उचित पोषण हर दिन - एक कल्पना कैसे करें? स्वस्थ भोजन: वजन घटाने के लिए मेनू। उचित आहार आहार: हर दिन के लिए मेनू

जो लोग कभी वजन घटाने के बारे में सोचते हैं वे उन सबसे "सही" उत्पादों की एक दर्दनाक पसंद में आए। बाजार वजन घटाने के लिए उत्पादों, additives और साधनों के समूह से भरा हुआ है, जिनमें से एक दिन में अद्भुत परिणाम गारंटी है। और वास्तव में क्या मदद करता है: चिकित्सीय भुखमरी, अलग या संतुलित पोषण, "आधा" आहार या ए-ला अटकिन्स आहार, जहां केवल कार्बोहाइड्रेट की संख्या सीमित है? वजन घटाने के लिए उचित पोषण, यह कैसे होना चाहिए?

इन सभी आहारों में एक आम विशेषता है: वे एक विशिष्ट पोषण योजना प्रदान करते हैं, यह देखते हुए कि आप किलोग्राम की वादा किए गए नंबर को खो देते हैं। आपने इन दवाओं और वसा जलने वाले उत्पादों के लेबल देखा, जिन्हें आमतौर पर पतली और क्रूसिबल व्यक्ति द्वारा चित्रित किया जाता है, और इसके आगे कैलोरी संख्याएं होती हैं और आप उन्हें कितना खो देते हैं, कुछ भी नहीं करते हैं। अच्छा सुनाई देता है?! दुर्भाग्यवश, "सही" पोषण के लिए इनमें से अधिकतर योजनाएं न केवल निषेध के साथ जुड़ी हुई हैं, बल्कि अक्सर स्वास्थ्य जोखिमों के साथ भी जुड़ी हुई हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे आहार का प्रभाव कम समय तक रहता है और अक्सर बुमेरांग का सिद्धांत अक्सर ट्रिगर होता है।

सभी प्रकार की बिजली योजनाओं और आहारों के इस तरह के पुन: मुक्त होने के साथ, जो एक आवाज में एक त्वरित वजन घटाने का वादा करता है, वजन घटाने की प्रक्रिया की सभी सूक्ष्मताओं और इसके प्रभाव की सभी सूक्ष्मताओं की स्पष्ट प्रस्तुति और समझ बनाना बहुत मुश्किल है मानव शरीर। कार्बोहाइड्रेट खराब है? वसा से पूरी तरह से मना? और मिठाई आमतौर पर निषिद्ध हैं? ये केवल कुछ प्रश्न हैं, जवाब देने के लिए, आप अपने लिए सही आहार चुन सकते हैं।

वीडियो - वजन कम करने के लिए कैसे खाना, पेट और पक्षों को हटा दें? ब्रेकडाउन के बिना सुंदर आकृति।

दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य के लिए वजन कम करने के लिए उचित पोषण चुनें

जो लंबे समय तक वजन घटाने और वजन घटाने के प्रभाव को रखना चाहता है, अपने दैनिक आहार को हमेशा के लिए बदलना चाहिए (या कम से कम उस समय जब आप वांछित वजन में हों)। यद्यपि कुछ कट्टरपंथी आहार की मदद से आप 14 दिनों में 5 किलो को रीसेट करने में सक्षम होंगे, लेकिन थोड़ी देर के बाद आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देंगे, और सभी गिराए गए किलोग्राम आपके पसंदीदा स्थानों पर वापस आते हैं: कूल्हों, पेट, नितंब। ये त्वरित आहार केवल दो शब्द जानते हैं: "कट" और "बहिष्कृत", और यह मानव शरीर के सामान्य संचालन के लिए एक गलत और अस्वीकार्य दृष्टिकोण है। इसलिए इस तरह के लक्षण जैसे थकान, सिरदर्द और बुरे मूड।

इसके अलावा, तेजी से वजन राहत के साथ खो जाता है ज्यादातर तरल पदार्थ, लेकिन वसा नहीं।यदि शरीर प्रोटीन सेवन में सीमित है, तो स्थिति और बढ़ जाती है, क्योंकि यह जल्दी से इस कमी पर प्रतिक्रिया देगी और ऊर्जा उत्पादन के लिए मूल्यवान मांसपेशी द्रव्यमान से इसे पंप करना शुरू कर देगी। और मांसपेशी वजन है ऑटोजेनस वसा जलती हुई भट्टियां,जो वजन घटाने की प्रक्रिया में पीड़ित नहीं होना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि आराम से, वे स्वयं ऊर्जा का उपभोग करते हैं। इसलिए, कम मांसपेशी द्रव्यमान - कम प्राथमिक चयापचय दर। जब आहार के अंत के बाद आप अपने आदतन पोषण पर वापस आ जाएंगे, वजन बढ़ाने से बचा नहीं जा सकताइसलिए, वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ पीपी आहार चुनें।

आउटपुट: जो भी धीरे-धीरे अधिक वजन को निर्वहन करने के लिए अपना शरीर का समय नहीं देता है, वह अपेक्षाकृत तेज़ी से इसे फिर से और गलत तरीके से चुनता है। चमत्कारी साधनों और वजन घटाने के लिए आहार के वादे पर निर्भर होने के बजाय, यह दीर्घकालिक आहार योजना बनाने के लायक है, प्रारंभिक उद्देश्य वजन घटाने के दौरान आपके शरीर को बनाए रखेगा, और फिर आपके वजन को बचाएगा।

एक स्लिमिंग पावर प्लान चुनने के लिए टिप्स

वजन कम करने के लिए कौन चाहता है, उपभोग करने के बजाय अधिक कैलोरी जला देना चाहिए। यह नियम इतना आसान लगता है, क्योंकि वास्तव में, यह भी है। सैद्धांतिक रूप से, इन सभी अंतहीन सीमित आहार की आवश्यकता नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, यही कारण है कि कोई नहीं है एक भी आहार नहींजो काम करने की गारंटी दी जाएगी। आपके पास जो कुछ भी पसंद हो सकती है, वह यह न भूलें कि अगर जलाए जाने का उपभोग करने के लिए और अधिक कैलोरी होती है, तो वजन बढ़ जाएगा।

वजन घटाने के लिए तैयार और सार्वभौमिक पोषण योजना नहीं है, और यह मेरी राय में, महान है। अंत में, हम में से प्रत्येक में भोजन में अलग-अलग स्वाद प्राथमिकताएं होती हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए, बिजली योजना के परिणामस्वरूप होना चाहिए नकारात्मक कैलोरी शेष.

एक उपयुक्त पोषण योजना की खोज करते समय, आपका लक्ष्य होना चाहिए दीर्घकालिक आहारक्योंकि केवल वही जो नए आहार में उपयोग करने के लिए मिलता है, अपने वजन को निरंतर आधार पर नियंत्रित कर सकता है। अन्यथा, एक स्विंग प्रभाव की उम्मीद करने के लायक है।

आहार योजना विशेष रूप से आहार की शुरुआत में बेहद उपयोगी है, क्योंकि आपको आश्चर्य नहीं करना पड़ता है कि आज क्या खाना बनाना है, और वजन घटाने के लिए पीपी विकल्प बहुत विविध हैं। संभावना है कि आपका परिचित या हानिकारक भोजन बेहद छोटा है वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के अपने आहार में होगा। आदर्श रूप में, आपको सप्ताहांत पर एक योजना बनाने की आवश्यकता है एक सप्ताह में.

पावर प्लान का एक अन्य लाभ यह है कि पूरे दिन और सख्ती से एक निश्चित घंटे के लिए शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।उसे जरूरत है। व्यसन के शुरुआती चरणों में, मैं वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति का कार्यक्रम बनाने की सलाह देता हूं, जो आपको उत्तेजित करेगा, समय पर सबकुछ करें। इस प्रकार, आप थकावट और भेड़िया भूख के लक्षणों की उपस्थिति को रोक सकते हैं। भोजन के दौरान, आपको पर्याप्त विफलता पाने के लिए जितना आवश्यक हो उतना खाने की आवश्यकता होती है, अन्यथा कुपोषण इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अंत में फट जाएंगे, क्योंकि भोजन के लिए कर्षण दुर्गम हो जाएगा।

कई गलत हैं जब वे सोचते हैं कि जितना छोटा होगा, उतना ही बेहतर होगा। हालांकि, सच्चाई काफी अलग दिखती है जब किसी व्यक्ति को भोजन के साथ थोड़ा कैलोरी मिलती है, तो इसका शरीर ऊर्जा बचत के लिए चयापचय की दर को कम कर देता है। पहले दिनों में आहार में आप पानी और मांसपेशी द्रव्यमान के कारण कुछ किलोग्राम खो देते हैं, लेकिन वसा की कीमत पर नहीं। वसा को विभाजित करने के लिए, शरीर को जबरदस्त ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, जिसका एकमात्र स्रोत है पर्याप्त भोजन।वजन घटाने के लिए स्वस्थ पोषण आपके प्राथमिकता चयन होना चाहिए।

समय और समय

अच्छी तरह से कैसे शुरू करें और उचित पोषण पर वजन कम कैसे करें? शुरुआत हमेशा जटिल होती है। आहार में परिवर्तन हमेशा आपके स्वाद व्यसनों में परिवर्तनों से जुड़े होते हैं। लंच ब्रेक के दौरान एम्बुलेंस हाथ पर भोजन, टीवी के सामने चिप्स और मीठे स्नैक्स के काम के बीच स्नैक्स वजन घटाने की प्रक्रिया को और भी जटिल बनाते हैं।

पावर प्लान को जितना संभव हो सके उतना आरामदायक करने के लिए व्यसन चरण बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि पहले दिन और सप्ताह सबसे कठिन हैं। यह प्रसन्न करता है कि शरीर को जल्दी से एक नए आहार में उपयोग किया जाता है, और वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है।

आहार के परिवर्तन के दौरान दिन में कितनी बार खाने के लिए, आप तय करते हैं। यह तीन बड़े भोजन या पांच छोटा हो सकता है। मैं व्यक्तिगत रूप से अनुशंसा करता हूं तीन बड़े भोजनवांछित वजन को प्राप्त करने के लिए, इसे खिलाना आवश्यक है। जितनी बार आप खाते हैं, उतना ही छोटा हिस्सा अनुशंसित दैनिक कैलोरी नंबर से अधिक नहीं होना चाहिए। यह लगातार पोषण का मुख्य नुकसान है। संतोषजनक खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आपको भोजन के बीच भोजन से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है। आप कम कैलोरी सलाखों का उपयोग कर सकते हैं।

तीन बार पोषण का एक अन्य लाभ यह है कि शरीर के पास चयापचय और पाचन के लिए पर्याप्त समय है। खाने के बीच में डब्ल्यूछोटे इंसुलिन और रक्त शर्करा ताजा और वसा जलती हुई प्रक्रिया शुरू की।

घर सुबह का नाश्ता - सभी भोजन का आधार, वह एक निर्णायक भूमिका निभाता है। सुबह में, शरीर को दिन की सफल शुरुआत के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट, जैसे मुसीली, रोटी, बन्स और फलों, चयापचय को गर्म करें और शरीर को ऊर्जा का आवश्यक प्रभार दें।

संतुलित डिनर। एक नियम के रूप में, लंच ब्रेक के दौरान, भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं होना चाहिए। कई लोग एक कैफे में खाया जाता है, एक रेस्तरां में या कुछ लेने के लिए कुछ लेना। इसके बजाय खुद को कुछ उत्सुक, आलू मित्र और समाधि सॉस के साथ सोसियन, उदाहरण के लिए, उत्पादों, भुना हुआ आलू, चिकन स्तन या रोटी के साथ टूना सलाद के साथ चावल की एक फायदेमंद वैकल्पिक संरचना चुनें। यह खुद को एक मीठे मिठाई के साथ भी ला सकता है, लेकिन फिर आपको मुख्य भोजन के दौरान कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करना होगा।

शाम में भोजन होना चाहिए प्रोटीन में अमीरइससे शरीर को रात में वसा को प्रभावी ढंग से विभाजित करने की अनुमति मिल जाएगी। कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि रोटी, पास्ता, चावल, आलू, चीनी, साथ ही फलों को भी शाम को बचाया जाना चाहिए। इसके बजाए, आपके मेनू में, आप मांस, मछली, पनीर, कुटीर चीज़, टोफू, साथ ही सलाद और सब्जियों की कम वसा वाली किस्मों को चालू कर सकते हैं।

छोटे उत्पाद को किसी भी प्रसंस्करण, या प्राकृतिक भोजन की बजाय के अधीन किया गया है, बेहतर यह वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। इस प्रकार, आप खुद को छिपी कैलोरी और शर्करा, हानिकारक additives और वसा से छुटकारा पाएं।

जो मुख्य भोजन के दौरान अच्छी तरह से खाता है, वह उनके बीच आत्मविश्वास महसूस करता है। एक स्थायी इच्छा से, कुछ चबाने या नाश्ता करने के लिए कुछ त्याग दिया जाना चाहिए। यह कैलोरी पेय से संबंधित है। कोला, नींबू पानी, डेयरी पेय, कैलोरी कॉफी और मीठे रस, पानी का चयन करें, अनचाहे चाय और काले कॉफी का चयन करें, जिससे आप खुद को अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाएं और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करें! नीचे, हमने वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए उचित पोषण के अनुमानित मेनू के लिए जिम्मेदार ठहराया, जिसे आप आधार ले सकते हैं।

Slimming स्वस्थ आहार योजना: 1 सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

नीचे दिए गए हैं नमूना पावर प्लान एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए। यह सिर्फ एक उदाहरण है, क्योंकि व्यक्तिगत पोषण योजना हमेशा कैलोरी और स्वास्थ्य की स्थिति, बीमारी की उपस्थिति में व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करती है।

सोमवार गुरुवार

शुक्रवार रविवार

आइए वजन घटाने के लिए हर दिन पीपी के इस मेनू को विस्तार से बताएं। अधिकांश कैलोरी गिरते हैं नाश्ता और दोपहर का भोजन,चूंकि सुबह और रात के खाने में शरीर को गर्मी की आपूर्ति और अच्छे प्रदर्शन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नाश्ते के लिए, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि जानवर प्रोटीन हैं। सुबह में, शरीर पूरी गति पर काम करने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन जिससे हो सकता है इंसुलिन विकास बढ़ाएं। दोपहर के भोजन के समय में, संतुलित भोजन किसी भी समस्या का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, क्योंकि दैनिक गतिविधि की प्रक्रिया में, ऊर्जा और प्रदर्शन के प्रभारी के लिए जिम्मेदार हार्मोन तेजी से जारी किए जाते हैं। इसके माध्यम से, अवशोषित पोषक तत्व सीधे रक्त में गिर जाते हैं।

रात का खाना दोपहर के भोजन और नाश्ते के विपरीत प्रोटीन में समृद्ध है और इसमें कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि होती है। वजन घटाने के लिए एक दिन के लिए अनुमानित मेनू में कैलोरी की कुल संख्या भिन्न होती है 1500 से 1700 कैलोरी तकअधिकांश आहार की तुलना में बहुत बड़ी लग सकती है।

पोषण में दीर्घकालिक परिवर्तन का उद्देश्य है धीमी लेकिन लगातार वजन घटाने,चयापचय को धीमा करने के बजाय। वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के उपरोक्त मेनू में कोई भी पकवान नहीं है, उनके चरण-दर-चरण खाना पकाने के लिए व्यंजनों, आप आसानी से इंटरनेट पर पा सकते हैं। वहां आप वजन घटाने और व्यंजनों के लिए अन्य व्यंजनों को हर दिन भी पा सकते हैं जो निस्संदेह आपके स्वाद के लिए आएंगे। राहत वजन की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, न केवल वजन घटाने के लिए उचित बिजली की आपूर्ति के लिए, बल्कि शारीरिक परिश्रम के लिए भी आवश्यक है।

हम खेल के साथ स्लिमिंग करने के लिए उचित बिजली आपूर्ति मेनू को गठबंधन करते हैं

एक नए आहार में संक्रमण को खेल के साथ अनजाने में जोड़ा जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको थकावट के लिए भाग लेना चाहिए या जिम में अपना खाली समय बिताना होगा, बस कोशिश करें अधिक हो जाना। सरल के साथ शुरू करें: एक कार के बजाय बाइक, एक लिफ्ट के बजाय सीढ़ी या टीवी के बजाय टहलने, यह और भी कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए अपने उचित पोषण योजना में खेल को चालू करने का प्रयास करें।

बहुत से लोग जो अधिक वजन रखते हैं, सुबह या तलना आलू, अंडे और यह गलत नहीं करना पसंद करते हैं। सुबह या खूनी से भूख महसूस करना आपको जो चाहिए वह बिल्कुल नहीं है। भोजन और सही ढंग से नाश्ते के बारे में सोचना सुनिश्चित करें, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो इसे याद रखें।

एक पतली आकृति के लिए, आपको अपने पावर मेनू को एक सप्ताह या महीने के भीतर नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आज से और अपने शेष जीवन को हर दिन उपयोगी भोजन और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को खाने के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि सप्ताहांत या छुट्टियों पर आपको संतुलित स्लिमिंग मेनू में रहना चाहिए। ऐसे दिनों में, अपने आप को एक रिपोर्ट दें, इस्तेमाल किए गए भोजन की संख्या में, लड़की के उपाय को जानें।

विशेष रूप से लड़कियों, यदि आप अतिरिक्त किलोग्राम के त्वरित सेट से ग्रस्त हैं, तो आपको रात के लिए खाने की जरूरत नहीं है, और सोने से 2-4 घंटे पहले, आसान भोजन के लिए इष्टतम विकल्प।

1. कार्बोहाइड्रेट को पहली छमाही में खाने की जरूरत है, अधिमानतः दोपहर में 3 बजे तक, और शाम के खाने में प्रोटीन भोजन और फाइबर शामिल होना चाहिए।
2. घटना आम है जब एक व्यक्ति भूख के लिए गलती से प्यास की भावना को समझता है। अगली बार जब आप खाएंगे, तो पहले 200 मिलीलीटर पानी पीएं और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि भूख की भावना गुजरती नहीं है, तो आप वास्तव में खाना चाहते हैं और आप सुरक्षित रूप से टेबल पर बैठ सकते हैं और वजन घटाने के लिए उपयोगी मेनू का आनंद ले सकते हैं।
3. मौसम में, अधिक जामुन, सब्जियां, फल खाएं। सर्दियों के दौरान, सेब, गोभी, गाजर, कोट, अधिमानतः अपनी फसल खाएं। गर्मियों में, सब्जियों से बेरी, फल ब्रोकोली, खीरे, पालक, गोभी खाते हैं।
4. वजन घटाने और पतले आंकड़ों के लिए, शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिजों से संतुलित मेनू की आवश्यकता होती है। इसे हर दिन अपने आहार में देखें।
5. खाना नहीं बना सकते? यह सीखने का समय है कि एक उपयोगी भोजन कैसे करें। मूल सब्जी सलाद, मछली, स्ट्यूड मांस, साथ ही स्वादिष्ट और कम कैलोरी डेसर्ट तैयार करना सीखें।
6. सभी प्रकार के हानिकारक फिक्स्चर और अवयवों का उपयोग न करें। फ्राइंग पैन को ओवन या डबल बॉयलर पर बदलें। तेल के बारे में भूल जाओ।
7. शरीर को जो कुछ भी आपको चाहिए उसे दें, इसके लिए, प्लेट परंपरागत रूप से 3 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है। 25% प्रोटीन (मांस, कुटीर पनीर, चिकन, मछली)। 25% कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न दलिया, सेम, पास्ता ठोस किस्मों से और बन्स को खत्म करना)। और शेष 50% प्लेटें फल, सब्जियां, एक शब्द में होती हैं - फाइबर।
8. नए बदलाव कभी-कभी मुश्किल होते हैं, लेकिन इन नियमों का पालन करते हैं 21 दिन और फिर आप जो भी खाते हैं और किस मात्रा में देखभाल करने की आदत दर्ज करेंगे।

लड़की, एक महिला को सुरुचिपूर्ण दिखना चाहिए और एक पतला आंकड़ा होना चाहिए।

भोजन मिथक - उन्हें सभी को जानने की जरूरत है

कई अलग-अलग राय और मिथक हैं, अब हम समझेंगे:

1. पहली मिथक, जिसे शाम 6 बजे के बाद नहीं खाया जा सकता है। यह सच है अगर आप 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और यदि आप सुबह 11 या 12 बजे झूठ बोलते हैं, तो कैसे होना चाहिए? नींद से 3-4 घंटे पहले पूरी तरह से खाना, इसलिए सोने के सापेक्ष समय में रात के खाने को समायोजित करें।
2. दूसरी मिथक, जिसे आपको भूखा और शायद ही कभी खाना चाहिए, वे कहते हैं कि जितना कम आप खाते हैं, उतना ही बेहतर आप वजन कम करना शुरू कर रहे हैं। यह सच नहीं है, क्योंकि यह नियमित रूप से खाने के लिए जरूरी है, अधिमानतः छोटी मात्रा में हर 3-4 घंटे, तो चयापचय तेज हो जाता है, और आपका शरीर अतिरिक्त भोजन को वसा में स्थगित नहीं करता है। इस प्रकार, आप पतले हो रहे हैं, जितना अधिक बार आप छोटे हिस्से खाते हैं।
3. घर्षण मिथक अपने आहार और दैनिक मेनू के तेज परिवर्तन के बारे में। आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी उत्पादों और भोजन को अचानक अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है, और दाएं और संतुलित पोषण पर जाएं। आपको धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है ताकि आपके पास तेज कूद और बूंदें न हों। 1-2 सप्ताह के भीतर, हानिकारक उत्पादों और तैयार करने के तरीकों को बाहर निकालें। फिर उपयोगी और स्वस्थ खाद्य उत्पादों को खाना शुरू करें, और आप मार्गदर्शन करेंगे कि एक सप्ताह के लिए आपका आंकड़ा कैसे बदल गया है।
4. सही आहार की उच्च लागत की चौथी मिथक। हमारे देश के अधिकांश निवासियों में एक बगीचा है, और सब्जियां सस्ती हैं। मछली और मांस, ज़ाहिर है, "जेब को हरा सकते हैं।" विचार करें, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर या फल के पैक की तुलना में चिप्स अधिक महंगा हैं? जवाब स्पष्ट है।

वजन कम करने के लिए सही शक्ति का मेनू

ठीक होने के लिए, आपको 2000 कैलोरी के बारे में लड़कियों और महिलाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है, और 400-500 किलो कैलोरी के लिए वजन कम करने की आवश्यकता है, सबकुछ सरल है। इसके अतिरिक्त, पैदल चलने पर अपने चलने को चालू करें - कम से कम, और अधिकतम के रूप में - एक बाइक की सवारी करें, हॉल पर जाएं, सक्रिय खेलों में संलग्न हों, आदि।

अनुमानित आहार, अपनी स्वाद प्राथमिकताओं में समायोजित करें:

सुबह का नाश्ता

• टमाटर और हिरन के साथ 1-2 अंडे से आमलेट, भुना हुआ काली रोटी का एक टुकड़ा, स्वाद के लिए शहद या दालचीनी के साथ बेक्ड सेब बेक्ड
• दही कैसरोल (100-125 ग्राम) स्ट्रॉबेरी जाम, प्राकृतिक दही (140-160 मिलीलीटर), 1-2 फल
• ऐप्पल (150-200 ग्राम) के साथ दलिया दलिया, रस अधिमानतः प्राकृतिक (200 मिलीलीटर), पनीर (20-40 ग्राम) या उबला हुआ अंडे

रात का खाना

• नींबू के साथ हरी चाय, 2 सैंडविच ब्लैक रोटी (या ठोस अनाज) से एवोकैडो, डिल और सामन (कमजोर नमकीन) के साथ
• ताजा ककड़ी सलाद, टमाटर, प्याज, जैतून का तेल, सब्जियों के साथ चिकन मांस (250 ग्राम) के साथ काली मिर्च
• फल 1-2 टुकड़े, उबले हुए फिट्टा, चिकन स्तन, टमाटर, सलाद पत्तियों के साथ एक मिश्रण (फ्रेंच सरसों के साथ शहद के साथ भरें)

रात का खाना

• टमाटर सॉस, 1 फल के साथ बीफ कीमा बनाया हुआ मांस के साथ पेस्ट करें
• नींबू के साथ हरी चाय, स्टीव सब्जियों के साथ भाप मछली
• उबला हुआ वील शवार, प्राकृतिक दही सॉस, अजमोद, लहसुन के साथ सलाद पत्तियां

दोपहर का व्यक्ति

• सब्जियां, फल, कुटीर चीज़, जामुन

स्लिमिंग स्नैक्स

• रुचि योग्य (रिप्पी, केफिर, प्रोस्ट्रोची), ताजा सब्जियां

कमर को कम करने के लिए प्रशिक्षण में उचित पोषण

जिम में जाने पर अपने मेनू में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता के दौरान, वह वह है जो नए मांसपेशी ऊतकों और वसूली के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। इन सिफारिशों का निरीक्षण करें और प्रशिक्षण में जिम में अपना वजन कम करें।

मेनू में ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, हर दिन। आखिरकार, वे हॉल में गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान मुख्य स्रोत हैं। हर दिन, आप हर दिन 1-2 घंटे में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं, और आपके पास ऊर्जा और अच्छे परिणाम होंगे।

वसा को मध्यम मात्रा में सब्जी की उत्पत्ति का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आप शायद आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन सब्जी वसा का उपयोग, वजन घटाने और जिम में उपकुशल वसा जलने को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। याद रखें कि अतिरिक्त वसा, "आपूर्ति के बारे में" स्थगित कर दिया, इसलिए उपयोग में माप को जानें, क्योंकि आप पहले स्थान पर सही वजन घटाने में रुचि रखते हैं।

नियम हैं कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितना और कैसे खाना चाहिए और अब आप उनके बारे में नीचे सीखेंगे।

जिम जाने से पहले या किसी अन्य प्रशिक्षण के साथ 1-2 घंटे खाना। यदि आप इस सिफारिश को तोड़ते हैं, तो आप शायद पेट के प्रशिक्षण में प्रशिक्षण में होंगे और यह परिणामों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा और वजन घटाने की प्रक्रिया पर और भी अधिक, भोजन के समय का निरीक्षण करेगा।

खेल के लिए सबसे अच्छा पोषण प्रोटीन भोजन और कार्बोहाइड्रेट है। उदाहरण के लिए, दलिया और बेक्ड कम वसा वाले मांस। इस प्रकार, आपके पास हॉल में ऊर्जा और शक्ति होगी।

हॉल में प्रत्येक कसरत के दौरान लड़कियों के जीव का निर्जलीकरण होता है और आपको हर 5-10 मिनट के पानी पीने की जरूरत होती है, क्योंकि शरीर इसे गहन भार के साथ खो देता है, और इसलिए आप इसे भरते हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, विशेष रूप से खेल के दौरान पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

हॉल के बाद, 30-60 मिनट और धुआं प्रतीक्षा करें। कार्बोहाइड्रेट के साथ ऊर्जा भरें - अनाज, चावल, विभिन्न दलिया। प्रोटीन भोजन ड्रेसिंग - कम वसा वाले मांस, चिकन, मछली, कुटीर चीज़।

अत्यधिक वसा जमा न केवल महिलाओं को नकारात्मक भावनाओं का द्रव्यमान का कारण बनता है, बल्कि स्वास्थ्य की समग्र स्थिति को भी बुरी तरह प्रभावित करता है। अतिरिक्त किलोग्राम से निपटने के तरीके को समझने के लिए, उनकी उपस्थिति के कारणों की गणना करना आवश्यक है। दुर्भाग्यवश, आलस्य और उसके डेरिवेटिव प्रमुख कारणों में से एक बन रहे हैं: कोई प्रेरणा, खराब मूड और उदासीनता नहीं।

यदि दर्पण में इसके प्रतिबिंब को देखने के लिए खुशी के साथ एक अदम्य इच्छा है, तो आपको तुरंत कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है।

पेट में फैटी तलछट की बढ़ी हुई संख्या के कारण

मादा जीव डिजाइन किया गया है ताकि जीव विज्ञान, शरीर के हिस्से में पेट सबसे मूल्यवान है।

महत्वपूर्ण: आखिरकार, पेट प्रजनन कार्यों का मुख्य बोझ है। इसलिए, यह सामान्य है कि शेष भूखंडों की तुलना में पेट पर अधिक फैटी जमा है। लेकिन फैशन डिक्टेट करता है कि पेट फ्लैट होना चाहिए, और लटकते पक्ष गायब हैं।

आइए उन कारणों के लिए पता लगाएं जो अत्यधिक वसा जमा के संचय को उत्तेजित करते हैं:

बेली स्लिमिंग के लिए आहार: हर दिन और एक सप्ताह के लिए मेनू

जहां अतिरक्षण, सभी प्रकार के आहार की एक बहुतायत है।

वजन घटाने के लिए आहार, स्लिमिंग पेट के लिए, कैलोरी की दैनिक खुराक में कमी पर आधारित है।
कोई भी पोषण जो भोजन की मात्रा को कम करता है और इसकी ऊर्जा सामग्री को आहार कहा जा सकता है। लेकिन, मनोवैज्ञानिक रूप से, किसी व्यक्ति के लिए एक निश्चित योजना का पालन करना आसान होता है।
सभी आहार को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज़ और शाश्वत।
तेज - ये आहार हैं, जो स्वास्थ्य के बिना 1 - 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनका मिशन एक बड़े वजन संकेतक को जल्दी से छोड़ने में मदद करना है।
सनातन - यह भी एक आहार नहीं है, लेकिन मानव पोषण। कभी-कभी इसे पीपी (उचित पोषण) कहा जाता है। यह एक प्रणाली है, यह भी कहना संभव है कि एक दर्शनशास्त्र जो स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देता है।

यदि कोई आहार देखा जाता है, तो यह समझना आवश्यक है कि वजन घटाने की प्रक्रिया स्थानीय रूप से नहीं होती है। प्रारंभ में, शरीर के उन हिस्सों वजन कम हो जाएंगे, जहां वसा कम आवश्यक है। पेट, दुर्भाग्य से, ऐसी साइटों पर लागू नहीं होता है।

स्लिमिंग पेट के लिए फास्ट डाइट (उत्पादों में तेज कमी के साथ मोनोडिन्स और आहार)

मोनोडी वजन कम करने की दुनिया में बेहद लोकप्रिय। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यदि उनके पास लंबे समय से पालन किया जाता है तो उनके पास स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महत्वपूर्ण: यह अनलोडिंग दिनों (1 - 3 दिन) के रूप में एक मोंड्यू का संचालन करने के लिए उपयोगी होगा।

अधिकतम, इस तरह के आहार 5 दिनों तक चल सकते हैं। फिर शरीर उपयोगी घटकों की तेज कमी महसूस करना शुरू कर देता है।

महत्वपूर्ण: Mondue के लिए उत्पाद (केवल एक नाम चुना गया है, इसे पूरे आहार में उपयोग करने की आवश्यकता है):

1. अनाज (बिना नमक के)
2. कम वसा वाले केफिर
3. सेब
4. तरबूज़

फास्ट डाइट्स की दूसरी किस्म कैलोरी के तेज काटने के लिए डिज़ाइन की गई विशेष मेनू है।

विशेष मेनू स्लिमिंग पेट के लिए कैलोरी के तेज काटने के लिए डिज़ाइन किया गया

1. आहार "पंखुड़ी"। आहार 7 दिनों के लिए बनाया गया है। प्रत्येक दिन आपको केवल एक प्रकार के उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है: सब्जियां, crumbs, फल, कम वसा वाले मांस, डेयरी और डेयरी उत्पादों, कम वसा वाली मछली।
2. आहार "मॉडल"।" हर दिन के लिए पावर मेनू:
   नाश्ता: अंडे, चीनी के बिना कॉफी का कप
   लंच: 250 ग्राम चिकन या सब्जी का सूप
   रात्रिभोज: 200 ग्राम कुटीर चीज़
3. 
   दिन 1, 3, 5, 7: सब्जियों से नमक और सलाद के बिना केवल उबला हुआ चावल है
   दिन 2, 4, 6: रात्रिभोज के लिए, चावल की बजाय उबला हुआ मछली या चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा है।

महत्वपूर्ण: जिन्होंने त्वरित आहार के साथ वजन कम करने का फैसला किया उन्हें याद रखना चाहिए कि यह केवल एक अस्थायी विधि है। इसके अलावा, पोषण में एक तेज प्रतिबंध शरीर के लिए तनाव की स्थिति तैयार करेगा। और यह वसा के शेयरों को जमा करने के लिए उन्हें बहुत परिश्रम के साथ मजबूर करेगा।

पेट स्लिमिंग के लिए उचित पोषण

जैसा कि उल्लेख किया गया है, उचित पोषण एक शाश्वत आहार है। और एक व्यक्ति को किलोग्राम जोड़ी को रीसेट करने की तुलना में पोषण के इस तरह के तरीके के लिए अधिक महत्वपूर्ण कारण मौजूद होना चाहिए। इस तरह के प्रोत्साहन हो सकते हैं: एक अच्छा स्वास्थ्य, एक सक्रिय जीवनशैली और अपने लिए गर्व है।

उचित शक्ति (पीपी) के लिए बुनियादी नियम

1. पूरी तरह से हानिकारक भोजन को खत्म करें: फास्ट फूड, मेयोनेज़ और केचप, चिप्स, कोई कार्बोनेटेड पेय, सॉसेज, अर्द्ध तैयार उत्पादों (पकौड़ी, पकौड़ी, पेनकेक्स इत्यादि)
2. अक्सर थोड़ा पर होते हैं। जिस दिन कम से कम 4 मुख्य भोजन होना चाहिए, और स्नैप की आवश्यकता होती है।
3. आहार का एक चौथाई फल और सब्जियां होनी चाहिए.
4. भोजन के साथ आने वाले वसा को असंतृप्त किया जाना चाहिए.
5. दिन की पहली छमाही - कार्बोहाइड्रेट, दूसरा - प्रोटीन.
6. उबले हुए, स्ट्यूड और बेक्ड व्यंजनों को प्राथमिकता दें.

महत्वपूर्ण: इन सरल नियमों का निरीक्षण, आप हर दिन के लिए एक विविध और स्वादिष्ट मेनू बना सकते हैं। कुछ समय बाद, इस तरह के एक पावर मोड एक उपयोगी आदत बन जाएगा।

उदर का मतलब है और पेट चलाते समय विटामिन

सहायक साधन वे हैं जो चयापचय को तेज करते हैं। यहां मुख्य उत्पाद हैं जो इस के साथ सामना करेंगे:

1. ब्लैक कॉफ़ी
2. हरी चाय
3. अदरक
4. दालचीनी
5. गर्म काली मिर्च

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में पानी सबसे अच्छा उपकरण है। यह शरीर को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और भूख की भावना को खत्म करता है।

पीपी के अनुपालन में, सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व शरीर में नामांकन करते हैं, क्योंकि कोई तेज प्रतिबंध नहीं हैं।

महत्वपूर्ण: जब तेज आहार के अनुपालन, खासकर यदि उन्हें नियमित रूप से पालन किया जाता है, तो जटिल पीना और बस जरूरी है।

पतले पेट के लिए एक आहार के साथ गठबंधन करने की सिफारिश की

पेट में स्लिमिंग करने के लिए, आपको परिसर से संपर्क करने की आवश्यकता है। रोजमर्रा की जिंदगी में प्रेस की मांसपेशियों का शायद ही कभी उपयोग किया जाता है, इसलिए उन्हें टोन में समर्थन देने के लिए, अभ्यास आवश्यक हैं। उन्हें हॉल और घर में दोनों में किया जा सकता है।

दो प्रकार के व्यायाम हैं: स्थिर और गतिशील।
स्थिर अभ्यास 30 सेकंड की अवधि के लिए विशिष्ट मुद्राओं के संरक्षण के लिए प्रदान करते हैं। 2 मिनट तक। उसी समय, एक निश्चित मांसपेशी समूह तनावग्रस्त है। पेट के लिए इस तरह के अभ्यास के उदाहरण छवियों में दिखाए जाते हैं।

गतिशील व्यायाम कई बार कार्रवाई के संयोजन की पुनरावृत्ति हैं। इस तरह के अभ्यासों के उदाहरण वीडियो चयन में नीचे दिखाए जाते हैं।

इमारत:

वजन आहार तैयार करते समय किस सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। किन उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए, और इससे इनकार करने के लिए बेहतर क्या है।

लाखों लेख और हजारों शोध प्रबंध स्वस्थ आहार और हानि सिद्धांतों के बारे में लिखे गए हैं। लेकिन यह एक बार फिर "रेक" पर होने वाले लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। सही आहार बनाने में असमर्थता, उच्च कार्बन या फैटी भोजन का अनियंत्रित स्वागत, पर्याप्त भार की कमी - यह सब अनिवार्य रूप से वसा में वृद्धि की ओर जाता है। और आगे वजन सेट शुरू हो गया है, उसके साथ लड़ना कठिन है।

घर पर हर दिन के लिए एक स्लिमिंग मेनू क्या होना चाहिए? शक्ति के रहस्यों क्या हैं? कौन से उत्पाद जोड़ने के लिए, और क्या इनकार किया जाना चाहिए? क्या आहार प्राथमिकता देता है? एक ऐसे व्यक्ति के प्रमुख जिसने एक अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला किया, कई प्रश्न घूमते हैं, और वे सभी एक समाधान की मांग करते हैं।

एक आहार बनाने की विशेषताएं

बहुत से लोग मानते हैं कि हर दिन के लिए एक आहार भोजन में एक कठिन प्रतिबंध है और केवल बेकार (ताजा) व्यंजन प्राप्त करना। लेकिन यह नहीं है। एक उचित ढंग से संतुलित आहार में बहुत स्वादिष्ट उत्पाद होते हैं जिनसे आप आनंद ले सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने में मदद करने में सक्षम कुशल पोषण का मुख्य नियम मेनू में उपयोगी और निम्न-कैलोरी उत्पादों को शामिल करना है। इसका पालन करना महत्वपूर्ण है खर्च की गई कैलोरी (दैनिक मूल्य) की संख्या सेवन की मात्रा से अधिक थी। सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ, ऐसे परिणामों को प्राप्त करना काफी आसान है।

वजन घटाने के लिए हर दिन उचित पोषण का साधन तैयार किया जाना चाहिए ताकि शरीर भूख का सामना न करे। यदि पेट में लगातार भोजन की आवश्यकता होती है, तो यह केवल नुकसान पहुंचाएगा। यदि आप इस तरह की प्रवृत्ति और "भूखे" भूख का पालन करते हैं, तो परिणाम वसा जलने वाला नहीं होगा, लेकिन कई दुष्प्रभाव - अनिद्रा, तनाव, चिड़चिड़ाहट, बालों की समस्याएं और त्वचा।

वजन घटाने वाले व्यक्ति (महिला या पुरुष) के लिए आहार के लिए मुख्य आवश्यकताएं:

• ताजा - ताजा और उपयोगी;
• भोजन विविध है;
• व्यंजन सक्षम रूप से तैयार हैं;
• आहार हानिकारक भोजन के बिना है।

आहार मेनू खींचते समय, यह व्यक्तिगत व्यसनों के लिए चिपकने लायक है। उदाहरण के लिए, यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आपको इसे आहार से बाहर फेंकना चाहिए। इसी प्रकार, यह किसी अन्य नफरत वाले उत्पाद के साथ एक आगे बढ़ने के लायक है। अन्यथा, घृणा और नैतिक असुविधा लाने की अधिक संभावना होगी।

स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और उपयोगी भोजन

वजन घटाने के लिए स्वस्थ पोषण आसान है। लेकिन उत्पादों की पसंद के लिए एक चौकस दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है:

1. जंक फूड। चलो भोजन से शुरू करते हैं जिसे आहार से बाहर रखा जाना है। वजन राहत की अवधि में अस्वीकार्य निम्नलिखित उत्पाद हैं - आटा, मिठाई, सॉसेज, सॉसेज, शीर्ष ग्रेड आटा से बने रोटी, टेट्रापक्स में दुकान के रस, फास्ट फूड उत्पादों आदि। इसके अलावा, नमक की खपत न्यूनतम तक कम हो जाती है - प्रति दिन चार ग्राम तक।
2. स्वस्थ भोजन। अब हम अपने शरीर की क्या जरूरत है:
   • एक मछली। सबसे उपयोगी प्रतिनिधियों में से, यह एक गुलाबी, केतु, अध्ययन, ट्राउट और अन्य को हाइलाइट करने के लायक है। इसे खरीदने पर औसत मूल्य की मछली को वरीयता देने के लायक है। कोई कम महत्वपूर्ण आवश्यकताएं ताजगी और युवा नहीं हैं।
   • चिड़िया। घर पर आहार में चिकन स्तन शामिल हैं। उत्कृष्ट विकल्प - तुर्की मांस। दोनों मामलों में, त्वचा को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। इष्टतम खाना पकाने - खाना पकाने या जोड़ी।
   • लाल मांस। यहां, गोमांस और वील को वरीयता दी जानी चाहिए, और पोर्क को मना करने के लिए। उसी समय, न केवल मांस, बल्कि यकृत की सिफारिश की जाती है।
   • फल। कम कैलोरी आहार फल भोजन - सेब, संतरे और अन्य के दैनिक भोजन में संभावित समावेशन का तात्पर्य है। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है और प्रति दिन 2-3 से अधिक टुकड़े नहीं लेते हैं।
   • सूखे फल। कुछ लोगों को पता है, लेकिन महिलाओं और पुरुषों के लिए हर दिन उचित पोषण के मेनू में विभिन्न सूखे फल होना चाहिए जिनके पास वास्तव में उपचार प्रभाव पड़ता है। मंत्रों का गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दिल और दबाव (यदि कोई हो) के साथ समस्याओं को समाप्त करता है। कुरगा कैंसर ट्यूमर का मुकाबला करने के सवाल में एक विश्वसनीय सहायक है।
   • सब्जियां। एक स्वस्थ जीवनशैली और वजन कम करने की इच्छा हमेशा सब्जियों की पर्याप्त मात्रा - सलाद, गाजर, खीरे और अन्य के अतिरिक्त से जुड़ा हुआ है। कच्चे उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन ओवन में खाना पकाने या एक जोड़े की अनुमति है। इष्टतम मात्रा प्रति दिन 300-400 ग्राम है। तो, दोपहर के भोजन या नाश्ते के लिए ज़ुचिनी स्टू के साथ पूरी तरह से तेज हो गया।
   • पनीर। यहां प्राकृतिक गैर-वसा वाले किस्मों - गौडा, मोज़ारेला, एडीजीई और अन्य प्रकारों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। तेज किस्मों से त्याग दिया जाना चाहिए। इष्टतम दैनिक भाग प्रति दिन 100 ग्राम है।
   • दूध के उत्पाद। वजन घटाने के लिए उपयोगी आहार हमेशा किण्वित डेयरी उत्पादों को शामिल करता है। इसके लोकप्रिय प्रतिनिधियों को कुटीर चीज़ या केफिर (अधिमानतः घरेलू) के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए।
   • रोटी और अनाज.

उपरोक्त उत्पादों को शामिल करने वाले व्यंजनों आज ही सेट हैं। साथ ही, प्रभावी आहार की मुख्य स्थिति लगातार बिजली होती है जब उत्पाद छोटे हिस्सों के साथ आते हैं। भोजन में शामिल न हों और पेट को केवल 2-3 बार भरें - यह हानिकारक है। शरीर में गोद लेने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने का समय नहीं है। नतीजतन, वे पक्षों, कूल्हों, बाहों और शरीर के अन्य हिस्सों पर बस जाते हैं।

सही मेनू के उदाहरण

नीचे, हम स्वस्थ आहार के तीन संस्करण देते हैं:

1. पहला विकल्प:
   • नाश्ता कैलोरी और सबसे संतोषजनक बनाते हैं। यहां दूध या दलिया, पनीर, फल और चाय (चीनी निषिद्ध है) पर अनाज प्राप्त करने की अनुमति दी गई है।
   • 1-2 घंटे के बाद यह कुटीर चीज़ या केफिर के साथ एक नाश्ता के लायक है।
   • लंचटाइम, मछली या मांस (अधिमानतः प्रति जोड़ी) के लिए लंच के समय के लिए उपयुक्त है। गार्निश की भूमिका में - पास्ता (ठोस किस्में), अनाज, चावल, सब्जियां। आहार मेनू में प्रकाश सूप को शामिल करने की अनुमति है। स्वाद के लिए, इसे लॉरेल शीट या तुलसी की एक छोटी राशि जोड़ने की अनुमति है।
   • दोपहर में - केफिर का एक गिलास, एक फल, सूखे फल (थोड़ा नट की अनुमति है)।
   • रात का खाना नींद से 2-3 घंटे पहले व्यवस्थित करना चाहिए। उत्पादों के लिए, यहां एक रात्रिभोज आहार की अनुमति है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के बिना।

   दिन के दौरान, पानी लेना सुनिश्चित करें। चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन छोटी मात्रा में।

2. दूसरा विकल्प उचित शक्ति (पीपी)। हर दिन के लिए मेनू:
   • नाश्ता - दलिया दलिया और 2-3 अंडे, चाय (चीनी के बिना)।
   • भोजन समय - चिकन (स्तन), चावल।
   • दोपहर - केफिर (1% वसा) के 200-300 मिलीलीटर।
   • रात्रिभोज - सब्जी सलाद, बेक्ड मिंटाई।
   • प्रस्थान से 1-2 घंटे पहले सोने के लिए - 150-200 ग्राम कॉटेज पनीर।
3. तीसरा विकल्प आहार आहार:
   • नाश्ता - आमलेट, मुसेली (इस तरह की तलाश करें कि दूध पर कोई चीनी नहीं है)।
   • भोजन समय - भाप वील, उबला हुआ चावल, सलाद (खीरे, बीजिंग गोभी)।
   • दोपहर का नाश्ता - नारंगी या सेब।
   • रात्रिभोज - स्क्विड के साथ स्ट्यूड गोभी।
   • रात के आराम से 1-2 घंटे - कॉटेज पनीर।

दैनिक पोषण के सिद्धांत

हर दिन वजन घटाने के लिए आहार देने के लिए, परिणामस्वरूप निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना उचित है:

• हर दिन पानी शरीर में गिरना चाहिए (कम से कम डेढ़ लीटर)। यह एक नियम डालने के लायक है - भोजन के बीच ठहराव में 300-500 मिलीलीटर शुद्ध पानी पीते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता की गारंटी देता है और वजन घटाने में तेजी लाता है।
• नाश्ते में प्रोटीन होना चाहिए। इसका मतलब है कि सुबह में यह मेनू में मांस, अंडे या कुटीर पनीर जोड़ने के लायक है। जटिल कार्बोहाइड्रेट से अनाज होना चाहिए।
• यदि खाने की तेज इच्छा है, तो फल, केफिर, नींबू के साथ चाय हल हो जाती है।
• लंचटाइम पर, ठोस किस्मों से चावल या पेस्ट्री के साथ कम फैटी मांस वाला इष्टतम मांस इष्टतम होगा।
• रात्रिभोज आसान करें और इसमें अधिक प्रोटीन जोड़ें। एक पक्षी, कम वसा वाली मछली और सब्जियां यहां उपयुक्त हैं।
• भोजन के दौरान, केवल इसके बारे में सोचने की सिफारिश की जाती है। विदेशी विचार पाचन प्रक्रिया से विचलित होते हैं और आत्मसात को खराब करते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किताबें पढ़ने या टीवी को तेजी से देखने की प्रक्रिया में भोजन को अपनाने से मोटापे की ओर जाता है।
• यह धीरे-धीरे, अच्छी तरह से चबाने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, संतृप्ति की भावना को तेजी से हासिल करना और अतिरक्षण को खत्म करना संभव है। इसके अलावा, उच्च गुणवत्ता वाले गीले लार पेट के लिए भोजन तैयार करते हैं, जो कार्य से निपटने में आसान है।
• टेबल के कारण उठो आधा भूखा खड़ा है। ऐसा लगता है कि पेट अभी भी कुछ खा सकता है, लेकिन अब जरूरत नहीं है।

ऐसा हल्का आहार एक सही आहार बनाने, शरीर को मजबूत करने, अतिरिक्त वसा को दूर करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और एक महान मूड कमाने की क्षमता है।

विभिन्न आहार के अनुपालन के बाद, वजन फिर से लौटता है। यह अपसेट करता है और इसे नए लोगों की तलाश करता है। अपने वजन को मानक में लाने के लिए और अधिक वजन की समस्याओं के लिए लंबे समय तक भूलने के लिए, पोषण विशेषज्ञ हर दिन स्वस्थ पोषण का पालन करने की सलाह देते हैं। वजन कम करने के लिए अपने दैनिक मेनू को जल्दी से कैसे बनाया जाए?

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की विशेषताएं

शरीर के वजन को कम करने का मुख्य नियम बताता है कि भोजन के साथ खपत कैलोरी की संख्या कम खपत की जानी चाहिए। फिर कैलोरी जीव की कमी इसकी वसा जमा से भर जाएगी, और इससे वजन घटाने का कारण बन जाएगा। सही आहार में, शेर के हिस्से को कब्जा करना चाहिए। वे शरीर को अच्छे और लंबे समय तक संतुष्ट करते हैं, इसलिए उन्हें नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए स्लिमिंग के लिए मेनू में हर दिन शामिल करने की सिफारिश की जाती है। उपयोगी कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

• अनाज;
• बाजरा;
• मैकरोनी की ठोस किस्में;
• लोफ;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• सिके हुए आलू।

प्रत्येक भोजन में, प्रोटीन उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप खेल या नियमित अभ्यास में लगे हुए हैं। दुबला मांस, तुर्की, चिकन, अंडे, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और पनीर में निहित। 2 बड़े चम्मच का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। एल वनस्पति तेल। सब्जियों, फलों में उपयोगी विटामिन सी और फाइबर होता है जो वजन कम करने में मदद करता है।

मेनू पर डिब्बाबंद मटर और मकई की सिफारिश नहीं की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मीठे फल (केला, अंगूर, अंजीर) 1 पीसी खाते हैं। 14 बजे तक। लेकिन अम्लीय फलों को असीमित मात्रा में उपभोग करने की अनुमति है। मिठाई और वजन घटाने के दौरान खाने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव बेकिंग। इसके बजाय, थोड़ा शहद और सूखे फल खाने की कोशिश करें। भोजन के भागों को विशेष ध्यान देना चाहिए: वे छोटे, आकार की मुट्ठी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन रोटी के 2 टुकड़े, और सब्जी भोजन खाने की अनुमति है - 2 मुट्ठी के आकार का एक हिस्सा।

हर दिन एक मेनू बनाने के लिए बुनियादी सिद्धांत

आहार डॉक्टरों ने विभिन्न स्लिमिंग उत्पादों की अनुकरणीय खपत योजनाएं विकसित की हैं। प्रत्येक दिन के लिए आहार की योजना बनाते समय इन सिफारिशों के अनुपालन में कैलोरी घाटा 10-20% तक मदद मिलेगी। वजन घटाने के लिए संकलन करने के लिए, ऐसी योजना का उपयोग करें:

• नाश्ता: 1/2 भाग पर अनाज और प्रोटीन 1 सर्विंग्स, फल या जामुन।
• दूसरा नाश्ता: फल या प्रोटीन (प्रशिक्षण लोगों के लिए) 1 सर्विंग्स।
• दोपहर का भोजन: गार्निश - अनाज, प्रोटीन, सब्जियां, 1 सर्विंग्स के लिए वसा।
• हाफून: दूसरे नाश्ते के समान।
• रात्रिभोज: फाइबर 1 भाग की एक बहुतायत के साथ प्रोटीन, वसा, सब्जियां।

हरी सब्जियों के अतिरिक्त 1 या 2 भाग किसी भी भोजन में जोड़े जा सकते हैं। कभी-कभी इसे रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के 1 हिस्से को जोड़ने की अनुमति है। उत्पाद का एक हिस्सा निम्नलिखित योजना द्वारा निर्धारित किया जाता है (पुरुषों के लिए, उत्पाद का वजन 20-50 ग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए):

• रोटी का टुकड़ा - 30 ग्राम।
• फल और जामुन - 220।
• दलिया और अन्य कार्बोहाइड्रेट - 100 ग्राम या 4 बड़ा चम्मच। एल ..
• तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल ..
• पका हुआ मांस - 80-100 ग्राम
• मछली - 120 ग्राम
• अंडे - 4 गिलहरी या 2 पीसी।
• पागल - 30 ग्राम।
• कॉटेज पनीर - एथलीटों के लिए - 200 ग्राम, दूसरों के लिए - 150 ग्राम।
• सब्जियां - 200 ग्राम या 1 कप की मात्रा।

प्रति सप्ताह वजन घटाने के लिए अनुमानित मेनू

वजन कम करने के लिए उचित पोषण चयापचय के काम को तेज करने में मदद करेगा। और यह धीरे-धीरे अनुमति देगा, लेकिन आत्मविश्वास से अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाएगा। दिन के दौरान पेय, पानी की सलाह दी जाती है, लेकिन केवल आप भोजन के दौरान बर्फ तरल पदार्थ का उपयोग नहीं कर सकते हैं। चाय, कॉफी को न्यूनतम तक सीमित करने की आवश्यकता होती है (150 मिलीलीटर की 2-3 सर्विंग्स)। तालिका सप्ताह के हर दिन स्थिर वजन घटाने के लिए एक मेनू दिखाती है।

आहार व्यंजनों की व्यंजनों (फोटो)

उचित पोषण के लिए खाना कैसे पकाएं? सबकुछ सरल है: सफलता का रहस्य सही ढंग से चयनित सामग्री है। प्रसंस्करण की विधि भी महत्वपूर्ण है। पानी या एक जोड़े, स्टू, सेंकना में खाना बनाना बेहतर है। 2 पाक कला पकाने की विधि पर विचार करें