महान वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार। तेजी से वजन घटाने आहार

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि गंभीर आहार प्रतिबंध वाले लोगों की तुलना में दीर्घकालिक नरम आहार अधिक प्रभावी और सुरक्षित हैं। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब समय दबा रहा है और आपको तत्काल पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है।

हर किसी के पास इसके अपने कारण हैं, इसलिए हम उनमें नहीं जाएंगे। इस बारे में बात करना बेहतर है कि क्या ऐसा करना यथार्थवादी है।
हां, काफी वास्तविक। तेजी से वजन घटाने वाली डाइट में बहुत धीरज और इच्छाशक्ति की जरूरत होती है, लेकिन वे बहुत तेजी से परिणाम देते हैं। ऐसे दर्जनों आहार हैं, लेकिन इस लेख में हम केवल सबसे प्रभावी आहारों के बारे में बात करेंगे जो आपको 3 - 7 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

शायद, सभी आहारों में, यह सबसे प्रभावी है। इसे जॉकी डाइट कहा जाता है।
यह काफी कठिन है, इसलिए इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप थोड़ा चक्कर महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा खो सकते हैं। इस आहार के लिए एक समय निर्धारित करने की कोशिश करें जब आपको आपसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता न हो। इस समय घर पर हों तो सबसे अच्छा है।

तो, यह प्रभावी आहार जल्दी से तीन दिनों में आपको पांच अतिरिक्त पाउंड तक काट देगा यदि आप निम्नलिखित आहार से चिपके रहते हैं:

पहले दिन, एक छोटा बेक्ड चिकन आपका भोजन होगा। त्वचा को इससे हटाना होगा। नमक या मसाला के बिना सेंकना। इसे तीन भोजन में विभाजित करें। कुछ और मत खाओ!
- दूसरे दिन, आहार को कड़ा किया जाता है। आपका संपूर्ण दैनिक आहार 300 ग्राम का बेक्ड वील है, जिसे 100-ग्राम भागों में विभाजित किया गया है।
- तीसरा दिन सबसे कठिन होता है। इस दिन, आप बिना चीनी और दूध के 4 - 5 बार प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।

यदि आप इसे तीन दिनों तक रख सकते हैं, तो यह एक्सप्रेस आहार आपकी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हमने आपके लिए केवल सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है। आइए प्रत्येक पर एक करीब से नज़र डालें।

इस आहार के साथ, आप तीन दिनों में तीन पाउंड प्राप्त कर सकते हैं।
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह सब्जियों और फलों को खाने पर आधारित है। आप इस समय के लिए दूध, अंडे और पनीर सहित अन्य उत्पादों के बारे में भूल सकते हैं।

इस आहार के निर्विवाद फायदे हैं। जल्दी से वजन कम करने के अलावा, आप अपनी आंतों को साफ करेंगे और विटामिन की अच्छी खुराक प्राप्त करेंगे।

पहले और तीसरे दिन विशेष रूप से सब्जियों से बने होते हैं, और दूसरे में केवल फल होते हैं। नीचे एक विस्तृत मेनू है।

सब्जी के दिन:

नाश्ते के लिए, ओवन में चार मध्यम आकार के टमाटर सेंकना, सब्जी का रस और कॉफी पीना।
- दोपहर के भोजन के लिए, व्यंजनों में से एक का चयन करें: हरी प्याज या हरी सलाद के साथ ताजा खीरे का सलाद, चाय पीते हैं।
- रात के खाने के लिए, नींबू के रस के एक चम्मच के साथ पालक के साथ उबाल लें या स्टू और नींबू के साथ चाय पीते हैं।

फलों का दिन:

नाश्ते के लिए, अपने आप को खट्टे फलों (अंगूर या नारंगी) के साथ कसा हुआ ताजा सेब का सलाद बनाएं और चाय या कॉफी पीएं।
- एक ही सलाद पर भोजन करें और आधा छोटा तरबूज।
- दोपहर के भोजन के लिए दोपहर के भोजन के समान ही खाएं

यह सरल आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा। भूख की भावना होगी, लेकिन सद्भाव के लिए आप तीन दिन सहन कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सौम्य, लेकिन एक ही समय में प्रभावी आहार, जिसके साथ आप एक सप्ताह में चार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

इस समय, आप विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज खा रहे हैं, हरी चाय और केफिर के साथ धोया जाएगा।
एक प्रकार का अनाज पकाया जाना चाहिए: शाम को, सूखे अनाज का एक गिलास कुल्ला और उबलते पानी के दो गिलास डालें। इसे अच्छे से लपेटें। अगले दिन के लिए यह सब आपका भोजन है - कुछ ज्यादा नहीं, कुछ कम नहीं।
सुबह दलिया को कई भोजन में विभाजित करें।
यह 7 दिन का बहुत प्रभावी आहार है।

केफिर आहार

यह इस समय सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है। एक केफिर आहार है जिसमें केवल केफिर की अनुमति है। और अप्रशिक्षित लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने सद्भाव का एक आसान तरीका सोचा है। यह अलग-अलग दिनों में है कि आप केफिर के अलावा, किसी अन्य उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं।

केफिर के अलावा, पहले, दूसरे और तीसरे दिन, आप उबले हुए चावल खा सकते हैं।
- चौथे, पांचवें और छठे दिन, आप उबले हुए चिकन को आहार में शामिल कर सकते हैं, जिसमें से आपको सबसे पहले त्वचा को हटाने की जरूरत है।
- अगले तीन दिनों के लिए दैनिक मेनू में सेब जोड़ें।

इस आहार पर नौ दिनों में तेजी से वजन कम होगा। और यह बहुत अच्छा परिणाम है।

पोषण विशेषज्ञ अक्सर सवाल सुनते हैं: सबसे प्रभावी आहार क्या है? वैसे इसका क्या जवाब देना है। यह सब विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, क्योंकि विभिन्न जीवों को अलग-अलग उत्पादों की आवश्यकता होती है।
लेकिन ऐसे आहार हैं जो महान परिणाम उत्पन्न करते हैं चाहे कोई भी हो।

उदाहरण के लिए, प्राण आहार। इस उत्पाद में कई निर्विवाद लाभ हैं, जैसे कम कैलोरी सामग्री, हल्के रेचक प्रभाव, पोटेशियम की उच्च सामग्री और अन्य ट्रेस तत्व। इसके कारण, प्राण आहार को एक प्रकार का चिकित्सीय आहार कहा जा सकता है जिसका उद्देश्य आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करना और हृदय को मजबूत करना है।

कुछ महिलाओं के अनुसार, तेजी से वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।
आपको इसे चार दिनों तक देखने की आवश्यकता है, जिसके दौरान आप लगभग चार किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करेंगे। इस लेख में, हम आहार के सभी चार दिनों के लिए सटीक मेनू प्रस्तुत करते हैं। यदि आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति में इससे विचलित न हों।

पहला दिन:
- सुबह आपको एक उबला अंडा, अंगूर खाने, एक कप चाय पीने और दो प्रून खाने की जरूरत होती है।
- दोपहर के भोजन के लिए, आलू को जोड़ने के बिना बोर्स्ट पकाना। आप रोटी का एक टुकड़ा ले सकते हैं, लेकिन केवल काला। रात के खाने में दो अखरोट की गुठली और 8 prunes जोड़ें।
- शाम को, आप अंडे, नारंगी और चाय के साथ पके हुए या उबले हुए मछली के एक छोटे हिस्से के साथ अपनी ताकत को ताज़ा कर सकते हैं।

दूसरा दिन:
- आज हम बहुत मामूली नाश्ता करते हैं - बस पनीर का एक छोटा टुकड़ा और दो prunes।
- लेकिन रात का खाना काफी दिलदार होता है: बिना आलू की गोभी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा और सौ ग्राम का गोमांस।
- रात के खाने के लिए हम केवल एक हल्की सब्जी सलाद और 4 टुकड़ों में खाते हैं।

तीसरा दिन:
- नाश्ता हल्का लेकिन सुखद है। अपने आप को हैम और पनीर के एक स्लाइस के साथ एक छोटे आहार ब्रेड सैंडविच की अनुमति दें, और अपने नाश्ते को तीन prunes के साथ पूरक करें।
- दोपहर के भोजन के लिए, हमेशा की तरह, सब्जी का सूप। यह पूरक है: काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, एक टमाटर, एक आलू (एक जैकेट में पकाया गया) और दो prunes।
- रात के खाने के लिए, एक गिलास दूध या केफिर पीएं, इसे ब्रेड के छोटे टुकड़े और पांच prunes के साथ पूरक करें।

चौथा दिन:
- नाश्ते के लिए, दूध के साथ लुढ़का हुआ जई का आधा गिलास (उबालने की आवश्यकता नहीं) और चार prunes।
- दोपहर के भोजन के लिए, हमारे पास बोर्स्ट की एक प्लेट, रोटी का एक टुकड़ा, ताजा ककड़ी और टमाटर, और दो prunes हैं।
- हम हैम के साथ एक छोटी काली रोटी सैंडविच, मुट्ठी भर किशमिश और छह prunes के साथ मेनू को समाप्त करते हैं।

यह आहार त्वरित और प्रभावी है और इसका पालन करना काफी आसान है क्योंकि कोई भूख नहीं है।

यह आहार विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जो कठोर आहार की स्थितियों का सामना करने में असमर्थ हैं।
और इसमें पूरे दिन भोजन का उचित वितरण होता है।

सुबह में, हमारे शरीर में चयापचय गतिविधि के चरम पर है, जिसका अर्थ है कि यह इस समय है कि आप काफी संतोषजनक और प्रचुर मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी खाने की चीजों पर नज़र रखने की ज़रूरत है। आप लीन फिश या हैम खा सकते हैं।

इसे दिन के दौरान आपसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए यह भूख का सही समय नहीं है। अपने मछली और किसी भी सब्जी सलाद को फिर से खाएं।

शाम को खाने के लिए अवांछनीय है, लेकिन आप फल खाकर और चाय पीकर अपनी भूख को "धोखा" दे सकते हैं।

यह प्रभावी साप्ताहिक आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा।
वजन घटाने का परिणाम तय नहीं है, सब कुछ आप क्या खाते हैं पर निर्भर करेगा। भोजन की कैलोरी सामग्री जितनी कम होगी, परिणाम उतना अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

चार दिनों के लिए नमक मुक्त आहार

विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया जिनके पास जटिल व्यंजन तैयार करने का समय नहीं है। इसकी मदद से आप पांच किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

इस आसान तेजी से वजन कम करने वाले आहार की मुख्य स्थिति अतिरेक नहीं है।
इस आहार के दौरान नमक, तेल, चीनी और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। आप अपने भरण को खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन केवल एक विशिष्ट भोजन। तो किस तरह के भोजन की अनुमति है।

पहला दिन: इस दिन आपको बिना नमक और तेल के उबले हुए आलू खाने की अनुमति है। आप कोई भी पेय पी सकते हैं जिसमें चीनी न हो।

दूसरा दिन: इस दिन हम बिना नमक और तेल के उबला हुआ पास्ता खाते हैं। हम बिना चीनी के कोई भी ड्रिंक पीते हैं।

तीसरा दिन: त्वरित वजन घटाने के लिए हल्के आहार के इस दिन का मेनू उबला हुआ चिकन है। आप हमेशा की तरह, बिना चीनी के किसी भी पेय को पी सकते हैं।

चौथा दिन: इस दिन हम फिर से आलू खाते हैं। हम बिना चीनी के ड्रिंक पीते हैं।

हमने बहुत कम आहारों पर ध्यान दिया जो दो से छह किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाते हैं। चलिए अब और डाइट पर चलते हैं।

तीन दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार आपको केवल तीन दिनों में पांच किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। वजन कम करने के अलावा, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को पूरी तरह से साफ कर देंगे। आहार के सभी तीन दिन समान हैं।

सुबह उठने पर, खाली पेट पर कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं। 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और एक गिलास दूध के साथ एक चम्मच कोको और शहद के साथ नाश्ता करें। यह सबसे तेज़ आहार है, और आपको भोजन में खुद को सीमित करना होगा।

दोपहर के भोजन से कुछ देर पहले एक अंगूर खाएं। पंद्रह मिनट के बाद, उबला हुआ मछली या चिकन के एक छोटे हिस्से के साथ दोपहर का भोजन करें। एक साइड डिश के लिए, आप जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

बाकी दिनों के लिए, आप केवल सब्जी शोरबा पी सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए, एक सॉस पैन में डेढ़ लीटर पानी डालें, वहां एक किलोग्राम लीची काटें, एक टमाटर और गाजर का आधा आकार दें। कुछ जीरा में छिड़कें। बीस मिनट के लिए कुक, फिर तनाव। आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं, लेकिन अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

यह सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार आपको तीन दिनों में एक पतला आंकड़ा देगा, यदि आप सभी निर्देशों का पालन करते हैं।

10-दिन वजन घटाने वाला आहार 10 किलो

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, जो दस किलोग्राम तक वजन कम करता है, दस दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे परिणाम महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए गारंटी हैं। बाकी के लिए, वे थोड़ा कम होंगे।

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि आहार काफी कठिन है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आपको वजन कम करने की बहुत इच्छा है, तो इसे रोक दें।

आहार के दौरान, कार्बोहाइड्रेट वाले सभी खाद्य पदार्थों को एक दिन को छोड़कर बाहर रखा गया है। एक और स्थिति प्रति दिन तरल नशे की एक बड़ी मात्रा है। सभी भोजन को कई भोजन में विभाजित किया गया है। आपको हर दो घंटे में खाने की जरूरत है।

यदि आप निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं, तो आहार जल्दी ही पक्षों पर घृणा की परतों से छुटकारा पा लेगा:

पहला दिन: इस दिन आप केवल उबले अंडे खा सकते हैं। प्रति दिन पांच अंडे आवंटित किए जाते हैं। नमक नहीं खाना चाहिए।

दूसरा दिन: दूसरे दिन, छोटे भागों में नमक के बिना केवल उबली हुई मछली खाने की अनुमति है।

दिन 3: एक बड़े चमड़ी रहित चिकन स्तन को उबालें।

चौथा दिन: बिना नमक के पांच आलू पकाएं।

पांचवां दिन: उबला हुआ चिकन या बीफ का एक पाउंड

छठा दिन: केले को छोड़कर कोई भी फल।

सातवां दिन: कोई भी सब्जी।

आठवां दिन: कम वसा वाले पनीर का एक पाउंड।

नौवां दिन: डेढ़ लीटर केफिर।

दसवां दिन: गुलाब के कूल्हों का काढ़ा।

यदि आप जल्दी से 10 किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रत्येक भोजन में भाग समान हैं, और भोजन के बीच का अंतराल दो घंटे के बराबर है।

आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की ज़रूरत है, रोज़ाना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाना। यह वांछनीय है कि निकास कम से कम एक सप्ताह तक रहता है। अन्यथा, वजन वापस आ सकता है।

यदि आपके पास एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो परहेज़ करने से पहले किसी भी मतभेद के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है: समीक्षा

तो हमने सभी सबसे लोकप्रिय तेजी से वजन घटाने आहार पर विचार किया है। उनके बारे में समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि जल्दी से वजन कम करना काफी संभव है। मानव शरीर व्यक्तिगत है और एक निश्चित आहार एक व्यक्ति की मदद कर सकता है, लेकिन दूसरे को कोई लाभ नहीं पहुंचाता है। इसलिए, अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें। जो लोग फास्ट डाइट पर रहे हैं, उनमें से अधिकांश का कहना है कि उन्हें बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम सुखद है। मुख्य बात धीरे-धीरे एक सामान्य आहार पर लौटना है, और आहार के बाद पहले दिन कण्ठ नहीं करना है। आप सौभाग्यशाली हों!

हर समय सभी महिलाओं को इस सवाल का सामना करना पड़ा - कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करें? क्या वास्तव में तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार पूरक के निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में कुछ क्षण होते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में फिट होने की आवश्यकता होती है या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत रूपांतरित होता है ... क्या इस मामले के लिए आहार हैं? निश्चित रूप से हाँ! तेजी से वजन घटाने के लिए ये सबसे प्रभावी आहार हैं ...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और बहुत अच्छा चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, अपने शरीर और व्यक्तिगत खाने की आदतों की विशेषताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

तेजी से वजन कम कैसे करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित रहें:

• 1 आहार चुनें, जिनमें से मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं, जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
• अपने प्रभावी आहार में 2 खाद्य पदार्थ आपके स्वाद के लिए सुखद होने चाहिए, अन्यथा परहेज़ यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और त्वरित वजन घटाने के लिए, एक आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए लालच न करें।

• सभी प्रकार;
• विभिन्न रूपांतर;
• एक विशेष सेलिब्रिटी आहार, जैसे कि हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही साथ इसकी विविधताएँ - कम कार्ब आहार);
• , जिसने हाल ही में खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में मजबूती से स्थापित किया है, जो दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए तैयार नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें, आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, पूरी तरह से रोटी को हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हो और इसमें वसा न हो, सिवाय थोड़ी मात्रा में।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में एक अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
• 4 ब्राजील का आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिन। यह 9 दिनों तक रहता है, लेकिन तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है, जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इसके दौरान, आप केवल साफ पानी पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम खो सकते हैं। एक ही समय में, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियों: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी से भाप दिया जाता है और 3-4 घंटों के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
• 7 सूप की एक किस्म पर बनाता है, जिसमें प्यूरी सूप भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, रोटी को भी बाहर रखा जाना चाहिए। साल्टिंग की थोड़ी बहुत अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन कम होना।
• 3 दिनों की अवधि के लिए 8, आप 3 से वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार भारी माना जाता है, क्योंकि आप एक दिन में केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और आप उस पर 4-5 किलोग्राम खो सकते हैं। आप रोजाना डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
• 10 त्वरित वजन घटाने प्रदान करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर, आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

आहार की महान विविधता के बीच, सबसे तेज और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं, जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित है। ये मोनो-डायट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता: चिकन अंडा, बिना पका हुआ चाय;
• दोपहर 12 बजे से पहले दूसरा नाश्ता: केफिर के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ अनुभवी, लेकिन तेल के बिना;
• रात का खाना: बिना पिए चाय।

जल्दी वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार का ऐसा रूप भी है। तीन-दिन की उतराई अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी एक कोशिश कर सकते हैं - एक हफ्ते के लिए आप केवल बिना मसाले वाले उनकी खाल में उबले हुए आलू खाएंगे। आप इस आहार पर 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जिसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है। यह 7 दिनों तक रहता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध होते हैं।

वजन घटाने और मात्रा में कमी के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, हालाँकि, वास्तविकता में इनका पालन करना काफी मुश्किल है - चाहे आप उबले हुए आलू को बिना मसाले या नमक के या बिना केले के प्यार करते हों, लेकिन कुछ लोग इन उत्पादों को लगातार 7 दिनों तक खाते रहेंगे ” पेट की छुट्टी। "

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में, आप वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। मेनू निम्नानुसार है:

• सुबह का नाश्ता: एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर, unsweetened चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद: पनीर और चाय के साथ भोजन को दोहराएं;

इस आहार के मुख्य नियमों में से एक: केवल तीन भोजन, तीन घंटे के अंतराल के साथ सभी नहीं। और दूसरा - आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के समान है, या बल्कि, यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "फैशन मॉडल आहार" में कार्बोहाइड्रेट आहार में अनुपस्थित होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। निम्न-कार्ब आहार का हल्का संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाले हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना छोड़ी गई ग्रीन टी;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर, बिना पकाए चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए चिकन स्तन, 1 ककड़ी और 1 टमाटर, बिना छीले हरी चाय।

आहार की व्यापक विविधता वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बना देती है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं चुनने की सलाह देते हैं, लेकिन एक दिन (कभी-कभी तीन-दिन) मोनो-आहार की एक श्रृंखला। इस सिद्धांत पर, उदाहरण के लिए, निर्मित और हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वश्रेष्ठ आहार पर जाएं, आपको contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से निकास को चिकना होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

हो सकता है कि आप प्रभावी डाइट की हमारी सूची को पूरा न कर पाएं। फिर यह आपके लिए सबसे अधिक कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने और कुछ हद तक शरीर के लिए उपयोगी होने के लिए इसे जोड़ने के लिए समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना मत भूलना - यह न केवल चयापचय को तेज और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को बहुत अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए बस इस पर बने रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना अत्यावश्यक है!

और इसके लिए, अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों, आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर कठोर परिवर्तनों से नहीं गुजरता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक \u200b\u200bकि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, आपको स्वस्थ जीवन शैली के रूप में इस तरह के मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा, सही आहार की आदतें (और व्यसनों को नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन।

अतिरिक्त वजन कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक वास्तविक समस्या है। सबसे अच्छा वजन घटाने आहार, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी, इसे हल करने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणाली हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए कोई भी विकल्प चुनने में सक्षम होगा। सबसे प्रसिद्ध वजन घटाने की तकनीकों से मिलो जो समय-परीक्षण की जाती हैं और सबसे सकारात्मक समीक्षा होती हैं।

डाइट क्या हैं

वर्तमान में, वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणाली हैं और उनकी सूची लगातार अपडेट की जाती है। ये सभी वजन घटाने के उद्देश्य से हैं, लेकिन आहार, अवधि और अपेक्षित परिणाम में भिन्न हैं। अधिकांश वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनो आहार... आहार में एक या दो खाद्य पदार्थ होते हैं, आवश्यक रूप से कम कैलोरी। मोनो डाइट को सहन करना मुश्किल है, लेकिन एक अच्छा प्लमेट दें।
2. प्रोटीन। कार्बोहाइड्रेट के उन्मूलन के आधार पर। प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित, हालांकि आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है। कुछ लोगों के लिए प्रोटीन वजन कम करना मुश्किल होता है।
3. कम उष्मांक।एक सख्त कैलोरी का सेवन मानता है, लेकिन एक विविध आहार।
4. कम कार्बोहाइड्रेट। भस्म कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम रखी जाती है।
5. कम मोटा। वसा का सेवन सीमित करें।
6. सफाई।उत्पादों का उपयोग जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।
7. रक्त समूह द्वारा।किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखें। वे संतुलित और सुरक्षित हैं, लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि, रक्त प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक में बहुत सी अन्य विशेषताएं हैं।
8. सूप।गर्म और ठंडे पहले पाठ्यक्रमों के उपयोग के आधार पर।
9. एक्सप्रेस डाइट।मान लीजिए कि कुछ दिनों में वजन कम हो सकता है। एक्सप्रेस तरीकों के बाद वजन जल्दी लौटता है। वे प्रभावी हैं, लेकिन वे शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
10. पीने का। पीने का पानी, जूस, चाय, और अन्य पेय।
11. मध्यान्तर। नियमित अंतराल पर विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन। कैलोरी, भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है। व्यायाम के बिना अंतराल खिला प्रभावी नहीं होगा।

आहार की क्षमता रेटिंग

हर श्रेणी में कई पोषण प्रणाली हैं, लेकिन उनमें से सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। ताकि आप समझ सकें कि उनमें से एक या दूसरे से क्या प्रभाव की उम्मीद है, शीर्ष की जांच करें, जो उन लोगों की कई समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए संकलित हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं:

आहार समूह	नाम	अपेक्षित वजन घटाने का परिणाम (किलो)
प्रोटीन		7 प्रति हमले की अवधि, 1 प्रति सप्ताह वैकल्पिक पर
	साप्ताहिक
	14 दिनों के लिए
कम उष्मांक	अंग्रेज़ी	21 दिनों में 7-10
	दो सप्ताह नमक मुक्त
	यातायात बत्तिया	7 दिनों में 2
	स्वीडिश "6 पंखुड़ी"	6 दिनों में 5-6
	जापानी	2 सप्ताह में 6 से
कम कार्बोहाइड्रेट वाला	कीटोन	7 दिनों में 0.7-1
		प्रति दिन 100 ग्राम
		7 दिनों में 1
		14 दिनों में 10 तक
कम मोटा		10 दिनों में 4
	फल और सब्जी	इस सप्ताह 4
	चीनी	3 महीने में 18-25
		इस सप्ताह 5
रक्त के प्रकार से		2 महीने में 3-5
मध्यान्तर
सफाई	केफिर-सेब	700-800 ग्राम प्रति दिन
		2-3 प्रति सप्ताह
		7 दिनों में 3
	गाजर और अदरक	प्रति सप्ताह 5 तक
	शतावरी और पालक के साथ सूप पर
	कद्दू
	आर्गुला के साथ ब्रोकोली सूप पर
पीने
	साप्ताहिक
		20 और अधिक
एक्सप्रेस	तीन दिन
	पांच दिन
	केफिर	इस सप्ताह 5
	एक प्रकार का अनाज	प्रति दिन 1
	सेब
	पत्ता गोभी	प्रति दिन 1
		प्रति दिन 0.5

स्लिमिंग

वजन घटाने के लिए किसी भी पोषण प्रणाली का अर्थ है कि एक निश्चित अवधि के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव। वजन कम करने के लिए प्रयासरत प्रत्येक व्यक्ति का कार्य एक का चयन करना है जो उसे अपेक्षित परिणाम लाएगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, नियमों का अध्ययन, मतभेद की एक सूची। सर्वोत्तम आहार में थोड़ी सी भी असुविधा नहीं होनी चाहिए।

उपयोगी

सर्वोत्तम प्रथाएं जो यथासंभव संतुलित हैं, इस श्रेणी में आती हैं। मेनू ऐसे उत्पादों से बना होना चाहिए जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं, शरीर से पोषक तत्वों के उत्सर्जन को रोकते हैं। आमतौर पर, आहार में सब्जियों और फलों से युक्त व्यंजन शामिल होते हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं। शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित आहार की सूची:

• सबजी;
• दलिया;
• दलिया पर;
• रासायनिक;
• पैलियो;
• ग्लूटेन मुक्त;
• ओसामा हमदिया;
• भूमध्य;
• डॉ। कोवलकोव;
• विटामिन और प्रोटीन;
• Montignac;
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक।

लोकप्रिय

इस सूची की तकनीक, एक नियम के रूप में, उन लोगों द्वारा चुनी जाती है जिन्हें वास्तविक परिणाम की आवश्यकता होती है। वे अच्छी तरह से जाना जाता है, समय-परीक्षण किया है और कई लोगों ने अपना वजन कम किया है। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय पोषण प्रणाली की सूची:

1. क्रेमलिन। प्रत्येक उत्पाद को कुछ निश्चित अंकों से सम्मानित किया जाता है। इसे प्रति दिन अधिकतम 40 अंक "कण्ठ" करने की अनुमति है। 7 दिनों के लिए "क्रेमलिन" 5 किलो तक निकालता है। स्वादिष्ट मछली और मांस व्यंजन पसंद किए जाते हैं। तकनीक प्रभावी है, लेकिन इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं और यह उन लोगों को खुश नहीं करेगा जो आहार में विविधता को महत्व देते हैं।
2. जापानी। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी सूची के साथ नमक मुक्त भोजन। स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन भोजन की कठोरता का निरीक्षण करना मुश्किल हो जाता है।
3. अलग भोजन। यह इस तथ्य पर आधारित है कि उत्पादों को किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मिश्रित नहीं किया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं। विशेष उत्पाद संगतता तालिकाओं का उपयोग करके वजन कम करने की विधि का पालन करना आसान है। विधि प्रभावी है, लेकिन इसे खाने की आदत डालना मुश्किल है।

फैशनेबल

खाद्य प्रणालियों की सूची लगभग हर दिन भरपाई की जाती है, उनमें से कुछ को भुला दिया जाता है, नए लोगों ने लोकप्रियता के चरम पर पहुंच गया। कई प्रकार के ऐसे वजन घटाने की तकनीकें:

1. आंशिक भोजन।इस तकनीक के बाद कई हॉलीवुड सुंदरियां शामिल हैं, जिसमें चार्लीज़ थेरॉन शामिल हैं। लब्बोलुआब यह है कि हर 2.5-3 घंटे में खाना खाया जाता है, इसके अलावा, आखिरी तीन भोजन - केवल कच्ची सब्जियां और प्रोटीन। एक भाग आपकी हथेली के आकार के बारे में है। वजन कम करने के लिए एक बहुत ही सुरक्षित तकनीक, व्यावहारिक रूप से नुकसान से रहित।
2. डॉ। होरवाथ की पोषण प्रणाली। यह योजना बहुत ही गैर-मानक है, इसे फलियां खाने की अनुमति है, आलू के साथ मांस को मिलाएं। इस मामले में, आप 7 दिनों में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। आपको कम वसा वाली सामग्री, हरी सब्जियां, बिना पके फल के साथ प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
3. चकोतरा।उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि शरीर को तुरंत कस भी लेते हैं। अंगूर जो आपको सप्ताह के दौरान खाने की जरूरत है वह शरीर के लिए अच्छा है। नमक, चीनी, फास्ट फूड, तैयार अर्ध-तैयार उत्पाद, और अन्य हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। अंगूर की प्रणाली बहुत प्रभावी है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं।

आधुनिक

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब आहार की बढ़ती संख्या विकसित की जा रही है ताकि शरीर पर एक सौम्य प्रभाव हो। यदि पहले व्यक्त विकल्प अधिक लोकप्रिय थे, तो आजकल उन खाद्य प्रणालियों को लाभ दिया जाता है जो एक दीर्घकालिक, लेकिन स्थायी परिणाम के उद्देश्य से हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

1. 5 बड़े चम्मच। एक संतुलित प्रणाली जो भोजन की अधिकतम दैनिक मात्रा को सीमित करती है। भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए 5 बड़े चम्मच भोजन की सही मात्रा है। भोजन के बीच न्यूनतम समय अंतराल 3 घंटे है। कुछ निषिद्ध उत्पाद हैं। लगभग कोई मतभेद नहीं हैं।
2. घसीटना।डेढ़ महीने के लिए बनाया गया है। आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि किसी व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी, हालांकि बहुत सारे निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। पोषण प्रणाली पाचन में सुधार करने में मदद करती है, BJU अनुपात के संदर्भ में संतुलित है।
3. पेट और जांघों के लिए।उत्पादों के उपयोग पर आधारित एक प्रणाली जो उपचर्म वसा को जलाती है। कैलोरी की गणना करना आवश्यक है (प्रति दिन अधिकतम 1200-1300) और दैनिक मेनू बनाएं ताकि वसा की खपत 20% से अधिक न हो। स्थायी परिणाम के लिए, कम से कम एक महीने के लिए इस तरह के आहार पर बैठने की सिफारिश की जाती है।

प्रसिद्ध

मूवी, टीवी और पॉप स्टार भी खुद को शीर्ष आकार में रखने के लिए विभिन्न प्रभावी आहारों (कभी-कभी बहुत असामान्य और दिलचस्प) का उपयोग करते हैं। यदि आप अपनी मूर्तियों के उदाहरण का पालन करना चाहते हैं, तो इन वजन घटाने की तकनीकों का प्रयास करें:

1. निकोल किडमैन का तीन दिन का आहार। जल्दी से आकार में आने के लिए, सेलिब्रिटी ठोस खाद्य पदार्थ और शोरबा, वसा जलने वाली स्मूदी, फलों और सब्जियों के रस, हर्बल चाय और पानी पीने की सलाह देते हैं। यह पाठ्यक्रम को हर दो से तीन महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराने की अनुमति है। यह 2-3 किलो से छुटकारा पाने, शरीर को शुद्ध करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. सोफिया लोरेन का सबसे अच्छा आहार।यह महिला कई वर्षों से एक आदर्श व्यक्ति होने का प्रबंधन कर रही है। वह हमेशा कैलोरी की गिनती करके सही आहार से जुड़ा रहता है। सोफी महीने में एक बार तीन दिन के आहार पर जाती है। वह दिन में तीन बार छोटे भोजन खाती है। इन दिनों आहार में रस, अंडे, सब्जी सलाद, टर्की, झींगा, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
3. जूलिया रॉबर्ट्स विधि। यह अभिनेत्री मछली और सब्जी सलाद पर अपना वजन कम करना पसंद करती है। तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। जूलिया अपने वजन घटाने के दौरान अंडे, चीनी, पास्ता, मांस, चावल और आलू को शामिल नहीं करती है।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

शरीर की कुछ विशेषताओं के कारण, हार्मोनल व्यवधान, निष्पक्ष सेक्स के लिए अपने वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। पोषण विशेषज्ञ कई पोषण विधियों की पहचान करते हैं जो महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी होंगे:

• जापानी;
• हॉलीवुड द्वि-साप्ताहिक;
• ducan प्रोटीन प्रणाली;
• 90 दिनों के लिए अलग भोजन;
• कार्बोहाइड्रेट से मुक्त;
• केफिर;
• कुटू;
• फल।

जापानी पद्धति के दो-सप्ताह के मेनू का एक प्रकार दिन के अनुसार:

1. 1 और 8 दिन। नाश्ता - कॉफी और पनीर का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - एक गिलास टमाटर का रस, उबले हुए फूलगोभी के 150 ग्राम, 2 उबले अंडे। रात का खाना - 200 ग्राम दुबली मछली।
2. 2 और 9। सुबह, काली रोटी और कॉफी का एक टुकड़ा। दोपहर में, 200 ग्राम दुबली मछली, 100 ग्राम उबली हुई गोभी। शाम को, एक गिलास केफिर के साथ 100 ग्राम बीफ़।
3. 3 और 10।नाश्ता - croutons के साथ कॉफी, दोपहर का भोजन - स्टू की कोई भी राशि, रात का खाना - 200 गोमांस, वनस्पति तेल के साथ कच्चे गोभी के 100 ग्राम, 2 उबले अंडे।
4. 4 और 11। सुबह की कॉफी। दिन - 50 ग्राम अनसाल्टेड पनीर, उबला हुआ अंडा, 3 कच्ची गाजर। शाम - फल सलाद के 200 ग्राम।
5. 5 और 12। नाश्ता - 1 कच्चा कसा हुआ गाजर, नींबू के रस के साथ अनुभवी। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दुबली मछली, एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना - 200 ग्राम फल।
6. ६ और १३।सुबह एक कप कॉफ़ी। दोपहर में, उबला हुआ चिकन के 200 ग्राम, गोभी के साथ गाजर का सलाद। शाम में, 2 नरम उबले अंडे, 1 कच्चा गाजर।
7. 7 और 14।नाश्ता - हरी चाय और काली रोटी का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दुबला मछली, उबला हुआ गोभी। रात का खाना - 100 ग्राम गोमांस, एक गिलास केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए

कम से कम समय में वजन घटाने के लिए पोषण प्रणाली बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि अक्सर बिजली की तेजी से परिणाम की आवश्यकता होने पर स्थितियां पैदा होती हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के खाने और उपवास पैटर्न के कई दुष्प्रभाव हैं: वे शरीर को गंभीर तनाव का कारण बनते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, परिणाम अस्थिर है, और उनके बाद वजन जल्दी से वापस आ जाता है। यदि आप इन खतरनाक परिणामों से डरते नहीं हैं, तो कुछ उदाहरणों का अध्ययन करें।

गहन

1. सुबह का नाश्ता। एक कप अनवाइटेड कॉफ़ी, 2 राई क्राउटन।
2. दोपहर का भोजन। 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 croutons।
3. रात का खाना। 50 ग्राम हार्ड पनीर, 1 ब्रेड राई की रोटी, 1 टमाटर, एक कप ग्रीन टी।

कठिन नहीं है

तीन दिनों के लिए निम्नलिखित तकनीक का पालन करते हुए, आप 1.5-3 किलोग्राम से छुटकारा पा सकेंगे। रोज का आहार:

1. सुबह का नाश्ता। हरी चाय।
2. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर।
3. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम उबले हुए मांस, टमाटर, 1 उबला हुआ अंडा, अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा।
4. दोपहर का नाश्ता। बिना पिए हुई चाय।
5. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, ककड़ी, हर्बल चाय।

हल्के और कुशल

निम्नलिखित पोषण प्रणाली आपको केवल तीन दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए सुनिश्चित करेगी। रोज का आहार:

1. जागने के तुरंत बाद। एक गिलास गर्म पानी।
2. सुबह का नाश्ता। शहद के साथ 200 मिलीलीटर गर्म कम वसा वाला दूध।
3. दोपहर का भोजन। चकोतरा। 20-30 मिनट के बाद, 200 ग्राम उबला हुआ मांस और 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता और रात का खाना। चिकन शोरबा का एक गिलास।

सुरक्षित

सबसे अच्छा उदाहरण पैलियो आहार होगा। इसका सिद्धांत आदिम लोगों के लिए आहार को यथासंभव निकट लाना है।इसे 7 दिनों तक पालन करने की अनुमति है, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। एक दिन के मेनू विकल्प का विवरण:

1. सुबह का नाश्ता। दो उबले अंडे, 150 ग्राम ताजे फलों का सलाद।
2. दोपहर का भोजन। 10 बादाम, 1 सेब।
3. दोपहर का भोजन। 200 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 1 ककड़ी, 1 टमाटर।
4. रात का खाना। 200 ग्राम झींगा, 150 ग्राम सब्जी सलाद।

दुनिया में सबसे अच्छा आहार

प्रत्येक व्यक्ति जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, वह इस बात से सहमत होगा कि इस समस्या को हल करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ, संतुलित आहार खाना, स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करना, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करना और भाग के आकार को नियंत्रित करना है। इस दृष्टिकोण के क्या लाभ हैं:

1. कोलेस्ट्रॉल और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करता है।
2. सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है।
3. ऊर्जा संतुलन बहाल है।
4. विषाक्त पदार्थों को समाप्त किया जाता है।
5. सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है।
6. शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त होते हैं।
7. मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
8. वजन हर समय सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

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यह एक लड़की के लिए उपयोगी होगा जिसका लक्ष्य सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विकल्प चुनने के लिए आहार की रेटिंग जानने के लिए वजन कम करना है जो सभी मामलों में उपयुक्त है। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना खोना चाहते हैं और किस अवधि के लिए, लेकिन मुख्य बात स्वास्थ्य की स्थिति का यथोचित आकलन करना है। बिजली आपूर्ति प्रणालियों की रेटिंग सही विकल्प बनाने में मदद करेगी, जिसका अध्ययन करके आप समझ पाएंगे कि उनमें से प्रत्येक की क्या विशेषताएं हैं और जहां अधिक सकारात्मक पहलू हैं।

सही आहार का चयन कैसे करें

किसी भी परिस्थिति में किसी भी निर्णय को जल्दबाजी में न लें, अन्यथा आप अपने शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। नीचे दी गई रेटिंग में सूचीबद्ध सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने आहार का अन्वेषण करें और निम्नलिखित दिशानिर्देशों के आधार पर अपनी पसंद बनाएं:

1. पता करें कि आपका सही वजन क्या है। फिर निर्धारित करें कि आपको कितने किलोग्राम खोने की ज़रूरत है, खाते की ऊंचाई और आकार के मापदंडों को ध्यान में रखते हुए।
2. अगले चरण में एक तारीख की नियुक्ति है। यह एक से दो दिन से लेकर कई महीनों तक का हो सकता है। आहार की अवधि जितनी लंबी होती है, उतना आसान - दीर्घकालिक आहार आहार का परिणाम अधिक स्थिर होता है।
3. खाद्य पदार्थों की तीन सूची बनाएं: पसंदीदा, नापसंद, और वे जिनसे आप एलर्जी या असहिष्णु हैं। यह आपको व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा पावर सिस्टम विकल्प चुनने में मदद करेगा।
4. अग्रिम में सोचें कि आप आहार से कैसे निकलेंगे। यदि आप अपने सामान्य आहार पर वापस जाते हैं, तो यह परिणाम को शून्य कर देगा।

सबसे प्रभावी

शीर्ष पोषण प्रणाली हैं जो वास्तविक परिणाम देने की गारंटी देती हैं। यदि आप रैंकिंग में प्रभावी आहार की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित पर एक नज़र डालें:

• नाम: गोभी;
• विशेषताएं: तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया; गोभी, कुछ अन्य सब्जियों और फलों, मछली के उपयोग के आधार पर;
• प्लसस: पालन करने में आसान और प्रभावी आहार, भूख को कम करने की कोई भावना नहीं;
• विपक्ष: उच्च अम्लता वाले लोगों और उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अक्सर ब्लोटिंग करते हैं।

• नाम: जापानी;
• विशेषताएं: आपको नमक के बिना समुद्री भोजन खाने की जरूरत है, यह कुछ हफ़्ते में 8 किलो तक ले जाएगा, कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए मना किया गया है;
• प्लसस: समय की एक छोटी अवधि में महत्वपूर्ण साहुल रेखा;
• विपक्ष: काफी संतुलित नहीं (सभी विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं), पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated।

निम्नलिखित आहार आहार ने बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं एकत्र कीं:

• नाम: ब्राजील;
• विशेषताएं: सब्जी सूप और फलों के उपयोग के आधार पर प्रोटीन;
• प्लसस: एक सप्ताह में आप 4 किलो से छुटकारा पा सकते हैं, सरल, आपको एक आहार पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है;
• विपक्ष: गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग महिलाओं, गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: सूप;
• विशेषताएं: मांस, आलू, फलियां, मक्खन, मसाले के बिना साधारण और शुद्ध सूप की अनुमति है, खाया नहीं जा सकता, एक सप्ताह तक रहता है;
• प्लसस: सूप के लिए उत्पादों की मुफ्त पसंद (अनुमति की सूची से), स्वास्थ्य के लिए अच्छा, 3 किलो से वजन घटाने;
• विपक्ष: अनुपालन की अवधि के दौरान, पाचन विकार हो सकते हैं।

• नाम: रस;
• विशेषताएं: दिन में तीन बार आपको नारंगी, नींबू या अंगूर का रस पीने की आवश्यकता होती है, खनिज पानी को छोड़कर, कुछ भी अनुमति नहीं है, अनुपालन अवधि तीन दिनों के लिए देखी जाती है;
• प्लसस: विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, आंतों को साफ किया जाता है;
• विपक्ष: निरीक्षण करना मुश्किल है, रस पेट में जलन पैदा कर सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए

यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं, तो निम्न शीर्ष स्थिति का उपयोग करके देखें:

• नाम: केफिर;
• विशेषताएं: अवधि - 7 दिन, हर दिन आपको डेढ़ लीटर केफिर (कम वसा वाले) और अधिक पानी या बिना पिए हुई चाय पीने की आवश्यकता होती है;
• प्लसस: आप एक सप्ताह में 7 किलो तक खो सकते हैं, आहार का मुख्य उत्पाद सस्ता है;
• विपक्ष: आहार का पालन करना मुश्किल है, पाचन विकार हो सकते हैं।

एक और अच्छा तेजी से वजन घटाने आहार है कि कई विशेषज्ञों की सिफारिश:

• नाम: एक प्रकार का अनाज;
• विशेषताएं: 3 दिन, एक सप्ताह और दो के लिए विकल्प हैं, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, आप इसे केफिर के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन अन्य उत्पादों और नमक निषिद्ध हैं;
• प्लसस: सस्ती और सरल आहार, शरीर को साफ किया जाता है, भूख महसूस नहीं की जाती है;
• विपक्ष: बहुत नीरस, दबाव तेजी से गिर सकता है, उचित रिलीज के बिना, वजन जल्दी से वापस आ सकता है।

निम्नलिखित भोजन प्रणाली आहारों की रैंकिंग में सबसे लोकप्रिय में से एक है:

• नाम: 6 पंखुड़ियों;
• विशेषताएं: आहार 6 दिनों तक रहता है, प्रत्येक में कड़ाई से परिभाषित उत्पाद (मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल) होना चाहिए;
• प्लसस: प्रति दिन 750-850 ग्राम की खपत होती है, विभिन्न आहार के कारण आहार का पालन करना आसान होता है।
• विपक्ष: हृदय की समस्याओं, जिगर की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं, आप नमक और काली मिर्च भोजन नहीं कर सकते।

• शीर्षक: सप्ताह;
• विशेषताएं: हर दिन एक निश्चित उत्पाद के लिए समर्पित है (केवल पेय, गर्मी उपचार के बिना सब्जियां, पानी और स्मूथी, कच्चे फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फिर से पेय, थोड़ा सा कोई भी भोजन);
• प्लसस: आप 10 किलो तक खो सकते हैं;
• विपक्ष: कठिन सहन करने के लिए, संभव पेट दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, बिना बाहर निकले, वजन जल्दी से वापस आ जाएगा।

• नाम: अंडा;
• विशेषताएं: एक सप्ताह के लिए हर दिन आपको नरम-उबले अंडे, फल, सब्जियां, दुबला मांस खाने की जरूरत है;
• प्लसस: यह 5 किलो तक होता है, सभी आवश्यक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं;
• विपक्ष: हृदय रोग, अंडे की एलर्जी, रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, निरीक्षण करने में मुश्किल।

लोकप्रिय

ऐसे पावर सिस्टम हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर रूप से जाने जाते हैं। यदि आप सबसे लोकप्रिय आहार में रुचि रखते हैं, तो इस एक के साथ शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें:

• शीर्षक: एटकिन्स;
• विशेषताएं: पहले दो हफ्तों में, आपको प्रतिदिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत नहीं है, फिर धीरे-धीरे (बहुत धीरे-धीरे) अपनी मात्रा 11 ग्राम तक बढ़ाएं, जबकि किसी भी मात्रा में मांस, अंडे, मुर्गी और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है, खीरे, गोभी, प्याज की अनुमति है। , मशरूम, और अनाज, फल, रोटी और पास्ता निषिद्ध हैं;
• प्लसस: वजन बहुत जल्दी दूर हो जाता है (14 दिनों में 10 किग्रा तक), मिठाई और थकाऊ भूख के लिए कोई लालसा नहीं है, मांसपेशियों को संरक्षित किया जाता है, विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजनों;
• विपक्ष: गुर्दे की पथरी, हृदय रोग, थायरॉयड ग्रंथि, बांझपन का विकास कर सकती है।

• नाम: मॉन्टिग्नैक आहार;
• विशेषताएं: सफेद चीनी, आटा, चावल, मक्का, चीनी पेय निषिद्ध हैं, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ वसा के साथ नहीं खाए जा सकते हैं।
• प्लसस: विटामिन और पोषक तत्वों की कमी नहीं है, भूख की कोई भावना नहीं है, एक समृद्ध आहार, परिणाम स्थिर है;
• विपक्ष: आपको सभी व्यंजन खुद पकाने होंगे।

• शीर्षक: स्टार;
• विशेषताएं: हर तीन दिनों में आपको प्रतिबंध के बिना कुछ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है (केफिर, त्वचा, सेब, पनीर और रेड वाइन के बिना अनसाल्टेड चिकन), आहार की कुल अवधि 12 दिन है, शासन का उपयोग लगभग हर पॉप स्टार द्वारा किया जाता है;
• प्लसस: 9-10 किलोग्राम तक वजन घटाने;
• विपक्ष: बहुत कठिन शासन।

यहां एक विकल्प है जो हर दिन रेटिंग में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है:

• नाम: रक्त समूह द्वारा;
• विशेषताएं: चार रक्त समूहों में से प्रत्येक के प्रतिनिधियों के लिए, अनुमत, अनुमेय और निषिद्ध उत्पादों की सूची विकसित की गई है;
• प्लसस: तीन महीनों में एक साहुल रेखा 10 किलोग्राम तक हो सकती है और लंबे समय तक चलेगी;
• विपक्ष: हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: आंशिक;
• विशेषताएं: आपको छोटे भागों में दिन में पांच बार हर 4 घंटे खाने की ज़रूरत है, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• प्लसस: आहार को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, भूख लगभग कभी नहीं होती है, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, एक कोमल आहार।
• विपक्ष: टूटना संभव है, आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सुरक्षित

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने से मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होता है, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं है। सबसे सुरक्षित माने जाने वाले आहार की रेटिंग में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नाम: शेल्टन की तकनीक;
• विशेषताएं: आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन कम से कम मात्रा में भोजन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, अनाज के आधार पर एक पिरामिड की कल्पना करें, अगला स्तर सब्जियों और फलों, फिर मछली, दूध और मांस, और शीर्ष पर है तेल, वसा, नमक;
• प्लसस: पालन करने में आसान, परिणाम बहुत स्थिर है;
• विपक्ष: वजन धीरे-धीरे दूर चला जाता है।

• नाम: सलाद;
• विशेषताएं: यह प्रति दिन जैतून का तेल, नींबू का रस या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी एक किलोग्राम सब्जी या फलों का सलाद (कच्चा, उबला हुआ) तक खाने की अनुमति है, अवधि एक सप्ताह है, पिछले 2 दिनों में इसे थोड़ा चिकन पट्टिका, अंडे या दुबला मछली जोड़ने की अनुमति है;
• प्लसस: शरीर के लिए उपयोगी, शरीर में सभी विटामिनों के प्रवाह को सुनिश्चित करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• विपक्ष: कुछ लोगों को इसका पालन करना मुश्किल लगता है।

• नाम: केला;
• विशेषताएं: 3 से 7 दिनों की अवधि; प्रति दिन केवल 1.5 किलोग्राम केले खाने और पानी पीने की अनुमति है, लेकिन कुछ और नहीं;
• प्लसस: कोमल, ले जाने के लिए आसान;
• विपक्ष: मधुमेह, वैरिकाज़ नसों, पेट फूलना के साथ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

फल प्रेमी भी इस रेटिंग विकल्प को पसंद करेंगे:

• नाम: सेब;
• विशेषताएं: एक पंक्ति में एक सप्ताह के लिए हर दिन, आप 1-2 किलोग्राम सेब, पटाखे के एक जोड़े, पानी और हरी चाय पी सकते हैं;
• प्लसस: यह 5-7 किलोग्राम वजन लेता है, विटामिन शरीर में प्रवेश करता है, एक रेचक प्रभाव मनाया जाता है;
• विपक्ष: बीमार पेट वाले लोगों के लिए खतरनाक, अनुपालन अवधि के दौरान गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

यहाँ एक और प्रभावी और सुरक्षित आहार है:

• नाम: अंग्रेजी;
• विशेषताएं: तीन सप्ताह तक रहता है, पहले दो दिनों में वे दूध के साथ केवल काली रोटी खाते हैं, बाकी की अवधि प्रोटीन और सब्जी मेनू का विकल्प है (2 दिन बाद 2);
• प्लसस: अच्छा और स्थिर परिणाम, विविध संतुलित आहार;
• विपक्ष: शुरुआती दिनों में ढीले को तोड़ना मुश्किल है।

प्रभावशीलता द्वारा वजन घटाने के लिए आहार की रेटिंग

कुछ पावर सिस्टम अधिक विस्तृत विचार के पात्र हैं। सर्वश्रेष्ठ आहारों की रैंकिंग उन लोगों के नेतृत्व में है जो कई वर्षों से लोकप्रिय हैं, और उनकी प्रभावशीलता की समीक्षा बड़ी संख्या में होती है। यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो शीर्ष सूचियों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें, और आपको अपने लिए ऐसी पोषण प्रणाली खोजने की गारंटी है जो आपके लिए सभी प्रकार से आदर्श हो।

क्रेमलिन

एक बहुत अच्छी तरह से ज्ञात पोषण प्रणाली, जो उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के आधार पर रेटिंग में उच्च स्थान रखती है। क्रेमलिन पर वजन कम करना निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. पहले दो हफ्तों में, आपको प्रति दिन 20 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता होती है। एक उत्पाद के 100 ग्राम में उनकी सामग्री एक विशेष तालिका का उपयोग करके गणना करना आसान है। फिर आपको 40 ग्राम तक पहुंचने तक हर हफ्ते 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की जरूरत है। आउटपुट हर 10 दिनों में 10 जी के अलावा कुल 60 ग्राम तक है (यह इस आंकड़े को फिर से पार नहीं करने की सलाह दी जाती है)।
2. वजन घटाने के लिए किसी भी आहार के साथ, क्रेमलिन के साथ एक बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
3. सर्विंग का आकार असीमित है, लेकिन ओवरईटिंग अवांछनीय है। अंतिम भोजन सोने से पहले लिया जाता है, आवश्यक रूप से सोने से 4 घंटे पहले। दिन में तीन बार खाने और दो स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है।
4. आलू, आटा, मिठाई, रोटी, चीनी, चावल को बाहर रखा जाना चाहिए।
5. मछली, सब्जियां, पनीर, मांस, अंडे, कोल्ड मीट और अल्कोहल की अनुमति है, लेकिन खाने से पहले मेज से कार्बोहाइड्रेट की गिनती करें।

इस शासन के 2-2.5 महीनों में, आप 8 से 15 किग्रा तक खो देंगे। क्रेमलिन खाद्य प्रणाली गुर्दे और हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। जो लोग अभी भी इसका पालन करते हैं, उन्हें कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ सकता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। इस पर जाने से पहले, किसी को भी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

एलेना मालिशेवा

चिकित्सा विज्ञान के प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता और चिकित्सक ने अपनी पोषण प्रणाली विकसित की है। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार कैलोरी की खपत को कम करने पर आधारित है। आप इंटरनेट पर 28 मुख्य दिनों और 4 अनलोडिंग दिनों के लिए उत्पादों का एक सेट ऑर्डर कर सकते हैं, जो मेनू के विवरण और विस्तृत निर्देशों के साथ है। सब कुछ जुदा है और आपको केवल नाश्ते, दोपहर या रात के खाने के लिए उपयुक्त कंटेनर को गर्म करने की आवश्यकता है। यदि आप पैसा बचाना चाहते हैं, तो आप एक महीने में निम्नलिखित नियमों का पालन करते हुए, स्वयं भोजन तैयार कर सकते हैं:

1. स्टार्चयुक्त सब्जियां, मसाले, चीनी, फैटी, शराबी, स्मोक्ड मीट और मैरिनड्स निषिद्ध हैं। नमक का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
2. अंडे, लीन पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, अनाज, मछली, सब्जियां, सूखे और साधारण बिना पके फल की अनुमति है।
3. आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा सा।
4. अधिक (पानी, चाय, हर्बल चाय) पीना सुनिश्चित करें।
5. महिलाओं के लिए प्रति दिन खपत कैलोरी की अधिकतम संख्या 1200 है, पुरुषों के लिए - 1400।
6. वसा और प्रोटीन से अलग कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए।
7. खेल खेलना सुनिश्चित करें और दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

जानम

कई फायदे के साथ एक बहुत लोकप्रिय बिजली प्रणाली। 7 दिनों के लिए आपका पसंदीदा आहार आपकी मदद करेगा, प्रारंभिक डेटा के आधार पर, 5-10 किलो वजन कम करें। हर दिन आपके पास एक नया आहार होगा (उदाहरण):

1. पीने का। सुबह में, एक गिलास केफिर और एक कप चाय, दोपहर का भोजन - 220 मिलीलीटर अनसाल्टेड चिकन शोरबा, एक दोपहर का नाश्ता - 150 मिलीलीटर दही, शाम को 200 मिलीलीटर दूध।
2. सबजी। नाश्ता - टमाटर का एक जोड़ा, दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों और खीरे के साथ गोभी का सलाद। दोपहर का नाश्ता - 2 घंटी मिर्च। दोपहर के भोजन के लिए रात के खाने के समान ही सलाद है।
3. पीने का। सुबह, मिल्कशेक और चाय, दोपहर में चिकन शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए केफिर और रात के खाने के लिए दूध।
4. फल। सुबह - 2 संतरे और अंगूर का रस। दोपहर का भोजन - फलों का सलाद। दोपहर का नाश्ता - 1 नाशपाती, 1 सेब। रात का खाना - किसी भी फलों के रस का एक गिलास।
5. प्रोटीन। नाश्ता - 2 अंडे, 200 ग्राम उबली हुई मछली। दोपहर का भोजन - 100 उबले मटर और 150 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका। दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाले पनीर का 100 ग्राम। रात का खाना - पनीर के 100 ग्राम।
6. पीने का। मेनू 1 या 3 दिन दोहराएं।
7. संतुलित। नाश्ता - 2 अंडे, चाय, कोई भी फल। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज सूप। दोपहर का नाश्ता एक फल है। रात का खाना - सब्जी का सलाद।

जब आप अपने पसंदीदा आहार का पालन नहीं कर सकते हैं:

• बृहदांत्रशोथ,
• चयापचयी विकार;
• gastritis;
• हृदय रोग;
• गुर्दे, यकृत के साथ समस्याएं।

आहार माइनस 60

सिद्धांत और नियम:

1. एकाटेरिना मिरिमानोवा का माइनस 60 आहार समान संतृप्ति पर आधारित है। इसका मतलब है कि प्रत्येक सेवारत का वजन समान होना चाहिए।
2. आप सभी उत्पादों को दोपहर 12 बजे तक खा सकते हैं। 12 से 15 तक, सब्जियों, एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ मांस या मछली का एक संयोजन चुनें। आप आलू, पास्ता, फलियां खा सकते हैं, लेकिन कुछ भी बिना, और भारी वसा को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। फलों, पानी वाली सब्जियों को दोपहर 3 बजे से रात तक की अनुमति है। मांस, अनाज, फलियां बाहर रखें।
3. उपवास के दिनों की व्यवस्था न करें और मोनो-आहार पर न बैठें।
4. हार्दिक नाश्ता करना सुनिश्चित करें, या इसे दो भोजन में दो घंटे के ब्रेक के साथ विभाजित करें।
5. नमक का अधिक उपयोग न करें।
6. रात के खाने के बाद, किसी भी स्नैकिंग की अनुमति नहीं है।
7. अपने हिस्से को बहुत छोटा न करें।

हॉलीवुड

अधिकांश लाल कालीन सितारे नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं। हॉलीवुड 14 डे डाइट कुल कैलोरी और आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने पर आधारित है। फ़ाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाता है। दैनिक आहार को दो भोजन में विभाजित किया जाता है: दोपहर का भोजन और रात का खाना, और आप नाश्ता नहीं कर सकते। सख्ती से प्रतिबंधित उत्पादों की सूची:

• रोटी;
• नमक;
• कन्फेक्शनरी;
• नमकीन पानी और marinades;
• पास्ता;
• वसा, तेल;
• मादक पेय;
• तला हुआ और फैटी सब कुछ;
• चीनी;
• स्टार्च वाली सब्जियां और फल।

डॉक्टर दुकन

चार चरणों से मिलकर बनता है: हमला (केवल प्रोटीन उत्पाद), क्रूज (प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी के दिनों का विकल्प), समेकन (6 संयुक्त दिन और एक प्रोटीन), स्थिरीकरण। उनमें से प्रत्येक की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको रीसेट करने की कितनी आवश्यकता है। प्रतिदिन चोकर का उपयोग शामिल है। सैकड़ों अनुमत उत्पादों की एक सूची है, जिसमें से आपको प्रत्येक विशिष्ट चरण की सिफारिशों के आधार पर अपने मेनू की रचना करनी चाहिए।

अलग भोजन

एक बहुत अच्छी प्रणाली जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक दिन का आहार अलग-अलग होता है, उन्हें वैकल्पिक होना चाहिए:

1. प्रोटीन। लीन मीट, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां, मछली, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन, पनीर, डेयरी उत्पाद।
2. स्टार्च। फलियां, अनाज, सब्जियां।
3. कार्बोहाइड्रेट। अंडे, दूध, खमीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, बाजरा, जौ के दाने के बिना आटा, पके हुए माल।
4. विटामिन। फल, सब्जियां, सूखे मेवे, मेवे।

अलग-अलग भोजन के 90 दिनों के आहार के लिए निम्नलिखित नियमों का अनुपालन आवश्यक है:

1. हर 29 दिन - पानी पर उतारना।
2. आप दोपहर से पहले भोजन नहीं कर सकते। तीन से चार घंटे बाद डिनर करें।
3. एक फल के साथ प्रति दिन 2 नाश्ते की अनुमति दी।
4. रात के खाने के लिए सेवारत आकार लंचटाइम का आधा होना चाहिए। नाश्ता - एक तिहाई से अधिक नहीं।
5. आप नमक और चीनी का उपयोग नहीं कर सकते। वही मादक पेय के लिए जाता है।
6. खाना पकाने, स्टू, बेकिंग उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए। आप उन्हें भून नहीं सकते।
7. आपको प्रति दिन 1500 से अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत नहीं है (यदि आपको इसे अच्छी तरह से खोना है, तो 1200)।

वीडियो: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प का आहार

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त पाउंड की समस्या होती है। बस एक crumpet नहीं बनना चाहता जब एक ततैया कमर के साथ पतला महिलाओं को आपको घेर लेती है। एक विचार मेरे सिर में रेंगता है कि यह वजन कम करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा। पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना सही तरीके से वजन कैसे कम करें, और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी, बहुत सी महिलाओं को नहीं पता है। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को कम करना होगा, बल्कि भोजन के समय का भी पालन करना होगा। हमारे अंगों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अगर उन्हें समय पर नहीं खिलाया जाए तो वे विफल हो जाते हैं। यह इस वजह से है कि एक व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाना खाने की सलाह देते हैं। एक सेवारत का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और अपने भोजन से पहले, एक कप पानी पिएं - यह आपकी भूख को आंशिक रूप से नियंत्रित करेगा। दिन की पहली छमाही में, आप एक सेब के साथ पानी की जगह ले सकते हैं।

यदि आप वास्तव में वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, वसा क्रीम के साथ केक, आदि) छोड़ दें। उन्हें कम-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो अनाज, बगीचे से सब्जियां में मौजूद हैं।

अगर आपको एलर्जी नहीं है तो चीनी न खाएं - शहद खाएं, उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। उमस भरी गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पिएं, उन्हें सादे पानी से बदलें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट छोड़ दें, नमकीन भोजन न जोड़ें।

यदि आप प्राकृतिक रस के प्रेमी हैं, तो उन्हें पानी से आधा पतला करें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको विभिन्न विकल्पों के साथ चीनी को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए - यह अस्वास्थ्यकर है। यह स्थापित किया गया है कि उनके बड़े उपभोग के साथ, घातक नवोप्लाज्म होते हैं।

घर का बना भोजन भोजन से मिलकर बनता है:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, रोटी, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), आलू, दलिया, पास्ता और रोटी के साथ दुबला मछली या मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियां, सलाद;
• supper: केफिर।

घर पर जल्दी से वजन कम कैसे करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए, दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति सकारात्मक मनोदशा में हो। तभी एक सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपने आहार में बदलाव करें। कैसे? पढ़ते रहिये।

एक सप्ताह के लिए घर पर भोजन करें

एक सप्ताह के लिए आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है, जिन्होंने 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार के कई मतभेद हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• स्तनपान;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम हो जाएगा। हालांकि, शरीर को एक बड़ा झटका मिलेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस तरह के एक सदमे विधि से वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं, जिनके पास विभिन्न एटियलजि के पुराने रोग हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इनकार कर दें। आप केवल अभी भी पानी - एक बोतल, चार या पांच खुराक में विभाजित कर सकते हैं। दूसरे दिन, दूध (0.75 लीटर) पीते हैं, शाम को एक सेब खाते हैं। तीसरा दिन: फिर से पानी और कुछ नहीं। चौथा वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी का सलाद है, और पीने से आप पानी पी सकते हैं, चीनी के बिना चाय, बस दो गिलास से ज्यादा नहीं। पांचवें दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण अनुसूची को छोड़ देते हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला हुआ अंडा और आधा कप पानी या बिना पकी हुई चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: एक दुबला सौ-सौ ग्राम मांस और हरी मटर का टुकड़ा (100 ग्राम)।
3. दोपहर के नाश्ते के लिए: फल।
4. रात के खाने के लिए: सेब

सातवें दिन छठे से थोड़ा अलग है।

1. नाश्ते में निम्न वसा वाले पनीर (150 ग्राम) होते हैं।
2. दोपहर का भोजन सिर्फ एक पेय है - दूध या केफिर (एक कप)।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह का आहार केवल उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके पास उद्देश्य की बड़ी भावना है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन के लिए कम नकद लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको सूप खाने की ज़रूरत है, जिसमें वसा को जलाने की अनूठी क्षमता है।

सुपरमार्केट में जाएं और किराने का सामान सूचीबद्ध करें:

• गोभी का एक मध्यम आकार का सिर,
• 5-6 प्याज,
• दो छोटे टमाटर,
• हरी बेल मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन।

सब्जियां धोएं, छील, काट लें, उबलते पानी में डुबकी, खाना पकाने के अंत में अजमोद जोड़ें। सूप को लगभग दस मिनट तक उबालना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार है।

वजन कम करने के लिए अगले सात दिनों तक आपको इस तरह का खाना खाना होगा। वनस्पति सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं।

1. पहले दिन, सूप के अलावा, आपको जामुन, सेब, रोटी खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में पका हुआ एक आलू, वनस्पति तेल और नमक के बिना सब्जियां।
3. तीसरे दिन दूसरे के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, उपरोक्त उत्पादों के अलावा, एक केला तीन पैरा में जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट की दावत है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं।
6. सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी के चावल, फलों का रस मिलाएं।

फिर - एक सप्ताह का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने के लिए आहार

बेशक, एक गृहिणी होना आसान नहीं है, खासकर यदि आपके पास एक बड़ा परिवार है। हर किसी को ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर तैयार करना होगा। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स, अर्थात्। भूख का कोई एहसास नहीं है, लेकिन आप स्वादिष्ट चीजें खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन कैसे छोड़ें।

आप वजन कम करने की प्रक्रिया में अपने परिश्रम के बिना नहीं कर सकते। सबसे पहले, स्वादिष्ट चीजों के साथ खुद को लाड़ करना बंद करें। उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा। उनका सिद्धांत एक ही है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कमर पर नफरत वाले पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं।

घर में ऐलेना मैलेशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, इसकी मदद से, निष्पक्ष सेक्स ने उनके शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर कई पोर्टल्स हैं जो शुल्क के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

आइए मुफ्त में पता करें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता द्वारा अच्छे पोषण के कौन से मूल सिद्धांत हमारे साथ साझा किए जाते हैं।

1. पाचन में सुधार के लिए मुख्य प्रयास है। इसके लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के हिस्से में दिन में पांच बार खाने की सिफारिश की जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब, तली हुई चीजों को छोड़ना होगा। दुबला और मक्खन का उपयोग करना उचित नहीं है। अपने भोजन के दौरान भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
2. कैलोरी की गणना करें, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप इस अंतराल को पार नहीं कर सकते हैं: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त होने के बाद, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. Malysheva का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, किसी विशेष तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर अपने दोस्तों की ईर्ष्या के लिए सेंटीमीटर खो देगी।

• दिन एक: सुबह में - एक अंडा, सब्जी का सलाद, एक सेब के साथ दलिया; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले कॉटेज पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक नारंगी; शाम में - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ तोरी का स्टू;
• दूसरे दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए बीट के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन स्तन, सब्जी सलाद के साथ पिलाफ; दोपहर की चाय - कम वसा वाली सामग्री के साथ कॉटेज पनीर; रात का खाना - स्टीम्ड मछली (135 ग्राम) और हरी बीन्स (150 ग्राम);
• दिन तीन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे के बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (वनस्पति सूप), एक सौ ग्राम बीफ़ और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर का नाश्ता - स्टू करके, सेब, गोभी, गाजर के फल और सब्जी सलाद को तत्परता से लाएं और इसे खाएं, केवल 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिनों के लिए आहार

आपके पास एक बहुत महत्वपूर्ण घटना है और आपको थोड़े समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन-दिवसीय आहार आपको इससे मदद करेगा। इस आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) के विकृति वाले लोगों के लिए contraindicated है। आप आहार और अवसादग्रस्तता वाले लोगों का उपयोग नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित भोजन का सेवन करें:

• 1 दिन: अभी भी खनिज पानी (750 ग्राम) की एक बोतल और यह है, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• दिन 2: कम वसा वाले दूध का 1 लीटर पैक, भी छह खुराक में विभाजित;
• 3 दिन: फिर से पानी की एक बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• 4 वें दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप खाद्य पदार्थों की निम्न सूची नहीं खा सकते हैं। इनमें शामिल हैं: कॉटेज पनीर, शहद, चीनी, जाम, जाम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, किसी भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें चीनी की एक बड़ी मात्रा होती है।

नीचे विस्तृत मेनू पढ़ें:

• दो अंडे, हार्ड-उबले हुए या उबले हुए नाश्ते के साथ शुरू करें, बिना चीनी या कॉफी के बिना चाय के साथ हार्ड पनीर के एक टुकड़े के साथ धोया जाता है, या 100 ग्राम बीफ़ खाते हैं;
• एक या दो घंटे के बाद, खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 100 ग्राम खाने के लिए उपयोगी होगा, जिसमें वसा सामग्री का कम प्रतिशत होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना, जड़ी बूटियों के साथ दुबला मांस या मछली से बना सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में आपकी पसंद का एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ मछली को ओवन में पकाया जाता है।

एक महीने के लिए अनुमानित आहार का पालन करें। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर के पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी पेंट नहीं करता है, इसलिए आइए इस बारे में बात करते हैं कि आप मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। पहले चीजें, पहले अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हां - ये सरल सत्य हैं, लेकिन इस तरह के सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंगों को काम नहीं करना चाहिए जैसा कि उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना न करें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं को जब्त कर लेंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात में सोते हैं, और अगर काम की अनुमति नहीं है, तो रात की शिफ्ट के बाद दोपहर में सो जाओ;
• आहार को समायोजित करें;
• जाओ खेल के लिए।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी का सेवन 2000 किलो कैलोरी / दिन है। ध्यान दें कि प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। क्यों इंटरनेट में एक काउंटर ढूंढें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं, और अधिक खाएं नहीं।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• सुबह में, सब्जियों और जड़ी बूटियों का एक सलाद बनाएं, इसे नींबू के रस के साथ सीज करें और दो अंडे उबाल लें, आप चीनी के बिना चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (निश्चित रूप से वसायुक्त नहीं) की सलाह देते हैं, अपने स्वयं के रस, बेरीज या ताजा निचोड़ा हुआ रस में सब्जियों का एक स्टू;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, चीनी के बिना चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ अनाज है। इसके इस्तेमाल से व्यक्ति न केवल वजन कम करता है, बल्कि नाखून, दांत, बाल भी चमकदार और स्वस्थ हो जाते हैं और त्वचा स्वस्थ हो जाती है।

कई एक प्रकार का अनाज आहार हैं, चलो उनमें से कुछ को देखते हैं।

1. सबसे सरल एक क्लासिक है। यदि आप उस पर हुक लगाने का फैसला करते हैं, तो कई दिनों तक आप एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। आपको प्रति दिन पानी में उबला हुआ 250 ग्राम से अधिक नहीं खाने की ज़रूरत है। इसे हरी चाय, सादा पानी और पतला रस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, केवल सूखे फलों को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। फिर से, प्रति दिन एक कप अनाज और 125-150 ग्राम सूखे फल का उपभोग करने की अनुमति है।
3. उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार पसंदीदा में से एक, केफिर है। दिन के दौरान, आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन युक्त आहार

मांस प्रेमियों के लिए, घर पर एक प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, किसी भी शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई संसेचन हैं:

• यकृत रोग विज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी बीमारियों;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह समय के आहार का निरीक्षण करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पिएं;
• खाद्य पदार्थ वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• एक पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो-तीन घंटे पहले भोजन न लें।

घर पर एक साधारण आहार

एक साधारण, वह आलसी है, आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग एक-दो किलो वजन कम करना चाहते हैं, वे मांस और आटे का सेवन करने से मना कर देते हैं और भोजन में केवल फलों और सब्जियों को शामिल करते हैं। आप तब खा सकते हैं जब आपको भूख का अहसास हो। इसके अलावा, प्रतिदिन दो लीटर से अधिक सादे पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे निकालें: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक-दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं। व्यक्ति पूर्ण नहीं लगता है, और पेट शालीनता से बाहर निकलता है। कारण अलग-अलग कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र के साथ समस्याएं, विभिन्न रोग। लेकिन किसी भी मामले में, खुद का निदान न करें।

यदि कोई बीमारी नहीं है, और आप कम समय में पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: आप जिस विकल्प को पसंद करते हैं, उसे चुनें: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेट, या: रोटी के लिए एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक नारंगी।

घर पर आसान आहार: वीडियो

वीडियो में, आप देखेंगे कि हल्के भोजन को ठीक से कैसे तैयार किया जाए जो आपको बेहतर नहीं मिलेगा।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के बाद, आप अपनी पिछली जीवन शैली में वापस आकर और अधिक वजन करके वजन कम कर सकते हैं। ऐसा न होने दें, अपने शरीर के वजन और व्यायाम को देखें।