क्या प्रशिक्षण कम दबाव है, और जो नहीं हैं। कम भार पर दबाव को कैसे प्रभावित करता है कि शारीरिक परिश्रम

प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम कई बार धमनी दबाव मापा जाता है, और यह आसानी से प्रश्न का उत्तर दे सकता है - क्या दबाव सामान्य माना जाता है। आमतौर पर यह माना जाता है कि दबाव मानकों क्लासिक 12080 मिमी.आरटी हैं, जो पूरी तरह से सच नहीं है। तथ्य यह है कि रक्तचाप उम्र, लिंग, शारीरिक और चयापचय सुविधाओं पर निर्भर करता है। इसलिए, यह जानना अधिक महत्वपूर्ण है कि कामकाजी दबाव को कैसे निर्धारित किया जाए, यानी, ऐसा दबाव जिसमें एक व्यक्ति काफी आरामदायक महसूस करता है।

क्या सामान्य दबाव होना चाहिए?

यह समझने के लिए कि दबाव मानदंड की अवधारणा कहां से ली जाती है, यह जानना आवश्यक है कि जहाजों के अंदर यह दबाव कैसे बनाया गया है। धमनी दबाव को जहाजों की दीवारों पर रक्त प्रवाह द्वारा प्रदान किए जाने वाले दबाव बल कहा जाता है। उसी समय, सिस्टोलिक (ऊपरी) और डायस्टोलिक (निचले) दबाव प्रतिष्ठित होते हैं। ऊपरी अंक सिस्टोल के पल में होते हैं, हृदय की अधिकतम कमी और उन्हें महाधमनी में और अन्य जहाजों पर रक्त के हिस्से को धक्का देते हैं। निचला दबाव दिल की सबसे बड़ी विश्राम के समय जहाजों पर रक्तचाप होता है और अगली कमी से पहले अपने कैमरे भर रहा है। नीचे और ऊपरी दबाव के बीच संख्याओं में अंतर को पल्स दबाव कहा जाता है - यह आंकड़ा ऊपरी और निचले दबाव के मूल्यों की तुलना में कम महत्वपूर्ण नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि मूल्यों में दबाव संख्याओं को ढेर किया जाता है, जबकि नाड़ी का दबाव बहुत छोटा होता है - एक व्यक्ति बेहद खराब महसूस कर सकता है।

एक बच्चे के रूप में, उम्र के साथ दबाव कम होता है, रक्त वाहिकाओं की लोच और हृदय की शक्ति बढ़ जाती है - दबाव बढ़ता है। शरीर को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है। चूंकि धमनियों की दीवारें अपनी लोच और लचीलापन खो देती हैं, जो रक्तचाप में वृद्धि की ओर बढ़ती है, लेकिन जहाजों के स्वर के पर्याप्त विनियमन की असंभवता के कारण।

लोड के साथ क्या दबाव सामान्य माना जाता है

दिन के दौरान रक्तचाप का मूल्य उतार-चढ़ाव होता है और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। पूर्ण आराम और नींद की स्थिति में, रक्तचाप सबसे कम होगा, गतिविधि और शारीरिक परिश्रम के साथ - उच्चतम। यह काफी सामान्य है, इस प्रकार, दिल शरीर को भोजन और ऑक्सीजन की जरूरतों को बढ़ाता है। लेकिन लोड के साथ क्या दबाव सामान्य माना जाता है? एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में, शारीरिक कार्य, भावनात्मक उत्तेजना या तीव्र मानसिक संचालन के साथ, दबाव लगभग 10-20% या औसत तक बढ़ सकता है - 15-25 मिमी। आरटी। यह पर्याप्त रक्त की आपूर्ति के लिए काफी पर्याप्त होगा। प्रशिक्षित लोगों और एथलीटों में भार के तहत, दबाव नहीं बढ़ सकता है - उनका शरीर आर्थिक रूप से ऊर्जा की अपेक्षा कर सकता है, इसे लोड के लिए अनुकूलित किया जाता है। इसके अलावा, आमतौर पर दबाव मानकों के एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में कम होते हैं।

यदि शारीरिक परिश्रम के दौरान दबाव बहुत दृढ़ता से बढ़ता है और अभी तक सामान्य नहीं होता है - यह दिल और जहाजों की चिंता और परीक्षा के लिए एक कारण है, यह उच्च रक्तचाप के पहले harbingers हो सकता है।

कामकाजी दबाव कैसे निर्धारित करें

अपने व्यक्तिगत दबाव मानकों को निर्धारित करने के लिए, रक्तचाप को मापने में सही होना आवश्यक है। सुबह में दबाव को मापना, बिस्तर और नाश्ते से उठाने के लिए यह सबसे अच्छा है - यह सबसे सटीक, बुनियादी दबाव होगा। यदि दिन के दौरान दबाव मापा जाता है, तो बैठना आवश्यक है। थोड़ा शांति से बैठो और आराम करो। मापने से पहले, लगभग दो घंटों में, शराब लेना, कॉफी और धूम्रपान पीना असंभव है।

कफ क्लासिक टोनोमेटर हाथ के कंधे पर तय किया गया है, जो प्रकोष्ठ को हृदय स्तर पर रखता है। आप एक कंधे या अंधेरे कफ के साथ स्वचालित टोनोमेटर के साथ दबाव को माप सकते हैं, तो इसे निर्देशों के अनुसार तय किया जाना चाहिए। दबाव माप का प्रदर्शन किया जाता है और आयु सीमा के साथ तुलना की जाती है।

विभिन्न उम्र के लिए क्या दबाव सामान्य माना जाता है:

• · 18 से 50-55 साल के पुरुष - 80-85mm.rt.st के लिए मानक 120-130
• · 18 से 55 वर्ष की महिलाएं - मानक 110-120 प्रति 80-85mm.rt।
• · दबाव दर की ऊपरी सीमा 13085 मिमी तक है।
• उच्च दबाव 14090 मिमी .t.te और ऊपर माना जाता है

हालांकि, उनके अपवाद रक्तचाप के लिए मौजूद हैं। इसलिए, ऐसे लोगों का एक समूह है जिनके पास स्थापित मानदंडों के नीचे दबाव है। उसी समय, यह काफी अच्छी तरह से महसूस और पूरी तरह से स्वस्थ है। ऐसे लोगों को आमतौर पर हाइपोटोनिक्स कहा जाता है, उनका दबाव 100-1107-70 मिमी के भीतर भिन्न हो सकता है। पैथोलॉजी को बाहर करने के लिए, काफी सामान्य कल्याण के साथ कई दिनों तक अपने कामकाजी दबाव को मापना महत्वपूर्ण है - सभी मापों का औसत अंक और आपका सामान्य आधार दबाव होगा।

दबाव से विचलन

दबाव को मापते समय, विचलन को बढ़ते दबाव (उच्च रक्तचाप) और इसकी कमी (हाइपोटेंशन) की दिशा में दोनों का पता लगाया जा सकता है। हाइपोटेंशन को 1000 mm.rt से नीचे एक दबाव में कमी कहा जाता है। इस तरह के दबाव कम दबाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ माइक्रोक्रिक्यूलेशन और ऊतक हाइपोक्सिया के विकास का उल्लंघन करता है, कल्याण की हानि हो सकती है।

हाइपरटेंशन - 13585 मिमी से ऊपर के दबाव में वृद्धि। दबाव में वृद्धि के मामले में उच्च रक्तचाप को गुरुत्वाकर्षण की डिग्री में विभाजित किया जा सकता है - मध्यम से हाइपरटेंसिस के साथ अत्यंत गंभीर तक।

किसी व्यक्ति के संवहनी स्वर को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है और अक्सर धमनियों की दीवारों की एडीमा या वनस्पति विनियमन की निराशा के लिए वंशानुगत पूर्वाग्रह पर निर्भर करता है। दबाव लिफ्टों के लिए एक उत्तेजक कारक के रूप में शारीरिक व्यय अधिनियम, क्योंकि ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह तीव्रता के लिए ऊंची आवश्यकताओं को शरीर में प्रस्तुत किया जाता है।

जब, व्यायाम के बाद, दबाव बढ़ता है, कई अंगों को रक्त की आपूर्ति की स्थितियां बिगड़ती हैं, जो खुद को कई लक्षण प्रकट करती हैं। ऐसी प्रक्रियाओं को विनियमित करने के तरीके सीखने के लिए।

जब अभ्यास के बाद दबाव 140-150 तक 90-100 मिमी तक बढ़ता है। - यह पूरी तरह से सामान्य है। यह बहुत महत्वपूर्ण है जितनी जल्दी यह 140 से 90 से नीचे गिरती है। यदि एक घंटे के भीतर ऐसी कोई कमी नहीं होती है, तो लक्ष्य अंग ऑक्सीजन वितरण में गिरावट से पीड़ित होते हैं।

• दिल को सिलाई के साथ रक्तचाप के उदय का उत्तर दे सकता है। यदि हृदय क्षेत्र में या स्टर्नम के पीछे दर्द संपीड़न में स्विच किया गया है, तो ब्लेड के नीचे या बाएं हाथ में निचले जबड़े को देना शुरू हुआ, दिल की मांसपेशियों के भुखमरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ एंजिना रोग के निस्संदेह संकेत हैं। नाइट्रोग्लिसरीन को नाइट्रोज्रिंट के साथ छिड़कने के लिए जीभ के नीचे, लोड को तत्काल रोकना चाहिए। यदि पांच मिनट के बाद दर्द नहीं हुआ, नाइट्रोग्लिसरीन दोहराता है और "एम्बुलेंस" ब्रिगेड को कॉल करता है।
• व्यायाम के बाद दबाव में वृद्धि के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया सिर के पीछे एक सिरदर्द है। यह आंखों की लाली, मक्खियों, मतली और उल्टी की आंखों में झटकेदार हो सकता है। यदि, एक ही समय में, एक आवश्यक रक्तचाप कूद एक उच्च रक्तचाप संकट है जिसे तत्काल समाप्त किया जाना चाहिए (10 मिलीग्राम निफ्फेडिपिन या टैबलेट जीभ के नीचे सूखे)।

• यदि सिरदर्द हाथों और पैर, भाषण स्नेहन, पानी के प्रवाह या मुंह से तरल भोजन में धुंध के साथ होते हैं - यह एक मस्तिष्क आपदा के बारे में है। सबसे अच्छा, यह सबसे खराब स्ट्रोक में, मस्तिष्क जहाजों का एक क्षणिक इस्केमिक हमला है। एम्बुलेंस की चुनौती की आवश्यकता है।
• चेहरे की लाली, सांस की तकलीफ, पसीना दबाव में वृद्धि के सबसे हानिरहित अभिव्यक्तियां हैं, यदि वे लोड के समाप्ति के बाद गुजरते हैं। यदि इन घटनाओं को वर्णित स्थितियों के ऊपर तीन की पृष्ठभूमि के खिलाफ सहेजा जाता है, तो उन्हें कम करके आंका नहीं जाना चाहिए।

इस प्रकार, यदि, अभ्यास के बाद, दबाव में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है और सामान्य संख्या में समान रूप से कम नहीं किया जाता है, और दिल और जहाजों के पीड़ा के किसी भी संकेत के साथ भी, आपको तत्काल चिकित्सा देखभाल के लिए पूछना होगा।

अभ्यास के बाद दबाव को कैसे समायोजित करें

जब संवहनी स्वर डूब रहा है, लेकिन उच्च रक्तचाप की जटिलताओं अभी तक नहीं हुई है, तो आपके पास अपने स्वास्थ्य में गंभीरता से संलग्न होने का समय हो सकता है। एमएसएनोरबेकोव के केंद्र में "उच्च रक्तचाप" पाठ्यक्रम के लिए चारों ओर लिखने के बाद, आप सीख सकते हैं कि शारीरिक और मानसिक जिमनास्टिक की मदद से अपने जहाजों के साथ कैसे काम करना है। अपने आप पर काम करने में अधिकतम प्रयास से जुड़ा हुआ है, आप अपने जहाजों को पर्याप्त काम में बचाने के लिए संवहनी डाइस्टनिया और उच्च रक्तचाप को पराजित कर सकते हैं, और इसमें आप आपकी मदद करेंगे।

धमनी का उच्च रक्तचाप

दबाव कूद रहा है?

क्या बढ़ाया दबाव है

उच्चतर - जीवनशैली

धमनी दबाव - उपचार असंभव है?

नसों और बड़ी से सभी रोग

उच्च रक्तचाप के कारण

क्या उच्च रक्तचाप की ओर जाता है

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उन्नत रक्तचाप

तनाव - उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण

1,2,3 डिग्री उच्च रक्तचाप

उच्च दबाव - निरंतर समस्या?

हाइपरटोनिक रोग

गर्म रक्तचाप

उच्च रक्तचाप रोग

चालाक उच्च रक्तचाप

उपयोगी जानकारी

आदर्श के भीतर उच्च दबाव

उच्च रक्तचाप का उपचार

उच्च रक्तचाप के उपचार के चरण

रक्तचाप विनियमन

दबाव को मापने से पहले

दबाव माप रीडिंग

दबाव को मापने के लिए कैसे

उच्च रक्तचाप का चिकित्सा उपचार

बढ़ी हुई दबाव का उपचार

रक्तचाप का नियंत्रण

चिकित्सक का उपयोग करके उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप के साथ पोषण और आहार

उचित पोषण

उच्च रक्तचाप के साथ आहार

व्यायाम, उच्च रक्तचाप पर खेल

एक समय में, दवा का मानना \u200b\u200bथा कि उच्च रक्तचाप के लिए, शारीरिक परिश्रम हानिकारक है। लेकिन यह पता चला कि यह नहीं है। अत्यधिक भार शरीर के भौतिक ओवरवॉल्टेज के लिए हानिकारक होते हैं, जबकि मध्यम न केवल हानिकारक नहीं होता है, बल्कि बेहद सहायक और यहां तक \u200b\u200bकि आवश्यक भी होता है। आदमी को आगे बढ़ना चाहिए।

लेकिन लोड लोड हो गया है। शारीरिक कार्य हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। तथ्य यह है कि काम कुछ अंगों और मांसपेशी समूहों के वोल्टेज का तात्पर्य है। एक तरफा प्रशिक्षण है। जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए) की स्थिति को पूरा करने वाले आंदोलनों के एक सेट की आवश्यकता होती है।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि किस शारीरिक परिश्रम में रक्तचाप में कमी आती है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए वेटलिफ्टर्स, हेवीवेट पहलवानों को मध्यम और भारी वजन में मुक्केबाजों पर देखें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियों का शारीरिक अभ्यास का परिणाम होता है।

आइसोमेट्रिक अभ्यास, मांसपेशियों को बढ़ाने, वजन बढ़ाने से प्रभावित। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के अभ्यास से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है तो रक्तचाप "रोल", यानी, अनधिकृत संकेतकों को उछालता है, डॉक्टर वजन उठाने से बचने की सलाह देते हैं।

इसके विपरीत, आइसोटोनिक अभ्यास, रक्तचाप को कम करने के लिए रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से होते हैं, और फेफड़े - काम अधिक ऑक्सीजन की मांसपेशियों की आपूर्ति करने के लिए मजबूत होता है।

आइसोटोनिक अभ्यास बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और हाथों की मांसपेशियों के काम से पूछते हैं। जिमनास्टिक शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है, और इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए, शरीर को अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। कैलोरी भोजन से या पहले जमा से आ रही हैं। पहले ही जमा किया गया था जब कैलोरी भोजन के साथ प्राप्त की जाती है। संचित वसा से ज्यादा कुछ नहीं है। सर्कल बंद: हम अतिरिक्त वजन लौट आए।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर में संलग्न होने में सक्षम नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें घर पर भी अधिक है। लेकिन फिर भी आप यहां बहुत कुछ कर सकते हैं। और सबसे पहले, अभ्यास का सेट सीखें। इसे क्लिनिक या विशेष साहित्य में पट्टा दिया जा सकता है।

और जिमनास्टिक के साथ शुरू करना शुरू करें। वैसे, सुबह में सामान्य उपचार जिमनास्टिक का परिसर रेडियो पर प्रसारित किया जाता है। इसमें शामिल होने, चलने, ठंडा शॉवर लेने, इसे गर्म करने के लिए भी कोई लागत की आवश्यकता नहीं है। एक अच्छी सेवा बाइक भी खेल सकती है, और रविवार को - चलने वाला देश शहर पार्क में चलता है या चलता है।

यह सब पैसे की आवश्यकता नहीं है, और यदि आवश्यक हो, तो छोटे, और उनमें से कई जेब द्वारा। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हमारे पास अभी भी ऐसी कोई संस्कृति नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के अनुरूप है: किसी कारण से किसी कारण से किसी कारण से डरपोक अपनी आंखों में डरावनी सुबह में दौड़ने के लिए असहज माना जाता है।

और महिलाओं और बातों के बारे में कुछ भी नहीं: वे पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठे अपने अवकाश खर्च करना पसंद करते हैं। मांसपेशियों को मांसपेशियों के दिन के दौरान पर्याप्त भार प्राप्त होने पर यह बुरा नहीं हो सकता है। लेकिन हम धोने, सफाई और खाना पकाने पर बिताए गए ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, दिन की पुनरावृत्ति के साथ, आपकी एकाग्रता के लिए थकाऊ, शरीर को अपनी वसूली के दृष्टिकोण से कुछ भी नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप से औषधीय तैयारी

दबाव में कमी दवाएं

हम आपकी दवा को उच्च रक्तचाप से देख रहे हैं

उच्च रक्तचाप के लिए लोक उपचार

उच्च रक्तचाप और फाइटोथेरेपी, घास उपचार

उच्च रक्तचाप शहद का उपचार

उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के साथ उपचार

शरीर में कोलेस्ट्रॉल

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले मरीजों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप की बीमारी अक्सर उन श्रमिकों में विकसित होती है जो शारीरिक श्रम में भौतिक रूप से काम करने वाले लोगों की तुलना में व्यस्त नहीं हैं। इसके अलावा, दबाव कम करने वाले व्यक्तियों, आमतौर पर कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। इस तरह की निर्भरता का कारण यह नहीं है कि मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण है, लेकिन यह भी कि शारीरिक कार्य दिल और जहाजों को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, दो मंजिला omnibuses के ड्राइवर और कंडक्टर की जांच की गई थी। चालक कॉकपिट में बैठे हुए अपने कामकाजी दिन बिताता है और तनाव में हर समय होता है। कंडक्टर लगातार चल रहा है: यात्रियों की सेवा करना, इसे नीचे जाना चाहिए और ओमनीबस सीढ़ियों पर चढ़ना चाहिए।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि चालक का उच्च रक्तचाप कंडक्टर की तुलना में काफी अधिक बार होता है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल का वजन अप्रशिक्षित से अधिक है। किसी ऐसे व्यक्ति में रक्त की मात्रा जो हृदय की अवधि की भागीदारी के कारण शारीरिक परिश्रम के आदी नहीं है; मानव शारीरिक शिक्षा में - रक्त की प्रभाव मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों की प्रति यूनिट सतह की पूर्ण संख्या और दिल की मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

नियमित कक्षाएं अकेले और व्यायाम के दौरान रक्तचाप के सामान्यीकरण की ओर ले जाती हैं। एक ही ऑपरेशन करते समय, प्रशिक्षित और अविश्वसनीय व्यक्ति से रक्तचाप अलग-अलग डिग्री में बढ़ता है: पहला मामूली है, और दूसरा महत्वपूर्ण है। शारीरिक वोल्टेज के दौरान रक्तचाप में वृद्धि का एक छोटा सा स्तर इसका मतलब है कि दिल को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कमजोर नौकरी होती है।

शारीरिक शिक्षा में लगे हुए लोगों में घुसपैठ दबाव व्यवस्थित रूप से इस तथ्य के कारण होता है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जहाजों के प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोग उच्च रक्तचाप की बीमारी को विकसित करने की संभावना कम हैं।

अभ्यास अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, जो लोग पहले से ही उच्च रक्तचाप बन चुके हैं, उन्हें डॉक्टर को सलाह दी जानी चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के शुरुआती चरणों में अनुमत है।

उच्च रक्तचाप रोग III वाले मरीजों को केवल मध्यम श्वसन जिमनास्टिक द्वारा संलग्न होने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अपने शरीर की खुराक भार पर प्रतिक्रिया का पालन करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: लोड लोड होने के बाद पल्स बढ़ता है, नाड़ी को 3 से 5 मिनट के लिए प्रारंभिक तक बहाल किया जाता है; सांस की केवल एक छोटी सी कमी है, श्वसन आवृत्ति को 5-10 मिनट से बाद में बहाल किया जाता है; मध्यम थकान, पूरी तरह से 5 - 10 मिनट के बाद गुजरता है।

शरीर को गंभीर और लंबे घुटनों की स्थिति, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, स्थिति की अस्थिरता की घटना के लिए असंभव है। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होगी।

आप प्राथमिक परीक्षण का उपयोग करके कसरत की दक्षता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियों पर चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांत हो गए थे। वृद्धि पूरी करने के बाद, पल्स और सांस लेने की आवृत्ति निर्धारित करें। संख्या लिखें। 3, 6 महीने के बाद, वही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. मैं पी। (स्रोत स्थिति) - शरीर के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, मोजे पर खड़े हो जाओ, बाहर खींचो; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी। 4 - 5 बार।

2. मैं पी। - शीर्ष पर एक हाथ, नीचे नीचे। हाथों की स्थिति को बदलने के लिए हर खर्च पर। 8 - 10 बार।

3. मैं एन। - बेल्ट पर हाथ (कुर्सी के पीछे एक हाथ से चिपक सकते हैं), पैर की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक खाते के लिए - माही फुट-बैक-बैक। दूसरे पैर को पूरा करने के लिए। 4 - प्रत्येक पैर 5 बार।

4. मैं पी। - बेल्ट पर हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - आगे झुकाएं; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी। 8 - 10 बार। झुकाव - निकास, सीधा - श्वास।

5. मैं पी। - मूल रैक। 1 - 2 - हाथ उठाओ; 3 - चाप नीचे-पीछे हाथों को कम करना, पैर थोड़ा झुकते हैं; 4 - 5 - हाथों के आंदोलन को वापस जारी रखना, धड़ को झुकाएं, पैर सीधा करें; 6 - हाथों के आंदोलन को आगे बढ़ाना, पैर शरीर को सीधा करने के लिए कुछ हद तक मोड़ है (अर्ध-खोज में स्थिति); 7 - 8 - हाथ ऊपर चाप ऊपर, पैर सीधा, खींच, मोजे पर लिफ्ट और वापस लौटें। पी। 5 - 6 बार।

6. मैं पी। - स्तन के सामने सीधे हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक स्कोर के लिए, झटकेदार आंदोलन सीधे या कोहनी में झुकते हैं (मामले के एक साथ अर्ध-रोटेशन के साथ)। 8 - 10 बार।

7. मैं पी। - अपने सिर के पीछे हाथ, एक साथ पैर। 1 - दाईं ओर झुकाव, जबकि एक ही समय में एक ही दिशा में दाएं पैर बनाना (आप एक साथ अपने हाथों को सीधे सीधा कर सकते हैं); 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - बाईं ओर दुबला, एक ही समय में बाएं पैर एक ही दिशा में गिरते हैं; 4 - लौटें और। पी। 4 - प्रत्येक दिशा में 5 बार।

8. मैं पी। - मूल रैक। Squats। टेम्पो मनमानी है। स्क्वाट के समय, उसके सिर पर एक हाथ, दूसरे बेल्ट पर, अगले स्क्वाट के साथ हाथों की स्थिति बदलने के लिए। 8 - 10 बार।

9. I. एन। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। श्वसन व्यायाम। 1 - 2 - कोहनी वापस ले लो, मोजे पर लिफ्ट - इनहेल; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी - निकास। 5 - 6 बार।

10. मैं पी। - बेल्ट पर हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैर। श्रोणि के गोलाकार घूर्णन (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। दूसरा रास्ता दोहराया। प्रत्येक दिशा में 4 - 5 बार।

11. I. एन। - पैर की चौड़ाई पर पैर, पैर पर हाथ। 1 - 2 - पार्टियों पर अपने हाथों को पतला करें और थोड़ा सा धड़ को दाईं ओर घुमाएं; 3 - 4 - वापस लौटें और। पी - निकास। प्रत्येक दिशा में 3 - 4 बार।

12. I. एन। - एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ। जगह में पेय। एक साथ पैर - अलग। एक साथ पैर - एक पैर आगे, दूसरी पीठ। 30 - 40 सेकंड। फिर एक त्वरित कदम पर जाएं।

13. कायर चलाना (जगह या कमरे में)। 5 - 7 मिनट।

14. शांत चलना। श्वास अभ्यास। 2 - 3 मिनट।

सुबह चार्जिंग प्रशिक्षण नहीं दे रही है। उसे केवल खुश होना चाहिए। आपको ओवरवर्क करने की आवश्यकता नहीं है।

उच्च रक्तचाप के शुरुआती चरण के साथ युवा और मध्यम आयु के लोग 1.5 - प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद 2 महीने के बाद 1 - 1.5 किलो वजन या एक व्यय के साथ डंबेल के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जबकि पुनरावृत्ति की संख्या 25-50% कम होनी चाहिए।

चार्ज करने के बाद, इसे पानी की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ाया जाता है: आप एक स्नान कर सकते हैं या गीले तौलिया बेल्ट तक लपेट सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल के दौरे से चल रहा है।" आप उच्च रक्तचाप I और IIA चरण के साथ भाग सकते हैं। न्यू ज़ैंडीडेट आर्थर लिडार्ड और उनके मित्र गर्थ गिलमोर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। ऐसा रन अच्छी तरह से ट्रेन धीरज है, लगभग सुरक्षित है।

एक डरावनी चलाते समय ऑक्सीजन की खपत, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की मात्रा की खपत और लोड त्वरित चलने से कम है।

बुनियादी सिद्धांत ए लिडार्डा:

- ट्रेन, लेकिन तनाव नहीं;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा न करें;

- हमेशा अपने, चलने की सबसे अच्छी तरह से सहनशील दर से चिपके रहें;

- चलने की दूरी के लम्बाई से भार बढ़ाएं, न कि इसका टेम्पो;

- शर्मीली मत बनो और जरूरत पड़ने पर अल्पकालिक राहत बनाने से डरो मत।

यदि आप दौड़ने के लिए शर्मीले हैं और अनावश्यक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो जाओ। चलना एक महान कसरत विधि है। अपनी गति का चयन करें, आपके लिए सबसे सुखद मार्ग निर्धारित करें और अधिक बार जाएं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों पर पैर पर उठाना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग मरीज सिर्फ 5 मंजिल पास करते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के लिए विशेष अभ्यास का एक परिसर (30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया):

1. जगह में चलना। 1 - 2 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

2. मौके पर चल रहा है। 1 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

3. मैं पी। - मुख्य रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - हाथ नीचे, आराम करो - निकालें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

4. मैं पी। - मुख्य रैक। 1 - हाथ कंधे में झुकते हैं; 2 - पक्षों को हाथ; 3 - कंधे के लिए हाथ; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

5. मैं पी। - बेसिक रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर ढलान; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

6. मैं पी। वही। 1 - दायां पैर आगे; 2 - दाहिने पैर को मोड़ो; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - लौटें और। पी। वही बाएं पैर। प्रत्येक पैर 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

7. मैं पी। वही। 1 - सिर झुकाव वापस; 2 - झुकाव सिर आगे; 3 - सिर ढलान छोड़ दिया; 4 - दाईं ओर सिर ढलान। 3 - 4 बार। गति धीमी है। डुलिंग करते समय, अभ्यास प्रदर्शन नहीं करता है।

8. मैं पी। - मूल रैक। 1 - पक्षों को हाथ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है। आप हर खाते की ओर से कर सकते हैं।

9. जगह पर चल रहा है। 1 मिनट।

10. आई. पी। - मुख्य रैक। 1 - 8 - दाहिने हाथ के साथ परिपत्र आंदोलन, और पीछे छोड़ दिया। गति तेज है।

11. आई. पी - मुख्य रैक। 1 - बाईं ओर वसंत झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर वसंत झुकाव, कंधे के लिए हाथ; 3 - वसंत ढलान बाएं, हाथ ऊपर; 4 - लौटें और। n। वही सही। प्रत्येक दिशा में 4 - 6 बार। टेम्पो माध्यम है।

12. I.P. - खड़े, पैर अलग, हाथ आगे - पक्षों के लिए। 1 - अपने बाएं हाथ में अधिकतम दाहिने पैर; 2 - फर्श पर पैरों को कम नहीं करना, दाहिने हाथ के दाहिने पैर; 3 - बाईं ओर माख दाहिने पैर; 4 - लौटें और। n। एक ही अन्य पैर। टेम्पो माध्यम है।

13. आई. पी। - मूल रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - ब्लेड के स्तर पर वापस हाथ (ऊपर छोड़ दिया, नीचे, नीचे), उंगलियों को महल से जुड़े हुए हैं - निकाले। वही आंदोलन, लेकिन ऊपर से दाहिने हाथ, नीचे छोड़ दिया। 6 बार। गति धीमी है।

14. I. एन। - खड़े, पैर पार करने के लिए पैर, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर ढलान; 4 - लौटें और। पी। 8 - 10 बार। टेम्पो माध्यम है।

15. आई. पी। - मूल रैक। 1 - दाएं पैर एक तरफ, आगे झुकाएं; 2 - अपना दाहिना पैर डालकर, वापस लौटें। पी।; 3 - पक्ष के लिए बाएं पैर, आगे झुकाएं; 4 - अपने बाएं पैर डालकर, वापस लौटें। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

16. I.P. - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - अधिकतम बाएं पैर दाईं ओर; 2 - अधिकतम बाएं पैर बाएं; 3 - अधिकतम बाएं पैर दाईं ओर; 4 - लौटें और। पी। वही दाहिने पैर। 4 - 6 बार। टेम्पो माध्यम है।

17. आई पी - मूल रैक। 1 - हाथ ऊपर-पीछे, यात्रा; 2 - वसंत फर्श को छूने के लिए फर्श पर आगे झुकाएं; 3 - आगे झुकाएं, मंजिल को छूएं; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

18. I. P। वही। 1 - वसंत झुकाव वापस, हाथ ऊपर; 2 - वसंत झुकाव वापस, पक्षों पर हाथ; 3 - वसंत झुकाव वापस, हाथ ऊपर; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

19. मैं पी। - खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर झुकें, बैठ जाओ; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - दाहिने पैर को मोड़ो; 4 - लौटें और। पी। 8 - 10 बार। टेम्पो माध्यम है। साँस छोड़ने पर बैठ गया।

20. मैं पी। - मुख्य रैक, पक्षों के लिए हाथ। 1 - बेंड हैंड्स फोरम अप; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - पुस्तक के अग्रभागों के साथ हाथ झुकें; 4 - लौटें और। पी। 8 - 12 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

21. मैं पी। - बेसिक रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - वापस झुकाव, पीछे अपने हाथ दबाकर; 2 - वापस लौटें और। पी। 12 - 16 बार। टेम्पो माध्यम है।

22. आई पी। - खड़े, पॉज़बोगा के पैर। 1 - घुटनों में थोड़ा झुकने वाले पैर, झुकाव वापस; 2 - वापस लौटें और। पी। 12 - 16 बार। टेम्पो माध्यम है।

23. I. P। वही। 1 - मेरे दाहिने पैर को झुकाएं, बाएं पैर में झुकाएं; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - झुकने बाएं पैर, दाहिने पैर के लिए दुबला; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है।

24. I.P. - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर आगे, पार्टियों पर हाथ; 2 - 3 - घुटने में वसंत आंदोलन; 4 - दाहिने पैर को संलग्न करें, वापस लौटें। n। एक ही अन्य पैर। 8 - 10 बार। टेम्पो माध्यम है।

25. मैं पी। - पीठ पर झूठ बोल रहा है। झुकने धड़, बैठ जाओ। 6 - 8 बार। गति धीमी है। फर्श पैर फाड़ते नहीं हैं।

26. मैं पी। - खड़ा, पीछे स्टॉप ले लो, पैर फैला हुआ। 1 - सीधे दाएं पैर उठाओ; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - सीधे बाएं पैर उठाओ; 4 - लौटें और। पी। 8 - 12 बार। टेम्पो माध्यम है।

27. I. पी - बैठे, पीछे से ध्यान केंद्रित करें। 1 - सीधे पैर उठाओ; 2 - घुटनों में पैरों को मोड़ो; 3 - पैरों को खींचो; 4 - लौटें और। पी। 6 - 10 बार। गति धीमी है। मनमानी सांस लेना।

28. I. P। - झूठ बोलना बंद करो। पुश अप। 4 - 8 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

29. I.P. - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे; 2 - वापस लौटें और। पी। 20 - 24 बार। टेम्पो माध्यम है। मनमानी सांस लेना।

30. I. P। वही। 1 - लीप पैर अलग; 2 - पैर पार करने के लिए कूदो। 10 - 20 बार। गति तेज है।

31. स्पॉट पर चल रहा है, उसके घुटनों को ऊंचा। 1 - 2 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

32. जगह में चलना। 1 - 2 मिनट। टेम्पो माध्यम है।

33. आई. पी - मुख्य रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - वापस लौटें और। पी - निकास। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. I.P. - मूल रैक, आपके सिर के पीछे हाथ। 1 - जुर्राब पर दाएं पैर वापस, हाथ ऊपर तक, मोड़; 2 - वापस लौटें और। पी। वही बाएं पैर। 4 - प्रत्येक पैर 8 बार। गति धीमी है।

35. आईपी - मुख्य रैक, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - बेसिन के साथ बाईं ओर परिपत्र गति; 9 - 16 - वही सही। टेम्पो माध्यम है।

36. I. P. - मुख्य रैक। 1 - हाथों को हाथ - श्वास; 2 - बैठो, घुटनों को झुकाओ, साँस छोड़ो। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

37. आई. पी - मूल रैक। 1 - उंगलियों को फैलाना, बाएं हाथ बाएं, एक मुट्ठी में दाएं निचोड़; 2 - वापस लौटें और। पी।; 3 - फिंगर्स फैलाना, मुट्ठी में निचोड़ने के लिए दाहिने हाथ को दाएं हाथ से बाएं; 4 - लौटें और। पी। 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मिनट।

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से अनुमेय शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य उल्लंघनों के खिलाफ सुरक्षा में योगदान देती है, बल्कि रोग के विपरीत विकास का कारण बन सकती है। शारीरिक संस्कृति वास्तव में पुनर्वास का मुख्य माध्यम है, यानी, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले मरीजों के लिए उपचार को कम करना।

रक्तचाप कम करने वाले लोगों को केवल चरम खेलों को contraindicated हैं। कोई अन्य शारीरिक परिश्रम वे बिना किसी खतरे के अपने स्वास्थ्य के बिना कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और तेज थकान की भावना के साथ होता है, इसलिए आप प्रकाश अभ्यास से कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल हो सकते हैं। ऐसे मरीजों के लिए, भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाओं का संचालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन के तहत दबाव के सामान्यीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक परिश्रम की नियमितता है। यहां तक \u200b\u200bकि प्राथमिक सुबह जिमनास्टिक भी अच्छा प्रभाव डाला जाता है यदि यह हर दिन आयोजित किया जाता है। हाइपोटेंशन जलीय और विशेष रूप से, सख्त प्रक्रियाओं में बहुत उपयोगी, जैसे गीले तौलिया के साथ पोंछना। हाइपोटेंशन वाले मरीजों, उच्च रक्तचाप की तरह, अक्सर चलने या जॉगिंग की सलाह देते हैं।

सख्त होने के लिए जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है: डालना, पोंछना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, वे हृदय और जहाजों की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, महत्वपूर्ण रक्तचाप में उतार-चढ़ाव को रोकते हैं।

व्यवस्थित सख्त करने के लिए बचपन, ध्यान से और धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है। Tempering करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है। कमरे में उन्हें पूरे वर्ष दौर, और ताजा हवा में - गर्म दिनों में ले जाया जा सकता है। यदि आप किसी भी समय खिड़की के साथ रहने के लिए खुद को सिखाते हैं, तो यह सख्त होने में पहले से ही एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त होने के लिए शुरू करना, आपको पोंछे से शुरू करने की आवश्यकता है। कई दिनों तक, नग्न शरीर एक सूखे तौलिया के साथ पोंछ रहा है, फिर गीले पोंछे पर जाएं, जिसके बाद शरीर को कटौती और जोरदार रगड़ना होगा। पहले दिनों में गीले पोंछे के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस के बराबर होना चाहिए। भविष्य में यह घटता है।

जब शरीर को ठंडा गीले पोंछने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप डालना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, सुबह चार्ज करने के बाद ताजा हवा में दुबला होना बेहतर होता है। 3 से 4 मिनट से शुरू होने वाले खुले जल निकायों में बहुत उपयोगी तैराकी। और 10-12 मिनट समाप्त हो रहा है। अच्छी तरह से टेम्पर्ड लोगों (वालरस) छोटे ठंढों के साथ सर्दियों में भी नहाया जाता है। ऐसी प्रक्रिया के बाद, सभी शरीर, हंसमुखता, ताकत की ज्वार में गर्मी महसूस की जानी चाहिए। ठंड, कमजोरियों की उपस्थिति से किसी भी मामले में अनुमति नहीं दी जा सकती है।

टेम्पर्ड लोगों को न केवल सर्दी के लिए पीड़ित होने की संभावना है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के साथ-साथ चयापचय रोग भी हैं।

पहले उच्च प्रशिक्षण के तथाकथित हाइपोटेंशन का उल्लेख किया गया था। डरना जरूरी नहीं है कि यह अभ्यास के परिणामस्वरूप दिखाई देगा। इस तरह के हाइपोटेंशन उच्च श्रेणी के एथलीटों में विकसित हो रहे हैं जो अपने सभी जीवन को समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें अप्रिय संवेदना नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक भार

किसी भी व्यक्ति के लिए, स्वस्थ या किसी भी बीमारियों के लिए, हमेशा अपने आप को अच्छे भौतिक रूप में बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इससे शरीर की बीमारियों, और दीर्घायु, और सामान्य कल्याण का विरोध करने की क्षमता पर निर्भर करता है। हालांकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो शारीरिक परिश्रम को सीमित करने के लिए मजबूर करते हैं, कुछ अभ्यास छोड़ देते हैं और आम तौर पर गतिविधि के स्तर को कम करते हैं। उच्च रक्तचाप में ऐसी बीमारियां शामिल हैं। उच्च रक्तचाप के मामले में, शरीर को विशेष रूप से लाभ लाने के लिए शरीर को खत्म नहीं करना महत्वपूर्ण है, न कि नुकसान।

हाइपरटेंशन धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि से विशेषता है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है, लेकिन किसी भी पीड़ित बीमारियों के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव और तंत्रिका ओवरवॉल्टेज है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और नतीजतन, कल्याण की गिरावट। गुर्दे से संबंधित बीमारियों, एड्रेनल ग्रंथियों की उपस्थिति में दबाव भी बढ़ सकता है। रोग उच्च रक्तचाप में शारीरिक परिश्रम का चयन केवल उपस्थित चिकित्सक के साथ होना चाहिए। यह वह है जो आपको बताना चाहिए कि आपके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए अभ्यास क्या उपयोगी होंगे, और जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक परिश्रम बहुत उपयोगी है और बीमारी के बाद ठीक होने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप के साथ, खेल इस तथ्य में योगदान देता है कि जहाजों का विस्तार हो रहा है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल अपना काम करना आसान है। दूसरा, शारीरिक अभ्यास तनाव, तनाव, तंत्रिका उत्तेजना को दूर करते हैं। आक्रामकता, जो एक व्यक्ति में जमा हो सकती है, साथ ही एड्रेनालाईन के साथ खेल के दौरान बाहर आती है। खेल, अस्पष्ट रूप से अनुशासन और मन की सोब्रिटी देता है। किसी भी के बाद, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल अभ्यास, मांसपेशी ऊतक के लिए रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में, चीनी की मात्रा का उल्लेखनीय रूप से कम हो जाता है, साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी होता है।

तो, उच्च रक्तचाप की बीमारी के साथ क्या अभ्यास करने की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चलाने पर जा सकते हैं। तेज़ नहीं, मध्यम सवारी, जिसमें आपका कल्याण बहुत आरामदायक रहेगा, contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, अगर ताजा हवा चुनने के लिए सवारी के लिए, लाभों को दो बार बढ़ाया जाएगा। दूसरा, आप नदी में, साथ ही रोइंग में पूल में तैर सकते हैं। तैराकी पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करती है। यदि आप समुद्री जल में तैरते हैं, तो आप समुद्र के नमक के शरीर को संतृप्त कर सकते हैं जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप की बीमारी वाले कई लोग तुरंत एरोबिक लोड से इनकार करते हैं। यह ऐसा करने के लायक नहीं है, क्योंकि एरोबिक्स आपको दबाव को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एरोबिक्स समूह में साइन अप करें, जहां भार का स्तर औसत होगा, और आपके लिए हर किसी के साथ एक साथ करना मुश्किल नहीं होगा। किसी भी मामले में, कुछ वर्गों के बाद, आप समझ सकते हैं कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर हैं, या भव्यता बिगड़ती है।

यदि घर पर एक रस्सी है, तो उस पर पट्टा लें। इस तरह के छोटे, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक परिश्रम मांसपेशियों को मजबूत करेगा, कल्याण में सुधार और रक्त को दूर करेगा।

सबसे सुखद अभ्यास जिसे सलाह दी जा सकती है वह डांस क्लासेस है। सबसे पहले, आप नृत्य समूह में जा सकते हैं: निश्चित रूप से खेल नहीं, लेकिन पूर्वी सबसे आसान होगा। पेट नृत्य मांसपेशी प्रणाली को किसी भी फिटनेस से भी बदतर नहीं करता है, बेहतर रक्त परिसंचरण, जहाजों के विस्तार में योगदान देता है। नृत्य स्लिमिंग दोनों में योगदान देता है, और सुंदरता और सद्भाव का शरीर दे रहा है।

बिजली की शक्ति से इनकार करने से इनकार करने के लायक नहीं है। यह उच्च रक्तचाप की बीमारी के साथ भी contraindicated नहीं है। लेकिन किसी भी बिजली अभ्यास कोच के सख्त नियंत्रण में हैं। आम तौर पर, यदि आप जिम जाने का फैसला करते हैं यदि आपके पास यह बीमारी है, तो आपको प्रशिक्षकों को आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में चेतावनी देना चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए बिल्कुल सबकुछ करने की कोशिश न करें। दूसरा, यह आपके लिए आसान होगा और इसे संलग्न करने के लिए अधिक उपयोगी होगा यदि कोच आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं से अवगत होगा।

थोड़ा हाथ, पैर और कूल्हों को स्नैप करने के लिए उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास अधिक वजन वाली समस्याएं हैं। दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको निगरानी करना होगा और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करना होगा।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: यदि आप मंजिल पर रहते हैं तो लिफ्ट का उपयोग न करें, जो शांत है, बिना सांस के आप पैर पर जा सकते हैं। कम से कम कुछ मंजिल, उनकी ताकत के रूप में, लिफ्ट के बिना पास करने की कोशिश करें।

व्यायाम तेजी से और अचानक शुरू होने के लायक है। धीरे-धीरे, कक्षाओं की गति और परिणामी भार की मात्रा को बढ़ाने के लिए बढ़ती शुरुआत पर। आज शुरू करें, कुछ स्क्वाट, पक्ष में कुछ ढलानों को करें और सड़क पर जाएं। पार्क में जाएं और वैकल्पिक रूप से धीमी गति से चलने के साथ थकान दिखाई दें।

जब शरीर सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिक्रिया शुरू होता है, जब सामान्य सीमा के भीतर नाड़ी बढ़ जाती है, तो इसे प्रति दिन कम से कम चालीस मिनट में संलग्न करने के लिए एक नियम लें। सबसे पहले, इस बार अंतराल को दो बार बीस मिनट विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार के शारीरिक परिश्रम करें। एक ही अभ्यास पर ध्यान न दें। भोजन प्राप्त करने के बाद, एक घंटे और आधे से पहले खेल गतिविधियों के लिए आगे बढ़ें। अपने स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करें, क्योंकि आप इसे करने में सक्षम हो सकते हैं। थोड़ी सी असुविधा या बीमारी के साथ, अभ्यास और आराम को रोकें। अगली बार, उन अभ्यासों का पालन न करें जिनसे आप बुरा हो गए। याद रखें, आपको अपने आप को संयम में पछतावा करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन के लिए, आपको बुरी आदतों और हानिकारक उत्पादों को त्यागने की जरूरत है, और यह खेल आपके जीवन में शामिल करने के लिए आवश्यक है।

यह काफी अस्पष्ट है कि व्यायाम के दौरान रक्तचाप क्यों गिरता है, क्योंकि भार जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक जहाजों का स्वर होना चाहिए। और सामान्य रूप से, जैसा कि एक विरोधाभास शरीर पर कह सकता है? इस तरह की प्रतिक्रिया वाले लोग आसानी से सुधार सकते हैं, "लोहा खींचना" या इसके विपरीत, अत्यधिक तनाव उन्हें कब्र में कम कर देगा? कई प्रश्न हैं और कम से कम कुछ उत्तरों को शुरू करने का समय है।

शारीरिक परिश्रम के लिए प्रतिक्रिया कैसे निर्धारित करें?

पिछली शताब्दी की शुरुआत के बाद से खेल चिकित्सा में बढ़ते भार के लिए शारीरिक विकास के संकेतकों और शरीर की प्रतिक्रिया को निर्धारित करने के लिए आवेदन करना शुरू कर दिया कार्यात्मक परीक्षण.

अब वे हर जगह आम हैं, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में प्रवेश के लिए स्कूली बच्चों को भी पूरा करना चाहिए कम से कम एक प्राथमिक नमूना:

• विषय पांच मिनट तक रहता है, इसे रक्तचाप से मापा जाता है;
• वह 30 सेकंड में 20 स्क्वाट बनाता है, कफ साफ नहीं किया जाता है;
• लोड करने के तुरंत बाद, दबाव दोहराया जाता है।

यदि यह परिणामस्वरूप है कम किया हुआ, यह कह सकता है:

1. हाइपोटेंशन के लिए पूर्वाग्रह पर;
2. आयोजित व्यक्ति की यात्रा के निम्न स्तर के बारे में;
3. हाल ही में स्थानांतरित संक्रामक रोग के बारे में;
4. शरीर के सामान्य ओवरवर्क पर।

हाइपोटोन क्या करना है?

इसकी शारीरिक क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करना आवश्यक है, यह संभव है कि शारीरिक गतिविधि अत्यधिक थी, और इससे वनस्पति विनियमन का टूटना हुआ। ताकि भविष्य में ऐसा नहीं होता है:

सामान्य सलाह
कार्डियोलॉजिस्ट पर जाएं और पूर्ण परीक्षा उत्तीर्ण करें, शायद कुछ पैथोलॉजी बाहरी कल्याण के पीछे छिपी हुई है।	निकटतम भौतिक औषधि पर जाएं और डॉक्टर के डॉक्टर को रिसेप्शन के लिए साइन अप करें, आपको मालिश और एक विशेष औषधीय जिमनास्टिक निर्धारित किया जाएगा।
दिशानिर्देशों के अनुसार भौतिक संस्कृति करें, लोड को सख्ती से सामान्य करें।	अपने शहर में एक अच्छा पूल ढूंढें और सदस्यता के लिए टिकट प्राप्त करें, तैराकी को मजबूत करें और दिल की मांसपेशी।
प्रकृति में जितना संभव हो उतना समय काट लें, यह समुद्र में जाने लायक है।	आत्म-औषधि न करें और अपने आप को दिल से ड्रग्स न पीएं। "

शायद बुरी आदतों के कम से कम भाग से छुटकारा पाने के लायक है। एक छोटी उम्र में, शरीर पर शराब और धूम्रपान का प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन वर्षों से ompensor तंत्र एक विफलता देते हैं। शायद यह है - पहली घंटी.

अलग-अलग हाथों पर अलग दबाव क्यों हैं?

विज्ञान के दृष्टिकोण से, रक्तचाप को मापना आवश्यक है:

1. लेने के लिए कम से कम दो बार;
2. कम से कम 30 मिनट के अंतराल के साथ;
3. दोनों हाथों पर;
4. झूठ बोलना और बैठना, पूर्ण भावनात्मक आराम की स्थिति में।

आधिकारिक तौर पर आवंटित एक रिसेप्शन पर क्लिनिक में सिर्फ डॉक्टर हैं 12 मिनट। यदि कोई विशेषज्ञ इस समय पूरा नहीं हुआ और रोगी को "भुगतान" नहीं कर सका - वह अधिकारियों के दृष्टिकोण से एक बुरा डॉक्टर है।

वर्कलोड का यह स्तर हर किसी और प्रत्येक पर पर्याप्त ध्यान देने की अनुमति नहीं देता है एम्बुलटर में.

लेकिन अस्पतालों में स्थिति बेहतर नहीं है, हर कोई एक ही योजनाओं के अनुसार काम करता था। दबाव हमेशा एक अंग पर मापा जाता है, दूसरे को प्रकट करता है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि 15 इकाइयों का अंतर पैथोलॉजी का संकेत दे सकता है:

• बुजुर्गों में, इसे पूर्ववर्ती एथेरोस्क्लेरोसिस में से एक माना जाता है;
• युवा पुरुषों और युवा लड़कियों में, ऐसे संकेतक जन्मजात पैथोलॉजीज की उपस्थिति में हैं;
• सबकुछ, अपवाद के बिना, आयु समूहों को कंधे धमनी के eneurysm विकसित करने का जोखिम है।

एक बीमारी की तलाश करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है जहां यह नहीं हो सकता है:

1. माप कुछ मिनटों में एक अंतर के साथ होता है, इस समय के दौरान एक रोगी बीम्पेड के लिए प्राथमिक हो सकता है। यहां दूसरे का परिणाम है;
2. हर किसी के पास एक काम अंग होता है, दुनिया में दुनिया में समान रूप से मालिकों का मालिकाना इतना नहीं होता है। तदनुसार, अंगों पर मांसपेशी परत अलग-अलग विकसित की जाती है, रक्त की आपूर्ति दोनों को रक्त आपूर्ति;
3. एक तरफ संवहनी-तंत्रिका बीम चुटकी ले सकते हैं। यह स्वास्थ्य के मामले में भी महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसी स्थितियों में रक्तचाप को मापने के परिणाम कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की स्थिति पर उद्देश्य डेटा नहीं देते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम कैसे काम करता है?

सवाल रक्तचाप क्या है और इसका अर्थ इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसके बाद थोड़ा सा। लेकिन बाद में पहले से बेहतर है।

प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको याद रखना होगा अज़ा शरीर रचना:

1. दिल एक मांसपेशी अंग है जो पंप की भूमिका निभाता है;
2. हमारे "पंप" पाइप्स रक्त "पाइप के माध्यम से" - वेसल जो सभी अंगों में प्रवेश करते हैं;
3. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मस्तिष्क और फेफड़ों को रक्त आपूर्ति सबसे महत्वपूर्ण है, इसकी समाप्ति के बाद, जैविक मृत्यु मिनटों के मामले में आ जाएगी;
4. जहाजों स्वयं खोखले ट्यूब होते हैं जिसमें संयोजी और मांसपेशी ऊतक होते हैं। उनके साथ गुजरना, रक्त को संवहनी दीवार के प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है;
5. दबाव जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक तीव्र रक्त स्विंग, जितना तेज़ दिल काम करता है, और रक्त अंगों के साथ बेहतर आपूर्ति की जाती है;
6. शून्य पर दबाव गिरने के बाद, हम अनुच्छेद 3 पर वापस आते हैं।

अपनी खुद की " मोटर» अत्यधिक भार के संपर्क में नहीं आना चाहिएपुरातनता के बाद से एक राय है कि प्रत्येक व्यक्ति का दिल निश्चित रूप से संक्षिप्तीकरण के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जितना अधिक हम घबराए हैं, और दिल की धड़कन को तेज करते हैं, कम रहते हैं। किसी भी मामले में, यदि आप इस सिद्धांत पर विश्वास करते हैं।

लोड के बाद दबाव क्यों गिरता है?

अभ्यास के बाद दबाव में कमी या किसी अन्य भार को विकृत प्रतिक्रिया माना जाता है, क्योंकि इस बिंदु पर शरीर में शरीर में शरीर में शरीर में पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं होनी चाहिए।

में इस तरह की कमी का आधार झूठ बोल सकता है:

• वनस्पति संरक्षण के नियंत्रण को तोड़ना। जल्द ही, एक चिकित्सा रिकॉर्ड में निदान का निदान किया जा सकता है;
• कम उत्पादन स्तर या ओवरवर्क। प्रत्येक जीव भार के केवल एक निश्चित स्तर का सामना करने में सक्षम है;
• मिट्रल वाल्व प्रकोप;
• एंजिना;
• हाइपोटेंशन।

जो भी परिवर्तन होता है, वह डॉक्टर को नहीं रोकेगा और पूरी तरह से या गहन परीक्षा लेगा। आपके शरीर को पूरी तरह से जाना जाना चाहिए।

वीडियो: दबाव गतिविधि कैसे प्रभावित होती है

इस वीडियो में, स्वास्थ्य स्कूल कार्यक्रम में एलेना पॉलीकोवा को बताएगा कि दबाव शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, क्योंकि यह दिन के दौरान बदलता है, जिसका अर्थ है कि इसके तेज मतभेद हैं:

मौजूदा मानकों के अनुसार, परिपूर्ण 120/80 मिमी एचजी से अधिक नहीं होना चाहिए। कला।

लेकिन, इस तरह की संख्या बहुत ही कम की जाती है, ज्यादातर लोगों के पास इन संकेतकों से मामूली विचलन होते हैं। इस मामले में, शरीर में समस्याओं का कोई संकेत नहीं है।

इस कारण से इस तरह के रक्तचाप को "" कहा जाता है। पूरे दिन यह एक मान से दूसरे मूल्य में भिन्न हो सकता है। इस पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, न्यूरोसिस, संघर्ष या शारीरिक गतिविधि।

यदि, खेल के दौरान, दबाव स्तर महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है, यह रोगविज्ञान नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, काफी स्वीकार्य घटना माना जाता है। आम तौर पर, संकेतक कुछ घंटों के भीतर सामान्य आते हैं।

हालांकि, पदक का एक और पक्ष है, जो उन स्थितियों से संबंधित है जहां रक्तचाप महत्वपूर्ण अंकों में बढ़ता है और इस तरह की एक निश्चित अवधि में रहता है। इस स्थिति के संबंध में, यह पता लगाना आवश्यक है कि कौन से आंकड़ों को अनुमत माना जाता है, और कौन सा नहीं। इस आलेख में जानकारी, आप यह पता लगा सकते हैं कि शारीरिक परिश्रम के बाद कौन सा दबाव होना चाहिए।

एथलीटों के नॉर्म में दबाव का लक्षण 131/84 मिमी एचजी है। कला।

खेल के दौरान इष्टतम दबाव - 120/80 मिमी एचजी। कला।

हालांकि, 134-138 मिमी एचजी के भीतर संकेतक। कला। 86-88 मिमी आरटी पर। कला। उन्हें काफी स्वस्थ व्यक्ति के लिए अनुमत माना जाता है।

शारीरिक परिश्रम के दौरान और बाद में नियंत्रण

जैसा कि आप जानते हैं, ऊंचे दबाव पर उपयुक्त शारीरिक परिश्रम पूरे शरीर को विशाल लाभ लाता है, साथ ही साथ हृदय और रक्त वाहिकाओं के प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लेकिन, अधिभार के मामले में, अवांछित प्रक्रियाएं होती हैं, जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

इस जानकारी के मुताबिक, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले लिया जाना चाहिए कि जिम में या ट्रेडमिल पर कक्षाओं के बाद, एथलीटों में धमनी दबाव में तेजी से संकेत नहीं दिया गया है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से एक विशेषज्ञ में भाग लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

आवधिक निवारक निरीक्षण जानने के लिए वांछनीय हैं कि एथलीटों से क्या दबाव है। यदि कोई व्यक्ति व्यावसायिक रूप से खेल खेलना चाहता है, तो इन घटनाओं को अनिवार्य माना जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, पावर लोड के लिए निषेध की उपस्थिति के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें।

इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग हॉल में गंभीरता से संलग्न होने की योजना बनाते हैं, वार्म-अप दबाव स्तर को मापने से पहले लगभग आधे घंटे पहले चाहिए। खेल कसरत के एक घंटे बाद तिमाही के अंत में, फिर से जांचें।

1. खेल खेलने के लिए, आपको विशेष कपड़े पहनने की जरूरत है। इसकी विशेषताओं में निम्नलिखित होने के लिए बाध्य हैं: इसे शरीर को सांस लेने में मदद करनी चाहिए, और पूरे शरीर में रक्त स्वतंत्र रूप से प्रसारित होता है;
2. यदि प्रशिक्षण कमरे में होता है, तो इसमें एक पेशेवर वेंटिलेशन सिस्टम (या ताजा हवा की प्राप्ति के लिए इरादा अन्य उपकरण होना चाहिए)।

खेल कक्षाओं की प्रक्रिया में, नियमित रूप से शरीर में तरल पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। शुद्ध पानी की एक अनुमानित दैनिक मात्रा 2.5 लीटर है। यह गैस और चीनी के बिना होना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सरल पानी को खनिज द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो विभिन्न उपयोगी यौगिकों के साथ संतृप्त है जो दिल और अन्य आंतरिक अंगों की सामान्य कार्यक्षमता में योगदान देता है।

खेल गतिविधियों के दौरान दबाव क्यों गिरता है?

इसे एक अजीब प्रतिक्रिया माना जाता है, क्योंकि, शरीर की शारीरिक विशेषताओं के अनुसार, इस समय पूरी तरह से अलग-अलग प्रक्रियाएं होनी चाहिए।

निम्नलिखित कारकों के कारण एथलीटों में कम दबाव हो सकता है:

1. वनस्पति संरक्षण के नियंत्रण को तोड़ना। निकट भविष्य में, आईटीआर नामक निदान को एक मानक चिकित्सा रिकॉर्ड में निदान किया जा सकता है;
2. अपर्याप्त शारीरिक तैयारी या ओवरवर्क। किसी भी जीव में केवल एक निश्चित स्तर को सहन करने की क्षमता होती है;
3. मिट्रल वाल्व प्रकोप;
4. एंजिना;
5. कम रक्तचाप।

वयस्क में अभ्यास के दौरान जो भी कारक ने कम दबाव को उकसाया, उसे डॉक्टर और पूर्ण सर्वेक्षण के पारित होने से उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों के बारे में जानने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह कई गंभीर बीमारियों को रोक देगा।

नरक में सुधार के कारण

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक शरीर के लिए खेल को सकारात्मक तनाव माना जाता है। एथलीटों में सामान्य दबाव अक्सर उगता है, क्योंकि यह शरीर की विशेषताओं और चयनित प्रकार की शारीरिक गतिविधि के कारण होता है।

निरंतर अभ्यास एड्रेनालाईन के उत्सर्जन से उत्तेजित होता है, जो पर्यावरणीय कारकों के लिए व्यक्ति के अनुकूलन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। नियमित कार्डपॉलोड्स जहाजों की दीवारों को काफी मजबूत करने, उनकी सांस लेने में मदद करते हैं और अद्वितीय तत्वों और महत्वपूर्ण ऑक्सीजन के साथ ऊतक संतृप्ति का प्रतिशत बढ़ाते हैं।

व्यायाम के साथ दबाव: विभिन्न खेलों के बीच उच्च रक्तचाप वाले मरीजों के तालिका संबंध

खेल के दौरान रक्तचाप में वृद्धि को उत्तेजित करने वाले कारकों के लिए, रक्त में एड्रेनालाईन की सामग्री में वृद्धि तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण स्तर के सक्रियण से जुड़ी होती है। लोड के दौरान, श्वास महंगा है, और रक्त परिसंचरण में सुधार हो रहा है।

इस प्रक्रिया के लिए अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होती है। रक्तचाप अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में बढ़ता जाता है: भारोत्तोलन के दौरान, लंबे पैदल चलने के साथ, साथ ही साथ तंत्रिका वोल्टेज के कारण।

एथलीटों में बढ़ी हुई दबाव इस तरह के जीव प्रणाली:

• कार्डियोवास्कुलर - रक्त अत्यधिक तेजी से चलता है, शरीर के सभी ऊतकों को उपयोगी यौगिकों के साथ संतृप्त करता है, अन्य चीजों के साथ, धमनियों, नसों और केशिकाओं का स्वर सुधार होता है;
• श्वसन - फेफड़े सीधे और हवा से भरे हुए हैं, और सभी आंतरिक अंग ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हैं;
• नम्र - शरीर में होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आ गई है, और कुछ हार्मोन बढ़ने के संश्लेषण बढ़ता है और मस्कुलातुरा बढ़ रहा है।

एथलीट भौतिक गतिविधि के दौरान और बाद में हेमोडायनामिक संकेतक बदलते हैं, बिल्कुल नहीं पता लगाया जा सकता है।

एथलीटों के लिए विरोधाभास

बीमारियों की एक निश्चित सूची है, जिसकी उपस्थिति में ताकत अभ्यास करने की सिफारिश नहीं की जाती है:

शारीरिक परिश्रम को समाप्त करने के बाद, समय को पुनर्स्थापित करने के लिए कोई भी शरीर आवश्यक है। सामान्य के लिए लंबे उच्च दबाव की बहाली की अवधि प्रक्रिया को ओवरवर्क करने की प्रतिक्रिया के रूप में आगे बढ़ती है और खर्च की गई ऊर्जा के भंडार की तत्काल भर्ती होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर को एक सांस देने की आवश्यकता है।

अभ्यास के दौरान दबाव क्या होना चाहिए फर्श और आयु संकेतकों पर निर्भर करता है:

• पुरुष 18-55 वर्ष की आयु - 121-129 / 79-84 मिमी आरटी। सेंट;
• महिलाएं 18-55 वर्ष - 111-121 / 78-86 मिमी आरटी। सेंट;
• 141/90 मिमी एचजी में टोनोमेटर मार्क। कला। इसे सीमा माना जाता है, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप के विकास की गवाही देता है।

जिम में कक्षाओं के दौरान, दबाव लगभग 1 9 मिमी आरटी तक बढ़ सकता है। कला।

यदि संकेतक हैं, तो यह निम्नानुसार हो सकता है: 141-158 / 91-98 मिमी आरटी। कला। इन नंबरों के साथ, आप भाग लेने वाले चिकित्सक को हल करते समय केवल खेल खेल सकते हैं।

शरीर को शारीरिक परिश्रम से बचाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान अधिक तीव्रता, जितना अधिक समय तक इसे आराम करना चाहिए। कुछ विशेषज्ञ एक डायरी आयोजित करने की सलाह देते हैं, जहां कक्षाओं और मनोरंजन के अनुसूची के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में रक्तचाप का स्तर भी।

मनोरंजन के लिए, कसरत की जटिलता के आधार पर 24 से 48 घंटे तक यह आवश्यक है।

अनुमत पल्स मूल्य व्यायाम के दो घंटे बाद प्रति मिनट लगभग 76 शॉट्स है।

इसे कम करने के लिए, आपके घुटनों पर जोर देने के साथ धीमी सांस और निकासी करना आवश्यक है।

इस विधि के साथ, प्रति मिनट लगभग 20 शॉट्स के दबाव स्तर को कम करना संभव होगा। एक और विकल्प है, जिसकी दक्षता को सीधा किया जाना चाहिए, सिर के पीछे हाथ रखें और शांति से सांस लेने लगें।

कार्डियो या पावर कसरत के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे ठीक करने में मदद मिलेगी। लेकिन, फिर भी, यह विधि पिछले एक के रूप में इतना प्रभावी नहीं है। हालांकि यह आपको जल्दी से सांस लेने की अनुमति देगा।

ग्रिडिंग कसरत के बाद बलों की पूर्ण बहाली में मुख्य कारक बाकी है। अधिकांश एथलीट हॉल में कक्षाओं के बिना लगभग दो दिन हैं।

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व्यायाम के दौरान सामान्य दबाव क्या है? वीडियो में उत्तर:

तो एथलीट किस दबाव में होना चाहिए? लोड दर के बाद विशेषता का दबाव 131/84 मिमी एचजी है। कला। विशेषज्ञों को शरीर की स्थिति में सुधार और विशेष उत्पादों का उपयोग करने के लिए शारीरिक परिश्रम के बाद ऊर्जा भंडार को भरने की सिफारिश की जाती है। विभिन्न, सब्जियों, पागल, समुद्री भोजन, तेल, साथ ही साथ कुछ उत्पादों को पोटेशियम के साथ समृद्ध करने की सलाह दी जाती है।

यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो विशेष रूप से खराब दिल और जहाजों के साथ खेल खेलने की कोई ज़रूरत नहीं है। यह केवल स्थिति को बढ़ा देगा और अवांछित बीमारियों के विकास को उत्तेजित करेगा। यह जानने के लिए कि क्या संभव है या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से पूर्व-परामर्श करने के लिए पर्याप्त है। और यदि कुछ गंभीर बीमारियां हैं, तो डॉक्टर सबसे उपयुक्त खेल चुनने में मदद करेगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।