भोजन सफलता की कुंजी है! पेट और किनारों को हटाने के लिए कैसे खाते हैं। पेट से वसा को हटाने के लिए आहार: एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और शारीरिक परिश्रम के साथ उचित बिजली की आपूर्ति का संयोजन

बड़े पेट, बेली पेट, बियर पेट, पक्षों पर वसा जमा और पेट के नीचे - एक समस्या जो न केवल महिलाओं, बल्कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को भी रोमांचक करती है। चमकदार फैशनेबल प्रकाशनों के पृष्ठों से एक सपाट सुरुचिपूर्ण पेट के साथ एक सुंदर स्वस्थ शरीर का विज्ञापन करें। हां, अलग-अलग जीवन परिस्थितियों के कारण हर किसी के पास इतनी पेट नहीं है।

लेकिन समस्या हल करने योग्य है। आइए समझें और सुझावों की सहायता करें, एक बड़े पेट को कैसे हटाएं। पेट में आकृति के सुधार में एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जीवन शैली कैसे और परिवर्तन कैसे करें?

वसा तलछट का खतरा

महिला फिजियोलॉजी पेट में वसा पेट की उपस्थिति के लिए प्रदान करता है। एक बच्चे की उम्र में एक महिला के प्रवेश के बाद भविष्य के बच्चे की सुरक्षा के बारे में प्रकृति चिंतित थी। यह पेट की रक्षा करता है और भविष्य के बच्चे की गर्मी प्रदान करता है। सुंदर मंजिल के प्रतिनिधियों, वसा परत subcutaneous अंतरिक्ष में बनाई गई है। इसमें आप सुनिश्चित कर सकते हैं, पेट पर एक गुना कैप्चरिंग।

पुरुष अन्यथा सब कुछ कर रहे हैं। वसा जमा आंतरिक अंगों के आसपास स्थगित कर दिया जाता है। वे दिल, गुर्दे, यकृत को निचोड़ते हैं और उनके काम का उल्लंघन करते हैं। इस वसा को पेट कहा जाता है। उसका खतरा हार्मोनल गतिविधि में निहित है। भोजन के लिए एक बड़ा जोर और वसा वृद्धि के आगे उत्तेजना है।

डॉक्टरों के मुताबिक, कैसे खतरनाक स्वास्थ्य तलछट खतरनाक हैं, कमर सर्कल का माप मापा जाता है। महिलाओं में, यह सूचक 80 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर "पशु" जीवन का वर्ष लेता है। इसलिए, हमें यह कोशिश करनी चाहिए कि कमर 94 सेमी से अधिक न हो। अन्यथा, आपको पेट को हटाने के लिए खाने के बारे में सोचना चाहिए, व्यक्तिगत रूप से समस्या क्षेत्र में वसा जमा को खत्म करने के लिए उपायों का एक सेट उठाएं।

पेट क्षेत्र में वसा का संचय शरीर में अन्य फैटी तलछटों की तुलना में अधिक खतरनाक है। अमेरिकी डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि फैट फोल्ड के साथ एक बड़ा पेट कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, कैंसर, प्रकार 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, अक्सर एक स्ट्रोक उत्पन्न होता है।

पेट की गुहा में वसा के कारण

पेट पर वसा कई कारणों से उठता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना अधिग्रहण इतिहास होता है।

1. हाइडगोडिना। घर पर और काम पर एक आसन्न जीवनशैली, आलस्य या खेल खेलने के लिए समय की कमी "firka" की उपस्थिति के लिए नेतृत्व।

2. गलत भोजन। फैटी उच्च कैलोरी भोजन, अनियमित भोजन, फास्ट फूड में स्नैक्स, सोने से पहले रात का खाना उनके आकृति के साथ असंतोष का कारण है।

ट्रांस कॉन्फ़िगरेशन में असंतृप्त वसा, तथाकथित ट्रांस वसा, वसा के बड़े और जमावट की उपस्थिति में सबसे बड़ा खतरे का प्रतिनिधित्व करते हैं। ये हानिकारक अवयव मेयोनेज़, पटाखे, बेकिंग, मार्जरीन, फास्ट फूड - फास्ट फूड प्रोडक्ट्स में निहित हैं।

3. आनुवंशिकता। यदि परिवार में वसा रिश्तेदार थे, तो अतिरिक्त वजन का प्रत्यक्ष खतरा होता है। इसलिए, आपको अपने पोषण और खेल गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए।

4. तनावपूर्ण स्थितियां। अक्सर, जो लोग तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उनके अलार्म और अनुभव "खाते हैं"। इस्तेमाल किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित न करें, इसकी रचना, रिसेप्शन समय। भोजन soothes, समस्याओं से विचलित हो जाता है, लेकिन एक मोटी पेट और पक्ष है।

5. हार्मोनल विकार। एक हार्मोनल विफलता और वजन सेट के साथ, डॉक्टर से संपर्क करें और उपचार शुरू करें।

6. जन्म। प्रसव के बाद बड़े और sagging अक्सर महिला की अवसादग्रस्त स्थिति का कारण। निराशा मत करो, यह एक महिला शरीर विज्ञान है। एक झुकाव और खिंचाव पेट के साथ एक आकृति को वापस सामान्य, बड़े धैर्य और परिश्रम को प्रकट किया जा सकता है। सबसे पहले, आहार पर जाएं। उचित पोषण और व्यायाम की मदद से पेट से वसा निकालें संभव है।

7. रजोनिवृत्ति की अवधि। 45 वर्षों के बाद, महिलाओं के शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन होता है। पेट के निचले हिस्से में वसा कोशिकाएं जमा की जाती हैं। आहार को संशोधित किया जाना चाहिए और समस्या क्षेत्रों से वसा जमा को हटाने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।

आहार का उपयोग करके पेट को कैसे निकालें

पेट, पक्षों को हटाने के लिए आहार के सिद्धांत

पेट को हटाने के लिए आहार तीन सिद्धांतों पर आधारित है।

1. सही पीने का तरीका।

1.5-2 लीटर की मात्रा के साथ शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी का दैनिक नियमित उपयोग अच्छी चयापचय और वसा जलने में योगदान देता है। पानी, रस, चाय, कॉफी के साथ भोजन न पीएं। यह पाचन प्रक्रिया के ब्रेकिंग में योगदान देता है, भोजन खराब अवशोषित होता है। किण्वन प्रक्रिया पेट में सही शुरू हो सकती है। पानी और पेय पीते हैं भोजन के बाद 60-60 मिनट और खाने से 20-30 मिनट नहीं होना चाहिए।

मस्तिष्क के काम के लिए पानी आवश्यक है। अपर्याप्त द्रव खपत समस्या क्षेत्रों में वसा के भोजन और सीवेज की अधिक खपत की ओर ले जाती है। अक्सर भूख की भावना शरीर में पानी की कमी के साथ भ्रमित होती है। एक व्यक्ति उसे खाने के लिए देख रहा है, और सिर्फ एक गिलास शुद्ध पानी पीता है। दिन के दौरान तरल पदार्थ का उपयोग करके, मीठे की आवश्यकता कम हो जाती है, जो अनावश्यक किलोग्राम के जोखिम को कम कर देती है।

2. कम कैलोरी भोजन पर जाएं।

• ग्रेट कैलोरी खपत हमारे शरीर को पूरी तरह से बनाती है। उच्च कैलोरी भोजन के महान भाग - वसा की उपस्थिति का मुख्य कारण। लोग रोटी के साथ तले हुए आलू जैसे बर्तन के साथ जल्दी से संतृप्त होने के आदी हैं। व्यंजन।
• उबले हुए कम वसा वाले मांस, मछली, अंडे, कुटीर पनीर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में प्रोटीन का उपयोग वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट में संक्रमण। अनाज, दलिया, अनियमित चावल, हड्डी और अन्य अनाज - विटामिन का एक भंडार और स्वस्थ पोषण हैं। हरे सेब, केले, साइट्रस फलों में आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।
• वसा को कम करने के लिए ध्यान देना चाहिए। उपयोगी पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 नट्स, तेल समुद्री मछली, अंडे में निहित हैं। ये उत्पाद उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो स्वास्थ्य और वजन की देखभाल करते हैं।
• खमीर उत्पादों के बिना जीवन। खमीर युक्त भोजन के उपयोग को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। एक कहावत है: "बढ़ता है, जैसे खमीर।" पेट के लिए यह पहले लागू होता है। यह खमीर है जो कमर और पेट पर वसा के जमाव में योगदान देता है।
• फाइबर युक्त अधिक उत्पाद। पेट को हटाने के लिए आहार, पक्षों में फाइबर युक्त उत्पादों को शामिल करना चाहिए। यह फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता है। भूख की भावना को बाहर रखा गया है, आंतों के peristalsis अच्छी तरह से काम करता है। मलोकलोरियन फलों और जामुनों में सुखद स्वाद गुण होते हैं, जो लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जिनके पेट में वसा का एक बड़ा पेट होता है।

3. छोटे भागों में दिन के दौरान लगातार भोजन।

दुर्लभ खाद्य उपचार शरीर की तुलना में अधिक भोजन खाने की ओर जाता है। इससे पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा का जमाव होता है। छोटे हिस्सों में दिन में 5-6 बार भोजन का चुनाव पदार्थों के सही आदान-प्रदान और भोजन की पूरी शिक्षा की ओर जाता है। खाद्य भाग एक गिलास में फिट होना चाहिए और 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

पेट को हटाने के लिए क्या आहार? मेन्यू

प्रत्येक भोजन से पहले, भोजन से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीएं।

सुबह का नाश्ता

• फल नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं: सेब, नाशपाती, संतरे, अंगूर। आप फल या सब्जी पका सकते हैं।
• दलिया, एक कुरग्य के साथ उबला हुआ पानी, पागल के अतिरिक्त prunes।
• पानी पर वेल्डेड विभिन्न प्रकार के अनाज: अनाज, ओट, पर्ल, जौ।

दो घंटे बाद, आप पानी, चाय, कॉफी और अन्य पेय पी सकते हैं।

देर से नाश्ता

• सब्जियों के साथ आमलेट।
• शहद, नट और जामुन के साथ कॉटेज पनीर।
• गैर वसा दही या रिप्पी।

शुभ दिन, प्रिय आगंतुक लुसिंडा।। Ru। हमारे आज के लेख का विषय: पेट और पक्षों को कैसे हटाएं।

हम आपके साथ ऐसे प्रश्नों पर विचार करेंगे:

• पेट और पक्षों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास;
• उन उत्पादों की सूची जिन्हें स्लिमिंग का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है;
• विशेषज्ञों की सलाह;
• और, उपयोगी उत्पाद जो वजन घटाने में योगदान देते हैं और बहुत कुछ।

खैर, आइए लेख में जाओ!

सवाल "पेट और पक्षों को कैसे हटाएं" विशेष रूप से वसंत में तेजी से बढ़ता है। एक नियम के रूप में, पेट में "बचाव सर्कल" की उपस्थिति का मुख्य अपराधी, फैटी और मीठे भोजन खाने से अत्यधिक होता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा कमर पर स्थगित कर दिए जाते हैं, यानी, शरीर आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के बीच "ब्लैक डे" के लिए एक रणनीतिक गोदाम बनाता है। इसके अलावा, प्रेस की कमजोर मांसपेशियों के कारण पेट को गोल किया जा सकता है। यही है, आपके जीवन में पर्याप्त खेल नहीं है और अतिरिक्त वसा वाले शेयरों को "जलाने" में सक्षम कोई भार नहीं है।

वजन कम करने के लिए, एक प्रमुख नियम है: " कम खाएं - और आगे बढ़ें! " लेकिन सब इतना स्पष्ट नहीं है। स्वस्थ पोषण और फिटनेस गुरु के विशेषज्ञों के पास पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के मुद्दे से जुड़े कई किशमिश हैं, जबकि उनके शरीर को संभावित हानिकारक परिणामों से बनाए रखा जाता है।

यहां सख्त पोस्टुलेट्स हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है कि यह आंकड़ा आपकी टकटकी से प्रसन्न है:

• रात में मत जाओ। नींद से कुछ ही समय पहले खाया जाता है जो शरीर के ऐसे हिस्सों में स्थगित होता है जिसमें आप इसे हटाना चाहते थे।
• अपने आप को उपयोगी भोजन व्यवस्थित करें। हर कोई संदेह और मीठे से इनकार करने की आवश्यकता के बारे में जानता है, इंटरनेट पर बहुत से व्यंजनों "जादू आहार" ... लेकिन मुख्य रहस्य - अधिक नहीं खाओ! यदि आप टेबल के पीछे से थोड़ी भूखे होते हैं, तो खाने को वसा में नहीं बनाया जाता है।

डंप से पहले दो बार की तुलना में मामूली खुराक के साथ 5-6 बार खाना बेहतर होता है। नाश्ते को उच्च गुणवत्ता के लिए बाध्य किया जाता है, ताकि वे खुद को कुछ भी उपयोगी नहीं करने की इच्छा से बचाने के लिए। दोपहर में, आप फल, पागल, दूध उत्पादों के साथ एक नाश्ता कर सकते हैं।

मुख्य भोजन के लिए उत्पाद फाइबर (सेब, उबचिनी, गोभी, अनाज, अनाज, हिरण) के एक बड़े अंश के साथ चुनने के लिए बेहतर है। शाम को, तथाकथित कम वसा वाले उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है: केफिर, दही, फल या सब्जियों का सलाद। 1 9 घंटों के बाद, एक ऐप्पल और केफिर का गिलास की अनुमति है।

निर्दयतापूर्वक कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, आदि, मसालेदार उत्पादों, मोटापा, साथ ही विभिन्न सॉस (सभी मेयोनेज़ द्वारा गर्म प्यारे सहित) को खत्म कर दें।

2. पेट और पक्षों को हटाने के लिए घर पर क्या अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है?

फिटनेस सेंटर के नियमित आगंतुकों को वजन कम करना आसान है। लेकिन पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने की दुविधा वास्तव में घर पर अनुमति है।

प्राथमिक - यह एक घेरा है और प्रेस की मांसपेशियों का उपचार.

हुला-हूप रोटेशन प्रेस की मांसपेशियों को कक्षाओं में तैयार करेगा, रक्त परिसंचरण उनमें सक्रिय है और चयापचय अनुकूलित किया गया है। टीवी देखने के साथ गठबंधन करना आसान है। बेहतर होप शुरू करने के लिए बेहतर है, और समय के साथ यह भारित है। पैर कंधे के आकार के बराबर चौड़ाई सेट, घड़ी की दिशा में घुमाएं। 20 मिनट के लिए उछाल के साथ संलग्न करें। संगीत करने के लिए और अधिक मजेदार होगा।

फिर आपको शुरू करना चाहिए प्रासंगिक। आपको पेट और पक्षों को कम करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है: न्यूनतम राहत के साथ तीन दृष्टिकोणों में 15-30 पुनरावृत्ति।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास:

3. सप्ताह के लिए घर पर पेट और किनारों को जल्दी से कैसे हटाएं

पेट और पक्षों से छुटकारा पाने में कठिनाई को हल करने के लिए, इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि यह सबसे पहले, अपने पोषण को अनुकूलित करने के लिए।
1. पूरी तरह से सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। वह आलू, पास्ता, चावल (सफेद), स्लेय को खत्म करना है।
2. जब आपका पेट बढ़ाया जाता है तो प्रेस आपको थोड़ी सीता के साथ खुश नहीं करेगा, और आंत भोजन से भरा है। मुट्ठी की एक जोड़ी में भाग का आकार कम करें। इस मात्रा में से अधिकांश भाप सब्जियों पर कब्जा कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए एक दिन के लिए अनुमानित मेनू जो घर के पेट और किनारों को हटाना चाहते हैं:

3. नमक की खपत कम करें। वसा भंडार के emphas और sediments खाने के खाने की आदत में योगदान देते हैं। चिप्स, सहेजे गए मछली, और एक ही पागल से इनकार करें। मांस व्यंजन और सलाद में नमक सोया सॉस द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

4. . एक जटिल है जो सक्रिय रूप से एक फ्लैट पेट के तेजी से अधिग्रहण में योगदान देता है। स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए ये अभ्यास झूठ बोलने की स्थिति में किए जाते हैं, प्रत्येक - सबसे तेज़ गति में 1 मिनट के लिए:

• पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, मंजिल में आराम करते हैं, पेट को रीढ़ की हड्डी में खींचते हैं, हाथ सिर के पीछे का समर्थन करते हैं। पारंपरिक घुमाएं, ठोड़ी छत पर खींचें। LOIN - भरोसेमंद रूप से गलीचा या फर्श पर दबाया जाता है।
• घुटनों में, फर्श पर एक कोण पर पैर की जगह रखें। विपरीत पैर के घुटने के लिए दाहिने हाथ स्पर्श कोहनी, और दूसरी तरफ प्रदर्शन करें।
• पैर फर्श के लिए लंबवत सीधा। विभिन्न दिशाओं में उन्हें हवा सर्कल के माध्यम से आकर्षित करें। निचले हिस्से के बारे में याद रखें।
• कोहनी पर सीधे पैरों और समर्थन के साथ झूठ बोलते हैं। पैर पार करें, दूसरा हाथ शरीर के साथ स्थित है। जब तक धड़ एक स्ट्रिंग की तरह फैला न जाए, तब तक श्रोणि को रिम करें, और फिर इसे कम करें, बिना किसी सेंटीमीटर को फर्श पर लाए। एक और पक्ष प्रदर्शन करें।

ये अभ्यास निश्चित रूप से आपको पेट और पक्षों को हटाने में मदद करेंगे।

5. स्क्रब। कैफीन तेजी से जलने में मदद करता है। सप्ताह में दो बार जमीन कॉफी से बाहर एक स्क्रब बनाओ। एक और वफादार अवसर गर्म स्नान में साइट्रस आवश्यक तेलों (अंगूर, नींबू और नारंगी) की 5 बूंदों को डालना है।

4. पेट और बोका पर शीर्ष 3 उत्पाद हटानेवाला वसा

उत्पाद जो काफी कम समय में वसा जलाते हैं उनमें शामिल हैं: एवोकैडो, अदरक और अंगूर। नीचे हम इसे और अधिक मानेंगे।

1. एवोकैडो

एवोकैडो - अभी भी हमारी मेज पर विदेशी। लेकिन अब इसे कई किराने की दुकानों में आसानी से पाया जा सकता है, क्योंकि इसे अधिक बारीकी से देखने की सलाह दी जाती है। फल में एल-कार्निटाइन, प्रसिद्ध वसा बर्नर होता है। यह तत्व तेजी से रीसाइक्लिंग में योगदान देता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है।

2. अदरक

अदरक में उत्तम जलने का स्वाद है। यह अक्सर खाना पकाने और मांस, और बेकिंग के लिए प्रयोग किया जाता है। यह पौधा प्रतिरक्षा में सुधार करने में एक अनिवार्य सहयोगी है। यह उपयोगी तत्वों और आवश्यक घटकों का भंडारण कक्ष है। अदरक पूरी तरह से इस सवाल का सामना करेगा: "पेट और किनारों को कैसे हटाएं।"

वजन कम करने का प्रयास करने के लिए अदरक बहुत मूल्यवान है। यह अत्यधिक तरल पदार्थ, जलती वसा को हटाने, जीव से छुटकारा पाने और मानव शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं के त्वरण से छुटकारा पाने में मदद करता है।

विशेषज्ञों का तर्क है कि जब अदरक द्वारा उपयोग किया जाता है:

• वजन घटाने की प्रक्रिया कम दरों में है, लेकिन अधिकांश आहार के बाद वजन बहाल नहीं किया जाता है;
• आंकड़ा वांछित स्वर प्राप्त करता है।

सुबह में बेहतर पीने के उत्साही प्रभाव के कारण, और प्रति दिन 8 कप से अधिक नहीं।

3. अंगूर

अंगूर इसे खाने के लिए प्रसिद्ध है, हम खिलाया से अधिक महसूस किया, और इसलिए, हम कम खाते हैं। इसके अलावा, इस साइट्रस में एक मूत्रवर्धक प्रभाव और एडीमा के साथ संघर्ष होता है।

जानना दिलचस्प है!

5. एक आदमी या एक महिला के पेट और किनारों को जल्दी से कैसे हटाएं - पेट और पक्षों को कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

"और बोका?" "महिला के सवाल से पुरुषों से अधिक पूछा जाता है।" क्या वजन घटाने के तरीकों में कोई अंतर है? इसके परिणाम को प्राप्त करने के लिए दोनों को नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। यह 3 घंटे के बाद आवश्यक है। बड़ी मात्रा में पानी या हरी चाय पीना जरूरी है (यह उनमें थोड़ा शहद भंग करने की अनुमति है)।

मेनू में हम सब्जियों, अनाज उत्पादों, और जो फाइबर से भरे हुए हैं। ये हैं: अनाज, चावल, बीन, खीरे, गोभी, समुद्री शैवाल, सेब, नाशपाती, अंगूर, संतरे और हिरन। फल हो सकते हैं, लेकिन एक स्वतंत्र भोजन के रूप में। सलाद जैतून का तेल से भरे जा सकते हैं।

इसके अलावा, एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है अनलोडिंग दिन। एक विकल्प का चयन करें और दिन का उपयोग करें:

• 1.5 किलो सेब, 5 भोजन के लिए विभाजित,
• उसी रिसेप्शन के लिए केफिर के 1.5 लीटर
• 1.5 किलो फल और सब्जियां, नमक के बिना, वनस्पति तेल के साथ उपवास।

6. जिन उत्पादों से पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से बचाते समय मना करना बेहतर होता है

मेनू से कई उत्पादों को बाहर करने का प्रयास करें, और इन शर्तों को करके, आप अतिरिक्त वजन और वजन घटाने के बारे में विचारों से छुटकारा पाएं।

1. मिठाई (फास्टिल और चुपा चूप सहित)।

2. आलू फ्राइज़, चिप्स।

3. मीठा सोडा।

4. चॉकलेट सलाखों।

5. सॉसेज, आदि

7. जल्दी से नूडल्स ब्रूड।

8. नमकीन।

9. शराब।

11. च्यूइंग बार।

12. फल के साथ दही की दुकान। इस तरह के दही के अवयवों में चीनी, मकई सिरप या कृत्रिम मिठास हैं।

13. रोटी (गेहूं के टुकड़ों को छोड़कर अंकुरित)।

14. सैंडविच।

15. पैकेज से फलों का रस।

16. खेल पेय।

17. आहार सोडा।

सात निष्कर्ष

मुझे अब लगता है, आप जानते हैं कि पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, क्योंकि कमर पर वसा माल है जिसे आप रोज़ाना आपके साथ ले जाते हैं। यह पैर में कशेरुका और जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है, दिल को अधिभारित करता है। फैला हुआ पेट एक शारीरिक और मानसिक limiter है। वसा न केवल कमर के आसपास, बल्कि शरीर के अंदर भी जमा होता है। इसके अत्यधिक, पाचन तंत्र के अंगों का काम परेशान है, साथ ही बीमारी का सामना करना पड़ता है। इससे छुटकारा पाने के लिए जरूरी है। और फिर आप कम थके हुए होंगे, आत्मविश्वास बढ़ाएंगे।

जितनी जल्दी आप अपने लिए उपयुक्त अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का विकल्प चुनते हैं, जल्द ही आपके सपनों और लक्ष्यों को समझते हैं, और इससे भी अधिक संतृप्त और सक्रिय आपके जीवन होंगे।

आप सौभाग्यशाली हों!

और अंत में, मेरा सुझाव है कि आप पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास का एक सेट करें:

गारंटीकृत तरीका, आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने के लिए - सिम्युलेटर, निकट-सदस्य और वरक, अच्छी तरह से मदद करता है और पेट को धीमा करने के लिए फ्रांसीसी शास्त्रीय आहार: सेक्स और कपकेक, परिणाम को तेज करने के लिए - बेहतर आटा निकालना। लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल गलत पोषण से जमा होता है, फिर भी कई अच्छे कारण हैं कि हमारा आंकड़ा आदर्श से दूर क्यों हो जाता है। इस लेख में, हमने पेट और पक्षों पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहार उठाया, पुरुषों के लिए आहार पर विशेष ध्यान दिया जाएगा।

कसने वाला आंकड़ा और सुंदर पेट विपरीत लिंग पर स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की गारंटी है

मौलिक आधार

पेट और पक्षों को हटाने के लिए बहुत सारे आहार हैं। कुछ केवल सही पोषण और व्यायाम खर्च कर सकते हैं, यह आकृति को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अधिकांश के लिए, एक गंभीर काम की आवश्यकता है: स्लिमिंग पेट के लिए एक आहार स्पोर्ट्स लोड के साथ एक परिसर में होना चाहिए, और शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं को रखना भी आवश्यक है, पानी की शेष राशि का अनुपालन करें, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार प्रक्रियाएं: लपेटें , मालिश, आदि

वजन घटाने का मुख्य नियम: प्रति दिन आपको खर्च करने से कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन एक आसन्न जीवनशैली, कम गति, शारीरिक परिश्रम की कमी, प्रगति जिसने हमें बहुत सारे सहायक प्रदान किए हैं - ऊर्जा को पूर्ण रूप से खर्च करने की अनुमति न दें, इसलिए यदि लक्ष्य वजन कम करना और पेट, पक्षों को हटा देना है, तो खींचें, आकृति, फिर वजन घटाने के लिए सही आहार - यह खपत कैलोरी की संख्या को कम कर देता है।

औसत आदमी को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

उपयोगिता - आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट को हटा दें

तर्कसंगत पोषण और व्यायाम एक सुंदर, पतला आकृति, एक पतली कमर और एक फ्लैट पेट की प्रतिज्ञा है। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, हाथों, नितंबों से वसा जलाते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं:

• दूध, दूध के अपवाद के साथ।
• अदरक - अच्छा रक्त परिसंचरण और पेट स्राव प्रदान करता है।
• गोभी: ब्रोकोली और रंग - ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ छाती, सफेद-बग - शरीर के लिए ब्रश, स्लैग प्रदर्शित करता है।
• कम कैलोरी आहार के साथ संयोजन में खीरे वजन कम करने और पेट को हटाने में योगदान देते हैं।

• हरी चाय एक शक्तिशाली वसा बर्नर है, प्राकृतिक कैफीन, पेय में निहित त्वचीय वसा जमा और आंतरिक आंतों की वसा को भंग कर देता है, यही कारण है कि मेनू में पेट और किनारों के लिए आहार लगभग हमेशा 3 कप हरी चाय प्रति दिन 3 कप जोड़ने की सिफारिश करता है ।
• झिल्ली के साथ वजन घटाने के लिए अंगूर की आवश्यकता है, छील से समाशोधन। विटामिन सी की बड़ी एकाग्रता के कारण, इंसुलिन कम हो गया है, और फ्लैवोनोइन नायरेगिन-एगेंगॉन।

स्लिमिंग पेट और किनारों के लिए किसी भी प्रभावी आहार को अतिरिक्त "सहायक" की आवश्यकता होती है

चयापचय को गति देने के लिए आहार में जोड़ें:

• दालचीनी, भोजन और पीने के लिए स्लिमिंग में जोड़ें, वसा कॉकटेल पिघला देता है: 1 गिलास उबलते पानी, ½ एच। दालचीनी चम्मच, 1 चम्मच। शहद।
• था - उसके एंजाइम वसा जलाते हैं, पेट छोड़ देते हैं।
• बीन - शरीर को पचाने के लिए प्रोटीन उत्पाद को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन घटाने का प्रभाव होता है।
• रेड वाइन में एक सिरिलिसोल होता है जो वसा कोशिकाओं को विभाजित करता है और उन्हें प्रतिदिन वजन घटाने के लिए 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया - घुलनशील फाइबर की एक सारणी, संतृप्त और पेट को हटाने के लिए शारीरिक परिश्रम के लिए ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए विनिमय प्रक्रियाओं को गति देने के तरीके

यहां तक \u200b\u200bकि पेट और पक्षों को धीमा करने के लिए सबसे अच्छे आहार भी सही ढंग से मनाया जाना चाहिए, और शरीर के काम को प्रोत्साहित करना भी महत्वपूर्ण है:

• स्लिमिंग पावर सप्लाई न्यूनतम 5 भोजन, छोटी मात्रा में है।
• पूरी नींद।
• पानी - प्रति दिन 1.5-2 लीटर।
• व्यायाम, अधिक आंदोलन।
• मालिश और लपेटें।
• स्नान और सौना वजन घटाने और पेट को कम करने के लिए।

सूखे को छोड़कर, सभी आहार के लिए पानी की आवश्यकता होती है

सफाई के लिए

वजन घटाने और पेट को कम करने के लिए, आंत को साफ किया जाना चाहिए:

• गोभी, सलाद, बीट, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, मसूर;
• पूरे अनाज फसलों: जौ, बाजरा, दलिया, अनाज, मोटे रोटी;
• सूखे फल, लिनन बीज, ब्रान, खुराक के बीज और पागल;
• प्राकृतिक prebiotics: SukloMewall, गोभी quashen, मशरूम चाय, chicory, प्याज, लहसुन।

सब्जियां फाइबर आहार को समृद्ध करने में मदद करती हैं

आहार वजन कम करना

स्वास्थ्य के नुकसान के बिना आहार पर बैठने के लिए, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना और पोषण विशेषज्ञ की युक्तियां सीखना जरूरी है, जो पेट से वजन घटाने और व्यायाम के लिए आहार की सिफारिश करेगा।

कम पहनने वाले जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए तेजी से स्लिमिंग पेट के लिए आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• मकई दलिया, कसा हुआ पनीर;
• फल के साथ दूध या पानी को पतला करने पर दलिया;
• आमलेट - 2 अंडे;

एक कम वसा वाले केफिर पेट के लिए आहार की अनुमति देता है।

से चुनने के लिए लंच:

• बेक्ड या भाप मिश्रण, खीरे और गोभी का सलाद;
• चिकन स्तन या तुर्की और हल्के सलाद

रात के खाने तक, पेट और पक्षों को कम करने के लिए एक साधारण आहार, एक नारंगी, एक सेब या केला खाने के लिए स्वीकार करता है।

रात का खाना:

• कलमर उबला हुआ, दही से रिफिल;
• एक छोटी मात्रा में एवोकैडो, रिफाइवलिंग - नींबू और जैतून का तेल के साथ मैरिकल्चर सलाद;
• चिकन, मछली, मांस का एक कम वसा वाला टुकड़ा और थोड़ा कच्चे सब्जियों को बंडल किया जाता है।

महत्वपूर्ण: एक आहार के साथ, यह तेल में तलना के लिए निषिद्ध है, उत्पादों को एक धीमी कुकर में ग्रिल, जोड़ी पर पकने, सेंकना, पकाना चाहिए।

टमाटर पर स्लिमिंग

पेट और पक्षों को स्लिमिंग के लिए टमाटर फास्ट डाइट, 4 दिनों के लिए भोजन व्यक्त करें:

• 1: एस काले रोटी + पनीर + मध्यम सब्जी + चीनी के बिना कॉफी का एक पतला टुकड़ा है, लेकिन दूध के साथ। ओ - 2 लहसुन दांत बारीक मोड और वनस्पति तेल के चम्मच में तलना, 150 मिलीलीटर पानी डालें, नींबू का रस 1 कला निचोड़ें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी जोड़ें। रात्रिभोज के लिए - पालक के साथ पास्ता, 400 ग्राम उबलते पानी को उद्धृत करने के लिए 400 ग्राम + स्पेगेटी के 60 ग्राम, पनीर के साथ छिड़कना और ओवन में सेंकना।
• 2: सुबह में - रास्पबेरी या अन्य फल के साथ कुटीर चीज़ 80 जी, दिन के दौरान - उबला हुआ चिकन स्तन ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ 100 ग्राम - शाम को - gaspacho।
• 3: नाश्ता 2 दिनों से दोहराया, दोपहर का भोजन - तलना हरा मिर्च छोटा और कद्दू - वनस्पति तेल के एक चम्मच पर 150 ग्राम + बारीक कटा हुआ टमाटर 100 जी + 50-75 ग्राम प्रकाश दही + कुचल लहसुन और प्याज, स्पेगेटी aldendo जोड़ने के लिए सॉस, तत्कालता तक शोक करने के लिए, मध्य टमाटर के खाने के 2 के लिए, उनके स्लाइस को काटने के लिए, उनके स्लाइस को काटने के लिए, उन्हें 100 ग्राम। तला हुआ मशरूम, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़ी मात्रा में पनीर के साथ सेंकना।
• 4: दिन की शुरुआत - रोटी, पनीर स्लाइस, टमाटर और कॉफी, मध्य में - रोटी, पनीर, एक सब्जी नमक और लेटस के पत्ते के साथ शीर्ष, शाम को: 2 मध्यम गाजर, कट और तलना, 100 मिलीलीटर पतला 60 ग्राम तैयार किए गए स्पेगेटी के साथ पानी, 5 मिनट, मौसम, रिफाइवल या अजमोद या बेसिलिका, काली मिर्च, नमक और आपूर्ति सॉस।

पेट और कमर के लिए आहार, पहले और बाद में फोटो

प्रसिद्ध आहार वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है

तालिका संख्या 8 चिकित्सकीय, पेट को कम करने के लिए कोमल आहार है और वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। मोटापे वाले लोगों और अत्यधिक खाने के इच्छुक लोगों के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया।

महत्वपूर्ण: जब आहार, कैलोरीनेस की निगरानी करना आवश्यक है, तो त्वरित कार्बोहाइड्रेट और मेनू में अतिरिक्त वसा दर्ज न करें। भले ही ये पेट और पक्षों को कम करने के लिए सबसे कड़े आहार हैं, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

आप वजन घटाने के लिए खा सकते हैं:

• कम मछली, मांस, कुक्कुट - 150 ग्राम। प्रति दिन।
• किसी भी रूप में 2 अंडे।
• राई और गेहूं की रोटी, मोटे पीसने।
• सुरक्षा दूध, पनीर को अधिमानतः समाप्त किया जाता है।
• असीमित मात्रा में सब्जियां, कच्चे में सबसे अधिक।
• क्रूस की अनुमति है, लेकिन रोटी को छोड़ दें।
• चीनी के बिना कॉम्पोट, पानी के साथ 1 से 1 पतला।

सख्त प्रतिबंध के तहत एक आहार पर मीठे, बेकिंग, स्मोक्ड, अर्द्ध तैयार उत्पादों। इस तरह की एक किस्म के साथ, एक पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बनाना संभव है और थोड़े समय में कूल्हों, पक्षों, लासाशकी पर पेट और जमा से छुटकारा पायेगा।

अनाज पर स्लिमिंग

अनाज का मेनू एक फ्लैट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार है, सख्त पालन के साथ, 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

दलिया दलिया दिन के लिए तैयार: आश्रय अनाज उबलते पानी डालें - 1.5 लीटर, कंबल में पैन लपेटें, सुबह में यह तैयार है।

अनाज के केवल 100 ग्राम के पेट को हटाने के लिए आहार के अंत में

पूरे दिन, 5-6 रिसेप्शन पर, आप केफिर, प्लस 2 गिलास पानी जोड़ सकते हैं।

महत्वपूर्ण: एक कठिन अनाज आहार भी प्रभावी है, लेकिन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने के आहार से पहले डॉक्टर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए।

एक बड़े slimming प्रभाव के लिए, एक आहार के साथ पानी को हरी चाय के साथ बदल दिया जाता है

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट को हटाने में मदद करता है

रैपिड स्लिमिंग पेट के लिए ऑरेंज डाइट, प्रति सप्ताह 3 किलो छोड़ देता है। नाश्ता हमेशा समान होता है: 1 साइट्रस, 1 रोटी, चाय या कॉफी, चीनी बहिष्कृत।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	स्क्रूइंग अंडे - 1 पीसी।, केफिर का कप, ऑरेंज -1 पीसी।	अंडे - 2 पीसी, सुखारिक, मध्य टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिलीलीटर, रोटी, उबला हुआ अंडे - 1	गोमांस उबला हुआ -150 ग्राम, ऑरेंज -1, टमाटर - 1 माध्यम, सुखारिक, केफिर का कप
3	ऑरेंज - 1, 400 मिलीलीटर दही, उबला हुआ अंडे - 1, रोटी	एक जोड़े के लिए Bifstex - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - ग्लास, सुखारिक
4	कॉटेज पनीर - 150 ग्राम, मध्य ककड़ी - 1, टमाटर - 1, लूकी	तुर्की या बीफ - 150 ग्राम, ऐप्पल - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबला हुआ मछली - 200 ग्राम, 400 मिलीलीटर केफिर, 2 टमाटर, 2 लेट्यूस	अंडे -1, सलाद - 5 पत्तियां, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट के लिए ऑरेंज डाइट साइट्रस और आंतों और गैस्ट्रिक ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियों पर एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

पेट को हटाने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार, मांस और सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए अच्छा है।

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम बीफ + मटर के साथ सियेटर गोभी - 100 ग्राम, चाय हरा - 200 मिमी	150 ग्राम बीफ + बल्गेरियाई मिर्च और कटा हुआ साग के साथ ताजा गोभी मिश्रित - 100 ग्राम	उबले हुए पोलॉक के 150 ग्राम (बिल्ली, सीओडी) + 2 छोटे उबले हुए आलू + रगड़ चुकंदर degurt द्वारा उपवास
2	100 ग्राम बीफ, कच्चे गाजर दही के साथ grated - 100 ग्राम, हरी चाय	200 ग्राम। एक जोड़े के लिए मछली, 1 सेब, सूखे फल से 1 से 1 को कम किया	गोभी सलाद के साथ स्टीम मछली के 100 ग्राम - 100 ग्राम, ब्लैक ब्रेड स्लाइस
3	100 ग्राम उबला हुआ कम वसा सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम। बीन्स + 200 ग्राम सब्जियां (कोई भी, कच्चा)	पोर्क के 150 ग्राम और मटर के साथ 100 ग्राम सायरक्राट
4	100 ग्राम कुटीर पनीर, चाय	ताजा सब्जी सलाद के 150 ग्राम और 150 ग्राम स्ट्यूड लीन मीट	टमाटर सलाद प्याज के साथ - 150 ग्राम, थका हुआ तेल
5	2 रोटी एक गिलास केफिर डाल दिया	तेल -100 ग्राम के साथ मछली 150 ग्राम + कटा हुआ टमाटर	दुबला मांस के 200 ग्राम, सेब का रस + 1 सेब पीएं
6	कॉटेज पनीर के 150 ग्राम और हरी चाय के 200 मिलीलीटर	बीन उबला हुआ 100 ग्राम, grated गाजर - 100 ग्राम	एक जोड़े और सिरका के लिए 150 ग्राम मछली - 100 ग्राम
7	2 रोटी पाउडर 200 मिलीलीटर दूध	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा पर सूप। 100 ग्राम लैम्ब गैर वसा, 1 काला रोटी स्लाइस

स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए साप्ताहिक आहार सक्रिय जीवनशैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए गहन अभ्यास महत्वपूर्ण हैं।

मांस केवल दुबला की अनुमति है

मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से के लिए आहार - हम बियर पेट को हटाते हैं

इष्टतम आहार चुनना आवश्यक है, 18 घंटों के बाद नहीं, कट (ओह डरावनी!) बीयर की मात्रा, बिजली मोड प्रति दिन 5-6 बार है।

बिना आहार और शारीरिक परिश्रम से बियर पेट से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होगा

फ्लैट पेट आहार की अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, किण्वित दूध उत्पादों;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - छोटी मात्रा में अनाज और सब्जियां;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

प्रभावी रूप से एक अवाली आहार के पेट को समाप्त करता है। और निश्चित रूप से हर रोज अभ्यास:

• पेट को कम करें - पड़ी स्थिति से प्रेस मांसपेशियों को स्विंग करें - 30 बार;
• दीप स्क्वाट्स - 30 बार;
• झूठ बोलना, गधे के नीचे हाथ और नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करें, जैसा कि ऊपर - 30 गुना।

हर दिन इस तरह की एक मुद्रा में 5 मिनट और पेट गायब हो जाएगा

पक्षों को हटाने के लिए और पेट लपेटने में मदद करता है: ऐप्पल सिरका तलाक 1: 3, अपने सूती कपड़े को गीला करें, प्रेस, समस्या क्षेत्र के चारों ओर रॉक, फिल्म को कम करने के लिए, गर्म कपड़े के शीर्ष पर, लगभग एक घंटे तक जाएं।

बिल्कुल हर व्यक्ति अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं है। बहुत से लोग पेट और पक्षों को हटाने के लिए आहार में रूचि रखते हैं, क्योंकि वे इन क्षेत्रों को सबसे परेशान मानते हैं और अपने वजन घटाने में योगदान देने के लिए प्रयास करते हैं। शरीर के डेटा भागों को सही करने के लिए कई सिफारिशें विकसित की गई हैं। यदि आप अपने पक्षों और पेट से संतुष्ट नहीं हैं, तो पढ़ें कि कैसे खाना है, ताकि वे कम हो जाएं। आहार की मदद से आप अपनी समस्याओं का फैसला करते हैं।

पेट और किनारों को कैसे हटाएं

शारीरिक रूप से, न तो एक महिला और न ही पुरुष को ऐसी कठिनाई के खिलाफ बीमाकृत किया जाता है। इसके सेट के कारण: गलत राशन, तनाव, दिन मोड का अनुपालन, एक आसन्न जीवनशैली। इस सूची को काफी बढ़ाया जा सकता है, लेकिन पेट पर वसा से छुटकारा पाने के तरीके पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। दोनों लिंगों के लिए प्रमुख सिफारिशें:

1. तनाव से बचने की कोशिश करें। किसी भी अनुभव को कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर में वृद्धि के साथ वसा के संचय में योगदान दिया जाता है।
2. व्यायाम, सक्रिय आराम का चयन करें।
3. शराब को बाहर निकालें। मादक पेय पदार्थों ने कोर्टिसोल उत्पादन में भी वृद्धि की। इसके अलावा, थोड़ा पीना, भोजन में संयम करना मुश्किल है। विशेष रूप से खतरनाक बीयर, जिसमें कई फाइटोस्ट्रोजन। ये हार्मोन एक मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के बीच "बियर" पेट का कारण हैं।
4. एक विशेष अभ्यास परिसर उठाओ, पेट, पक्षों को हटाने के लिए बाहर काम किया। हुला-हूप के साथ व्यायाम कसरत। प्रेस पर प्रभावी अभ्यास, रोइंग, अंडाकार सिमुलेटर पर कक्षाएं।
5. फैटी कैलोरी उत्पादों के शौकीन मत बनो।
6. कई लाल और हरी सब्जियां खाएं जिनमें स्टार्च नहीं है।
7. अधिक पानी पीना।

बेली और साइड मैन को कैसे हटाएं

न केवल लड़कियां अतिरिक्त वजन से कारणों के सेट से पीड़ित हैं। पेट पर फायर फोल्ड, पक्ष उन लोगों में जल्दी से दिखाई देते हैं जो शारीरिक परिश्रम के लिए कम समय का भुगतान करते हैं, खाने नहीं, बुरी आदतें हैं। कुछ आनुवांशिक पूर्वाग्रह, अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों, आंतों के बीमारियों के कारण सही होते हैं। एक आदमी के पेट को हटाने के लिए, आपको चाहिए:

• आंतों के काम को सामान्य करना;
• सही आहार चुनना (पुरुष अच्छी तरह से उपयुक्त प्रोटीन आहार हैं);
• खेल के लिए अधिक समय का भुगतान करें।

महिलाओं में पेट और किनारों को कैसे कम करें

प्रभावी टिप्स:

1. आहार को वसा जलने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।
2. बिस्तर पर जाने से पहले 4-5 घंटे के लिए खाएं, बाद में नहीं।
3. नाश्ता करना सुनिश्चित करें, दिन के दूसरे छमाही तक अवशोषित करने के लिए पेट के साथ दैनिक आहार के दो तिहाई आहार आज़माएं।
4. हॉल में ट्रेन, घर पर आलसी मत बनो। पेट की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए बनाए गए अभ्यासों को प्राथमिकता दें, किनारे, दबाएं। दक्षता में सुधार के लिए वजन के साथ संलग्न हों।

पेट को हटाने के लिए उचित पोषण

1. उचित पोषण - निश्चित रूप से हेक्सालायर, छोटे भाग, बराबर अंतराल के साथ।
2. नाश्ते को याद मत करो।
3. कुछ घंटों में सोने के लिए रात्रिभोज। यदि आप फिर से भूखे हो जाते हैं, तो थोड़ा केफिर पीएं।
4. धीरे-धीरे, छोटे टुकड़े खाएं, ध्यान से चबाएं।
5. बहुत सारे साफ पानी पीएं और जरूरी एक कप आधे घंटे तक नाश्ता करें।
6. अपनी उपलब्धियों का ट्रैक रखने के लिए नियमित तस्वीरें करें।

पेट और किनारों पर वसा जल रहा है

यह साबित हुआ है कि कुछ भोजन तेजी से वजन घटाने को उत्तेजित करता है। जिसका अर्थ है कम कैलोरी उत्पादों को पचाने के लिए, शरीर को बहुत सारी ऊर्जा खर्च करना होगा। वे चयापचय में तेजी लाते हैं और हार्मोन के उत्पादन में योगदान देते हैं जो बढ़ने के लिए वसा भंडार का उपभोग करते हैं। आप क्या खा सकते हैं:

• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• किसी भी किस्म का गोभी;
• बीट (स्लैग से साफ, एक नरम रेचक कार्रवाई है);
• खीरे;
• कद्दू (भूख अच्छी तरह से बुझा हुआ);
• zucchini और Zucchini;
• तरबूज;
• रेडिश;
• पालक;
• मालिना;
• अजमोदा;
• अंगूर (कम कैलोरी उत्पाद, लंबे समय तक संतृप्त);
• सेब;
• स्क्वीड;
• गाजर;
• अनाज;
• ब्लू बैरीज़;
• लेंटेन बीफ;
• तुर्की पट्टिका;
• सफेद अंडे;
• अनानास (वसा जमावट को स्थानांतरित करने में मदद करता है);
• क्रैनबेरी;
• सीओडी;
• फलियां;
• चिकन ब्रेस्ट;
• एवोकैडो (भूख को दबाता है);
• कीवी;
• स्ट्रॉबेरी;
• बेर;
• खरबूज;
• जई का दलिया;
• टमाटर;
• कॉटेज पनीर (लिपोट्रोपिक पदार्थ शामिल हैं);
• कम वसा वाले पनीर;
• छाना;
• नींबू;
• ग्रीन्स;
• फ़िर-बर्निंग मसाले (अदरक, दालचीनी, चॉकरी, सरसों, काले और लाल मिर्च, हॉर्सराडिश)।

पेट को हटाने से इनकार करने के लिए कौन से उत्पाद

लोगों के आहार में और वसा के बयान में क्या योगदान देता है। आप क्या नहीं खा सकते:

• आटा, विशेष रूप से स्नोब;
• मिठाइयाँ;
• आलू;
• मांस शोरबा;
• डिब्बाबंद;
• वसा मांस;
• स्मोक्ड;
• मेयोनेज़;
• फास्ट फूड और बाकी फाइबर फूड।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए प्रभावी आहार

एक पावर सिस्टम चुनना, लक्ष्य पीछा करने वाले को ध्यान में रखना आवश्यक है। पेट और पक्षों के लिए एक आहार निश्चित रूप से उन उत्पादों की संरचना में होना चाहिए जो वसा जलने की श्रेणी से संबंधित हैं। आहार को चुना जाना चाहिए ताकि यह संतुलित हो, जिससे आप पदार्थों की पूरी पहुंच प्रदान कर सकें और तत्वों का पता लगाएं, फैटी जमा के समस्या क्षेत्रों में विभाजन में योगदान दिया। निर्बाध, रस, तरबूज आहार इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। पढ़ा क्या पसंद किया जाना चाहिए।

आहार मालीशेवा

तीन दिनों के लिए बनाया गया है और द्रव्यमान में 5 किलो में कमी प्रदान करता है। पहले दिन मेनू:

1. सुबह का नाश्ता। एक उबला हुआ चिकन अंडे, नींबू के टुकड़े के साथ एक गिलास स्वादिष्ट चाय।
2. रात का खाना। कम वसा वाले पनीर, खट्टा सेब, चाय का 100 ग्राम टुकड़ा।
3. रात का खाना। बोरोडिनो रोटी के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर सूप, आपकी पसंद पर 100 ग्राम जामुन।

2 दिन का मेनू:

1. सुबह। उबला हुआ अंडे, कमजोर कॉफी।
2. दिन। एक degreased दही के 200 ग्राम, पॉलिश 1 चम्मच। तरल शहद। खीरे के साथ 100 ग्राम grated गाजर।
3. शाम। स्थिर मछली के 150 ग्राम, हर्बल बीम का एक गिलास, गोभी सलाद के 175 ग्राम।

तीसरे दिन मेनू:

1. सुबह का नाश्ता। ओवन, कमजोर कॉफी, ऐप्पल में बेक्ड तीन अंडे के गोरे का आमलेट।
2. रात का खाना। 50 ग्राम एडीगेई पनीर, बीट सलाद (0.2 किलो), ग्रे रोटी का एक टुकड़ा।
3. रात का खाना। 200 ग्राम फल, 75 मिलीलीटर दही।

केफिरनी

10 किलो से छुटकारा पाने के लिए कई विकल्पों में से एक के साथ खुद को परिचित करें और 10 दिनों के लिए प्रदान करें। दिन के अनुसार मेनू:

1. 1 एल केफिर स्किम्ड। कितनी दीवार वाली हरी चाय।
2. केफिर - 500 मिलीलीटर। उबले हुए आलू डिल - 4 पीसी के साथ छिड़के।
3. 500 मिलीलीटर केफिर। उलझन में कुटीर पनीर - 0.5 किलो।
4. 500 मिलीलीटर केफिर। फल - कितना।
5. केफिर - 500 मिलीलीटर। पट्टिका चिकन निकाल दिया - 0.5 किलो।
6. चौथे दिन मेनू (किण्वित दूध उत्पाद, फल) दोहराएं।
7. पूरे दिन पीट केवल गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी।
8. आहार के चौथे दिन के आहार पर फिर से।
9. 0.5 एल उच्च गुणवत्ता केफिर। काली रोटी का टुकड़ा।
10. 500 मिलीलीटर केफिर। अम्लीय सेब की कोई भी संख्या।

अनाज पर आहार

इस पोषण प्रणाली के लिए अनाज हर रात तैयार होता है, जो कि एक से डेढ़ से गर्म पानी के साथ गर्म पानी के साथ इसकी रात को पहनता है। अनाज आहार कठिन है, यह प्रत्येक सप्ताह के एक ही मेनू के साथ एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे देखकर, घड़ी पर खाने और अधिक शुद्ध पानी पीने की सिफारिश की जाती है। मेन्यू:

1. सुबह का नाश्ता। 200 ग्राम घूरे का अनाज।
2. रात का खाना। गुलाब या चाय हरे रंग की एक गिलास, 0.2 किलो का अनाज।
3. रात का खाना। गुच्छा अवशेष, केफिर का एक कप।

चावल

तीन दिवसीय पावर सर्किट। हर दिन के लिए, 300 ग्राम रिसा तीन गिलास पानी में उबला हुआ है। फिर एक घंटे का एक चौथाई ढक्कन के नीचे आग्रह करता है और तीन बराबर भागों में विभाजित होता है। ग्रुप, तेल, मसाला में नमक जोड़ें असंभव है। पहले दिन मेनू:

1. सुबह का नाश्ता। चावल अनाज का हिस्सा, एक नारंगी के एक गायक के साथ छिड़काव।
2. रात का खाना। 100 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, चावल, हिरण के साथ छिड़का हुआ, सिरका के साथ मिठाई मिर्च और खीरे के 100 ग्राम सलाद।
3. रात का खाना। 0.2 लीटर सब्जी शोरबा, चावल के साथ एक grated गाजर।

दूसरे दिन का आहार:

1. सुबह। चावल, 25 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ हरियाली के साथ छिड़का।
2. दिन। सब्जी शोरबा, हर्बल चाय का एक गिलास, चावल के साथ चावल।
3. शाम। चित्र, 200 ग्राम तैनात सब्जियां।

तीसरे दिन के लिए मेनू:

1. जागने के बाद। चावल हड़ताली दालचीनी, एक अंगूर।
2. रात का खाना। सब्जी शोरबा, चावल दलिया, बुझाने वाले मशरूम के 150 ग्राम, साधारण गोभी और खीरे के हल्के सलाद।
3. रात का खाना। सब्जी शोरबा, एक जोड़ी के लिए ब्रोकोली के 150 ग्राम, उबला हुआ चावल।

पेट को हटाने के लिए क्या आहार चुनना है

यह तय करना कि क्या पोषण प्रणाली का पालन करना है, आपको सावधानीपूर्वक अपने स्वास्थ्य की स्थिति, संभावनाओं का आकलन करने की आवश्यकता है। अपवाद के बिना सभी के लिए उपयुक्त पक्ष के लिए सार्वभौमिक आहार, नहीं। यह एक व्यक्ति के लिए अच्छा है, दूसरा सिर्फ मदद नहीं कर सकता है, बल्कि चोट पहुंचाने के लिए भी नुकसान पहुंचा सकता है। पेट और पक्षों को हटाने के लिए केवल एक उचित ढंग से चुने गए पोषण प्रणाली आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का अवसर प्रदान करेगी। सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की मुख्य विशेषताओं के बारे में पढ़ें।

उपवास दिवस

यह इस तकनीक का सार है कि वास्तव में एक दिन सख्ती से परिभाषित उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है, जिसमें कुल ऊर्जा मूल्य 1000 कैलोरी से अधिक नहीं होगा। ऐसा आहार चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है, जिसके कारण यह एक किलोग्राम तक जा सकता है। अनलोडिंग डे होता है:

1. वसा: दूध, खट्टा क्रीम, मलाईदार।
2. कार्बोहाइड्रेट: अनाज, चावल, सेब, ककड़ी, तरबूज, फल और सब्जी।
3. Belkov: केफिर, मछली, दही, मांस।

प्रति सप्ताह अनलोडिंग दिनों की अधिकतम संख्या दो है। दैनिक आहार को समान 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन में, आहार को खेल नहीं खेला जाना चाहिए, यह मानसिक रूप से मानसिक और शारीरिक रूप से है। अगले दिन आपको कम कैलोरी उत्पाद, मध्यम भाग खाने की आवश्यकता है। लाभ:

• चयापचय में सुधार;
• बड़े वजन घटाने;
• खनिज और एसिड-क्षारीय संतुलन का सामान्यीकरण।

नुकसान:

• अनलोडिंग दिन मुश्किल सहनशील होते हैं;
• पेट में दर्द, पाचन की विकार।

तेज

तत्काल कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें रिकॉर्ड कम समय में वजन फेंकने की आवश्यकता होती है। 3 दिनों के लिए एक आहार 2-5 किलो के परिणामस्वरूप रीसेट करने में मदद करेगा। वह कठिन है, लेकिन प्रभावी है। यदि इसके बाद फिर से खाना है, तो वजन जल्दी से फिर से जमा हो जाता है। मेनू के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, लेकिन जिस में पहला दिन प्रोटीन है, अगला कार्बोहाइड्रेट, और अंतिम फल-सब्जी सबसे लोकप्रिय है। केफियरस, ककड़ी आहार भी मांग में है।

तीन दिनों में वजन घटाने के फायदे:

• वजन जल्दी छोड़ देता है;
• शरीर से आहार के साथ, विषाक्त पदार्थ व्युत्पन्न होते हैं, स्लैग;
• इसे अपेक्षाकृत आसान स्थानांतरित किया जाता है।

• वजन जल्दी वापस लौटाता है;
• शरीर में पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन नहीं हैं;
• मतली, सिरदर्द का निरीक्षण कर सकता है।

तीन दिवसीय आहार पर बैठे नहीं हो सकते हैं:

• पुरानी हृदयहीन दिल या गुर्दे;
• हाल ही में स्थानांतरित फ्लू, ठंडा;
• हार्मोनल विकार;
• गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों की बीमारियां;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम।

साप्ताहिक

मुख्य संकेत:

1. अनुसूची पर, आंशिक रूप से खाना जरूरी है। प्रत्येक सेवा 200 ग्राम से अधिक नहीं।
2. आहार में बहुत सारे प्रोटीन उत्पादों को दर्ज करें। खाल, समुद्री भोजन, कुटीर पनीर, अंडे के बिना उपयुक्त मांस।
3. समुद्री मछली, जैतून या अलसी के तेल के आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।
4. क्रुप से अनाज के साथ बियर।
5. आहार सब्जियों, फलों पर दैनिक खाना सुनिश्चित करें।
6. बहुत सारा पानी पियें।
7. मिठाई, बहाव, चीनी, मेयोनेज़ और अन्य फैटी सॉस, स्मोक्ड, मक्खन, शराब, मीठे रस और सोडा, डिब्बाबंद भोजन से इनकार करें।

एक सप्ताह में पेट स्लिमिंग के लिए आहार के साथ लोगों के साथ फिट नहीं होते हैं:

• गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर;
• गर्भवती और नर्सिंग;
• ठंड और शरीर को कमजोर करने वाली अन्य बीमारियों की अवधि में।

लाभ:

1. अतिशयोक्ति के बिना एक साप्ताहिक आहार समस्या क्षेत्रों को खींचने में मदद करता है और उनकी मात्रा को कम करने में मदद करता है।
2. यह बहुत आसानी से किया जाता है।
3. इसे कोमल माना जाता है।

आसान

पावर सिस्टम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शुरुआती जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले शुरुआती लोगों के लिए एक हल्का आहार उपयुक्त है। अनुमानित मेनू के साथ आप नीचे पढ़ेंगे, मुख्य आवश्यकता एक हिस्सा बनाना है, जिसका वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं होगा। राशन सस्ते उत्पादों से बना है, जो हर किसी के लिए आहार सुलभ बनाता है। नाश्ता विकल्प:

• जैतून का तेल flared;
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर;
• लेटस पत्तियों के साथ 3 उबले अंडे।

लंच विकल्प:

• पानी पर खट्टा गोभी के साथ सूप, सब्जियों के साथ stewed मछली का एक टुकड़ा;
• बीट सूप, उबला हुआ गोमांस;
• स्तन, पनीर के स्लाइस के साथ चिकन शोरबा;
• वनस्पति नवर, उबला हुआ तुर्की या मछली पर बोर्श।

रात्रिभोज विकल्प:

• पानी पर तेल के बिना अनाज, उबला हुआ सब्जियां;
• बेक्ड जूरी और टमाटर के साथ बेक्ड समुद्री मछली;
• उबला हुआ स्क्विड;
• मक्खन के साथ vinaigrette, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा।

शान से

यह कुछ हफ्तों के लिए प्रदान किया जाता है, लेकिन बहुत आसानी से स्थानांतरित किया जाता है और व्यावहारिक रूप से असुविधा नहीं होती है। कोमल आहार ऐसे मेनू प्रदान करता है:

1. 1 और 8 दिन। टमाटर, एक सेब और 100 मिलीलीटर लहरों के साथ रोटी के एक स्लाइसर के साथ नाश्ता। दोपहर में, हम त्वचा के बिना उबले हुए चिकन पैर का स्वाद लेते हैं, गाजर सलाद, पूरे अनाज के आटे की एक बग। शाम को, टमाटर के साथ ब्रोकोली डालें।
2. 2 और 9 दिन आहार। चिकन ब्रेकरूम के साथ स्तन के साथ स्तन, आहार बोर्स्च, पनीर का टुकड़ा, पनीर और साधारण सब्जी सलाद दिवस, बेक्ड आलू और सफेद मछली बिस्तर से पहले बीन्स जोड़ी के साथ।
3. 3 और 10 दिन। टोस्ट के साथ तीन उबले हुए अंडे और चाय के साथ नाश्ता, रात का खाना सब्जी सलाद, उबला हुआ सेम और तरबूज स्लाइस, टमाटर के साथ रात्रिभोज गोमांस।
4. 4 और 11 दिन। सुबह, ताज, टमाटर और नमकीन पनीर। लंच - चिकन नूडल्स, हैम का एक टुकड़ा और एक डिब्बाबंद ट्यूना के साथ एक हल्का सलाद। रात्रिभोज गोमांस से एक चॉप है, थोड़ा आलू मैश किए हुए आलू।
5. 5 और 12 दिन। सुबह में, फ्लेक्स और केले का हिस्सा, सब्जी सलाद का दिन, झींगा, दुबला सूप, रात्रिभोज - उबला हुआ सेम, कुछ मछली की छड़ें, हरी मटर।
6. 6 और 13 दिन। ग्रीन्स और दही के साथ मधुमक्खी सैंडविच, रात्रिभोज गोमांस काट, डाइन उबला हुआ चिकन और टमाटर सॉस के साथ पेस्ट करें।
7. 7 और 14 दिन। सुबह, फल और दही, सलाद के पत्तों के साथ दिन के बाड़े, उबले हुए मांस, कटा हुआ गोभी, शाम स्टू बल्गेरियाई काली मिर्च, टमाटर, अजवाइन और धनुष और थोड़ा बेक्ड चिकन पट्टिका से।

हैलो, प्रिय पाठकों! लेख इस बात पर चर्चा करता है कि पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, शरीर के कुछ हिस्सों में वसा बनाने के कारणों का पता लगाएं और विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों पर विचार करें। आप उचित पोषण की मदद से आहार के बिना वजन कम करने के तरीके सीखेंगे।

वह समय जब सुन्दर रूप महिला सौंदर्य के स्टैंडल का हिस्सा थे, लंबे समय से और अपरिवर्तनीय रूप से किया गया है। आज, महिलाएं जितना संभव हो उतना शांत देखने की कोशिश करती हैं, तेजी से वसा निर्माण के कारणों की तलाश में हैं।

अतिरिक्त वजन के लिए बुनियादी पूर्वापेक्षाएँ:

• चयापचय का उल्लंघन, जो अधिमानतः अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकार का कारण बनता है;
• एक आसन्न जीवनशैली जिसमें कम मात्रा में वसा जमा जला दिया जाता है, मांसपेशियों पर जमा होना शुरू होता है;
• असंतुलित पोषण, जिसमें कुछ पदार्थों का शरीर अतिरिक्त होता है, और अन्य पर्याप्त नहीं होते हैं;
• चरमोत्कर्ष की शुरुआत, धीमा करना या कुछ थायराइड हार्मोन के उत्पादन को रोकना। विशेष रूप से थायराइड हार्मोन जो चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं।

आजकल, पूर्णता या आंशिक फैटी जमा के कारण भी तेजी से कई तनाव और नींद की कमी हैं। यह तंत्रिका तंत्र के विकारों के कारण है, जो चयापचय प्रक्रिया से निकटता से संबंधित हैं।

क्या केवल पेट और किनारों से वसा को हटाना संभव है

अक्सर, वसा क्लस्टर केवल शरीर के एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र पर होते हैं। इस मामले में, यह हमेशा आहार पर बैठने की सलाह नहीं देता है, और कभी-कभी आप बस नहीं चाहते हैं। फिर दो बार परीक्षण किए गए विकल्प हैं:

1. प्रशिक्षण चयनित मांसपेशी समूह;
2. लसीका जल निकासी।

कसरत कैसी है? मानव शरीर में वसा संचय के लिए लक्षित वसा कोशिकाएं होती हैं। पूरे जीवन में इन कोशिकाओं की संख्या लगभग अपरिवर्तित है, लेकिन उनकी हानिकारक सामग्री की संख्या सीधे आपके ऊपर निर्भर करती है।

शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर जमा की संख्या को कम करने के लिए, आपको पहले वसा कोशिकाओं की सामग्री को जारी करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, "समस्या" स्थान को ऊर्जा की कमी बनाने की आवश्यकता होती है।

यह इस शरीर पर स्थित मांसपेशियों पर भार द्वारा किया जाता है। इसके बाद, वे "काम" हार्मोन शुरू करते हैं जो प्रशिक्षण से थका हुआ मांसपेशियों को खिलाने के लिए कोशिकाओं से वसा को रीडायरेक्ट करते हैं।

लिम्फैटिक ड्रेनेज की मदद से जमा की जलन वसा के तापमान विभाजन में, उसके साथ की वापसी। घने लपेटन त्वचा को पर्यावरण के साथ तापमान साझा करने की अनुमति नहीं देता है: बेक्ड शरीर को गर्म करना शुरू होता है और पसीना पड़ता है। प्रक्रिया वजन घटाने के लिए सौना के प्रभाव के लिए अनिवार्य रूप से तुलनीय है।

रैपिंग का लाभ यह है कि जब आप इसे धारण करते हैं, तो आपको कोई शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, त्वचा पर लपेटने से पहले एक टोनिंग मिश्रण लागू किया जाता है, जो वसा के उन्मूलन में योगदान देता है, त्वचा, जहाजों, जोड़ों आदि पर स्थानीय कल्याण प्रभाव पड़ता है।

क्या घर पर हटाना संभव है

वजन घटाने के लिए नीचे अभ्यास प्रदर्शन करते समय उन्मूलन संभव है। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति हर जगह एक जैसी है - पीठ पर झूठ बोलना, कक्षा शुरू करना:

1. सिर ऊपर हाथ, घुटनों में थोड़ा झुकना। सांस पर, शरीर को उठाएं, पेट की मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव, फिर अपने घुटनों को कस लें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. एक "बाइक" करें जो मांसपेशियों को मजबूत करने को बढ़ावा देता है जो फैटी जमा के विभाजन को तेज करता है। पीठ पर झूठ, फर्श पर झुका हुआ, अपने हाथों को पोस्ट करें। अपने पैरों को उठाएं, ट्विस्ट काल्पनिक पेडल शुरू करें।
3. नितंबों के नीचे हाथ रखें, अपने पैरों को घुटनों में घुमाएं और अपना पेट खींचें। जितना संभव हो सके श्रोणि को बढ़ाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो, जिसके बाद, प्रारंभिक स्थिति लें।
4. पैर उठाओ, वे सीधे होना चाहिए। 5 सेकंड के लिए रखें, फर्श पर अपने पैरों को कम करें, फिर से सबकुछ दोहराएं।

एक महिला के किनारों को हटाने के लिए व्यायाम

जिम जाने पर, आप शायद एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होंगे जो समस्या क्षेत्र में कुशल जलने के लिए आपके कसरत को निर्देशित करने में मदद करेगा।

हालांकि, घर पर आपको यह जानने की ज़रूरत है कि कक्षाओं ने उपहार पारित नहीं किया है कि यह किस अभ्यास को लागू करना सबसे अच्छा है।

समस्या का संचालन हमेशा सामान्य हानि घेरा में मदद करता है। घेरा के साथ अभ्यास के दौरान, न केवल कमर की मांसपेशियों, पेट, बल्कि सभी श्रोणि भी, जिसके कारण जंजीर की मांसपेशियों में जमा जला दिया जाता है।

प्रभावी अभ्यास के बीच, आप घुमावदार का चयन कर सकते हैं। इसे पूरा करने के लिए, यह 1-1.5 किलो के छोटे डंबेल लेने के लिए वांछनीय है, सीधे खड़े हो जाओ, कमर को मुट्ठी डालें। प्रदर्शन करने के लिए घूर्णन आंदोलनों का प्रयास करें ताकि श्रोणि और पैर गतिहीन रहें।

तो मांसपेशियों पर एक अच्छा भार होगा। प्रारंभिक चरण में एक दृष्टिकोण के लिए, यह 30 से 50 घुमाव से करने की सिफारिश की जाती है।

प्रेस के लिए व्यायाम पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक जिमनास्टिक गलीचा या फर्श पर एक मुलायम चीज लाइन और पीठ पर झूठ, घुटनों में घुटनों में झुकाव। किसी व्यक्ति से अपने पैरों को पकड़ने के लिए कहें, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप सोफे पर फर्श पर रह सकते हैं, इसके नीचे पैर को मजबूत कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, घुटनों और पीठ के लिए आवास को उठाना शुरू करें। जैसा कि पिछले मामले में, दिल पर कोई छोटा भार नहीं है, इसलिए पहली बार एक दृष्टिकोण में 50 से अधिक आंदोलन नहीं करते हैं।

मांसपेशियों में वसा के दहन की प्रक्रिया पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के बिना असंभव है, इस कारण से, कसरत के दौरान, सांस लेने के लिए ध्यान देना चाहिए।

इरिना, 28 साल का

मैं किशोरावस्था की उम्र से वजन घटाने के लिए अभ्यास कर रहा हूं। यह मुझे एक उग्र मीठा दांत बनने की अनुमति देता है। मैं वैकल्पिक कक्षाओं की कोशिश करता हूं - आज हुप और क्षैतिज पैर दबाया गया, कल - प्रेस, फिर फिर से हुप और घुमा। मेरे लिए, मैंने सीखा कि कक्षाओं को हर दिन समय दिया जाना चाहिए। थोड़ा, लेकिन दैनिक होने दें। तो मांसपेशियों ने अपना आकार बरकरार रखा।

प्रसव के बाद

यदि प्रसव के बाद थोड़ा समय बीत चुका है, तो हानिकारक अंडरवियर या पट्टी का उपयोग करें।

प्रसूति अस्पताल से लौटने के बाद 3 महीने से पहले शारीरिक गतिविधि में शामिल होना संभव नहीं है।

90 दिनों के बाद, आप निम्न प्रकार के वर्गों पर जा सकते हैं:

1. अलग-अलग दिशाओं में ढलानों के रूप में छोटे और दीर्घकालिक वर्कआउट शुरू करें, बैठे पैर की स्थिति में उठाना और उन्हें वजन पर रखें। झूठ बोलने वाली स्थिति में पैरों के वैकल्पिक पार्श्व मास्क की मदद से आप वसा को हटा सकते हैं।
2. अपने पैरों को अपनी कंधे की चौड़ाई पर रखें, और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। इस स्थिति से, एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। पांच सेकंड के लिए क्लिक करें और इसकी मूल स्थिति पर लौटें। अभ्यास के दौरान, आपको पेट खींचना होगा।
3. एक गाड़ी के साथ चलने के लिए जाकर, वैक्यूम अभ्यास करके एक त्वरित कदम स्थानांतरित करने का प्रयास करें। दैनिक चलने के समय में वृद्धि: एक महीने बाद, वसा गायब हो जाएगा।
4. होम हुला-होप, हूप पर नियमित सबक के लिए उपयोग करें। प्रभाव केवल 40 मिनट के दैनिक कसरत पर ध्यान देने योग्य होगा। दिन में 10 मिनट से घेरा को घुमाएं, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है। औसतन, नई लय की आदत डालने के लिए 3 दिन पकड़ लेता है।

स्तनपान की अवधि के दौरान आपके आहार में उत्पादों की अनुमति मिलनी चाहिए, अगर बच्चा स्तनपान कर रहा है। मेयोनेज़, मीठे और आटा, तेज, उच्च कैलोरी व्यंजनों को बाहर निकालें।

प्रयुक्त वसा की मात्रा का पालन करें। अतिरक्षण न करें, आंशिक रूप से खाएं, उबले हुए, स्टू या बेक्ड फॉर्म में उत्पाद खाएं। हम सब्जियों का अधिक बार, फल का उपयोग करते हैं।

भूख की मोटाई के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन खाएं, क्योंकि यह मांस कम कैलोरी और उपयोगी है।

दूध चॉकलेट को काला पर बदलें, किशमिश की थोड़ी मात्रा में खाएं। प्रति दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीएं, फिर वसा जमा धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

ड्रेनेज रैपिंग के साथ वजन कम कैसे करें

लिम्फैटिक जल निकासी की प्रक्रिया में चार चरण होते हैं:

1. एक खुरचनी या मोटे वॉशबेसिन (लाल तक) के साथ चमड़े का उपचार।
2. एक विशेष जेल या उपचार के पके हुए मिश्रण, संयंत्र समूह के टोनिंग घटकों की त्वचा पर आवेदन।
3. एक समस्या क्षेत्र लपेटना। हमारे मामले में, आपको छाती से श्रोणि तक एक तंग बेल्ट बनाने की जरूरत है।
4. बेहतर तापमान अलगाव के लिए एक कंबल के साथ पूर्ण ग्लूइंग बॉडी।

इस राज्य में, 30-40 मिनट खर्च करें, जिसके बाद आपको फिल्म को हटा देना चाहिए, मिश्रण धो लें।

अवयवों के रूप में, मिश्रण के लिए विभिन्न प्रकार के घटकों का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शहद, चॉकलेट, लैमिनारिया, ककड़ी के मांस इत्यादि।

बिना आहार के वजन कम करने और पेट को हटाने के लिए

कुल सूचीबद्ध के अलावा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अन्य, समान रूप से प्रभावी तरीके हैं:

1. सुबह उठकर, नाश्ते से 10-20 मिनट पहले, एक गिलास गर्म पानी पीते हैं। यह एसोफैगस को तैयार करने (लुब्रिकेट) तैयार करने में मदद करता है और पाचन तंत्र (लार ग्रंथियों, पेट) को तेज करता है। तो, शरीर में भोजन आसान और तेज़ है, लंबित वसा की कोई अतिरिक्त नहीं होगी। गर्म पानी में, आप नींबू के रस की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं।
2. फाइबर युक्त उत्पादों में ब्रेक। पेट से नमी को अवशोषित करते समय फाइबर को वॉल्यूम में वृद्धि की विशेषता है, जो तेजी से संतृप्ति भावना की ओर जाता है। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं है। यह slags, हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है, जिसके बाद यह उन्हें शरीर से प्राप्त करता है। फाइबर की सामग्री में नेता ब्रान है।
3. क्लिपमम के साथ आंतों को साफ करें। कई बीमारियां खराब पानी की गुणवत्ता, उत्पादों के कारण होती हैं। नमक के साथ नमक के साथ सफाई आंत से हानिकारक पदार्थों को प्राप्त करने में मदद करता है। हाल ही में, कॉफी से लोकप्रिय एनीमा भी हैं, जो नमक की तरह, एक अवशोषक प्रभाव पड़ता है।

ये सभी विधियां केवल तभी प्रभावी होंगी जब आप पूरी तरह से तनाव से छुटकारा पाएं, आपको नींद के लिए 8-10 घंटे देना होगा, आप उचित संतुलित पोषण पर जाएंगे।

मनुष्य के किनारों को हटाने के लिए, आपको कुछ नियमों से चिपकने की जरूरत है:

1. शुरू करने के लिए, काम को सामान्य करें, स्लैग से आंत को साफ करें।
2. 2 कप केफिर के लिए हर दिन पीएं - सुबह और शाम को।
3. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
4. आहार से स्मोक्ड, नमक और तेज भोजन को बाहर निकालें।
5. शराब युक्त पेय खाने से इनकार करें।

इसके अलावा एक प्रभावी तरीका एक जटिल है जिसे दिन में दो बार 10-30 पुनरावृत्ति पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए, दो या तीन दृष्टिकोण बनाते हैं:

1. हाथों में डंबेल लें, वैकल्पिक रूप से विभिन्न दिशाओं में कड़े हो जाएं।
2. स्क्वाट, आप वैकल्पिक रूप से वेटलिफायर का उपयोग कर सकते हैं।
3. वजन घटाने के लिए चल रहा है। 1 से 5 किमी तक दिन पर चलाएं। वैकल्पिक रूप से, आप छोटी दूरी और थोड़ी देर के लिए दौड़ सकते हैं।
4. क्रॉसबार पर मन, इस स्थिति से, अपने पैरों को पेट में दबाएं, विभिन्न दिशाओं में धड़ को मोड़ बनाना शुरू करें। इस अभ्यास में, पीठ की पीठ, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है।
5. दिन में कम से कम 25 मिनट रस्सी पर कूदें।
6. दस-बीस पुनरावृत्ति के पांच दृष्टिकोण से पुश-अप करें।

उपयोगी व्यायाम

वसा से छुटकारा पाने के लिए, भोजन को भूखा या दृढ़ता से सीमित करना आवश्यक नहीं है।

घर पर करने के लिए पर्याप्त है। नीचे हम आपको उनके बारे में बताएंगे।

घर में

धीरे-धीरे कक्षाओं के लिए आगे बढ़ना। एक छोटी गर्मजोशी या रस्सी पर कूदने की सलाह दी जाती है।

नीचे दिए गए अभ्यासों में, प्रारंभिक स्थिति पहले के अपवाद के साथ हर जगह समान होती है। अर्थात् - पीठ पर झूठ बोलना। तो, आगे बढ़ें:

1. अपमानित होने पर पेट की मांसपेशियों को दबाएं, गहरी सांस लें। सांस के दौरान प्रेस की मांसपेशियों को आराम न करने का प्रयास करें। 20 बार दोहराएं।
2. सिर के साथ हाथ। मामले को उठाना शुरू करें, उसी पल में अपने घुटनों को छाती के लिए कस लें, नितंबों के ऊँची एड़ी के जूते। जितना संभव हो उतने पेट को खींचने की कोशिश करें। वजन पर एक पैर को सीधा करें, एक और पैर का घुटने विपरीत कोहनी के लिए कस लें। दोनों पैरों के लिए 20 बार दोहराएं।
3. अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं और उन्हें फर्श में डालें, निचले हिस्से को मंजिल पर दबाएं, और आपके हाथ शरीर के साथ खींचते हैं। जब आप पेल्विस को उतना ही ऊपर उठाते हैं जितना आप कर सकते हैं, पेट खींचें। आधे मिनट के करीब। श्रोणि को कम करें, दोहराएं - 20 बार।
4. घुटनों में पैरों को मोड़ो। घुटनों को एक दिशा में बदल दें, हाथों से दूसरे। आपको विपरीत दिशाओं में मामले को कसना होगा। प्रत्येक पक्ष के लिए अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
5. अपने घुटनों को छाती पर कस लें, हाथों को हाथों में रखें, हथेलियों को फर्श पर दबाएं। हल्के से नितंबों को उठाएं, दाईं ओर दुबला। घुटने एक साथ निचोड़, उन्हें फर्श पर कम मत करो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, विपरीत तरफ से दोहराएं। दृष्टिकोण - 20 बार।

वीडियो व्यायाम

नीचे आप एक विस्तृत विवरण के साथ एक वीडियो देखेंगे।

जिम में

यदि आप पेट पर फैटी तलछट को खत्म करने के लिए जिम जाते हैं, तो अभ्यासों का पालन करें:

1. प्लैंक - स्टॉप झूठ बोलते हैं, फिर एक से पांच मिनट के लिए चिकनी वापस रखें।
2. मोड़ के विपरीत - चटाई पर झूठ, सिर के पीछे हाथ बनाते हैं, अपनी अंगुलियों को महल में करीब करते हैं। झुकने वाले पैरों के एक तुल्यकालिक बढ़ते हुए आवास को साफ करें। शुरुआत करने वालों के लिए, दाहिने घुटने की बाएं कोहनी प्राप्त करने का प्रयास करें, फिर एक समान आंदोलन करें, लेकिन दूसरी तरफ। तीन दृष्टिकोण 20 बार बनाओ।
3. मोड़ - गलीचा पर बैठो, थोड़ा घुटनों में पैरों को मोड़ो। अपने पैरों को हवा में पकड़ो, मंजिल को छूएं, जबकि आवास को 60 डिग्री तक उठाया जाना चाहिए। हाथों में छोटे डंबेल लेते हैं, 1 किलो से अधिक वजन नहीं करते हैं। उसके बाद, दाएं और बाईं ओर वैकल्पिक घुमा को शुरू करना शुरू करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो दो दृष्टिकोण दो बार करें।
4. साइड प्लैंक - पहले के समान प्रदर्शन करने का सिद्धांत। एकमात्र अंतर यह है कि आपको एक तरफ भरोसा करने की आवश्यकता होगी और इस स्थिति में पांच मिनट तक हो। उसके बाद, पक्ष बदलें।

सिमुलेटर की सूची

फैटी तलछटों से निपटने में मदद करने वाले सिमुलेटर की सूची:

1. रोइंग सिम्युलेटर - इस पर कक्षाएं रोइंग के समान हैं। प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। 60 मिनट में आप 500 किलोग्राम तक जला सकते हैं।
2. अंडाकार सिम्युलेटर - स्की और खेल पैदल चलने की नकल। अभ्यास के दौरान, सभी मांसपेशियों में शामिल हैं। एक कसरत में बिताए गए कैलोरी की संख्या - 750।
3. व्यायाम बाइक - मुख्य बोझ नितंबों, कूल्हों और पेट के क्षेत्र में जाता है। निस्संदेह लाभ एक बैठे स्थान पर प्रशिक्षण है, जो आपको अतिरिक्त घुटनों के भार के बिना व्यायाम का समय बढ़ाने की अनुमति देता है। 30 मिनट के साथ अपना कसरत शुरू करें, धीरे-धीरे एक घंटे तक की अवधि बढ़ रही है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पेडल खड़े मोड़ें।
4. स्टेपर - सिम्युलेटर, सीढ़ियों पर आंदोलनों का अनुकरण, जिसके परिणामस्वरूप अधिकांश मांसपेशियों का काम होता है। यह डिवाइस शरीर पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सेल्युलाईट को खत्म करता है। आधे घंटे तक, आप 300 किलोग्राम तक खो देंगे।

हुला हूप

हुलाप - हूप विभिन्न सामग्रियों से बने। यह पक्षों को खत्म करने में मदद करता है, पेट, वेस्टिबुलर उपकरण के विकास में योगदान देता है, सांस लेने, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और आंतों को भी प्रभावित करता है, त्वचा लोच को बढ़ाता है।

वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, रोजाना मुलाखुप मोड़। इस मालिश भारित Hulahupa के लिए उपयोग करें।

एहतियात:

1. यदि आपने हाल ही में दायर किया है तो हूप को घुमाएं।
2. मासिक धर्म के दौरान घेरा का उपयोग न करें।
3. एक छोटे श्रोणि की बीमारियों के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

लाभ:

• प्रयोग करने में आसान;
• पहले प्रशिक्षण से पहले किसी भी कौशल की अनुपस्थिति।

वीडियो हूप कैसे चालू करें

नीचे आपको एक विस्तृत विवरण के साथ एक वीडियो दिया गया है, हुप को कैसे घुमाएं।

कैसे स्विंग प्रेस

प्रेस को पंप करने के लिए, नीचे दिए गए आंदोलनों का उपयोग करें:

1. पीठ पर झूठ, शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाओ, उन्हें घुटनों में दाएं कोण पर मोड़ें, ताकि कूल्य फर्श पर लंबवत हों, और पैर समानांतर हैं। कूल्हों को उठाने और उन्हें प्रेस के नीचे खींचने की कोशिश करें। उसके बाद, कूल्हों को आसानी से कम करें, प्रारंभिक स्थिति लें। दस बार के लिए दो दृष्टिकोण बनाओ।
2. पेट पर झूठ, अपने हाथों (हथेलियों को नीचे), पैर सीधे खींचें। सिंक्रनाइज़ रूप से अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं, जो कुछ सेकंड के लिए ज़ीरिट करें। शुरुआती स्थिति लें, अभ्यास को दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।

वीडियो कैसे स्विंग प्रेस

वजन घटाने के लिए चल रहा है

चलते समय, शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं को तेज और लॉन्च किया जाता है, इस तथ्य के कारण कि हृदय सक्रिय रूप से रक्त से प्रेरित होता है, ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को भरता है।

नतीजतन, विषाक्त पदार्थों की वापसी, शरीर से स्लैग, और नियमित कसरत के साथ, यकृत के कार्य, आंतों, पेट को स्थिर किया जाता है। नतीजा कमर, पेट पर वसा स्ट्रैटम को कम करना है।

चलाने के लिए युक्तियाँ:

1. जॉगिंग की शुरुआत से पहले और उसके बाद पल्स का पालन करें। सामान्य संकेतक प्रति मिनट 120-130 बीट्स है, एक घंटे के बाद यह स्थिर होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो लोड को कम करें, बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर के माध्यम से जाएं।
2. बहुत जल्दी या धीरे-धीरे न दौड़ें, चलने के लिए औसत गति का उपयोग करें।
3. वैकल्पिक वंश और लिफ्टों के साथ एक पहाड़ी सड़क के साथ भागो। तो आप वजन तेजी से खो देंगे।
4. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं ताकि शरीर वसा जमा को तेज़ी से उपभोग करे।
5. लय से वापस नहीं आने की कोशिश करते हुए, नाक को सांस लें।
6. जॉगिंग की सबसे छोटी अवधि आधा घंटा है। यदि आप कम दौड़ते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
7. दौड़ने से पहले, हमेशा एक छोटा सा कसरत करें।
8. नियमित रूप से टोन का समर्थन करने के लिए। अनुकूल रूप से - सप्ताह में कम से कम 3 बार, आदर्श - 7 दिन।

प्रभावी होने के लिए चलने के लिए, निम्न चल रही तकनीकों का उपयोग करें:

• तेज़ - एक या तीन मिनट की अवधि;
• पियानो - औसत गति, इसकी अवधि 25-30 मिनट के प्रारंभिक चरण में, अंततः 60 मिनट तक की अवधि में वृद्धि करती है।

जागने के बाद चलने के पूरे दिन के लिए ऊर्जा का शुल्क लिया जा सकता है।

दिन में, वसंत ऋतु में शरद ऋतु चलाने के लिए सबसे अच्छा है।

शाम को जॉगिंग उन लोगों के अनुरूप होगा जिनके कामकाजी कार्यक्रम तीव्र शारीरिक श्रम से जुड़ा नहीं है।

जब जॉगिंग निषिद्ध है:

• समतल पैर;
• जीटीएस रोग;
• गुर्दे की पत्थरों की उपस्थिति;
• वैरिकाज - वेंस;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं की उपलब्धता;
• सूजन प्रक्रियाओं की उपलब्धता;
• musculoskeletal प्रणाली के रोग।

पेट को हटाने के लिए सही कैसे खाएं

संतुलित पोषण एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसका अध्ययन आज उन सभी महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो अपने आंकड़े का पालन करते हैं। हम हाइलाइट्स आवंटित करने का प्रयास करेंगे:

• कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने के लिए 25-30 तक वजन बढ़ाना। तो, हर दिन परिसर को बनाए रखने के लिए 60 किलोग्राम वजन करने वाला व्यक्ति आप 1,800 किलोग्राम से अधिक उपभोग नहीं कर सकते;
• उत्पाद चुनते समय, उपयोगी पदार्थों की सामग्री पर कैलोरी पर ध्यान दें। दिन के दौरान, वयस्क को 15-20% प्रोटीन, 15-25% वसा, पूरे दिन मेनू से कार्बोहाइड्रेट का 50-60% प्राप्त करना चाहिए;
• प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पीएं। याद रखें कि इन 1.5 लीटर में स्पष्ट पानी, अन्य पेय, शोरबा इत्यादि शामिल नहीं हैं;
• दिन में 3-4 बार पीएं, 70% भोजन सुबह में उपभोग करने की कोशिश करें। रात का खाना सोने से पहले 3 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए।

संतुलित पोषण का उदाहरण:

सोमवार:

• नाश्ता - ताजा फल स्लाइस के साथ दलिया, कम वसा वाले पनीर चाय;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला हुआ या बेक्ड मछली, ताजा फल;
• रात्रिभोज - हिरन के साथ सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस का एक छोटा टुकड़ा।

मंगलवार:

• नाश्ता - केफिर, पनीर के साथ ब्रैन;
• लंच - स्पिनेज सूप, समुद्री भोजन सलाद, सब्जियों के साथ चावल, फल सलाद;
• हिरन के साथ मछली की कम वसा वाली विविधता।

बुधवार:

• नाश्ता - शहद, नट, फल या हरी चाय के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला हुआ आलू, सब्जी सलाद, मिठाई के लिए साइट्रस;
• रात्रिभोज - समुद्री भोजन सलाद, ब्रान रोटी।

गुरूवार:

• नाश्ता - दूध के साथ अनाज;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्टीडी मछली या चिकन, सब्जियां, काले चॉकलेट;
• रात्रिभोज - सब्जी पुलाव, ताजा।

शुक्रवार:

• नाश्ता - शहद, नट, रस के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली, आलू, सूखे फल से कंपोट;
• रात्रिभोज - पका हुआ जोड़ी या स्टू सब्जियां, दही।

शनिवार:

• नाश्ता - दलिया;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, फल सलाद, थोड़ा बेकिंग;
• रात्रिभोज - सब्जियों के साथ चावल, सेम।

रविवार:

• नाश्ता - सब्जियों के साथ बाजरा दलिया;
• दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, ऐप्पल पुलाव;
• रात्रिभोज - मशरूम के साथ पिलाफ, खीरे और टमाटर के सलाद।

Nadezhda, 36 साल

संतुलित पोषण के लिए धन्यवाद, मैं सिर्फ अपने शरीर को टोन में बनाए रखने के लिए प्रबंधन नहीं करता हूं, लेकिन मैं लगातार उत्साह और ऊर्जा महसूस करता हूं। चूंकि हमने इस तथ्य पर ध्यान देना शुरू किया था कि मैं खाता हूं, मैं बेहतर ढंग से सोना शुरू कर दिया, चिड़चिड़ाहट, परिवार के लिए पर्याप्त बलों और काम करने के लिए।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए आहार

पेट और पक्षों पर निर्देशित आहार, एक पूरा सेट है, लेकिन उनमें से सभी अधिकांश निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग के आधार पर हैं:

• प्रोटीन और कैल्शियम - अंडे, पागल, कम वसा वाले पनीर, स्किम्ड दही, कुटीर पनीर, चिकन, कम वसा वाली मछली, फलियां;
• कार्बोहाइड्रेट - अनाज, दलिया, पेशे, चावल, अन्य अनाज;
• फाइबर, विटामिन और खनिज - ताजा जामुन, फल, सब्जियां, compotes, ताजा रस;

एक प्रबलित आहार का उदाहरण:

नाश्ता:

• उबला हुआ अंडे, कट रोटी का टुकड़ा;
• स्किम दही के 200 ग्राम, नारंगी;
• कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम, मिठाई मिर्च का आधा;
• दही, ऐप्पल के अतिरिक्त कुटीर पनीर;
• सूखे फल, सेब के साथ दलिया।

लंच:

• केला;
• ताजा रास्पबेरी के 100 ग्राम;
• संतरा;
• आधा प्यारा मिर्च;
• 2 छोटा या एक बड़ा सेब।

दोपहर का भोजन:

• कम वसा वाले मांस, सॉरकोट, हरी चाय, काले चॉकलेट से Bouillon;
• सब्जी का सूप, ब्रैन रोटी का टुकड़ा, ब्रोकोली, बिना चीनी के बेरी का रस;
• नींबू, सब्जी सलाद, कम वसा दही के साथ पन्नी मछली में बेक्ड;
• सब्जियों से आखिरकार पुलाव या वैकल्पिक रूप से उलझित कुटीर चीज़, गाजर सलाद, हरी चाय का उपयोग करें;
• बकवास दलिया, उबला हुआ मांस, ककड़ी, unsweetened compote का छोटा टुकड़ा।

रात्रिभोज:

• समुद्री भोजन का सलाद, चीनी के बिना चाय;
• 2 उबला हुआ अंडे, टमाटर;
• उबला हुआ चिकन स्तन, सलाद पत्ती, दूध कांच;
• पके हुए मछली का एक टुकड़ा, मिठाई मिर्च का आधा;
• घुमावदार कुटीर पनीर, हरी चाय।

डारिया, 25 साल

इस तरह के आहार का लाभ यह है कि यह न केवल पेट और पक्षों से वसा को हटाने में मदद करता है, बल्कि पैरों, नितंबों आदि भी। मेरे लिए, मैं एक सप्ताह में एक प्रबलित आहार का उपयोग करता हूं। पारंपरिक संतुलित पोषण के साथ इसे वैकल्पिक, और नतीजतन - अपने आंकड़े से काफी प्रसन्नता हुई।

फैटी एसिड फैटी एसिड को कैसे प्रभावित करते हैं

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि फैटी एसिड का शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक गतिविधि, वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड वजन कम करने में शामिल हैं - ओमेगा 3, 6 और 9. ओमेगा 3 वसा जलने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।

कई एसिड में ऐसे उत्पाद होते हैं:

• लिनन और तिल का तेल;
• समुद्री भोजन, समुद्री मछली की फैटी प्रजातियां, लाल मछली, मछली का तेल;
• दूध के उत्पाद;
• सभी गोभी किस्में;
• देवदार पागल, बीज।

महिलाओं के लिए, फैटी एसिड की दैनिक दर 1.1 ग्राम है। यह खुराक मछली के तेल के साथ विशेष रूप से डिजाइन किए गए स्लिमिंग कैप्सूल में भी है।

वजन विटामिन और ट्रेस तत्वों को कैसे खोना है

वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बी बी 2 और बी 6 समूह और बी 6 के विटामिन की भागीदारी के साथ चयापचय का सामान्यीकरण थायराइड ग्रंथि के काम में मदद करता है, विटामिन बी 3 पेट और आंतों के साथ बातचीत करता है, वितरण में लगी हुई है प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल का। बी 5 उपयोगी कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन, फैटी एसिड के स्तर का समर्थन करता है।

विटामिन सी के लिए धन्यवाद, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, एक्सचेंज इंट्रासेल्यूलर प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है। विटामिन भी तनाव से संघर्ष करता है, जो वास्तव में वास्तव में वास्तव में पूर्णता का कारण बनता है।

कैल्शियम के कारण वसा दरार होती है, जो विटामिन डी द्वारा अवशोषित होती है। जस्ता अपने घटने वाले गुणों के लिए उपयोगी है, और क्रोम रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है, सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।