बालों के विकास के लिए सिर और गर्दन की मालिश, रक्त परिसंचरण में सुधार। लाभ, contraindications, सर्वोत्तम तकनीक

अक्सर, रक्त परिसंचरण की समस्याओं को दवा के साथ हल किया जाता है। वासोडिलेशन के लिए अभिप्रेत दवाएं और काफी प्रभावी हैं, हालांकि, उनके कई गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद हैं। रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित... उन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है, और यह पता चला है न केवल निवारक, बल्कि उपचारात्मक प्रभाव भी:

• स्मृति विकारों को रोका और इलाज किया जाता हैऔर मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्य;
• समन्वय में सुधार होता हैआंदोलनों;
• विभिन्न संवहनी विकृति विकसित होने का जोखिम कम हो जाता हैजैसे स्ट्रोक और घनास्त्रता;
• दृष्टि बहाल है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द से राहत देता है, स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम का एक सेट, सुबह में किया जाता है, आपको काम करने के मूड में खुश करने और ट्यून करने में मदद करेगा, और एक शाम का सत्र विश्राम और एक अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देता है।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार: जटिल और निष्पादन तकनीक की विशेषताएं

सिर में रक्त परिसंचरण को जटिल तरीके से ही प्रभावित करना संभव है। यही कारण है कि उपयोगी आंदोलनों की सूची में न केवल सिर के मोड़ और मोड़ शामिल हैं, बल्कि फेफड़े और स्क्वैट्स भी शामिल हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए, दिल को तेजी से काम करने के लिए जरूरी है.

मुद्दे के तकनीकी पक्ष के लिए, सभी आंदोलनों को किया जाना चाहिए सुचारू रूप से और सावधानी सेअचानक आंदोलनों और झटके के बिना। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। सांस लेनाप्रशिक्षण के दौरान आपको चाहिए गहरा और सम... यह ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और लय बनाए रखेगा: साँस छोड़ने पर आंदोलन किया जाता है, और साँस लेने पर अपनी मूल स्थिति में वापसी की जाती है।

जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लोड बढ़ाया जाना चाहिए... यह दोहराव की अधिक संख्या और दृष्टिकोणों की संख्या दोनों के कारण किया जाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक अभ्यास के लिए एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण को कम से कम करना चाहिए, और ठीक होने के बाद सामान्य लय में लौट आना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इस मामले में, थोड़ा चलने और कॉलर ज़ोन को अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ने की सलाह दी जाती है जब तक आप गर्म महसूस न करें। उसके बाद, आप मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं:

• आराम से हाथ जोड़कर सीधे खड़े हों, सिर को बारी-बारी से धीरे-धीरे दाएं और बाएं झुकाया जाना चाहिए।आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो बने न रहें।
• उसी प्रारंभिक स्थिति से सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर झुकता है और फिर आगे की ओर झुकता है... आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की जरूरत है। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आप बैठते समय झुक सकते हैं।
• फिर से खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है दोनों दिशाओं में सिर के वैकल्पिक मोड़... ठोड़ी आदर्श रूप से कंधे के अनुरूप होनी चाहिए, लेकिन अगर यह अभी तक काम नहीं करती है, तो किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
• निम्नलिखित अभ्यास किया जाता है कंधों... पहले आपको उनकी जरूरत है जितना हो सके उतना ऊँचा उठाएँ, और अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद - वापिस लो।
• कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, कंधे के एक और व्यायाम का इरादा है। इस मामले में पहले हाथों को नीचे करके कंधों की वृत्ताकार गति(राउंड ट्रिप), फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराता है... रोटेशन का तत्व सीधे भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर पूरा किया जाता है।
• सीधे खड़े होकर हाथ नीचे करेंऊपर से नीचे तक फ्री, आपको करना होगा p अधिकतम आयाम के साथ दोनों दिशाओं में शरीर के वैकल्पिक घुमाव।इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
• धड़ झुकने की एक श्रृंखला करें:पहले बाएँ से दाएँ, अपनी बाँहों को अपने शरीर के साथ रखें, और फिर आगे-पीछे करें। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
• सीधे खड़े होकर अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें, करें विभिन्न दिशाओं में श्रोणि के कई घूर्णी आंदोलनों... उसी प्रारंभिक स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में हमले करें।
• स्क्वाट भी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा।श्रोणि को बहुत गहराई से कम करना आवश्यक नहीं है - कूल्हों को सबसे निचले बिंदु पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। स्क्वाट करते समय, संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं।

एक अड़चन के लिए, कई परिपूर्ण हैं खींचने के व्यायाम.

• सबसे पहले आपको चाहिए टिपटो और खिंचाव पर खड़े हो जाओऊपर उठे हुए हाथों के पीछे।
• फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, करें डीप फॉरवर्ड बेंड(अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की सलाह दी जाती है)।
• बहुत अंत में, आप निष्पादित कर सकते हैं डीप प्लाई - स्क्वैट्स का एनालॉग, लेकिन पैर अलग और पैर अलग।

गर्दन और सिर की मालिशअच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ाता है... जोड़तोड़ में हाथ हिलाना और निचोड़ना शामिल है।

• अपने कंधों और गर्दन का काम करेंज़रूरी परिधि से केंद्र तक(रीढ़ की हड्डी)।
• सिरमालिश अपनी उंगलियों से, धीरे से निचोड़ें और आराम करेंउन्हें, अपने हाथ से घूर्णी गति करते हुए।

इस मामले में स्व-मालिश सहायक के कार्यों की तरह ही प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

जटिल दक्षता काम और आराम के सही संगठन द्वारा बढ़ाया गया, आहार की सक्षम संरचना और विटामिन परिसरों का सेवन। लंबी सैर भी उपयोगी है, खासकर वन क्षेत्रों में। संवहनी स्वर में सुधार और सख्त प्रक्रिया(विपरीत बौछार, उदाहरण के लिए)। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियाँ बुढ़ापे में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करती हैं।

सेरेब्रल वाहिकाओं का मुख्य कार्य रक्त प्रवाह को विनियमित करना है। मस्तिष्क के किसी एक हिस्से के गहन कार्य के साथ, कम भार वाले भागों से रक्त को उस पर पुनर्निर्देशित किया जाता है। परिसंचरण संबंधी समस्याएं बीमारी, सिरदर्द और खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती हैं। आप दवाओं या साधारण मालिश प्रथाओं की मदद से रक्त वाहिकाओं के सामान्य कामकाज को बहाल कर सकते हैं। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो उन्हें घर पर किया जा सकता है।

रक्त प्रवाह की समस्या तब होती है जब रक्त की मात्रा कम हो जाती है या जब संवहनी धैर्य खराब हो जाता है। रोग की शुरुआत के लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार और गंभीर सिरदर्द;
• आँखों में कट, देर दोपहर में दिखाई देना;
• बार-बार और गंभीर चक्कर आना;
• उल्टी और मतली के हमले;
• टिनिटस, भरी हुई भावना;
• सुन्न होना;
• खराब नींद;
• स्मृति हानि;
• तेजी से थकान;
• अनुपस्थित-दिमाग।

प्रगतिशील संवहनी रोग स्मृति में तेज गिरावट, आंदोलन के बिगड़ा समन्वय, चिड़चिड़ापन और अवसाद की ओर जाता है।

खराब परिसंचरण का मुख्य खतरा पार्किंसंस सिंड्रोम या मनोभ्रंश की घटना है।

Dyscirculatory encephalopathy मस्तिष्क का धीरे-धीरे विकसित होने वाला संवहनी घाव है। यह अक्सर उच्च रक्तचाप और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के साथ होता है। बढ़ा हुआ रक्तचाप लुमेन के पूर्ण बंद होने तक पोत की दीवारों के संघनन की ओर जाता है। यह एक सेरेब्रल स्ट्रोक के विकास को भड़काता है।

अल्ट्रासाउंड या एमआरआई, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी का उपयोग करके रोग का निदान किया जाता है। दवाओं का कोर्स व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, और इसका उद्देश्य तंत्रिका कनेक्शन की रक्षा करना, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना और रक्त प्रवाह को सामान्य करना है।

दवा उपचार के अलावा, फिजियोथेरेपी, व्यायाम चिकित्सा, पारंपरिक चिकित्सा और विशेष मालिश निर्धारित हैं।

मालिश की प्रभावशीलता

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार और दबाव कम करने के लिए डॉक्टर एक्यूप्रेशर की सलाह देते हैं। सत्रों के बाद, निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तन देखे गए हैं:

• तनाव की स्थिति कम हो जाती है;
• ऐंठन और मांसपेशियों के ब्लॉक से मुक्त;
• आक्षेप पास;
• नींद सामान्य हो जाती है;
• सिरदर्द दूर हो जाते हैं;
• न केवल मस्तिष्क में, बल्कि अन्य अंगों में भी रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• सेलुलर स्तर पर लसीका और चयापचय प्रक्रियाओं की गति में सुधार;
• एकाग्रता और स्मृति में सुधार होता है;
• संयुक्त गतिशीलता बहाल है;
• अंगों में सुन्नता की भावना गायब हो जाती है;
• दबाव सामान्यीकृत है;
• याददाश्त, सोचने की क्षमता, भावनात्मक सहनशक्ति में सुधार करता है।

आत्म-मालिश करने की क्षमता आपको न केवल अपनी भलाई में सुधार करने की अनुमति देती है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने, गंभीर समस्याओं और समय से पहले बूढ़ा होने से भी बचाती है।

शरीर पर मालिश के प्रभाव का तंत्र

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। मस्तिष्क के कुछ हिस्सों पर कार्य करते हुए, वे अंग को अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त करते हैं, जिससे लसीका प्रवाह और रक्त की आपूर्ति बहाल हो जाती है। इस क्षेत्र की मालिश करना जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों को रोकने का एक अच्छा तरीका है। विशिष्ट बिंदुओं या मांसपेशियों पर उंगलियों के प्रत्यक्ष प्रभाव के आधार पर।

ऊर्जा चैनलों से जुड़े एक्यूपंक्चर बिंदुओं की जलन, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस में न्यूरॉन्स की सक्रियता की ओर ले जाती है। प्रतिक्रिया हिस्टामाइन, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन है। ये हार्मोन चयापचय प्रक्रियाओं के लिए, और ऊतक पुनर्जनन के लिए, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए जिम्मेदार हैं।

मालिश के लिए संकेत और मतभेद

मतभेद:

• मानसिक विकार;
• अतिसार के दौरान हृदय रोग;
• प्रसंस्करण के क्षेत्र में त्वचा रोग और घाव;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• स्पोंडिलोसिस
• ऑन्कोलॉजी;
• तीव्र सेरेब्रल स्ट्रोक;
• जोड़ों की सूजन;
• रक्त वाहिकाओं की रुकावट।

क्रीम के घटकों में से एक के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में और रोगी की विक्षिप्त अवस्था (शराब या नशीली दवाओं के नशे) के मामले में मालिश नहीं की जाती है। गर्भावस्था के दौरान, साथ ही पिछले श्वसन रोगों के बाद, सत्र में जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

कितनी बार आवेदन करें

मालिश पाठ्यक्रम की गणना व्यक्तिगत रूप से संकेतों और रोगी की स्थिति के आधार पर की जाती है। औसतन, प्रत्येक में 10 से 20 सत्र शामिल होते हैं, जो हर दूसरे दिन या हर दिन किए जाते हैं।

प्रक्रिया की अवधि मालिश के प्रकार पर निर्भर करती है: सिर के एक्यूप्रेशर में 3 से 7 मिनट लगते हैं, गर्दन के क्षेत्र की मांसपेशियों की मालिश - 20 मिनट से एक घंटे तक। सत्र बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए समान रूप से आयोजित किए जाते हैं। अपवाद केवल गर्भवती महिलाएं हैं। उनके लिए मालिश की ख़ासियत सत्र की अवधि की सीमा है: 20 मिनट से अधिक नहीं।

प्रभाव को बनाए रखने के लिए, सत्रों को नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है: सप्ताह में 2-3 बार, और एक्यूप्रेशर प्रतिदिन सोने से पहले किया जा सकता है।

मालिश तकनीक और तकनीक

एक्यूप्रेशर उंगलियों से ऊर्जा केंद्रों या बिंदुओं की उत्तेजना है। यह तकनीक सरल है, और आप इसे घर पर भी मास्टर कर सकते हैं। एक विशेष एटलस की सहायता से प्रतिवर्त बिन्दुओं की स्थिति से परिचित होना चाहिए। उनका आकार लोगों की स्थिति से भिन्न होता है: नींद के दौरान, बिंदु का व्यास 1 मिमी होता है, और जागने के दौरान यह 1 सेमी तक बढ़ जाता है।

बिंदु पर दबाते समय, एक व्यक्ति दर्द या झुनझुनी, हल्का सुन्नता, या गर्मी की वृद्धि महसूस कर सकता है।

मालिश तकनीक में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

• दबाव, जिसकी ताकत धीरे-धीरे बढ़ती है;
• पथपाकर;
• सानना;
• घूर्णी आंदोलनों।

प्रत्येक बिंदु के संपर्क की अवधि एक मिनट तक है। अधिक दक्षता के लिए, गोलाकार गति 5 सेकंड के लिए मध्यम दबाव के साथ वैकल्पिक होती है। सममित बिंदुओं को एक ही समय में मालिश किया जाना चाहिए।

सिरदर्द को खत्म करने के लिए, स्थित बिंदुओं का उपयोग करें:

• लौकिक फोसा में;
• भौंहों के बाहरी किनारे के ऊपर;
• आँखों के बाहरी कोने में;
• नाक के पुल और आंखों के भीतरी कोने के बीच के फोसा में;
• कान के ट्रैगस के अवसाद के शीर्ष पर, एरिकल के पूर्वकाल भाग पर;
• लौकिक हड्डी पर, टखने के ऊपरी बिंदु के ऊपर।

प्रभाव कोमल और थोड़ा दबाव के साथ होना चाहिए - अन्यथा, चोट लगने और चोट लगने से बचा नहीं जा सकता है।

याददाश्त मजबूत करने के लिए मालिश

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर के ललाट भाग से गर्दन तक चलने वाली रेखा के केंद्र में स्थित बिंदु की मालिश करें। एक्सपोज़र का दूसरा बिंदु ऊपरी होंठ के ठीक ऊपर होता है। मालिश अंगूठे या तर्जनी के पैड पर तीव्र दबाव के साथ होनी चाहिए। काम करने का समय - 30 सेकंड से 1 मिनट तक। आप इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं।

मालिश चिकित्सा

व्यायाम का यह सरल सेट लक्ष्य क्षेत्र पर मध्यम दबाव के साथ किया जाता है। कानों के पिछले हिस्से की गोलाकार गति में मालिश करके शुरुआत करें। हाथों को मंदिरों में स्थानांतरित किया जाता है और उनके सिर को निचोड़ा जाता है। फिर इस व्यायाम को हाथों से माथे और सिर के पिछले हिस्से पर दोहराएं।

अपनी उंगलियों से मंदिरों को निचोड़ें और कुछ धीमी गति से गोलाकार गति करें। हथेलियों को लॉक में मोड़ें, उन्हें सिर के पिछले हिस्से पर रखें और गर्दन और रीढ़ तक नीचे की ओर खींचें। हाथ जितना हो सके नीचे जाना चाहिए। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और, हथेलियों को बिना हुक किए, उन्हें सिर के पीछे लौटा दें।

मालिश से सिर दर्द से जल्दी छुटकारा मिलेगा, रक्त संचार सक्रिय होगा, जम्हाई और उनींदापन से राहत मिलेगी।

कानों में बजने वाले सिरदर्द और माइग्रेन के लिए नेक-कॉलर ज़ोन की मालिश करें। कसरत की शुरुआत बाजू और पीठ पर स्थित गर्दन की मांसपेशियों से होती है। बालों की रेखा से नीचे दो हाथों से आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

पहले आंदोलन पथपाकर हैं। उनके बाद, वे रगड़ना शुरू करते हैं, जिसकी गतिविधि समय के साथ बढ़ जाती है। अगला सानना है। इसका सार मांसपेशियों की गहरी परतों को गर्म करना और काम करना, रक्त के साथ ऊतकों की संतृप्ति और चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता है। त्वचा और मांसपेशियों के अनुकूल होने पर सानना बल बढ़ता है।

सानने के बाद, वे टैपिंग और पिंचिंग के लिए आगे बढ़ते हैं। मालिश को शांत और गहरे स्ट्रोक के साथ समाप्त करें। सत्र के बाद, आप अपनी गर्दन को गर्म तौलिये से ढक सकते हैं और क्लाइंट को 15-25 मिनट आराम करने के लिए दे सकते हैं।

गर्दन की स्व-मालिश

सत्र से पहले, हाथों को गर्म किया जाना चाहिए, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना चाहिए, और मालिश तेल या वसा क्रीम से भी चिकनाई करनी चाहिए। स्व-मालिश दो हाथों से की जाती है और गर्दन के पीछे और किनारे को सहलाने से शुरू होती है। बालों के बढ़ने से लेकर कंधों तक आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। गहराई और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ती है। 3-5 मिनट के बाद, रगड़ने के लिए जाएं। यह आपकी उंगलियों से और गोलाकार गति में किया जाता है। दिशा - कानों से बालों के माध्यम से सिर के पीछे और नीचे कंधों तक। प्रक्रिया की सूक्ष्मता केवल मांसपेशियों की मालिश करने और कशेरुक को छूने की आवश्यकता में नहीं है।

रगड़ने के बाद पिंचिंग की जाती है। आंदोलनों को छोटा और अचानक होना चाहिए, और त्वचा को चमड़े के नीचे की वसा परत के साथ पकड़ा जाना चाहिए। वे गर्दन की मांसपेशियों से शुरू करते हैं - नीचे से ऊपर तक और ऊपर से नीचे तक ईयरलोब के किनारे पर चुटकी लेते हैं। दोहन ​​​​हथेलियों के किनारे से किया जाता है, और जोरदार स्ट्रोक के साथ गर्दन के पिछले हिस्से का अध्ययन पूरा करता है।

फिर वे गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों में चले जाते हैं। पथपाकर करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि त्वचा में खिंचाव न हो। हथेलियों को आसानी से और स्वतंत्र रूप से स्लाइड करना चाहिए। आंदोलन की दिशा जबड़े से नीचे की ओर और केंद्र से पार्श्व रेखा तक होती है। पथपाकर के बाद, मास्टॉयड प्रक्रिया से कॉलरबोन तक जाने वाली मांसपेशियों के लिए घूर्णी गतियाँ की जाती हैं। वे पथपाकर भी समाप्त करते हैं।

स्व-मालिश दोनों हाथों से और इलेक्ट्रिक मसाज की मदद से की जा सकती है। यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है, तो वार्मिंग या विरोधी भड़काऊ क्रीम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

घर पर, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम बैठने या खड़े होने की स्थिति से किया जा सकता है, लेकिन सत्र के बाद 15-30 मिनट के लिए लेटने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, मांसपेशियों को व्यायाम से आराम करने का समय होगा, रक्तचाप सामान्य हो जाएगा, त्वचा शांत हो जाएगी।

एक्यूप्रेशर या क्लासिक चिकित्सीय मालिश मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, माइग्रेन और थकान से छुटकारा पाने, अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने और दवाओं के उपयोग के बिना अच्छे स्वास्थ्य को बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है। मालिश में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है, और इसकी सादगी आपको इसे कार्यस्थल में भी उपयोग करने की अनुमति देती है।

गर्दन की स्व-मालिश: a) निचोड़ना, b) सानना, c) रगड़ना।

गर्दन की स्व-मालिश बैठने या खड़े होने की स्थिति में की जाती है। प्रक्रिया गर्दन के पीछे से शुरू होती है, जिसे एक ही समय में एक या दो हाथों से, प्रत्येक की तरफ से स्ट्रोक किया जाता है। कसकर दबाए गए हथेलियां खोपड़ी से नीचे कंधे के जोड़ तक जाती हैं; 5-6 बार दोहराएं।

निचोड़ तब किया जाता है जब हाथ की स्थिति समान होती है जब पथपाकर होता है, केवल अधिक जोरदार दबाव अंगूठे के ट्यूबरकल के साथ हथेली के किनारे तक संक्रमण के साथ बनाया जाता है, इसे ऊपर की ओर घुमाया जाता है। आंदोलन ऊपर से नीचे तक 5-6 बार किया जाता है।

सानना किसी भी हाथ की चार अंगुलियों के पैड से किया जाता है, मांसपेशियों को हड्डी के बिस्तर के खिलाफ दबाया जाता है और साथ ही इसे छोटी उंगली की तरफ ले जाकर हाथ ओसीसीपिटल हड्डी से कंधे के ब्लेड तक ले जाता है; एक तरफ 4-5 बार दोहराएं और दूसरी तरफ भी उतनी ही मात्रा में दोहराएं। उसके बाद, 3 - 4 स्ट्रोक करें और सानना दोहराएं।

कंधे की कमर, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को कान से कंधे के जोड़ तक 3-4 बार स्ट्रोक किया जाता है। ऐसा करने के लिए, मालिश करने वाले हाथ को गर्दन के बहुत पीछे लाया जाता है, इसे कोहनी से दूसरे हाथ के ब्रश से सहारा दिया जाता है। एक कुर्सी की जांघ, मेज, पीठ सहायक हाथ के लिए एक समर्थन के रूप में काम कर सकती है।

"संदंश" के साथ निचोड़ने और रगड़ने के लिए, मांसपेशियों को सभी उंगलियों के पैड से पकड़ लिया जाता है और छोटी उंगली की ओर ऑफसेट के साथ गूंधा जाता है।

पश्चकपाल हड्डी की रेखा के साथ मलाई की जाती है। चार अंगुलियों के साथ परिपत्र घूर्णी आंदोलनों को मास्टॉयड प्रक्रिया (कान) से दूसरे कान तक किया जाता है। एक ही समय में दोनों हाथों से एक दूसरे के प्रति ऐसा ही किया जा सकता है। सरवाइकल वर्टिब्रा के साथ हेयरलाइन से लेकर पीछे तक रबिंग की जाती है।

दोनों हाथों की 4 अंगुलियों के पैड से गोलाकार रगड़ एक साथ की जाती है।

बिंदीदार रगड़ - प्रत्येक हाथ को अपनी तरफ रखते हुए, उंगलियों को रीढ़ के साथ रखें और साथ ही साथ त्वचा को कशेरुकाओं के ऊपर और नीचे लगभग 1 सेमी ऊपर ले जाएं।

गर्दन के पिछले हिस्से की स्व-मालिश पथपाकर के साथ पूरी होती है।

गर्दन के सामने की मालिश गले में खराश और टॉन्सिलिटिस के तेज होने को रोकने का एक साधन है। ठंड के मौसम में बाहर जाने से पहले और कोल्ड ड्रिंक या आइसक्रीम पीने के बाद इसे करने की सलाह दी जाती है।

पथपाकर दो हाथों से जबड़े से छाती तक की दिशा में धीरे से किया जाता है, ताकि त्वचा हिले या खिंचे नहीं।

उसके बाद, चार अंगुलियों के पैड के साथ गोलाकार सानना का उपयोग करके मांसपेशियों को गूंधें - इयरलोब से, जहां मांसपेशी शुरू होती है, गर्दन की पूर्वकाल-पार्श्व सतह से छाती तक (4-5 बार), पथपाकर के साथ बारी-बारी से।

हाथ गर्दन के सामने वाले हिस्से को इस तरह पकड़ लेता है कि गला अंगूठे और चार अन्य के बीच में हो। परिपत्र सानना आंदोलनों को पहले एक हाथ से किया जाता है, फिर दूसरे के साथ, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।

गोलाकार रगड़ चार अंगुलियों से की जाती है - गर्दन के बाईं ओर दाहिने हाथ से छोटी उंगली की ओर, और इसके विपरीत।

अंगूठे और तर्जनी के पैड के साथ जबड़े के किनारे से नीचे की ओर स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के साथ छाती तक गोलाकार रगड़।

प्रत्येक रगड़ के बाद, दो या तीन स्ट्रोक ठोड़ी से नीचे की ओर किए जाते हैं और फिर दो से चार निगलने की गति, सिर को छाती के आधार पर आगे की ओर झुकाते हैं।

कल्याण मन और शरीर की एक अवस्था है, जिसमें पूर्ण सामंजस्य, थकान का अभाव, सुस्ती और अवसाद होता है। तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक तनाव के परिणामस्वरूप, पुरानी थकान, नींद की कमी और तनाव, मस्तिष्क परिसंचरण बिगड़ा हुआ है, जो अप्रिय लक्षणों के साथ है: चक्कर आना, कानों में बजना, शोर, आंखों का काला पड़ना, आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय .

फोटो में - उपचार सत्र

ऐसी स्थिति में, जहाजों को रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए सिर की मालिश करने से असुविधा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और ऊर्जा का एक विस्फोट होता है, लेकिन यह प्रक्रिया हमेशा फायदेमंद नहीं हो सकती है। जब आप प्रक्रिया नहीं कर सकते हैं, और शरीर के लिए लाभ के साथ इसे ठीक से कैसे करें - यह हमारा लेख है।

प्रक्रिया के लाभों के बारे में

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार विशेष ऊतक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। निर्दिष्ट क्षेत्र की मालिश के दौरान, कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप लसीका बहिर्वाह और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।

इसके अलावा, सिर के जहाजों के लिए प्रक्रिया निम्नलिखित प्रभाव प्रदान करती है:

• मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है;
• पूर्ण रक्त परिसंचरण को पुनर्स्थापित करता है और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है;
• जोड़ों में गति में सुधार करने में मदद करता है;
• अधिक काम को समाप्त करता है;
• सिरदर्द से राहत देता है;
• नींद को सामान्य करता है;
• खराब मूड और अवसाद से राहत देता है;
• रक्तचाप को सामान्य करता है।

तालिका गर्दन-कॉलर स्थान की मुख्य प्रकार की मालिश और पूरे शरीर पर उनके प्रभाव को दर्शाती है:

जरूरी! तीव्र परिस्थितियों में मालिश नहीं की जानी चाहिए, अन्यथा रोगी को महत्वपूर्ण गिरावट और जटिलताएं हो सकती हैं।

गर्दन

कॉलर ज़ोन की मालिश ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकने में मदद करती है या मौजूदा विकृति के मामले में इसकी नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों को कम करती है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, तंत्रिका जड़ों का उल्लंघन देखा जाता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है, ऊतक पोषण और लसीका बहिर्वाह को बाधित करता है।

चिकित्सकीय रूप से, यह स्थिति सिर को मोड़ने पर गर्दन में ऐंठन, तेज दर्द, चरमराती, सिरदर्द और चक्कर आने से प्रकट होती है।

मालिश कम से कम 10 प्रक्रियाओं के सत्र के लिए निर्धारित है। उनके लिए धन्यवाद, आप इस तरह के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं:

• गर्दन दर्द;
• सरदर्द;
• आँखों के सामने चमकती मक्खियाँ;
• तेजी से थकान;
• कान की भीड़ और बजना;
• ऊपरी अंगों की सुन्नता;
• छाती में दर्द।

मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार

यह मालिश प्रतिदिन की जाती है, प्रक्रिया की अवधि केवल 2-3 मिनट है, उपचार की प्रभावशीलता के लिए कम से कम 10 सत्र किए जाने चाहिए। रोगी आराम की स्थिति में है, लेटने या बैठने की स्थिति में है (क्योंकि यह किसी के लिए भी सुविधाजनक है)।

नियमों

लाभकारी होने के लिए कॉलर ज़ोन की मालिश करने के लिए, निर्देशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है:

• प्रक्रिया हमेशा गर्दन की पार्श्व सतह से शुरू होती है, धीरे-धीरे छाती और कंधे की कमर की सतह तक जाती है;
• आंदोलनों को ऊपर से नीचे (पीछे) और नीचे से ऊपर (सामने) की दिशा में किया जाता है - लिम्फ के बहिर्वाह के साथ;
• प्रक्रिया हल्के पथपाकर से शुरू होती है, धीरे-धीरे रगड़ने, चुटकी लेने, थपथपाने की ओर बढ़ती है।

इस प्रकार की मालिश के लिए मुख्य संकेत हैं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, संचार संबंधी विकार, रीढ़ की चोटों के बाद पुनर्वास की अवधि (ग्रीवा रीढ़) और बस सामान्य वसूली।

परिणाम पहली प्रक्रिया के बाद ही ध्यान देने योग्य है - रोगी की सामान्य भलाई में सुधार होता है, सिरदर्द गायब हो जाता है, धीरज और एकाग्रता में वृद्धि होती है।

गर्दन दर्द के लिए

गर्दन में दर्द कई कारणों से होता है, जिसमें सोने की असहज स्थिति से लेकर रीढ़ की बीमारियों के लक्षणों के साथ समाप्त होना, सर्दी-जुकाम की जटिलताएं, नर्वस ओवरस्ट्रेन शामिल हैं। गर्दन की मालिश दर्दनाक संवेदनाओं को खत्म करने और मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करती है, लेकिन इसके पहले सत्र कोमल होने चाहिए, 7-10 मिनट से अधिक नहीं चलने चाहिए।

जरूरी! सत्र शुरू करने से पहले, रोगी को डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गर्दन का दर्द ट्यूमर, संक्रामक रोग या पैथोलॉजिकल नियोप्लाज्म का लक्षण नहीं है। अन्यथा, मालिश से विपरीत प्रभाव और गंभीर जटिलताओं का विकास होगा।

प्रक्रिया की तकनीक में पथपाकर होता है, जो खोपड़ी से शुरू होता है और धीरे-धीरे सिर के पीछे और कंधे की कमर तक जाता है। सभी आंदोलनों को आपकी उंगलियों से किया जाता है, त्वचा पर हल्के से दबाया जाता है। प्रक्रिया को लगातार 5 बार दोहराया जाता है।

प्रक्रिया सिर के मध्य में गर्दन के पीछे कान से कान तक सर्पिल रगड़ आंदोलनों के साथ पूरी होती है। प्रभावी होने के लिए, आपको कम से कम 10 दैनिक सत्रों से गुजरना चाहिए।

गर्दन की मालिश न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए की जा सकती है, बल्कि रोगों और दर्द की रोकथाम के रूप में भी की जा सकती है। प्रक्रिया नींद को सामान्य करने में मदद करती है, समग्र स्वास्थ्य, रंग में सुधार करती है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाती है।

ग्रीवा रीढ़ के फलाव के साथ

फलाव रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक गंभीर विकार है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के फलाव की विशेषता है। सबसे अधिक बार, यह विकृति उन लोगों में देखी जाती है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

यह रोग गर्दन में तेज तेज दर्द, सीमित गति और जकड़न के साथ होता है।

जरूरी! तीव्र अवधि में फलाव के दौरान मालिश नहीं की जा सकती है, प्रक्रिया स्पष्ट नैदानिक ​​​​लक्षणों की कमी और रोगी की स्थिति में सामान्य सुधार की अवधि के दौरान निर्धारित की जाती है।

रोगी की स्थिति उसके पक्ष में बैठे या लेटी हुई है। वे पथपाकर से शुरू करते हैं, फिर टैपिंग, सानना, पिंचिंग के लिए आगे बढ़ते हैं। सभी आंदोलनों धीमी और चिकनी होती हैं, सिर के पीछे ऊपर से नीचे तक निर्देशित होती हैं।

प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है। यह न केवल मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और चोटों के शीघ्र उपचार को बढ़ावा देता है। कई सत्रों के बाद, फलाव का आकार काफी कम हो जाता है, और कशेरुक डिस्क अपनी सामान्य स्थिति में लौट आती है।

इस आलेख में वीडियो बुनियादी तकनीकों को दिखाता है, लेकिन डॉक्टर से परामर्श किए बिना प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसमें कई contraindications हैं।

मतभेद

गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मालिश के लिए निम्नलिखित स्थितियां हैं:

• तीव्र संक्रामक और भड़काऊ रोग;
• त्वचा रोग, पुष्ठीय दाने;
• गर्दन पर त्वचा को नुकसान, खुले घाव;
• तीव्र रूप में सेरेब्रल स्ट्रोक;
• मानसिक विचलन।

बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए सिर की मालिश: प्रक्रिया की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं में रक्त परिसंचरण नाटकीय रूप से बदल जाता है, क्योंकि एक तीसरा चक्र जोड़ा जाता है - अपरा। यह अक्सर वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के गलत पुनर्वितरण की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, आंखों के सामने मक्खियों का चमकना, बेहोशी होती है। ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने और लसीका बहिर्वाह में सुधार करने में मदद मिलेगी।

जरूरी! गर्भवती माताओं में चक्कर आना और बेहोशी आयरन की कमी वाले एनीमिया का पहला लक्षण हो सकता है, इसलिए, नियुक्ति से पहले, रक्त परीक्षण की जांच करना और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

निष्पादन तकनीक

माहौल सपोर्टिव होना चाहिए। यदि गर्भवती महिला को एलर्जी नहीं है, तो आप आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंधित दीपक जला सकते हैं, पृष्ठभूमि में शांत आराम संगीत चालू कर सकते हैं।

मालिश करने वाले के हाथों की सभी हरकतें चिकनी, हल्की, मापी जाती हैं। किसी भी मामले में प्रक्रिया को किसी भी दर्दनाक संवेदना का कारण नहीं बनना चाहिए।

प्रक्रिया के बाद, गर्भवती मां को आमतौर पर जीवंतता की वृद्धि महसूस होती है या, इसके विपरीत, बिस्तर पर जाने की इच्छा होती है - इसका मतलब है कि मालिश करने वाले ने वांछित प्रभाव प्राप्त किया है। इस मालिश का परिणाम ऊतक ऑक्सीकरण में सुधार, भ्रूण हाइपोक्सिया का उन्मूलन, मातृ सिरदर्द और बेहोशी है।

बच्चे के लिए गर्दन और सिर की मालिश

बाल चिकित्सा अभ्यास में, सिर पर चोट लगने के बाद बच्चे के पुनर्वास की अवधि के दौरान, टॉर्टिकोलिस, जन्म की चोटों और सेरेब्रल पाल्सी के उपचार के लिए मालिश अक्सर निर्धारित की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, बच्चे को शांत होना चाहिए और मालिश करने वाले की ओर झुकना चाहिए।

चीखना, हिस्टीरिक्स और रोना प्रक्रिया की तत्काल समाप्ति का कारण है, अन्यथा यदि बच्चा घबराया हुआ है तो इसका वांछित चिकित्सीय प्रभाव नहीं होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए सत्र की अवधि 20 मिनट है, बच्चों के लिए 15 मिनट से अधिक नहीं। अक्सर, प्रक्रिया के बाद, जीवन के पहले वर्ष में बच्चे सो जाते हैं और 3-4 घंटे तक अच्छी नींद लेते हैं।

तकनीक

प्रत्येक व्यक्ति घर पर गर्दन क्षेत्र और सिर की मालिश कर सकता है, इसके लिए विशेष पाठ्यक्रम लेना या चिकित्सा कर्मचारी का डिप्लोमा प्राप्त करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हालांकि, इसके उपयोगी और प्रभावी होने के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन की तकनीक और बुनियादी तकनीकों को जानना चाहिए।

स्वागत समारोह:

1. गर्दन-कॉलर की जगह की मालिश हमेशा पथपाकर से शुरू होती है- सभी आंदोलनों को लसीका प्रवाह द्वारा किया जाता है। प्लेन स्ट्रोक्स, पिन्सर-शेप्ड, कंघे-शेप्ड, स्ट्रीक-जैसे स्ट्रोक्स को बारी-बारी से इस्तेमाल किया जाता है। जैसे ही प्रभावित क्षेत्र में त्वचा थोड़ी लाल हो जाती है, वे रगड़ना शुरू कर देते हैं।
2. विचूर्णन- सर्कुलर, आरी, इंटरसेक्टिंग, वेवी मूवमेंट का इस्तेमाल करें। प्रत्येक आंदोलन त्वचा पर हल्के दबाव के साथ होता है। प्रक्रिया लगभग 1 मिनट के लिए विशेष रूप से उंगलियों के साथ दोहराई जाती है, फिर सानना के लिए आगे बढ़ें।
3. सानना- त्वचा के छोटे क्षेत्रों को पक्षों तक खींचकर ट्वीक के साथ कैप्चर करें।
4. कंपन गति- तकनीकों को हथेली के किनारे से टैप करके, थपथपाते हुए, उंगलियों के पैड के साथ तेजी से दबाव के साथ लागू किया जाता है।

जरूरी! तीव्र आंदोलनों की सख्ती से अनुमति नहीं है। तकनीक से तकनीक में संक्रमण अगोचर, सुचारू होना चाहिए। रोगी की ठुड्डी हमेशा व्यायाम की जा रही मांसपेशियों की ओर होनी चाहिए।

सिर और गर्दन की मालिश की कीमत काफी हद तक संकेतों, प्रक्रिया की अवधि और उपयोग की जाने वाली तकनीकों पर निर्भर करती है।

निष्कर्ष के रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उचित मालिश बुढ़ापे और मस्तिष्क और हृदय के जहाजों के विभिन्न रोगों को लंबे समय तक स्थगित करने में मदद करती है, साथ ही अनुचित कार्य रोगी की स्थिति को बढ़ा सकते हैं और गंभीर परिणाम पैदा कर सकते हैं, इसलिए ऐसा करें स्व-औषधि नहीं और सत्र शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

इस लेख से आप सीखेंगे: मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें, किन मामलों में और क्यों किया जाना चाहिए। खराब परिसंचरण मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, इसे सुधारने के कई प्रभावी तरीके हैं।

लेख के प्रकाशन की तिथि: 07/14/2017

लेख को अद्यतन करने की तिथि: 02.06.2019

मस्तिष्क निषेध और उत्तेजना की प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को नियंत्रित करता है। संवहनी विकृति (85%) आमतौर पर मस्तिष्क के कामकाज में गड़बड़ी का कारण बन जाती है, क्योंकि यह वाहिकाओं के माध्यम से है कि पदार्थ (ऑक्सीजन, विटामिन, अमीनो एसिड) उनके विकास, विभाजन और अंतर्निहित कार्यों की पूर्ति के लिए आवश्यक हैं (या करते हैं) दर्ज नहीं) कोशिकाओं।

मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करना कब आवश्यक है? किसी भी बीमारी, विकृति और स्थितियों के लिए जो अंग को रक्त की आपूर्ति प्रदान करने वाले जहाजों के संकुचन को भड़का सकती हैं।

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार क्यों करें? पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की निरंतर कमी से मस्तिष्क की कोशिकाओं का क्रमिक "गिरना" होता है, इसका ऊतक "पतला" हो जाता है, छोटे विवरण इससे "गिरने" लगते हैं, नियंत्रण विभागों के बीच संबंध बाधित हो जाते हैं। इस मोड में, यह अपने मुख्य कार्यों (तंत्रिका आवेगों के संचरण और निषेध) को करने में सक्षम नहीं है, एक व्यक्ति की स्मृति धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, मानसिक तनाव सिरदर्द, थकान और उनींदापन का कारण बनता है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है।

तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी मस्तिष्क कोशिकाओं की बड़े पैमाने पर मृत्यु और परिगलन के बड़े या छोटे foci की उपस्थिति को भड़का सकती है। इस मामले में, रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी अधिक तीव्र होती है (घबराहट भाषण, आंदोलन के अंगों का पक्षाघात, आदि)।

स्पष्ट विकारों के साथ भी (), रक्त परिसंचरण को बहाल करने के उपाय रोगी की स्थिति को सामान्य करना, भाषण को बहाल करना और आत्म-देखभाल कौशल को खो देना संभव बनाते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए जो तंत्रिका तनाव, मानसिक और शारीरिक तनाव की स्थिति में रहते हैं और काम करते हैं और नीरस भोजन करते हैं, यह विकृति विज्ञान की उपस्थिति को रोकने, नींद को बहाल करने, स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने का एक अवसर है।

रक्त प्रवाह में सुधार के लिए क्या किया जा सकता है? उपायों और विधियों के एक सेट की आवश्यकता है:

• दवाएं और जैविक रूप से सक्रिय योजक जो चयापचय में सुधार कर सकते हैं, ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ा सकते हैं, ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में मस्तिष्क कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं;
• चयापचय के लिए आवश्यक विटामिन, मस्तिष्क कोशिकाओं और संवहनी दीवारों के सामान्य कामकाज;
• संतुलित आहार और पीने का आहार;
• व्यायाम का एक सेट जो चयापचय, रेडॉक्स प्रक्रियाओं, ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा;
• एक स्वस्थ जीवन शैली (धूम्रपान बंद करना, शराब)।

परिधीय (हृदय से दूर) विभागों को रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन के लिए कुछ तरीके (विटामिन, आहार, स्वस्थ जीवन शैली) भी प्रभावी हैं। कुछ दवाएं (ग्लाइसिन) और गर्दन और सिर के लिए व्यायाम का एक सेट संकीर्ण रूप से काम करता है।

दवाओं, आहार की खुराक और विटामिन से, नियमित उपयोग के एक या दो महीने के भीतर ध्यान देने योग्य परिणाम आ जाएगा। उनके साथ गंभीर लक्षणों और तीव्र मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाओं का इलाज करना असंभव है, वे प्रारंभिक चरणों में प्रभावी होते हैं, मामूली अभिव्यक्तियों (स्मृति का कमजोर होना, मानसिक तनाव से थकान), तंत्रिका तनाव और विभिन्न मंथन के साथ।

वास्तव में, शरीर के किसी भी हिस्से में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने वाले तरीके एक दूसरे से बहुत कम भिन्न होते हैं, मुख्य सिद्धांत वाहिकासंकीर्णन को रोकना और कोशिका पोषण को सामान्य करना है।

औषधीय उत्पादों और सक्रिय योजकों का उपयोग करने से पहले, आपको एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

1. तैयारी और आहार अनुपूरक

दवाओं या पूरक आहार का उपयोग करने से पहले एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

2. विटामिन

क्षतिग्रस्त संवहनी दीवारों और मस्तिष्क कोशिकाओं की बहाली के लिए विटामिन और विटामिन कॉम्प्लेक्स अपरिहार्य हैं, वे सामान्य जीवन और ऊतक कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

3. संतुलित आहार

आहार तुरंत रक्त प्रवाह और मस्तिष्क समारोह में सुधार नहीं करेगा। संतुलित आहार से प्रभाव दवा लेने से कम स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह थोड़ी देर बाद आएगा।

आहार पोषण को सही ढंग से निर्धारित करने और आवश्यक उच्चारण (चीनी, नमक की मात्रा कम करें, पशु वसा की मात्रा कम करें) को रखने के लिए, आपको पहले यह करना होगा:

इन संकेतकों के आधार पर, आप पोषण को समायोजित कर सकते हैं:

ये खाद्य उत्पाद डुप्लिकेट (एमिनो एसिड ग्लाइसिन, खनिज, विटामिन, ओमेगा -3, बायोफ्लेवोनोइड्स) और फार्मास्यूटिकल्स के प्रभाव को बढ़ाते हैं।

4. पीने की व्यवस्था

थ्रोम्बस का बनना मस्तिष्क को खराब रक्त आपूर्ति के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। डॉक्टर के पर्चे के बिना एंटीप्लेटलेट एजेंट या एंटीकोआगुलंट्स लेने के लिए यह स्पष्ट रूप से contraindicated है, लेकिन स्थिति में सुधार किया जा सकता है: बिना गैस के साधारण पानी से रक्त पूरी तरह से पतला हो जाता है। वांछित प्रभाव के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 से 2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

5. अभ्यास का एक सेट

अभ्यास का सेट धीरे-धीरे और सुचारू रूप से, अचानक आंदोलनों के बिना, खड़े या बैठने की स्थिति से, रीढ़ को सीधा करते हुए किया जाना चाहिए:

• सीधे आगे देखते हुए, अपने सिर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर (45 °) घुमाएँ;
• सिर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर घुमाते हुए गति करें;
• अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छुए, और इसे पीछे की ओर फेंके ताकि आपकी ठुड्डी ऊपर की ओर दिखे;
• अपने सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकाएँ ताकि कान कंधे को छुए।

जिम्नास्टिक मांसपेशियों को आराम देता है जो वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और सिर को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं (ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित), सभी व्यायाम दैनिक रूप से किए जाने चाहिए, 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए। कार्यालय में नीरस गतिहीन कार्य (स्थिर शरीर की स्थिति और सिर का झुकाव) के साथ, आप दिन में 2-3 बार जटिल दोहरा सकते हैं।

6. स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल हैं:

• धूम्रपान और शराब की पूर्ण समाप्ति (निकोटीन और शराब ऐसे कारक हैं जो 80% मामलों में संवहनी विकृति के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं);
• एक सक्रिय जीवन शैली (आंदोलन मस्तिष्क सहित ऊतकों और अंगों को चयापचय और रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है);
• बीमारियों की रोकथाम जो पैदा कर सकती है (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)।