भय (भय) से छुटकारा पाने के लिए, जुनूनी खतरनाक विचार? जुनूनी विचार और शर्तें: उनसे छुटकारा पाने के लिए कैसे? जुनूनी विचार क्या करना है।

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि अब क्या पहुंच गया है ...

डी Schwartz, चार कदम कार्यक्रम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं, आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस राज्य के इलाज में महत्वपूर्ण प्रगति हासिल की गई है।

पिछले 20 वर्षों में, जग्नतावादी व्यवहार चिकित्सा को जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीसी) के इलाज के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

शब्द "संज्ञानात्मक" लैटिन रूट से आता है "पता है।" ओसीपी का मुकाबला करने में ज्ञान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ज्ञान व्यवहारिक चिकित्सा को पढ़ाने में मदद करता है, जिनकी प्रजातियां एक्सपोजर थेरेपी होती हैं।

पारंपरिक प्रदर्शनी चिकित्सा में, ओसीडी के लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है - पेशेवर के मार्गदर्शन में - प्रोत्साहन के नजदीक होने के लिए, जुनूनी विचारों का कारण या तेज करना और उन्हें पारंपरिक बाध्यकारी तरीके से जवाब नहीं देना, यानी अनुष्ठान करके।

उदाहरण के लिए, संक्रमित होने के लिए एक जुनूनी भय वाला व्यक्ति, कुछ "गंदा" से छुआ, हाथों में "गंदे" वस्तु को पकड़ने की सिफारिश की जाती है, और फिर अपने हाथों को कुछ निर्दिष्ट समय नहीं धोएं, उदाहरण के लिए, 3 घंटे।

हमारे क्लिनिक में, हम कुछ हद तक संशोधित पद्धति लागू करते हैं जो रोगी को अपने आप को सीसीटी करने की अनुमति देता है।

हम उसे भी बुलाते हैंचार चरणों की विधि। बुनियादी सिद्धांत यह है कि, यह जानकर कि आपके जुनूनी विचारों और बाध्यकारी उद्देश्यों में पूरी तरह से जैविक प्रकृति है, आप संयोगजनक ओसीसी भय से निपटने में आसान हो सकते हैं।

और यह बदले में, आपको व्यवहारिक चिकित्सा को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करेगा।

चार कदम जिनमें तकनीक शामिल है:

चरण 1. नाम बदलना

चरण 2. जुनूनी विचारों के लिए रवैया बदलें

चरण 3. रिफोकस

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको इन चरणों को प्रतिदिन करने की आवश्यकता है। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

इन 4 चरणों पर अधिक विचार करें।

चरण 1. नाम बदलना (हलचल या लेबल को पार करना)

पहला कदम है कुछ करने के लिए प्रेरणा की विचार या बाध्यकारी प्रकृति की घुसपैठ प्रकृति को पहचानना सीखें.

इसे पूरी तरह से औपचारिक रूप से करना जरूरी नहीं है, यह समझना जरूरी है कि इस समय आपके बारे में इतनी चिंतित होने वाली भावना एक जुनूनी चरित्र है और चिकित्सा विकार का एक लक्षण है।

जितना अधिक आप ओसीसी के नियमों के बारे में सीखते हैं, यह समझने के लिए आसान होगा।

फिर एक साधारण, सामान्य चीजों की दैनिक समझ लगभग स्वचालित रूप से होती है और आमतौर पर काफी सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको एक जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण के मस्तिष्क में सचेत मान्यता और पंजीकरण की आवश्यकता है।

आपको स्पष्ट रूप से ध्यान में रखना होगा कि यह विचार जुनूनी है, या यह आग्रह है कि यह आग्रह है।

आपको अपने आप में विकसित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि हम किसी तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक की स्थिति को क्या कहते हैं, जो आपको वास्तविक महत्व के बारे में जानने में मदद करेगा, और ओसीडी का लक्षण क्या है।

चरण 1 का लक्ष्य उस विचार को नामित करना है जिसने आपके मस्तिष्क को एक जुनूनी के रूप में हमला किया और इसे काफी आक्रामक बना दिया। जुनून लेबल और मजबूरी का उपयोग करके उन्हें कॉल करना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, खुद को प्रशिक्षित करें "मैं नहीं सोचता या महसूस नहीं करता कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदा हैं "। या "नहीं, मुझे नहीं लगता कि मुझे आपके हाथ धोना है, और यह अनुष्ठान को पूरा करने के लिए एक बाध्यकारी आग्रह है". आपको जुनूनी विचारों को ओसीसी के लक्षणों के रूप में पहचानना सीखना चाहिए।

चरण 1 का मुख्य विचार जुनूनी विचारों को बुला रहा है और बाध्यकारी आग्रह करता है कि वे वास्तव में क्या हैं।उनके साथ चिंता की भावना एक झूठी चिंता है जो कम जुड़ा हुआ है या वास्तविकता से संबंधित नहीं है।

कई वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामस्वरूप, अब हम जानते हैं कि ये जुनून मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होते हैं। उन्हें कॉल करना वास्तव में क्या हैं - जुनून और मजबूती - आप यह समझना शुरू कर देंगे कि उनका मतलब यह नहीं है कि वे क्या दिखना चाहते हैं। ये मस्तिष्क से आने वाले झूठे संदेश हैं।

महत्वपूर्ण, हालांकि, समझते हैं कि जुनून को जुनून को बुलाकर, आप उसे परेशान नहीं करेंगे।

वास्तव में, सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह जुनूनी विचारों को चलाने की कोशिश कर रही है। यह काम नहीं करेगा, क्योंकि उनके पास जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से आगे बढ़ती हैं।

आप वास्तव में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। रिमार्किंग के साथ, आप यह समझना शुरू कर देंगे कि वे यथार्थवादी क्यों नहीं लगेंगे, जो वे आपको बताते हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है, न कि आप को प्रबंधित करने की अनुमति नहीं।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से जुनूनों के प्रतिरोध, मस्तिष्क बायोकैमिस्ट्री में बदलाव की ओर जाता है, जो इसे सामान्य मानव जैव रसायन में आ रहा है, यानी। के बिना आदमी।

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया तेजी से नहीं है, इसमें सप्ताह और महीने लग सकते हैं, और धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जुनून से छुटकारा पाने के प्रयासों में विफलता के लिए बर्बाद हो जाता है और निराशा, नैतिकता और तनाव का कारण बनता है। वास्तव में, इस तरह, आप केवल जुनूनी मजबूत बनाकर स्थिति को खराब कर सकते हैं।

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यवहारिक चिकित्सा में समझा जाने की आवश्यकता है कि आप जुनूनी विचारों के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन विचारों को कितना मजबूत और डरावना है। आपका लक्ष्य जुनूनी विचारों के प्रति अपने व्यवहारिक प्रतिक्रिया पर नियंत्रण होना चाहिए, और इन विचारों पर नियंत्रण नहीं करना चाहिए।

अगले दो चरणों से आपको ओसीडी के लक्षणों के लिए अपने व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीकों को सीखने में मदद मिलेगी।

चरण 2. महत्व घट गया

इस चरण का सार एक वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है "यह मैं नहीं है - यह मेरा ठीक है" । यह हमारी लड़ाई रोना है।

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचारों और बाध्यकारी आग्रह का कोई अर्थ नहीं है कि ये नकली संदेश हैं जो पूरी तरह से मस्तिष्क विभागों को पूरी तरह से काम नहीं कर रहे हैं। आपके द्वारा खर्च किए गए व्यवहारिक थेरेपी आपको इसे समझने में मदद करेंगे।

एक जुनूनी इच्छा क्यों है, उदाहरण के लिए, फिर से जांचने के लिए वापसी, क्या कोई दरवाजा बंद कर दिया गया है, या विचार को जुनूनी है कि हाथों से कुछ धुंधला हो सकता है, इतना मजबूत हो सकता है?

यदि आप जानते हैं कि जुनून का कोई मतलब नहीं है, तो आप उसकी आवश्यकता का पालन क्यों करते हैं?

यह समझना कि क्यों जुनूनी विचार इतने मजबूत हैं, और वे आपको अकेले क्यों नहीं छोड़ते हैं, एक महत्वपूर्ण कारक है जो आपकी इच्छा और जुनूनी इच्छाओं का सामना करने की क्षमता को बढ़ाता है।

चरण 2 का लक्ष्य जुनूनी इच्छा की तीव्रता की तुलना अपने सच्चे कारण से है और समझें कि चिंता और असुविधा की भावना, जिसे आप अनुभव करते हैं, वह मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होता है।

यह एक ओसीडी - चिकित्सा विकार है। इसकी मान्यता एक गहरी समझ की दिशा में पहला कदम है कि आपके विचार उन सभी पर नहीं हैं जो वे प्रतीत होते हैं। जानें कि उन्हें वास्तव में महत्वपूर्ण मानते हैं।

मस्तिष्क के अंदर गहराई वाली संरचना स्थित है दर्जी कोर । आधुनिक वैज्ञानिक विचारों के मुताबिक, ओसीडी के लोगों ने टेपर कर्नेल के काम को तोड़ दिया।

पूंछ कोर मस्तिष्क के सामने वाले हिस्सों में उत्पन्न बहुत जटिल संदेशों को संसाधित करने या फ़िल्टर करने के लिए एक केंद्र की भूमिका को पूरा करता है, जो जाहिर है, आस-पास की दुनिया की सोच, योजना और धारणा की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

टेंडर कोर के बगल में एक और संरचना है, तथाकथित शेल .

इन दोनों संरचनाओं के रूप में, तथाकथित धारीदार शरीर , जिसका कार्य कार में एक स्वचालित संचरण के एक समारोह की तरह कुछ है।

एक धारीदार शरीर मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों से संदेश लेता है - उन लोगों से जो आंदोलनों, शारीरिक भावनाओं, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

पूंछ कोर और शैल एक समकालिक रूप से कार्य करते हैं, साथ ही एक स्वचालित संचरण, एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में एक चिकनी संक्रमण प्रदान करता है।

इसलिए, यदि किसी व्यक्ति ने कुछ कार्रवाई करने का फैसला किया, वैकल्पिक विकल्प और विरोधाभासी भावनाएं स्वचालित रूप से फ़िल्टर की जाती हैं, ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से किया जा सके। यह चिकनी, लेकिन कार में त्वरित स्विचिंग स्थानांतरण की तरह दिखता है।

हर दिन हम अक्सर व्यवहार, सुचारू रूप से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में भी नहीं सोचते हैं। और यह सिर्फ तने और खोल के स्पष्ट संचालन के कारण है। ओसीसी के साथ, यह स्पष्ट काम टेंडर कोर में कुछ दोष द्वारा टूटा हुआ है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के सामने हाइपर-सक्रिय हो जाता है और बिजली में वृद्धि होती है।

ऐसा लगता है कि आप गंदगी में अपनी कार के पहियों में प्रवेश किया। आप जितना चाहें गैस पर दबाव डाल सकते हैं, पहियों इसे स्पिन कर सकते हैं, लेकिन क्लच बलों की मिट्टी को छोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

ओसीसी के साथ, फ्रंटल अंश के निचले हिस्से के प्रांतस्था में बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग किया जाता है। यह मस्तिष्क का यह हिस्सा है जो त्रुटियों की मान्यता का कार्य करता है, और हमारे "गियरबॉक्स" में जेल का कारण बनता है। यह शायद इसी कारण से है कि ओसीडी के लोग लंबे समय तक महसूस करते हैं कि "कुछ गलत है।"

और आपको अपने "प्रसारण" को जबरन स्विच करना होगा, जबकि सामान्य लोगों में यह स्वचालित रूप से होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होती है। हालांकि, ऑटोमोटिव गियरबॉक्स के विपरीत, जो लौह से बना है, और खुद को मरम्मत नहीं कर सकता है, ओसीडी के व्यक्ति व्यवहार चिकित्सा द्वारा आसान स्विचिंग सीख सकते हैं।

इसके अलावा, व्यवहारिक थेरेपी आपके "गियरबॉक्स" के क्षतिग्रस्त हिस्सों की बहाली का कारण बन जाएगी। अब हम जानते हैं कि आप स्वयं अपने मस्तिष्क जैव रसायन को बदल सकते हैं.

इसलिए, चरण 2 का सार यह समझना है कि जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता में मस्तिष्क की जैव रसायन के कारण चिकित्सा प्रकृति होती है।

और इसलिए हीजुनूनी विचार खुद से गायब नहीं होते हैं.

हालांकि, व्यवहारिक थेरेपी का प्रदर्शन, उदाहरण के लिए, चार चरणों की विधि से, आप इस बायोकैमिस्ट्री को बदल सकते हैं।

इसके लिए आपको सप्ताहों की आवश्यकता है, और फिर मेहनत के महीनों की आवश्यकता है।

साथ ही, जुनूनी विचारों की पीढ़ी में मस्तिष्क की भूमिका की समझने से आप सबसे विनाशकारी और नैतिकता उन चीजों में से एक करने से बचने में मदद करेंगे जो ओसीडी के लोग लगभग हमेशा करते हैं, अर्थात् - इन विचारों को "हड़ताल" करने का प्रयास करें.

आप उन्हें तुरंत चलाने के लिए कुछ भी नहीं कर पाएंगे। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है.

उन्हें महत्वपूर्ण के रूप में मत समझो। उनकी मत सुनो। आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न झूठे सिग्नल हैं। इसे याद रखें और जुनूनी विचारों के क्रम में अभिनय से बचें।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप ओसीसी पर अंतिम जीत के लिए कर सकते हैं - इन विचारों को ध्यान के बिना छोड़ दें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें। यह "ट्रांसमिशन स्विच" का एक साधन है - व्यवहार को बदलें।

विचारों को चलाने के प्रयास केवल तनाव को तनाव में हथियार देंगे, और यह केवल आपके ओकेआर को मजबूत बना देगा।

व्यंजन करने से बचें, व्यर्थ में यह महसूस करने की कोशिश कर रहा है कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानकर कि इस भावना की इच्छा है कि "सबकुछ क्रम में है" आपके मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, आप इस इच्छा को अनदेखा करना सीख सकते हैं और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद कीजिए: "यह मैं नहीं है - यह मेरा ओसीसी है!"।

जुनूनी विचारों के स्थान पर कार्य करने से इनकार करने से, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स को बदल देंगे ताकि झुकाव कम हो जाए।

यदि आप एक लागू कार्रवाई करते हैं, तो आप राहत का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए, लेकिन आखिरकार आप केवल अपने ओसीपी को मजबूत करेंगे।

शायद यह सबसे महत्वपूर्ण सबक है जो ओसीडी से पीड़ितों को आत्मसात करना चाहिए। यह आपको ओसीडी द्वारा बेवकूफ होने से बचने में मदद करेगा।

चरण 1 और 2 आमतौर पर बेहतर तरीके से समझते हैं कि वास्तविकता में क्या होता है जब जुनूनी विचार इस तरह के गंभीर दर्द का कारण बनते हैं।

चरण 3. रिफोकस

यह चरण सही काम शुरू करता है। शुरुआत में आप इसके बारे में सोच सकते हैं "जीत के बिना दर्द के" (कोई दर्द नहीं लाभ। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण के समान है।

चरण 3 में, आपका काम जैमिंग ट्रांसमिशन मैन्युअल रूप से स्विच कर रहा है। विलफोल्ड प्रयास और ध्यान से ध्यान देना आप सामान्य रूप से पूंछ कोर को यह आसान और स्वचालित रूप से बनाता है जब यह आपको समझने के लिए देता है कि आपको किसी अन्य व्यवहार में जाने की आवश्यकता है।

एक सर्जन की कल्पना करो, ऑपरेशन से पहले ध्यान से बिगड़ रहा है: उसे धोने के समय को जानने के लिए उसे उसके सामने घड़ी को रखने की आवश्यकता नहीं है। यह पूरी तरह से समाप्त हो जाता है जब "महसूस होगा" कि हाथों को पर्याप्त धोया जाता है।

लेकिन ओसीसी के लोगों को पूर्णता की भावना नहीं हो सकती है, भले ही मामला किया गया हो। ऑटोपिलोट झाड़ू। सौभाग्य से, चार कदम आमतौर पर इसे फिर से स्थापित कर सकते हैं।

रिफोक्यूजिंग के दौरान मुख्य विचार कम से कम कुछ मिनटों के लिए, अपने ध्यान के अपने ध्यान के अपने ध्यान को मिश्रण करना है। शुरू करने के लिए, आप अनुष्ठानों को बदलने के लिए कुछ अन्य कार्यों का चयन कर सकते हैं। कुछ सुखद और उपयोगी करना सबसे अच्छा है। बहुत अच्छा अगर कोई शौक है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने, कुछ अभ्यास करने, संगीत सुनने, कंप्यूटर पर खेलने, खेलने या गेंद को अंगूठी में छोड़ने या छोड़ने का फैसला कर सकते हैं।

जब एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपकी चेतना में आती है, तो मैं पहले इसे अपने लिए एक जुनून या कंप्यूटरियन के रूप में नोट करता हूं, फिर इसे ओसीडी-मेडिकल डिसऑर्डर के प्रकटीकरण के रूप में संदर्भित करता हूं।

उसके बाद, आपके लिए चुने गए किसी अन्य व्यवहार पर ध्यान दें।

इस तथ्य के साथ इसे फिर से शुरू करें जो जुनून को कुछ महत्वपूर्ण मानते हैं। मुझे बताएं: "मैं अभी भी अनुभव कर रहा हूं ओसीडी का एक लक्षण है। मुझे व्यवसाय करने की जरूरत है। "

आपको जुनून पर इस नए प्रकार की प्रतिक्रिया के साथ खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, अपना ध्यान ओसीडी से अलग किसी अन्य चीज़ पर स्थानांतरित करना होगा।

उपचार का उद्देश्य ओसीडी के लक्षणों पर प्रतिक्रिया करना बंद करना है, इस तथ्य से इस्तीफा दे दिया है कि कुछ समय में ये अप्रिय भावनाएं अभी भी आपको परेशान करती हैं। काम करना शुरू करें "उनके बगल में।"

आप देखेंगे कि हालांकि एक जुनूनी भावना कहीं कहीं है, यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करती है।

आप की तुलना में स्वतंत्र समाधान लें, ओसीडी को आपके लिए ऐसा न करने दें।

इस अभ्यास का उपयोग करके, आप निर्णय लेने की अपनी क्षमता को बहाल करते हैं। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक बदलाव परेड को आदेश नहीं देंगे।

नियम 15 मिनट

Refocus - बिल्कुल आसान नहीं है। यह कहना बेईमानी होगी कि उल्लिखित कार्यों को पूरा करना, एक जुनूनी विचार पर ध्यान न देने से महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है और कुछ दर्द भी स्थानांतरित नहीं किया जाता है।

लेकिन केवल ओसीपी का विरोध करना सीखना, आप अपने मस्तिष्क को बदल सकते हैं, और समय के साथ, दर्द को कम कर सकते हैं।

मदद करने के लिए हमने "नियम 15 मिनट" विकसित किया है। विचार अग्रांकित है।

यदि आपने कुछ करने की एक मजबूत जुनूनी इच्छा को छेड़छाड़ की है, तो तुरंत ऐसा न करें। निर्णय लेने के लिए खुद को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट, - जिसके बाद आप प्रश्न पर वापस आ सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि आपको इसे करने की आवश्यकता है या नहीं।

यदि जुनून बहुत मजबूत है, तो शुरू करने के लिए, कम से कम 5 मिनट अपने आप को एक समय असाइन करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा वही होना चाहिए: अस्थायी देरी के बिना कभी भी एक जुनूनी प्रभाव न करें।

याद रखें, यह देरी सिर्फ एक निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। इस बार सक्रिय रूप से चरण 1.2 और 3 का प्रदर्शन करना है।

फिर आपको किसी अन्य व्यवहार, कुछ सुखद, और / या रचनात्मक पर स्विच करने की आवश्यकता है। जब नियत देरी का समय समाप्त हो गया है, तो बाध्यकारी आकर्षण की तीव्रता की सराहना करें।

यहां तक \u200b\u200bकि तीव्रता में थोड़ी कमी भी आपको अभी तक इंतजार करने के लिए साहस देगा। आप जितना अधिक इंतजार करेंगे, उतना ही मजबूत जुनून बदलता है। आपका लक्ष्य 15 मिनट या अधिक होना चाहिए.

जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, उसी प्रयास के साथ आपको जुनूनी इच्छा की तीव्रता में बढ़ती कमी मिल जाएगी। धीरे-धीरे, आप देरी के समय में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, लेकिन आप क्या कर रहे हैं।

किसी भी उचित गतिविधि के लिए घुसपैठ से ध्यान के ध्यान का अनुवाद करना जरूरी है। जब तक जुनूनी विचार या भावना आपको नहीं छोड़ने तक प्रतीक्षा न करें। ऐसा मत सोचो कि वे अभी छोड़ देंगे। और, किसी भी मामले में, इस तथ्य को न बनाएं कि ओकेआर आपको करने के लिए कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद में कुछ उपयोगी करें। आप देखेंगे कि जुनूनी इच्छा और आपके निर्णय की उपस्थिति के बीच विराम जुनूनों की शक्तियों में कमी आए।

और, जो भी महत्वपूर्ण है यदि जुनून पर्याप्त तेज़ी से कम नहीं करता है, जैसा कि कभी-कभी ऐसा होता है, आप समझेंगे कि आपके मस्तिष्क से इस गलत संदेश के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति में।

Refocusing का अंतिम लक्ष्य, निश्चित रूप से, ओसीडी की आवश्यकताओं के जवाब में बाध्यकारी व्यवहार प्रदर्शन नहीं करना। लेकिन निकटतम कार्य किसी भी अनुष्ठान करने से पहले विराम का सामना करना है।अपने व्यवहार को निर्धारित करने के लिए ओसीपी द्वारा उत्पन्न भावनाओं को अनुमति न दें।

कभी-कभी एक जुनूनी इच्छा बहुत मजबूत हो सकती है, और आप अभी भी अनुष्ठान का पालन करते हैं। लेकिन यह खुद को दंडित करने का कोई कारण नहीं है।

याद कीजिए: यदि आप चार चरणों के कार्यक्रम के अनुसार काम करते हैं, और आपका व्यवहार बदलता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आपको समय देरी और एक समय की देरी के बाद एक अनुष्ठान और अभी भी एक अनुष्ठान किया गया है, तो चरण 1 का संदर्भ लें और स्वीकार करें कि इस बार ओसीसी मजबूत हो गया।

खुद को याद दिलाओ "मैंने अपने हाथ धोया क्योंकि वे वास्तव में गंदे हैं, लेकिन क्योंकि यह ओसीआर की आवश्यकता थी। ओकेआर के इस दौर में जीता, लेकिन अगली बार मैं लंबे समय तक इंतजार करूंगा। "

इस प्रकार, बाध्यकारी कार्यों को भी निष्पादित करने के लिए व्यवहार चिकित्सा का एक तत्व हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है: बाध्यकारी व्यवहार के बाध्यकारी व्यवहार को बुलाकर, आप व्यवहारिक थेरेपी में योगदान देते हैं, और यह उन लोगों को कॉल किए बिना अनुष्ठान करने की तुलना में काफी बेहतर है जो वे वास्तव में हैं।

पत्रिका दर्ज करें

इसमें व्यवहारिक थेरेपी का एक लॉग करने के लिए बहुत उपयोगी है, इसमें आपके सफल रिफोकस प्रयासों को रिकॉर्ड करना। फिर, इसे फिर से पढ़कर, आप देखेंगे कि कौन सा नमूना व्यवहार ने आपको सबसे अच्छा ध्यान देने में मदद की।

इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है, आपकी सफलता की बढ़ती सूची आपको आत्मविश्वास देगी। जुनूनों के खिलाफ लड़ाई के पर्व में, नई सफल तकनीकों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। जर्नल की मदद मिलेगी।

केवल अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें। विफलताओं को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं है। और आपको अपने आप को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रोत्साहित करना सीखना होगा।

चरण 4. पुनर्मूल्यांकन

तीन पहले चरणों का उद्देश्य- मस्तिष्क में जैव रासायनिक संतुलन के उल्लंघन के कारण होने वाले मेडिकल डिसऑर्डर के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग करें ताकि यह देखने के लिए कि आपके द्वारा अनुभव की गई भावना बिल्कुल नहीं है जो इन विचारों और इच्छाओं को करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण मानती है बाध्यकारी अनुष्ठान न करें, और रचनात्मक व्यवहार पर परिष्कृत करें।

तीनों चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संचयी प्रभाव प्रत्येक के प्रभाव से काफी अधिक है। नतीजतन, आप इन विचारों और आग्रहों को पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे जो अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के प्रदर्शन के लिए प्रेरित होंगे। पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आप जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान देने के लिए समय के साथ कर सकते हैं।

हमने एक "तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक" की अवधारणा का उपयोग किया, जो दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा XVIII शताब्दी में विकसित किया गया, ताकि आप समझ सकें कि आप क्या पहुंचते हैं, चार चरणों के कार्यक्रम को पूरा करते हैं।

स्मिथ ने एक तृतीय पक्ष पर्यवेक्षक को हमारे बगल में हर समय किसी के रूप में वर्णित किया, जो हमारे सभी कार्यों को परिस्थितियों के आसपास देखता है और जिसके लिए हमारी भावनाएं उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम खुद को अनिच्छुक व्यक्ति से देख सकते हैं। बेशक, यह कभी-कभी बहुत आसान होता है, खासकर एक कठिन परिस्थिति में और उन्हें महान प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है।

ओकेआर के लोग जैविक रूप से निर्धारित आग्रहों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक भारी काम से डरते नहीं होना चाहिए जो चेतना पर आक्रमण करते हैं। "तीसरे पक्ष के पर्यवेक्षक" की भावना विकसित करने का प्रयास करें, जो आपको जुनूनी इच्छाओं की मदद नहीं करेगा। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना होगा कि ये जुनून झूठे सिग्नल हैं जिनके पास कोई अर्थ नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं है - यह मेरा ओसीसी है"। यद्यपि आप अपनी भावनाओं को कम समय में नहीं बदल सकते हैं, आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार को बदलकर, आप देखेंगे कि आपकी भावनाएं समय के साथ भी बदलती हैं। इस तरह सवाल रखो:"यहाँ कौन आज्ञा देता है - मुझे या ओसीडी?"।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि ओकेआर का दृष्टिकोण आपको कुचल देगा, तो जुनूनी कार्यों को मजबूर करेगा, खुद को एक रिपोर्ट दें कि यह सिर्फ एक ओसीडी था, और अगली बार जब आप कसकर बनाएंगे।

यदि आप लगातार चरण 1-3 करते हैं, तो चौथा चरण आमतौर पर स्वचालित रूप से प्राप्त होता है, वे। आप स्वयं देखेंगे कि इस बार आपके साथ क्या हुआ, वह ओसीआर, चिकित्सा विकार, और उनके द्वारा प्रेरित विचारों और इच्छाओं के अगले अभिव्यक्ति की तरह कुछ भी नहीं था, जो वास्तविक मूल्य का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

भविष्य में आपके लिए दिल के करीब नहीं लेना आपके लिए आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, पुनर्मूल्यांकन की प्रक्रिया अधिक सक्रिय रूप से है।

चरण 2 दो और चरणों में जोड़ें - दो पी - "प्रत्याशित" और "स्वीकार करें" .

जब आप हमले की शुरुआत महसूस करते हैं, तो उसके लिए तैयार रहें, अपने आप को आश्चर्यचकित न होने दें।

"स्वीकार करें" - इसका मतलब है कि व्यर्थ ऊर्जा में खर्च करना जरूरी नहीं है, "बुरा" विचारों के लिए खुद को चमकाना।

आप जानते हैं कि वे उन्हें क्या कहते हैं, और आपको क्या करना है।

जो भी इन विचारों की सामग्री - चाहे यौन अस्वीकार्य विचार, या हिंसा से जुड़े विचार, या अन्य विकल्पों के दर्जनों - आप जानते हैं कि यह प्रति दिन सैकड़ों बार हो सकता है।

उन पर प्रतिक्रिया न करें, हर बार जब वे उठते हैं, भले ही यह एक नया, अप्रत्याशित विचार है। उन्हें बाहर मत छोड़ो।

अपने जुनूनी विचारों के चरित्र को जानना, आप जल्द से जल्द चरण में अपनी उपस्थिति को पहचान सकते हैं और तुरंत चरण 1 से शुरू कर सकते हैं।

याद कीजिए: आप एक जुनूनी विचार नहीं चला सकते हैं, लेकिन आप उसे ध्यान देने के लिए बाध्य नहीं हैं।आप और उसका ध्यान नहीं देना चाहिए। दूसरे व्यवहार पर स्विच करें, और विचार के बिना छोड़ा गया विचार स्वयं ही फीका होगा।

चरण 2 में, आप ओसीडी के कारण और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण परेशान जुनूनी विचार को समझना सीखते हैं।

खुद को पीड़ित मत करो, कुछ आंतरिक उद्देश्यों को देखने का कोई मतलब नहीं है।

बस एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें कि जुनूनी विचार आपकी चेतना में है, लेकिन आपका अपराध नहीं है, और इससे उस भयानक तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, जो आमतौर पर दोहराव वाले जुनूनी विचारों के कारण होती है।

हमेशा याद रखें: "यह मैं नहीं है - यह मेरा ठीक है। यह मैं नहीं है - यह सिर्फ मेरे दिमाग को इतना काम करता है। "

इस तथ्य के बारे में शिकायत न करें कि आप इस विचार को दबा नहीं सकते हैं, प्रकृति में एक व्यक्ति बस ऐसा नहीं कर सकता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि "चबाएं" जुनूनी विचार न करें।डरो मत कि आप जुनूनी गस्ट के आदी हैं और कुछ भयानक बनाते हैं। आप ऐसा नहीं करते हैं, क्योंकि आप वास्तव में इसे नहीं चाहते हैं।

इस प्रकार के सभी निंदा छोड़ें कि "केवल बहुत बुरे लोगों के पास ऐसे भयानक विचार हो सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या जुनूनी विचार है, तो अनुष्ठान नहीं, फिर "15 मिनट का नियम" एक मिनट तक भी कम हो सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि 15 सेकंड तक।

अपने विचारों में देरी न करें, भले ही वह वास्तव में आपकी चेतना में रहना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको किसी अन्य विचार पर जाना चाहिए।

रिफोकस युद्ध कला के समान है। जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा बहुत मजबूत है, लेकिन वे भी बहुत बेवकूफ हैं। यदि आप उन्हें रास्ते में भ्रमित करते हैं, तो अपनी सारी शक्ति लेते हुए और उन्हें अपनी चेतना से बाहर फेंकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप हारने के लिए बर्बाद हो गए हैं।

आपको एक कदम उठाना चाहिए और दूसरे व्यवहार पर स्विच करना होगा, इस तथ्य के बावजूद कि जुनून अभी भी आपके बगल में कुछ समय होगा।

एक शक्तिशाली प्रतिद्वंद्वी के चेहरे में एक स्थिरता बनाए रखना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी के पार करने से परे चला जाता है।

अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेना, आप अपनी आंतरिक दुनिया के लिए भी जिम्मेदार हैं, और अंत में आपके जीवन के लिए।

निष्कर्ष

हम, ओसीडी के लोगों को जुनूनी विचारों और भावनाओं को दिल में नहीं लेना चाहिए। हमें समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।

धीरे-धीरे, लेकिन हमें दृढ़ता से इन भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया बदलनी पड़ती है। अब हमारे जुनून पर एक नया रूप है। हम जानते हैं कि यहां तक \u200b\u200bकि मजबूत और अक्सर बार-बार भावनाएं क्षणिक होती हैं, और अगर वे अपने दबाव में कार्य नहीं करते हैं तो दूर हो जाते हैं।

और, ज़ाहिर है, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि इन भावनाओं को अविश्वसनीय रूप से बढ़ोतरी नहीं हो सकती है, नियंत्रण में से पूर्ण निकास तक, यह केवल झुकाव के लिए आवश्यक है।

हमें जल्द से जल्द चेतना में जुनून पर आक्रमण को पहचानना सीखना चाहिए, और तुरंत कार्य करना शुरू कर देना चाहिए। ओसीडी हमलों पर सही प्रतिक्रिया करते हुए, हम अपने आत्म-सम्मान और स्वतंत्रता की एक निश्चित भावना बढ़ाएंगे। हम एक सचेत विकल्प बनाने की हमारी क्षमता को मजबूत करेंगे।

उचित व्यवहार सही दिशा में हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में बदलाव का कारण बन जाएगा। आखिरकार, यह मार्ग ओसीडी से स्वतंत्रता की ओर जाता है।प्रकाशित। यदि इस विषय के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखें, बस अपनी चेतना बदलना - हम दुनिया को एक साथ बदल देंगे! © ECONET।

जुनूनी विचार (जुनून), सामान्य के विपरीत, मानव मस्तिष्क को "घेर लिया", उसे गेज से बाहर कर दिया, यहां तक \u200b\u200bकि भयभीत भी। अक्सर इस स्थिति के साथ मनोदशा, उदासीनता, अपराध की भावना के उत्पीड़न के साथ होता है, और जब बाध्यकारी कार्यों के जुनूनी विचारों के साथ एक उपस्थिति होती है, मनोचिकित्सक जुनूनी बाध्यकारी विकार का सुझाव देते हैं।

जुनूनी विचार क्या है?

बीमारी के शुरुआती चरण में, जुनूनी विचार जटिल, भावनात्मक रूप से व्यय स्थितियों में प्रकट होते हैं, उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी पर सार्वजनिक भाषणों और महत्वपूर्ण तिथियों के सामने। समय के साथ, सिंड्रोम "कैप्चर" और सामान्य घरेलू परिस्थितियों और मनुष्य पूरे दिन याद कर सकते हैं, चाहे वह केतली या लौह बंद हो गया हो। जुनूनी विचारों के जैविक उद्देश्य में कुछ भी याद दिलाना होता है, लेकिन जितना अधिक व्यक्ति सिंड्रोम की क्रिया के तहत होता है, तर्कहीन और भावनात्मक रूप से जुनून बन जाते हैं।

जुनूनी विचारों का सिंड्रोम तब होता है जब कई कारकों का संयोजन होता है, उदाहरण के लिए, भारी जीवन झटके, तंत्रिका तंत्र की कमजोरी के साथ संयुक्त होते हैं। जुनूनों की तुलना अक्सर चबाने के साथ की जाती है - वे मस्तिष्क को "जबरदस्त" करते हैं, इसे धीरे-धीरे और अनुत्पादक काम करते हैं। "मानसिक गम" का मुकाबला करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न अनुष्ठानों के साथ आता है, उदाहरण के लिए, दस्तक देना, विश्वास करता है। हालांकि, इच्छा के प्रयास के साथ जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए असंभव है - यह राज्य के लक्षणों में से एक है।

जुनूनी विचार - कारण

यह समझने के लिए कि जुनूनी विचार कहां से आते हैं, मनोचिकित्सक ने कई जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों को आवंटित करने की संख्या को आवंटित किया:

• मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली की असामान्यताएं;
• न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान में विफलताओं, डोपामाइन की कमी, सेरोटोनिन, नोरेपीनेफ्राइन;
• सेरोटोनिन ले जाने वाले हसर्ट जीन के उत्परिवर्तन;
• पांडस सिंड्रोम - स्ट्रेप्टोकोसी का प्रभाव;
• बच्चों के परिसरों;
• लगातार मनोचिकित्सक स्थितियां;
• तंत्रिका तंत्र की कमी;
• कुछ - मिर्गी, स्किज़ोफ्रेनिया, शराब।

जुनूनी विचारों के प्रकार

सभी मौजूदा विभिन्न प्रकार के जुनूनों का वर्णन और वर्गीकरण बहुत मुश्किल है। सबसे सटीक और पूरी तरह से यास्पर था, जिन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया:

1. विचलित - गैर विकृत अलार्म, अपेक्षाकृत सुरक्षित। इनमें अरिफमेनिया शामिल हैं - सबकुछ की गणना करने की इच्छा, शब्दों के प्रस्तावों को तोड़ने की इच्छा, शब्दों - अक्षरों तक, किसी भी चीज की यादों को बताने की आदत।
2. आकार का जुनूनी विचार विचार पैदा कर रहे हैं। इनमें जुनूनी बोगवार्म विचार, उनके कार्यों में संदेह शामिल हैं, कुछ करने का डर गलत है, अश्लील कार्यों को करने की इच्छा, अतीत के भारी अनुभव, जो रोगी बार-बार रहता है, व्यक्तित्व का हस्तांतरण वर्चुअल स्पेस में होता है ।

जुनूनी विचारों के साथ कैसे रहें?

जो लोग जुनूनी विचारों से पीड़ित हैं उन्हें कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. "नस्लता-रॉड्स" - ये वे व्यक्तित्व हैं जो संक्रमण, संक्रमण के डर को पीड़ित करते हैं, इसलिए वे असीमित रूप से मिटाए जाते हैं, हटाए जाते हैं और कीटाणुरहित होते हैं।
2. "पैडेंट्स" - आदर्श आदेश, स्पष्ट अनुक्रम की मांग करने वाले लोग, वे सभी आवश्यक रूप से रंगों, सममित रूप से इत्यादि में रखे जाते हैं।
3. "पुनर्विक्रेताओं" - जो व्यक्ति किसी भी प्राणघातक खतरे से डरते हैं, लगातार दरवाजे पर उपकरणों, गैस, ताले की जांच करते हैं।
4. "Sugurizians" - जो लोग डर से पाप से पूरी तरह से सब कुछ करते हैं।
5. "रखवाले" - जो लोग अतीत के बारे में याद दिलाते हैं, जो सब कुछ स्टोर करने की आवश्यकता से आश्वस्त होते हैं, यह अनुष्ठान परेशानी लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जो लोग जुनूनी विचारों और भय से पीड़ित हैं, मुख्य रूप से व्यवहार की दो पंक्तियां चुनते हैं। पहले मामले में, वे जानबूझकर डर के लिए आते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप कार दुर्घटना में डरते हैं - जानबूझकर सड़क के नियमों का उल्लंघन करते हैं। दूसरे मामले में, एक व्यक्ति सावधानीपूर्वक दर्दनाक परिस्थितियों से बचाता है, यहां तक \u200b\u200bकि उनके लिए खतरनाक विषयों को भी बारीकी से फिट नहीं करता है।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

जब अंततः एक अंतहीन आंतरिक वार्ता अंततः एक व्यक्ति को टायर करता है, तो वह जुनूनी विचारों से निपटने के बारे में सोचना शुरू कर देता है। इसके अलावा, जुनून अक्सर अनिद्रा, अवसाद, चिंता, पुरानी थकान, आतंक हमलों के साथ होते हैं। जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला और सबसे तार्किक कदम एक पूर्ण आराम है, अधिमानतः स्थिति में बदलाव के साथ। लेकिन अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

जुनूनी विचारों का इलाज क्या है?

जुनून में डॉक्टरों द्वारा नियुक्त जटिल चिकित्सा में दवाएं और मनोचिकित्सा शामिल हैं। मुख्य "जुनूनी विचारों से गोलियां" एंटीड्रिप्रेसेंट्स हैं: फेनाज़ेपम, रिलेटेशन, डायजेपाम, एलेग्नियम, नूडल। मनोचिकित्सक, रोगी के साथ काम करते हुए, न्यूरोटिक लक्षणों को खत्म करने, आत्म-नियंत्रण पैदा करने, आत्म-सम्मान और भावनात्मक मनोदशा में वृद्धि करने में मदद करता है। इसका उपयोग जुनूनी बाध्यकारी विकार और सम्मोहन के इलाज के लिए किया जाता है।

जुनूनी विचार - लोक उपचार का उपचार

चिंताजनक विकारों के साथ, आंतरिक संवाद लगातार एक व्यक्ति को रोकता है, इसलिए वह अक्सर अपने प्रश्न को परिभाषित करता है - सिर से जुनूनी विचारों को अपने स्वयं के, लोक उपचारों पर कैसे हटाया जाए। आंतरिक आवाज के साथ बहस करना बेकार है - जुनूनी विचार हमेशा लौट रहे हैं, अक्सर "दोस्तों" को कैप्चर करते हैं। कई चरणों से युक्त तकनीक जुनूनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, जिसका उपयोग किया जा सकता है:

1. पहला कदम उनके अर्थ में जाने के बिना जुनूनी विचारों का निरीक्षण करना है। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह कोई मन नहीं है, और जुनून इसे जांचने के लिए असीम रूप से बनाता है कि दरवाजा बंद है या नहीं।
2. दूसरा कदम जुनूनों के कारण होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करना है, इन भावनाओं का अनुभव, भले ही वे अप्रिय भावनाएं प्रदान करें। यदि, विचारों के अलावा, मनुष्यों के पास बाध्यकारी आंदोलन होते हैं, तो उन्हें बनाने की इच्छा का विरोध करना आवश्यक है। इस स्तर पर, यह समझना आवश्यक है कि सभी "बचत" अनुष्ठान केवल मस्तिष्क के काम में खराब होने का परिणाम हैं।
3. तीसरा कदम आसपास के सबसे छोटे विवरणों में ध्यान केंद्रित करना है - बनावट, ध्वनियां इत्यादि। यह देखने के लिए सलाह दी जाती है कि आनंद लाता है।
4. Sedative हर्बल चाय (वैलेरियन, कैमोमाइल, मेलिसा के साथ) और श्वसन जिमनास्टिक की मदद से इन चरणों के पारित होने की सुविधा संभव है।

जुनूनी विचार - ईसाई धर्म

किसी भी जुनूनी विचार ईसाई पुजारी बुराई मानते हैं, क्योंकि किसी भी विषय के साथ जुनून, अधिक निन्दा, उनके लिए अस्वीकार्य है। ईसाई धर्म प्रार्थना शक्ति का उपयोग करके जुनूनी विचारों का सामना करने के लिए सलाह देता है। जुनून की उपस्थिति के क्षणों पर प्रार्थना पढ़ें विचारशील है, जल्दी में नहीं। इस मामले में इस प्रक्रिया में विचलित प्रभाव पड़ता है और एक व्यक्ति भगवान के बारे में विचारों पर ध्यान देता है।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आपके विचारों की गुणवत्ता भी मस्तिष्क के काम को प्रभावित करती है। खुश, अनुकूल, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के काम में सुधार करते हैं, और नकारात्मक कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देता है। स्वचालित नकारात्मक विचार तब तक पीड़ित हो सकते हैं और जब तक आप उनसे विशिष्ट सटीक कार्य नहीं करते हैं।

आपके विचारों की गुणवत्ता भी मस्तिष्क के काम को प्रभावित करती है। खुश, अनुकूल, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के काम में सुधार करते हैं, और नकारात्मक कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देता है। स्वचालित नकारात्मक विचार तब तक पीड़ित हो सकते हैं और जब तक आप उनसे विशिष्ट सटीक कार्य नहीं करते हैं।

हम अभी भी आपसे आंतरिक आलोचना के बारे में बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए, चींटियों की अवधारणा देखें। चींटी (ईएनजी)। - चींटी; "स्वचालित जुनूनी नकारात्मक विचारों" के लिए, संक्षिप्त नाम "चींटियों" का उपयोग किया जाता है, (स्वचालित नकारात्मक Thougohts)। या "तिलचट्टे"।


वे हमारे प्रतिबिंब की पृष्ठभूमि की तरह हैं। अनैच्छिक नकारात्मक विचार आते हैं और सहजता से जाते हैं, क्योंकि चमगादड़ उड़ते हैं और उड़ते हैं, उनके साथ संदेह और विकार लाते हैं, हम व्यावहारिक रूप से उन्हें हमारे दैनिक जीवन में देखते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेन के लिए देर हो जाते हैं, तो आप अपने बारे में सोचते हैं: "मैं कौन सा गुब्बारा हूं, मैं हमेशा आखिरी पल में ऐसा करता हूं", या जब स्टोर में आप कपड़े मापते हैं और दर्पण में खुद को देखते हैं: " फू, क्या एक दुःस्वप्न, वजन कम करने का समय है! "।

नकारात्मक जुनूनी स्वचालित विचार - यह एक गैर-ब्रेकिंग आवाज है जो दिन में 24 घंटे हमारे सिर में लगता है: नकारात्मक विचार, टिप्पणियां, अपने बारे में नकारात्मक विचार। वे लगातार हमें नीचे खींचते हैं, वे एक प्रतिस्थापन टिप्पणियों की तरह हैं जो हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को कमजोर करते हैं। वे विचारों की "दूसरी लहर" हैं जो बेक ने नोट किया।

सबसे पहले, आपको इन विचारों पर ध्यान देना चाहिए, जब वे दिखाई देते हैं और जब आप अपनी चेतना छोड़ते हैं तो ध्यान देना सीखें। ग्लास के चित्र को देखें: नकारात्मक विचार सतह पर फोम हैं। यह हिट करता है और घुल जाता है, जो आपके विचारों या भावनाओं को प्रकट करता है जो आप इस समय महसूस करते हैं।

वे दिखाते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है, हम किस मूल्य को संलग्न करते हैं। वे हमें यह समझने के लिए भी देते हैं कि हम दुनिया को कैसे समझते हैं और इसमें कौन सा स्थान है। स्वचालित नकारात्मक विचार ग्लास के नीचे से उगने का एक अभिव्यक्ति हैं, एक गहन मनोवैज्ञानिक स्तर के साथ सतह पर बाढ़ क्या है।

स्वचालित नकारात्मक विचार दृढ़ता से आत्मसम्मान को दबाते हैं,वे अनंत छोड़ने के समान हैं; प्रकृति से नकारात्मक, वे लगातार आपके पते पर टिप्पणियां जारी करेंगे, जिससे एक उत्पीड़ित राज्य होता है, जिससे आप जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं या नकारात्मक टिंट हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आप अपने नकारात्मक विचारों की रिपोर्ट बन जाते हैं, तो यह आपको अपनी गहरी भावनात्मक समस्याओं को संभालने में मदद करेगा। बूंदों के पीछे एक बूंद के स्वचालित नकारात्मक विचार आप पर रखे जाते हैं, अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकृत करते हैं।

स्वचालित जुनूनी नकारात्मक विचार:

वे आपके दिमाग में लगातार मौजूद हैं

आपको बस उन्हें देखना शुरू करना होगा;

वे सचेत हैं

दिखाएं कि आप कैसे सोचते हैं कि वे सतह पर झूठ बोलते हैं, यह अवचेतन नहीं है;

वे दमन करते हैं

इस तथ्य के कारण कि वे प्रकृति से हैं "बुरे", वे आपको निराशा में बदल देते हैं और मनोदशा को खराब कर देते हैं;

वे विनियमित हैं

स्थिति पर निर्भर करता है (उदाहरण के लिए, यदि आप सड़क पर रात में जाते हैं, तो आप सोचते हैं: "मुझे डर लगता है, अब कोई मुझ पर हमला करेगा");

वे "सच्चाई की तरह" हैं - ये मास्क हैं जो हम पहनते हैं और उनका मानते हैं (उदाहरण के लिए: "मैं कहीं भी नहीं हूं", "मैं इन जीन्स में बहुत मोटी हूं", "मैं कभी भी समय पर काम नहीं करूंगा, "" मैं हमेशा टोगो / नहीं, आदमी / लड़की नहीं चुनता, "कोई मुझे प्यार नहीं करता");

हम उनके साथ आंतरिक संवाद हैं।

हम हमेशा खुद को कुछ में मना सकते हैं या खुद को भंग कर सकते हैं: हमने मास्क लगाए और उन्हें विश्वास किया;

वे स्थिर हैं, खासकर यदि आपकी समस्याओं को आपके जीवन में लंबे समय से पेश किया गया है, उदाहरण के लिए, यदि आप उदास हैं। आपका एनएनएम लगातार आपको विश्वास दिलाता है कि आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं कि कोई आपको प्यार नहीं करता है कि आप कुछ भी लायक नहीं हैं जो आप असहाय और अकेले हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब मस्तिष्क प्रकट होता है, तो मस्तिष्क रसायनों को फेंकता है?यह आश्चर्यजनक है। विचार आया, पदार्थ अलग हो गए, विद्युत संकेत मस्तिष्क के माध्यम से भाग गए, और आप समझ गए कि उन्होंने क्या सोचा। इस अर्थ में, विचार सामग्री है और भावनाओं और व्यवहार पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

क्रोध, असंतोष, उदासी या झुंझलाहट ऋणात्मक रसायनों के उत्सर्जन में योगदान देती है जो अंग प्रणाली को सक्रिय करती हैं और शारीरिक कल्याण को खराब करती हैं। याद रखें कि आपने कैसा महसूस किया कि आखिरी बार कब नाराज था? ज्यादातर लोग मांसपेशियों को तनाव देते हैं, दिल तेजी से धड़कता है, हाथ पसीने लगते हैं।

शरीर प्रत्येक नकारात्मक विचार पर प्रतिक्रिया करता है।मार्क जॉर्ज के डॉक्टर, मार्क जॉर्ज ने इसे राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान में मस्तिष्क के सुरुचिपूर्ण अध्ययन की मदद से साबित कर दिया। उन्होंने 10 महिलाओं के टॉमोग्राफ की जांच की और उन्हें कुछ अपमानजनक और दुखी होने के बारे में कुछ तटस्थ के बारे में सोचने के लिए वैकल्पिक रूप से पूछा।

मस्तिष्क के काम में तटस्थ प्रतिबिंब के साथ, कुछ भी नहीं बदला। आनंदमय विचारों के साथ अंग प्रणाली के शांत थे। उदास विचारों के साथ, विषयों की अंग प्रणाली अत्यधिक सक्रिय हो गई। यह एक दृढ़ सबूत है कि आपके विचार मायने रखते हैं।

प्रत्येक बार, कुछ अच्छे, आनंदमय, सुखद और दयालु के बारे में सोचते हुए, आप न्यूरो-मध्यस्थों के मस्तिष्क में इंजेक्शन में योगदान देते हैं, जो अंग प्रणाली को सूखता है और शारीरिक कल्याण में सुधार करता है। याद रखें कि खुश होने पर आपको कैसा लगा। ज्यादातर लोग एक ही समय में आराम से होते हैं, वे दिल की लय को धीमा करते हैं, हाथ सूखे रहते हैं। वे गहरे और शांत सांस लेते हैं। यही है, शरीर अच्छे विचारों पर प्रतिक्रिया करता है।

एक अंग प्रणाली क्या है? यह सबसे प्राचीन मस्तिष्क विभाग है, जो कि उसकी गहराई में है, जो केंद्र में नीचे तक अधिक सटीक है। जिसके लिए वह जवाब देती है:

भावनात्मक स्वर सेट करता है

बाहरी और परोपकारी अनुभव फ़िल्टर (अलग-अलग है कि हम खुद को सोचा और वास्तव में क्या होता है)

महत्वपूर्ण के रूप में आंतरिक घटनाओं को दर्शाता है

भावनात्मक स्मृति सुनिश्चित करें

मध्यम प्रेरणा (हम क्या चाहते हैं, और हमें क्या आवश्यक है)

भूख और नींद चक्र को नियंत्रित करता है

अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध रखता है।

प्रक्रियाएँ गंध करती हैं

लिबिडो को नियंत्रित करता है

यदि आप हर दिन चिंता करते हैं, अर्थात् जानबूझकर इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि भविष्य में आपके और आपके रिश्तेदारों के साथ यह हो सकता है, जबकि आप परेशान विकारों पर आनुवंशिकता रखते हैं और एक प्रतिकूल बचाव कर रहे हैं, तो यह संभावना है कि आपकी अंग प्रणाली अत्यधिक सक्रिय है स्थिति।

यह काफी दिलचस्प है कि अंगों की तुलना में अंगों की तुलना में लिम्बिक सिस्टम मजबूत हैं, जो सभी के बारे में सभी जानते हैं और नियंत्रण करते हैं। तो यदि लिम्बिका से गतिविधि के प्रभार को मारा जाएगा, तो छाल हमेशा सामना नहीं कर सकता है। इसके अलावा, मुख्य झटका सीधे परत पर नहीं है, बल्कि छोड़कर। पल्स हाइपोथैलेमस को आपूर्ति की जाती है, और यह हार्मोन को हाइलाइट करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि की एक टीम देता है। और हार्मोन पहले से ही इस या व्यवहार को लॉन्च कर रहे हैं।

जब लिम्बिका शांत होती है (कम ज्ञात मोड), हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, फीड उम्मीदें, समाज और प्रियजनों के लिए झुकाव महसूस करते हैं। हमारे पास एक अच्छी नींद और एक सामान्य भूख है। जब इसे ओवरराइट किया जाता है - तो सामान्य नकारात्मक में भावनाएं। अंगूठी प्रणाली विश्राम और वोल्टेज की शारीरिक स्थिति में भावनाओं को स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार है। यदि किसी व्यक्ति ने वह नहीं किया जो उसके बारे में पूछा गया था, तो उसका शरीर आराम से रहेगा।

मैं समझाता हूं कि बुरे विचार सिर में चींटियों के आक्रमण के समान हैं। यदि आप दुखी, उदास और परेशान हैं, तो आपने स्वचालित नकारात्मक विचारों - "चींटियों" पर हमला किया। तो, आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए एक बड़ी, मजबूत आंतरिक युग को कॉल करने की आवश्यकता है। इस रूपक की तरह बच्चे।

हर बार, अपने सिर में "चींटियों" को देखते हुए, उन्हें तब तक दबाएं जब तक कि वे रिश्ते को खराब करने और आत्म-सम्मान को कमजोर करने में कामयाब रहे।

ऐसी "चींटियों" से निपटने का एक तरीका उन्हें कागज की एक शीट पर लिखना और उन पर चर्चा करना है। हर विचार को अंतिम उदाहरण में सच्चाई के रूप में नहीं मानते। आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि कौन सी "चींटियों" आपको यात्रा करते हैं, और उनसे निपटते हैं जब तक कि उन्होंने आपकी ताकत का चयन न किया। मैंने 9 प्रकार के "चींटियों" (स्वचालित नकारात्मक विचार) आवंटित किए, जो वास्तव में की तुलना में बदतर स्थितियों को दिखाते हैं। "चींटी" के प्रकार को निर्धारित करने के बाद, आप इस पर शक्ति प्राप्त करेंगे। इनमें से कुछ "चींटियों" मैं लाल से संबंधित हूं, यानी, विशेष रूप से हानिकारक है।

9 प्रकार के स्वचालित नकारात्मक विचार

1. सामान्यीकरण:वे शब्दों के साथ "हमेशा", "कभी नहीं" शब्द के साथ हैं, "कोई नहीं," "हर बार", "हर बार", "सबकुछ"।

2. नकारात्मक पर उच्चारण:प्रत्येक स्थिति में केवल बुरे क्षणों को शांत करना।

3. भविष्यवाणी: यह केवल एक नकारात्मक परिणाम लगता है।

4. विचारों को पढ़ना:विश्वास है कि आप जानते हैं कि एक और व्यक्ति क्या सोचता है, भले ही उसने इसके बारे में नहीं बताया।

5. भावनाओं के साथ विचारों को हलचल: मेंबिना किसी संदेह के नकारात्मक संवेदनाओं में युग।

6. अपराध की सजा:विचारों के साथ "अवश्य", "बाध्य", "आवश्यक"।

7. लेबल चिपके हुए:अपने आप को या अन्य को नकारात्मक लेबल सौंपना।

8. निजीकरण:किसी भी तटस्थ घटनाओं को अपने खाते में ले जाना।

9. शुल्क:दूसरों को उनकी परेशानियों में दोष देने की प्रवृत्ति।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 1: सामान्यीकरण

इन चींटियों को पिन किया जाता है जब आप ऐसे शब्दों में काम करते हैं, "हमेशा", "कभी नहीं", "लगातार", "हर कोई"। " उदाहरण के लिए, यदि चर्च में कोई आपको परेशान करता है, तो आप अपने बारे में सोचते हैं: "चर्च में लोग हमेशा मेरे पास आते हैं" या "केवल पाखंड चर्च में जाते हैं।"

यद्यपि ये विचार गलत हैं, लेकिन उनके पास एक अविश्वसनीय शक्ति है, उदाहरण के लिए, हमेशा के लिए चर्च से आपको डर सकता है। सामान्यीकरण के साथ नकारात्मक विचार लगभग हमेशा गलत होते हैं।

यहां एक और उदाहरण दिया गया है: यदि बच्चा नहीं सुनता है, तो सिर में "चींटी" हो सकती है: "वह हमेशा मेरी बात नहीं करता है और ऐसा नहीं करता है कि मैं पूछता हूं," हालांकि ज्यादातर समय बच्चा काफी आज्ञाकारी व्यवहार करता है । हालांकि, विचार खुद को "वह हमेशा मेरी बात नहीं सुनता" इतना नकारात्मक, जो आपको क्रोध और चैग्रिन में ले जाता है, अंग प्रणाली को सक्रिय करता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है।

यहां कुछ और उदाहरण हैं "चींटियों" -बन्स:

• "हमेशा वह गपशप";
• "काम पर, हर कोई मेरी परवाह नहीं करता है";
• "आप मुझे कभीभी नहीं सुनते";
• "हर कोई मेरा फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है";
• "मैं हर समय बाधित हूं";
• "मैं कभी भी आराम करने का प्रबंधन नहीं करता।"

नकारात्मक विचारों का प्रकार 2: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

इस मामले में, आप स्थिति का केवल एक नकारात्मक पहलू देखते हैं, हालांकि लगभग सब कुछ सकारात्मक पार्टियां हैं। ये "चींटियों" सकारात्मक अनुभव, अच्छे रिश्ते और कामकाजी बातचीत कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोसी की मदद करना चाहते हैं। आपके पास इसका अवसर है, और आप जानते हैं कि क्या करना है।

लेकिन, सहायता का सुझाव देने के लिए, आपको अचानक याद है कि एक पड़ोसी ने आपको कैसे नाराज किया। और यद्यपि अन्य क्षणों में आपने उनके साथ एक दोस्ताना संवाद किया, विचार एक अप्रिय घटना के आसपास घूमने लगते हैं। नकारात्मक विचार किसी की मदद करने की इच्छा को हरा देते हैं। या कल्पना करें कि आपके पास एक अद्भुत तारीख है। सब कुछ ठीक हो जाता है, लड़की सुंदर, स्मार्ट, अच्छा है, लेकिन 10 मिनट के लिए देर हो गई है।

यदि आप अपनी देरी पर अपना ध्यान आकर्षित करते हैं, तो आप संभावित रूप से उत्कृष्ट रिश्तों को खराब कर सकते हैं। या आप पहले एक नए चर्च या सभास्थल में आए। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव है। लेकिन कोई भी आपको सेवा से विचलित करता है। यदि वे हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इंप्रेशन खराब हो जाएगा।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 3: खराब भविष्यवाणियां

जब हम भविष्य में भविष्य की भविष्यवाणी करते हैं तो इन "चींटियों" को पिन किया जाता है। "चींटियों" -प्रेडस्टर परेशान विकारों और आतंक हमलों को स्थानांतरित करते हैं। सबसे खराब भविष्यवाणियों में कार्डियक लय और सांस लेने में तत्काल वृद्धि हुई है। मैं लाल "चींटियों" के साथ ऐसी उम्मीदों को बुलाता हूं क्योंकि, नकारात्मक, आप इसे पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसा लगता है कि काम पर दिन खराब होगा।

विफलता का पहला संकेत इस विश्वास को मजबूत करता है, और दिन के अंत तक आप दबाए जाते हैं। नकारात्मक बाधित शांति की भविष्यवाणियां। बेशक, आपको घटनाओं के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों की योजना बनाना और तैयार करना चाहिए, लेकिन केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 4: अन्य लोगों के विचारों की काल्पनिक पढ़ने

यह तब होता है जब ऐसा लगता है कि आप अन्य लोगों के विचारों को जानते हैं, हालांकि उन्होंने आपको उनके बारे में नहीं बताया। यह लोगों के बीच संघर्ष का सामान्य कारण है।

यहां ऐसे स्वचालित नकारात्मक विचारों के उदाहरण दिए गए हैं:

• "वह मुझे पसंद नहीं करता है...";
• "उन्होंने मेरे बारे में बात की";
• "वे मानते हैं कि मैं कुछ भी नहीं जाता हूं";
• "वह मुझसे नाराज हो गया।"

मैं मरीजों को समझाता हूं कि अगर कोई उन पर निराशाजनक लग रहा है, तो शायद इस आदमी को अभी अपने पेट में दर्द है। आप उसके सच्चे विचारों को नहीं जान सकते। यहां तक \u200b\u200bकि घनिष्ठ संबंध में, आप साथी के विचारों को पढ़ने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आपको कोई संदेह है, तो बात करना और विचारों को पढ़ने का नाटक करने से बचना चाहिए। ये "चींटियों" संक्रामक हैं और दुश्मन बोते हैं।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 5: भावनाओं के साथ विचारों को हलचल

ये "चींटियों" उत्पन्न होती हैं जब आप अपनी भावनाओं पर भरोसा करने के लिए संदेह के बिना होते हैं। भावनाएं एक बहुत ही जटिल घटना हैं और आमतौर पर अतीत से यादों पर आधारित होती हैं। हालांकि, वे अक्सर झूठ बोलते हैं। भावनाएं जरूरी नहीं हैं, यह सिर्फ भावनाएं हैं। लेकिन कई लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि उनकी भावनाएं हमेशा सच बोलती हैं।

इस तरह के "चींटियों" की उपस्थिति आमतौर पर वाक्यांश द्वारा चिह्नित की जाती है: "मुझे लगता है कि ..."। उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि आप मुझसे प्यार नहीं करते हैं," "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं", "मुझे एक हारे हुए महसूस होता है," "मुझे लगता है कि कोई भी मुझ पर विश्वास नहीं करता है।" कुछ "महसूस" शुरू करना, रीचेक, और क्या आपके पास सबूत हैं? क्या समान भावनाओं के लिए सही कारण हैं?

नकारात्मक विचारों का प्रकार 6: अपराध की सजा

अपराधबोध की हाइपरट्रोफाइड भावना शायद ही कभी उपयोगी भावना है, खासकर एक गहरी अंग प्रणाली के लिए। यह आमतौर पर आपको गलतियों का कारण बनता है। अपराध की सजा तब उत्पन्न होती है जब शब्द "अवश्य", "बाध्य", "आवश्यक" सिर में, "यह आवश्यक है"।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• "मुझे घर पर खर्च करने के लिए और अधिक समय चाहिए"; "मुझे बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहिए"; "आपको अधिक बार सेक्स करने की आवश्यकता है"; "आपको मेरा कार्यालय व्यवस्थित करना चाहिए।"

अपराधबोध की भावना अक्सर धार्मिक संगठनों द्वारा शोषण किया जाता है: ऐसा इसलिए रहता है, अन्यथा आपके साथ कुछ भयानक होगा। दुर्भाग्यवश, जब लोग सोचते हैं कि उन्हें कुछ करना चाहिए (कोई फर्क नहीं पड़ता कि), वे ऐसा नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, अपराध की भावना में प्रवेश करने वाले सभी सामान्य वाक्यांशों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए: "मैं ऐसा करना चाहता हूं। यह मेरे जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप है। "

उदाहरण के लिए:

• "मैं घर पर अधिक समय बिताना चाहता हूं";
• "मैं बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहता हूं";
• "मैं अपने जीवनसाथी को खुश करना चाहता हूं, हमारे प्यार में सुधार करना चाहता हूं
• जीवन क्योंकि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है ";
• "मैं अपने कार्यालय में जीवन को व्यवस्थित करने का इरादा रखता हूं।"

बेशक, ऐसी चीजें हैं जो नहीं की जानी चाहिए, लेकिन अपराध की भावना हमेशा उत्पादक नहीं होती है।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 7: लेबल चिपकाना

हर बार जब आप अपने आप को या दूसरे पर नकारात्मक लेबल चिपकते हैं, तो आप स्थिति को देखने के लिए अपने आप में हस्तक्षेप करते हैं। नकारात्मक शॉर्टकट बहुत हानिकारक होते हैं, क्योंकि, किसी को फिट, वैकल्पिक, गैर जिम्मेदार या आत्मविश्वास को बुलाकर, आप उन्हें सभी गधे और गैर जिम्मेदार लोगों से समझते हैं जो कभी भी मिले हैं, और इसके साथ संवाद करने की क्षमता खो देते हैं।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 8: निजीकरण

ये चींटियां आपको अपने खाते में कोई निर्दोष घटना लेते हैं। "आज सुबह, बॉस ने मुझसे बात नहीं की, शायद नाराज।" कभी-कभी एक व्यक्ति सभी परेशानियों के लिए जिम्मेदार लगता है। "मेरे बेटे को ऑटो दुर्घटना में मिला, अपने ड्राइविंग को और अधिक समय सिखाना आवश्यक था, यह मेरी वाइन है।" किसी भी परेशानी के लिए बहुत स्पष्टीकरण है, लेकिन हाइपरएक्टिव लिम्बिक सिस्टम केवल उन लोगों को चुनता है। बॉस बात नहीं कर सकता क्योंकि यह व्यस्त, परेशान या दौड़ रहा है। आप यह जानकर स्वतंत्र नहीं हैं कि लोग ऐसा क्यों करते हैं जो वे करते हैं। अपने व्यवहार को अपने खाते में लेने का प्रयास न करें।

नकारात्मक विचारों का प्रकार 9 (सबसे जहरीला लाल "चींटियों"!): आरोप

आरोप बहुत हानिकारक हैं, क्योंकि, किसी की समस्याओं में किसी पर आरोप लगाते हैं, आप पीड़ित की स्थिति बन जाते हैं और स्थिति को बदलने के लिए कुछ करने में सक्षम नहीं होते हैं। व्यक्तिगत संबंधों की एक बड़ी संख्या ध्वस्त हो गई, क्योंकि लोगों ने भागीदारों की सभी परेशानियों का आरोप लगाया और खुद की ज़िम्मेदारी नहीं ली। अगर कुछ या घर पर, कुछ गलत हो गया, तो उन्हें परवाह नहीं थी और दोषी की तलाश में था।

"चींटियों" - मान्यता आमतौर पर इस तरह ध्वनि:

• "मैं दोषी नहीं हूं ...";
• "ऐसा नहीं होगा यदि आप ...";
• "मैं कहाँ जान सकता था";
• "यह आपकी सारी गलती है कि ..."।

"चींटियों" - आरोप हमेशा असफल होते हैं। हर बार जब आप किसी की समस्याओं में किसी पर आरोप लगाते हैं, तो वास्तव में इस तथ्य से आगे बढ़ें कि आप कुछ बदलने के लिए शक्तिहीन हैं। इस तरह का संबंध आपकी व्यक्तिगत ताकत और इच्छा की भावना को धुंधला कर रहा है। आरोपों को पकड़ें और अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लें।

मस्तिष्क को सही ढंग से कार्य करने के लिए, आपको अपने विचारों और भावनाओं का प्रबंधन करना चाहिए। "चेतना में क्रॉल किए गए" को ध्यान में रखते हुए, इसे पहचानें और इसे सार को लिखें। स्वचालित नकारात्मक विचारों (चींटी) को याद करते हुए, आप उन्हें संदेह में डालते हैं और जो बिजली चुरा लेते हैं उसे वापस कर देते हैं। आंतरिक "चींटियों" को मारें और उन्हें अपनी "चींटी" खिलाएं।

आपके विचार बेहद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे अंग प्रणाली को शांत या उत्तेजित करते हैं। "चींटियों" को छोड़कर, आप पूरे शरीर को संक्रमित करते हैं। स्वचालित रूप से नकारात्मक विचारों को अस्वीकार करें हर बार उन्हें नोटिस करें।

स्वचालित नकारात्मक विचार तर्कहीन तर्क पर आधारित होते हैं। मैं उन्हें प्रकाश पर खींचता हूं और माइक्रोस्कोप के तहत जांच करता हूं, आप देखेंगे कि कितना हास्यास्पद है और बहुत नुकसान का कारण बनता है। अपने जीवन को नियंत्रण में रखें, बिना हाइपरएक्टिव लिम्बिक सिस्टम की इच्छा पर अपने भाग्य को छोड़ दिए बिना।

कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति करना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि वे आत्म-धोखे में लगे होंगे। लेकिन यह जानने के लिए कि क्या सच है, और क्या नहीं है, आपको अपने विचारों को समझने की जरूरत है। अधिकांश "चींटियों" अनजान क्रॉलिंग कर रहे हैं, आप उन्हें नहीं चुनते हैं, और आपके बुरी तरह से ट्यून किए गए मस्तिष्क। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करने की आवश्यकता है।

मैं अक्सर मरीजों से स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या उनमें से कई, बहुत कम हैं? ताकि अंग प्रणाली स्वस्थ हो, आपको नियंत्रण में "चींटियों" को रखने की आवश्यकता है।

क्या करें?

0. जागरूकता विकसित करें।विकसित जागरूकता नकारात्मक विचारों का इलाज और रोकथाम का सबसे अच्छा साधन है।

1. नकारात्मक विचारों की तलाश में।उन्हें देखना सीखें। नकारात्मक विचार एक दुष्चक्र का एक लिंक हैं। लिंबीका एक संकेत देता है - बुरे विचारों का कारण बनता है - बुरे विचार बादाम सक्रियण (मस्तिष्क के मुख्य गार्ड) का कारण बनते हैं - बादाम आंशिक रूप से लिम्बिको-लिंबमीसीए को उत्तेजना से उतरता है और भी सक्रिय होता है।

2. उन्हें सरल विचारों के रूप में समझें - अवास्तविक शिक्षा।उन्हें मूल्य न दें। आपको उन्हें सक्रिय रूप से बाहर नहीं करना चाहिए। केक अपनी "चींटी"। नकारात्मक विचारों को खोजने और उन्हें संशोधित करने की आदत का समर्थन करें। हर तरह से इसके लिए खुद की प्रशंसा करें।

3. संदेह। कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति करना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि वे आत्म-धोखे में लगे होंगे। लेकिन यह जानने के लिए कि क्या सच है, और क्या नहीं है, आपको अपने विचारों को समझने की जरूरत है। अधिकांश "चींटियों" अनजान क्रॉलिंग कर रहे हैं, आप उन्हें नहीं चुनते हैं, और आपके बुरी तरह से ट्यून किए गए मस्तिष्क। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करने की आवश्यकता है। मैं अक्सर मरीजों से स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या उनमें से कई, बहुत कम हैं? ताकि अंग प्रणाली स्वस्थ हो, आपको नियंत्रण में "चींटियों" को रखने की आवश्यकता है।

4. बाहरी पुष्टि की तलाश करें।अधिक लोगों को आकर्षित करें जो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। अच्छे संबंध limambic को शांत करते हैं, वही कृतज्ञता की भावना बनाता है .. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित, जिसका अर्थ है। सकारात्मक विचार न केवल आपके लिए अच्छे हैं, वे मदद करते हैं और मस्तिष्क काम बेहतर होते हैं। हर दिन, पांच चीजें लिखें जिनके लिए आप इस दिन आभारी हैं।

5. आपके साथ मजबूत भावनात्मक संबंध बनाने के आसपास लोगों को सिखाएं(अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, आपके आस-पास के लोगों के महत्व को दिखाएं, रिश्ते को ताज़ा करें, अंतरंगता को मजबूत करें, आदि)। ऑक्सीटॉसिन के तनाव स्तर को कम करें। मैं अभी तक इसके बारे में लिखूंगा।

6. भय के विपरीत अधिनियम।

क्या सकारात्मक व्यवहार मस्तिष्क को बदल सकता है? लॉस एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के काम और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले मरीजों में व्यवहार के बीच संबंधों का मूल्यांकन किया। ओसीडी के लोग मनमाने ढंग से दो समूहों में विभाजित हैं। उनमें से एक को दवाओं, और अन्य व्यवहार चिकित्सा के साथ इलाज किया गया था।

शोधकर्ताओं ने चिकित्सा से पहले और बाद में टोमोग्राफी पीईटी (ओईटी के समान) आयोजित की। दवा समूह, जिसे एंटीड्रिप्रेसेंट के साथ इलाज किया गया था, ने बेसल गैंग्लिया में आश्वस्त गतिविधि दिखायी, जो नकारात्मक पर जाम में शामिल हैं। व्यवहारिक थेरेपी के समूह ने एक ही परिणाम दिखाया।

व्यवहारिक थेरेपी यह थी कि रोगियों को एक तनावपूर्ण स्थिति में रखा गया था और दर्शाया गया कि उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा था। इस थेरेपी का उद्देश्य डर वस्तुओं और परिस्थितियों के कारण कम संवेदनशीलता के लिए है।

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उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने "मिट्टी" के एक जुनूनी डर का अनुभव किया, उन्हें हर जगह देखकर, संभावित "गंदे" वस्तु (कहें, तालिका) को छूने के लिए कहा और चिकित्सक की मदद से तत्काल हाथ धोने से विरोध करने के लिए कहा।

धीरे-धीरे, लोग अधिक से अधिक "भयानक" वस्तुओं में चले गए। अंत में, उनके डर कम हो गए और गायब हो गए। व्यवहारिक थेरेपी भी अन्य तकनीशियनों में थीं: जुनूनी विचारों को हटा दें (लोगों ने बुरा के बारे में सोचने से रोकने के लिए कहा), व्याकुलता (कुछ और स्विच करने की सलाह)।प्रकाशित

जुनूनी विचारों का विवरण: यह क्या है, उपचार

जुनूनी राज्यों और विचारों का सिंड्रोम - ओसीसी। यह मानसिक तंत्र क्या है, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

आपको दोस्ती करते हैं!

मेरे लिए, यह लेख बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं इस समस्या के साथ अपने अनुभव पर हूं।

और यदि आप इसे पढ़ते हैं, तो शायद खुद को इस तरह से टक्कर लगी है, और यह नहीं पता कि इसके साथ कैसे होना है।

इसमें न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में चर्चा की जाएगी, बल्कि आपके अपने अनुभव, संवेदनाओं और महत्वपूर्ण जटिलताओं के बारे में भी अधिक महत्वपूर्ण है, जिसके बारे में, आपको यह जानने के लिए, आपको इसे स्वयं के माध्यम से जाना होगा।

मैं चाहता हूं कि आप अपने व्यावहारिक अनुभव में हों, न कि किसी के शब्दों पर आपने कहीं और पढ़ा या पढ़ा, लागू किया और जांच की कि हम इस लेख के बारे में क्या बात कर रहे हैं। आखिरकार, आपके लिए अपना अनुभव और जागरूकता कुछ भी नहीं और कोई भी प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कहीं मैं लेख के दौरान दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण क्षण हैं जिनके लिए मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, जुनूनी विचार, यह क्या है?

मनोविज्ञान में "मानसिक गम" की एक अवधारणा है। पहले से ही इस नाम से आपको कुछ कहना चाहिए - चिपचिपा, खींचना, कसने का विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी राज्यों या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक ओसीसी (), अलग-अलग जुनूनी राज्यों के न्यूरोसिस कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें किसी व्यक्ति को कुछ दोहराव वाली जानकारी (कुछ विचारों) के सिर में मजबूर घटना की दर्दनाक भावना होती है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर जाता है।

कभी-कभी एक व्यक्ति जुनून से थक गया आविष्कार अपने आप के लिए किसी तरह का व्यवहार, कार्रवाई अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याओं की गणना करना, गुजरने वाली मशीनों की संख्या, विंडोज़ या खुद का उच्चारण परिभाषित "स्टॉप शब्द (वाक्यांश), आदि आदि, यहां विकल्प कई हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों के खिलाफ कुछ सुरक्षा के तरीके के रूप में इस व्यवहार (कार्रवाई) के साथ आता है, लेकिन नतीजतन, इन "क्रिया-अनुष्ठान" स्वयं जुनून बन जाते हैं, और समय के साथ स्थिति केवल उत्तेजित होती है, क्योंकि ये क्रियाएं स्वयं ही होती हैं किसी व्यक्ति को उसकी समस्या के बारे में याद दिलाएं, इसे समर्थन और मजबूत करें। यद्यपि यह कभी-कभी क्षणों की मदद कर सकता है, लेकिन यह सब खुला है, संक्षेप में और ओकेआर को खत्म नहीं करता है।

एक जुनूनी अवस्था (OCD) की उपस्थिति के लिए तंत्र

जैसे कि कोई अजीब लग रहा था, लेकिन जुनूनी राज्यों की घटना और विकास के मुख्य कारण, जो भी रूप इसे प्रकट नहीं किया गया था, हैं: पहले, गठित अपने साथ आंतरिक वार्तालाप का लगातार संवाद करने की आदत, और स्वचालित (बेहोश)किसी भी रोमांचक पुराने या नए अवसर के लिए;दूसरा, यह किसी तरह की मान्यताओं के लिए अनुलग्नक (विचार, प्रतिष्ठान) और इन मान्यताओं में गहरी भरोसा।

और ऐसी जुनूनी सोच कई लोगों में काफी हद तक या कम मौजूद है, लेकिन कई लोग इसके बारे में भी नहीं जानते हैं, वे सोचते हैं कि यह सही है कि यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

सामान्य, जुनूनी आंतरिक वार्तालाप न केवल इस तथ्य में दिखाई देता है कि यह किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी भी घर, दैनिक और नई स्थितियों में भी। बस सावधानी से खुद को देखें, और आप इसे जल्दी से समझेंगे।

लेकिन अक्सर यह प्रकट होता है कि किसी व्यक्ति को क्या देखा जाता है कि यह दृढ़ता से चिंतित है।

नीरस के निरंतर स्क्रॉलिंग से, बेचैन (अक्सर डरावना) और वास्तव में, इस तरह की थकान इतनी थकान को डाला जा सकता है कि इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा, कोई और इच्छा नहीं है। धीरे-धीरे, यह उनकी उपस्थिति से पहले अपने विचारों से डरता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

एक व्यक्ति स्वतंत्रता खो देता है और जुनूनी स्थिति का बंधक बन जाता है। एक अनिद्रा प्रकट होती है, वीडीसी () और लगभग स्थिर, चिंता में वृद्धि हुई है।

असल में, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष और इस समस्या की संभावना को जन्म दिया, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

उनके सार में जुनूनी विचार (विचार)।

वे वास्तव में अपने आंतरिक सार में जुनूनी विचारों का प्रतिनिधित्व करते हैं?

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि जुनूनी विचार ऐसे विचार हैं जो हमारी इच्छा, बलों को कुछ सोचने के लिए मजबूर हैं। एक नियम के रूप में, यह तनावग्रस्त है, एकान्त (नीरस) स्क्रॉलिंग के साथ आंतरिक संवाद वही मानसिक साजिश केवल अलग-अलग मीट पर। और सिर में विचारों का यह बेहोश प्रवाह ध्यान को अवशोषित कर सकता है कि इस समय इस समय जो कुछ भी होता है, लगभग मौजूद हो जाता है।

मस्तिष्क के कार्य के रूप में, अजीब रूप से पर्याप्त, अपने प्राकृतिक कार्य के रूप में, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और "अनुस्मारक", "सिग्नल" और "मजबूर" जैसे कुछ है जो किसी व्यक्ति को किसी व्यक्ति को धक्का दे रहा है।

आप में से कई अब सोच सकते हैं, और यहां कुछ प्रकार का "अनुस्मारक" और "सिग्नल" है, क्योंकि जुनूनी विचार अभी भी विचार हैं।

वास्तव में, यह सिर्फ विचार नहीं है। और सामान्य, तार्किक से जुनूनी विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि इन विचारों को पूरी तरह से प्रतीत होता है कि उनके आंतरिक रूप से उचित रूप से उचित होने के बावजूद, उनके आंतरिक सामान में कुछ भी सामान्य नहीं है।

इन तर्कहीन, भावनात्मक विचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे डर, संदेह, अपमान, गुस्से से या कुछ महत्वपूर्ण और परेशान करने के साथ जुड़े होते हैं। इन विचारों के दिल में हमेशा एक भावनात्मक शुल्क निहित है, यानी, उनका आधार भावना है।

और इस जुनूनी तंत्र में क्या उपयोगी हो सकता है?

योग्य संकेत को सिग्नल कहा जाता है कि यह कुछ रिपोर्ट करता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित अनुस्मारक और हमारे ध्यान की एकाग्रता के लिए इरादा है कि हम इसे अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैंक में ऋण है, तो इसे बुझाया जाना चाहिए, और आपके पास अब कोई पैसा नहीं है, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप एक निर्णय की तलाश करेंगे। और कई तरीकों से आप जुनूनी विचारों से मदद करेंगे आप चाहते हैं या नहीं, अक्सर या लगातार होगा, दिन और रात के किसी भी समय आपको उस स्थिति की याद दिलाता है कि आप इसे अनुमति देने की अनुमति देते हैं।

इस जुनूनी कार्य के लाभ के साथ एक और उदाहरण।

ऐसा व्यक्ति सोचने के लिए क्या महत्वपूर्ण है जो उसे एक जुनूनी स्थिति में ला सकता है?

पैसे के बारे में, बेहतर काम, सर्वोत्तम आवास, व्यक्तिगत संबंध इत्यादि के बारे में। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य प्रतीत होता है, और वह लगातार इसके बारे में सोचता है, योजना बनाता है, मत तोड़ोकुछ करता है और इस पर प्रतिबिंबित जारी रखता है।

नतीजतन, यदि यह नॉन-स्टॉप है, तो लंबे समय तक जारी रहता है, जब वह आराम करने का फैसला करने का फैसला कर सकता है, स्विच करने और खुद को किसी और चीज के साथ ले जाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन नोट करता है कि वह अभी भी जारी है जाने अनजाने अपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर प्रतिबिंबित करें।

और यदि वह खुद को बताने के लिए शक्ति और ध्वनि तर्क को बताने की कोशिश करता है, तो मुझे इसके बारे में सोचना बंद करने की ज़रूरत है, आपको आराम करने की ज़रूरत है, "इस तरह यह तुरंत काम नहीं करेगा।

जुनूनी विचार, इस उदाहरण पर, एक व्यक्ति महत्वपूर्ण के बारे में सोचते हैं। यही है, वे एक अच्छी उपयोगी भूमिका को पूरा करते हैं, जो कि एक व्यक्ति को जो हासिल किया गया है, उसे रोकने के लिए नहीं दे रहा है, लेकिन साथ ही, अपने स्वास्थ्य की देखभाल किए बिना, क्योंकि यह उनका व्यवसाय नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका सिग्नल करने, याद दिलाने के लिए है और धक्का।

एक जुनूनी राज्य की घटना हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक है - यह एक संकेत है कि फीचर्स साइके में शुरू हुआ।

बस ध्यान रखें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, यदि आप अपने आप को पूर्ण आराम नहीं देते हैं, तो इससे किसी भी विकार, पुरानी थकान, चिंता, जुनूनी राज्यों और न्यूरोसिस में वृद्धि हो सकती है।

यहां आउटपुट एक है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या मूल्यवान और उपयोगी हैं, और जो भी महत्वपूर्ण चीजें हैं, आप क्या सोचते हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रोकना चाहिए और खुद को भावनात्मक रूप से और विशेष रूप से मानसिक रूप से मानसिक रूप से आराम करने की अनुमति देना चाहिए, अन्यथा सबकुछ अच्छी तरह से समाप्त हो सकता है।

चिंताजनक विचारों को चिंतित (भयावह)

जुनूनी विचार कुछ प्राकृतिक और काफी उचित, और कुछ पूरी तरह से बेतुका, भयावह और अजीब के साथ जोड़ा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से जुड़े विचार, जब कोई व्यक्ति, किसी प्रकार का दर्दनाक लक्षण महसूस करता है, तो चिंता करना शुरू होता है, इसके बारे में सोचता है, और आगे, अधिक डरता है। Skololo या बहुत हद तक दिल का नेतृत्व किया, तुरंत सोचा: "मेरे साथ कुछ गलत है, शायद रोगी का दिल।" एक व्यक्ति इस लक्षण पर खींच रहा है, चिंताजनक और जुनूनी विचार इस बारे में उत्पन्न हो रहे हैं, हालांकि वास्तविकता में कोई बीमारी नहीं है। यह कुछ परेशान विचारों, थकान और आंतरिक तनाव उत्पन्न करने के कारण एक लक्षण था।

लेकिन बस उन्हें लेने और तुरंत अनदेखा करने के लिए - यह असंभव है। शायद यह वास्तव में इन विचारों को सुनने के लिए समझ में आता है, क्योंकि, आप वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी कर सकते हैं। इस मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श लें। यदि सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया था कि आप ठीक हैं, और आप अभी भी चिंता करना जारी रखते हैं, दूसरे डॉक्टर के पास जाते हैं, लेकिन यदि यह पुष्टि की जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो इसका मतलब है, और आप बस ओसीसी के संपर्क में हैं।

अन्य लोग नुकसान पहुंचाने के लिए जुनूनी रूप से उत्पन्न विचार पर हमला करते हैं और किसी को भी प्रियजनों से या उनके साथ कुछ करने के लिए मारते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति वास्तव में यह नहीं चाहता है, लेकिन इसने सोचा कि खुद को आराम नहीं मिलता है और डरता है कि यह आम तौर पर उसके पास आता है।

वास्तव में, यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में कोई रिकॉर्ड किया गया मामला नहीं है जो भयानक परिणामों को जन्म देगा। बस इस तरह, इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति ऐसे कार्यों से एक व्यक्ति रखती है। और वे क्या कहते हैं कि आप कहते हैं कि आप प्रवण नहीं इसके लिए, अन्यथा यह आपको डराएगा नहीं।

जो कुछ ऐसा करने के इच्छुक हैं, वे खुद के बारे में चिंतित नहीं हैं। वे या तो कार्य करते हैं, या प्रतीक्षा करते हैं, यानी, वे वास्तव में इसे चाहते हैं और किसी भी तरह से चिंता न करें। चूंकि आप इसे डराते हैं, इसका मतलब है कि आप ऐसा नहीं हैं, और यह मुख्य बात है।

आपको अपनी समस्या क्यों थी? यह निम्नलिखित के बारे में हुआ। आप एक बार कुछ भ्रमपूर्ण विचार का दौरा करते थे, और खुद को बताने के बजाय: "ठीक है, और मूर्खता दिमाग में आ सकती है," और इसे महत्व देने के बिना, वे खुद को अकेले छोड़ देंगे, भयभीत हो गए और विश्लेषण करना शुरू कर दिया होगा।

यही है, उस पल में आपने कुछ विचारों का दौरा किया, आप उन पर विश्वास करते थे और मानते थे कि चूंकि आप बहुत सोचते हैं, इसका मतलब है कि आप ऐसी चीज हैं और कुछ बुरा कर सकते हैं। आप ठोस नींव के बिना विश्वसनीय यह तर्कहीन विचार, यह नहीं जानता कि बेतुका क्या है और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति का दौरा कर सकते हैं, यह एक पूरी तरह से सामान्य घटना है। इस विचार में, बदले में, आपके साथ भावना के कारण, हमारे मामले में डर की भावना, और चली गई। इसके बाद, आपने इस विचार को देखा, क्योंकि उसने आपको डर दिया, उन्होंने बहुत कुछ विश्लेषण करना शुरू कर दिया और वे स्वयं को बल (संलग्न महत्व) के साथ रखते थे, इसलिए आपको अब एक समस्या है, और बिल्कुल नहीं, क्योंकि आप कुछ गैर-न्यूरमाल हैं या मानसिक रूप से बीमार है कि आप कर सकते हैं और आप कुछ करने के लिए कुछ भयानक चाहते हैं। आपके पास सिर्फ एक विकार है जिसका वास्तव में इलाज किया जाता है, और आप बिल्कुल भी हैं, कुछ भी बुरा नहीं करेगा।

विचार स्वयं आपको कुछ नहीं कर सकते हैं, इसके लिए आपको वास्तविक, मजबूत इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। वे सभी आपको सोच सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। यह, ज़ाहिर है, भी बहुत अप्रिय है, और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, कम होगा।

अन्य जुनून घरेलू सामानों से जुड़े हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, "चाहे मैं प्लेट (लौह) बंद कर दिया हो?" - एक व्यक्ति सौ बार दिन के लिए सोचता है और जांच करता है।

कुछ से संक्रमित होने के लिए कुछ और लगातार या बार-बार प्रति दिन अपने हाथ धोते हैं, अपार्टमेंट (स्नान) इत्यादि धोएं

और लंबे समय तक कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति (), या लगातार चिंता करने और मनुष्यों में अपने व्यवहार के बारे में चिंतित, खुद पर नियंत्रण और समाज में इसकी स्थिति के बारे में सोच सकता है।

आम तौर पर, हर किसी के पास होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना भयानक या स्वीकार्य है, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही बात है - ओसीडी केवल विभिन्न अभिव्यक्तियों में है।

एक उदाहरण, जैसा कि जुनूनी सोच हो सकता है

आइए संक्षेप में, एक साधारण उदाहरण पर, देखते हैं कि कितनी बार जुनूनी सोचने की आदत है, और वह शारीरिक रूप से इस आदत को बढ़ाता है और मजबूत करता है।

यदि आपके पास कोई संघर्ष या किसी के साथ विवाद है, और पहले ही थोड़ी देर के लिए पास हो चुका है, और स्थिति से जुड़े विचारों की अनुमति नहीं है।

आप मानसिक रूप से जारी रखते हैं, अनजाने में मेरे सिर में इसके माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, विपरीत तरफ एक आंतरिक (आभासी) वार्तालाप का नेतृत्व करने के लिए, किसी भी नए और नए औचित्य और अपने अधिकार के सभी नए और नए औचित्य और सबूत ढूंढने के लिए। आप गुस्से में हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "मुझे यह कहना था कि कुछ और फिर या ऐसा करने के लिए, और इसलिए।"

यह प्रक्रिया काफी लंबे समय तक जारी रह सकती है, जब तक कि कुछ आपके ध्यान को परवाह न करे।

एक बार एक बार चिंतित और घबराहट, और वास्तव में, वास्तव में, सबसे असली, बहुत हानिकारक करते हैं बेतुकाजो समर्थित है और स्वचालित रूप से आगे बढ़ रहा है भावनात्मक जुनूनी चिंता की स्थिति और भावना।

इस स्थिति में होने वाली एकमात्र सही चीज इसके बारे में सोचना बंद करना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है।

लेकिन यदि आप झुका हुआ है, और इस जुनूनी प्रक्रिया में देरी हो रही है, तो आंतरिक वार्ता को आंतरिक रूप से एकत्र करना और रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और यदि आप किसी बिंदु पर यह समझते हैं कि वे स्थिति को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप इस बात को नियंत्रित नहीं करते हैं, वे इन विचारों से भी ज्यादा डरते हैं, किसी भी तरह से विचलित करने के लिए उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं, और हर चीज के लिए खुद को घोषित करना शुरू कर देते हैं और खुद को डांटते हैं अब आपके साथ होता है।

लेकिन वाइन, जो कुछ भी आपके साथ होता है, न केवल आपके, बल्कि लॉन्च तंत्र में, जिसमें दोनों मानसिक आधार हैं, इसलिए भौतिक और जैव रासायनिक घटक:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्साहित हैं, और स्थिर तंत्रिका कनेक्शन बनाए जाते हैं, जिसके तहत इसे उत्पादित करना शुरू होता है स्वत: प्रतिवर्त प्रतिक्रिया;
• शरीर में, तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक संगठित हार्मोन - एड्रेनालाईन;
• एक वनस्पति तंत्रिका तंत्र (वीएनएस) लॉन्च किया गया है, और सोमैटिक लक्षण प्रकट होते हैं - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं; दिल का जिक्र, दबाव, वोल्टेज, पसीना, अंगों में कांपना आदि। अक्सर सूखा मुंह होता है, गर्मी, गले में आती है, सांस लेने में कठिनाई होती है, यानी, वीडीसी (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया) के सभी संकेत।

याद रखें: इस स्थिति में क्या डांटा और गुस्सा आना है - अपराध अपने आप के खिलाफ, यहां बहुत कुछ आप पर निर्भर नहीं है, इन सभी लक्षणों को स्थिर करने के लिए, आपको उस समय और सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है जिस पर चर्चा की जाएगी।

वैसे, ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरने के लिए, यह इसके लायक नहीं है, यह आपके खतरनाक स्थिति में शरीर की पूरी सामान्य प्रतिक्रिया है। वही जैसा कि था असली एक खतरा, उदाहरण के लिए, एक विशाल कुत्ता आपके ऊपर चल रहा होगा, और आप, स्वाभाविक रूप से, इसे डर जाएगा। तुरंत दिल की अनुमति दी जाएगी, दबाव बढ़ गया, मांसपेशियों में तनाव हुआ, सांस लगातार थी, इत्यादि। ये अप्रिय लक्षण रासायनिक तत्वों और एड्रेनालाईन के उत्सर्जन के परिणाम हैं, जो खतरे के समय हमारे शरीर को संगठित करते हैं।

और ध्यान दें और इस तथ्य को समझें कि यह सब हमारे शरीर में न केवल वास्तविक खतरे के पल में होता है, बल्कि यह भी फिक्स्ड, आभासीजब अब कोई असली खतरा नहीं है, तो कोई भी आप पर हमला नहीं करता है, और ऊपर से कुछ भी नहीं गिरता है। केवल हमारे सिर में खतरा - हम कुछ बेचैन के बारे में सोचते हैं, कुछ परेशान विचारों के साथ खुद को पेंच करते हैं और तनाव और घबराहट शुरू करते हैं।

तथ्य यह है कि हमारे मस्तिष्क को वास्तविकता और मानसिक (मानसिक) अनुभव में क्या हो रहा है के बीच अंतर महसूस नहीं होता है।

यही है, इन सभी मजबूत, अप्रिय और डरावने लक्षणों को आसानी से परेशान करने वाले (नकारात्मक) विचारों के कारण आसानी से किया जा सकता है जो कुछ अवांछित भावनाओं को उत्तेजित करते हैं, और बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण। यही वह है जो कई लगातार कर रहे हैं और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि पीए () और खुद को भी लाते हैं।

अब, मुझे लगता है कि आपके लिए तुरंत इसका एहसास करना मुश्किल होगा, क्योंकि मनोविज्ञान और शरीर के अंतःसंबंध के इस क्षण को अधिक विस्तृत और गहराई से स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अन्य लेखों में होगा, और अब आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं अपने आप से निपटें, मैं तुम्हें फिर से अपने विचारों और भावनाओं के साथ देखने के लिए सीखने का सुझाव देता हूं।

यह समझने के लिए कि विचार कैसे उत्पन्न होते हैं, भावनाएं और अन्य संगत संवेदना उत्पन्न होती हैं; क्या अनजाने में होता है और हम जानबूझकर क्या प्रभावित होते हैं; जहां तक \u200b\u200bयह सब हमारे ऊपर निर्भर करता है, और आपके विचार आपके वर्तमान राज्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए, स्वतंत्र रूप से डर?

सबसे पहले, इस तथ्य को महसूस करना जरूरी है कि आपके दिमाग में आने वाली हर चीज को पूरी तरह से विश्वास करना असंभव है, और आप स्वयं को संबद्ध (पहचान) नहीं कर सकते हैं, मेरा "मैं" केवल मेरे विचारों के साथ है, क्योंकि हम अपने नहीं हैं विचार। हमारे विचार सिर्फ खुद के कुछ हिस्से हैं। हां, हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण, बौद्धिक, जरूरी है, लेकिन केवल हमारा हिस्सा है।

तर्क (सोच) हमारा सबसे महत्वपूर्ण सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक महान उपकरण है, लेकिन इस उपकरण को उचित रूप से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

ज्यादातर लोगों को विश्वास है कि हर एक चीज़ हमारे विचार सिर्फ हमारे अपने विचार हैं, यह ठीक है हम उन्हें आविष्कार करते हैं, और फिर उन्हें सोचते हैं।

दरअसल, चूंकि कुछ विचार हमारे सिर में उत्पन्न होते हैं, फिर यह, निश्चित रूप से, हमारे विचार, लेकिन इसके अलावा, वे काफी हद तक विभिन्न बाहरी और से प्राप्त होते हैं। आतंरिक कारक।

यही वह है जो हम अनुभव कर सकते हैं, और अब हमारे दिमाग में क्या विचार आते हैं, केवल हमारे ऊपर निर्भर नहीं है, हम इसे चाहते हैं या नहीं। यह सब सीधे यह इस समय (अच्छा या बुरा) के साथ हमारे मूड से जुड़ा होगा और अतीत की परिस्थितियों और अनुभव का परिणाम होगा।

हमारे पास अन्य प्रतिष्ठान होंगे, एक और मूड, एक और अतीत, उदाहरण के लिए, हम अन्य माता-पिता से पैदा हुए होंगे या अब वे अफ्रीका में रहेंगे - वहां पूरी तरह से अलग-अलग विचार होंगे।

हमारे साथ कुछ नकारात्मक क्षण नहीं है, इसलिए कोई बुरा अनुभव नहीं होगा, इसलिए, कोई जुनूनी विचार नहीं होंगे।

जब हम खुद को जोड़ते हैं, तो हमारे "मैं" केवल आपके विचारों के साथ, जब हमें यकीन होता है कि हमारे विचार हैं, हम स्वयं हैं, तो हमारे पास कुछ भी नहीं है जो जल्द से जल्द विश्वास करता है जो दिमाग में आता है, लेकिन ऐसा आ सकता है ...

इसके अलावा, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण करने, उन पर टिप्पणी करने, मूल्यांकन करने, निंदा करने और अनदेखा करने में सक्षम हैं। यही है, हम कुछ ऐसा हैं जो हो सकता है सोच से बाहर, अपने विचारों के बाहर अपने आप को सचेत। और इससे पता चलता है कि हम न केवल हमारे विचार हैं, हम कुछ और हैं - जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

इस समस्या को हल करने में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है। अपने विचारों के साथ खुद को पहचानना बंद करना बंद करना जरूरी है, यह सुनिश्चित करना बंद करें कि वे हैं - यह है, और फिर आप उन्हें तरफ (हटाए गए) से देखेंगे।

हमारा शरीर हर समय हमारे साथ बोलता है। अगर हमें बस सुनने का समय मिला।

लुईस हेय

यदि आप खुद को और अपने विचारों को देखना शुरू करते हैं, तो आप इस तथ्य को जल्दी ही देखेंगे कि सिर में हमारे अधिकांश विचार स्वचालित विचारों से अधिक नहीं हैं, यानी, वे अपनी इच्छा और हमारी भागीदारी के बिना अनजाने में उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प क्या है, इनमें से अधिकतर विचार दिन-प्रतिदिन दोहराए जाते हैं। यह केवल अलग-अलग विविधताओं में समान विचारों का 80-90% है।

और यह सिर्फ किसी के शब्दों का नहीं है, यह कई अध्ययनों पर आधारित एक निश्चित वैज्ञानिक तथ्य है। संक्षेप में, हम अक्सर अपने सिर में एक ही चीज़ के माध्यम से सोचते हैं और स्क्रॉल करते हैं। और आप स्वयं इसे ट्रेस कर सकते हैं।

दूसरा कदमजिसके बारे में मैंने संक्षेप में लेख में लिखा "", किसी भी तरह से जुनूनी विचारों से निपटना असंभव है, विरोध करें और उनसे छुटकारा पाने, खारिज करने और भूलने की कोशिश करें।

अपने आप का पालन करें: यदि आप वास्तव में किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप इस बारे में सोचें.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, स्विच करते हैं या किसी भी तरह उन्हें ले जाते हैं, तो वे और भी अधिक जोर दे देंगे।

क्योंकि आप विरोध करते हैं हम आप उन्हें एक बड़ा भावनात्मक शुल्क भी समाप्त करते हैं और केवल आंतरिक तनाव को बढ़ाते हैं, चिंता और घबराहट शुरू करते हैं, जो बदले में, लक्षण (अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं) को मजबूत करते हैं, जिन्हें मैंने ऊपर लिखा था।

इसलिए, मुख्य बिंदु है विचारों से मत लड़ो, किसी भी तरह से विचलित करने और छुटकारा पाने का प्रयास न करें। इस प्रकार, आप उस ऊर्जा के द्रव्यमान को बचाएंगे जो अब उनके खिलाफ लड़ाई पर फेंक दिया गया है, बदले में कुछ भी नहीं मिल रहा है।

यदि आप लड़ नहीं सकते हैं, तो जुनूनी आंतरिक वार्ता को कैसे रोकें?

उस समय जब जुनूनी विचारों का दौरा किया गया था, और आपको एहसास हुआ कि ये विचार आपको वास्तव में आवश्यक कुछ नहीं बताते हैं (उपयोगी) - यह एक बार फिर से, बार-बार, एक फुटपाथ रिकॉर्ड के रूप में, आंतरिक वार्ता दोहरा रहा है कि आप दृढ़ता से परेशान और अभी भी परेशान हैं आपकी समस्या की अनुमति नहीं दी गई, - बस, निष्पक्ष रूप से, इन विचारों को अनदेखा करना शुरू कर दें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश न करें।

इन विचारों को अपने सिर में होने दें, उन्हें होने दें, और उन्हें देखें। अगर वे आपको डराए तो भी उन्हें देखो।

अलग-अलग, और शायद उन्हें संवाद में प्रवेश किए बिना कहना सही होगा, विश्लेषण नहीं आप बस उन्हें चिंतन करें अपने बारे में सोचकर नहीं सोचते.

विश्लेषण न करें कि जुनूनी विचार आपको बताते हैं, बस उन्हें अपने सार में गहराई के बिना देखें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिनमें आप विश्वास करने के लिए बाध्य नहीं हैं, और वे जो कुछ भी कहते हैं उन्हें करने के लिए बाध्य नहीं हैं।

संवेदनाओं से बचें मत

साथ ही, शरीर में उभरती भावनाओं और संवेदनाओं को देखें जो इन विचारों का कारण बनता है, भले ही वे आपके लिए बहुत सुखद न हों। विचार करें और महसूस करें कि, किस बिंदु पर हो रहा है। यह आपको समझ देगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों उठते हैं और क्यों किसी बिंदु पर आप बुरा महसूस करना शुरू करते हैं।

बस विचारों के साथ, इन संवेदनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो, उन्हें दे यहां तक \u200b\u200bकि अगर कुछ समय के लिए आप बुरा होंगे। याद रखें कि यह पूरी तरह से प्राकृतिक है, हालांकि दर्दनाक लक्षण, और उनके पास आधार है। युद्ध में, लोग और इतने चिंतित नहीं हैं और लंबे समय तक और स्वस्थ रहते थे।

ये संवेदना आवश्यक हैं ले लो और अंत तक जीते। और धीरे-धीरे तुम्हारे भीतर, हमारी चेतना (बेहोश) की तुलना में गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन घटित होगा, और वे कमजोर होंगे, जबकि कुछ बिंदु पर वे आपको परेशान नहीं करना बंद कर देंगे। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं के साथ संघर्ष न करें, आप आसानी से अपनी सांस को स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा बना सकते हैं, यह शरीर की बहाली को तेज करेगा (उचित श्वास के बारे में और पढ़ें)।

दुनिया, लोगों और प्रकृति पर ध्यान दें - जो कुछ भी आपको घेरता है। विभिन्न चीजों के बनावट पर विचार करें, ध्वनियों को सुनें, और किसी प्रकार का व्यवसाय, प्रत्यक्ष करें सभी ध्यान इस मामले पर, यह पूरी तरह से ध्यान के साथ, वास्तविक जीवन में कूदो।

इस तरह से अभिनय, मेरे द्वारा वर्णित अनुक्रम में सबकुछ करना आवश्यक नहीं है, जिस तरह से आप अब करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि होशपूर्वक और ध्यान से सभी का निरीक्षण करें.

यदि विचार वापस आते हैं, तो उन्हें होने दें, लेकिन मानसिक विश्लेषण और संघर्ष के बिना आपके यहाँ से।

इन विचारों के संघर्ष के बिना आपके उदासीनता और शांत दृष्टिकोण में काफी कमी आएगी या उनके भावनात्मक शुल्क को वंचित कर दिया जाएगा। अभ्यास के साथ, आप इसे महसूस करेंगे।

घटनाओं को मत बढ़ाओ, सब कुछ उनके प्राकृतिक कदम के साथ जाने दें, क्योंकि इसे जाना चाहिए। और ये विचार स्वयं निश्चित रूप से छोड़ देंगे। और हम आपके लिए बिना किसी परिणाम के या आपके लिए गंभीर परिणामों के बिना जाएंगे। यह पता चला है कि आप शांत और सुचारू रूप से, कहीं भी अपने लिए अपरिहार्य रूप से, प्राकृतिक तरीका किसी और चीज़ पर ध्यान दें।

विचारों के साथ संघर्ष न करने के लिए, आप इन विचारों के दौरान जीना सीखते हैं और जब वे नहीं होते हैं। कोई कष्टप्रद विचार नहीं हैं - पूरी तरह से, यदि है - तो भी सामान्य है।

धीरे-धीरे, उनके प्रति आपके दृष्टिकोण में बदलाव के साथ, आप किसी भी विचार की उपस्थिति से डरना बंद कर देंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि आप सुरक्षित रूप से जीवित रह सकते हैं, डरते नहीं और उनके द्वारा पीड़ित किए बिना। और सिर में ये विचार कम और कम हो जाएंगे, क्योंकि उनसे दूर भागने के बिना, उन्हें मजबूर किए बिना, वे अपनी तीखेपन को खो देंगे और खुद गायब हो जाएंगे।

जुनूनी विचारों के साथ और एक तार्किक समाधान के लिए खोज

ऐसा होता है कि आप, लगातार परिष्कृत, जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ विचारों या मानसिक समाधानों की तलाश करें जो आपको शांत कर चुके होंगे।

आप तीव्रता से सोचते हैं, शायद, आपके साथ बहस करते हैं या कुछ खुद को प्रेरित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन, इस प्रकार, आप केवल अंदर से समस्या को मजबूत करते हैं।

जुनूनी विचारों के साथ विवाद में, आप कुछ भी साबित नहीं करते हैं, भले ही आप एक विचार को खोजने के लिए प्रबंधन करते हैं, जो थोड़ी देर के लिए आपको शांत करते हैं, जल्द ही संदेह के रूप में जुनूनी विचार और अलार्म वापस आ जाएंगे, और सबकुछ एक सर्कल में शुरू होगा ।

जुनूनी राज्यों के साथ कुछ लोगों में विचारों को बदलने या मनाने का प्रयास काम नहीं करता है।

जुनूनी राज्य: संभावित त्रुटियां और सावधानियां

एक त्वरित परिणाम पर भरोसा मत करो। आप वर्षों से हमारी समस्या पैदा कर सकते हैं, और कुछ दिनों के लिए विचारों के प्रति अपने दृष्टिकोण में संशोधन, उन्हें निष्पक्ष रूप से देखना सीखें, अपने उत्तेजना के लिए नहीं छोड़कर, यह मुश्किल होगा, और इसे वास्तव में सीखने की जरूरत है। कुछ को मजबूत भय को पार करना होगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन यह बेहतर होगा।

आप लगभग तुरंत कुछ कर सकते हैं, और कोई तुरंत आसान हो जाएगा, किसी अन्य को यह महसूस करने के लिए समय होना चाहिए कि यह सब कैसे होता है, लेकिन हर किसी को अपवाद के बिना गिरावट आएगी, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम" जब पिछले राज्य में गिरावट आई है और व्यवहार लौटाया जाता है। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि निराश न हों, रोकें और अभ्यास करना जारी रखें।

बहुत हानिकारक कोई आपकी स्थिति के बारे में बात करता है, जो आप महसूस करते हैं, एक पेशेवर व्यक्ति के साथ अपने अनुभवों को साझा और चर्चा करें।

यह केवल सब कुछ खराब कर सकता है। सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर से मेरे मनोविज्ञान द्वारा याद दिलाए जाते हैं, मेरे बारे में बेहोश आपके साथ क्या हो रहा है, और यह वसूली में योगदान नहीं देता है।

दूसरा, यदि आप जो कुछ बताते हैं, अपनी पहल दिखाते हुए, पूछना शुरू होता है: "ठीक है, आप कैसे हैं, सब कुछ ठीक है? क्या आप पहले से ही अच्छे हैं?" या "बुरा मत मानो, यह सब बकवास," वसूली की प्रक्रिया को केवल प्रश्नों और शब्दों से नष्ट किया जा सकता है। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप उस पल में महसूस करते हैं जब आपको इस तरह बताया गया था, आंतरिक संवेदनाओं को देखें, आप स्पष्ट रूप से बदतर हो जाते हैं, आप तेजी से बीमार महसूस करना शुरू कर रहे हैं।

इसलिए, विशेषज्ञ डॉक्टर को छोड़कर, अन्य लोगों के साथ इस विषय पर किसी भी वार्तालाप को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो चिंता करते हैं उसके बारे में संवाद के बिना, आप कई अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) को हटा देंगे जिन्हें आप कथित रूप से बीमार करेंगे, और अपनी समस्या को गहराई से विकसित करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहा है जुनूनी विचारों के साथ, आप उन्हें देख रहे हैं, लेकिन साथ ही आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करें, उनसे लड़ें, यानी, अनिवार्य रूप से एक ही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम कैप्चर और खुद को ठीक करेगा एक इच्छा जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं। इस इच्छा पर मत जाओ, बस अपने भीतर इसके बारे में जागरूक करें।

मुझे ये विचार कब छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, और वे फिर से फिर से प्रकट नहीं होंगे।

यह असंभव है, क्योंकि स्मृति धोखा नहीं होगी, लेकिन भूलभुलैया, दोस्तों को फोन करने के लिए, यह मूर्खतापूर्ण है। यदि आप सभी हर समय प्रतीक्षा करते हैं कि आपके कुछ विचार गायब हो जाते हैं और अब वापस नहीं आते हैं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि समस्या एक समस्या बनी रहेगी, और आप इस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे।

इसके निर्णय में कुंजी यह नहीं है कि ये या ऐसे विचार अब नहीं होंगे, लेकिन आपके सही दृष्टिकोण में - उनके लिए संबंध (धारणा) बदलें। और फिर आपके दिमाग में आने से पहले आप बस बड़ी चीजें नहीं होंगे।

इस तरह का तथ्य नोट करेंजब आप पहले से ही एक घुसपैठ आंतरिक वार्तालाप में गिर गए हैं, या आपके पास कुछ जुनूनी डर है, तो स्वास्थ्य तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। आप इस पल में कुछ सही और आवश्यक के बारे में याद रखने या सोचने में सक्षम होने लगते हैं, आप खुद को ध्वनि शब्द बता सकते हैं, लेकिन अगर यह तुरंत काम नहीं करता है, तो तर्क अब नहीं माना जाता है, जुनूनी स्थिति को जिद्दी रूप से निर्देशित करता है। यहां तक \u200b\u200bकि इस जुनून की सभी बेतुकापन को भी समझना (और कई लोग समझते हैं), इससे छुटकारा पाने या इच्छा या तर्क की शक्ति प्राप्त करना असंभव है।

निष्पक्ष (मूल्यांकन के बिना) सचेत अवलोकन तार्किक विश्लेषण के बिना (क्योंकि सार में जुनूनी विचार बेतुका हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि अगर कुछ मामलों में वे मामले में आते हैं, तो वे केवल याद दिलाते हैं और किस चीज की आवश्यकता होती है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कार्य, नहीं कि इन विचारों को सोचा जाना चाहिए) इस स्थिति के साथ खुद की पहचान किए बिना (यानी, आपके अंदर जो कुछ हो रहा है उसका पालन करने के लिए: विचार प्रक्रिया और पक्ष से महसूस, आप अलग से, जुनूनी राज्य (विचार और संवेदना) - अलग से) हैं), और प्राकृतिक, मुलायम, इन विचारों के प्रतिरोध के बिना स्विचिंग (जब आप हर तरह से कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो प्रयास करें, विचलित हो जाएंगे, छुटकारा पाएं, भूल जाएं, आदि, यानी, आप अब आपके लिए जो कुछ भी होते हैं उसे ले रहे हैं) स्थिति और प्राकृतिक से बाहर है वसूली की प्रक्रिया (जुनूनी राज्य और विचारों से छूट), अगर गिनती नहीं है।

यदि आपने शुरुआत में किया है, तो आपको अब यह समस्या नहीं होगी।

पी.एस. हमेशा याद रखें। किसी भी मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि जुनूनी विचार आपको बताते हैं, यह उनमें गहराई का कोई मतलब नहीं है और एक और सैकड़ों और सौ बार के माध्यम से स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है।

भले ही कुछ जुनून अचानक उचित हो जाएंगे और आपको वास्तविक व्यवसाय या किसी प्रकार के बारे में सूचित करेंगे असली समस्या, तो आपको इसे व्यावहारिक रूप से हल करना होगा ( कार्य), विचार नहीं। आपको बस वही करने की ज़रूरत है जो आपको चाहिए; आपको क्या लगाए गए विचार की रिपोर्ट है, और फिर चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

सम्मान के साथ, आंद्रेई रूसी

हम खुद को नहीं पाते हैं - विचार अनैच्छिक हैं। लेकिन हम समझ सकते हैं कि वे कहां से आए थे। और उनकी प्रकृति को महसूस करते हुए, हम केवल उन विचारों को बना सकते हैं जो अन्य लोगों के साथ संबंध में रहने, सोचने, कार्य करने की इच्छा रखते हैं।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए - आंतरिक कार्य का परिणाम

विचार हमारी इच्छाओं को लागू करने के साधन हैं। वे हमारे कार्यों और उस जीवन को बनाते हैं जो हम दिन के बाद दिन रहते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हमारे सिर पर विचार आते हैं - या विचार वांछित कैसे प्राप्त किए जाते हैं, और हम खुश हैं, या जुनूनी विचार और भय सभी ध्यान और शक्ति को अवशोषित कर देगा और टूटे हुए गंदगी को छोड़ देगा।

बेहोश इच्छाएं हमें नेतृत्व करती हैं। अपनी इच्छाओं को समझें और स्पष्ट रूप से समझें कि जीवन का आनंद कैसे लें - यह इस कौशल को प्रशिक्षण में अधिग्रहित किया गया है जो अब जुनूनी विचारों से निपटने के लिए आश्चर्य नहीं करेगा। यह सिर्फ इतना है कि बेहोश अब हमारे द्वारा पैदा हुए थे के बारे में जुनूनी विचारों से "याद दिलाने" नहीं होंगे। हम खुद को आनंद लेने के लिए जाते हैं, प्रकृति प्रतिभा और संसाधनों द्वारा हमें डेटा लागू करते हैं।

लेख प्रशिक्षण की सामग्री पर लिखा गया है " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»