छाती लोचदार कैसे बनाओ? सबसे प्रभावी तरीका। आकर्षक ब्रैग के रहस्य: छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सरल तरीके

निष्पक्ष सेक्स, जिनकी आयु प्लांका चालीस वर्षीय सीमा पार हो गई, को लोच होने के स्तन के नुकसान का सामना करना पड़ता है। यह घटना अक्सर उम्र के लिए लागू होती है, लेकिन यह युवा महिलाओं में खुद को प्रकट कर सकती है।

स्लिमिंग की प्रक्रिया में त्वचा लोच और लोच को खो देती है, यह एक flabby और sagging बन जाता है। शुरुआती उम्र में एपिडर्मिस एक तेज सेट या अतिरिक्त किलोग्राम, स्तनपान, गलत तरीके से चयनित लिनन पहने हुए, और परिपक्व रजोनिवृत्ति में पहनने के कारण बचाता है। एक समान समस्या असंतुलित पोषण के कारण पोषक तत्वों की कमी को उत्तेजित करती है। शराब और कार्बोनेटेड पेय का दुरुपयोग त्वचा की स्थिति, साथ ही धूम्रपान पर नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

अधिकांश लड़कियां वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए सही अभ्यास की तलाश में हैं, लेकिन सफल नहीं होती हैं। प्रशिक्षण पर बिताए गए समय खाली है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अभ्यास प्रदर्शन करके, स्तन खंडों में वृद्धि हासिल करना असंभव है।

महिलाओं और अभ्यासों में स्तन की मांसपेशी इस क्षेत्र पर लोच को प्रदान करने के लिए उपयोग की जाती है, यह बढ़ता नहीं है, क्योंकि स्तन की मात्रा दूध लोहे को देती है, न कि मांसपेशियों। और यदि आकार को बड़ा नहीं किया जा सकता है, तो अभ्यास के साथ लोच को वापस करना संभव है। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप घर पर भी कर सकते हैं। प्रशिक्षण के साथ, आपको अन्य तरीकों को खोना नहीं चाहिए।

प्राकृतिक स्तन देखभाल

लगभग एक दर्जन घरेलू तरीके हैं, जिससे आप छाती को पूर्व लोच लौट सकते हैं।

त्वचा के साथ ठंडा बर्फ संपर्क ऊतकों में कमी की ओर जाता है। ठंडा पानी न केवल "apidermis को कम करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी टोन करता है। मांसपेशियों के निलंबन को बढ़ाता है। बर्फ के लिए धन्यवाद, त्वचा कड़ी हो गई है, दर्दनाक संवेदना गायब हो जाती है।

"बर्फ" मालिश बनाने के लिए, छाती परिपत्र गति मालिश बर्फ घन के साथ एक मिनट के बारे में है। त्वचा को एक तौलिया से मिटा दिया जाता है। इसके बाद, आप तुरंत एक घने ब्रा पहनते हैं, गिरते हैं और लगभग आधे घंटे तक आराम करते हैं। प्रक्रिया को दिन में कई बार दोहराया जाता है।

यह प्राकृतिक उत्पाद पूरी तरह से खींचता है और छाती की लोच को बढ़ाता है। इस तरह की कार्रवाई जैतून से तेल की संरचना द्वारा समझाया गया है। यह फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, मुक्त कणों का विरोध करता है। डर्मिस की शक्ति और संतृप्ति के कारण उत्पाद त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। जैतून के तेल के प्राकृतिक गुणों को सुदृढ़ करने की अनुमति देता है रोज़मेरी के अतिरिक्त, जो कोलेजन के संश्लेषण को बढ़ाता है, जिसमें एक भारोत्तोलन प्रभाव होता है।

एक छोटी मात्रा में जैतून का तेल हथेली में डाला जाता है, और फिर इसे त्वचा में रगड़ता है, छाती के नीचे से ऊपर तक जा रहा है। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए, एक घंटे की एक चौथाई, नई कोशिकाओं के उत्पादन को तेज करता है। दोहराएं प्रक्रिया को दिन में चार से पांच बार की सिफारिश की जाती है।

स्तनों के लिए कोई कम उपयोगी नहीं है एवोकैडो तेल, बादाम, जोोजोबा। उनके पास एक समृद्ध मूल्यवान संरचना भी है, त्वचा को पोषण दें।

चेस्ट फ्लैबनेस पूरी तरह मास्क को खत्म करता है। ताजा खीरे त्वचा को टोन करते हैं, जिसके कारण वे सक्रिय रूप से विभिन्न मास्क के लिए सामग्री के रूप में उपयोग किए जाते हैं। यह हरी सब्जी बीटा कैरोटीन की उम्र बढ़ने को रोकने से रोकने के लिए अपनी संरचना में है।

एक और घटक, अक्सर मास्क बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, जर्दी है। इसमें विटामिन होते हैंबी6, बी12, ए। तथाडी, प्रोटीन (प्रोटीन), जो न केवल पुनर्स्थापित करता है, बल्कि त्वचा को नकारात्मक प्रभाव से भी बचाता है।

पीतल मास्क को पकाने के लिए, यह एक जर्दी के साथ ककड़ी से पेस्ट बनाने के लिए पर्याप्त है, एक घंटे की एक चौथाई लागू करें, और फिर ठंडे पानी से धो लें।

छाती की त्वचा के लिए मान्य और उपयोगी न केवल योल, बल्कि प्रोटीन भी। उनके पास एक अच्छा उठाने का प्रभाव भी होता है, डर्मिस की कोशिकाओं को पोषित करता है, इसमें हाइड्रोलिक सिस्टम होते हैं जो डेरैब-त्वचा लोच लौटाते हैं।

बहुत सारे बुलबुले पाने के लिए एक चिकन प्रोटीन को हरा करने के लिए यह पर्याप्त है, और फिर इस मिश्रण को धुंधला कर दें। प्रोटीन मास्क को पहले ताजा ककड़ी के रस के साथ धो लें, और फिर पानी के साथ।

एक वैकल्पिक विकल्प शहद और कुटीर पनीर से पेस्ट होगा, जो एक चम्मच को व्हीप्ड प्रोटीन में जोड़ा गया है। यह मुखौटा 20 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है, और ठंडे सामान्य पानी से धोया जाता है।

उपयोगी और मूल्यवान घास, जो आयुर्वेद के अनुसार, छाती की त्वचा में सुधार के सबसे प्रभावी माध्यमों में से एक माना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट्स और इसमें निहित विटामिन के लिए धन्यवाद, यह स्तन त्वचीय को विभिन्न नुकसान का विरोध करता है।

विकल्प 1।पाउडर एक मेथी बनाता है। एक चौथाई कप पेस्ट प्राप्त करने के लिए कुछ पानी जोड़ते हैं। यह लगभग एक घंटे की एक चौथाई छाती पर परिपत्र आंदोलनों के साथ लागू होता है, लेकिन 5-10 मिनट के बाद गर्म पानी के साथ हटा दें। आपको सप्ताह में दो बार प्रक्रिया दोहराने की आवश्यकता है।

विकल्प 2।एक साथ एक मेथी और विटामिन ई से तेल की 10 बूंदों को मिश्रित किया जाता है। मिश्रण को लगभग 30 मिनट रखा जाता है, ठंडे पानी से हटा दिया जाता है। मास्क हर 7 दिन में एक बार बनाते हैं।

विकल्प 3।Fenenugneur कुचल, दही के साथ मिश्रित है। यह पेस्ट छाती की त्वचा पर लागू होता है। दही में दूध एसिड, जिंक, विटामिन बी, कैल्शियम होता है। ये घटक नमी के साथ संतृप्त होते हैं, नई कोशिकाओं के गठन को प्रोत्साहित करते हैं, त्वचा पुनर्जन्म शुरू करते हैं। जस्ता सामग्री के कारण, दही त्वचा की लोच को बढ़ाता है, छिद्रों की दृष्टि में योगदान देता है।

यह विभिन्न संस्करणों में उपयोग की जाने वाली त्वचा के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी फल है।

पकाने की विधि 1।समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को रोकें और स्तन की त्वचा के युवाओं को बढ़ाएं, एक अनार की परत के एक पेंटा की अनुमति देता है, जो सरसों के तेल की कई बूंदों के साथ मिश्रित होता है। यह लगभग 5-10 मिनट के लिए सोने से पहले त्वचा पर लागू होता है।

पकाने की विधि 2।अनार के बीज फाइटोन्यूट्रिएंट्स में समृद्ध हैं। वे छाती की लोच को बढ़ाते हैं। इसे बढ़ावा देना प्रति दिन लगभग 2-3 मिनट के लिए अनार की हड्डी की थोड़ी मात्रा के आवेदन की अनुमति देता है।

पकाने की विधि 3।सूखे ग्रेनेड छील और एक भारतीय लिलाक तेल, 4 चम्मच पर लिया गया, एक साथ मिलाएं। परिणामी मिश्रण गर्म, ठंडा किया जाता है। इस उपकरण को लागू करें जो त्वचा को अधिक लोचदार बनाता है, आपको रोजाना चाहिए।

शीया मक्खन

प्राकृतिक कार्बनिक उत्पाद जो छाती लोच को बढ़ाता है। यह विटामिन के साथ समृद्ध एक तेल हैइ।, एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट का प्रतिनिधित्व करते हुए, पूरी तरह से त्वचा को खींचता है। यह विभिन्न क्षति के साथ अच्छी तरह से निपटा देता है जो मुक्त कणों को लागू होते हैं।

वे एक छोटी मात्रा में शीया तेल लेते हैं, और फिर इसे 15 मिनट की छाती के शीर्ष पर रगड़ते हैं। मास्क 10 मिनट के लिए लागू होता है, ठंडे पानी से हटा दिया जाता है। प्रक्रिया को सप्ताह में तीन या चार बार से अधिक नहीं के लिए दोहराया जाता है।

बादाम का तेल एक शक्तिशाली मॉइस्चराइज़र है जो त्वचा की लोच को बरकरार रखता है। यह पौष्टिक घटकों के साथ त्वचा को संतृप्त करता है जो नमी के सर्वोत्तम अवशोषण में योगदान देता है। दूध के साथ, यह एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइजिंग बन जाता है जिसका मतलब है स्वस्थ और लोचदार के साथ कपड़े बनाना।

दो चम्मच तेल क्रीम के चार-पांच चम्मच के साथ मिश्रित होते हैं, छाती पर लागू होते हैं और आसान मालिश खर्च करते हैं। सप्ताह में तीन गुना या चार बार उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

बादाम के साथ, नारियल के तेल के साथ मालिश किया जा सकता है।

तैराकी के दौरान किए गए सीधे लपेटें के साथ लौटें, पूरी तरह से छाती की लोच को बढ़ाएं। उनके पास मांसपेशियों को छाती का समर्थन करने, उन्हें कसने पर एक भार है। तैराकी न केवल मजबूत करने की अनुमति देती है, बल्कि मांसपेशी ऊतकों की कोशिकाओं को भी बढ़ाती है, वसा जलती है। कुछ हफ्तों में नियमित आधार पर तैरना छाती को टोन में ले जाएगा। यह दिन में आधे घंटे तैरने के लिए पर्याप्त है।

जब किसी कारण से तैरने का समय पर्याप्त नहीं होता है, तो आप एक समान परिणाम लाते हुए "शुष्क पीतल" के साथ जा सकते हैं। यह अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है:

• दीवार पर सही खड़े हो जाओ, छाती की मांसपेशियों को दबाएं;
• पूल में तैरते समय चल रहे लोगों के समान आंदोलनों को चलाना शुरू करें।

धीमी गति से कम से कम 100 रिग बनाता है।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे वसा परत को कम करने, कैलोरी जलती हुई होती है।

एक गिलास पानी को एक चम्मच grated अदरक डाल दिया जाता है, 10 मिनट उबाल लें। परिणामी काढ़ा फ़िल्टरिंग कर रहा है, प्राकृतिक शहद के एक चम्मच के साथ मिश्रित। आपको रोजाना दो या तीन कप में ऐसी अदरक चाय पीना होगा।

छाती लोच में सुधार के लिए अभ्यास की जटिलता

स्तनों से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक परिश्रम सबसे प्रभावी उपकरण हैं। नीचे दिए गए अभ्यासों का उद्देश्य छाती की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करना है।

लक्ष्य स्तनपान के कपड़े की मांसपेशियों की मात्रा लटकाने के उद्देश्य से हैं। इसके कारण, छाती की मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि हासिल की जाती है। व्यायाम में डेल्टोइड मांसपेशियों और triceps शामिल हैं।

प्रदर्शन:

• पेट पर झूठ बोलना, हथेलियों को मंजिल पर कंधे के स्तर पर स्थित हैं;
• प्रेस तनावग्रस्त है, सीधे हाथों पर बढ़ रहा है;
• नीचे सो जाओ और फिर से उगता है।

प्रत्येक में 15 पुशअप के 3 दृष्टिकोण बनाएं।

दूध ग्रंथियों के नीचे स्थित मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करें। छाती की चमक के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी हैं।

प्रदर्शन:

• पैरों को कंधों की चौड़ाई पर व्यवस्थित किया जाता है;
• दाहिने हाथ में, तिरछे सतह पर तिरछे स्थित, एक डंबेल लें;
• हाथ, कोहनी में झुकाव के बिना, छाती पर भार बढ़ाने के लिए कंधे के जोड़ के ऊपर उठाओ;
• एक प्रारंभिक स्थिति लें।

प्रत्येक हाथ पर 15 बार बढ़ता है।

हाथों का एक वैकल्पिक अवतार बढ़ता है डंबेल के बजाय लोचदार रिबन का उपयोग। टेप का एक छोर हाथ में रखा जाता है, और दूसरा पैर के नीचे होता है।

स्तन की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है। सामान्य के विपरीत, इस तरह के पुशिंग्स शुरुआती लोगों की तुलना में बहुत आसान हैं, क्योंकि वे इस अभ्यास का एक सरलीकृत संस्करण हैं।

प्रदर्शन:

• दीवार की सतह से आधा मीटर बनें;
• हाथ दीवार पर रखे ताकि वे अपने कंधों के समान स्तर पर हों;
• कोहनी मोड़, दीवार के खिलाफ झुकाव;
• चरम बिंदु पर, एक सेकंड के लिए देरी;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

यह खींचने वाली मुद्रा सकारात्मक रूप से स्तन की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। निचले अंग, कंधे संयुक्त, साथ ही साथ फेफड़े फायदेमंद हैं।

प्रदर्शन:

• पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधा करो;
• हाथों को कंधे के जोड़ों के समानांतर में रखा जाता है;
• सांस में वृद्धि में, इस स्थिति में देरी 15 \u003d 20 सेकंड;
• निष्कासन में, प्रारंभिक मुद्रा में लौट आया।

परिणाम प्राप्त करें इस अभ्यास के नियमित निष्पादन की अनुमति देता है।

"लकड़ी"

यह मुद्रा आपको कमजोर मांसपेशियों को फैलाने और खींचने की अनुमति देती है।

प्रदर्शन:

• रैक को सीधे लें;
• पाम लिफ्ट ऊपर और गठबंधन;
• पैर उठाया जाता है ताकि स्टॉप कूल्हे के अंदर स्थित हो;
• आधे मिनट में गोद लेने वाली मुद्रा में देरी;
• प्रारंभिक स्थिति में रविवार।

यदि अभ्यास नंगे है, तो नवागंतुक कुर्सी या दीवारों के रूप में समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।

काफी एक साधारण अभ्यास, लेकिन छाती की मांसपेशियों और हाथों को दृढ़ता से तनावपूर्ण।

प्रदर्शन:

• पैर चौड़ाई के स्तर पर हैं;
• हाथ किनारों पर खींचते हैं, नितंबों के साथ पेट तनावपूर्ण होता है;
• आगे की ओर 10 परिपत्र machs पहले और फिर विपरीत दिशा में बनाओ।

माही प्रति दिन कम से कम चार या पांच बार दोहराएं।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, सबसे पहले, triceps, स्तन मांसपेशियों, कंधे बेल्ट तनावग्रस्त हैं। इस प्रकार का प्रेस इन्सुलेट पर लागू नहीं होता है। यह कई मांसपेशियों के समूहों को एक बार में प्रभावित करता है।

प्रदर्शन:

• वाष्पशील (डंबेल) दोनों हाथों से रखा जाता है;
• पीठ पर गिरते हैं, हाथ पैदा होते हैं और शरीर के लंबवत होते हैं;
• हाथ पहले उठाओ, और फिर छाती की ओर कम;
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आया।

प्रत्येक दिशा को कम से कम 10 दबाव दोहराया जाता है।

"त्रिकोण"

इस मुद्रा को अपनाने के छाती के मांसपेशियों पर एक भारोत्तोलन प्रभाव पड़ता है।

प्रदर्शन:

• सीधे बनें, और पैर कंधे को व्यापक बनाते हैं;
• हाथों के लिए हाथ, एक कंधे बेल्ट के साथ एक ही पंक्ति पर पकड़;
• आगे बढ़ते हैं, साथ ही बाएं टखने के दाहिने हाथ को छूते हुए, शरीर के बाद "त्रिभुज" की समानता बनाई गई;
• इस स्थिति में, वे थोड़ी देर के लिए देरी कर रहे हैं, और फिर समान क्रियाएं दोहराएं, लेकिन केवल दूसरी तरफ, वह बाएं हाथ और दाएं टखने है।

"प्लैंक"

आपको किसी भी टाइटैनिक प्रयास के बिना छाती की मांसपेशियों को कसने की अनुमति देता है। यदि आप नियमित आधार पर एक बार बनाते हैं, तो जल्द ही छाती की एक मजबूत और विकसित मांसपेशियों को नहीं, बल्कि छाल की मांसपेशियों को भी प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

प्रदर्शन:

• झूठ बोलने वाली स्थिति लें, कंधे के साथ एक ही स्तर पर स्थित हाथ, फर्श पर हथेलियों को डाल दें;
• शरीर को उठाया जाता है ताकि हाथ कंधे के जोड़ के तहत हो जाएं;
• कंधे बेल्ट से शुरू और टखने के धड़ को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए;
• चरम बिंदु पर, इसे लगभग 20 सेकंड से हिरासत में लिया जाता है, और फिर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं।

"प्याज"

लोच को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट मुद्रा।

प्रदर्शन:

• पेट पर गिरना;
• पैर बढ़ते हैं, छत की ओर खींचते हैं;
• हाथों की मदद से पैरों का समर्थन, निचले अंग कंधों तक पहुंचते हैं;
• छाती के साथ जांघ उठाई जाती है, केवल पेट की मांसपेशियां संपर्क में आती हैं;
• चरम बिंदु पर, थोड़ी देर के लिए देरी;
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

"सरंचा"

उन लोगों के लिए उत्कृष्ट मुद्रा जो न केवल छाती की मांसपेशियों को खींचना चाहते हैं, बल्कि सामान्य रूप से सिल्हूट को भी बेहतर बनाते हैं। इसका उद्देश्य स्तन की मांसपेशियों और कमर की रेखाओं को बढ़ाने और मजबूत करना है। ऐसी मुद्रा का एक और सकारात्मक प्रभाव मासिक धर्म के दौरान स्पैम और अन्य दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए है।

प्रदर्शन:

• फर्श पर झूठ बोलने वाली स्थिति लें, हाथों को शरीर के किनारों पर रखा जाता है, पैर सीधे बाहर खींच जाते हैं;
• हाथों की उंगलियां पीठ पर घूमती हैं, विपरीत दिशा में खिंचाव और खींचने लगती हैं ताकि कंधे और छाती वृद्धि और हवा में "लटका" हो;
• घुटने टेक अप, जांघों के साथ नितंबों को निचोड़ते हुए;
• पैर सीधे रखा जाता है, और कूल्हों - कंधों की चौड़ाई;
• पैर इस मुद्रा को तब तक बढ़ाएं और ठीक करें जब तक कि पांच सांसें न हों।
• वे सांस लेते हैं, इस स्थिति में दो और छह सांस तक रहते हैं।

"योद्धा"

इस मुद्रा में, शरीर उस रूप को लेता है जो पत्र जैसा दिखता है "टी».

प्रदर्शन:

• सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ;
• श्वास लेते हैं, हाथ उठते हैं;
• दुबला, एक सीधा कोण बनाने;
• वे हाथों, छाती और सभी धड़ को एक सीधी रेखा का निर्माण करते हैं;
• निकास के साथ, धीरे-धीरे बाएं पैर को वापस खींचें ताकि यह छाती, हाथों, पीठ के साथ एक ही स्तर पर हो।
• डबल हवा, कुछ सेकंड के लिए स्वीकार्य स्थिति में रहना;
• दाहिने पैर पर एक समान प्रक्रिया दोहराई जाती है।

इस अभ्यास में contraindications है। यह उन लोगों के लिए नहीं किया जा सकता है जिन्होंने अतीत में निचले हिस्सों, पीठ, कंधे या कूल्हों की चोटों को प्राप्त किया।

"एक नाव"

यह एक मुद्रा है जिस पर शरीर नाव की रूपरेखा जैसा दिखता है।

प्रदर्शन:

• बैठने की स्थिति में, उनके सामने पैर और हाथ खींचे जाते हैं;
• पैर धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस कम किया जाता है;
• कूल्हों हाथ पकड़ते हैं।

स्तन की मांसपेशियों के साथ, अभ्यास टन हाथ और पैर।

"घुमावदार बो"

इस मुद्रा के लिए धन्यवाद, साथ ही हाथों, पैर, छाती को फैलाएं। इसके अलावा, शरीर की सकारात्मक ऊर्जा बढ़ जाती है।

प्रदर्शन:

• उसकी पीठ पर झूठ बोलना, कान के बगल में हाथ, कोहनी झुकाव;
• घुटनों बेंड, ऊँची एड़ी के जूते नितंबों के रूप में जितना संभव हो सके;
• वृद्धि के दौरान, वे श्वास करते हैं, पैरों और हाथों के साथ शरीर के लिए समर्थन प्रदान करते हैं;
• असाइन की गई स्थिति 10-15 सेकंड के लिए देरी हो रही है;
• exhale बनाओ, पहली स्थिति पर लौटें।

पॉसा पांच से दस गुना दोहराया।

ध्यान दें

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको पहले एक अच्छी और उच्च गुणवत्ता वाली ब्रा की देखभाल करने की आवश्यकता होती है जो जिम और घर दोनों में स्तन के लिए विश्वसनीय समर्थन सुनिश्चित करेगी। अन्यथा, स्तन की स्थिति तेजी से खराब हो सकती है, और दूध लोहा क्षतिग्रस्त हो जाती है, जिनमें से कुछ अपरिवर्तनीय हैं।

लोच की छाती की वापसी के लिए सब्जी उत्पादों

पौधे की उत्पत्ति के विभिन्न परिवार बचाव के लिए आते हैं।

आवश्यक तेल

प्राकृतिक निचोड़ द्वारा पौधों से व्युत्पन्न कुछ ईथर, एक अद्भुत पुल-अप प्रभाव का प्रदर्शन करते हैं। कच्चे माल से जो इस तरह के तेल प्राप्त किया जाता है उनमें शामिल हैं: पेपरमिंट, साइप्रस, नींबू घास, घुंघराले मिंट, सौंफ़ के बीज, गाजर। यदि आप हर दिन कम से कम एक बार इन तेलों का उपयोग करके मालिश करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।

अपने शुद्ध रूप में, आवश्यक तेलों में उच्च प्रभाव बल होता है, त्वचा पर भी जल सकता है। इससे बचने के लिए, वे मूल तेलों के साथ पतला हो जाते हैं। यह ईथर की दो से अधिक बूंदों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है।

किस्टिजियस शतावरी

यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है, जिसका व्यापक रूप से विभिन्न बीमारियों के उपचार के दौरान ऑर्कर के चिकित्सकों में उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार के शतावरी का एक बड़ा चमचा गर्म पानी के साथ मिलाया जाता है और सुबह और शाम को स्वीकार किया जाता है। इस साधन के उपयोग के पाठ्यक्रम में कम से कम तीन महीने हैं जिनके लिए छाती बहुत मजबूत हो जाएगी।

मिट्टी Gassoul

मोरक्को में इस प्रकार की प्राकृतिक खनिज मिट्टी खनन की जाती है। यह एपिडर्मिस की कोशिकाओं से अधिक है। इसमें बहुत सारे कैल्शियम, लौह, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम होता है, जो त्वचा लोच को बढ़ाता है।

मोरक्कन मिट्टी के दो चम्मच पानी के साथ मिश्रित होते हैं जब तक पेस्ट नहीं किया जाता है। मिश्रण छाती पर लागू होता है। जब यह पूरी तरह से सूखा है, पेस्ट धोया जाता है।

यह अनूठा पेय अपने वसा जलने के प्रभाव के लिए जाना जाता है। वह कैलोरी की एक बड़ी मात्रा में जलन के कारण वजन घटाने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए कैटेचोस में समृद्ध है। ये कार्बनिक यौगिक फैटी जमा गठन को रोकते हैं, शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं, लिपिड जलती हुई प्रक्रिया शुरू करते हैं।

जो लोग वजन कम करने के लिए गए हैं, खासकर यदि वजन घटाने महत्वपूर्ण था, तो पता नहीं है कि शरीर की लोच को वापस करना कितना मुश्किल है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप सख्त आहार पर "बैठे" और अतिरिक्त किलोग्राम शारीरिक परिश्रम से नहीं छोड़े, बल्कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने से। इस तथ्य के बावजूद कि तराजू पर आंकड़े कृपया ऐसा होता है कि दर्पण में प्रतिबिंब इस खुशी की पुष्टि नहीं करता है। विविध त्वचा, मुलायम मांसपेशियों - यह शायद ही आकर्षक लग सकता है।

कभी-कभी समस्या ऐसे तराजू पर होती है जो केवल सर्जरी में मदद कर सकती है, जिसके दौरान अतिरिक्त त्वचा हटा दी जाती है या खींचती है। इस तरह के अपमान को रोकने के लिए, व्यायाम के साथ अपने शरीर को बनाए रखने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, लोच के लिए अभ्यास करना। फिर किलोग्राम के नुकसान के साथ, यह आकर्षण नहीं खोएगा, लेकिन इसके विपरीत, राहत हासिल करेगा।

कौन से जोन जल्दी से लोच खो रहे हैं?

यह ज्ञात है कि एक महिला के शरीर में कुछ जोन हैं जो सभी लोच की तुलना में तेज़ होते हैं यदि वे उनके साथ सौदा नहीं करते हैं। ये तथाकथित "समस्या" जोन हैं जिनमें वसा जमा कम हो जाता है। यदि आप इन क्षेत्रों की लोच के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो समय के साथ वे एक "ठंड" में बदल सकते हैं, जिसका आधार वसा कोशिकाएं हैं। ये क्यों हो रहा है?

तथ्य यह है कि शरीर की लोच मांसपेशियों को टोनस में देती है। फैटी कपड़े में आकार रखने की क्षमता नहीं है, यह टूट जाता है और बचाता है। इसलिए, खोए हुए आकारों को वापस करने के लिए, आपको शरीर की लोच के लिए अभ्यास लेना चाहिए, जो मांसपेशी टोन पर काम करेगा और साथ ही फैटी तलछटों के साथ संघर्ष करेगा।

क्या क्षेत्रों पर काम करना चाहिए? यह सब से ऊपर, कमर और पेट का क्षेत्र, छाती, हाथ और नितंबों का क्षेत्र है। इसे भी कूल्हों की आंतरिक सतह पर भुगतान किया जाना चाहिए, जो अक्सर वसा के कारण ढीले की तरह दिखता है, पीछे हटने योग्य मुश्किल है, लेकिन कूल्हों की लोच के लिए विशेष अभ्यास इस में भी मदद कर सकता है। यदि आप इन क्षेत्रों को क्रम में लाने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आपका आंकड़ा विपरीत लिंग प्रतिनिधियों के कई प्रसन्न दृश्यों को आकर्षित करेगा।

लोचदार नितंबों के लिए व्यायाम

नितंबों की लोच के लिए व्यायाम ठीक सेक्स के प्रतिनिधियों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। महिलाएं अपने शरीर के इस हिस्से को लोचदार और आकर्षक के साथ बनाने की मांग कर रही हैं। नितंब की मांसपेशियों को झूठ बोलना, सभी चौकों पर खड़ा हो सकता है या सामान्य स्क्वाट प्रदर्शन कर सकता है। वैसे, यह नितंबों की लोच के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है।

शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद कोई भी उन्हें निष्पादित कर सकता है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में आपको याद रखने की एकमात्र चीज है, जब घुटनों में कोने 90 डिग्री होती है, और एक ही समय में श्रोणि वापस ले जाती है। यदि आप नियमित रूप से दोहराव की बड़ी संख्या के साथ स्क्वाट करते हैं, तो जल्द ही, नितंब एक बहुत मोहक रूप प्राप्त करेंगे।

पेट की लोच के लिए व्यायाम

पेट को लोचदार बनाने के लिए, प्रेस की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करना आवश्यक है। पेट की लोच के लिए व्यायाम में ऊपरी और निचले प्रेस के साथ-साथ प्रेस की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

व्यायाम 1. घुमा। पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों में झुकते हैं। हम शरीर के शीर्ष को दूर करते हैं और इसे उठाते हैं। लोइन फर्श पर दबाया गया है। चलो नीचे जाओ, दोहराएं।

व्यायाम 2. पीठ पर झूठ बोलना, सीधे पैर शरीर के लिए लंबवत उठाया। हम फर्श से ब्लेड फाड़ते हैं, जबकि पैरों को अपने हाथ खींचते हुए, मोजे को छूने की कोशिश कर रहे हैं। हम लौटते हैं, दोहराते हैं।

व्यायाम 3. पीठ पर झूठ बोलना, सीधे पैरों के साथ "कैंची" प्रदर्शन करें।

व्यायाम 4. पहले व्यायाम में स्रोत की स्थिति। फर्श से ब्लेड को फाड़ते हुए, दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर खींचें, नीचे जाएं, दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम 5. पीठ पर झूठ बोलना, हाथों के पीछे हाथ, पैर सीधे बाहर फैला हुआ। फर्श से ब्लेड फाड़ें, एक ही समय में हाथों और पैरों को उठाएं, उन्हें पेट के ऊपर एक बिंदु पर कनेक्ट करने की कोशिश कर रहे हैं। चलो नीचे जाओ, दोहराएं।

पेट की लोच के लिए इन अभ्यासों को करने के लिए, आप शरीर के इस हिस्से को आकार में तुरंत वापस कर सकते हैं।

छाती के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह देखते हुए कि छाती में कोई मांसपेशियां नहीं हैं, इसके लिए अभ्यास असंभव है। लेकिन इसके तहत मांसपेशियों को मजबूत करने का अवसर है, जो स्तन लोच भी देगा और इसे और अधिक आकर्षक बना देगा। छाती की लोच के लिए व्यायाम छाती की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, यह आकार में बढ़ता है और दूध ग्रंथि को "उठाता है"। नतीजतन, छाती बहुत बेहतर लगती है। छाती लोच के लिए कुछ सरल अभ्यास यहां दिए गए हैं:

व्यायाम 1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने सामने हाथों की व्यवस्था करें, उन्हें एक दूसरे के साथ हथेलियों के साथ फोल्ड करें, जैसे कि आप प्रार्थना करने जा रहे हैं। हथेली पर डेविट और उन्हें आराम करो। 10 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 2. सीधे खड़े, सीधे हाथ उनके सामने खींचते हैं। सीधे हथियारों को वापस लें, जैसे कि आप तैरते हैं, फिर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। 8 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 3. सीधे खड़े होकर, सीधे हाथ खींचें, मुट्ठी निचोड़ें। उन्हें समानांतर मंजिल में ले जाकर हाथों से "कैंची" करें। 10 चलती करें।

व्यायाम 4. सीधे खड़े होकर, हाथ आपके सिर के पीछे महल पर आते हैं। कोहनी को एक-दूसरे को काटें, और फिर उन्हें वापस सौंपा। 8 पुनरावृत्ति करें।

समय के साथ, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सौंदर्यपूर्ण रूप से आकर्षक और उचित महिला स्तन भी, अपनी मूल लोच को खो देता है और विकार के स्रोत के रूप में कार्य करना शुरू कर देता है। इस नुकसान को ठीक करने के लिए इस नुकसान को ठीक करने के लिए एक बड़ी संख्या में महिलाएं प्लास्टिक सर्जन के चाकू के नीचे आती हैं, हालांकि, स्तन को कसने के लिए, ऐसी शारीरिक लागतों में जाना आवश्यक नहीं है। आप छाती ग्रंथियों और घर के मार्जिन से छुटकारा पा सकते हैं, केवल 20 से 40 मिनट खर्च कर सकते हैं।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में से कोई भी डेयरी ग्रंथि पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकता है क्योंकि इसमें मांसपेशियां नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वहां दंड देने के लिए कुछ भी नहीं है। स्तनपान जो स्तन के आकार को प्रभावित कर सकते हैं, एक अच्छी तरह से गठित घने कोर्सेट के रूप में, स्तन ग्रंथियों के चारों ओर, स्तन ग्रंथियों के चारों ओर, जो उचित नियमित भार के बिना जल्दी से आराम और फैला हुआ है।

स्तन मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम, अच्छी तरह से योग प्रशिक्षण, मालिश और ठंडा धोने के क्षेत्र से संबंधित विशेष श्वसन जिमनास्टिक के साथ संयुक्त। तंग ब्रा "हड्डी पर", निर्बाध सहायक लिनन को प्रतिस्थापित करना बेहतर है, और यदि आप क्लासिक ब्रा नहीं छोड़ सकते हैं, तो आपको कम से कम जिमनास्टिक के समय के लिए इसे शूट करना चाहिए।

आम धारणा के विपरीत कि केवल दैनिक तीव्र अभ्यास एक अच्छा परिणाम देते हैं, चेतावनी - स्तन कसने के लिए अभ्यास एक दिन से अधिक नहीं किया जाता है, और पहले दो हफ्तों में, आप तीसरे दिन दो दिन कर सकते हैं।

तथ्य यह है कि ऊंचा तनाव के साथ मांसपेशियों में घायल हो जाते हैं और सूक्ष्मदर्शी के एक सेट के गठन पर प्रतिक्रिया देते हैं। दिन के दौरान, प्रत्येक नुकसान की सतह पर एक छोटा निशान बनता है। द्रव्यमान में, ये रटर प्राकृतिक भराव होंगे, धन्यवाद जिसके लिए बस्ट कुछ हद तक बढ़ेगा और अधिक तंग और लोचदार हो जाएगा। दैनिक भार के साथ, मांसपेशियों पर माइक्रोक्रैक्स के पास ठीक होने का समय नहीं होता है, जिसके कारण परिणाम, अपेक्षित के बजाय, विपरीत बन जाता है - स्तन कम हो जाते हैं, और बदसूरत खिंचाव दिखाई देता है।

घर पर छाती कैसे खींचें

कसने वाले अभ्यासों के एक परिसर को शुरू करने से पहले, आपको एक आरामदायक, मापा श्वसन ताल में ट्यून करने की आवश्यकता होती है और पूरे व्यवसाय के दौरान, निर्दिष्ट टेम्पो का उल्लंघन न करने का प्रयास करें। प्रत्येक स्तन मांसपेशी व्यायाम की अपनी स्रोत की स्थिति और कुशलताओं का एक निश्चित सेट होता है जिसमें कुछ महत्वपूर्ण है - पैरों की स्थिति से कुछ मांसपेशियों पर प्रदान किए जाने वाले वोल्टेज स्तर तक।

घर पर, मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के लिए यह बहुत आसान है और इसे नोटिस नहीं करना है, इसलिए हम महत्वपूर्ण नियम का अनुपालन करते हैं - पहले 6-7 सबक वजन घटाने वाले गोले का उपयोग नहीं करते हैं और आवश्यक मांसपेशियों को "प्रकाश", एक भागने वाले शरीर को डाउनलोड नहीं करते हैं बढ़ रहा है। ऐसा करने के लिए, आपको दृष्टिकोण में छोटी संख्या में आंदोलनों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, फिर उन्हें आवश्यक मूल्य पर लाएं और केवल डंबेल लें।

वर्कआउट और "स्ट्रेचिंग"

छाती को उठाने के लिए अभ्यास का सेट एक गर्मजोशी से शुरू होता है, जो मांसपेशियों को गर्म करता है, उन्हें अधिक लोचदार बनाता है और, इसके अलावा, पूरे पाठ में आवश्यक श्वसन लय पूछने में मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद - और। एन) - कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथ शरीर के साथ छोड़े जाते हैं।

• हाथों को कंधों के स्तर पर आगे बढ़ाने के लिए और उन्हें चौड़े परिपत्र माघ (तैराकों के रूप में) बनाते हैं, फिर उन्हें पक्षों को पतला करते हैं और "मिल" को मोड़ते हैं;
• ढलानों को बनाने के लिए - आगे, किनारे, पीछे, यादृच्छिक क्रम में और निचले हिस्से में गर्मी की भावना की उपस्थिति से पहले;
• दस वर्ग तक बनाओ।

अन्य जिमनास्टिक तत्वों को गर्मजोशी में शामिल किया जा सकता है, जो 15 मिनट तक चल रहा है, लेकिन मुख्य बात यह है कि उन्हें मांसपेशियों में दर्द या उच्च वोल्टेज का कारण नहीं बनना चाहिए। अगला कदम, मांसपेशियों पर गंभीर शारीरिक तनाव में जाने से पहले, अभ्यास "खींचने" होना चाहिए:

• फर्श पर पेट झूठ बोलने वाली स्थिति में, आपको पैरों को कंधों की चौड़ाई पर पतला करने की जरूरत है, फिर उन्हें 70-80 0 के कोण पर घुटनों में घुमाएं;
• सीधे हाथ पीछे के पीछे लड़ रहे हैं और रीढ़ की हड्डी का एक मजबूत विक्षेपण तब तक किया जाता है जब तक कि टखने के हाथों को पकड़ना संभव न हो;
• इस स्थिति में, आपको लगभग एक मिनट तक रहने की ज़रूरत है, और मैं "दोष" की कोशिश नहीं करता, लेकिन लगातार अपनी छाती की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करता हूं।

पहले कुछ अभ्यास "खींचने" अव्यावहारिक प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास करने के लिए अभी भी आवश्यक है - इसे पहले 2-3 बार दें, लेकिन प्रौद्योगिकी के अनुपालन के प्रयास का अनुलग्नक।

धक्का दें

फर्श से दबाकर, यह एक जटिल तत्व है, इसलिए पूर्ण निष्पादन के लिए दृष्टिकोण, लड़की "अर्ध-सार्वजनिक" के माध्यम से बेहतर है, जो कक्षाओं के पहले सप्ताह में शास्त्रीय अभ्यास का विकल्प होगा।

• घुटनों से "अर्ध-सार्वजनिक"। स्तन की मांसपेशियों के लिए इस अभ्यास को करने पर, भार समान रूप से triceps, एक कंधे बेल्ट, साथ ही स्पाइन मांसपेशियों पर वितरित किया जाता है। उचित हाथ सेट के साथ (पाम पर मुख्य जोर है), प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया गया है। पेट पर गिरने के लिए, फर्श में हथेलियों पर रहता है, और पार किए गए पैर गोद में झुकते हैं ताकि स्टॉप छत में देख सकें। फिर लड़की लेती है और। पी। - हाथों को सीधे (साँस छोड़ना) और फिर धीरे-धीरे, सांस पर, शरीर को फर्श पर खींचता है। व्यायाम 3 दृष्टिकोण में 10 बार किया जाता है;
• पूर्ण स्पिन। पैरों को छाती की मांसपेशियों पर काम में शामिल किया गया है - उन पर और। पी। इसे मुख्य जोर दिया जाता है, जबकि पेंडुलम आंदोलनों की प्रक्रिया में शरीर एक आदर्श सीधी रेखा होनी चाहिए। अभ्यास में श्वास तकनीक पिछले संस्करण में समान है।

जबकि शरीर नियमित अभ्यास के आदी नहीं है, दृष्टिकोण के बीच रुक्स आधा मिनट की अवधि हो सकती है, लेकिन समय के साथ उन्हें 10 सेकंड तक काटा जाना चाहिए।

माही हाथ

माही हाथ छाती को कम करने के लिए मांसपेशियों के लिए अभ्यास की सबसे मुक्त तकनीक हैं, क्योंकि प्रशिक्षण परिसर के इस हिस्से में आप उस विकल्प को चुन सकते हैं जो अधिक सुविधाजनक लगता है। प्रत्येक प्रजाति के 10-15 जोड़तियों को निष्पादित करके फ्लाईव्हील आंदोलनों के प्रकारों को गठबंधन करना सबसे अच्छा है, लेकिन साथ ही एक आम स्थिति के निष्पादन का पालन करें - सबसे मांसपेशी तनाव के समय सीमा के बिंदु को ठीक करना। आप इसे 5 सेकंड तक इस स्थिति में कपास और हाथ देरी के साथ कर सकते हैं। सूखने वाले स्तन तेजी से कस लें अगर इंसहोन, क्षति को बदलकर या एक साथ झुकने और पैरों के विस्तार के साथ जटिल करें।

"प्रार्थना"

छाती को कसने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक, कसरत के दौरान आप जिमनास्टिक परिसर की शुरुआत में और अंत में, अंतिम खिंचाव से पहले, दो बार दोहरा सकते हैं। महिलाओं के लिए, व्यायाम करने के लिए असामान्य, कक्षाओं के पहले 2 हफ्तों में, बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों के लिए व्यायाम की पुनरावृत्ति की वांछित संख्या को कुचलने के लिए बेहतर है। तो, दो दृष्टिकोणों में 20 सेकंड के लिए 10 पुनरावृत्ति की दर से, व्यायाम को 3-4 दृष्टिकोणों में 7-8 सेकंड के 5 दोहराने में विभाजित किया जा सकता है।

ब्रेकडाउन छाती के लिए उपकरण अभ्यास: शरीर की सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में, हाथ उनके सामने खिंचाव करते हैं और छाती के स्तर पर फर्श के समानांतर कोहनी में झुकते हैं, और हथेली एक दूसरे को कस करती है। "एक बार" की कीमत पर - सांस लेने की एक गहरी सांस और प्रतिधारण। इस समय, बल वाले हथेलियों को एक-दूसरे में आराम किया जाना चाहिए, और छाती और कंधे की मांसपेशियां सबसे कड़ी हैं। "दो" की कीमत पर - निकास और 2-3 सेकंड मांसपेशी छूट।

भार के साथ व्यायाम

स्तन मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण केवल तब एक मूर्त लाभ ला सकता है यदि अभ्यास के एक सेट के बाद, मांसपेशियों के कार्यप्रणित क्षेत्रों में, मजबूत दर्द की "नई" भावना नहीं रखी जाती है। इस प्रभाव को विशेष वजन के साथ जिमनास्टिक को जटिल बनाना आसान है। यदि यह एक पूर्ववर्ती है, तो सही संस्करण वसंत होगा, अगर डंबेल, तो उन्हें हाथ से आराम से उत्तेजित किया जाना चाहिए और 7 किलो वजन से अधिक नहीं होना चाहिए। महिलाओं के लिए शुभकामनाएं - 4-5 किलो।

डंबेल के साथ व्यायाम

यदि अभ्यास के लिए बेंच के झुकाव को नियंत्रित करने की कोई संभावना नहीं है, तो एक साधारण क्षैतिज बेंच उपयुक्त है - इसकी भूमिका दो कम मल पर रखी गई एक बोर्ड खेल सकती है।

• बेंच पर झूठ बोलना जरूरी है, दोनों पक्षों के दोनों किनारों पर फर्श पर पैरों को रोक दिया। डंबेल के साथ हाथ लंबवत (साँस छोड़ते में) बढ़ाते हैं; 2-3 सेकंड के लिए सांस लेने और धीरे-धीरे बेंच के स्तर तक कोहनी को कस लें। 3 दृष्टिकोणों में कुल 12 पुनरावृत्ति;
• पिछले अभ्यास में, बेंच पर स्थित। कोहनी में थोड़ा झुकना हाथ उठाया; हाथ ब्रश, उनमें डंबेल के साथ, एक दूसरे को निर्देशित किया जाता है। "एक बार" - एक गहरी सांस, और हाथ शरीर के पक्ष में तलाकशुदा हैं। "दो" पर - एक पूर्ण निकास और डंबेल को उठाना। 3 प्रत्यावर्तन 3 दृष्टिकोण में किए जाते हैं।

जटिल को स्तनपान के लिए दोनों अभ्यासों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करना है।

एपेंडर के साथ व्यायाम

खड़े स्थिति या झूठ बोलने में एक लोचदार सिम्युलेटर के साथ अभ्यास के साथ अपनी छाती को कस लें। पीठ को पूरी तरह से सीधे होना चाहिए, और हाथ, किसी भी अभ्यास के दौरान, हथेलियों को एक दूसरे को संबोधित किया जाता है।

प्रत्येक अभ्यास के दौरान, साँस छोड़ने पर मांसपेशियों के विश्राम के साथ, विस्तारक के स्प्रिंग्स को दोष नहीं देना चाहिए - फिर तकनीक को एक मौसम माना जाएगा।

विस्तारक को खींचकर किसी भी दिशा में, नीचे, नीचे, हाथों की चौड़ाई की चौड़ाई या तिरछे की चौड़ाई में हो सकता है। मुख्य बात यह है कि श्वास तकनीक का निरीक्षण करना और पर्याप्त संख्या में पुनरावृत्ति करना - प्रत्येक स्थिति में 2-3 दृष्टिकोण पर कम से कम 10। मांसपेशियों के सीमित बिंदु पर, स्थिति 5-8 सेकंड के लिए आवश्यक है।

जटिल में क्या नहीं हो सकता है, प्रशिक्षण "खींचने" को पूरा किया जाना चाहिए। कक्षाओं के बाद, यह विपरीत स्नान की मांसपेशियों और पोषक क्रीम या सीरम की त्वचा में रगड़ने पर अच्छी तरह से काम करता है।

यह ट्यूटोरियल पूरा नहीं होगा अगर उसने बड़ी मात्रा में कैलोरी युक्त आहार का पालन करने की आवश्यकता का जिक्र नहीं किया। आवश्यक खाद्य मूल्य को किण्वित दूध उत्पादों, सफेद चिकन मांस, कैलोरी सब्जियों और फलों (आलू, सेम, केला, अंगूर) से मुआवजा दिया जाना चाहिए। यदि आप इस आइटम को खो देते हैं और कम कैलोरी व्यंजनों के साथ अपना आहार छोड़ना जारी रखते हैं, तो छाती की मांसपेशियों को सही दिशा में विकसित करने में सक्षम नहीं होगा और अपेक्षित प्रभाव की बजाय, नरम ऊतकों की अंतहीन चोटों का पालन किया जाएगा।

सभी को नमस्कार! अगर पुरुषों का अपना व्यवसाय होता है, तो वे उन पर वापस आ सकते हैं, क्योंकि पूरी तरह से महिला लेख हमारे लिए इंतजार कर रहा है, और यह एक बहुत मसालेदार विषय के लिए समर्पित होगा "छाती लोचदार कैसे करें।" नोट्स पढ़कर, सभी महिलाओं को एक स्पष्ट विचार मिलेगा कि उन्हें (आपका) मुख्य हथियारों में से एक को तुरंत "मार दिया गया" व्यक्ति ने किसी को भी देखा)।

तो, चलो ज्ञान के लिए जाओ!

छाती लोचदार कैसे बनाएं: क्या, क्यों और क्यों।

मुझे नहीं पता कि महिलाओं को महिलाओं के बारे में पता है या नहीं, लेकिन अधिकांश पुरुष आबादी मादा आकृति की इस विशेष वस्तु को सबसे कामुक और सबसे अधिक ध्यान देने के रूप में खड़ा करती है।

यदि आप विज्ञान को थोड़ा हिट करते हैं, तो अवचेतन स्तर पर, स्तन में मां से जुड़ा एक आदमी होता है, बच्चे को खिलाने और चिपकने की प्रक्रिया होती है। उत्तरार्द्ध दोनों प्रतिनिधियों द्वारा आनंद प्राप्त करने की प्रक्रिया के रूप में मस्तिष्क की तंत्रिका श्रृंखला में गहराई से छापा जाता है। समय के साथ (अधिक परिपक्व उम्र में) एक आदमी में, एक महिला स्तन की दृष्टि से, ये "गहरी" संचार तुरंत काम करते हैं, और यह decolt क्षेत्र में गिरावट के लिए अनूठा है। ठीक है, क्योंकि एक महिला की मुख्य सामान्य विशेषता - दूसरों की तरह, अद्भुत नहीं है कि यह सवाल है - छाती लोचदार कैसे करें - वह बहुत ध्यान देती है।

इसका जवाब देने के लिए, आपको कुछ सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान होना चाहिए। ज्ञान इस दिशा में हम आगे जा रहे हैं।

कैसे छाती लोचदार बनाने के लिए: सिद्धांत और शरीर रचना

हमारी उम्र में और इंटरनेट का प्रभुत्व, खोज इंजन में किसी भी अनुरोध को चलाने के लिए पर्याप्त है, और तुरंत अलग-अलग जानकारी होगी। अगर हम अपनी स्थिति पर विचार करते हैं, और यह सीधे मानव सुंदरता से संबंधित है, तो वहां बहुत सारे "नकली" डेटा और सुझाव हैं। विशेष रूप से, महिला विभिन्न मिशनों, संपीड़न, स्नान और क्रीम की मदद से वादा करती है कि छाती खींचें और इसे नए रूप दें। अपने हाथों में एक अद्वितीय कसने वाली तकनीक और बस्ट में वृद्धि के लिए पैसे का भुगतान करने के लिए अधिक व्यापारिक सलाहकारों को पैसे का भुगतान करने की पेशकश की जाती है।

निजी तौर पर, मेरा मानना \u200b\u200bहै कि इस तरह के मामलों में सामान्य ज्ञान से निर्देशित किया जाना जरूरी है, और चमत्कारी दवाओं और दवाओं की ओर अग्रसर नहीं है। सामान्य ज्ञान इस मुद्दे के विस्तृत अध्ययन और उद्देश्य की जानकारी के आधार पर निर्णय लेने में निहित है। इस तरह हम करेंगे - आइए सैद्धांतिक नींव से शुरू करें।

Neckline का क्षेत्र क्या है? इसमें शामिल है:

• स्तन ग्रंथि;
• मांसल (सहायक) कॉर्सेट

महिला स्तन - एक जटिल जटिल संरचना, जिसमें वसा, संयोजी ऊतक, शेयर, लोब, नलिकाएं और लिम्फ नोड्स होते हैं (देखें छवि).

चलो विवरण में गहरे चलते हैं।

प्रत्येक स्तन में कई वर्ग होते हैं - स्लाइस होते हैं, उनमें से प्रत्येक में छोटे खोखले बैग होते हैं - अल्वेली। स्लॉप्स पतली ट्यूबों (नलिकाओं) के नेटवर्क से जुड़े हुए हैं। यदि कोई महिला बच्चे के स्तनों को खिलाती है, तो नलिकाओं को केंद्र में त्वचा के अंधेरे क्षेत्र में अलवेली से दूध ले जाता है - एरोलस। Areolet से, चैनल निपल्स के साथ समाप्त होने वाले बड़े डॉट्स में संयुक्त होते हैं।

लॉब्स और नलिकाओं के चारों ओर रिक्त स्थान वसा, अस्थिबंधन और संयोजी ऊतक से भरे हुए हैं। छाती में वसा की मात्रा (ध्यान!) बड़े पैमाने पर उनके आकार को निर्धारित करती है। किशोर लड़कियों के पास एक अधिक घना और ध्वस्त शरीर सौष्ठव स्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उत्तरार्द्ध उनके अधिक वयस्क साथी से कम है।

स्तन की एक महत्वपूर्ण शारीरिक विशिष्टता यह है कि इसमें मांसपेशी ऊतक नहीं है। मांसपेशियों को स्तन ग्रंथि के नीचे होता है और पिछली पसलियों को अलग करता है। सभी पोषक तत्व, साथ ही ऑक्सीजन, धमनी और केशिकाओं के माध्यम से स्तन के ऊतक में प्रवेश करें - पतली और नाजुक रक्त वाहिकाओं।

ध्यान दें:

महिलाओं की मुख्य दया (जिस पर विभिन्न सलाहकार "तुलना में हैं): छाती को पूरा किया जा सकता है। यह सच नहीं है। आप अपने आकार को समायोजित कर सकते हैं, मांसपेशियों को कस कर सकते हैं (इसे और अधिक लोचदार बनाना)लेकिन अपने आकार को अपने आप में बढ़ाने के लिए - असहनीय कार्य मानव शरीर विज्ञान के साथ एक खंड में आ रहा है।

यह सब कुछ है कि स्तन ग्रंथियों की शारीरिक रचना के बारे में जानना उपयोगी है।

छाती लोचदार कैसे बनाएं: मांसपेशी कॉर्सेट

मांसपेशी कॉर्सेट के लिए, यह मांसपेशियों को जिम्मेदार बना रहा है बचाव / लिफ्ट की डिग्री छाती। इसलिए, ऊपरी कंधे बेल्ट के मांसपेशी एटलस में अच्छी तरह से नेविगेट करना आवश्यक है। यह स्पष्ट रूप से आकृति में दर्शाया गया है।

पेक्टोरल थोरैसिक मांसपेशी (बड़ा और छोटा)एक "सहायक" corset बनाता है। अक्सर इसकी कार्यात्मक विशेषताओं से और बस्ट की भूख पर निर्भर करता है। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि हर व्यक्ति एक अद्वितीय रचनात्मक इकाई है, और इसलिए दो पूरी तरह से समान महिला स्तन लगभग असंभव है (कम से कम, मैं अभी तक नहीं मिला है :)).

इसलिए, प्रत्येक युवा महिला के पास स्तन ग्रंथियों का अपना अनूठा रूप होता है। अगर किसी तरह इस पैरामीटर पर इसे (स्तन) वर्गीकृत करने का प्रयास करें, तो हमें निम्नलिखित चित्र मिलेगा।

बेशक, यह सभी प्रकार के रूप नहीं हैं, लेकिन सबसे अधिक चल रहा है, यानी। उनके मालिक ज्यादातर सांख्यिकीय मामलों में आते हैं।

आप में से कुछ, मेरी प्रतिष्ठित लड़कियों, यह जानना उपयोगी होगा कि कौन सा स्तन रूप सबसे ज्यामितीय रूप से सही है और तदनुसार, पसंदीदा पुरुषों। ब्रिटिश वैज्ञानिक (ठीक है, और कौन, क्योंकि वे हमेशा अंजीर नहीं करते हैं) अपने शोध के दौरान, उन्होंने सूत्र को अपनी आदर्शता के लिए लाया।

उनके शोध के अनुसार, आकार "सुंदर" स्तन की परिभाषा में निर्णायक मूल्य नहीं खेलता है, यह अनुपात में सभी मामला है। यह सूत्र निम्न संख्या में सरल और व्यक्त किया गया है। यदि आप मानसिक रूप से छाती क्षैतिज रेखा को विभाजित करते हैं (निपल्स के माध्यम से गुजरना), फिर अनुपात में निम्नलिखित होना चाहिए: ऊपरी हिस्सा है 45% , और निचला - 55% .

एक और निष्कर्ष निपल्स की स्थिति से जुड़ा हुआ है। उन्हें थोड़ा "सवारी" होना चाहिए, यानी डिग्री में कोण से होना चाहिए 20 इससे पहले 45 .

कैसे छाती लोचदार बनाने के लिए: मुख्य कारक

मुझे लगता है कि एक उचित सवाल था: "क्या कारक छाती के आकार को प्रभावित करते हैं?", "यह सब अलग क्यों है?"। असल में, निम्नलिखित को हाइलाइट करना संभव है 6 "वर्दी" घटक में महत्वपूर्ण योगदान करने वाले कारक।

№1। शरीर की चर्बी

और बड़े, सटीक, वसा, छाती में, इसे एक विशिष्ट रूप, बनावट और आकार सेट करता है। महिलाओं के बड़े स्तन होते हैं (पुरुषों की तुलना में)चूंकि एस्ट्रोजन शरीर को छाती में वसा जमा बनाने के लिए कहता है। और पुरुष को एक संकेत देता है - अधिक मांसपेशियों का निर्माण।

शरीर में अधिक वसा वाले ललित सेक्स के प्रतिनिधियों में अधिक प्रभावशाली रूप होते हैं। वजन में उतार-चढ़ाव (शरीर का आकार) छाती के आकार को भी प्रभावित करेगा। फास्ट वेट लॉस कम कर देगा, कुल वजन में वृद्धि से "गेंदों" में वृद्धि होगी :)।

ध्यान दें:

छाती क्षेत्र में जाने की मांग करने वाली वसा की मात्रा कारकों के सेट पर निर्भर करती है, जिनमें से मुख्य आनुवंशिकी है। हालांकि, जब लड़की पतली होती है, तो परिस्थितियों का सामना करना अक्सर संभव होता है, लेकिन उसका अपना "बस्टियर" बस आश्चर्यचकित होता है।

№2। गर्भावस्था

यह सबसे महत्वपूर्ण स्तन परिवर्तन कारकों में से एक है। किसी महिला के शरीर में भ्रूण नेविगेट करने की प्रक्रिया में, ऐसे हार्मोन की एकाग्रता प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजेन और प्रोलैक्टिन के रूप में बढ़ रही है। नतीजतन, वसा जमा में वृद्धि होती है और डेयरी ग्रंथियां पूर्ण हो जाती हैं (अधिक कप आकार)। कुछ महिलाएं अपने शिशुओं को स्तनों के साथ खिलाने से इनकार करती हैं, प्रेरित करती हैं कि यह हस्ताक्षर करना शुरू कर देता है और अपना आकार खो देता है। विज्ञान ने दिखाया है कि स्तनपान छाती के आकार को प्रभावित नहीं करता है।

संख्या 3। उम्र

स्तन ग्रंथियों में वृद्धि की सबसे सक्रिय अवधि उम्र है 20 वर्षों। इसके बाद, स्तन आकार और इसका आकार एस्ट्रोजेन के स्तर पर निर्भर नहीं है, बल्कि गर्भावस्था जैसे कारकों से, शरीर में वसा की सामग्री आदि।

उम्र में 40 वर्ष कनेक्टिंग ऊतक (कूपर का गुच्छा), जो छाती का समर्थन करता है, अपनी ताकत खोने लगती है। त्वचा अपनी लोच, और सहायक प्रोटीन खोने लगती है। (कोलेजियन, इलास्टिन)जो "समर्थन" प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, गिरने लगते हैं। गुरुत्वाकर्षण प्रक्रिया भी खुद को महसूस कराती है। उम्र में 60 साल चीयर्स स्तन एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है।

ध्यान दें:

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि युवावस्था के दौरान और गैर-तनाव परिस्थितियों के दौरान पहनने वाले ब्रा वास्तव में कूपर बंडलों को कमजोर कर सकते हैं और उनके एट्रोफी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। प्राकृतिक स्तन समर्थन को संरक्षित करने के लिए, कुछ डॉक्टर केवल ब्रास पहनने की सलाह देते हैं जब लड़की तनाव गतिविधियों में शामिल होती है (फिटनेस, पिलेट्स, एरोबिक्स) और गर्भावस्था के दौरान।

№4। वंशागति

यदि आप छोटे स्तनों वाली महिलाओं के परिवार में पैदा हुए थे तो अपेक्षाकृत बड़े बस्ट के भ्रम को न खिलाएं। आनुवंशिकता और जीन इस प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, उत्तरार्द्ध शरीर के खेतों द्वारा वसा की मात्रा और वितरण के लिए ज़िम्मेदार हैं, यानी जहां यह अधिक "लेटा" होगा: पेट, कूल्हों या छाती क्षेत्र में। यह जानकारी पीढ़ी से पीढ़ी तक फैलती है।

यह आनुवंशिकता और आनुवंशिक पूर्वाग्रह पर मोटापे या पतलीपन को भी प्रभावित करता है, यानी सामान्य रूप से कुल शरीर के आकार और विशेष रूप से छाती पर।

№5। धूम्रपान

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य - धूम्रपान आपके स्तनों को देने के लिए बनाता है। सिगरेट में यौगिक होते हैं जो त्वचा लोच को बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार इलास्टिन - प्रोटीन को विभाजित करते हैं। छाती क्षेत्र में एक निश्चित एकाग्रता में होने के नाते, यह त्वचा को टोन में रखने में मदद करता है (अधिक मुश्किल")। इसके बिना या छोटी मात्रा में, छाती गुरुत्वाकर्षण और स्वादिष्ट के प्रभावों से अधिक प्रवण होती है।

№6। शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

अक्सर, उनके रूपों से असंतुष्ट महिलाओं को प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिया जाता है। बेशक, इस तरह से (प्रत्यारोपण प्रत्यारोपण) आप खुद को कोई आकार बना सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्तन सभी के ऊपर, एक महत्वपूर्ण जैविक मूल्य के साथ लोहा है। (संतानों को खिलाना), एक सजावटी प्रभाव आइटम नहीं।

तो, सैद्धांतिक आधार के साथ, उन्होंने पता लगाया, अब हम अभ्यास करने जाते हैं।

कैसे छाती लोचदार बनाने के लिए: प्रभावी अभ्यास

जैसा कि आप शायद याद करते हैं, लेख की शुरुआत में मैंने सामान्य ज्ञान और समाधान के बारे में बात की। तो, उपर्युक्त जानकारी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि एक लोचदार के साथ स्तनों को बनाने का सबसे प्रभावी तरीका, आसपास के डेयरी ग्रंथि, मांसपेशी संरचनाओं - बड़े और छोटे छाती की मांसपेशियों और सहयोगियों के साथ काम है।

खैर, अगर यह मांसपेशियों की बात आती है, तो विभिन्न अभ्यासों के रूप में केवल शारीरिक गतिविधि बचाव के लिए आती है। नोट के इस हिस्से में हम उनके बारे में बात करेंगे। सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें जो किसी भी महिला को छाती को मजबूत करने और इसके आकार को समायोजित करने में मदद करेगा।

स्तन की मांसपेशियों को पुशअप, कसने, विभिन्न उछाल में उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, टेनिस में)स्टर्नम के सामने कौन से आंदोलन होते हैं। सबसे तेज़ परिणाम प्रगतिशील प्रतिरोध के साथ डंबेल के साथ टेलीविजन लाते हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले, महिलाओं को एक पोस्टलेट याद रखना चाहिए - आपको अपनी छाती पर काम करने से डरना नहीं चाहिए। आप आनुवंशिकी के कारण पुरुषों की तरह उनकी मासूम और मांसपेशी प्रजातियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। जो कुछ भी आप प्राप्त करेंगे वह मुद्रा, स्तन मांसपेशियों के मांसपेशी टोन में सुधार करना है, न कि परिणामस्वरूप, आपके बस्ट के एक और अधिक भूख लगी हुई ऐपेटाइज़र।

असल में, शब्दों से व्यवसाय तक, विचार करें कि हम (आपके लिए) मुफ्त वजन के साथ फिटनेस और कक्षाएं क्या कर सकते हैं।

№1। पुश अप

सर्वश्रेष्ठ स्तन प्रशिक्षण अभ्यास। इसे किसी की आवश्यकता नहीं है और कहीं भी किया जा सकता है। लड़कियों को अक्सर हाथों की कमजोरी और बाद के माध्यम से अपने शरीर के वजन को रखने में असमर्थता के कारण उसे नापसंद किया जाता है। यदि आप इस श्रेणी के बारे में महसूस करते हैं, तो आप अपने घुटनों से पुश-अप कर सकते हैं। वैकल्पिक दीवार से या दीवारों के उद्घाटन में भी दबा सकते हैं।

व्यायाम तकनीक को इस नोट में विस्तार से वर्णित किया गया है :. मैं इस कार्रवाई के केवल दृश्य निर्देश दूंगा।

प्रदर्शन 8-10 प्रेस। 2 दृष्टिकोण।

№2। सिम्युलेटर तितली में हैंडलिंग और प्रजनन

सामान्य toning और स्तन विकास के लिए उत्कृष्ट अभ्यास। निष्पादन तकनीक इस तरह दिखती है।

आरामदायक वजन और निष्पादन सेट करें 10 पुनरावृत्ति बी। 3 दृष्टिकोण।

संख्या 3। क्षैतिज बेंच पर झूठ बोलने वाले डम्बल

छाती के मध्य भाग को बाहर करने के उद्देश्य से। चरण-दर-चरण निष्पादन निम्नानुसार होता है।

डंबेल का वजन प्रदर्शन करने के लिए उठाओ 2 दृष्टिकोण 8 पुनरावृत्ति

№4। छाती से डंबेल को संभालना

स्टार्टर आंदोलन (कम करना और उठाना) यह किया जाता है, जब तारों के दौरान नहीं होता है। यह इस तरह दिख रहा है।

№5। डंबेल के साथ पुलओवर

छाती के विस्तार पर व्यायाम, आपको इसकी "गहराई" करने की अनुमति देता है। निष्पादन तकनीक को यहां विस्तार से वर्णित किया गया है :. स्पष्ट रूप से दिखता है।

वजन dumbbells प्रदर्शन करने के लिए उठाओ 2 दृष्टिकोण 10-12 पुनरावृत्ति

№6। क्रॉसओवर में हाथों को धीमा / प्रजनन

बहुआयामी व्यायाम, जो एथलीट की स्थिति के आधार पर, आपको तीनों स्तनों को बाहर करने की अनुमति देता है (शीर्ष, मध्य, नीचे)। निष्पादन तकनीक है।

प्रदर्शन 3 दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति

हॉल में बिजली अभ्यास के अलावा, आप "होम" विकल्प भी कर सकते हैं।

№7। प्रार्थना

आईपी \u200b\u200bलें: कंधों की चौड़ाई पर पैर, सीधे, हाथों को एक भिक्षु के रूप में गुना - छाती के स्तर पर एक दूसरे के साथ हथेलियों के स्तर पर। हथेलियों को मजबूत के रूप में नीचे स्क्रॉल करें और इस तरह के एक तनावपूर्ण स्थिति को पकड़ें 20 सेकंड। तब तक करें जब तक आप सौर प्लेक्सस के क्षेत्र में आसान जलने महसूस करते हैं।

औसतन, आप द्वारा प्रदर्शन करना होगा 10 पुनरावृत्ति बी। 3-5 दृष्टिकोण।

№8। पुस्तकालय चार्जिंग

रास्ते में ले लो 2 डम्बल (या एक ही वजन की किताबें)। शुरुआती स्थिति लें: कंधे की चौड़ाई पर पैर, सीधे सीधे। सीधे हाथ हथेलियों को ऊपर उठाते हैं और छाती के स्तर पर आपके सामने खींचते हैं। उसी समय, मोजे पर चढ़ो और पक्षों को बोझ के साथ हाथों को तलाक दें। आईपी \u200b\u200bपर लौटें, हाथों को छोड़कर और सभी पैर उठना। प्रदर्शन 5 में दृष्टिकोण 20 पुनरावृत्ति

№9। दीवार

अच्छा घर व्यायाम जो घर की दीवार में मौजूद सभी के लिए उपयुक्त होगा :)। दरवाजे पर आओ और अपने हाथों के साथ एक जाम्ब में अपना सिर मान लो। दीवार को कैसे स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहा है, एक मिनट के लिए आगे दबाएं। फिर थोड़ा आगे झुकें (छाती पर दबाव बढ़ाने के लिए) और चलो एक मिनट के भीतर दबाएं। प्रदर्शन 3 दृष्टिकोण 3 हर हाथ के लिए मिनट।

№10। खींचना

इस अभ्यास के लिए, आपको एक व्यय या जिमनास्टिक गम की आवश्यकता होगी। शुरुआती स्थिति लें: हाथ कंधे की चौड़ाई और उनके सामने स्थित हैं, एक एक्सपेंडलर है। जितना संभव हो सके गले लगाने की कोशिश कर, अपनी बाहों को पक्षों में विभाजित करें। सबसे चरम स्थिति में, हाथ पकड़ो 10 सेकंड और फिर धीरे-धीरे आईपी पर वापस आएं।

प्रदर्शन 5 में दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति

ठीक है, वास्तव में, सभी अभ्यास जो आपको अपने स्तन की मांसपेशियों को काफी मजबूत करने, महिलाओं का उपयोग करने की अनुमति देंगे!

अंतभाषण

आज हमने छाती लोचदार बनाने के सवाल का जवाब दिया। यदि, लेख पढ़ने पर, आप अभी भी कोई दृश्य परिवर्तन महसूस नहीं करते हैं, तो यह केवल इतना कह सकता है कि यह एक फिटनेस रूम में उड़ान भरने के लिए निगलने का समय है और इसे अभ्यास में आज़माएं। मैं आपके सुन्दर बस्ट्स से पुरुषों के उत्साही विचारों को पकड़ना चाहता हूं!

पीएस। इतिहास में अपना निशान छोड़ दें - टिप्पणी लिखें या एक प्रश्न पूछें, यह मुफ़्त है!

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सम्मान और प्रशंसा के साथ, प्रोटासोव दिमित्री.

सुंदर टेप छाती - हर महिला का एक सपना। विशेष रूप से तीव्र यह सवाल युवा माताओं बन जाता है जिन्होंने शरीर के इस हिस्से की लोच खो दी है। कुछ अच्छे सेक्स प्रतिनिधि प्लास्टिक सर्जरी से सुधारने के लिए अपील करते हैं। लेकिन हर किसी के पास अवसर और स्केलपेल के नीचे जाने की इच्छा नहीं है। प्राकृतिक तरीकों के प्रशंसकों के लिए, अन्य विधियां भी हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम जो छाती की मांसपेशियों के निलंबन में योगदान देती है, जिससे एक उपस्थिति आकर्षक होती है।

स्तन मांसपेशी निलंबन में व्यायाम की भूमिका क्या है

हर कोई जानता है कि बस्ट में खुद को स्तन और मांसपेशियों के होते हैं, इसलिए इसे पंप करना असंभव है। लेकिन थोड़ी सी छाती को बढ़ाने के लिए, आप मांसपेशी कॉर्सेट को मांसपेशी कॉर्सेट का समर्थन कर सकते हैं। इसलिए, स्तन की मांसपेशियों के समूह के साथ-साथ कुछ रीढ़ की हड्डी के समूह पर काम करना आवश्यक है।

स्तन उठाने के लिए, छाती और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।

एक विपरीत स्नान के साथ संयोजन में स्तन निलंबन के लिए नियमित अभ्यास का एक सेट, विशेष क्रीम और उचित पोषण एक महीने के बाद बस्ट को गोल करने में मदद करेगा।

स्तन की मांसपेशियों को कसना

घर पर महिलाओं के लिए स्तन की मांसपेशियों के लिए अभ्यास का एक परिसर करें हर दिन वैकल्पिक है। यह भी बेहतर होगा यदि प्रशिक्षण के बीच का ब्रेक 1-2 दिन होगा। इस समय मांसपेशियों को बहाल करने की आवश्यकता है। आखिरकार, इस अवसर को छोड़कर, मांसपेशी चोट के जोखिम को बढ़ाना संभव है, जिससे न केवल लाभ लाने के लिए, बल्कि इसके शरीर के लिए भी हानिकारक हो।

पूर्व-गर्म

मांसपेशियों को तैयार करने और प्रशिक्षण के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए, वार्मिंग कसरत से शुरू करना आवश्यक है। कुछ जटिल आंदोलनों को बनाएं:

• रोटेशन हेड;
• परिपत्र आंदोलन कंधे, अग्रदूत और ब्रश;
• ढलान और मामले से मुड़ता है;
• श्रोणि का घूर्णन;
• बेम्प्स, घुटनों और पैरों की परिपत्र आंदोलन;
• दौड़ने और जगह में कूदना;
• श्वास अभ्यास।

वीडियो: प्रशिक्षण से पहले कसरत

अनुमानित प्रशिक्षण

यदि आपने पहले स्पोर्ट्स लोड नहीं किया है, तो छोटी कठिनाइयों के साथ कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है। पहले दिनों में, आसान-स्तर के कार्यों को निष्पादित करें, और वेटलिफायर का भी उपयोग न करें। यह नियम मानव मांसपेशियों के सभी समूहों से संबंधित है, लेकिन यह विशेष रूप से छाती पर लागू होता है। इस क्षेत्र में, मांसपेशियों को दैनिक आंदोलन के साथ प्राकृतिक भार के अधीन होने की संभावना कम होती है, इसलिए कार्य का जवाब देने के लिए वे अधिक जटिल होंगे।

दो सप्ताह के "razkachka" के बाद आप कक्षाओं की मुख्य लय में आगे बढ़ सकते हैं: अभ्यास की पूरी श्रृंखला करने के लिए और यदि आपको कार्य की आवश्यकता है, तो डंबेल का वजन 2 किलो लें।

लगभग सभी अभ्यासों को 15 पुनरावृत्ति के लिए 3 दृष्टिकोणों में प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जब तक कि अन्य स्थिति इंगित न हो। काम करना, सुनिश्चित करें कि सांस चिकनी और सही है: आंदोलन साँस छोड़ने पर किया जाता है, और सांस पर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है।

व्यायाम "प्रार्थना"

निष्पादन तकनीक:

1. सीधे खड़े रहें या "कमल" पॉज़ में बैठें।
2. छाती के स्तर पर हाथ उठाएं, कोहनी को किनारों में लाएं।
3. पाम कोठरी के किनारे कोठरी।
4. 15 सेकंड के लिए अपने हाथों को एक दूसरे को दबाएं।

कार्य को 10 बार दोहराएं। पीठ के निष्पादन के दौरान सीधे लोड नहीं होना चाहिए। यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो आप तुरंत स्तन की मांसपेशियों की तरह महसूस करेंगे।

कठिनाई स्तर: 3 में से 1।

हथेलियों के बीच एक किस्म के लिए, आप एक छोटी लोचदार गेंद डाल सकते हैं और उस पर दबाव डाल सकते हैं।

अभ्यास "प्रार्थना" करना, अपनी पीठ को आसानी से रखें, फिर स्तन की मांसपेशियां काम करेगी

अभ्यास "प्रार्थना" काफी सरल है, लेकिन प्रभावी है। मुझे यह पसंद है कि इसे अतिरिक्त उपकरण, कोई जगह नहीं, कोई जटिल आंदोलन की आवश्यकता नहीं है। आंदोलन बहुत सुविधाजनक है कि आप कहीं भी दिन में कई बार कर सकते हैं। जब मैं मानसिक काम से थोड़ा तोड़ना चाहता हूं तो मैं कभी-कभी डेस्क के पीछे इसे सही बनाता हूं।

घुटनों से पुश-अप

निष्पादन तकनीक:

1. झूठ बोलने, हथेली और घुटनों पर झुकाव का ध्यान रखें। पैर सही कोण पर झुक गए और पार किया। घुटनों से शुरू, शरीर बिल्कुल चिकनी है।
2. धीरे-धीरे स्तन को जितना संभव हो उतना कम करें, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं जिन्हें पक्षों में स्थानांतरित नहीं किया जाना चाहिए।

जटिलता का स्तर: 3 में से 2।

Pushups प्रदर्शन, फर्श पर उबालने की कोशिश करो

क्लासिक पुशअप

निष्पादन तकनीक:

1. झूठ बोलने की रोकें, हथेली और पैरों पर झुकाव लें। धड़ शाब्दिक स्थिति में होना चाहिए।
2. धीरे-धीरे शरीर को कम करें, कोहनी में अपने हाथ झुकाएं। फर्श को छूने के लिए स्तनों की कोशिश करें।

यह डरावना नहीं है अगर पहले आप केवल अपने हाथों को थोड़ा सा कर सकते हैं। समय के साथ, ताकत जोड़ दी जाएगी, और आप पूर्ण पुश अप कर सकते हैं।

कठिनाई स्तर: 3 में से 3।

शरीर को पुशअप के निष्पादन के दौरान बिल्कुल प्रत्यक्ष होना चाहिए।

वीडियो: पुश-अप करने के लिए कैसे सीखें

निष्पादन तकनीक:

1. दीवार के साथ और उसके हाथों में चुप हो।
2. 1-3 मिनट के लिए लम्बी हाथों पर सभी आवास के साथ दीवार में दबाएं।
3. कोहनी में अपने हाथों को झुकाएं और दबाव डालने के लिए जारी रखें।

आंदोलन को 3 बार दोहराएं। यह कार्य स्तन की मांसपेशियों के क्षेत्र में फैटी जमा को अच्छी तरह से जल रहा है।

कठिनाई स्तर: 3 में से 1।

दीवार में व्यायाम रोकता है, सक्रिय रूप से स्तन की मांसपेशियों के क्षेत्र में वसा जलता है

निष्पादन तकनीक:

1. वापस पीठ पर लेट जाओ। सतह के झुकाव का कोण 20-30 डिग्री होना चाहिए।
2. डंबेल के साथ हाथ खुद के पक्ष में रहते हैं ताकि कोहनी छोड़ी गई हो, और वेटलिफायर छाती के स्तर पर थे। वॉट उसके सामने देखो।
3. धीरे-धीरे डम्बल उठाएं, पूरी तरह से हाथों को सीधे उठाएं।

यह अभ्यास हमारे कार्य के लिए बहुत प्रभावी है। इसके दौरान, एक बड़ी और छोटी स्तन की मांसपेशियों, एक डेल्टा और चोंच मांसपेशियों कंधे, रोबर, ब्लेड, साथ ही साथ बाइसप्स काम करते हैं।

कठिनाई स्तर: 3 में से 3।

झूठ बोलने के डंबेल के प्रेस का प्रदर्शन करते हुए, हम न केवल स्तन की मांसपेशियों को बनाते हैं, बल्कि कंधे, किनारों और ब्लेड भी बनाते हैं

वीडियो: घर पर लड़कियों के लिए एक इच्छुक बेंच, गलतियों और सही तकनीक पर डंबेल का संबोधन

प्रजनन डंबेल्स लोज़िया

निष्पादन तकनीक:

1. अपने आप को आगे की कलाई के सामने ऊपरी स्थिति में डंबेल के साथ हाथ रखें।
2. धीरे-धीरे डंबेल को कम करें, किनारों पर सीधे हाथ फैलाना।

घर पर महिलाओं के लिए स्तन की मांसपेशियों के लिए यह अभ्यास अच्छी तरह से कड़ा है और बगल का क्षेत्र है।

कठिनाई स्तर: 3 में से 3।

निचले और डंबेल को बढ़ाएं, किनारों पर हाथों को फैलाएं, जैसे कि उसके सामने आरेखण

1. एक क्षैतिज सतह के साथ बेंच पर लेटें।
2. दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़े हुए, उन्हें ऊपर उठाएं, कोहनी को थोड़ा झुकाएं ताकि भारोत्तोलन एजेंट आंखों के स्तर पर था।
3. धीरे-धीरे सिर के लिए कार्गो को कम करें, चरम स्थिति में थोड़ा सा झुकाव।

जटिलता का स्तर: 3 में से 2।

व्यायाम "पुलओवर" के साथ, डंबेल का डंबेल, कुछ सेकंड के लिए चरम स्थिति में देरी

व्यायाम के लिए विरोधाभास

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, स्तनों को और अधिक सुंदर बनाने का प्रयास न करें, उन सीमाओं पर विचार करें जिनमें इस प्रकृति के शारीरिक अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• दिल की बीमारी;
• रीढ़ की हड्डी;
• गंभीर बीमारियों के नैदानिक \u200b\u200bअभिव्यक्तियां;
• वायरल और सर्दी और वसूली के 2 सप्ताह बाद;
• ऊपरी अंगों के फ्रैक्चर के बाद वसूली अवधि;
• पोस्टऑपरेटिव अवधि।