शीत स्नान: मानव शरीर को लाभ और हानि। पुरुषों या महिलाओं के लिए ठंडे स्नान के लाभ और हानि - स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इसे कैसे लें सुबह में कौन सा स्नान करना बेहतर है

घर पर, बिना तैरने के बिस्तर पर जाने से बुरा कोई पाप नहीं था, हालाँकि कभी-कभी मैं अपनी माँ के साथ समझौता करने में कामयाब हो जाता था, बस अपने पैर धोकर। अब, एक वयस्क के रूप में, मैं कल्पना भी नहीं कर सकता कि आप दिन के दौरान अपनी त्वचा पर छोड़ी गई सारी गंदगी को धोए बिना बिस्तर पर कैसे जा सकते हैं। और मैं इसमें अकेला नहीं हूं।

शाम के स्नान प्रेमी मेरा साथ देंगे। हम हैं, और ऐसे भी हैं जो सुबह स्नान करते हैं, और किसी कारण से मैं ऐसे बहुत से लोगों से मिलता हूं, और मैं उनके साथ बहस नहीं कर सकता।

क्या वे काम करने या स्कूल जाने की जल्दी में नहीं हैं, घड़ी के हाथों में डरकर घूर रहे हैं और खुद को गर्म पानी से डुबो रहे हैं? क्या वे यथासंभव लंबे समय तक नींद का आनंद नहीं लेना चाहते हैं? क्या वे सचमुच ठंडी सुबह में गीले सिर के साथ बाहर जाते हैं? या वे सुबह अपने बालों को सुखाने के लिए और भी अधिक समय देते हैं? उनके पास कोई उचित स्पष्टीकरण नहीं है। वैसे भी, मैंने ऐसा सोचा था।

उनके तर्क

सुबह के स्नान के प्रेमी आपको बताएंगे कि दिन की शुरुआत नींद को धोने और अपने बालों को स्टाइल करने से बेहतर कुछ नहीं है, और उनमें से सबसे महत्वाकांक्षी यह भी जोड़ देगा कि सुबह के व्यायाम या कसरत के बाद धोना कितना सुखद है जिम।

सैन फ्रांसिस्को के एक लेखक नैट मार्टिन्स कहते हैं, "मेरे घर में, हर कोई सुबह स्नान करता है," केवल टाइटेनियम ही पानी को गर्म करता है, हम वहीं हैं: बाथरूम के सामने खड़े हैं।

"मैं अभी भी नींद से छुटकारा पाने के लिए ऐसा करता हूं," वह कहते हैं, "चाहे वह अपनी पत्नी नताली के लिए कितना भी कष्टप्रद क्यों न हो, जो हमेशा शाम को नहाती है, कभी-कभी वह मुझे बिस्तर से पहले स्नान करने के लिए भी कहती है, खासकर अगर उस दिन मैं बहुत हूं सार्वजनिक परिवहन से यात्रा की।

न्यू यॉर्क शहर स्थित सलाहकार मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ डॉ जेनेट केनेडी कहते हैं, अगर आपको सुबह उठने में मुश्किल हो रही है, तो सुबह की बौछारें जीवन बदल सकती हैं। नहाना आपको अधिक सतर्क महसूस कराता है, लेकिन वह सलाह देती है कि बहुत गर्म पानी से न नहाएं - इसे सामान्य से थोड़ा ठंडा करें ताकि आपके शरीर का तापमान न बढ़े।

सोने से पहले नहाना पसंद करने वालों के लिए अच्छी और बुरी खबर

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो डॉ. केनेडी सोने से 1.5 घंटे पहले स्नान करने की सलाह देते हैं। "जैसे-जैसे रात होती है, शरीर सर्कैडियन लय के अनुसार ठंडा हो जाता है," वह बताती हैं। "कृत्रिम रूप से स्नान करने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे यह तेजी से गिरता है और जाहिर है, नींद की शुरुआत में तेजी आती है।"

इसके अलावा, शॉवर मांसपेशियों के तनाव को आराम और राहत देने का एक शानदार तरीका है, जो आपको सो जाने में भी मदद करता है।

लेकिन बहुत जल्दी आनन्दित होने की आवश्यकता नहीं है: एक लंबा स्नान, जिसमें से इतनी अधिक भाप होती है कि दर्पण कोहरा हो जाता है, और टाइटेनियम में कोई गर्म पानी नहीं बचा है, त्वचा के लिए हानिकारक है।

न्यूयॉर्क शहर के त्वचा विशेषज्ञ और माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ. गैरी गोल्डनबर्ग ने सलाह दी है कि 5-10 मिनट से ज्यादा नहाएं और गुनगुने पानी से नहाएं। हाँ, यह दुख की बात है, मुझे पता है।

"एक बहुत गर्म स्नान त्वचा के सभी तेलों को धो देता है और जलन पैदा करता है," वे कहते हैं। "जितनी देर तक आप पानी में रहेंगे, आपकी त्वचा को नुकसान होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।"

और यह बाथरूम पर भी लागू होता है।

लेकिन आइए बाथरूम प्रेमियों को न छुएं।

डॉ. गोल्डनबर्ग की सलाह का पालन करना भी फायदेमंद है क्योंकि छोटी बारिश पर्यावरण के अनुकूल होती है, क्योंकि आप पानी का संरक्षण करते हैं जिसका आप अन्यथा उपयोग करते हैं। दुकानों में, आप ऐसे उपकरण भी पा सकते हैं जो आपके शॉवर के समय पर नज़र रखने और पानी बचाने में आपकी मदद करते हैं। हालांकि प्रकृति इस बात की परवाह नहीं करती कि आप सुबह नहाएं या शाम को।

क्या हमारी सफाई इस बात पर निर्भर करती है कि हम कब नहाते हैं?

डॉ. गोल्डनबर्ग कहते हैं कि अधिकांश लोग यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि वे कब स्नान करें: सुबह, शाम, या दिन में दो बार। लेकिन शाम को स्नान करने वालों के लिए, उन्हें आपत्ति थी: हमारी चादरें उतनी साफ नहीं हैं जितनी हम मानते थे।

"लोग अपनी नींद में पसीना बहाते रहते हैं," वे कहते हैं, "जब आप जागते हैं, तो सभी बैक्टीरिया और चादर से सारा पसीना आपकी त्वचा पर पहले ही दाग ​​लगा चुका होता है।" इसलिए वह सुबह के समय छोटे-छोटे शावर लेने की सलाह देते हैं "सारा पसीना और जमी हुई गंदगी को धोने के लिए जो आप पूरी रात सोते रहे हैं।"

इस बात का जिक्र नहीं है कि लोग सिर्फ रात को नहीं सोते हैं। सुबह नहाना अब इतना बुरा नहीं लगता।

डॉ. गोल्डनबर्ग बताते हैं कि ज्यादातर लोगों को नियमित साबुन से नहीं धोना चाहिए, बजाय इसके कि वे एक सौम्य, सुगंध रहित शॉवर जेल चुनें।

जबकि छोटे बाल वाले कई लोग अपने बालों को चिपके रहने से बचाने के लिए हर दिन धोते हैं, डॉ गोल्डनबर्ग ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं जब तक कि आपके पास असामान्य रूप से तैलीय खोपड़ी न हो।

तो क्यों न दोनों दुनिया का सर्वश्रेष्ठ लें और दिन में दो बार धोएं?

न्यूयॉर्क में मार्केटिंग मैनेजर कैरोलिन बॉटगर का कहना है कि हालांकि वह आमतौर पर सुबह नहाती हैं, लेकिन वह कभी-कभी दिन में दो बार नहाती हैं, यह आदत उन्हें अपने पिता से विरासत में मिली है, जो उष्णकटिबंधीय में पले-बढ़े और आदत हासिल कर ली।

आप दिन में दो बार सुरक्षित रूप से स्नान कर सकते हैं - यह आपकी त्वचा को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा यदि आप तापमान बनाए रखते हैं, लंबे समय तक केबिन में न रहें और आपको जिल्द की सूजन या एक्जिमा नहीं है।

यदि आप काम के बाद जिम जाते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करना चाहेंगे क्योंकि पसीना और बैक्टीरिया आप पर जमा हो गए हैं। यह मुंहासे का कारण बन सकता है, सांसों की दुर्गंध का उल्लेख नहीं करना।

ब्रुकलिन में मार्केटिंग डायरेक्टर हीथ विलियम्स नियमित रूप से दिन में दो बार नहाते हैं। कॉलेज शिक्षक के रूप में काम करते हुए उन्होंने यह आदत उठाई।

"स्कूल बैक्टीरिया से भरे हुए हैं, और जब आपको पूरे दिन अपने पैरों पर रहना पड़ता है, तो कक्षा से कक्षा में जाना, स्नान करना एक साधारण आवश्यकता की तरह लगता है।"

ठीक है, अगर आप हर किसी की तरह नहीं बनना चाहते हैं, तो दिन के बीच में तैरें - इसके भी अपने फायदे हैं। यदि आप एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं जहां पानी का तापमान ऊपर और नीचे जाता है, तो आप अधिक आरामदायक धुलाई तब करेंगे जब या तो बहुत जल्दी हो या दूसरों के लिए बहुत देर हो जाए।

इसे स्वीकार करने में मुझे जितना कष्ट हो रहा है, यह जानकारी मुझे अपनी सुबह की दिनचर्या में एक छोटे से स्नान को शामिल करने पर मजबूर कर सकती है। बेशक, चादरों की उत्पादकता और सफाई सापेक्ष चीजें हैं, लेकिन एक बात मैं निश्चित रूप से जानता हूं: एक बड़े शहर में काम करना और एक दिन में इतनी सारी सतहों को छूना कि मुझे याद भी नहीं है, मैं सोने से पहले कभी भी धोना बंद नहीं करूंगा . आखिरकार, मैं अपनी माँ को निराश नहीं करना चाहता।

निजी तौर पर, मेरे पास अक्सर बिस्तर से पहले स्नान करने, या जल्दी थकने और सुबह जल्दी उठने के लिए स्नान करने का विकल्प होता है। बेशक, आप इसे सुबह और शाम को कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको एक समृद्ध नींद का त्याग करने की आवश्यकता नहीं है। और फिर वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मुद्दा इतना आसान नहीं है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपनी विशेषताओं और जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए शॉवर में जाने का समय चुनना होगा।

आपको सुबह नहाना चाहिए अगर...

1. आप जानते हैं कि यह एक कठिन कार्य सप्ताह होने वाला है।


2. इस सप्ताह आपको कठिन समस्याओं का समाधान करना होगा।


3. आपको चरम रचनात्मकता और कार्य क्षमता की आवश्यकता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

सुबह की बौछार मस्तिष्क की गतिविधि को ऐसे समय में उत्तेजित करती है जब यह अभी भी काफी शांत है, लेकिन पहले से ही आगामी कार्यों की प्रत्याशा में है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेली कार्सन बताते हैं कि जब हमारी धारणाएं शिथिल होती हैं, तो सुखद संवेदनाएं (बारिश सहित) संघों को उत्तेजित करती हैं और समस्याओं के बारे में सोचने की तुलना में मजबूत समाधान खोजना आसान बनाती हैं। और "सुबह शाम से समझदार है", इस प्रकार, एक वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त करता है।

शाम को नहाना चाहिए अगर...

1. आपके लिए पिछले दिन के प्रतिबिंबों और अनुभवों से अलग होना मुश्किल है।


2. आपको आराम करना और सो जाना मुश्किल लगता है।

यह काम किस प्रकार करता है?

शाम का स्नान शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, तंत्रिका तनाव को दूर करने और अधिक विश्राम की भावना देने में मदद करता है, क्योंकि गर्म स्नान के बाद शरीर का तेजी से ठंडा होना प्राकृतिक उनींदापन को ट्रिगर करता है। एक आरामदेह शाम का स्नान कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है और आपको सपनों की दुनिया में आराम करने में मदद करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको सुबह और शाम के बीच एक बार और सभी के लिए चयन करने की आवश्यकता नहीं है। एकदम विपरीत। दिनचर्या का अभाव, स्नान करने के समय का प्रत्यावर्तन, कल्याण पर ध्यान शरीर पर अधिकतम प्रभाव डालता है। चाहे वह विश्राम हो या गतिविधि।

कुछ लोग शॉवर में उठना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग साफ-सुथरे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या सुबह या शाम को नहाने में कोई खास अंतर है? वास्तव में, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं और क्या करने जा रहे हैं।

अगर सुबह उठकर नहा लें तो...

... आपकी तैलीय त्वचा है। रात भर त्वचा बहुत तैलीय हो सकती है, इसलिए सुबह स्नान करना आपके छिद्रों को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं और आपके पास एक रचनात्मक कार्य है। फिर सुबह की बौछार ध्यान की तरह काम करती है, शरीर और मस्तिष्क को आराम देती है और उन्हें उत्पादक कार्यों और नए विचारों के जन्म के लिए तैयार करती है।

हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक शेली कहते हैं, "यदि आपको किसी समस्या को रचनात्मक रूप से हल करना है, तो आपने लंबे समय तक उस पर काम किया और समाधान नहीं ढूंढ पाया, तो आप अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं, स्नान कर सकते हैं और सचमुच अपने शरीर और सिर को तरोताजा कर सकते हैं।" कार्सन।

अगर आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है। कई लोगों के लिए, शावर बस जागने और खुश होने में मदद करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इससे मेटाबॉलिज्म भी शुरू हो जाता है। और इससे भी बेहतर, डॉक्टरों की सलाह पर - शॉवर लेने के आखिरी कुछ सेकंड में, ठंडा या ठंडा पानी चालू करें। तब स्फूर्तिदायक प्रभाव की गारंटी है!

अगर आप सुबह ट्रेनिंग करते हैं। रात में स्नान करने का कोई मतलब नहीं है अगर सुबह बिस्तर से उठकर आप तुरंत ट्रेडमिल पर उतरें और 100 पुश-अप करें। वर्कआउट के बाद शॉवर लें।

अगर आपको सुबह शेविंग करते समय कट लगने का खतरा रहता है। डॉक्टरों के अनुसार सुबह के समय मानव शरीर में प्लेटलेट्स की भीड़ होती है, क्योंकि कटने पर खून तेजी से रुकता है।

शाम को नहा लें तो...

... आपको सोने में मुश्किल होती है। हां, हमने अभी कहा कि सुबह की बौछार स्फूर्तिदायक है, लेकिन शाम को सब कुछ पूरी तरह से अलग है। सबसे पहले, पानी आराम करता है, और दूसरी बात, गर्म स्नान के बाद छोड़कर, आप थोड़ा ठंडा महसूस करते हैं, और आप तुरंत अपने आप को एक कंबल में लपेटना चाहते हैं और सो जाते हैं।

यदि आपके पास शुष्क त्वचा है, तो सुबह की बौछार सचमुच contraindicated है। बाहरी अड़चनों के संपर्क में आने से पहले अपनी त्वचा को और अधिक न सुखाएं। आज रात के लिए अपना शॉवर बचा कर रखें।

यदि आप चादरों की सफाई के बारे में चिंतित हैं और आप अपने बिस्तर पर बिना धोए सोने के विचार से भयभीत हैं।

यदि आपके पास "धूल भरी" नौकरी है। अगर आप सारा दिन बाहर धूप में काम करते हैं, तो आप खुद शाम को खुद से सारा पसीना और धूल धोना चाहेंगे। लेकिन भले ही आप किसी कार्यालय में बैठे हों, मेट्रो, बस में यात्रा करते समय और अन्य लोगों के संपर्क के माध्यम से आपके आस-पास के प्रदूषक अभी भी आप तक पहुंचेंगे।
आइए प्रश्न का विस्तार करें और तय करें कि आपको सामान्य रूप से कितनी बार धोने की आवश्यकता है। पिछली शताब्दी के अंत में इस विषय पर कई बड़े पैमाने पर अध्ययन किए गए थे (श्रोएडर, जर्मनी; अल्बर्ट, यूएसए; लुकाटी, इज़राइल; डुहमोव्स्की, पोलैंड), नतीजतन, यह पता चला कि आदर्श रूप से आपको धोने की जरूरत नहीं है सप्ताह में दो बार से अधिक, शेष समय केवल विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्रों को धोएं।

बात यह है कि बहुत बार धोने, विशेष रूप से साबुन और शॉवर जैल के उपयोग से, त्वचा के एसिड-बेस बैलेंस को बाधित करता है, जिससे त्वचा की सुरक्षात्मक परत कमजोर हो जाती है। इसके अलावा, बार-बार धोने और शरीर में विटामिन डी की कमी के बीच एक संबंध पाया गया - ऐसा माना जाता है कि बार-बार धोने से, एक व्यक्ति लगातार एपिडर्मिस की ऊपरी परत को धोता है, जो शरीर द्वारा विटामिन के अवशोषण को बाधित करता है। . और यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से ध्यान रखा जाना चाहिए कि धोने के बाद त्वचा पर साबुन और शॉवर जेल के अवशेष न हों।

स्रोत:

घरों और अपार्टमेंटों की आधुनिक व्यवस्था ने हमें आराम प्रदान किया, और एक व्यक्ति को अब ठंडे पानी में स्नान करने की आवश्यकता नहीं थी। इसके संपर्क का कारण गर्म पानी को बंद करना, खुले पानी में तैरना या सही समय पर शुरू नहीं हुई बारिश के रूप में अप्रत्याशित घटना हो सकती है। हमारे शरीर ने ठंड से पूरी तरह से छुटकारा पा लिया है, और इस कारक की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति ने हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित किया है।

ठंडे पानी का एक महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव हो सकता है और हमारे जीवन में प्रफुल्लता ला सकता है। प्राचीन चिकित्सक इसके उपचार गुणों के बारे में जानते थे, लेकिन केवल 19 वीं शताब्दी में चिकित्सा में एक अलग दिशा दिखाई दी - जल चिकित्सा। ऐसी प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ठंडे पानी की मदद से किया जाता है, और घर पर उन्हें आंशिक रूप से ठंडे स्नान से बदला जा सकता है। इसके लाभों के बारे में बहुतों ने सुना है, लेकिन शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र के बारे में सभी नहीं जानते हैं। इस लेख में, हम आपको ऐसे 10 कारणों से परिचित कराएंगे जो आपको इस तरह की दैनिक प्रक्रिया की आवश्यकता के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

इम्युनिटी बूस्ट

ठंडे पानी से स्नान करने से कई और की रोकथाम में योगदान होता है। रक्त में इसके प्रभाव से मोनोसाइट्स और लिम्फोसाइटों का स्तर बढ़ जाता है।

इन रक्त मापदंडों में सुधार की खोज चेक वैज्ञानिकों ने की थी जिन्होंने मानव शरीर पर ठंडे पानी के प्रभाव पर शोध किया था। प्रयोग में एथलीटों ने भाग लिया। 60 दिनों के लिए उन्हें ठंडे पानी (14 C) में डुबोया गया। उसके बाद, उनके रक्त में वायरस और बैक्टीरिया के विनाश में शामिल लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि हुई, और मोनोसाइट्स जो विदेशी एजेंटों को संसाधित और अवशोषित करते हैं।

बेहतर थर्मोरेग्यूलेशन

ठंडे पानी के संपर्क में आने से शरीर पर दबाव पड़ता है। इस तरह की प्रतिक्रिया उसे ऊतकों को गर्म करने के लिए आंतरिक ऊर्जा के एक अतिरिक्त हिस्से का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसलिए ठंडे पानी से नहाने से अंगों में लगातार ठंडक और अत्यधिक ठंडक की अनुभूति से पीड़ित लोगों को मदद मिल सकती है।

रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, कंट्रास्ट शावर जैसी प्रभावी और सस्ती प्रक्रिया का उपयोग किया जा सकता है। जब ठंडा पानी शरीर में प्रवेश करता है, तो वाहिकासंकीर्णन (वासोकोनस्ट्रिक्शन) होता है। नतीजतन, रक्त तेजी से प्रसारित होना शुरू हो जाता है। गर्म पानी के संपर्क में विपरीत प्रतिक्रिया होती है - वासोडिलेशन। इसके साथ, जहाजों का विस्तार होता है, उनका लुमेन बढ़ता है, और शरीर तेजी से गर्म होता है। कई संवहनी विकृति को रोकने के लिए ऐसी प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है :, आदि।

लसीका परिसंचरण में सुधार

लसीका, रक्त के विपरीत, हृदय जैसे शक्तिशाली पंप द्वारा पंप नहीं किया जाता है। शरीर में इसकी गति मांसपेशियों के संकुचन द्वारा प्रदान की जाती है। ठंडा पानी इन संकुचनों में काफी सुधार करता है और लसीका प्रवाह तेज हो जाता है। नतीजतन, इस प्रभाव से प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है और चयापचय में सुधार होता है।

वजन घटना

कनाडा के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कम तापमान के प्रभाव में शरीर में ब्राउन फैट सक्रिय होता है। ऐसी वसा की कोशिकाओं में बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया शामिल होते हैं, जो इसका रंग निर्धारित करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया ग्लूकोज के उपयोग में शामिल हैं, और भूरे रंग के वसा ऊतक की सक्रियता अधिक गहन कैलोरी जलने और वजन घटाने में योगदान करती है।

सांसों को गहरा करना

नियमित रूप से ठंडे पानी की बौछारें आपकी सांसों को गहरा करने में मदद करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कम तापमान के कारण होने वाले वाहिकासंकीर्णन के लिए अधिक ऊष्मा उत्पादन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इस तरह की प्रतिक्रियाओं के जवाब में, फेफड़े का विस्तार होता है, और श्वास गहरी हो जाती है, क्योंकि उनकी मात्रा को भरने के लिए अधिक हवा की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन से छुटकारा पाने में मदद

एक ठंडा स्नान प्रफुल्लता और अच्छे मूड को बढ़ावा देता है।

वर्जीनिया राज्य के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अवसाद के रोगियों पर ठंडे पानी के प्रभाव पर एक अध्ययन किया। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि कम तापमान मस्तिष्क के नीले धब्बे को सक्रिय करता है। यह साइट नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन के अधिक उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो अवसाद को दूर करने में मदद करती है।

शक्ति और कल्याण

सुबह में एक ठंडा स्नान रक्त परिसंचरण में वृद्धि का कारण बनता है और मायोकार्डियल संकुचन को उत्तेजित करता है। जवाब में, शरीर अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो पूरे दिन तेजी से जागृति और प्रफुल्लित करने में योगदान देता है।

स्वस्थ बाल और त्वचा

गर्म पानी त्वचा और बालों को सुखा सकता है। नतीजतन, वे सुस्त हो जाते हैं और अपनी लोच और स्वर खो देते हैं। ठंडे पानी के प्रभाव में, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, छिद्र कम हो जाते हैं और बाल तराजू बंद हो जाते हैं। बाल चमकदार, अधिक लोचदार हो जाते हैं, और त्वचा अपने सामान्य स्वर को प्राप्त कर लेती है।

पुरुषों में हार्मोन का स्तर बढ़ाना

नर गोनाड - अंडकोष - का तापमान शरीर से कम होता है। गर्म स्नान करते समय उच्च तापमान के संपर्क में आने से उनके कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और शुक्राणुओं की गुणवत्ता और उत्पादन में बाधा आती है। ठंडे पानी का इन ग्रंथियों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है - इसके प्रभाव में, स्तर बढ़ जाता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, कामेच्छा में वृद्धि होती है, और शुक्राणु निषेचन के लिए अधिक सक्षम हो जाते हैं।

यदि आप ठंडे स्नान करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि ऐसी प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले, आपको सभी contraindications को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने शरीर को कम तापमान के संपर्क के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। कई दिनों तक वायु स्नान करना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाना। फिर ठंडे पानी में डूबा हुआ एक गीला तौलिया और एक विपरीत शॉवर के साथ रगड़ने के लिए आगे बढ़ें। उसके बाद ही आप ठंडे पानी से नहाना शुरू कर सकते हैं।

, जनवरी 27, 2018

कुछ लोग कह सकते हैं कि सुबह जल्दी उठने के लिए ठंडे पानी से नहाना एक बढ़िया तरीका है। या कि कसरत के बाद ठंडा स्नान टोन अप करने का एक शानदार तरीका है। आइए देखें कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कोल्ड शॉवर कैसे उपयोगी है। ठंडे पानी से नहाने के क्या फायदे और नुकसान हैं।

यह पता चला है कि ठंडे स्नान में कुछ बहुत ही मूल्यवान और उपयोगी गुण होते हैं। यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और शरीर की वसूली को बढ़ावा देता है। हालांकि, यदि आप ठंड के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो ऐसी प्रक्रिया हमेशा उचित नहीं हो सकती है। ठंडे पानी से नहाना आपके दैनिक या सुबह की दिनचर्या का हिस्सा है या नहीं यह केवल इस बात पर निर्भर करेगा कि आप इसके कौन से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं।

तो, ठंडी फुहारों के लाभों के लिए क्या प्रमाण हैं? क्या यह आपके लिए उपयोगी होगा? यदि हां, तो ठंडे पानी से स्नान करने का सही तरीका क्या है? यही आज हम बात करेंगे।

शॉवर सिर्फ धोने से कहीं ज्यादा है

ठंडे स्नान के लाभों पर आगे बढ़ने से पहले, मैं यह बता दूं कि केवल स्नान करने से शरीर को शुद्ध करने से कहीं अधिक होता है। आप अपने आप को उत्कृष्ट विश्राम प्रदान करते हैं, विशेष रूप से ऐसा करते समय आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सुगंध के आधार पर। लेकिन इसके और भी फायदे हैं।

शावर आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है। पानी आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने और आपके बालों और त्वचा की कोशिकाओं को हाइड्रेट करने के लिए बहुत अच्छा है। शॉवर, सिद्धांत रूप में, उत्साहित करता है, और कार्य दिवस को ट्यून करने में मदद करता है।

गर्म और ठंडी दोनों तरह की फुहारों के अपने फायदे हैं। संभावना है कि आप पहले से ही गर्म स्नान कर रहे हैं, लेकिन ठंडे स्नान के बारे में क्या? खैर, अब ठंडे स्नान के उन नौ लाभों के बारे में बात करने का समय है जो आपको मिल सकते हैं। अगली बार जब आप स्नान करें तो गर्म पानी के नल को बंद कर दें और ध्यान दें कि आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है।

आप केवल तेजी से नहीं उठते, आपको एक बड़ी ऊर्जा मिलती है

आप शायद जानते हैं कि ठंडा पानी आपके शरीर को जगाने के लिए बहुत अच्छा होता है। पानी का कम तापमान आपके शरीर को हल्के झटके की स्थिति में डाल देता है, जो तुरंत आपके स्वर में सुधार करता है और आपको एक असाधारण आनंद का अनुभव कराता है।

जब आप शुरू में ठंडे पानी के नीचे आते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप सांस नहीं ले पा रहे हैं। इसे आजमाना डरावना है, है ना? . हालांकि, छोटी खुराक में यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है (जब तक कि निश्चित रूप से, डॉक्टर के मतभेद नहीं हैं)।

यद्यपि आप शुरू में केवल बहुत कम समय के लिए ठंडे पानी को चालू करने में सक्षम हो सकते हैं (आपको अपनी सांस पकड़ने की अनुमति देने के लिए), आप सहज रूप से गहरी सांस लेंगे। इस तरह आप अधिक ऑक्सीजन में सांस लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके अंगों को ठीक वही मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। यह पूरे शरीर में स्वर में तुरंत वृद्धि देता है।

ठंडे पानी से नहाने के बाद आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। आपका शरीर किसी भी आगामी तनाव के लिए तैयार है जिसका वह दिन के दौरान सामना कर सकता है, और आपका मस्तिष्क अपनी अधिकतम गति से काम करेगा। जबकि आपके सभी सहकर्मियों को कॉफ़ी बूस्ट की ज़रूरत है, आप पहले से ही जाने के लिए तैयार हैं। अधिक सतर्क रहने के कारण, आप अधिक उत्पादक भी होते हैं, जो व्यवसाय के लिए बहुत अच्छा है और बॉस के लिए उल्लेखनीय है। मैं

यह सब पाने के लिए आपको दिन में केवल एक ठंडे स्नान की आवश्यकता है। यह बेहतर है, निश्चित रूप से, सुबह में ऐसा करने के लिए तेजी से आकार में आने के लिए। मूल रूप से, आपको इसे हर दिन करने की भी आवश्यकता नहीं है। आप इस ट्रिक को रात की खराब नींद के बाद एक त्वरित उछाल वापस पाने के लिए कर सकते हैं, या जब आप जानते हैं कि आपका दिन वास्तव में कठिन होने वाला है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान होगा

अगर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है, तो आपको ठंडे स्नान पर भी ध्यान देना चाहिए। कंट्रास्ट शावर लेने से आपको अपने तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, जिससे यह दिन के दौरान आने वाली कई चुनौतियों के प्रति अधिक लचीला हो जाएगा।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि ठंडी फुहारों से थोड़ी मात्रा में बचत होती है ऑक्सीडेटिव तनावमानव शरीर में। जबकि अत्यधिक मात्रा में ऑक्सीडेटिव तनाव शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है (और इस प्रक्रिया को कम करने के लिए आपको एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करना होगा)। हालांकि, नियमित रूप से थोड़ा ऑक्सीडेटिव तनाव आमतौर पर आवश्यक होता है। इसलिए जब आप ठंडे पानी से नहाते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र उस तनाव के कुछ स्तरों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उस कम मात्रा में तनाव को आसानी से संभाल सकता है।

अगली बार जब आप तनाव महसूस करेंगे, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इससे निपटने में सक्षम होगा। आप किसी मीटिंग में बहुत ज्यादा नर्वस नहीं होंगे, और कुछ गलत होने पर आपको जो गुस्सा और हताशा महसूस होती है, उसे मैनेज करना आपके लिए बहुत आसान होगा। आपके लिए तुरंत युद्ध में भाग लेने या संघर्ष मोड में जाने के बजाय, स्पष्ट रूप से सोचना और स्थिति को नियंत्रण में रखना आसान होगा।

इस सब के लिए, आपको तुरंत सबसे ठंडे संभव शॉवर में जाने की आवश्यकता नहीं है। एक गर्म, आराम से शुरू करें और एक छोटे से बर्फीले विस्फोट के साथ समाप्त करें। एक बैठक में इस तरह के शॉवर का अधिकतम लाभ उठाने का यह एक शानदार तरीका होगा। यह वैसा ही है जैसा जेम्स बॉन्ड करता है, इसलिए यह वास्तव में, वास्तव में अच्छा होना चाहिए, है ना?

यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है

कौन लगातार इस्तेमाल किया जाना चाहता है, गर्दन पर बैठकर पैर लटकाए? बहुत से लोग दृढ़ इच्छाशक्ति रखना चाहते हैं, लेकिन वे इस तरह के गुण के साथ पैदा नहीं होते हैं। और एक ठंडा स्नान भी इच्छाशक्ति को शिक्षित करने में मदद करता है।

ठंडे स्नान के सबसे बड़े लाभों में से एक, जैसा कि शोध में उल्लेख किया गया है, यह है कि इच्छाशक्ति "मुट्ठी में खींचना" कैसे शुरू होती है, विशेष रूप से सुबह में बर्फ की बौछार के लिए धन्यवाद। हालांकि, किसी कारण से इसे अक्सर एक लाभ के रूप में अनदेखा कर दिया जाता है।

इच्छाशक्ति, अन्य बातों के अलावा, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करती है। यह एक आहार से चिपके रहने में मदद करता है, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से प्रशिक्षण जारी रखने में मदद करता है। जिम में नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालने में मदद चाहिए? एक ठंडा स्नान इसमें मदद करेगा।

सुबह ठंडे स्नान करने की आदत डालना विशेष रूप से कठिन है। यह अनुशासन है। और अगर आप उस पर टिके रह सकते हैं जो पहली बार में यातना की तरह लग सकता है, तो आप अपनी इच्छा से कुछ भी मोड़ सकते हैं। अपनी दैनिक सुबह की दिनचर्या में एक ठंडे स्नान को शामिल करें और आप देखेंगे कि आपकी इच्छाशक्ति आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक से अधिक आपकी मदद करेगी।

शीत स्नान तनाव से राहत देता है और अवसाद में मदद करता है

ऐसा लग सकता है कि यह कथन पिछले एक के विपरीत है। आखिर ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ जाता है। और, जैसा कि लग सकता है, यह सामान्य तनाव के एक निश्चित स्तर में वृद्धि की ओर जाता है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है।

वास्तव में, ऑक्सीडेटिव तनाव में मामूली वृद्धि के कारण, आप समाप्त हो जाते हैं पतनसामान्य तनाव। तंत्रिका तंत्र में आपके द्वारा लगातार दबाव डालने की आदत डालने की क्षमता होती है, जैसे हर सुबह हल्का "तनावपूर्ण" ठंडा स्नान करना। इस "आदत" के परिणामस्वरूप, आपका तंत्रिका तंत्र अब इसी तरह की छोटी-छोटी परेशानियों पर जोरदार प्रतिक्रिया नहीं करेगा, इसलिए जब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है तो आप अपने आप पर घबराहट महसूस नहीं करेंगे।

साथ ही, ठंडे पानी से नहाने से रक्त में ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ जाएगा, जिससे यूरिक एसिड का स्तर कम हो जाएगा। ग्लूटाथियोन एक हार्मोन है जो आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है। जिस स्तर पर आपका शरीर तनाव का अनुभव करेगा वह समय के साथ बढ़ता जाता है। बाद में, आप देखेंगे कि आपने उस पर ध्यान देना बंद कर दिया है जो आपको विशेष रूप से असंतुलित करता था।

इस बीच, ठंडी बौछारें भी स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी नॉरपेनेफ्रिनशरीर में। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी का तापमान मस्तिष्क के एक हिस्से को उत्तेजित करता है जिसे ब्लू स्पॉट कहा जाता है। अधिक नॉरपेनेफ्रिन प्राप्त करने से, आपका मस्तिष्क शरीर में अधिक "खुशी के हार्मोन" जारी करता है।

ठंडे शॉवर के दौरान आपके शरीर को मिलने वाली हल्की इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी भी अवसाद को दूर रखने में मदद करेगी। आपके तंत्रिका अंत अधिक विद्युत आवेग प्राप्त करते हैं, उन्हें सक्रिय और सकारात्मक रखते हैं। आप सर्दी के खिलाफ एक तरह का इंजेक्शन भी विकसित कर पाएंगे, यानी सर्दियों के कम तापमान का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।

हां, यह इस क्षेत्र में नवीनतम शोध है जो पुष्टि करता है कि आपके नियमित स्नान के अंत में एक ठंडा स्नान वास्तव में ऊपर वर्णित इन सभी सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने में मदद करता है।

आपको वजन कम करने में मदद करता है

क्या आप जानते हैं कि ठंड का मौसम वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा होता है। यह शरीर में वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है, न कि मांसपेशियों के नुकसान को, इसलिए यह वजन घटाने केवल आपको स्वस्थ बनाएगा।

जब आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहे हों तो ठंडे पानी से स्नान करने के कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारण हैं। सबसे पहले, आपका शरीर फिर से गर्म होने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर होगा। और दूसरी बात, आपके चयापचय को अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है, इसलिए आपके लिए कैलोरी की कमी पैदा करना आसान हो जाएगा।

आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ने से आपका ब्राउन एडीपोज टिश्यू या ब्राउन फैट सक्रिय होता है। यह एक अच्छा वसा है जो शरीर में गर्मी की रिहाई को बढ़ावा देता है। बेशक, आपके शरीर को गर्म करने के लिए इसका इस्तेमाल करने से शरीर इसमें मौजूद कैलोरी का इस्तेमाल करता है। नतीजतन, आप दिन भर में अधिक शरीर वसा खो देते हैं। आप अपनी दिनचर्या में सिर्फ ठंडे पानी से नहाने से साल में 4-5 किलो अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं। शायद "एक पूरा साल" इतना आशाजनक नहीं लगता, लेकिन यह इसके लायक है, क्योंकि कुछ खास करने की जरूरत नहीं है ।

वैसे कंपकंपी कैलोरी बर्न करने के लिए भी अच्छी होती है। लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं, क्योंकि आपका शरीर खुद को गर्म करने की कोशिश कर रहा है। यह शरीर को आपके शरीर की वसा का उपयोग आपके शरीर को "गर्म" करने में मदद करता है।

शरीर की लसीका प्रणाली साफ हो जाती है

जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है तो आमतौर पर जिस चीज की अनदेखी की जाती है वह है लसीका प्रणाली। लसीका तंत्र सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि ठंडे स्नान को ठीक से कैसे किया जाए। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

डॉक्टरों का कहना है कि पहली बात यह है कि लसीका तंत्र सेलुलर कचरे को हटाने में मदद करता है। इस प्रकार, यह आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है। हालांकि, यह प्रणाली नियमित रूप से विषाक्त पदार्थों, विभिन्न रसायनों और पर्यावरणीय प्रभावों से अवरुद्ध होती है। और जब आपका लसीका तंत्र अवरुद्ध हो जाता है, तो शरीर में मृत कोशिकाएं और सेलुलर कचरा जमा हो जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली, बदले में, प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकती है, और आप अक्सर सर्दी से पीड़ित होने लगते हैं।

ठंडे स्नान के दौरान, लिम्फ नोड्स सीधे ठंडे पानी के संपर्क में आते हैं, और इससे उनकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ठंडे होने पर बर्तन सिकुड़ जाते हैं, लेकिन फिर गर्म होने के बाद आराम करते हैं। लगातार आंदोलन सेलुलर कचरे को बाहर निकालने में मदद करता है और एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी अच्छी तरह से समर्थित है। अध्ययनों से पता चला है कि जब शरीर गर्म रखने की कोशिश कर रहा होता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है। और वह हमारे शरीर पर अधिक हानिकारक प्रभावों को प्रतिबिंबित करने के लिए तैयार है।

ठंडे पानी से स्नान करने के बाद होने वाले तनाव के स्तर में कमी से भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद मिलेगी। तनाव हार्मोन सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने और बीमारी से लड़ने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करते हैं। अपने शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करके, आप पाएंगे कि आपकी पूरी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ है और लड़ने के लिए अधिक तैयार है।

आपके बाल और त्वचा बेहतर दिखेंगे

बेशक, वर्षा मुख्य रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए होती है। आप उनका उपयोग मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने और अपनी त्वचा और बालों से अतिरिक्त तेल निकालने के लिए करते हैं। खैर, केवल गर्म पानी का उपयोग बंद करने का समय आ गया है! आप अतिरिक्त कॉस्मेटिक उत्पादों की आवश्यकता के बिना, अपनी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकते हैं।

ठंडा पानी आपके छिद्रों के आकार को कम करने में मदद करेगा क्योंकि आपकी त्वचा ठंडे तापमान में कस जाती है। आपका शरीर किसी भी अतिरिक्त वसा का उत्पादन नहीं करेगा, इसलिए कोई तैलीय त्वचा या तैलीय बाल नहीं होंगे। यदि आपकी त्वचा रूखी है, तो आवश्यक प्राकृतिक तेल भी नष्ट नहीं होते हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है।

त्वचा और बालों के रोम भी बढ़ी हुई गतिविधि दिखाएंगे। आपकी त्वचा आपके बालों के आधार पर मजबूत होती है, जिसका अर्थ है कि आपके बाल कम झड़ेंगे। इसके अलावा, आपको मजबूत, अधिक शानदार कर्ल मिलेंगे।

यदि आपने हाल ही में अपने बालों को रंगा है, तो आपको निश्चित रूप से ठंडे स्नान के बारे में सोचना चाहिए। पानी की गर्मी बालों को इस तरह प्रभावित करती है कि बालों का रंग काफी जल्दी फीका हो जाता है। आपको अंततः अधिक रंग प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप रंग को सुसंगत रखना पसंद करते हैं। ठंडा पानी बालों के रंग को सेट करने में मदद करता है, इसलिए यह लंबे समय तक चमकदार और चमकदार रहेगा।

परिसंचरण में काफी सुधार हुआ है

आपको पूरा अहसास होगा कि रक्त वाहिकाओं से तेजी से और आसानी से बहने लगा है। याद रखें कि ठंडा पानी शरीर को पूरी तरह से स्फूर्ति प्रदान करता है। ठंडे पानी में न केवल आपकी सांस तेज होती है, बल्कि आपकी हृदय गति भी तेज होती है। यह आंशिक रूप से आपके शरीर में बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होता है। तनाव हार्मोन में मामूली वृद्धि को बनाए रखने के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाने की जरूरत है।

जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, रक्त पूरे शरीर में तेजी से फैलता है। तदनुसार, आप अधिक ऑक्सीजन लेना शुरू करते हैं, इसलिए बढ़ा हुआ परिसंचरण आपके शरीर में कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन वितरित करने में मदद करता है।

आप न केवल उस अद्भुत स्फूर्ति की अनुभूति प्राप्त करते हैं, बल्कि आप अपने पूरे शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं। प्रत्येक अंग को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। अब आप अंदाजा लगा सकते हैं कि अगर आप सुबह सही तरीके से ठंडे पानी से नहा लें तो आपकी सेहत को कितना फायदा होगा।

कसरत के बाद ठंडे पानी से नहाना आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है

कोल्ड शावर मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और अधिक रक्त प्राप्त होता है, इसलिए कोशिकाएं तेजी से और अधिक कुशलता से अपनी मरम्मत कर सकती हैं। आप शरीर में संचित लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने में मदद मिलती है।

आप पा सकते हैं कि आपको गर्म और ठंडे पानी के मिश्रण की आवश्यकता है। कंट्रास्ट शावर के फायदे सर्वविदित हैं। कुछ मामलों में, बहुत अधिक ठंड हानिकारक हो सकती है। गर्म पानी आपको अधिक आराम करने में मदद करता है, क्योंकि आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपका मस्तिष्क हैप्पी हार्मोन जारी करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न तापमानों के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।

अपनी सुबह की दिनचर्या में ठंडे पानी को शामिल करने का समय आ गया है।

एक बर्फ विस्फोट के लिए तैयार हैं? ऊपर सूचीबद्ध सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए केवल ठंडे पानी का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। एक सामान्य, गर्म स्नान से शुरू करें और फिर अंत में ठंडे पानी पर स्विच करें। अपने शरीर को धीरे-धीरे ठंड के अनुकूल होने का मौका दें और अपने शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए गहरी सांसें लें।

ठंडी फुहारें बहुत मददगार होती हैं। अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना काफी आसान है (हालाँकि इस दिनचर्या का पालन करना थोड़ा अधिक कठिन है )। अब समय आ गया है कि सभी गंदगी, तनाव, चिल्लाने वाले बच्चों, कांटेदार सहकर्मियों, आपके बॉस, या जो कुछ भी जीवन हम पर अक्सर फेंकता है, उससे निपटने के लिए काम करें।

आधुनिक सौंदर्य और स्वास्थ्य उद्योग शरीर को फिर से जीवंत और मजबूत बनाने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इसमें हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी, विभिन्न मालिश और क्रायोथेरेपी (ठंडा उपचार) शामिल हैं। वैसे, हमारे लेख का अंतिम बिंदु से कुछ लेना-देना है, क्योंकि यह ठंडे स्नान के फायदे और नुकसान पर ध्यान केंद्रित करेगा।

पोषण, तनाव और एक गतिहीन जीवन शैली में त्रुटियां शरीर के स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती हैं। लेकिन ये गुण कई लोगों के जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। और अगर पहले उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अधिक वजन जैसी समस्याएं पहले केवल बुढ़ापे में होती थीं, अब यह युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में होती हैं।

जल प्रक्रियाएं कई बीमारियों को रोकने का सबसे पुराना साधन हैं। ठंडे पानी से नहाने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? शीत उपचार के समर्थकों का कहना है कि बर्फ का पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जबकि एंडोर्फिन, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है, का उत्पादन होता है। व्यक्ति के मूड में सुधार होता है, शरीर की टोन बढ़ती है और प्रतिरक्षा मजबूत होती है। नीचे हम मानव शरीर पर ठंडे स्नान के प्रभाव का अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

कसरत करना

ठंड के प्रभाव में, शरीर गर्म होने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। महत्वपूर्ण अंगों को गर्मी प्रदान करने के लिए, वसा ऊतक के भंडार खर्च किए जाते हैं। इस बात के भी प्रमाण हैं कि ठंडा पानी ब्राउन फैट पैदा करने में मदद करता है, जिसे स्वस्थ माना जाता है। यह पेट में जमा हानिकारक वसा को खत्म करने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से कोल्ड शॉवर लेते हैं, तो आप एक साल में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार

रक्त संचार में सुधार होता है। ठंड के प्रभाव में वाहिकासंकीर्णन होता है। रक्त अधिक सक्रिय रूप से चलता है, शरीर को गर्म करता है और आंतरिक अंगों को भरता है। यह हृदय प्रणाली के रोगों की एक अच्छी रोकथाम है।

मूड में सुधार

ठंडे स्नान का प्रभाव एक धावक के उत्साह के बराबर होता है। त्वचा में बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत होते हैं। जब ठंडा पानी त्वचा से टकराता है, तो तंत्रिका आवेग सीधे मस्तिष्क में भेजे जाते हैं। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति कम तनाव और अवसाद का अनुभव करता है।

मजबूत सेक्स के लिए ठंडा पानी विशेष रूप से उपयोगी है। बर्फ के पानी से नहाने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

त्वचा और बालों की सुंदरता

ठंडा पानी त्वचा और बालों के लिए अच्छा होता है। गर्म पानी के प्रभाव में, त्वचा और बाल सूख जाते हैं, जिसे ठंडे पानी के बारे में नहीं कहा जा सकता है। अजीब तरह से, ठंडे स्नान के बाद, त्वचा नरम हो जाती है, झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं, और बाल चमकदार हो जाते हैं।

स्वर सुधार

अगर आप सुबह ठंडे पानी से नहाते हैं तो आपको पूरे दिन फायदा महसूस होगा। ठंडे पानी से, शरीर सभी प्रणालियों के काम को शुरू करते हुए तेजी से जागता है। यह असर पूरे दिन रहेगा। कोशिश करें कि एक कप कॉफी के बजाय शॉवर के ठंडे पानी से सुबह उठें।

आराम और स्वस्थ नींद

ऐसा माना जाता है कि ठंडे कमरे में आपको अच्छी नींद आती है। ठंडे पानी के उपचार से अनिद्रा से पीड़ित लोगों को मदद मिलेगी। वे रिसेप्टर्स के उत्तेजना की ओर ले जाते हैं, और फिर विश्राम के लिए। एक व्यक्ति अधिक आसानी से शांत हो जाता है, जिसका अर्थ है कि वह तेजी से सो जाता है।

ठंडे पानी से प्रक्रिया करने के नियम

यदि शरीर पर लाभकारी प्रभावों ने आपको इस प्रक्रिया को आजमाने के लिए प्रेरित किया है, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ठंडे स्नान को ठीक से कैसे किया जाए:

1. ठंडी धारा के नीचे पूरी तरह से उठने में जल्दबाजी न करें। पहले अपने हाथ-पैरों को गीला करें, चेहरा धो लें। शरीर को कम तापमान की आदत पड़ने दें। और फिर पूरी तरह से धो लें। आप पहले कुछ दिनों तक अपने आप को अंगों की धुलाई तक ही सीमित रख सकते हैं।
2. अंगों को ठंडे पानी की आदत पड़ने के बाद, छाती, पीठ और सिर को जोड़ दें। शरीर के उस गैप पर ध्यान दें जहां सिर गर्दन से मिलता है। थोड़ी देर के लिए धारा को वहीं रोक कर रखें, जिससे पानी रीढ़ की हड्डी से नीचे की ओर बहने लगे।
3. बाथरूम में, तापमान आराम से गर्म होना चाहिए ताकि जब आप बर्फ की बौछार से बाहर निकलें, तो आप खुद को ठंडी हवा में न पाएं। अन्यथा, बहुत अधिक तनाव होगा, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है।
4. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह अभी भी बर्फ के पानी से नहीं डूब रहा है, और शरीर को इसकी आदत पड़ने का समय दें। कमरे के तापमान के पानी से शुरू करें और धीरे-धीरे कम करें। याद रखें कि +16 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर हाइपोथर्मिया शुरू होता है।
5. पानी ठंडा होना चाहिए, लेकिन अत्यधिक बर्फीला नहीं होना चाहिए। सही तापमान का पता लगाएं। अगर पानी आपकी सांसें रोक लेता है, तो तापमान को थोड़ा बढ़ा दें।
6. सबसे पहले, कुछ सेकंड के लिए ऐसा स्नान करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 20 सेकंड करें।
7. प्रक्रिया पूरी करने के बाद, हाथ और पैर सहित पूरे शरीर को अच्छी तरह से रगड़ें। लिम्फ की गति को बाधित न करने के लिए, अंगों से शरीर तक रगड़ें, लिम्फ नोड्स से बचें जो कमर में और कान के पीछे हैं, कांख को न रगड़ें।

नहाने के बाद आपको अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस होनी चाहिए। यह एक संकेतक है कि प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है। थोड़ी देर के लिए अपने अंडरवियर में घूमना अच्छा है, लेकिन अगर आपको बहुत ठंड लग रही है, तो तुरंत तैयार हो जाएं।

मतभेद और नुकसान

क्या हर कोई बिना किसी अपवाद के कोल्ड शॉवर ले सकता है? कई उपयोगी गुणों के साथ, contraindications हैं। किसी भी हृदय रोग (इस्केमिया, टैचीकार्डिया, दिल की विफलता) के लिए, ऐसा स्नान नहीं करना चाहिए। तीव्र श्वसन और वायरल रोगों के दौरान, पूरी तरह से ठीक होने तक प्रक्रिया को स्थगित करना बेहतर होता है। यदि आपको त्वचा की समस्या है, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए एक बर्फ की बौछार भी contraindicated है।

ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों के अलावा, ठंडे पानी के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है। यदि आप किसी भी तरह से इस तरह के पानी के लिए अभ्यस्त नहीं हो सकते हैं, यहां तक ​​​​कि धीरे-धीरे तापमान को कम करते हुए, तो शायद प्रक्रिया को थोड़ी देर के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

ठंडा और गर्म स्नान

कंट्रास्ट शावर में कम उपयोगी गुण नहीं होते हैं। प्रक्रिया का सार ठंडे और गर्म पानी का विकल्प है। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए क्रम अलग होगा। इसलिए, पुरुष ठंडे पानी से शुरू करते हैं, फिर गर्म पानी से, और फिर से ठंडे पानी से। महिलाओं को गर्म पानी से प्रक्रिया शुरू करने की जरूरत है, ठंडा चालू करें, और फिर गर्म करें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए गर्म और गर्म चरण का समय न्यूनतम रखा जाना चाहिए। कंट्रास्ट शावर लेने के बुनियादी नियम:

1. प्रक्रिया को सुबह खाली पेट चार्ज करने के बाद किया जाता है।
2. ठंडे और गर्म पानी के बीच का अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बेशक, इस तरह के कंट्रास्ट के अभ्यस्त होने में समय लगेगा। गर्म पानी - लगभग 43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 14-15 डिग्री सेल्सियस।
3. कम से कम 4 कंट्रास्ट वाउच किए जाने चाहिए, प्रत्येक 1 मिनट के लिए। 5 से 8 मिनट की अवधि।
4. ऊपर से नीचे से डालना शुरू करें। जेट को ज्यादा देर तक एक जगह पर न रखें।
5. डिटर्जेंट (साबुन, जैल, शैंपू) का प्रयोग न करें।
6. प्रक्रिया के बाद, पोंछें नहीं और सूखा पोंछें नहीं। शरीर को अपने आप सूखने दें।

सामान्य तौर पर, एक विपरीत शॉवर शरीर को टोन करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और कई बीमारियों के लिए एक निवारक उपाय है।

सुबह की ठंडी फुहार आपको जगाएगी और पूरे दिन के लिए आपको ऊर्जावान बनाएगी। यह प्रक्रिया तभी लाभ देगी जब आप इसे सही तरीके से करेंगे, अन्यथा आप नुकसान कर सकते हैं। किसी भी मामले में, अपने शरीर और संवेदनाओं को सुनें। और अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप सिफारिशों और नियमितता का पालन करते हैं, तो ठंडे पानी के साथ प्रक्रियाएं स्वास्थ्य, अच्छी आत्माएं और अच्छे मूड लाएगी।