अक्षीय वसा। छोटा लेकिन कष्टप्रद विवरण: कांख के आसपास की चर्बी कैसे हटाएं

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की अधिक मात्रा की उपस्थिति से शरीर के अलग-अलग, कभी-कभी अप्रत्याशित, विशेष रूप से आकर्षक सिलवटों का निर्माण नहीं होता है। सबसे अधिक बार, लड़कियों में अतिरिक्त वसा के "अव्यवस्था" के क्षेत्र नितंब, पेट, जांघ और हाथ होते हैं। वे शारीरिक और मानसिक परेशानी का कारण बनते हैं। समस्याओं को ठीक करने में सबसे कठिन में से एक बगल क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा की अधिकता है, जो कुछ मामलों में, जब अतिरिक्त वजन विशेष रूप से बड़ा होता है, एक अतिरिक्त स्तन ग्रंथि जैसा हो सकता है। इसलिए, कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि कांख से वसा को जल्दी और कुशलता से कैसे हटाया जाए?

वे क्यों दिखाई देते हैं?

किसी भी निर्णायक कार्रवाई को शुरू करने से पहले, बगल में "मोटे कान" के गठन का कारण स्थापित करना आवश्यक है। बहुत से लोग मानते हैं कि शरीर के अतिरिक्त वजन कांख में अतिरिक्त चर्बी का कारण होता है। बेशक, चमड़े के नीचे की वसा की अधिक मात्रा की उपस्थिति से सिलवटों का निर्माण होता है, और चूंकि वसा कहीं भी जमा किया जा सकता है, वे बगल में बन सकते हैं। लेकिन यह उनकी उपस्थिति के एकमात्र कारण से बहुत दूर है, क्योंकि कभी-कभी बहुत पतली लड़कियां भी इन "कान" को देख सकती हैं।

अधिक वजन होने के अलावा, बगल में सिलवटों के दिखने के अन्य कारण भी हैं:

• कमजोर मांसपेशी टोन, अर्थात् ट्राइसेप्स, अतिरिक्त वजन के बाद "कान" की उपस्थिति का दूसरा सबसे आम कारण है। बात यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए, ऊपरी शरीर व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होता है और नियमित प्रशिक्षण के बिना व्यायाम के माध्यम से धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है;
• गलत मुद्रा - निचले कंधों के साथ एक कूबड़, झुकी हुई स्थिति में शरीर की निरंतर उपस्थिति भी "कान" के गठन की ओर ले जाती है;
• असुविधाजनक या अनुचित रूप से फिट किए गए अंडरवियर पहनना - बहुत तंग ब्रा, अंडरशर्ट या स्पोर्ट्स टैंक टॉप महत्वपूर्ण वाहिकाओं को निचोड़ सकते हैं, सामान्य रक्त प्रवाह और ऊतकों से तरल पदार्थ की निकासी को रोक सकते हैं, जो समय के साथ उनकी सूजन और बगल में सिलवटों की उपस्थिति का कारण बनेंगे।

कांख में "कान" बनने का कारण जो भी हो, आप उनका सामना कर सकते हैं, हालाँकि, इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी।

पुनरीक्षण आहार

बगल के क्षेत्र में सिलवटों के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए, पहला कदम अपने आहार की समीक्षा करना और दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना है। बगल की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको वसायुक्त, मैदा, डिब्बाबंद और तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, सोडा, फास्ट फूड और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए। आपको प्रति दिन 2.0 लीटर तरल पदार्थ भी पीना चाहिए, अन्यथा शरीर ऊतकों में तरल पदार्थ की आपूर्ति को अलविदा कहने के लिए बहुत अनिच्छुक होगा, मात्रा बहुत धीरे-धीरे जाएगी।

मेनू ताजी सब्जियां, अनाज, बिना मीठे फल, दुबले मांस और डेयरी उत्पादों पर आधारित होना चाहिए। आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, यानी 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स एक ही समय पर होने चाहिए। अंतिम भोजन शाम 6 बजे से पहले होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास लो-फैट और बिना मीठा केफिर पीने की अनुमति है।

स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन करने के अलावा, पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार, उदाहरण के लिए बुधवार को, ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस पर उपवास का दिन करने की सलाह देते हैं।

साथ ही, शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में उचित और उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपको अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। 21-22 घंटे के बीच सोना चाहिए। यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के बीच 30-60 मिनट के लिए झपकी लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

हम विशेष अभ्यास करते हैं

बेशक, आहार और दैनिक आहार को समायोजित किए बिना, वजन कम करना और बगल के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, हालांकि, व्यायाम के लाभों के बारे में मत भूलना, जो समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करेगा। और वजन घटाने में तेजी लाएं।

अंडरआर्म क्षेत्र को ठीक करने का सबसे विश्वसनीय तरीका शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ना है। पूर्व मांसपेशियों को मजबूत करने और एक सुंदर मुद्रा बनाने में मदद करेगा, जबकि बाद वाला वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करेगा। एक अनुभवी ट्रेनर के मार्गदर्शन में एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट विकल्प होगा जो आपको बताएगा कि वास्तव में कौन सा व्यायाम करना है और किस मात्रा में करना है।

घर पर आप बेसिक एक्सरसाइज से भी बगल के हिस्से को ठीक कर सकते हैं। ये फर्श या दीवार से पुश-अप, क्रॉसबार के साथ पुल-अप, विभिन्न झूलों और साथ ही साथ व्यायाम भी हो सकते हैं। कोई भी व्यायाम वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त किया जाना चाहिए। यदि किसी कारण से फिटनेस उपयुक्त नहीं है, तो आप इसे समान रूप से प्रभावी प्रकार से बदल सकते हैं शारीरिक गतिविधि- तैराकी।

बगल के क्षेत्र में वसा सिलवटों से निपटने के उपरोक्त तरीके निश्चित रूप से समस्या से जल्दी से निपटने में मदद करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें और दृढ़ता से इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ें।

कांख और पूरी बाहों में फैटी जमा वाली महिलाओं को न केवल शारीरिक परेशानी का अनुभव होता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी होता है। यह समस्या खासकर गर्मियों में परेशान करती है, जब आप ओपन आउटफिट पहनना चाहती हैं। हालांकि, आप विशेष व्यायाम और आहार की मदद से इस परेशानी का सामना कर सकते हैं। कांख से चर्बी कैसे हटाएं, पूरी भुजाओं को कैसे क्रम में रखें और विशेष गतियों को करके एक सुंदर मुद्रा बनाएं? फिटनेस प्रशिक्षकों के सुझाव पढ़ें।

बगल में फैट सबसे परिष्कृत पोशाक को बर्बाद कर देगा, क्योंकि यह एक पोशाक या बिना आस्तीन के ब्लाउज में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। केवल एक ही रास्ता है - समस्या से लड़ना शुरू करना। परेशानी यह है कि शरीर के सबसे प्रमुख हिस्सों से वसा विशेष रूप से छोड़ने के लिए अनिच्छुक है। समस्या क्षेत्र को आकर्षक बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना पड़ता है। अंडरआर्म की चर्बी कैसे हटाएं? उन अभ्यासों को वरीयता देना सबसे अच्छा है जो हाथों के सभी हिस्सों को सही करने में मदद करेंगे, और यह एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, साइकिल चलाना है।

कारण

बाहों और कांख से चर्बी कैसे हटाएं और पिछली स्थिति में वापस न आएं? ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा के कारणों और स्रोत को जानना होगा और उन्हें अपने जीवन से बाहर करना होगा। ऐसा माना जाता है कि जब किसी व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू होता है तो बगल की चर्बी दिखाई देती है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, क्योंकि अधिक बार शरीर की अतिरिक्त चर्बी नितंबों, छाती या बाजू पर देखी जा सकती है, जबकि बांह क्षेत्र में उनमें से कम होती है।

अंडरआर्म क्षेत्र थोरैसिक ट्राइसेप्स से जुड़ा होता है। ऐसे में जब उसकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं तो उसके हाथों पर चर्बी की सिलवटें बनने लगती हैं। अक्सर यह समस्या खराब पोस्चर या अनुवांशिक प्रवृत्ति के कारण होती है। अनुचित पोषण सामान्य मोटापे का सीधा रास्ता बन सकता है और कुछ हद तक बगल के क्षेत्र में एक समस्या को भड़का सकता है।

आर्मपिट स्लिमिंग एक्सरसाइज

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कमजोर ट्राइसेप्स के कारण बाहों और कांख पर वसा की परतें दिखाई दे सकती हैं, वे कोहनी के नीचे बांह पर स्थित होती हैं और आंशिक रूप से बगल क्षेत्र में गुजरती हैं। हम व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उनका उपयोग नहीं करते हैं, और केवल अच्छा दिखने की इच्छा ही महिलाओं को इस समस्या का समाधान करती है। अभ्यास के ऐसे सेट हैं जो शरीर के समस्या क्षेत्र को अच्छी तरह से काम करना संभव बनाते हैं।

एरोबिक

वजन घटाने के लिए तैयार किए गए एरोबिक्स और फिटनेस से स्थिति में कुछ हद तक सुधार हो सकता है, लेकिन वे पूरी तरह से समस्या का समाधान नहीं करेंगे। हमें कांख के लिए ऐसे अभ्यासों की आवश्यकता होगी जो विशेष रूप से समस्या क्षेत्र का काम करेंगे और एक प्रारंभिक परिणाम की ओर ले जाएंगे। ऐसे व्यायाम हैं, और उन्हें शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर घर पर किया जा सकता है। यहाँ सबसे प्रभावी हैं:

• पीठ की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए हर दिन पुश-अप्स करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों पर झुकना होगा, अपने कंधों के अलावा एक-दूसरे के करीब रखना होगा और तीन सेटों में 30 बार जितना संभव हो सके फर्श के करीब धक्का देना होगा।
• कांख में वजन कैसे कम करें? इस उद्देश्य के लिए एक गेंद का प्रयोग करें। खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है, आपकी बाहों को आपके सिर के ऊपर उठाया जाता है। गेंद को निचोड़ा जाना चाहिए, छाती और पैरों की मांसपेशियों को आधे मिनट तक तनाव देना चाहिए। फिर व्यायाम दोहराएं, केवल गेंद के साथ हथियार पहले से ही फर्श के समानांतर सामने की ओर बढ़ाया जाना चाहिए, और फिर गेंद को कूल्हों के स्तर तक कम करना चाहिए। ये तीन अभ्यास पांच दोहराव के लिए किए जाते हैं।
• अपने हाथों को ४०-६० सेंटीमीटर चौड़े तौलिये से बांधकर फैलाएं, और तौलिया को जोर से फैलाएं। अपने कंधों को स्थिर रखें। आप हाथों की स्थिति को बदलकर व्यायाम में विविधता ला सकते हैं (ऊपर उठाएं, सिर के थोड़ा पीछे)। कुल मिलाकर, आपको चार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
• हथेलियों और पैर की उंगलियों पर जोर देने की स्थिति में मिनट तख़्त। अपने पेट को कसने, अपने पेट को कसने का ध्यान रखें।

तैराकी

यह खेल वक्षीय रीढ़ और बाजुओं की मांसपेशियों का काम करता है। मौजूदा समस्या के लिए, क्रॉल तकनीक विशेष रूप से प्रासंगिक है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ को लोड नहीं करती है और एक सामान्य स्वास्थ्य प्रभाव देती है, केवल आपको सप्ताह में पांच बार पूल में जाने और इसे अधिकतम भार के साथ करने की आवश्यकता होती है। सर्दियों में, स्कीइंग प्रभावी है। स्की डंडे के साथ काम करते समय, बाहों और वक्ष क्षेत्र की लगभग सभी मांसपेशियों का गहन अध्ययन किया जाता है।

अंडाकार प्रशिक्षक

सिम्युलेटर का उपयोग करके बाहों और बगल से वसा से कैसे छुटकारा पाएं? मुख्य शर्त खपत से अधिक कैलोरी जलाना है, इसलिए आपको कक्षा के तुरंत बाद रेफ्रिजरेटर में नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण देना होगा, और यह तब तक गहन रूप से किया जाना चाहिए जब तक कि पसीना न दिखाई दे। बीस मिनट की सुस्त कसरत वांछित परिणाम नहीं देगी।

फिटनेस प्रशिक्षकों से कुछ सुझाव:

• आपको इसे हफ्ते में कम से कम आधे घंटे तक पांच बार करना चाहिए।
• निरंतर भार के साथ, पहले स्तर से प्रशिक्षण शुरू करें। समय के साथ, "स्लाइड" स्तर जोड़ें।
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है, न कि अपनी बाहों, पीठ, गर्दन को अधिभारित करने की।
• पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए।
• पल्स का निरीक्षण करें, इसके लिए सिम्युलेटर के हैंडल में सेंसर हैं। उच्च दर पर, वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को जलाया जाएगा।
• अधिक सक्रिय वजन घटाने के लिए, आपको ताल बढ़ाने की जरूरत है।
• अपने आहार को समायोजित करें, आपको प्रति दिन 2000 से अधिक कैलोरी नहीं खानी चाहिए।

शक्ति

किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। झुकना, स्क्वाट करना, रस्सी कूदना। यह वार्म-अप रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, शरीर की मांसपेशियों को गर्म करेगा और शरीर को शक्ति भार के लिए तैयार करेगा। अभ्यासों का सेट आपकी अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार संकलित किया गया है, लेकिन दैनिक एरोबिक्स को शक्ति व्यायाम के साथ जोड़ना या उन्हें वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है:

1. इलास्टिक बैंड वाला व्यायाम प्रभावी है, इसका उद्देश्य विशेष रूप से ट्राइसेप्स को वर्कआउट करना है। प्रारंभिक स्थिति: टेप के बीच में पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों। टेप के सिरों को अपने हाथों में लें, थोड़ा बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जितना हो सके टेप को खींचते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और मोड़ें।
2. पिलेट्स सर्कल एक्सरसाइज (हैंडल के साथ रबर रिंग डिवाइस)। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अंगूठी को अपने हाथों से तब तक निचोड़ें जब तक कि यह एक अंडाकार बाधा प्राप्त न कर ले, फिर एक दीर्घवृत्त। अंगूठी को निचोड़ते हुए, आपको 5 सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है। आपको 20 संपीड़न करने की आवश्यकता है। फिर व्यायाम को विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए ओवरहेड किया जाता है।

पुश अप

हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं रखा जाता है, जैसा कि परंपरा है, लेकिन एक दूसरे के करीब। यह महिला को कंधों और छाती की मांसपेशियों की ट्राइसेप्स मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने की अनुमति देगा। शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम मुश्किल लग सकता है, इसलिए सबसे पहले आपको इसे अपने घुटनों पर आराम करना होगा, न कि अपने पैर की उंगलियों पर। हर दिन 15 पुश-अप के तीन सेट करने की सलाह दी जाती है।

डम्बल के साथ

कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है। फिटनेस प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती 0.5 किलो वजन से शुरू करें। यदि डम्बल उपलब्ध न हों तो पानी की बोतलों का प्रयोग करें। थोड़े मुड़े हुए पैरों पर खड़े होकर, डम्बल के साथ हाथ ऊपर की ओर तब तक फैलाए जाने चाहिए जब तक कि वे कंधों के अनुरूप न हों। अनुशंसित 8 प्रतिनिधि के 3 सेट। आठवें उदय पर, अपने हाथों को आठ सेकंड के लिए ऊपर रखें।

वीडियो: बगल से चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि बगल में बदसूरत वसा तह आपके मूड को काफी खराब कर सकती है। कभी-कभी आप एक सुंदर नई गर्मियों की खुली पोशाक पहनना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल है यदि आप नहीं जानते कि कांख से वसा कैसे निकालें और शरीर के इस क्षेत्र को क्रम में रखें।

हालाँकि, आज कांख क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त संख्या में तरीके हैं। यदि आप इस समस्या पर पर्याप्त ध्यान दें और कांख के नीचे से चर्बी को कैसे दूर करें, यह समझ लें तो कुछ ही महीनों में समस्या का समाधान हो जाएगा। हाथ में काम का सामना करने के लिए धैर्य और मेहनती होना अनिवार्य है। बगल के क्षेत्र में चर्बी की समस्या को पूरी तरह से दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ व्यायाम करना चाहिए और अपने आहार के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।

बगल में वसा जमा होने के कारण

इससे पहले कि आप इस सवाल का जवाब जानें कि कांख के आसपास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, आपको वसा जमा होने के कारणों को जानना होगा। एक राय है कि अधिक वजन के कारण बगल के क्षेत्र में सिलवटें दिखाई देती हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। विशेषज्ञ प्रयोगात्मक रूप से यह साबित करने में सक्षम थे कि कांख क्षेत्र को छोड़कर, शरीर के किसी भी क्षेत्र में कुल अतिरिक्त वजन जमा किया जा सकता है।

बगल के क्षेत्र में छोटे वसा भंडार कमजोर पेक्टोरल ट्राइसेप्स के साथ जमा होने लगते हैं। यह खराब मुद्रा का परिणाम भी हो सकता है।

बगल में वसा जमा होने के कारणों में आनुवंशिक प्रवृत्ति पर भी विचार किया जाना चाहिए। कांख के पास की चर्बी को कैसे हटाया जाए, इस बारे में बात करते समय, आपको वसा जमा को खत्म करने के लिए विशेष कार्यक्रमों के बारे में याद रखना होगा। महिलाओं के लिए इस कार्यक्रम के आधार के रूप में एक उचित रूप से तैयार आहार और व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग किया जा सकता है। फिटनेस आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है, जो अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग किए बिना स्वादिष्ट और स्वस्थ खाने का अवसर प्रदान करता है।

व्यायाम विधि

सकारात्मक परिणाम पाने के लिए और पूरी तरह से वसा से छुटकारा पाने के लिए
बगल में सिलवटों के लिए, आपको एरोबिक और शक्ति व्यायाम के संयोजन का उपयोग करना चाहिए, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किया जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण सही मुद्रा बनाए रखते हुए ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम और तकनीक का पालन करने का एक उचित रूप से चयनित सेट कांख से वसा को जल्दी से हटाने में मदद करेगा।

फिटनेस, तैराकी और एरोबिक्स

गर्मियों में फिटनेस कार्यक्रमों का उपयोग शुरू करना सबसे सुविधाजनक है, क्योंकि अधिकांश गर्मी के मौसम में लोग जलाशय के किनारे जा सकते हैं। क्रॉल सबसे प्रभावी वसा हानि अभ्यासों में से एक है। यदि आप सप्ताह में तीन बार 40 मिनट पूल या प्राकृतिक तालाब में तैरने के लिए 40 मिनट समर्पित करते हैं, तो आपके प्रयासों का परिणाम कुछ हफ्तों में ध्यान देने योग्य होगा।

जो लोग जमीन पर एरोबिक्स कक्षाएं तैरना पसंद करते हैं, वे बेहद उपयोगी होंगे रोइंग या अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करें। इस मामले में, एक अण्डाकार ट्रेनर अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि इसके साथ काम करते समय न केवल बगल की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि नितंबों, कूल्हों और बछड़ों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार 45 मिनट तक करना चाहिए। आप वीडियो पर विशेष नृत्य पाठों का उपयोग करके घरेलू एरोबिक गतिविधियाँ कर सकते हैं।

हालांकि, बगल से चर्बी हटाने के लिए अकेले एरोबिक व्यायाम हो सकता है
पर्याप्त नहीं। इस कारण वजन घटाने के लिए विशेष शक्ति व्यायाम करना चाहिए। इन एक्सरसाइज के जरिए आप अपने पोस्चर में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। सुंदर सामने वाले कंधों को बनाने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप और फर्श से पुश-अप की मदद से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अनिवार्य है। झुकते समय अपने हाथों से डम्बल उठाना भी प्रभावी होता है।

डंबल एक्सरसाइज और फ्लोर डिप्स

डम्बल के साथ व्यायाम करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सामने डम्बल के साथ सीधा खड़ा करना चाहिए। उसके बाद, आपको आगे झुकने की जरूरत है ताकि आपके हाथ और पैर समान समानांतर हों, और शरीर फर्श के समानांतर हो। हाथों को अलग-अलग फैलाने की जरूरत है ताकि वे पीठ के साथ एक ही विमान में हों। इस पोजीशन में 4-5 सेकेंड तक रुकना जरूरी है, इसके बाद हाथों को धीरे-धीरे नीचे किया जा सकता है। इस शारीरिक व्यायाम को डम्बल के साथ 10-15 बार दोहराएं।

घर पर, फर्श से साधारण पुश-अप्स काफी ठोस प्रभाव दे सकते हैं। पुश-अप हथेलियों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ होना चाहिए जब तक कि छाती फर्श को न छू ले। आपको रोजाना 12 बार पुश-अप्स करने और हर दिन 5 बार तक दृष्टिकोण दोहराने की जरूरत है।

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, शक्ति और एरोबिक को पूरा करने की सिफारिश की जाती है
छाती को हिलाने के लिए विशेष अभ्यास का अभ्यास करना। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और अपने कंधों को एक-एक करके आगे की ओर धकेलें, जिससे आपकी छाती का तीव्र और उथला हिलना आसान हो जाए। इस अभ्यास को करते समय, कूल्हों के बारे में मत भूलना, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस व्यायाम को रोजाना सुबह तीन मिनट करना सबसे अच्छा है।

बगल के क्षेत्र में फैटी सिलवटों की उपस्थिति का कारण क्या है?
ऐसा माना जाता है कि अतिरिक्त वजन कांख में सिलवटों की उपस्थिति में योगदान देता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि कुल अतिरिक्त वजन शरीर के किसी अन्य हिस्से पर जमा होता है, लेकिन बगल पर नहीं।
बगल के क्षेत्र में छोटे वसायुक्त जमा की उपस्थिति कमजोर छाती ट्राइसेप्स के साथ-साथ खराब मुद्रा के कारण होती है। एक अन्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है। किसी भी महिला की शक्ल की खामियों को दूर करने के कार्यक्रम का आधार है, सबसे पहले, फिटनेस और अच्छी तरह से बनाया गया आहार। इसके अलावा, यह सिर्फ एक फिटनेस आहार होना चाहिए जो आपको स्वादिष्ट, स्वस्थ और अतिरिक्त कैलोरी के बिना खाने की अनुमति देता है।
कांख में झुर्रियों को दूर करने के लिए अच्छी गति से रेंगना सबसे अच्छा है। हफ्ते में तीन 45 मिनट का वर्कआउट सिर्फ एक महीने में रिजल्ट देखने के लिए काफी है। जो लोग लैंड एरोबिक्स पसंद करते हैं, उनके लिए अण्डाकार या रोइंग मशीन पर काम करना एकदम सही है। लड़कियों के लिए, पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि ऊपरी शरीर पर काम करने के अलावा, आपकी कसरत कूल्हों, नितंबों और बछड़ों को समान रूप से लोड करेगी। कक्षाओं की आवृत्ति वही होनी चाहिए जो तैरते समय होती है, अपनी नाड़ी देखें, इसे एरोबिक क्षेत्र में रहने दें। होम एरोबिक वर्कआउट के लिए डांस वीडियो बेहतरीन हैं।
यदि एरोबिक कसरत आपको वसा को खत्म करने में मदद करती है, तो शक्ति प्रशिक्षण आपको खराब मुद्रा से छुटकारा दिलाएगा, आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिससे आपकी बगल में बदसूरत सिलवटों को एक भी मौका नहीं मिलेगा।
अनफोल्डेड शोल्डर बनाने के लिए लैटिसिमस डॉर्सी को मजबूत करना होगा। इसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्षैतिज पट्टी पर हैं, साथ ही डम्बल के साथ झुके हुए हैं। सीधे खड़े हो जाओ, सामने डम्बल के साथ हाथ, झुकें ताकि शरीर फर्श के समानांतर हो, और डम्बल के साथ हाथ - पैर, अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपकी पीठ के साथ एक ही विमान में हों, आपका शरीर अक्षर जैसा होगा " टी" आपकी पीठ से। 3-4 काउंट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें, व्यायाम को 12-15 बार दोहराएं। छाती की मांसपेशियों के लिए, चौड़ी हथेलियों से पुश-अप्स करना आदर्श है। याद रखें कि जितना अधिक तनाव होगा, प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी होगा, यही कारण है कि आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप अपने घुटनों से पुश-अप न करें, बल्कि अपने पैर की उंगलियों के सहारे व्यायाम करें। तब तक पुश अप करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले, इस व्यायाम को 8-12 बार दोहराएं। शुरू से ही दो अभ्यासों के चक्र को दोहराएं, इसे 3-4 बार करें। इस मिनी-साइकिल को अपने नियमित स्ट्रेंथ वर्कआउट में शामिल करके और इसे सप्ताह में 3 बार करने से, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि झुर्रियाँ आपको सिर्फ एक या दो महीने में छोड़ देंगी।
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम प्रक्रिया को गति देने में मदद करते हैं। तो अपने स्तनों को हिलाते हुए - प्राच्य सुंदरियों के रहस्य को स्वीकार करें। सीधे खड़े हों, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और बारी-बारी से एक या दूसरे कंधे को आगे की ओर धकेलें। इस तरह से तेज करें कि आपके स्तन उथल-पुथल से कांपने लगें। कूल्हों को स्थिर रहने दें। अपनी छाती को हिलाकर किसी भी ताकत या एरोबिक कॉम्प्लेक्स को समाप्त करें, या आप इसके साथ अपनी सुबह की शुरुआत कर सकते हैं, तीन मिनट तक हिला सकते हैं, बिस्तर से उठ सकते हैं और बगल और डायकोलेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, आप एक उछाल महसूस करेंगे जीवंतता और अच्छा मूड।
पूरे दिन अपने आसन को याद रखें। यह कांख में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने जितना ही प्रभावी है।
अपने स्वयं के कोठरी में एक "लेखा परीक्षा" आयोजित करें। बहुत तंग ब्रा और टी-शर्ट जो बगल के क्षेत्र को निचोड़ते हैं, सिंथेटिक सामग्री से बने तंग आस्तीन वाले स्वेटर शरीर के समस्या भागों में रक्त परिसंचरण को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि हर समय इस तरह के कपड़े न पहनें।
अपना एंटीपर्सपिरेंट सावधानी से चुनें। कोशिश करें कि उच्च जस्ता सामग्री वाले सौंदर्य प्रसाधन न खरीदें। पसीने की ग्रंथियों के दुर्गन्ध के कारण गांठ और धक्कों का कारण हो सकता है, इसलिए समुद्र तट पर सबसे गर्म गर्मी में भी, पसीने को रोकने वाले एजेंटों से बचने की कोशिश करें। अपनी कांखों को कम से कम 12-16 घंटे का दुर्गन्ध आराम दें और सुनिश्चित करें कि सोने से पहले अच्छी तरह से स्नान करें।
तर्कसंगत रूप से खाएं, नमक की मात्रा कम करें, और इसे जड़ी-बूटियों, नींबू के रस, प्राकृतिक सोया सॉस की थोड़ी मात्रा के साथ बदलें। याद रखें कि कॉफी, शराब और सिगरेट शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, और यह न केवल कुख्यात सेल्युलाईट, सिर के नीचे बैग, बल्कि बगल में बदसूरत सिलवटें भी हैं।

आपकी मदद करने के लिए कई अभ्यास हैं:
1. अपने पेट के बल लेट जाएं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला लें, जैसे कि आप किसी नदी में तैर रहे हों। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और साथ ही बगल की त्वचा को भी मजबूत करता है। हो सके तो पूल में जरूर जाएं। जल प्रतिरोध भार को कई गुना बढ़ा देता है, और इस अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
2. फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी भुजाओं को फर्श पर न लाते हुए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। यदि आप अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, तो आप इस अभ्यास में सुधार करेंगे। उसी स्थिति में, अपने हाथों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के पीछे घुमाएं। तीन सेट में दस बार करें।
3. पुश-अप्स करें। सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां जमीन पर टिकाएं और पैरों को केप्स पर रखें। आप अपनी ठुड्डी से फर्श को छूते हुए पुश-अप्स करना शुरू करें। देखें कि पीठ के निचले हिस्से में कोई विक्षेप न हो। यदि अभी भी कोई विक्षेपण है, तो आपको अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए और अपनी छाती को फर्श तक पहुँचाना चाहिए।
4. प्राच्य नृत्यों से लिया गया एक और उत्कृष्ट व्यायाम है। सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को बारी-बारी से आगे-पीछे करना शुरू करें। तब तक करें जब तक कि आपकी छाती अच्छी तरह से कांपने न लगे। कंधों को आराम देना चाहिए, शरीर को अधिक स्वतंत्रता दें। ऐसा करने में आपका निचला शरीर स्थिर होना चाहिए।
डम्बल के साथ व्यायाम भी बहुत प्रभावी होते हैं। सीधे खड़े होना आवश्यक है, अपने हाथों को अपने सामने डम्बल के साथ रखें, फिर आगे झुकें ताकि आपकी बाहें आपके पैरों के समानांतर हों, और आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। इसके बाद, आपको अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाने की ज़रूरत है ताकि वे आपकी पीठ के साथ एक ही विमान में हों, 3-4 सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें और व्यायाम को 15 बार दोहराएं। अगला व्यायाम फर्श से पुश-अप है जब तक कि छाती हथेलियों की एक विस्तृत सेटिंग (12 बार तक) के साथ फर्श को न छू ले। इन दो अभ्यासों का एक सेट दोहराएं - 4 बार तक।

परिसंचरण में सुधार के लिए चेस्ट शेक एक्सरसाइज के साथ अपने एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को समाप्त करना बहुत मददगार होता है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और बारी-बारी से अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें, धीरे-धीरे कांपती हुई छाती की ओर बढ़ें। कूल्हों को देखना अनिवार्य है, जो गतिहीन रहना चाहिए। इस एक्सरसाइज को आप रोजाना सुबह तीन मिनट तक कर सकते हैं।

पूरे दिन सही मुद्रा की लगातार निगरानी कांख में वसा से छुटकारा पाने में प्रभावी रूप से मदद करती है। हमें आरामदायक अंडरवियर के बारे में नहीं भूलना चाहिए, ब्रा और टी-शर्ट को बगल के क्षेत्र को निचोड़ना नहीं चाहिए।

ढीली बगल और ऊपरी बाहें अक्सर सही उम्र बताती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने छोटे हैं, आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना चाहिए, अपने बालों को सीधा करना चाहिए - और अब बदसूरत सिलवटों और झुर्रियाँ "गपशप" जो आपने 25 बहुत पहले मनाई थी ...

पिलपिला बगल: कारण

तथ्य यह है कि उम्र के साथ, बगल की त्वचा कोलेजन और इलास्टिन खो देती है, जिससे इसे आवश्यकतानुसार अनुबंध करने में मदद मिलती है। जैसे ही शरीर द्वारा इन पदार्थों का उत्पादन कम हो जाता है, बगल की त्वचा जल्दी से पिलपिला हो जाती है, यह बस बाजुओं के नीचे लटक जाती है।

या हो सकता है कि आप सख्त आहार पर थे और अचानक बहुत सारे किलोग्राम गिरा दिए? यह कांख की त्वचा और किसी भी उम्र में खिंचाव कर सकता है।

यह, ज़ाहिर है, मज़ेदार नहीं है, लेकिन दुखद भी नहीं है!

बगल व्यायाम

सोमवार या पहले दिन से नहीं, अभी व्यवसाय में उतरें! फिर पिलपिला कांख जल्दी से सुंदर और टोंड त्वचा को रास्ता देगा।

बगल के लिए पहला व्यायाम:

बगल के लिए दूसरा व्यायाम:

अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों में डम्बल लें, और अब उन्हें अपने कंधों के ठीक ऊपर एक समकोण पर उठाएं। उसके बाद, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, लेकिन सीधे नहीं, बल्कि कोहनियों पर झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह अभ्यास 15-25 बार के लिए डिज़ाइन किया गया है - कितनी ताकत पर्याप्त है।

बगल के लिए तीसरा व्यायाम:

"कंधों से पैर चौड़े" की स्थिति में खड़े हों, अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें आगे की ओर फैलाएं। अब बारी-बारी से अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाना शुरू करें। यह प्रत्येक हाथ के लिए 20 बार किया जाना चाहिए।

पिलपिला बगल: सौंदर्य प्रसाधन और मालिश लागू करें

पिलपिला बगल हमेशा के लिए दूर जाने के लिए, इस मामले को व्यापक तरीके से संबोधित करना आवश्यक है। आइए सभी मोर्चों से आक्रामक शुरुआत करें! बगल के व्यायाम को अन्य सौंदर्य विधियों द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

• हर सुबह, शॉवर में खड़े होकर, पानी का तापमान कम करें और अपने अंडरआर्म्स को एक सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करें।
• हर दिन अपने अंडरआर्म्स पर विशेष फर्मिंग लोशन और बॉडी क्रीम का प्रयोग करें।
• ढीली त्वचा के लिए हफ्ते में एक या दो बार स्क्रब का इस्तेमाल करें। यदि आप प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग तेल के साथ स्क्रब चुनते हैं, तो आपको इसके बाद क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। और अब - थोड़ा रहस्य: पिलपिला बगल के लिए किसी भी उपाय में थोड़ा सा ममी जोड़ें (आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं): क्रीम या लोशन के 4 भागों के लिए ममी का लगभग 1 भाग।
• एप्पल साइडर विनेगर (एक बड़ा चम्मच प्रति लीटर पानी) के घोल में डूबा हुआ एक सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करने से कांख की त्वचा बहुत अच्छी तरह से टोन हो जाती है।
• किसी अच्छे ब्यूटी सैलून में जाएं। एक अनुभवी कॉस्मेटोलॉजिस्ट, समस्या क्षेत्रों की स्थिति का आकलन करने के बाद, निश्चित रूप से विशेष प्रक्रियाएं लिखेंगे: कांख की त्वचा के लिए लपेट, छिलके, मालिश ... ये सभी उपाय त्वचा के कार्यों को बहाल करने और स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। फ्रेम।
• कठोर आहार पर "बैठने" की कोशिश न करें - वे त्वचा की टोन को कमजोर करते हैं, इस कारण से, पिलपिला बगल दिखाई देते हैं। आहार में मछली, आहार मांस, डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल शामिल होना चाहिए।

ढीली कांख: सही कपड़े चुनना

बगल की ढीली त्वचा के बारे में जटिल न होने के लिए, कपड़ों की पसंद को गंभीरता से लें। कम से कम थोड़ी देर के लिए, जबकि आप बगल की त्वचा की लोच की बहाली में लगे हुए हैं।

सबसे पहले कोशिश करें कि स्लीवलेस ब्लाउज़ और टी-शर्ट्स को छोड़ दें। आप स्वयं समझते हैं - जैसे ही आप अपने हाथ उठाते हैं, आपके चारों ओर के लोगों के सामने आपकी पिलपिला बगल सभी "महिमा" में दिखाई देगी। ग्रेसफुल स्लीव्स वाले कपड़ों को प्राथमिकता दें। अगर हम आपकी पसंदीदा स्लीवलेस ड्रेस के बारे में बात कर रहे हैं, जिसे आप गर्मियों की शाम को पहनना चाहते हैं, तो अपने पिलपिला बगल को एक ठाठ शॉल या फैशनेबल बोलेरो के साथ छिपाने की कोशिश करें।

ढीली बगल: सर्जरी

यदि आपकी उम्र ४० से अधिक है, तो आप समस्या को मौलिक रूप से हल करने के लिए बगल के व्यायाम, सौंदर्य उपचार और अन्य प्रक्रियाओं के साथ सिफारिश कर सकते हैं। लैपेक्टॉमी द्वारा अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। डॉक्टर कांख की त्वचा में एक विशेष समाधान इंजेक्ट करते हैं, जो सेलुलर स्तर पर वसा को तोड़ता है। इस मामले में, अल्ट्रासाउंड का उपयोग किया जाता है, जो प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाता है। अंत में, लसीका जल निकासी अंत में किया जाता है।

इसके अलावा, आज पिलपिला बगल को ब्राचीओप्लास्टी (कंधे के क्षेत्र में त्वचा को कसने) की मदद से फिर से लोचदार बनाया जा सकता है, कभी-कभी यह प्रक्रिया लिपोसक्शन के संयोजन में की जाती है।

संक्षेप में, यदि आप कांख के ढीलेपन से ऊर्जावान तरीके से निपटते हैं और जो योजना बनाई गई थी, उससे विचलित नहीं होते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आप अपनी पसंदीदा टी-शर्ट फिर से पहनने में सक्षम होंगे!

पिलपिला बगल के लिए प्रसाधन सामग्री:

• एक उठाने वाले प्रभाव के साथ त्वचा की संरचना में सुधार के लिए क्रीम इंसुलिनोल लिपो-लिफ्टिंग, एरिक्सन लेबोरेटोयर (फ्रांस)
• पुनर्जीवित करने वाला स्क्रब बॉडी टॉनिक पॉलिशर गोमेज टॉनिक कॉर्प्स, क्लेरिन्स, (फ्रांस)