सुबह उठना अच्छा है। सुबह उठना और अच्छे मूड में कितना आसान है

आरामदायक नींद और समय पर जागरण पूरे दिन के स्वास्थ्य, जोश और अच्छे मूड की एक महत्वपूर्ण गारंटी है। कुछ के लिए, यह ज्ञान आसानी से दिया जाता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। इस लेख में, हमने हर दिन आसानी से बिस्तर से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए 19 उपयोगी टिप्स संकलित किए हैं।

अपनी सुबह को खुशनुमा और सकारात्मक कैसे बनाएं?

सुबह की सही शुरुआत करना एक उत्पादक दिन को परिभाषित करता है। यदि आपके लिए दैनिक भारोत्तोलन कठिन है, तो बिना किसी परेशानी के जल्दी कैसे उठें, इस पर हमारे सुझाव आपके काम आएंगे।

कुछ तकनीकों पर विचार करें, जिन पर हम नीचे चर्चा करेंगे, और उन्हें 21 दिनों तक निष्पादित करेंगे। यह आदत कब तक बनती है। केवल तीन सप्ताह, और आप सुबह जोश और अच्छे मूड की कमी के बारे में भूल जाएंगे।

जल्दी सो जाने के 6 सिद्ध तरीके

सुप्रभात का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अच्छी, स्वस्थ नींद है। जल्दी उठने के लिए समय पर सोने की आवश्यकता होती है, जो कई विकर्षणों को देखते हुए चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

1. पूर्ण अंधकार में सो जाओ

बायोरिदम का एक महत्वपूर्ण नियामक हार्मोन मेलाटोनिन है, जो एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह केवल अंधेरे में उत्पन्न होता है, जिसका शिखर 00:00 और 04:00 के बीच होता है। इसके बिना, जोश, मजबूत प्रतिरक्षा, स्लिम फिगर और दमकती त्वचा के बारे में भूल जाओ। यह भी पाया गया है कि मेलाटोनिन की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कमरे में कृत्रिम रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए, डॉक्टर पूरी तरह से अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं: पूरी तरह से ब्लैकआउट के साथ खिड़कियों पर पर्दे लटकाएं, टीवी बंद करें, मॉनिटर करें, रात की रोशनी करें, बिना लाइट इंडिकेटर के फोन चार्जर खरीदें।

इसके अलावा, सोने से डेढ़ घंटे पहले गैजेट्स से दूर रहना बेहतर है - स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और मेलाटोनिन के उत्पादन के समय को औसतन 90 मिनट कम कर देती है। उसी कारण से, अपने शयनकक्ष से ऊर्जा कुशल प्रकाश बल्ब फेंक दें।

2. फोन से "स्टिक" न करें

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक चमकदार चमकती स्क्रीन शरीर को मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के लिए मजबूर करेगी। लेकिन स्मार्टफोन के साथ आलिंगन में सो जाना भी तुच्छ नहीं है, क्योंकि आप इंटरनेट की विशालता की खोज में समय का ट्रैक खो सकते हैं, और परिणामस्वरूप, योजना के अनुसार बहुत बाद में सो जाते हैं।

3. शाम के व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें

यह सलाह "उल्लू" के लिए विशेष रूप से प्रभावी होगी। तनाव को दूर करने और दर्द करने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए शाम को कुछ हल्के व्यायाम के लिए 15 मिनट का समय निकालें। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो शाम का व्यायाम आपके चयापचय को गति देगा।

कॉम्प्लेक्स में कई सरल योग आसन (बिल्ली, कोबरा या सवार की मुद्रा), वार्म-अप व्यायाम या 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ एक कॉम्प्लेक्स शामिल हो सकते हैं।

शाम की चार्जिंग की इष्टतम अवधि एक घंटे का एक चौथाई है, आवृत्ति सप्ताह में 4 बार है। रात के खाने से 20 मिनट पहले व्यायाम करना चाहिए, सोने से ठीक पहले नहीं।

4. भर पेट न लेटें

रात में खाना आपके फिगर के लिए सिर्फ एक बुरी आदत नहीं है। सबसे पहले, एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ एक हार्दिक रात्रिभोज सोमाटोट्रोपिन (तथाकथित "विकास हार्मोन") के उत्पादन को तीन गुना कम कर देता है। अर्थात्, यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्जनन को प्रभावित करता है। वृद्धि हार्मोन की लगातार कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करेगी।

दूसरे, शरीर भोजन को पचाने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सो जाना और भी मुश्किल हो जाएगा। खासकर अगर आपका डिनर प्रोटीन और फैट से भरपूर था।

स्वादिष्ट, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करें, इसकी योजना बनाना कहीं अधिक आनंददायक है। बिस्तर से उठना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आप सुबह का इंतजार नहीं कर सकते, तो एक गिलास 1% केफिर या कुछ चोकर पिएं।

5. बेडरूम को वेंटिलेट करें

बेडरूम में ताजी हवा देना जरूरी है। गर्मियों में आप खिड़की खोलकर सो सकते हैं, सर्दियों में खिड़की खोलकर सो सकते हैं। या कम से कम नियमित रूप से कमरे को हवादार करें।

"कहने में आसान! मैं एक बड़े शहर में रहता हूं, जहां कोई केवल ताजी हवा का सपना देख सकता है और रात में भी शोर होता है, "हमारे पाठकों में से एक सोच सकता है, और वह बिल्कुल सही होगा। मेगालोपोलिस के निवासियों को सलाह दी जाती है कि वे बेडरूम में एक एयर आयोनाइज़र स्थापित करें, जो प्रकृति में सोने के प्रभाव को सुनिश्चित करेगा।

6. अरोमाथेरेपी? क्यों नहीं!

मॉर्फियस के साम्राज्य में जाने से कुछ मिनट पहले, अपने शयनकक्ष में आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंधित दीपक जलाएं।

अच्छी नींद के लिए सबसे प्रभावी खुशबू: कैमोमाइल, नेरोली, लैवेंडर। यदि आप उत्तेजना के कारण सो नहीं सकते हैं, तो बरगामोट, धनिया, नींबू बाम, बेंज़ोइन या मार्जोरम के तेल बचाव में आते हैं।

एकाग्रता के साथ इसे ज़्यादा मत करो: गंध घुटन नहीं होनी चाहिए। गर्म पानी में घोलकर 2-3 बूँदें पर्याप्त होंगी।

अग्नि सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है: केवल विशेष सुगंधित लैंप का उपयोग करें। बिस्तर से दूर एक सपाट सतह (जैसे धातु की ट्रे) पर रखें ताकि सपने में गलती से इसे ब्रश न करें। सुनिश्चित करें कि बर्नर के पास कोई ज्वलनशील वस्तु नहीं है।

कल्पना कीजिए कि आप हर दिन कम से कम आधे घंटे पहले उठेंगे और अपने लिए विशेष रूप से कुछ दिलचस्प करेंगे। एक हफ्ते में, आपने साढ़े तीन घंटे का समय जमा कर लिया होगा जिसे आप अपने शौक या आत्म-सुधार के लिए समर्पित करेंगे। और अगर आप एक घंटे पहले उठने की आदत डाल लेते हैं, तो एक हफ्ते में आपके पास पहले से ही सात घंटे का उत्पादक समय होगा। हमें लगता है कि इसके लिए पहले उठना सीखने लायक है! यहाँ कुछ उपयोगी तरकीबें दी गई हैं।

1. "पांच मिनट के नियम" के अनुसार जागें

एक प्रभावी 5 मिनट की जागृति प्रणाली है जिसे आप स्वयं आज़मा सकते हैं:

• 1 मिनट। आप अभी-अभी एक सपने से जागे हैं। प्रियजनों, यादगार घटनाओं, खूबसूरत जगहों के बारे में सोचें - एक शब्द में, कुछ अच्छा और आनंदमय।
• दो मिनट। शरीर को जगाने और उसे पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और गहरी सांस लें।
• 3 मिनट। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए मंदिरों, सिर के पिछले हिस्से, कान के लोब और भौहों पर धीरे से मालिश करें।
• 4 मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, धीरे से अपने हाथ, पैर, पेट, पीठ, छाती को रगड़ें। इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।
• 5 मिनट। आराम से बैठने की स्थिति में आ जाएं। एक गिलास पानी पिएं (इसे शाम को बिस्तर के बगल में छोड़ने की सलाह दी जाती है)। नए दिन के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

2. मुख्य बात प्रेरणा है

यदि आप नहीं जानते कि उदास विचारों और अवसाद के कारण सुबह कैसे उठना है, तो आप "सुविधाओं" की एक सूची तैयार कर सकते हैं जो शाम को दिन के दौरान आपकी प्रतीक्षा करती हैं और इसे अपने बिस्तर के पास रख दें। जागने के बाद इस सूची को पढ़ें, खुश रहें कि आपके आगे बहुत सारी अच्छी चीजें हैं, और खुशी से अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ खड़े हो जाओ।

3. एक सुखद अलार्म मेलोडी सेट करें

बहुत से लोग अलार्म घड़ी पर तेज, तेज रिंगटोन लगाते हैं: माना जाता है कि वे जागने और तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं। वास्तव में, इस तरह की धुनें कष्टप्रद होती हैं और आपको "पांच मिनट की और नींद लेने" के लिए जितनी जल्दी हो सके उन्हें बंद करना चाहते हैं।

धीरे-धीरे बढ़ती मात्रा के साथ कोमल (लेकिन सोपोरिफिक नहीं) धुनों को चुनना बेहतर है। वे आसानी से आपको नींद की स्थिति से बाहर निकालेंगे और एक नए दिन को सकारात्मक तरीके से पूरा करने में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, एडवर्ड ग्रिग द्वारा "मॉर्निंग इन द वुड्स" एक कालातीत क्लासिक है।

4. अलार्म घड़ी को नरक में ले जाओ

आप एक प्रसिद्ध चाल की कोशिश कर सकते हैं: अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जाएं, इसे कैबिनेट के शीर्ष शेल्फ पर रखें, आदि। मुख्य बात यह है कि ध्वनि को म्यूट करने के लिए, आपको उठना होगा और कम से कम एक-दो कदम उठाने होंगे। उसके बाद, कोशिश करें कि लेटने के प्रलोभन के आगे न झुकें: आखिरकार, आप पहले ही उठ चुके हैं और उठ गए हैं, तो व्यस्त क्यों न हों?

चूंकि आधुनिक लोग अक्सर फोन पर अलार्म घड़ी लगाते हैं, यह आदत आपको एक और उपकार करेगी: यह आपको बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट पर इधर-उधर बैठने से बचाएगी।

5. आधुनिक तकनीक का प्रयोग करें

मोबाइल ऐप बाजार सुखद जागृति के लिए ढेर सारे अवसर प्रदान कर सकता है।

एक व्यक्ति की नींद दो चरणों में विभाजित होती है: गहरी और तेज। तेज चरण में जागना बहुत आसान है। मोबाइल के लिए स्मार्ट अलार्म आपकी नींद की गतिविधि को ट्रैक करते हैं और गणना करते हैं कि आप किस चरण में हैं। आपको बस वेक-अप अंतराल सेट करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, 8:00 से 8:30 तक), और स्लीप ट्रैकर आपको सबसे सुविधाजनक समय पर जगा देगा। इस तरह के सबसे लोकप्रिय एप्लिकेशन स्लीप ऐज़ एंड्रॉइड और स्लीप साइकिल हैं।

AppStore और Google Market में बहुत सारे मूल अलार्म हैं जिनके लिए आपको कोई भी कार्य करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दर्पण के पास जाएं और मुस्कुराएं (स्माइल अलार्म क्लॉक) या गणित की समस्या हल करें (मैथ अलार्म प्लस, अलार्म क्लॉक एक्सट्रीम)।

रोबोटिक अलार्म घड़ियों का परीक्षण करें: पहियों पर चलने वाली अलार्म घड़ी, कमरे के चारों ओर उड़ने वाली घड़ी, या एक गुल्लक अलार्म घड़ी जो तब तक घृणित रूप से चीख़ती रहेगी जब तक आप उस पर एक सिक्का नहीं फेंकते। एथलीट डम्बल अलार्म घड़ी की सराहना करेंगे, जो केवल 30 लिफ्टों के बाद बंद हो जाएगी।

भगोड़ा अलार्म घड़ी

6. जागने पर एक गिलास पानी पिएं

कोशिश करें कि शाम को नींबू के साथ एक गिलास पानी तैयार करें, इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें और जब आप सोकर उठें तो पीएं, भले ही आपको ज्यादा प्यास न लगी हो। यह सरल तरकीब आपको पानी के संतुलन को विनियमित करने, अपने पेट को पहले भोजन के लिए तैयार करने, चयापचय में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगी।

7. अपना पसंदीदा संगीत चलाएं

आप सुबह टीवी चालू करने या सोशल नेटवर्क पर जाने के आदी हो सकते हैं। ये सभी बहुत अच्छी आदतें नहीं हैं, क्योंकि दिन की शुरुआत से ही ये आपके दिमाग को अनावश्यक, और कभी-कभी नकारात्मक रंग की जानकारी से भर देती हैं। सुबह की तैयारी के दौरान अपने पसंदीदा संगीत को चालू करना बेहतर है, जो आपको सुखद भावनाओं से भर देगा। एक उछालभरी प्लेलिस्ट तैयार करें और इसे हर हफ्ते बदलें।

8. व्यायाम करके अपने दिन की शुरुआत करें

फैला हुआ, अलग हो गया! यहां तक ​​​​कि सरल अभ्यासों का एक छोटा सा सेट रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा देगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको जीवंतता को बढ़ावा देगा।

हल्के व्यायाम चुनें जिनमें शक्ति भार की आवश्यकता न हो, क्योंकि आपका मुख्य कार्य अपनी मांसपेशियों को फैलाना और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। यह वार्म-अप व्यायाम या स्ट्रेचिंग हो सकता है। 10-15 मिनट का कॉम्प्लेक्स काफी होगा।

जागने के तुरंत बाद चार्ज करना शुरू न करें। अपने शरीर को उठने के लिए 10-15 मिनट दें।

9. कंट्रास्ट शावर लें

चार्जिंग का तार्किक अंत एक कंट्रास्ट शावर है। यदि व्यायाम के बाद भी आपके पास उनींदापन की एक बूंद है, तो यह स्नान प्रक्रियाओं के बाद गायब हो जाएगी। यह आपकी त्वचा को टोन करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का भी एक शानदार तरीका है।

तीन चरणों में सही ढंग से कंट्रास्ट शावर लें। प्रत्येक चरण: 1-2 मिनट गर्म (लेकिन तीखा नहीं) पानी, फिर 30 सेकंड ठंडा पानी। चरण 2 और 3 में, "ठंड" अवधि को थोड़ा बढ़ाने का प्रयास करें। ठंडे पानी में प्रक्रिया पूरी करने के बाद टेरी टॉवल से अच्छी तरह रगड़ें।

आपको अपने सिर के साथ सख्त होने के भँवर में नहीं भागना चाहिए। कंट्रास्ट शावर के लिए इष्टतम तापमान अंतर 25-30 डिग्री है। आदर्श रूप से: गर्म पानी - 42-43 डिग्री, ठंडा - 14-15। लेकिन यह 40 डिग्री गर्म और 25 ठंड से शुरू होने लायक है, धीरे-धीरे अंतराल को बढ़ाता है।

अगर आपको दिल की समस्या है, तो कंट्रास्ट शावर के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह ज़रूर लें।

10. नाश्ता जरूर करें

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते को दिन का मुख्य भोजन कहते हैं। रास्ते में कुछ रोकने का इरादा रखते हुए, किसी भी परिस्थिति में नाश्ते को मना न करें। तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, मूसली, फल के साथ दलिया - इनमें से कोई भी विकल्प आपके दिन को एक सफल और उत्पादक शुरुआत के लिए काम करेगा। भोजन के बाद कॉफी और ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं: खाली पेट वे पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं।

11. अपनी सुबह को अच्छी छोटी-छोटी चीजों से भर दें

एक सुखद अनुष्ठान के लिए अपनी सुबह की तैयारियों में से 10-15 मिनट निकालने का प्रयास करें। न्यूज फीड को पलटते हुए धीरे-धीरे ग्रीन टी का एक मग पिएं। अपने लिए एक डायरी बनाएं, इसे खूबसूरती से डिजाइन करें, और हर सुबह पिछले दिन के अपने छापों को लिखें। या, इसके विपरीत, उस दिन की योजना बनाएं जो शुरू हो गया है: लक्ष्यों, महत्वपूर्ण बैठकों, खरीद की एक सूची बनाएं। अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें। यदि आप अपने आहार के बारे में सख्त हैं, तो आप सुबह के लिए एक छोटा सा अपवाद बना सकते हैं - फ्रिज में स्वादिष्ट दही या केक आपका इंतजार कर रहे हैं।

12. शासन का निरीक्षण करें

बिस्तर पर जाने और जागने के लिए सबसे आरामदायक समय चुनने के बाद, आप इसमें थोड़ा दिन का आराम जोड़ सकते हैं। और हर दिन इस प्रणाली से चिपके रहें, बहुत ही दुर्लभ परिस्थितियों (छुट्टियों, यात्रा, काम की समय सीमा, आदि) को छोड़कर, अपने दैनिक चक्र में दस्तक न दें।

13. अधिक पानी न बहाएं

यदि आपके पास लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी है, तो पूरे पिछले सप्ताह सोने की कोशिश न करें। ज्यादा सोना भी हानिकारक होता है। स्थापित नींद की दर 7 से 8 घंटे तक होती है, हालांकि यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक जीव अलग है। नींद की प्रणालीगत अधिकता से मोटापा, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और यहां तक ​​कि एक छोटा जीवन काल भी हो जाता है। अलग-अलग मामलों में, सिरदर्द और सामान्य अवसाद आपका इंतजार कर रहे हैं।

साइट के संपादकों को उम्मीद है कि हमारे सुझावों से आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि बिना ज्यादा मेहनत किए अपनी दिनचर्या को कैसे नियंत्रित किया जाए।
Yandex.Zen . में हमारे चैनल को सब्सक्राइब करें

यदि आप अपने आप को हर सुबह पांच मिनट की झपकी लेते हुए पाते हैं, तो सुबह आसानी से उठने के कुछ सरल तरीके हैं। एक रात पहले की दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें और रात में 7-9 घंटे की नींद लेने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, कुछ छोटी-छोटी तरकीबें आपको तेजी से जागने में मदद कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, आप कमरे के दूसरे छोर पर अलार्म सेट करने और अंधा या पर्दे खोलने का प्रयास कर सकते हैं ताकि कमरे में अधिक रोशनी हो। आप एक विशेष एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको तुरंत जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा।

कदम

समय पर कैसे जागें

अलार्म के बाद खुद को झपकी लेने की अनुमति न दें!अलार्म बजते ही बिस्तर से उठना बहुत जरूरी है। हर बार जब आप अलार्म बजने के बाद कुछ और नींद लेने का फैसला करते हैं, तो आप अपने सोने के कार्यक्रम को बाधित करते हैं, और आप अभी भी वही थकान महसूस करेंगे।

• यदि आप अपना अलार्म 7:00 के लिए सेट करते हैं, लेकिन आप वास्तव में केवल 7.10 बजे उठने वाले हैं (थोड़ी झपकी लेने और पहले अलार्म के बाद लेटने के लिए), तो बस अलार्म को तुरंत 7.10 पर सेट करें, अपने आप को अतिरिक्त 10 सामान्य, निर्बाध नींद के मिनट।

1. जैसे ही आप जागते हैं, लाइट चालू करें।यह आपकी आंखों को दिन के उजाले के अनुकूल होने में मदद करेगा, और यह आपके मस्तिष्क को भी सक्रिय करेगा, जिससे आप जागेंगे और चलना शुरू करेंगे।

   कमरे के दूसरे छोर पर अलार्म सेट करें - ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े।यह अलार्म बंद करके फिर से सोने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा, क्योंकि आपको अभी भी इसे प्राप्त करने के लिए उठना होगा।

   • अलार्म को बुकशेल्फ़ पर, दरवाज़े के पास या खिड़की पर रखें।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि अलार्म बहुत दूर नहीं है और आप निश्चित रूप से इसका संकेत सुनेंगे!

2. जागने के तुरंत बाद अपने अंधों या पर्दों को खोल दें।कमरे में अंधेरा होने पर बिस्तर पर लेटना ज्यादा लुभावना होता है। इसलिए हर सुबह अपने अंधों या पर्दों को तुरंत खोल दें ताकि थोड़ी सी धूप निकल सके जो आपको जगाने में मदद करेगी।

   • यदि आपके बेडरूम में ज्यादा रोशनी नहीं आ रही है, तो एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदने पर विचार करें। यह भोर का अनुकरण करता है, जिससे आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाता है।

3. यदि आपके पास टाइमर कॉफी मशीन है, तो टाइमर सेट करें ताकि जब तक आप उठें कॉफी तैयार हो जाए। यदि आप हर सुबह कॉफी पीने के आदी हैं, तो अपनी कॉफी मशीन स्थापित करें ताकि वह एक निश्चित समय पर आपके लिए कॉफी बनाना शुरू कर दे - बिस्तर से उठकर एक नया दिन शुरू करने के लिए यह एक महान प्रेरणा है। ताजी कॉफी की महक आपको जगा देगी, और आपको इसे तैयार करने में समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।

   अपने बिस्तर के बगल में एक गर्म जैकेट, स्नान वस्त्र या स्वेटर रखें।लोगों के लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होने का एक मुख्य कारण यह है कि यह बहुत गर्म और कवर के नीचे आरामदायक होता है। जागने के ठीक बाद एक गर्म जैकेट या स्वेटर पहनें, और आपको सुबह की ठंडक के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

   • बिस्तर से उठते ही अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप गर्म मोजे या चप्पल भी पहन सकते हैं।

4. यदि आपके पास अलार्म नहीं है, तो एक समर्पित ऐप सेट करने का प्रयास करें।बेशक, आप हमेशा अपने फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कई ऐप हैं जो विशेष रूप से आपको जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एप्लिकेशन कैटलॉग के माध्यम से ब्राउज़ करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

   • निम्नलिखित ऐप्स आज़माएं: वेक एन शेक, राइज़, या गाजर - ये आपको सुबह आसानी से जागने में मदद करेंगे।

5. हमेशा सुबह समय पर उठने के लिए सुबह महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट लें।आप सबसे अधिक संभावना तुरंत बिस्तर से उठेंगे यदि आप जानते हैं कि आपके पास करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं। सुबह दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण बैठकें और सैर करें - यह समय पर उठने और व्यवसाय शुरू करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।

सितंबर का पहला दिन वह दिन होता है जब लाखों लोगों को डर के साथ एहसास होता है कि उनके आगे पूरे एक साल की दर्दनाक शुरुआत होगी। "काश मैं मर गया होता" बिना यह सोचे कि सुबह कैसे उठें? अरिवा ने आपको सुबह उठने और दुनिया के सबसे दुखी व्यक्ति की तरह महसूस न करने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए हैं।

मनोविज्ञान का प्रयोग करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें जिसके लिए आपको जल्दी उठना और जागना होगा (यह सिर्फ एक जरूरी मामला हो सकता है कि आपने शाम को नहीं किया, और यदि आप इसे सुबह में नहीं करते हैं , परिणाम भयानक होंगे)। अपने आप को जल्दी उठने के लिए एक इनाम दें, और इसे अपने आप से प्राप्त करना न भूलें। अपने सभी दोस्तों को बताएं कि आप जल्दी और समय पर उठने का फैसला करते हैं, और जो ऐसा नहीं कर सकता वह एक चूसने वाला और एक हारने वाला है (यह, कम से कम, आपको अंतरात्मा की जागृति प्रदान करेगा)। जागने पर अपने आप को जोर से बधाई दें: "हुर्रे, मैं कर सकता था!" चिल्लाने की सलाह दी जाती है। और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, आप गा भी सकते हैं (यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो आश्चर्यचकित रिश्तेदार आपको उठने में मदद करेंगे, लेकिन सामान्य तौर पर यह आपके लिए बस मज़ेदार और उठना आसान हो जाएगा)।

अपने ईमेल की जाँच करें

कई लोग फोन या टैबलेट के साथ बिस्तर पर चले जाते हैं और सोने के बजाय लंबे समय तक "दोस्तों के फ़ीड" पर स्क्रॉल करते हैं। इस आनंद को सुबह छोड़ दें। जब आप जागते हैं, तो ट्विटर, VKontakte और मेल खोलें, विश्व समाचार से भयभीत हों, एक असंतुष्ट ग्राहक का पत्र पढ़ें, किसी विदेशी देश के एक सहकर्मी की तस्वीरों से ईर्ष्या करें - और अब आपका दिमाग पहले से ही काम करना शुरू कर चुका है, अंधेरा दूर हो गया है , तुम उठ सकते हो। वैसे, सोने से पहले कंप्यूटर पर बैठना या टीवी देखना भी एक बुरा विचार है। भले ही स्क्रीन पर कुछ भी रोमांचक न हो रहा हो, आपका तंत्रिका तंत्र अभी भी उत्तेजित है, जिससे सो जाना और भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन सुबह आपको इसी प्रभाव से लाभ होगा।

अपनी अलार्म घड़ी दूर सेट करें

यदि आप पूरी तरह से मृत नींद नहीं सो रहे हैं और अलार्म घड़ी आपको थोड़ा भी जगाती है, तो इसे बिस्तर से इतनी दूरी पर रखें कि आपको उठना पड़े और इस नारकीय चीख़ को बंद करना पड़े। यह अच्छा है यदि आपके पास एक दोहराव सेट है: हो सकता है कि पहली बार आप ध्वनि हमले से बच जाएंगे, लेकिन दूसरी बार आपको निश्चित रूप से उठना होगा और बटन दबाना होगा। यहां मुख्य बात बिस्तर पर वापस नहीं जाना है। यदि आप पहले ही उठ चुके हैं - स्नान की ओर बढ़ो, वह तुम्हें बचा लेगा। रास्ते में, आप ऊर्जावान संगीत चालू कर सकते हैं - यह भी खुश करने का एक अच्छा तरीका है।

"स्मार्ट अलार्म घड़ी"

कई उपयोगकर्ता केवल "स्मार्ट अलार्म घड़ी" के लिए आभार के कारण इन उपकरणों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। जॉबोन अप ब्रेसलेट अलार्म के लिए समय अंतराल निर्धारित करने की पेशकश करता है, और फिर, आपकी नींद के चरणों का विश्लेषण करते हुए, यह जागने के लिए इष्टतम क्षण पाता है। कृपया ध्यान दें कि ब्रेसलेट तुरंत आपके शरीर की विशेषताओं को नहीं पहचान पाएगा, और आपको कुछ समय के लिए एक-दूसरे की आदत डालनी होगी। लेकिन तब आप इसके बिना नहीं कर सकते: आदर्श समय पर जागना, और यहां तक ​​​​कि एक प्रकाश से, लेकिन ध्वनि संकेत के बजाय लगातार कंपन, मानवीय प्रौद्योगिकियों के क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता है।

"सामाजिक अलार्म घड़ी"

कई लोगों को "बुदिस्ता" जैसी सेवाओं से मदद मिलती है, जहां आप गुमनाम रूप से अपना फोन नंबर छोड़ सकते हैं और एक विशिष्ट समय पर आपको जगाने के लिए कह सकते हैं। जब कोई अजनबी आपको बुलाता है और आपको सुप्रभात की शुभकामनाएं देता है, तो आप कम से कम आश्चर्य से जागेंगे, और कोमलता और कृतज्ञता आपके सुबह के मूड को बढ़ाएगी। सेवा गारंटी देती है कि आप किसी भी मामले में जाग जाएंगे: भले ही एक अच्छा अजनबी आपकी जरूरत के समय न मिले, उसकी भूमिका एक रोबोट द्वारा निभाई जाएगी। बेशक, आप रोगी मित्रों को सामाजिक अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन तब आपको सुखद अप्रत्याशितता के बिना छोड़ दिया जाएगा।

रात में शराब, कॉफी या भोजन न करें

एक कठिन सुबह उठने का एक सामान्य कारण गलत रात है। यदि आपको भोर तक काम करना है, तो आप शायद लगातार स्नैक्स, हार्दिक देर से भोजन और एक दो कप कॉफी लेने में संकोच न करें, ताकि समय से पहले सो न जाएं। लेकिन जब गलत समय पर लिया जाता है, तो आपके सोने का समय होने पर भी कैफीन काम करेगा, लेकिन जब उठने का समय होगा, तो यह गायब हो जाएगा, जैसे कि यह वहां नहीं था। रात में एक पूर्ण पेट एक भारी नींद की एक सौ प्रतिशत गारंटी है, जो सक्रिय पाचन से ढका हुआ है। एक और आम गलती शराब पीने का निर्णय है "सोना आसान बनाने के लिए।" आप आसानी से सो सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, आप एक घंटे में उठेंगे, और सुबह आपके लिए अपने भारी सिर को तकिए से उठाना मुश्किल होगा। तो याद रखें: सोने से कुछ घंटे पहले हल्का डिनर और कोई स्फूर्तिदायक उत्पाद नहीं। कॉफी सुबह तक इंतजार करेगी।

खिड़की खोलो

बिस्तर पर जाने से पहले खिड़की को चौड़ा खोलें, भले ही बाहर सर्दी हो (इस मामले के लिए गर्म कंबल का आविष्कार किया गया है)। एक कमरे में ताजी हवा एक साथ दो उपयोगी कार्य करती है: आपके लिए सोना आसान होगा क्योंकि कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन है, और जागना आसान है क्योंकि कमरा ताजा है। काश, खिड़की अलार्म घड़ी के बिना काम नहीं करती, लेकिन यह कार्य को सरल बनाने का वादा करती है। अगर आपके आस-पड़ोस या रेलवे स्टेशन में कोई कंस्ट्रक्शन साइट है तो इस ट्रिक को न आजमाएं।

चबाना शुरू करें

यह हास्यास्पद टिप वास्तव में काम करती है। अपने बिस्तर के बगल में एक सेब रखें, और जब आप अलार्म सुनें, तो उसे खाना शुरू करें। आपका शरीर थोड़ा आश्चर्यचकित हो सकता है, लेकिन यह विनम्रता से जाग जाएगा और अपने प्राकृतिक कार्यों को करना शुरू कर देगा। कुछ सेकंड के बाद, आपके लिए अपनी आँखें खोलना और ईमानदारी से एक सीधी स्थिति लेना चाहते हैं, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

एक कुत्ता प्राप्त करें

कुत्ता न केवल मनुष्य का मित्र है, बल्कि एक महान अलार्म घड़ी भी है। जब आपका पालतू आपकी पीठ पर स्टंप करता है, आपका चेहरा चाटता है और टहलने की प्रत्याशा में फुसफुसाता है, तो आप आगे सो नहीं पाएंगे। इस पद्धति की प्रभावशीलता का रहस्य सरल है: कुत्ता आपको एक कारण से जगाता है, और यदि आप उसे निकट भविष्य में अपार्टमेंट से बाहर नहीं ले जाते हैं, तो खुद को दोष दें। लेकिन जब आपको उठना हो, कपड़े पहनना हो, बाहर जाना हो और वहां कम से कम पांच मिनट बिताना हो, तो "शॉवर" और "नाश्ते" चरणों में जाना बहुत आसान और सुखद होगा।

शेड्यूल पर लाइव

यह सबसे कठिन, लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है। सभी राजनेता और सफल व्यवसायी शासन का पालन करते हैं, चाहे वह कितना भी उबाऊ क्यों न लगे। बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। मानव शरीर को हर चीज की आदत हो जाती है, और जब उसे शासन की आदत हो जाती है, तो आप बिना किसी अनावश्यक पीड़ा के जल्दी उठेंगे और उठेंगे, जैसे कि यह कुछ स्वाभाविक हो।

जल्दी सोया करो

मजेदार, हुह? "हाँ, अगर मुझे इस तरह की प्राथमिक सलाह की ज़रूरत होती, तो मैं इस लेख को नहीं पढ़ता!" खैर, क्षमा करें: सरल सब कुछ सरल है। यदि आपको निश्चित घंटों की नींद की आवश्यकता है, तो उन्हें शाम को लें, सुबह नहीं। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि आधी रात से पहले शुरू होने वाली नींद सुबह की नींद से बेहतर और प्रभावी होती है। तो ट्रिक्स, रेसिपी और लाइफ टिप्स के बारे में भूल जाएं और अपने शरीर को सही मात्रा में नींद दें। यह सचमुच काम करता है।

एक अद्भुत पैटर्न: पतझड़ में दिन जितने छोटे होते हैं, सुबह उठना उतना ही कठिन होता है। महिला दिवस ने यह पता लगा लिया है कि कैसे जल्दी उठना सीखें, सुबह के आलस्य को कैसे दूर करें और अपनी सुबह को सही मायने में जगाएं।

आसानी से जागना

थिंकस्टॉक / फोटोबैंक द्वारा फोटो

पर्याप्त नींद लेना हर वयस्क का लगभग असंभव सपना होता है। जागना और खुद को पतझड़ में उठने के लिए मजबूर करना विशेष रूप से कठिन है, जब दिन के उजाले घंटे अलार्म घड़ी के बजने की तुलना में बहुत बाद में शुरू होते हैं। क्या आप सुबह आसानी से उठना सीख सकते हैं? इसे कैसे बनाएं ताकि शाम को आपके पास सभी नियोजित चीजों को फिर से करने का समय हो, बिस्तर पर जाएं जैसा कि आप आदी हैं (ठीक है, अगर आधी रात को नहीं, तो कम से कम साढ़े ग्यारह बजे), और सुबह उठें आसानी से और एक नए दिन की खुशी की अनुभूति के साथ? हम शाम को सुबह की तैयारी शुरू करते हैं।

1. हम रात में खाते हैं।शाम के ग्यारह बजे के बाद, विश्वासघाती कुछ खाना चाहते हैं? अपने आप को कुछ भी मना मत करो! उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, लीन फिश, सलाद - आप रात में क्या खा सकते हैं। या एक गिलास केफिर पिएं। वैसे, ड्रिंक में मौजूद अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन आपको जल्दी सोने में मदद करेगा। 2. बेडरूम को वेंटिलेट करें. अगर कमरा भरा हुआ है, तो आप जल्दी सो नहीं पाएंगे। भेड़ (मेढ़े, ऊंट या अन्य समान रूप से प्यारे जानवर) की आधी रात की गिनती न करने के लिए, कमरे को हवादार करें या रात भर खिड़की को खुला छोड़ दें। और फिर, आराम से एक कंबल में लपेटकर और अपनी नाक को तकिए के किनारे में दबाते हुए, आप जल्दी से सो जाएंगे।

फोटो http://www.background.uz

3. दो अलार्म सेट करें!पहला शांत है, सुखद संगीत के साथ - इसे समय से 15 मिनट पहले शुरू करें जब आपको उठने की आवश्यकता हो (आप टीवी या संगीत केंद्र पर टाइमर सेट कर सकते हैं)। दूसरे को जोर से सिग्नल के साथ दूर रखें, ताकि इसे बंद करने के लिए आपको बिस्तर से उठना पड़े। आप धीरे-धीरे संगीत के लिए जागेंगे, बिस्तर में थोड़ा सोएंगे, और दूसरे संकेत के बाद आप आसानी से उठेंगे। 4. ट्यूनिंग!वे कहते हैं कि आप जिस मूड में जागते हैं वह सकारात्मक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप से कहें: "कल मेरी अद्भुत (सफल, अद्भुत और अलग) सुबह 08:00 बजे शुरू होती है"। उस समय को प्रोग्राम करें जिसकी आपको आवश्यकता है, और - सबसे महत्वपूर्ण बात - आप जो कहते हैं उस पर ईमानदारी से विश्वास करें।

अच्छे दिन की स्थापना

डारिया स्टेपानोवा द्वारा फोटो

5. मसाज करना।बिस्तर पर लेटकर, कुछ मिनट के लिए अपने कान की लोब की मालिश करें, और फिर अपनी उंगलियों की मालिश करना शुरू करें, छोटी उंगलियों से शुरू करें। पैड से बेस तक ले जाएं। 6. हम मिनी चार्जिंग में लगे हुए हैं।

• बिस्तर पर बैठें, अपने हाथों को पकड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएँ और फैलाएँ। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं, फिर से फैलाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 बार दोहराएं।
• बिस्तर पर बैठकर अपने पैरों को बगल में फैलाएं और उन्हें फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। फिर प्रत्येक पैर को बारी-बारी से मोड़ें, अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। हर तरफ 5-10 बार दोहराएं।
• बिस्तर पर बैठकर बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पूरे शरीर को पहले दायीं ओर और फिर बाएं पैर तक फैलाएं, अपने पैर पर लेटने की कोशिश करें, जैसा कि वह था। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें। 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

फोटो http://www.background.uz

7. स्नान करें।पानी की धाराएं नींद को धोने में मदद करेंगी, और एक कपड़े से रगड़ने से खून फैल जाएगा और शरीर जाग जाएगा। वैसे, एक कंट्रास्ट शावर न केवल एक गंभीर प्रभाव डालेगा, बल्कि त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। 8. खाली पेट एक गिलास पानी पिएं।यह पाचन तंत्र को जगाने और भूख को कम करने में मदद करेगा। सलाह:पानी को एक गिलास से दूसरे गिलास में कई बार ट्रांसफर करें। वह ऑक्सीजन से संतृप्त होगी और बहुत अधिक उपयोगी हो जाएगी।

फोटो http://www.background.uz

9. नाश्ता करेंजागने के बाद पहले दो घंटों में सुनिश्चित करें: तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, उबले अंडे, दलिया, सैंडविच, टोस्ट, पनीर, चाय, कॉफी, जूस। आप जो प्यार करते हैं, जो आप के अभ्यस्त हैं, खाओ, लेकिन खाओ। यह शरीर को गर्म रखने और अगले भोजन तक आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा। 10. काम के लिए तैयार होना।एक सुडोकू या स्कैनवर्ड पहेली को हल करने का प्रयास करें, मानसिक रूप से कॉफी या अखबार के शीर्षक से शब्द बनाएं, गुणा करें और अपने दिमाग में जोड़ें, कविताओं को याद करें या काम पढ़ें - मस्तिष्क काम करना शुरू कर देगा, और स्विच करना आसान हो जाएगा कार्य मोड के लिए।

निर्देश

रात 8 बजे के बाद टीवी बंद करने का नियम बना लें। स्क्रीन की नीली रोशनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाती है, जो नींद और सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है। टीवी के सामने सोने से मॉर्निंग वॉकिंग पर बुरा असर पड़ता है।

शाम को वर्कआउट करें या सिर्फ शाम की सैर के लिए जाएं। व्यायाम, खासकर ताजी हवा में, पर्याप्त नींद लेने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर तेजी से सोएगा और रात भर चैन की नींद सोएगा। और सुबह आप उठेंगे और आसानी से जोरदार और नींद से उठेंगे।

सोने से पहले अपने बेडरूम में कुछ मिनट के लिए सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। सही ढंग से चुने गए आवश्यक तेल और मोमबत्ती की गर्म चमक शरीर को सोने के लिए शांत और ट्यून करेगी। अपने सिर को तकिए को छूने से पहले मोमबत्तियां बुझा दें। हल्की खुशबू सुबह तक बेडरूम में रहेगी और आपको अच्छे मूड में जगा देगी।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें, यदि आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं, भले ही घड़ी आपके सामान्य सोने के समय से 1-2 घंटे कम दिखाए। शरीर संकेत देने में व्यर्थ नहीं है - अगली सुबह जोरदार और तरोताजा होने के लिए, आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। इसलिए, शाम को एक या दो घंटे की अतिरिक्त नींद फालतू नहीं हो सकती।

सुबह को सुखद विचारों के साथ जगाने के लिए रात को न खाएं, बल्कि सोने से पहले सोचें कि आप नाश्ते में कुछ स्वादिष्ट कैसे खाएंगे। सुबह की हल्की भूख की भावना, साथ में अपने आप को वादा किए गए उपचार के विचारों के साथ, जल्दी और एक अच्छे मूड में आपको बिस्तर से बाहर निकाल देगा।

रात को खिड़की खोलकर सोएं, या कम से कम खिड़की खोलकर सोएं। ताजी हवा जो कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक संतृप्त नहीं है, आपको बेहतर नींद लेने की अनुमति देगी, और आपकी सुबह की शुरुआत एक ताजा सिर और जोरदार शरीर के साथ होगी।

अपने बिस्तर के पास अलार्म घड़ी को हाथ के पास न रखें। इसे कमरे के दूसरे छोर पर एक शेल्फ पर रखें ताकि सिग्नल को बंद करने के लिए, आपको न केवल अपना हाथ फैलाना पड़े, बल्कि अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े होना पड़े। बेहतर अभी तक, अलार्म को दूसरे कमरे में ले जाएं यदि आप जानते हैं कि आप सुबह वहां से एक संकेत सुनेंगे। कमरे के चारों ओर कुछ कदम निश्चित रूप से आपको जागने में मदद करेंगे और काम के लिए नहीं सोएंगे। थोड़ा और सोने के लिए आत्म-चर्चा में कभी न दें। अलार्म बंद करने के लिए उठें और अपने तकिए पर वापस न जाएं। आपको हमेशा एक ही समय पर सिग्नल शुरू करना चाहिए।

अलार्म सिग्नल के रूप में एक सुखद, लेकिन फिर भी हंसमुख राग चुनें। कोई कठोर या तेज़ आवाज़ नहीं जिससे आप उन्हें तुरंत बंद करना चाहें। कोमल संगीत के साथ सूर्योदय का अनुकरण करने के लिए विशेष अलार्म घड़ियों को खरीदा जा सकता है।

सुबह में, अपने तकिए पर लेटे हुए, किसी भी दिलचस्प साहसिक कार्य के साथ आएं जो दोपहर में आपका इंतजार कर रहा हो। साधारण से साधारण जीवन में भी आप कुछ असामान्य कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई भी आपके बिना कार्यालय में काम नहीं कर पाएगा, कंप्यूटर खराब हो जाएंगे, और सहकर्मी दुखी होंगे। या दिन के लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, बहुत कुछ करने की इच्छा आपको बिस्तर से आसानी से उबार लेगी।