कल्याण चीगोंग। मार्शल आर्ट्स के अध्ययन के लिए शांत और यहां तक ​​कि श्वास के लिए केंद्र

अंतर्राज्यीय सार्वजनिक संगठन "एसोसिएशन ऑफ हेल्थ-सुधार किगोंग" को जुलाई 2014 में रूस में पंजीकृत किया गया था। वर्तमान में, हमारे संगठन में रूसी संघ के चार क्षेत्र शामिल हैं: मॉस्को, मॉस्को क्षेत्र, वोलोग्दा क्षेत्र, स्मोलेंस्क क्षेत्र।
स्वास्थ्य Qigong के अंतर्राज्यीय संघ के निर्माण के केंद्र में रूसी संघ के सभी घटक संस्थाओं में स्वास्थ्य Qigong का अध्ययन और अभ्यास करने की इच्छा है। इस उद्देश्य के लिए, सभी के लिए व्यावहारिक सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, साथ ही प्रशिक्षकों का विशेष प्रशिक्षण भी आयोजित किया जाता है।
वेलनेस किगोंग के लिए ऑल चाइना एसोसिएशन। प्रस्तावित विधियों पर कक्षाएं स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि में योगदान करती हैं। चीन में वेलनेस किगोंग के विकास का गौरवशाली, तीन हजार से अधिक वर्षों का इतिहास वाक्पटुता से इन स्वास्थ्य-सुधार प्रभावों की गवाही देता है। जो लोग चीनी स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक किगोंग, या ताओ यिन के अभ्यास का अभ्यास करते हैं, जैसा कि प्राचीन काल में कहा जाता था, वे शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं और बहुत लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
ऑल चाइना एसोसिएशन फॉर वेलनेस किगोंग के हमारे सहयोगियों द्वारा पिछले 10 वर्षों में किए गए प्राचीन पारंपरिक जिमनास्टिक किगोंग के गहन वैज्ञानिक चिकित्सा अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि वेलनेस किगोंग वास्तव में मानव स्वास्थ्य में सुधार और मानव को लम्बा करने के लिए प्रभावी है। जीवन एक तरह से जिसका दुनिया में कोई एनालॉग नहीं है। ऑल-चाइना एसोसिएशन फॉर वेलनेस किगोंग के विशेषज्ञों ने एक अनूठी पद्धति विकसित की है जो आपको किसी भी उम्र के लोगों और किसी भी स्तर के खेल और शारीरिक फिटनेस के साथ बड़ी संख्या में वेलनेस किगोंग अभ्यासों में जल्दी, प्रभावी और आसानी से महारत हासिल करने की अनुमति देती है। इस जिमनास्टिक में कोई मतभेद नहीं है, इसलिए बिल्कुल हर कोई इसे कर सकता है। वेलनेस किगोंग अपने वास्तविक अर्थों में मनोरंजक अवकाश और भौतिक संस्कृति दोनों है, जो मन, आत्मा और शरीर को सर्वोत्तम कार्यक्षमता की स्थिति में समायोजित करने में सक्षम है। हर कोई अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट में भी भाग ले सकता है, क्योंकि वेलनेस किगोंग का भी एक प्रतिस्पर्धी हिस्सा है।
हमारे मिशन के रूप में, हम अपने पूरे देश और ईएईयू देशों की आबादी के स्वास्थ्य की स्थिति में गुणात्मक सुधार देखते हैं।
2014 से 2025 की अवधि के लिए, हमने संगठन के विकास के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाई और विकसित किया, जिसका मुख्य उद्देश्य प्रतिनिधि कार्यालय खोलना और रूसी संघ के सभी क्षेत्रों में वेलनेस किगोंग का अध्ययन करना है।
इस पद्धति पर ज्ञान का एक उच्च-गुणवत्ता वाला प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए, अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य किगोंग फेडरेशन के कार्यक्रम के ढांचे के भीतर अखिल-चीन स्वास्थ्य किगोंग एसोसिएशन के मास्टर्स के साथ वार्षिक प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए चीनी पक्ष के साथ योजना बनाई और सहमति व्यक्त की गई है, जिनमें से हम रूसी स्वास्थ्य किगोंग फेडरेशन के सदस्य होने के नाते आधिकारिक सदस्य हैं। इंटररीजनल एसोसिएशन ऑफ हेल्थ किगोंग के अध्यक्ष - विक्टर स्टरलिकोव, रूस के हेल्थ किगोंग फेडरेशन के उपाध्यक्ष, तीसरे डुआन के विजेता और पुर्तगाल में 2015 विश्व चैंपियनशिप के स्वर्ण पदक भी हैं।
हम खेल और फिटनेस क्लबों के प्रबंधकों और प्रशिक्षकों को आपकी योग्यताओं में सुधार करने के लिए हेल्थ किगोंग पर नियमित कार्यशालाओं की पेशकश करते हैं।
हम आपके क्षेत्र में इस प्रवृत्ति को लोकप्रिय बनाने के लिए आपकी साइट पर ओपन लेसन और मास्टर क्लास आयोजित करने के लिए तैयार हैं। हम स्वस्थ जीवन शैली में रुचि रखने वाले सार्वजनिक संगठनों और उत्साही लोगों के समूहों को आमंत्रित करते हैं। हमारे प्रशिक्षक व्यावहारिक सेमिनार आयोजित करने और इस अमूल्य ज्ञान और कौशल को सभी के साथ साझा करने के लिए रूस के हर क्षेत्र में आने के लिए तैयार हैं।
हम सहयोग के लिए संरक्षक और प्रायोजकों को आमंत्रित करते हैं, हर कोई जो हमारे देश की आबादी के स्वास्थ्य में सुधार की समस्या के प्रति उदासीन नहीं है। हमसे संपर्क करें, और साथ में हम व्यक्तिगत रूप से हम में से प्रत्येक की तुलना में बहुत अधिक अच्छा कर सकते हैं!
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श्वास को उदर और प्राकृतिक में विभाजित किया गया है। उदर श्वास, बदले में, सीधी श्वास और प्रतिगामी श्वास में विभाजित है। लियू डिजी जी कॉम्प्लेक्स में, प्रतिगामी श्वास का उपयोग किया जाता है - जब आप नाक से श्वास लेते हैं, तो छाती फैलती है, और पेट अंदर की ओर खींचा जाता है। जब आप मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो क्रम बदल जाता है: छाती शिथिल हो जाती है, और पेट बाहर निकल जाता है। यह डायाफ्राम के ऊपरी और निचले आंदोलनों की सीमा को बढ़ाता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है, और की ऊर्जा के रक्त परिसंचरण और परिसंचरण में सुधार करता है। शुरुआती लोगों को हमेशा याद रखना चाहिए: श्वास शांत, कोमल, लंबी, अचेतन है। आपको इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए, क्योंकि सांस लेना एक अचेतन प्रक्रिया है। किसी भी स्थिति में आपको अपने पेट को चूसने या अपनी छाती को बाहर निकालने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

श्वास का समन्वय और धीमी, शांत गति

इस परिसर का सबसे महत्वपूर्ण घटक श्वास है, जो सरल आंदोलनों के साथ है। ये आंदोलन मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हैं, स्नायुबंधन की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, और की कंडक्टर के रूप में काम करते हैं। श्वास का समन्वय करते समय, ध्वनियों और आंदोलनों का उच्चारण करते समय, आपको किसी भी स्थिति में तनाव नहीं करना चाहिए। व्यायाम करने के लिए आपको स्वतंत्र और तनावमुक्त होना चाहिए।

निरंतरता की ओर कदम से कदम

स्वच्छ हवा के साथ शांत, शांत जगह में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। एक ढीला ट्रैकसूट प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको शांत होना चाहिए और आराम करना चाहिए।

इस परिसर के कार्यान्वयन के लिए मुख्य सिद्धांत निरंतरता और निरंतरता हैं। आपको कार्रवाई की पूर्ण स्वतंत्रता है और आप अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर स्वतंत्र रूप से परिसर की उपयुक्त गति, तीव्रता और गति का चयन कर सकते हैं। सत्र के अंत में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से रगड़ें और पूर्व-प्रशिक्षण अवस्था में लौटने के लिए चलें।

आपको पूरी तरह से आश्वस्त होना चाहिए कि आप सफल होंगे, और तभी सफलता की गारंटी है।

अध्याय 4 चरण-दर-चरण आंदोलनों का विवरण

शुरुआत का स्थान

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। गर्दन और सिर सीधा है। अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर खींचे और अपनी छाती को कस लें। हाथ शरीर के साथ लटके रहते हैं। अपने दांतों को बंद करके अपना मुंह बंद करें। जीभ हल्के से तालू को छूती है। टकटकी आगे और नीचे की ओर निर्देशित है (चित्र 1)।

प्रमुख बिंदु

- अपनी नाक से स्वाभाविक रूप से सांस लें।

- आपके चेहरे पर हल्की मुस्कान है, आपका शरीर शिथिल है, आपकी अवस्था बहुत शांत है।

विशिष्ट गलतियाँ

- घुटने या तो बहुत ज्यादा मुड़े हुए हैं या काफी नहीं हैं। इससे कूल्हे और घुटने के जोड़ सख्त हो जाते हैं।

- टकटकी बहुत दूर निर्देशित है, छाती बहुत अधिक बाहर निकली हुई है।

त्रुटि सुधार

- अपने जोड़ों को आराम दें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

- अपनी ठुड्डी को टक करें, आगे और नीचे देखें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपने कंधों को थोड़ा सा निचोड़ें।

उद्देश्य और प्रभाव

- व्यायाम आराम करने के लिए बनाया गया है। यह रेनमाई मेरिडियन (विचारों का बर्तन, जो शरीर के सामने की मध्य रेखा के साथ चलता है) और थिंक (शासक का बर्तन, शरीर के पीछे की मध्य रेखा के साथ चलता है) को भी साफ करता है, इससे की और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है .

- व्यायाम आंतरिक ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, तनाव से राहत देता है और मन को चिंताओं से विचलित करता है।

परिसर की प्रारंभिक स्थिति

1. (पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से किया गया।) अपनी कोहनी, हथेलियों को ऊपर की ओर, उंगलियों को एक दूसरे के सामने झुकाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित होती है (चित्र 2-3)।

2. हथेलियों को नीचे और अंदर की ओर मोड़ें, धीरे-धीरे उन्हें नाभि के स्तर तक नीचे करें। आंखें नीचे की ओर देखती रहती हैं (चित्र 4-5)।

3. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने नितंबों को नीचे करें। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें, फिर बाहर की ओर, और धीरे-धीरे उन्हें अपने पेट के सामने एक घेरे में ट्रेस करें (चित्र 6)।

अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें (चित्र 7 और 7क)।

4. धीरे-धीरे अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपनी नाभि पर अपनी बाहों (अंगूठे और तर्जनी के बीच की बद्धी) को क्रॉस करें। आगे और नीचे देखें, और तब तक स्वाभाविक रूप से सांस लें जब तक आप मन के शांत फ्रेम में न हों (चित्र 8 और 8ए)।

प्रमुख बिंदु

- नाक से सांस लें।

- अपने हाथों को ऊपर उठाएं, श्वास लें; कम करना, साँस छोड़ना। जैसे ही आप अपने हाथों को अपनी ओर ले जाएं, श्वास लें।

विशिष्ट गलतियाँ

- कोहनी पीछे की ओर झुक जाती है। जब बाहें ऊपर उठती हैं, तो छाती फैल जाती है।

- जब आप अपनी बाहों को अपने से दूर ले जाते हैं, तो छाती और पेट बाहर निकल जाते हैं।

- कोहनियों का तनाव और हथेलियां नाभि पर रखते समय। नाभि पर हाथों से दबाव।

त्रुटि सुधार

- हाथों को ऊपर उठाते समय कोहनियों को आगे की ओर ले जाएं। यह आपके कंधों को सीधा करेगा और आपकी छाती को अंदर खींचेगा।

- अपने शरीर के वजन को पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को अपने से दूर ले जाते हुए अपनी हथेलियों को आगे की ओर फैलाएं - अपने पेट के सामने।

- अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाएं, बगलें खुली हों।

उद्देश्य और प्रभाव

- इस अभ्यास के आंदोलनों से आंतरिक ऊर्जा के संचलन को विनियमित करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम न केवल रक्त और की परिसंचरण को उत्तेजित करता है, बल्कि आपके शरीर को अगले व्यायाम के लिए भी तैयार करता है।

- लयबद्ध और कोमल आंदोलनों से घुटने के जोड़ों के कामकाज में सुधार होता है, खासकर बुजुर्गों और मध्यम आयु में।

व्यायाम शू

अभ्यास 1

1. (पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से प्रदर्शन किया।) हथेलियाँ ऊपर की ओर। छोटी उंगलियां कमर पर दबाई जाती हैं। आंखें आगे देखती हैं (चित्र 9)। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने धड़ को एक चौथाई मोड़ बाईं ओर घुमाएं (आंकड़े 10 और 10ए)।

2. धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को कंधे के स्तर तक उठाएं। "SHYU" ध्वनि का उच्चारण करते हुए श्वास छोड़ें। अपनी आँखें चौड़ी करके खोलें, अपने टकटकी को अपने दाहिने हाथ की दिशा में स्थिर करें (चित्र 11 और 11ए)।

3. अपने दाहिने हाथ को अपनी कमर पर वापस लाएं। प्रारंभिक स्थिति तक उठें। टकटकी सीधे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 12)।

4. अपने धड़ को दाईं ओर एक चौथाई मोड़ें (अंजीर। 13)। धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को कंधे के स्तर तक उठाएं। "SHYU" ध्वनि का उच्चारण करते हुए श्वास छोड़ें। अपनी आँखें चौड़ी करके खोलें, अपने टकटकी को अपने बाएँ हाथ की दिशा में स्थिर करें (चित्र 14)।

चावल। 12, अंजीर। 13, अंजीर। चौदह

5. अपने बाएं हाथ को वापस कमर के पास ले आएं। प्रारंभिक स्थिति तक उठें। टकटकी सीधे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 15)।

इन आंदोलनों को तीन बार बाईं ओर और तीन बार दाईं ओर दोहराएं, साँस छोड़ते और ध्वनि "SHYU" का उच्चारण छह बार करें।

प्रमुख बिंदु

- दांतों के काम के साथ ध्वनि उच्चारण होता है। ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे के समानांतर होते हैं, उनके और जीभ के बीच एक गैप होना चाहिए। इस गैप से हवा बाहर निकलती है। इसी समय, होठों के कोने थोड़े पीछे की ओर झुके होते हैं (चित्र 16)।

- अपने हाथ को सीधा करते हुए, साँस छोड़ें और "SHYU" ध्वनि का उच्चारण करें, अपना हाथ वापस लौटाएँ - श्वास लें। यहां सांस लेने और शरीर की गतिविधियों के बीच समन्वय बहुत जरूरी है।

विशिष्ट गलतियाँ

- सांस लेने और शरीर की गतिविधियों के बीच समन्वय का अभाव।

- हाथ गलत दिशा में जा रहे हैं।

- शरीर को मोड़ते समय शरीर का भार या तो आगे या पीछे स्थानांतरित होता है।

त्रुटि सुधार

- साँस छोड़ने और हाथ की गति का समन्वय करें ताकि साँस छोड़ना हाथ के रुकने के साथ-साथ समाप्त हो जाए।

- चलते समय उंगलियां उसी दिशा में इशारा करती हैं जैसे हथेलियां।

- पैर गतिहीन हैं, केवल धड़ चलता है।

उद्देश्य और प्रभाव

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, ध्वनि "SHYU" का उच्चारण यकृत को प्रभावित करता है, और इस ध्वनि का साँस छोड़ना और उच्चारण इस बादल की अंग को साफ कर सकता है और इसके काम को नियंत्रित कर सकता है। करीब से देखने से लीवर के न्यूट्रिया चैनल को खोलने में मदद मिलती है और दृष्टि में सुधार होता है।

- बाएँ और दाएँ हाथ की गति को बारी-बारी से करने से लीवर की कार्यप्रणाली, Ki परिसंचरण और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

- धड़ को मोड़ना पेट के आंतरिक अंगों को प्रशिक्षित करता है। यह आंदोलन पाचन तंत्र, घुटने के जोड़ों के कामकाज में सुधार करता है, और पेट के चारों ओर डायमई मेरिडियन (कमर पोत) या चैनल को भी खोलता है और पूरे शरीर में ऊर्जा के संचलन में सुधार करता है।

व्यायाम करें

व्यायाम 2

1. (पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से किया गया।) श्वास लें और साथ ही अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर उठाएं। पैर की उंगलियां नीचे और आगे झुकी हुई हैं। टकटकी सीधे आगे निर्देशित है (चित्र 17)। बैठने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को 45 डिग्री नीचे करें और फिर आगे बढ़ें। बाहें मुड़ी हुई हैं, आंखें उनकी गति का अनुसरण करती हैं (आंकड़े 18 और 18ए)।

2. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को पीछे ले आएं। छोटी उंगलियां एक-दूसरे को छूएं, हथेलियां थोड़ी मुड़ी हुई हों, ऊपर देखें और नाभि के स्तर पर हों। हाथों के इस रूप को "हाथ जो खालीपन उठाते हैं" कहा जाता है। आंखें हाथों का अनुसरण करती हैं (आंकड़े 19 और 19A)।

चावल। 18, 18ए, 19, 18ए

3. धीरे-धीरे खड़े होने के लिए अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, हथेलियां छाती की ओर, बीच की उँगलियाँ ठुड्डी के स्तर पर। आगे और नीचे देखें (अंजीर। 20 और 20 ए)।

चावल। 20, 20ए

4. अपनी कोहनियों को कंधे के स्तर तक ऊपर और बाहर उठाएं। हथेलियों को नीचे की ओर, उंगलियों को नीचे की ओर, हथेलियों के पिछले भाग को एक दूसरे को स्पर्श करते हुए पलटें (चित्र 21 और 21क)। अपनी हथेलियों को नीचे रखें। टकटकी आगे और नीचे की ओर निर्देशित है (आंकड़े 22 और 22ए)। अपने हाथों को नीचे करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "HE" का उच्चारण करें।

चावल। 21, 21ए, 22, 22ए

5. घुटनों को मोड़कर थोड़ा सा बैठ जाएं। अपनी हथेलियों को नाभि के स्तर तक नीचे करें, उन्हें बाहर और नीचे की ओर फैलाएं, और फिर उन्हें आगे और बाहर की ओर ले जाकर एक वृत्त बनाएं (चित्र 23)।

6. अपनी हथेलियों को अंदर और ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अंदर की ओर ले जाएं, हथेलियां नाभि के स्तर पर "शून्य को उठाने वाले हाथ" का रूप ले लें। आंखें हथेलियों का अनुसरण करती हैं (आंकड़े 24, 25 और 26)।

चावल। 24, 25, 26

7. खड़े होने के लिए अपने घुटनों को धीरे-धीरे सीधा करें। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। हथेलियां छाती का सामना कर रही हैं, मध्यमा उंगलियां ठोड़ी के स्तर पर स्थित हैं। टकटकी सीधे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 27 और 27A)।

चावल। 27, 27ए

8. अपनी कोहनियों को कंधे के स्तर तक ऊपर और बाहर उठाएं। हथेलियों को नीचे की ओर, उंगलियों को नीचे की ओर, हथेलियों के पिछले हिस्से को एक दूसरे के संपर्क में रखें (चित्र 28 और 28A)। अपनी हथेलियों को नीचे रखें। टकटकी आगे और नीचे की ओर निर्देशित है (आंकड़े 29 और 29ए)। अपने हाथों को नीचे करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "HE" का उच्चारण करें।

चावल। 28, 28ए, 29, 29ए

आंदोलनों को 5-8 चार बार दोहराएं, ध्वनि "हे" का उच्चारण छह बार करें।

प्रमुख बिंदु

- ध्वनि "HE" का उच्चारण भाषा के काम के साथ होता है। जैसे ही आप इस ध्वनि को छोड़ते हैं, अपनी जीभ के किनारों को अपने ऊपरी दांतों के पीछे स्पर्श करें। जीभ और ऊपरी जबड़े के बीच की हवा को बाहर निकालें (चित्र 30)।

- अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, अपनी नाक से श्वास लें, अपने हाथों को नीचे करें या अपने आप से दूर, साँस छोड़ते हुए "HE" ध्वनि का उच्चारण करें।

विशिष्ट गलतियाँ

- बाजुओं को ऊपर उठाते समय और कोहनियों को मोड़ते समय छाती का उभार और सिर को पीछे की ओर झुकाना।

त्रुटि सुधार

- अपनी कोहनियों को ऊपर उठाते हुए, अपनी छाती को खींचे, कोशिश करें कि आपका सिर ऊपर न उठे।

उद्देश्य और प्रभाव

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, साँस छोड़ते पर "ChE" ध्वनि का उच्चारण हृदय को प्रभावित कर सकता है, अर्थात्, इसे बादल की शुद्धि और इसके कार्य में सुधार करता है।

बाहों को ऊपर उठाने और कम करने से गुर्दे के कार्य में सुधार होता है, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार पानी के तत्व से संबंधित है। पानी दिल को ठंडा करने में मदद करेगा, जिससे गर्मी गुर्दे में पानी को गर्म करेगी। यह बातचीत हृदय और गुर्दे दोनों के कार्य में सुधार करेगी।

- इस अभ्यास के कोमल और सुचारू आंदोलनों से संयुक्त कार्य और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है, और मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में संयुक्त गिरावट को रोकता है।

व्यायाम XY

व्यायाम # 3

1. पिछले अभ्यास में अपने हाथों को एक वृत्त (अंजीर। 31) बनाने के लिए आगे बढ़ाने के बाद, अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें, उंगलियां फैली हुई हों, एक दूसरे की ओर थोड़ा झुका हुआ हो। हथेलियाँ नाभि के सामने उनके बीच की दूरी के बराबर दूरी पर स्थित होती हैं। टकटकी आगे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 32)।

2. अपने घुटनों को धीरे से सीधा करते हुए एक सीधी स्थिति लें। धीरे-धीरे अपने हाथों को नाभि से 10 सेमी की दूरी पर ले जाएं (चित्र 33)।

3. अपने हाथों को नाभि से अपनी हथेलियों के बीच की दूरी के बराबर की दूरी तक ले जाते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं। आपके पास एक सर्कल होना चाहिए। अपनी टकटकी को आगे और नीचे की ओर निर्देशित करके "XY" ध्वनि कहें (अंजीर। 34 और 34A)।

चावल। 33, 34, 34ए

4. अपने घुटनों को धीरे से सीधा करते हुए एक सीधी स्थिति लें। उसी समय, अपने हाथों को अपनी नाभि पर लौटा दें (अंजीर। 35)।

आंदोलनों को 3-4 पांच बार दोहराएं, जिससे ध्वनि "XY" छह बार हो जाए।

प्रमुख बिंदु

- ध्वनि "एचयू" का उच्चारण गले के काम के साथ होता है। साँस छोड़ते हुए इस ध्वनि का उच्चारण करते हुए, अपनी जीभ और होंठों को एक ट्यूब में रोल करें और परिणामी छेद में साँस छोड़ें (चित्र 36)।

- अपने हाथों को नाभि पर लाएं, श्वास लें, अपने हाथों को नाभि से दूर ले जाएं, श्वास छोड़ते हुए "एचयू" ध्वनि का उच्चारण करें।

विशिष्ट गलतियाँ

- बाहें नाभि से दूर जाने पर पेट बाहर की ओर चिपक जाता है।

त्रुटि सुधार

- अपने कूल्हों को नीचे करें, अपने शरीर के वजन को पीछे ले जाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, आपका पेट विपरीत दिशा में चलता है।

उद्देश्य और प्रभाव

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, साँस छोड़ते पर "XY" ध्वनि का उच्चारण करने से तिल्ली प्रभावित हो सकती है, पेट और तिल्ली से बादल छाए रहेंगे और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

- नाभि के स्तर पर हाथों की गति आंतरिक ऊर्जा के संचार को नवीनीकृत करती है। यह व्यायाम आंतों और पेट की मालिश करता है, तिल्ली और पेट को मजबूत करता है और अपच को ठीक करता है।

व्यायाम सीएच

व्यायाम 4

1. (पिछले अभ्यास, अंजीर। 34 की अंतिम स्थिति से किया गया।) अपने हाथों को नीचे रखें, हथेलियाँ ऊपर, उँगलियाँ - एक दूसरे पर। टकटकी को आगे और नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है (चित्र 37)।

2. अपने घुटनों को धीरे से सीधा करते हुए एक सीधी स्थिति लें। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं। टकटकी अभी भी आगे और नीचे की ओर निर्देशित है (चित्र 38)।

चावल। 39, 39ए

3. अपनी कोहनियों को नीचे करें, उन्हें पंखों (लेट) तक ले जाएँ। अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं, उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं (अंजीर। 39 ए)। अपने कंधों और छाती को सीधा करते हुए अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें। जब तक आप अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस न करें तब तक अपने सिर को पीछे झुकाएं। आंखें आगे और ऊपर की ओर देखती हैं (आंकड़े 40, 40ए और 40बी)।

चावल। 40, 40ए, 40बी

4. अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी गर्दन को सीधा करते हुए थोड़ा बैठ जाएं। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, ध्वनि "CH" का उच्चारण करें। आंखें सीधे आगे देखती हैं (आंकड़े 41 और 42)।

5. हाथों को बाहर की ओर गोलाकार गति में घुमाएं, हथेलियां अंदर की ओर हों, उंगलियां - एक दूसरे पर, हथेलियों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के बराबर होती है (चित्र 43 और 44)।

6. अपने घुटनों को धीरे से सीधा करें, एक सीधी स्थिति लें, साथ ही अपनी कोहनी को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी छाती से 10 सेमी की दूरी पर ले जाएं, हथेलियां ऊपर की ओर, उंगलियां - एक दूसरे पर। टकटकी आगे और नीचे की ओर निर्देशित है (चित्र। 45)।

चावल। 45, 46, 46ए

7. अपनी कोहनियों को तब तक नीचे करें जब तक वे पसलियों को न छू लें। अपने हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों, उंगलियां ऊपर हों (आंकड़े 46 और 46ए)। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें, अपने कंधों और छाती को सीधा करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, आगे और ऊपर की ओर देखें (चित्र 47, 47ए और 47बी)।

चावल। 47, 47ए, 47बी

8. अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी गर्दन को सीधा करते हुए थोड़ा बैठ जाएं। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, ध्वनि "CH" का उच्चारण करें। हथेलियाँ, साथ ही आँखें सीधी दिखती हैं (चित्र 48 और 49)।

आंदोलनों को 5-8 चार बार दोहराएं, ध्वनि "सीएच" का उच्चारण छह बार करें।

प्रमुख बिंदु

- ध्वनि का उच्चारण दांतों के काम के साथ होता है। ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे के समानांतर होते हैं, उनके बीच एक संकीर्ण अंतर होना चाहिए। अपनी जीभ के सिरे को अपने निचले दांतों से स्पर्श करें। दांतों के माध्यम से हवा को बाहर निकाला जाता है (चित्र 50)।

- अपने हाथों को शरीर से दूर ले जाते हुए, सांस छोड़ते हुए "सीएच" ध्वनि का उच्चारण करें। अपनी बाहों को अपने धड़ पर वापस लाएं, श्वास लें।

विशिष्ट गलतियाँ

- निम्नलिखित आंदोलनों को एक साथ किया जाता है: बाहों को ऊपर उठाना, कंधों और छाती को सीधा करना, सिर को झुकाना।

- सिर के पीछे का मजबूत झुकाव।

त्रुटि सुधार

- अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, फिर अपने कंधों और छाती को सीधा करें, उसके बाद ही अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस न करें। इन आंदोलनों को क्रमिक रूप से एक के बाद एक किया जाना चाहिए।

- सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा झुकाएं।

उद्देश्य और प्रभाव

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, साँस छोड़ते पर "सीएच" ध्वनि का उच्चारण करने से फेफड़े प्रभावित हो सकते हैं, फेफड़ों को बादल से छुटकारा मिल सकता है और उनकी कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।

- इस एक्सरसाइज के मूवमेंट (कंधे और छाती को सीधा करना, सिर को पीछे झुकाना) फेफड़ों को ताजी हवा से भरने में मदद करता है। पेट के निचले हिस्से का संकुचन आंतरिक ऊर्जा को टैन टीएन बिंदु (नाभि से 5 सेमी नीचे) से छाती तक बढ़ाता है। छाती में स्वच्छ हवा और ऊर्जा के अभिसरण से श्वास में सुधार होता है, फेफड़ों में Ki, रक्त और वायु के नवीकरण को सक्रिय करता है।

- बाजुओं को ऊपर उठाना और सीधा करना और कंधों को आराम देना कंधे के क्षेत्र के आसपास स्थित बिंदुओं को उत्तेजित करता है, कंधे, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों से थकान को दूर करता है, ओसीसीपिटल क्षेत्र में समस्याओं को रोकता है, पेरिआर्थराइटिस और पीठ की मांसपेशियों की थकान को रोकता है।

व्यायाम CHUEI

व्यायाम 5

1. (पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति से किया गया, चित्र। 49।) अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने हाथों को आराम दें, उंगलियां आगे देखें, हथेलियां नीचे (चित्र। 51)।

2. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर अपनी भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ थोड़ा पीछे की ओर झुकी हुई हों, उँगलियाँ बाहर की ओर हों (अंजीर। 52)।

3. अपनी बाहों को अंदर की ओर मोड़ें। अपनी हथेलियों को एक चाप में पीठ के निचले हिस्से की ओर ले जाएं। हथेलियों को हल्के से याओयान बिंदु को छूना चाहिए (यह रीढ़ के बगल में पीठ के निचले हिस्से पर स्थित होता है)। उंगलियां नीचे झुकी हुई हैं। टकटकी सीधे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 53, 53A, 54 और 54A)।

चावल। 53, 53ए, 54, 54ए

4. अपनी हथेलियों को अपनी कमर, नितंबों और कूल्हों के नीचे ले जाते हुए बैठने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को अपनी नाभि के सामने रखने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ें। हथेलियां अंदर की ओर हैं, उंगलियां एक दूसरे पर हैं। टकटकी नीचे और आगे की ओर निर्देशित है (चित्र 55, 55A, 56, 56A और 57)। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हुए, साँस छोड़ते हुए "CHUEI" ध्वनि का उच्चारण करें।

चावल। 55, 55ए

चावल। 56, 56ए, 57

5. खड़े होने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, साथ ही अपने पेट को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें, उंगलियां नीचे की ओर झुकी हुई हों। अंगूठे एक दूसरे का सामना कर रहे हैं। टकटकी सीधे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 58)।

6. अपनी बाहों को अपनी कमर के साथ पीछे ले जाएं (अंजीर। 59)।

7. अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में ले जाएं। हथेलियां हल्के से याओयान बिंदु को छूनी चाहिए। पैर की उंगलियां नीचे की ओर झुकी हुई हैं। टकटकी सीधे और नीचे की ओर निर्देशित होती है (आंकड़े 60 और 60ए)।

चावल। 60, 60ए

8. अपनी हथेलियों को अपनी कमर, नितंब और कूल्हों के नीचे ले जाते हुए बैठने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को अपनी नाभि के सामने रखने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ें। हथेलियां अंदर की ओर हैं, उंगलियां एक दूसरे पर हैं। टकटकी नीचे और आगे की ओर निर्देशित है (चित्र 61, 61A, 62, 62A और 63)। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हुए, साँस छोड़ते हुए "CHUEI" ध्वनि का उच्चारण करें।

चावल। 61, 61ए

चावल। 62, 62ए, 63

आंदोलनों को 5-8 चार बार दोहराएं, ध्वनि "CHUEI" का छह बार उच्चारण करें।

प्रमुख बिंदु

- ध्वनि "CHUEI" का उच्चारण होठों के काम के साथ होता है। अपनी जीभ और अपने मुंह के कोनों को पीछे खींचें, अपने दांतों को एक-दूसरे के समानांतर रखें, अपने होठों को एक पंक्ति में सीधा करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक ध्वनि का उच्चारण करें, जो बढ़े हुए होंठों के बीच गले से हवा को बाहर निकालती है (चित्र 64)।

- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और उन्हें अपने पेट तक उठाएं, साँस छोड़ते हुए "CHUEI" ध्वनि का उच्चारण करें। जैसे ही आप अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में ले जाते हैं, सांस लें।

विशिष्ट गलतियाँ

- पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और कूल्हों के नीचे हाथों की गति के निष्पादन के दौरान, गति चिकनी नहीं, बल्कि कठोर होती है।

त्रुटि सुधार

- निचली हथेलियों की गति को महसूस करने के लिए अपनी बाहों और शरीर को आराम दें।

उद्देश्य और प्रभाव

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, साँस छोड़ने पर "CHUEI" ध्वनि का उच्चारण करने से गुर्दे प्रभावित हो सकते हैं, उन्हें बादल की से राहत मिलती है और कामकाज में सुधार होता है।

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, पेट गुर्दे का घर है। वे रीढ़ के किनारों पर स्थित हैं और उदर गुहा के काम से निकटता से संबंधित हैं। उदर क्षेत्र की स्व-मालिश से कमर और गुर्दे मजबूत होते हैं, उनकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है और उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है।

व्यायाम एसआई

व्यायाम # 6

1. (पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति, चित्र 63 से किया गया।) अपने हाथों को पेट के निचले हिस्से के स्तर तक नीचे करें। टकटकी को आगे और नीचे की ओर निर्देशित किया जाता है (चित्र 65)। हथेलियों को अंदर और बाहर मोड़ें, हथेलियों के पिछले भाग लगभग स्पर्श करें, उंगलियां नीचे की ओर इशारा करें। टकटकी हाथों पर टिकी हुई है (चित्र 66)।

2. अपने घुटनों को धीरे से सीधा करते हुए, एक सीधी स्थिति लें, अपनी कोहनी और बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं (चित्र 67)। अपने हाथों को चेहरे के स्तर तक उठाएं और उन्हें सिर से कुछ दूरी पर बाहर की ओर मोड़ें। हथेलियाँ एक कोण पर ऊपर की ओर देखती हैं। टकटकी ऊपर और आगे की ओर निर्देशित होती है (चित्र 68)।

3. अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपनी छाती के सामने की स्थिति में वापस करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। उंगलियां एक दूसरे को देखती हैं, हथेलियां नीचे। टकटकी सीधे और नीचे निर्देशित होती है (चित्र 69)। अपने हाथों को अपनी नाभि के स्तर तक नीचे करते हुए बैठने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें (चित्र 70)।

4. अपनी बाहों को नीचे और अलग करना जारी रखें। उन्हें अपने कूल्हों से 15 सेमी के स्तर पर रोकें। हथेलियाँ बाहर की ओर हों, उंगलियाँ नीचे की ओर हों। टकटकी सीधे और नीचे निर्देशित होती है (चित्र 71)। अपने हाथों को नीचे करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "सी" का उच्चारण करें।

5. अपनी बाहों को अपने पेट के निचले हिस्से के स्तर तक नीचे लाएं। हथेलियों को अंदर और बाहर मोड़ें, हथेलियों के पिछले हिस्से को लगभग छूते हुए। आंखें हाथों को देखती हैं (चित्र 72)।

6. अपने घुटनों को धीरे से सीधा करते हुए, एक सीधी स्थिति लें, अपनी कोहनी और बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं (चित्र। 73)। अपने हाथों को चेहरे के स्तर तक उठाएं और उन्हें सिर से कुछ दूरी पर बाहर की ओर मोड़ें। हथेलियाँ एक कोण पर ऊपर की ओर देखती हैं। टकटकी ऊपर और आगे की ओर निर्देशित है (चित्र। 74)।

7. अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपनी छाती के सामने की स्थिति में वापस करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। उंगलियां एक दूसरे को देखती हैं, हथेलियां नीचे। टकटकी सीधे और नीचे निर्देशित होती है (चित्र 75)। अपने हाथों को अपनी नाभि के स्तर तक नीचे करते हुए बैठने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें (चित्र 76)। टकटकी अभी भी आगे और नीचे है।

8. अपनी बाहों को नीचे और अलग करना जारी रखें। उन्हें अपने कूल्हों से 15 सेमी के स्तर पर रोकें। हथेलियाँ बाहर की ओर हों, उंगलियाँ नीचे की ओर हों। टकटकी सीधे और नीचे निर्देशित है (चित्र। 77)। अपने हाथों को नीचे करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "सी" का उच्चारण करें।

आंदोलनों को 5-8 चार बार दोहराएं, ध्वनि "एसआई" का उच्चारण छह बार करें।

प्रमुख बिंदु

- ध्वनि का उच्चारण दांतों के काम के साथ होता है। अपनी जीभ की नोक को निचले दांतों से स्पर्श करें, मुंह के कोनों को थोड़ा पीछे और ऊपर खींचें, और धीरे से अपने दांतों को कस लें। अपने दांतों के बीच के छोटे से गैप से सांस छोड़ें (अंजीर। 78)।

- कोहनियों को ऊपर उठाते हुए हाथों को अलग और ऊपर उठाते हुए श्वास लें। जैसे ही आप अपनी बाहों को नीचे करते हैं और उन्हें अपने शरीर से दूर करते हैं, साँस छोड़ते हुए एक ध्वनि करें।

विशिष्ट गलतियाँ

- बाजुओं को पेट के निचले हिस्से के स्तर तक नीचे करते हुए घुटनों को सीधा करें।

त्रुटि सुधार

- जैसे ही आप अपनी बाहों को नीचे करते हैं, अपने घुटनों को सही कोण पर झुकाएं।

उद्देश्य और प्रभाव

- पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, साँस छोड़ते समय "CHUEI" ध्वनि का उच्चारण करते समय, शाओयांग और संजियाओ मेरिडियन (तीन गुहा जिसमें आंतरिक अंग स्थित होते हैं) की महत्वपूर्ण ऊर्जा सक्रिय होती है। साँस छोड़ते पर "सी" ध्वनि का उच्चारण करने से ऊर्जा चैनल साफ हो जाते हैं और विभिन्न अंगों में की के परिसंचरण में सुधार होता है।

- उठाने, अलग करने, सीधा करने, बाजुओं को नीचे करने, आराम करने, अंदर की ओर मुड़ने, बाजुओं को एक साथ लाने, छाती को फैलाने और सिकोड़ने जैसी हरकतें। यह शरीर में ऊर्जा के संचलन को उत्तेजित और नियंत्रित करता है।

अंतिम फॉर्म

(पिछले अभ्यास की अंतिम स्थिति, चित्र 77 से किया गया।) हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें (चित्र 79), धीरे-धीरे उन्हें पेट के सामने रखें, और फिर नाभि को पार करें (अंगूठे और तर्जनी के बीच की बद्धी ओवरलैप हो जाती है) एक दूसरे)। साथ ही खड़े होने के लिए अपने घुटनों को धीरे-धीरे सीधा करें। टकटकी आगे और नीचे की ओर निर्देशित है (चित्र। 80)। उदर क्षेत्र को नाभि के चारों ओर छह बार दक्षिणावर्त और फिर छह बार वामावर्त (चित्र। 82) रगड़ें।

चावल। 79, 80, 81

प्रमुख बिंदु

- आराम करो, शांत हो जाओ। एकत्रित Ki ऊर्जा के संचित होने में कुछ समय लगता है।

उद्देश्य और प्रभाव

अभ्यास का उद्देश्य Ki ऊर्जा को उसके मूल स्रोत पर लौटाना और अभ्यासी को पूर्व-प्रशिक्षण अवस्था में लौटने में मदद करना है।

इस पुस्तक में वर्णित परिशिष्ट एक्यूपंक्चर बिंदु

मेरिडियन थिंक (शासक का पोत)

मेरिडियन डाइमाई (कमर का बर्तन, कमर के चारों ओर स्थित, मिंगमेन बिंदु को पीठ के निचले हिस्से और नाभि से गुजरता है)

चीगोंग रोग को कैसे ठीक करता है

मानव शरीर में ऊर्जा का संचार

मानव शरीर में एक विशेष प्रणाली होती है जो शरीर की सतह को आंतरिक अंगों से और ऊपरी शरीर को निचले हिस्से से जोड़ती है और सभी ठोस और खोखले अंगों को जोड़ती है। मध्याह्न और संपार्श्विक न तो रक्त वाहिकाएं हैं और न ही तंत्रिकाएं। शब्द "मेरिडियन" (जिंग) का अर्थ "मार्ग" है। मेरिडियन को ऊर्जा संवाहक भी कहा जाता है। वे ट्रंक लाइनें बनाते हैं। शब्द "संपार्श्विक" (लो) का एक नेटवर्क का अर्थ है। संपार्श्विक मेरिडियन की शाखाएं हैं। मध्याह्न और संपार्श्विक पूरे शरीर को जोड़ते हैं और विभिन्न भागों को जोड़कर इसे एक जैविक एकता में लाते हैं। बारह नियमित मेरिडियन हैं - बारह मेरिडियन ठोस और खोखले अंगों की ओर ले जाते हैं। उनकी प्रकृति यिन और यांग के संदर्भ में व्यक्त की गई है। वे मेरिडियन जो ठोस अंगों को जोड़ते हुए, शरीर की आंतरिक पार्श्व सतहों के साथ चलते हैं, यिन मेरिडियन कहलाते हैं। जो खोखले अंगों को जोड़ते हैं, शरीर की बाहरी पार्श्व सतहों से गुजरते हैं, यांग मेरिडियन कहलाते हैं। आंतरिक अंगों की प्रकृति और उनके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले मार्गों के अनुसार, मेरिडियन को तीन हाथ यिन मेरिडियन, तीन फुट यिन मेरिडियन और तीन हाथ और तीन फुट यांग मेरिडियन में विभाजित किया जाता है।

इन बारह मेरिडियनों के गुजरने और जुड़ने के नियम इस प्रकार हैं:

- तीन हाथ यिन मेरिडियन छाती से बांह तक फैले हुए हैं, जहां वे तीन हाथ यांग मेरिडियन से जुड़ते हैं;

- तीन हाथ यांग मेरिडियन हाथ से फैले हुए हैं और तीन फुट यांग मेरिडियन के साथ सिर से जुड़ते हैं;

- तीन पैर यांग मेरिडियन सिर से विस्तारित होते हैं और तीन पैर यिन मेरिडियन के साथ पैर से जुड़ते हैं; तीन पैर यिन मेरिडियन पैर से विस्तारित होते हैं और छाती के माध्यम से हाथ के तीन यिन मेरिडियन से जुड़ते हैं।

यिन मेरिडियन ठोस अंगों से जुड़े होते हैं, और यांग मेरिडियन खोखले अंगों से जुड़े होते हैं।

आंतरिक अंगों से गुजरने वाले ठोस अंग यिन मेरिडियन के मामले में खोखले अंगों का समर्थन करते हैं, और खोखले अंग यांग मेरिडियन के मामले में ठोस अंगों का समर्थन करते हैं, इस प्रकार छह जोड़े परस्पर जुड़े हुए हैं जो सतह और आंतरिक को एकजुट करते हैं। अंग।

बारह मेरिडियन मानव शरीर की सतहों और आंतरिक भागों को कवर करते हैं।

उनके वर्तमान मार्ग शरीर से गुजरते हैं और एक दूसरे से निकटता से जुड़े होते हैं (चित्र 1-12)। वे हाथ (ताई-यिन) पर फेफड़ों के मेरिडियन से शुरू होते हैं, बदले में, पैर पर लीवर चैनल (जू-यिन) और फिर बांह पर फेफड़ों के मेरिडियन (ताई-यिन) तक जाते हैं। . दोनों सिरों एक बंद प्रणाली में एक अंगूठी की तरह मिलते हैं।

इन मुख्य मार्ग के अलावा - आंतरिक क्यूई (जीवन ऊर्जा) के प्रवाह के लिए बारह मेरिडियन - आठ अन्य महत्वपूर्ण मेरिडियन हैं। ये आठ मेरिडियन आंतरिक अंगों से सीधे जुड़े नहीं हैं और बारह मेरिडियन के अनुक्रम तक सीमित नहीं हैं। उनके पास असामान्य तरीके से विशेष पथ और प्रवाह हैं, यही वजह है कि उन्हें आठ असाधारण मेरिडियन (या चमत्कारी) कहा जाता है। ये हैं थिंक (पीठ का मध्य), रेनमाई (सामने का मध्य), चुनमाई, दाईमाई, यिन-क़ियाओ-मे, यांग-क़ियाओ-मे, यिन-वेई-मे और यांग-वेई-मे। जब बारह मेरिडियन में ची (महत्वपूर्ण ऊर्जा) और रक्त का प्रवाह अधिक होता है, तो उन्हें आठ असाधारण भंडारण चैनलों में डाल दिया जाता है।

जब आंतरिक क्यूई बारह मेरिडियन में पर्याप्त नहीं है, तो यह आठ अद्भुत मेरिडियन में संग्रहीत है, बारह नियमित मेरिडियन पर वापस लौटता है। ये बारह मेरिडियन नदियों और नहरों की तरह हैं, और आठ अद्भुत मेरिडियन झीलों की तरह हैं। इस प्रकार, आठ चमत्कारी याम्योत्तर का कार्य बारह नियमित मध्याह्न रेखा को बनाए रखना और विनियमित करना है। लेकिन आठ चमत्कारी मेरिडियन के पास ची प्राप्त करने के अपने मार्ग हैं (चित्र 13-20) और ताकि उनमें संग्रहीत आंतरिक ची शरीर के अंगों को अंदर से गर्म कर सके और शरीर की सतह को बाहर मॉइस्चराइज कर सके।

बारह याम्योत्तर या आठ चमत्कारी याम्योत्तर में कोई भी रुकावट विभिन्न प्रकार के संबंधित प्रभाव पैदा कर सकती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, इसे "दर्द से पहले आने वाली रुकावट" के रूप में वर्णित किया गया है।

चावल। 1. मैनुअल (ताई-यिन) फेफड़ों की मध्याह्न रेखा

चावल। 2. बृहदान्त्र के मैनुअल (ताई-यिन) मेरिडियन

चावल। 3. पेट का पैर (यांग-मिन) मध्याह्न;

चावल। 4. प्लीहा का पैर (ताई-यिन) मेरिडियन

चावल। 5. मैनुअल (शाओ-यिन) दिल की मध्याह्न रेखा

चावल। 6. छोटी आंत की मैनुअल (ताई-यांग) मध्याह्न रेखा

चावल। 7. मूत्राशय के पैर (ताई-यांग) मेरिडियन

चावल। 8. गुर्दे के पैर (शाओ-यिन) मेरिडियन

चावल। 9. पेरीकार्डियम का मैनुअल (जू-यिन) मेरिडियन

चावल। 10. ट्रिपल हीटर का मैनुअल (शाओ-यांग) मेरिडियन

चावल। 11. पित्ताशय की थैली का पैर (शाओ-यांग) मध्याह्न

चावल। 12. जिगर का पैर (जू-यिन) मध्याह्न;

चावल। 13. मेरिडियन थिंक (पीछे मध्य)

चावल। 14. मेरिडियन रेनमाई (सामने-मध्य)

चावल। 15. मेरिडियन चुनमाई

चावल। 16. मध्याह्न रेखा

चावल। 17. मेरिडियन यांग-क़ियाओ-मे

चावल। 18. मेरिडियन यिन-क्यूओ-मेयू

चावल। 19. मेरिडियन यांग-वेई-मे

चावल। 20. मेरिडियन यिन-वेई-मे

क्यूई अवधारणा और चीगोंग अभ्यास

क्यूई की अवधारणा सभी पूर्वी संस्कृति के लिए मौलिक है। इसके अर्थ को विस्तार से स्पर्श किए बिना, यहां हम केवल कुछ बिंदुओं के बारे में बात करेंगे जिन्हें आपको चीगोंग का अभ्यास करते समय जानना आवश्यक है।

क्यूई का रूसी में सटीक पत्राचार नहीं है और इसका कई अर्थ हैं: आंतरिक ऊर्जा, वायु, श्वास और यहां तक ​​​​कि मनोदशा। वैसे तो हम बात कर रहे हैं एक ऊर्जावान पदार्थ की जो हमारे शरीर को भर देता है।

क्यूई का सबसे महत्वपूर्ण गुण यह है कि इसे बर्बाद किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, कड़ी मेहनत, महान शारीरिक परिश्रम या बीमारी के दौरान), फिर से भरना (सांस लेने और ध्यान अभ्यास के माध्यम से, एक सही जीवन शैली, एक निश्चित आहार), असंतुलन की स्थिति में आ सकता है , शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं (क्रोध के साथ, किसी भी मजबूत भावनाओं और अनुभवों के साथ), अवसाद (लंबी नींद के साथ या इसके विपरीत, नींद की कमी, अधिक खाने पर) और इसी तरह।

जब कोई व्यक्ति महसूस करता है जिसे आमतौर पर "ताकत का नुकसान" कहा जाता है, पूर्वी परंपरा में इसे "क्यूई की कमी" या "क्यूई के उत्पीड़न" शब्द के माध्यम से समझाया जा सकता है।

इसलिए, कोई भी बीमारी मानव शरीर के एक या दूसरे हिस्से में क्यूई के असंतुलन के कारण होती है। इसलिए, किसी भी पूर्वी उपचार प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण कार्य क्यूई को शांत और सद्भाव की स्थिति में लाना है।

प्राच्य चिकित्सा की पारंपरिक अवधारणाओं के अनुसार, क्यूई कुछ ऊर्जा चैनलों या मेरिडियन के साथ शरीर में घूमता है (और इसे भरता है)। एक स्वस्थ शरीर में, क्यूई बिना किसी देरी के शरीर में स्वतंत्र रूप से घूमता है, लेकिन बीमारी या किसी प्रकार की अस्वस्थता की स्थिति में, क्यूई के मुक्त संचलन में तथाकथित "देरी" होती है। यह किसी भी बीमारी के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, और अत्यधिक मानसिक तनाव, अधिक काम और अन्य कारक।

पहले चरण में चीगोंग अभ्यास क्यूई परिसंचरण में विभिन्न प्रकार के असंतुलन को खत्म करने के लिए और अगले चरणों में - शरीर में क्यूई के संचय को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हालाँकि, यह एक बार और सभी के लिए नहीं किया जा सकता है। आमतौर पर, दिन के दौरान, एक व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के तनावों का अनुभव करना पड़ता है: कठिन निर्णय लेने से जुड़े कार्य करने की आवश्यकता, शारीरिक गतिविधि; यहां तक ​​कि अनुचित या अधिक खाने से भी लंबे समय तक क्यूई ब्लॉकेज हो सकता है।

तो आंतरिक बेचैनी, अनुचित चिंता, घबराहट, ध्यान की हानि की भावना है। असंतुलन कुछ लोगों के साथ संचार के कारण भी हो सकता है जो आपकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इस प्रकार, नियमित रूप से "पुनर्स्थापनात्मक" चीगोंग सत्रों को दोहराना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सुबह की कक्षाओं में कार्य दिवस से पहले शरीर को "चार्ज" करते हैं, शाम को वे आंतरिक क्यूई को वापस आराम में लाते हैं।

पश्चिमी लोगों के लिए अपने शरीर में क्यूई के परिसंचारी की कल्पना करना हमेशा आसान नहीं होता है।

इसके अलावा, कभी-कभी पूर्वी परंपरा के वाहक स्वयं ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं। किगोंग शरीर में क्यूई के प्रवाह की कल्पना करके नहीं, बल्कि सही, आराम की स्थिति और आंदोलनों के कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम का उपयोग करके क्यूई के सही परिसंचरण को स्थापित करता है। यह सरलता अन्य प्रणालियों की तुलना में चीगोंग का एक बड़ा लाभ है।

क्यूई की भावना, और फिर क्यूई के संचलन की भावना, अभ्यास के दौरान अपने आप आ जाएगी, इसे कृत्रिम रूप से उत्तेजित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि आप एक गलत भावना पैदा कर सकते हैं जो सीधे क्यूई के संचलन से संबंधित नहीं है, और अवचेतन रूप से इसे ठीक करो।

कक्षाओं के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत

चीगोंग तभी प्रभावी होगा जब आप सभी सिद्धांतों का पूरी तरह से पालन करेंगे। अधिकांश भाग के लिए, वे अत्यंत सरल हैं, इसलिए अभ्यासी उन्हें भूल जाते हैं या उन पर उचित ध्यान नहीं देते हैं।

हालांकि, इन सिद्धांतों के बिना, चीगोंग केवल एक साधारण व्यायाम में बदल जाता है जो वांछित परिणाम नहीं देता है। इसलिए हर नियम का पालन करने की कोशिश करें।

क्या देखने की जरूरत है

1. मन की शांत अवस्था।जब तक आप किसी भी कष्टप्रद या विचलित करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा लेते, तब तक अभ्यास शुरू न करें - इस मामले में कक्षाएं वांछित प्रभाव नहीं लाएँगी। यदि आप "दैनिक दिन" के बारे में सोचने से दूर नहीं हो सकते हैं, तो चीगोंग व्यायाम ठीक वैसे ही करें जैसे धीमे व्यायाम के जिम्नास्टिक दो या तीन बार करें। यह आपको शांत होने देगा, और उसके बाद एक शांत और उज्ज्वल चित्तावस्था में "वास्तविक" चीगोंग करें।

2. शरीर की सही स्थिति... शरीर की स्थिति, सबसे पहले, प्राकृतिक होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि उन अभ्यासों में भी जहां मांसपेशियों और tendons के एक छोटे से खिंचाव की आवश्यकता होती है, एक प्राकृतिक स्थिति बनाए रखें, बल के माध्यम से आगे या पीछे झुकने की कोशिश न करें, अपने कंधों को अस्वाभाविक रूप से खोलें, और इसी तरह। हर पोजीशन आरामदायक होनी चाहिए।

यदि आप व्यायाम के बाद पीठ के निचले हिस्से, पैरों या गर्दन में दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त हो गए हैं या अपने लिए स्थिति को ठीक से अनुकूलित नहीं कर पाए हैं। प्रारंभिक चरणों में, अपनी प्रत्येक स्थिति और चाल की शुद्धता का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें।

3. वोल्टेज की कमी- तन और मन दोनों में। चीगोंग का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत प्राकृतिक विश्राम है। अक्सर इस अवधारणा को सभी मांसपेशियों की पूर्ण छूट के रूप में गलत तरीके से व्याख्या किया जाता है। दरअसल हम बात कर रहे हैं कि आपके अंदर ऐसा कोई विचार नहीं होना चाहिए जिससे चेतना का अत्यधिक तनाव हो। आदर्श रूप से, छात्र को किसी भी ध्यान भंग करने वाले विचारों से मुक्त होना चाहिए और स्वयं आंदोलनों पर भी ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए (यह प्रशिक्षण का पहला चरण है), बल्कि दिमाग की पूरी तरह से उज्ज्वल स्थिति में होना चाहिए। यह, बदले में, पूरे शरीर की एक उचित छूट की ओर ले जाना चाहिए - केवल उन मांसपेशी समूहों को जो आंदोलन करने के लिए आवश्यक हैं, तनावपूर्ण होना चाहिए, और केवल इतना तनाव होना चाहिए कि आंदोलन सुचारू हो।

4. विश्राम और तनाव का संयोजन।

5. शांत और सांस भी।

6. कक्षाओं की नियमितता।चीगोंग तभी प्रभावी हो सकता है जब आप प्रतिदिन कम से कम 10-20 मिनट नियमित रूप से अभ्यास करें। प्राच्य चिकित्सा की तरह, चीगोंग छोटे भागों में काम करता है: हालांकि सकारात्मक परिवर्तन कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन पहले ही महसूस किए जा सकते हैं, वास्तविक प्रभाव केवल दूसरे या तीसरे महीने में होता है।

बचने के लिए चीजें

1. ध्यान का अत्यधिक तनाव।अक्सर, चिकित्सक शरीर के कुछ बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास तुरंत शुरू करने का प्रयास करते हैं। पहले चरणों में, क्यूई या शरीर में किसी भी संवेदना के संचलन को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करने की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले, यह चेतना के अत्यधिक तनाव की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की तनावपूर्ण, अप्राकृतिक स्थिति। सही स्थिति पहले से ही ची के मुक्त प्रवाह की अनुमति देती है।

2. बहुत धीमी गति... अपने आंदोलनों को कृत्रिम रूप से धीमा न करें। चीगोंग अभ्यास में पूर्व निर्धारित "निष्पादन की गति" नहीं होती है। शरीर और मन के सही विश्राम से एक प्राकृतिक लय और गति की गति का उदय होगा।

3. अचानक तेजी और झटके... ज्यादातर ऐसा तब होता है जब एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जाते हैं, दाएं या बाएं कदम बढ़ाते हैं। इस प्रकार, आप शांत श्वास और क्यूई स्थिरीकरण के प्रभाव को पूरी तरह से खो देते हैं।

4. अपने सांस पकड़ना... लंबी सांस रोककर रखने का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, खासकर उनके लिए जो स्वास्थ्य व्यायाम के रूप में चीगोंग का अभ्यास करते हैं। श्वास को पूरी तरह भूलने का प्रयास करें - और यह अपने आप काम कर जाएगा।

5. छाती में सांस लेना.

पेट के निचले हिस्से से सांस लेना सुनिश्चित करें, लेकिन अपनी छाती से कभी नहीं। गहरी सांस लेने और हाइपरवेंटिलेशन से बचें। श्वास धागे की तरह होनी चाहिए, थोड़ा ध्यान देने योग्य।

6. कंधे उठाना.

अपने कंधों को न उठाएं - परंपरागत रूप से ऐसा माना जाता है कि ऐसा करने से आप ची के मार्ग में बाधा उत्पन्न करते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए भी, अपने कंधों को न हिलाने की कोशिश करें, अपने कंधों को अपनी गर्दन तक न लाएँ।

कहां पढ़ाई करें

जाहिर है, सबसे अच्छी जगह प्रकृति में एक खेल का मैदान है, एक पार्क में, एक नदी या झील के किनारे, एक ग्रोव में, जहां कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। हालांकि, ऐसी आदर्श जगह हमेशा पास नहीं होती है। इसलिए, आपको सही जगह की तलाश में रोज़मर्रा की लंबी पैदल यात्रा नहीं करनी चाहिए। आप अपने अपार्टमेंट में, जिम में, पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करके व्यायाम कर सकते हैं। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप विचलित न हों और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके पास अपने निपटान में कम से कम 10-20 मिनट हों जब कोई आपको परेशान न करे।

चीगोंग का अभ्यास करते समय आत्म-संयम

चीगोंग प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को निर्धारित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की तीव्रता है, जो हृदय गति से निर्धारित होती है। शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव का क्षेत्र प्रत्येक आयु के लिए अधिकतम हृदय गति का 60-80% है। अधिकतम स्वीकार्य भार दर आपकी आयु को 220 से घटाकर स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है। तालिका विभिन्न आयु समूहों के लिए अधिकतम हृदय गति (एचआर) दिखाती है। सत्र के दौरान कई बार शारीरिक गतिविधि के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपनी हृदय गति की गणना 10 सेकंड में करनी होगी। यह शुरुआत में, सत्र के अंत में, और सबसे गहन अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आप कक्षाओं की सामग्री में समायोजन कर सकते हैं या लोड बढ़ाने या घटाने के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं। भलाई व्यायाम सहिष्णुता का सूचक है। सामान्य कार्य गतिविधियों को करने की अनिच्छा में व्यक्त थकान की भावना की उपस्थिति, नींद की गड़बड़ी, भार की मात्रा और तीव्रता के संशोधन के लिए एक संकेत है।

हमारी साइट पुस्तकालय का परिसर है। रूसी संघ के संघीय कानून के आधार पर "कॉपीराइट और संबंधित अधिकारों पर" (जैसा कि 19 जुलाई, 1995 के संघीय कानूनों द्वारा संशोधित एन 110-एफजेड, 20 जुलाई 2004 एन 72-एफजेड) नकल, एक कठिन बचत डिस्क या इस पुस्तकालय पर पोस्ट किए गए कार्यों को संरक्षित करने का कोई अन्य तरीका सख्त वर्जित है ... सभी सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की जाती हैं।

अच्छा बोनस: संगोष्ठी में आ रहा है"पांच जानवरों का खेल" 30 नवंबर को आप "दामो" मार्शल आर्ट सेंटर की 5वीं वर्षगांठ को समर्पित अवकाश के अतिथि बन जाते हैं!

संगोष्ठी विक्टर Sterlikov . द्वारा आयोजित की जाती है

स्वास्थ्य Qigong के लिए अंतर्राज्यीय संघ के संस्थापक और अध्यक्ष, रूस के स्वास्थ्य Qigong संघ के उपाध्यक्ष, स्वास्थ्य Qigong के लिए 2 डुआन।

विक्टर 35 से अधिक वर्षों से दुनिया की विभिन्न स्वास्थ्य प्रथाओं और मार्शल आर्ट का अध्ययन और अभ्यास कर रहा है। किगोंग ने 1990 में अभ्यास करना शुरू किया।

ऑल-चाइना एसोसिएशन फॉर वेलनेस किगोंग के कार्यक्रम के तहत, वह 2010 से रूस और दुनिया भर के 20 से अधिक देशों में पढ़ा रहे हैं।

ताईजीक्वान, कराटे, ताइक्वांडो, हैंड-टू-हैंड फाइटिंग में मास्टर डिग्री है।

परिसर के बारे में ही:

जंगली जानवर अपने स्वास्थ्य और सेहत को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से तरह-तरह के शारीरिक व्यायाम करते हैं। यह निष्कर्ष प्रख्यात चिकित्सक हुआ तुओ द्वारा पहुँचा गया है, जो हान राजवंश के अंत (25-220 ईस्वी) और तीन राज्यों की अवधि (222-265 ईस्वी) के दौरान रहते थे।

उन्होंने लंबे समय तक जानवरों को देखा और उनकी टिप्पणियों का परिणाम वू किन शी (पांच जानवरों के खेल) नामक अभ्यासों का आश्चर्यजनक रूप से सामंजस्यपूर्ण सेट था। इसका लिखित उल्लेख "हुआ तूओ की जीवनी" में "स्वर्गीय हान राजवंश का इतिहास" पुस्तक में है।

कार्यशाला के कपड़े:

आमतौर पर, हेल्थ किगोंग का अभ्यास करने के लिए, एक विशेष सूट पहना जाता है, जिसे "सेवन लूप्स" या "सेवन बटन्स" कहा जाता है।

लेकिन अगर अभी तक ऐसा कोई सूट नहीं है, तो आप किसी भी परिचित और आरामदायक कपड़े में अभ्यास कर सकते हैं जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालता है। जूते - हल्के स्नीकर्स या स्नीकर्स, हमेशा एक हल्के तलवे के साथ जो फर्श पर दाग नहीं लगाता है।

संगोष्ठी के प्रतिभागियों को क्या भार मिलता है:

शायद आप कक्षाओं में आना चाहेंगे, लेकिन संदेह है कि इस समय आपके पास पर्याप्त शारीरिक तैयारी नहीं है। मैं आपको आश्वस्त करना चाहता हूं। वू किंग शी कॉम्प्लेक्स एक खेल गतिविधि नहीं है। डॉक्टर हुआ तू ने इसे दुर्बल रोगियों के लिए औषधि के रूप में बनाया था। हम एक सामान्य जीवन जीने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सुलभ, शांत, मापा गति से परिसर के विकास को बहुत आसानी से करते हैं।

हम संगोष्ठी में क्या अध्ययन करते हैं:

मूल संगोष्ठी मेंआंदोलनों को करने की सामान्य संस्कृति अनजान है। हम पदों, आंदोलनों, पदों को एक दूसरे के साथ जोड़ने और बुनियादी विचार रूपों को निर्धारित करते हैं। आप चिकित्सा, आत्म-नियमन और कायाकल्प के लिए शारीरिक व्यायाम के इस सेट को स्वतंत्र रूप से, सही ढंग से और आत्मविश्वास से करना सीखेंगे।

कार्यशाला योजना:

सभी प्रतिभागियों का ध्यान!पाठ 11-00 बजे शुरू होगा। हम आपसे थोड़ा जल्दी (15-20 मिनट) आने के लिए कहते हैं ताकि समय बदलने के लिए और व्यवस्थापक के साथ जांच कर सकें।

पहला मॉड्यूल: 11-00 से 12-00 तक (ब्रेक: 12-00 से 12-05 तक 5 मिनट)

दूसरा मॉड्यूल: 12-05 से 13-00 तक (ब्रेक: 13-00 से 14-00 तक एक घंटा)

तीसरा मॉड्यूल: 14-00 से 15-20 (ब्रेक: 15 मिनट 15-20 से 15-35 तक)

चौथा मॉड्यूल: 15-35 से 17-00 . तक

पांचवां मॉड्यूल: 11-00 से 12-00 तक (12 से 12-05 तक 5 मिनट का ब्रेक)

छठा मॉड्यूल: 12-05 से 13-00 तक (ब्रेक: 2.5 घंटे 13-00 से 15-30 तक)

सातवां मॉड्यूल: 15-00 से 16-20 तक (ब्रेक: 16-20 से 16-35 तक 15 मिनट)

आठवां मॉड्यूल: 16-35 से 17-50 तक (ब्रेक: 10 मिनट 17-50 से 18-00 तक)

नौवां मॉड्यूल: 18-00 से 19-30 . तक

लागत में कार्यशाला के दो दिन शामिल हैं।

संगोष्ठी में भाग लेने की कुल लागत 5000 रूबल है।

पेंशनभोगियों, छात्रों, स्कूली बच्चों और एक ही परिवार के सदस्यों को 30% की छूट मिलती है।

परंतु! यदि आप अकेले नहीं आते हैं, लेकिन अपने साथ एक और व्यक्ति लाते हैं, तो आपके और आपके साथी के लिए संगोष्ठी की लागत 3,500 (तीन हजार पांच सौ) रूबल तक कम हो जाएगी।

केवल "दामो" केंद्र में अध्ययन करने वालों के लिए विशेष मूल्य, प्रति व्यक्ति लागत 3500 रूबल है।