस्से खाएं;
केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें, मांस और मछली के दुबला ग्रेड, मीठे, आटा और अन्य उच्च कैलोरी उत्पादों को छोड़ दें;
रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं।

साथ ही, नाश्ते हल्के होना चाहिए, लेकिन संतृप्त प्रोटीन होना चाहिए। रात के खाने की अनुमति 4 घंटे पहले की अनुमति नहीं है।

नमूना मेनू

नाश्ता - 1 अंडे (बेहतर स्की), ठोस अनाज की रोटी स्लाइस;
दोपहर का भोजन - सब्जी सूप का हिस्सा;
दोपहर के व्यक्ति - कॉटेज पनीर के 150 ग्राम;
रात्रिभोज - आधा उबला हुआ चिकन स्तन, सब्जी काटने।

नाश्ता - दही के 200 मिलीलीटर, 1 नारंगी;
दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियां, 1 अंडा स्कीम;
दोपहर - 1 नारंगी;
रात्रिभोज - 1 अंडा, किसी भी फलियों का हिस्सा, 1 ककड़ी।

नाश्ता - 1 मिठाई काली मिर्च, ठोस पनीर के 2 स्लाइस;
दोपहर का भोजन - गोमांस Boulevard सूप, सब्जी सलाद;
दोपहर का व्यक्ति - ताजा रास्पबेरी जामुन;
रात्रिभोज - स्ट्यूड सब्जियों के साथ गोमांस का हिस्सा।

नाश्ता - 1 ऐप्पल, कॉटेज पनीर के 150 ग्राम;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ या बेक्ड मछली का एक हिस्सा;
दोपहर - 1 मिठाई काली मिर्च, 150 मिलीलीटर दही;
रात्रिभोज - साग के साथ वर्दी में 3 आलू।

नाश्ता फल या सूखे फल के टुकड़ों के साथ दलिया की सेवा है;
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ उबले हुए स्तन का आधा;
दोपहर का व्यक्ति - 1 खट्टा मीठा सेब;
रात्रिभोज - समुद्री भोजन।

नाश्ता - 1 खट्टा-मीठा ऐप्पल, कॉटेज पनीर के 150 ग्राम;
लंच आधा उबला हुआ चिकन स्तन है, साग के साथ सलाद सलाद;
दोपहर का व्यक्ति - एक ही सलाद का हिस्सा;
रात्रिभोज - स्टू वील, खीरे और टमाटर से काटने।

नाश्ता - 250 मिलीलीटर दही, 1 नारंगी;
दोपहर का भोजन - कच्चे सब्जियों का सलाद, 1 अंडा स्कम्प;
दोपहर - 1 नारंगी;
रात्रिभोज - आधा उबला हुआ स्तन, हिरन।

कम कैलोरी आहार और बहुत कठिन, लेकिन पूरी तरह से संतुलित। इसलिए, उस पर वजन घटाने से शरीर को मजबूत चयापचय तनाव नहीं होता है और यदि वांछित होता है, तो इसे 2 सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है।

नस्ल

एक दिन के लिए अधिकांश आहार और स्वस्थ पोषण संबंधी नियमों के अनुसार, कम से कम 1.5-2-लीटर उपयोगी तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, जिसमें सरल पानी, अनचाहे हर्बल शिशु और हरी चाय शामिल हैं। एक पोषण विशेषज्ञ सिंथिया एसएएसएस ने इसे एक और पेय जोड़ने का प्रस्ताव दिया, जिसमें से एक विशेष परिसर आंतों को बेहतर ढंग से साफ करने और कमर पर अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करता है। यह इस समस्या क्षेत्र पर है कि अधिकांश वसा शरीर के गलत काम पर जमा की जाती है।

सार और नियम

इस वजन घटाने की तकनीक का मुख्य घटक पानी सासिस है, जो विशेष रूप से एक फ्लैट पेट के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पेय न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि पूरे स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
पाचन तंत्र के संचालन में सुधार करता है;
स्टूल को सामान्य करता है;
किण्वन और गैस गठन को कम करता है;
वसा के विभाजन को तेज करता है।

नतीजतन, वजन घटाने अधिक कुशल हो जाता है और मुख्य रूप से सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

विशेष नियमों के अनुपालन में पीने का पानी सैसी आवश्यक है:

पहले 4 दिनों में - कम से कम 8 गिलास दैनिक;
निम्नलिखित दिनों में - 2 लीटर, अगले पेय मोड को देखकर: हर 2 घंटे में 1 कप, 1.5 लीटर 16:00 बजे तक नशे में होना चाहिए, अंतिम ग्लास सोने से 1.5 घंटे पहले है।

सैसी जल उपयोग को एक फ्लैट पेट के लिए एक विशेष आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसने सैस के संश्लेषण को भी विकसित किया। आहार 32 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, अनुपालन में काफी सरल और आरामदायक है, क्योंकि भुखमरी को छोड़कर और चॉकलेट को भी अनुमति देता है।

नमूना मेनू

आहार का आधार सैसी का एक पेय है - शाम से तैयारी कर रहा है ताकि सुबह में तुरंत पीना हो सके। खाना पकाने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

8 कप शुद्ध पानी;
1 नींबू;
1 बड़ा ककड़ी;
1 अदरक की जड़;
थोड़ा मांस हरियाली (ताजा, सूखा या जमे हुए)।

चमड़े के साथ खुली ककड़ी और नींबू पतली मंडलियों द्वारा कटौती की जाती है, चमड़े के बिना अदरक एक उथले grath पर रगड़ जाता है, टकसाल पत्तियों में विभाजित है। सभी अवयवों को एक ग्लास जुग या एक जार में रखा जाता है, जो पानी से डाला जाता है। रात में क्षमता रेफ्रिजरेटर में रखी जाती है।

सैसी के पानी के अलावा, किसी भी उपयोगी उत्पादों को आहार आहार में शामिल किया जा सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

सब्जियां - बैंगन, उबचिनी, गाजर, अजवाइन;
ग्रीन्स - जड़ी बूटी, पालक, सभी प्रकार की चादर सलाद;
फल - सेब, आड़ू, सभी साइट्रस फल;
अनाज - दलिया;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
न्यूनतम वसा सामग्री वाले दूध और किण्वित दूध उत्पाद;
डार्क चॉकलेट;
कोई नट, बीज;
वनस्पति तेल - जैतून, लिनन, सूरजमुखी।

इन उत्पादों की संख्या ऐसी होनी चाहिए कि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री नियमों द्वारा निर्धारित मानक (1200-1600 केकेसी) से अधिक नहीं है।

सस्सी सस्सी आहार की पूरी 32 दिवसीय अवधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है - 4 दिनों की पहली अवधि, दूसरा - 28 दिन। उनमें से प्रत्येक के लिए उनके नियम और मेनू हैं।

प्रथम चरण

इस वजन घटाने प्रणाली के पहले 4 दिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कार्यों के सामान्यीकरण के लिए समर्पित हैं, शरीर की सफाई करते हैं और वसा जमा से सीधे उद्धार के लिए तैयार होते हैं। इस अवधि के दौरान, 3-आयामी बिजली नियमों को देखा जाता है। सैसी पेय एक खाली पेट पर, प्रत्येक भोजन के दौरान, साथ ही उनके बीच बाधाओं में भी उपयोग किया जाता है। इस मामले में, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक सीमित है।

अनुमानित मेनू निम्नानुसार हो सकता है:

एक खाली पेट पर - 1 बड़ा चम्मच। पीना;
नाश्ता - नट्स, किशमिश, सूरजमुखी के बीज, 1 बड़ा चम्मच के साथ कम वसा वाले दूध पर दलिया। पीना;
दोपहर का भोजन - सैल्मन, छील और जड़ी बूटियों में आलू के साथ ओवन में बेक्ड, 1 बड़ा चम्मच। पीना;
रात्रिभोज - नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच। पीना।

मिठाई के लिए इसे अनचाहे फलों का उपयोग करने की अनुमति है।

दूसरा चरण

अगले 4 सप्ताह पोषण पहले से ही 4-बार है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू निम्नलिखित योजना द्वारा बनाया जा सकता है:

नाश्ता - कुटीर पनीर, नट और फल के टुकड़े के साथ दूध कॉकटेल;
दोपहर का भोजन - विटामिन सलाद (ऐप्पल, गाजर, नींबू के रस के साथ अजवाइन);
दोपहर का भोजन - चिकन स्तन सब्जियों के साथ stewed;
रात्रिभोज - सब्जी सलाद, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

सैसी पानी का उपयोग हर 2 घंटे में भोजन के साथ और उनके बीच ब्रेक में एक गिलास द्वारा किया जाता है।

एक स्वतंत्र कॉकटेल के रूप में एक पेय पीने के लिए आहार के अंत की सिफारिश की सिफारिश की जाती है। असीमित मात्रा में प्यास बुझाने के लिए दिन के दौरान यह नशे में हो सकता है, क्योंकि इसमें न्यूनतम कैलोरी और बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं। आहार और जल संश्लेषण सस्सी के विरोधाभासों में कोई अन्य असहिष्णुता नहीं है या घटकों के लिए एलर्जीनिक प्रतिक्रिया नहीं है। गुर्दे की विफलता में, आहार द्वारा प्रदान की गई तरल की मात्रा को सीमित करें, साथ ही साथ ध्यान में रखना कि अदरक की जड़ गंभीर यकृत रोगों में निषिद्ध है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से पूर्व-परामर्श करना आवश्यक है।

विश्वास Brezhneva

रूसी गायक वेरा ब्रेज़नेव का दावा है कि एक सुंदर आकृति को बनाए रखने के लिए, एक पतली कमर और एक फ्लैट पेट कभी भी कठिन आहार का सहारा नहीं लिया जाता है। यह सिर्फ इतना है कि वह लगातार स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करती है और पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का अनुपालन करती है।

सार और नियम

ब्रेज़नेव का विश्वास आहार आहार की कैलोरीनेस और केवल उपयोगी भोजन के उपयोग के प्रतिबंध पर आधारित है, जो शरीर के आत्म-शुद्धिकरण और वसा जमा को विभाजित करता है। इस तरह के पोषण के फायदे दो कारकों के कारण हैं:

विटामिन, सूक्ष्मदर्शी, खनिजों का पर्याप्त प्रवाह;
कम कैलोरी उत्पाद।

नतीजतन, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन और वॉल्यूम कम हो जाते हैं।

संक्षेप में, विश्वास की slimming विधि Brezhneva बच्चे के जन्म के बाद भी नर्सिंग माँ के बाद पेट को हटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है। संतुलित पोषण आपको आकृति को सामान्य करने की अनुमति देता है, और स्तनपान कराने वाले बच्चे को अपने विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं।

विश्वास आहार के नियम Brezhneva अनुपालन में काफी सरल हैं:

आटा, मीठा, फैटी व्यंजन और आलू की पूर्ण अस्वीकृति;
3-आयामी पावर रेजिमेन, जिस आधार पर दलिया, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, जैतून का तेल, दुबला मांस, मछली, किण्वित दूध उत्पाद और दूध, मसाले, मसालों पर दलिया बनाते हैं;
2 एल पानी का दैनिक उपयोग;
खाद्य प्रतिबंध - 1 रिसेप्शन के लिए विविध भोजन के 2 छोटे हिस्से;
नाश्ते के लिए - पानी पर सर्वश्रेष्ठ दलिया;
उपयोगी डेसर्ट - केवल दोपहर के भोजन से पहले;
दोपहर का भोजन - मात्रा में मुख्य और सबसे बड़ा भोजन;
रात का खाना हल्का, नींद से 4 घंटे पहले होता है।

ब्रेज़नेव खुद को आहार आहार के अलावा सप्ताह में 4 बार जिम जाता है। यदि आप गायक की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो एक सप्ताह 3-7 किलोग्राम वजन और कमर पर कई सेंटीमीटर खो सकता है।

नमूना मेनू

निर्दिष्ट नियमों के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से हर दिन के लिए एक अलग मेनू बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप Brezhneva द्वारा विश्वास की राशन ले सकते हैं:

दोपहर का भोजन - सेम, मांस, फल फ्रॉश के साथ सब्जी सलाद;

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक unsweetened कॉफी या चाय की सेवा;
दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी, मछली, फल फल;
रात्रिभोज - सफेद मांस, सब्जी ताजा।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक unsweetened कॉफी या चाय की सेवा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, फल सलाद;
रात्रिभोज - उबला हुआ समुद्री भोजन, दही।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक unsweetened कॉफी या चाय की सेवा;
दोपहर का भोजन - मटर के साथ सब्जी सलाद, जैतून का तेल, मछली, फल ताजा के साथ अनुभवी;
रात्रिभोज - सफेद मांस, दही।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक unsweetened कॉफी या चाय की सेवा;
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ समुद्री भोजन सूप, फल ताजा;
रात्रिभोज - मांस, दही के साथ हल्की सब्जी सलाद।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक unsweetened कॉफी या चाय की सेवा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, 1-2 फल;
रात्रिभोज - उबला हुआ समुद्री भोजन, सब्जी ताजा।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक unsweetened कॉफी या चाय की सेवा;
दोपहर का भोजन - सब्जियों, मांस, फल मुक्त से स्टू;
रात्रिभोज - लाइट फ्रूट सलाद, दही।

मुख्य भोजन के बीच बाधाओं में एक नाश्ता के रूप में, इसे केवल फूस या कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय पीने की अनुमति है।

डॉक्टरों के मुताबिक, विश्वास की पद्धति ब्रेज़नेव स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और गर्भावस्था के बाद एक महिला को पेट से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करने में सक्षम है। लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक अभ्यास के साथ आहार पोषण को गठबंधन करना वांछनीय है। यदि आपको बच्चे के जन्म के बाद पेट को कम करने की आवश्यकता है तो माँ की नर्सिंग नहीं करती है, तो आप अधिक कठोर आहार का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुखाने।

सुखाने

सुखाने की गणना की जाती है, कम से कम एक महीने के लिए, एक हानि कार्यक्रम जो संकीर्ण नियंत्रित शारीरिक अभ्यास के साथ एक विशेष आहार के संयोजन पर आधारित होता है। ऐसा माना जाता है कि पेट की सुखाने को केवल पूरे शरीर की सूखने के साथ किया जाना चाहिए। लेकिन व्यावहारिक रूप से, आप विशेष रूप से प्रेस के लिए प्रयास भेज सकते हैं, एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और वांछित क्षेत्र में वसा जलने में तेजी लाएगा।

सार और नियम

प्रोटीन मेनू को देखे जाने पर केवल एक फ्लैट पेट और पंप प्रेस को प्राप्त करना संभव है, ताकि ऊर्जा के ऊर्जा स्रोतों की अनुपस्थिति में, शरीर ने अपनी वसा जमा का उपयोग शुरू कर दिया। लेकिन विशेष अभ्यास के बिना यह सूख नहीं होगा, लेकिन एक साधारण आहार। इसलिए, इस तकनीक के लिए उनके कार्यान्वयन अनिवार्य है।

2 मुख्य नियम हैं जो पेट की सूखने के लिए अनिवार्य हैं:

आहार में, आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करने, जानवरों और पौधों के प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है;
प्रशिक्षण में कम से कम 45 मिनट की अवधि होनी चाहिए, अधिकतम गति पर प्रदर्शन के बीच रुकावट के साथ 10 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

ड्रायर पर सबसे महत्वपूर्ण बात आहार मेनू से दूर नहीं जाना है और प्रशिक्षण याद नहीं करना है। यदि सुखाने की पहली बार की जाती है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से संकलित कार्यक्रम के अनुसार कोच की देखरेख में आचरण करना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में, उस गहन को ध्यान में रखना आवश्यक है, लेकिन सूखने के लिए कसरत की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा स्रोतों की कमी के साथ काम करना मुश्किल होगा।

नमूना मेनू

सुखाने पर आहार न केवल मुख्य रूप से प्रोटीन होना चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होना चाहिए। व्यंजन फ्राइंग नहीं हो सकते हैं, तेज और वसा करते हैं। इसे फास्ट फूड, आटा उत्पादों, मिठाई से भी त्याग दिया जाना चाहिए। सुखाने पर मेनू का आधार होना चाहिए:

अनाज porridges;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
चिकन अंडे;
उलझन वाले दूध उत्पाद;
दुबला मांस;
सफेद मछली, समुद्री भोजन;
सब्जियां (ट्यूबर को छोड़कर);
सेब, अंगूर, सूखे फल;
सुपारी बीज।

इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन additives का उपयोग कर सकते हैं और विटामिन और खनिज ले सकते हैं जो अधिकतम संतुलित करने के लिए शक्ति बना देगा।

किसी भी अवधि की सूखने का आधार आमतौर पर एक साप्ताहिक पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है जो वांछित परिणाम प्राप्त होने तक बार-बार दोहरा सकता है। पेट की सूखने के लिए आहार निम्नानुसार हो सकता है:

7:00 - दही के 200 मिलीलीटर;
10:00 - 150 ग्राम चावल या अनाज दलिया;
13:00 - उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम;
16:00 - सब्जी सलाद के 200 ग्राम;
1 9:00 - 3 अंडे प्रोटीन से आमलेट;

7:00 - दूध के साथ चाय या कॉफी;
10:00 - कॉटेज पनीर के 150 ग्राम;
13:00 - उबला हुआ चिकन का 150 ग्राम, जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद के 200 ग्राम;
16:00 - 100 ग्राम चावल या अनाज दलिया, 1 सेब;
1 9 :00 - सब्जी सलाद के 100 ग्राम, 100 ग्राम कुटीर चीज़;
सोने से पहले - टमाटर के रस के 200 मिलीलीटर।

7:00 - दही के 200 मिलीलीटर;
10:00 - उबले हुए गोमांस के 150 ग्राम;
13:00 - उबले हुए मछली के 150 ग्राम, 2 अंडे के प्रोटीन;
16:00 - 2 सेब;
1 9 :00 - गोभी सलाद के 150 ग्राम, 100 ग्राम कुटीर चीज़;

7:00 - कॉफी या चाय, आप दूध के साथ कर सकते हैं;
10:00 - उबला हुआ मांस के 100 ग्राम, स्टूड गोभी के 150 ग्राम;
13:00 - सब्जी सूप के 200 मिलीलीटर, ठोस अनाज रोटी स्लाइस;
16:00 - अनाज के 150 ग्राम;
1 9 :00 - उबले हुए मछली के 100 ग्राम, 2 अंडे के प्रोटीन;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर सेब का रस।

7:00 - दही के 200 मिलीलीटर, सुखारिक;
10:00 - सब्जी सलाद के 150 ग्राम, 2 अंडे के प्रोटीन;
13:00 - 150 ग्राम उबला हुआ मछली, 100 जी रिसा;
16:00 - कोटेज पनीर के 100 ग्राम, केफिर के 200 मिलीलीटर;
1 9 :00 - उबला हुआ स्तन के 100 ग्राम, सब्जी स्टू के 150 ग्राम;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

7:00 - चाय, कॉफी;
10:00 - ठोस अनाज की रोटी स्लाइस, दूध के 200 मिलीलीटर;
13:00 - उबला हुआ मांस के 100 ग्राम, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 1 ऐप्पल;
19:00 - उबले हुए मछली के 150 ग्राम, 3 अंडे के प्रोटीन;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर ऑरेंज फ्राहा।

7:00 - चाय, दूध के साथ कॉफी;
10:00 - हैम के टुकड़े के साथ ठोस अनाज की रोटी स्लाइस;
13:00 - सब्जी स्टू के 150 ग्राम, 100 ग्राम चावल;
16:00 - गोभी सलाद के 100 ग्राम, 100 ग्राम कुटीर चीज़;
19:00 - उबले हुए स्तन के 200 ग्राम;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

मेनू को सख्त अनुपालन की आवश्यकता नहीं होती है, व्यंजनों को समान रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद अनुमत की सूची से होना चाहिए।

अभ्यास

पेट को कम करने और राहत प्रेस बनाने के लिए प्रभावी अभ्यास का निम्नलिखित सेट है:

घुमा;
वजन के साथ tilts;
पैर चढ़ाई;
अंतराल जॉगिंग, व्यायाम बाइक।

उदाहरण के तौर पर, आप दो प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। पहला अधिक सभ्य है, इसलिए उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक त्वरित गति के लिए तैयार नहीं हैं और महान सहनशक्ति से प्रतिष्ठित नहीं हैं। हालांकि दक्षता पर दोनों विकल्प लगभग समान हैं।

विकल्प 1:

जगह में चलना (10 मिनट);
रोटेशन हूप (10 मिनट);
रस्सी पर कूदता है (10 मिनट);
प्रेस के लिए अभ्यास (5 मिनट) - से चुनने के लिए: घुमावदार, ढलान, पैर लिफ्ट;
रस्सी पर कूद (10 मिनट)।

अभ्यास के बीच, छोटे रुकों की अनुमति है - 2-3 मिनट से अधिक नहीं।

विकल्प 2:

अंतराल चल रहा है (15 मिनट) - 100 मीटर कायर, अधिकतम त्वरण के साथ 100 मीटर, 100 मीटर खेल चलना, आदि;
प्रेस पर व्यायाम (15 मिनट) - घुमा, ढलान, पैर चढ़ाई;
फिर से अंतराल (15 मिनट), आदि

इस तरह के एक गोलाकार प्रशिक्षण, जिसमें अंतराल चलने को प्रेस पर अभ्यास द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और इसके विपरीत, मजबूत थकान जारी है, लेकिन थकावट को पूरा नहीं करना है। आप प्रेस के लिए निर्दिष्ट अभ्यास में "बाइक" जोड़ सकते हैं, जो सर्वोत्तम संभव लड़कियों को बना देगा जो पेट के नीचे को हटाने के बारे में नहीं जानते हैं। पोषण और खेल वर्कआउट्स के सही संगठन के साथ, पेट 1 महीने के बाद दृश्यमान परिणाम देगा, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में औसत 3 महीने लगेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पेट पर वसा घटाने वाली परतों से छुटकारा पाने के लिए आहार को क्या चाहिए - साप्ताहिक, दो सप्ताह या तीन महीने, ताकि राहत प्रेस अधिक समय दिखाई दे। इसलिए, सामान्य आहार में संक्रमण के बाद भी, कसरत जारी रहना चाहिए। उसी समय, जिम में लगे हुए पेट की सूखना सबसे प्रभावी होगा। लेकिन सभी सिफारिशों के अधीन, आप उत्कृष्ट परिणाम और घर पर प्राप्त कर सकते हैं।

सूखे आहार के साथ "सुखाने" को भ्रमित न करें, जिसे अक्सर कमर में सबसे अच्छा संभव कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। सुखाने से वसा से छुटकारा मिल रहा है, और एक सूखा आहार द्रव हानि के कारण पानी और वजन घटाने का इनकार है।

सूखी

पेट और पक्षों की तीव्र कमी के लिए तकनीक, द्रव में उपभोग या यहां तक \u200b\u200bकि इसकी पूर्ण विफलता में भी महत्वपूर्ण कमी के आधार पर - तथाकथित "सूखा" आहार - बहुत ही कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शुष्क पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में पानी के सेवन की कमी के साथ, तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, जो द्रव्यमान की ओर बढ़ती है और शरीर की मात्रा में कमी होती है, खासकर पेट में। इस तरह के "सुखाने" के साथ, प्रभाव काफी छोटा है, क्योंकि सामान्य पीने के तरीके पर लौटने पर, पानी की शेष राशि तुरंत बहाल की जाती है। लेकिन सही आउटपुट पर, आप कुछ परिणामों को बचा सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अतिरिक्त किलोग्राम और सेंटीमीटर हासिल न करें।

इस तकनीक की सबसे कठोर विविधता शुष्क भुखमरी है, जो भोजन और पानी का पूर्ण अस्वीकार करती है। लेकिन वजन घटाने का इस तरह से खतरनाक माना जाता है और डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है। एक अधिक सभ्य और स्वीकार्य विकल्प तरल खाने और संक्रमण को केवल ठोस, लेकिन जरूरी उपयोगी और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए विफलता है - सब्जियां और फल, अनाज, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले कुटीर चीज़।

इस तरह के "अर्ध-शुष्क" वजन घटाने के नियम काफी सरल हैं:

नमक, चीनी, तेल, तला हुआ, मीठा, आटा और अन्य हानिकारक उत्पादों, साथ ही तरल व्यंजनों को छोड़ना आवश्यक है;
आप केवल साफ पानी और कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1 एल से अधिक नहीं;
आपको हर 2 घंटे खाने की जरूरत है।

इस पावर मोड में कई लाभ हैं:

अतिरिक्त तरल को समाप्त करता है;
पेट और कमर की तेज स्लिमिंग देता है;
भूख की निरंतर भावना के बिना एक संतुलित भोजन प्रदान करता है।

अर्ध-शुष्क आहार की अधिकतम अवधि 7 दिन है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों में पानी और तरल व्यंजनों से इनकार किया जाता है। यदि अर्ध-शुष्क आहार पर प्रति सप्ताह कोई प्रतिबंध नहीं है, तो आप 5-7 किलो वजन और 4-6 सेमी की मात्रा खो सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शुष्क भुखमरी के साथ शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना असंभव है, क्योंकि शरीर को इस तरह के भार से निपटने में मुश्किल होगी। और अर्ध-शुष्क आहार अभ्यास पर पसीने के दौरान त्वचा के माध्यम से तरल पदार्थ को हटाने के लिए गति के लिए किया जा सकता है।

नमूना मेनू

शुष्क भुखमरी के माध्यम से सबसे कड़े वजन घटाने को 3 दिनों से अधिक समय तक डिजाइन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह पानी और भोजन के पूर्ण इनकार का तात्पर्य है, इसलिए, लंबे अनुपालन के साथ, अपरिवर्तनीय नुकसान शरीर का कारण बन सकता है।

शुष्क भुखमरी

इस तरह के एक कार्डिनल विधि पर निर्णय लेना, इस वजन घटाने प्रणाली से बाहर निकलना और बाहर निकलना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको आवश्यकता है:

2 सप्ताह में धीरे-धीरे खपत भोजन की मात्रा को कम करना शुरू करें;
1 सप्ताह के लिए, केवल फलों और सब्जियों के लिए जाओ;
भुखमरी के दौरान: दिन में कम से कम 2 बार, त्वचा को व्युत्पन्न विषाक्त पदार्थों से साफ करने के लिए स्नान करें; परिणामी रखे हुए को खत्म करने के लिए अक्सर मुंह को कुल्ला; चक्कर आना और कमजोरी से बचने के लिए ताजा हवा में अधिक;
कम से कम 1 सप्ताह के लिए उपवास से बाहर निकलने के लिए, धीरे-धीरे आहार में पानी पेश करना, फिर तरल व्यंजन और केवल सप्ताह के अंत तक - सामान्य उत्पादों।

एक कठोर शुष्क तकनीक के परिणामस्वरूप, 3 दिनों में काफी बड़े पेट को हटाना संभव है, जो एक महत्वपूर्ण घटना से पहले आवश्यक हो सकता है। लेकिन इस आहार का सहारा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि आप शरीर में चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं।

आधा सूखा

तेजी से वजन घटाने और कमर में कमी के लिए, आप सीमित मात्रा में तरल पदार्थ के साथ मेनू पर जा सकते हैं:

नाश्ता - अनाज अनाज के 200 ग्राम स्वाद और अन्य additives के बिना पानी पर वेल्डेड;
दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद, केवल नींबू के रस के साथ अनुभवी;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन स्तन, फल \u200b\u200bके 300 ग्राम;
दोपहर - उबले हुए मछली के 100 ग्राम;
रात्रिभोज - 150 मिलीलीटर केफिर।

भोजन के बीच बाधाओं में एक मजबूत प्यास के साथ, आप प्रति दिन 3 से अधिक गिलास पानी पी सकते हैं। इस तरह के भोजन से भी जाना जरूरी है, आपको शुष्क भुखमरी के बाद एक ही सिद्धांत द्वारा धीरे-धीरे 2 सप्ताह तक आवश्यकता होती है।

चूंकि पेट की उपस्थिति के कारणों के साथ-साथ पुरुषों और महिलाओं में शरीर की विशेषताएं, काफी अलग, पोषण विशेषज्ञों को सूखे आहार के पालन के संबंध में विभिन्न सिफारिशों के लिए विकसित किया गया है। उनका मुख्य अंतर यह है कि पुरुष राशन संस्करण हाईब्रेक है और पूरी तरह से सब्जियों और फलों की उपस्थिति को समाप्त करता है। पुरुषों के लिए अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:

नाश्ता - कोई अनाज दलिया;
दोपहर का भोजन - कुटीर पनीर;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ सफेद मांस;
दोपहर स्कूल - केफिर;
रात का खाना - मछली।

इसके अलावा, पेट से एक पूरी तरह से अलग पुरुष आहार है, जो अत्यधिक बियर उपयोग के परिणामस्वरूप उगाया गया है।

बीयर पेट से

एक पसंदीदा पेट की उपस्थिति लंबे समय से एक आदमी के लिए दृढ़ता का संकेत हो गया है। अब यह उसकी आलस्य और जीवन के गलत तरीके का सबूत है - शारीरिक परिश्रम, अतिरक्षण, और अक्सर बीयर दुरुपयोग की कमी। बड़ी मात्रा में डिस्चार्ज किए गए इस कम शराब पीने से पेट होता है और आहार की कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ाता है। इसके अलावा, बीयर के पत्र पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के विकास को कम करते हैं, जिससे न केवल पेट, बल्कि पक्ष, छाती, कूल्हों में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप यह आंकड़ा मादा की तरह बन जाता है। यही कारण है कि "बचाव सर्कल" को हटाने के लिए आवश्यक है, न केवल फोम पेय को त्यागने के लिए जरूरी है, बल्कि इसी "नर" आहार पर भी जाएं।

सार और नियम

एक प्रोटीन आहार पुरुषों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। यह भूख नहीं है, मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों के उपयोग का तात्पर्य है, और साथ ही यह आपको बियर पेट को जल्दी से हटाने की अनुमति देता है। एक नियम के रूप में, इसकी अवधि 1-2 महीने है, जिसके दौरान आप कमर की मात्रा में हारने के लिए 10-20 अतिरिक्त किलोग्राम और लगभग एक ही सेंटीमीटर फेंक सकते हैं।

आहार में पशु मूल के निर्दिष्ट उच्च प्रोटीन उत्पादों के अतिरिक्त भाग लिया जाना चाहिए:

सब्जियां फल;
पागल, फलियां;
अनाज दलिया।

कार्बोहाइड्रेट और हानिकारक वसा से इनकार करना आवश्यक है - आटा, मीठा, स्टार्च युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा और अन्य समान उत्पाद।

शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है, लेकिन इसे स्वास्थ्य की स्थिति का पालन करना होगा। एक बड़े बियर पेट के साथ, पहले सुबह 20 मिनट की पैदल दूरी या हल्की जॉगिंग, सरल जिमनास्टिक, गेंद के साथ सरल खेल। वजन घटाने के रूप में, आहार आहार की दक्षता को अधिकतम करने के लिए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

नमूना मेनू

एक ऐसे व्यक्ति के लिए आहार जो आपको बीयर पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने की अनुमति देगा, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित अपने विवेकाधिकार पर हो सकता है। लेकिन उनकी दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 kcal से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेनू का एक उदाहरण निम्नानुसार हो सकता है:

नाश्ता - आमलेट, गोभी सलाद, 200 मिलीलीटर केफिर, कॉफी या चाय;
दोपहर का भोजन - मटर सूप, उबला हुआ वील या स्तन, सब्जी का रस;
दोपहर - सब्जियां, पनीर के साथ बेक, वंचित फलों के साथ कुटीर पनीर;
रात्रिभोज - उबला हुआ मछली, कुटीर पनीर पुलाव, चाय।

मुख्य बात यह है कि आपको समझने की जरूरत है - सप्ताह में बीयर पेट से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। इसके लिए, नियमित प्रशिक्षण के साथ संतुलित आहार, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

सभी वर्णित विकल्पों में से, नियमों और स्वाद वरीयताओं में अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनना आसान है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए कौन से आहार के अंत के बाद, परिणाम को सुरक्षित करने के लिए सही आउटपुट सुनिश्चित करना आवश्यक है।

आहार से बाहर निकलें

किसी भी वजन घटाने की तकनीक का अनुपालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके अंत के बाद परिचित आहार में एक चिकनी संक्रमण है। ऐसा करने के लिए, हर दिन मेनू में 1-2 उत्पाद दर्ज करने की सिफारिश की जाती है, पहले सभी हानिकारक भोजन को छोड़कर, और इससे भी बेहतर - पूरी तरह से स्वस्थ भोजन पर जाएं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत भोजन पर उछाल न दें और शरीर में बनाए गए ऊर्जा घाटे को न भरें। इसके अलावा, आहार में एक तेज परिवर्तन चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जो हमेशा खोए हुए वजन का एक तेज़ सेट होगा।

शारीरिक गतिविधि भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आहार के नियमों को किसी भी अभ्यास के लिए कल्पना की गई थी (और वे सभी विधियों के लिए आवश्यक हैं, बहुत कठिन को छोड़कर), तो उन्हें तेजी से नहीं रोका जाना चाहिए। यह वांछनीय है कि वजन घटाने के तरीके के बाद वर्कआउट और उचित पोषण हो गया है, और अस्थायी घटना नहीं है।

आम तौर पर, किसी भी पेट और पक्षों से, पोषण में किसी भी प्रतिबंध से छुटकारा पाने के लिए भी संभव है, और केवल स्वस्थ आहार और विशेष अभ्यास के नियमित प्रदर्शन के पालन के दौरान। बेशक, यह सूख नहीं होगा और प्रेस पर "क्यूब्स" दिखाई नहीं देगा, लेकिन कमर की मात्रा काफी महत्वपूर्ण हो सकती है, और पेट लोचदार और फ्लैट बन जाएगा।

अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छे आहार उचित पोषण और खेल हैं। यह बयान पेट को हटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी मात्रा कम हो जाती है क्योंकि त्वचीय वसा जमा के गठन के कारण, और आंतों की वसा के अत्यधिक संचय और कमजोर या पेट की दीवारों को कमजोर कर दिया जाता है। जबकि आहार आहार आंत को साफ करके आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद करता है, वर्कआउट मांसपेशी ऊतक को मजबूत करके पेट और पक्षों को हटा सकता है।

पेट के लिए

पेट और पक्षों को हटाने के लिए कई बहुत ही प्रभावी अभ्यास हैं, जो प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से हथौड़ा कर रहे हैं। लेकिन कमर को कम करने और एक फ्लैट प्रेस बनाने के लिए "बॉडीबिल्डिंग के क्लासिक युग" के एथलीटों द्वारा उपयोग किया गया एक व्यक्ति है। यह व्यायाम "वैक्यूम", योग से उधार लिया गया।

"शून्य स्थान"

वैक्यूम को खाली पेट पर, सुबह में सबसे अच्छा करने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, व्यवसाय से पहले, पीना असंभव है और न ही।

"वैक्यूम" की तकनीक उचित श्वास पर आधारित है। प्रक्रिया निम्नलिखित है:

एक गहरी सांस लें, मुंह के माध्यम से तेजी से बाहर निकालें, पूरी तरह से हवा से फेफड़ों को मुक्त करना;
इसके साथ ही इसके साथ, पेट की अगली दीवार अधिकतम हो जाती है और रीढ़ की हड्डी को दबाया जाता है, जैसे कि पसलियों के नीचे आंतरिक अंगों को कसना;
सांस में देरी करने के लिए, इस स्थिति में शेष है क्योंकि यह निकलता है (यह 15 सेकंड के लिए अनुशंसित है, अगर यह मुश्किल है - तो आप प्रेस मांसपेशियों को आराम के बिना थोड़ा सा श्वास ले सकते हैं);
धीरे-धीरे सांस लें, धीरे-धीरे आराम करें;
2-3 बार श्वास-निकास;
3-5 बार दोहराएं।

हर बार, सांस लेने में देर होने की आवश्यकता होती है और आदर्श रूप से 1 मिनट तक लाती है। यह एक पुनरावृत्ति होगी। सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। एक आदत विकसित करना सबसे अच्छा है - सुबह में "वैक्यूम" बनाने के लिए सोने के तुरंत बाद, फिर आप नाश्ता कर सकते हैं और अन्य चीजें कर सकते हैं। नतीजा एक संकीर्ण कमर, निचला पेट, फ्लैट प्रेस, अच्छी मुद्रा होगी। इसके अलावा, वैक्यूम खतरनाक आंत वसा जलाने में योगदान देता है, चेतावनी देता है और निचले हिस्से में दर्द को कम करता है।

प्रेस स्विंग

प्रेस को कैसे स्विंग करें, हर कोई स्कूल से जानता है। इस क्लासिक व्यायाम को एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है।

निष्पादन तकनीक:

ज़मीन पर लेट जाओ;
सोफे या अन्य स्थिर समर्थन के तहत सुरक्षित पैर;
शरीर को बढ़ाएं और कम करें।

सबसे पहले आपको 30 गुना तक दरों की संख्या लाने के लिए 10 बार और समय के साथ 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। आपको दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना। आप इस अभ्यास को कुछ भी संशोधित कर सकते हैं और पीठ पर झूठ बोल सकते हैं, पैरों को शरीर के 90 डिग्री के कोण पर उठा सकते हैं।

रस्सी पर कूद

रस्सी एक पतली कमर बनाने का एक शानदार तरीका है। कूदना चयापचय को तेज करता है और प्रेस के काफी तनाव में योगदान देता है।

निष्पादन तकनीक:

कूदने के लिए 40 सेकंड, जितनी जल्दी हो सके;
आराम करने के लिए 15 सेकंड;
5 पुनरावृत्ति करें;
1 मिनट आराम करें और सर्कल दोहराएं।

भविष्य में इस अभ्यास को निष्पादित करते हुए, आप अधिक जटिल आंदोलनों को आजमा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पैर पर, एक पैर आदि पर कूदते हुए, प्रेस की मांसपेशियों के स्विंग के अलावा, रस्सी पर कूदते हुए बड़ी मात्रा में जलन प्रदान करते हैं कैलोरी, जो कुल वजन घटाने में योगदान देती है।

प्लांक

यह मांसपेशी प्रेस के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। लेकिन अक्सर बार गलत तरीके से किया जाता है, इसलिए उचित परिणाम नहीं देता है।

निष्पादन तकनीक:

ज़मीन पर लेट जाओ;
सीधे हाथों पर चढ़ो, पैर की उंगलियों के पैर की उंगलियों पर झुकाव;
नितंबों को निचोड़ें;
शरीर को सीधा करें और इसे पहले 10-15 सेकंड के लिए सही रखें और धीरे-धीरे इस बार 1-3 मिनट तक लाएं।

नितंबों के संपीड़न के कारण, कूल्हों के पीछे तनावग्रस्त होता है और पेट की मांसपेशियों में अधिक शामिल होते हैं। कूल्हों को कम करना असंभव है, क्योंकि प्रेस तब तनाव नहीं होगा और प्रशिक्षण का लक्ष्य हासिल नहीं किया जाएगा।

श्रोणि

कमर के लिए कोई प्रशिक्षण कूल्हों पर लोड किए बिना भरा नहीं होगा। उठाने वाले श्रोणि का उद्देश्य नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना और पीछे की पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करना है, जो प्रेस को oblique मांसपेशियों को खींचने में योगदान देता है और कमर पतली बनाता है।

निष्पादन तकनीक:

ज़मीन पर लेट जाओ;
शरीर को समकोण पर घुटनों में पैरों को मोड़ें;
हाथ शरीर के हथेलियों के साथ व्यवस्था करते हैं;
उच्चतम संभव ऊंचाई के लिए श्रोणि उठाओ;