वजन घटाने के लिए सबसे यथार्थवादी आहार। घर पर वजन घटाने के लिए आहार

जैसे ही अधिक वजन की समस्या उत्पन्न होती है, यह खोज शुरू होती है कि वजन घटाने के लिए कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। किसी को इसे बहुत जल्दी करने की ज़रूरत है, सचमुच 3 दिनों में। अन्य लोग यह सोचने लगते हैं कि मार्च के महीने में गर्मियों तक कैसे निर्माण किया जाए। एक को 3-4 किलो वजन कम करने की जरूरत है, और किसी के लिए 15 किलो की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो कि आंकड़े को क्रम में रखेगा। वे रेटिंग और टॉप का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन मापदंड

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत खाद्य पदार्थ आपके आहार से परिचित होने चाहिए, एलर्जी का कारण नहीं बनना चाहिए;
• वजन वापसी के बिना, यानी, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• आधिकारिकता: पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित वजन घटाने की प्रणाली को सबसे अच्छा माना जाता है;
• न्यूनतम दुष्प्रभाव और contraindications;
• विस्तृत मेनू की उपलब्धता;
• नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षा।

क्या आपको कोई आहार पसंद आया? मानदंडों की इस श्रृंखला के माध्यम से इसे चलाएं। यदि उनमें से अधिकतर विफल हो जाते हैं, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें जो आपको चाहिए। विशेष रेटिंग आपको सही विकल्प खोजने में मदद करेगी।

समय सीमा के अनुसार

शुरू करने के लिए, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करने की आवश्यकता है: 1 दिन में या छह महीने में। बाद वाला विकल्प, निश्चित रूप से बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता। उपवास के दिन भी बहुत कारगर होते हैं, लेकिन तभी जब 1-3 किलो आपको जीने से रोके।

1. पानी
2. सेब
3. केफिर
4. एक प्रकार का अनाज पर
5. डेयरी / प्रोटीन
6. चावल पर
7. जई
8. खीरा
9. पनीर पर
10. चाय पर

ये सबसे प्रभावी और उत्पादक उपवास के दिन हैं, जो माइनस 0.5-2 किग्रा देते हैं।

3 दिन के लिए

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट आमतौर पर त्वरित वजन घटाने के लिए आवश्यक होती है, जब समय समाप्त हो रहा होता है और आपको तत्काल किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए 3-5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. केफिर
2. मुर्गे पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि इस तरह के अल्पकालिक तरीके पहले अच्छे परिणाम देते हैं, लेकिन जल्द ही खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाते हैं।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि शरीर के पास इस अवधि में कुछ पदार्थों की कमी को पूरा करने और पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के संबंध में किलोग्राम दूर हो जाते हैं। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. रंगीन: हर दिन के मेनू में एक विशिष्ट रंग होता है जिसमें सभी उत्पाद रंगीन होने चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कोई कार्ब्स नहीं
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। आमतौर पर, आप एक सप्ताह में 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, उत्पादों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों का पालन करने की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि गुणवत्ता वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको पहले शरीर को इतने गंभीर तनाव के लिए तैयार करना चाहिए। फिर चुने हुए सिस्टम का सख्ती से पालन करें। अंत में, इससे सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के लिए आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कोई कार्ब्स नहीं
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. अनाज पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

21 दिनों के लिए

यदि समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो सप्ताह के आहार को हमेशा एक और के लिए बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके मूल रूप से 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए थे। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात के खाने और अस्वास्थ्यकर वसा से परहेज)
4. जापानी (कोई वसा और नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस पर)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान (आंशिक पोषण, कार्बोहाइड्रेट मुक्त उत्पाद)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग हर चीज, यहां तक ​​कि 3 सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार, को सहन करना बेहद मुश्किल है और इसके लिए अमानवीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणाम 10-15 किलो है।

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: दैनिक कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, स्वास्थ्य और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण के साथ, आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला-दुबला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सबजी

इस तरह के आहार के अंत तक पहुंचने वाले लगभग 50% लोग स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं। यह आपको अपनी भलाई में सुधार करने की अनुमति देता है और फिर कभी अतिरिक्त वजन के बंधक नहीं बनते।

लंबा

और अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें एक अद्यतन, स्वस्थ आहार के कारण जीवनशैली में बदलाव के रूप में इतना वजन कम नहीं होता है।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - 7 सप्ताह
3. लेपाजा आहार खज़ान - 3 महीने
4. - लगभग आधा साल
5. मिशेल मोंटिग्नैक - मेरा सारा जीवन
6. मालिशेवा - मेरा सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉ. बोरमेंटल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में विभिन्न अवधियों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे लोकप्रिय, आजमाए हुए और परीक्षण किए गए आहार शामिल हैं। उन समय-सीमाओं की तलाश करें जो आपके अनुकूल हों। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

परिणामों के अनुसार

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक आंकड़े में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे प्राप्त नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा निर्धारित करते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। तो तय करें - और अपने लिए सही की तलाश करें।

5 किलो वजन घटाने के लिए

1. कोई कार्ब्स नहीं
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और ब्रश सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

10 किलो वजन घटाने के लिए

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सबजी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चाय का कक्ष

15-20 किलो वजन घटाने के लिए

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल पर)
2. रासायनिक
3. क्रेमलिन
4. मैगी
5. डुकानो
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग अपनी कमजोरी और मिठाई के प्रति प्रेम को जानकर इस बात की तलाश में रहते हैं कि कौन सा आहार सबसे आसान और सबसे प्रभावी है। मैं खुद को भूखा नहीं रखना चाहता और एक ही समय में अपना वजन कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि यह विचार अपने आप में कुछ हद तक यूटोपियन है। हां, चॉकलेट, मिठाई, तरबूज और अन्य उपहारों पर वजन घटाने की प्रणालियां हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं है। और फिर भी हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. नमूना
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. जई का दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की कठोरता और नियमों के सख्त पालन से आहार को प्रतिष्ठित किया जाता है। उनके लिए कमजोर और कमजोर इरादों वाले को भी नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

कई स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड उनके लिए हर किसी की तुलना में प्राथमिकता है। वास्तव में, कोई भी पोषण प्रणाली जो उत्पादों की एक निश्चित श्रेणी के उपयोग को सीमित करती है, हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह उन दुष्प्रभावों की पूरी सूची नहीं है, जो वजन कम करने वाले लगभग हर व्यक्ति के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। लेकिन आधुनिक पोषण में ऐसे तरीके हैं जो उन्हें टालने की अनुमति देते हैं।

1. पतला-दुबला
2. बाबुशकिना
3. अभिनय
4. स्वस्थ भोजन (Malysheva प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालांकि इसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार, प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कुछ पदार्थों की कमी को समाप्त करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ अपने शरीर पर केवल पेशेवरों पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए आहार की तलाश करते हैं। खैर, एक बहुत ही बुद्धिमान दृष्टिकोण। और हमारे अगले TOP में बस ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मोंटिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। पुस्तकें: "भोजन करें और वजन कम करें!" (1986), "मैं खाता हूं, इसलिए मेरा वजन कम हो रहा है" (1987)।
2. अन्ना जोहानसन ( - अलग भोजन) - स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा एक रूसी चिकित्सक, चिकित्सक और चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसर हैं। स्वस्थ खाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका विकसित किया।
4. रॉबर्ट कॉलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। सबसे प्रसिद्ध कार्य डॉ. एटकिंस की आहार क्रांति (1972) है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी डॉक्टर हैं। "द मॉर्निंग बनाना डाइट" पुस्तक ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान - लातवियाई पोषण विशेषज्ञ, प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक।
7. स्विस पोषण विशेषज्ञ अन्ना सेइलर-हाउस ने फलों और सब्जियों पर वजन कम करने का सुझाव दिया।
8. किम प्रोतासोव एक इजरायली डॉक्टर हैं, जिनकी पहचान पर कई स्रोतों से सवाल उठते हैं। 1999 का लेख “भोजन को पंथ मत बनाओ। दुबली-पतली गाय अभी गज़ले नहीं बनी है।”
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी पोषण विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज" नामक तकनीक के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियां हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन - यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक। काम - "कैसे एक बार और सभी के लिए अपना वजन कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता से प्रतिष्ठित होते हैं। उनका मुख्य सिद्धांत स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और उसके बाद ही वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक दूसरे के बिना, जैसा कि आप जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित हैं। हालाँकि अपनी आँखें खुली रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के लिए एक छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जो कभी एक इजरायली पत्रिका में एक पाक स्तंभ चलाता था। अन्ना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें भी दिन के दौरान आग के साथ नहीं मिल सकती हैं। इसलिए सभी जानकारियों को अच्छी तरह से जांच लें।

नया

आधुनिक डायटेटिक्स सक्रिय रूप से पोषण के क्षेत्र में नए विकास का उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के लिए नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित, वे धीरे-धीरे शहरवासियों की पहचान हासिल करते हैं। इसलिए, हम अपने समय के नवीनतम आहारों की रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो पहले से ही सबसे सकारात्मक पक्ष से खुद को साबित कर चुके हैं।

1. hypoglycemic
2. ब्लड ग्रुप के अनुसार
3. धड़कन
4. गतिशील
5. सुशी पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार प्रकाश
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपनी अप्रत्याशित अभिधारणाओं से विस्मय का कारण बनते हैं, लेकिन उनके मूल में वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित होते हैं और यदि ठीक से देखा जाए तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलिन
2. मालिशेवा (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सबजी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

ऊपर दी गई सूचियों में से कम से कम एक निश्चित रूप से आपको खोज की दिशा बताएगी। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतने कारकों को ध्यान में रखना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे महत्वपूर्ण हैं। हमने एक आहार लिया - इसके बारे में अधिक से अधिक समीक्षाएँ पढ़ें, अधिक से अधिक जानकारी का अध्ययन करें, इसे अपनी जीवन शैली के लिए आज़माएँ। अगर आपको लगता है कि यह आप पर सूट नहीं करता है, तो रेटिंग में अगले आइटम पर जाएं। और इसलिए - जब तक आप अपनी खुद की, सबसे अच्छी तकनीक नहीं खोज लेते।

दुर्भाग्य से, हर कोई शरीर की सुंदर आकृतियों और सुंदर रेखाओं, त्वचा की लोच और चिकनाई का दावा नहीं कर सकता है। त्वचा और फिगर की सुंदरता के लिए, कई युवा लड़कियां और लड़के जिम जाते हैं, पूल में जाते हैं और निर्दयी भुखमरी के आहार से खुद को समाप्त करते हैं। अंत में, परिणाम हमेशा खुश नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, इस प्रक्रिया में, पेट और पाचन तंत्र के विभिन्न रोग विकसित होने लग सकते हैं, और मनो-भावनात्मक स्थिति भी खराब हो सकती है।

अधिक वजन होने के परिणाम क्या हैं?

हालांकि, अधिक वजन होना हर किसी के लिए कोई समस्या नहीं होती है। हो सकता है कि कुछ लोग ढीले और गोल पेट या कमर पर चर्बी सिलवटों से शर्मिंदा न हों। एक नियम के रूप में, वे गुणवत्ता और आहार की निगरानी नहीं करते हैं और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में समय पर नहीं सोचते हैं और परिणामस्वरूप, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने के बारे में सोचते हैं, तो भविष्य में शरीर ही आपको याद दिला सकता है कि आपके प्रति लापरवाह रवैया क्या दुखद परिणाम दे सकता है। इस तरह के नकारात्मक परिणामों में त्वचा का फड़कना, धूसर रंग, मुंहासों का दिखना, हृदय और रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोगों का विकास आदि शामिल हैं। इस मामले में सबसे अच्छा मोक्ष सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार होगा।

आहार कैसे काम करता है

सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार के मुख्य विचारों में से एक स्वस्थ भोजन के सरल सिद्धांतों के एक सेट का पालन करना है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि शाम को छह बजे के बाद भोजन करना लाभकारी क्रिया नहीं है। अधिक वजन वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

हालाँकि, आपको यह भी पता होना चाहिए कि इस समय से पहले वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग की भी सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा भोजन के सेवन के शाम के प्रतिबंध का अर्थ खो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह बस बेकार हो जाता है और मदद नहीं करेगा आप जो चाहते हैं उसे हासिल करें।

अगला विचार जो वजन घटाने के लिए वास्तव में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा, एक व्यक्तिगत रूप से चयनित, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार है जिसमें वजन बढ़ाने में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है।

"छिपे हुए" पोषक तत्व

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो तथाकथित "छिपे हुए" पोषक तत्वों में उच्च हैं। इनमें चिप्स, बन्स, चेब्यूरेक्स, क्रैकर्स और अन्य त्वरित "स्नैक्स" शामिल हैं जो दिन के दौरान "समय के बीच" चुपचाप अवशोषित होते हैं, साथ ही साथ बड़ी मात्रा में चीनी युक्त पेय भी शामिल होते हैं।

कम से कम कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल न करने के लिए, एक व्यक्ति कभी-कभी अपने प्रति बहुत क्रूर प्रयास कर सकता है। लेकिन "छिपे हुए" पोषक तत्वों के साथ उपरोक्त उत्पादों के दैनिक आहार में उपस्थिति सभी प्रयासों को शून्य कर देती है। नतीजतन, खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करके भी, वह यह नहीं देख सकता है कि उसे बड़ी संख्या में कैलोरी मिल रही है।

कई वजन घटाने के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक रास्ता है - सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार की जरूरत है। - फास्ट डाइट। इसका सिद्धांत यह है: कुछ उत्पादों को थोड़े समय के लिए छोड़ देना बेहतर है कि आप विभिन्न पोषण कार्यक्रमों की कोशिश करके वर्षों तक खुद को प्रताड़ित करें!

चीनी दुश्मन नंबर एक है!

यह मिठाई, कई आटे और कन्फेक्शनरी उत्पादों, दूध या जूस पेय आदि में पाया जाता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें चीनी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप इसे चाय में शामिल करने से मना कर सकते हैं, कृत्रिम पेय, नींबू पानी खरीदना बंद कर सकते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। बेशक, शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन "कृत्रिम" मिठाई के रूप में नहीं, इसलिए उन्हें प्राकृतिक के साथ बदलना बेहतर होता है: शहद, खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश। यह स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों है।

बेशक, आपको एक तपस्वी नहीं बनना चाहिए और अपने आप को केक का एक टुकड़ा खाने के आनंद से पूरी तरह से वंचित करना चाहिए, क्योंकि ऐसे उत्पादों के मध्यम सेवन से मोटापा नहीं होगा। एकमात्र शर्त यह है कि उच्च कैलोरी डेसर्ट दैनिक आहार में अनुपस्थित होना चाहिए, अन्यथा दुनिया में सबसे तेज़ आहार भी मदद नहीं कर पाएगा।

मक्खन और कन्फेक्शनरी

मक्खन लगभग पूरी तरह से पशु वसा से बना है, इसलिए यह कैलोरी में उच्च है। इसमें समूह बी, ए, पीपी, ई, साथ ही खनिजों के विटामिन शामिल हैं: कैल्शियम, लोहा, फैटी एसिड, जस्ता और फास्फोरस - ये सभी हमारे शरीर के लिए अमूल्य और आवश्यक हैं। लेकिन इसके लगातार उपयोग से लाभ नहीं, बल्कि नुकसान हो सकता है, इसलिए आपको इस उत्पाद के उपयोग को कम से कम करने की आवश्यकता है, और आहार के दौरान इसे पूरी तरह से आहार से बाहर कर दें। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए कुछ घरेलू आहार 10 ग्राम की मात्रा में मक्खन के उपयोग की अनुमति देते हैं। हफ्ते में। मार्जरीन को सबसे हानिकारक वसा में से एक माना जाता है, इसके उपयोग से मोटापा हो सकता है। अपने शुद्ध रूप में, मार्जरीन के उपयोग को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद। इनमें पेस्ट्री शामिल हैं - विभिन्न पाई, बन्स, केक और पेस्ट्री, यानी वह सब कुछ जो प्रीमियम गेहूं के आटे से बनाया जाता है। ऐसे उत्पादों को आहार से बाहर करने या आहार के दौरान उन्हें कम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे स्वास्थ्य लाभ नहीं लाते हैं।

सॉसेज, मेयोनेज़, अचार, स्मोक्ड मीट...

सॉसेज और सॉसेज का जितना संभव हो उतना कम सेवन करना चाहिए, और आहार के दौरान उनसे पूरी तरह से बचना चाहिए। इस भोजन में बड़ी मात्रा में वसा होता है, जिसके उपयोग से वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत जटिल हो जाती है, साथ ही ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं।

आहार के दौरान मेयोनेज़ को भोजन में नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसके अलावा, इसमें विभिन्न संरक्षक और स्वाद होते हैं। हालांकि कुछ फास्ट डाइट, जो घर पर की जाती हैं, होममेड मेयोनेज़ के उपयोग की अनुमति देती हैं।

नमक और लवणता का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, क्योंकि कई आहारों में बहुत सारा पानी पीना शामिल होता है, और नमक ऊतकों में द्रव के संचय और प्रतिधारण में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और परेशानी हो सकती है।

तो, वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार क्या होना चाहिए, जिसका परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा?

फास्ट डाइट

फास्ट डाइट प्रभावी होती है। उनके बारे में समीक्षा इस तथ्य की पुष्टि करती है। उनकी अवधि, एक नियम के रूप में, 3-5 दिनों से अधिक नहीं रहती है, लेकिन ऐसा होता है कि प्रक्रिया 7-10 दिनों तक पहुंच जाती है। हर दिन एक ही प्रकार या विविध मेनू के साथ अनलोडिंग होती है, जो शरीर में आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के सेवन की गारंटी देता है। इसलिए, फास्ट डाइट बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन यह मत भूलो कि आपके सामान्य आहार में तेज बदलाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। फास्ट डाइट के लिए कई रेसिपी हैं।

उनमें से एक है 3-5 दिनों के लिए केवल कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, आप एक सेब के साथ खा सकते हैं। आप इन सामग्रियों को जितना चाहें उतना खा सकते हैं। यह आपको अपने आप से 1-2 किलो गिट्टी वजन कम करने, स्लैग हटाने की अनुमति देगा।

एक और, कठिन नुस्खा 10 दिनों के लिए गाजर खाने के लिए कहता है। सच है, इस मामले में इसे खट्टा क्रीम के साथ थोड़ा स्वाद देने की अनुमति है।

फास्ट डाइट के फायदे

मुख्य लाभ:

• न्यूनतम तनाव होता है। आहार की अवधि जितनी कम होगी, वजन कम करने की इच्छा रखने वाले व्यक्ति को उतना ही कम तनाव का अनुभव होगा।
• अनुसरण करने में आसान। कोई विशेष मेनू नहीं है, क्योंकि सभी फास्ट डाइट मुख्य सिद्धांत पर आधारित हैं - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए, और कम मात्रा में।
• उतराई और शरीर के बाकी हिस्सों, विशेष रूप से, पाचन तंत्र।
• तेज परिणाम। तीन दिनों में दो किलोग्राम तक वजन कम करना, लेकिन एक सप्ताह के लिए सबसे तेज आहार बहुत बेहतर परिणाम दे सकता है - पांच किलोग्राम तक।

फास्ट डाइट के नुकसान

नुकसान में इस तरह की सामान्य घटनाएं शामिल हैं:

• कमजोरी की भावना;
• पेटदर्द;
• आहार में विफलता और, परिणामस्वरूप, शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों के सामान्य संतुलन का उल्लंघन;
• पिछले वजन को वापस पाने की संभावना।

उपवास या किसी अन्य आहार को शुरू करने से पहले, मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप शरीर को एक नए आहार और आहार के लिए पहले से तैयार नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर तनाव हो सकता है और परिणाम न्यूनतम या बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है। कोई भी त्वरित वजन घटाने वाला आहार, ऐसे व्यंजन जिनके लिए विभिन्न स्रोतों में आसानी से मिल जाते हैं, प्रभावी और अनुपयोगी दोनों हो सकते हैं।

आहार की तैयारी

शुरू करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि किसी को बिना सोचे-समझे आहार पर "जाना" नहीं चाहिए। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को लिखना शुरू करने के लिए, लगभग एक सप्ताह पहले अग्रिम में यह आवश्यक है। उपयोग करने से तुरंत पहले तैयार पकवान को तौलना उचित है (अधिकतम भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं है)। फिर आपको अपने आहार और खाने की मात्रा का विस्तृत विश्लेषण करना चाहिए। उसके बाद ही आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि कौन से खाद्य पदार्थों को कम उच्च-कैलोरी वाले से बदलना है, उपयुक्त आहार चुनें जो आपके लिए सबसे कोमल हो। साथ ही, अभिलेखों की सहायता से अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारणों के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव होगा।

फास्ट डाइट प्रभावी हैं, आहार विशेषज्ञों की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि वे शरीर को "अनलोड" करने, वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, साथ ही, वे आहार के साथ विटामिन की तैयारी लेने की सलाह देते हैं। अन्यथा, अनलोडिंग अवधि के दौरान, गंभीर कमजोरी, चिड़चिड़ापन, भूख और कई अन्य अप्रिय संवेदनाएं महसूस होंगी।

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है, और किसी विशेष क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया भी भिन्न होती है, इसलिए फास्ट डाइट के प्रभाव की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। यह कहना लगभग असंभव है कि परिणामस्वरूप एक किलोग्राम "पिघलता है", यह कई कारकों पर निर्भर हो सकता है। कुछ सरल सिद्धांत हैं जो आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत आहार बनाने में मदद करेंगे - यह सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार होगा।

एक व्यक्तिगत आहार के सिद्धांत

हर आहार चाहिए:

• आनंद देने के लिए और स्थापित आहार को तोड़ने और पिछले प्रकार के भोजन पर लौटने की इच्छा नहीं पैदा करने के लिए।
• पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड को शामिल करें।
• आहार में शामिल उत्पादों को अपनाने से घृणा न करें।
• ताजी हवा में सैर, शारीरिक गतिविधि, स्नान या सौना की यात्रा के साथ मिलें।
स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं न पैदा करें।

खाद्य पदार्थ जो भूख को दबाते हैं

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो भूख को कम करने में मदद करते हैं। इनमें भारी मात्रा में फाइबर होता है। शरीर में एक बार, यह आकार में काफी बढ़ जाता है, जिससे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना पैदा होती है। जब आवश्यक मात्रा में क्रोमियम शरीर में प्रवेश करता है, तो भूख की भावना भी दब जाती है। यह बीफ और पोर्क लीवर, गेहूं के आटे, काली मिर्च में पाया जाता है। सोया उत्पाद, पनीर, केला, डार्क चॉकलेट और दलिया भी भूख की भावना को प्रभावी ढंग से नष्ट करते हैं। इसके अलावा, भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थों में कीमती आयोडीन की काफी मात्रा होती है, यह नाशपाती, प्याज और समुद्री भोजन में पाया जा सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, आयोडीन का थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिस पर चयापचय निर्भर करता है।

और अगर हार्मोन के कारण अतिरिक्त वजन?

डाइटिंग से परिणामों की कमी के कारण भी चरम सीमाएँ होती हैं, जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने की कोशिश करता है, विभिन्न तरीकों से खुद को अंतहीन रूप से थका देता है, लेकिन परिणाम प्राप्त नहीं करता है। इस मामले में, यह समझा जाना चाहिए कि अधिक वजन होने की समस्या उन कारणों से भी उत्पन्न हो सकती है जो सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार भी पूरी तरह से समाप्त नहीं होंगे।

शरीर में कई हार्मोनों के सही संतुलन की कमी से विभिन्न चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जो कभी-कभी अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की ओर ले जाते हैं। इन हार्मोनों में वसा नियामक लेप्टिन, इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोन शामिल हैं। इन मामलों में, कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

हार्मोन और अच्छा आराम

यदि सब कुछ हार्मोनल प्रणाली के क्रम में है, तो इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, इस पर एक छोटा सा रहस्य है - आपको समय पर पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। अंतःस्रावी तंत्र में खराबी न हो और शरीर के समग्र कामकाज में असंतुलन न हो, इसके लिए दिन में लगभग 8 घंटे सोना आवश्यक है।

क्या सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार आपकी मदद कर सकता है? इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, आपको एक डॉक्टर से मिलने की जरूरत है, जो आपके द्वारा उत्तीर्ण परीक्षाओं के परिणामों के आधार पर, अधिक वजन के सटीक कारणों को निर्धारित करने में सक्षम होगा। एक सक्षम विशेषज्ञ हमेशा आपको बताएगा कि आगे क्या करना है - अपना आहार बदलें या अन्य कारकों को खत्म करें जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं।

पढ़ने का समय: 14 मि.

उचित आहार के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। सैकड़ों अलग-अलग आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी या सुरक्षित भी नहीं हैं। आहार चुनते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं; स्वास्थ्य और आहार विविधता पर आहार का प्रभाव। अनुचित रूप से चयनित या तैयार आहार कुपोषण, चयापचय संबंधी विकार और यहां तक ​​कि कुछ शरीर प्रणालियों को अक्षम कर सकता है। तो मौजूदा लोकप्रिय आहारों में से किसका पालन किया जा सकता है? बिग रेटिंग पत्रिका आपके ध्यान में लाती है वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार .

"भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय व्यंजनों के प्रेमियों के लिए एक संतुलित और विविध आहार परिसर। आहार का पालन करने के लिए, स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति और शहद और तेल के सेवन पर प्रतिबंध आवश्यक है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है, जो आपको प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार इतना विविध है कि इसे खाना पकाने में अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, अतिरिक्त मल्टीविटामिन सेवन की आवश्यकता नहीं होती है और आहार के दौरान असुविधा नहीं होती है। इसके अलावा, मेनू एक दिन में एक गिलास में रेड वाइन के उपयोग की अनुमति देता है। दिन के लिए एक मेनू बनाना आसान और सरल है, और आप वर्षों तक इस आहार पर टिके रह सकते हैं। कई विदेशी सितारे अपने पूरे जीवन में "भूमध्यसागरीय" आहार का पालन करते हैं।

मेन्यू: मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।

पेशेवरों: उत्पादों की विविधता; दबाव सामान्यीकरण; शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना; तर्कसंगत रूप से खाने की आदत विकसित करता है।

माइनस: कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने में कठिनाई।

"सूप" आहार

एक विशेष वसा जलने वाले सूप पर आधारित स्वादिष्ट और प्रभावी आहार। आहार की विशिष्टता प्रत्येक भोजन में मुख्य व्यंजन के रूप में एक विशेष स्वादिष्ट सुगंधित और हार्दिक सूप के उपयोग में निहित है। इसे सूप के पूरक की अनुमति है: फल, सब्जियां, खट्टा-दूध उत्पाद और दुबला मांस। भोजन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में विभाजित करना आवश्यक नहीं है। सूप को दिन के किसी भी समय, असीमित मात्रा में, मुश्किल से भूख लगने पर खाने की अनुमति है। इसके अलावा, आहार को आहार के अनुपालन की आवश्यकता होती है, जो आपको सूप के सेवन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। सब्जियां और फल शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। आहार के 7 दिनों के लिए, रोटी और अन्य सभी उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है जो मुख्य मेनू में शामिल नहीं हैं। शराब और सोडा भी प्रतिबंधित हैं। उचित डाइटिंग का एक सप्ताह 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन घटाने के बराबर है।

मेन्यू: प्याज, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, गाजर, अजवाइन और टमाटर से बना सूप; दुबला मांस, सब्जियां और फल।

पेशेवरों: असीमित मात्रा में सूप खाने की क्षमता; आहार विविधता; खाना पकाने में नमक और मसालों का उपयोग करने की क्षमता।

माइनस: सर्दियों में सूप की सामग्री खरीदना।

"केफिर" आहार

विभिन्न प्रकार के केफिर आहार हमेशा बहुत लोकप्रिय रहे हैं। आखिरकार, केफिर के कई फायदे हैं: यह एक आहार उत्पाद है, पाचन प्रक्रिया को तेज करता है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसमें कैल्शियम होता है, भूख को संतुष्ट करता है और वसा जलाने में मदद करता है। आप केवल इस उत्पाद का उपयोग करके एक दिवसीय केफिर आहार से चिपके रह सकते हैं, या केफिर में फल या सब्जियां शामिल करके अधिक विस्तारित आहार चुन सकते हैं। किसी भी मामले में, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा। डाइटिंग करते समय, पीने के आहार का पालन करना और आहार से बाहर करना आवश्यक है: आटा, मीठा, तला हुआ और स्मोक्ड।

मेन्यू: केफिर, पनीर, सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली।

पेशेवरों: उच्च दक्षता आहार; आसान सुवाह्यता; भूख की भावना की कमी।

माइनस: लंबे समय तक अनुपालन पाचन तंत्र (अपच, गड़गड़ाहट, पेट फूलना) में विकार की ओर जाता है; मूत्रवर्धक प्रभाव।

"ब्राज़ीलियाई" आहार

एक सख्त और सीमित मेनू के साथ दो या चार सप्ताह का प्रभावी आहार। यदि आप ब्राजीलियाई सुंदरियों की तरह स्लिम और फिट रहना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे तरल पदार्थ, धैर्य और दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करना होगा। केवल दो सप्ताह की डाइटिंग आपको स्वास्थ्य को मामूली नुकसान के बिना 4-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। यह आहार परिसर कम कार्बोहाइड्रेट वाला है और आपको कम से कम समय में वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार में बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें दुर्लभ तत्व नहीं होते हैं। आहार कार्यक्रम का सार कार्बोहाइड्रेट के आहार को कम करना है, जो आरक्षित वसा भंडार से उनके शरीर के "निष्कर्षण" की प्रक्रिया की ओर जाता है। प्रोटीन उत्पादों को वरीयता दी जाती है जो शरीर को संतृप्त करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। आहार टूटने की अनुमति नहीं देता है और प्रतिबंधित करता है: आटा और कन्फेक्शनरी, वसायुक्त, तला हुआ, चीनी और शराब।

मेन्यू: ताजा बीफ, चिकन, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: अच्छी तरह सहन किया; परिणाम लंबे समय तक चलने वाला है।

माइनस: गर्भावस्था और गंभीर पुरानी बीमारियों के रूप में विशेष रूप से मतभेद।

"जापानी" आहार

उत्कृष्ट परिणामों के साथ एक किफायती दो सप्ताह का आहार। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, क्योंकि इस आहार का चयापचय के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह तकनीक एक चिकित्सा विकास है: यह चयापचय के पुनर्निर्माण में मदद करता है और आहार छोड़ने के बाद तर्कसंगत आहार के अधीन, 2-3 वर्षों के लिए वजन कम करने के प्राप्त परिणाम को बनाए रखता है। तेजी से वजन घटाने की कुंजी अपने आहार को नियंत्रित करने और स्पष्ट रूप से लेबल वाले खाद्य पदार्थ खाने में निहित है। दिनों का क्रम भी नहीं बदला जा सकता है। आहार में पीने के शासन के अनुपालन और आहार से बहिष्कार की आवश्यकता होती है: चीनी, नमक, शराब और आटा उत्पाद। 19.00 बजे के बाद रात के खाने की अनुमति नहीं है।

मेन्यू: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां और फल, वनस्पति तेल, सूखी रोटी और पनीर की भी अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में। कॉफी का सेवन अधिमानतः बिना चीनी और दूध के किया जाता है।

पेशेवरों: प्रभावशीलता और शरीर के वजन का महत्वपूर्ण नुकसान।

माइनस: संतुलित नहीं; मल्टीविटामिन के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है; प्रोटीन के साथ अतिभारित।

"हॉलीवुड" आहार

लोकप्रिय वजन घटाने की प्रणाली 14 दिनों तक चलती है। इसके बाद रेनी ज़ेल्वेगर और निकोल किडमैन जैसी अभिनेत्रियाँ हैं। हॉलीवुड आहार तकनीक का सार भोजन में खपत कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी की मात्रा को सीमित करना है। आहार में वनस्पति फाइबर और प्रोटीन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होता है। आहार में स्टार्च, शराब, नमक और चीनी की उच्च सामग्री वाले ब्रेड, कन्फेक्शनरी, फल और सब्जियां शामिल नहीं हैं। भोजन बिना तेल या वसा के भाप से बनाया जाता है। कम कैलोरी सामग्री और नमक की कमी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में योगदान करती है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार का सख्ती से पालन करते हुए, आप दो सप्ताह में 8-10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

मेन्यू: खीरा, टमाटर, दुबला मांस या मुर्गी, अंगूर, चिकन या बटेर अंडे।

पेशेवरों: अतिरिक्त वजन का तेजी से नुकसान; शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना; चयापचय का सामान्यीकरण।

माइनस: संतुलित नहीं; विटामिन परिसरों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है; वसा कोशिकाओं को प्रभावित किए बिना केवल पानी निकालता है; कभी-कभी मतली और चक्कर आना का कारण बनता है।

आहार "मैगी"

बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत प्रभावी आहार, जिसे चार सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस आहार का प्रसिद्ध बुउलॉन क्यूब्स से कोई लेना-देना नहीं है और इसका नाम इसके निर्माता के नाम पर रखा गया है। मैगी डाइट का पालन करके आप प्रति माह 10-20 किलो वजन कम करते हुए हार्दिक और स्वादिष्ट खा सकते हैं। आहार की ख़ासियत यह है कि यह शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे यह स्वतंत्र रूप से वसायुक्त ऊतकों को तोड़ने और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। आपको कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है, लेकिन मैं और इसमें शामिल व्यंजन बेहद सरल और समझने योग्य हैं। मूल मेनू के आधार पर, आप दिन के लिए एक अनुमानित आहार बना सकते हैं और बस कोशिश करें कि ज़्यादा खाना न खाएं। परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है: आहार का उल्लंघन न करें; उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें; पीने के शासन का निरीक्षण करें; मांस शोरबा, तेल और वसा जोड़ने के बिना सब्जियां पकाएं। यदि आप खो जाते हैं, तो फिर से शुरू करें। तेजी से वजन घटाने से अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि में भी तेजी आएगी।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली।

पेशेवरों: कठोर आहार का इलाज न करें; एक स्थिर परिणाम है।

माइनस: मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता; अंडा एलर्जी के लिए अनुशंसित नहीं है।

आहार "माइनस 60"

एकातेरिना मिरिमानोवा के लेखक का आहार सरल और प्रभावी है, लेकिन इसमें कई सिफारिशें हैं। आप दोपहर 12 बजे तक बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, और 12 से 14 घंटे तक, वसायुक्त, तला हुआ, प्रोटीन के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन (उदाहरण के लिए, मांस के साथ आलू) को बाहर रखा जाना चाहिए। प्रति दिन एक चम्मच खट्टा क्रीम (मक्खन) की अनुमति है। लंच और डिनर हल्का है। पेय और शराब सख्ती से सीमित हैं। आहार की लोकप्रियता अपने आप को अपने पसंदीदा स्नैक्स से वंचित न करने की अनुमति के कारण है, जबकि प्रति माह 3-7 किलोग्राम तक वजन कम करना। यह दृष्टिकोण तंत्रिका तनाव और तनाव को समाप्त करता है जो अन्य अधिक कठोर आहारों की विशेषता है। इसके मूल में, माइनस 60 आहार भोजन के प्रति सही दृष्टिकोण को व्यवस्थित करने की एक प्रणाली है और किसी व्यक्ति की जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने में मदद करता है। यह सबसे तेज़ तरीका नहीं है, बल्कि दीर्घकालिक और प्रभावी है।

मेन्यू: फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज, मांस, मछली।

पेशेवरों: contraindications की अनुपस्थिति में, किसी भी उम्र में उपयुक्त; किलोकैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है; भलाई खराब नहीं करता है, तनाव का कारण नहीं बनता है।

माइनस: लंबे समय तक अनुपालन अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के कमजोर होने से भरा होता है; कभी-कभी त्वचा की गिरावट, पित्त का ठहराव, मधुमेह मेलेटस का कारण बनता है।

आहार "6 पंखुड़ी"

आहार में छह चरण होते हैं, जिन्हें पंखुड़ी कहा जाता है, प्रत्येक एक दिन तक चलता है। एक दिन का मतलब है एक खाद्य पदार्थ खाना। यानी अलग-अलग पोषण और मोनो-डाइट का एक तरह का कॉम्बिनेशन। नतीजतन: शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और आहार का पालन करना मुश्किल नहीं होता है। दिन में उत्पादों का प्रत्यावर्तन शरीर के जीवन के लिए आवश्यक तत्वों के असंतुलन को रोकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिनों के अनुक्रम का कड़ाई से पालन करना महत्वपूर्ण है। दिन के उत्पादों को बदलने की सख्त मनाही है। आहार के विकासकर्ता, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन, आहार के नियमों के सख्त पालन के साथ प्रति सप्ताह पांच किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं। आहार का गुप्त घटक फूल प्रेरणा है, जहां प्रत्येक पंखुड़ी को पुष्टि के साथ सुसज्जित किया जा सकता है, और आहार की शर्तों के बाद दिन के अंत में फाड़ा भी जा सकता है।

मेन्यू: मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, पनीर, फल।

पेशेवरों: प्रतिभा और दक्षता।

माइनस: मोनो-डाइट से चिपके रहना हर किसी के लिए समान रूप से आसान नहीं होता है।

"क्रेमलिन" आहार

इसकी प्रभावशीलता के कारण, मशहूर हस्तियों के बीच आहार व्यापक रूप से लोकप्रिय है। परस्पर विरोधी समीक्षाओं के बावजूद, अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने की चाहत रखने वाली हजारों महिलाएं इस तरह के आहार का सहारा लेती हैं। आहार का सार: भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध। सीधे सही गणना के लिए, एक विशेष उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सामग्री को दर्शाने वाली एक विशेष तालिका विकसित की गई है। उत्पाद की एक तथाकथित लागत है, जिसे पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। सीयू की विभिन्न सामग्री के साथ आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट। यह जल्दी से वजन कम करने और फिर से बढ़ने से बचने में मदद करता है। आपको भोजन की कैलोरी सामग्री देखने की ज़रूरत नहीं है। आहार का एक महत्वपूर्ण बिंदु बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का अनिवार्य उपयोग है।

मेन्यू: मांस, मछली, पनीर, अंडे, सब्जियां।

पेशेवरों: सख्त और कठोर आहार का इलाज न करें; कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।

माइनस: वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों के मेनू में उपस्थिति।

आहार चुनते समय, अपनी पुरानी बीमारियों के बारे में मत भूलना। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हम आपको अच्छे परिणाम की कामना करते हैं! आपको कामयाबी मिले!

यदि आप इस लेख में रुचि रखते हैं, तो आप घर पर वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ अभ्यासों की रेटिंग भी देख सकते हैं।

अपने लिए एक आहार चुनना, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम खोना चाहते हैं, दूसरा नफरत वाले पेट से छुटकारा पाने के लिए, और तीसरा वजन बदलने के लिए, परिणाम को एक बार ठीक करना और सभी के लिए। यह लेख चर्चा करता हैवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार जो सभी को प्रसन्न करेगा।

आहार "रोलर कोस्टर"

मार्टिन कैटन (एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) ने एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर इस पोषण प्रणाली को विकसित किया:

आहार की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कम से कम कैलोरी की मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को पठार कहा जाता है।

"रोलर कोस्टर" - वजन घटाने के लिए सही, सबसे प्रभावी आहार।

लंबे समय तक खुशी लाने के लिए तराजू पर संख्या के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना होगा:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी की सीमा को पार नहीं करनी चाहिए। खाने का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। इस तरह के आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिनों में:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलर कोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर को अतिरिक्त तनाव दिए बिना सही मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए अपना आंकड़ा जल्दी से तैयार करने की अनुमति देता है, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

केफिर आहार में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल के साथ सख्त आहार के कारण वजन कम हो जाता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से करें। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, जैतून के तेल के साथ थोड़ा स्वाद।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास वसा रहित दही।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की का 100-150 ग्राम उपयुक्त है। पोल्ट्री मांस चमड़ी है!
5. एक बिना मीठा सेब।
6. प्रून्स।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में ही लिया जा सकता है।

3 दिनों के भीतर इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। बहुत सारे स्वच्छ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

फायदे: कुछ ही दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस तरह के आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।

महत्वपूर्ण!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेना, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। केवल लाभ लाने के लिए आपातकालीन वजन घटाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकुछ सुनहरे नियम और ऐसे आहारों के शारीरिक सिद्धांत को समझें।

शरीर के प्रकार के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला का अपना बॉडी टाइप होता है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा का चश्मा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" के प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट में वसा के जमाव से होती है, "नाशपाती" प्रकार के लोग बड़े कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

उभरे हुए पेट को कैसे हराएं?

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के बाद किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चे पैदा करने के बाद सेब के आकार की आकृति प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!"सेब" आकृति प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली।

शरीर की सफाई करके समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना आवश्यक है। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस काम में बेहतरीन काम करती है।

फिर अपने आहार में शामिल करें:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ वाली फसलें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफ़ेद ब्रेड;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

नाशपाती के शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• साग;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर के पास नाशपाती के शरीर का प्रकार हैलोपेज।

स्त्री वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं की कमर नहीं झुकती (आयत प्रकार की आकृति) उन्हें निम्नलिखित उत्पादों पर आहार बनाने की आवश्यकता होती है:

• प्रोटीन उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, मफिन;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेत" आकृति वाली महिलाओं के लिए, वजन और वसा का एक समान वितरण विशेषता है। इसलिए, उनके लिए आहार अधिक बख्शा चुना जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मीठा;
• सूखे मेवे;
• केले

सबसे प्रभावी साप्ताहिक आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक एक सप्ताह के आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला है, साथ में कम आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

एक सप्ताह के लिए आहार - दैनिक कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव पर आधारित एक प्रभावी आहार।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर आधारित है। इसे भाप देने की अनुमति है, आमतौर पर रात में।

1. आपको हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना चाहिए।
2. सुबह उठने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता के रहस्य

विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, स्वतंत्र रूप से वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार की रचना करना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सरल कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति है, जो बेकरी और बेकरी उत्पादों, चीनी द्वारा दर्शाया गया है।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना, कैलोरी को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। शरीर को नए आहार की आदत पड़ने से वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• अधिक वजन पर कोई कम प्रभावी प्रभाव नहीं और उपवास के दिन जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "अवकाश" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि अत्यधिक भार के बाद पाचन तंत्र को जल्दी से बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना उबला हुआ सफेद मांस का 500 ग्राम;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर का उपयोग करें;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

निष्कर्ष

प्रभावी आहार की एक विशाल विविधता है। जो गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और असुविधा का कारण नहीं बनता है, उसे माना जाता है। आहार आसानी से दिया जाना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक निर्धारण के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।

केफिर आहार: किन उत्पादों को इसके साथ नहीं जोड़ा जा सकता है?

• अवधि: 7 दिन
• परिणाम: माइनस 10 किलोग्राम

केफिर आहार का सार

हम न केवल केफिर पीते हैं, बल्कि वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान यह हमारे आहार का मुख्य उत्पाद है।

केफिर आहार पर, मादक पेय निषिद्ध हैं, साथ ही साथ नमक, आटा मीठा उत्पाद, चीनी। आप वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते - यह लीवर पर बोझ है।

केफिर आहार के लाभ

नतीजतन केफिर आहारजठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। रक्त विषाक्त पदार्थों से साफ होता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

केफिर आहार के लिए मेनू

• जैकेट आलू (5 टुकड़े);

• उबला हुआ चिकन मांस - 100 ग्राम;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• दुबला सूअर का मांस या बीफ मांस - 100 ग्राम मांस उबला हुआ होना चाहिए;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• बिना नमक के पकी हुई मछली - 100 ग्राम;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• ताजी सब्जियों या ताजे फलों की आपकी पसंद - कोई प्रतिबंध नहीं;
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

• केफिर - 1.5 लीटर।

• दिन भर में 1 लीटर स्थिर मिनरल वाटर
• 1.5 लीटर केफिर, भागों में विभाजित।

केफिर आहार पर स्विच करने से पहले, contraindications के लिए अपने उपस्थित आहार विशेषज्ञ-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

• आहार का सार: एक प्रकार का अनाज मुख्य भोजन है
• आहार का परिणाम - 1 सप्ताह में 10 किग्रा
• आहार की अवधि - 7 दिन

एक प्रकार का अनाज आहार पर वजन कम कैसे करें?

सभी 7 दिनों में आपको अन्य उत्पादों के एक छोटे से अतिरिक्त के साथ केवल एक प्रकार का अनाज खाना होगा। कुछ लोग इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट है - थोड़े समय में वजन घटाने की गारंटी।

• स्टेप 1

एक सॉस पैन में उतना ही डालें जितना आप कल खाना चाहते हैं। 1 गिलास की सिफारिश की जाती है, लेकिन शायद आप अधिक अनाज चाहते हैं। पानी उबालें और एक प्रकार का अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें (पानी अनाज से 2 अंगुल अधिक है) और ढक्कन के नीचे रात भर फूलने के लिए छोड़ दें।

दूसरा विकल्प: एक प्रकार का अनाज उबलते पानी से नहीं, बल्कि दही या केफिर के साथ डालें।

ध्यान दें: आपके द्वारा बिना चीनी, नमक और अन्य मसालों के एक प्रकार का अनाज तैयार किया जाना चाहिए। तेल की भी अनुमति नहीं है।

• चरण दो

तरल पदार्थ पीना सीखें। अर्थात् - बिना चीनी के हर्बल चाय या बिना गैस के मिनरल वाटर।

• चरण 3

सोने से 4 घंटे पहले खाने की आदत डालें। यदि आप वास्तव में क्रूर भूख से तड़प रहे हैं, तो आप 2-3 हरे बिना पके सेब खा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले आप 1 गिलास वसा रहित दही पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार का अभ्यास करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें: क्या आपके पास इसके लिए कोई मतभेद है। ये जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हो सकते हैं, एक प्रकार का अनाज से एलर्जी। आसानी से और आनंद के साथ वजन कम करें!

डॉक्टरों का आहार - प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करें

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने की प्रणालियों में चिकित्सकों का आहार सबसे प्रभावी माना जाता है। उसके बारे में समीक्षा सबसे सकारात्मक है: कई महिलाओं ने इस आहार को खुद पर आजमाया है और दोस्तों और परिचितों को इसकी सलाह देते हैं। फिर भी - इतना प्रभावी वजन घटाने और इतने कम समय में!