वजन घटाने के हाथों के लिए सही दृष्टिकोण और अभ्यास। अपने हाथों को कम करने के लिए आसान अभ्यास

बिना किसी कठिनाई के सही रूप - यहां किसी भी लड़की का सपना है! एक पतली कमर और लोचदार नितंबों के लिए, कई लोग किसी भी बलिदान के लिए तैयार हैं।

लेकिन पेट और कूल्हे हमेशा एक समस्या क्षेत्र नहीं होते हैं। कुछ महिलाओं को हाथों और कंधों की पूर्णता के कारण एक परिसर का अनुभव होता है।

आखिरकार, शरीर के इन हिस्सों में मात्रा अधिक आदमी को सजाती है। बेशक, आप ऐसे कपड़े चुन सकते हैं जो इस तरह के कमियों को बंद कर सकते हैं, लेकिन यह समस्या का सबसे अच्छा समाधान नहीं है।

सुंदर हो जाओ और अपने पूरे हाथों को शर्मिंदा न करें - काफी पहुंचने वाली इच्छा।

हमने वजन घटाने के हाथों के लिए विशेष अभ्यास तैयार किए हैं - घर पर प्रशिक्षण आज़माएं।

कहाँ से शुरू करें

ताकि आपका विचार किया जा सके, इस मामले में पूरी तरह से आना जरूरी है। एक सकारात्मक परिणाम में सबसे अच्छा धैर्य और धुन!

परिश्रमपूर्वक सदन में या सड़क पर लगभग 3 से 4 महीने (सप्ताह में 2 बार) खर्च करें। और आपके हाथ निश्चित रूप से वजन कम कर देंगे, और त्वचा प्लास्टिक बन जाएगी और छुआ जाएगी।

किसी भी शारीरिक परिश्रम को एक प्रकाश प्रभार से शुरू करना चाहिए। अप्रत्याशित किसान मांसपेशियों में गर्म हो जाएगा, और एक सक्रिय कसरत के दौरान आप क्षति से बच सकते हैं।

प्रत्येक पाठ के दौरान, सांस लेने के बारे में मत भूलना। इसे चिकनी रखें।

मजबूती पर साँस छोड़ने पर ध्यान दें।

कसरत व्यायाम	विवरण	आपको कितनी बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है
कंधे की बेल्ट की गर्दन और बाध्यकारी मांसपेशियों के लिए	सीधे खड़े हो जाओ। हाथ रखें कि यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है। क्षैतिज शिफ्ट सिर पहले सही बनाओ, फिर बाएं, आगे और आगे।	10 बार (केवल 40)
कंधे के जोड़ों के लिए	शरीर की स्थिति पूर्व। एक सर्कल में एक सर्कल के एक साथ घूर्णन प्रदर्शन करें।	20 बार
हाथों के हाथों के लिए	प्रारंभिक स्थिति। अपने सामने हाथ पकड़ो, अपनी उंगलियों को निचोड़ें। घूर्णन आंदोलनों को केवल अलग-अलग दिशाओं में केवल मुट्ठी बनाते हैं।	20 बार
Biceps और deltoid मांसपेशियों के लिए (कंधे)	उसी स्थिति में रहें। कोहनी संयुक्त में अपने हाथों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती के पास स्थापित करें। पीछे के लिए दो झटके बनाएं, ब्लेड लाएं, फिर केवल सीधे हाथों के साथ एक ही आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करें।	20 बार
चक्की	एक आरामदायक रैक लें, पैरों को थोड़ा व्यापक कंधे डालें। आगे छोड़ दिया। नीचे एक हाथ, ऊपर ऊपर। सीधे हाथों के साथ मग प्रदर्शन, वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना।	30 बार

वार्म-अप के अंत में, प्रासंगिक एक सर्कल या जगह में एक छोटा सा रन होगा, फिर यात्रा करें। धीरे-धीरे, स्तनों से भरा, अपने हाथ उठाकर और सभी शरीर के साथ घूमना।

तैयारी खत्म हो गई है, आपका शरीर गर्म हो जाता है और ठोस भार के लिए तैयार होता है।

डंबेल के बिना वजन घटाने के हाथों और कंधों के लिए प्रभावी अभ्यास

निर्बाध रूप से गंभीर भार से गंभीर भार को पहली नज़र में, अभ्यास करने में मदद मिलेगी। वे मांसपेशियों के खींचने में योगदान देते हैं, जो वजन घटाने और हाथ निलंबन की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है।

इन प्रभावी आंदोलनों को निरंतर वोल्टेज के साथ किया जाना चाहिए और जल्दी नहीं होता है।

इसके अलावा, सभी ज्ञात पुशअप जिन्हें विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है वे बहुत प्रभावी हैं:

1. यदि आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं, तो अपने हाथों पर पूर्ण भार के साथ फर्श या समर्थन (दुकान, तालिका) से 10-15 पुशअप लें। एक और दृष्टिकोण को पूरा करें और पूरा करें।
   सही कोणों पर अपनी पीठ चिकनी, हाथ झुकें। हथेलियों को स्तन के नीचे होना चाहिए।
2. शुरुआती लोगों के लिए आसान विकल्प: अपने घुटनों पर जाएं और शरीर के वजन को हाथ में स्थानांतरित कर दिया गया है।
   दो दृष्टिकोणों में 20 पुशअप करें।

उपकरण के साथ खेल अभ्यास के परिसर (डंबेल)

हाथों से जल्दी से हारने के लिए, आपको मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है जिस पर वसा आमतौर पर स्थगित हो जाती है। ये हाथ के सामने, पीछे और शीर्ष में स्थित biceps, triceps और deltoid मांसपेशियों हैं।

अभ्यास को गर्म करने के लिए अतिरिक्त भार के साथ काम कनेक्ट करें। एक वजन (फेफड़ों) के दो डंबेल लें और आगे बढ़ें।

प्रत्येक अभ्यास को 20 - 25 गुना करने की आवश्यकता होती है।

1. स्थायी स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें, फिर बिना किसी झुकाव के, अपने सिर के लिए उन्हें आसानी से भेजें, और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।
2. खड़े हो जाओ, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, अपनी पीठ को आसानी से रखें। ऊपर dumbbells ऊपर उठाओ। उसी समय, धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं।
3. यह अभ्यास बैठा हो सकता है। बदले में, कोहनी संयुक्त में एक गुना बनाने, छाती के लिए dumbbells दबाएं। गति रखें, यह पर्याप्त तेज़ होना चाहिए।
4. आसानी से खड़े हो जाओ, अपने हाथों को कम करें, और एक दूसरे के साथ डंबेल कनेक्ट करें। जल्दी मत करो, ठोड़ी में कार्गो बढ़ाएं। इस समय अपने कंधों को तनाव देने की कोशिश करें।
5. अगले पाठ के लिए, आपको फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है। छाती के किनारों पर हाथों को घुमाएं, उन्हें सीधा करें, छत को निर्देशित करें, और क्रॉस करें।

प्रशिक्षण के बाद विश्राम

शुरू करने के रूप में प्रशिक्षण भी आसानी से है। डंबेल के साथ अंतिम कार्रवाई के अंत में, कुछ आराम अभ्यास करें जो तनाव और थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अपनी आंखों को बंद करने, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

1. नाक के माध्यम से हवा को साँस लें और ऊपर खींचें, 10. अपने मुंह के माध्यम से शोर के साथ निकालें, आगे झुकाव।
   हाथों को लटका दें। पूरे कंधे बेल्ट को आराम दें।
2. यह अभ्यास 10 गुना खड़ा है। व्यापक रूप से अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं, फिर खुद को गले लगाओ।
   रीढ़ की हड्डी में अपनी उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें। Exhale के साथ पुरानी मुद्रा में लौटें।
3. बैठो, अपने घुटनों को हाथ से पकड़ो। गोल - गोल कातना।
   वापस फेंकना, बहाना।
4. मंजिल पर खिंचाव, अपनी बाहों और पैरों को उठाओ, उन्हें हिलाओ, दस की गिनती।

स्नान में या गर्म स्नान के नीचे तैरना सुनिश्चित करें। यह आपको आदेश में डाल देगा और बलों को दे देगा।

वजन घटाने के हाथों के लिए मुख्य कुशल अभ्यास, जो महिलाओं को करने की सिफारिश की जाती हैं, वीडियो से मिल सकती हैं।

वजन घटाने के बाद ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को कसने

एक अद्भुत हाथ राहत बनाएँ केवल विधिवत वर्गों की मदद से संभव है। अपने हाथों को पर्याप्त ढीला करने के बाद, परिणामी परिणाम को जटिल अभ्यास के साथ सुरक्षित करें।

उन्हें स्पष्ट और धीरे-धीरे करें।

1. यह ठीक हो जाएगा यदि आप इसके विपरीत पुश-अप करेंगे। ऐसा करने के लिए, आप कोई भी कम समर्थन ले सकते हैं।
   अपनी पीठ और स्विंग के साथ उसकी ओर मुड़ें। आधार के लिए हथेलियों को पकाएं और 10 बार निचोड़ें।
   जितना संभव हो सके अपनी बाहों को लोड करने का प्रयास करें। यह अभ्यास स्क्वाटिंग या लम्बी पैरों के साथ बैठे जा सकते हैं।

1. किसी भी लंबी छड़ी या mqvabra ले लो। उसे सीधे हाथों पर उठाओ।
   धीरे-धीरे सिर अनुकूलन शुरू करें, फिर इसे वापस लौटें। 15 बार करने की आवश्यकता है।
2. पीछे के पीछे महल में अपने हाथों को स्पर्श करें, उन्हें सिर के पीछे आसानी से खींचें। 10 बार बनाओ।
3. बैठ जाओ, अपने हाथ में एक भारी किताब लें, इसे अपने घुटने पर अपनी कोहनी से इंस्टॉल करें। भार वजन पर होना चाहिए।
   तनाव Biceps, 15 की गिनती। अपना हाथ बदलें। कुछ मिनट के लिए इस अभ्यास का भुगतान करें।

यदि आप सामान्य रूप से अपने हाथों और आंकड़ों की सौंदर्य उपस्थिति को लगातार रखना चाहते हैं, तो आपको जिम में या आराम से घरेलू वातावरण में शारीरिक रूप से खुद को लोड करने की आवश्यकता है।

अपनी बाहों और कंधों को खोने के लिए कैसे खाते हैं

जिमनास्टिक के लिए, उचित पोषण जोड़ना सुनिश्चित करें। केवल इसलिए आप सफल होंगे।
उस सलाह का पालन करें जो अग्रदूतों और सभी शरीर पर अनुकूल होगा:

1. पानी पीएं और बहुत प्यारे ठंढ नहीं, कंपोट्स जो वसा जलने को तेज कर देंगे।
2. सोड्स, मिठाई, तेल और तला हुआ भोजन पीना बंद करो।
3. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो फेंक दें।
4. फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि। सुबह में, पका हुआ दलिया, और सफेद रोटी के बजाय ग्रे लें।
5. केफिर और दही खरीदें।

भयानक रूप से लगे हुए हैं, आप दो से तीन महीने के बाद फ्रैंक आउटफिट पहन सकते हैं, अपने सभी सुरुचिपूर्ण वजन वाले वजन वाले पेन का प्रदर्शन करते हैं!

वजन घटाने के हाथों के लिए समर्थन वीडियो से पता चलता है।

के साथ संपर्क में

अभ्यास के इस सेट के लिए धन्यवाद, आपके हाथ कड़े और सेक्सी हो जाएंगे। लेख से आप सीखेंगे कि अभ्यासों की मदद से हाथों के अंदर से वसा को कैसे हटाया जाए, जिसमें कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है, ताकि आपका आंकड़ा सुरुचिपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण रूप से दिख सके। जितना अधिक आप अपने हाथों पर काम करते हैं, फॉर्म में बेहतर।

आपका लक्ष्य मांसपेशियों की वसा और सुस्ती और "अंधा" सही हाथों से छुटकारा पाने के लिए है। यह दो चरणों में किया जाना चाहिए:

1. अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं (ताकि हथियार पतले हो जाएं और जेली की तरह हिलाएं)
2. हाथों की मांसपेशियों के स्वर के लिए नेतृत्व (मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है और एक सुंदर रूप दिखाई दिया)

सबसे पहले, याद रखें, "स्थानीय स्तर पर वजन कम करना" असंभव है, यानी, शरीर के एक विशिष्ट भाग से वसा हटा दें। शरीर के किसी विशेष भाग के लिए अभ्यास करने के बाद, आप शरीर के इस हिस्से में मांसपेशियों (वसा नहीं!) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यही है, आप तुरंत दूसरे चरण पर जाते हैं - मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करें और मांसपेशियों को स्वर में लाएं। इस तरह के प्रशिक्षण का एक निश्चित प्रभाव होगा, लेकिन सुस्त हाथों से छुटकारा पाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है।

सही हाथों को प्राप्त करने के लिए, सबकुछ घृणित घोषणाओं से छुटकारा पाने से पहले, पहला कदम आपकी मदद करेगा (अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं)। अपने आदतन कसरत कार्यक्रम में कार्डियो जोड़ना सुनिश्चित करें, सही और संतुलित खाएं, विटामिन के बारे में मत भूलना और छुट्टी और वसूली पर शरीर को पर्याप्त समय देने के लिए दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोने की कोशिश करें।

यह प्रशिक्षण न केवल आपको सुंदर, सेक्सी हाथ बनाने में मदद करता है। इन अभ्यासों की मदद से, आप कंधों और पीठ की मांसपेशियों को काम करेंगे, जो मुद्रा को फायदेमंद रूप से प्रभावित करेगा।

घर पर वजन घटाने के हाथों के लिए व्यायाम

अनुक्रमिक रूप से नीचे सूचीबद्ध अभ्यास करें। मध्यम भारी वजन के साथ प्रत्येक अभ्यास की 8-12 पुनरावृत्ति करें।

1. बाइसेप्स पर फ्लेक्सियन

मांसपेशियों:

प्रदर्शन:

• हथेलियों को आगे देखना चाहिए
• कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं, छाती के स्तर पर डंबेल उठाएं

टिप: सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान, कोहनी सख्ती से पक्षों पर।

1. Biceps हथौड़ा grogging पर वैकल्पिक झुकने

मांसपेशियों: कंधे की सामने की सतह (biceps)

प्रदर्शन:

• हर हाथ में डंबेल लें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें
• थोड़ा मोड़ हाथ, हथेलियों को एक दूसरे को देखना चाहिए।
• धीरे-धीरे दाहिने हाथ में डंबेल को कंधे तक उठाएं
• घर पर अपना हाथ कम करें
• अपने बाएं हाथ से उसी आंदोलन को दोहराएं
• वैकल्पिक रूप से सही और बाएं हाथ का अभ्यास जारी रखें।

टिप: तकनीक का पालन करें, अभ्यास को सुविधाजनक बनाने के लिए स्विंग न करें। और केस के करीब कोहनी रखने के लिए मत भूलना।

1. विस्तार के साथ हाथ फ्लेक्सियन

मांसपेशियों: कंधे की सामने की सतह (biceps)

प्रदर्शन:

• विस्तारक पर कदम या इसे नीचे सुरक्षित करें
• हर हाथ में विस्तारक के सिरों को ले लो। रिबन को अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए, सैग नहीं करना चाहिए
• कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं, विस्तारक के हैंडल को कंधों पर खींचें
• घर पर अपने हाथों को धीरे-धीरे कम करें

टिप: कोहनी को आवास के करीब रखें। अपनी मूल स्थिति में हाथ। तेज झटके के बिना धीरे धीरे सो जाओ।

1. बेंच रियर से पुश-अप

मांसपेशियों:

प्रदर्शन:

• एक कुर्सी या बेंच पर बैठो। शरीर के दोनों किनारों पर बेंच के किनारे पर अपने हाथों को नामांकित करें। पैरों को आगे बढ़ाएं। हाथों पर भरोसा, बेंच पर लिफ्ट। अब आप हाथों पर आधारित हैं - यह आपकी मूल स्थिति है।
• कोहनी में हाथ झुकाव, धीरे-धीरे नीचे की ओर से नीचे की ओर
• हाथों के विस्तार तक अपनी मूल स्थिति में वापस न जाएं। आवश्यक संख्या में दृष्टिकोण बनाएं।

टिप: पैरों को झुकाएं - यह अभ्यास के लिए आसान बना देगा।

1. ढलान में हाथ बजाना

मांसपेशियों: कंधे की पिछली सतह (triceps)

प्रदर्शन:

• बाएं पैर के साथ और बेंच के बारे में बाएं हाथ से। दूसरे पैर को थोड़ा पीछे सुरक्षित करें, पीठ सीधे है। मेरे दाहिने हाथ में डंबेल लें। कोहनी फ्लेक्सिंग, अपने हाथ को पीछे या थोड़ा ऊपर के स्तर पर उठाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी
• कोहनी और कंधे एक सीधी रेखा तक जब तक हाथ उठाओ।
• धीरे-धीरे और धीरे से घर पर हाथ लौटाएं
• अपने दाहिने हाथ से पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या बनाएं, फिर बाईं ओर जाएं।

टिप: पूरे अभ्यास में एक स्थिति में कोहनी बंद कर दिया। कोहनी को आवास के करीब रखें, उन्हें पक्षों तक गोता न दें।

1. सिर बैठने के कारण हाथ का विस्तार

मांसपेशियों: कंधे की पिछली सतह (triceps)

प्रदर्शन:

• फाइटबॉल (या कुर्सी) पर बैठें, दोनों हाथों से डंबेल उठाएं
• हाथों को छत पर खींचें, उन्हें कानों के करीब रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
• कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं, जब तक यह कंधों को छूता है तब तक अपने सिर के पीछे डंबेल को कम करें
• घर पर अपने हाथों को सीधा करें

टिप: जब हाथ छत पर उठाए जाते हैं तो कोहनी को तब तक तनाव न दें। सबसे अच्छा ट्रिपर अध्ययन के लिए सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम और डंबेल को कम करें।

मांसपेशियों: कंधे की पिछली सतह (triceps), स्तन मांसपेशियों, कंधे (Deltid मांसपेशियों)

प्रदर्शन:

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने सामने जाओ। अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब रखें, इंडेक्स और अंगूठे को रम्बस प्राप्त करने के लिए कनेक्ट करें
• जितना संभव हो उतना जमीन के करीब के रूप में कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं। अभ्यास के दौरान अपनी पीठ को पकड़ो
• अपने हाथों को सीधा करें और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आएं।

1. टन में जोर

मांसपेशियों: कंधे (डेल्टोइड मांसपेशियों) और पीठ के शीर्ष

प्रदर्शन:

• दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और थोड़ा घुटने में थोड़ा मोड़ें। अपने बाएं पैर को सीधे पकड़ो। आवास थोड़ा आगे झुका हुआ है। केस और बाएं पैर एक सीधी रेखा होनी चाहिए
• प्रत्येक ओर, डंबेल पर ले जाएं, हथेलियों को घुटनों की ओर निर्देशित किया जाता है।
• बगल में डंबेल को कस लें, हाथ वापस, ब्लेड एक साथ मोड़ हैं।
• धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौटें

टिप: पूरे अभ्यास में अपनी पीठ को सही रखें।

1. एक विस्तारक के साथ पक्षों पर माही हाथ

मांसपेशियों: कंधे (डेल्टोइड मांसपेशियों) और पीठ के शीर्ष

प्रदर्शन :

• प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान
• दाएं पैर को आगे छोड़ दें, घुटने में थोड़ा झुकाएं। सीधे छोड़ दिया। मामले में थोड़ा झुकाव
• एक विस्तारक पर दायां पैर कदम, अपने हाथों में हैंडल लें।
• हाथ झुकाव, अपने सामने रखें, लगभग पेट के स्तर पर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
• अपने हाथों को ऊपर और किनारों पर विभाजित करें (एक पक्षी की तरह) जब तक कि कोहनी पीछे से ऊपर न हों

टिप: जब आप अपने हाथ उठाते हैं, तो ब्लेड को एक साथ घुमाएं।

वजन घटाने वाले अधिकांश महिलाओं और पुरुषों को पेट और कूल्हों के कसरत के लिए विशेष ध्यान देने के लिए भुगतान किया जाता है, अक्सर हाथों और कंधों के बारे में भूल जाता है। कड़े आंकड़े की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पूर्ण हाथ अनिच्छुक दिखते हैं, इसलिए कसरत के दौरान आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है वजन घटाने के हाथों और कंधों के लिए व्यायाम। हाथों के लिए अभ्यास से डरो मत, पुरुष राहत प्रकट नहीं होगी अगर भारी डंबेल और छड़ें नहीं उठाई। वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक केवल अतिरिक्त मात्रा को हटा देगा और पतले और सुरुचिपूर्ण प्रकोष्ठ बना देगा।

यह बहुत महत्वपूर्ण है जब पूरे शरीर में अभ्यास करने के लिए एक स्लिमिंग कंधे होता है, क्योंकि केवल आपके हाथों में वजन कम करना असंभव है। शरीर एक है, इसलिए प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए, लेकिन अधिक दक्षता के लिए समस्या क्षेत्र पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। वजन कम करने के लिए सामान्य राय के विपरीत, कठोर आहार पर भूखा या बैठना असंभव है। वजन घटाने का सबसे प्रभावी संस्करण उचित पोषण और कुशल अभ्यास का संयोजन है।

संतुलित और सबसे अच्छा आहार है, यह अतिरिक्त वजन में कमी में योगदान देता है, और भूख के हमलों को और भी वसा जमा करने के लिए तनाव और बल में पेश किया जाता है। वजन घटाने और कंधों के दौरान वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है:

• तला हुआ और तैलीय भोजन छोड़ दें;
• पानी पीएं, 1.5-2 लीटर से कम नहीं;
• मीठे पेय और सोडा से इनकार करें;
• भोजन खरीदने से इनकार करें और विशेष रूप से - खुद को तैयार करना आवश्यक है;
• छोटे भाग खाएं, दिन में 5 बार से कम नहीं;
• मीठा और आटा के उपयोग को सीमित करें;
• अधिक सब्जियां और फल हैं।

प्रशिक्षण के दौरान सख्त आहार और भूखे रहना असंभव है। सप्ताहांत पर मेल खाना चाहिए। उपरोक्त सभी नियमों का निरीक्षण करना, कंधों के क्षेत्र में वजन कम करना बहुत तेज होगा।

प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?

किसी भी प्रशिक्षण सत्र को पहले तैयार करना चाहिए। भूख से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, मांसपेशियों में कमजोरी आपको इसे पूरी तरह से रखने की अनुमति नहीं देगी, लेकिन यह भी कंघी करना जरूरी नहीं है। शरीर को एकत्रित वसा स्टॉक खर्च करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है। ताजा फल या ताजा सलाद के एक हिस्से को प्रशिक्षण देने से 2 घंटे पहले इष्टतम विकल्प का स्वाद होगा। अभ्यास करने के बाद, तुरंत खाने के लिए जरूरी नहीं है, शरीर को वसा के शेयरों से ऊर्जा घाटे को भरने दें। कक्षाओं के एक घंटे बाद, आप चिकन स्तन या कम कुटीर पनीर का स्वाद ले सकते हैं।

अभ्यास करने से पहले, गर्म करने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कुछ सरल अभ्यास करें:

• माही सीधे हाथ ऊपर और नीचे;
• दाएं और बाएं तक छड़ें;
• ब्रश, कोहनी और कंधों की परिपत्र आंदोलन;
• जगह में कूदना।

इस तरह के चार्जिंग शरीर को गर्म कर देगा और विभिन्न चोटों और खींचने से बचने में मदद करेगा।

बिना डम्बल के व्यायाम

प्रत्येक व्यक्ति जिम और इसके लिए कारणों का सामना नहीं कर सकता है, घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास प्रासंगिक हैं। सर्वोत्तम अभ्यास वे हैं जिन्हें बड़ी संख्या में दोहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पुश-अप। पुश अप न केवल अग्रदूत क्षेत्र को खींचने में मदद कर रहे हैं, बल्कि प्रेस, छाती और बैक क्षेत्र का काम भी कर रहे हैं।

क्लासिक पुशअप

हथेलियों और पैरों पर झूठ बोलने के लिए जरूरी है, हाथ छाती के स्तर, एक छोटे से व्यापक कंधे, और श्रोणि की चौड़ाई पर पैरों पर स्थित हैं।

घुटनों पर दबाना

इस प्रकार का पुशअप शुरुआती और महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह एक शास्त्रीय धक्का के समान ही किया जाता है, लेकिन ध्यान घुटनों पर है, न कि पैर पर।

दीवार से दबाना

इस अभ्यास को सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए। इस स्थिति में 10-20 बार प्रेस करने के लिए दीवार पर उठना और हथेली पर भरोसा करना आवश्यक है।

Triceps पर दबाने

अक्सर, इस क्षेत्र को वजन घटाने की आवश्यकता होती है, इसलिए triceps के लिए पुश अप विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। स्टॉप झूठ बोलना, हथेली को कमर की चौड़ाई पर रखा गया, और श्रोणि की चौड़ाई पर पैरों को लेना आवश्यक है।

मल के साथ धक्का

सीट में कुर्सी और दुबला हथेलियों के किनारे पर बैठना जरूरी है। हथेलियों पर वापस पकड़कर, आपको आगे बढ़ने और श्रोणि को जितना संभव हो उतना कम करने की आवश्यकता है, कोहनी को कम करने के लिए।

कई सरल और प्रभावी विकल्पों को बिना डंबेल के अभ्यास के सेट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो न केवल हाथों को सुरुचिपूर्ण बनाने में मदद करेगा, बल्कि छाती क्षेत्र को भी खींच देगा।

ये उनमे से कुछ है:

• तुर्की में बैठना जरूरी है और कंधे को सीधा करना जरूरी है, कोहनी सीधे कोण को बढ़ाती है। हथेलियों को जुड़े रहने और उन्हें लागू करने के लिए 30 सेकंड लगाने की आवश्यकता है, फिर कुछ सेकंड आराम करें, हाथों को कम न करें, और अभ्यास को 5 गुना तक दोहराएं।
• दो और निचोड़ हथेलियाँ हैं। हाथों को नाभि के स्तर पर, उंगलियों के नीचे, या सिर के ऊपर उठाया जा सकता है।
• अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित करते हुए, सुचारू रूप से खड़े हो जाओ और अपने हाथों को सीधा करें। दाहिने हाथों को एक दिशा में पहले सर्कल खींचने की जरूरत है, फिर एक और मिनट में। इस तरह के एक अभ्यास को वजन घटाने और अग्रसर और कंधों को मजबूत करने के लिए किया जाना चाहिए।

डंबेल के साथ व्यायाम

कई महिलाएं जिम में कोच से संपर्क करने के लिए शर्मीली होती हैं, इसलिए सिमुलेटर और डंबेल के साथ अभ्यास करने के तरीके को नहीं पता। वजन घटाने पर सही व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और एक कंधे बेल्ट का प्रशिक्षण हाथों के क्षेत्र में फैटी तलछट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण! आपको कसरत के बिना डंबेल और सिमुलेटर के साथ काम करना शुरू नहीं करना चाहिए, खींचने की संभावना बहुत अच्छी है। छोटे कार्डियोट्री शरीर को गर्म कर देंगे और चोटों के जोखिम को कम करेंगे।

ताकि हाथों को कोहनी के ऊपर खो दिया जा सके ट्राइसप्स अभ्यास करने की आवश्यकता है, डंबेल के साथ ऐसे अभ्यास बहुत प्रभावी हैं। घर पर डंबेल के साथ एक परिसर का निष्पादन संभव है, गोले को पानी या रेत या किताबों के साथ बोतलों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। गोले का वजन बड़ा नहीं होना चाहिए, तैयारी के स्तर के आधार पर इष्टतम संस्करण 1 से 4 किलो से है।

निम्नलिखित अभ्यास 3 दृष्टिकोण, 20-25 पुनरावृत्ति में किया जाना चाहिए। न्यूबीज को 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे अपनी संख्या में वृद्धि करना चाहिए। उन दृष्टिकोणों के बीच आपको 1.5-2 मिनट आराम करने की आवश्यकता है।

• डंबेल के साथ वैकल्पिक झुकना। कंधों की चौड़ाई पर पैर। बाएं हाथ को झुकाएं और शेल को कंधे में कस लें, फिर धीरे-धीरे हाथ को कम करें, दूसरे के समानांतर।
• डंबेल के साथ समानांतर झुकने। यह पहले अभ्यास के समान ही किया जाता है, लेकिन हाथ झुकते हैं और एक साथ विस्तार करते हैं।
• ढलान में डंबेल के साथ प्रजनन। कंधों की चौड़ाई पर पैर। शरीर को आगे झुकाएं, और हाथ कम हो जाएं। उन्हें कोहनी में थोड़ा झुकाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हो जाएं।
• डंबेल के साथ परिपत्र आंदोलन। अपने हाथ उठाएं और उन्हें पक्षों को अलग करें, और फिर रिवर्स ऑर्डर में दोहराएं।
• सिर के लिए डंबेल के साथ हाथों का विस्तार। एक अभ्यास करने के बाद, आपको अपने हाथ को डंबेल से उठाने और सिर के लिए नेतृत्व करने की आवश्यकता है ताकि हाथ उसके समानांतर हो। दूसरा हाथ तय किया जाना चाहिए, और इसकी मूल स्थिति में लौटने के बाद।
• एक पैर पर सिर के लिए डंबेल के साथ विस्तार। यह पिछले अभ्यास के रूप में भी किया जाता है, लेकिन आपको एक बार में दोनों हाथ उठाने और एक पैर पर खड़े होने की जरूरत है।
• झूठ बोलने की स्थिति से लचीलापन। गलीचा पर झूठ और विभिन्न दिशाओं में डंबेल के साथ हाथ खोदें। दो हाथ एक साथ, लंबवत अर्द्ध और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं।
• विलंब के साथ लचीलापन। अभ्यास खड़े हो गया है, डंबेल के साथ हाथ आगे या किनारों पर खींचें और फर्श के समानांतर उठाएं, 5 सेकंड पर देरी करें, फिर इसकी मूल स्थिति में लौटें।
• डंबेल के साथ एक हाथ की उठाने के साथ धक्का। डंबेल के साथ झूठ बोलने वाले स्टॉप को अपनाना आवश्यक है। दोनों हाथों पर आवास बढ़ाएं, फिर एक हाथ को छाती पर कस लें और इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें, आवास को कम करें। हाथ वैकल्पिक।

प्रशिक्षण कैसे खत्म करें?

मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाओं से बचने के लिए, कक्षाओं के अंत में अच्छी तरह से फैलाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, महल में हथेलियों को बनाएं और पीछे खींचें, पीछे के पीछे हाथ खींचें। अच्छी तरह से उस अभ्यास में मदद करता है जिस पर आपको एक हाथ को कंधे पर रीढ़ की हड्डी में खींचने की ज़रूरत होती है, दूसरे को प्रकोष्ठ पर दबाकर। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने और अग्रदूत के दायरे को कम करने के लिए, चार्जिंग नियमित रूप से और अक्सर आवश्यक है, और कसरत की अवधि में यह सही ढंग से संचालित है। गुणात्मक रूप से पूर्ण अभ्यास निश्चित रूप से एक अच्छा प्रभाव देगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जल्दी और धीरे-धीरे कम न हो और अपने हाथ उठाएं, प्रत्येक मांसपेशियों के काम को महसूस करें, तेजी से व्यायाम अभ्यास प्रभावी नहीं है।

मादा शरीर पर पर्याप्त समस्या वाले क्षेत्र हैं। उन्हें कोई दुर्घटना कहा जाता है, लेकिन क्योंकि सबसे कठिन काम किया जाता है। इन क्षेत्रों में हाथ भी शामिल हैं। पिछली सतह triceps है, परिणामस्वरूप, वे महिलाओं में अविकसित हैं, परिणामस्वरूप, सबकुछ लटकता है और फैलाता है। लेकिन विशेष रूप से चयनित अभ्यासों पर नियमित कक्षाओं के साथ, हाथों को एक सुंदर राहत देना और लोच लौटाना संभव है।

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अपने हाथों, कंधों में वजन कम कैसे करें, लेकिन उन्हें पंप करने के लिए नहीं

सबसे पहले, यह कहने लायक है कि केवल एक क्षेत्र में खोना असंभव है। वसा हर जगह जमा करता है, बेशक, कहीं भी कम या कम, लेकिन पूरे शरीर में वजन घटाने होता है। इसलिए, विशेष अभ्यास केवल एक निश्चित क्षेत्र की लोच और राहत बनाने में मदद करेंगे, लेकिन इस मामले में भी, एक बेहद मांसपेशी शायद ही कभी काम कर रही है। एक नियम के रूप में, कई मांसपेशियों और जोन शामिल हैं।

राय विशेषज्ञ

यूलिया मिखाइलोवा

आहार विज्ञान विशेषज्ञ

एक ही क्षेत्र में व्यायाम परिसर का उपयोग करके वजन घटाने के लिए, यह एक असली मिथक है। वजन कम करने के लिए, आपको एक पावर मोड स्थापित करने की आवश्यकता है, एक अधिक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें। बाकी के साथ बाकी की तुलना में हाथ पूरी नहीं हो सकते हैं, यानी, हर जगह वजन कम करना, आप क्षेत्र में और वहां वॉल्यूम काट सकते हैं।

दूसरी तरफ, कुछ महिलाएं ऊपरी अंगों के लिए अभ्यास करने से डरती हैं, खासकर डंबेल के साथ, क्योंकि वे मांसपेशियों को पंप करने से डरते हैं। लेकिन आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, हार्मोनल संतुलन की वजह से यह बेहद मुश्किल है। मादा जीव के पास एक विशेष सुरक्षा है, इसलिए इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत समय तक काम करना होगा। दूसरा, आपको पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने और एक ही समय में गंभीर वजन बढ़ाने की ज़रूरत है।

राहत के हाथों को देने और वॉल्यूम को कम करने के लिए, सप्ताह में कई बार संलग्न होने के लिए पर्याप्त है, जो सरल अभ्यास की एक जोड़ी कर रहा है। सबसे पहले, हमें triceps में काम करने की जरूरत है, यानी, कंधे की पिछली सतह की मांसपेशियों।

रिवर्स पुश

इन उद्देश्यों के लिए, रिवर्स पुशअप सबसे अच्छा और सरल अभ्यास है। इसे कुर्सी, बेंच या सोफे के लिए समर्थन के साथ किया जा सकता है। हाथ ब्रश किनारे पर आराम करते हैं, और धड़ आगे बढ़ती है, पैर फर्श पर खड़े होते हैं। हाथों में ट्राइसप्स के काम के कारण शरीर को कम कर दिया जाता है और उगता है। जटिल करने के लिए, पैर सीधे होना चाहिए।

घर पर डंबेल के बिना व्यायाम

वजन कम करने के लिए, जिम या समूह कक्षाओं पर जाने के लिए यह वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से है। मास्टर सरल परिसर घर पर संभव है। इसके अलावा, घर पर करना अधिक सुविधाजनक है, क्योंकि कहीं जाने की आवश्यकता नहीं है।

कुछ अभ्यास हाथों को पतला बनाने में मदद करेंगे। दृष्टिकोण के दौरान, मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए। आपको लगभग 10 पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।

• साधारण पुशअप। यह अभ्यास हाथों की राहत में सुधार करने, पीठ और छाती की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। हल्के विकल्प से लिखना बेहतर है, अर्थात् सोफे या बेंच से घुटनों पर। व्यवस्थित हाथों की चौड़ाई के आधार पर, triceps या स्तन मांसपेशियों पर भी भार वितरित किया जाएगा। हाथों के करीब, अधिक राहत स्विंगिंग। 5 पुनरावृत्ति से प्रारंभिक चरण में प्रदर्शन करें।

कपास के साथ पुश

• इसके विपरीत पुशअप। यह triceps का अध्ययन करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। आप सोफे, मल या अन्य सतह से दबा सकते हैं। यह तब तक उतरना चाहिए जब तक कि कंधे फर्श के समानांतर न हों। सबसे पहले, पैर घुमाया जा सकता है, क्योंकि अभ्यास आसान हो जाता है। फिर उन्हें जटिलता के लिए सीधे किया जाना चाहिए।
• पुश अप। वे क्लासिक विकल्प की तरह दिखते हैं, केवल पैर बेंच पर झूठ बोलते हैं। यह विधि सबसे कठिन है, इसलिए पिछले लोगों के विकास के बाद इसका खड़ा है।

ऊंचाई के साथ पुश

• धक्का के साथ। प्रारंभिक स्थिति विस्तारित हाथों पर स्टैंड है, तो आपको प्रकोष्ठ पर उतरना चाहिए और फिर से बढ़ना चाहिए।
• हाथों के साथ माही और घूर्णन। सक्रिय आंदोलन इस क्षेत्र में वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करते हैं। आपको लंबवत और क्षैतिज दोनों को घुमाने की जरूरत है। आंदोलन जितना संभव हो उतना ऊर्जावान होना चाहिए, सबकुछ लगभग 50 movings बनाया जाना चाहिए। कई दृष्टिकोण बनाते हैं।
• दबाव हथेलियाँ। हाथ फर्श के समानांतर होते हैं, कोहनी में झुकते हैं और उनके सामने होते हैं। हथेलियों को एक-दूसरे पर कुचल दिया जाना चाहिए, उंगलियां ऊपर की ओर देखते हैं। प्रत्येक चरण 15 - 20 सेकंड तक रहता है।
• बौर्गोना। सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक। निष्पादन के दौरान, लगभग सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से, साथ ही पैर के ऊपरी हिस्से को भारी रूप से लोड करता है। इसके अलावा, बोर्पी चयापचय स्थापित करता है। स्रोत की स्थिति - फर्श पर हाथों पर जोर देने के साथ बैठना। फिर पैरों को अचानक वापस कर दिया जाता है, दबाया जाता है, इसके बाद भी इसकी मूल स्थिति में वापस आ जाता है, एक कूद प्रदर्शन किया जाता है। हाथ के अंत में हथेली को उजागर और क्लैप करें।

बोरगो

• प्लैंक। यह अभ्यास जटिल को पूरा करने के लिए बेहतर है। स्थैतिक स्थिति में, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। प्रारंभिक स्थिति हथियारों और मोजे में खड़ी है। सिर पीठ की निरंतरता होनी चाहिए, देखो को मंजिल पर निर्देशित किया जाता है। यदि यह विकल्प बहुत जटिल है, तो आप कोहनी पर रैक से बार को निष्पादित करना शुरू कर सकते हैं।

प्रत्येक अभ्यास 2 से 3 गुना से शुरू होने वाले कई दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए। प्रत्येक चरण में आमतौर पर 8 -10 पुनरावृत्ति होती है। लेकिन धीरे-धीरे आप मात्रा बढ़ा सकते हैं। अभ्यास के दौरान, काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

डंबेल के साथ व्यायाम

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक अलग सूची लागू होती है। चिंता न करें कि आप मांसपेशियों को डंबेल के साथ पंप कर सकते हैं। वे हथियारों की मात्रा को कम करने और राहत से काम करने में बहुत मदद करते हैं। 0.5 किलोग्राम और 2 किलो तक से शुरू होने वाले भौतिक प्रशिक्षण के आधार पर डंबेल को चुना जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास किए जाते हैं:

• सिर के कारण एक डंबेल उठाना। हाथ उठ गए, एक साथ जुड़े हुए, हथेलियों को वापस कम किया जाता है और चढ़ाई जाती है। व्यायाम बैठा या खड़ा हो सकता है। केवल एक कोहनी संयुक्त के साथ काम करना जरूरी है, एक triceps महसूस कर रहा है।
• हाथ प्रजनन। व्यायाम खड़ा है। डंबेल के साथ हाथ नीचे गिर जाते हैं, फिर नीचे गिरने के बाद कंधे के स्तर तक बढ़ते हैं। इस मामले में, ब्रश सामने आए हैं। कंधे की बेल्ट सबसे मजबूत चलती है।

• कोहनी का विस्तार। मामला आगे झुका हुआ है, जबकि पीठ प्राकृतिक झुकने को बरकरार रखता है। हाथों को शरीर के साथ निर्देशित किया जाता है और समकोण पर कोहनी में झुकता है। उन्हें फ्लेक्सिंग को आसानी से और धीरे-धीरे वापस करने की आवश्यकता है।

• ढलान में हाथ प्रजनन। शरीर 45 डिग्री के कोण पर है, प्राकृतिक मोड़ में एक लोइन। हाथ कम हो जाते हैं, हथेलियों एक दूसरे को देखते हैं। उन्हें तब तक उठाया जाना चाहिए जब तक वे मंजिल के समानांतर न हों, फिर छोड़ दें।
• Dumbbells उठाने। आप बैठे या खड़े कर सकते हैं। हाथों को समकोणों पर कोहनी में झुकाया जाता है, फिर एक दूसरे के समानांतर ऊपर अतिरंजित किया जाता है। पाम अंदर तैनात करने के लिए बेहतर है।

• कैस्केडिंग लिफ्ट। हाथ शरीर के साथ कम हो जाते हैं। फिर वे मंजिल के समानांतर होते हैं, और फिर अंदर सिर हथेलियों के ऊपर उठते हैं।

प्रत्येक अभ्यास को 10-15 पुनरावृत्ति पर 3 - 4 दृष्टिकोण पर किया जाना चाहिए। आचरण प्रशिक्षण हर दिन इस प्रकार होता है ताकि मांसपेशियों में पुनर्स्थापित करने का समय हो। इसके अलावा, कैलोरी खपत जारी होने के बाद। कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, आप अभ्यास करने से पहले और बाद में कुछ घंटे नहीं खा सकते हैं।

डंबेल के साथ हाथ से वसा को हटाने के तरीके के बारे में, इस वीडियो को देखें:

घर पर नहीं होने पर सूची को बदल सकते हैं

यदि जिम जाने का कोई समय नहीं है, तो घर पर वर्कआउट्स आयोजित किए जा सकते हैं। वैसे, यदि कोई विशेष सूची नहीं है, तो स्पोर्ट्स स्टोर का आधा हिस्सा खरीदने के लिए भी आवश्यक नहीं है। हर कोई शर्ट द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्लास्टिक के पानी या रेत की बोतलें डंबेल के बजाय उपयुक्त हैं। आप बेंच से नहीं, लेकिन सोफे या मल से शामिल नहीं हो सकते हैं। या अनुकरण के बजाय, एक तंग चौड़े गम लागू करें।

जिम में वॉल्यूम को जल्दी से कैसे कम करें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, केवल उसी क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है। वजन घटाने हर जगह होता है, इसलिए, हाथों की मात्रा को कम करने के लिए, वसा जमा पूरे शरीर में जला दिया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियोग्राफी फिट हैं। उन्हें जिम में किया जा सकता है। वसा जलने से हाथों में राहत की अभिव्यक्ति में तेजी आएगी। यह सिमुलेटर पर इस प्रकार है:

इसके अलावा, फिटनेस क्लब तैराकी, स्कैंडिनेवियाई चलना, नृत्य कर सकता है। इस तरह के साहसी चयापचय में सुधार करने, शरीर में मांसपेशियों की कुल स्वर और लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं। बिजली की गतिविधियों के साथ, वे प्रभाव को बढ़ाते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं।

हाथों और कंधों के लिए जटिल एक सुंदर आकार और राहत बनाने में मदद करेगा। हालांकि, यह हल करने लायक नहीं है कि एक जादुई अभ्यास समस्या को हल करने में सक्षम है। वजन घटाने एक व्यापक घटना है जिसमें ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण, साथ ही उचित पोषण और पेय मोड भी शामिल है। कक्षाओं के दौरान, आपको सही मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसे महसूस करें।

उपयोगी वीडियो

जिम में अपने हाथों को कसने के बारे में, इस वीडियो को देखें:

वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास का उपयोग करने के लायक है। हाथ, विशेष रूप से उनके निचले हिस्से, अगर आप समस्या क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो जल्दी से फ्लैबी हो जाता है।

यदि आप एक त्वरित प्रतिक्रिया चाहते हैं। वजन घटाने के कंधों और घर पर हाथों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है: सरल पुशअप, रिवर्स पुशअप, विषय से पुश अप, लोड के साथ कलाई के साथ घूर्णन।

घर पर वजन घटाने और कंधों को तोड़ने के लिए कई तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, आपको तीन मुख्य नियमों को जानने की जरूरत है जिसके द्वारा किसी भी महिला का शरीर हमेशा पतला होगा, और एक स्वर में हो।

1. उचित पोषण।
2. नियमित।
3. एड्स का आवेदन।

हाथ और लोच दें, और अनुग्रह के कंधे, काफी वास्तविक और जिम जाने और विशेष उपकरणों पर व्यायाम के बिना। यह अभ्यास के व्यक्तिगत पाठ्यक्रम को विकसित करने के लिए पर्याप्त है जो मुख्य समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

महत्वपूर्ण! प्रशिक्षण चक्रीय होना चाहिए। सप्ताह में दो बार, और फैटी भोजन में खुद से इनकार किए बिना, प्रभाव समस्याग्रस्त हो जाएगा।

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29.08.2018

मुख्य समस्याएं और उनके कारण

एक अच्छा प्रशिक्षण परिसर लेने के लिए, सबसे पहले यह मुख्य समस्याओं और उनके समाधान की पहचान करने लायक है। न केवल वजन से पीड़ित लोग न केवल हाथों को पूरा करने के लिए इच्छुक हैं, लेकिन जो लोग थोड़ा आगे बढ़ते हैं। एक लोकप्रिय समस्या जब किसी व्यक्ति के पास उत्कृष्ट चयापचय होता है, और यह पूरी तरह से सिद्धांत में नहीं होगा, हाथ बेहतर नहीं दिखते हैं। स्थिति बदलने के लिए, आपको प्रशिक्षण का एक सेट चाहिए जो मांसपेशियों को खींचने, अतिरिक्त वसा से दूर करने और एक सुरुचिपूर्ण रूप के हाथों और अग्रभाग देने में मदद करेगा।

यदि व्यक्ति पर्याप्त सक्रिय है, लेकिन फिर भी हाथों के क्षेत्र में समस्याएं देखता है, तो यह अपने पोषण पर पुनर्विचार करने के लिए पहले मूल्यवान है। हानिकारक भोजन के उपयोग के कारण वसा तलछट हो सकता है। दैनिक गतिविधि पूरे शरीर की अतिरिक्त वसा की भूकंप पैदा करती है, लेकिन जब इस प्रक्रिया में छोटे हाथ शामिल होते हैं, तो उन्हें मुख्य झटका होता है।

यह मत भूलना कि आपको न केवल समस्या से निपटने की आवश्यकता है, बल्कि इसकी पुन: उपस्थिति को भी रोकता है। इसमें परिणाम प्राप्त करने के बाद भी प्रशिक्षण जारी रखने में मदद मिलेगी और फॉर्म और स्क्रबिक्स में अतिरिक्त साधनों के साथ इसके निर्धारण के बाद भी।

हम मुख्य कारणों और उनके समाधान को परिभाषित करते हैं:

1. अनुचित पोषण एक संतुलित आहार है।
2. कम गतिविधि - कक्षाओं की नियमितता और अभ्यास का एक सेट।
3. सहायक पदार्थ - अंतिम बारकोड।

एक तरफ उलटा पुशअप

इस अभ्यास के लिए, आपको एक मेज या मल के रूप में एक समर्थन की आवश्यकता है।

प्रक्रिया निष्पादन

जिस विषय पर समर्थन चल रहा है, उसे जितना संभव हो उतना खड़ा होना चाहिए। कम से कम दो मेट्रो की दूरी पर, विषय के विपरीत स्थिति लें। अपनी पीठ के पीछे मुड़ें और इसे अपने हाथों से बना दें। कंधों की चौड़ाई पर। कोहनी में हाथों को फ्लेक्स करके विषय की ओर मुड़ें। तुरंत पूरे शरीर के तनाव की भावना होगी, लेकिन मुख्य भार हाथों की मांसपेशियों पर ले जाएगा। 5 ढलानों के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे ढलानों की संख्या में वृद्धि।

विषय पर कुछ वीडियो:

प्रभाव

अपने शरीर के वजन के कारण triceps और forearm पर एक बड़ा भार है। यह आपको हाथों की मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने, फैटी जमा जलाने और लाइनों की राहत देने की अनुमति देता है। एक सप्ताह में, ढलानों की संख्या 20-25 तक पकड़ें, और 10 दिनों के बाद परिणाम देखेंगे।

सरल पुशअप

इस अभ्यास के लिए, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, केवल एक फ्लैट मंजिल की सतह और ऊर्जा शुल्क।

प्रक्रिया निष्पादन

स्टॉप लेट जाओ। एक साथ पैर, कंधों की चौड़ाई पर हाथ, और पीठ चिकनी है। 5 पुशअप 1 के साथ शुरू करें। व्यायाम को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सबसे पहले, हाथों की मदद से अपने शरीर का वजन उठाएं, फिर नीचे। शरीर को सतह को छूना नहीं चाहिए, और हमेशा निलंबित राज्य में होना चाहिए। सांस लेने का ट्रैक रखना और जितना संभव हो उतना पाठ करना महत्वपूर्ण है।

प्रभाव

मुख्य प्रभाव स्तन मांसपेशी और कंधे क्षेत्र द्वारा प्राप्त किया जाता है। वसा जलती हुई पूरी शरीर के वोल्टेज के कारण होती है। हाथ और पीठ रूपों की लालित्य बना देगा। दिन में 10 बार दो दृष्टिकोण करें।

साइडर

इस अभ्यास के लिए, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, केवल एक फ्लैट मंजिल की सतह और ऊर्जा शुल्क। प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप संगीत संगत का उपयोग कर सकते हैं।

प्रक्रिया निष्पादन

आपको पेट पर झूठ बोलने की जरूरत है। फर्श में हथेलियाँ। एक साथ पैर, कंधों की चौड़ाई पर हाथ, और पीठ चिकनी है। प्रत्येक व्यवसाय के साथ, प्रत्येक व्यवसाय के साथ 5 पुशअप के साथ शुरू करें, लोड में वृद्धि। व्यायाम को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। फिर बाएं कोहनी और शरीर की ढलान को छोड़ दिया गया है। शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, सही कोहनी के साथ रिसेप्शन दोहराएं।

प्रभाव

अभ्यास मुश्किल है, लेकिन एक छोटी अवधि के लिए एक अच्छा परिणाम देता है। पीठ की मांसपेशियों, हाथों और कंधों में शामिल हैं। यदि अभ्यास तुरंत मुश्किल लगता है, तो आप घुटनों पर खड़े पहले कसरत का प्रयोग कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के लिए, हाथ और प्रकोष्ठ सामान्य हो जाएगा।

विषय से पुश अप

वजन घटाने के हाथों के लिए प्रभावी अभ्यास समर्थन का उपयोग करके व्यवस्थित किया जा सकता है। इस अभ्यास के लिए, कुर्सी या टेबल के रूप में अतिरिक्त फिक्स्चर की आवश्यकता होती है। इस तरह के पुश अप फर्श पर योजना के पारंपरिक वर्गों के समान हैं। अंतर केवल यह है कि यह स्थायी स्थिति से किया जाता है।

प्रक्रिया निष्पादन

विषय की दूरी कम से कम एक मीटर होनी चाहिए। स्थायी स्थिति के साथ विषय पर ध्यान केंद्रित करना। एक साथ पैर, कंधों की चौड़ाई पर हाथ, और पीठ चिकनी है। प्रत्येक व्यवसाय के साथ, प्रत्येक व्यवसाय के साथ 5 पुशअप के साथ शुरू करें, लोड में वृद्धि। झुकाव सबसे गहराई से करें, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। यदि अभ्यास में कोई कठिनाई नहीं है, तो आपको एक समय में कई दृष्टिकोण करना चाहिए। इस व्यवसाय के दौरान कुछ लोग घुटनों को ठीक नहीं कर रहे हैं!

प्रभाव

इस तथ्य के कारण कि पीठ और कंधे अपनी स्थिति नहीं बदलते हैं और चिकनी रहते हैं, हाथों की मांसपेशियों पर एक बड़ा ध्यान है। उनकी कटौती आपको अतिरिक्त वसा को अधिकतम करने और त्वचा की त्वचा को कसने की अनुमति देती है।

हम कलाई काम करते हैं

व्यायाम जहां कलाई सबसे अधिक शामिल हैं, हाथों को थोड़े समय में वजन कम करने की अनुमति देंगे। अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए यह छोटे डंबेल या 250 मिलीलीटर की बोतलों के रूप में सहायक साधनों का उपयोग करने के लायक है।

प्रक्रिया निष्पादन

500 ग्राम से अधिक वजन वाले डंबेल खरीदें या पानी से भरे दो बोतलें लें। रैक को सीधे ले जाएं और अपने हाथों में सहायक सामान लें। डम्बल या बोतलों के साथ हाथों से हाथ। कलाई को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर विपरीत में। एक रोटेशन की अवधि कम से कम एक मिनट है। यदि अभ्यास विशेष कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं, तो आप कई दृष्टिकोण बना सकते हैं।

प्रभाव

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