बच्चे को अच्छी नींद आती है और वह स्वस्थ रहता है। स्वस्थ बच्चे की नींद

अच्छी नींद व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करती है। विशेष रूप से जरूरी बच्चे के शरीर के लिए सोएं... यदि कोई बच्चा ठीक से नहीं सोता है, तो वह मूडी हो जाता है, उसकी भूख कम हो जाती है और शारीरिक विकास में पिछड़ जाता है। ऐसा बच्चा अन्य बच्चों की तुलना में विभिन्न रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए माता-पिता के लिए यह जानना बहुत जरूरी है बच्चे को कितना सोना चाहिए (घंटों में).

बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभ

मस्तिष्क की कोशिकाएं केवल नींद के दौरान आराम करने में सक्षम होती हैं। बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के लाभइसमें यह मस्तिष्क की रक्षा करता है, तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि में गड़बड़ी को रोकता है और एक सामान्य मानव जीवन सुनिश्चित करता है। नींद और अन्य अंगों के दौरान आराम करें। चेहरे की त्वचा गुलाबी हो जाती है, हृदय और श्वसन की लय धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और सामान्य से कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर के ऊतक जागने के दौरान बाद के काम के लिए वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जमा करते हैं।

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि सोते समय बच्चा पर्यावरण से पूरी तरह अप्रभावित रहता है। यह पता चला है कि ऐसा नहीं है। उदाहरण के लिए, सोते हुए बच्चे में, आप कठोर, गंधयुक्त पदार्थों, सर्दी, गर्मी और अन्य कारकों के प्रभाव में नाड़ी और श्वास में वृद्धि देख सकते हैं। महान शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने स्थापित किया कि जहां मस्तिष्क के कुछ हिस्से नींद के दौरान आराम करते हैं, वहीं अन्य संतरी कार्य करते हैं, शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं।

बच्चे को घड़ी में कितना सोना चाहिए?

बच्चों की नींद और जागने की अवधि उम्र के साथ बदलती रहती है। स्थापित उदाहरणात्मक घंटे में मानदंड, बच्चे को कितना सोना चाहिए।स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकती है:

• नवजात शिशु लगभग हर समय सोता है, दूध पिलाने के समय ही उसकी नींद बाधित होती है।
• 3-4 महीने तक का बच्चा दूध पिलाने के बीच 1.5-2 घंटे और रात में लगभग 10 घंटे सोता है।
• 4 महीने से 1 साल तक के बच्चों को दिन में 3 बार 1.5-2 घंटे और रात में करीब 10 घंटे सोना चाहिए।
• 1 से 2 साल के बच्चे के लिए दिन में 1.5-2 घंटे और रात में 10 घंटे के लिए 2 बार सोना उपयोगी होता है।
• पूर्वस्कूली बच्चों की दिन की नींद की अवधि 2-2.5 घंटे है, और रात का समय 9-10 घंटे है।
• अंत में, स्कूली बच्चे आमतौर पर दिन में नहीं, बल्कि रात में सोते हैं बच्चे 7 साल से अधिक पुराना सोने की जरूरत 9 . से कम नहीं घंटे.
• आंत्र रोग, फेफड़े, संक्रामक रोग वाले बच्चों को एक ही उम्र के स्वस्थ बच्चों की जरूरत से 2-3 घंटे ज्यादा सोना चाहिए।

तालिका: बच्चे को कितना सोना चाहिए (घंटों में)

स्वस्थ नींद के लिए बच्चे को क्या चाहिए?

• सबसे पहले बच्चाहमेशा सोना चाहिएएक। वयस्कों के साथ एक ही बिस्तर पर सोना उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। वयस्कों में, मुंह और नाक में हमेशा कई रोगाणु होते हैं, जो बच्चे के लिए रोग के प्रेरक कारक हो सकते हैं। इसके अलावा, एक सपने में, एक बच्चा आकस्मिक स्पर्श से डर सकता है, और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाएगा। लेकिन कई विशेषज्ञ बच्चे के जीवन के पहले महीनों में मां और बच्चे की संयुक्त नींद के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।
• सोते समय बच्चे के कपड़े ढीले और आरामदायक होने चाहिए।
• गर्म मौसम में, बच्चे को हवा में सोने की सलाह दी जाती है - दिन और रात दोनों समय: खुली हवा में सोना हमेशा मजबूत और लंबा होता है। हालांकि, साथ ही, बच्चे को अचानक बाहरी शोर (कुत्ते के भौंकने, कार से सिग्नल आदि) से बचाने की कोशिश करें। किसी भी स्थिति में बच्चे को सोते समय ज़्यादा गरम नहीं करना चाहिए।
• कड़ाई से सुनिश्चित करें कि प्रीस्कूलर 8 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और छोटे छात्र - 9 बजे से बाद में नहीं।
• अपने बच्चे को झूलना और थपथपाना न सिखाएं, कहानियां सुनाएं।
• सोने से पहले बच्चे को धमकाना ("भेड़िया आकर ले जाएगा, अगर आपको नींद नहीं आती है", आदि) उसके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसे मामलों में, बच्चे अक्सर रात में चीखते-चिल्लाते उठते हैं, बिस्तर से कूद जाते हैं और ठंडे पसीने से ढँक जाते हैं। हालाँकि, बच्चे से उसके डर के बारे में न पूछें, बल्कि उसे शांति से लेटा दें और बिस्तर पर तब तक बैठें जब तक वह सो न जाए। आवर्ती, लगातार आशंकाओं के लिए, एक डॉक्टर से मदद लें जो एक उपयुक्त आहार और उपचार लिखेगा।
• किसी भी मामले में बच्चे को शराब, खसखस ​​​​आसव के रूप में लुभाने के ऐसे साधनों का सहारा न लें। बच्चे इन जहरों के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे विषाक्तता और कुछ अंगों के रोगों (उदाहरण के लिए, यकृत, गुर्दे) को जन्म देते हैं।
• सोने से पहले पढ़ना, बिस्तर पर लेटना, बच्चे को उत्तेजित करना, आंखों की रोशनी खराब करना।
• सोने से पहले टीवी कार्यक्रम देखना, रेडियो सुनना भी हानिकारक है।
• अत्यधिक स्वस्थ नींद के लिए अच्छा है (बच्चों और वयस्कों दोनों)सोने से आधे घंटे पहले छोटी शांत सैर।

ध्यान से और प्यार से बच्चे की नींद की रक्षा करें!

हर माँ जानना चाहती है कि उसका बच्चा पर्याप्त सो रहा है या नहीं। नींद की समझ रखने वाली माताएं न केवल यह जानना चाहती हैं कि उनके बच्चों को पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं, वे यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि बच्चों के पास स्वस्थ नींद पैटर्न है जो उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने और ठीक से बढ़ने और बढ़ने की अनुमति देता है।

मार्क वीसब्लथ ने स्वस्थ नींद के 5 तत्वों की पहचान की है, जो बच्चे के लिए अधिकतम वसूली प्रभाव डालते हैं। अंत तक पढ़ें और इन बिंदुओं से बच्चे की नींद की तुलना करें - अब आप जान गए हैं कि आपके बच्चे की नींद कितनी पूरी होती है।

नींद की कुल अवधि (दिन + रात)

3-4 महीने तक बच्चे की नींद उसके दिमाग के विकास के बारे में बताती है और अक्सर बच्चा उतना ही सोता है जितना उसे चाहिए होता है, क्योंकि जैविक कारक उसकी नींद को प्रभावित करते हैं। साथ ही, बच्चा शोर और रोशनी के साथ भी लगभग किसी भी स्थिति में सो सकता है, जिसका मतलब है कि बच्चा लगातार आपके साथ हो सकता है और आप जहां भी हों, अगर उसे नींद की जरूरत है, तो वह सो जाएगा। इस उम्र में शाम का बिस्तर अलग-अलग समय पर हो सकता है, जो अक्सर शूल के कारण होता है, जो 18 से 24 घंटों की अवधि में विशेष रूप से दृढ़ता से प्रकट होता है। बच्चे दिन में औसतन 16-17 घंटे सोते हैं, अक्सर दिन और रात भ्रमित करते हैं।

4 महीने के बाद, माता-पिता पहले से ही बच्चे की नींद और जागने का नियम बना लेते हैं और उसकी अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। माँ और पिताजी के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक स्वस्थ नींद होनी चाहिए जो बढ़ते बच्चे को चाहिए।

बेशक, समय-समय पर स्किप करना, उदाहरण के लिए, दिन में सोना या बाद में बिस्तर पर जाना, बच्चे को नुकसान न पहुंचाए, लेकिन अगर यह आदत बन गई है, तो बच्चा अपने अधिक काम में अधिक से अधिक सनकी और बेकाबू हो सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि सांस्कृतिक और जातीय अंतर, सामाजिक चर, यहां तक ​​कि विभिन्न आधुनिक आविष्कार, जिनमें टेलीविजन, कंप्यूटर और अन्य शामिल हैं, नींद के मानदंडों को प्रभावित नहीं करते हैं। नींद की दर प्रत्येक बच्चे की उम्र की विशेषता होती है और जैविक रूप से तय होती है।

दिन की नींद

दिन की नींद रात की नींद से काफी अलग होती है और इसमें लय स्वतंत्र होती है। साथ ही, दिन की नींद सीखने के लिए इष्टतम दिन की गतिविधि की ओर ले जाती है, बच्चे को अधिक काम करने की अनुमति नहीं देती है, जिसका अर्थ है कि बच्चा रात में बेहतर सोएगा।

दिन की नींद का मुख्य कार्य बच्चों को अधिकतम REM नींद प्रदान करना है, अर्थात उन्हें भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से बहाल करना है, जबकि रात की नींद अधिक हद तक शारीरिक शक्ति को बहाल करती है।

जिस दिन बच्चा सोता है उस दिन का सही समय चुनना बहुत जरूरी है। दिन में एक स्वस्थ झपकी के बाद, बच्चा तरोताजा होकर उठता है और उसके रक्त में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। नींद जो बहुत कम है या बच्चे की जैविक लय के साथ तालमेल नहीं है, पर्याप्त आराम नहीं देगी, लेकिन फिर भी, कम से कम एक छोटी झपकी नींद न आने से बेहतर है। 4 महीने के बाद, दिन की नींद, जो एक घंटे से भी कम समय तक चलती है, "वास्तविक" नहीं हो सकती है, और अक्सर बच्चे को कोई लाभ नहीं होता है।

बच्चों को सही दिन की नींद सिखाई जा सकती है और दी जानी चाहिए। यदि कोई बच्चा दिन में ठीक से नहीं सोता है, तो उसका ध्यान की एकाग्रता कम होती है, वे कार्यों को पूरा करने में कम दृढ़ होते हैं, वे शायद ही नई चीजों के अनुकूल होते हैं, और अति सक्रियता के लिए प्रवण होते हैं।

यदि आपका बच्चा दिन में ठीक से नहीं सोता है और आप जल्दी बिस्तर पर जाने की उपेक्षा करते हैं, तो वह पीड़ित है।

नींद निरंतरता

समेकित या निर्बाध नींद स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है, यानी 11 घंटे की लगातार नींद 11 घंटे की नींद के बराबर नहीं है यदि बच्चा जाग रहा था। नींद का विखंडन इसकी समग्र अवधि को कम करता है और बच्चों की शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को बहाल करने की प्रभावशीलता को कम करता है।

बच्चों में जीवन के पहले महीनों में, सुरक्षात्मक जागरण शुरू हो जाते हैं, जो नींद में श्वासावरोध को रोकते हैं, लेकिन अगर ऐसी जागृति जारी रहती है, तो वे बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि वे अखंडता, नींद की निरंतरता का उल्लंघन करते हैं।

कभी-कभी माता-पिता स्वयं बच्चे की नींद को बिना रुके बनाते हैं, यदि बच्चा चलते समय लगातार घुमक्कड़ में सोता है, या जब उसकी बाहों में हिलता है, चलती कार में सोता है। ऐसा सपना गहरा, छोटा नहीं है और बच्चे के शरीर को बहाल करने में सक्षम नहीं है। सबसे अच्छी नींद एक जगह और फिर भी सोना होगी।

जागरण की एक निश्चित संख्या सामान्य हो सकती है यदि बच्चा अपने आप सो सकता है, और यह भी कि यदि बच्चा अपनी माँ के बगल में सोता है और बार-बार स्तनपान करता है, तो इस मामले में, माँ और बच्चा दोनों पूरी तरह से नहीं उठते हैं और करते हैं विखंडन से पीड़ित नहीं है।

बच्चों को जगाने में मुख्य समस्या बच्चे के जागने के बाद अपने आप सो जाने में असमर्थता कह सकते हैं।

अपने बच्चे को रात में सोने में कैसे मदद करें: https://bit.ly/1lMDs4X

स्लीपिंग मोड

जब हम फास्ट फूड खाते हैं, तो यह तृप्त हो जाता है, लेकिन स्वास्थ्य नहीं जोड़ता है। नींद के बारे में भी यही कहा जा सकता है। खराब गुणवत्ता की नींद हमें एक थका हुआ और अधिक काम करने वाला बच्चा देती है, क्योंकि नींद उसके मस्तिष्क के लिए भोजन की तरह है। नींद और जागना बच्चे की जैविक लय के साथ अधिकतम तालमेल बिठाना चाहिए।

छह सप्ताह तक, बच्चे बहुत सोते हैं और अक्सर, माताएं संतुष्ट और खुश होती हैं, लेकिन अब समय बीत जाता है और बच्चे को रखना इतना आसान नहीं रह जाता है। और यहाँ, निस्संदेह, यह शासन ही है जो हमारी मदद करेगा। चार से आठ महीने के बच्चे को अच्छी तरह से और जैविक रूप से सही ढंग से सोने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, माता-पिता को अपने बिस्तर पर जाने के लिए थके हुए बच्चे पर भरोसा नहीं करते हुए, बिस्तर पर जाने के समय को नियंत्रित करना चाहिए। मोड के बारे में बोलते हुए, यह समय निर्दिष्ट करने योग्य है:

8: 30-9: 00 - 6 महीने तक के बच्चों के लिए पहली नींद का समय;

12: 30-13: 00 - दोपहर के भोजन के समय की नींद (यह समय उन सभी बच्चों के लिए एकदम सही है जो अभी भी दिन में सो रहे हैं);

18: 00-20: 00 रात को सोने का सबसे अच्छा समय है।

बच्चे के सोने के कार्यक्रम का आयोजन करते समय, कई माता-पिता अपने बच्चे को हमेशा एक ही समय पर सोने की गलती करते हैं। हालांकि, एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा विकल्प है यदि आप लचीले हैं। यदि वह दिन में खराब सोता है या बहुत अधिक सक्रिय रूप से खेलता है और थक जाता है, तो रात की नींद का समय पहले बदल दें। हर उम्र में, शिशुओं का अपना अनुमेय जागने का समय होता है, इस क्षण को जानने से लेटने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है।

शासन के पालन में अनुष्ठान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि यह उनसे है कि बच्चा समझता है कि अब उसका क्या इंतजार है। इसलिए याद रखें कि अपने बच्चे के सोने से पहले हर रात वही कदम दोहराएं। उदाहरण के लिए: शांत और आरामदेह खेल, स्नान, मालिश, एक बोतल, बिस्तर में एक किताब, और अंत में, सो जाओ।

लंबी नींद के बिना एक सक्रिय और खुशहाल बच्चे के जीवन की कल्पना करना असंभव है। यह एक दुर्लभ मामला है जब डॉक्टर और दादी दोनों सहमत होते हैं कि एक बच्चे को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, अन्यथा वह खेलने, अध्ययन करने या "सामान्य रूप से व्यवहार करने" में सक्षम नहीं होगा ... हम आपको बताएंगे कि एक स्वस्थ बच्चे की नींद क्या होती है!

एक बच्चे की स्वस्थ नींद, निश्चित रूप से, सामान्य रूप से उसकी भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। साथ ही, यह खुशी की बात है कि ज्यादातर मामलों में, माता-पिता सभी परिस्थितियों को बनाने में काफी सक्षम होते हैं ताकि बच्चे को हर रात अच्छी नींद आए ...

बच्चों के बारे में नहीं कहा जाएगा ...

यह सर्वविदित है: बच्चा जितना छोटा होता है, उतना ही अधिक समय वह सपने में बिताता है। एक नियम के रूप में, एक वर्ष तक के स्वस्थ बच्चे दिन में ज्यादातर सोते हैं, ज्यादातर केवल जागते हैं और। बेशक, उन मामलों को छोड़कर जब बच्चा किसी चीज से बीमार होता है ...

इसका मतलब है कि नवजात शिशु और बच्चे, जैसा कि वे कहते हैं, "एक अलग गीत" है। और हमने आपके लिए यह "गीत" पहले ही गाया है - नवजात शिशुओं और एक वर्ष तक के बच्चों के लिए स्वस्थ नींद का विषय। और इस बार हम एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के बारे में बात करेंगे - अपनी नींद को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें ताकि बच्चे स्वस्थ हो जाएं, और जागने की अवधि के दौरान वे ऊर्जावान, उत्कृष्ट भूख और अच्छे मूड में हों?

बच्चे की स्वस्थ नींद कितने घंटे तक चलनी चाहिए?

किसी भी पेरेंटिंग मैनुअल में, आपको निश्चित रूप से एक टैबलेट मिलेगा जिसमें "पंडितों" ने जिम्मेदार माता-पिता के लिए संकेत दिया था कि उम्र के आधार पर उनके बच्चे को कितने घंटे सोना चाहिए।

तो, बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित बच्चे की स्वस्थ नींद के औसत पैरामीटर इस प्रकार हैं:

• एक से डेढ़ साल के बच्चे को दिन में 3 बार सोना चाहिए: पहली दिन की अवधि - लगभग 2 घंटे; दूसरे दिन की नींद की अवधि लगभग 1.5 घंटे है; रात की अवधि - कम से कम 10 घंटे।
• 1.5-2 वर्ष की आयु के बच्चे को दिन में 2 बार सोना चाहिए: दिन में - लगभग 2-3 घंटे और रात में - कम से कम 10 घंटे।
• 2-3 साल के बच्चे को दिन में 2 बार सोना चाहिए: दिन में - लगभग 2 घंटे और रात में - कम से कम 10 घंटे।
• 7 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ दिन में सोने की सलाह देते हैं - लगभग 1.5 घंटे और रात की नींद - कम से कम 8 घंटे। हालांकि, ऐसा माना जाता है कि 8 साल की उम्र के बाद हो सकता है कि बच्चा अब दिन में बिल्कुल भी न सोए, लेकिन तब रात की नींद कम से कम 9 घंटे की होनी चाहिए।

ऐसे स्पष्ट कारक हैं जो सीधे बच्चे की नींद को प्रभावित कर सकते हैं - या तो इसे स्वस्थ, मजबूत और उपयोगी बनाते हैं, या इसके विपरीत - नाटकीय रूप से इसकी गुणवत्ता को कम करते हैं। इन कारकों में मुख्य रूप से शामिल हैं:

• जिस कमरे में बच्चा सोता है, वहां की जलवायु;
• आरामदायक बिस्तर और लिनन;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में चलना;
• भावनात्मक स्थिति;
• स्वास्थ्य की स्थिति।

स्वस्थ बच्चे की नींद में क्या शामिल है?

आइए प्रत्येक कारक के बारे में थोड़ा और बात करें:

कमरे में जलवायु।अधिकांश माता-पिता (और न केवल माता-पिता) स्वयं जानते हैं कि एक ठंडे कमरे में वे बिस्तर के चारों ओर गर्म, शुष्क और भरे हुए माइक्रॉक्लाइमेट की तुलना में अधिक आराम से और अच्छी तरह सोते हैं। बच्चों के मामले में, यह बारीकियां और भी अधिक प्रासंगिक हैं - आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश मामलों में बच्चे की बेचैन और अस्वस्थ नींद नर्सरी में गलत जलवायु के कारण होती है। तो, याद रखें, अधिकतम आराम और स्वस्थ नींद के लिए, आपको चाहिए:

• जिस कमरे में बच्चा सोता है उसमें हवा का तापमान 19 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए;
• बिछाने से 10-15 मिनट पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करने की सलाह दी जाती है;
• यदि हीटिंग बैटरी कमरे में काम करती है और आप उनकी "शक्ति" को कम करने में सक्षम नहीं हैं - एक स्टीम ह्यूमिडिफायर डालें (इष्टतम वायु आर्द्रता 65-70%) है।
• सोने के दौरान बच्चे को गर्म पजामा पहनाना और उन्हें एक मोटे कंबल से ढकना बहुत बेहतर है, लेकिन साथ ही कमरे में इसके विपरीत की तुलना में एक ठंडा और आर्द्र वातावरण बनाएं - जिस कमरे में कमरे को "गर्म" करने के लिए कोई बैटरी न हो बच्चा नग्न होकर सोता है, समय-समय पर कंबल फेंक देता है ...

वैसे, जिस कमरे में बच्चा सोता है, उसमें हवा की नमी की कमी से अक्सर एआरवीआई रोग हो जाते हैं।

तथ्य यह है कि बहुत शुष्क हवा नाक और ग्रसनी के श्लेष्म झिल्ली की अधिकता में योगदान करती है, जो स्थानीय प्रतिरक्षा के दमन और श्लेष्म झिल्ली पर वायरस और बैक्टीरिया के "फलने" में योगदान करती है। नतीजतन, बच्चा बीमार हो जाता है ...

नर्सरी में ठंडी जलवायु के अलावा, बच्चे की स्वस्थ नींद के लिए, सभी प्रकार के "धूल कलेक्टरों" की संख्या को कम करना भी बेहद जरूरी है - उदाहरण के लिए, सोफा तकिए, अतिरिक्त कंबल और मुलायम खिलौने। टेडी बियर और खरगोश का शस्त्रागार सोते हुए बच्चे के पास जगह नहीं है, बस एक पसंदीदा खिलौना काफी है ...

इसके अलावा, जिस कमरे में बच्चा सोता है, उसे रोजाना गीला करना उपयोगी होता है। संक्षेप में - नर्सरी में हवा को साफ, ताजा, ठंडा और आर्द्र रखने के लिए सभी संभावनाओं का उपयोग करें।

आरामदायक बिस्तर और लिनेन।यह उल्लेख करना बेतुका है, लेकिन भुलक्कड़ और "अव्यवस्थित" माता-पिता के लिए, हम याद करते हैं कि एक स्वस्थ नींद के लिए, एक बच्चे को ऊंचाई और आरामदायक अंडरवियर की आवश्यकता होती है, अधिमानतः सिंथेटिक्स के अतिरिक्त के बिना। लिनन को विशेष "बेबी" उत्पादों से धोना और नियमित रूप से बिस्तर को धूल से पोंछना सबसे अच्छा है।

हम आशा करते हैं कि अधिकांश माता-पिता के पास न केवल यह आनंद लेने का समय होगा कि उनके बच्चे कितनी तेजी से बढ़ रहे हैं, बल्कि उनके लिए उपयुक्त आयामों के नए फर्नीचर का चयन करने के लिए भी। लेकिन जो बारीकियां माता-पिता अक्सर याद करते हैं वह है तकिए का आकार। एक बच्चे की स्वस्थ नींद के लिए बड़े और ऊंचे तकिए "गर्भनिरोधक" हैं!

ऐसा माना जाता है कि 2 साल से अधिक उम्र के बच्चे की स्वस्थ नींद के लिए एक तकिया आदर्श होता है, जिसकी ऊंचाई बच्चे के कंधे की चौड़ाई के बराबर होती है। एक से दो साल की उम्र के बच्चों को अभी तक शारीरिक रूप से तकिए की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर यह तथ्य कि आपका बच्चा बिना तकिए के सोता है, आपके माता-पिता की प्रवृत्ति को चोट पहुँचाता है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उतना नहीं जितना आप प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी एक साधारण डायपर को कई बार मोड़कर करना काफी संभव होता है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना और ताजी हवा में चलना, तथा - भावनात्मक स्थिति; एक प्रसिद्ध चिकित्सा तथ्य यह है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि (विशेषकर ऑक्सीजन की उपस्थिति में, यानी ताजी हवा में) एक बच्चे के लिए स्वस्थ और अच्छी नींद को बढ़ावा देती है, और अत्यधिक भावनात्मक तनाव, इसके विपरीत, अच्छी नींद को रोकता है।

दूसरे शब्दों में: साथियों के साथ बच्चे का अत्यधिक दीर्घकालिक संचार, या बहुत "मनोरंजन" बच्चों का सामूहिक कार्यक्रम, टीवी और गेमिंग गैजेट्स का दुरुपयोग - यह सब बच्चे में एक निश्चित भावनात्मक तनाव पैदा कर सकता है, जिसके खिलाफ एक अच्छी स्वस्थ नींद होगी बस असंभव हो। इसके अलावा, इस तरह के भावनात्मक तनाव के साथ, बच्चे में रात के डर और बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, यदि आप अपने बच्चे के साथ संपर्क चिड़ियाघर में गए थे, और फिर बच्चों की पार्टी में, और शाम तक आपका बच्चा अभी भी स्पष्ट भावनात्मक उत्तेजना में है - उसे तुरंत बिस्तर पर रखने की कोशिश न करें। स्वस्थ नींद के लिए, बच्चे को आश्वस्त किया जाना चाहिए - उसके साथ बैठें, उसे एक अच्छी किताब पढ़ें (शांत आवाज में और रात की रोशनी की हल्की रोशनी में), धीमी सुखद लोरी चालू करें, आदि।

और एक और उपयोगी नियम याद रखें: एक बच्चे में अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना शारीरिक थकान से आंशिक रूप से "बुझाई" जा सकती है।

दूसरे शब्दों में, यदि, बगीचे से बच्चे को उठाते हुए, आप देखते हैं कि वह एक हंसमुख बच्चों की मैटिनी के बाद "काम किया" है - उसके साथ घर पर एक लंबी सड़क पर चलें, खेल के मैदान पर रुकें - बच्चे को दौड़ने दें और सोने से पहले दिल से रेंगना ...

स्वास्थ्य की स्थिति;जब बच्चे बीमार होते हैं, तो यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस समय कोई भी शासन (विशेषकर नींद और पोषण) रद्द कर दिया जाता है। और एक बीमार बच्चे के संदर्भ में "स्वस्थ नींद" की अवधारणा बहुत ही सशर्त है।

यह जरूरी है कि बीमार बच्चा उतना ही सोए जितना उसके शरीर को चाहिए - बिना घड़ी देखे इस बच्चे को न तो बिस्तर पर रखा जा सकता है और न ही नींद से जगाया जा सकता है।

एक ही समय में, हालांकि, यह सुनिश्चित करना बेहद जरूरी है कि एक नींद वाला बच्चा (और उनींदापन हमेशा ऊंचे तापमान का एक वफादार साथी होता है, और इसलिए बच्चों की बहुत सारी बीमारियां) लगातार बहुत सारे पेय और एक ठंडा के साथ "प्रदान" किया जाता है , कमरे में आर्द्र जलवायु। तथ्य यह है कि बुखार और उनींदापन दो मुख्य कारक हैं जो निर्जलीकरण में योगदान करते हैं, जो बच्चों के लिए बेहद खतरनाक है और हमेशा दर्दनाक स्थिति को बढ़ाता है।

बच्चे के लिए स्वस्थ नींद या माता-पिता के साथ सोना?

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आजकल बाल रोग विशेषज्ञों के बीच इसकी गंभीर आलोचना की जाती है, हालांकि यह कई माता-पिता के साथ बहुत लोकप्रिय है। यह पता चला है कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए (विशेष रूप से छोटे वाले) अलग-अलग सोने के लिए अधिक सुरक्षित और अधिक आरामदायक हैं - उनके पालना में, और इससे भी बेहतर - एक अलग बेडरूम में (जबकि खुले दरवाजे, साथ ही साथ रेडियो या वीडियो नानी रहते हैं) बच्चों के कमरे में स्थिति को नियंत्रित करने के उत्कृष्ट तरीके और हर 5 मिनट में चिंता न करें: हमारा बच्चा कैसा है?)

एक बच्चे की स्वस्थ नींद, सबसे पहले, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें बच्चे का मस्तिष्क, उसका तंत्रिका तंत्र और शरीर पूरी तरह से आराम करता है और ठीक हो जाता है।

हालांकि, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ज्यादातर मामलों में, अपने माता-पिता (साथ ही भाई-बहनों के साथ) की लंबी संयुक्त नींद के दौरान, बच्चे के शरीर को तथाकथित "नींद के कारकों" से पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिलता है - विशेष पदार्थ जो कोई भी व्यक्ति जागने के दौरान जमा हो जाता है। यह ऐसे पदार्थ हैं जो लोगों में मस्तिष्क की थकान का कारण बनते हैं, और परिणामस्वरूप, उनींदापन की स्थिति, और यह वे हैं जो एक अच्छी नींद के दौरान पूरी तरह से नष्ट हो जाते हैं, जिससे हम प्रत्येक नए दिन को जोरदार और ऊर्जावान शुरू कर सकते हैं।

आधुनिक विशेषज्ञ सलाह देते हैं: बच्चे को रात में अपने बिस्तर पर सोने दें (या अपने खुद के बेडरूम में बेहतर) - अच्छे आराम और शरीर की रिकवरी के लिए, और परिवार अपनी पसंद के अनुसार दिन में कम सोने का अभ्यास कर सकता है: भले ही ऐसा संयुक्त हो नींद सभी परिवार के सदस्यों को एक अच्छी रात की नींद नहीं लेने देती है, यह निश्चित रूप से परिवार की गोद में एक गर्म, मैत्रीपूर्ण और ईमानदार माहौल बनाने में योगदान देगी - और यह भी महत्वपूर्ण है!

स्वस्थ बच्चों की नींद और "हास्यास्पद" बचपन का डर

बाल मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि बचपन के डर (उदाहरण के लिए, भूतों का डर, बिस्तर के नीचे एक दुष्ट "बाबायका", एक कोठरी में रहने वाला एक राक्षस, और अन्य "भयावह") बड़े पैमाने पर एक बच्चे की सामान्य भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करते हैं। इसका मतलब है कि ये बच्चे की स्वस्थ नींद को भी प्रभावित करते हैं।

चिकित्सा टिप्पणियों के अनुसार, बचपन का डर अक्सर 3-7 वर्ष की आयु के बच्चों के साथ-साथ किशोरों (यौवन के दौरान) में होता है।

हम आपको पहले ही सिखा चुके हैं। लेकिन मुख्य बिंदुओं को याद दिलाना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा:

• कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, अपने बच्चे के डर का उपहास, अवहेलना या कम मत समझो!
• याद रखें कि डरावनी सोने की कहानियां, थ्रिलर फिल्में, कंप्यूटर गेम की अत्यधिक लत, और दादी-नानी में पोते-पोतियों को धमकाने की प्रवृत्ति होती है ("यदि आप मेरे साथ नहीं होंगे, तो मैं आपको उस दुष्ट पुलिसकर्मी को सौंप दूंगा!" ) सभी विकास में योगदान करते हैं। बच्चे को लगातार भय रहता है;
• अपने बच्चे के प्रति यथासंभव धैर्यवान, परोपकारी, सम्मानजनक, मिलनसार और प्रेमपूर्ण बनें! यह न केवल उसके बचपन के डर को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे के लिए स्वस्थ नींद भी स्थापित करेगा।

समय-समय पर लगभग सभी बच्चों को होने वाले बच्चे के डर और बुरे सपने के अलावा, अचानक, तेज और तेज आवाज बच्चे की स्वस्थ नींद को बाधित कर सकती है। इसलिए, माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नर्सरी में सोने के दौरान कोई वस्तु या उपकरण नहीं हैं जो बच्चे को डरा सकते हैं - गुब्बारे, मोबाइल फोन, या इंटरेक्टिव खिलौने जो अचानक रात के मध्य में काम करना शुरू कर सकते हैं, एक यादृच्छिक संकेत पकड़े हुए। ..

बच्चों के "मैं सोना नहीं चाहता!" - पालन-पोषण दुःस्वप्न

लेकिन यह सिर्फ उन बच्चों के लिए नहीं है जिन्हें नींद से संबंधित बुरे सपने आते हैं। माता-पिता के पास भी एक है, और मुख्य एक बच्चों का रात का "शो" है जिसे "मैं सोना नहीं चाहता!" कहा जाता है, जो "लाइट आउट" समय पर शुरू होता है। इस पर डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?

यह पता चला है कि एक सरल, लेकिन बहुत प्रभावी नियम है:

यदि कोई बच्चा सुबह आसानी से उठता है, जल्दी उठता है और "बिना घोटालों के," और खुशी-खुशी खुद को लगाना शुरू कर देता है, तो इस मामले में रोशनी महत्वपूर्ण नहीं है।

मान लीजिए कि आपको अपने 8 साल के बेटे को ठीक 21:00 बजे सोने के लिए "ड्राइव" करने के लिए लगातार समस्या है। और हर शाम आप एक वंशज से सुनते हैं: "मैं सोना नहीं चाहता! खैर, बहुत जल्दी है..."। और साथ ही, बच्चा सुबह आसानी से उठता है, बिना किसी "चाल" के, अच्छे मूड में, और खुशी-खुशी स्कूल जाता है ... ठीक है, यह बहुत संभव है कि आपके शासन की सीमा - 21:00 - है वास्तव में उसके लिए "बहुत जल्दी"। दरअसल, एक बच्चे की स्वस्थ नींद के लिए न केवल घंटों की संख्या, बल्कि नींद के लिए बहुत ही शारीरिक और भावनात्मक तैयारी भी महत्वपूर्ण है!

यहाँ समस्या से बाहर निकलने के दो तरीके हैं:

1. प्रयोग पर जाएं, और बच्चे को लगातार कई दिनों तक बिस्तर पर जाने का अवसर 21:00 बजे नहीं, बल्कि 22:00 बजे दें। यदि, इस स्थिति के तहत, लड़का जल्दी और बिना रोए सो जाएगा, और अभी भी जागना आसान है - इस मामले में, आपको बस अब से बाद में रोशनी को बाहर निकालना होगा। और आदमी, सहज रूप से अपने बायोरिदम का पालन करते हुए, सही था जब उसने कहा कि यह "उसके लिए बहुत जल्दी" था ...
2. यदि बाद में रोशनी बंद हो जाती है, तो बच्चे की स्वस्थ नींद स्पष्ट रूप से बाधित होती है, बच्चे के लिए जागना अधिक कठिन और लंबा होगा, सुबह खराब मूड और चिड़चिड़ापन दिखाना आदि। - यह पिछले नियमित लाइट-आउट समय (21:00) पर लौटने के लिए समझ में आता है, लेकिन उस समय तक आदमी को सोने के लिए "तैयार" करने का प्रयास करें। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में चलना (विशेषकर बिस्तर पर जाने से पहले!), साथ ही दोपहर में शांत गतिविधियाँ - पढ़ना, स्कूल में दिए गए पाठों की पुनरावृत्ति, आदि बहुत प्रभावी ढंग से इसमें योगदान करते हैं। गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग पर सख्त माता-पिता का वीटो लागू करें - लेकिन इसे एक अत्याचारी माता-पिता के रूप में नहीं, बल्कि एक प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले दोस्त के रूप में करें (अपने बच्चे से सहमत होना सुनिश्चित करें - उसे प्रति दिन कब और कितना समय खेलने की अनुमति दी जाएगी) टैबलेट या स्मार्टफोन)।

ऐसे कारक जिनसे बच्चे की स्वस्थ नींद "दोस्ताना" नहीं होती है

ऐसे कई कारक हैं जो बच्चों के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं जो स्वस्थ नींद से जुड़े नहीं हैं। उनमें से 3 सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• Enuresis (या नींद के दौरान मूत्र असंयम);
• ब्रुक्सिज्म (नींद में दांत पीसना);
• रात की नींद के दौरान प्यास।

- घटना अक्सर होती है, लगभग 10% बच्चे इससे पीड़ित होते हैं। यह किन कारणों से होता है, यह अभी तक एक भी डॉक्टर नहीं जानता। जैसा कि विज्ञान के लिए अज्ञात है और इस "आदत" से बच्चे को ठीक करने का एक सौ प्रतिशत तरीका नहीं है - सपने में पेशाब करना। वैसे तो अधिकांश बच्चों की उम्र के साथ, यह "उपद्रव" अपने आप दूर हो जाता है। हालाँकि, नींद के दौरान और जागने पर, एक गीला बिस्तर, निश्चित रूप से, बच्चे को नकारात्मक अनुभवों का एक अच्छा हिस्सा देता है ...

इसी तरह, बच्चों की एक बड़ी "सेना" उनकी नींद में अपने दाँत पीसती है - एक और घटना जिसके लिए आधुनिक चिकित्सा को उचित स्पष्टीकरण नहीं मिला है, लेकिन जो एक बच्चे के लिए स्वस्थ नींद की अवधारणा में फिट नहीं होता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह एक अल्पविकसित प्रतिवर्त है जो हमें दूर के पूर्वजों से विरासत में मिला है, अन्य कि इस समस्या के तंत्रिका संबंधी कारण हैं। और इस तथ्य के बावजूद कि सपने में दांत पीसने से खुद सोते हुए बच्चे को कोई असुविधा नहीं होती है, इस घटना का बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - ब्रुक्सिज्म दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है।

सौभाग्य से, प्यास के साथ, चीजें बहुत स्पष्ट और अधिक सकारात्मक होती हैं। जाहिर सी बात है कि रात में पानी पीने के लिए अचानक जागना बच्चे की स्वस्थ नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन इस समस्या से निपटना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। एक बच्चे में नींद के दौरान प्यास (एक वयस्क की तरह) नासॉफिरिन्क्स और मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली के अधिक सूखने के कारण होती है। या तो क्योंकि कमरा अक्षम्य रूप से गर्म और भरा हुआ है, या क्योंकि बच्चा स्वस्थ नहीं है (तापमान में किसी भी वृद्धि से प्राकृतिक निर्जलीकरण और प्यास होती है)। एक बच्चे को एन्यूरिसिस या ब्रुक्सिज्म से बचाने की तुलना में दोनों को खत्म करना बहुत आसान है।

यहां ध्यान रखने वाली मुख्य बात यह है कि यदि बच्चे की रात में पानी पीने की "आदत" समय पर प्रभावित नहीं होती है, तो यह "घटना" एक स्थिर प्रतिवर्त में बदल जाएगी जिसके साथ यह बच्चा अपना पूरा जीवन व्यतीत करेगा। एक परिपक्व बुढ़ापा, बाहरी कारकों की परवाह किए बिना। हमें यकीन है कि आपके परिचितों में से कई ऐसे हैं जो बिना पानी के एक पूर्ण गिलास के बेडसाइड टेबल की कल्पना नहीं कर सकते हैं ...

एक बच्चे की स्वस्थ नींद, निश्चित रूप से, सामान्य रूप से उसकी भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। साथ ही, यह संतुष्टि की बात है कि ज्यादातर मामलों में माता-पिता सभी परिस्थितियों को बनाने में सक्षम होते हैं ताकि बच्चे को हर रात अच्छी नींद आए, और हर दिन एक हंसमुख और हंसमुख मूड में शुरू हो। इसका मतलब है कि वह एक मजबूत, स्वस्थ, सक्रिय और समृद्ध बच्चे के रूप में बड़ा हुआ!

बच्चे की स्वस्थ नींद बहुत जरूरी है। वह अन्न, जल और वायु के समान है। बच्चे की स्वस्थ नींद एक ऐसा स्रोत है जो ऊर्जा, शक्ति, आराम देता है। नींद की मदद से बच्चे को दिन भर के लिए जो भी जानकारी मिलती है उसे प्रोसेस किया जाता है। स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और आराम की कुंजी है।

बच्चों में नींद के संगठन को जिम्मेदारी से और जानबूझकर संपर्क किया जाना चाहिए। आपको बचपन से ही अपने बच्चों को दिनचर्या, समय प्रबंधन और उचित नींद की आदत डालने की जरूरत है। नींद जीवन के अन्य घटकों से बहुत निकटता से संबंधित है: स्वच्छता, कपड़े, भोजन, ताजी हवा में चलना, और अन्य। और जो माता-पिता नहीं तो अपने बच्चे को स्वस्थ नींद के लिए नियंत्रित और आदी कर सकते हैं।

नींद की ज़रूरत है उम्र पर निर्भर करता है... नवजात शिशु दिन में लगभग 20 घंटे सोते हैं, 2 से 4 वर्ष के बच्चे - लगभग 16 घंटे, 4-5 वर्ष के बच्चों को 13 घंटे, 6-7 वर्ष के बच्चों को 12 घंटे और किशोरों को 9 घंटे की नींद प्रदान की जानी चाहिए। नींद।

बेशक, सबसे पहले, माता-पिता को स्वयं अपने उत्तराधिकारियों के विकास के लिए नींद के महत्व और आवश्यकता के बारे में आश्वस्त होना चाहिए। अब हर कोई जानता है कि आपको एक ही समय पर सोने की जरूरत है, अधिमानतः आधी रात से कुछ घंटे पहले। रात में टहलना और शांत बातचीत करना उपयोगी होता है।

नींद की तैयारी का अनुष्ठान भी महत्वपूर्ण है, जल्दी सो जाने में मदद करना और रात के आराम से स्वास्थ्य और अध्ययन के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करना। ये सभी सही शब्द, फिर भी, बहुत कम मदद करते हैं, और हमारे बच्चे देर रात तक कंप्यूटर गेम और सामाजिक नेटवर्क में संचार के लिए बैठते हैं।

इसके लिए काफी हद तक माता-पिता खुद जिम्मेदार हैं। वे बने नहीं रहे, आदत नहीं बनाई। वे स्वयं एक उचित उदाहरण स्थापित नहीं करते हैं।

हमारे जीवन की लय जो भी हो, हम कितने भी बोझिल और थके हुए क्यों न हों, बच्चों के भविष्य के बारे में सोचना जरूरी है। खिलाना, पढ़ाना, शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जीना सिखाएं, बारी-बारी से गतिविधि करें और उचित अनुपात में आराम करें।

एक बच्चे के लिए स्वस्थ नींद के नियम

नींद स्वस्थ और बच्चे के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है

• ताजी हवा और हवादार क्षेत्र।

बच्चे के कमरे की हवा नम या भरी हुई नहीं होनी चाहिए। बच्चों के प्रमुख बाल रोग विशेषज्ञ कमरे में तापमान +18 डिग्री पर सेट करने की सलाह देते हैं। इस तापमान पर सांस लेना बहुत आसान होता है, नींद शांत होती है और सुबह बच्चे को अच्छा महसूस होगा। जैसा कि विशेषज्ञों के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है, इस तापमान पर बच्चा नहीं खुलता है। यदि आप चिंतित हैं कि बच्चा जम जाएगा, तो गर्म और नरम पजामा का उपयोग करें। हवा की नमी पर भी ध्यान देने की कोशिश करें। यदि एक विशेष ह्यूमिडिफायर खरीदना संभव नहीं है, तो बिस्तर के पास या बैटरी के पास पानी के कुछ कंटेनर रखें।

• आरामदायक बिस्तर।

बिस्तर बच्चे के लिए स्वस्थ नींद का आधार है। आर्थोपेडिक गद्दे के साथ बिस्तर खरीदना बेहतर है। इसके फायदे: ताकत, कठोरता, बच्चे की स्थिति को बनाए रखना। 3 साल की उम्र तक, एक मानक तकिए के बजाय एक तौलिया या बहुत पतले तकिए का उपयोग करना बेहतर होता है। बच्चे का कंबल हल्का, प्राकृतिक, बिना संसेचन और रंगों का होना चाहिए। यदि बेड लिनन या क्रिब्स में रफल्स, कैनोपी हैं, तो, अजीब तरह से, ये असली धूल कलेक्टर हैं। और धूल ताजी हवा के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

• प्रकाश।

बच्चों के कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। चूंकि बच्चा यहां है और खेला और व्यस्त है। लेकिन कई बच्चे अंधेरे में सोना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए विशेषज्ञ कमरे की परिधि के चारों ओर लैंप लगाने की सलाह देते हैं। रोशनी एक नरम रोशनी पैदा करेगी जो आपके बच्चे को आसानी से सोने में मदद करेगी। बच्चों के कमरे में पर्दों पर ध्यान दें। जब बच्चा दोपहर में सोने की तैयारी करता है, तो उसकी मदद से आप सांझ बना सकते हैं। पर्दे की सफाई के बारे में मत भूलना, उन्हें बहुत अधिक धूल जमा नहीं करनी चाहिए, समय-समय पर धोना चाहिए।

• सोने से पहले अनुष्ठान।

हर बार जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो वही कदम उठाएं। हर बार ऐसा ही करना शिशु के लिए एक रस्म के समान होगा। उसे पता चल जाएगा कि पहले आपको तैरना है, फिर किताब पढ़नी है और सो जाना है। एक किताब के बजाय, आप एक लोरी का उपयोग कर सकते हैं या धीमा वाद्य संगीत चालू कर सकते हैं। बच्चे के सो जाने के बाद, संगीत बंद कर देना चाहिए। घर में रखें मौन : जोर से बात न करें, तेज आवाज में संगीत न बजाएं। अपने बच्चे की नींद को सुरक्षित रखें।

• सक्रिय दिन।

अधिक समय बाहर बिताएं, सक्रिय खेल खेलें। दिन को मज़ेदार, सकारात्मक तरीके से व्यतीत करने की आवश्यकता है। उन्माद और रोने से बचने की कोशिश करें। अपने बच्चे को अच्छे मूड में सेट करें।

आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। सोने से पहले यह सलाह दी जाती है कि सक्रिय खेल न खेलें, न दौड़ें और न ही कूदें।

यह सलाह दी जाती है कि बच्चा अपने पालने में ही सोए, न कि अपने माता-पिता के साथ। आप अपने पसंदीदा खिलौनों में से एक चुन सकते हैं और अपने बच्चे को उसके साथ सो जाने दे सकते हैं। यह उसकी माँ की जगह लेगा। और यह खिलौना नींद से भी जुड़ा होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को चूमना सुनिश्चित करें, उसे शुभ रात्रि की शुभकामनाएं दें।

यदि आप इन नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करते हैं, तो बच्चे की नींद स्थिर हो जाएगी। बच्चे को शासन की आदत हो जाएगी और वह आसानी से सो जाएगा। नींद का शिशु के स्वास्थ्य, उसके मूड और व्यवहार पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

मुख्य बात वहाँ होना और समर्थन करना है!

अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाने के लिए कैसे मनाएं।

अपने बच्चे को रात के आराम को गंभीरता से लेने के लिए मनाने और क्षणिक आनंद के लिए इस महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए क्या कारण दिए जा सकते हैं?

एक लड़की, एक लड़की, आप अच्छा दिखने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह शिकायत करने लायक है कि आज वह सोई हुई तुलना में थोड़ी खराब दिखती है। और त्वचा पीली है, और आंखों के नीचे बैग, और आंखें उतनी चमकदार नहीं हैं जितनी वे कर सकते हैं। यह आमतौर पर एक छाप बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आलोचना के साथ इसे ज़्यादा न करें। सब कुछ थोड़ा सा और बहुत विनीत।

तर्क की तलाश में एक किशोर और एक युवक को रचनात्मक होना होगा। यहां महत्वाकांक्षा का खेल बचाव में आएगा। यदि किसी व्यक्ति के लिए अपने साथियों के बीच अपनी बुद्धि के साथ प्रतिद्वंद्विता जीतना महत्वपूर्ण है, तो उसे किसी न किसी दृष्टि से पकड़ लें, और ध्यान दें कि नींद की कमी विचार की तीव्रता को प्रभावित करती है।

यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है, तो उन दिनों की तुलना में शारीरिक शक्ति के नुकसान, निपुणता के नुकसान पर जोर दिया जाना चाहिए, जब नींद दैनिक दिनचर्या में अपना सही स्थान लेती है। जोर दें कि परिणाम काफी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, कठोर या कठोर नहीं। गुजरने में, मानो गुजरने में।

बच्चों के लिए नींद के लाभों के बारे में माता-पिता को कैसे समझाएं।

यह कार्य कहीं अधिक कठिन है। जरा सोचिए, आज पूरी नींद नहीं ली, कल पूरी नींद नहीं ली। और अब चिड़चिड़ापन, थकान और स्वास्थ्य काफ़ी कम हो गया है। लेकिन युवावस्था में तुच्छता की विशेषता होती है। आज से ज्यादा अपने बारे में सोचें।

माता-पिता को एक बार और सभी के लिए सीखना चाहिए कि उनके बच्चों की सही नींद (कम से कम 8 घंटे) और हर बार एक ही समय में एक गारंटी है कि आपका बच्चा न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी स्वस्थ होगा।

बच्चे, जिनके परिवारों में महामहिम "दैनिक दिनचर्या", अग्रणी स्थान लेते हैं - वे अवसाद से कम प्रवण होते हैं, संतुलित होते हैं और उन परीक्षणों का सामना करने में सक्षम होते हैं जो वे निश्चित रूप से जीवन में मिलेंगे।

वे व्यसनों का सहारा लिए बिना कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम हैं। उन्हें गुमनामी और संदिग्ध मनोरंजन की तलाश करने की कम आवश्यकता है। उन्हें अपने साथियों के साथ संघर्ष किए बिना एक आम भाषा खोजना आसान लगता है।

यह उनके लिए पहले से ही आसान और आनंदमय है क्योंकि शरीर ने आराम का अपना हिस्सा प्राप्त कर लिया है और अतिरिक्त भंडार की तलाश किए बिना, बिना तनाव के सक्रिय रूप से और पूरी तरह से कार्य करने के लिए तैयार है।

यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे, अभी और भविष्य में, एक पूर्ण, सुखी जीवन व्यतीत करें - सुनिश्चित करें कि एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत दूसरी प्रकृति बन जाती है।

उचित और स्वस्थ नींद की आदत बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। आपको बस महत्व और थोड़े समय की समझ की जरूरत है।

तातियाना अनातोल्येवना शचेरबोनोसोवा -खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय के तंत्रिका रोगों, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा विभाग के प्रमुख, केजीबीओयू डीपीओ "स्वास्थ्य पेशेवरों के उन्नत प्रशिक्षण संस्थान", चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार

गोर्बुलिना स्वेतलाना व्लादिमीरोवना -तंत्रिका रोग, न्यूरोसर्जरी और मनश्चिकित्सा विभाग के सहायक, खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय के KGBOU DPO "इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड ट्रेनिंग ऑफ हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स", न्यूरोलॉजिस्ट, KGBUZ "रीजनल क्लिनिकल हॉस्पिटल नंबर 1" के नाम पर रखा गया है प्रो एस.आई. सर्जीवा खाबरोवस्क क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय

एक बच्चे की स्वस्थ नींद शरीर की सभी प्रणालियों को बहाल करने का एक अवसर है। अच्छी नींद बच्चों के स्वास्थ्य की कुंजी है, क्योंकि बाकी के दौरान जैविक लय का अनुकूलन होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार होता है। एक बच्चे के लिए स्वस्थ नींद की एक उचित रूप से निर्मित प्रणाली आपको एक दैनिक दिनचर्या विकसित करने और आराम सुनिश्चित करने की अनुमति देती है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम हैं, जिनके बारे में हम इस लेख में जानने का प्रस्ताव करते हैं। प्राप्त ज्ञान के आधार पर आप दिन और रात दोनों समय बच्चे की पूरी नींद सुनिश्चित कर पाएंगे।

एक सक्रिय और गतिशील पूर्वस्कूली बच्चा, जो दिन में कई किलोमीटर की दूरी तय करता है, उसे अच्छे आराम की आवश्यकता होती है, जो उसके थके हुए शरीर को पुनर्स्थापित करता है।

लेकिन परेशानी यह है कि बिस्तर पर फिजूलखर्ची करना कोई आसान काम नहीं है। शाम तक, मेरी माँ पहले से ही अपने पैरों से गिर रही है और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने का सपना देख रही है, और "जैसे कि एक शैतान ने उसे पकड़ लिया है" और "बिना आँख के सो जाओ"। और इस तरह की कहानी दिन-प्रतिदिन, या बल्कि, शाम से शाम तक, मेरी माँ की नसों की ताकत का परीक्षण करती है और रात के लिए बताई गई परियों की कहानियों की सूची को फिर से भरती है और किताबें पढ़ती हैं।

"मुझे आश्चर्य है कि अगर वह बिल्कुल भी नहीं सोता है तो वह कितने समय तक जाग सकता है?" सौभाग्य से, किसी ने भी अपने बच्चों पर इस तरह के क्रूर प्रयोग नहीं किए, और उन्होंने उन्हें सैद्धांतिक रूप से उचित नहीं ठहराया। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है। लेकिन इस समय को जीवन से मिटना नहीं माना जा सकता। बच्चे की नींद के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है, क्योंकि यह एक आनुवंशिक आवश्यकता है। शरीर को आराम की उतनी ही जरूरत होती है, जितनी उसे पानी और भोजन की। नींद के दौरान, हृदय गतिविधि धीमी हो जाती है, श्वास कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, पाचन एंजाइमों की गतिविधि दूर हो जाती है, लेकिन शांत अवस्था में शरीर अधिक सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है और नई ऊर्जा से रिचार्ज होता है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है, सपने में ठीक होने की प्रक्रिया बेहतर होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर कहते हैं: नींद सबसे अच्छी दवा है। नींद के दौरान, शरीर ऊर्जा जमा करता है, जिसे बाद में सक्रिय श्रम गतिविधि पर खर्च किया जाता है। नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, और बच्चा बढ़ता है।

नींद शरीर की मनोवैज्ञानिक सुरक्षा प्रदान करती है, क्योंकि सपने में मानव मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को समझ रहा है, उसका विश्लेषण कर रहा है और समाधान निकाल रहा है। जितनी गहरी नींद होगी, शरीर उतनी ही अच्छी तरह से खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करेगा, एक व्यक्ति जितना बेहतर महसूस करेगा, उसकी श्रम गतिविधि उतनी ही अधिक सक्रिय होगी।

नींद की स्वच्छता और बच्चों की जैविक लय

प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है, लेकिन नींद की अवधि के लिए अनुमानित मानदंड हैं, जिनका पालन किया जाना चाहिए।

बच्चों की नींद की स्वच्छता उम्र के साथ बदलती है, इसलिए नवजात शिशुओं को दिन में 17-19 घंटे, छह महीने के बच्चे को - 15-16 घंटे, छोटे बच्चों - 12-13 घंटे, छोटे छात्रों को - 10-11 घंटे, किशोरों को सोना चाहिए। - 9-10, वयस्क - 8-9 घंटे, और पचास के बाद - 6-7 घंटे।

नींद की अवधि इतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि इसकी गुणवत्ता। यह स्पष्ट है कि एक लंबी लेकिन सतही और आंतरायिक नींद वांछित आराम नहीं देगी, जबकि एक छोटी लेकिन गहरी नींद व्यक्ति को जोरदार और सक्रिय बना देगी।

नींद वैज्ञानिकों ने दृढ़ता से साबित कर दिया है कि जो लोग "मुर्गों के साथ उठते हैं" वे तेजी से आकार लेते हैं, बेहतर स्वास्थ्य रखते हैं, और जीवन में सफल होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दोपहर के भोजन से पहले सोना पसंद करते हैं।

यह ज्ञात है कि जैविक घड़ी के काम में बच्चों सहित लोगों के बीच कई प्रकार हैं, जो एक दूसरे से भिन्न हैं। बच्चों की जैविक लय का नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

शुरुआती पक्षी, जिन्हें "लार्क्स" कहा जाता है, सुबह आसानी से उठते हैं, अच्छे मूड में बिस्तर से बाहर कूदते हैं और जोश से भरे होते हैं, उनकी गतिविधि का चरम सुबह के घंटों में होता है। शिक्षकों और स्वच्छताविदों द्वारा अनुशंसित पूर्वस्कूली और स्कूल संस्थानों के शासन इन बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। शाम को, माता-पिता को बच्चे को बिस्तर पर रखने में कोई समस्या नहीं होती है: उसने शाम की परी कथा को देखा - और एक तरफ। सब ठीक है, केवल एक "लेकिन"। ये बच्चे आबादी में एक महत्वपूर्ण अल्पसंख्यक हैं।

लेकिन "उल्लू", जो माता-पिता, शिक्षकों और शिक्षकों के लिए सबसे अधिक परेशानी का कारण बनता है, का प्रतिनिधित्व बहुत बड़ी संख्या में किया जाता है। उसे सुबह बिस्तर से बाहर निकालने की कोशिश करें और बिना किसी घोटाले के उसे किंडरगार्टन या स्कूल भेजें! शाम को सोना और भी मुश्किल हो जाता है। वह शाम की परियों की कहानी और कार्यक्रम "उन लोगों के लिए जो नहीं सोते हैं", मन की हंसमुख स्थिति में देखेंगे।

सौभाग्य से, बच्चों का एक मध्यवर्ती समूह है, सबसे अधिक, जिनके बायोरिदम को वांछित शासन में समायोजित किया जा सकता है। ये तथाकथित कबूतर हैं।

दैनिक दिनचर्या में उचित समायोजन करने के लिए माता-पिता को यह जानना आवश्यक है कि उनका बच्चा किस कालानुक्रमिक प्रकार का है। बेशक, कोई भी "उल्लू" छात्र के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार नहीं करेगा। एक "छोटा उल्लू" - एक पूर्वस्कूली बच्चा, जिसे घर पर लाया जाता है, अधिक समय तक सो सकता है और स्वास्थ्य और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाए बिना बिस्तर को सोख सकता है। यदि वह किंडरगार्टन में जाता है, तो शिक्षक की सहमति से उसे बाद में लाया जा सकता है।

युवा "लार्क" के माता-पिता की एक अलग समस्या है। वह न तो उजाला जगाता है और न ही भोर और उसकी हर्षित चहचहाहट से पूरे परिवार को जगा देता है। सप्ताहांत और छुट्टियों पर, उसके माता-पिता का एक सपना होता है - सोना। लेकिन यह सपना कई और वर्षों तक सच होने के लिए नियत नहीं है, जब तक कि बच्चा स्वतंत्र नहीं हो जाता और यह नहीं समझता कि माँ और पिताजी को इतनी जल्दी जगाना उचित नहीं है। कई माता-पिता जानबूझकर बच्चे के बिस्तर पर जाने में देरी करते हैं इस उम्मीद में कि उसे सुबह कुछ और नींद आएगी। उम्मीद भी मत करो! आंतरिक जैविक अलार्म घड़ी हमेशा एक ही समय में "चालू" होती है, और आपकी कोई भी चाल मदद नहीं करेगी।

न केवल नींद के संबंध में "उल्लू" और "लार्क" के व्यक्तित्व में अंतर पर विचार किया जाना चाहिए। नाश्ते में, "लार्क" भूख से खाते हैं, और "उल्लू" सिर्फ एक चम्मच के साथ एक प्लेट पर फैले होते हैं, लेकिन रात के खाने में उन्हें अक्सर एडिटिव्स की आवश्यकता होती है। "लार्क्स" में मानसिक गतिविधि की उच्चतम गतिविधि 10 से 12 घंटे तक देखी जाती है। यह 2-3 पाठों का समय है, जब विशेष रूप से कठिन विषयों और परीक्षणों पर कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। और "उल्लू" बच्चा अभी तक हिलता और खुश नहीं हुआ है, उसका समय 16 से 18 घंटे की अवधि में आएगा। तो उसे इस समय अपना होमवर्क करने दें।

बच्चे की नींद का कार्यक्रम कैसे स्थापित करें: बच्चे की नींद की स्थापना करें, अगर वह क्रम से बाहर है तो क्या करें

लेकिन वापस नींद की समस्या के लिए। आपका बच्चा चाहे किसी भी कालक्रम का हो, शाम को उसे कड़ाई से परिभाषित समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। बच्चों की नींद और आहार अविभाज्य अवधारणाएं हैं और एक दूसरे के बिना संभव नहीं हैं।

बच्चे को सुबह आराम करने और अच्छे मूड में उठने के लिए, बच्चे की नींद की व्यवस्था स्थापित करना और बिस्तर पर जाने का एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करना आवश्यक है और किसी भी परिस्थिति में इससे पीछे नहीं हटना चाहिए (मेहमानों, कल एक है छुट्टी, आदि)।

एक बच्चे को सोने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि शाम को बाहरी खेलों, शारीरिक शिक्षा की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन शांत और दयालु किताबें पढ़ने को प्रोत्साहित किया जाता है, विभिन्न "डरावनी कहानियों", "निशानेबाजों" को छोड़कर जो नींद को बेचैन करते हैं, रंग बिरंगे सपनों से सराबोर।

टेलीविजन फिल्मों को देखने के बारे में भी यही कहा जाना चाहिए जो किसी भी कारण से इस्तेमाल किए जाने वाले शक्तिशाली मुट्ठी और आग्नेयास्त्रों के साथ नायक की छवि को विकसित करते हैं, बच्चे की अच्छे और बुरे की धारणा को बाधित करते हैं।

बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से कंप्यूटर गेम के एक बच्चे के नाजुक मानस पर नकारात्मक प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें कई जीवन स्टॉक में हैं, और इसलिए निडर होकर अपने रास्ते में सभी जीवित चीजों को नष्ट कर रहे हैं, फिर से पुनर्जीवित कर रहे हैं, लंबे समय से बाल मनोवैज्ञानिकों के बारे में बात कर रहे हैं . ऐसा शगल बच्चों में उत्तेजना, क्रूरता, आक्रामकता का कारण बनता है, अतिरिक्त होने की उम्मीद में अपने स्वयं के जीवन के प्रति लापरवाह रवैये के विकास में योगदान देता है।

यदि किसी बच्चे को नींद की बीमारी है, तो सबसे पहली बात यह है कि इन रोमांचक मनोरंजनों को दैनिक दिनचर्या से बाहर कर दिया जाए जो अनिद्रा और बुरे सपनों का कारण बन सकते हैं।

बच्चों के कमरे को हवादार करना आवश्यक है। बच्चा खिड़की खोलकर सोने का आदी हो तो अच्छा है। खुली हवा में सोना मजबूत और मीठा होता है। कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।

यदि आप बच्चे को बिस्तर पर लिटाते हैं, और बगल के कमरे में टीवी पूरी शक्ति से काम कर रहा है या शोर-शराबा जारी है, तो आराम से सोने के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है, और बच्चा सुबह टूट कर उठेगा और आराम नहीं करेगा .

बच्चे का बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, एक दृढ़, दृढ़ गद्दे के साथ, एक छोटा, आरामदायक तकिया जो गर्दन के लिए आरामदायक स्थिति प्रदान करे। सूखे पुदीना, वेलेरियन जड़ों को एक लिनन बैग में डालकर बच्चे के बिस्तर के सिर पर रखें। यह "नींद की गोली" तकिया आपके बच्चे को जल्दी सोने में मदद करेगी।

बच्चे को भारी रजाई और "गर्म" दुपट्टे की जरूरत नहीं है। यदि वह फलालैन या फलालैन पजामा में सोता है, तो रात में वह शायद अपना कंबल फेंक देता है। एक लड़की के लिए "टो-हाई" नाइटी की तुलना में एक छोटी शर्ट में सोना अधिक आरामदायक होता है, जो उसे रात में स्वतंत्र रूप से मुड़ने से रोकता है।

बिस्तर के पास रबर की कील से मसाज मैट लगाएं जिससे कि सुबह उठकर बच्चा कुछ मिनटों के लिए उस पर थपकी दे, पैरों के एक्टिव पॉइंट्स को इरिटेट कर खुद को जोरदार बना लें। तब सुबह वास्तव में अच्छी और हर्षित होगी।

बच्चे की नींद की समस्या: अपने बच्चे को दिन में सोना कैसे सिखाएं?

बच्चों में नींद न आने की समस्या में नींद न आना और अत्यधिक उत्तेजित होना शामिल है। दिन की नींद का विषय एक अलग चर्चा का पात्र है। कोई भी माँ चाहती है कि उसका बच्चा दोपहर में सोए, उसे शांत गृहकार्य या निजी मामलों के लिए समय मिले। लेकिन कई बच्चे दिन के आराम का विरोध करने की पूरी कोशिश करते हैं, और माँ बच्चे को बिस्तर पर लिटाने में लगने वाले समय को हवा में फेंकना समझती है। इस मुद्दे पर अधिकतम ध्यान देते हुए बच्चे को दिन में आराम से और धीरे-धीरे सोना सिखाया जाना चाहिए।

जीवन के पहले वर्ष में, बच्चा दिन में कई बार सोता है - उम्र के आधार पर 4 से 10 तक। 1 से 1.5 साल की उम्र में, बच्चे को 1.5-2 घंटे के लिए 2 बार सोना चाहिए। और डेढ़ साल बाद - एक दिन की नींद 3 से 1.5 घंटे तक चलती है। प्रथम श्रेणी के छात्रों को कानूनी रूप से दिन की नींद से छूट दी गई है, हालांकि कुछ परिस्थितियों में दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे के लिए सोना बहुत फायदेमंद हो सकता है (बीमार, थका हुआ, अति उत्साहित, आदि)।

किंडरगार्टन में भाग लेने वाले बच्चे अधिक अनुशासित होते हैं और शासन की आवश्यकताओं का पालन करते हुए, रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाते हैं। दिन की ये 1.5-2 घंटे की नींद बच्चे को अति उत्तेजना से बचाती है, बढ़ते तनाव से निपटने में मदद करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करती है।

"होम" बच्चों ने लंबे समय से कई मुद्दों पर माताओं और दादी को हराना सीखा है, जिसमें दोपहर का आराम भी शामिल है। उन्हें बिस्तर पर रखना मुश्किल है, और कभी-कभी उन्हें सो जाना असंभव है। सब किस्से सुनाए जा चुके हैं, सारी किताबें पढ़ी जा चुकी हैं, माँ की आँखें चिपकी रहती हैं, और बच्चा सोने के बारे में सोचता भी नहीं है। एक या दो सप्ताह तक पीड़ित रहने के बाद, मेरी माँ हार मान लेती है, और झपकी की समस्या को एजेंडे से हटा दिया जाता है। 2-3 साल के कई बच्चे दिन में बिस्तर पर नहीं जाते हैं। और फिर भी यह गलत है। यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा दिन में सो नहीं पाता है, तो वह शांत अवस्था में लेटा रहता है, उसके पैरों को आराम मिलता है, रीढ़ पर भार कम हो जाता है, हृदय और श्वसन प्रणाली बिना भार के काम करती है और जोरदार गतिविधि के लिए संचित शक्ति होती है।

अपने बच्चे को दिन की नींद से वंचित करने के लिए अपना समय निकालें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसकी संज्ञानात्मक गतिविधि को और सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने के लिए उसे उतना ही आराम की आवश्यकता होगी। दरअसल, नींद के दौरान, मस्तिष्क आराम नहीं करता है, लेकिन एक अन्य प्रकार की गतिविधि में बदल जाता है: सूचना की धारणा से लेकर इसके प्रसंस्करण, आत्मसात और याद तक।

नींद खराब होने के कारण: बच्चा रात में ठीक से नहीं सोता, नींद में रोता और चिल्लाता है

अच्छे आराम के लिए नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण मानदंड है, लेकिन गुणवत्ता और भी महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट है कि 5 घंटे की गहरी और आरामदायक नींद लंबी नींद की तुलना में शरीर को अधिक लाभ पहुंचाएगी, लेकिन बार-बार जागने से। एक बच्चे में खराब नींद के कारण दिन के दौरान मानसिक अशांति या अति सक्रियता से जुड़े हो सकते हैं। यदि कोई बच्चा रात में ठीक से नहीं सोता है और नींद में रोता है, तो यह एक न्यूरोलॉजिस्ट के सामने आने का संकेत हो सकता है। आमतौर पर, हाइपरमोटर प्रतिक्रिया के दौरान बच्चा सोता है और नींद के दौरान रोता है, जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स में सोते समय उसके पास अवरोध का चरण नहीं होता है।

यदि आप किसी व्यक्ति से पूछें कि वह कौन से नींद विकार जानता है, तो उत्तर वही होगा: अनिद्रा। और उसे यह जानकर बहुत आश्चर्य होगा कि एन्यूरिसिस, स्लीपवॉकिंग (सोनाम्बुलिज्म), ब्रुक्सिज्म, बुरे सपने जैसी स्थितियां नींद की गहराई के नियमन में गड़बड़ी से संबंधित हैं।

बच्चों में नींद विकार के लक्षण और कारण

बच्चों में नींद की गड़बड़ी बुरे सपने और सोने में कठिनाई से ज्यादा खुद को प्रकट कर सकती है।

ब्रुक्सिज्म।“मेरा बच्चा रात में अपने दाँत पीसता है। उसके पास कीड़े हैं।" इस तरह के एक बयान और हेलमिन्थ्स की उपस्थिति के लिए एक परीक्षा आयोजित करने के अनुरोध के साथ, कई माताएं बाल रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में आती हैं। जनमत रात के समय दांत पीसने के लिए कीड़े को दोषी ठहराता है, हालांकि वे स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं, इस घटना के लिए दोषी नहीं हैं।

ब्रुक्सिज्म के रूप में बच्चों में नींद की गड़बड़ी के कारण, और यह इस घटना का नाम है, अज्ञात हैं, और इसके तंत्र में एक अप्रिय चरमराती ध्वनि के साथ, चबाने वाली मांसपेशियों का लयबद्ध संकुचन होता है।

लगभग आधे प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूली बच्चे ब्रुक्सिज्म के रूप में बच्चों में एक डिग्री या किसी अन्य में नींद की गड़बड़ी के लक्षण दिखाते हैं। अधिकांश बच्चों के लिए, दांत पीसने के संक्षिप्त (10 सेकंड से कम) एपिसोड कोई समस्या नहीं पैदा करते हैं और समय के साथ गायब हो जाते हैं। लंबे समय तक, तीव्र ब्रुक्सिज्म दांतों और आसपास के कोमल ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। सुबह बच्चे को सिर दर्द या दांत दर्द और चेहरे की मांसपेशियों में दर्द की शिकायत हो सकती है।

विशेषज्ञ ब्रुक्सिज्म की घटना को तनावपूर्ण स्थिति (आंतरिक चिंता, तनाव, क्रोध) से जोड़ते हैं और इससे निपटने के लिए निम्नलिखित उपायों की सलाह देते हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बच्चे को गाजर, सेब, शलजम को कुतरने के लिए आमंत्रित करें, ताकि चबाने वाली मांसपेशियां ठीक से काम करें और रात में आराम करें, और अनैच्छिक संकुचन के लिए प्रयास न करें;
• मांसपेशियों को आराम देने के लिए सोने से पहले अपने चेहरे (कान से कान तक निचले जबड़े के साथ) पर एक गर्म सेक लगाएं;
• बिस्तर पर जाने, बाहरी खेलों को छोड़कर, टीवी पर "डरावनी फिल्में" देखने और कंप्यूटर राक्षस के साथ लड़ाई के लिए एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करना;
• ताजी हवा में टहलने की पेशकश करें और फिर गर्म स्नान में भिगोएँ।
• रात के खाने में उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ और कैफीन युक्त पेय से बचें;
• बच्चे के व्यवहार पर करीब से नज़र डालें: क्या उसे परेशान करने में कोई समस्या है? उससे दिल से दिल की बात करें, परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करें। आपकी भागीदारी और दयालु स्वर तनाव और मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करेगा।

यदि आपका बच्चा लगातार और गंभीर रूप से दांत पीस रहा है, तो दंत चिकित्सक को देखें। उसे अपने दांतों को नुकसान से बचाने के लिए बाइट करेक्शन डिवाइस या विशेष स्प्लिंट्स की आवश्यकता हो सकती है।

प्रारंभिक पूर्वस्कूली बच्चों में अन्य नींद संबंधी विकार

एन्यूरिसिस। 4 साल से अधिक उम्र के लगभग 5% बच्चे, जिनमें छोटे छात्र भी शामिल हैं, नींद के दौरान अनैच्छिक पेशाब से पीड़ित होते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों में यह नींद विकार न केवल एक चिकित्सा है, बल्कि एक सामाजिक-स्वच्छता समस्या है जो एक बच्चे के लिए किंडरगार्टन में, स्वास्थ्य शिविर में, अस्पताल में, अस्पताल में, किसी अन्य स्थान पर साथियों के साथ संवाद करना मुश्किल बना देती है। जहां उसे कम से कम एक रात बितानी हो... यह मूत्र विकार लड़कों में दोगुना होता है।

Enuresis के कारणों में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के कार्बनिक रोग, मानसिक बीमारी और मूत्र प्रणाली के विकार हैं।

हाल के वर्षों में, एन्यूरिसिस से पीड़ित बच्चों में वृद्धि सीधे डिस्पोजेबल डायपर के अनियंत्रित उपयोग से संबंधित है, जिसके लगातार पहनने से पेशाब करने के लिए सही रिफ्लेक्स के गठन में बाधा उत्पन्न होती है।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतनी ही तीव्र रूप से वह अपनी बीमारी से पीड़ित होता है, उतना ही परिष्कृत वह अपने साथियों द्वारा बदमाशी के अधीन होता है, जिसे एक सार्वजनिक संस्थान में बिताई गई पहली रात के बाद उसकी परेशानी के बारे में पता चला। हर दिन हीनता, हीनता की भावना बढ़ती जाएगी और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ एक गंभीर मानसिक विकार विकसित हो सकता है। इस उम्मीद में प्रकृति से एहसान की उम्मीद न करें कि "सब कुछ अपने आप बीत जाएगा", एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें, आपके बच्चे को तत्काल योग्य सहायता की आवश्यकता है।

एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट का रोगी बनना आवश्यक हो सकता है जो बच्चे को मूत्राशय की परिपूर्णता और उसके खाली होने को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने के साथ-साथ पेशाब को बाधित करने और फिर से शुरू करने के लिए सिखाएगा। इसके लिए, विशेष अभ्यास हैं जो अंततः एन्यूरिसिस के उन्मूलन की ओर ले जाते हैं।

ऐसी दवाएं भी हैं जो बीमारी से लड़ने में मदद करती हैं। लेकिन उन्हें केवल एक डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किया जा सकता है जो घटना का कारण जानता है।

वर्तमान में, प्रत्येक बच्चों के क्लिनिक में प्राथमिक निशाचर एन्यूरिसिस के निदान और उपचार में एक नई पद्धति है, जिसे डॉक्टरों द्वारा विकसित किया गया है और विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा मान्यता प्राप्त है। एक विशेष एल्गोरिथ्म बाल रोग विशेषज्ञ को आवश्यक परीक्षा निर्धारित करने और प्राथमिक एन्यूरिसिस के उपचार के लिए आवश्यक चिकित्सा का चयन करने में मदद करता है। यह विधि आपको प्राथमिक और माध्यमिक enuresis के बीच अंतर करने की अनुमति देती है, जो गंभीर बीमारियों का परिणाम है और इसलिए सही विशेषज्ञों द्वारा इलाज की आवश्यकता होती है।

. इस घटना के बारे में, जिसे सोनामबुलिज़्म या स्लीपवॉकिंग भी कहा जाता है, छत पर चलने, नींद की स्थिति में हत्याओं के बारे में, भूलने की बीमारी के मामलों आदि के बारे में बताने वाली बहुत सारी शानदार कहानियाँ हैं। इस तरह की कहानियों का निर्देशकों द्वारा सफलतापूर्वक शोषण किया जाता है। अगली "कृति" बनाते समय लैटिन अमेरिकी "साबुन"।

वास्तव में, हमारी दुनिया में इतने सारे पागल नहीं हैं, और अपार्टमेंट के चारों ओर उनकी यात्रा इतनी दुखद रूप से समाप्त नहीं होती है।

छोटे बच्चों में ये नींद संबंधी विकार निम्नानुसार प्रकट होते हैं: सोते समय 1-1.5 घंटे बाद, बच्चा बिस्तर पर बैठता है, उठता है, कपड़े पहनता है, अपार्टमेंट में घूमता है। वह मेज पर बैठ सकता है और ड्राइंग जारी रख सकता है या वह खेल खेल सकता है जो वह सोने से पहले कर रहा था। उसकी आंखें खुली हैं, लेकिन उसकी निगाहें अनुपस्थित हैं, और वह नाम से पुकारे जाने का जवाब नहीं देता है या मोनोसिलेबल्स में जवाब नहीं देता है, हमेशा स्पष्ट रूप से नहीं। कुछ समय (20-30 मिनट) के बाद वह वापस बिस्तर पर चला जाता है और सुबह तक सोता है। जब वह उठता है, तो उसे अपने कारनामों की याद नहीं होती है या उन्हें याद नहीं रहता है जैसे कि वे एक सपने में थे। आमतौर पर 5 से 8 साल की उम्र के बच्चों में बढ़ी हुई घबराहट के लक्षण ऐसे कारनामों के लिए प्रवण होते हैं।

कुछ बच्चों में, यह नींद विकार एक अलग प्रकरण के रूप में होता है। एक नियम के रूप में, माँ उस कारण का नाम दे सकती है जिसके कारण नींद में चलना और सामान्य दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के कारण अति-उत्तेजना से संबंधित था: एक पार्टी में था, एक शाम के थिएटर या सर्कस के प्रदर्शन में भाग लिया, टीवी पर "हॉरर फिल्म" देखी, झगड़ा किया माँ के साथ, आदि। यदि कारण ज्ञात है, तो यह स्पष्ट है कि प्रभाव का इलाज कैसे किया जाए। शाम को अत्यधिक उत्तेजना से बचें, सोने से पहले शहद के साथ गर्म दूध पिएं, हल्का शामक: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नोवोपासिट, बच्चों में नींद में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए होम्योपैथिक उपचार।

अन्य बच्चों में, स्लीपवॉकिंग को महीने में कई बार दोहराया जाता है। और इसके लिए एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के साथ तत्काल परामर्श और वयस्कों की ओर से बच्चे के प्रति अंतर-पारिवारिक स्थिति और दृष्टिकोण के गंभीर विश्लेषण की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि नन्हा स्लीपवॉकर अपने परिवार में ध्यान और प्यार से वंचित है और उसे अपनी माँ के गले लगने, स्नेह और शांत घर के माहौल के रूप में इतनी गोलियों और औषधि की आवश्यकता नहीं है।

शाम के समय उत्साह और उत्साह को छोड़कर, उसके लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में चलने, अच्छी किताबें पढ़ने और शांत संगीत सुनने की सलाह दी जाती है। रात का खाना सोने से 2.5-3 घंटे पहले होना चाहिए, और इसमें रोमांचक मसालों (सरसों, सिरका, केचप) और पेय (कॉफी, कोको) के बिना आसानी से पचने योग्य, कम वसा वाले भोजन शामिल होने चाहिए।

टीवी और कंप्यूटर - "मध्यम खुराक" में और, यदि संभव हो तो, दिन के पहले भाग में।

ऐसी स्थितियों से बचें जो बच्चे के मानस के लिए दर्दनाक हों। बच्चे के व्यक्तित्व के खिलाफ कोई हिंसा नहीं! अगर वह खाना नहीं चाहता है, तो जबरदस्ती न करें। जब वह बिस्तर पर जाने का समय हो तो वह खुद को खेल से दूर नहीं कर सकता है, उसे खेल की स्थिति से व्यवस्थित तरीके से "खींचें" नहीं: "जल्दी से! तुरंत! मैंने बताया कौन!" इस प्रकार, आप एक नींद की स्थिति में खेल में लौटने के लिए आवश्यक शर्तें बनाते हैं। अपने बच्चे को महत्वपूर्ण कार्यों को शांति से पूरा करने और बिस्तर के लिए तैयार होने का समय दें।

क्या होगा अगर आधी रात में कोई बच्चा बिना जगाए अपार्टमेंट में घूमता है? बच्चे को डराने के लिए उसे हिलाने और जगाने की कोशिश न करें। आप उसे शांत, शांत स्वर में बिस्तर पर आमंत्रित कर सकते हैं। यदि अनुरोध उसके होश में नहीं आता है, तो बस 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें और वह अपने आप सो जाएगा। लेकिन उसकी यात्रा के लिए सुरक्षित स्थितियां बनाएं: खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें, दुर्गम स्थान पर छुरा घोंपने और काटने के उपकरण लगाएं, लाइटर और माचिस को सुरक्षित रूप से छिपाएं। स्लीपवॉकर पूरी तरह से आंदोलनों का समन्वय करता है और अंतरिक्ष में स्वतंत्र रूप से चलता है, लेकिन वह डर की भावना को नहीं जानता है, इसलिए खुली खिड़की से बाहर जाना या नंगे पैर और पजामा में घर छोड़ना उसके लिए कोई समस्या नहीं है।

अपने बच्चे को दायीं ओर सोना सिखाएं। एविसेना ने दुःस्वप्न और नींद में चलने के लिए अनुकूल के रूप में पीठ के बल सोने के खिलाफ भी चेतावनी दी।

यदि समय-समय पर स्लीपवॉकिंग की पुनरावृत्ति होती है, तो अपने बच्चे को सोने से पहले हल्का शामक दें।

याकेशन।कुछ बच्चे, सोने से पहले या सोते समय, तकिये पर अपने सिर को अगल-बगल से घुमाते हैं, या, चारों तरफ खड़े होकर, अपने धड़ को आगे-पीछे घुमाते हैं। इस घटना को याकेशन कहा जाता है, छह महीने की उम्र के बाद खुद को प्रकट करता है और अक्सर बच्चों में तंत्रिका उत्तेजना या न्यूरोसिस में वृद्धि के साथ मनाया जाता है। कभी-कभी, सोते समय, बच्चा भी गुनगुनाता है, यह दर्शाता है कि इस प्रक्रिया से उसे खुशी मिलती है। डगमगाने की अवधि और आयाम काफी महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन सोता हुआ बच्चा सोता रहता है। मनोवैज्ञानिक इस घटना को सामान्य परिपक्वता प्रक्रिया के लिए आवश्यक लापता लयबद्ध आंदोलनों के एक मजबूर प्रतिस्थापन के रूप में मानते हैं। एक नियम के रूप में, याकेशन 3-4 वर्षों के बाद अनायास गायब हो जाता है।

स्नेगोवोरियोनिस।कई बच्चे अपनी नींद में बात करते हैं: वे एक शब्द या पूरे "भाषण" कहते हैं, कभी-कभी रोते हैं या बिना जागते हंसते हैं। मौखिक उत्तेजना को अक्सर मोटर उत्तेजना के साथ जोड़ा जाता है: बच्चा बिस्तर पर उछलता है और मुड़ता है, अपने पैरों के साथ तेज गति करता है, कभी-कभी बिस्तर से भी गिर जाता है। कारण हमेशा एक ही होता है - अति-उत्तेजना: मुझे कई नए और विविध इंप्रेशन प्राप्त हुए, एक असामान्य वातावरण में था, बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद किया, किसी मित्र या परिवार के सदस्यों के साथ झगड़ा हुआ, आदि।

रात के भय और बुरे सपने।बच्चे के भावनात्मक क्षेत्र को भावनाओं की अपर्याप्त परिपक्वता, शारीरिक संवेदनाओं की अनिश्चितता, छापों के महत्वपूर्ण मूल्यांकन की असंभवता की विशेषता है, इसलिए, बचपन को विरोध, निराशा, चिड़चिड़ापन, सनक की क्षणिक प्रतिक्रियाओं के उद्भव की विशेषता है, अर्थात , भावनात्मक विकारों की अभिव्यक्ति, जिनमें से एक रात का डर है।

रात के मध्य में, सोने के 1-2 घंटे बाद, बच्चा तीव्र उत्तेजना की स्थिति में उठता है, चीखने, रोने, चेहरे पर डरावनी अभिव्यक्ति और स्वायत्त विकारों के साथ: त्वचा का लाल होना या पीलापन, पसीना आना , धड़कन। एक छोटा बच्चा तब तक "रोल अप" कर सकता है जब तक कि श्वास थोड़े समय के लिए रुक न जाए। रात का डर अक्सर 2 से 4 साल की उम्र के बच्चों में दिखाई देता है, गहरी नींद की अवस्था में होता है। ये एपिसोड अल्पकालिक हैं, 10 मिनट से अधिक नहीं चल रहे हैं। इस समय बच्चे से संपर्क करना मुश्किल है, क्योंकि वह अपने परिवेश से अवगत नहीं है।

जो हुआ उससे आप कितने भी भ्रमित क्यों न हों, चिंता का कोई कारण नहीं है। बच्चों में रात का डर गंभीर मानसिक विकारों का नहीं, बल्कि हिंसक भावनात्मक अनुभवों का संकेत देता है। स्नेही शब्दों का उच्चारण करते हुए, उसके सिर पर हाथ फेरते हुए, उसे बिस्तर पर लिटाने की कोशिश करें, और वह फिर से सो जाएगा, और सुबह उसे रात की घटना याद नहीं रहेगी। और उसे यह याद न दिलाएं, ताकि अप्रिय घटनाओं पर आपका ध्यान न जाए। उम्र के साथ, रात के डर कम और कम दिखाई देते हैं, और किशोर पहले से ही उनसे पूरी तरह छुटकारा पा लेते हैं।

नाइट टेरर बुरे सपने से काफी अलग होते हैं, जिनकी तुलना बुरे सपने से की जा सकती है। आखिरकार, नींद के उस चरण के दौरान बुरे सपने आते हैं, जो सपनों की उपस्थिति की विशेषता है। बच्चा चीखता-चिल्लाता रोता हुआ उठता है, बिस्तर से कूदता है, कहीं भागता है। सपने की सामग्री बच्चे के लिए समझ से बाहर है, इसलिए वह इसके बारे में मोनोसिलेबल्स में बता सकता है: "डरावना," "मुझे डर है," एक "भयानक चाचा", "भयानक पिशाच" और अन्य पात्रों द्वारा एक बच्चा सुझाया गया एक प्यार करने वाली माँ या दादी की असीम कल्पना से।

यदि कोई बच्चा बुरे सपने से ग्रस्त है, तो उसे डांटें नहीं और शिक्षा में संयमी परंपराओं को पुनर्जीवित करने की कोशिश न करें। यह अक्सर साहसी डैड्स का पाप होता है, जो "असंतुष्ट नर्सों" के लिए बच्चे को शर्मिंदा करना शुरू कर देते हैं, "कायर लड़की" के साथ तुलना करते हैं, माँ को उसे दुलारने और उसे अपने बिस्तर में "पंख के नीचे" ले जाने से मना करते हैं। अकेलेपन और अंधेरे में डर को दूर करने के लिए एक बच्चे को मजबूर करना सबसे अच्छा शैक्षिक तरीका नहीं है, जो एक एपिसोड को बार-बार और जुनूनी भय में अनुवाद करने और हकलाने के रूप में भाषण विकार की उपस्थिति की धमकी देता है।

बच्चा एक भयानक सपने को वास्तविक जीवन की स्थिति से अलग करने में सक्षम नहीं है, और आधी रात को जागने के बाद, वह सपने की सामग्री को याद नहीं कर सकता है, लेकिन उसने अभी जो डरावनी भावना का अनुभव किया है, वह उसे एक के लिए नहीं छोड़ती है। लंबे समय तक। इसलिए, बच्चे को शांत करना, दुलारना, गले लगाना, बुरे सपने को दूर करना, एक आरामदायक वातावरण बनाना और यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि वह आपके विश्वसनीय संरक्षण में है।

यदि बच्चा अपने कमरे में सोने से डरता है, तो दरवाजा खुला छोड़ दें, रात की रोशनी को नरम विसरित प्रकाश से चालू करें, नर्सरी की वस्तुओं से हटा दें, जो गोधूलि या अंधेरे में, उनकी रूपरेखा में बच्चे के लिए राक्षसों जैसा दिखता है। वैसे, यह विशाल भरवां पशु खिलौने हैं जो नर्सरी में रहते हैं और अंधेरे में अशुभ रूपरेखा लेते हैं जो एक बच्चे में भयानक भावनाओं को पैदा करते हैं जो रात के मध्य में जागते हैं।

एक बच्चे में सामान्य नींद के लिए मुख्य शर्तें परिवार के भीतर एक शांत, मैत्रीपूर्ण माहौल और शासन का पालन करना है।