सेल्युलाईट व्यायाम। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम का एक पूरा सेट

लड़कियों, नमस्ते! आज हम उन सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में बात करेंगे जो सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए निश्चित हैं।

घर पर सेल्युलाईट व्यायाम

आइए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके घरेलू एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास देखें।

सेल्युलाईट कुर्सी व्यायाम

कुर्सी के व्यायाम का पैरों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ेगा, यदि आपके पास इन क्षेत्रों में स्थानीयकृत वसा जमा है, तो वे पूरी तरह से आपके अनुरूप होंगे।

• एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ और अपने पैर को ऊपर उठाएं, एक समकोण पर घुटने पर झुकें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें, अपने पैर को कुर्सी पर लौटाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 15-20 दोहराव करें।
• अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे रखें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने पेट को कस लें, अपने मुड़े हुए पैर को अपने पेट पर ले आएं, अपने दूसरे पैर के साथ अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने मुड़े हुए पैर को बगल में ले जाएं। पैरों को स्विच करें और ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर के साथ 15 प्रतिनिधि करें।
• फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखो, एक पैर और नितंब ऊपर उठाओ, एक कुर्सी पर झुक जाओ, आपका पेट और कूल्हे जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए, 3 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर के लिए 10 व्यायाम करें।

सप्ताह में कम से कम 3-4 बार 15 मिनट तक कुर्सी से व्यायाम करने से आपका वजन कम होगा, शरीर लचीला बनेगा और त्वचा चिकनी और टोंड होगी।

सेल्युलाईट घेरा व्यायाम

पिलपिला और सेल्युलाईट पेट के खिलाफ लड़ाई में हुला हूप या घेरा एक महान सहायक है। वह भुजाओं से चर्बी हटाते हुए आकृति को ठीक करेगा और सुडौल कमर को आकार देगा।

जब आप मुड़ते हैं, तो आपको हल्के आंदोलनों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे स्क्रॉलिंग की आवृत्ति बढ़ाना चाहिए। आप कमर पर हुला हूप को मोड़ सकते हैं और इसे कूल्हों और पैरों तक नीचे कर सकते हैं यदि आपके पास समस्या वाले क्षेत्र हैं।

घेरा के साथ कक्षाएं 10 से 30 मिनट तक की जा सकती हैं।

सेल्युलाईट के लिए फिटबॉल व्यायाम

फिटबॉल के साथ कक्षाएं पूरे शरीर के उच्च तनाव की विशेषता होती हैं, क्योंकि गेंद गोल होती है और लगातार फिसलने का प्रयास करती है। इस प्रकार, पारंपरिक शारीरिक व्यायाम की तुलना में अधिकतम संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं और अधिक कैलोरी की खपत होती है।

सबक विकल्प:

• बछड़ों को जिम्नास्टिक बॉल पर रखें, जबकि हाथ फर्श पर टिके हों, शरीर फर्श के समानांतर हो। अपने बाएं हाथ को जितना हो सके ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए रुकें, अपने दाहिने हाथ से व्यायाम दोहराएं, और इसी तरह प्रत्येक हाथ से 8 बार।
• फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें, हाथ और पैर ऊपर और अलग हों, अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना गेंद को अपने हाथों में लें, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और गेंद को अपने पैरों के बीच रखें, फिर अपने आप को फर्श पर, अपनी बाहों को नीचे करें अभी भी बढ़ाए गए हैं, अब गेंद को अपने पैरों से अपने हाथों में वापस रखें, अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं। 15 प्रतिनिधि करो।
• फर्श पर बैठो, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर झुकाओ, अपने पैरों को अपने पैरों के बीच फिटबॉल के साथ फैलाओ। अपने घुटनों को मोड़ें और गेंद को फर्श पर स्पर्श करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 15 प्रतिनिधि करें।

सप्ताह में 3-4 बार फिटबॉल के साथ व्यायाम करने से आपको सेल्युलाईट, अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा।

सेल्युलाईट के खिलाफ रस्सी व्यायाम

और शरीर के किसी भी हिस्से पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका बस जगह पर कूदना है। दिन में 10-20 मिनट के लिए स्किपिंग रस्सी के साथ वर्कआउट करें और 2-3 सप्ताह के बाद आप एक सकारात्मक प्रवृत्ति देखेंगे।

व्यायाम से पहले कूदना भी एक बेहतरीन वार्म-अप है।

डम्बल के साथ सेल्युलाईट व्यायाम

डम्बल मांसपेशियों पर भार बढ़ाने, नियमित शारीरिक व्यायाम करने में मदद करेगा। डम्बल के बजाय, आप 1-1.5 लीटर पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। बाजुओं पर एक अतिरिक्त भार छाती की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाएगा, साथ ही बाजुओं को भी कसेगा।

व्यायाम विकल्प:

• डम्बल के साथ स्क्वाट। 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
• अपने हाथों में डम्बल लें और फर्श पर सीधे खड़े हों, हाथ नीचे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। जितना हो सके आगे झुकें, पैर सीधे, जबकि हाथ कूल्हों की रेखा के साथ गिरें, फिर वापस सीधा करें, कूल्हे के क्षेत्र को जोर से दबाएं। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
• फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों में डंबल लें और उन्हें ऊपर उठाएं, अपने पैरों को भी उठाएं और एक समकोण पर झुकें। दाहिने हाथ को डम्बल के साथ वापस लें, इसे फर्श पर रखें, साथ ही बाएं पैर को हाथ से फर्श पर नीचे करें, धीरे-धीरे इसे सीधा करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। 15 प्रतिनिधि करो।

डम्बल आपकी बाहों और डायकोलेट को कसने में मदद करेंगे, और उनके साथ प्रस्तुत किए गए व्यायाम संतरे के छिलके को चिकना कर देंगे।

जिम में सेल्युलाईट व्यायाम

आइए देखें कि सिमुलेटर पर कौन से व्यायाम सेल्युलाईट को हटाते हैं:

1. व्यायाम बाइक की सवारी- कार्डियो लोड को संदर्भित करता है, कूल्हों और पैरों पर प्रभाव;
2. चल रहा है और- कार्डियो लोड, पैरों, बछड़ों पर प्रभाव, शरीर की पूरी परिधि के आसपास एक समान वसा जलने से संबंधित;
3. कक्षा ट्रैक पर कक्षाएं- कार्डियो लोड से संबंधित, मुख्य प्रभाव कूल्हों और नितंबों पर पड़ता है;
4. स्टेपर पर कक्षाएं- कार्डियो लोड से संबंधित, सभी मांसपेशियों के ऊतकों की सामान्य मजबूती;
5. शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास- मांसपेशियों की मजबूती और निर्माण में योगदान, इनमें शामिल हैं:

प्रभाव के प्रकार से प्रशिक्षक:

• प्रभावित करने वाले पैर और नितंब- सिम्युलेटर प्लेटफॉर्म, Hackenschmidt सिम्युलेटर;
• प्रभावित करने वाले दबाएँ- झुकी हुई बेंच, स्वीडिश दीवार, जिम्नास्टिक रोलर;
• प्रभावित करने वाले पेक्टोरल मांसपेशियां- क्रॉसओवर, हैमर सिम्युलेटर;
• प्रभावित करने वाले पीठ और बांह की मांसपेशियां- ब्लॉक फ्रेम, स्कॉट बेंच, एक्सटेंशन बेंच, ब्लॉक सिम्युलेटर, डेल्टॉइड बटरफ्लाई सिम्युलेटर और अन्य।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पहले आपको इसे कार्डियो मशीनों पर खोना चाहिए, और उसके बाद ही वजन मशीनों पर मांसपेशियों को मजबूत करना या बनाना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल सेल्युलाईट को हटाने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि इसे गंभीरता से मजबूत करते हैं, क्योंकि मांसपेशियां जल्दी से वसायुक्त ऊतकों पर दबाव डालती हैं, जिससे धक्कों और धक्कों का निर्माण होता है।

जिम पहुंचने पर, किसी विशेषज्ञ की मदद लें - प्रशिक्षक आपके शरीर की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम के सही कार्यक्रम का चयन करेगा।

पानी में सेल्युलाईट व्यायाम

तैरना वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का एक आदर्श तरीका है, क्योंकि तैराकी में रहने के लिए विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है।

एक घंटे तक लगातार तैरने से 800 किलोकलरीज तक बर्न हो सकती है। वसा जलने के प्रभाव के अलावा, तैरना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, यह मुद्रा को संतुलित करता है, जोड़ों को मजबूत करता है और मनो-भावनात्मक स्थिति को पुनर्स्थापित करता है।

पूल में एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम का एक सेट

आइए देखें कि पूल में रहते हुए सेल्युलाईट जमा से छुटकारा पाने में क्या मदद कर सकता है:

1. पानी में हाइड्रोमसाज, कई पूलों में होते हैं;
2. विभिन्न शैलियों में तैरना, तैरते समय, अपने पैरों को जितना संभव हो सके उपयोग करने का प्रयास करें, उन्हें अलग फैलाएं और उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएं;
3. - शरीर को गर्म करने में मदद करता है, अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है;
4. पानी के नीचे तैरना - एक मालिश की तरह काम करता है, आंतरिक ऊतकों पर बहुत दबाव पड़ता है, और चमड़े के नीचे की वसा परत की संरचना बहाल हो जाती है;
5. शरीर की चर्बी के लिए पानी में कूदना एक बेहतरीन शेक-अप है।

पानी में लंबे समय तक रहना बहुत थका देने वाला होता है, इसलिए पूल में जाने का अनुशंसित समय दिन में 1-2 घंटे है, लेकिन सप्ताह में 4-5 बार से अधिक नहीं।

बच्चे के जन्म के बाद सेल्युलाईट व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद, मुख्य समस्या क्षेत्र पेट है, इसलिए पेट के लिए व्यायाम का सेट, जो ऊपर प्रस्तुत किया गया है, सबसे उपयुक्त है। यह बच्चे के जन्म के बाद भी अच्छी तरह से अनुकूल है: तैराकी, फिटबॉल और घेरा व्यायाम, तैराकी, दौड़ना, स्टेपर व्यायाम।

चूंकि स्तनपान और बच्चे के जन्म के बाद स्तन की समस्याएं उत्पन्न होती हैं, कक्षाओं को डम्बल के साथ व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है या शक्ति प्रशिक्षण उपकरण की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है: एक क्रॉसओवर और एक हैमर सिम्युलेटर।

अपने आप को बहुत अधिक मत करो, क्योंकि जन्म देने के कम से कम छह महीने बाद, शरीर ठीक हो रहा है, और मजबूत भार आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

सेल्युलाईट से शरीर के विभिन्न भागों के लिए व्यायाम

आइए सीधे उन अभ्यासों पर चलते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों के संबंध में सेल्युलाईट को हराने में मदद करेंगे। कक्षाएं शुरू करने से पहले, फर्श पर अभ्यास करने के लिए एक विशेष चटाई तैयार करें, आप एक पतली कंबल का भी उपयोग कर सकते हैं।

पूरे शरीर के लिए सेल्युलाईट व्यायाम

हाथ और पैर खींचना- पूरे शरीर के लिए बिल्कुल सही, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं, विकल्प:

• फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को फर्श के लंबवत ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें। उसी समय, अपना दाहिना हाथ नीचे करें, इसे अपने सिर और अपने बाएं पैर के पीछे लाएं, धीरे-धीरे इसे सीधा करते हुए, फर्श पर, जितना संभव हो सके उन्हें फैलाने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर से भी ऐसा ही करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, 30 बार दोहराएं।
• अपने सिर को आगे की ओर करके बिल्ली की मुद्रा में खड़े हों। फिर आपको अपने दाहिने हाथ को आगे और बाएं पैर को फर्श के समानांतर सीधा करने की जरूरत है और उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे हाथ और पैर के साथ भी यही क्रिया दोहराएं। 25 प्रतिनिधि करो।

दीवार- अपने पैर की उंगलियों पर दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर को तनाव दें, जितना संभव हो सके कसने की कोशिश करें। धीरे-धीरे 30 तक गिनें, फिर 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

पुश अप- पेट को कस लें, छाती को मजबूत करें, पोप और कूल्हों पर सेल्युलाईट को चिकना करें, विकल्प:

• सीधी बाहों और पैर की उंगलियों पर झुकें, शरीर सीधा है और अपने पूरे शरीर के साथ धीरे-धीरे नीचे आना शुरू करें, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाएं, शरीर के अन्य हिस्सों के साथ फर्श को छुए बिना जितना हो सके नीचे जाने की कोशिश करें और इसी में रहें 2-3 सेकंड के लिए स्थिति, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 15 प्रतिनिधि करो।
• सीधी बाहों और घुटनों पर झुकें, अपने पैरों को टखनों के स्तर पर घुटने से पार करें, शरीर सीधा है और अपने पूरे शरीर के साथ धीरे-धीरे नीचे आना शुरू करें, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाएं, बिना जितना संभव हो उतना नीचे जाने की कोशिश करें फर्श को छूते हुए, 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि करो।

सेल्युलाईट हाथ व्यायाम

हाथों का जुड़ाव- ये एक्सरसाइज बाजुओं पर से सेल्युलाईट को हटा देगी और छाती को अच्छी तरह से टाइट कर देगी, विकल्प:

• अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर अपने सामने मिलाएं और उन्हें एक-दूसरे से निचोड़ना शुरू करें, अपनी बाहों और छाती को जितना संभव हो सके कसने की कोशिश करें। 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और 3-4 बार और करें।
• सीधी भुजाओं को सिर के ऊपर की हथेलियों से जोड़ें और उन्हें नीचे करें, बंद ब्रश से कंधे के ब्लेड को छूते हुए, अपने हाथों को जितना संभव हो पीठ के निचले हिस्से तक फैलाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20-30 दोहराव करें।

पुश अप- निष्पादन तकनीक ऊपर प्रस्तुत की गई है।

माही हाथ- हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करें और ढीली त्वचा को हटा दें, विकल्प:

• अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, दाहिना हाथ सामान्य स्थिति में रहता है, उठे हुए हाथ को 2-3 सेकंड के लिए मजबूती से पीछे खींचें, जबकि नीचे वाला बहुत तनाव में है, फिर हाथ बदलें। प्रत्येक हाथ से 20-25 प्रतिनिधि करें।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फर्श के समानांतर, फिर उन्हें बिना झुके अपनी पीठ के पीछे रखें, इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए रुकें, आपको कंधे के ब्लेड में एक मजबूत तनाव महसूस करना चाहिए, फिर अपनी बाहों को बिना झुके आगे की ओर फैलाएं। 25-30 दोहराव करें।

प्रस्तुत अभ्यासों के अलावा, निम्नलिखित हाथों के लिए उपयुक्त हैं: तैराकी, डम्बल के साथ व्यायाम, शक्ति सिमुलेटर पर व्यायाम, जिसमें पूरा भार बाहों और छाती पर निर्देशित होता है (हथियारों को एक क्रॉसओवर में कम करना और फैलाना) भार)।

सेल्युलाईट से कमर, बाजू और पेट के लिए व्यायाम

पेट के लिए व्यायामए - चंचलता को दूर करें और त्वचा की लोच को बहाल करें, विकल्प:

• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फर्श के लंबवत, फिर अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर कम करना शुरू करें, धीरे-धीरे सीधा करें। 30 प्रतिनिधि करो।
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। सीधे पैरों को फर्श से 40 सेमी ऊपर उठाएं, इस स्थिति में 8-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 10 प्रतिनिधि करो।

एब्स के लिए एक्सरसाइजएंटी-सेल्युलाईट - मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करेगा और पेट को राहत देगा, विकल्प:

• फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो, पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, स्तूप फर्श पर मजबूती से दबाए गए हैं (आप अपने पैरों को सोफे या दीवार के नीचे रख सकते हैं)। अपनी छाती को अपने घुटनों तक उठाते हुए बैठना शुरू करें, अपने पैरों और बट को फर्श से न फाड़ें। 15-20 दोहराव करें।
• फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ को फर्श पर कसकर दबाएं, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब रखें और अपनी बाहों को अपनी टखनों के चारों ओर लपेटें। हम धीरे-धीरे ऊपर उठने लगते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से और नितंबों का निचला हिस्सा फर्श पर रहता है, फिर हम फिर से नीचे जाते हैं। 20 प्रतिनिधि करो।
• अपने घुटनों पर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। धीरे से पीछे झुकना शुरू करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 दोहराव करें।

नीचे को झुकाव- कमर पर पक्षों और अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा दें, विकल्प:

• एक बिल्ली की मुद्रा में खड़े हो जाओ और तेजी से अपनी पीठ को मोड़ो, अपने पेट में खींचो, 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुको, फिर तेजी से अपनी पीठ को एक चाप में घुमाएं, पेट अभी भी खींचा जाता है, 5-7 सेकंड के लिए रुकता है। 10-15 दोहराव करें।
• अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के नीचे रखें, दूसरा आपके कूल्हों पर, आपकी पीठ धनुषाकार है, आपका पेट दृढ़ता से खींचा गया है। अपने सीधे बाएं पैर को ऊपर और नीचे उठाएं, 10 बार दोहराएं। अब अपनी बाईं ओर रोल करें और अपने दाहिने पैर के साथ व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

ये व्यायाम पक्षों और पेट से सेल्युलाईट को हटाने, त्वचा को कसने और एक सुंदर कमर को आकार देने में मदद करेंगे।

सेल्युलाईट नितंबों और जांघों पर व्यायाम करता है

सेल्युलाईट स्क्वाट व्यायाम- नितंबों को मजबूत करें और उन पर सेल्युलाईट को चिकना करें, विकल्प:

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। स्क्वाट करना शुरू करें, अपने पैरों को एक समकोण पर झुकाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, फर्श के समानांतर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20-30 दोहराव करें।
• अपनी पीठ और बाहों को दीवार के खिलाफ मजबूती से झुकाएं और धीरे-धीरे तब तक बैठना शुरू करें जब तक कि आपके पैर घुटनों पर झुककर 90 डिग्री का कोण न बना लें, अपनी पीठ और बाहों को दीवार से उठाए बिना, इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए रुकें। 5 प्रतिनिधि करो।

सेल्युलाईट के लिए बैक जांघ लिफ्ट- शरीर की अतिरिक्त चर्बी को ब्रीच ज़ोन से हटा दें, विकल्प:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों पर रखें, अपनी बाहों को अपनी टखनों के चारों ओर लपेटें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उन्हें मजबूती से कस लें, कंधे के ब्लेड, सिर और पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, 5-7 सेकंड के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि करो।
• फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करो और अपने हाथों को वापस रखो, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ। अपने हाथों पर झुककर, अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें, अपनी गांड को जोर से कसें और 5 सेकंड के लिए रुकें। 20 प्रतिनिधि करो।

जांघ के अंदरूनी हिस्से में सेल्युलाईट से फेफड़े- जांघों पर सेल्युलाईट जमा को सुचारू करें, विकल्प:

• अपने पैरों को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने दाहिने नग्न के साथ आगे बढ़ें और अपने शरीर के वजन को उस पर शिफ्ट करें, घुटने को एक समकोण पर मुड़ा हुआ होना चाहिए, 5-8 सेकंड के लिए रुकें, ऐसा ही करें दूसरा पैर। 15 प्रतिनिधि करो।
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, बगल की तरफ नग्न होकर कदम रखें और पूरे शरीर के वजन को इस पैर पर शिफ्ट करें, अपने पैरों और नितंबों को कस लें, 3-5 सेकंड के लिए रुकें। फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। 15 फेफड़े करें।

सेल्युलाईट के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम- पैरों को पतला बनाएं और कानों पर जमी चर्बी को दूर करें, विकल्प:

• फर्श पर बैठें और अपने सीधे पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को मोज़े तक फैलाना शुरू करें, पहले एक पैर फिर दूसरा, जितना हो सके नीचे झुकें। प्रत्येक पैर के साथ 15 बार व्यायाम किया जाता है।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, इसे घुटने पर झुकाएं, दूसरे हाथ से सीधे बाएं पैर पर झुकें, इसे 8-10 सेकंड के लिए फर्श पर दबाएं, दूसरे पैर के साथ दोहराएं। 10-15 दोहराव करें।

पैरों पर सेल्युलाईट व्यायाम

बछड़ों पर सेल्युलाईट व्यायाम, विकल्प:

• पैर की उंगलियों पर 50-100 बार कूदना।
• एक सख्त सपाट सतह पर खड़े हों, पैर एक साथ हों और अपने पैर की उंगलियों पर उठें, 5-8 सेकंड के लिए रुकें। 20-30 दोहराव करें।

घुटनों के ऊपर सेल्युलाईट व्यायाम, विकल्प:

• अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलें, अपना हाथ अपने सिर, पैर और पैर की उंगलियों के नीचे रखें। अपने बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और नीचे करें, 20 बार दोहराएं, फिर अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने दाहिने पैर के साथ 20 और लिफ्ट करें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, शरीर के साथ हाथ, पैर ऊपर उठे और एक समकोण पर झुकें ताकि बछड़े फर्श के समानांतर हों। 5-10 मिनट के लिए अपने पैरों से साइकिल चलाने का अनुकरण करें।
• जगह-जगह दौड़ना और कूदना।

शरीर के किसी भी हिस्से पर सेल्युलाईट के लिए प्रस्तुत किए गए व्यायामों के अलावा, टहलना, कूदना, तैरना और साइकिल चलाना बहुत प्रभावी हैं।

महत्वपूर्ण!अभ्यास का यह सेट एक औसत प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए बनाया गया है। यदि आप लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो दोहराव की संख्या को 2 गुना कम करें या व्यायाम को 2-3 सेटों में तोड़ दें, फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है, आप किसी तरह के खेल में या जिम में लगे हुए हैं, तो दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

सबसे अच्छा सेल्युलाईट व्यायाम - समीक्षा

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। वे ढीली त्वचा को कसेंगे, मांसपेशियों की टोन को मजबूत करेंगे, शरीर के स्वास्थ्य को बहाल करेंगे, अतिरिक्त वजन का सामना करेंगे और आपके शरीर में सुंदर विशेषताएं लौटाएंगे।

शारीरिक व्यायाम के एक सेट की मदद से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता लंबे समय से कई वैज्ञानिक अध्ययनों और प्रयोगों से साबित हुई है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन लोगों ने खुद पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव का अनुभव किया है, जैसा कि इसका सबूत है। सकारात्मक समीक्षाओं की एक बड़ी संख्या से। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

नर्गिज़ रुस्लानोवा, ओरेली

शारीरिक व्यायाम सबसे ज्यादा मदद करता है। जन्म देने के बाद, मेरा पूरा शरीर भयानक सेल्युलाईट से ढका हुआ था, मैंने सोचा कि मुझे इससे कभी छुटकारा नहीं मिलेगा। मैंने घर पर अभ्यास करना शुरू किया: मैंने घेरा घुमाया, सभी प्रकार के स्ट्रेच किए, रस्सी कूदी, स्क्वाट किया, प्रेस को पंप किया और बहुत कुछ। संक्षेप में, मैं बहुत भ्रमित हो गया))) और मेरे प्रयास व्यर्थ नहीं थे, एक महीने के बाद मैंने 8 किलो वजन कम किया, सेल्युलाईट चिकना हो गया, नितंब और लटकते घुटनों को कड़ा कर दिया।

ओलेसा याकिमेंको, सर्पुखोव

हुला हूप और फिटबॉल के साथ व्यायाम करने के बाद, मैंने 2 महीने में 15 किलो वजन कम किया। स्वाभाविक रूप से, उसने सही खाया, पैदल ही काम पर जाना और जाना, और सप्ताहांत पर बाइक की सवारी करने के लिए डाचा भी गई। सेल्युलाईट वाष्पित हो गया है, प्रेस ने आकार ले लिया है, नितंब अखरोट की तरह सख्त हो गए हैं))) व्यायाम करें और आप खुश होंगे))))

एकातेरिना स्मोलिना, सारातोव

मैं आपको अपनी कठिन कहानी बताऊंगा, मैं अपने शरीर को डरावनी स्थिति में लाया, वजन 107 किलो था और पहले से ही कठोर सेल्युलाईट से ढका हुआ था। एक बिंदु पर मैंने सोचा, आगे क्या होगा - स्वास्थ्य समस्याएं, सांस की तकलीफ? मैं अपने निजी जीवन के बारे में भी बात नहीं करूंगा। मैं सोचने लगा कि इस चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सिफारिशों को पढ़ने के बाद, मैंने अपना वजन घटाने का कार्यक्रम संकलित किया: मैं हर सुबह दौड़ता था, रस्सी कूदता था, डम्बल और एक कुर्सी के साथ काम करता था, सप्ताह में 3 बार पूल में जाता था, शरीर को लपेटता था और शहद की मालिश करता था, हानिकारक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करता था। आहार से, सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाया। और छह महीने की सक्रिय जीवन शैली के बाद, मैंने 33 किलो वजन कम किया, बिना त्वचा की जकड़न और उलझाव के, सेल्युलाईट के बिना, मैं अपना वजन कम करना जारी रखता हूं। आपको पता नहीं है कि मुझे कितनी मेहनत करनी पड़ी, लड़कियां सभी को सलाह देती हैं कि खुद को जाने न दें और समय पर अपना शरीर करें!

इन समीक्षाओं से प्रेरित होकर, हम एंटी-सेल्युलाईट भार का एक सेट बना सकते हैं, जिसमें सेल्युलाईट के लिए सर्वोत्तम अभ्यास शामिल होंगे।

हमेशा तुम्हारा, अन्ना

सेल्युलाईट महिलाओं की एक लोकप्रिय समस्या है, जिससे व्यापक रूप से निपटा जाना चाहिए। यदि आप सैलून प्रक्रियाओं के संयोजन में केवल विशेष उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। न केवल वे आवश्यक हैं, बल्कि उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, अनिवार्य व्यायाम भी हैं। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ चमत्कारी व्यायाम सभी को पता हैं। सच है, आपको उन्हें और अधिक गंभीरता से लेना होगा - परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दृढ़ता की आवश्यकता है।

घर पर व्यायाम के साथ सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

सरल लेकिन सबसे प्रभावी बट व्यायाम घर पर करना आसान है। नियमितता महत्वपूर्ण है, सही शुरुआत मांसपेशियों को गर्म कर रही है। इस तरह का वार्म-अप आपको चोटों से बचने के लिए मुख्य अभ्यास की तैयारी करने की अनुमति देगा। कार्य को पूरा करने के लिए, आगे और पीछे की दिशाओं में, बैठने, पैर की उंगलियों पर कूदने, श्रोणि को घुमाने, पक्षों की ओर झुकने की सिफारिश की जाती है।

पैरों के लिए

घर पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता है? पैरों को बाहर निकालने के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स करें:

1. डीप स्क्वैट्स। 20 से शुरू करें, हर दिन लोड बढ़ाएं। सबसे पहले, दर्द अपरिहार्य है।
2. फेफड़े। एक पैर आगे रखा जाना चाहिए, दूसरा पीछे, सामने वाला सहायक होगा। पीठ सीधी है। वर्णित स्थिति में, आपको आगे झुकना चाहिए, फिर पैर बदलना चाहिए। अधिमानतः 12 दृष्टिकोण।

नितंबों के लिए

प्रशिक्षकों ने समस्या से निपटने के विभिन्न तरीके विकसित किए हैं, पोप पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम, वे समस्याग्रस्त जांघों को भी प्रभावित करते हैं:

1. कूल्हे की हरकत। केवल फर्श पर बैठना, अपने पैरों को सीधा फैलाना, और इस स्थिति में फर्श पर आगे / पीछे की ओर बढ़ना आवश्यक है। आंदोलन के दौरान, हाथ सिर के पीछे बंधे होते हैं।
2. डम्बल के साथ स्क्वाट्स। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपनी पीठ देखें। प्रदर्शन करने के लिए, हल्के खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है।

कूल्हों के लिए

परिणाम प्राप्त करने के लिए, वार्म-अप का चयन किया जाता है, जिसका कार्य जांघों में रक्त को फैलाना है। शरीर के लिपोस्क्लेरोसिस का मुकाबला करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

1. बाइक घुमाओ। आपको लेटने की ज़रूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाकर काल्पनिक "पेडल" को आगे और पीछे की ओर मोड़ें। अवधि - कम से कम 10 मिनट। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया रखना बेहतर है।
2. जिम्नास्टिक घेरा (हुला-हूप) का प्रयोग करें। यह समय पर किया जाता है, क्रांतियों की संख्या की गणना नहीं की जानी चाहिए। इष्टतम - 15 मिनट।

वीडियो: पैरों और पोप पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम कैसे करें

सबसे अच्छा बट वर्कआउट सरल और करने में आसान है। मुख्य बात नियमित रूप से अभ्यास करना है, अस्थायी कठिनाइयों (दर्द, बेचैनी) का सामना करने के लिए पीछे नहीं हटना है। एक हफ्ते में सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन कुछ महीनों की मेहनत के बाद शरीर टोंड, पतला हो जाएगा। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि नितंबों और जांघों पर कष्टप्रद सेल्युलाईट के खिलाफ शारीरिक व्यायाम कैसे करें? वीडियो देखें और फिर दोहराएं।

वीडियो विशेषताएं:

• समस्या को हल करने के लिए 3 प्रभावी वार्म-अप, जो सामने, बाहरी जांघ को मजबूत करने, आंतरिक मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेगा। पैरों के काम को सक्षम करने के लिए, उन्हें मोजे या नंगे पैर में करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक आंदोलन को कम से कम 4 बार दोहराया जाता है।
• जांघों से सेल्युलाईट को हटाने का तरीका दिखाने वाला एक जटिल। फिगर में सुधार के लिए फॉर्मेटिव मूवमेंट - फेफड़े। वे डम्बल, बारबेल से बने होते हैं। वे आपको वसा, टोन की मांसपेशियों को हटाने की अनुमति देते हैं।
• स्क्वाट करने का सही तरीका। नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सरल अभ्यासों का एक सेट कहीं भी करना आसान है।

कौन से व्यायाम सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और पैरों, कूल्हों और नितंबों को लोचदार आकार दे सकते हैं? इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, जो समस्या क्षेत्रों में वसा जलने में तेजी लाते हैं, आप अपने शरीर पर "नारंगी के छिलके" से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में, आप सेल्युलाईट व्यायाम पाएंगे जो इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करते हैं और कूल्हों और पैरों से पूरी तरह से छुटकारा पाते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि प्रशिक्षण की मदद से भी इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। इनलाइन वॉकिंग, रिवर्स लंग्स, आंशिक स्क्वैट्स और कई अन्य जैसे व्यायामों का उद्देश्य नितंबों, पेट, जांघों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों से सेल्युलाईट को हटाना है।

क्रीम जिनमें एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है, बॉडी रैप्स और यहां तक ​​​​कि इंजेक्शन भी इस समस्या की बाहरी अभिव्यक्तियों को छिपाते हैं और तुरंत कार्य नहीं करते हैं, इसलिए हमने सबसे अच्छा सेल्युलाईट व्यायाम चुना है जो आपके शरीर पर इन भयानक डिम्पल और ट्यूबरकल से छुटकारा दिलाएगा। कम से कम संभव समय। हम पहले ही लिख चुके हैं, अब हम संतरे के छिलके के खिलाफ व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में बात करेंगे।

अधूरे स्क्वैट्स से कूल्हों, नितंबों और पैरों की अतिरिक्त चर्बी बर्न होती है।

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं? कुछ भी तो नहीं सेल्युलाईट से स्थायी रूप से छुटकारा नहीं पातावास्तव में, यह एक अंतहीन संघर्ष है। हालांकि, उचित पोषण के संयोजन में, सेल्युलाईट की समस्या को हल किया जा सकता है। त्वचा पर मंगल ग्रह का परिदृश्य और नारंगी पैटर्न बनाने वाले अतिरिक्त वसा जमा को कम करने के लिए आपको अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदलने में मदद करनी चाहिए। खेल चमत्कार कर सकते हैं।

अच्छा वसा जलाने वाला सेल्युलाईट व्यायाम आपकी त्वचा की बनावट और बनावट में सुधार कर सकता है, खासकर यदि आप उन्हें हर दिन करते हैं। आप इसके साथ दृश्यमान परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं एंटी-सेल्युलाईट क्रीमऔर उचित पोषण। यद्यपि ये दृश्यमान परिवर्तन स्थायी रूप से ध्यान देने योग्य नहीं हैं, हालांकि, प्रशिक्षण से पहले और बाद के परिणामों की तुलना करते समय, यह कहना सुरक्षित है कि अभ्यास वास्तव में काम करते हैं।

जांघों और नितंबों के लिए एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम कितने प्रभावी हैं? सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का कोई अन्य सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन अगर सही तरीके से और सावधानीपूर्वक निगरानी की गई पोषण की जाए तो प्रशिक्षण परिणाम लाता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सेल्युलाईट व्यायाम अभी भी सबसे प्रभावी तरीका है, यह देखते हुए कि अन्य तरीके सबसे अच्छे साबित नहीं हुए हैं।

डेली मेल के अनुसार, सेल्युलाईट के खिलाफ विभिन्न सिद्ध वर्कआउट और व्यायाम इसके प्रकट होने के बहुत उन्नत रूपों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। जब आपको लगे कि आपके समस्या क्षेत्रों में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुए हैं, तो वहाँ न रुकें और आगे प्रशिक्षण जारी रखें।

कुछ फिटनेस पत्रिकाओं का दावा है कि विशेष क्रीम, लेजर, सर्जरी और मेसोथेरेपी के उपयोग के बिना भी पैरों और जांघों के लिए कसरत उठाना सेल्युलाईट के खिलाफ बहुत प्रभावी है।

सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

रिवर्स लंग्स: जांघों और नितंबों में चर्बी फैलाना

मांसपेशियों के विकास से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप त्वचा के नीचे जमा वसा जल जाती है। त्वचा की ऊपरी परत लोचदार और कड़ी हो जाती है। यदि आप हर दिन या सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो सेल्युलाईट और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं, या कम से कम कूल्हों, नितंबों और पेट में इसकी अभिव्यक्ति को कम करें,यह बहुत तेज हो सकता है।

अच्छा सेल्युलाईट कम करने वाले व्यायाम ढीली त्वचा के साथ मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की तुलना में बहुत खराब दिखता है।

तो सबसे अच्छा सेल्युलाईट कमी व्यायाम क्या हैं? आपको इंटरनेट पर और दुकानों के बुकशेल्फ़ पर, पैलियो आहार से लेकर विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों तक, जो सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने का वादा करते हैं, ढेर सारी सलाह, लेख, किताबें मिलेंगी। बड़ी मात्रा में जानकारी उन लोगों के मन में भ्रम पैदा करती है जो केवल सरल अभ्यासों की मदद से इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। सेल्युलाईट से लड़ने वाले अधिकांश व्यायाम और अभ्यास आपको निराश करने की संभावना रखते हैं, जैसा कि वजन घटाने के लिए सभी आहार और कसरत कार्यक्रम हैं। फिर भी, उन्हें जीवन का अधिकार है, क्योंकि एक व्यक्ति के पास अपने लिए सही चुनने में सक्षम होने के लिए एक महान विविधता से विकल्प होना चाहिए। सेल्युलाईट के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम नीचे दिए गए हैं।

पोप पर सेल्युलाईट व्यायाम

नितंबों पर सेल्युलाईट जलाने के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं? मुख्य रूप से, ये निचले शरीर को बाहर निकालने के लिए सेल्युलाईट से नितंबों के लिए व्यायाम हैं। घर का आराम और खुशनुमा माहौल आपको सही मूड में स्थापित करेगा। अभ्यास के सेट को इस तरह से चुना जाता है कि आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, या आप इन उद्देश्यों के लिए तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त यह है कि उन्हें प्रदर्शन करने की प्रक्रिया में लसदार मांसपेशियों को तनाव देना याद रखें। यहाँ नितंबों के लिए कुछ बेहतरीन सेल्युलाईट व्यायाम हैं जो अतिरिक्त वसा को हटा देंगे और कसी हुई मांसपेशियांइस क्षेत्र में।

नितंबों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए फेफड़ों को उल्टा करें

जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से व्यायाम करने की प्रक्रिया में, जांघों के पिछले हिस्से की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी, नितंब, बछड़े और मांसपेशियां शामिल होती हैं।

• प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ कूल्हों पर।
• बायां पैर एक कदम पीछे ले जाता है, फिर बाएं घुटने पर नीचे आ जाता है, दायां घुटना भी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ होता है।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के दौरान गधा तनाव में है।
• दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
• 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

नितंबों पर वसा जलाने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ "अपूर्ण स्क्वाट्स"

आंशिक स्क्वाट: पैरों, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

"आंशिक स्क्वाट" निचले शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें नितंबों की मांसपेशियां भी शामिल हैं। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• प्रारंभिक स्थिति खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
• संतुलन के लिए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। (एक अन्य संभावित व्यायाम विकल्प: हाथों को सिर के पीछे "ताले में" जकड़ा जा सकता है)
• नीचे बैठो जैसे आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं।
• अपने कूल्हों को नीचे करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री मुड़े हों।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

रिवर्स लंग्स और "आंशिक स्क्वैट्स" आपको अपने नितंबों के आसपास वजन कम करने में मदद करेंगे, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति और उपस्थिति को बहुत कम कर देगा। अन्य अनुशंसित सेल्युलाईट ग्लूट व्यायाम हैं जिन्हें आप भी आज़मा सकते हैं, ग्लूट ब्रिज और बेंट लेग बैक स्विंग्स।

पैरों और जांघों पर सेल्युलाईट व्यायाम

यदि आपके पैरों और जांघों पर सेल्युलाईट है, तो आपके पैरों और बट पर सेल्युलाईट के लिए ये व्यायाम सिर्फ आपके लिए हैं। आप सभी ने सितारों की तस्वीरें देखी होंगी जो फोन और कैमरों की स्क्रीन पर हिट हो चुकी हैं, जिन पर सेल्युलाईट के सभी "आकर्षण" स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। इन व्यायामों से आप आसानी से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पैरों और कूल्हों को क्रम में रख सकते हैं। यहाँ जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो अद्भुत काम कर सकते हैं और त्वचा को मजबूती प्रदान कर सकते हैं।

जांघों पर सेल्युलाईट को हटाने के लिए एक झुकाव पर चलना

यदि आप इस व्यायाम को सही तरीके से करना सीख जाते हैं, तो यह पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे सरल व्यायामों में से एक साबित होगा। कूल्हों में वजन कम करने के लिए और अधिक चलने की कोशिश करें, ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करें और पूरे निचले शरीर की त्वचा को टोन करें। आप न केवल पहाड़ियों पर चल सकते हैं, बल्कि कूल्हों और पैरों पर अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए चढ़ाई भी कर सकते हैं। मजबूत पैर, मजबूत त्वचा, और कोई डिंपल या टक्कर नहीं पाने के लिए चलने के लिए प्रति दिन अपना लगभग 30 मिनट का समय समर्पित करें।

जांघों पर सेल्युलाईट से निचोड़ना और अशुद्ध करना

इस अभ्यास के लिए, आपको 65 सेमी जिम बॉल की आवश्यकता होगी। साथ ही, 20 दोहराव के 3 सेट करने के लिए तैयार हो जाइए, ताकि आंतरिक जांघों के लिए यह सेल्युलाईट व्यायाम अधिक प्रभावी हो।

• फर्श पर लेट जाओ।
• गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें।
• घुटनों पर पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं।
• हाथ शरीर के साथ फर्श पर लेट जाते हैं।
• व्यायाम के दौरान, पेट की मांसपेशियों को कस लें, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।
• इनहेल - यह निचोड़ने की तैयारी है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, गेंद को अपनी आंतरिक जांघों से निचोड़ें।
• 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो।
• गेंद को निचोड़ते हुए स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
• जितने चाहें उतने प्रतिनिधि करें।

आप जांघों पर सेल्युलाईट के लिए अन्य व्यायाम भी आजमा सकते हैं, जैसे पार्श्व जांघों के लिए साइड स्टेप, भीतरी जांघों के लिए रोलर व्यायाम, क्वाड्रिसेप्स और नितंब, कार्डियो वर्कआउट और गॉब्लेट स्क्वैट्स। मैं यह दावा नहीं करता कि प्रस्तावित विकल्प बिल्कुल सभी के अनुकूल होंगे। इन अभ्यासों के साथ सेल्युलाईट को हटाने को आसान बनाने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें। इस बीच, कूल्हों, नितंबों, पेट और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम:

• पैर वापस के साथ रोमानियाई डेडलिफ्ट।
• झुका हुआ जोर।
• फेफड़े दक्षिणावर्त।
• श्रोणि को मुड़े हुए पैरों से ऊपर उठाना।
• सेना पुश अप्स।
• डम्बल के साथ स्थिर फेफड़े।
• ट्राइसेप्स पुश-अप्स।
• मुड़े हुए घुटनों के साथ तख्ती।

सेल्युलाईट के खिलाफ युक्तियाँ और प्रभावी व्यायाम

तो, आपने सबसे अच्छा स्टॉक किया, आपकी राय में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम, क्या होगा अगर फिर से निराशा?! ये टिप्स सेल्युलाईट के खिलाफ आपकी लड़ाई में निराशा से बचने में आपकी मदद करेंगे। उन्हें अभ्यास के रूप में सावधानी से किया जाना चाहिए।

आर्मी पुश-अप्स

1. अपनी जांघों, नितंबों और पैरों की नियमित रूप से मालिश करें। यह नियमित साबुन या शॉवर जेल और ब्रश या वॉशक्लॉथ के साथ शॉवर में किया जा सकता है। इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने और त्वचा को टोन करने के लिए समस्या क्षेत्रों में पांच मिनट तक मालिश करें। सर्वश्रेष्ठ सेल्युलाईट व्यायाम के साथ एक अच्छी कसरत के बाद नियमित रूप से मालिश करने की आदत डालें।
2. एक्सरसाइज के अलावा कैलोरी बर्न करने वाली चीजें खाएं। अजवाइन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अजमोद, और हरी मिर्च जैसी हरी सब्जियां चुनें जो आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बहुत अच्छी हों और विशेष रूप से आपकी जांघों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करें। विषाक्त पदार्थ सेल्युलाईट का कारण बनने वाले कारणों में से एक हैं।
3. दिन भर में नींबू पानी पिएं। नींबू शरीर में वाटर रिटेंशन को रोकता है और लीवर को साफ करता है। जल प्रतिधारण और जिगर की शिथिलता भी सेल्युलाईट के विकास के मुख्य कारणों में से हैं। एक अच्छी कसरत, नींबू पानी, आहार में कम नमक, विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करेगा, जिससे आप अपने लक्ष्य के करीब कुछ और कदम उठाएंगे।
4. अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी को हटा दें। इन उत्पादों का शरीर पर सेल्युलाईट के निर्माण पर सीधा प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के परिणामों का प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।

निष्कर्ष

निस्संदेह, ये सभी व्यायाम एक सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव देते हैं, लेकिन ... यह स्थायी नहीं है, इसलिए अपने आप को आकार में रखने और इसे शरीर पर और फैलने से रोकने के लिए सेल्युलाईट से लड़ना जारी रखें। जांघों पर सेल्युलाईट से निपटना विशेष रूप से कठिन होगा, लेकिन अच्छे और नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ, आप इसका सामना कर सकते हैं।

जांघों और नितंबों की त्वचा पर घृणास्पद डिम्पल को निराश करना? "सेल्युलाईट" नामक समस्या के लिए आपको क्या उत्साहित कर सकता है, आपको हिला सकता है और हमेशा के लिए अलविदा कह सकता है? उत्तर सरल है: खेल, संतुलित आहार, और कुछ और पेशेवर और बहुत उपयोगी टिप्स जो आज हम आपके साथ साझा करेंगे।

शारीरिक गतिविधि की मदद से सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि यह बिल्कुल क्यों दिखाई दिया और आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं। इन सवालों का पूरा जवाब आपको लेख में मिलेगा।

खैर, अब चलो शारीरिक व्यायाम पर चलते हैं, और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कुछ सूक्ष्मताओं पर भी विचार करते हैं।

प्रशिक्षण के लिए कपड़े। एंटी-सेल्युलाईट अंडरवियर

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने से पहले, कई लोगों को एक दुविधा का सामना करना पड़ता है: क्या पहनना है? थैंक गॉड, क्लिंग फिल्म और प्लास्टिक बैग की जगह प्रोफेशनल स्पोर्ट्सवियर का जमाना आ गया है। वर्तमान में, आप प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से किफायती और आरामदायक एक्सेसरीज़ चुन सकते हैं। पतलून और शॉर्ट्स के बीच चयन करते समय, पतलून या कैपरी पैंट चुनें।

उनकी लंबाई की अनुमति होगी:

• अवांछित संपर्क से त्वचा की रक्षा करें;
• शरीर के तापमान में वृद्धि और कैलोरी जलाने की प्रक्रिया में एक अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है।

एक विशेष खरीदने के बारे में सोचने लायक है एंटी-सेल्युलाईट अंडरवियर. इस तरह के शॉर्ट्स या ट्राउजर में एक निश्चित निवेश खर्च होगा।

इस कपड़ों की संरचना बहुत विशिष्ट है:

• बाहरी परत, लाइक्रा से मिलकर, एक सभ्य रूप प्रदान करती है;
• न्योप्रीन की मध्य परत शरीर के तापमान को बढ़ाती है, स्नान का प्रभाव पैदा करती है, और साथ ही त्वचा पर दबाव प्रदान करती है, जिससे लसीका प्रवाह बढ़ता है;
• भीतरी कपास की परत नमी को अवशोषित करती है और शरीर को ठंडा और आरामदायक रखती है।

उसी समय हमें एक में तीन मिलते हैं:

• पसीना बढ़ गया;
• परिधीय संवहनी प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि घर पर और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सड़क पर चलने के लिए भी पहने जा सकते हैं। यदि वित्त अनुमति नहीं देता है, तो आप अपने आप को साधारण न्योप्रीन शॉर्ट्स या पतलून तक सीमित कर सकते हैं। उसी सफलता से शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाएगा, लेकिन हाइपोथर्मिया का खतरा है। इसलिए ऐसे कपड़ों को वर्कआउट खत्म होने के तुरंत बाद बदल लेना चाहिए।

थर्मल अंत: वस्त्रशीतकालीन खेलों के लिए अधिक उपयुक्त। इसलिए, स्कीइंग करते समय, आप इसे सुरक्षित रूप से पहन सकते हैं। यह वास्तव में फिटनेस के लिए उपयुक्त नहीं है।

सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी व्यायाम

आपको हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। इसका मुख्य कार्य जोड़ों और स्नायुबंधन को आगामी शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करना है। वार्म-अप के अंत तक, आपको गर्म और हल्का महसूस करना चाहिए।

सुझाए गए व्यायाम:

• सिर के परिपत्र आंदोलनों;
• सिर को बगल की ओर मोड़ना;
• सिर के झुकाव, एक गहरी पीठ के झुकाव को छोड़कर;
• आगे और पीछे कंधों की वृत्ताकार गति;
• ऊपर खींचों;
• पक्ष झुकता है;
• ओर मुड़ जाता है;
• शरीर का गोलाकार घूमना;
• फर्श को छूने के साथ झुकता है;
• घुटने के जोड़ में गोलाकार घुमाव, घुटनों पर हाथ;
• टखने के जोड़ों में गोलाकार घूमना।

इन सरल अभ्यासों को बार-बार, अलग-अलग रूपों में, तब तक किया जाना चाहिए जब तक आपको यह महसूस न हो कि शरीर गर्म हो गया है।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन एरोबिक व्यायाम अधिक लाभ लाएगा यदि आप इसे कसरत के दूसरे भाग में काम में शामिल करते हैं। वार्म-अप के बाद, स्थिर और गतिशील अभ्यासों को बारी-बारी से शक्ति कार्य में संलग्न करना बेहतर होता है।

तख़्त, तख़्त, और फिर से तख़्त

व्यायाम आपको बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशियों को काम में शामिल करने की अनुमति देता है। यह स्थिर और गतिशील दोनों तरह से किया जा सकता है। यदि आप बस "बार" में खड़े हैं - यह स्थिर है। यदि आप हाथ या पैर की एक अतिरिक्त लिफ्ट, या विपरीत हाथ और पैर की एक साथ लिफ्ट शामिल करते हैं, तो यह पहले से ही एक गतिशील है।
इस अद्भुत व्यायाम की कई किस्में हैं:

• जोर से झूठ बोलना;

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ;

• अग्रभाग पर खड़ा होना;

यदि आप पूछें कि कौन सा बेहतर है, तो मैं जवाब दूंगा - सब कुछ! यह सब शामिल प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। मुख्य शर्त निष्पादन के दौरान पेट को आराम नहीं देना है। प्रेस की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए।

नितंबों के लिए व्यायाम

हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखते हैं, हथेलियाँ नीचे।
धीरे-धीरे, कशेरुक द्वारा कशेरुक, हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं, केवल कंधे के ब्लेड के किनारों पर झूठ बोलने की कोशिश करते हैं। लसदार मांसपेशियों को निचोड़ें। फिर, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, अपने आप को फर्श पर कम करें।
फिर हम वही करते हैं। हम उच्चतम बिंदु पर रुकते हैं और श्रोणि को पकड़ते हैं, धीरे-धीरे 10 तक गिनते हैं।
हम जटिल करते हैं। उच्चतम बिंदु पर होने के कारण, बारी-बारी से दाएं, फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं।

कूल्हों और पैरों के लिए व्यायाम

डम्बल के साथ फेफड़े चलना

वजन डम्बल 3 से 5 किलोग्राम तक। वजन को मजबूर करने के लिए जल्दी मत करो। खड़े होने की स्थिति से, नीचे के हाथों में डम्बल, हम एक विस्तृत कदम उठाते हैं। सुनिश्चित करें कि चलने वाले पैर का घुटना किसी भी स्थिति में पैर की अंगुली की रेखा से आगे नहीं जाता है। घुटना टखनों के ऊपर रहना चाहिए, आगे की ओर नहीं गिरना चाहिए। अन्यथा, आपको गंभीर चोट लगने का खतरा है। दूसरा पैर घुटने के बल फर्श पर गिर जाता है। पीठ सीधी है। टकटकी आगे निर्देशित है। 10 चरणों को पूरा करें। 3-4 सीरीज करें।

स्क्वाट

स्क्वाट कई प्रकार के होते हैं। वे अपनी प्रारंभिक स्थिति में भिन्न हैं:

• एक पैर से स्क्वैट्स कंधे की चौड़ाई पर खड़े होते हैं;

• प्लाई स्क्वैट्स - एक विस्तृत रुख में पैर;

• स्क्वाट, आधे पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपने घुटनों को बगल में फैलाना।

इन सभी अभ्यासों को स्थिर मोड में किया जा सकता है, यथासंभव लंबे समय तक स्क्वैट्स पकड़े हुए, और गतिशील मोड में, पूर्ण या अपूर्ण आयाम के साथ कई दोहराव करते हुए। विधि के आधार पर, आप आगे और भीतर दोनों जांघों पर काम करेंगे। टांगें कस जाएंगी और आराम से खुश होंगी।

बाहरी जांघ पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम करें

हम फर्श पर बैठते हैं, बाएं पैर को हमारे सामने झुकाते हैं, और आधा झुका हुआ दायां पैर वापस लेते हैं। अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। कंपन पर ध्यान न दें, यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। अपने धड़ को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें। यह आपके भौतिक स्वरूप पर निर्भर करेगा। शरीर जितना चिकना होगा, शरीर की मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा और प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। फिर पैर बदलें और दोहराएं।

हाथ व्यायाम

सबसे अप्रिय घटना हाथों की त्वचा पंखों की तरह ढीली पड़ जाती है। उसे अलविदा कहने के लिए आपको ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने पर काम करने की जरूरत है।

• खड़े, पैर थोड़े अलग। हम श्रोणि को आगे लाते हैं। हम 3 किलोग्राम वजन वाले डम्बल लेते हैं और अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं। धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर झुकाएं। सावधान रहें कि खुद को हिट न करें। फिर हम बाहों को मोड़ते हैं। 8 बार से निष्पादन शुरू करें। शृंखला कम से कम 3 अवश्य करनी चाहिए। व्यायाम बैठकर किया जा सकता है।

• घुटने टेकने की स्थिति से फर्श से ऊपर की ओर पुश करें। हम अपनी हथेलियों को बिल्कुल छाती के नीचे रखते हैं। ऊपर धकेलते समय कोहनियों को शरीर पर दबाएं। इस तथ्य पर ध्यान दें कि श्रोणि नीचे है और शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाती है। कई बार ऐसा करें कि बाजुओं का आखिरी विस्तार आखिरी ताकत से किया जाए। 3 श्रृंखला दोहराएं।

पेट पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम

महिलाएं मोटी परत को मना नहीं कर सकतीं। शरीर में वसा महिला सेक्स हार्मोन के लिए "भोजन" का भंडार है। मुख्य बात यह है कि यह पेंट्री पूरी जगह नहीं भरती है।

हम फर्श पर बैठते हैं, फिर धीरे-धीरे कशेरुकाओं को "पीठ के बल लेटने" की स्थिति में ले जाते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, हाथों को आपके सिर के पीछे रखा जा सकता है या आपकी छाती के ऊपर से पार किया जा सकता है। कंधे के ब्लेड के किनारों को लेटने के लिए छोड़कर, शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। उसी समय, हम पेट को तनाव देते हैं, और ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ठुड्डी और सिर के साथ आगे न पहुंचें, बल्कि पेट की मांसपेशियों को काम करने दें। शुरू करने के लिए, 3 श्रृंखलाओं में 10 लिफ्ट पर्याप्त हैं।
फिर, उसी प्रारंभिक स्थिति में, हम बाएं पैर को दाहिने घुटने पर रखते हैं। हम पूरे अभ्यास के दौरान बिना सिर और कंधों को ऊपर उठाते और पकड़ते हैं। हम पैरों को फर्श से फाड़ देते हैं और उन्हें यथासंभव छाती के करीब खींचते हैं। प्रत्येक पैर के लिए, आपको कम से कम 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

पेट पर सेल्युलाईट के खिलाफ अगला व्यायाम: लेटने की स्थिति से, सिर के पीछे हाथ, सिर, कंधे और मुड़े हुए पैर। हम इस स्थिति को लगभग 30 s तक धारण करते हैं। हम कई बार दोहराते हैं। अपनी सांस मत रोको। समान रूप से और शांति से सांस लें।

ये अभ्यास न केवल आपकी जांघों, नितंबों, पेट और बाहों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी मात्रा भी कम करेंगे। बहुत जल्द आपको असर दिखने लगेगा।व्यायाम के दौरान श्वास लयबद्ध और सही होनी चाहिए। प्रयास के साथ श्वास छोड़ें, और विश्राम के साथ श्वास लें

सेल्युलाईट से चल रहा है

इस काम के बाद दौड़ने की सलाह दी जाती है। आपको क्या जानने और याद रखने की आवश्यकता है:

• भार को मजबूर न करें, आपका काम वजन कम करना और अपने से भी बेहतर बनना है, और मरना या उच्च रक्तचाप अर्जित करना नहीं है। वैकल्पिक दौड़ना और चलना;
• रनिंग स्टेप कक्षाओं की शुरुआत में छोटा होना चाहिए। लेकिन धीरे-धीरे, जैसे ही आप पीछे हटते हैं और मजबूत हो जाते हैं, मजबूत प्रतिकर्षण के कारण चलने वाले कदम की लंबाई बढ़ाएं;
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने के पहले 3-5 मिनट सहने में सक्षम होना। आपको ऐसा लगेगा कि आपके पैर मुड़े हुए हैं, आपका दिल बाहर कूदने वाला है। डरो मत और अपने लिए खेद मत करो। 5 मिनट में आप शामिल हो जाएंगे, और जीवन में सुधार होगा;
• सांस लेने की लय का निरीक्षण करें। यदि आपके पास एक विचलित पट है, तो यह संभावना नहीं है कि आप अपनी नाक से सांस ले पाएंगे, लेकिन फिर भी कोशिश करें। सबसे आरामदायक सांस लेने की लय 1 से 3 है।

इसका मतलब है कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने से तीन गुना छोटा होना चाहिए। अपने लिए गिनें। एक गिनती नाक के माध्यम से एक छोटी साँस लेना है, तीन गिनती मुँह के माध्यम से एक लंबी साँस छोड़ना है। यदि आपने लय खो दी है, या आपको लगता है कि सांस लेना मुश्किल है, तो आपकी छाती में परिपूर्णता की भावना है, अपने डायाफ्राम के साथ हवा को निचोड़ते हुए, कुछ छोटी, "शोर" साँस छोड़ें। फिर पुन: लयबद्ध श्वास पर लौट आएं। अपने मुंह में खट्टे स्वाद को नजरअंदाज करें। शरीर लैक्टिक एसिड स्रावित करता है, यह बीत जाएगा। एक महीने की नियमित जॉगिंग के बाद, आपको सुंदर रूपों और हृदय और श्वसन प्रणाली के बेहतर कामकाज से पुरस्कृत किया जाएगा।
अपना कसरत समाप्त करें अड़चन. कम से कम 5 मिनट टहलें, धीमी गति से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह अगले दिन मांसपेशियों में दर्द को रोकने या कम करने में मदद करेगा।

ठंडा और गर्म स्नान

स्वच्छ स्नान के बाद, विपरीत स्नान करना बहुत उपयोगी होता है। यदि आप लेते हैं तो और भी मजबूत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है ठंडा और गर्म स्नाननहाने के बाद। स्नान तंत्रिका और पेशी तंत्र को आराम देगा, और एक विपरीत बौछार तंत्रिका आवेगों को सक्रिय करेगा। यह सतही जहाजों और गहरे दोनों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास होगा। थोड़ा कंट्रास्ट से शुरू करें। प्रक्रिया को सहज होने दें। तापमान का अंतर 2-3 डिग्री होना चाहिए। फिर यह अंतर और बढ़ जाता है। शरीर पर पानी के संपर्क में आने का समय भी बढ़ जाता है: 3-4 सेकंड से 10-15 तक।

आप कंट्रास्ट शावर को बदल सकते हैं खंगालना. प्रक्रिया के प्रभावी होने के लिए, आपको अपने ऊपर एक बाल्टी पानी नहीं, बल्कि कम से कम दो पानी डालना चाहिए। कंट्रास्ट टेस्ट के बाद, अपने आप को समुद्री नमक, कॉफी या किसी विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद से एक्सफोलिएट करें। सबसे अच्छा विकल्प शहद के साथ नमक है। प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। एक तौलिये से पोंछने के बाद, आवेदन के लिए आगे बढ़ें।

सेल्युलाईट के खिलाफ चमत्कारी क्रीम

वे अभ्यास के साथ जटिल उपयोग के मामले में ही अपना जादुई प्रभाव ला सकते हैं, अन्यथा कोई चमत्कार नहीं होगा। क्रीम में विभाजित हैं

• थर्मल क्रीम। उन्हें प्रशिक्षण से पहले और बाद में दोनों तरह से रगड़ा जा सकता है;
• वसा ऊतक कम करने वाले एजेंट जो त्वचा को कसते और मॉडल करते हैं।

आप उन्हें एक दूसरे से अलगाव में उपयोग कर सकते हैं, या आप उन्हें जोड़ सकते हैं: थर्मल क्रीम - प्रशिक्षण से पहले, और मॉडलिंग - बाद में।
यदि आप आवेदन करना शुरू करते हैं, तो आधे रास्ते पर न रुकें। आपकी त्वचा की नियमित देखभाल से ही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

यह समझना बहुत जरूरी है कि संतुलित न होने पर सभी व्यायाम निष्प्रभावी हो जाएंगे। "आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक खर्च करें" आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए। यदि आप आलस्य पर काबू पा लेते हैं, अपने आप से प्यार करते हैं और अपने स्वास्थ्य पर थोड़ा अधिक ध्यान और समय देते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

कैसे सेल्युलाईट से छुटकाराघर पर या पेशेवर मदद से यह लेख बताता है।

आप जानेंगे कि सेल्युलाईट का कारण क्या है, इसके प्रकार, सेल्युलाईट के उपचार के मुख्य तरीके क्या हैं। जिम्नास्टिक, व्यायाम और एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट शहद मालिश करना सीखें।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने से पहले हमारे पास क्या है?

आज, कई युवा लड़कियां और परिपक्व महिलाएं सेल्युलाईट के भयानक नाम के साथ एक ही समस्या से पीड़ित हैं। इसमें एक भयानक गुण है - घृणित ट्यूबरकल और पैरों, पेट और बाहों पर अवसाद के साथ उपस्थिति को खराब करने के लिए। लेकिन यह न केवल एक कॉस्मेटिक समस्या है, बल्कि एक ऐसी बीमारी भी है जिसे दूर करने की आवश्यकता है, क्योंकि सब कुछ उतना हानिरहित नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। आइए जानें कि यह क्या है, क्या है नुकसान और सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं.

लैटिन से अनुवादित, सेल्युलाईट का अर्थ है दो शब्द जो सब कुछ समझाते हैं: "सेल" और "सूजन"। यही है, हमारे पास चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं की सूजन है, जो विभिन्न कारणों से स्लैगिंग, अतिरिक्त वसा और पानी जमा करना शुरू कर देती है। सौंदर्य और स्वास्थ्य के संघर्ष में शरीर शक्तिहीन हो जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, जिससे न केवल "नारंगी का छिलका" होता है, बल्कि कई अन्य बीमारियां भी होती हैं, जैसे एनीमिया, वैरिकाज़ नसों, अंगों की सुन्नता, पीठ के रोग, बुराई करना। यह उन समस्याओं की पूरी सूची नहीं है जिनका आप सामना कर सकते हैं यदि आप सेल्युलाईट को एक तुच्छ मानते हैं।

सेल्युलाईट पूरी तरह से अलग-अलग उम्र और काया, मोटा या पतला महिलाओं और लड़कियों में होता है - यह बीमारी सभी को हो जाती है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से पुरुषों को दरकिनार कर देती है। डॉक्टरों और कई विशेषज्ञों ने सर्वसम्मति से निष्कर्ष निकाला: समस्या महिला हार्मोन है जिसे एस्ट्रोजेन कहा जाता है. यह वे हैं जो चमड़े के नीचे की वसा की "सांस को रोकते हैं" और रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं। इन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, वसा कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन और सामान्य जीवन के लिए आवश्यक कई पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करती हैं। धीरे-धीरे, बहुत धीरे-धीरे, सेल्युलाईट आपके शरीर की सुंदरता को अवशोषित कर लेता है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सबसे पहले यह ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन यह केवल पहली बार है। कुछ समय बीत जाएगा, और यदि आप प्रारंभिक अवस्था में सेल्युलाईट उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो बहुत देर हो सकती है।

बेशक, "नारंगी छील" की उपस्थिति न केवल हार्मोन से प्रभावित होती है, बल्कि कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होती है। कौन सा? आइए उनसे और परिचित हों।

सेल्युलाईट का क्या कारण है?

1. आनुवंशिकता. यदि आपकी माँ को सेल्युलाईट की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो ज्यादातर मामलों में वह आपको बायपास नहीं करेगा, लेकिन बस उसे अपनी मजबूत बाहों में लपेट लेगा।

2. आयु. आपकी उम्र क्या है? पंद्रह? 40? हां, इसका बहुत महत्व है, क्योंकि वर्षों से त्वचा कोलेजन फाइबर खो देती है, और इसलिए लोच। और परतदार त्वचा पर हमेशा सेल्युलाईट के लिए जगह होती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि 15% मामलों में यह बीमारी यौन विकास के दौरान युवा लड़कियों पर हावी हो जाती है, 25% लड़कियां गर्भावस्था से पहले और बाद में एनआईएम से मिलती हैं, और अन्य 15% महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान सेल्युलाईट से पीड़ित होती हैं। यही आँकड़े हैं।

3. असंतुलित आहार. उचित पोषण के साथ समस्याएं बहुत सारी लड़कियों को चिंतित करती हैं, क्योंकि आधुनिक जीवन शैली और इसकी लय आपको हमेशा एक ही समय में विटामिन से भरपूर भोजन खाने की अनुमति नहीं देती है। नतीजतन, हम फास्ट फूड और अन्य गर्म स्थानों पर जाते हैं जहां बहुत अधिक वसायुक्त, जंक फूड होता है। हो सकता है कि अगर हम पर्याप्त सब्जियां और फल खाते, साफ पानी पीते और वनस्पति वसा का सेवन करते, तो हम स्वस्थ और अधिक सुंदर होते। लेकिन तथ्य यह है: आहार टूट गया है, वसा की खपत बहुत अधिक है, वास्तव में, समय के साथ आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट भी।

4. निकोटीन की लत. धूम्रपान करते समय, विटामिन सी सक्रिय रूप से नष्ट हो जाता है, जिसका हम वैसे भी अधिक सेवन नहीं करते हैं, सहमत हैं। इसके परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, और चयापचय, निश्चित रूप से गड़बड़ा जाता है। शायद आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए? इसके बारे में सोचो.

5. शारीरिक गतिविधि की कमी, गतिहीन जीवन शैली. जब आपकी मांसपेशियां निष्क्रिय होती हैं, तो रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है, और हम सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों के साथ "स्टॉक अप" करते हैं, एडिमा दिखाई देती है और त्वचा "ढीली" हो जाती है।

6. हार्मोनल असंतुलन. अंडाशय, साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों का उल्लंघन, सेल्युलाईट के लिए एक सीधी शर्त है, जो ऐसे मामलों में जांघों और पेट पर काबू पाता है।

7. थायराइड की शिथिलता. इसी समय, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और वसा कोई अपवाद नहीं है।

8. वसा ऊतकों में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन. यह शायद सबसे अप्रिय कारण है जो गंभीर रेशेदार सेल्युलाइटिस की ओर जाता है। तथ्य यह है कि रक्त संकुचित क्षेत्रों में खराब रूप से प्रसारित होता है, जिसके परिणामस्वरूप एडिमा दिखाई देती है, जो ऊतकों को और भी अधिक निचोड़ती है और ऑक्सीजन लगभग अब रक्त में प्रवेश नहीं करती है, और विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ इन स्थानों पर बस जाते हैं।

9. पानी और नमक चयापचय का उल्लंघन. नतीजतन, हमारे शरीर में तरल पदार्थ होता है, जो सूजन, वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में गिरावट और निश्चित रूप से सेल्युलाईट का कारण बनता है।

10. तनाव और अवसाद. खैर, यहाँ सब कुछ स्पष्ट है: हार्मोन शरारती हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं, और यह वही सेल्युलाईट है। आराम करना सीखें, यदि आवश्यक हो तो ध्यान करें और गर्म लैवेंडर स्नान करें। बेशक, यह केवल एक निवारक उपाय है, लेकिन सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं?

सेल्युलाईट उपचार

वास्तव में, सेल्युलाईट से छुटकारा पाना एक लंबी प्रक्रिया है, इसके लिए बहुत प्रयास और जीतने की इच्छा की आवश्यकता होती है। यदि आप इससे छुटकारा पाने का इरादा रखते हैं, तो अपनी नाक को नीचे किए बिना अंत तक जाएं, और हम आपकी मदद करेंगे और "नारंगी के छिलके" से निपटने के तरीके के बारे में अच्छी सलाह देंगे।

जब आप सेल्युलाईट के थोड़े से झुकाव को नोटिस करते हैं, तो सबसे पहले आप यही सोचते हैं? बेशक, एक आहार की जरूरत है, और तत्काल, और सबसे कठिन, और यहां एक बड़ी गलती की जाती है। हाँ, बिजली व्यवस्था को बदलने की जरूरत है, लेकिन अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे.

और इसलिए, हम सेल्युलाईट का इलाज शुरू करते हैं!

सबसे पहलेआपको बहुत अधिक नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ना चाहिए, और विटामिन पर ध्यान देना चाहिए: जामुन, फल ​​और सभी प्रकार की सब्जियां। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में गाजर, हरी सलाद, खट्टे फल, बैंगन, तोरी, लाल अंगूर और क्रैनबेरी आपके सक्रिय सहायक हैं, क्योंकि वे शरीर से वसा को हटाते हैं। फाइबर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जो पूरे भोजन बेकरी उत्पादों, अनाज और चोकर में निहित है। दूध पिएं और फॉस्फोरस का सेवन करें, जो मछली से भरपूर होता है। « सुनहरा नियम"किसी ने रद्द नहीं किया - अधिक शुद्ध पानी पिएंप्रति दिन कम से कम दो लीटर। विषाक्त पदार्थों, प्राकृतिक सब्जियों और फलों के ताजे रस को निकालने के लिए, शहद और गुलाब के शोरबा के साथ गर्म हरी चाय आपकी मदद करेगी। भूख और प्यास को भ्रमित न करने के लिए, भोजन के बीच में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पिएं। यह भूख को संतुष्ट करेगा और धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों को हटा देगा। हम फास्ट फूड, सैंडविच और बैग लंच के लिए सख्त "नहीं" कहते हैं!लेकिन आपको भूखा नहीं रहना चाहिए: नाश्ते के लिए फल लाएं, प्राकृतिक दही पिएं और सलाद खाएं। मादक पेय न पीने की कोशिश करें, और यदि आप पीते हैं, तो कम मात्रा में, क्योंकि शराब विषाक्त पदार्थों, नमक और पानी को बरकरार रखती है। अगर आपको लगता है कि यह आपकी मदद नहीं करेगा, तो आप गलत हैं, क्योंकि राजकुमारी डायना एक समय में भयानक सेल्युलाईट से अलग हो गई थी। लेकिन व्यायाम ने भी उसकी मदद की। कौन सा? आइए इसके बारे में भी बात करते हैं।

सेल्युलाईट व्यायाम

फिटनेस के बिना सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई असंभव है, यदि संभव हो तो फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और इसे नियमित रूप से देखें।

यदि आलस्य खत्म हो जाता है, तो तुरंत अपने आप को कुछ बहुत ही वांछनीय के साथ प्रेरित करें, उदाहरण के लिए, एक फैशनेबल मिनी ड्रेस जिसमें सेल्युलाईट की एक बूंद के बिना आपके पतले पैर, बस अद्भुत होंगे, और आप एक राजकुमारी होंगी!

लेकिन अगर आपका शेड्यूल मिनट के हिसाब से निर्धारित है और फिटनेस के लिए समय नहीं है, तो साधारण जिम्नास्टिक करें। सेल्युलाईट व्यायामअपने दम पर, क्योंकि यह मुश्किल नहीं है, और प्रभाव आपको इंतजार नहीं करवाएगा: सेल्युलाईट आपकी आंखों के ठीक सामने पिघल जाएगा। सच्चाई सरल है: यदि आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं और इसे "स्वास्थ्य का घूंट" देते हैं, तो यह आपके लिए आकर्षक आकार और सुंदर वक्र के साथ आभारी होगा, और सेल्युलाईट सवाल से बाहर है!

घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - जिम्नास्टिक

क्या आप सेल्युलाईट को यथासंभव लंबे समय तक नहीं देखना चाहते हैं, या यहां तक ​​कि हमेशा के लिए भूल जाते हैं, किसी तरह का कार्डियो एक्सरसाइज करें. यह दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना या बस लंबी दूरी तक चलना हो सकता है।

खैर, अब अभ्यास पर चलते हैं।

1. स्क्वाट्स. यह उन्हें कर्तव्यनिष्ठा से करने के लायक है: एक गहरी स्क्वाट लें, हाथ सीधे, आपके सामने। दोहराव - 10 बार।

2. फेफड़े. अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर रखें, जिससे बायाँ सहारा बन जाए। अपने हाथों को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखें और 15-20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। पीठ सीधी है। 10 बार दोहराएं, वैकल्पिक पैर।

3. अपनी पीठ के बल लेटें. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, उनके लिए पहुँचें। 20-30 सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं।

4. पीठ के बल लेटते समय. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें और अपनी बाईं जांघ को ऊपर उठाएं। पूरी लगन के साथ काम करें। इस स्थिति में, 20 सेकंड के लिए फ्रीज करें और अपने पैरों को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए, व्यायाम 5-7 बार किया जाता है।

5. माही. अपनी दाईं ओर लेटें, अपने सहायक हाथ को अपने सिर के नीचे रखें। अपने बाएं पैर से झूलना शुरू करें, अधिकतम आयाम के साथ, इसे अंत तक कम किए बिना, सभी कैनोपी करते हैं। दोहराएं - 10 बार।

6. पैर कंधे की चौड़ाई अलग, पेट (ध्यान!)- पूरे शरीर के वजन को दाएं (बाएं) पैर में उभारें और स्थानांतरित करें। इस तरह खड़े रहें जब तक कि आप पूरी तरह से थक न जाएं, फिर सपोर्टिंग लेग को बदल दें। 3-5 बार दोहराएं।

7. अदृश्य कुर्सी स्क्वैट्स. 20-30 सेकंड के लिए "कुर्सी पर बैठें" आधा बैठें। स्क्वाट्स को 10 बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई इतनी मुश्किल नहीं है। हर दिन इस तरह के जिमनास्टिक करने से आप सेल्युलाईट को भूल जाएंगे, हंसमुख और हंसमुख बनेंगे। और अब अपने आप को एक "स्वादिष्ट" शहद मालिश का इलाज करने का समय है।

घर पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - शहद की मालिश

शहद के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, और एक छोटा बच्चा भी जानता है कि यह विटामिन और खनिजों का भंडार है जो कई बीमारियों से निपटने में मदद करता है। शहद में पोषक तत्वों की मात्रा हमारे रक्त में उनकी सामग्री के बराबर होती है - यह "मीठे विटामिन" को बेहतर अवशोषित करने और अधिकतम लाभ लाने में मदद करता है।

प्राचीन काल में भी, शहद का उपयोग एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, कायाकल्प और स्वर बढ़ाने के साधन के रूप में किया जाता था। सीधे शहद की मालिशरक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है जो वसायुक्त ऊतकों में सुरक्षित रूप से जमा हो जाते हैं, जिससे सेल्युलाईट होता है।

शहद की मालिश से अधिकतम लाभ के लिए, कमरे के तापमान पर पहले से गरम शहद में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें, जैसे कि साइट्रस या नीलगिरी, मिलाने की सलाह दी जाती है। ध्यान! शहद कैंडीड नहीं होना चाहिए!

जब मिश्रण तैयार हो जाए तो मालिश के लिए आगे बढ़ें। सबसे पहले, हम हल्के स्ट्रोक के साथ समस्या क्षेत्र को गर्म करते हैं और तैयार करते हैं, हथेली के किनारे से गूंधते हैं और मारते हैं। ऐसी सरल क्रियाओं के बाद, सेल्युलाईट से छुटकारा जल्दी और बेहतर होगा। एक समस्या क्षेत्र के लिए 2-3 चम्मच शहद पर्याप्त है।

शहद मालिश तकनीक:

हल्के ड्राइविंग आंदोलनों के साथ समस्या क्षेत्र पर शहद लगाएं, जैसे कि इसे शरीर से चिपका रहा हो। शहद का एक हिस्सा त्वचा पर रहेगा, दूसरा - हथेलियों पर।

अब अपने हाथों को सेल्युलाईट क्षेत्र पर मजबूती से दबाएं और तेजी से फाड़ें। दबाव और फटने की अलग-अलग डिग्री के साथ ऐसी क्रियाएं करना जारी रखें। समय के साथ, शहद अधिक चिपचिपा ग्रे पदार्थ में बदल जाएगा - इसका मतलब है कि विषाक्त पदार्थ, लवण और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल रहे हैं।

शरीर के हर हिस्से की मालिश 7-10 मिनट करें। पहले सत्रों में यह प्रक्रिया आपको दर्दनाक लगेगी, छोटे-छोटे घाव, दर्द का दर्द भी दिखाई दे सकता है, लेकिन फिर सब कुछ बीत जाएगा।

मसाज के अंत में शहद को बिना वॉशक्लॉथ के गर्म पानी से धो लें। और प्रभाव और अधिक लाभों को बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, एंटी-सेल्युलाईट जेल। नीचे से ऊपर की ओर हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ जेल लगाएं, और सेल्युलाईट नष्ट हो जाएगा।

क्या आप कुछ नहीं करना चाहते हैं और सेल्युलाईट को अपने पैरों, जांघों और पेट पर घुलते हुए देखना चाहते हैं?
कुछ भी आसान नहीं है!

ऐसे हैं wrapsऔर उनमें से बहुत सारे हैं: एसिटिक, वही शहद, मिट्टी, समुद्री शैवाल और अन्य पर आधारित। मुख्य बात क्लिंग फिल्म, कुछ गर्म कंबल और धैर्य का स्टॉक करना है।

चयनित उत्पाद (शहद, मिट्टी, भंग सिरका) को त्वचा पर लागू करें और समस्या क्षेत्र को एक फिल्म के साथ कसकर लपेटें। फिर अपने लिए एक कप सुगंधित चाय बनाएं और ढक्कन के नीचे लेट जाएं। आधे घंटे के भीतर, सभी विषाक्त पदार्थ और स्थिर तरल शरीर से बाहर निकल जाएंगे, और गर्म चाय इस प्रक्रिया को तेज करेगी और आपको आराम देगी। क्या आप देखते हैं कि आप कितना सुखद और उपयोगी समय व्यतीत कर सकते हैं?

मुझे लगता है कि अब किसी को कोई संदेह नहीं है कि सेल्युलाईट के सबसे बड़े दुश्मन के खिलाफ एक जटिल लड़ाई के साथ, जीत दूर नहीं है? और सबसे आकर्षक बात यह है कि सब कुछ घर पर किया जाता है और आपको ब्यूटी सैलून पर बड़ा पैसा खर्च नहीं करना पड़ता है। परिणाम बिना देर किए आएगा: आप देखेंगे कि कैसे सेल्युलाईट शरीर से "फिसल जाता है", कोमल, चिकनी त्वचा को छोड़कर जो पुरुषों के आसनों और दिलों को जीत सकती है।