ऊर्जा बहाल करने के लिए शक्तिशाली ध्यान। ध्यान के माध्यम से महत्वपूर्ण ऊर्जा की बहाली: आधुनिक व्यावहारिक तकनीक

ऊर्जा को बहाल करने के लिए ध्यान ध्यान की उप-प्रजातियों में से एक है, जिसका उद्देश्य महत्वपूर्ण भंडार को आराम और नवीनीकृत करना है। शारीरिक और सांस लेने के व्यायाम के ऐसे परिसर आपको जल्दी से खुश करने, दूसरी हवा खोलने और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेंगे।

ध्यान के बुनियादी नियम

किसी भी प्रकार के ध्यान के लिए, पुनर्स्थापना सहित, मानक नियमों की एक सूची है जिनका पालन प्रक्रियाओं के प्रभावी होने और लंबे समय से प्रतीक्षित विश्राम लाने के लिए किया जाना चाहिए:

आप केवल पूर्ण मौन और एकांत में ही ध्यान कर सकते हैं। यदि कमरे में कोई व्यक्ति हो तो उसे भी ध्यान करना चाहिए। अधिकतम विश्राम प्राप्त करने के लिए और ऊर्जा प्रवाह के कार्य में हस्तक्षेप न करने के लिए ध्यानी को मौन की आवश्यकता होती है।
फिल्मों और टीवी शो में दिखाए जाने वाले "कमल की स्थिति" या अन्य ध्यान मुद्राएं विश्राम ध्यान का अनिवार्य तत्व नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि ध्यानी को आराम से बैठना चाहिए और जितना संभव हो सके जमीन के करीब बैठना चाहिए (एक अपार्टमेंट की इमारत के मामले में, फर्श पर), लेकिन वह कैसे बैठता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
व्यक्तिगत और संगीत संगत भी। ध्यानी को परेशान करने वाले मंत्रों या प्रकृति ध्वनियों को लेने की आवश्यकता नहीं है। संगीत को किसी विशेष व्यक्ति को आराम देना चाहिए। कुछ लोग जो लंबे समय से ध्यान कर रहे हैं, उनके लिए इसे मौन में करना सबसे अच्छा है। शुरुआती लोगों को पानी और पत्ते की आवाज़ पर ध्यान लगाने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
जॉगिंग के बाद आपको गहरी और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। इससे जलन या शर्मिंदगी नहीं होनी चाहिए। ध्यान शुरू करने से पहले इस तरह से सांस लेने का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, ताकि अंत में यह अपने आप हो जाए।
औसतन, अनुभवी लोगों के लिए ध्यान में लगभग बीस मिनट और शुरुआती लोगों के लिए लगभग चालीस मिनट लगते हैं। शुरुआती अपना ध्यान केंद्रित करने और अपनी सांस को ठीक करने में बहुत समय लगाते हैं।

शक्ति बहाल करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान

पुनर्स्थापना ध्यान के कई दृष्टिकोण हैं। उन सभी का आधार समान है, लेकिन उनके दृष्टिकोण के सार में भिन्नता है।

शास्त्रीय ध्यान

शास्त्रीय संस्करण में, ध्यान के लिए किसी भी तात्कालिक साधन का उपयोग नहीं किया जाता है। एक व्यक्ति को केवल खुद की जरूरत है, पृथ्वी की निकटता, और मौन (या तो संगीत या मंत्र, वरीयताओं के आधार पर)।

एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, आपको अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस स्तर पर कई शुरुआती लोगों के लिए कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं: पुराना पीठ दर्द तुरंत खुद को याद दिलाना शुरू कर देता है, किसी का सिर गुलजार हो जाता है, और कुछ लोगों को बस खरोंचने की असहनीय इच्छा का अनुभव होता है। इसलिए ध्यान में शुरुआती लोगों को पहले कुछ सत्रों को विशेष रूप से अच्छे स्वास्थ्य और शांति और शांति की स्थिति में बिताने की आवश्यकता होती है, ताकि बाद में, आवश्यकता के क्षणों में, वे वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकें।

एकाग्रता को भौतिक से आध्यात्मिक में बदलकर, आप ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है, इसलिए पहले तीन से पांच बार आपको ध्यान के लिए कम से कम आधा घंटा लेने की जरूरत है।

शास्त्रीय ध्यान में एक महत्वपूर्ण पहलू उचित श्वास है। आपको गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है। यह मुंह और नाक दोनों के माध्यम से किया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना सुविधाजनक है। अपनी आँखें बंद करना सबसे अच्छा है।

ऊर्जा को बहाल करने के लिए ध्यान के दौरान विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों या पुष्टिकरणों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी सारी शक्ति को शरीर के पूर्ण विश्राम के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, केवल आंतरिक ऊर्जा प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

मोमबत्तियों के साथ ध्यान

पूर्व में मोमबत्ती ध्यान एक लोकप्रिय तकनीक है। यह विधि शुरुआती लोगों को बाहरी दुनिया से अमूर्त सीखने और आंतरिक ऊर्जा के स्रोत पर सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

आप केवल बैठकर मोमबत्ती पर ध्यान कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ बैठना सबसे अच्छा है ताकि पीठ पर भार कम से कम हो। मोमबत्ती आँख के स्तर पर या थोड़ी ऊँची होनी चाहिए। आपको एक मोटी और नीची मोमबत्ती लेने की जरूरत है जो लंबे समय तक जलेगी, और इसका आकार बहुत जल्दी कम नहीं होगा। लौ को देखते हुए, आपको समय-समय पर एक से दो मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता होती है। आराम की इन अवधियों के दौरान, आप एकाग्रता को धुएं की हल्की गंध में बदल सकते हैं।

एक मोमबत्ती पर पूर्ण मौन में ध्यान करना सबसे अच्छा है। सभी एकाग्रता दृश्य, दृश्य संपर्क पर सटीक रूप से बनाई जानी चाहिए, इसलिए बेहतर है कि धारणा के अन्य अंगों को आराम की स्थिति में छोड़ दिया जाए।

पानी के साथ ध्यान

पानी पर ध्यान करने के लिए, आपको अधिकतम प्रभाव के लिए सीधे एक तेज नदी या धारा के बगल में होना चाहिए। बेशक, आप नल के पानी का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए ऐसा बड़बड़ाहट प्रकृति के साथ विश्राम और एकता की नहीं, बल्कि गंदे व्यंजन और घर के कामों की याद दिलाता है। यदि पानी पर ध्यान ही एकमात्र स्वीकार्य विकल्प लगता है, लेकिन शहर में जीवन या मौसम की स्थिति आपको नियमित रूप से शहर से बाहर जाने की अनुमति नहीं देती है, तो आप एक विशेष इनडोर सजावटी फव्वारा खरीद सकते हैं, अधिमानतः बिना आवाज के।

यदि मोमबत्ती ध्यान के दौरान ऑप्टिक नसों पर एकाग्रता होती है, तो पानी का उपयोग करते समय आंखें बंद कर लेनी चाहिए, और श्रवण एकाग्रता का मुख्य स्रोत बन जाता है। पानी का बड़बड़ाहट आपको ब्रह्मांड की उत्पत्ति की याद दिलाएगा, इसकी धुन से स्फूर्तिदायक और प्रकृति में वापस आ जाएगा। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद ताकत में वृद्धि प्रदान की जाती है।

पृथ्वी के साथ ध्यान

विश्राम और ऊर्जा की वसूली के लिए पृथ्वी ध्यान सबसे कम लोकप्रिय विकल्प है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। यह शास्त्रीय ध्यान के समान है, लेकिन इस तरह की विधि को केवल जंगल में, बिना चुभती आँखों के लागू करना संभव है।

सबसे पहले आपको एक साफ नुक्कड़ चुनने की जरूरत है। मलबे, कंकड़ और शाखाओं के लिए साइट की जाँच करने के बाद, आप व्यवसाय में उतर सकते हैं। यह ध्यान गति में होता है। आपको समान गति से और समान रूप से सांस लेने के लिए तीसरे पक्ष की वस्तुओं (किसी भी प्रक्षेपवक्र के साथ, लेकिन एक सर्कल में सबसे अच्छा - यह सुरक्षित है) से साफ किए गए प्लेटफॉर्म पर चलने की आवश्यकता है। वे इसे नंगे पैर करते हैं। मैं जंगल की गंध और ध्वनियों को महसूस करता हूं, अपने पैरों से घास और पृथ्वी को महसूस करता हूं, एक व्यक्ति को अपने आसपास की दुनिया से एक असामान्य रूप से शक्तिशाली शक्ति प्राप्त होती है।

यह विधि उन मामलों में अच्छी है जहां किसी व्यक्ति की थकान पहले से ही पुरानी हो गई है, और ध्यान की कोई अन्य विधि उसकी मदद नहीं करती है। रोकथाम के लिए ऐसी यात्राएं साल में कई बार की जा सकती हैं।

ध्यान और योग

जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे अपनी दैनिक गतिविधियों को ध्यान के साथ जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम को श्वास अभ्यास के साथ पूरक होना चाहिए। वे अक्सर लेट कर, या कमल की स्थिति में किए जाते हैं, और दो से तीन मिनट तक लगते हैं। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, मानसिक रूप से शरीर के उन बिंदुओं की "जांच" करता है जहां व्यायाम के बाद असुविधा महसूस होती है।

इस प्रकार का ध्यान मुख्य रूप से एक ऊर्जावान, आध्यात्मिक प्रभाव के लिए नहीं, बल्कि अधिक भौतिक परिणाम पर लक्षित होता है। यह आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देता है, प्रशिक्षण के दौरान हल्के दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह विधि अच्छी तरह से टोन करती है, जिससे आप लंबे समय तक अभ्यास कर सकते हैं और बाद में अधिक खुश महसूस कर सकते हैं।

अधिकतम प्रभाव कैसे प्राप्त करें?

कुछ तरकीबें हैं जो ऊर्जा वसूली पर ध्यान के प्रभाव को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन परीक्षणों के माध्यम से आप अपना आदर्श "एम्पलीफायर" पा सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, विश्राम पर बेहतर ध्यान के लिए, शुरू करने से पहले गर्म चाय (नींबू या हरे रंग के साथ काली) पीना आवश्यक है। इस मामले में कॉफी, दूध या कोको काम नहीं करेगा। ये पेय स्वयं एक टॉनिक या आराम प्रभाव डालते हैं, और शरीर पर उनका प्रभाव स्वयं प्रक्रियाओं के विपरीत हो सकता है।
खाली पेट ध्यान न करें। भूख, किसी भी अन्य मूलभूत आवश्यकता की तरह, ध्यान से मन को विचलित कर देगी। वहीं, मेडिटेशन से पहले ज्यादा खाना भी इसके लायक नहीं है। पेट में भारीपन की भावना विशेष रूप से ऐसी प्रक्रियाओं में अनुभवहीन लोगों के लिए काफी हस्तक्षेप करेगी।
कुछ लोग प्रभाव को बढ़ाने के लिए सुगंधित तेलों, मोमबत्तियों और धूप का उपयोग करते हैं। यह विधि काफी विशिष्ट है, लेकिन कुछ मामलों में यह वास्तव में विश्राम में मदद कर सकती है।

भीड़-भाड़ वाली जगहों पर ऊर्जा बहाल करने के लिए मेडिटेशन

कभी-कभी आपको काम पर या विश्वविद्यालय में, या शायद एक कैफे में, एक वार्ताकार की प्रतीक्षा में ध्यान लगाने की आवश्यकता होती है, जहां आप फर्श पर नहीं बैठ सकते हैं, और आसपास बहुत सारे लोग हैं। बेशक, आप यहाँ साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

यदि चारों ओर शोर है, तो आपको हेडफ़ोन लगाना चाहिए और मंत्रों को चालू करना चाहिए, भले ही ध्यान घर पर मौन में या प्रकृति की आवाज़ में हो। मंत्रों में एक विशेष शक्ति होती है जो आपको अपने आसपास की दुनिया की हलचल से बचने में मदद करेगी। किसी अन्य ध्यान ध्वनि का यह प्रभाव नहीं होगा।
अपनी आँखें बंद करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप अपने आस-पास की दुनिया की किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि यह कुछ प्राकृतिक है (एक पेड़, फूलदान में फूल) तो यह केवल बेहतर होगा। वस्तु स्थिर होनी चाहिए।
ध्यान से बाहर निकलना अचानक नहीं होना चाहिए, इसलिए जो लोग किसी सहकर्मी या वार्ताकार की प्रतीक्षा कर रहे हैं, उन्हें इस अवस्था में नहीं आना चाहिए। एक ध्यानी की दुनिया में एक अप्रत्याशित घुसपैठ ऊर्जा प्रवाह के साथ उसके सूक्ष्म संबंध को तोड़ देगी और थकान और लालसा की थोड़ी सी भावना को पीछे छोड़ देगी।

साधारण गलती

मीडिया और आधुनिक सिनेमा ने ध्यान पर कुछ क्लिच और क्लिच छोड़े हैं, जो दोहराते हुए ठीक विपरीत, अत्यंत नकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

आराम करने और ऊर्जा को बहाल करने के लिए ध्यान सभी समस्याओं का इलाज नहीं है। यदि किसी व्यक्ति के ऊपर जीवन की बहुत सारी परेशानियाँ लटक जाती हैं, और वह ध्यान की अवधि के लिए उनसे दूर नहीं जा सकता है, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। सभी अनावश्यक विचार विचलित और हस्तक्षेप करेंगे, और वांछित विश्राम की कमी से जलन होने लगेगी, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति केवल अधिक थका हुआ महसूस करेगा।
जिन लोगों को ध्यान में आवश्यक अनुभव नहीं होता है वे अक्सर सही उच्चारण या अनुवाद को जाने बिना ही मंत्रों के पाठों को दोहराना शुरू कर देते हैं। इस वजह से, प्रभाव बिल्कुल विपरीत हो सकता है।
किसी भी मामले में आपको अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपनी पीठ और पेट में खिंचाव नहीं करना चाहिए। यदि इन स्थानों पर "बैठने" की स्थिति में असुविधा महसूस होती है, तो लेटते समय ध्यान करना बेहतर होता है।
पहले सत्र अकेले ही किए जाते हैं। ध्यान समूह जो विश्राम सिखाने वाले हैं, उनके रास्ते में आने की संभावना अधिक है। इसके अलावा, ऐसे केंद्रों में ध्यान करते समय हमेशा एक आरामदायक मुद्रा लेना संभव नहीं होता है।
ध्यान के लिए कोई समय सारिणी निर्धारित नहीं है। यह स्वभाव, भार, नींद के चक्र और व्यक्ति के मूड पर निर्भर करता है। एक स्थिर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम बीस मिनट ध्यान (कम से कम एक सत्र) में समर्पित करने की आवश्यकता है, लेकिन दिन के किस समय और किस स्थान पर आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं।

कई सफल लोगों के लिए, ऊर्जा पुनर्प्राप्ति मध्यस्थता लंबे समय से उनके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा रही है। अपने दिमाग को आराम करने, ठीक होने और ताकत इकट्ठा करने की अनुमति देकर, आप न केवल खुश हो सकते हैं और काम करने के लिए तैयार हो सकते हैं, बल्कि अपने समग्र जीवन स्तर को भी बढ़ा सकते हैं, स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।

मान लीजिए कि आपने ध्यान शुरू करने का फैसला किया है। वे एक आरामदायक स्थिति में बैठ गए, एक सुंदर परिदृश्य प्रस्तुत किया। और इस समय आप पाते हैं कि आपके लिए एक विषय पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है, विचार कहीं जल्दी में हैं, और आपके लिए विचार की ट्रेन को धीमा करना मुश्किल है। कुछ समय बीत जाता है, और जिस मुद्रा में आप ध्यान करते हैं वह असहज लगने लगती है: रीढ़ की हड्डी गिर जाती है, पैर सुन्न हो जाते हैं, हाथों को गति की आवश्यकता होती है। अंत में, आप पाते हैं कि ध्यान कोई आसान काम नहीं है। परेशान मत हो! अकेले ध्यान में विश्राम जादुई रूप से नहीं हो सकता। इस ओर ले जाने का एक निश्चित मार्ग है।

सबसे पहले, अपने लिए एक आरामदायक स्थिति चुनें। योग में ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त आसन पद्मासन, विरासन, सिद्धासन माने गए हैं। हालांकि, उनमें लंबे समय तक रहना और साथ ही, आराम की स्थिति में रहना काफी मुश्किल है। अपने लिए एक आरामदायक शरीर की स्थिति खोजने का प्रयास करें। आप लेटकर या पीठ के बल कुर्सी पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं ताकि आपकी रीढ़ पर दबाव न पड़े। सुखदायक संगीत चालू करें। फिर शरीर को शिथिल करने का प्रयास करो, देखो। अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने शरीर में प्राण को भरते हुए महसूस करें। यह ऊर्जा चैनलों (नाड़ियों) के माध्यम से बहती है। श्वास के माध्यम से, आप प्राण के प्रवाह को नियंत्रित और निर्देशित कर सकते हैं, जो बदले में आपको ध्यान के लिए अपने मन और शरीर को स्थिर करने की अनुमति देता है। प्राण के साथ मिलकर आपको नई ऊर्जा का संचार मिलता है।

वीडियो। शक्ति और ऊर्जा को बहाल करने के लिए ध्यान

21वीं सदी में जीवन की उन्मत्त गति से उत्पन्न भ्रम और घबराहट लोगों से बहुत ताकत लेती है, ऊर्जा संतुलन को कमजोर करती है और शारीरिक और नैतिक स्थिति में गिरावट का कारण बनती है। ऊर्जा को बहाल करने के लिए ध्यान एक अभ्यास है जो ताकत बहाल करने, चमकदार शरीर को संतुलित करने और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।

ध्यानपूर्ण मनोदशा

शक्ति ऊर्जा (यानी जीवन शक्ति) को बहाल करने के तरीके के रूप में ध्यान को चुनने के बाद, आपको इसे ट्यून करना चाहिए ताकि अभ्यास सफल हो। इसके लिए क्या आवश्यक है? आपको आराम करने की आवश्यकता है: एक कुर्सी, सोफे या फर्श पर आराम से बैठे, अपनी आँखें बंद करें और एक सुंदर शांतिपूर्ण परिदृश्य की कल्पना करें (उदाहरण के लिए, एक निर्जन द्वीप का तट, दोपहर के सूरज से प्रकाशित; सर्फ की आवाज और सीगल का रोना)।

अधिकांश समय ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं होता है। सिर में दौड़ते हुए जुनूनी विचार हस्तक्षेप करते हैं, पैर सुन्न हो जाते हैं, पीठ सुन्न हो जाती है और दर्द होता है। ध्यान बिल्कुल आसान काम नहीं लगने लगता है, और शक्ति की बहाली, सामान्य तौर पर, पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

लेकिन ऊपर वर्णित सभी असुविधाएं परेशान होने और शुरू होने से पहले ही छोड़ने का कारण नहीं हैं। निम्नलिखित कुछ सिफारिशें हैं, ध्यान मुद्रा को और अधिक आरामदायक कैसे बनाएं, रोज़मर्रा के विचारों को "बंद" करें और आंतरिक "मैं" में विलीन हो जाएं।

शुरुआती लोगों के लिए एक आरामदायक आसान कुर्सी पर बैठकर या सोफे पर लेटकर ध्यान लगाने की कोशिश करना अच्छा है। तो, रीढ़, पैर और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होगा।
आप संगीत को ध्यान या किसी अन्य धीमी सुंदर धुन के लिए बुला सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं; प्रकृति की आवाजें भी काम आएंगी।
समान रूप से, शांत और गहरी सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी चीज है पेट।

पुनर्प्राप्ति ध्यान: बुनियादी तकनीक

ताकत के "गुल्लक" को बहाल करने के लिए, सेवानिवृत्त होना जरूरी नहीं है। निम्नलिखित सरल व्यायाम जो ऊर्जा को बढ़ाते हैं, काम पर और सामान्य तौर पर, किसी भी सार्वजनिक स्थान पर किए जा सकते हैं। और फिर, पहली बात यह है कि पूरी तरह से आराम करना है, तथाकथित आंतरिक संवाद को रोकने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात सभी विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना।

साँस लेते समय, किसी को कल्पना करनी चाहिए कि प्राण की सुनहरी नदी कैसे नाड़ियों - मानव शरीर की ऊर्जा चैनलों को भर देती है। साँस छोड़ने पर, प्रवाह को पुनर्वितरित किया जाता है: ऊर्जा का मुख्य भाग इच्छा द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जहां कुछ "कूदता है" (लंबे समय के बाद पैरों में, सिर में एक बहुत ही कठिन रिपोर्ट लिखने के बाद, और इसी तरह)।

महत्वपूर्ण ऊर्जा की बहाली के दृश्य के साथ ध्यान का दूसरा संस्करण सौर जाल के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने और मस्तिष्क और हृदय को ढंकने वाली सुनहरी रोशनी की एक शक्तिशाली धारा की कल्पना करना है। उच्च गुणवत्ता वाले दृश्य के बाद, शरीर ताकत से भर जाएगा, यह अधिक हंसमुख और ऊर्जावान हो जाएगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रकाश की सुनहरी धारा एक लहर बन जाती है जो शरीर के हर कोने, उसकी हर कोशिका को ढक लेती है।

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आपका भौतिक रूप क्या है?

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आपको कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं?

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आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

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क्या आप ध्यान करना पसंद करते हैं?

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क्या आपके पास योग का अनुभव है?

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क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं?

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आप योग की शास्त्रीय दिशाओं के अनुरूप होंगे

हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

अयंगर योग

यह भी कोशिश करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

बिक्रम योग

हवाई योग

फेसबुक ट्विटर गूगल प्लस वीके

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अनुभवी चिकित्सकों के लिए तकनीकें आपके लिए उपयुक्त हैं

कुंडलिनी योग- सांस लेने के व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की दिशा। पाठों में स्थिर और गतिशील शरीर कार्य, मध्यम शारीरिक गतिविधि और कई ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयार हो जाइए: अधिकांश क्रियाओं और ध्यान को रोजाना 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना, आराम करना, खुश होना, तनाव दूर करना, वजन कम करना।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक लाश की मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग से परिचित हों।

बिक्रम योग- यह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से टॉक्सिन्स तेजी से निकल जाते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर केंद्रित है और आध्यात्मिक प्रथाओं को एक तरफ छोड़ देती है।

यह भी कोशिश करें:

हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक क्षेत्रों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित किया जाता है, जिसमें छत से छोटे झूला लटकाए जाते हैं। यह उनमें है कि आसन किए जाते हैं। ऐसा योग कुछ जटिल आसनों में जल्दी से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और शक्ति विकसित करता है।

हठ योग- सबसे आम प्रकार के अभ्यासों में से एक, योग के कई लेखक इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इसमें मुख्य रूप से स्थिर भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियों को मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश हों।

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अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका अर्थ है "अंतिम लक्ष्य के लिए आठ-चरण पथ", योग की सबसे कठिन शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन धारा का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। प्रत्येक आसन को कई सांसों तक रोकना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया है। यह अयंगर योग था जिसने पहली बार कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसनों के सही प्रदर्शन पर भी बहुत ध्यान दिया जाता है, जिन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

जीवनदायी ऊर्जा शरीर और आत्मा से घबराहट, क्रोध, थकान, भ्रम को दूर करती है। यदि अभ्यास के दौरान जुनूनी विचारों को फैलाना संभव नहीं है, तो आप ऐसा नहीं कर सकते। उन्हें बादलों के दृश्य या ताड़ के पेड़ों के नीचे एक सुनहरे रेतीले समुद्र तट के साथ बदलने के लिए पर्याप्त है।

मोमबत्ती पर ध्यान कैसे करें

एक सरल और प्रभावी ऊर्जा पुनर्प्राप्ति ध्यान के निम्नलिखित संस्करण का अभ्यास करने के लिए, आपको एक चर्च मोमबत्ती की आवश्यकता होगी।

आपको एक मोमबत्ती जलाने और कमल की स्थिति में उसके ठीक सामने बैठने की आवश्यकता है (उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि यह क्या है या बस उस तरह नहीं बैठ सकते हैं, एक साधारण "तुर्की" स्थिति काम करेगी)। दीवार के पास मोमबत्ती लगाना और बैठना अच्छा है ताकि कमरे का पूरा स्थान आपकी पीठ के पीछे हो - ताकि स्थिति का विवरण ध्यान से विचलित न हो।

इसके बाद, आपको कुछ समय के लिए अपनी आंखों को निचोड़ते हुए, लौ को देखते रहना होगा। ध्यान केंद्रित करते हुए, आप अपनी पलकें बंद कर सकते हैं। फिर आंखें खोलनी चाहिए, मानसिक रूप से सभी समस्याओं और कठिनाइयों को प्रकाश में भेजना, और बंद करना, कल्पना करना कि वे वहां कैसे जलते हैं। कई बार दोहराएं जब तक कि आत्मा हल्की और अच्छी न हो जाए, और शरीर को यह महसूस न हो कि ऊर्जा का सेट खत्म हो गया है।

एनर्जी बूस्ट के लिए वाटर मेडिटेशन

यह विकल्प पिछले वाले की तरह थोड़ा सा है, केवल यहां आपको पानी (नदी, धारा या खुले नल) के पास बसने की जरूरत है। आराम से बैठकर, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि पानी शरीर की हर कोशिका को कैसे धोता है, अपने साथ समस्याओं और अन्य नकारात्मकता को लेकर। यह कल्पना करना अच्छा है कि नीला पानी शरीर में कैसे प्रवेश करता है, और एक गंदी, गंदी धारा बहती है। पानी बिना अंत के शरीर से होकर गुजरता है। धीरे-धीरे, "बाहर निकलने पर", प्रवाह अधिक से अधिक शुद्ध हो जाता है, जब तक कि वह क्षण न आ जाए जब शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाले पानी का रंग समान हो। अब शरीर का नवीनीकरण हो गया है, ऊर्जा संतुलन में आ गई है। शक्ति और जोश की बहाली हुई।

ध्यान का एक और रूपांतर। आपको प्रकाश, शुद्ध ऊर्जा से चार्ज एक सुनहरी झील की कल्पना करने की आवश्यकता है। पीले बुलबुले के साथ उबलकर पानी के स्तंभ में अच्छी शक्ति रिसती है। झील के बीच में, सबसे नीचे, एक विशाल चांदी का क्रॉस है। सफेद प्रकाश उसमें से पानी के माध्यम से प्रवाहित होता है और एक स्तंभ में आकाश में चला जाता है। और अब आपको झील में सबसे गहरी गहराई तक गोता लगाने की जरूरत है - और क्रॉस को छूएं, इसकी जीवन शक्ति, इसकी शक्तिशाली ऊर्जा को महसूस करें। तब आप तैर सकते हैं, अपने आप को एक अद्भुत जलाशय की जीवंतता और शक्ति से संतृप्त कर सकते हैं। जब शरीर में हल्कापन आ जाएगा, तो नकारात्मकता का बोझ गायब हो जाएगा, और आप वास्तविकता में लौट सकते हैं।

पृथ्वी ऊर्जा ध्यान

नीचे वर्णित अभ्यास उन लोगों के लिए ऊर्जा बचतकर्ता हो सकता है जो पूरे दिन कार्यालय में काम करते हैं। शारीरिक शक्ति और मन की शांति बहाल करने में मदद करने के लिए धरती माता की शक्ति के लिए, आपको कुछ समय के लिए प्रकृति के दायरे में सभी से छिपने की जरूरत है। आप किसी भी पार्क या चौक में ठीक होने का अभ्यास कर सकते हैं, या शहर से बाहर जाने के लिए सबसे अच्छा है कि आप शहर की अशांत आभा के दबाव से मुक्त हो जाएं - एक एंथिल। दिन गर्म और धूप वाला होना चाहिए। अपने जूते उतारो, सैर करो, घास पर दौड़ो। फिर रुकें और अपनी हथेलियों को आसमान की ओर उठाएं। सुनहरी-भूरी पृथ्वी ऊर्जा की कल्पना करें क्योंकि यह शरीर के माध्यम से पैर की उंगलियों से लेकर बहुत फैली हुई हथेलियों तक बहती है। हथेलियों से बिजली फटती है, फिर से जमीन पर दौड़ती है। यह अपने मूल स्रोत - पृथ्वी के मूल तक पहुँचने तक कई, कई हज़ार किलोमीटर की यात्रा करता है। महसूस करें कि कैसे शरीर ग्रह की शक्तिशाली प्राचीन ऊर्जा से संतृप्त है। शक्ति की वृद्धि को महसूस करते हुए मानसिक रूप से इस चक्र से बाहर निकलें। थोड़ी देर के लिए देवदूत की मुद्रा में घास पर लेट जाएं - अपने हाथ और पैर फैलाएं। यह शरीर को जीवंतता का एक अतिरिक्त प्रभार देगा।

दुनिया के साथ एकता हासिल करने के लिए, आपको सीमाओं को मिटाने की जरूरत है। सीमाएं मौजूद नहीं हैं। सीमा एक भ्रम है। हमारी चेतना किसी भी कल्पना के लिए सक्षम है जो हमसे एकता को छुपाती है। चेतना बनाता है और, अवधारणाएं, विश्वास, सिद्धांत और अवधारणाएं, जो अंततः व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच, व्यक्ति और बाकी सभी के बीच, "मैं" और जो मैं नहीं हूं, के बीच की सीमाएं खड़ी करती हैं। यही समस्याओं का कारण है, अवसाद है, यह व्यक्ति को कष्ट की ओर ले जाता है। सीमाओं को मिटाना, ऊर्जा से भरना, मदद करना - यही ध्यान कहलाता है। और भ्रम को दूर करने के लिए ऐसे मौके का इस्तेमाल न करना शायद गलत है।

स्फूर्तिदायक के लिए ध्यान - धुंधली सीमाएं

प्रकट दुनिया में सत्य है, लेकिन कई भ्रम, दिखावे हैं। काइमेरा लोगों को परेशान करता है, और कई लोग अपने जीवन के वर्षों को यह पता लगाने में लगाते हैं कि क्या सच है और क्या झूठ। और जीवन चलता रहता है, और बहुतों के पास वह करने का समय नहीं होता जिसके लिए उन्हें बुलाया गया था, जिसके लिए उन्होंने इस अवतार को पारित किया। इसलिए कई लोगों के लिए संसार का मार्ग अंतहीन है। मजबूत ध्यान एक महान उपकरण है जो आपको एक डिस्कनेक्ट की गई दुनिया को स्पष्ट करने की अनुमति देता है, यह ऊर्जा देता है, जीवन देता है, आपको यह समझने की अनुमति देता है कि चेतना के उच्च स्तर पर कोई पहचान नहीं होती है, और कोई सीमा नहीं होती है, क्योंकि सब कुछ एक है।

दूसरे व्यक्ति को देखते हुए, आप देखते हैं, सबसे पहले, उसका भौतिक शरीर। शरीर अलग हैं, और आप समझते हैं कि वह वह है, एक और प्राणी है, आप नहीं। स्पष्टतः। कि इस स्तर पर सीमाएँ हैं। लेकिन जब आप ध्यान की ओर मुड़ते हैं तो ऊर्जा के स्तर पर क्या होता है? क्या आपके दिमाग और दूसरे व्यक्ति के दिमाग के बीच कोई सीमा है? क्या आप कभी ऐसी स्थिति में आए हैं जहां आप किसी के मन को पढ़ सकें? या कोई आपका पढ़ सकता है? या क्या आपने उसी वाक्यांश को उसी समय वार्ताकार के रूप में कहा था? इस प्रकार, उच्च स्तर पर सीमाएं, मन का स्तर, कम स्पष्ट हैं। और मन के बाहर, सच्चा अहंकार और झूठा, कोई सीमा नहीं है, कोई विभाजन नहीं है, कोई विखंडन नहीं है। इसलिए, सीमाओं को मिटाने पर, ऊर्जा से भरकर, एक सुंदर ध्यान अभ्यास को एकता प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है।

ऑनलाइन ध्यान ऊर्जा से भरता है

पहचानों और मतभेदों का अभाव ही एकता है। कोई चिंता, कोई चिंता और पीड़ा नहीं है, लेकिन केवल निर्वाण और ज्ञान है। अनंत आनंद है। इस अवस्था को ऊर्जा से भरने के लिए शक्तिशाली ध्यान द्वारा बनाया जा सकता है। लेकिन एक व्यक्ति कभी-कभी किसी भी अभ्यास के बाहर प्रवेश करने में सक्षम होता है। अधिकांश लोगों के लिए, सीमाओं को धुंधला करना विश्वासों, पहचानों, विचारधाराओं आदि की भारी संख्या के कारण एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य है। लेकिन, यह अभी भी कोशिश करने लायक है। &एक

दुर्भाग्य से, महत्वपूर्ण ऊर्जाकई कारकों के प्रभाव में, इसे समाप्त किया जा सकता है। हर रोज तनाव, खराब पारिस्थितिकी, अस्वास्थ्यकर आहार से प्रदर्शन में कमी और खराब स्वास्थ्य हो सकता है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के तरीकों में से एक ध्यान है। इसमें कुछ क्रियाओं के कार्यान्वयन के साथ उचित श्वास लेने की मूल बातें शामिल हैं।

क्या उस पर आधारित है?

कभी-कभी किसी व्यक्ति को तत्काल आवश्यकता हो सकती है आंतरिक शक्ति की बहाली।चूंकि ऊर्जा की कमी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकती है, जिसमें प्रियजनों के साथ संबंध भी शामिल हैं। ध्यान शरीर को टोन बहाल करने, चिंता की स्थिति से छुटकारा पाने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

ध्यान का अभ्यास कुछ सिद्धांतों के अनुसार किए गए अभ्यासों के एक समूह पर आधारित है।

ध्यान सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा, जो इस प्रकार हैं:

आराम का माहौल। ध्यान के दौरान किसी भी चीज को व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आराम, चुप्पी और गोपनीयता महत्वपूर्ण हैं।
उचित श्वास.
आरामदायक मुद्रा अपनाना।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की क्षमता। ध्यान के दौरान सिर चिंताओं और रोजमर्रा की चिंताओं से खाली होना चाहिए।

स्त्री ऊर्जा

जैसा कि आप जानते हैं, महिलाएं स्वभाव से सबसे नाजुक और रक्षाहीन होती हैं। इसके बावजूद उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यह स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और पर एक छाप छोड़ता है भावनात्मक स्थिति.

समय के साथ, उपस्थिति, आंतरिक भय, हीनता की भावना के बारे में जटिलताएं दिखाई दे सकती हैं। उपरोक्त सभी जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। नसों के आधार पर स्त्री रोग विकसित हो सकते हैं।

सोने से ठीक पहले और जागने के बाद दोनों समय ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है। आपको एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। ध्यान के पाठ को याद किया जा सकता है या लिखा जा सकता है। ध्यान के शब्दों को बोलते या सुनते समय, आपको उनमें से प्रत्येक की ऊर्जा को महसूस करने की आवश्यकता होती है।

पाठ मौजूदा समस्याओं के अनुसार बनाया जाना चाहिए। अगर आत्म-संदेह है, तो आपको अपनी सुंदरता पर विश्वास करने की आवश्यकता है। यदि किसी महिला को कठिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो उसका त्वरित समाधान प्रस्तुत करना आवश्यक है।

पुरुष सामान्य ऊर्जा

प्राचीन काल से ही इस तरह के ध्यान जैसे ध्यान का विकास होने लगा। पुरुष सामान्य ऊर्जा. इसका अभ्यास न केवल तब किया जाता है जब पुरुष आधार पर समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

ध्यान, जिससे आप सामान्य ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, बीमारियों से छुटकारा पाने, आंतरिक शक्ति और मन की शांति प्राप्त करने में मदद करता है। अनादि काल से यह माना जाता था कि एक ही जाति के लोग जिस शक्ति से एक होते हैं, वह बहुत अधिक होती है।

पूर्वजों की शक्तिएक व्यक्ति को कुछ गुणों के साथ पुरुष और महिला दोनों रेखाओं में संपन्न कर सकता है। यदि आप पुरुष रिश्तेदारों की ओर रुख करते हैं, तो आप उद्देश्यपूर्णता, आशावाद, आंतरिक अनुशासन, कड़ी मेहनत, ईमानदारी आदि जैसे गुण प्राप्त कर सकते हैं।

इस तकनीक को करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और अपने किसी करीबी रिश्तेदार की कल्पना करने की आवश्यकता है। यह एक जीवित और मृत व्यक्ति दोनों हो सकता है। आपको सभी सबसे सकारात्मक गुणों को मानसिक रूप से उजागर करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि वे आपको कैसे विरासत में मिले हैं।

पारिवारिक संबंधबहुत मजबूत ऊर्जा है, इसलिए इस प्रकार के ध्यान को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। ध्यान के बाद एक निश्चित राहत की अनुभूति होती है। व्यायाम के बार-बार दोहराव के बाद, जीवन की लालसा बढ़ जाती है और शारीरिक गतिविधि दिखाई देती है।

ध्यान की प्रक्रिया में, आप मानसिक रूप से अपने माता-पिता से कुछ कार्यों के लिए आशीर्वाद मांग सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने कार्यों के लिए क्षमा को क्षमा कर सकते हैं। जन्म ध्यान बहुत व्यक्तिगत है, अवचेतन में गहराई से प्रवेश करने और जटिल मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में सक्षम है।

बलों की वापसी

ध्यान कक्षाएंगंभीर व्यक्तिगत परेशानियों से जुड़ी स्थितियों में प्रासंगिक।

किसी प्रियजन के साथ एक दर्दनाक विराम, किसी प्रियजन की मृत्यु, वित्तीय संसाधनों की हानि, कार्य दल में संघर्ष - यह सब बहुत आसान अनुभव किया जा सकता है, अपने आप को बंद करने के लिए नहीं है, बल्कि ध्यान की मूल बातें अभ्यास करने के लिए है , अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए स्थापित करना। ध्यान अभ्यासआपको एक व्यक्ति को दिवंगत बलों को वापस करने और उन्हें सही रास्ते पर निर्देशित करने की अनुमति देता है।

ध्यान करते समय ध्यान रखने योग्य सिद्धांत हैं:

मांसपेशियों को आराम की स्थिति में होना चाहिए, अन्यथा ध्यान वांछित प्रभाव नहीं लाएगा।
ध्यान की प्रक्रिया में, आपको ऊर्जा के एक थक्का के साथ अपनी पहचान बनाने की आवश्यकता होती है जिसमें ब्रह्मांड से सबसे मजबूत संबंध. यह भूलकर कि आप एक जैविक प्राणी हैं, सब कुछ सांसारिक रूप से त्याग देना आवश्यक है। तब अभ्यास की प्रभावशीलता उच्चतम होगी।
आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। आप जो सबसे अधिक चाहते हैं उसके साथ प्रक्रिया को पूरा करने की अनुशंसा की जाती है। कोई ध्यान के बाद चैन की नींद सो जाता है, जबकि कोई इसके विपरीत पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार पाता है।
व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है सही श्वास. और जब सब कुछ सफलता के साथ हो जाएगा, तभी आप ध्यान के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उचित श्वास का आधार गहरी श्वास और धीमी गति से मापी गई श्वास छोड़ना है। सांस लेने की प्रक्रिया में, किसी को यह महसूस करना चाहिए कि शरीर की हर कोशिका तक ऑक्सीजन कैसे पहुंचती है, इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रदान करती है।
जैसा ध्यान के लिए स्थानआपको उस क्षेत्र का चयन करना चाहिए जिसमें आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।
मेडिटेशन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत जरूरी है। अन्यथा, श्वास ठीक से नहीं हो पाएगा, और इसलिए ध्यान स्वयं उतना प्रभावी नहीं होगा।
आप किसी भी सहायक तत्व के साथ ध्यान के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं जो आपको पसंद है। यह हो सकता था आरामदायक संगीत, सुगंधित मोमबत्तियां, या पूर्व-गर्म स्नान।