सेल्युलाईट के लिए व्यायाम। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला

लड़कियों, नमस्ते! आज हम बात करेंगे सबसे अच्छे व्यायामों के बारे में जो निश्चित रूप से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे।

घर पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

आइए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके घरेलू एंटी-सेल्युलाईट अभ्यासों पर एक नज़र डालें।

सेल्युलाईट के लिए कुर्सी अभ्यास

कुर्सी के साथ व्यायाम करने से पैरों, जांघों और पेट की मांसपेशियों पर बहुत प्रभाव पड़ेगा, यदि आपके पास इन क्षेत्रों में स्थानीयकृत वसा जमा है, तो वे आपके लिए एकदम सही हैं।

• एक कुर्सी पर खड़े हो जाएं और अपने पैर को घुटने पर एक समकोण पर उठाएं और 5 सेकंड के लिए पकड़ें, अपने पैर को कुर्सी पर लौटाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 15-20 प्रतिनिधि करें।
• अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे रखें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने पेट को तनाव दें, अपने पैर को घुटने से मोड़कर अपने पेट के पास लाएं, दूसरे पैर के साथ अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने मुड़े हुए पैर को बगल में ले जाएं। पैर बदलें और ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर के साथ 15 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखो, एक पैर और नितंब ऊपर उठाओ, कुर्सी पर झुक जाओ, आपका पेट और कूल्हे जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए, 3 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर के लिए 10 व्यायाम करें।

हफ्ते में कम से कम 3-4 बार 15 मिनट तक कुर्सी का व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा, आपका शरीर लचीला बनेगा और आपकी त्वचा चिकनी और तंदुरूस्त होगी।

सेल्युलाईट के लिए घेरा के साथ व्यायाम

पिलपिला और सेल्युलाईट पेट के खिलाफ लड़ाई में हुला-हूप या घेरा एक बड़ी मदद है। यह साइड से फैट हटाकर आपके फिगर को सही करेगा और ग्रेसफुल कमर को शेप देगा।

जब आप मुड़ते हैं, तो हल्के स्ट्रोक से शुरू करें, धीरे-धीरे घुमाव की आवृत्ति बढ़ाएं। आप अपनी कमर के चारों ओर हुला हूप को मोड़ सकते हैं और इसे अपने कूल्हों और पैरों पर नीचे कर सकते हैं यदि आपके पास समस्या वाले क्षेत्र हैं।

घेरा के साथ पाठ 10 से 30 मिनट तक किया जा सकता है।

सेल्युलाईट के लिए फिटबॉल पर व्यायाम

फिटबॉल के साथ व्यायाम पूरे शरीर के उच्च तनाव की विशेषता है, क्योंकि गेंद गोल है और लगातार फिसलने का प्रयास करती है। इस प्रकार, मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का उपयोग किया जाता है और सामान्य व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च होती है।

सबक विकल्प:

• अपने बछड़ों को जिमनास्टिक बॉल पर रखें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, आपका शरीर फर्श के समानांतर। अपने बाएं हाथ को जितना हो सके ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए रुकें, व्यायाम को अपने दाहिने हाथ से दोहराएं, और इसलिए प्रत्येक हाथ से 8 बार करें।
• फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें, हाथ और पैर ऊपर और अलग हों, अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना गेंद को अपने हाथों में लें, अपनी पीठ को उठाएं और गेंद को अपने पैरों के बीच स्थानांतरित करें, फिर अपने आप को फर्श पर, अपनी बाहों को नीचे करें अभी भी फैला हुआ है, अब अपने पैरों के साथ, गेंद को वापस अपने हाथों में स्थानांतरित करें, उनकी पीठ को फर्श से न उठाएं। 15 प्रतिनिधि करो।
• फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को अपने पैरों के बीच एक फिटबॉल के साथ ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और गेंद को फर्श पर स्पर्श करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 15 प्रतिनिधि करें।

सप्ताह में 3-4 बार फिटबॉल के साथ व्यायाम करने से आपको सेल्युलाईट, अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ रस्सी कूदने के साथ व्यायाम

और शरीर पर कहीं भी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका बस जगह पर कूदना है। प्रतिदिन 10-20 मिनट रस्सी के साथ अभ्यास करें और 2-3 सप्ताह के बाद आप एक सकारात्मक प्रवृत्ति देखेंगे।

व्यायाम से पहले कूदना भी एक बेहतरीन वार्म-अप है।

डम्बल के साथ सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

डम्बल सामान्य व्यायाम के दौरान मांसपेशियों पर भार बढ़ाने में मदद करेंगे। डम्बल के बजाय, आप 1-1.5 लीटर पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। बाहों पर एक अतिरिक्त भार छाती की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाएगा, साथ ही बाहों को कस देगा।

व्यायाम विकल्प:

• डम्बल स्क्वैट्स। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• अपने हाथों में डम्बल लें और फर्श पर सीधे खड़े हों, हाथ नीचे करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। जितना हो सके आगे की ओर झुकें, पैर सीधे हों, जबकि आपके हाथ कूल्हों की रेखा के साथ गिरें, फिर पीठ को सीधा करें, कूल्हे के क्षेत्र को जोर से दबाएं। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
• फर्श पर लेट जाएं, डंबल उठाएं और उन्हें ऊपर उठाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें समकोण पर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को डम्बल से वापस लें, इसे फर्श पर रखें, साथ ही अपने हाथ से, अपने बाएं पैर को फर्श पर नीचे करें, धीरे-धीरे इसे सीधा करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। 15 प्रतिनिधि करो।

डम्बल आपकी बाहों और डायकोलेट को कसने में मदद करेंगे, और उनके साथ प्रस्तुत किए गए व्यायाम संतरे के छिलके को चिकना कर देंगे।

सेल्युलाईट के लिए जिम में व्यायाम

आइए देखें कि सिमुलेटर पर कौन से व्यायाम सेल्युलाईट को हटाते हैं:

1. अचल बाइक- कार्डियो लोड को संदर्भित करता है, कूल्हों और पैरों पर प्रभाव;
2. चल रहा है और- कार्डियो लोड, पैरों, बछड़ों पर प्रभाव, शरीर के पूरे परिधि के चारों ओर एक समान वसा जलने का संदर्भ लें;
3. कक्षा ट्रैक पर कक्षाएं- कार्डियो लोड देखें, मुख्य प्रभाव कूल्हों और नितंबों पर होता है;
4. स्टेपर कक्षाएं- कार्डियो लोड, सभी मांसपेशियों के ऊतकों की सामान्य मजबूती का संदर्भ लें;
5. शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास- मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बनाने में योगदान, इनमें शामिल हैं:

प्रभाव के प्रकार से प्रशिक्षक:

• प्रभावित करने वाले पैर और नितंब- प्लेटफॉर्म सिम्युलेटर, गक्केनश्मिट सिम्युलेटर;
• प्रभावित करने वाले दबाएँ- इनलाइन बेंच, वॉल बार, जिम्नास्टिक रोलर;
• प्रभावित करने वाले पेक्टोरल मांसपेशियां- क्रॉसओवर, हैमर सिम्युलेटर;
• प्रभावित करने वाले पीठ और बांह की मांसपेशियां- ब्लॉक फ्रेम, स्कॉट बेंच, एक्सटेंशन बेंच, ब्लॉक ट्रेनर, डेल्टॉइड बटरफ्लाई ट्रेनर और अन्य।

यदि आपका वजन अधिक है, तो पहले आपको इसे कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों पर कम करना चाहिए, और उसके बाद ही ताकत वाले उपकरणों पर मांसपेशियों को मजबूत करना या बनाना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल सेल्युलाईट को हटाने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि इसे गंभीरता से मजबूत भी करते हैं, क्योंकि मांसपेशियां जल्दी से वसा ऊतक पर दबाव डालेगी, जिससे धक्कों और अनियमितताएं पैदा होंगी।

जिम पहुंचने पर, किसी विशेषज्ञ की मदद लें - प्रशिक्षक आपके शरीर की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर सही एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कार्यक्रम का चयन करेगा।

पानी में सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

तैरना वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सही तरीका है, क्योंकि तैरने के दौरान हम तैरते रहने के लिए विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।

एक घंटे तक लगातार तैरने से 800 किलोकलरीज तक बर्न हो सकती है। वसा जलने के प्रभाव के अलावा, तैराकी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, यह मुद्रा को संतुलित करता है, जोड़ों को मजबूत करता है और मनो-भावनात्मक स्थिति को पुनर्स्थापित करता है।

पूल में एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम का परिसर

आइए देखें कि पूल में रहते हुए सेल्युलाईट जमा से छुटकारा पाने में क्या मदद कर सकता है:

1. पानी में हाइड्रोमसाज, कई पूलों में उपलब्ध;
2. विभिन्न शैलियों में तैरना, तैरते समय, अपने पैरों को जितना संभव हो सके उपयोग करने का प्रयास करें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं और उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएं;
3. - शरीर को गर्म करने में मदद करेगा, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाएगा;
4. पानी के नीचे तैरना - एक मालिश की तरह कार्य करता है, आंतरिक ऊतकों पर भारी दबाव डाला जाता है, और चमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना को बहाल किया जाता है;
5. शरीर की चर्बी के लिए पानी में कूदना एक बेहतरीन शेक-अप है।

पानी में लंबे समय तक रहना बहुत थका देने वाला होता है, इसलिए पूल में जाने का अनुशंसित समय दिन में 1-2 घंटे है, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से अधिक नहीं।

बच्चे के जन्म के बाद सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद, मुख्य समस्या क्षेत्र पेट है, इसलिए पेट के लिए व्यायाम का सेट, जो ऊपर प्रस्तुत किया गया है, सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, वे अच्छी तरह से अनुकूल हैं: तैराकी, फिटबॉल पर प्रशिक्षण और एक घेरा के साथ, तैराकी, दौड़ना, एक स्टेपर पर व्यायाम।

चूंकि स्तनपान और बच्चे के जन्म के बाद स्तन की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, कक्षाओं को डम्बल के साथ व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है या शक्ति मशीनों की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है: एक क्रॉसओवर और एक हैमर मशीन।

अपने आप को अधिक परिश्रम न करें, क्योंकि बच्चे के जन्म के कम से कम छह महीने बाद, शरीर ठीक हो रहा है, और मजबूत भार आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट से शरीर के विभिन्न भागों के लिए व्यायाम

आइए सीधे अभ्यासों पर चलते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों के संबंध में सेल्युलाईट को हराने में मदद करेंगे। कक्षाएं शुरू करने से पहले, फर्श पर व्यायाम करने के लिए एक विशेष गलीचा तैयार करें, आप एक पतली कंबल का भी उपयोग कर सकते हैं।

पूरे शरीर के लिए सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

हाथ और पैर फैलाना- पूरे शरीर के लिए बिल्कुल सही, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं, विकल्प:

• फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को फर्श के लंबवत ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को नीचे करें, इसे अपने सिर और बाएं पैर के पीछे ले जाएं, धीरे-धीरे इसे सीधा करते हुए, फर्श पर, जितना संभव हो सके उन्हें फैलाने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, 30 बार दोहराएं।
• अपने सिर को आगे की ओर करके बिल्ली की मुद्रा में आएं। फिर आपको अपने दाहिने हाथ को आगे और बाएं पैर को फर्श के समानांतर सीधा करने की जरूरत है और उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे हाथ और पैर के साथ भी यही क्रिया दोहराएं। 25 प्रतिनिधि करो।

दीवार- अपने पैर की उंगलियों पर दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को तनाव दें, जितना संभव हो सके कसकर पकड़ने की कोशिश करें। धीरे-धीरे 30 तक गिनें, फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

पुश अप- पेट को कस लें, छाती को मजबूत करें, बट और कूल्हों पर सेल्युलाईट को चिकना करें, विकल्प:

• अपनी सीधी बाहों और पैर की उंगलियों पर झुकें, शरीर सीधा है और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को नीचे करना शुरू करें, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाएं, शरीर के अन्य हिस्सों के साथ फर्श को छुए बिना जितना संभव हो उतना नीचे उतरने की कोशिश करें और इस स्थिति में रहें 2-3 सेकंड के लिए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि करो।
• सीधी भुजाओं और घुटनों पर झुकें, अपने पैरों को टखनों के स्तर पर घुटने से पार करें, शरीर सीधा है और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को नीचे करना शुरू करें, अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, फर्श को छुए बिना जितना संभव हो उतना नीचे उतरने की कोशिश करें, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि करो।

सेल्युलाईट से हाथों के लिए व्यायाम

हाथ मिलाना- ये एक्सरसाइज हाथों से सेल्युलाईट को हटा देगी और छाती को अच्छी तरह टाइट कर देगी, विकल्प:

• अपनी हथेलियों को अपने सामने छाती के स्तर पर मिलाएं और उन्हें एक साथ निचोड़ना शुरू करें, अपनी बाहों और छाती को जितना संभव हो सके तनाव देने की कोशिश करें। 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और 3-4 बार और करें।
• अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर अपनी हथेलियों से जोड़ें और उन्हें नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को बंद हाथों से छूते हुए, अपनी बाहों को जितना हो सके पीठ के निचले हिस्से तक फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20-30 प्रतिनिधि करें।

पुश अप- निष्पादन तकनीक ऊपर प्रस्तुत की गई है।

अपने हाथ घुमाओ- बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करें और ढीली त्वचा को हटा दें, विकल्प:

• अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, दाहिना हाथ अपनी सामान्य स्थिति में रहता है, उठे हुए हाथ को 2-3 सेकंड के लिए मजबूती से पीछे की ओर खींचें, जबकि नीचे वाला बहुत तनाव में है, फिर हाथों को स्विच करें। प्रत्येक हाथ से 20-25 प्रतिनिधि करें।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श के समानांतर, फिर उन्हें बिना झुके अपनी पीठ के पीछे रखें, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आपको कंधे के ब्लेड में एक मजबूत तनाव महसूस करना चाहिए, फिर अपनी बाहों को बिना झुके आगे की ओर फैलाएं। 25-30 प्रतिनिधि करें।

प्रस्तुत अभ्यासों के अलावा, यह हाथों के लिए उपयुक्त है: तैराकी, डम्बल के साथ व्यायाम, शक्ति मशीनों पर व्यायाम, जिसमें पूरा भार बाहों और छाती पर निर्देशित होता है (एक क्रॉसओवर में या भार के साथ हाथ लाना और उठाना) .

सेल्युलाईट से कमर, बाजू और पेट के लिए व्यायाम

पेट के लिए व्यायामए - वे पिलपिलापन को दूर करेंगे और त्वचा को लोच बहाल करेंगे, विकल्प:

• अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फर्श से लंबवत, फिर अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करना शुरू करें, धीरे-धीरे सीधा करें। 30 प्रतिनिधि करो।
• अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने सीधे पैरों को फर्श से 40 सेमी ऊपर उठाएं, 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 10 प्रतिनिधि करो।

एब्स के लिए एक्सरसाइजएंटी-सेल्युलाईट - मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करें और पेट को राहत दें, विकल्प:

• फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो, आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, स्तूपों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है (आप अपने पैरों को सोफे या दीवार के नीचे खिसका सकते हैं)। नीचे बैठना शुरू करें, अपनी छाती को अपने घुटनों तक उठाएं, अपने पैरों और बट को फर्श से न उठाएं। 15-20 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ को फर्श पर कसकर दबाएं, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब रखें और अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ें। हम धीरे-धीरे ऊपर चढ़ना शुरू करते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से और नितंबों का निचला हिस्सा फर्श पर रहता है, फिर हम नीचे जाते हैं। 20 प्रतिनिधि करो।
• अपने घुटनों पर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। धीरे से पीछे झुकना शुरू करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 प्रतिनिधि करें।

फ्लेक्सिंग- पक्षों और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा देगा, विकल्प:

• एक बिल्ली की मुद्रा में खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को तेजी से मोड़ो, अपने पेट में खींचकर, 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ को तेजी से झुकाएं, आपका पेट अभी भी खींचा गया है, 5-7 सेकंड तक पकड़ो। 10-15 दोहराव करें।
• अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के नीचे रखें, दूसरा आपके कूल्हों पर, आपकी पीठ मुड़ी हुई है, आपका पेट जोर से अंदर खींचा गया है। अपने सीधे बाएं पैर को ऊपर और नीचे उठाएं, 10 बार दोहराएं। अब अपनी बाईं ओर रोल करें और व्यायाम को अपने दाहिने पैर से 10 बार दोहराएं।

ये व्यायाम पक्षों और पेट से सेल्युलाईट को हटाने, त्वचा को कसने और एक सुंदर कमर को आकार देने में मदद करेंगे।

नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

सेल्युलाईट स्क्वैट्स के लिए व्यायाम- नितंबों को मजबूत करें और उन पर सेल्युलाईट को चिकना करें, विकल्प:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। स्क्वाट करना शुरू करें, अपने पैरों को समकोण पर झुकाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, फर्श के समानांतर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20-30 प्रतिनिधि करें।
• अपनी पीठ और हाथों को दीवार के खिलाफ मजबूती से झुकाएं और धीरे-धीरे तब तक बैठना शुरू करें जब तक कि आपके घुटने घुटनों पर झुककर 90 डिग्री का कोण न बना लें, अपनी पीठ और बाहों को दीवार से उठाए बिना, इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए रुकें। 5 प्रतिनिधि करो।

सेल्युलाईट के लिए जांघ लिफ्टों के पीछे- शरीर की अतिरिक्त चर्बी को ब्रीच ज़ोन से हटा देगा, विकल्प:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों पर टिकाएं, अपने हाथों को अपनी टखनों के चारों ओर लपेटें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उन्हें जोर से तनाव दें, जबकि कंधे के ब्लेड, सिर और पैर फर्श पर मजबूती से दबाए जाते हैं, 5-7 सेकंड के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि करो।
• फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करो और अपने हाथों को वापस रखो, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ। अपने हाथों पर झुककर, अपने नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करें, जितना हो सके, अपनी गांड को जोर से कसें और 5 सेकंड के लिए रुकें। 20 प्रतिनिधि करो।

भीतरी जांघ पर सेल्युलाईट फेफड़े- जांघों पर सेल्युलाईट जमा को सुचारू करें, विकल्प:

• अपने पैरों को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने दाहिने नग्न आगे के साथ कदम रखें और अपने शरीर के वजन को उसके पास ले जाएं, घुटने एक समकोण पर मुड़े हुए हों, 5-8 सेकंड के लिए पकड़ें, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें . 15 प्रतिनिधि करो।
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, बगल में नग्न कदम उठाएं और अपने पूरे शरीर के वजन को इस पैर पर स्थानांतरित करें, अपने पैरों और नितंबों को तनाव दें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। 15 फेफड़े प्राप्त करें।

सेल्युलाईट के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम- पैरों को पतला बनाएं और कानों पर जमी चर्बी को दूर करें, विकल्प:

• फर्श पर बैठें और अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना शुरू करें, पहले एक पैर फिर दूसरा, जितना हो सके नीचे झुकें। व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ 15 बार किया जाता है।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, इसे घुटने पर मोड़ें, दूसरे हाथ को सीधे बाएं पैर पर टिकाएं, इसे 8-10 सेकंड के लिए फर्श पर दबाएं, दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 10-15 प्रतिनिधि करें।

पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

बछड़ों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, विकल्प:

• पैर की उंगलियों पर 50-100 बार कूदना।
• एक सख्त, सपाट सतह पर खड़े हो जाओ, पैर एक साथ और पैर की उंगलियों पर उठो, 5-8 सेकंड के लिए पकड़ो। 20-30 प्रतिनिधि करें।

घुटनों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, विकल्प:

• अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपना हाथ अपने सिर, पैर और पैर की उंगलियों के नीचे रखें। अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और नीचे करें, 20 बार दोहराएं, फिर अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने दाहिने पैर से 20 और लिफ्ट करें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने धड़ के साथ हाथ, पैर उठाए और समकोण पर झुकें ताकि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हों। 5-10 मिनट के लिए अपने पैरों से साइकिल चलाने का अनुकरण करें।
• जगह-जगह दौड़ना और कूदना।

शरीर के किसी भी हिस्से पर सेल्युलाईट के लिए प्रस्तुत अभ्यासों के अलावा, वे बहुत प्रभावी हैं: टहलना, कूदना, तैरना और साइकिल चलाना।

जरूरी!अभ्यास का यह सेट एक औसत प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए बनाया गया है। यदि आप लंबे समय से नहीं कर रहे हैं, तो दोहराव की संख्या को 2 गुना कम करें या व्यायाम को 2-3 सेट में तोड़ दें, फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। यदि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, आप किसी भी प्रकार का खेल कर रहे हैं या जिम में हैं, तो दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - समीक्षा

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। वे ढीली त्वचा को कसेंगे, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करेंगे, शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करेंगे, अतिरिक्त वजन का सामना करेंगे और आपके शरीर में सुंदर सुविधाओं को बहाल करेंगे।

शारीरिक व्यायाम के एक सेट की मदद से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता लंबे समय से कई वैज्ञानिक अध्ययनों और प्रयोगों से साबित हुई है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन लोगों ने खुद पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव का अनुभव किया है, जैसा कि इसका सबूत है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या से। उनमें से कुछ यहां हैं:

नर्गिज़ रुस्लानोवा, ओर्योलो

व्यायाम सबसे ज्यादा मदद करता है। जन्म देने के बाद, पूरे शरीर को भयानक सेल्युलाईट से ढक दिया गया था, मैंने सोचा था कि मुझे इससे कभी छुटकारा नहीं मिलेगा। उसने घर पर पढ़ना शुरू किया: उसने घेरा घुमाया, हर तरह की स्ट्रेचिंग की, रस्सी कूदी, स्क्वाट किया, एब्स को हिलाया और बहुत कुछ। संक्षेप में, मैं बहुत भ्रमित था))) और मेरे प्रयास व्यर्थ नहीं थे, एक महीने के बाद मैंने 8 किलो वजन कम किया, सेल्युलाईट चिकना हो गया, पुजारी और घुटनों के ऊपर लटक गया - कड़ा हो गया।

ओलेसा याकिमेंको, सर्पुखोव

हुला-हूप और फिटबॉल के साथ अभ्यास के बाद, मैंने 2 महीने में 15 किलो वजन कम किया। स्वाभाविक रूप से, मैंने सही खाया, काम से आया और चला, और यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर साइकिल की सवारी करने के लिए भी गया। सेल्युलाईट वाष्पित हो गया है, एब्स ने आकार ले लिया है, नितंब अखरोट की तरह सख्त हो गए हैं))) व्यायाम करें और आप खुश होंगे)))))

एकातेरिना स्मोलिना, सारातोव

मैं आपको अपनी कठिन कहानी बताऊंगा, मैं अपने शरीर को डरावनी स्थिति में लाया, वजन 107 किलो था और पहले से ही कठोर सेल्युलाईट से ढका हुआ था। एक बिंदु पर मैंने सोचा, लेकिन आगे क्या होगा - स्वास्थ्य समस्याएं, सांस की तकलीफ? मैं अपने निजी जीवन के बारे में भी बात नहीं करूंगा। मैं सोचने लगा कि इस चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सिफारिशों को पढ़ने के बाद, मैंने अपना वजन घटाने का कार्यक्रम बनाया: मैं हर सुबह दौड़ता था, रस्सी कूदता था, डम्बल और एक कुर्सी के साथ काम करता था, सप्ताह में 3 बार पूल में जाता था, लपेटता था और शहद की मालिश करता था, हानिकारक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को समाप्त करता था। आहार से, सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाया। और छह महीने की सक्रिय जीवनशैली के बाद, मैंने 33 किलो वजन कम किया, बिना त्वचा की परत और कर्लिंग के, सेल्युलाईट के बिना, मैं अपना वजन कम करना जारी रखता हूं। आपको पता नहीं है कि मुझे कितनी मेहनत करनी पड़ी, मैं लड़कियों को सलाह देता हूं कि वे खुद दौड़ें नहीं और समय पर अपना शरीर करें!

इन समीक्षाओं से प्रेरित होकर, हम एंटी-सेल्युलाईट भार का एक परिसर बना सकते हैं, जिसमें सेल्युलाईट के लिए सर्वोत्तम अभ्यास शामिल होंगे।

हमेशा तुम्हारा, अन्ना

सेल्युलाईट एक लोकप्रिय महिला समस्या है जिससे व्यापक तरीके से निपटा जाना चाहिए। यदि आप सैलून प्रक्रियाओं के संयोजन में केवल विशेष उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अधिकतम प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। न केवल उनकी जरूरत है, बल्कि उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, अनिवार्य चार्जिंग भी है। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ चमत्कारी व्यायाम सभी को पता हैं। सच है, आपको उन्हें और अधिक गंभीरता से लेना होगा - परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के साथ घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

सरल लेकिन सबसे प्रभावी ग्लूट व्यायाम घर पर करना आसान है। नियमितता महत्वपूर्ण है, सही शुरुआत मांसपेशियों का वार्मअप है। यह वार्म-अप आपको मुख्य व्यायाम की तैयारी करने और चोट से बचने की अनुमति देगा। कार्य को पूरा करने के लिए, आगे और पीछे की दिशाओं में स्क्वाट करने, टिपटो पर कूदने, श्रोणि को घुमाने, पक्षों को मोड़ने की सिफारिश की जाती है।

पैरों के लिए

घर पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता है? पैरों को बाहर निकालने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स करें:

1. डीप स्क्वैट्स। 20 से शुरू करें और हर दिन काम करें। सबसे पहले, दर्द अपरिहार्य है।
2. फेफड़े। एक पैर आगे रखा जाना चाहिए, दूसरा पीछे, सामने वाला सहारा देगा। पीठ सीधी है। वर्णित स्थिति में, आपको आगे झुकना चाहिए, फिर अपने पैरों को बदलना चाहिए। 12 सेट वांछनीय हैं।

नितंबों के लिए

प्रशिक्षकों ने समस्या से निपटने के विभिन्न तरीके विकसित किए हैं, तल पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, वे समस्या जांघों को भी प्रभावित करते हैं:

1. नितंबों पर आंदोलन। आपको बस अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठने की जरूरत है, और इस स्थिति में फर्श पर आगे / पीछे की ओर बढ़ें। आंदोलन के दौरान, हाथ सिर के पीछे बंधे होते हैं।
2. डंबेल स्क्वाट्स। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी पीठ देखें। निष्पादन के लिए हल्के खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है।

जांघों के लिए

परिणाम प्राप्त करने के लिए, वार्म-अप का चयन किया जाता है, जिसका कार्य जांघों में रक्त को फैलाना है। शरीर के लिपोस्क्लेरोसिस का मुकाबला करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

1. "बाइक" घुमाओ। आपको लेटने की जरूरत है, अपने काल्पनिक "पेडल" को अपने पैरों को उल्टा करके आगे-पीछे करें। अवधि - कम से कम 10 मिनट। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रखना बेहतर है।
2. जिमनास्टिक हूप (हुला हूप) का प्रयोग करें। यह समय पर किया जाता है, क्रांतियों की संख्या गिनने लायक नहीं है। इष्टतम 15 मिनट है।

वीडियो: पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम कैसे करें

आपके ग्लूट्स को पंप करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट सरल और आसान है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अभ्यास करें, अस्थायी कठिनाइयों (दर्द, बेचैनी) से पहले पीछे न हटें। एक हफ्ते में सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन कुछ महीनों की मेहनत के बाद शरीर फिट और पतला हो जाएगा। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि नितंबों और जांघों पर कष्टप्रद सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम कैसे करें? वीडियो देखें, और फिर बस दोहराएं।

वीडियो प्रस्तुत करता है:

• 3 प्रभावी समस्या-समाधान कसरत जो सामने, बाहरी जांघों को मजबूत करने, कसने और आंतरिक मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगी। पैरों के काम को चालू करने के लिए उन्हें मोजे या नंगे पांव में करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक आंदोलन को कम से कम 4 बार दोहराया जाता है।
• जांघों से सेल्युलाईट को हटाने का तरीका दिखाने वाला एक जटिल। फिगर में सुधार के लिए फॉर्मेटिव मूवमेंट - फेफड़े। वे डम्बल, बारबेल से बने होते हैं। वे आपको वसा, टोन की मांसपेशियों को हटाने की अनुमति देते हैं।
• स्क्वाट करने का सही तरीका। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सरल अभ्यासों का परिसर कहीं भी करना आसान है।

कौन से व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और पैरों, कूल्हों और नितंबों को लोच प्रदान कर सकते हैं? इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जो समस्या क्षेत्रों में वसा जलने में तेजी लाते हैं, आप अपने शरीर पर "संतरे के छिलके" से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, आप सेल्युलाईट के लिए व्यायाम पाएंगे जो इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने और जांघों और पैरों से पूरी तरह से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

सेल्युलाईट से लड़ने में कठिनाई यह है कि व्यायाम से भी इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। इनलाइन वॉकिंग, रिवर्स लंग्स, हाफ स्क्वैट्स और कई अन्य जैसे व्यायामों का उद्देश्य नितंबों, पेट, जांघों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों से सेल्युलाईट को हटाना है।

क्रीम जिनमें एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है, बॉडी रैप्स और यहां तक ​​​​कि इंजेक्शन केवल इस समस्या की बाहरी अभिव्यक्तियों को छिपाते हैं और तुरंत कार्य नहीं करते हैं, इसलिए हमने सेल्युलाईट के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों का चयन किया है, जो कम से कम समय में आपको इन भयानक से छुटकारा दिलाएगा। आपके शरीर पर डिंपल और धक्कों। हमने पहले ही लिखा था, अब हम संतरे के छिलके के खिलाफ व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में बात करेंगे।

अधूरे स्क्वैट्स आपके कूल्हों, नितंबों और पैरों की अतिरिक्त चर्बी को बर्न करते हैं।

पैरों और तलवों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? कुछ भी तो नहीं सेल्युलाईट से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं पायेगावास्तव में, यह एक अंतहीन संघर्ष है। हालांकि, उचित पोषण के संयोजन में, सेल्युलाईट की समस्या को हल किया जा सकता है। आपको अपने शरीर को फैट बर्निंग मशीन में बदलने में मदद करनी चाहिए ताकि शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सके जो कि आपकी त्वचा पर मार्टियन लैंडस्केप और नारंगी पैटर्न बनाती है। खेल अद्भुत काम कर सकते हैं।

सेल्युलाईट के लिए एक अच्छा वसा जलने वाला व्यायाम आपकी त्वचा की उपस्थिति और बनावट में सुधार कर सकता है, खासकर यदि आप इसे हर दिन करते हैं। आप इसके साथ दृश्यमान परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं एंटी-सेल्युलाईट क्रीमऔर उचित पोषण। हालांकि ये दृश्यमान परिवर्तन स्थायी रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हैं, प्रशिक्षण से पहले और बाद के परिणामों की तुलना करते समय, यह कहना सुरक्षित है कि अभ्यास काम करते हैं।

कूल्हों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कितने प्रभावी हैं? सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का कोई अन्य सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन सही ढंग से और सावधानीपूर्वक पोषण प्रबंधन के साथ प्रशिक्षण प्रभावी होता है। सेल्युलाईट के लिए व्यायाम अभी भी इससे छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है, इस तथ्य को देखते हुए कि अन्य तरीकों ने अच्छा काम नहीं किया है।

डेली मेल के अनुसार, कई तरह के सिद्ध वर्कआउट और एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम आपको सेल्युलाईट के बहुत उन्नत रूपों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। जब आपको लगे कि आपके समस्या क्षेत्रों में कोई विशेष परिवर्तन नहीं हैं, तो वहाँ रुकें नहीं और आगे प्रशिक्षण जारी रखें।

कुछ फिटनेस पत्रिकाओं का दावा है कि विशेष क्रीम, लेजर, सर्जरी या मेसोथेरेपी के उपयोग के बिना भी सेल्युलाईट के खिलाफ पैरों और कूल्हों के लिए कसने वाले कसरत बहुत प्रभावी हैं।

सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

रिवर्स लंग्स: जांघों और नितंबों में वसा को ढीला करें

मांसपेशियों के विकास से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप त्वचा के नीचे जमा वसा जल जाती है। त्वचा की ऊपरी परत सख्त और सख्त हो जाती है। यदि आप हर दिन या सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं, या कम से कम जांघों, नितंबों और पेट में इसकी अभिव्यक्ति को कम करें,यह बहुत तेज हो सकता है।

सेल्युलाईट को कम करने वाले अच्छे व्यायाम आपको ढीली त्वचा से निपटने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की तुलना में बहुत खराब दिखती है।

तो सबसे अच्छा सेल्युलाईट कमी व्यायाम क्या हैं? आपको पालेओ आहार से लेकर विभिन्न कसरत कार्यक्रमों तक, इंटरनेट पर और स्टोर अलमारियों पर ढेर सारे टिप्स, लेख, किताबें मिलेंगी जो सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने का वादा करती हैं। बहुत सी जानकारी उन लोगों के सिर में भ्रम पैदा करती है जो साधारण अभ्यासों की मदद से इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। सेल्युलाईट से लड़ने वाले अधिकांश व्यायाम और व्यायाम आपको निराश करने की संभावना रखते हैं, जैसा कि वजन घटाने के लिए विभिन्न आहार और व्यायाम कार्यक्रम होंगे। फिर भी, उनके पास जीवन का अधिकार है, क्योंकि एक व्यक्ति के पास अपने लिए सही चुनने में सक्षम होने के लिए एक महान विविधता से विकल्प होना चाहिए। नीचे कुछ बेहतरीन सेल्युलाईट व्यायाम दिए गए हैं।

पोप पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

नितंबों पर सेल्युलाईट जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं? मुख्य रूप से, ये निचले शरीर को कसरत करने के लिए सेल्युलाईट से नितंबों के लिए व्यायाम हैं। घर का आराम और सुखद परिवेश आपको सही मूड में स्थापित करेगा। अभ्यास के सेट को इस तरह से चुना जाता है कि आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, या आप इन उद्देश्यों के लिए उपलब्ध साधनों का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त यह है कि उन्हें करने की प्रक्रिया में ग्लूटियल मांसपेशियों को तनाव देना न भूलें। यहाँ नितंबों के लिए कुछ बेहतरीन सेल्युलाईट व्यायाम हैं जो अतिरिक्त वसा को हटा देंगे और मांसपेशियों को कस लेंइस क्षेत्र में।

नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए फेफड़ों को उल्टा करें

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट व्यायाम करने की प्रक्रिया में, जांघों के पिछले हिस्से की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी, नितंब, बछड़े और मांसपेशियां शामिल होती हैं।

• प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ कूल्हों पर।
• बायां पैर एक कदम पीछे ले जाता है, फिर बाएं घुटने पर नीचे होता है, और दायां घुटना भी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होता है।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के दौरान बट तनावग्रस्त है।
• दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
• 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

नितंब की चर्बी को जलाने के लिए बॉडीवेट आंशिक स्क्वाट

आंशिक स्क्वाट: पैरों, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

आंशिक स्क्वैट्स आपके निचले शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें आपके ग्लूट्स भी शामिल हैं। इस अभ्यास को सही ढंग से पूरा करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• खड़े होने की स्थिति, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
• संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। (एक अन्य संभावित व्यायाम विकल्प: हाथों को सिर के पीछे "ताले में" जकड़ा जा सकता है)
• स्क्वाट करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं।
• अपने कूल्हों को नीचे करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री मुड़े हों।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

रिवर्स लंग्स और हाफ स्क्वैट्स आपको अपने नितंबों के आसपास वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति और उपस्थिति को बहुत कम कर देगा। अन्य अनुशंसित ग्लूटियल सेल्युलाईट अभ्यास हैं जिन्हें आप भी आजमा सकते हैं, जैसे कि ग्लूट ब्रिज और बेंट लेग बैक स्विंग।

पैरों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

यदि आपके पैरों और जांघों पर सेल्युलाईट है, तो आपके पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट व्यायाम विशेष रूप से आपके लिए हैं। आप सभी ने सितारों की तस्वीरें देखी होंगी जो फोन और कैमरों की स्क्रीन पर दिखाई देती हैं, जिन पर सेल्युलाईट के सभी "आकर्षण" स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। इन एक्सरसाइज से आप आसानी से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पैरों और कूल्हों को साफ कर सकते हैं। यहाँ जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो अद्भुत काम कर सकते हैं और त्वचा की लोच को बहाल कर सकते हैं।

जांघों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए एक झुकाव पर चलना

यदि आप इस व्यायाम को सही तरीके से करना सीख जाते हैं, तो यह पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे सरल व्यायामों में से एक साबित होगा। अपने कूल्हों में वजन कम करने, अपने ग्लूट्स को मजबूत करने और अपने पूरे निचले शरीर को टोन करने के लिए अधिक डाउनहिल चलने की कोशिश करें। आप न केवल पहाड़ियों पर चल सकते हैं, बल्कि अपने कूल्हों और पैरों पर अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए चढ़ाई का अभ्यास भी कर सकते हैं। अपने पैरों, फर्म त्वचा, और डिंपल और बाधाओं से मुक्त करने में मदद के लिए चलने के लिए अपना लगभग 30 मिनट का समय समर्पित करें।

जांघों पर सेल्युलाईट के लिए निचोड़ना और अशुद्ध करना

इस अभ्यास के लिए, आपको 65 सेमी जिमनास्टिक बॉल की आवश्यकता होगी। इस आंतरिक जांघ सेल्युलाईट व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करने की तैयारी करें।

• ज़मीन पर लेट जाओ।
• गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें।
• घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं।
• हाथ शरीर के साथ फर्श पर लेट जाते हैं।
• व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
• सांस अंदर लें - यह निचोड़ने की तैयारी है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गेंद को अपनी आंतरिक जांघों से निचोड़ें।
• 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
• गेंद को निचोड़ते हुए स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
• जितने चाहें उतने प्रतिनिधि करें।

आप अन्य एंटी-सेल्युलाईट जांघ व्यायाम भी आज़मा सकते हैं जैसे पार्श्व जांघों के लिए साइड स्टेप, भीतरी जांघों के लिए रोलर व्यायाम, क्वाड्स और ग्लूट्स, कार्डियो वर्कआउट और गॉब्लेट स्क्वैट्स। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि प्रस्तावित विकल्प बिल्कुल सभी के अनुरूप होंगे। इन अभ्यासों से सेल्युलाईट को हटाना आसान बनाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें। इस बीच, जांघों, नितंबों, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कुछ और सबसे प्रभावी व्यायाम:

• लेग बैक के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट।
• जोर बैठा है।
• दक्षिणावर्त फेफड़े।
• मुड़े हुए पैरों के साथ श्रोणि को ऊपर उठाना।
• सेना के पुश-अप्स।
• स्थिर डम्बल फेफड़े।
• ट्राइसेप्स पुश-अप्स।
• मुड़े हुए घुटने की जेब।

सेल्युलाईट के खिलाफ युक्तियाँ और प्रभावी व्यायाम

तो, आपने सबसे अच्छा स्टॉक किया है, आपकी राय में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम, और अचानक निराशा फिर से?! ये टिप्स सेल्युलाईट के खिलाफ आपकी लड़ाई में निराशा से बचने में आपकी मदद करेंगे। उन्हें अभ्यास के रूप में सावधानी से किया जाना चाहिए।

आर्मी पुश-अप्स

1. अपनी जांघों, नितंबों और पैरों की नियमित रूप से मालिश करें। यह नियमित साबुन या शॉवर जेल और ब्रश या वॉशक्लॉथ का उपयोग करके शॉवर में किया जा सकता है। इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और त्वचा को टोन करने के लिए समस्या क्षेत्रों की पांच मिनट तक मालिश करें। सर्वश्रेष्ठ सेल्युलाईट व्यायाम के साथ एक अच्छी कसरत के बाद नियमित रूप से मालिश करने की आदत डालें।
2. एक्सरसाइज के अलावा कैलोरी बर्न करने वाली चीजें खाएं। हरी सब्जियां चुनें जैसे कि अजवाइन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद और हरी मिर्च, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और विशेष रूप से जांघों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में महान हैं। विषाक्त पदार्थ सेल्युलाईट के कारणों में से एक हैं।
3. दिन भर में नींबू पानी पिएं। नींबू शरीर में वाटर रिटेंशन को रोकता है और लीवर को साफ करता है। जल प्रतिधारण और जिगर की शिथिलता भी सेल्युलाईट के विकास के कुछ मुख्य कारण हैं। एक अच्छी कसरत, नींबू के साथ पानी, और अपने आहार में कम नमक, विशेष रूप से आपकी अवधि के दौरान, आपकी वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करेगा, जो आपको अपने लक्ष्य के करीब कुछ और कदम उठाएगा।
4. अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी को हटा दें। इन उत्पादों का शरीर पर सेल्युलाईट के निर्माण पर सीधा प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट व्यायाम मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के प्रभावों से प्रभावी ढंग से लड़ता है।

निष्कर्ष

निस्संदेह, इन सभी अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव दिखाई देता है, लेकिन ... यह स्थायी नहीं है, इसलिए अपने आप को आकार में रखने और शरीर पर इसके आगे प्रसार को रोकने के लिए सेल्युलाईट से लड़ना जारी रखें। जांघों पर सेल्युलाईट से निपटना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन अच्छे, नियमित व्यायाम और उचित पोषण के साथ, आप इसे भी कर सकते हैं।

क्या जांघों और नितंबों की त्वचा पर घृणित डिंपल परेशान कर रहे हैं? क्या आपको खुश कर सकता है, खुद को हिला सकता है और "सेल्युलाईट" नामक समस्या को हमेशा के लिए अलविदा कह सकता है? इसका उत्तर सरल है: खेल, संतुलित पोषण, और कुछ और पेशेवर और बहुत उपयोगी टिप्स, जो आज हम आपके साथ साझा करेंगे।

शारीरिक गतिविधि की मदद से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि यह बिल्कुल क्यों दिखाई दिया और किन तरीकों से आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। इन सवालों का पूरा जवाब आपको लेख में मिलेगा।

खैर, अब सीधे शारीरिक व्यायाम पर चलते हैं, और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कुछ सूक्ष्मताओं पर भी विचार करते हैं।

व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र। एंटी-सेल्युलाईट अंडरवियर

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने से पहले, कई लोगों को एक दुविधा का सामना करना पड़ता है: क्या पहनना है? भगवान का शुक्र है, पेशेवर खेलों के युग ने क्लिंग फिल्म और प्लास्टिक बैग की जगह ले ली है। वर्तमान में, आप ऐसी एक्सेसरीज़ चुन सकते हैं जो हर महिला के लिए किफायती और सुविधाजनक हों। यदि आप पतलून और शॉर्ट्स के बीच चयन करते हैं, तो पतलून, या कैप्रिस को वरीयता दें।

उनकी लंबाई की अनुमति होगी:

• अवांछित संपर्क से त्वचा की रक्षा करें;
• शरीर के तापमान में वृद्धि और कैलोरी जलने की प्रक्रिया पर एक अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है।

एक विशेष खरीदने पर विचार करना उचित है एंटी-सेल्युलाईट लिनन... इस तरह के शॉर्ट्स या ट्राउजर में एक निश्चित निवेश खर्च होगा।

इस कपड़ों की संरचना बहुत विशिष्ट है:

• लाइक्रा बाहरी परत एक सभ्य रूप प्रदान करती है;
• न्योप्रीन की मध्य परत शरीर के तापमान को बढ़ाती है, स्नान प्रभाव पैदा करती है, और साथ ही त्वचा पर दबाव प्रदान करती है, जिससे लसीका जल निकासी बढ़ जाती है;
• भीतरी कपास की परत नमी को अवशोषित करती है और शरीर को ठंडा और आरामदायक रहने देती है।

उसी समय, हमें एक में तीन मिलते हैं:

• पसीना बढ़ गया;
• परिधीय संवहनी प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि घर पर और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सड़क पर चलने के लिए भी पहने जा सकते हैं। यदि वित्त अनुमति नहीं देता है, तो आप अपने आप को साधारण न्योप्रीन शॉर्ट्स या पतलून तक सीमित कर सकते हैं। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से भी छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन हाइपोथर्मिया का खतरा है। इसलिए वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद इन कपड़ों को बदल लेना चाहिए।

थर्मल अंत: वस्त्रशीतकालीन खेलों के लिए अधिक उपयुक्त। इसलिए, ट्रैक पर बाहर जाते समय, आप इसे सुरक्षित रूप से पहन सकते हैं। यह फिटनेस गतिविधियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

सबसे प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम

आपको हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। इसका मुख्य कार्य आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए जोड़ों और स्नायुबंधन को तैयार करना है। वार्म-अप के अंत तक, आपको गर्म और हल्का महसूस करना चाहिए।

सुझाए गए व्यायाम:

• सिर के परिपत्र आंदोलनों;
• सिर को पक्षों की ओर मोड़ना;
• सिर को झुकाना, पीठ के गहरे झुकाव को छोड़कर;
• आगे और पीछे कंधों के साथ वृत्ताकार गति;
• ऊपर खींचना;
• पक्ष झुकता है;
• ओर मुड़ता है;
• शरीर का गोलाकार घूमना;
• फर्श को छूने के साथ झुकता है;
• घुटने के जोड़ में गोलाकार घुमाव, घुटनों पर हाथ;
• टखने के जोड़ों में गोलाकार घूमना।

इन सरल अभ्यासों को कई बार, विभिन्न रूपों में, तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपको यह महसूस न हो कि शरीर गर्म हो गया है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन एरोबिक व्यायाम अधिक फायदेमंद होगा यदि आप उन्हें कसरत के दूसरे भाग में काम में शामिल करते हैं। वार्म-अप के बाद, स्थिर और गतिशील अभ्यासों के बीच बारी-बारी से शक्ति कार्य करना बेहतर होता है।

तख़्त, तख़्त, और तख़्त फिर से

व्यायाम आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशियों को शामिल करने की अनुमति देता है। इसे स्थैतिक और गतिशील दोनों तरह से किया जा सकता है। यदि आप केवल "तख़्त" में खड़े हैं - यह स्थिर है। यदि आप एक हाथ या पैर की एक अतिरिक्त लिफ्ट, या विपरीत हाथ और पैर की एक साथ लिफ्ट शामिल करते हैं, तो यह पहले से ही एक गतिशीलता है।
इस अद्भुत अभ्यास के कई रूप हैं:

• जोर से लेटकर खड़ा होना;

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ;

• अग्रभाग पर खड़ा होना;

यदि आप पूछते हैं कि कौन सा बेहतर है, तो मैं उत्तर दूंगा - बस! यह सब छात्र के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। निष्पादन के दौरान मुख्य स्थिति पेट को आराम नहीं देना है। पेट की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।

नितंबों के लिए व्यायाम

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखते हैं, हथेलियाँ नीचे।
धीरे-धीरे, कशेरुक द्वारा कशेरुक, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, केवल कंधे के ब्लेड के किनारों पर झूठ बोलने की कोशिश करते हैं। लसदार मांसपेशियों को निचोड़ें। फिर, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, फर्श पर कम करें।
फिर हम सब कुछ उसी तरह करते हैं। हम उच्चतम बिंदु पर रुकते हैं और श्रोणि को पकड़ते हैं, धीरे-धीरे 10 तक गिनते हैं।
जटिल। उच्चतम बिंदु पर होने के कारण, हम एक-एक करके दाएं और फिर बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं।

कूल्हों और पैरों के लिए व्यायाम

डम्बल के साथ फेफड़े चलना

डम्बल का वजन 3 से 5 किलोग्राम तक होता है। वजन बढ़ाने के लिए अपना समय लें। खड़े होने की स्थिति से, नीचे के हाथों में डम्बल, हम एक विस्तृत कदम उठाते हैं। सुनिश्चित करें कि चलने वाले पैर का घुटना कभी भी पैर की अंगुली की रेखा से आगे न जाए। घुटना टखनों के ऊपर रहना चाहिए और आगे की ओर नहीं गिरना चाहिए। अन्यथा, आपको गंभीर चोट लगने का खतरा है। दूसरा पैर फर्श पर घुटने के बल गिरता है। पीठ सीधी है। टकटकी आगे निर्देशित है। 10 चरणों का पालन करें। 3-4 राउंड करें।

स्क्वाट

स्क्वाट कई प्रकार के होते हैं। वे अपनी प्रारंभिक स्थिति में भिन्न हैं:

• एक पैर से स्क्वैट्स कंधे-चौड़ाई अलग;

• स्क्वैट्स "प्ले" - एक विस्तृत रुख में पैर;

• स्क्वाट, आधे पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, घुटनों को बगल में फैलाना।

इन सभी अभ्यासों को एक स्थिर मोड में किया जा सकता है, जितना संभव हो सके स्क्वाट्स को पकड़कर, और एक गतिशील मोड में, पूर्ण या आंशिक आयाम के साथ कई दोहराव करते हुए। विधि के आधार पर आप आगे और अंदर दोनों जांघों पर काम करेंगे। टांगें कस जाएंगी और उनकी राहत से प्रसन्न होंगी।

बाहरी जांघ पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करें

हम फर्श पर बैठते हैं, अपने बाएं पैर को हमारे सामने झुकाते हैं, और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाते हैं। अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। झटके पर ध्यान न दें, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जितना हो सके अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। यह आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करेगा। शरीर जितना चिकना होगा, ट्रंक की मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा और प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। फिर हम पैर बदलते हैं और सब कुछ दोहराते हैं।

हाथों के लिए व्यायाम

सबसे अप्रिय घटना हाथों की त्वचा पंखों की तरह ढीली पड़ जाती है। उसे अलविदा कहने के लिए आपको ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने पर काम करने की जरूरत है।

• खड़े होते हुए हम अपने पैरों को साइड में थोड़ा फैला लेते हैं। हम श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं। हम 3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल लेते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। सावधान रहें कि खुद को हिट न करें। फिर हम अपनी बाहों को मोड़ते हैं। 8 से अधिक बार प्रारंभ करें। श्रृखंला कम से कम 3 होनी चाहिए। व्यायाम बैठकर किया जा सकता है।

• हम घुटनों पर समर्थन की स्थिति से फर्श से ऊपर की ओर धकेलते हैं। हम अपनी हथेलियों को बिल्कुल छाती के नीचे रखते हैं। ऊपर धकेलते समय हम कोहनियों को शरीर पर दबाते हैं। ध्यान दें कि श्रोणि नीचे है और धड़ के साथ एक सीधी रेखा बनाती है। कई बार ऐसा करें कि बाजुओं का अंतिम विस्तार अंतिम प्रयास के साथ किया गया। 3 श्रृंखला दोहराएं।

पेट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

महिलाओं को मोटी परत से इंकार नहीं करना चाहिए। शरीर की चर्बी महिला सेक्स हार्मोन के लिए "भोजन" का भंडार है। मुख्य बात यह है कि यह पेंट्री पूरे स्थान को नहीं भरती है।

हम फर्श पर बैठते हैं, फिर धीरे-धीरे कशेरुकाओं को कशेरुकाओं के पीछे "लापरवाह" स्थिति में ले जाते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, हाथों को आपके सिर के पीछे रखा जा सकता है या आपकी छाती के ऊपर से पार किया जा सकता है। कंधे के ब्लेड के किनारों को लेटने के लिए छोड़कर, शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। उसी समय, हम पेट को तनाव देते हैं, और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी ठुड्डी और सिर को आगे की ओर न फैलाएं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रेरित करें। शुरू करने के लिए, 3 श्रृंखलाओं में 10 लिफ्ट पर्याप्त हैं।
फिर, उसी प्रारंभिक स्थिति में, बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान सिर और कंधों को नीचे किए बिना उठाएं और पकड़ें। पैरों को फर्श से उठा लिया जाता है और यथासंभव छाती के करीब खींच लिया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए, आपको कम से कम 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

पेट पर सेल्युलाईट के खिलाफ अगला व्यायाम: एक प्रवण स्थिति से, सिर के पीछे हाथ, सिर, कंधे और मुड़े हुए पैर ऊपर उठाएं। हम इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखते हैं। हम कई बार दोहराते हैं। अपनी सांस मत रोको। समान रूप से और शांति से सांस लें।

ये अभ्यास न केवल आपके कूल्हों, नितंबों, पेट और बाहों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी मात्रा भी कम करेंगे। आपको बहुत जल्द असर दिखने लगेगा।व्यायाम के दौरान श्वास लयबद्ध और सही होनी चाहिए। प्रयास के साथ श्वास छोड़ें, और विश्राम के साथ श्वास लें।

सेल्युलाईट से चल रहा है

इस काम के बाद जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करते समय आपको क्या जानना चाहिए और क्या याद रखना चाहिए:

• भार को मजबूर न करें, आपका काम वजन कम करना और अपने से भी बेहतर बनना है, और मरना या उच्च रक्तचाप अर्जित करना नहीं है। वैकल्पिक दौड़ना और चलना;
• अपने वर्कआउट की शुरुआत में अपनी स्ट्राइड को छोटा रखें। लेकिन धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप अंदर आते हैं और मजबूत होते जाते हैं, मजबूत प्रतिकर्षण के माध्यम से अपने कदम की लंबाई बढ़ाएं;
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने के पहले 3-5 मिनट सहने में सक्षम होना। आपको ऐसा लगेगा कि आपके पैर रुई के हैं, आपका दिल बाहर कूदने वाला है। डरो मत या अपने लिए खेद मत करो। 5 मिनट में आप शामिल हो जाएंगे और जीवन में सुधार होगा;
• सांस लेने की लय का निरीक्षण करें। यदि आपके पास नाक सेप्टम की वक्रता है, तो आप अपनी नाक से सांस लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन फिर भी कोशिश करें। सबसे आरामदायक सांस लेने की लय 1 से 3 है।

इसका मतलब है कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने से तीन गुना छोटा होना चाहिए। अपने लिए गिनें। एक गिनती नाक के माध्यम से एक छोटी साँस लेना है, तीन गिनती मुँह के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ना है। यदि आप लय से बाहर हैं, या महसूस करते हैं कि सांस लेना मुश्किल है, तो आपकी छाती में परिपूर्णता की भावना है, कई छोटे, "शोर" साँस छोड़ते हैं, डायाफ्राम के साथ हवा को बाहर निकालते हैं। फिर पुन: लयबद्ध श्वास पर लौट आएं। मुंह के खट्टे स्वाद पर ध्यान न दें। शरीर लैक्टिक एसिड को स्रावित करता है, यह गुजर जाएगा। एक महीने की नियमित जॉगिंग के बाद, आपको सुंदर आकार और बेहतर हृदय और श्वसन प्रणाली से पुरस्कृत किया जाएगा।
अपना कसरत समाप्त करें अड़चन... कम से कम 5 मिनट तक टहलें और धीमी गति से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह अगले दिन मांसपेशियों में दर्द को रोकने या कम करने में मदद करेगा।

ठंडा और गर्म स्नान

एक स्वच्छ स्नान के बाद, एक विपरीत स्नान करना बहुत उपयोगी होता है। यदि आप लेते हैं तो और भी मजबूत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है ठंडा और गर्म स्नानस्नान के बाद। स्नान तंत्रिका और पेशी तंत्र को आराम देगा, जबकि विपरीत बौछार तंत्रिका आवेगों को सक्रिय करता है। यह सतही जहाजों और गहरे जहाजों दोनों के लिए एक उत्कृष्ट शुल्क होगा। थोड़ा कंट्रास्ट से शुरू करें। प्रक्रिया को सहज बनाएं। तापमान का अंतर 2-3 डिग्री होना चाहिए। फिर यह खाई और चौड़ी हो जाती है। शरीर पर पानी के संपर्क का समय भी बढ़ाया जाता है: 3-4 सेकंड से 10-15 तक।

आप कंट्रास्ट शावर को बदल सकते हैं खंगालना... प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, आपको अपने ऊपर एक बाल्टी पानी नहीं, बल्कि कम से कम दो पानी डालना चाहिए। कंट्रास्ट परीक्षणों के बाद, अपने आप को समुद्री नमक, कॉफी या किसी विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद से छील लें। सबसे अच्छा विकल्प नमक और शहद है। प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। एक तौलिये से पोंछने के बाद, हम आगे बढ़ते हैं और उपयोग करते हैं।

चमत्कारी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

वे अभ्यास के साथ जटिल उपयोग के मामले में ही अपना जादुई प्रभाव ला सकते हैं और अन्यथा, कोई चमत्कार नहीं होगा। क्रीम में वर्गीकृत हैं

• थर्मो-इफेक्ट क्रीम। उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों में रगड़ा जा सकता है;
• वसा ऊतक कम करने वाले एजेंट जो त्वचा को कसते और आकार देते हैं।

उन्हें एक दूसरे से अलगाव में इस्तेमाल किया जा सकता है, या उन्हें जोड़ा जा सकता है: थर्मल क्रीम - प्रशिक्षण से पहले, और मॉडलिंग - बाद में।
अगर शुरू किया है, तो आधा न रुकें। प्रभाव केवल आपकी त्वचा की नियमित देखभाल के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

यह समझना बहुत जरूरी है कि संतुलित न होने पर सभी व्यायाम निष्प्रभावी हो जाएंगे। "आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक खर्च करें" - यह आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए। यदि आप आलस्य पर काबू पा लेते हैं, अपने आप से प्यार करते हैं और अपने स्वास्थ्य पर थोड़ा अधिक ध्यान और समय देते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

कैसे सेल्युलाईट से छुटकाराघर पर या पेशेवर मदद से, यह लेख बताता है।

आप सीखेंगे कि सेल्युलाईट का कारण क्या है, इसके प्रकार, सेल्युलाईट उपचार के मुख्य तरीके क्या हैं। जिम्नास्टिक, व्यायाम और एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट शहद मालिश करना सीखें।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए शुरू करने से पहले हमारे पास क्या है?

आज, कई युवा लड़कियां और परिपक्व महिलाएं सेल्युलाईट के भयानक नाम के साथ एक ही समस्या से पीड़ित हैं। इसमें एक भयानक संपत्ति है - पैरों, पेट और बाहों पर घृणित धक्कों और अवसादों के साथ उपस्थिति को खराब करने के लिए। लेकिन यह न केवल एक कॉस्मेटिक समस्या है, बल्कि एक ऐसी बीमारी भी है जिससे छुटकारा पाना चाहिए, क्योंकि सब कुछ उतना हानिरहित नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। आइए जानें कि यह क्या है, क्या है नुकसान और सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं.

लैटिन वर्णमाला से अनुवादित, सेल्युलाईट का अर्थ है दो शब्द जो सब कुछ समझाते हैं: "सेल" और "सूजन"। यही है, हमारे पास चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं की सूजन है, जो विभिन्न कारणों से स्लैग होने लगी, अतिरिक्त वसा और पानी जमा हो गया। सौंदर्य और स्वास्थ्य के संघर्ष में शरीर शक्तिहीन हो जाता है, चयापचय बाधित हो जाता है, जिससे न केवल "नारंगी का छिलका" होता है, बल्कि कई अन्य बीमारियाँ भी होती हैं, जैसे एनीमिया, वैरिकाज़ नसें, अंगों का सुन्न होना, पीठ के रोग, स्लैगिंग . यह उन समस्याओं की पूरी सूची नहीं है जिनका आप सामना कर सकते हैं यदि आप सेल्युलाईट को एक तुच्छ मानते हैं।

सेल्युलाईट पूरी तरह से अलग-अलग उम्र और काया, मोटा या पतला महिलाओं और लड़कियों में होता है - यह बीमारी सभी तक पहुंचती है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से ... पुरुषों को छोड़ देती है। डॉक्टरों और कई विशेषज्ञों ने एक मोनोफोनिक निष्कर्ष निकाला: पूरी समस्या महिला हार्मोन है जिसे एस्ट्रोजेन कहा जाता है... यह वे हैं जो चमड़े के नीचे के वसा के "सांस लेने को रोकते हैं" और रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं। इन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, वसा कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन और कई पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करती हैं जो सामान्य जीवन के लिए आवश्यक हैं। धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे, सेल्युलाईट आपके शरीर की सुंदरता को अवशोषित कर लेता है, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सबसे पहले यह ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन यह केवल शुरुआत में है। एक निश्चित समय बीत जाएगा, और यदि आप प्रारंभिक अवस्था में सेल्युलाईट उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो बहुत देर हो सकती है।

बेशक, "नारंगी छील" की उपस्थिति न केवल हार्मोन से प्रभावित होती है, बल्कि कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होती है। कौन? आइए उनसे और परिचित हों।

सेल्युलाईट का क्या कारण है?

1. आनुवंशिकता... यदि आपकी माँ को सेल्युलाईट की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो ज्यादातर मामलों में वह आपको दरकिनार नहीं करेगा, बल्कि आपको गले लगा लेगा।

2. आयु... आपकी उम्र क्या है? 15? 40? हां, इसका बहुत महत्व है, क्योंकि वर्षों से त्वचा कोलेजन फाइबर खो देती है, और इसलिए लोच। और परतदार त्वचा पर हमेशा सेल्युलाईट के लिए जगह होती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि 15% मामलों में यह बीमारी यौवन के दौरान युवा लड़कियों पर हावी हो जाती है, 25% में - लड़कियां गर्भावस्था से पहले और बाद में आईटी से मिलती हैं, और अन्य 15% महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान सेल्युलाईट से पीड़ित होती हैं। ये आँकड़े हैं।

3. असंतुलित आहार... उचित पोषण संबंधी समस्याएं बहुत सारी लड़कियों को चिंतित करती हैं, क्योंकि आधुनिक जीवन शैली और इसकी लय उन्हें हमेशा एक ही समय में विटामिन से भरपूर भोजन करने की अनुमति नहीं देती है। नतीजतन, हम फास्ट फूड और अन्य गर्म स्थानों पर जाते हैं जहां बहुत अधिक वसायुक्त, जंक फूड होता है। हो सकता है कि अगर हम पर्याप्त सब्जियां और फल खाते, साफ पानी पीते और वनस्पति वसा का सेवन करते, तो हम स्वस्थ और अधिक सुंदर होते। लेकिन तथ्य यह रहता है: आहार में गड़बड़ी होती है, वसा की बहुत अधिक खपत होती है, वास्तव में, समय के साथ आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट भी होता है।

4. निकोटीन की लत... धूम्रपान करते समय, विटामिन सी सक्रिय रूप से नष्ट हो जाता है, जिसका हम बहुत अधिक उपयोग नहीं करते हैं, आपको सहमत होना चाहिए। नतीजतन, रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है, और चयापचय स्वाभाविक रूप से बिगड़ा हुआ है। शायद आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए? विचार.

5. शारीरिक गतिविधि की कमी, गतिहीन जीवन शैली... जब आपकी मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है, और हम सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को "स्टॉक" करते हैं, एडिमा दिखाई देती है और त्वचा "ढीली" हो जाती है।

6. हार्मोनल स्तर का उल्लंघन... अंडाशय, साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियों की शिथिलता, सेल्युलाईट के लिए एक सीधी शर्त है, जो ऐसे मामलों में जांघों और पेट में प्रबल होती है।

7. थायरॉइड ग्रंथि की शिथिलता... इसी समय, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और वसा कोई अपवाद नहीं है।

8. वसा ऊतकों में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन... यह शायद गंभीर रेशेदार सेल्युलाईट का सबसे निराशाजनक कारण है। मुख्य बात यह है कि संकुचित क्षेत्रों में रक्त अच्छी तरह से प्रसारित नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप एडिमा दिखाई देती है, जो ऊतकों को और भी अधिक निचोड़ती है और ऑक्सीजन लगभग रक्त में प्रवेश नहीं करती है, और इन स्थानों पर स्लैग और विषाक्त पदार्थ बस जाते हैं।

9. पानी और नमक चयापचय का उल्लंघन... नतीजतन, हमारे शरीर में तरल पदार्थ होता है, जो एडिमा का कारण बनता है, वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में गिरावट और निश्चित रूप से, सेल्युलाईट।

10. तनाव और अवसाद... खैर, यहाँ सब कुछ स्पष्ट है: हार्मोन शरारतें करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं, और यह वही सेल्युलाईट है। आराम करना सीखें, यदि आवश्यक हो तो ध्यान करें और गर्म लैवेंडर स्नान करें। यह, ज़ाहिर है, केवल रोकथाम है, लेकिन सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं?

सेल्युलाईट उपचार

वास्तव में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाना एक लंबी प्रक्रिया है, इसके लिए बहुत प्रयास और जीतने की इच्छा की आवश्यकता होती है। यदि आप इससे छुटकारा पाने का इरादा रखते हैं, तो अपनी नाक को नीचे किए बिना अंत तक जाएं, और हम आपकी मदद करेंगे और आपको "नारंगी के छिलके" से निपटने के तरीके के बारे में व्यावहारिक सलाह देंगे।

जब आप सेल्युलाईट के थोड़े से निर्माण को देखते हैं तो आप सबसे पहले क्या सोचते हैं? बेशक, एक आहार की जरूरत है, और एक जरूरी है, और सबसे गंभीर और बड़ी गलती यहां की जाती है। हां, बिजली व्यवस्था को बदलने की जरूरत है, लेकिन अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे.

और इसलिए, हम सेल्युलाईट उपचार शुरू करते हैं!

सबसे पहलेयह बहुत नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने और विटामिन पर ध्यान देने योग्य है: जामुन, फल ​​और सभी प्रकार की सब्जियां। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में गाजर, हरी सलाद, खट्टे फल, बैंगन, तोरी, लाल अंगूर और क्रैनबेरी आपके सक्रिय सहायक हैं, क्योंकि वे शरीर से वसा को हटाते हैं। फाइबर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो मोटे तौर पर पिसे हुए बेकरी उत्पादों, अनाज और चोकर में निहित है। दूध पिएं और फॉस्फोरस का सेवन करें, जो मछली से भरपूर होता है। « सुनहरा नियम»रद्द नहीं किया गया है - खूब शुद्ध पानी पिएं, प्रति दिन दो लीटर से कम नहीं। प्राकृतिक सब्जियों और फलों के रस, शहद और गुलाब के काढ़े के साथ गर्म हरी चाय आपको विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करेगी। भूख और प्यास के बीच भ्रम से बचने के लिए भोजन के बीच में थोड़ा पानी पिएं। यह आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों को निकाल देगा। हम फास्ट फूड, सैंडविच और बैग लंच के लिए नहीं कहते हैं!लेकिन आपको भूखा भी नहीं जाना चाहिए: अपने साथ नाश्ते के लिए फल ले जाएं, प्राकृतिक दही पिएं और सलाद खाएं। मादक पेय न पीने की कोशिश करें, और यदि आप करते हैं, तो कम मात्रा में, क्योंकि शराब विषाक्त पदार्थों, नमक और पानी को बरकरार रखती है। अगर आपको लगता है कि यह आपकी मदद नहीं करेगा, तो आप गलत हैं, क्योंकि राजकुमारी डायना एक बार भयानक सेल्युलाईट से अलग हो गई थी। लेकिन व्यायाम ने भी मदद की। कौन? आइए इस बारे में भी बात करते हैं।

सेल्युलाईट व्यायाम

फिटनेस के बिना सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई असंभव है, यदि संभव हो तो फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और इसे नियमित रूप से देखें।

यदि आलस्य खत्म हो जाता है, तो तुरंत अपने आप को कुछ बहुत ही वांछनीय के साथ प्रेरित करें, उदाहरण के लिए, एक फैशनेबल मिनी ड्रेस, जिसमें सेल्युलाईट की एक बूंद के बिना आपके पतले पैर, बस अद्भुत होंगे, और आप एक राजकुमारी होंगी!

लेकिन अगर आपका शेड्यूल मिनटों में है और फिटनेस के लिए समय नहीं है तो साधारण जिम्नास्टिक करें सेल्युलाईट व्यायामअपने दम पर, क्योंकि यह मुश्किल नहीं है, और प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा: सेल्युलाईट हमारी आंखों के ठीक सामने पिघल जाएगा। सच्चाई सरल है: यदि आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं और इसे "स्वास्थ्य की सांस" देते हैं, तो यह आपके लिए आकर्षक आकार और सुंदर वक्र के साथ आभारी होगा, और सेल्युलाईट सवाल से बाहर है!

घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - जिम्नास्टिक

यदि आप सेल्युलाईट को यथासंभव लंबे समय तक नहीं देखना चाहते हैं, या इसके बारे में हमेशा के लिए भूल जाते हैं, यह किसी प्रकार का कार्डियो व्यायाम करने लायक है... यह दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना या बस लंबी दूरी तक चलना हो सकता है।

खैर, अब अभ्यास पर चलते हैं।

1. स्क्वाट्स... यह उन्हें कर्तव्यनिष्ठा से करने लायक है: एक गहरी सीट लें, हाथ सीधे, आपके सामने। दोहराव - 10 बार।

2. फेफड़े... अपने दाहिने पैर को पीछे रखें, अपने बाएं से एक धुरी बनाते हुए। अपने हाथों को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखें और 15-20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। पीठ सीधी है। बारी-बारी से पैरों को बदलते हुए 10 बार दोहराएं।

3. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।... जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए उनके पीछे पहुँचें। 20-30 सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।

4. पीठ के बल लेटते समय... अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें और अपनी बाईं जांघ को ऊपर उठाएं। पूरी लगन के साथ काम करें। इस स्थिति में, 20 सेकंड के लिए फ्रीज करें और अपने पैरों को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए, व्यायाम 5-7 बार किया जाता है।

5. मच्स... अपने सिर के नीचे अपने सहायक हाथ के साथ अपनी दाहिनी ओर लेटें। अपने बाएं पैर से झूलना शुरू करें, अधिकतम आयाम के साथ, इसे अंत तक कम किए बिना, सब कुछ एक चंदवा के साथ करें। दोहराएं - 10 बार।

6. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पेट (ध्यान!)- पूरे शरीर के वजन को दाएं (बाएं) पैर में उभारें और स्थानांतरित करें। इस तरह खड़े रहें जब तक कि आप पूरी तरह से थक न जाएं, फिर अपना सहारा देने वाला पैर बदल दें। 3-5 बार दोहराएं।

7. अदृश्य कुर्सी पर बैठना... 20-30 सेकंड के लिए "कुर्सी पर बैठें" आधा बैठें। 10 बार बैठकर दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई इतनी मुश्किल नहीं है। इस तरह के जिमनास्टिक को हर दिन करने से आप सेल्युलाईट को भूल जाएंगे, हंसमुख और हंसमुख बनेंगे। अब समय है अपने आप को एक "स्वादिष्ट" शहद मालिश के साथ लाड़-प्यार करने का।

घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - शहद की मालिश

शहद के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, और एक छोटा बच्चा भी जानता है कि यह विटामिन और खनिजों का भंडार है जो कई बीमारियों से निपटने में मदद करता है। शहद में उपयोगी पदार्थों की सामग्री हमारे रक्त में उनकी सामग्री के बराबर होती है - यह "मीठे विटामिन" को बेहतर अवशोषित करने और अधिकतम लाभ लाने में मदद करता है।

प्राचीन काल में भी, शहद का उपयोग एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, कायाकल्प और टोनिंग के लिए एक उपाय के रूप में किया जाता था। सीधे शहद की मालिशरक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है जो वसायुक्त ऊतकों में मजबूती से जमा होते हैं, जिससे सेल्युलाईट होता है।

शहद की मालिश के लाभों को अधिकतम करने के लिए, कमरे के तापमान पर पहले से गरम शहद में आवश्यक तेल, जैसे साइट्रस या नीलगिरी की कुछ बूंदों को जोड़ने की सलाह दी जाती है। ध्यान! शहद कैंडीड नहीं होना चाहिए!

जब मिश्रण तैयार हो जाए तो हम मालिश के लिए आगे बढ़ते हैं। सबसे पहले, हम समस्या क्षेत्र को गर्म करते हैं और हल्के स्ट्रोक, सानना और हथेली के किनारे से वार करते हैं। ऐसे सरल कार्यों के बाद, सेल्युलाईट से छुटकारा जल्दी और बेहतर होगा। एक समस्या क्षेत्र के लिए, 2-3 चम्मच शहद पर्याप्त है।

शहद मालिश तकनीक:

शहद को हलके हथौड़े से हिलाते हुए समस्या वाले स्थान पर लगायें, मानो इसे शरीर से चिपका रहे हों। कुछ शहद त्वचा पर रहेगा, जबकि कुछ हथेलियों पर रहेगा।

अब अपने हाथों को सेल्युलाईट क्षेत्र पर मजबूती से दबाएं और तेजी से खींचे। दबाव की अलग-अलग डिग्री के साथ ऐसा करना जारी रखें और दूर खींचे। समय के साथ, शहद अधिक चिपचिपा ग्रे पदार्थ में बदल जाएगा - इसका मतलब है कि शरीर से विषाक्त पदार्थ, लवण और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं।

अपने शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 7-10 मिनट की मालिश करें। पहले सत्रों में यह प्रक्रिया आपको दर्दनाक लगेगी, छोटे-छोटे घाव, दर्द के दर्द भी दिखाई दे सकते हैं, लेकिन फिर सब कुछ दूर हो जाएगा।

मसाज के अंत में शहद को बिना वॉशक्लॉथ के गर्म पानी से धो लें। और प्रभाव और अधिक लाभ को बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, एक एंटी-सेल्युलाईट जेल। नीचे से ऊपर तक हल्के गोलाकार गतियों में जेल लगाएं, और सेल्युलाईट नष्ट हो जाएगा।

क्या आप कुछ नहीं करना चाहते हैं और देखना चाहते हैं कि सेल्युलाईट आपके पैरों, कूल्हों और पेट पर कैसे घुल जाता है?
यह आसान नहीं हो सकता!

ऐसे हैं wrapsऔर उनमें से बहुत सारे हैं: सिरका, वही शहद, मिट्टी, समुद्री शैवाल और अन्य। मुख्य बात यह है कि क्लिंग फिल्म, कुछ गर्म कंबल और धैर्य का स्टॉक करना है।

चयनित उत्पाद को त्वचा (शहद, मिट्टी, भंग सिरका) पर लागू करें और प्रभावित क्षेत्र को पन्नी के साथ कसकर लपेटें। फिर अपने लिए एक कप सुगंधित चाय बनाएं और ढक्कन के नीचे लेट जाएं। आधे घंटे के भीतर, सभी विषाक्त पदार्थ और स्थिर तरल शरीर से निकल जाएंगे, और गर्म चाय इस प्रक्रिया को तेज करेगी और आपको आराम देगी। क्या आप देखते हैं कि आप अपना समय कितना सुखद और उपयोगी व्यतीत कर सकते हैं?

मुझे लगता है कि अब किसी को कोई संदेह नहीं है कि सेल्युलाईट के सबसे बड़े दुश्मन के खिलाफ व्यापक लड़ाई के साथ, जीत दूर नहीं है? और सबसे आकर्षक बात यह है कि सब कुछ घर पर किया जाता है और आपको ब्यूटी सैलून पर मोटी रकम खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। परिणाम धीमा किए बिना आएगा: आप देखेंगे कि कैसे सेल्युलाईट शरीर से "स्लाइड" करता है, जिससे नरम, चिकनी त्वचा निकल जाती है जो पुरुषों के आसनों और दिलों को जीत सकती है।