चैनल 8 पर वजन घटाने के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक। पेट और बाजू को पतला करने के लिए सांस लेना

थकाऊ आहार और दैनिक शारीरिक गतिविधि का एक विकल्प सांस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली बन गई है, जिसका उपयोग पेट और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए किया जाता है। यह तरीका न केवल बड़ी उम्र की महिलाओं में बल्कि युवाओं में भी लोकप्रिय हो रहा है। यह किस पर आधारित है, इसमें कौन सी तकनीकें शामिल हैं और यह कैसे काम करती है - इस सामग्री में विस्तार से।

साँस लेने के व्यायाम का सार एक निश्चित क्रम, आवृत्ति और आयाम में व्यायाम करना है, जो प्रक्रिया में शामिल अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। इससे ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है, और पेट, कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के लिए श्वास का भी उपयोग किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

व्यवस्थित श्वास अभ्यास कुछ लाभ लाते हैं:

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता

साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता की पुष्टि लंबे समय से सैकड़ों लोगों ने की है जो इसके साथ अपना वजन कम करने, आकृति की आकृति में सुधार करने और सामान्य स्थिति में सुधार करने में सक्षम थे।

इस प्रकार है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना;
• स्फूर्ति देता है और शक्ति देता है;
• तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव हार्मोन की मात्रा को कम कर सकते हैं। कोई तनाव नहीं - समस्याओं को पकड़ने की आदत नहीं। मध्यम भोजन के सेवन से शरीर की मात्रा में कमी आएगी;
• भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है;
• भूख की भावना को कम करता है;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ता है। पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के कारण, क्षारीय वातावरण में सुधार होता है और वसा के टूटने में तेजी आती है;
• गहरी सांस लेने से वसा कोशिकाओं से संचित विषाक्त पदार्थ और कीटनाशक निकल जाते हैं और वे कम हो जाते हैं।

जिम्नास्टिक तकनीक

सभी तकनीकें कई तकनीकों का उपयोग करती हैं:

व्यायाम की तैयारी

श्वास चिकित्सा शुरू करने से पहले, निम्नलिखित तैयारी की जानी चाहिए:

• अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेने की इच्छा के लिए एक सामान्य साँस छोड़ने से अंतराल को मापें। समय - 60 सेकंड;
• आराम से अपनी हृदय गति को मापें। आदर्श प्रति मिनट 60 बीट तक है;
• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो;
• आराम करें और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। छोटी सांसों से हवा की कमी का अहसास होना चाहिए;
• अपने फेफड़ों को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे गहरी सांसें लें।

व्यायाम नियम

साँस लेने के व्यायाम से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

व्यायाम: मुंह से सांस लेना

पेट के बल मुंह से सांस लेने से तनाव से लड़ने के लिए हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, और यह तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली की अखंडता को बनाए रखता है। जरा सा भी तनाव महसूस करते हुए आपको लगभग बीस गहरी सांसें लेनी चाहिए और स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगी।

व्यायाम: फ्लाइंग बेली लॉक

लब्बोलुआब यह है कि अनुप्रस्थ मांसपेशियों को लोच देना है। मुंह से फेफड़ों से सारी हवा छोड़ते हुए और सांस रोककर रखते हुए जितना हो सके पेट में खींचना जरूरी है। रोजाना 10 मिनट तक प्रदर्शन करें और कुछ हफ्तों के बाद मांसपेशियां टाइट हो जाएंगी और कमर कम हो जाएगी।

साथ ही, यह व्यायाम पीठ दर्द से राहत देगा और पीठ के निचले हिस्से पर भार से राहत देगा।

व्यायाम: पेट में सांस लेना

इस तकनीक में यह तथ्य शामिल है कि साँस लेने पर, पेट हवा से भर जाता है और गोल हो जाता है, और साँस छोड़ने पर, यह ढह जाता है और फेफड़ों से हवा छोड़ता है। यह बिना झटके के आसानी से किया जाता है। व्यायाम को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।

सबसे प्रभावी होने के लिए, इस तकनीक को पूरे दिन में किया जाना चाहिए। यह विधि तनाव को दूर करने, आराम करने, महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने में सक्षम है। साथ ही इस व्यायाम को करने से उदर गुहा के आंतरिक अंगों की उपयोगी मालिश होती है।

व्यायाम: श्वास को उत्तेजित करना

श्वसन क्रिया को मेडुला ऑबोंगटा द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो एक ऐसा केंद्र है जिसकी गतिविधि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा पर निर्भर करती है। उत्तेजक श्वास में औषधीय उत्तेजक के साथ श्वास की दर और गहराई को बढ़ाकर इस केंद्र को उत्तेजित करना शामिल है।

ऐसी दवाओं की शुरूआत के बाद, आपको धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए, लेकिन गहरी नहीं, 10 मिनट तक, जब तक कि नाड़ी सामान्य न हो जाए।

गतिविधि: शाइनिंग स्कल

व्यायाम के लिए धन्यवाद, मानसिक गतिविधि को टोंड किया जाता है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है। खोपड़ी की चमक तिल्ली, अग्न्याशय और यकृत को सक्रिय करती है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। साथ ही पाचन तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है, आंखों की जलन दूर होती है और पूरे शरीर में जोश दिखाई देता है।

प्रदर्शन:

1. पीठ गतिहीन है;
2. सिर नीचे करने के लिए;
3. धीरे-धीरे श्वास लें;
4. जल्दी से साँस छोड़ें;
5. सांस पकड़ो;
6. 10 राउंड करें।

व्यायाम: गहरी सांस लेना

पेट को पतला करने के लिए गहरी सांस लेने से पेट का मजबूत खिंचाव और अधिकतम फलाव होता है। आप किसी भी सुविधाजनक स्थान और समय पर खड़े, बैठे, लेटे हुए व्यायाम कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम और सामान्य करने के लिए, दिन में 30-50 बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

व्यायाम: डायाफ्राम श्वास

डायाफ्राम पेट और पेक्टोरल मांसपेशियों के बीच स्थित होता है। जब आप श्वास लेते हैं, तो यह तनावग्रस्त हो जाता है और पेट शिथिल हो जाता है।

तकनीक इस प्रकार है:

व्यायाम: होलोट्रोपिक श्वास क्रिया

होलोट्रोपिक तकनीक संगीत और कुछ मनोवैज्ञानिक सुझावों के साथ संयुक्त तीव्र श्वास पर आधारित है। यह अक्सर मनोविज्ञान में और सम्मोहन के दौरान किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किया जाता है। होलोट्रोपिक सांस लेने के पाठ्यक्रम 3-10 दिनों के लिए 2 घंटे तक चलते हैं।

सांस लेने से प्राप्त अनुभव सक्रिय खेलों या ड्रग्स लेने के बराबर हैं। इसलिए, उन्हें सावधानीपूर्वक और केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में उपयोग करने की आवश्यकता है। गहरी समस्या न होने पर श्वास शक्ति, स्वर और अच्छे मूड के रूप में लाभ मिलता है।

व्यायाम: प्रेस ब्रीदिंग

एब्डोमिनल वर्कआउट और बेली वेट लॉस के लिए सही ब्रीदिंग का इस्तेमाल करना जरूरी है। मांसपेशियों को लगातार ऑक्सीजन भंडार की पुनःपूर्ति, पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसके बिना, प्रेस या अन्य मांसपेशियों के साथ कोई भी हेरफेर शून्य है, क्योंकि इसके ऊतक कैलोरी और अतिरिक्त वसा को केवल तभी जलाते हैं जब यह ऑक्सीजन से संतृप्त हो।

व्यायाम करते समय, उचित श्वास इस प्रकार है:जब उठाने के दौरान मांसपेशियां अधिकतम रूप से तनावग्रस्त होती हैं, तो एक साँस छोड़ी जाती है, और विश्राम के दौरान एक साँस ली जाती है।

तेजी से पेट वजन घटाने के लिए सही सांस लेने की तकनीक किसी भी व्यायाम को सरल बनाती है और इसे करने के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करती है। एब्स वर्कआउट के दौरान परिश्रम और धीरज को अत्यधिक महत्व दिया जाता है, लेकिन ठीक से सांस लेने के बिना, वे वांछित परिणाम नहीं देंगे। एब्स वर्कआउट हफ्ते में 3 बार करना चाहिए।

श्वास अभ्यास के प्रकार

वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले श्वास अभ्यास निम्न प्रकार के होते हैं:

• बॉडीफ्लेक्स;
• स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक;
• ताई ची;
• योग;
• लोबानोवा सिस्टम;
• मुलर प्रणाली;
• बुटेको विधि;
• बुलानोव की विधि;
• फ्रोलोव की विधि।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक

प्रणाली का सार 5 चरणों में सांस लेना सीखना है। कक्षाएं खाली पेट आयोजित की जाती हैं, आदर्श रूप से सुबह नाश्ते से पहले।

इस तकनीक का अर्थ इस प्रकार है:

• मुंह से जितना संभव हो सभी हवा को बाहर निकाला जाता है;
• फिर नाक के माध्यम से सबसे बड़ी मात्रा में श्वास लें;
• पेट हवा से भर जाता है;
• मुंह चौड़ा खुला है;
• डायाफ्राम से सारी हवा बाहर निकाल दी जाती है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि साँस लेना केवल नाक से और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है।

एक सत्र में सांसों और सांसों की न्यूनतम संख्या 50 गुना है। मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायामों के संयोजन के साथ यह अभ्यास सबसे प्रभावी होगा। इतनी गहरी साँस लेने से, ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, पूरे शरीर में वितरित होती है, वसा कोशिका में प्रवेश करती है और इसे जला देती है।

पेट के पीछे हटने के दौरान, पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे आकार में अंग का संकुचन होता है, और इसलिए कम भूख लगती है। भाग कम हो जाते हैं और आंकड़ा पतला हो जाता है। पूरे परिसर में लगभग 20 मिनट लगते हैं, और पहली बार दिखाई देने वाले परिणाम एक सप्ताह की कक्षाओं के बाद दिखाई देते हैं।

सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी व्यायाम:

1. एक शेर... मुंह के आसपास और आंखों, चेहरे और गर्दन के नीचे के क्षेत्र को प्रशिक्षित करता है। पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं, घुटनों पर थोड़े मुड़े होते हैं, नितंब पीछे की ओर होते हैं। अपने घुटनों पर हथेलियाँ। सांस लेते हुए, अपने होठों को एक घेरे में लाएं, और ऊपर देखें, 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और श्वास लें। 5 प्रतिनिधि करो।
2. साइड खिंचाव... पक्षों और कमर को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम "शेर" के रूप में मुद्रा। फिर आपको अपने बाएं हाथ को कोहनी पर नीचे करने की जरूरत है, और पार्श्व तनाव को महसूस करने के लिए अपने दाहिने हाथ को कान के ऊपर फैलाएं। सांस। 10 सेकंड के लिए रुकें, साँस छोड़ें। प्रत्येक तरफ 3 प्रतिनिधि करें।
3. पैर पीछे ले जाना... नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से को प्रशिक्षित करता है। अपने घुटनों और कोहनी पर जाओ। एक पैर पीछे खींचो। सांस। 10 सेकंड के लिए रुकें। प्रत्येक पैर के लिए 3 प्रतिनिधि करें।

किगोंग तकनीक

चीगोंग अभ्यास चीन से हमारे पास आए। वे मानव ऊर्जा केंद्रों के उपयोग से सांस लेने के अभ्यास पर आधारित हैं। तकनीक पूरे शरीर में ऊर्जा को बढ़ाने और प्रफुल्लित महसूस करना संभव बनाती है।

न केवल पूरे शरीर पर, बल्कि इसके स्थानीय क्षेत्रों पर भी तकनीक का प्रभाव: वजन घटाने के लिए, पीठ दर्द को खत्म करना।

बुनियादी अभ्यास:

1. नाचता हुआ सांप... सीधे खड़े हों, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे परिभाषित करें। अपने घुटनों को एक सर्कल में एक तरफ और दूसरी तरफ मोड़ें। आधा चक्र श्वास लेते हुए करें, आधा चक्र धीमी श्वास पर करें। इसे 5 बार करें।
2. उड़नेवाला ड्रैगन... पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए अपनी पीठ को गोल करें और कोहनियों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी और कंधों को पीछे ले जाएँ। इसे 10 बार करें।
3. झील से निकलती क्रेन... पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए पैर को अपनी ओर खींचे और बगल की तरफ ले जाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे करें। इसे 5 बार करें।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक

जिम्नास्टिक में नाक के माध्यम से जल्दी और तेजी से श्वास लेना शामिल है, जिससे छाती को लाभ होता है। प्रारंभ में, इस तकनीक का उपयोग गायकों की आवाज के मंचन के लिए किया जाता था, लेकिन समय के साथ यह एक स्थायी चिकित्सा पद्धति बन गई।

एक तेज साँस लेना और एक मूक साँस छोड़ना विभिन्न आंदोलनों के साथ संयुक्त है:

पाम ग्रौट से कार्यप्रणाली

इस तकनीक का उद्देश्य बिना थके हुए आहार के वजन कम करना है, क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त पाउंड से मुक्त करके चयापचय शुरू कर सकता है। कुल मिलाकर लगभग 30 अभ्यास हैं, जिन्हें लेखक कॉकटेल कहते हैं।

सबसे प्रभावी "समुद्र तट की रानी":

• कोई भी प्रेरक भाषण ज़ोर से बोलें;
• अपनी नाक के माध्यम से अपने पेट से धीरे-धीरे लेकिन गहरी श्वास लें, 4 तक गिनें;
• 16 खातों के लिए हवा पकड़ो;
• साँस छोड़ना।

ऑक्सीसाइज तकनीक

एक तकनीक जो आपको 3 किलो वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा में काफी वृद्धि करती है और शरीर की स्थिति में सुधार करती है।

श्वास: नाक से तेजी से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना:

मरीना कोरपैन की तकनीक

श्वास खाली पेट किया जाता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने पर जोर देता है।

मरीना कोरपैन की तकनीक बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज की बुनियादी तकनीकों को जोड़ती है।

लेखक एक भी दिन खोए बिना, प्रतिदिन 30 मिनट के लिए उसके परिसर का अभ्यास करने की सलाह देता है। मुख्य कसरत के अलावा, दिन में दो बार 5 मिनट के लिए सांस लेने की सलाह दी जाती है। व्यायाम सुबह या भोजन से 2 घंटे पहले करना चाहिए।

प्राणायाम तकनीक

सार एक शक्तिशाली साँस छोड़ना है। प्राणायाम कहता है कि एक मजबूत साँस छोड़ने के बिना, कोई मजबूत साँस नहीं ली जा सकती। तकनीक शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालती है, सर्दी से राहत देती है, फेफड़ों को साफ करती है, पेट और यकृत को मजबूत करती है।

बुनियादी अभ्यास:

1. अपने पैरों को एक साथ फर्श पर लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। सांस भरते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 60 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें;
2. स्थिति भी। सांस भरते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे करें। 60 सेकंड के लिए दोहराएं;
3. सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, श्वास लें, अपनी गर्दन को फैलाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपनी नाक से साँस छोड़ें। 2 मिनट तक जारी रखें।

जियानफेई विधि

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है जो वर्षों से बना रहता है। तकनीक स्वास्थ्य में भी सुधार करती है, थकान से राहत देती है और चयापचय को गति देती है।

अभ्यास इस प्रकार हैं:

1. लहर... अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर मुड़े हुए हों, एक हथेली अपनी छाती पर और दूसरी पेट पर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को अंदर खींचे, साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को फुलाएँ। 40 बार दोहराएं।
2. मेंढक।एक कुर्सी पर बैठें, पैर कंधे के स्तर पर, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें, और अपनी मुट्ठी को अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ें। नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को पेट में पुनर्वितरित करें, फिर समान रूप से साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। 30 बार दोहराएं।

घर पर व्यायाम करें

उपरोक्त किसी भी तकनीक को घर पर करना सुविधाजनक है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के कई फायदे हैं:

• अतिरिक्त उपकरणों की कमी;
• कक्षाओं के लिए सुविधाजनक समय;
• पूर्ण विश्राम और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें;
• अतिरिक्त दवाओं के बिना कम भूख;
• मुक्त वसा जलना;
• शरीर की सफाई;
• जोर से साँस छोड़ने के साथ अजनबियों की अनुपस्थिति।

बाहरी व्यायाम

ताजी हवा शरीर में अधिक से अधिक ऑक्सीजन के प्रवेश को उत्तेजित करती है। बाहरी गतिविधियों के लिए, खड़े या झूठ बोलने की स्थिति में व्यायाम, लेकिन एक गलीचा के साथ उपयुक्त हैं।

स्लिमिंग बेली ब्रीदिंग बाहर सबसे अच्छी होती है।

बाहरी गतिविधियों के लिए उपयोगी:

• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज;
• किगोंग।

जिम में व्यायाम

जिम में ऐसे व्यायाम करना सुविधाजनक होता है जिनमें लेटने की स्थिति या प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता होती है।

• किगोंग;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• मरीना कोरपैन।

ब्रीदिंग वेट लॉस ट्रेनर

ब्रीदिंग सिमुलेटर विशेष उपकरण हैं जो बीमारी के बाद शरीर की स्थिति को स्थिर करते हैं। उनका उपयोग चिकित्सा के सभी क्षेत्रों में किया जाता है। सिम्युलेटर चुनते समय, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, जिसके आधार पर इसकी कार्रवाई को किस क्षेत्र में निर्देशित किया जाना चाहिए।

50 साल बाद महिलाओं के लिए व्यायाम

50 वर्ष से अधिक उम्र की कई महिलाओं को तेजी से वजन बढ़ने और खेलों के माध्यम से वजन कम करने में असमर्थता की समस्या का सामना करना पड़ता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शरीर में ऑक्सीजन की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलती है, जिससे वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे अच्छे और सबसे प्रासंगिक अभ्यास वे हैं जिनका उद्देश्य न केवल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करना है, बल्कि चेहरे, गर्दन, ठुड्डी और डायकोलेट की मांसपेशियों को मजबूत और कसना भी है।

सर्वोत्तम प्रथाएं हैं:

• मरीना कोरपैन की तकनीक;
• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

हालाँकि, साँस लेने की तकनीकों में कई contraindications हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तपिश;
• आंतरिक रक्तस्राव;
• असंतोषजनक सामान्य स्थिति;
• क्रोनिक पैथोलॉजी।

मुझे पता है, मुझे आपकी समस्या पता है, अगर आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं। मुझे पता है कि आप स्लिम फिगर के रास्ते में पहले से ही एक लाख व्यंजनों की कोशिश कर चुके हैं। मैं खीरे पर, और एक प्रकार का अनाज, और एक सब्जी आहार पर, और एक प्रोटीन आहार पर बैठ गया। मुझे पता है कि आपने सोमवार से सौ बार जिम जाने की कोशिश कैसे की, या कड़ी ट्रेनिंग भी की, स्टेप पर पेट भरकर और डंबल्स को घुमाते हुए। और गणित में ये अभ्यास कैलोरी की गिनती करते समय, जब आपके सिर में संख्या पहले से ही ऊपर और नीचे कूद रही है, और शरीर अभी भी भोजन की मांग करता है? नरक का अंतहीन चक्र! और हर कोई कहता है: चमत्कार नहीं होते, मजबूत बनो, अपने वसा से प्यार करो, अपने आलस्य को हराओ।

हालाँकि, अभी कुछ समय पहले, मुझे इंटरनेट पर एक किताब मिली जिसमें मैंने पढ़ा कि आपको यह सब करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस सांस ले सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। मजेदार, हुह?! मैं भी हंसा, लेकिन यह ख्याल मेरे दिमाग में कौंधता रहा। अगर ऐसी व्यवस्था वास्तव में होती है, तो ऊफ़ा में किसी को इसके बारे में पता होना चाहिए? वास्तव में, यह पता चला कि ऊफ़ा में बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम के इतने कम कोच नहीं हैं, ठीक यही इसे कहा जाता है। इस प्रकार, मैं एगुल से मिला।

यह दो साल से लोगों को सांस लेने से चर्बी जलाने में मदद कर रहा है। ऐगुल ने मुझे वसा कोशिका पर ऑक्सीजन के प्रभाव के सिद्धांतों के बारे में बताया और कहा कि प्रशिक्षण के एक महीने में कमर में लगभग 10 सेंटीमीटर की दूरी को हटाया जा सकता है। अंत में उन्होंने कहा कि डाइटिंग करने की कोई जरूरत नहीं है, कोशिश करें कि लंच के बाद प्रोटीन फूड खाएं। ईमानदारी से, आखिरी वाक्यांश ने मुझे सतर्क कर दिया। अगर आप बिना बॉडीफ्लेक्स के और बिना प्रोटीन वाला खाना खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं! हालांकि, चेक के लिए कोई सिर पर नहीं मारेगा! एगुल ने आश्वासन दिया कि परिणाम सात दैनिक कसरत के बाद दिखाई दे रहा है। इसलिए, हम उस औसत लड़की को लेते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती है, और अपनी सांसें थपथपाएं। मारिया से मिलें।

प्रयोग के उद्देश्य से, माशा ने हमारे मापने वाले टेप की शक्ति के सामने आत्मसमर्पण कर दिया। यहाँ इसका क्या आया है। हम कक्षाओं की शुरुआत से पहले माशा को मापते हैं।

लगातार सात दिनों तक, हर सुबह, जागने के बाद, खाली पेट (यह बहुत महत्वपूर्ण है), मारिया ने विधि के अनुसार सांस ली और 7 अभ्यास किए, जो मैं नीचे दूंगा, 20 मिनट के लिए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था। नियंत्रण माप ने मुझे चकित कर दिया।

शरीर का अंग	कक्षा से पहले	7 दिनों की कक्षाओं के बाद	नतीजा

कॉलम "परिणाम" जोड़ें और प्राप्त करें, वॉइला, माइनस 11 सेमी। सरल! बिना तनाव के! हफ्ते के दौरान! परिणाम आश्चर्यजनक हैं! सोचिए अगर एक महीना बीत जाए? और छह महीने? तो किसी भी मोटे भरोसे से आप एक दुबले-पतले आदमी को पा सकते हैं! इन शब्दों के साथ, आप तुरंत कटाक्ष का एक हिस्सा देना चाहते हैं, यह विषय कि क्या कसरत के बाद एक वसायुक्त हैमबर्गर खाने पर तकनीक मदद करेगी। बिलकूल नही! इसे समझने के लिए आपको कोच होने की जरूरत नहीं है। ऐगुल का कहना है कि साँस लेने के व्यायाम के दौरान, जब पेट अंदर खींचा जाता है (नीचे देखें), तो पेट का आयतन कम हो जाता है, इसलिए तृप्ति तेजी से आती है और हैमबर्गर शारीरिक रूप से अभ्यासी में फिट नहीं होगा। बेशक, किसी भी अन्य विधि की तरह, बॉडीफ्लेक्स पोषण में कम से कम प्राथमिक संयम के संयोजन में ही परिणाम देता है।

विशेष रूप से साइट के पाठकों के लिए, एगुल और मैंने नफरत की चर्बी को जलाने के लिए सात सबसे प्रभावी अभ्यास तैयार किए हैं।

श्वास सिद्धांत बॉडीफ्लेक्स

लेकिन इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको सांस लेने में महारत हासिल करने की जरूरत है। संक्षेप में, मैं अपने नए दोस्त ऐगुल के सख्त मार्गदर्शन में आपको बताता हूं।

चरण 1।आपको अपने होठों को एक तिनका बनाने की जरूरत है, जैसे कि आप अपनी सालगिरह के केक पर मोमबत्तियां बुझा रहे हैं और अपने पेट में चूसते हुए अपने फेफड़ों से सारी हवा छोड़ दें।

चरण 2।अपने होठों को बंद करें और अपनी नाक से तेजी से श्वास लें, जैसे कि आप कमरे में सभी ऑक्सीजन को अवशोषित करने जा रहे हैं, अपनी छाती को गतिहीन छोड़ते हुए और अपने पेट को फुलाते हुए (यह हमारे व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण चरण है, जब श्वास न लें तो हवा को निर्देशित करें) उस स्थान पर जहां आपको लगता है कि आपका है। फेफड़े, और ठीक नीचे, डायाफ्राम में।)

चरण 3.पहले अपने होठों को अपने दांतों के बीच लपेटो (महिलाएं मुझे समझेंगी - हम लिपस्टिक ऐसे ही भिगोते हैं), फिर अपना मुंह चौड़ा खोलें और साथ ही अपने सिर को थोड़ा पीछे फेंकते हुए, अपने शरीर की गहराई से सारी हवा को बाहर निकालें, आपको "पाह" जैसी आवाज मिलनी चाहिए।

चरण 4.अपने पेट को पसलियों के नीचे खींचो, इसे आसान बनाने के लिए इसे सीधे पीछे से चिपका दें, आप अपनी पीठ को थोड़ा गोल भी कर सकते हैं और नीचे दी गई किसी एक मुद्रा में खड़े हो सकते हैं। 8-10 सेकेंड तक खड़े रहें और सांस न लें।

चरण 5.सांस अंदर लें, आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।

सब कुछ वास्तव में सरल है। ऐगुल का कहना है कि आपको बस उस पर विश्वास करना है, महसूस करना और समझना है कि इस तरह हम शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, जिसकी लौ में वसा जल रही है। आप जांच कर सकते हैं कि आप सही तरीके से सांस ले रहे हैं या नहीं। सबसे पहले, आपके शरीर में बड़ी मात्रा में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन से आपको हल्का चक्कर आना चाहिए। दूसरे, प्रशिक्षण के बाद आप ऊर्जा और अच्छे मूड का एक अनुचित उछाल महसूस करेंगे। यदि यह सब मौजूद है, तो आप सही रास्ते पर हैं।

श्वास के चौथे चरण के लिए व्यायाम

इनमें से प्रत्येक मुद्रा में, आपको चौथे चरण के दौरान स्थिर रहने की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक मुद्रा को कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए। नॉन-स्टॉप मोड में, कसरत 20-25 मिनट तक चलनी चाहिए, और नहीं। वैसे, इस तकनीक के लेखक, अमेरिकन ग्रीर चाइल्ड्स ने सांस लेने की बदौलत 52वें कपड़ों के आकार को बदलकर 42वां कर दिया।

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व्यायाम करना असंभव से सरल है, बॉडीफ्लेक्स में सबसे कठिन काम है सांस लेने में महारत हासिल करना। लेकिन अगर आप वास्तव में उन पर लेने का फैसला करते हैं, तो इस मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जैसा कि किसी भी तकनीक के साथ होता है, बॉडीफ्लेक्स के दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को इसे करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। सकारात्मक पहलू भी हैं - ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति, आंतरिक अंगों की मालिश, आदि। सामान्य तौर पर, मैं आपको प्रशिक्षक के साथ बिरादरी करने की सलाह देता हूं, या कम से कम तकनीक के लेखक ग्रीर चाइल्डर्स "बॉडीफ्लेक्स" की पुस्तक पढ़ें। शानदार आंकड़ा दिन में 15 मिनट में।"

अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि मारिया ने अपना अभ्यास जारी रखा। मुझे लगता है कि एक या दो महीने में हम परिणाम दिखाने के लिए इस विषय पर लौटेंगे। अगर अचानक ऐसा होता है कि मेरे शब्द आपको प्रेरित करते हैं और आप अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आरबी ७ में अपने पहले और बाद के फोटो हमें भेजें ( [ईमेल संरक्षित]साइट), चलो एक साथ आनन्दित हों!

वजन कम करने के कई तरीकों में से आहार और व्यायाम सबसे लोकप्रिय हैं। ज्यादातर मामलों में, वे प्रभावी और समय-परीक्षण होते हैं, लेकिन विभिन्न परिस्थितियों के कारण, हर कोई उनका उपयोग नहीं कर सकता है।

ऐसे में कई विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। यह दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं लेता है, किसी अलौकिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, आपके बटुए को बर्बाद नहीं करता है। और नियमित व्यायाम के साथ, आप अपने पूरे शरीर के साथ इसकी प्रभावशीलता महसूस कर सकते हैं: वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है, इसके साथ समस्या वाले क्षेत्र गायब हो जाते हैं, स्वास्थ्य में सुधार होता है, मूड बढ़ता है। इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया पर इस तरह के अभ्यासों के प्रभाव को काफी वैज्ञानिक रूप से समझाया गया है, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, अफ्रीकी बीजों से अद्भुत गोलियों के काम के अतुलनीय सिद्धांतों से।

यह काम किस प्रकार करता है?

वजन घटाने के लिए सांस लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यहां सब कुछ ऑक्सीजन के अतिरिक्त हिस्से पर आधारित है जो शरीर को ऐसी गतिविधियों के दौरान प्राप्त होता है। और वह पहले से ही रेडॉक्स प्रतिक्रियाएं शुरू कर देता है, जिससे वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया होती है।

नियमित रूप से किए गए श्वास अभ्यास में सक्षम हैं:

• भूख की भावना को रोकें;
• पाचन में सुधार: ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, अर्थात्, यह पाचन तंत्र में पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करता है;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ना: ऑक्सीजन पाचन तंत्र में एक क्षारीय वातावरण के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है, एक सामान्य पीएच स्तर बनाए रखती है, वसा को नष्ट करने के लिए आदर्श;
• शरीर पर दैनिक विषाक्त भार को कम करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• शांत हो जाओ, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, जिससे बाध्यकारी अधिक भोजन (चिंताओं के कारण) की संभावना को छोड़कर।

ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा से शरीर में शुरू होने वाली इन सभी प्रक्रियाओं का परिणाम न केवल वजन कम करना और वसा की परतों का उन्मूलन है। भलाई और अच्छे मूड में सुधार एक सुखद बोनस होगा।

मतभेद

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक केवल शुरुआती लोगों को ही आसान लग सकता है। वास्तव में, प्रत्येक व्यायाम के लिए एक निश्चित मात्रा में शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। बदले में, यह मुख्य रूप से फेफड़ों, श्वसन अंगों और पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, आंशिक रूप से कुछ आंतरिक अंगों (पेट, गुर्दे) को प्रभावित करता है। और अगर उनके साथ कोई समस्या है, तो जटिलताएं पैदा हो सकती हैं।

वजन कम करने की इस पद्धति के लिए कई मतभेद हैं:

• अतालता;
• दमा;
• आंतरिक रक्तस्राव;
• थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन;
• आंख का रोग;
• गुर्दे की बीमारी;
• संक्रमण का तेज होना;
• सामान्य असंतोषजनक स्थिति;
• ऊपरी रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• बुखार;
• बढ़े हुए ओकुलर, धमनी, इंट्राकैनायल दबाव;
• पश्चात की अवधि;
• दिल की धड़कन रुकना;
• रीढ़ और सिर की चोटें;
• गंभीर विकृति।

सूची काफी लंबी है, लेकिन इसमें लगभग सभी मतभेद सापेक्ष हैं, निरपेक्ष नहीं। इसका मतलब यह है कि कुछ शर्तों के तहत अभी भी निषेध को दरकिनार करना और सांस लेने के व्यायाम की मदद से वजन घटाने का अभ्यास शुरू करना संभव है।

विचारों

यदि पहले इस तकनीक का उपयोग ध्यान प्रथाओं और कुछ बीमारियों के उपचार के लिए किया जाता था, तो आज ये अभ्यास उन लोगों द्वारा सीखे जाते हैं जो एक पतली आकृति का सपना देखते हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है। वास्तव में, अभी बहुत सारी तकनीकें सामने आई हैं, जो शरीर को आकार देने और वजन घटाने के लिए अपने पूरे परिसरों की पेशकश करती हैं। सबसे प्रभावी की समीक्षा - आपको सही चुनाव करने में मदद करेगी।

• बॉडीफ्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स - वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम, अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर द्वारा विकसित। यह तकनीक आपको विशेष अभ्यासों की मदद से शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को बढ़ाने की अनुमति देती है। यह धीरे-धीरे रक्त में जमा हो जाता है और हीमोग्लोबिन से ऑक्सीजन को बाहर से अलग कर देता है। उसके पास मुक्त उड़ान में मांसपेशियों में तनाव के क्षेत्र में रक्त प्रवाह के साथ दौड़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। यह यहां है कि वह अपना उपयोगी काम करना शुरू कर देता है - वसा कोशिकाओं को सक्रिय रूप से तोड़ने के लिए।

कॉम्प्लेक्स में केवल 12 व्यायाम हैं, जो सांस की सही पकड़ पर आधारित हैं।

• ऑक्सीसाइज

ऑक्सीसाइज़ एक बहुत ही लोकप्रिय साँस लेने का व्यायाम है। इसकी मदद से वजन कम करने का मैकेनिज्म बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है। लेकिन यहां व्यायाम नरम होते हैं, उन्हें बहुत आसान किया जाता है, अचानक साँस छोड़ना नहीं होता है। इस प्रणाली के फायदों में से एक न्यूनतम संख्या में contraindications है। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने की भी सिफारिश की जाती है यदि उनका वजन बहुत अधिक हो गया है।

शरीर के लचीलेपन पर ऑक्सीसाइज़ का दूसरा लाभ: साँस लेने के व्यायाम किसी भी समय, जब यह सुविधाजनक हो, किया जा सकता है। चाइल्डर्स ग्रीर जोर देकर कहते हैं कि उन्हें केवल खाली पेट ही किया जाना चाहिए।

हैरानी की बात है कि अगर आप वजन घटाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं तो ऑक्सीसाइज ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैलोरी को डेढ़ गुना तेजी से खर्च करती है। व्यायाम का सेट पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से लोड करता है, इसलिए, सबसे पहले, पेट को पतला करने की सिफारिश की जाती है। डॉक्टर इस तकनीक को प्रजनन प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और माइग्रेन के रोगों के लिए लिखते हैं।

• मरीना कोरपाणि

हाल ही में, वजन कम करने वालों के बीच मरीना कोरपैन से साँस लेने के व्यायाम बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। वह इस क्षेत्र की विशेषज्ञ, फिटनेस इंस्ट्रक्टर, टीवी प्रस्तोता, बॉडी शेपिंग पर किताबों की लेखिका हैं। वह जो व्यायाम प्रणाली प्रदान करती है वह अद्वितीय नहीं है। उसने सिर्फ बॉडी फ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ को एक पूरे में मिला दिया। परिणाम एक बहुत ही प्रभावी परिसर है जो आपको धीरे-धीरे लेकिन वसा सिलवटों और अतिरिक्त वजन को हटाने की गारंटी देता है।

कोरपन का दावा है कि उनका जिमनास्टिक सबसे सरल और सबसे सुरक्षित है, इसके लिए किसी प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। और एक ही समय में, इसके लिए contraindications की सूची बहुत लंबी है, और पोषण संबंधी सिफारिशें सबसे कठोर आहार से मिलती जुलती हैं।

• स्ट्रेलनिकोवा द्वारा

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक XX सदी के 30 के दशक में विकसित किया गया था। प्रारंभ में, इसका उद्देश्य पॉप और ओपेरा गायकों की पेशेवर आवाज को बहाल करना था। और तभी उन्होंने इसका इस्तेमाल विभिन्न बीमारियों के इलाज और वजन कम करने के लिए करना शुरू किया। अब तक, यह प्रणाली अपनी तरह की अनूठी और अद्वितीय बनी हुई है। उसके व्यायाम छाती को संकुचित करते हुए नाक के माध्यम से तेज और छोटी सांसों के विकल्प पर आधारित होते हैं।

• जियानफेई / किगोंग

जियानफेई (दूसरे शब्दों में - चीगोंग) एक चीनी सांस लेने का व्यायाम है, जिसका नाम वजन कम करने पर भी केंद्रित है। "वसा खोना" के रूप में अनुवादित। वह आपको भीषण आहार पर बैठने और थकावट के बिंदु तक व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करती है, क्योंकि यह अतिरिक्त प्रयास के बिना वजन घटाने का मुकाबला करता है। जियानफेई को प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह भूख की भावना को अवरुद्ध करने में मदद करता है और टूटता नहीं है। प्रणाली पेट की श्वास पर आधारित है। "लहर", "कमल" और "मेंढक" नामक केवल 3 अभ्यास आपको फिर से हवादार और हल्का महसूस कराएंगे।

• मिका रयोसुके

बहुत से लोग एक फिल्म अभिनेता मिका रयोसुके के जापानी श्वास अभ्यास से परिचित हैं, जिन्होंने अपने अनुभव से, उस तकनीक की प्रभावशीलता दिखाई है जिसका उन्होंने स्वयं आविष्कार किया था।

शुरुआत में उनका लक्ष्य वजन कम करना बिल्कुल भी नहीं था, हालांकि उस समय उनका वजन भी अधिक था। मीका कई सालों से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित थे। चूंकि वह अपने देश की प्राचीन संस्कृति और प्राच्य चिकित्सा से अच्छी तरह परिचित थे, इसलिए उन्होंने उन्हें मिलाने का फैसला किया। तो जापानी श्वास प्रणाली का जन्म हुआ, जिसने अभिनेता को छह महीने में न केवल दर्द सिंड्रोम से बचाया, बल्कि 10 अतिरिक्त पाउंड और कमर पर 13 सेमी से भी बचाया। साथ ही वह न तो मसाज थेरेपिस्ट या जिम जाते थे और न ही किसी डाइट के बारे में जानना चाहते थे। व्यायाम "1-2-3" की कीमत पर नाक के माध्यम से पेट से सांस लेने पर आधारित होते हैं।

समीक्षाओं के अनुसार, जापानी साँस लेने की विधि न केवल सबसे आसान में से एक है, बल्कि सबसे प्रभावी भी है।

• प्राणायाम

प्राणायाम योग श्वास है जिसका उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जा सकता है। यह जिम्नास्टिक आपको मुख्य रूप से पेट का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, छाती का नहीं। इसके अलावा, पक्षों और कमर से चर्बी हटाने के लिए विशेष व्यायाम (उदाहरण के लिए, कपालभाति) हैं। उन्हें विशेष तैयारी और दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। पेट में अधिकतम रूप से चूसना बहुत मुश्किल है, शाब्दिक रूप से पसलियों के नीचे सभी आंतरिक अंगों को चलाना, और एक ही समय में एक मापा और सही तरीके से श्वास लेना और छोड़ना। लंबे समय से, योग में वैक्यूम श्वास को आंत के वसा के अवशोषण के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।

• पोपोव के व्यायाम

यह साँस लेने का व्यायाम विशेष रूप से प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए विकसित किया गया था। इसमें सभी व्यायाम मुख्य रूप से पेट पर सिलवटों को हटाने और पेट की मांसपेशियों को ठीक करने के उद्देश्य से होते हैं।

साँस लेने के व्यायाम को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, शुरू से ही विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनने की कोशिश करें और सब कुछ ठीक करें।

1. साँस लेने के व्यायाम करते समय, आपको आहार से शरीर को थका नहीं देना चाहिए। उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है।
2. आपको धूम्रपान छोड़ना होगा।
3. शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना वांछनीय है। यदि जिम में कसरत करना या सुबह दौड़ना संभव नहीं है, तो इसे कम से कम 10 मिनट या पैदल चलने दें। शारीरिक निष्क्रियता और सांस लेने के व्यायाम असंगत चीजें हैं।
4. अभ्यासों को सही ढंग से (किसी भी प्रणाली में) करने के लिए, आपको मन की शांतिपूर्ण स्थिति में रहने की आवश्यकता है। इसलिए, अपनी नसों को बचाने की कोशिश करें और व्यर्थ चिंता न करें।

आप चाहे जो भी प्रणाली चुनें, आपको वजन घटाने के लिए सही सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होगी - यह सभी तकनीकों के लिए समान है:

1. सांस लेने के दौरान पेट की मांसपेशियों को नियंत्रित करना जरूरी है, जो जितना हो सके आराम से रहें।
2. साँस लेना विशेष रूप से नाक के साथ किया जाता है - इस समय मुंह पूरी तरह से बंद है, होंठ कसकर संकुचित हैं।
3. जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आपको होठों के बीच एक छोटा सा गैप बनाने की जरूरत होती है और इसके माध्यम से हवा को बाहर निकालने की जरूरत होती है।
4. इस डायाफ्रामिक श्वास के लिए एक सीधी मुद्रा की आवश्यकता होती है। यदि पीठ धनुषाकार है, तो किए गए अभ्यासों से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि पहले अपने आप को सही श्वास में डालें, जिसका वर्णन यह तकनीक करती है, और फिर वजन घटाने के लिए व्यायाम करना शुरू करें।

जटिल

सांस लेने की मदद से प्रभावी वजन घटाना तभी संभव है जब व्यायाम का एक सेट सफलतापूर्वक चुना जाए। आप उपरोक्त में से कोई भी सिस्टम चुन सकते हैं। कोई उन्हें सफलतापूर्वक जोड़ता है, एक वैक्यूम उधार लेता है - योग से, अपनी सांस रोककर - शरीर के लचीलेपन से, आदि। प्रयोग करें, कोशिश करें, विकल्पों की तलाश करें।

इनमें से एक जिम्नास्टिक नीचे प्रस्तुत किया गया है। शुरुआत के लिए, चार अभ्यास पर्याप्त होने चाहिए। उन्हें मास्टर करें - आप धीरे-धीरे उनमें नए जोड़ सकते हैं।

• 4 के लिए खाता

सबसे सरल श्वास अभ्यासों में से एक, जो लगभग सभी परिसरों में शामिल है। यह अनुशंसा की जाती है कि अन्य सभी प्रदर्शन करने की तकनीक को समझने के लिए शुरुआती लोग इसे मास्टर करने वाले पहले लोगों में से एक हों। मुख्य नियम एक मापा गति है, बिना उपद्रव और चिंता के, कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, विचार असाधारण रूप से उज्ज्वल और अच्छे होने चाहिए। और साथ ही, अत्यधिक सुस्ती भी सभी प्रयासों को निष्फल कर सकती है। इसलिए बीच का रास्ता चुनें।

गहरी साँस लेना। सांस पकड़ो। मन में चार तक गिनें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस स्थिति में फिर से फिक्स करें और एक बार फिर स्कोर को चार पर लाएं। 10 बार दोहराएं। आप प्रति दिन 3-4 दृष्टिकोण कर सकते हैं।

• गहराई

यह साँस लेने का व्यायाम पहले से कहीं अधिक कठिन है। यहां आपको हर हलचल को अपने शरीर से महसूस करने की जरूरत है। कार्य पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालना है और यह महसूस करना है कि आप उन्हें कितनी गहराई से छू पाए। तदनुसार, 2-3 महीनों में इस तरह के व्यायाम का परिणाम एक सपाट पेट और सुंदर एब्स क्यूब होगा। नोट: कोई बारबेल, डम्बल या पुश-अप नहीं। योग में इसी तरह की एक तकनीक को वैक्यूम कहा जाता है।

जितना हो सके पेट में ड्रा करें। उसी समय, अपनी ताकत की गणना करना सही है। आपको ऐसा तब तक करने की ज़रूरत नहीं है जब तक आपको चक्कर और मांसपेशियों में ऐंठन महसूस न हो। बहुत गहरी और धीमी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। और फिर धीरे-धीरे, बल्कि तेज झटके के साथ, फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें। इसे कसकर बंद होठों में एक छोटे से अंतराल के माध्यम से, छोटे हिस्से में लगाया जाना चाहिए। उसी समय, किसी को पेट के साथ काम करना नहीं भूलना चाहिए: प्रत्येक साँस लेना और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ पेट की मांसपेशियों को आराम और तनाव देना अनिवार्य है। इस अभ्यास की पुनरावृत्ति दर आप पर निर्भर है। लेकिन पेट में वजन कम करने के लिए इसे दिन में कम से कम 20 बार दोहराना चाहिए। सबसे पहले, आप दिन में 4 बार 5 बार सांस ले सकते हैं, फिर 2 बार 10, और तकनीक की पूरी महारत के बाद, इसे एक ही बार में सब कुछ करने की अनुमति है।

• गूढ़ व्यक्ति

पहली नज़र में, यह अभ्यास काफी आसान लग सकता है। लेकिन जैसे-जैसे आप उसकी तकनीक में महारत हासिल करेंगे, आप समझ पाएंगे कि जब आप इस तरह की सांस लेते हैं तो आपके शरीर की हर कोशिका कैसे तनावग्रस्त हो जाती है। स्फिंक्स की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो तथाकथित "बीयर" पेट की शिथिल और शिथिल मांसपेशियों से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए भी यह काम आएगा।

उथली कुर्सी पर बैठें। कुर्सी के पिछले हिस्से को छुए बिना अपनी पीठ को सीधा और तनाव दें। अपने घुटनों को 90 डिग्री सेल्सियस के कोण पर मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने पेट में धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें, जितना हो सके इसे तनाव दें, और फिर आराम करें। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। पहली बार, प्रति दिन 10 दोहराव पर्याप्त होंगे (लेकिन एक बार में)। हालांकि, धीरे-धीरे, सही साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करते हुए, आपको पेट की मांसपेशियों और फेफड़ों पर भार बढ़ाने की जरूरत है, जिससे दिन में 40 बार दोहराव हो।

• लहर

एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम जो चीनी सांस लेने के परिसर में शामिल है, जियानफेई व्यायाम करता है। यदि पिछली तकनीकों ने मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर काम किया है, तो यहां शरीर की पूरी वसूली होती है और इसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। पहली बार में प्रदर्शन करने के लिए, कई कसरत करनी होगी, क्योंकि पहली बार यह शायद ही काम करेगा। लेकिन, कौशल पर काम करने के बाद, आप इसे लगभग स्वचालित रूप से कर सकते हैं।

समतल सतह पर लेट जाएं। अपने घुटने मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। बायीं हथेली रखो (उंगलियों को नहीं, अर्थात् हथेली, अन्यथा व्यायाम काम नहीं करेगा!) छाती पर रखो, दाहिनी ओर पेट पर रखो। तकनीक इस प्रकार है: बारी-बारी से, सांस लेते और छोड़ते समय, अपनी हथेलियों से छाती और पेट पर धीरे से दबाएं। हमने एक गहरी सांस ली, छाती को सीधा किया, जितना हो सके पेट में खींचा और साथ ही अपनी हथेली से दबा लिया। उसके बाद, हम सब कुछ दूसरे तरीके से करते हैं: हमने धीरे-धीरे साँस छोड़ी, पेट को फुलाया, हवा को छोड़ा, लेकिन अब हमने अपनी हथेली को छाती पर (केंद्र में) दबाया।

यदि आप वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं, लेकिन किसी कारण से आहार और खेल आपके विकल्प नहीं हैं, तो सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने का प्रयास करना सुनिश्चित करें। जिम्नास्टिक में से एक निश्चित रूप से काम करेगा और आपको बिना ज्यादा मेहनत किए अपने फिगर को परफेक्ट बनाने में मदद करेगा।

आप सीखेंगे कि वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे किए जाते हैं, और यह पता करें कि यह मानव शरीर के लिए कैसे उपयोगी है। लेख आपको बताएगा कि कौन साँस लेने के व्यायाम के लिए उपयुक्त है, और किसके लिए इसे प्रतिबंधित किया जा सकता है। आप इस तरह के विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक के बारे में भी जानेंगे और पता लगाएंगे कि कौन से व्यायाम सर्वश्रेष्ठ में से एक माने जाते हैं, क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं और कितने समय तक। आप वह वीडियो भी देखेंगे जिसमें आप वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए वैक्यूम तकनीक के बारे में जानेंगे।

साँस लेने के व्यायाम का सिद्धांत

खेल के दौरान सही तरीके से सांस लेना कितना जरूरी है, यह सभी अच्छी तरह से जानते हैं। आम तौर पर, श्वास हमारे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है... हम लगातार सांस लेते हैं, और हम जो कर रहे हैं उसके आधार पर सांसें बदलती हैं - जब हम सोते हैं, तो जब हम जागते हैं, या जब हम खेल खेलते हैं, तो हमारी सांस अधिक तेज होती है।

यह प्रक्रिया हमें अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है, शरीर में अन्य सभी प्रक्रियाओं के काम को बेहतर बनाने में मदद करती है। चलते और दौड़ते समय सांस लेना एक दूसरे से अलग होता है, साथ ही एरोबिक व्यायाम के दौरान भी। एक व्यक्ति आहार के माध्यम से या सक्रिय खेलों के माध्यम से अपना वजन कम कर सकता है, यह सभी जानते हैं।

ध्यान दें!हर कोई नहीं जानता कि साँस लेना, या साँस लेने का व्यायाम, वजन कम करने का उतना ही बढ़िया तरीका है जितना कि खेल। नियमित रूप से सांस लेने से वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद मिलती है, और इसके अलावा, वे कई कारकों के लिए शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

इसमें श्वसन जिम्नास्टिक उपयोगी है:

• शरीर को आराम देता है;
• मन को शांत करता है;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• ऑक्सीजन के प्रवाह को तेज करता है;
• तनाव दूर करता है;
• चिंता की भावनाओं से राहत देता है;
• अनिद्रा से लड़ता है;
• ध्यान में सुधार करता है;
• नकारात्मक विचारों को दूर भगाता है।

हैरानी की बात है कि यह वास्तव में भिक्षुओं और कई विश्व प्रसिद्ध प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक बहुत ही उपयोगी प्रथा है। विभिन्न परिणामों के उद्देश्य से अभ्यास की एक विशाल विविधता है। कुछ अनिद्रा को दूर करने में मदद करते हैं, अन्य - वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, और अन्य - किसी व्यक्ति को तनाव से राहत देते हैं और उसकी आत्मा को शांत करते हैं।

ध्यान दें!शायद, हर व्यक्ति ने वह मुहावरा सुना होगा जो वे कहते हैं जब वह बहुत क्रोधित या घबराया हुआ होता है और किसी भी तरह से शांत नहीं हो पाता है। वे उसे कहते हैं "10 तक गिनें"। ऐसा क्यों है? संख्या "दस" और संख्याओं को गिनने का तथ्य किसी भी तरह से शांत होने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि, यह अभ्यास किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और गिनती के दौरान, सांस बाहर निकलती है, क्योंकि एक व्यक्ति कोशिश करता है एक और दूसरे के बीच के अंतराल में सेकंडों की लगभग समान संख्या के साथ गिनें।

इसके अलावा, आपने शायद देखा होगा कि कैसे कुछ फिल्मों और कार्टूनों में, जब विमान में सवार कोई व्यक्ति घबराने लगता है, तो उसे एक पेपर बैग में "साँस लेने" की पेशकश की जाती है। यह विधि काफी हद तक उसी तरह काम करती है जैसे संख्याओं को फिर से गिनना - उसी तरह की साँस लेने का अभ्यास। कल्पना कीजिए कि आप हर दिन साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके अपनी नसों और भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीख सकते हैं!

यह किसके लिए है और क्या कोई प्रतिबंध हैं

किसी विशिष्ट व्यक्ति का चयन करना कठिन है जो इस जिम्नास्टिक के लिए उपयुक्त होगा। यहां आप अपने आप को "हर कोई" शब्द तक सीमित कर सकते हैं, क्योंकि वास्तव में हर कोई सही ढंग से सांस लेना चाहता है, भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है और साथ ही वजन कम करना चाहता है। हालांकि, लब्बोलुआब यह है कि ऐसे लोग हैं जिनके लिए साँस लेने के व्यायाम contraindicated हैं या बस सीमित हैं।

नीचे आपको पता चलेगा जिनके लिए वास्तव में यह प्रथा व्यावहारिक रूप से निषिद्ध है:

• जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है;
• गंभीर उच्च रक्तचाप वाले लोग;
• मायोपिया के साथ (उच्च डिग्री तक);
• जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है;
• तीव्र चरण में ग्लूकोमा के साथ;
• एआरवीआई के दौरान;
• अंतःस्रावी विकृति के साथ;
• विघटित हृदय रोगों के साथ।

इन सीमाओं के साथ भी, ऊपर दी गई सूची में शामिल लोगों के लिए साँस लेने की प्रथाएँ फायदेमंद हो सकती हैं।

ध्यान!यदि आप खुद को जिम्नास्टिक करने या न करने का निर्णय लेने से पहले सूची में खुद को पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। विश्लेषणों की एक श्रृंखला का संचालन करें, और फिर आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि आपको अपने स्वास्थ्य, बाहरी और आंतरिक दुनिया को बेहतर बनाने के लिए श्वास अभ्यास कैसे करना है।

एक नियम के रूप में, सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों में, उन लोगों के लिए एक अलग सिफारिश प्रदान की जाती है जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या है। कुछ स्रोतों, पुस्तकों और मैनुअल में, आप उन लोगों के लिए सलाह के साथ एक आइटम पा सकते हैं जिनके लिए जिमनास्टिक को contraindicated या सीमित किया गया है।

उससे लाभ

श्वसन जिम्नास्टिक में बहुत सारे उपयोगी गुण होते हैं। इसका उद्देश्य न केवल वजन कम करना या तनाव से छुटकारा पाना है, यह एक सच्चाई है। यह और क्या उपयोगी है? नीचे आपको सांस लेने की प्रथाओं के बारे में कुछ सबसे दिलचस्प तथ्य मिलेंगे जो निश्चित रूप से आपको आश्चर्यचकित करेंगे।

• श्वसन जिम्नास्टिक मानव शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है

यह ऑक्सीजन के लिए धन्यवाद है कि जीवन के लिए आवश्यक सभी खनिज और घटक बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शुरू और बेहतर होती हैं। नियमित अभ्यास से आपका हृदय, गुर्दे, तंत्रिका तंत्र और अन्य सभी अंग और भी बेहतर काम करेंगे, जिसका अर्थ है कि आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

• मेटाबॉलिज्म तेज करता है

वजन कम करने के बारे में यह बिल्कुल महत्वपूर्ण बिंदु है जो हर किसी को चिंतित करता है। कुछ लोग सांस लेने के अभ्यास की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं, क्योंकि वे यह नहीं मानते हैं कि उचित श्वास और विशेष व्यायाम की मदद से ही वजन कम करना संभव है।

जरूरी!यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ऑक्सीजन और शरीर में इसका उचित सेवन चयापचय को तेज करता है, जो भोजन के बेहतर पाचन में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि आपका वजन कम होता है।

बेशक, यह प्रक्रिया अगोचर रूप से शुरू हो जाएगी, और यहां तक ​​कि नियमित श्वास अभ्यास के पहले महीनों में भी, आपको अपने शरीर में गंभीर परिवर्तन देखने की संभावना नहीं है। लेकिन आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आपने कम खाना शुरू कर दिया है और अपनी पसंद के भोजन में अधिक चयनात्मक हैं, और आप बेहतर भी महसूस करेंगे।

• अगर आप बहुत ज्यादा नर्वस हो जाते हैं

आप नहीं जानते कि अपने आप को कैसे नियंत्रित किया जाए और हर चीज के प्रति भावनात्मक और संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया दी जाए - सांस लेने के अभ्यास आपको बढ़ी हुई भावनात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। एक पेपर बैग या 10 तक की गिनती के उदाहरण का उपयोग करते हुए, रहस्य पहले ही प्रकट हो चुका है कि यह क्यों मदद करता है। यह वास्तव में इतना आसान है।

और अगर पैकेज के साथ इस तरह के अभ्यास एक बार विशेष प्रशिक्षण और नियमित श्वास अभ्यास के बिना काम करते हैं, तो कल्पना करें कि कम से कम दो सप्ताह के लिए हर दिन श्वास अभ्यास का अभ्यास करने से आपका दृष्टिकोण कितना बदल जाएगा।

• श्वसन जिम्नास्टिक आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है

उचित श्वास की प्रक्रिया में, आप इन विषाक्त पदार्थों की एक बड़ी मात्रा को "साँस छोड़ते" हैं (अभ्यास के बिना सामान्य अस्थिर श्वास की तुलना में लगभग 15 गुना अधिक)। यदि आप एक ही समय में सही भोजन और व्यायाम करते हैं, तो विषाक्त पदार्थ आपके शरीर को अविश्वसनीय दर से छोड़ देंगे।

• अन्य बातों के अलावा

सही श्वास और नियमित अभ्यास तनाव को दूर कर सकते हैं, अनिद्रा को दूर कर सकते हैं और व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक के प्रकार

साँस लेने के व्यायाम के कई अलग-अलग रूप हैं। प्रत्येक का उद्देश्य एक विशिष्ट समस्या को हल करना है, और इसके अलावा, यह केवल उन लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो पूरी तरह से स्वस्थ हैं। नीचे आपको सबसे लोकप्रिय श्वास अभ्यासों का विवरण मिलेगा जिन्हें आप स्वयं पर लागू कर सकते हैं।

बॉडीफ्लेक्स

यह केवल साँस लेने का व्यायाम नहीं है, यह कई सरल नियम हैं जो आपको उन लोगों के लिए भी वजन कम करने में मदद करेंगे जिन्हें अधिक वजन की गंभीर समस्या है। मुख्य नियमों में से एक दैनिक छोटे व्यायाम हैं जो सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग, टैबटा या साधारण एरोबिक्स भी हो सकता है।

ध्यान दें!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गतिविधियाँ क्या हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें दैनिक या कम से कम हर दूसरे दिन मध्यम तीव्रता के साथ करें। और, ज़ाहिर है, कक्षाओं के अलावा, साँस लेने के व्यायाम हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने और आपके स्वास्थ्य को क्रम में रखने में मदद करेंगे।

श्वास अभ्यास इस तरह दिखता है:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें।
2. इस पोजीशन में आपको अपने होठों को एक ट्यूब से कर्ल करके सारी हवा बाहर निकालने की जरूरत है।
3. अब आपको अपना मुंह बंद करने और जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने की जरूरत है, बिना हवा और बिना सांस के।
4. उसके बाद, आपको एक तेज साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपनी सांस को पकड़ें और इस अभ्यास को 3-5 बार दोहराएं।

ऑक्सीसाइज

इस अभ्यास का सार शारीरिक व्यायाम के साथ निरंतर डायाफ्राम श्वास को जोड़ना है। एक दृष्टिकोण में एक चक्र होता है जो इस तरह दिखता है - पहले श्वास लें, फिर तीन अतिरिक्त श्वास लें (बिना साँस छोड़ें), फिर साँस छोड़ें और तीन अतिरिक्त साँस छोड़ें। इस तकनीक के साथ, एक व्यक्ति अपनी सांस नहीं रोकता है और लगातार डायाफ्राम को प्रशिक्षित करता है।

आपको इस अभ्यास को हर दिन 20-30 मिनट के लिए करने की ज़रूरत है, और आप बहुत जल्द पहले परिणाम देखेंगे।यह तकनीक ज्यादातर उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस, जोड़ों के रोगों वाले लोगों और पेट, बाहों, पीठ और बाजू की अतिरिक्त चर्बी कम नहीं कर सकने वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। व्यायाम खाली पेट करना महत्वपूर्ण है (जैसे अधिकांश श्वास अभ्यास)।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

इस विकल्प को सभी में सबसे लोकप्रिय माना जा सकता है। यह वास्तव में एक अनूठी तकनीक है जो आपको केवल एक महीने के नियमित अभ्यास में अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को क्रम में रखने की अनुमति देती है। यह वह जिम्नास्टिक है जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो अपने स्वास्थ्य को क्रम में रखना चाहता है।

ध्यान दें!मुख्य अभ्यासों में से एक यह है कि आपको नीचे झुकना चाहिए और साथ ही तेजी से श्वास लेना चाहिए, और साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना चिकना और सटीक होना चाहिए, आपको सचमुच इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। इस अभ्यास को उन सभी के द्वारा करने की सलाह दी जाती है जो ऊपर सूचीबद्ध contraindications की सूची में हैं।

वाकई, यह आश्चर्यजनक है, लेकिन डॉक्टर भी इस पहल का पूरा समर्थन करते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास की सलाह देंउनका इलाज करने के लिए। उपचार की प्रक्रिया ही यह है कि आपको भोजन से एक दिन पहले और उसके डेढ़ घंटे बाद 1500 सांसें लेनी होती हैं।

यदि आप उपचार के बारे में बात नहीं करते हैं, लेकिन केवल अपनी भलाई में सुधार के बारे में बात करते हैं, तो इस अभ्यास को दिन में एक बार 30-50 सांसों के लिए दोहराने के लिए पर्याप्त है। इस जिम्नास्टिक का वर्णन करने वाली पुस्तक में उचित साँस लेने के लिए कई अलग-अलग व्यायाम और तरीके हैं जो एक व्यक्ति को सभी संभावित बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

चीनी जिम्नास्टिक "जियानफेई"

यह दिलचस्प जिम्नास्टिक, मूल रूप से चीन का है, जिसका अनुवाद "वसा जलाने के लिए" के रूप में किया जाता है। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, वह वजन कम करने के उद्देश्य से है और लंबे समय से दुनिया भर के लोगों को सही सांस लेने की मदद से अपने सपनों के आंकड़े के करीब पहुंचने में मदद कर रही है।

इस जिम्नास्टिक में कई बहुत ही सरल व्यायाम शामिल हैं जो श्वास को बेहतर बनाने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। बिल्कुल इस अभ्यास को योग और ध्यान के करीब कहा जा सकता है- यह शरीर को आराम देता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, शांत करता है और आत्मा और शरीर का सामंजस्य बनाता है। इस अभ्यास के साथ, आपको जिम में किसी अतिरिक्त व्यायाम या सख्त उचित पोषण की आवश्यकता नहीं होगी।

बेशक, ये दोनों बिंदु अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने या अपने आप को भोजन तक सीमित रखने के मूड में नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। अतिरिक्त कारकों के बिना चीनी जिमनास्टिक आपको अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देगा।

Qigong

इस तकनीक को निम्नानुसार किया जाता है: अभ्यास किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को क्रमिक रूप से और धीरे-धीरे लोड किया जाए, पैरों से शुरू होकर सिर के साथ समाप्त हो, और फिर विपरीत क्रम में। शरीर के सभी अंगों को समान तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए। यह नियम निचले और ऊपरी शरीर में ऊर्जा को संतुलित करना है.

व्यायाम का उद्देश्य श्वास को संतुलित करना और स्वास्थ्य में सुधार करना है, यह चयापचय को भी गति देता है और तंत्रिकाओं को शांत करता है। इस तकनीक में, आप शुरुआती लोगों के लिए और लंबे समय से सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने वालों के लिए कई अलग-अलग अभ्यास पा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

उपरोक्त सभी अभ्यासों में से, आप निश्चित रूप से अपने लिए सबसे अच्छा चुन सकते हैं, जिसकी मदद से आप अपना वजन कम करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। हालांकि, इन सभी अभ्यासों के बीच, वास्तव में कई प्रभावी और सरल विकल्प हैं जो विशेष रूप से सभी उम्र की लड़कियों और महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं।

15 मिनट के लिए श्वास अभ्यास

हर दिन इस विशेष अभ्यास को करने और केवल 15 मिनट खर्च करने से, आप देखेंगे कि आप कितनी जल्दी स्वस्थ और अधिक आराम महसूस करेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ये अभ्यास कहां करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी श्वास पर केंद्रित रहें और विचलित न हों।

जरूरी!यदि आप एक बार में १५ मिनट नहीं बिता सकते हैं, तो आप इस अभ्यास को ५ मिनट के तीन सशर्त समयों में विभाजित कर सकते हैं।

हमें क्या करना है:

1. अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपनी नाक से तेज और पूरी सांस लें। इससे फेफड़ों में हवा की अधिकतम मात्रा खींची जा सकेगी।
2. फिर, हवा को अंदर रखते हुए (बिना साँस छोड़ते हुए), आपको अपने पेट को तनाव देने और पेट को जितना हो सके "उठाने" की जरूरत है। आप अपने पेट के स्तर को अपने हाथ से ट्रैक कर सकते हैं - बस इसे अपने पेट पर रखें और लिफ्ट को नियंत्रित करें। इस तरह अपने पेट को 10 सेकेंड तक रोक कर रखें।
3. इसके बाद आगे की ओर झुकें और जल्दी से सीधे हो जाएं। इसी समय, अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर गोल करें, और अपने नितंबों को निचोड़ें। इस स्थिति में एक और 10 सेकंड के लिए रुकें।
4. अंतिम चरण साँस छोड़ना है जैसे कि आप इसे कठिनाई से, प्रतिरोध के साथ कर रहे हैं। उदाहरण के तौर पर, यह एक स्ट्रॉ के माध्यम से सांस लेने जैसा है। अपने कंधों और सिर को आराम से रखें और अपने पेट और नितंबों को तब तक तनाव में रखें जब तक आप पूरी तरह से सांस नहीं छोड़ते।

सुबह सांस लेने का व्यायाम

एक अन्य विकल्प जो आपको सोने के बाद जागने में मदद करेगा और आपके मस्तिष्क को तुरंत ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा। यह एक्सरसाइज आपको किसी भी कॉफी से बेहतर ताकत देगी और जागने के तुरंत बाद आपको ताकत देगी। यह एक प्रकार का व्यायाम जिसके लिए आपको बिस्तर से उठने की भी आवश्यकता नहीं है.

ऐसा करने के लिए, सरल आंदोलनों की अगली श्रृंखला का पालन करें:

1. प्रवण स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सामने आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ मजबूती से निचोड़ें। ऐसा करते समय अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से न मिलाएं। आपको अपनी हथेलियों के बीच दबाव जैसा कुछ बनाने की जरूरत है। इस स्थिति में 3 सेकंड से अधिक समय तक न रहें।
2. उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं और अपनी हथेलियों पर आराम करते हुए, अपने सिर को तकिए में "दबाएं", फिर से दबाव बनाएं।
3. अब इस तकिए को अपने पेट पर रख लें और दोनों हाथों से पकड़कर अपने शरीर से कसकर पकड़ लें, जैसे कि आप किसी ऐसे दोस्त को गले लगा रहे हों जिसे आपने इतने लंबे समय से नहीं देखा है।
4. इन हगों के बाद, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते समय, अपने पैरों पर मोज़े को अपनी ओर खींचें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
5. अब लेटते समय अपने घुटनों को बारी-बारी से अपनी छाती तक खींचें, जैसे कि अपने घुटनों को ऊपर उठाकर चलने की नकल करते हुए। उसी समय, समान रूप से सांस लें, लेकिन साँस छोड़ने पर जोर दें - यह अधिक पूर्ण और पूर्ण होना चाहिए। इस अभ्यास को 6 बार दोहराएं।

इस अभ्यास के बाद आप सिर और गर्दन की गोलाकार गति में मालिश कर सकते हैं। निष्कर्ष के तौर पर आप खड़े होकर थोड़ा अंतिम व्यायाम कर सकते हैं। जागने के तुरंत बाद कंट्रास्ट शावर लेना भी उपयोगी होगा, खिड़कियों को चौड़ा खोलें और कमरे को हवादार करें ताकि कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन से अधिक हो।

ध्यान दें!इतनी हर्षित सुबह के बाद, आप सभी निर्धारित कार्यों को पूरा करने में प्रसन्न होंगे, और दिन निश्चित रूप से एक हल्के और अच्छे मूड में गुजरेगा।

वीडियो से मॉर्निंग ब्रीदिंग प्रैक्टिस करने के नियमों के बारे में और जानें।

परिणाम और समय

बेशक, जब लोगों को पता चलता है कि वे एक या दूसरे तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं, तो वे तुरंत जानना चाहते हैं कि यह कितनी जल्दी होगा। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वजन कम करना सबसे तेज प्रक्रिया से बहुत दूर है। केवल थका देने वाले आहार और भूख हड़ताल आपको परिणाम तक ले जा सकते हैं, और उचित पोषण, खेल और साँस लेने के व्यायाम आपको जितनी जल्दी चाहें उतने परिणाम नहीं देंगे।

किसी भी मामले में, स्वास्थ्य का मुद्दा यहां सबसे ऊपर है, जिसका अर्थ है कि यह निश्चित रूप से प्रक्रिया में जल्दबाजी के लायक नहीं है। तो सांस लेने के अभ्यास के बाद पहला परिणाम देखने में आपको कितना समय लगेगा? और वे क्या होंगे? इन सभी एक्सरसाइज को करके आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं? नीचे आपको इन सवालों के जवाब मिलेंगे।

श्वास अभ्यास परिणाम देगा चाहे आप व्यायाम करें या नहीं, सही खाएं या नहीं। हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप इन सभी अभ्यासों को व्यायाम और उचित पोषण के साथ व्यापक रूप से करते हैं, तो प्रक्रिया बहुत तेज़ी से शुरू होगी, और, तदनुसार, आप परिणाम भी बहुत तेज़ी से देखेंगे।

उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार खेल खेलना, मामूली त्रुटियों के साथ उचित पोषण और रोजाना सांस लेने के व्यायाम आपको पहले सप्ताह के अंत में पहले से ही स्वास्थ्य में सुधार लाएंगे, और साथ ही आप माइनस 1-3 किलोग्राम देखेंगे। तराजू पर, आपके आनुवंशिकी और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

ध्यान दें!इस तरह के कार्यक्रम के एक महीने में, आप लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और दो महीने में - 10 किलोग्राम तक।

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं और अक्सर जंक फूड खाते हैं, लेकिन फिर भी सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो परिणाम खराब नहीं होगा। बेशक, स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार होगा (लेकिन उचित पोषण और खेल के साथ नहीं), और आप एक महीने के बाद तराजू पर कुछ पाउंड माइनस देखेंगे। लेकिन इस प्रक्रिया को कैसे तेज किया जा सकता है? यह आसान है। प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट तक श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करना चाहिए।

आदर्श रूप से, आपको लगभग १५-३० मिनट के लिए सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए।इस गति से और इस तरह के भार के साथ, आप एक महीने में 3-4 किलोग्राम वजन कम करेंगे, और दो महीने में - 7-8 किलोग्राम। अगर हम विशेष रूप से वजन कम करने के उद्देश्य से श्वास अभ्यास करने के बारे में बात करते हैं, तो यहां सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है।

ध्यान दें!हर दिन सभी व्यायाम सख्ती से करना महत्वपूर्ण है, और वे केवल वजन घटाने के लिए होने चाहिए। विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए एक पूरे परिसर को विकसित करना और लगातार कई दिनों तक एक ही अभ्यास को दोहराना सबसे अच्छा नहीं है।

इस अभ्यास के साथ एक महीने में आप तराजू पर माइनस 5-6 किलोग्राम देखेंगे, और दो महीनों में - आपके आहार और अतिरिक्त खेलों के आधार पर 12 किलोग्राम तक। यदि दोनों आपके जीवन में कम से कम 60% मौजूद हैं, तो आप एक ऐसा परिणाम देखेंगे जो आपको विस्मित कर देगा। सांस लेने की प्रथाओं, पोषण और खेल पर सक्रिय वजन घटाने के साथ, आप एक महीने में माइनस 10 किलोग्राम तक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन केवल उचित परिश्रम और बिना किसी व्यवधान के।

उपयोगी वीडियो

संक्षेप में और अंत में यह तय करने के लिए कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है, आप इस वीडियो को देख सकते हैं। इसमें आप वजन कम करने के साथ-साथ शरीर की सफाई के लिए वैक्यूम तकनीक के बारे में सब कुछ सीखेंगे। आप सीखेंगे कि इस तकनीक को सही तरीके से कैसे करें और यह शरीर के लिए कैसे उपयोगी है। देखने में खुशी!

बहुत से लोगों ने सोचा कि वजन कम कैसे करें और अपने स्वास्थ्य को कैसे व्यवस्थित करें। बेशक, हर कोई अच्छी तरह से समझता है कि खेल और उचित पोषण सबसे किफायती और प्रभावी तरीका है, लेकिन फिर भी वे वैकल्पिक तरीकों की तलाश में रहते हैं जो हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं।

हालाँकि, एक है जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन उसका एक सौ प्रतिशत वजन कम करने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक माना जा सकता है- श्वास व्यायाम। वजन कम करने के लिए यह एक प्रभावी, सरल और किफायती विकल्प है, जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ कई समस्याओं से भी छुटकारा दिलाएगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों! इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि पेट पर वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम क्या हैं। आप पूर्व के स्कूलों और आधुनिक विकास से ली गई कई प्रभावी तकनीकों के बारे में जानेंगे।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जानकारी किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयोगी होगी। साथ ही, यह सामग्री उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो अपने शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।

श्वसन जिम्नास्टिक, यह क्या है?

साँस लेने के व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम की लगभग सभी प्रणालियाँ "निचले" या डायाफ्रामिक श्वास पर आधारित होती हैं। इस तरह की सांस लेने के दौरान, फेफड़े के सभी लोब और शामिल होते हैं।

श्वास व्यायाम कैसे काम करता है?

इसे महसूस करने का सबसे आसान तरीका है कि आप पूरी छाती से सांस लें, ताकि पेट सूज जाए - डायाफ्राम और मांसपेशियों के समूह जो व्यावहारिक रूप से किसी व्यक्ति के जीवन में शामिल नहीं होते हैं, क्रिया में आते हैं।

इस तरह के श्वास के आधार पर जिम्नास्टिक के श्वास-प्रश्वास की प्रणालियों का निर्माण किया जाता है। पहली नज़र में, सब कुछ बहुत सरल है। अपना समय लें, प्रदर्शन की तकनीक और अन्य महत्वपूर्ण बारीकियों का पता लगाएं, और मैं इसमें आपकी मदद करूंगा!

श्वास प्रथाओं का इतिहास

सभी श्वास अभ्यास प्राणायाम से उत्पन्न होते हैं, जिसका संस्कृत से सरल अनुवाद में अर्थ है "श्वास को नियंत्रित करना या रोकना।" यदि हम योगियों के कार्यों की ओर मुड़ें, तो हम सीखते हैं कि प्राणायाम श्वास के व्यायाम की सहायता से प्राण का नियंत्रण है।

प्राण क्या है? उन्हीं ग्रंथों के अनुसार, प्राण वह महत्वपूर्ण ऊर्जा है जो व्यक्ति के सूक्ष्म और भौतिक शरीर को संतृप्त और शुद्ध करती है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ और हानि

सांस लेने के लिए धन्यवाद, आप कार्डियोवैस्कुलर तंत्र के साथ अपना वजन भी ठीक कर सकते हैं, पाचन समस्याओं को ठीक कर सकते हैं। सांस लेने की मदद से कई अन्य बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। साथ ही सांस लेने की मदद से आप शरीर के स्वर को बढ़ा पाएंगे, सहनशक्ति और मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ा पाएंगे, जो हमारा तात्कालिक लक्ष्य है।

साँस लेने के व्यायाम से नुकसान केवल एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए हो सकता है। यदि आप लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हैं, तो आपको सावधानी से और धीरे-धीरे सांस लेने के व्यायाम शुरू करने चाहिए।

सभी साँस लेने के व्यायाम काफी तीव्र होते हैं और शरीर, शारीरिक परिश्रम से मुक्त, चक्कर आना, रक्तचाप में परिवर्तन, मतली और अन्य अप्रिय आश्चर्य के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। यह प्रतिक्रिया ऑक्सीजन की असामान्य अधिकता के कारण होती है!

• जो लोग गंभीर बीमारियों से उबर चुके हैं।
• दिल और रक्तचाप की समस्या वाले लोग।
• मस्तिष्क के संचार संबंधी विकार वाले लोग।

पहले महीने के दौरान, जब तक आपको इसकी आदत नहीं हो जाती, तब तक आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर पूरा ध्यान दें।

वजन घटाने के लिए तकनीक और श्वास व्यायाम के प्रकार

आइए श्वास अभ्यास की तकनीकों का विश्लेषण करने के लिए आगे बढ़ें। मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि कई अभ्यास संक्षिप्त रूप में दिए गए हैं। हालांकि, यह तकनीक से परिचित होने और पेट पर वजन कम करने में परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी है!

और उसकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। आपको याद दिला दूं कि वर्णित सभी अभ्यास न केवल लड़कियों और महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी उपयुक्त हैं!

1. फर्श पर या योगा मैट पर आरामदायक स्थिति में आ जाएं। यह एड़ी पर, कमल या अर्ध-कमल में स्थिति हो सकती है। आपको अपने नितंबों के नीचे एक छोटा तकिया रखना पड़ सकता है। अगर कुर्सी पर बैठना मुश्किल है, लेकिन पीठ सीधी और शिथिल होनी चाहिए। हथेलियाँ घुटनों पर हैं, कंधे और पेट शिथिल हैं।
2. व्यायाम का सार पेट की मांसपेशियों से सांस लेना है, फेफड़े नहीं। अपने पेट को अंदर की ओर खींचे, अपनी रीढ़ के करीब, और अपनी नाक से साँस छोड़ें। आपको बहुत अधिक तनाव नहीं करना चाहिए, लेकिन आप इस व्यायाम को धीमी गति से भी नहीं करना चाहिए। एक संतुलन खोजें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह शुरू हो जाएगा।

इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आप नई संवेदनाओं के अभ्यस्त न हो जाएं। इसके बाद, जितनी जल्दी हो सके व्यायाम को तेज करने का प्रयास करें। उदर की गति की गति इस अभ्यास की एक विशेषता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों से सांस लेते हैं, अपनी छाती से नहीं, इसलिए इस पर नियंत्रण रखें।

व्यायाम कम से कम 10 बार किया जाता है। प्रति दिन 3-5 दृष्टिकोण किए जा सकते हैं। प्रत्येक सेट को पूरा करने के बाद, कुछ मिनट के लिए शांत बैठें, आराम करें, शांति महसूस करें।

जिम्नास्टिक बॉडीफ्लेक्स

प्रणाली डायाफ्रामिक श्वास पर आधारित है। वॉलीबॉल खिलाड़ी की स्थिति में इस जिम्नास्टिक को करना सुविधाजनक है।

1. उनके फेफड़ों से सारी हवा को जबरदस्ती बाहर निकाल दें।
2. अपनी नाक के माध्यम से जल्दी और जोर से श्वास लें और अपने पेट को फुलाएं।
3. अपने मुंह से सारी हवा को तेजी से बाहर निकालें और अपने पेट को अंदर की ओर खींचे।
4. 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और अपने पेट को उसी स्थिति में टिकाए रखें।
5. आराम करें और सामान्य रूप से सांस लेना शुरू करें।

महिलाओं में एक सपाट पेट और पुरुषों में पेट के दबाव की अभिव्यक्ति के लिए, प्रति दिन 15 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। सांस लेने में महारत हासिल करने और आदत विकसित करने के बाद, आप विशेष बॉडीफ्लेक्स अभ्यासों के साथ कक्षाओं को जटिल बना सकते हैं।

किगोंग तकनीक

श्वसन प्रणाली Qigong एक शक्तिशाली उपकरण है, जिसकी बदौलत आकृति जल्दी से एक सुखद आकार प्राप्त कर लेती है। इस प्रणाली से व्यायाम करके आप आसानी से अपना पेट कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

ड्रैगन ब्रीदिंग एक्सरसाइज पर विचार करें, जो सुबह खाली पेट या नाश्ते के एक घंटे बाद की जाती है। अगर आप घर के अंदर व्यायाम कर रहे हैं, तो यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। वे 5-10 मिनट के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, धीरे-धीरे कक्षा के समय को बढ़ाकर 20 मिनट प्रतिदिन करते हैं।

1. अपने घुटनों पर बैठें, अपने विचारों को शांत करें और धीरे-धीरे कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।
2. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, "हा-ए-ए-ए" कहते हुए, अपने पेट को थोड़ा खींच लें।
3. अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी सांस को 4-5 सेकंड के लिए रोककर रखें।

20 सेकंड के लिए साँस लेने की कोशिश करें और 30 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

यदि, चीगोंग के बाद, आप तीव्र शारीरिक व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको थोड़ा इंतजार करना चाहिए और धीरे-धीरे भार की ओर बढ़ना चाहिए।

स्ट्रेलनिकोवा जिमनास्टिक

इस जिम्नास्टिक में डायाफ्रामिक श्वास भी शामिल है। आपको नाक के माध्यम से एक गहरी, शक्तिशाली और त्वरित साँस लेना और मुँह के माध्यम से सामान्य पूर्ण साँस छोड़ने से लिगामेंट में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। सांस लेते समय शांत रहना महत्वपूर्ण है, आपको मुंह नहीं मोड़ना चाहिए, अपने होठों को दबाना चाहिए, अपनी छाती और पेट को बाहर निकालना चाहिए, अपने कंधों को ऊपर उठाना चाहिए। शरीर के इन सभी अंगों को जितना हो सके आराम देना चाहिए।

स्ट्रेलनिकोवा के साथ प्रारंभिक परिसर व्यायाम जैसा दिखता है:

• हथेलियाँ।

फोरआर्म्स को शरीर से दबाया जाता है, बाहें कोहनियों पर मुड़ी होती हैं और हथेलियाँ खुली होती हैं। साँस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को निचोड़ें, साँस छोड़ते हुए उन्हें खोलें। चक्रों के बीच 3-4 सेकंड के अंतराल के साथ चार सांसों के छह चक्र किए जाते हैं।

• एपॉलेट्स।

हाथ, मुट्ठी में जकड़े हुए, कमर के स्तर पर हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और फर्श पर पहुंचें ताकि आप अपने कंधों में तनाव महसूस करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 के अंतराल पर 12 चक्र करें।

• पंप।

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे। झुको, लेकिन अपने श्रोणि के साथ, अपनी पीठ के साथ नहीं। आंदोलन के दूसरे चरण में, साँस लेना लिया जाता है। अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं और सांस छोड़ें, फिर झुकें। ढलान मजबूत या तेज नहीं होना चाहिए। ३-४ सेकंड के अंतराल के साथ ८ सांसों के १२ व्यायाम चक्र करें।

पाम ग्रौट से जिम्नास्टिक

यह जिम्नास्टिक अभ्यास का एक व्यापक सेट है। पेट के वजन घटाने के लिए, व्यायाम "बीच" हमारे लिए उपयुक्त है।

डायाफ्राम देरी से सांस लेना:

1. चार गिनती में नाक से श्वास लें।
2. हम अपनी सांस को सांस लेने की तुलना में चार गुना अधिक समय तक रोक कर रखते हैं। हमारे मामले में, खाता 16 है।
3. जब तक साँस अंदर रहे, दो बार मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। हमारे मामले में, खाता 8 है।

दूसरे शब्दों में, 1: 4: 2 श्वास सूत्र को याद रखना और गिनना आसान है। व्यायाम 10 बार के तीन सेटों में किया जाता है। सुबह उठने के बाद, दोपहर में काम करने की क्षमता बढ़ाने के लिए और सोने से पहले शरीर को शांत और आराम करने के लिए करना सबसे उपयोगी है।

ऑक्सीसाइज तकनीक

ऑक्सीसिस का अनुवाद "ऑक्सीजन व्यायाम" के रूप में किया जाता है। यह प्रणाली बॉडीफ्लेक्स के समान है, लेकिन ऑक्सीसाइज़ व्यायाम अधिक तीव्र होते हैं - अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं और अधिक कैलोरी बर्न होती है।

1. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं और आपका शरीर शिथिल हो जाए। अपने श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाते हुए अपने पेट को लगभग एक तिहाई में खींचें, जिससे पीठ के निचले हिस्से को संरेखित किया जा सके। अपने कंधे के ब्लेड को संरेखित करने के लिए अपनी कोहनी वापस लाएं। यह इस प्रणाली में सांस लेने की प्रारंभिक स्थिति है।
2. अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें, जबकि एब्स और नितंबों को तनाव देना आवश्यक है। अपनी सांस पकड़ो और मुस्कुराओ। अपने ग्लूट्स और एब्स को टाइट करना जारी रखें।
3. तीन तेज अतिरिक्त सांसें लें। यह परिचित नहीं लगता है, लेकिन कोशिश करने के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ वास्तविक और बहुत सरल है। यह श्वास मार्शल आर्ट अभ्यास की याद दिलाता है, और धावक भी इसी तरह से सांस लेते हैं।
4. पिछली सांसों के बाद फेफड़ों को अच्छी तरह भरना चाहिए था, लेकिन इतना ही नहीं। अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ें और एक लंबी सांस लें, नितंबों और एब्स को आराम देते हुए, श्रोणि को उसकी जगह पर लौटा दें।
5. तीन मजबूत साँस छोड़ना।

वर्णित चार चक्रों को एक व्यायाम माना जाता है, जिसे प्रति कसरत 10-15 बार दोहराया जाता है।

मैंने आपके लिए एक अभ्यास प्रशिक्षक, मारिया कोरपैन से एक दृश्य वीडियो चुना है।

हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक

यह प्रणाली शक्तिशाली डायाफ्रामिक श्वास पर आधारित है। व्यायाम गहरी सांस लेने के बाद किया जाता है। पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को खींचना आवश्यक है, और साथ ही पीठ को आर्क करना। निष्पादन के दौरान, अचानक आंदोलनों और शरीर के अधिक भार को बाहर रखा गया है। कसरत सुचारू रूप से और धीरे-धीरे चलती है।

जिमनास्टिक मिका रयोसुके

यह तकनीक जापानी अभिनेता मिका रियोसुके के लिए धन्यवाद प्रकट हुई, जिन्होंने अपनी मूल भूमि के प्राचीन ग्रंथों से इसकी मूल बातें प्राप्त कीं। मीका की तकनीक न केवल पेट और पक्षों पर वसा से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने, बच्चे के जन्म से ठीक होने की अनुमति देती है, बल्कि लुंबोसैक्रल रीढ़ को भी साफ करती है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

1. प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है - एक सीधी पीठ, पैरों को एक साथ लाया जाता है, कंधों को पीछे खींचा जाता है, और सिर का मुकुट ऊपर की ओर फैला होता है। हम दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ते हैं, जबकि शरीर के वजन को स्थानांतरित किया जाता है और बाएं पैर पर तय किया जाता है।
2. दो मिनट के लिए, निम्नानुसार सांस लें: "1-2-3" की गिनती में। उसी समय, बाहों को ऊपर उठाया जाता है और नाक से गहरी सांस ली जाती है। इसके बाद सात सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के दौरान, पूरे शरीर को तनाव देना आवश्यक है। अपने हाथ नीचे रखो और आराम करो।

वैकल्पिक पैर प्रतिस्थापन के साथ व्यायाम प्रतिदिन किया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, 2-3 महीने के भीतर करें।

जिम्नास्टिक की तैयारी

• जोश में आना।

ऊपर वर्णित किसी भी जिम्नास्टिक और श्वास अभ्यास के लिए, विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, मैं शरीर के सभी हिस्सों का हल्का वार्म-अप करने की सलाह देता हूं: हाथ, कोहनी, कंधे, गर्दन, श्रोणि, घुटने और पैर। वार्म-अप के बाद, आपको हल्का और अच्छे मूड में महसूस करना चाहिए!

• उपकरण।

प्रशिक्षण के लिए कपड़े ढीले हैं, लेकिन अगर आपको तंग टी-शर्ट और शॉर्ट्स पसंद हैं, तो हल्के वाले ताकि आंदोलनों और सांस लेने में परेशानी न हो।

व्यायाम करने से कम से कम एक घंटे पहले तक कुछ न खाएं। अगर आपने पचने में मुश्किल भोजन (मांस, फलियां आदि) खाया है, तो अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करें। प्रशिक्षण के तुरंत बाद न बैठें और न ही लेटें, 10-15 मिनट तक टहलें।

प्रशिक्षण उदाहरण

घर पर कक्षाएं

होमवर्क में एक बारीकियां होती हैं - प्रियजन लगातार हस्तक्षेप करते हैं और आसपास का वातावरण विचलित होता है। ये महत्वपूर्ण कारक हैं जो आपके वर्कआउट के आनंद को पूरी तरह से खराब कर सकते हैं।

अपने कक्षा के समय को जिम्मेदारी से लें, ताकि आपके पास शांत होने का अवसर हो, ताकि विचलित न हो, और समय के अंतर के साथ।

यदि आप केवल सांस लेने के अभ्यास कर रहे हैं, तो पहले वार्म अप करें, पाठ को ट्यून करें, ऐसी तकनीक चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो और व्यायाम करना शुरू करें।

यदि आप एक कसरत में कई प्रकार के अभ्यासों को जोड़ते हैं, तो मैं पहले गहन शारीरिक व्यायाम करने और अंत में श्वास अभ्यास करने की सलाह देता हूं।

यह महत्वपूर्ण है कि कसरत की समाप्ति के तुरंत बाद उपयोगी गतिविधि से घर के कामों में जाने के लिए खाली समय हो।

जिम कक्षाएं

जिम में व्यायाम करना घर पर व्यायाम करने से अलग नहीं है। जब तक आपके लिए अभ्यासों को ट्यून करना आसान नहीं होगा, क्योंकि जिम में सब कुछ बस इसी के लिए बनाया गया था!