जीवन में लगभग सभी के पास एक क्षण होता है जब व्यक्ति चिंता, चिंता और चिंता करने लगता है। ऐसे कई कारण हैं और पृथ्वी ग्रह का प्रत्येक निवासी प्रतिदिन चिंता का अनुभव करता है। आज हम डर और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, और चिंता से निपटने के तरीकों को भी देखेंगे।
व्यक्तिगत चिंता
यदि व्यक्तिगत चिंता बहुत अधिक है और सामान्य स्थिति से परे जाती है, तो इससे शरीर के काम में व्यवधान और संचार प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी में विभिन्न रोगों की उपस्थिति हो सकती है। चिंता, जिससे कोई व्यक्ति अपने आप बाहर नहीं निकल सकता है, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और उसकी शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है।
प्रत्येक व्यक्ति इस या उस स्थिति पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति पहले से ही जानता है कि कोई घटना होने पर वह किन भावनाओं का अनुभव करेगा।
अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं की अभिव्यक्ति की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस प्रकार की चिंता का अनुभव करता है, तो वह शुरू कर सकता है: कांपना, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, असुरक्षा और भय।
जब कोई प्रतिकूल स्थिति उत्पन्न होती है, तो व्यक्ति असामान्य रूप से हावभाव करने लगता है, उदास और उत्तेजित चेहरे के भाव प्रकट होते हैं, पुतलियाँ फैल जाती हैं और दबाव बढ़ जाता है। एक व्यक्ति लगभग हर समय इस अवस्था में रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता पहले से ही स्थापित व्यक्तित्व का एक निश्चित चरित्र लक्षण है।
बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में ऐसी अनियोजित परिस्थितियाँ होती हैं जो असंतुलित होती हैं और हमें चिंतित करती हैं। लेकिन बाद में शरीर चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित न हो, इसके लिए यह सीखना आवश्यक है कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।
चिंता के लक्षण
चिंता के साथ कई लक्षण होते हैं, हम उनमें से सबसे आम को सूचीबद्ध करते हैं:
- गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया;
- नींद की कमी की निरंतर भावना;
- पेट की समस्या;
- ठंड लगना या गर्म चमक;
- कार्डियोपाल्मस;
- ऐसा महसूस करना कि आपको कोई मानसिक संकट हो रहा है;
- लगातार चिड़चिड़ापन;
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी;
- घबराहट की निरंतर भावना।
कुछ सबसे आम और जाने-माने प्रकार की चिंताएं हैं जो लोग अक्सर अनुभव करते हैं।
पैनिक डिसऑर्डर - अक्सर बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ, डर या कुछ बेचैनी अचानक प्रकट हो सकती है। ये भावनात्मक गड़बड़ी अक्सर तेज दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पसीना बढ़ जाना और मरने या पागल होने के डर के साथ होती है।
ये हमले कई लोगों को प्रभावित करते हैं जो चिंता की भावनाओं का अनुभव करते हैं। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अपने आस-पास की हर चीज से बिल्कुल परहेज करने लगते हैं, वे ऐसी जगहों पर नहीं जाते हैं जहां कम से कम घायल होने और अकेले रहने की संभावना कम हो।
सामान्यीकृत चिंता भी एक प्रसिद्ध बीमारी है जो लगातार बनी रहती है और सामान्य पर्यावरणीय परिस्थितियों तक ही सीमित नहीं है। इस प्रकार की चिंता से पीड़ित व्यक्ति अक्सर अनुभव करता है: भविष्य की विफलताओं के बारे में चिंता, उधम मचाना, आराम करने में असमर्थता और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
घबराहट क्या है?
चिंता अवचेतन मन की गतिविधि है, जो शरीर को एक संभावित असफल घटना से बचाने की कोशिश करती है। यह चिंता और भय की अस्पष्ट भावना पैदा करता है।
इस घटना की उपस्थिति इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे की उम्मीद करता है। मस्तिष्क में सहयोगी सजगता खतरे के संभावित स्रोत के साथ दिखाई देती है। यह महत्वपूर्ण है कि कोई खतरा न हो, अर्थात एक झूठी संगति होती है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक होती है:
- कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, हृदय गति;
- बढ़ी हुई श्वास;
- पसीना आना;
- जी मिचलाना।
एक लंबे पाठ्यक्रम के साथ, ये लक्षण इसके साथ जुड़ते हैं:
- सो अशांति;
- कम हुई भूख;
- सांस की कमी महसूस करना;
- उदासीनता
अपभू मनोदैहिक विकार, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट, व्यक्तित्व विकार है।
चिंता को डर से अलग करना
उपरोक्त परिवर्तन बहुत से लोगों द्वारा चिंतित अवस्था में पहचाने जाते हैं। लेकिन चिंता की समझ, यानी उपरोक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारण, सभी के लिए उपलब्ध नहीं है।
यह वही है जो चिंता को भय से अलग करता है। डर के साथ, एक व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से इसका कारण जानता है। खतरे के दौरान भय तुरंत शुरू होता है और यह एक व्याख्यात्मक प्रतिक्रिया है, और चिंता एक गहरी, समझ से बाहर होने वाली घटना है।
अनुकूली और रोग संबंधी चिंता
अनुकूली चिंता पर्यावरण में संभावित परिवर्तनों के लिए एक जीव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना (परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख ...) से पहले। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और अगोचर रूप से एक पैथोलॉजिकल में प्रवाहित हो सकती है। साथ ही अब खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, इसका वास्तविक घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है।
जीवन से उदाहरण
चिंता को उन विचारों के रूप में भी देखा जा सकता है जो अनुचित रूप से खुद से आगे निकल रहे हैं। यानी इंसान अपनी कल्पना उस जगह पर करता है जहां वह इस समय नहीं है।
उदाहरण के लिए, एक जोड़े के दौरान छात्र इस स्थिति में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका को देखता है।
इस स्थिति में एकमात्र प्रश्न "क्यों?" क्योंकि जब शिक्षक विचार में होता है और नहीं जानता कि किससे पूछें। इस स्थिति के परिणाम के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो इस मामले में चिंता जैसी घटना पूरी तरह से अनुचित है।
लेकिन यहाँ आप भाग्य से बाहर हैं, और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची पर आप पर पड़ी। आगे चलने वाला व्यक्ति विवश हो सकता है और सबसे खराब स्थिति में, चेतना खो देता है। लेकिन हकीकत में अभी तक कुछ नहीं हुआ है। शिक्षक ने प्रश्न भी नहीं पूछा। फिर से, क्यों?
इलाज
यदि उपरोक्त विधियां काम नहीं करती हैं, तो यह उन विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है जो सक्षम चिकित्सा करेंगे और उपचार का एक कोर्स निर्धारित करेंगे। मुख्य बात इस प्रक्रिया को शुरू नहीं करना है, अर्थात "जितनी जल्दी हो उतना बेहतर" सिद्धांत द्वारा निर्देशित होना चाहिए।
चिंता व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में से एक है, जो किसी व्यक्ति की चिंता, चिंता, भय की बढ़ती प्रवृत्ति से प्रकट होती है, जिसके पास अक्सर पर्याप्त आधार नहीं होते हैं। इस स्थिति को असुविधा के अनुभव के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है, एक निश्चित खतरे का पूर्वाभास। चिंता विकार को आमतौर पर विक्षिप्त विकारों के समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जो कि मनोवैज्ञानिक रूप से निर्धारित रोग स्थितियों के लिए होता है, जो एक विविध नैदानिक तस्वीर और व्यक्तित्व विकारों की अनुपस्थिति की विशेषता होती है।
चिंता की स्थिति छोटे बच्चों सहित किसी भी उम्र के लोगों में खुद को प्रकट कर सकती है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, अक्सर युवा महिलाएं अपने बिसवां दशा या तीसवां दशक में चिंता विकार से पीड़ित होती हैं। और यद्यपि समय-समय पर, कुछ स्थितियों में, प्रत्येक व्यक्ति चिंता का अनुभव कर सकता है, चिंता विकार पर चर्चा की जाएगी जब यह भावना बहुत मजबूत और बेकाबू हो जाती है, जो एक व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने और परिचित गतिविधियों में संलग्न होने के अवसर से वंचित करती है।
ऐसे कई विकार हैं जिनमें चिंता के लक्षण होते हैं। यह एक फ़ोबिक, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या एंग्जायटी डिसऑर्डर है। सामान्य चिंता को आमतौर पर सामान्यीकृत चिंता विकार में संदर्भित किया जाता है। चिंता की अत्यधिक तीव्र भावना एक व्यक्ति को लगभग लगातार चिंतित करती है, साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव करती है।
विकास के कारण
बढ़ी हुई चिंता के विकास में योगदान देने वाले सटीक कारण विज्ञान के लिए अज्ञात हैं। कुछ लोगों में, चिंता की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होती है, दूसरों में यह अनुभव किए गए मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम बन जाती है। ऐसा माना जाता है कि एक आनुवंशिक कारक यहां भूमिका निभा सकता है। तो, मस्तिष्क में कुछ जीनों की उपस्थिति में, एक निश्चित रासायनिक असंतुलन उत्पन्न होता है, जो मानसिक तनाव और चिंता की स्थिति का कारण बनता है।
यदि हम चिंता विकार के कारणों के बारे में मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को ध्यान में रखते हैं, तो चिंता की भावना, साथ ही फोबिया, शुरू में किसी भी परेशान उत्तेजना के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न हो सकती है। इसके बाद, इस तरह की उत्तेजना के अभाव में एक समान प्रतिक्रिया उत्पन्न होने लगती है। जैविक सिद्धांत कहता है कि चिंता कुछ जैविक विसंगतियों का परिणाम है, उदाहरण के लिए, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के बढ़े हुए स्तर के साथ - मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संवाहक।
इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण का परिणाम हो सकती है। यह ज्ञात है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित आहार, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उनकी अनुपस्थिति पूरे मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और चिंता विकार का कारण बन सकती है।
कुछ लोगों में, चिंता की स्थिति एक नए, अपरिचित वातावरण से जुड़ी हो सकती है, जो खतरनाक प्रतीत होता है, उनके अपने जीवन के अनुभव जिसमें अप्रिय घटनाएं और मनोवैज्ञानिक आघात हुआ, साथ ही साथ चरित्र लक्षण भी।
इसके अलावा, चिंता जैसी मानसिक स्थिति कई दैहिक रोगों के साथ हो सकती है। सबसे पहले, इसमें रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं में हार्मोनल व्यवधान सहित कोई भी अंतःस्रावी विकार शामिल हो सकते हैं। चिंता की अचानक भावना कभी-कभी दिल के दौरे का अग्रदूत होती है, और यह रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का संकेत भी दे सकती है। मानसिक बीमारी भी अक्सर चिंता के साथ होती है। विशेष रूप से, चिंता सिज़ोफ्रेनिया, विभिन्न न्यूरोसिस, शराब आदि के लक्षणों में से एक है।
प्रकार
मौजूदा प्रकार के चिंता विकार में, अनुकूली और सामान्यीकृत चिंता विकार अक्सर चिकित्सा पद्धति में सामने आते हैं। पहले मामले में, एक व्यक्ति किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने पर अन्य नकारात्मक भावनाओं के संयोजन में बेकाबू चिंता का अनुभव करता है। सामान्यीकृत चिंता विकार में, चिंता की भावना स्थायी रूप से बनी रहती है और इसे विभिन्न प्रकार की वस्तुओं के लिए निर्देशित किया जा सकता है।
चिंता कई प्रकार की होती है, जिनमें से सबसे अधिक अध्ययन किया जाता है और उनमें से सबसे आम हैं:
कुछ लोगों के लिए, चिंता एक चरित्र लक्षण है जब विशिष्ट परिस्थितियों की परवाह किए बिना मानसिक तनाव की स्थिति हमेशा मौजूद रहती है। अन्य मामलों में, चिंता संघर्ष की स्थितियों से बचने का एक प्रकार का साधन बन जाती है। इस मामले में, भावनात्मक तनाव धीरे-धीरे बनता है और इससे फोबिया हो सकता है।
कुछ लोगों के लिए, चिंता नियंत्रण का दूसरा पहलू बन जाती है। एक नियम के रूप में, पूर्णता के लिए प्रयास करने वाले लोगों के लिए चिंता की स्थिति विशिष्ट है, भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि, गलतियों के प्रति असहिष्णुता, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित।
विभिन्न प्रकार की चिंता के अलावा, इसके मुख्य रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: खुला और बंद। एक व्यक्ति सचेत रूप से खुली चिंता का अनुभव करता है, जबकि ऐसी स्थिति तीव्र और अनियमित हो सकती है, या मुआवजा और नियंत्रित किया जा सकता है। किसी व्यक्ति विशेष के लिए समझी जाने वाली और सार्थक चिंता को "प्रत्यारोपित" या "खेती" कहा जाता है। इस मामले में, चिंता मानव गतिविधि के एक प्रकार के नियामक के रूप में कार्य करती है।
अव्यक्त चिंता विकार, स्पष्ट चिंता विकार की तुलना में बहुत कम आम है। इस तरह की चिंता, अलग-अलग डिग्री तक, बेहोश होती है और किसी व्यक्ति के व्यवहार, अत्यधिक बाहरी शांति आदि में खुद को प्रकट कर सकती है। मनोविज्ञान में, इस स्थिति को कभी-कभी "अपर्याप्त शांति" कहा जाता है।
नैदानिक तस्वीर
चिंता, किसी भी अन्य मानसिक स्थिति की तरह, मानव संगठन के विभिन्न स्तरों पर व्यक्त की जा सकती है। तो, शारीरिक स्तर पर, चिंता निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकती है:
भावनात्मक-संज्ञानात्मक स्तर पर, चिंता लगातार मानसिक तनाव, स्वयं की असहायता और असुरक्षा की भावना, भय और चिंता, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और असहिष्णुता और किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता में प्रकट होती है। ये अभिव्यक्तियाँ अक्सर लोगों को सामाजिक बातचीत से बचने, स्कूल या काम पर न जाने के कारणों की तलाश करने आदि के लिए मजबूर करती हैं। नतीजतन, चिंता की स्थिति केवल तेज होती है, और रोगी का आत्म-सम्मान भी पीड़ित होता है। अपनी कमियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति अपने लिए घृणा महसूस करने लग सकता है, किसी भी पारस्परिक संबंधों और शारीरिक संपर्कों से बच सकता है। अकेलापन और "दूसरे दर्जे" की भावना अनिवार्य रूप से पेशेवर गतिविधि में समस्याएं पैदा करती है।
यदि हम व्यवहार के स्तर पर चिंता की अभिव्यक्तियों पर विचार करते हैं, तो वे घबराए हुए, कमरे के चारों ओर व्यर्थ घूमना, कुर्सी पर हिलना, मेज पर उंगलियों को टैप करना, बालों या विदेशी वस्तुओं के अपने स्वयं के स्ट्रैंड के साथ झुकाव में शामिल हो सकते हैं। नाखून चबाना भी चिंता बढ़ने का संकेत हो सकता है।
अनुकूलन के चिंता विकारों के साथ, एक व्यक्ति आतंक विकार के लक्षणों का अनुभव कर सकता है: दैहिक लक्षणों (सांस की तकलीफ, धड़कन, आदि) के प्रकट होने के साथ भय के अचानक हमले। जुनूनी-बाध्यकारी विकार में, नैदानिक तस्वीर में जुनूनी परेशान करने वाले विचार और विचार सामने आते हैं, जो एक व्यक्ति को लगातार एक ही क्रिया को दोहराने के लिए मजबूर करता है।
निदान
चिंता का निदान रोगी के लक्षणों के आधार पर एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए, जिसे कई हफ्तों तक देखा जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, चिंता विकार की पहचान करना मुश्किल नहीं है, हालांकि, इसके विशिष्ट प्रकार को निर्धारित करने में कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं, क्योंकि कई रूपों में समान नैदानिक संकेत होते हैं, लेकिन घटना के समय और स्थान में भिन्न होते हैं।
सबसे पहले, जब एक चिंता विकार पर संदेह होता है, तो विशेषज्ञ कई महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देता है। सबसे पहले, बढ़ी हुई चिंता के संकेतों की उपस्थिति, जिसमें नींद की गड़बड़ी, चिंता, भय आदि शामिल हो सकते हैं। दूसरे, मौजूदा नैदानिक तस्वीर के पाठ्यक्रम की अवधि को ध्यान में रखा जाता है। तीसरा, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सभी मौजूदा लक्षण तनाव की प्रतिक्रिया का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, और रोग संबंधी स्थितियों और आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों के घावों से भी जुड़े नहीं हैं।
नैदानिक परीक्षा स्वयं कई चरणों में होती है और, रोगी के विस्तृत सर्वेक्षण के अलावा, उसकी मानसिक स्थिति का आकलन, साथ ही एक दैहिक परीक्षा भी शामिल है। चिंता विकार को उस चिंता से अलग किया जाना चाहिए जो अक्सर शराब पर निर्भरता के साथ होती है, क्योंकि इसके लिए पूरी तरह से अलग चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। दैहिक परीक्षा के परिणामों के आधार पर, दैहिक प्रकृति के रोगों को भी बाहर रखा गया है।
तनाव और चिंता कठिन जीवन स्थितियों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन कठिनाइयों को हल करने के बाद यह दूर हो जाती है। चिंता और चिंता की अवधि के दौरान, तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार का प्रयास करें।
चिंतित महसूस करना शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। किसी महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले तीव्र चिंता हो सकती है। यह जल्दी गुजरता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता लगभग आदर्श होती जा रही है, जो उनके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इस दर्दनाक स्थिति को क्रॉनिक एंग्जायटी कहते हैं।
लक्षण
चिंता की तीव्र स्थिति अस्पष्ट या, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वाभास में प्रकट होती है। यह पेट में ऐंठन, शुष्क मुँह, दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है। पुरानी चिंता के साथ, कभी-कभी अकारण चिंता उत्पन्न होती है। कुछ लोग दहशत में पड़ जाते हैं, जिसका कोई कारण नजर नहीं आता। लक्षणों में घुटन, सीने में दर्द, ठंड लगना, हाथों और पैरों में झुनझुनी, कमजोरी और भय की भावना शामिल है; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि न्यूरोसिस और अन्य दोनों से पीड़ित लोग उन्हें वास्तविक दिल का दौरा पड़ने के लिए ले जा सकते हैं।
चिंता के लिए श्वास व्यायाम
योग उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं, यहाँ तक कि साँस भी लेते हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने और महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण) के अशांत प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक चरण में पाँच साँसें लें।
- एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखकर घुटने टेकें। महसूस करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो पेट की दीवार कैसे उठती है, और जब आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाती है।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर रखें। सांस लेते समय छाती को ऊपर उठाएं और नीचे करें, सांस छोड़ते हुए, अपने हाथों से उस पर दबाव डालते हुए हवा को बाहर निकालें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों और ऊपरी छाती को ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना खुद को कैसे प्रकट करती है, यह थकाऊ है, ताकत से वंचित है; अंत में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है। रोग के मूल कारण से निपटने के तरीके खोजने की जरूरत है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। आप चिंतित महसूस करने से कैसे बच सकते हैं?
ऑब्सेसिव न्यूरोसिस
एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक विकार है जिसमें एक व्यक्ति को लगातार कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, जैसे कि अपने हाथ धोना, यह देखने के लिए अंतहीन जांच करना कि क्या रोशनी बंद है, या बार-बार उदास विचारों को दोहराना। यह चिंता की लगातार स्थिति पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार सामान्य जीवन को बाधित करता है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।
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तनावपूर्ण स्थितियों में, शरीर सामान्य से अधिक तेजी से पोषक तत्वों को जलाता है, और यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो चिंता का कारण बनता है। इसलिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस में पाए जाने वाले। माना जाता है कि इस आहार का शामक प्रभाव पड़ता है।
ध्यान दें!यदि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते, तो कोई बात नहीं। आज हमारी सामग्री में पढ़ने के लिए अपने शामक का चयन करने के कई तरीके हैं।
एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए, अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड (जैसे कि साबुत अनाज, नट, बीज और सब्जियों में पाए जाने वाले), विटामिन (विशेष रूप से बी) और खनिजों को शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें। विश्राम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।
चिंता की भावनाओं का इलाज
ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी स्थिति से छुटकारा पाने के लिए स्वयं कर सकते हैं।
- आत्मज्ञान। रोग की स्थिति के कारणों पर विचार उन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि आप फोबिया से ग्रस्त हैं, जैसे कि हवाई जहाज उड़ाने का डर, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से क्रमादेशित किया है कि कोई भी खतरा एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त होता है जो शरीर को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक राहत की तकनीक सीखकर आप चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं। इसे पूरा करने के कई तरीके हैं।
- मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा या अन्य ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
- कुछ शांत करो।
- एक समूह से शुरू करें जो विश्राम और ध्यान सिखाता है, या एक ऑडियो या वीडियो टेप विश्राम पाठ्यक्रम लेता है।
- दिन में दो बार, या जब भी आप चिंतित महसूस करते हैं, लगातार मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें। कुछ आरामदेह योगाभ्यास आजमाएं।
- आप हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु पर अपना अंगूठा दबाकर चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं, जहां अंगूठा और तर्जनी मिलते हैं। 10 से 15 सेकेंड तक तीन बार मसाज करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को न छुएं।
अलार्म में हाइपरवेंटिलेशन
चिंता की स्थिति में, और विशेष रूप से आतंक भय के प्रकोप के दौरान, श्वास अधिक बार-बार और उथली हो जाती है, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात गड़बड़ा जाता है। फेफड़ों में ऑक्सीजन संतृप्ति या हाइपरवेंटिलेशन को खत्म करने के लिए, अपने ऊपरी पेट पर हाथ रखकर बैठें और श्वास लें और श्वास छोड़ें ताकि श्वास लेते समय आपका हाथ ऊपर उठे। यह आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने में मदद करता है।
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ज्ञान संबंधी उपचार। पुष्टि का अभ्यास आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद कर सकता है ताकि नकारात्मक के बजाय जीवन और व्यक्तित्व की सकारात्मकता पर जोर दिया जा सके। अपने मामले में फिट होने वाले छोटे वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए, "मैं इस नौकरी के लिए तैयार हूं" यदि आप एक संभावित नियोक्ता का साक्षात्कार करने वाले हैं। इन वाक्यांशों को ज़ोर से दोहराना या उन्हें कई बार लिखना मददगार होता है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम संज्ञानात्मक चिकित्सा का हिस्सा है जिसका उद्देश्य प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को समझने की कोशिश किए बिना उन्हें बदलना है। डॉक्टर कुछ लोगों के कार्यों के लिए सकारात्मक स्पष्टीकरण खोजने के लिए आपके विचारों को निर्देशित कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, एक दोस्त ने स्टोर में आप पर ध्यान नहीं दिया, इसलिए नहीं कि वह आपको पसंद नहीं करती थी, लेकिन बस आपको नहीं देखा, इसके बारे में सोचकर कोई चीज़। एक बार जब आप इन अभ्यासों का सार समझ लेते हैं, तो आप इन्हें स्वयं कर सकते हैं। आप नकारात्मक प्रभावों को पर्याप्त रूप से समझना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी प्रभावों से बदलना सीखेंगे।
चिंता और पोषण की भावना
अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में, यह सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो बेहोश करने की क्रिया का कारण बनता है। अधिकांश प्रोटीन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के एक साथ सेवन से इस पदार्थ के अवशोषण में सुधार होता है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत दूध और कुकीज़, टर्की सैंडविच या पनीर सैंडविच हैं।
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पोषण।चिंता भूख को दबा देती है या बढ़ा देती है। विटामिन बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी से चिंता की भावना बढ़ सकती है। चीनी और सफेद आटे के उत्पादों का सेवन सीमित करें। शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करें। इसके बजाय वसंत का पानी, फलों का रस, या सुखदायक हर्बल चाय पिएं।
अरोमाथेरेपी।यदि आप शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को सुगंधित तेलों से मालिश करें, उन्हें अपने स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मालिश तेल के लिए, दो चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल - बादाम या जैतून - लें और इसमें दो बूंद जेरेनियम, लैवेंडर और चंदन का तेल और तुलसी की एक बूंद डालें। गर्भावस्था के दौरान बाद वाले को हटा दें। नहाने के पानी या एक कटोरी गर्म पानी में जेरेनियम या लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालें और 5 मिनट के लिए भाप में सांस लें।
फाइटोथेरेपी।तीन सप्ताह के लिए, दिन में तीन बार, फार्मेसी वर्बेना, जई (जंगली जई) या जिनसेंग से एक गिलास चाय पिएं। इन जड़ी बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।
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दिन में तनाव दूर करने और रात को अच्छी नींद लेने के लिए वर्णित पौधों के मिश्रण में कैमोमाइल, नशीला काली मिर्च (कावा कावा), लाइम ब्लॉसम, वेलेरियन, सूखे हॉप कोन या पैशन फ्लावर मिलाएं। उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
फूल सार।फूलों के निबंध नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यक्तित्व प्रकार के आधार पर उनका उपयोग व्यक्तिगत रूप से और विभिन्न संयोजनों में किया जा सकता है।
सामान्य चिंता के लिए, दिन में चार बार एस्पेन, मिराबेल, लार्च, मिमुलस, चेस्टनट, सूरजमुखी या अंग्रेजी ओक का सार लें। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हर कुछ मिनटों में डॉ बक्स लाइफ बाम लें।
अन्य तरीके।मनोचिकित्सा और क्रेनियल ऑस्टियोपैथी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
- चिंता या चिंता के हमलों की तीव्र भावना।
- अपने चिकित्सक से तुरंत मिलें यदि
- चिंता अवसाद के साथ है।
- अनिद्रा या चक्कर आना।
- आपके पास ऊपर सूचीबद्ध शारीरिक लक्षणों में से एक है।
परीक्षा उत्तीर्ण करने से पहले चिंता, साक्षात्कार से पहले चिंता, या अंधेरी गली में चलने की चिंता सभी सामान्य हैं, हालांकि भावनात्मक रूप से अप्रिय, रोजमर्रा की जिंदगी की घटनाएं।
चिंता अक्सर किसी व्यक्ति की सफलता या असफलता के संभावित सामाजिक परिणामों से उत्पन्न होती है। चिंता की स्थिति को निश्चित रूप से अच्छा या बुरा कहना असंभव है, क्योंकि इसका एक पक्ष तनाव और भय है, हमारे लिए अप्रिय है, और दूसरा ऐसी भावनाओं का कारण बनने वाली परिस्थितियों और स्थितियों को बदलने के लिए एक प्रोत्साहन है।
लेकिन कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के आत्मा में चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है, और घबराहट का डर एक व्यक्ति को पकड़ लेता है और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है।
चिंता कहाँ से आती है?
आधुनिक दुनिया द्वारा सामने रखी गई व्यक्तित्व पर गंभीर मांगें, जीवन की अविश्वसनीय गति और ऐसी परिस्थितियों में व्यक्ति पर दबाव इस तथ्य को जन्म देता है कि तनाव, अचानक चिंता, भय, आतंक का प्रकोप होता है जो सामान्य जीवन को पंगु बना देता है। .
कभी-कभी किसी व्यक्ति की जीवन शैली, बचपन से शुरू होकर, ऐसी होती है कि यह भविष्य में बढ़ती चिंता के विकास में योगदान करती है। माता-पिता द्वारा विभिन्न प्रकार के डराने-धमकाने के तरीकों के साथ तनावपूर्ण, शत्रुतापूर्ण वातावरण में पले-बढ़े बच्चे को वयस्कता में चिंता विकार विकसित होने का उच्च जोखिम होता है। समाज से सजा और अस्वीकृति का डर उनकी आत्मा में दृढ़ता से निहित है।
ऐसा भी होता है कि बाहर से चिंता की बढ़ी हुई भावना अनुचित और समझ से बाहर लगती है, क्योंकि यह बाहरी परिस्थितियों से जुड़ी नहीं है। ऐसे मामलों में, चिंता के स्रोत अवचेतन में गहरे छिपे होते हैं, जो अचेतन भय और उद्देश्यों से जुड़े होते हैं। जब कोई भी जीवन स्थिति अचेतन मानसिक प्रक्रियाओं का खंडन करती है, तो चिंता विकार के लक्षण दिखाई देते हैं।आत्मा में चिंता तब पैदा होती है जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ सार्थक खतरा होता है।
चिंता बढ़ने का मुख्य कारण
यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता की एक अनुचित भावना हमेशा एक मानसिक विकार का संकेत है।अक्सर, उन लोगों में एक चिंताजनक भावना प्रकट होती है जिनके पास मनोवैज्ञानिक लचीलापन नहीं है, वे जीवन में परिवर्तनों का पर्याप्त रूप से जवाब देने में असमर्थ हैं, बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए। लक्षण चिंता का स्रोत हो सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति स्वभाव से बेचैन और संदिग्ध है, तो वह लगातार अपने सिर में सभी प्रकार के नकारात्मक परिदृश्यों को स्क्रॉल करेगा, परिणामों पर विचार करेगा, हर चीज की नकारात्मक तरीके से कल्पना करेगा। साथ ही जब वह लगातार घटनाओं, आपदाओं, संकटों और अन्य चीजों के बारे में समाचार देखता, पढ़ता और सुनता है, तो उसकी चिंता लगातार बढ़ेगी। चिंता के अन्य कारण हैं:
- निरंतर अनुभव, पुराना तनावपूर्ण वातावरण, तंत्रिका कार्य, बड़ी संख्या में जिम्मेदारियां;
- मामूली वित्तीय, व्यक्तिगत या पारिवारिक समस्याएं, प्रियजनों के साथ तनावपूर्ण संबंध;
- आपके स्वास्थ्य के लिए भय, मृत्यु के भय तक पहुँचना और गैर-मौजूद बीमारियों का पता लगाना;
- वंशानुगत कारक, आनुवंशिक प्रवृत्ति;
- साथ ही अलग-अलग महत्व के अन्य अनुभवों का एक पूरा समूह।
लंबे समय तक आत्मा में अत्यधिक चिंता और तनाव मानसिक और शारीरिक बीमारियों और समस्याओं को जन्म देता है।
जीवन को चिंता के साथ स्वीकार करें या उससे लड़ें?
किसी बीमारी से छुटकारा पाना या एक अप्रिय भावनात्मक स्थिति को सहना जारी रखना एक व्यक्ति द्वारा व्यक्तिगत रूप से किया गया निर्णय है। हालांकि, समझ से बाहर फोबिया और चिंताओं के बिना, जीवन में गुणात्मक रूप से सुधार होगा।
उपचार के बारे में निर्णय लेना अक्सर व्यक्ति के "बीमार" लगने के डर से बाधित होता है, दौरे की स्थिति में, दूसरों की आंखों में अपर्याप्त रूप से माना जाता है। इस वजह से, बहुत से लोग अपने दम पर चिंता से निपटने की कोशिश करते हैं, जिससे हमेशा स्थिति में सुधार नहीं होता है। अक्सर यह केवल स्थिति को खराब करता है, व्यक्ति अधिक से अधिक आशंकाओं और असफलताओं में उलझा रहता है।
काफी सामान्य ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि उसके शरीर को क्या हो रहा है, जलन और दर्द, नींद की गड़बड़ी और चिंता की कई अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ क्यों हैं। वह अलग-अलग प्रोफाइल के विशेषज्ञों के इर्द-गिर्द दौड़ते हुए, सही डॉक्टर की तलाश शुरू कर देता है और हमेशा ठीक वैसा नहीं मिलता जैसा उसे होना चाहिए। इस वजह से, सही निदान स्थापित करने में लंबे समय तक देरी होती है, और एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति में गहरा और गहरा लोड कर सकता है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक छाप छोड़ता है।
आपको दूसरों की राय के बारे में विचारों से पीड़ा नहीं होनी चाहिए या अस्पतालों के अंतहीन गलियारों में भ्रमित नहीं होना चाहिए, न जाने किसकी ओर मुड़ें - एक चिकित्सक एक चिंता विकार से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
चिंता निवारण
विकार की कोई निश्चित रोकथाम नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव किया जा सकता है और चिंता की अस्पष्टीकृत भावनाओं की संभावना को कम किया जा सकता है।
यह न केवल शरीर को ठीक करने में मदद करता है, बल्कि रोग संबंधी चिंता, योग के अभ्यास को भी रोकता है। व्यायाम आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने, तनाव के स्तर को कम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
ऑटो-ट्रेनिंग विकल्प भी बेहतर जीवन में योगदान करते हैं। आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आत्म-प्रेरणा और केवल सकारात्मक पुष्टि ही उत्कृष्ट उपकरण हैं।
और ताजी हवा में लगातार चलना, सक्रिय खेल, शौक या शौक रखना, साथ ही अच्छे दोस्तों से मिलना और संवाद करना जुनूनी भय के बिना एक शांत और सुखी जीवन का मार्ग है।
भय और चिंता की एक निरंतर और प्रबल भावना सामान्य जीवन पथ का अंत नहीं है, बल्कि उस पर एक छोटी सी बाधा है, जिसे पार करके जीवन के हर पल का आनंद वापस आ जाएगा!
चिंता सिंड्रोम एक मानसिक विकार है जो अलग-अलग अवधि और तीव्रता के तनावपूर्ण प्रभावों से जुड़ा होता है, और चिंता की एक अनुचित भावना के रूप में प्रकट होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वस्तुनिष्ठ कारणों की उपस्थिति में, चिंता की भावना भी एक स्वस्थ व्यक्ति की विशेषता हो सकती है। हालांकि, जब भय और चिंता की भावना बिना किसी स्पष्ट कारण के अनुचित रूप से प्रकट होती है, तो यह एक बीमारी की उपस्थिति का संकेत हो सकता है, जिसे चिंता न्यूरोसिस या चिंता न्यूरोसिस कहा जाता है।
रोग के कारण
चिंता न्यूरोसिस के विकास में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारक शामिल हो सकते हैं। आनुवंशिकता भी महत्वपूर्ण है, इसलिए बच्चों में चिंता विकारों के कारणों की खोज माता-पिता से शुरू करनी चाहिए।
मनोवैज्ञानिक कारक:
- भावनात्मक तनाव (उदाहरण के लिए, चिंता न्युरोसिस परिवर्तन के खतरे और इसके बारे में भावनाओं के कारण विकसित हो सकता है);
- विभिन्न प्रकृति (आक्रामक, यौन और अन्य) की गहरी भावनात्मक ड्राइव, जो कुछ परिस्थितियों के प्रभाव में सक्रिय हो सकती हैं।
शारीरिक कारक:
- अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान और परिणामी हार्मोनल बदलाव - उदाहरण के लिए, अधिवृक्क प्रांतस्था या कुछ मस्तिष्क संरचनाओं में कार्बनिक परिवर्तन, जहां हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो भय, चिंता की घटना के लिए जिम्मेदार होते हैं और हमारे मूड को नियंत्रित करते हैं;
- गंभीर बीमारी।
इस स्थिति के कारणों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि ये सभी कारक चिंता सिंड्रोम की ओर अग्रसर हैं, और इसका सीधा विकास अतिरिक्त मानसिक तनाव के साथ होता है।
शराब के सेवन के बाद चिंता विकारों के विकास के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। इस मामले में, चिंता की भावना की उपस्थिति, एक नियम के रूप में, सुबह में नोट की जाती है। इस मामले में, मुख्य बीमारी शराब है, और चिंता की देखी गई भावनाएं हैंगओवर के साथ प्रकट होने वाले लक्षणों में से एक हैं।
चिंता न्युरोसिस के लक्षण
चिंता न्युरोसिस की नैदानिक अभिव्यक्तियाँ विविध हो सकती हैं और इसमें शामिल हैं:
- मानसिक;
- स्वायत्त और दैहिक विकार।
मानसिक अभिव्यक्तियाँ
यहां मुख्य बात चिंता की एक अनुचित, अप्रत्याशित और अकथनीय भावना है, जो खुद को एक हमले के रूप में प्रकट कर सकती है। इस समय, एक व्यक्ति अनुचित रूप से एक अनिश्चित आसन्न आपदा को महसूस करना शुरू कर देता है। गंभीर कमजोरी और सामान्य कांपना हो सकता है। ऐसा हमला अचानक प्रकट हो सकता है और जैसे अचानक बीत जाता है। इसकी अवधि आमतौर पर लगभग 20 मिनट होती है।
आसपास जो कुछ हो रहा है, उसके बारे में आपको कुछ अवास्तविकता का अहसास भी हो सकता है। कभी-कभी दौरे ऐसे होते हैं कि रोगी अपने आस-पास की जगह में सही ढंग से उन्मुख होना बंद कर देता है।
चिंता न्युरोसिस हाइपोकॉन्ड्रिया (अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंता), बार-बार मिजाज, नींद संबंधी विकार और थकान की अभिव्यक्तियों की विशेषता है।
सबसे पहले, रोगी बिना किसी कारण के केवल कभी-कभी चिंता की भावना महसूस करता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, यह चिंता की निरंतर भावना में विकसित होती है।
स्वायत्त और दैहिक विकार
यहां लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं। चक्कर आना और सिरदर्द मनाया जाता है, जो एक स्पष्ट स्थानीयकरण की विशेषता नहीं है। इसके अलावा, दिल के क्षेत्र में दर्द महसूस किया जा सकता है, जबकि यह कभी-कभी तेज़ दिल की धड़कन के साथ होता है। रोगी को सांस की तकलीफ, अक्सर सांस की तकलीफ महसूस हो सकती है। चिंता न्युरोसिस के साथ, पाचन तंत्र भी सामान्य अस्वस्थता में शामिल होता है; यह खुद को परेशान मल और मतली के रूप में प्रकट कर सकता है।
निदान
डॉक्टर के लिए सही निदान करने के लिए रोगी के साथ एक साधारण बातचीत अक्सर पर्याप्त होती है। इस मामले में, अन्य विशेषज्ञों के निष्कर्ष पुष्टि के रूप में कार्य कर सकते हैं, जब शिकायतों के साथ कोई विशिष्ट कार्बनिक विकृति नहीं मिली (उदाहरण के लिए, सिरदर्द या अन्य विकार)।
डॉक्टर के लिए यह निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है कि यह न्यूरोसिस मनोविकृति की अभिव्यक्ति नहीं है। रोगियों द्वारा इस स्थिति का आकलन स्वयं यहां मदद करेगा। न्यूरोसिस के साथ, रोगी आमतौर पर अपनी समस्याओं को वास्तविकता के साथ सही ढंग से सहसंबंधित करने में सक्षम होते हैं। मनोविकृति में, इस मूल्यांकन का उल्लंघन किया जाता है, और रोगी को अपनी बीमारी के तथ्य के बारे में पता नहीं होता है।
डर और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं: चिंता न्युरोसिस का इलाज
चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको समय पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इस समस्या का इलाज मनोचिकित्सकों या मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। उपचार के विकल्प काफी हद तक विकार की डिग्री और गंभीरता से निर्धारित होंगे। इस मामले में, डॉक्टर निम्नलिखित प्रकार के उपचार लिख सकता है:
- मनोचिकित्सा सत्र;
- दवा से इलाज।
एक नियम के रूप में, चिंता न्युरोसिस का उपचार मनोचिकित्सा सत्रों से शुरू होता है। सबसे पहले, डॉक्टर यह सुनिश्चित करना चाहता है कि रोगी अपने दैहिक और स्वायत्त विकारों के कारणों को समझे। इसके अलावा, मनोचिकित्सा सत्र आपको यह सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि तनाव को सही तरीके से कैसे आराम और राहत दी जाए। मनोचिकित्सा के अलावा, कुछ फिजियोथेरेपी और आराम से मालिश की सिफारिश की जा सकती है।
चिंता-फ़ोबिक न्यूरोसिस से पीड़ित सभी रोगियों को दवा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। दवाओं का उपयोग तब किया जाता है जब उपचार के अन्य तरीकों के कारण परिणाम प्राप्त होने तक अवधि के लिए जल्दी से प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकता है।
प्रोफिलैक्सिस
चिंता राज्यों के विकास को रोकने के लिए, सबसे सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें;
- सोने और आराम के लिए पर्याप्त समय अलग रखें;
- मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें;
- अच्छा खाएं;
- अपने शौक या पसंदीदा गतिविधि के लिए समय समर्पित करें जो भावनात्मक आनंद देता है;
- सुखद लोगों के साथ संबंध बनाए रखें;
- ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से तनाव से स्वतंत्र रूप से निपटने और तनाव को दूर करने में सक्षम हो।