शोर के नीचे सो जाओ। नींद के लिए ध्वनियों का प्रभाव: नकारात्मक - अनुकूल अनुकूल - मजबूती

न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट समझ गए कि क्यों कुछ लोग जोर से संगीत के नीचे सो सकते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि अलार्म घड़ी की टिकिंग भी। अंतर संकेतक इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम पर नींद की धुरी की संख्या थी।

अब हम गर्मी और धुएं की वजह से खराब हो रहे हैं, और एसएनए के सामान्य जीवन में अक्सर खिड़की के बाहर राजमार्ग, कार अलार्म, शोर रात की कंपनियों आदि को रोकता है। कुछ लोग भी बहुत ज़ोरदार घंटों तक नहीं निकाल सकते हैं। नींद के दौरान अन्य लोग अपेक्षाकृत शांत रूप से शोर पृष्ठभूमि से संबंधित हैं। साउंड इंटरफेस के लिए नींद प्रतिरोध में मतभेदों का कारण मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल (मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल) से न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट पाया गया। उन्हें इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) पर एक संकेत मिला, जिसका न्याय किया जा सकता है, शायद यह व्यक्ति शोर पर सो गया या नहीं।

जेफरी एलेनबोजन (जेफरी एलेनबोजेन) - नींद की दवा विभाग के प्रमुख और उनके सहयोगियों ने 12 स्वस्थ स्वयंसेवकों को प्रयोगशाला में तीन रातें बिताने की पेशकश की। जबकि विषय विशेष रूप से नामित परिसर में सो गए, वैज्ञानिकों ने अपने ईईजी को पंजीकृत किया। मस्तिष्क की लय की प्रकृति के अनुसार, नींद के विभिन्न चरणों की संख्या और अवधि और जागरूकता के एपिसोड निर्धारित किए गए थे।

नींद के दौरान, मस्तिष्क स्पिंडलर काम करता है

फीस नींदधीमी (mednenovolnova) नींद 75-80% लगती है। ईईजी - कम आवृत्ति डेल्टा तरंग (लगभग 2 हर्ट्ज) पर प्रचलित गतिविधि। इसमें चार चरण शामिल हैं जो ईईजी की प्रकृति में और नींद की गहराई में भिन्न होते हैं। तेज़, या विरोधाभासी, नींद को तेज तरंगों की विशेषता है, जागने की गतिविधि के समान, आंख (आरईएम) और पूर्ण मांसपेशी छूट के तेजी से आंदोलन के साथ है। सपने के साथ।

पहली रात स्वयंसेवकों ने पूरी चुप्पी में बिताया। इस समय, जीवविज्ञानी ने नींद के दौरान अपनी मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त करने की कोशिश की है। वैज्ञानिकों को तथाकथित नींद धुरी में दिलचस्पी थी - कम आवृत्ति डेल्टा तरंगों (3-4 हर्ट्ज) की पृष्ठभूमि पर धीमी नींद की अवधि के दौरान उत्पन्न उच्च आवृत्ति (11-15 हर्ट्ज) दालों के लघु बीम। उन्हें नामित किया गया है इसलिए ईईजी पर विशेषता रीढ़ की हड्डी के आकार के कारण। अधिकांश धुरी धीमी नींद के दूसरे और तीसरे चरण में दिखाई देती है।

पहली रात शांत होने के दौरान, फिजियोलॉजिस्ट ने इसके लिए स्वचालित एल्गोरिदम का उपयोग करके विषयों से नींद के स्पिंडल की संख्या को मापा। इस सूचक के अनुसार उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था: 4.57-5.44 से कम नींद की धुरी की संख्या 4.57-5.44 और 5.48-6.14 से अधिक की संख्या के साथ।

दूसरी और तीसरी रात के दौरान, विषयों ने नींद को रोका। जैसे ही स्लीपर धीमी नींद के चरण में प्रवेश करते थे, पांच मिनट की आवृत्ति के साथ, वे विभिन्न ध्वनियों से परेशान थे: कारों, हवाई जहाज, फोन कॉल, वार्तालापों आदि के शोर रिकॉर्ड शामिल थे। 10-सेकंड की आवाज़ें की तीव्रता के साथ शुरू हुई 40 डेसिबल, लेकिन तब तक बढ़े जब तक कि व्यक्ति के ईईजी ने जागृति के संकेत नहीं दिखाए। नींद लय को जागने की लय द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था। दिलचस्प बात यह है कि चुनाव के अनुसार, टेस्ट हमेशा महसूस नहीं करते थे कि वे ध्वनियों से जाग गए थे।

मेरीलो स्थिरता

जीवविज्ञानी ने नींद के स्पिंडल की व्यक्तिगत संख्या और शोर के दौरान स्थिर नींद के संरक्षण के बीच संबंधों की खोज की है। यही है, बड़ी संख्या में स्पिंडल के मालिकों को जागृत किए बिना, जोर से आवाज के बिना। इस संबंध की सांख्यिकीय सटीकता को प्रतिगमन विश्लेषण द्वारा पुष्टि की गई थी।

तालमसमस्तिष्क क्षेत्र जो इंद्रियों से सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक की जानकारी के पुनर्वितरण के लिए ज़िम्मेदार है। इसमें एक ग्रे पदार्थ होता है - न्यूरॉन्स के निकायों और एक सफेद पदार्थ - प्रवाहकीय पथों द्वारा बनाई गई नाभिक।

यह समझा रहता है कि इस सब में नींद की धुरी किस भूमिका निभाई जाती है। वैज्ञानिक इस तरह के एक स्पष्टीकरण प्रदान करते हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क प्रांतस्था थैलेमस के साथ गहन रूप से संवाद कर रही है - इंटरमीडिएट मस्तिष्क की संरचना जिसमें न्यूरॉन्स के कई क्लस्टर होते हैं। तालमस के माध्यम से सभी इंद्रियों से संवेदी आवेगों को पास करता है - यह क्रस्ट के रास्ते पर एक मध्यवर्ती स्टेशन है। लेकिन नींद के दौरान, स्टेशन बंद किया जा सकता है। फिर इंद्रियों से आवेग छाल तक नहीं पहुंचते हैं और मान्यता प्राप्त नहीं हैं। प्रस्तावित परिकल्पना के अनुसार, नींद की धुरी, आवेगों के नाकाबंदी के मार्कर हैं। वे मस्तिष्क प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित करते हैं जो तालाम-कॉर्टिकल ट्रांसमिशन में हस्तक्षेप करते हैं।

बहुत मजबूत लगता है नाकाबंदी के माध्यम से तोड़, लेकिन दहलीज व्यक्तिगत रूप से अलग है। जीवविज्ञानी मानते हैं कि अगर इसे नींद धुरी माना जाता है तो यह निर्धारित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि उनका नंबर, जैसा कि पहले दिखाया गया था, रात से रात के एक ही व्यक्ति में नहीं बदलता है। इसलिए, वे एक काफी स्थिर संकेतक की सेवा करते हैं।

मैसाचुसेट्स के जीवविज्ञानी मानते हैं कि प्राप्त नतीजे का अभ्यास अभ्यास में किया जा सकता है: "हम व्यवहारिक तकनीकों, दवाओं या उपकरणों की मदद से अध्ययन करने जा रहे हैं, आप नींद के स्पिंडल की संख्या बढ़ा सकते हैं," जेफरी एलेनबोजन कहते हैं, और फिर जांच करें चाहे वह लोगों को शोर से शांत रूप से सोने में मदद करेगा। " उनका मानना \u200b\u200bहै कि अस्पताल के मरीजों के लिए ऐसा अवसर बहुत महत्वपूर्ण है जो अस्पताल के शोर के कारण खराब हो रहे हैं, उदाहरण के लिए, चिकित्सा उपकरणों के काम के कारण।

क्या आपके लिए सो जाना मुश्किल है? क्या आपके पास अनिद्रा है? और यहां तक \u200b\u200bकि भेड़ों को भी मदद नहीं करता है? एपोस्ट लिखते हैं, विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक साधारण समाधान है।

यदि आपको रात में गिरने में समस्याएं हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है कि आप पहले से ही आराम करने और सोने के लिए अनगिनत चाय, लोशन और ध्यान प्रथाओं की कोशिश कर चुके हैं।

वयस्कों को इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए हर रात औसतन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और बस बहुत अच्छा महसूस होता है!

तो, नींद का समय आने पर आप अपने दिमाग और शरीर को क्या संकेत भेजते हैं?

इस सरल चाल को आजमाएं!

वेबएमडी के अनुसार, नींद की कमी नकारात्मक रूप से आपके वजन, सोच, यौन जीवन, स्मृति, त्वचा, और यहां तक \u200b\u200bकि ड्राइविंग कौशल को भी प्रभावित करती है। हां, आप सही ढंग से समझ गए - आपको तुरंत इस समस्या को हल करने की आवश्यकता है!

यदि आप अंत में सोने के लिए तैयार हैं, तो 4-7-8 श्वसन तकनीक का प्रयास करें, जो आपको 60 सेकंड के लिए सो जाने में मदद करेगा।

डॉ एंड्रयू वील द्वारा विकसित, यह तकनीक श्वास और ध्यान को जोड़ती है, जिससे आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद मिलती है।

वेले इसे "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक tranquilizer" कहते हैं, जो वोल्टेज को जल्दी से कम करने में मदद करता है और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है।

तकनीक का सार ऐसा है: नाक के माध्यम से चार सेकंड के लिए सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस लेना, और फिर आठ सेकंड के लिए मुंह की अपमान।

ऐसी चाल दिल की लय को शांत करती है और आराम करती है। डॉ। वेले कहते हैं कि आपको तीन बार "4-7-8" दोहराने की जरूरत है और आप तुरंत सो जाएंगे।

नीचे दिए गए वीडियो से इस तकनीक के बारे में और जानें (विशेष रूप से यदि आप अंग्रेजी जानते हैं) और आज रात इसे आजमाना न भूलें!

क्या आपको नींद में समस्या है?

रात में देर से शोर आपके नींद मोड को तोड़ सकता है, सुबह में क्या, सबसे अधिक संभावना है, आप सो नहीं पाएंगे। अवांछनीय शोर से निपटने के लिए, आप कुछ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्वनि के खिलाफ सुरक्षा के लिए, आप किसी अन्य कमरे में सोने के लिए, शोर-आश्वस्त ध्वनियों को डूब सकते हैं या अपने क्षेत्र में अत्यधिक शोर के वास्तविक कारण को खत्म कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

टीवी को बेडरूम से हटा दें। बहुत से लोगों के पास बेडरूम में टेलीविजन होते हैं, और इससे अवांछनीय शोर और नींद विकार हो सकते हैं। यदि आपके कमरे में एक टीवी है, तो इसे घर के दूसरे हिस्से में रोकें और इसे कभी भी सूखी ध्वनि के साधन के रूप में उपयोग न करें।

विंडोज अपग्रेड खर्च करें। कभी-कभी रात के शोर का कारण विंडोज हो सकता है, क्योंकि वे शोर इन्सुलेशन के कारण प्रदान नहीं करते हैं। खिड़कियों के एक निश्चित आधुनिकीकरण के बाद, आपका शयनकक्ष नींद के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।

फर्नीचर ले जाएँ। कमरे में फर्नीचर का स्थान शोर स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। बस फर्नीचर का रीरिंग, आप शोर के साथ समस्या को हल कर सकते हैं।

भाग 2

शोर ड्रिप

1. सफेद शोर बनाएँ। सफेद शोर एक नीरस ध्वनि है जो ऊंचाई और tonality में नहीं बदलता है। यह अवांछित ध्वनियों को डूबने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

   बालियां का प्रयोग करें। फोम इयरप्लग ज्यादातर फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। वे रात में शोर के खिलाफ सुरक्षा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

   एक ध्वनि मशीन खरीदें। ध्वनि मशीन एक उपकरण है जो इंटरनेट पर और कई डिपार्टमेंट स्टोर्स में बेची जाती है, और इसका उद्देश्य सुखदायक आवाज़ें बनाना है जो सोने में मदद करता है। यह अवांछित शोर के प्रभाव को कम कर सकता है।

   कालीन या आसनों के साथ ध्वनि के प्रवेश को अवरुद्ध करें। यदि आप एक शोर पड़ोसी पर रहते हैं, तो अक्सर ध्वनि लागू होती है। यदि आपके पास लकड़ी की छत की मंजिल है तो यह विशेष रूप से चिंता का कारण बनता है। आप एक गलीचा या कालीन का उपयोग करके अवांछित ध्वनियों को डूब सकते हैं।

भाग 3।

समस्या का समाधान

शोर का कारण निर्धारित करें। शोर का कारण बेहद स्पष्ट हो सकता है, लेकिन आपको पहली बार समस्या को हल करने से पहले मूल कारण स्थापित करने की आवश्यकता है।

• क्या अन्य लोगों को शोर के प्रति रवैया है? जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तो आपका पड़ोसी एक संगीत वाद्ययंत्र पर जोर से खेलता है या जोरदार पार्टियों के लिए उपयुक्त है? क्या आप एक विशेष रूप से शोर जोड़ी के लिए अगले दरवाजे रहते हैं? अक्सर पड़ोसियों के लिए अवांछित शोर के उद्भव में।
• सामान्य शोर प्रदूषण के कारण अवांछित शोर? कुछ क्षेत्रों में, वाहनों की एक बहुत ही तीव्र आवाजाही, जिसके परिणामस्वरूप बीप, सायरन और अन्य अवांछित ध्वनियां रात में भी देर से सुनी जाती हैं।
• क्या आप ट्रेन स्टेशन या हवाई अड्डे के पास रहते हैं? हवाई जहाज या ट्रेनों की आवाज़ रात में सामान्य नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
• क्या आप शहर के एक आवासीय क्षेत्र में रहते हैं? अक्सर बार, क्लब और रेस्तरां के पास स्थित अपार्टमेंट में, भीड़ घंटे में हो जाता है।

1. इस समस्या को हल करने के लिए सबसे अच्छा सोचें। शोर के कारणों के आधार पर, इस समस्या को खत्म करने के कई तरीके हैं।

   अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात करें। यदि रात में पड़ोसियों ने आपको सोने से रोक दिया है, तो उन्हें बताएं कि इसके बारे में अजीब हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आप उनके साथ झगड़ा नहीं करना चाहते हैं। फिर भी, इसे अनसुलझे छोड़ने की तुलना में समस्या के बारे में ईमानदारी से कहना बेहतर है।

• शोर के बावजूद, नपुंसक मुक्त नींद की गोलियां आपको सोने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। उन्हें लेना, निर्भरता का खतरा है, और वे इस समस्या को लंबे समय तक हल करने में सक्षम नहीं होंगे।

चेतावनी

• यदि आप लोगों से शांत होने के लिए कहते हैं, और वे आक्रामक तरीके से व्यवहार करेंगे, तो इस वार्तालाप को जारी न रखें, खासकर यदि आपको लगता है कि वे नशे में हो सकते हैं। इसके बजाय, इस जगह को छोड़ दें और अधिकारियों के साथ पहने हुए व्यक्ति से परामर्श लें।

याना, शुभ दोपहर!

मेरा पत्र इस पत्र पर आधारित है, जो एक लड़की से ध्वनि, प्रकाश और गंध की गंभीर संवेदनशीलता वाली थी।

मेरे पास हमेशा बहुत शोर था, मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल था, जब "सार्थक" शोर शोर है, "सार्थक" शोर आवश्यक है, और जब कोई बोलता है, तो टीवी पर एक टॉक शो में चापलूसी, रूसी में गाने, रूसी में गाने । इसके अलावा, मैं शोर नहीं हो सकता जब शोर हो, और कुछ ज़ोर से आवाज सुनाई दे। मुझे "पृष्ठभूमि" शोर पसंद नहीं है, मेरे पास कोई टीवी नहीं है, मैं केवल रेडियो या संगीत चालू करता हूं जब मैं रेडियो या संगीत सुनना चाहता हूं, अन्य मामलों में मैं चुप्पी में समय बिताना पसंद करता हूं (मैं अकेला रहता हूं)। यह प्रस्तावना है।

कुछ साल पहले, संस्थान से स्नातक होने के बाद, माता-पिता ने मुझे नव निर्मित घर में एक अपार्टमेंट खरीदा। हमने कुछ मरम्मत की, और मैं वहां चले गए। और यह स्पष्ट हो गया कि घर शिट और कार्डबोर्ड से बनाया गया था - मैंने सचमुच पड़ोसियों में होने वाली हर चीज सुनी (बाद में मैंने निर्माण विशेषज्ञों से बात की जो यह जानता था कि यह घर कैसे बनाया गया था, और उन्होंने मुझे बताया कि आंतरिक मंजिलें घर बना दिया गया था, नतीजतन, एक बहुत ही खराब तकनीक के रूप में।) समय-समय पर, पड़ोसियों से शोर में हस्तक्षेप किया गया, लेकिन यह सहिष्णु था। कुछ महीने पहले, नए पड़ोसियों ने अपार्टमेंट में प्रवेश नहीं किया है, और फिर मेरा जीवन सिर्फ नरक में बदल गया है।

नहीं, रात के डिबैच, गैर-जोरदार संगीत के साथ कोई नशे की लत नहीं थी, वहां बस गए। एक बच्चे के साथ एक साधारण परिवार - एक बच्चा बच्चा नहीं है, बस छोटा है। लेकिन वे लगातार शोर हैं। वे जोर से बात करते हैं - ताकि आप लगभग शब्दों को अलग कर सकें, बच्चे को जोर से टॉपोटॉम और बहरे चीखों के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर पहना जाता है, और फर्श के खिलौनों पर उड़ता है, उनके पास कुछ समय होता है, वे अक्सर चल रहे हैं, वे अक्सर होते हैं दोस्तों और बच्चों के साथ कंपनियों के लिए जा रहे हैं, और फिर बच्चे पहनते हैं और भीड़ को चिल्लाते हैं। यह सब देर शाम तक रहता है। काम के बाद घर पर शाम को शांत करना असंभव है। कई बार ऐसी स्थिति थी - मैं बिस्तर पर जाता हूं, सो जाता हूं, कुछ पड़ोसियों के साथ सो जाता है, मैं उठता हूं, मेरा बच्चा चीख और बच्चे के साथ शीर्ष के साथ कूदता है, मैं फिर से जागता हूं, और उसके बाद मैं मध्यरात्रि सो नहीं सकते - मैंने सामान्य रूप से सोना बंद कर दिया। मैंने पहले ही दो बार एक महत्वपूर्ण परीक्षा डाली है, क्योंकि शोर की वजह से, मैंने रात पहले सो नहीं सोया था, और मैंने मुश्किल से काम किया, और मैंने मुश्किल से काम किया, क्योंकि मैं लगातार नहीं गिरता। मैं सिर्फ इन प्राणियों से नफरत करता हूं।

यही है, कोयल मैं अभी भी पूरी तरह से नहीं गया, और मैं समझता हूं कि लोग मुझे जीवन खराब करने के उद्देश्य से शोर नहीं हैं, बस वे इस तरह रहते हैं - जोर से, और यह इतना बुरा संगम है कि घर इतना खराब रूप से बनाया गया है । लेकिन यह इस तथ्य के साथ मदद नहीं करता है कि मेरे जीवन की गुणवत्ता बहुत खराब हो गई है।

मैंने अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात की, जवाब प्राप्त हुए: "अचोटाकोवा?" और "11 बजे तक, हमारे पास अधिकार है।" खैर, हाँ, वास्तव में है। जब वे सुबह तीन बजे शोर थे, तो मैंने जिला वक्तव्य द्वारा एक बयान लिखा, ऐसा लगता है कि यह उनके साथ बात करता है, हालांकि मुझे बिल्कुल नहीं पता - लेकिन मुझे यह भी नहीं पता कि उन्हें कम से कम छुट्टी दी गई है या नहीं ठीक है। कुछ बिंदु पर मैं साइकोडुला था, एक ऋण लिया, कमरे में छत ध्वनि इन्सुलेशन बनाया। लेकिन यह वास्तव में मदद नहीं करता था, यह वार्तालापों का थोड़ा सा था, लेकिन फुटबॉल और गर्जना के साथ कुछ भी नहीं किया, साथ ही शोर के बाकी हिस्सों में शोर नहीं था, और वह कमरे में भी आता है।

मैं घर पर पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, जब मैं घर पर हूं, तो मैं कुछ नहीं पढ़ सकता हूं या अध्ययन नहीं कर सकता, क्योंकि मैं तनाव में बैठता हूं, इसके लिए शोर होने की प्रतीक्षा कर रहा है (यहां तक \u200b\u200bकि चुपचाप), और जब शोर सुनाया जाता है, तो मैं मुझे pepat होगा, और मुझे लगता है: "तो आप मर गए, प्राणियों!"। बिस्तर पर जाओ अब एक चुनौतीपूर्ण समस्या - इयरप्लग के साथ कानों को चुप कर दें (और यह बालियों के साथ असहज है, और कुछ दर्द के साथ, मैंने पहले ही बहुत कोशिश की है), "सफेद शोर" को कम से कम किसी भी तरह से ध्वनियों को मफल करने के लिए पड़ोसियों से, और फिर मैं एक और घंटा या दो हूं, मैं झूठ बोलूंगा, सो जाने में असमर्थ हूं।

मैं खुद समझता हूं कि यह एक बुरी स्थिति है। मैंने सोचा कि इस अपार्टमेंट को बेचने और एक और खरीदने के लिए भी। आम तौर पर, यदि स्थिति पूरी तरह से बढ़त है, तो क्यों नहीं। लेकिन यहां कई समस्याएं हैं। नए निर्मित घर में एक अपार्टमेंट खरीदें सब कुछ के बिना "नग्न" ठोस बॉक्स प्राप्त करना है, और एक और मिलियन या कम से कम आधे मिलियन को मरम्मत में निवेश करने की आवश्यकता होगी, और अगले पांच साल ऐसे घर में मरम्मत करेंगे सभी पड़ोसियों, सभी हथौड़ों के कारण और छिद्रणकर्ताओं के साथ, और आप भी चुप्पी के बारे में भी भूल सकते हैं। खरीदें "माध्यमिक" - फिर भी आपको मरम्मत को फिर से करना होगा, मैं किसी भी तरह से किसी और में नहीं रहना चाहता हूं। एक घर खरीदें, ताकि सभी पड़ोसियों पर, न ही ऊपर से, न तो नीचे से, न ही पक्ष - लेकिन यह बहुत महंगा है, अपार्टमेंट की बिक्री से पर्याप्त पैसा नहीं है। और इस सब के साथ, एक ही समय में अपने अपार्टमेंट को बेच रहा है - एक दयालुता, आप इस प्यार से चुने हुए टाइल के लिए चारों ओर देखो, दीपक जो मैं इतनी देर तक खोज कर रहा हूं, सभी प्रकार की देशी छोटी चीजों के लिए - और आँसू के लिए , यह सब फेंकने के लिए एक दया है। इसके अलावा, अभी भी ऐसा एक पल है। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि इस तरह की स्थिति में, जैसा कि मेरे पास है, तनाव और भावनाओं से, मुझे बुरा लगता है, इस तरह की गंभीर चीजों और सौदों के लिए यह बेहतर नहीं है - स्कैमर पर डालना आसान है, कुछ महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान न दें , मूर्खता बनाओ - खतरनाक, आम तौर पर।

दूसरी तरफ, मैं यह भी समझता हूं कि पड़ोसियों से यह शोर, जो मेरे लिए इतनी बड़ी समस्या है, कोई और बस किसी भी ध्यान का भुगतान नहीं कर सकता, शांतिपूर्वक जीवित रह सकता है और शांतिपूर्वक सो सकता है। मैंने ईर्ष्या, जनवरी के साथ अपनी पोस्ट पढ़ी, जब आप लिखते हैं कि आपकी बिल्लियों रात में कूद जाएंगी, और आप सभी सुनेंगे, लेकिन साथ ही यह आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। खैर, मान लीजिए कि मेरी बिल्ली रात में साझा की गई है, तो मैं इसे परेशान करूंगा, लेकिन जब यह रैली धाराओं की तरह चलता है, तो यह मुझे किसी भी जलन का कारण नहीं बनता है, क्योंकि यह "उसका" शोर - और सुनने वाले अन्य लोगों से शोर नहीं है मजबूर, क्योंकि कहीं भी जाने के लिए नहीं है।

मैंने शुरुआत में उल्लिखित पत्र के जवाब में, आप लिखते हैं कि आप एक मस्तिष्क "सिखा सकते हैं" एक निश्चित शोर "सुनो"। यदि आप जानबूझकर ऐसा करते हैं तो यह क्या सीख सकता है। मुझे लगता है कि यह सामान्य रूप से, मेरे लिए उपयोगी होने के लिए उपयोगी होगा - काम पर यह हमेशा शांत नहीं होता है, और कभी-कभी आपको हवाई जहाज, ट्रेनों या छात्रावासों में सोना पड़ता है, जहां पूर्ण चुप्पी से बहुत दूर होते हैं, सामान्य रूप से, कई ऐसी स्थितियां जहां इस तरह का कौशल उपयोगी हो सकता है। लेकिन मैं प्रांत में रहता हूं। यहां हमारे स्कूलों पर कोई न्यूरोफिडबेक्यू स्कूल नहीं हैं, कोई अच्छा मनोचिकित्सक नहीं हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि स्काइप पर मनोचिकित्सक के साथ कक्षाओं पर मेरे पास कोई पैसा नहीं है। इस कार्य को हल करने का प्रस्ताव कैसे करें - मैं अभी भी कल्पना भी नहीं कर सकता।

मैं वास्तव में आपको इस स्थिति पर अपने विचार को बताना चाहूंगा, और शायद कुछ संकेत दिया, क्योंकि आप, याना हमेशा चीजों पर एक बहुत समझदार दिखते हैं। क्षमा करें कि पत्र इतने लंबे समय तक निकला।

ईमानदारी से, एन।

हैलो!
हां, मैं, ज़ाहिर है, शोर के बगल में रहने के लिए सीखने के लिए, और उससे पीड़ित नहीं है। विशेष रूप से इस तथ्य को देखते हुए कि आपके आस-पास का शोर, यह एक तथ्य है, लेकिन वह काफी हानिरहित है। वे। हां, छोटे बच्चे वास्तव में हाथियों की तरह कूद सकते हैं। लेकिन एक छोटा बच्चा, जैसा कि आपने स्वयं कहा था, यह नशे की लत की भीड़ नहीं है। और वे आपको हर जगह मिलेंगे। यदि हर ध्वनि आपको परेशान करती है तो यह बहुत मुश्किल है। कहीं भी बच्चे होंगे, और कहीं - खिड़की, शहर, सड़क, ध्वनि के साथ पुराने घर के नीचे ट्राम। Burous और नसों नहीं लड़ते हैं।

सहयोगी रूप से, हां, आपको इसे सुनने के लिए किसी भी तरह से जाना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे पता है कि यह संभव है !!!
मैं न्यूरोलॉजिस्ट नहीं हूं, मुझे नहीं पता कि यह जानबूझकर कैसे करें। लेकिन मुझे पता है कि शरीर के लिए इतनी व्यवस्था है, और यह कई स्थितियों में बहुत अच्छी तरह से चालू हो जाती है।

उदाहरण के लिए, दूसरों के बीच, ट्राम रेल हमारे घर में गुजर रहे हैं, और एक बार हर 10 मिनट ट्राम चारों ओर ड्राइव करते हैं। मैं इसे भी नहीं सुनता, लेकिन मेरी माँ के पास खिड़की के नीचे ये रेल हैं। बालकनी के खुले दरवाजे के साथ सोते समय, वह गर्मियों में भी कुछ भी नहीं सुनती है।

मैं उन लोगों को भी जानता हूं जो हवाई अड्डे के बहुत करीब रहते हैं, और लंबे समय तक विमान उड़ने वाले विमान को सुनकर बंद कर दिया है। और ट्रेनें गुलाब के पास रहने वाले लोगों को नहीं सुनती हैं। और याद रखें, मैंने कुछ दुखद लेख लिखे हैं कि क्यों कुछ "चोट" के लिए? और महसूस न करें, उदाहरण के लिए, उनके घर बिल्लियों, या चूहों, या किसी प्रकार के चिपकने की तरह गंध करते हैं। या कि वे खुद गंध करते हैं। और लंबे समय तक घर से बाहर निकलना जरूरी है ताकि NYUH अपडेट किया जा सके, "और इस गंध को फिर से महसूस करना शुरू कर दिया।
मैंने किसी भी तरह इस घटना के लिए स्पष्टीकरण पढ़ा। कथित रूप से हम इस तथ्य पर प्रतिक्रिया करते थे कि हमारे बीबी की प्रकृति से "खतरे" के रूप में सिलाई गई है। उदाहरण के लिए, यह गंध करता है, यह एक महत्वपूर्ण संकेत है, क्योंकि इसे जहर दिया जा सकता है। और जब मस्तिष्क रजिस्टर करता है, तो यह विशेष जंक लगातार गंध करता है, लेकिन किसी को भी प्रताड़ित नहीं किया जाता है, यह इस "खतरनाक सिग्नल" पर प्रतिक्रिया बंद कर देता है ताकि एक बार फिर नर्वस न हो।

ऐसा लगता है कि आपकी समस्या की तेज़ी से इसमें कहीं भी है। आपने स्वयं लिखा है कि यदि हमारी बिल्लियों दौड़ गईं, तो यह "उनका" शोर होगा, और आप अन्यथा प्रतिक्रिया देंगे। यहां सही कार्य: अपने मस्तिष्क को इस तथ्य को सिखाने का प्रयास करें कि पड़ोसी भी "आपका" शोर हैं।

वास्तव में, मैं बिल्लियों के सामान्य ट्रम्प पर प्रतिक्रिया नहीं करता, क्योंकि मेरे पास इसके साथ कुछ भी गलत नहीं था। वे एक ही मार्ग से घूमते हैं, और कई मंडलियों के बाद शांत हो जाते हैं। और मुझे पता है कि यह हर बार इतना प्रतिबंधित है, जिसके बाद हर कोई सो जाता है। इसलिए, मेरे अंदर कुछ भी ध्यान नहीं देता है।

मेरा मतलब है कि अगर बिल्लियों अचानक कुछ असामान्य ध्वनि बनाते हैं, तो मैं भी जागता हूं !!! इसके अलावा, मैं जागता हूं और कूदता हूं, भले ही ध्वनि काफी शांत हो, कभी-कभी यह सिर्फ एक जंगली, या कुछ है। लेकिन यह अपरिचित है - यह स्पष्ट नहीं है कि झूठ बोल रहा है, और किसके लिए, और कहां। इसलिए, चिंता चालू है। और मैं सामान्य रूप से नोटिस नहीं करता। वे। यहां रहस्य किसी भी तरह से अपने मस्तिष्क को उन ध्वनियों पर ध्यान न देने के लिए राजी करना है जो आप सभी जानते हैं।

आम तौर पर, मैंने मस्तिष्क के काम के बारे में सभी प्रकार की किताबें पढ़ीं, और यह अक्सर उनमें लिखा जाता है कि मस्तिष्क (ओह, चमत्कार!) यह पूरी तरह से मानव भाषा को समझता है! इसका मतलब है कि कुछ चीजें सचमुच कह सकती हैं! और वह समझ जाएगा! जैसा कि हम कहते हैं, ऐसे शब्दों के साथ यह सही है, वह समझ जाएगा। केवल कुछ छोटे बारीकियां हैं। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क कथित रूप से "नहीं" शब्द को नहीं समझता है। इसलिए, मस्तिष्क को यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि "बीमार न हो," इसे विपरीत की सटीकता के साथ समझा जा सकता है। और आपको उससे बात करनी है, "मैं बीमार होने से डरता हूं" या "मैं वास्तव में स्वस्थ होना चाहता हूं," ऐसा कुछ। और सामान्य रूप से, मस्तिष्क के लिए अपील को छोटा, बस और निश्चित रूप से तैयार किया जाना चाहिए। इस तथ्य को देखते हुए कि वह एक बहुत आलसी मवेशी है, और प्रत्येक अवसर के लिए यह आलस्य से tupit है।

हालांकि, आप उससे बात करने की कोशिश कर सकते हैं! इसे (और अपने आप) को शांत करें। उसे कहो "यह खतरनाक आवाज नहीं है। यह सब किसी और के अपार्टमेंट में आता है। यह सब मेरे घर के बाहर होता है। यह सब मेरे लिए सुरक्षित है। मैं अपने अपार्टमेंट में सुरक्षित हूं, मैं आरामदायक और अच्छा महसूस करता हूं!"
आप अपने आप को भी समझ सकते हैं कि आपका पसंदीदा अपार्टमेंट आपका किला है, और सामान्य रूप से भय से सबसे अच्छा उपकरण है। आपने खुद को लिखा कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं, हर किसी को प्यार से उसके लिए कैसे चुना गया था। तो आप खुद को याद दिला सकते कि आप यहां कितने अच्छे हैं। अपने आप को अपने अपार्टमेंट के बारे में कुछ बताएं - कि घर मदद कर रहे हैं। घर पर आप बहादुर और शांत हैं। (केवल "नहीं" के बिना, क्या आपको याद है?) :-))

ईमानदार होने के लिए - मैं सचमुच शब्दों के साथ खुद को घर पर डरने की कोशिश करता था कि आप वहां अच्छे हैं, कोई खतरा नहीं है, और घबराहट करने के लिए कुछ भी नहीं है।

इसके अलावा, उन शोरों के बारे में कुछ सकारात्मक बात करने का प्रयास करें जो आप सुनते हैं। शीर्ष पर केवल एक बच्चा है! उसी खुशी पर, वास्तव में, यह अल्कैश नहीं, मनोको नहीं और नशे की लत का पैक नहीं। और बच्चे, जिंदा, हंसमुख। इतना स्वस्थ। जल्द ही वह बड़ा हो जाएगा और कम कूद जाएगा। वैसे, यदि आप सभी स्कोर करते हैं, तो आप ध्यान नहीं देंगे कि इस अपार्टमेंट में 10 साल कैसे आयोजित किए जाएंगे। और यदि आप और आपके पड़ोसी एक साथ रहेंगे, तो शायद वे खुशी से आपके लिए एक और सौ साल तक रहेंगे। और वे किसी भी अधिक भयानक को बदलने के लिए नहीं आएंगे। और चोर नहीं हैं, बैंडिट्स नहीं, बल्कि कुछ युवा माता-पिता। संक्षेप में, अपने सिर को जो भी सुनते हैं उसके बारे में सब कुछ बताएं। और - यह किसी भी खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

क्योंकि हम इस वजह से कुछ निश्चित रूप से ध्यान देते हैं। क्योंकि हमारा शरीर किसी प्रकार का खतरा, और चिंताओं को देखता है।

आप अभी भी वैश्विक स्तर पर अपनी चिंता के साथ काम करने की कोशिश कर सकते हैं। मनोचिकित्सक कहते हैं कि यदि आप कुछ चोट के कारण खोदते हैं, तो अक्सर यह पहले से ही एक बड़े प्रतिशत के लिए ठीक हो जाता है! और ध्वनि के लिए इस सुपरक्लिबिलिटी के बारे में वे लिखते हैं कि अक्सर कारण आमतौर पर एक बैनल होता है - एक बार बचपन में बहुत ज़ोरदार आवाज़ें डरते हैं। कुछ अप्रत्याशित रूप से चिपका हुआ, एक क्लैपबोर्ड slammed, कान के लिए चला गया। मनुष्य भयभीत था, और उसे चोट लगी। या शायद किसी को नाराज चिल्लाया और शोर। इसे दंडित करने की धमकी कब दी? या कुछ आवाज़ें, शायद बहुत ज़ोरदार भी नहीं, कुछ दर्दनाक घटना से पहले? उदाहरण के लिए, इस तरह पड़ोसी दीवार पर कूदते हैं - दीवार के पीछे कुछ खराशेदार हो गया, और फिर आपने सीखा कि कोई गिर गया, पीड़ित, या शायद मर गया? या शायद किसी ने आपको कुछ डरावनी के साथ (या स्टिग्ल किया) डर दिया, और पहले यह केवल श्रव्य है?

या इसके विपरीत - शायद आप, उदाहरण के लिए, वे स्कूल से नाराज थे, पीछे चुपके, और कुछ कुछ महसूस नहीं हुआ। और आप पहले से खतरे के दृष्टिकोण के बारे में नहीं सुन सकते थे, क्योंकि सर्कल शोर था? और अब व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक सरसराहट के लिए सुनें?

स्मृति में खुदाई करने की कोशिश करें - क्या आप अतीत में ऐसी कोई भी घटना पा सकते हैं? यदि यह पता चला है, तो यह आसानी से आसानी से है। आपके पास एक तार्किक सोच है। (और तर्क बहुत अच्छी तरह से डर के साथ इलाज किया जाता है।) आप अपने आप से खुद से बात कर सकते हैं, कि अब कोई और आपके लिए डूब रहा है। और कोई भी आपको नाराज नहीं करता, और कोई भी आप पर चिल्लाता नहीं है, और शोर नहीं है, और फर्नीचर और लोगों को फेंकने के लिए मेज पर दस्तक देने से नहीं चलता है। या कि वहां आप scarecrow - यह अब खतरनाक नहीं है, या यह आपके जीवन में और भी नहीं है। शायद यह मदद करेगा?

और भी - ठीक है, जब आप पूरी चुप्पी में बैठे नहीं हैं। और आपको कुछ शामिल होने के लिए "सफेद शोर" होने की आवश्यकता नहीं है। कुछ दिलचस्प चालू करें। ऐसी चाल है - कई प्रकार की गतिविधियां हैं जिन्हें ऑडीबुक्स को सुनने या श्रृंखला को देखने के साथ जोड़ा जा सकता है। साथ ही, धारावाहिक अक्सर नहीं देख सकते हैं, क्योंकि वहां वे जल्दी से सोचते हैं कि कोई है, और इसके बाद संवाद सुनने के लिए। लेकिन आपको खुद को कुछ ढूंढना होगा जो आपको पसंद और दिलचस्प है। उदाहरण के लिए, जहां आप संवाद पसंद करते हैं। और फिर इस श्रृंखला या पुस्तक को शामिल करें - बहुत ज़ोरदार नहीं। पड़ोसियों को स्थानांतरित करने की कोशिश मत करो। और ऐसा करने के लिए कि इसे सुना जा सकता है, लेकिन वहां कुछ प्रयासों के साथ सुनना आवश्यक था कि वहां क्या हो रहा था। फिर "आपके सभी कान वहां जाएंगे", यानी बाकी ध्यान गायब हो जाएगा।

शाम को, जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो आपको वह सब कुछ करने की ज़रूरत होती है जिसे आप घुमाए जाते हैं। (सबसे अधिक और इसलिए वे सहजता से करते हैं, क्योंकि सामान्य पृष्ठभूमि कम हो जाती है, और व्यक्ति स्वयं किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहता, और वह स्वयं भी उसके लिए जोर से लगता है।) तो अपनी रात के लिए, शायद यह बहुत शांत होगा। और कई विशेषज्ञों ने हाल ही में लिखा है कि वे सभी शर्मनाक तरीके से नहीं हैं। यदि आप कान शांत के तहत इस तरह के "ठोस" के साथ।

कभी-कभी, वैसे, ध्वनियां न केवल ध्वनियों को "डूबती" हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, अंधेरे में कुछ बेहतर सुनते हैं। (क्योंकि कोई अन्य उत्तेजना नहीं है।) शामिल किसी भी मंद लैंप को छोड़ने की कोशिश करें जो विशेष रूप से हस्तक्षेप नहीं करता है। शायद उसकी सुनवाई के कारण घट जाएगा (क्योंकि मस्तिष्क के भंडार पर कब्जा करने वाले अन्य अनुभव हैं)। या शायद (फिर से) आपको पता चलता है कि आप पूरी तरह से अंधेरे के साथ किसी भी तरह डरते हैं। तो अपूर्ण अंधेरे में सो जाओ, जब तक तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, और इसे अच्छी तरह से नींद और बहरा नहीं होना चाहिए।

मेरे पास अभी तक कोई और विचार नहीं है, मस्तिष्क के दायरे को शांत कैसे करें, और इस तथ्य से विचलित करें कि वह बहुत सावधानी से सुनता है। यह बहुत अच्छा होगा अगर मेरे विचार किसी भी तरह से आपकी मदद की। और इससे भी बेहतर होगा अगर पाठकों के पास अभी तक सुझाव थे!
और आप, अगर किसी भी तरह इस समस्या का सामना करते हैं - हमारे साथ साझा करें? क्योंकि मुझे लगता है कि आप अकेले नहीं हैं, और कई लोग जो दुनिया को सुनने के लिए बहुत कुछ रोकना चाहते हैं।

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आपको ऐसा कुछ सामना करना पड़ा है, तो स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए हमारी सरल सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि जल्द या बाद में इसकी अनुपस्थिति शरीर और उपस्थिति के समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

लगातार अनिद्रा के कारण

• उज्ज्वल प्रकाश। अक्सर, अनिद्रा का कारण उज्ज्वल प्रकाश होता है। यह ज्ञात है कि हार्मोन जो तेजी से गिरने के लिए जिम्मेदार हैं, केवल अंधेरे में उत्पादित किए जा सकते हैं। इस तथ्य के लिए देखें कि खिड़कियां सावधानीपूर्वक टैमर थीं, और कमरे में कोई अन्य प्रकाश स्रोत नहीं थे। यदि इसे हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष नींद मास्क का उपयोग करें।
• शोर। Porody, हमें एक निश्चित परेशान शोर के तहत सो जाना है, और स्वाभाविक रूप से यह बेचैन नींद के पहले कारणों में से एक बन जाता है। यदि आपको ऐसी समस्या है, और आप उसका निर्णय नहीं देखते हैं, तो फार्मेसी में कान खरीदें - यह सोते हुए गिरने में काफी सुविधाजनक होगा। वैसे, कुछ इसके विपरीत, यह ध्वनि संगतता के साथ सोने में मदद करता है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ रिकॉर्डिंग।
• वायु। ध्यान दें कि बेडरूम में इष्टतम हवा का तापमान बनाए रखा जाना चाहिए - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। मसौदे से बचना भी महत्वपूर्ण है और इस तथ्य के लिए देखें कि हवा हमेशा ताजा रही है - ऐसा करने के लिए, सोने से कुछ समय पहले कमरे की मरम्मत करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ा ऑक्सीजन है और इसमें अप्रिय गंध हैं, तो यह सो जाएगा। हम न केवल कमरे को हवा देने के लिए ऐसे मामलों की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडन के आवश्यक तेलों का भी उपयोग करते हैं।
• मुद्रा। एक असुविधाजनक मुद्रा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। झूठ बोलने की कोशिश करें ताकि आप जितना संभव हो उतना आरामदायक हों। मध्य कठोरता तकिया का उपयोग करना भी बेहतर है - समय-समय पर कपड़े की ठंडी सतह पर झूठ बोलने के लिए इसे बाहर कर दें। अपने लिए निर्धारित करें, आपके लिए सोने के लिए और अधिक सुविधाजनक क्या है - विशाल पायजामा में, या सभी नग्न पर।
• लिनन। यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में और लिनन को बदलने के लिए नियमित आवधिकता के बारे में न भूलें, क्योंकि, निश्चित रूप से, यह चादरें और तकिए पर अवैतनिक है, जो बाद में या अन्य कारणों से दूषित होते हैं। एक कंबल उठाओ जो बहुत भारी या अत्यधिक आसान नहीं होगा।

अगर आप किसी पार्टी या प्रस्थान में नहीं सोते हैं तो सो जाओ

बहुत से लोग अपने लिए असामान्य सेटिंग में सोना आसान नहीं हैं - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे या अतिथि में। यदि आप जानते हैं कि आप भी इसी तरह की समस्या हो सकते हैं, तो इसे पहले से ही इसे रोकने में लें।

उगता हुआ। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, आप असामान्य ध्वनियों में हस्तक्षेप करते हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ वार्तालाप, जोरदार दीवार घड़ियों और इसी तरह। यह सब आप बस इतना नहीं सुन सकते हैं कि पहले से ही कम से कम जमा हो, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

नींद के लिए मास्क। एक परेशान कारक भी उज्ज्वल प्रकाश और अन्य दृश्य कारकों के आसपास एक असामान्य स्थिति हो सकती है। आरामदायक नींद मुखौटा का उपयोग करते समय यह असुविधा काफी रोकथाम योग्य है।

कैसे जल्दी से 1 मिनट में कहीं भी सो जाओ

मिनट के दौरान आप काफी मुश्किल होंगे, यदि आम तौर पर आपके पास ऐसी सुविधा नहीं है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो सोते हैं, सचमुच अपने सिर तकिया में डालते हैं - बाकी मॉर्फियस राज्य में जाने के लिए इतनी छोटी अवधि के लिए इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद वाली पाईलाइन की मदद की जा सकती है, या प्रति दिन जमा बहुत मजबूत थकान।

"रिवर्स मनोविज्ञान" के रूप में भी एक अवधारणा है। आपको एक ऐसी कार्रवाई करना चाहिए जो वांछनीय के विपरीत है - इस स्थिति में आपको जागने की कोशिश करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर झूठ बोलो, अपनी आंखों को चौड़ा खोलो, और मानसिक रूप से दोहराएं: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे सोने की ज़रूरत नहीं है।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी विधि तेजी से गिरने में योगदान देती है। बेशक, इस विधि को सबसे कुशल नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी कार्य करता है।

योगियों की विधि जल्दी सोने के लिए

बदले में, भारतीय योग ऐसी तकनीक का उपयोग करता है, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

• चुपचाप नाक के माध्यम से हवा को 4 सेकंड के लिए श्वास लें।
• उसके बाद, सांस लेने में 7 सेकंड के लिए देरी होनी चाहिए।
• धीरे-धीरे 8 सेकंड के मुंह से हवा निकालें।

कई प्रयोग ध्यान देते हैं कि यह विधि तेजी से गिरने में योगदान देती है!

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो सो जाओ, लेकिन जल्दी उठो

शाम के स्नैक्स को बाहर निकालें

यदि सोने से ठीक पहले, आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे केक या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा को दूर करना बेहतर है। अन्यथा, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, और क्रमशः सोने की इच्छा, गिर जाएगी। यदि नाश्ता के लिए जोर बहुत मजबूत है, तो कुछ हल्का और कम चीनी चुनें।

नींद के लिए शर्तें बनाएं

यदि आपको जल्दी से सो जाने की जरूरत है, तो नींद के लिए सभी शर्तें बनाएं। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं? सबसे पहले, उस कमरे को हवादार बनाएं जिसमें आप बचाने की योजना बना रहे हों। बिस्तर लिनन की ताजगी, बाहरी ध्वनियों की अनुपस्थिति की देखभाल करें, प्रकाश को बंद करें या जितना संभव हो सके इसका पालन करें। यह एक कप हर्बल गर्म चाय या दूध पीने के लिए भी अनावश्यक नहीं होगा - इनमें से किसी भी पेय में शहद का एक चम्मच जोड़ना संभव है।

इंटरनेट से इनकार करें

यदि आप सोने के समय से पहले नेटवर्क की रिक्त स्थान के माध्यम से घूमने का फैसला करते हैं, लेकिन कल आप जल्दी उठते हैं, तो इस विचार को अस्वीकार करना बेहतर है। इस तरह के एक शगल शायद ही कभी तेजी से आबादी में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप कुछ जानकारी सीखने में खुद को विसर्जित करें और ध्यान न दें कि नजदीक कैसे प्राप्त करें।

जब आप विचारों को विचलित करते हैं तो जल्दी से सोने के लिए क्या करना है

कभी-कभी आप परिषद को सुन सकते हैं कि सोने के लिए तेजी से आने के लिए, आपको "सभी विचारों से डिस्कनेक्ट करना चाहिए।" दुर्भाग्यवश, वास्तव में, यह परिषद शायद ही कभी लागू होती है। कुछ लोग रातोंरात पढ़ने को विचलित करने के लिए, हालांकि, यहां माप महत्वपूर्ण है - कुछ हल्के और आकर्षक काम पर अपनी पसंद को रोकें। यदि आप स्वयं को पुस्तकों को नहीं मानते हैं, तो आप अपने आप को इस तथ्य को ले सकते हैं कि आपको यह पसंद है, यह आपके लिए आकर्षित करना है, एक साधारण सुई बनाने की योजना बनाओ और इसी तरह। वैसे, आप किसी भी दिलचस्प फिल्म पर अपने विचारों से भी विचलित कर सकते हैं। जैसे ही आपने देखा कि आप सोने के लिए क्लोन शुरू करते हैं, चयनित मामले को छोड़ दें, प्रकाश को बंद करें और सोने की कोशिश करें।

यह जानबूझकर किसी अन्य विचार पर स्विच करने के लिए समझ में आता है - कुछ वाकई सुखद सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक संवेदना का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के साथ एक नाव में तैरते हैं, समुद्री तरंगों में तैरते हैं, चावल में चलते हैं और फूल के मैदान के साथ एक सुखद दिन। सोचें कि आप किस प्राकृतिक परिस्थितियों में अब चाहेंगे - इन शर्तों के तहत खुद की कल्पना करें।

सबसे अधिक संभावना है कि, आपने एक बार सिफारिश सुनी है कि तेजी से सोने के लिए, अपने विचारों में कुछ जानवरों पर विचार करने के लायक है - उदाहरण के लिए, भेड़ की बाड़ के माध्यम से कूदना। यह परिषद हर किसी की मदद करने में सक्षम है, लेकिन वह "कहीं भी" से नहीं दिखाई दिया, और कभी-कभी यह वास्तव में काफी उपयोगी हो जाता है। इस तरह के एक व्यवसाय में मस्तिष्क के गोलार्द्ध दोनों पर एक मध्यम भार होता है, और ऐसी स्थितियों में शरीर को सोने के लिए स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों को कल्पना कर सकते हैं जो किसी भी नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं।

अनावश्यक प्रतिबिंबों से विचलित करने के लिए, हम शरीर की सभी मांसपेशियों को आसानी से और मानसिक रूप से आराम करने की सलाह देते हैं। वांछित परिणाम, खिंचाव, उसके बिस्तर में झूठ बोलने के बाद - यह शरीर को पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा, तनाव फेंक देगा। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान हो जाता है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि कुछ घुटनों के बीच कुशन को पकड़ने में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं - यह दर्द सिंड्रोम को हटाने, विश्राम में योगदान देता है।

कैसे सीखें कि कैसे जल्दी से सोना पड़ता है यदि आप सोना चाहते हैं, लेकिन नींद नहीं जाती है

कमरे की जाँच करें

जैसा कि आप जानते हैं, शांत कमरे में हम तेजी से सो जाएंगे और बाद में कठिन सोएंगे - इतना ही हमारे शरीर का काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो आंतरिक शरीर का तापमान कम हो जाता है - तेज़ी से ऐसा होता है, सपने तेज होता है।

सुबह बर्फ के लिए तैयार हो जाओ

यदि आप तेजी से सोना चाहते हैं, लेकिन यह हमेशा सफल नहीं होता है, तो आपको ऐसी चाल करने की ज़रूरत है जिसमें एक अद्भुत अवचेतन प्रभाव है: निश्चित रूप से सुबह में आपके बिस्तर को खड़ा था, बिस्तर के लिए कपड़े छुपाएं। वैज्ञानिकों के अवलोकनों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से बिस्तर को कवर करते हैं, दूसरों की तुलना में कम अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। यह एक छोटी, लेकिन उपयोगी कार्रवाई है क्योंकि यह हमारे अवचेतन स्थापना में सोने के लिए लॉन्च की जाती है।

सोने की गोलियों, गोलियों, बूंदों के साथ कितनी तेजी से गिर रहा है

यदि आपने कई विधियों की कोशिश की है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं था, तो बूंदों, टैबलेट या नींद की गोलियों के रूप में दवाओं पर ध्यान देना समझ में आता है। बेशक, दवा डॉक्टर द्वारा लिखी जानी चाहिए। यदि आप किसी प्रकार की हल्की दवा खरीदने का फैसला करते हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेचा जाता है, तो बाद में होने पर बेहद चौकस हो। निर्देशों में निहित सभी सिफारिशों को स्टोर करें। खुराक में वृद्धि न करें, इस तरह से प्रभाव अधिक मूर्त होगा - यह ऐसा नहीं है! आप केवल अपने शरीर को फसल करने के लिए खुराक का विस्तार कर सकते हैं और खुद को अच्छी तरह से गंभीर समस्याओं को सुनिश्चित कर सकते हैं।

तो, क्या दवाओं पर ध्यान देना चाहिए? यह मिंट, वैलेरियन, कैमोमाइल, सास, और इसी तरह के जड़ी बूटियों के आधार पर कुछ हो सकता है। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए tranquilizers बहुत प्रभावी माना जाता है, भावनाओं को सुस्त करने के लिए - अक्सर वे किसी भी गंभीर तनाव से उत्तेजित होने पर वे एकमात्र रास्ता बाहर हैं।

एक नियम के रूप में सोते हुए, तंत्रिका रिसेप्टर्स पर असर डालते हैं, उन्हें नींद हार्मोन बनाने में मदद करते हैं - निश्चित रूप से जब समस्या पर चर्चा की जाती है, तो यह एक अच्छा तरीका है।

यह विभिन्न विटामिन को छूट देने लायक भी नहीं है। अक्सर, पुरानी अनिद्रा का विकास इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को समूह बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम के विटामिन की सख्त जरूरत है।

दोपहर में जल्दी सोने के तरीके

यदि आप रात में पहले दिन सोते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप सोने के बैग के रूप में इस तरह के अतिरिक्त माध्यम का उपयोग किए बिना दोपहर में जल्दी से सो सकें। हालांकि, अगर रात में आप बेचैन हो गए या बिल्कुल चले गए, और अब आप पकड़ना चाहते हैं।

निम्नलिखित करने का प्रयास करें:

• एक सुविधाजनक जगह (आदर्श - अपने बिस्तर में) में पीठ पर स्थित है।
• अपनी आँखें बंद करें।
• छोड़े गए सदियों के नीचे नेत्रगोलक को घुमाने की कोशिश करें - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरे के लिए। एक मिनट के हर चरण को दोहराएं - नतीजतन, आप दो मिनट के लिए एक पूर्ण अभ्यास के लिए छोड़ देंगे। हालांकि, सामान्य रूप से, इसे 5 गुना दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे।
• अब आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ खींचने की जरूरत है।
• आराम करने की कोशिश करें, यह दर्शाता है कि तनाव आपकी सभी मांसपेशियों से कैसे जाता है - पैर की उंगलियों से और उच्च और उच्चतर से शुरू होता है।
• चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए विशेष ध्यान दें।
• सांस लेने के लिए भी चिपके रहने की कोशिश करें।

रात में सोने के लिए क्या करना है - लोक उपचार

तो, कुछ बहुत ही प्रभावी युक्तियों पर ध्यान दें।

• जो लोग खेल में लगे हुए हैं उन्हें अवगत होना चाहिए कि उनका अंतिम प्रशिक्षण सोने के समय से पहले सीधे नहीं होना चाहिए, और उसके तीन घंटे पहले भी नहीं होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शाम को ताजा हवा में सामान्य सैर, इसके विपरीत, उपयोगी हो सकता है।
• रात में सोने वाली समस्याओं के दौरान, यह रोजमर्रा के दैनिक सपने से बाहर निकलने के लायक है - इस तरह, समस्या हल होने की संभावना है।
• बिस्तर के सामने आराम करने का एक शानदार तरीका - स्नान या आत्मा लेना। विभिन्न उपयोगी additives के साथ पानी की प्रक्रियाओं को प्राथमिकता देना बेहतर है - आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक।
• अक्सर, अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव होता है, और यदि वह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इससे छुटकारा पाने का एक तरीका ढूंढना होगा।
• सोने से पहले, एक शांत और आराम से राज्य में होना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्मों को ब्राउज़ करने, मॉनीटर के सामने लंबी बैठने, ऊंचे रंगों पर संचार से बचें।
• मोड का निरीक्षण करें: एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

जल्दी से सो जाओ और पर्याप्त नींद लें - नींद के लिए सही तैयारी महत्वपूर्ण है

न्यूनतम उत्तेजना और भावनाएं

जितना अधिक आप दोपहर में चिंतित होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि रात में आप पिछली संघर्ष स्थितियों में बात करना जारी रखेंगे, और तदनुसार, आप पर्याप्त नहीं होंगे। नकारात्मक भावनाओं को रोकने के लिए जानें! यदि आपको कुछ अप्रिय परिस्थितियों का सामना करना पड़ा, तो खुद को शांत करने का अवसर ढूंढें, कम से कम पहले मिनटों में विचलित होने तक भावनाएं भूखे न हों। अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना, निश्चित रूप से, आप नींद के साथ सोने में सक्षम होंगे।

आराम स्नान या बाथरूम

विभिन्न अरोमासाल या सुगंधित फोम के साथ गर्म स्नान को अपनाने से भी तेजी से गिरने में योगदान मिलता है। हालांकि, एक गर्म स्नान में कोई कम प्रभाव नहीं है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, मुलायम मोजे डालें। ध्यान दें कि बेडरूम में हवा का तापमान आपके लिए दैनिक आरामदायक तापमान की तीन डिग्री से कम होना चाहिए। कंबल के नीचे लेट जाओ और सो जाने की कोशिश करो।

ज़्यादा नहीं

किसी भी तरह से नींद की पूर्व संध्या पर एक घने रात का खाना तेजी से गिरने में योगदान देता है। यदि आप अनिद्रा का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो हम शाम को देर से देर से सिफारिश नहीं करते हैं। हालांकि, अगर आप भूखे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी सोने में सक्षम होंगे। ऐसा माना जाता है कि उत्पादों की एक निश्चित श्रेणी अच्छी नींद में योगदान दे सकती है। हम गर्म दूध, नट, केले, मछली, पूरी रोटी के बारे में बात कर रहे हैं। साथ ही, प्रोटीन तेजी से गिरने में हस्तक्षेप कर सकता है, हालांकि, कैफीन, तेल या मीठे भोजन, निकोटीन, शराब युक्त पेय की तरह।

गर्म चाय या दूध पीएं

यदि आपकी योजनाएं शांत और आरामदायक नींद हैं - रात भर शहद के साथ एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय पीएं। ऐसे पेय, उन लोगों के विपरीत, जिनमें कैफीन या शराब, तेजी से गिरने और सुखद नींद में योगदान देता है।

मूक वातावरण या शांत संगीत

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, कई लोगों को सोने के लिए पूरी तरह से मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो प्रकृति की आवाज़ों की रिकॉर्डिंग के तहत सोने के लिए अधिक आरामदायक हैं - एक क्रैकिंग आग, एक झरना, समुद्र का शोर , पक्षियों का गायन, और इसी तरह। हालांकि, संभावित ध्वनि की इस सूची में सीमित नहीं है। यह संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदायक संगीत को चालू करते हैं तो आप तेजी से सो सकते हैं, निश्चित रूप से, उसे पर्याप्त खेलना चाहिए।