सेल्युलाईट लड़ाई! "ऑरेंज क्रस्ट के खिलाफ सबसे प्रभावी अभ्यास। सेल्युलाईट के खिलाफ शारीरिक व्यायाम

हाल ही में, सेल्युलाईट को आधुनिक समाज का एक संकट माना जाता है, और इसलिए इसके खिलाफ लड़ाई में सबसे अलग तरीकों को लागू किया जाता है: ब्यूटी सैलून कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, फार्मासिस्ट - अद्वितीय क्रीम, पारंपरिक दवा, लपेटें और अन्य विकल्प प्रदान करते हैं। लेकिन ये सभी विधियां आर्थिक रूप से लागत के रूप में बहुत ही कुशल हैं। इसलिए, समस्या क्षेत्रों में "नारंगी छील" को खत्म करने की इच्छा रखने वाले कई लोग खेल में बदल जाते हैं। और आज हम आपको बताएंगे कि कैसे सरल सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास की मदद से कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना है।

अतिरिक्त वजन कार्यक्रमों के सभी प्रकार के बीच, कूल्हों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ अभ्यास एक विशेष स्थान पर कब्जा करते हैं, क्योंकि इस समस्या में न केवल सौंदर्यशास्त्र है, बल्कि एक शारीरिक पहलू भी खेल के दौरान विचार करने योग्य है।

खूबसूरत मंजिल के सभी प्रतिनिधियों को पारंपरिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया जाता है - जो सैलून और मालिश कमरों में अपने नितंबों और पैरों की एक आकर्षक उपस्थिति बनाए रखने के आदी हैं, और जो लोग पूरी तरह से शारीरिक श्रम की तलाश करते हैं। दूसरे तरीके के पक्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि मानव शरीर को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास लागू करने का निर्णय लेना, आप अतिरिक्त रूप से अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन शरीर पर "नारंगी त्वचा" के खिलाफ सही लड़ाई का नेतृत्व करने के लिए, आपको इसकी उपस्थिति के मुख्य कारणों को समझने की आवश्यकता है। इससे इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना संभव हो जाएगा और वांछित परिणाम को तेजी से प्राप्त किया जाएगा।

सेल्युलाईट बॉडी पर शिक्षा को उत्तेजित करने के कई मुख्य कारण हैं। इसमे शामिल है:

• आयु परिवर्तन;
• आसीन जीवन शैली;
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए उच्च संवेदनशीलता;
• गलत (असंतुलित) पोषण।

नतीजतन, नितंबों पर समस्या को खत्म करने के लिए, आपको अपने कारक को उत्तेजित करने के लिए अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता है। इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति के लिए, आप खेलों पर जा सकते हैं और धीरे-धीरे समस्या को कम नहीं कर सकते हैं। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, जिससे सेल्युलाईट दिखाई देता है, लेकिन उसके साथ किस तरह के तरीके आप इससे निपटेंगे।

हम वैश्विक परिवर्तन की तैयारी शुरू करते हैं

समस्या के नुकसान की तरह, समस्या क्षेत्रों में बदसूरत "नारंगी छील" से छुटकारा पाएं, एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है। आखिरकार, सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, इसे कई तरफ से तुरंत "हमला" करना आवश्यक है।

खेल और अभ्यास के अलावा, नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की इजाजत, आपको अपने भोजन को समायोजित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह आपके भोजन मोड को व्यवस्थित करने की अनुशंसा की जाती है। दिन के दौरान 4-5 बार आंशिक भाग खाने के लिए वांछनीय है। इस मामले में, उत्पादों को बेहतर पचाया जाएगा और "अतिरिक्त" तत्व त्वचा के नीचे जमा नहीं होंगे, जमा की उपस्थिति को उत्तेजित करेंगे।

इसके अलावा, उनके आहार से हानिकारक भोजन और उत्पादों को खत्म करना आवश्यक है। और इसका उपयोग करना आवश्यक नहीं है:

• कार्बोनेटेड पेय और पेय;
• वसा, तला हुआ भोजन और स्मोक्ड मांस;
• अर्द्ध तैयार उत्पादों और फास्ट फूड;
• बेकिंग और आटा उत्पादों;
• मिठाइयाँ।

ताजा सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार को विविध, अधिक पानी या हरी चाय पीएं, लगभग हर दिन अंडे, आहार मांस, मछली खाने की कोशिश करें। व्यंजनों में मसाला जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मिर्च मिर्च, हल्दी, दालचीनी उपकुशल वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक हैं।

सेल्युलाईट के कारणों का अध्ययन करने और इसे खत्म करने के लिए अतिरिक्त उपायों का अध्ययन करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट से कौन सा अभ्यास सबसे प्रभावी माना जाता है। ऐसे कई कार्यक्रम हैं जिनमें एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास शामिल हैं। उनमें से सबसे अच्छा नीचे प्रस्तुत किया जाता है।

उन लोगों के लिए प्रशिक्षण जिनके पास पैथोलॉजी के महत्वहीन अभिव्यक्तियां हैं

लड़कियों और महिलाओं के लिए जिन्होंने पैरों और नितंबों पर छोटे ट्यूबरकल्स के रूप में कपड़े एक्सचेंजों में केवल मामूली विचलन देखा है, निम्नलिखित अभ्यास उपयुक्त होंगे, जो घर पर किया जा सकता है:

• रस्सी पर कूदना - शुरुआती और 40-60 बार के लिए 20-40 बार के 2-3 दृष्टिकोण - खेल के मामले में अधिक अनुभवी लोगों के लिए।
• गहरा (क्लासिक या "रकम") - 20-25 बार के लिए 2-3 सेट।
• माही सभी चौकों पर स्थायी स्थिति में उल्टा - 3-4 प्रत्येक पैर के लिए 30-40 बार दृष्टिकोण।
• - 12-15 जमा के 3-4 दृष्टिकोण।
• नितंबों पर सेल्युलाईट से पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति से एक एड़ी के साथ पैर उठाना - 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।

"बगनेस" के अधिक गंभीर अभिव्यक्तियों के लिए प्रशिक्षण

कूल्हों पर सेल्युलाईट से व्यायाम और नीचे दिए गए नितंब त्वचा पर अधिक दिखाई देने वाली बग को खत्म करने में मदद करेंगे, बशर्ते आप उन्हें नियमित रूप से घर पर या जिम में करेंगे:

जिम में प्रशिक्षण

जो लोग जानना चाहते हैं कि पैरों पर सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाना और रास्ते में - कूल्हों पर, आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं। जल्दी से आपके शरीर को क्रम में लाने में मदद करेगा।

जिम के लिए सेल्युलाईट से सबसे कुशल अभ्यास:

• एक गिद्ध (शुरुआती के लिए) और एक लोहे के साथ squats ("अनुभवी" के लिए)। उन्हें कैसे पूरा करें उन्हें कोच बता सकते हैं। यदि आप पहली बार एक समान संस्थान की यात्रा करते हैं, तो आपको प्रशिक्षक की सिफारिशों को प्राप्त करने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए। यह भी देखें कि नितंबों के क्षेत्र में सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए एक लोहे के साथ स्क्वाट करने के लिए कौन सी तकनीक है और जांघों को वीडियो पर सही माना जाता है।

• सेल्युलाईट का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी। एक बारबेल के साथ बगजर (रोमानियाई) विशेष रूप से हटाने में मदद कर रहा है। शरीर के नीचे की मांसपेशियों का विकास, यह अभ्यास "ऑरेंज क्रस्ट" को सुचारू करने में मदद करता है और कशेरुकी ध्रुव का समर्थन करता है जो मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करता है। निष्पादन के लिए वीडियो निर्देश।

• सिम्युलेटर में पैरों का लचीलापन एक ऐसा अभ्यास है जिसमें मक्खन, कूल्हों और टखने की मांसपेशियां शामिल होती हैं। विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित होता है। इसे पूरा करने के लिए, किसी विशेष सिम्युलेटर पर पेट पर झूठ बोलने की स्थिति लेना आवश्यक है और इष्टतम वजन को पूर्व-फिक्सिंग करना, पुजारी और पैरों की मांसपेशियों के तनाव के कारण अपने पैरों को उठाना।
• डंबेल के साथ व्यास - कोई कम प्रभावी व्यायाम, समस्या क्षेत्रों में "ट्यूबरकल" के बारे में भूलने की इजाजत देता है। डंबेल लेना, आपको एक पैर आगे के साथ एक विस्तृत कदम बनाने की आवश्यकता है और दूसरे पैरों को घुटने के लिए बैठना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पैरों को स्थानों में बदलना। 2 सेट के लिए प्रत्येक पैर के लिए 15-20 दोहराने के लिए कुल।

प्रशिक्षण कार्यक्रमों की अन्य किस्में

स्पोर्ट्स प्रजातियों की भीड़ में, जिन्हें किसी व्यक्ति को अपने शरीर में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें नितंबों और कूल्हों पर सेल्युलाईट को उन्मूलन करने सहित, विशेष ध्यान योग्य है। इस खेल में आंदोलनों को करने की तकनीक चरणों के साथ चलने जैसा दिखती है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तरह के आंदोलनों में सक्रिय रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया गया है, और इसलिए वे "नारंगी क्रस्ट" को सुचारू बना सकते हैं और उसके पुन: अभिव्यक्तियों को रोक सकते हैं। हालांकि, कदम-एरोबिक्स व्यवसाय हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं हैं। इसलिए, पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने से पहले और इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से पोप, आपको उनके लिए contraindications की सूची को संशोधित करने की आवश्यकता होगी।

यह टीवीलर शैली नितंबों के लिए अभ्यास के एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम में अच्छी तरह से स्थापित किया गया है। यह एक अपेक्षाकृत नई नृत्य दिशा है, जिसका नाम "नृत्य कविता" के रूप में अनुवादित किया जाता है, जो खुद के लिए बोलता है। Twerk नृत्य आंदोलनों के दौरान, ब्यूरो मांसपेशियों को ध्यान से soothed, साथ ही साथ पीठ और पैरों के नीचे भी हैं। यही कारण है कि ऐसे नृत्य उन लोगों के बीच बहुत मांग करते हैं जो न केवल गधे को पंप करना चाहते हैं, बल्कि त्वचा को समस्या में भी चिकनी बनाते हैं।

अच्छे परिणाम सेल्युलाईट के खिलाफ मुख्य उपकरण के रूप में प्रदर्शित होते हैं। दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ नियमित रूप से चलने के लिए धन्यवाद, आप अपने पैरों और गधे को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं। हालांकि, मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए इस तरह के एक खेल की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मुख्य भार चलाने के दौरान उसके घुटनों पर पड़ता है। इसलिए, 90 किलो वजन वाले लोग गहन चलने के साथ शुरू करने के लिए बेहतर हैं।

जो लोग जानना चाहते हैं कि समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को जल्दी से कैसे हटाया जाए, यह सबसे आरामदायक विकल्प चुनने लायक है। कसरत कार्यक्रम के साथ निर्णय लेना, एक नया आहार बनाना सुनिश्चित करें और त्वचा की त्वचा (लपेटने, आत्म-मालिश, खनिजों और तेलों के अतिरिक्त स्नान) की त्वचा का मुकाबला करने के अतिरिक्त तरीकों को आजमाएं, जो स्पोर्ट्स लोड के साथ परिसर में होगा एक विश्वसनीय और प्रतिरोधी परिणाम प्राप्त करने में मदद करें।

"नारंगी छील" की समस्या से निपटने के लिए ताकि यह लंबे समय तक परेशान न हो, सेल्युलाईट के खिलाफ अभ्यास में मदद करें। सच है, समस्या को हल करने के लिए केवल शारीरिक परिश्रम पर्याप्त नहीं होगा। लेकिन उनके बिना, अपने शरीर पर एकीकृत काम में मत करो।

अक्सर नितंबों के क्षेत्रों में त्वचा की त्वचा, पेट, जांघ अत्यधिक तेल भंडार से जुड़ी होती है। इस मामले में, बिजली मोड को बदलने के बिना, सुंदर रूपों के संघर्ष में दीर्घकालिक परिणाम पर गिनना मुश्किल है। समग्र स्वास्थ्य के लिए, और अलग-अलग स्थानों में त्वचा की त्वचा का मुकाबला करने के लिए, उचित पोषण पर जाना आवश्यक है।

दैनिक आहार को बदलें स्मोक्ड, मीठे, नमकीन, तला हुआ, तेल के प्रेमियों को होगा। ऐसे उत्पाद त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और उन्हें भोजन (कम से कम बड़ी मात्रा में) में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। शराब और सिगरेट छोड़ने के लिए भी आवश्यक है, क्योंकि उनमें निहित विषाक्त पदार्थ लंबे समय तक नहीं हैं।

अधिकांश खाद्य पदार्थों से इनकार करने के साथ हार्ड आहार केवल थोड़े समय में कुछ किलोग्राम रीसेट करने में मदद करते हैं। लेकिन वजन जल्दी वापस आ जाएगा, अगर आप भोजन में पुरानी आदतों को त्याग नहीं देते हैं। पोषण में समय प्रतिबंधों का त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और यह विकृति का प्रतिरोध करने की क्षमता खो देता है। दूसरे शब्दों में, आहार त्वचा लोच के नुकसान और समस्या स्थानों में भी इसकी अधिक राहत के लिए नेतृत्व करता है।

एक ठोस अधिक वजन और सेल्युलाईट के लिए, ऊपर वर्णित आहार और पावर मोड को पूरी तरह से बदलने के लिए आवश्यक है। साथ ही, खपत खाद्य पदार्थों की सूची को विविधित किया जाना चाहिए, सभी आवश्यक विटामिन, अधिक ताजा सब्जियां और फल, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। खपत और खर्च की गई कैलोरी की संख्या की असंगतता के कारण अतिरिक्त वजन का गठन किया जाता है।

सेल्युलाईट मुख्य रूप से पेट, कूल्हों, नितंबों या पक्षों में चयापचय की समस्या है। मांसपेशी गतिविधि एक क्षेत्र या दूसरे में सेल चयापचय में सुधार करती है। लिम्फ और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह का त्वरण कोशिकाओं के ढांचे, उत्पादकता उत्पादों को हटाने में योगदान देता है।

फिटनेस कोच ने सेल्युलाईट और अत्यधिक वसा के खिलाफ अभ्यास की पूरी श्रृंखला विकसित की है, जो कई स्पोर्ट्स क्लबों में सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं। समस्या क्षेत्र को प्रभावित करने के अन्य तरीकों के उपयोग के साथ, सेल्युलाईट अभ्यास संघर्ष की समस्या में एक बड़ा योगदान देते हैं।

सिद्धांत रूप में, कोई भी शारीरिक गतिविधि एक पतली आकृति को बनाए रखने में योगदान देती है और परिसंचरण तंत्र के काम को गति देती है। जिम में सामान्य एरोबिक्स, सिमुलेटर पर अभ्यास, चलाना, टीम के खेल (वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबाल), साइकिल चलाना - डब्ल्यूटीटी यह विकास और सेल्युलाईट के लिए प्रतिकूल स्थितियां पैदा करेगा। ऐसी गतिविधियों के लिए सामान्य आवश्यकता नियमित है।

सेल्युलाईट या अधिक वजन का मुकाबला करने की अवधि के लिए शारीरिक परिश्रम सप्ताह में कम से कम 1 घंटा 3-4 बार लेना चाहिए। भार के लिए आपको धीरे-धीरे, कक्षाओं, उनकी आवृत्ति और तीव्रता के समय में वृद्धि करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। किसी भी प्रकार के अभ्यास को इस तरह से किया जाना चाहिए कि समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियों को यथासंभव लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जो आंदोलनों की पुनरावृत्ति के बीच आराम नहीं करते हैं।

नितंबों पर सेल्युलाईट व्यायाम

त्वचा से लिम्फ या शिरापरक रक्त, रेशेदार ऊतक और उपनिवेश वसा की ऊपरी परतों से कमजोर बहिर्वाह लिपिड कोशिकाओं की मात्रा में काफी हद तक बढ़ने के कारण होता है। वे छोटे जहाजों को निचोड़ते हैं, और आंदोलन मुश्किल है या बिल्कुल रुक गया है। चूंकि अतिरिक्त वसा में नितंबों के क्षेत्र में जमा करने की एक संपत्ति होती है, इसलिए सेल्युलाईट की समस्या अक्सर शरीर के इस हिस्से में दिखाई देती है। उत्कृष्ट जब महिलाओं के रूपों में हमेशा एक आकर्षक उपस्थिति होती है, इसलिए हम दिशा में बिछा रहे हैं और सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए शारीरिक वर्कलोड पर आगे बढ़ रहे हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम, नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया, कूल्हों का भी उपयोग कर सकता है, जो इस क्षेत्र में सेल्युलाईट की समस्या को हल करने में योगदान देता है। आंदोलन की प्रत्येक पुनरावृत्ति को जितना संभव हो सके वोल्टेज चरण को फैलाना चाहिए और मनोरंजन चरण को कम करना चाहिए जब मांसपेशी कार्य प्रगतिशील चरण में नकारात्मक से स्विच हो जाता है। यही है, जबकि स्क्वाट्स, उदाहरण के लिए, आपको धीरे-धीरे बढ़ने की जरूरत है, और यहां तक \u200b\u200bकि कम करने के लिए धीमा (मांसपेशियों का नकारात्मक चरण), लेकिन यह 1 सेकंड की तुलना में ऊपरी या निचली स्थिति में lingering होना चाहिए।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, व्यायाम का उपयोग स्कूल के वर्षों से परिचित होने के लिए किया जाता है - विस्तारित हाथों के साथ squats। समय के साथ, आपको खुद को जटिल करने के लिए 5-7 किलो के डंबेल या निकास लेने की आवश्यकता होगी। संतुष्टि नीचे नहीं करने के लिए सही नहीं है, लेकिन केवल उस क्षण से पहले जब जांघ फर्श के समानांतर नहीं है। इस स्थिति में, 1-2 सेकंड के लिए रहना संभव है कि मांसपेशियों में स्थिर वोल्टेज में काम होता है। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में, यह lingering के लायक नहीं है, तुरंत एक नई पुनरावृत्ति में बदल रहा है।

एक दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या हर बार बढ़ाई जा सकती है, जिससे 15-18 (डंबेल के साथ) या 25 गुना तक, यदि अतिरिक्त माल के बिना। एक दृष्टिकोण के बाद, आप खुद को 2-3 मिनट के लिए ब्रेक के लिए दे सकते हैं, और 3-4 सप्ताह में 3 बार 3-4 दृष्टिकोण।

आपको अकेले स्क्वाट तक सीमित नहीं होना चाहिए। नितंबों में मांसपेशियों का एक पूरा समूह है। उन्हें सभी काम करने के लिए, आपको स्क्वाट के बाद अन्य अभ्यास करने की आवश्यकता है। माही पैर और पक्षों को स्थायी स्थिति में और झूठ बोलने की स्थिति में दोनों का प्रदर्शन किया जाता है। मैक प्रदर्शन करते समय, सॉक तैयार किया जाता है, और आंदोलन को धीमा नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा बेहतर मांसपेशियों के अध्ययन के लिए चरम स्थिति में देरी होनी चाहिए।

यदि तुरंत झूठ बोलने की स्थिति से अधिकतम करना संभव नहीं है, तो आपको इसे सभी चौकों पर खड़े होने की कोशिश करने की आवश्यकता है। इस तरह के सेल्युलाईट अभ्यास व्यावहारिक रूप से जांघ की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, और केवल नितंब मुख्य रूप से काम करते हैं। खड़े होने या पक्ष में झूठ बोलने वाली स्थिति से, माही भी नितंबों के पार्श्व हिस्से को काम करने के लिए पक्ष में दौड़ रही है।

कूल्हों पर सेल्युलाईट व्यायाम

पैरों की फीट की मांसपेशियों में काफी हद तक स्क्वाट में शामिल हैं। यद्यपि सेल्युलाईट से अन्य अभ्यास हैं जो पैरों को तनाव देते हैं। यदि स्क्वाट्स प्रदर्शन करते हैं, तो पैरों को कंधों की तुलना में व्यापक रूप से डुबोते हैं, तो उन्हें घुटनों को किनारे पर फैलाएं, फिर कूल्हों की आंतरिक मांसपेशियों को कम करने और उठाने पर काम करेगा, जो सामान्य स्क्वाट के साथ अवरुद्ध हैं। लेकिन पैरों के भीतरी हिस्से में "नारंगी छील" भी अच्छी तरह से ध्यान देने योग्य है। साथ ही, हाथ सामने फैले हुए हैं, और एक अतिरिक्त वजन के साथ आप उन्हें कोहनी में घुमा सकते हैं, लेकिन खुद से भी आगे।

यदि आप ऊपर वर्णित सभी अभ्यास कर सकते हैं, तो आप अपने अपार्टमेंट में सही हो सकते हैं, फिर एक स्कैप के साथ कूदने के लिए, हर किसी के पास पर्याप्त स्थान नहीं है। इसके अलावा, बहु मंजिला घरों के निवासी, यहां तक \u200b\u200bकि यदि स्थान है, तो नीचे पड़ोसियों के कारण बाहर निकलने में सक्षम नहीं होंगे।

10-15 मिनट के लिए रस्सी के साथ कूदते हुए, कूल्हों और नितंबों में रक्त के आंदोलन को तेज करने में बहुत मदद की जाती है। तो आपको पार्क में जिम या पार्क में जाना होगा, अगर आप "ऑरेंज क्रस्ट" के साथ समस्या को हल करना चाहते हैं। 15 मिनट में आप कई बार प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। इसे राहत के कुछ मिनटों के लिए अनुमति है, लेकिन कूदने का कुल समय एक घंटे का एक चौथाई होना चाहिए। एक ही समय में, अवांछनीय बैठने के लिए एक छोटे आराम के दौरान।

ऊपर वर्णित अभ्यासों में, कूल्हे के पीछे का उपयोग किया जाता है। इसके लिए विशेष सिमुलेटर पर काम करना सबसे अच्छा है, जहां पेट पर झूठ बोलने, पैरों के घुटनों में झुकना सबसे अच्छा है।

यदि आप घर पर सेल्युलाईट से सभी अभ्यास करते हैं, तो कूल्हों के पीछे के लिए, पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से नितंबों और धड़ को बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पैरों में से एक को नितंबों के करीब पैर में रखना होगा, और घुटने में दूसरा मोड़ और पेट को कसने की जरूरत है। हम श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हैं, और ऐसी स्थिति में उन्हें 12-15 सेकंड (स्टार्टर्स के लिए 5-7 सेकंड के लिए) रखा जाता है। फिर हम पैर बदलते हैं और वही करते हैं, और इसलिए 8-10 पुनरावृत्ति।

पेट पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

मालिश और शारीरिक परिश्रम को गठबंधन करने के लिए आपको एक स्पोर्ट्स हूप को कैसे बदलना है, जिसे "हुला-हूप" भी कहा जाता है। संशोधित पहली बार नहीं दिए जाते हैं, लेकिन सेल्युलाईट के साथ अन्य अभ्यासों के लिए यह बेहतर है। यहां तक \u200b\u200bकि उन पर उभार और सिलिकॉन छंदों के साथ विशेष हुप्स प्रभाव को बढ़ाने के लिए किए जाते हैं। जब घेरा स्थानांतरित हो जाता है, तो वे एक ब्रेकिंग मालिश करते हैं, त्वचा को रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और इसकी लोच में वृद्धि करते हैं।

श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों में प्रेस मांसपेशियों के काम में शामिल है, जो पेट और पक्षों में लिम्फ और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को तेज करता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के अधीन, प्रेस मांसपेशियों का काम शरीर के इस हिस्से में चमड़े के नीचे की वसा की खपत को बढ़ाता है, और आखिरकार, यह सभी बढ़ी वसा कोशिकाएं होती है जो जहाजों के काम में हस्तक्षेप करती है। आपको हूप को 15 मिनट तक चालू करने की आवश्यकता है। बड़े राहत में फ्रेम अस्वीकार्य हैं ताकि वार्मिंग क्षेत्र "ठंडा न हो।" एक नियमित अपार्टमेंट में भी सेल्युलाईट से पर्याप्त जगह से इस तरह के अभ्यास के लिए।

घर पर भी, पेट की मांसपेशियों पर एक और अभ्यास भी किया जाता है - शरीर की लिफ्टों को झुकाव पैर तक लेटा हुआ स्थिति से। एक सहायक को आकर्षित करना अच्छा होगा जो पैरों को रखेगा। स्वतंत्र अभ्यास के साथ, आप पैर उठाने के साथ कर सकते हैं। घुटनों के पैर में मोड़ शरीर की ओर बढ़ते हैं, लेकिन उन्हें विपरीत पक्षों में छुट्टी दी जानी चाहिए। इस प्रकार, न केवल प्रेस, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी (oblique) भी।

सूचीबद्ध अभ्यास भी एंटी-सेल्युलाईट भार के पूरे परिसर के रूप में भी किए जाते हैं - सप्ताह में 3-4 बार। हर बार जब आपको 12-15 पुनरावृत्ति के लिए 3 दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ये सरल आंदोलन हैं, और यदि वे तुरंत काम नहीं करते हैं, तो आप उन्हें एक छोटे आयाम के साथ बना सकते हैं जब तक कि यह पूरी तरह से झुकाव न हो जाए। अपने आप को नियमित रूप से अपने प्रेस पर काम करने के लिए पर्याप्त इच्छा के लिए मुख्य बात है।

यदि ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को ऊपर वर्णित अभ्यासों को काम करने के लिए अच्छी तरह से किया जा सकता है, तो निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग केवल पैरों को उठाकर किया जा सकता है। जिम में एक विशेष रैक है, जहां एक व्यक्ति को हैंडल रखता है और उसके अग्रभाग पर निर्भर करता है। उसी समय, उसके पैर शरीर के वजन से मुक्त रहते हैं और उन्हें एक झुकाव या सीधे स्थिति में उठाया जा सकता है। घरेलू परिस्थितियों में, आप अपने पैरों को पीठ पर लेट सकते हैं। एक दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या केवल शारीरिक क्षमताओं द्वारा ही सीमित है। यह काफी आसानी से दिया गया है, लेकिन आपको पेट की मांसपेशियों में थकान महसूस नहीं होने तक जारी रखने की आवश्यकता नहीं होती है।

"ऑरेंज पील" की समस्या को हल करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का एक महत्वपूर्ण घटक समस्या क्षेत्रों पर प्रभाव के हार्डवेयर तरीके हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ नियमित रूप से प्रदर्शन किए गए अभ्यास कॉस्मेटिक त्वचा दोष का मुकाबला करने के लिए अनुकूल स्थितियां बनाते हैं। एक ही बगनेस को हटाने के लिए, जो पहले से ही दिखाई दे चुका है, मालिश या पोकेशन एलपीजी कर सकता है।

सेल्युलाईट की प्रकृति के बारे में ज्ञान के आधार पर विशेष रूप से वैज्ञानिकों द्वारा विकसित ऐसी प्रक्रियाओं का संचालन करने के लिए आधुनिक उपकरण। इन्फ्रारेड वार्मिंग के साथ-साथ समस्या क्षेत्रों पर यांत्रिक प्रभाव के साथ एक विशेष वैक्यूम-रोलर मालिश की प्रक्रिया में, त्वचीय वसा की ऊपरी परत को हटा दिया जाता है और लिम्फ ठहराव को समाप्त कर दिया जाता है। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान त्वचा राहत जाती है।

सेल्युलाईट का मुकाबला करने की हार्डवेयर तकनीकें सबसे प्रभावी और यथार्थवादी हैं, कई "लोक उपचार" के विपरीत। दुर्भाग्यवश, एलपीजी मालिश और पोकेशन, दुर्भाग्यपूर्ण जहाजों (चोटों की उपस्थिति की प्रवृत्ति) के साथ लोगों के अनुरूप नहीं है, "नारंगी छील" के उन्मूलन के स्थान पर बड़े मॉल, चोट या त्वचा की चोट या संक्रामक रोगों के क्षेत्र में उपकरण, oncobole। उन लोगों के लिए जिनके पास ऐसी कोई समस्या नहीं है, सेल्युलाईट का मुकाबला करने की हार्डवेयर तकनीक सेल्युलाईट के साथ हमेशा के लिए सबसे तेज़ और कुशल तरीका है।

व्यायाम - पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा उपकरण। उनकी मदद से, आप हमेशा के लिए ट्यूबरकल से छुटकारा पा सकते हैं, त्वचा को चिकना कर सकते हैं और इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।

पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास के सही कार्यान्वयन के साथ, असली चमत्कार बना रहे हैं।

सेल्युलाईट पैरों पर व्यायाम: जटिल के बारे में महत्वपूर्ण विवरण

पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास के परिसर के साथ काम करना शुरू करने के लिए प्रारंभिक चरण में होना चाहिए, क्योंकि इस पल में इससे छुटकारा पाने के लिए सबसे आसान है। इस अवधि के दौरान, यह ध्यान देने योग्य नहीं है। यदि आप त्वचा को पीसते हैं तो सेल्युलाईट त्यौहार के रूप में टक्कर लगी होगी। दूसरी और तीसरी चरण में सेल्युलाईट को हटाने के लिए और अधिक कठिन है, जब त्वचा ठोस होती है, और फिर नोड्यूल इस पर बनने लगते हैं।

ध्यान दें! सेल्युलाईट एक गंभीर समस्या है जो अंततः ऊतकों के उन्मूलन का कारण बन सकती है। यदि आप अपने प्राइमेटिव को देखते हैं, तो अपने पैरों पर सेल्युलाईट अभ्यास के एक सेट से परामर्श लें।

उच्च गुणवत्ता वाले कसरत के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता वाले कई महत्वपूर्ण विवरणों पर विचार करें।

1. पैरों पर सेल्युलाईट अभ्यास के लक्ष्य और कार्य

सेल्युलाईट उपकरणीय परत की संरचना को बदलता है, जिससे लिम्फ और रक्त के विनियमन का उल्लंघन होता है। पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास के एक परिसर का उद्देश्य subcutaneous संरचना और विनियमन में वृद्धि का सामान्यीकरण है। यह प्रक्रिया ट्यूबरकल के मनोरंजन में योगदान देती है।

2. कक्षाओं की तीव्रता

प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना सक्रिय होना चाहिए और तनावपूर्ण होना चाहिए। शरीर के कामकाजी हिस्से में कक्षाओं के दौरान, रक्त प्रवाह निर्देशित किया जाता है। जितना बेहतर आप काम करेंगे, अंतिम रक्त प्रवाह होगा। यह थोड़े समय में अच्छे परिणामों में योगदान देता है।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट से किसी विशेष अभ्यास के गहन निष्पादन के साथ, अधिभारित नहीं करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ बाद के समय के साथ प्रत्येक अभ्यास के लिए भार को बढ़ाने की सलाह देते हैं।

3. सांस लेने की बारीकियां

सिद्धांत रूप से रक्त के लिए ऑक्सीजन बहुत महत्वपूर्ण है, और पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास करते समय भी अधिक। यह गैस स्वाभाविक रूप से वसा जल रही है, इसलिए प्रशिक्षण में सांस का सावधानीपूर्वक पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। लोड होने से पहले एक गहरी सांस लें, और एक्सहेल व्यायाम पर। इनहेलेशन और साँस छोड़ने की पूर्णता पर ध्यान दें।

4. कक्षाओं की आवृत्ति

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के मामले में, नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप में, आपको हर दिन कक्षाओं के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। तो आप 2-3 सप्ताह के भीतर लोड से अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सप्ताह में न्यूनतम प्रशिक्षण दिन 5 है।

अभ्यास का सबसे अच्छा सेट: सेल्युलाईट से जल्दी और हमेशा के लिए छुटकारा पाएं

नीचे पैरों पर सेल्युलाईट से सबसे प्रभावी परिसर है।

पाठ में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

रस्सी पर कूदता है;

माही पैर - चार तरीके;

Squats - कई तरीके;

डंबेल का उपयोग करके बूंदें - दो विकल्प;

दो तरीकों से पैर बढ़ाना।

व्यायाम №1: एक रस्सी के साथ कूदता है

1. पैर एक साथ हैं, रस्सी के हाथों में;

2. मोजे को धक्का, लगातार कूदताएं;

3. व्यायाम कम से कम 30 बार, 3 दृष्टिकोणों में किया जाता है।

व्यायाम संख्या 2: माही पैर

पहला तरीका:

1. सभी चौकों पर वर्ग, अपने हथेलियों को फर्श में चोरी करें, अपने हाथों को थोड़ा व्यापक कंधे व्यवस्थित करें, पीछे की ओर थोड़ा ड्राइव करें;

2. घुटने पर झुकाव, दाएं पैर के साथ माही प्रदर्शन करें। जितना संभव हो उतना उच्च करने की कोशिश करें;

3. 3 दृष्टिकोणों में 15 बार दोहराएं।

दूसरा तरीका:

1. सभी चौकों पर बनें। कोहनी के लिए स्रोत और उन्हें फर्श में डालो;

2. बाएं घुटने पर निर्भर करते हुए, जितना संभव हो सके दाहिने पैर को उठाएं। पैर सीधे होना चाहिए;

3. 40 सेकंड के लिए पैर को शीर्ष पर रखें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम 3 बार दोहराएं।

तीसरा तरीका:

1. सिर के नीचे हाथ डालते हुए दाईं ओर स्थित;

2. सीधे पैर को सीधे पकड़ें, और बाएं धीरे-धीरे घुटने में झुकने के बिना उठाते हैं;

3. कम से कम 35 बार माही प्रदर्शन करें। दृष्टिकोण की संख्या 3 है।

चौथा तरीका:

1. बाईं ओर लेटें और अपने हाथ पर जाएं। घुटने में बाएं पैर में झुकना;

2. सीधे दाएं पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा करें और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए देरी करें;

3. बाएं पैर के साथ समान दोहराएं। प्रत्येक पैर 3 दृष्टिकोण के लिए।

व्यायाम संख्या 3: स्क्वाट्स - डंबेल और बिना के साथ

ध्यान दें! इस अभ्यास में, पीछे की चापलूसी और स्टॉप की स्थिति का पालन करें। वे दृढ़ता से एक दूसरे के समानांतर फर्श पर खड़े होना चाहिए, और ऊँची एड़ी की सतह से नहीं टूटा जा सकता है। उचित रूप से पूर्ण स्क्वाट को विनियमन और प्रभावी ढंग से सेल्युलाईट समस्या के साथ प्रभावी ढंग से संघर्ष करके सामान्यीकृत किया जाता है।

पहला विकल्प:

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई में व्यवस्थित करें, और हाथों को कमर पर रखें;

2. अपूर्ण squats प्रदर्शन;

3. व्यायाम को 3 दृष्टिकोण में कम से कम 20 बार दोहराएं।

दूसरा विकल्प:

1. पैरों को थोड़ा व्यापक कंधे व्यवस्थित करें, हाथ भी आगे होना चाहिए;

2. गहरी पूर्ण स्क्वाट करें;

3. न्यूनतम संख्या 25 गुना तीन गुना है।

तीसरा विकल्प:

1. पैर कंधों की चौड़ाई पर हैं, घुटनों को किनारों पर रखा जाता है, डंबेल के साथ हाथ कमर के स्तर पर होना चाहिए;

2. 30-40 सेकंड के लिए पूर्ववर्ती स्थिति में अपूर्ण स्क्वाट और देरी करें;

3. मूल स्थिति पर लौटें और अभ्यास को 12 गुना कम से कम 2 दृष्टिकोण, अधिकतम - 4 में दोहराएं।

चौथा विकल्प:

1. व्यापक रूप से पैरों को नीचे रखो ताकि मोजे पक्षों को देख सकें। दो हाथों में एक भारी डंबेल लें;

2. गहन squats प्रदर्शन, लेकिन डंबेल फर्श को छूने के लिए नहीं है;

3. व्यायाम 20 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम №4: डंबेल के साथ फेफड़े

पहला तरीका:

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखना जरूरी है, डंबेल वाले हाथ छोड़े गए हैं, और आपको पीठ चिकनी रखना चाहिए;

2. फर्श के घुटने को छूए बिना, लंग का प्रदर्शन करें और बाएं को यथासंभव बनाए रखें;

3. 40 सेकंड के लिए लंग में पकड़ो और अपने पैर को बदलें। 2-3 दृष्टिकोण में 10 बार प्रदर्शन करें।

दूसरा तरीका:

1. बैक बेंच की ओर मुड़ें, और तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, मेरे बाएं पैर को बेंच पर छोड़ दें। डंबेल के साथ हाथ नीचे कम हो जाते हैं;

2. 35 सेकंड के लिए एक चमक दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और इसमें देरी करें;

3. व्यायाम को 3 दृष्टिकोणों में दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5: पैर उठाने - 2 तरीके

विधि संख्या 1:

1. अपने पेट पर वापस सेट करें, अपने हथेलियों के सामने अपने हाथों को झुकाएं। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर व्यवस्थित किया जाता है, सीधे;

2. बाएं पैर को बढ़ाएं, अपनी शाम को देखकर। इसे 20 सेकंड के लिए हवा में रखें। जितना संभव हो सके उतना ऊंचा पहुंचने की कोशिश करें और आराम न करें;

3. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम 3 दृष्टिकोण के लिए डिज़ाइन किया गया है।

विधि संख्या 2:

इस विधि को "निगल" कहा जाता था।

1. स्रोत स्थिति: कंधे की चौड़ाई में पैर, हाथ नीचे;

2. आवास को आगे बढ़ाएं, साथ ही दाहिने पैर को वापस हटा दें। मामले और लम्बी पैर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। सुविधा और संतुलन के लिए, आप पार्टियों पर अपने हाथों का तर्क दे सकते हैं;

3. इस स्थिति में आधे मिनट पर रखें और अपना पैर बदलें। तीन बार दोहराएं।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास के परिसर के ऊपर प्रस्तुत अभ्यास संख्या 1 - रस्सी पर कूदता है।

सेल्युलाईट व्यायाम: परिसर के लिए पूरक

ताकि ऊपर प्रस्तुत अभ्यासों ने वास्तव में सेल्युलाईट का मुकाबला करने में मदद की, आपको उन्हें निम्नलिखित सिफारिशों के साथ गठबंधन करने की आवश्यकता है:

1. बुरी आदतों से छुटकारा पा रहा है

धूम्रपान और शराब विटामिन सी को नष्ट कर देता है। यह विटामिन है जो त्वचा में लोच और लोच का समर्थन करता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्यीकृत है। व्यायाम से कोई समझ नहीं आएगा अगर आप बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पाएंगे।

2. शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी

पूरे दिन में आपको न्यूनतम मात्रा में पीना चाहिए, और आधा लीटर। यह रस, चाय, कॉफी और इतने पर गिनती नहीं है। पानी शरीर से सभी हानिकारक और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करेगा।

3. भोजन

सेल्युलाईट का मुकाबला करते समय, उपयोगी सही उत्पादों के उपयोग के आधार पर एक निश्चित आहार का अनुपालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसमें शामिल है:

मेयोनेज़ के बिना सलाद। एक ईंधन भरने के रूप में, अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल या जैतून का तेल का उपयोग करें;

पनीर और कुटीर पनीर, प्रोस्टोक्वशा और दूध (कम वसा);

चिकन या तुर्की पट्टिका और सफेद मछली। उन्हें एक जोड़े या ओवन के लिए उबालने या पकाने की जरूरत है। लेकिन फ्राई के किसी भी मामले में;

गैर वसा वाला सूप;

ताजा सब्जियां और फल;

साबुत गेहूँ की ब्रेड;

मसालों। उनमें से रोज़मेरी, बे पत्ती, थाइम, तुलसी, टकसाल, केसर, प्याज, अजमोद, डिल, लहसुन है।

क्या उत्पादों को स्पष्ट रूप से मना करने की आवश्यकता है?

गैस के साथ पीता है;

फैटी किस्मों का मांस;

सॉसेज, स्मोक्ड;

मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस;

फैटी शोरबा और क्यूब्स Bouillons;

आटा उत्पादों;

चॉकलेट;

तेजी से तैयारी उत्पादों;

4. तंत्रिका तंत्र

पैरों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण अक्सर तनाव होता है। यह चयापचय का उल्लंघन करता है, जिससे ट्यूबरकल की उपस्थिति में योगदान दिया जाता है। अपने आप को सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रदान करें और अधिक तंत्रिका विकारों से रक्षा करें।

5. मालिश

अभ्यास के साथ एक परिसर में विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश सेल्युलाईट द्वारा पूरी तरह से समाप्त कर दिया गया है। कई एंटी-सेल्युलाईट मालिश हैं - मैनुअल मालिश से वॉटर जेट मालिश तक। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सेल्युलाईट तोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक है। हालांकि, साथ ही यह बहुत प्रभावी है। एक विशेषज्ञ को रिसेप्शन के लिए साइन अप करें।

6. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम

प्रशिक्षण के पहले और बाद में उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें। वे आपके पुराने रूप को वापस करने में तेजी से मदद करेंगे।

7. लपेटें

एंटी-सेल्युलाईट लपेटें - अभ्यास के साथ पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में एक अनिवार्य सहायक। उन्हें अनिवार्य में बनाया जाना चाहिए। आप अपने लिए अधिक उपयुक्त तरीकों का चयन कर सकते हैं। एक और विकल्प प्रत्येक नुस्खा का वैकल्पिक उपयोग है। सबसे आम और कुशल प्रक्रियाएं निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट लपेटें हैं:

कॉफी: चयापचय को उत्तेजित करता है;

एसिटिक: त्वचा के नीचे संचय अवशोषित;

सरसों: रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है;

हनी: उपरोक्त सभी लपेटें के कार्यों को जोड़ती है।

ध्यान दें! पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बाद, उपायों की रोकथाम करें। वे त्वचा लोचदार और चिकनी का समर्थन करने में मदद करेंगे। उपायों के खेल, स्वस्थ पोषण, सकारात्मक भावनाओं पर आधारित हैं।

यदि आप जल्दी से अपने पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं और कभी भी इस समस्या को पूरा नहीं करना चाहते हैं - कुल मिलाकर सभी उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करें। सभी नियमों को निष्पादित करते समय, आप पहले परिणामों की उपस्थिति को तेज करेंगे।

घर पर प्रदर्शन करने के लिए पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से सरल और कुशल अभ्यास। 2 जटिल वसा जमा को कम करने और समस्या क्षेत्रों में रक्त microcirculation में सुधार करने के उद्देश्य से।

कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र में उपकरणीय वसा जमा के विकास की समस्या के साथ और इन साइटों पर रक्त माइक्रोकिर्क्यूलेशन के स्थानीय उल्लंघन के साथ, प्रत्येक दूसरी महिला का सामना करना पड़ रहा है। सेल्युलाईट अक्सर हार्मोनल विकारों, एक आसन्न जीवनशैली और अनियमित पोषण के कारण उत्पन्न होता है।

"नारंगी छील" से छुटकारा पाने के कई प्रभावी तरीके हैं - मालिश, लपेटें, मेसोथेरेपी, ओजोन थेरेपी। लेकिन घर पर पैरों और पोप पर सेल्युलाईट से अभ्यास करके उत्कृष्ट परिणाम भी हासिल किए जा सकते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको त्वचा की लोच को बहाल करने, उपकुशल चिपकने वाला ऊतक की मात्रा को कम करने और समस्या क्षेत्रों के रूप को समायोजित करने की अनुमति देगी।

पैरों और पोप पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए अभ्यास करने के लिए बुनियादी नियम

1. व्यवस्थितता और जटिलता। नतीजा नियमित व्यवसायों (प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन) में दिखाई देगा और उनके सहायक तरीकों के अलावा - आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आदि धीरे-धीरे, त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाएगी, और सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियां काफी कम हो जाएंगी।
2. उचित श्वास। इंचिंग और निकास गहरा, चिकनी और मापा जाना चाहिए, आसानी से प्रकट करने के लिए आसान प्रयास, चिकनी कंधे और कोई फेंकने वाला सिर नहीं होना चाहिए। वोल्टेज का क्षण (ट्विस्ट, झुकाव, स्क्वाट, जो कि व्यायाम का सबसे कठिन हिस्सा है) को साँस लेना चाहिए, और विश्राम का चरण (इसकी मूल स्थिति पर लौटें) श्वास लेना है। इस तरह के श्वसन जिमनास्टिक समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे उनके ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है।
3. अधिकतम मांसपेशियों का तनाव। सेल्युलाईट अभ्यास करना, जितना संभव हो सके मांसपेशियों को उत्तेजित करने का प्रयास करें। यह त्वचा खींच जाएगा, इसे और अधिक लोचदार बना देगा और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करेगा।
4. धीरे-धीरे लोड वृद्धि। यदि आपको लगता है कि आप करना जारी रख सकते हैं तो आपको पुनरावृत्ति की अनुशंसित संख्या तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। जब मांसपेशियों को लोड करने के लिए "आदी" होता है, तो आप डंबेल और विशेष वेटलिफायर को जोड़ सकते हैं।

व्यायाम का उपयोग करके पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

यह सरल परिसर आपको पैरों और कूल्हों पर सेल्युलाईट के बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगा और शरीर के समग्र सुधार, मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करने में योगदान देगा।

नितंबों पर सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स

ये सेल्युलाईट अभ्यास न केवल "नारंगी छील" से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि नितंबों के आकार को भी बदलते हैं, उन्हें खींचते हैं और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।

परिणाम को देखने और मूल्यांकन करने के लिए, पैरों और पोप पर सेल्युलाईट और 3-4 सप्ताह के लिए सेल्युलाईट के खिलाफ इन सरल अभ्यासों को निष्पादित करें। और अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें: शराब और मीठे कार्बोनेटेड पेय, बेकिंग, तला हुआ और धूम्रपान किए गए भोजन, गेहूं के आटे के उत्पादों की खपत को सीमित करें। अधिक स्थानांतरित करें और काम के बीच ब्रेक में छोटे वर्कआउट या चलने की कोशिश करें।

यदि रूबेन्स और रेनोयर के दिनों में, कूल्हों और नितंबों पर लश के रूप और स्नैप्स को स्त्रीत्व और कामुकता का प्रतीक माना जाता था, आज सौंदर्य मानकों के लिए आवश्यकताओं को काफी कड़ा कर दिया गया है। आजकल, सेल्युलाईट महिला आकर्षण के मुख्य दुश्मनों में से एक बन गया है, और असहनीय नारंगी छील के खिलाफ संघर्ष ग्रह की आधी आबादी को किया जाता है। इस लेख में, हम पैरों पर सेल्युलाईट से बुनियादी अभ्यास देखेंगे, जिनकी पूर्ति से इसे तेजी से और अधिक कुशलता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सेल्युलाईट क्यों होता है

आइए इस बात पर न रहें कि कैसे कारक सेल्युलाईट का कारण बनता है, उनमें से प्रत्येक को विस्तार से अलग करने के लिए, क्योंकि यह कुछ लिखा गया था। हमारा प्रकाशन इस समस्या और अभ्यास को समाप्त करने के सिद्धांतों को समर्पित है, और अपने पैरों पर एक नारंगी परत की उपस्थिति के कारण और शरीर के अन्य हिस्सों में बस सूची, आपको याद दिलाता है।

तो, सबसे भयानक दुश्मन चिकनी और कड़े पैर हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• उनके दैनिक प्रवाह पर कैलोरी खपत का प्रावधान;
• धूम्रपान और शराब;
• वसा और कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े प्रतिशत और प्रोटीन का एक छोटा प्रतिशत के साथ गलत भोजन, भले ही दैनिक कैलोरी दर पार हो गई हो;
• तनाव, भावनात्मक असुविधा;
• शरीर में हार्मोनल विकार;
• अपर्याप्त पानी की खपत।

सेल्युलाईट के सफल संयोजन के सिद्धांत

सेल्युलाईट का उन्मूलन, खासकर यदि पैरों की बात आती है, तो व्यापक होना चाहिए और कई दिशाओं को शामिल करना चाहिए, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• उचित पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• मालिश और लपेटना;
• पर्याप्त पानी का सेवन।

यदि आहार का आधार वसा फ्राइड मांस, सलाद, सॉलिडिटी मेयोनेज़, आलू, पास्ता, बेक्ड पेस्ट्री और अन्य उच्च कैलोरी व्यंजनों के साथ अनुभवी है, तो पैरों की उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

सेल्युलाईट के खिलाफ अभ्यास करने से पहले, यहां प्रस्तुत, संशोधन से शुरू करें।

सुबह उठो, अपने आप को व्यवस्थित करें और मेज पर बैठ जाओ, लेकिन रात के खाने के लिए नहीं, बल्कि लिखने के लिए। एक खाली शीट लें और ईमानदारी से उन उत्पादों की एक सूची बनाएं जो वर्तमान में आपके मेनू के लिए बुनियादी हैं। फिर उन लोगों को आकर्षित करें जिनकी रचना में शामिल हैं:

• चीनी;
• गेहूं का आटा;
• मेयोनेज़;
• बहुत सारे नमक या मसाले;
• नकली मक्खन;
• पशु वसा;
• फास्ट फूड।

निश्चित रूप से, सूची में से आधा झटका के नीचे था, लेकिन प्रत्येक अस्वीकृत पकवान या उत्पाद को उपयोगी भोजन को बदलने की आवश्यकता होगी:

• फल;
• सब्जियां और ग्रीन्स;
• ब्रान के साथ रोटी;
• अनाज अनाज, अनाज;
• वनस्पति तेल - जैतून, लिनन, सूरजमुखी;
• लैक्टिक एसिड उत्पादों;
• सूखे फल;
• दुबला मांस।

ये उत्पाद विटामिन, फाइबर, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, जो लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और सेल्युलाईट के परिसमापन में काफी मदद करते हैं। भोजन की संख्या को दिन में 5-6 बार विभाजित करने की आवश्यकता होती है, जिससे भाग के आकार को कम किया जाता है।

शरीर में आना चाहिए कि तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में मत भूलना। इसकी गणना करने के लिए, प्रति 40 मिलीलीटर किलोग्राम में अपने शरीर के वजन को गुणा करें, उदाहरण के लिए, 60 किलो * 40 मिलीलीटर \u003d 2400 मिलीलीटर, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में प्रति दिन पानी, सूप, चाय, रस और अन्य पेय के साथ आना चाहिए 2, 4 लीटर तरल।

हम साइट के अन्य पृष्ठों पर लपेटने के लिए मालिश और व्यंजनों के बारे में बात करेंगे, इसलिए हम दुर्भावनापूर्ण नारंगी छील के संबंध में किस पैर के अभ्यास को सबसे प्रभावी माना जाता है।

सबसे प्रभावी पैर अभ्यास

सेल्युलाईट, पैर अभ्यास से छुटकारा पाने के लिए, जो नीचे वर्णित हैं, आप घर छोड़ने के बिना आज करना शुरू कर सकते हैं।

एक तरफ त्वचा पर अनियमितताओं की उपस्थिति एडीपोज ऊतक के अतिरिक्त और असमान वितरण से जुड़ी होती है, और दूसरी तरफ सुस्ती के साथ और मांसपेशी द्रव्यमान में कमी होती है। इसलिए, पोषण के साथ खेल सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

तो, नारंगी छील के खिलाफ सबसे अच्छा प्रशिक्षण द्वारा मान्यता प्राप्त है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• squats;
• बूँदें;
• झूठ बोलना;
• सूर्य का अस्त होना;
• माही पैर;
• एक रस्सी के साथ कूद;
• हुला-हूप के साथ कक्षाएं।

सत और शासन

Squats - यह फिटनेस में सही तरीके से बुनियादी अभ्यास है, उनके निष्पादन के लिए अतिरिक्त सूची को पूरा करना आवश्यक नहीं है, आप कहीं भी कुछ भी कर सकते हैं, वे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं - बड़े ब्यूरो और लगभग सभी पैर की मांसपेशियों। यह एक अद्भुत अभ्यास है, जो त्वचा और फैटी फाइबर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, चयापचय तेज होता है।

• पैरों की स्थिति कंधों की चौड़ाई पर होनी चाहिए;
• कंधों पर हाथ या बेल्ट पर;
• स्क्वाट के दौरान, मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते मत तोड़ो;
• यदि हाथ डंबेल या जिमनास्टिक स्टिक, हड़ताली में लगे नहीं हैं, तो उन्हें आगे खींचें;
• व्यायाम जैसे कम कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहा है;
• 10-12 गुना के तीन या चार दृष्टिकोणों के साथ शुरू करें, फिर जब आप परिचित हो जाते हैं, तो पुनरावृत्ति की संख्या 15-30 गुना या उससे अधिक तक बढ़ाएं।

यदि लक्ष्य पैरों के साथ सेल्युलाईट को खत्म करना है, तो अधिक दक्षता के लिए स्क्वाट गहरा होना चाहिए, आप गैन्टेलेक या बॉडीबार की एक जोड़ी ले सकते हैं। इस मामले में जब नारंगी छील भी गधे को "सजाने", गहरे को समकोणों के साथ गहरी क्विट को गठबंधन करें, अंत तक नहीं, तो आपके नितंब अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे।

प्रभावी हमले, माही पैर और पुल

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखें, एक विस्तृत कदम आगे बढ़ें और धीरे-धीरे शरीर को दोनों गोद में पैर झुकाएं जब तक कि शिन और जांघ के बीच कोण प्रत्यक्ष हो जाए। मूल स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के लिए आंदोलन दोहराएं। शुरुआत के लिए प्रत्येक पैर पर 7-10 हमलों के तीन दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे, भविष्य में आप पुनरावृत्ति की संख्या 15-20 प्रति दृष्टिकोण तक बढ़ा सकते हैं।

माही पैर कई संस्करणों में किया जा सकता है - पीछे की ओर झूठ बोलने वाले प्रावधानों से, सीधे और सभी चौकों पर खड़े हो जाते हैं। निष्पादन के दौरान, पैर की मांसपेशी तनाव को महसूस करने के लिए अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकने का प्रयास करें।

अभ्यास के लिए, पुल को एक गलीचा और एक चरण-प्लेटफॉर्म (या समान टिकाऊ ऊंचाई, जिसे विश्वसनीय रूप से पैरों को छोड़कर) की आवश्यकता होती है। पीछे की ओर लेटें, हील्स को स्टीम के किनारे पर रखें, और नितंबों के तनाव की कीमत पर शरीर के नीचे फर्श से फाड़ें, जांघ को शीर्ष बिंदु पर प्राप्त करें, तीन सेकंड के लिए देरी करें और इसके लिए लौटें मूल पद। पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 50-70 गुना है, लेकिन स्टार्टर्स के लिए 25 गुना यह पर्याप्त होगा।

कदम, हूप और रस्सी

और ये अभ्यास सेल्युलाईट पैरों को खत्म करने के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ बन जाएगा:

• लयबद्ध लक्ष्यों और कदम पर कूदता है, डंबेल में प्रत्येक हाथ में ले जाकर भार को बढ़ाना संभव है;
• यदि आप कूल्हों और नितंबों के स्तर पर इसे चालू करते हैं, तो पुराने अच्छे हुला-हुउ पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे;
• रस्सी पर कूदना कैलोरी में अच्छी तरह से जला दिया जाता है और वसा के विभाजन में योगदान देता है।

जैसा कि देखा जा सकता है, पैरों के लिए व्यायाम जटिल नहीं हैं, और कार्डियोनलोड आपको पोषित लक्ष्य की उपलब्धि को तेज करने में मदद करेगा, जिनमें से स्टेपर पर चलने वाले और कक्षाओं को सबसे अच्छा माना जाता है।

व्यावसायिक कौशल: मुख्य चिकित्सा केंद्र, प्रैक्टिशनर कॉस्मेटोलॉजिस्ट।

संक्षिप्त जीवनी और व्यक्तिगत उपलब्धियां: शिक्षण: विदेशी (अंग्रेजी भाषी) छात्रों, परामर्श और पूर्व परीक्षा तैयारी सहित विषय "सामाजिक चिकित्सा और स्वास्थ्य संगठन" विषय को पढ़ाना।