शारीरिक फिटनेस (शैक्षिक परीक्षण) के स्तर की निगरानी के लिए तरीके। शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षणों की शारीरिक फिटनेस विशेषताओं के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण

नियंत्रण अभ्यास और परीक्षण के परिसर

शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए

भौतिक (मोटर) गुणों को एक व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के व्यक्तिगत गुणात्मक पक्ष कहा जाता है: गति, ताकत, लचीलापन, सहनशक्ति और निपुणता।

प्रीस्कूलर के भौतिक गुणों का परीक्षण करने के लिए, गेमिंग या प्रतिस्पर्धी रूप में बच्चों को प्रदान किए जाने वाले नियंत्रण अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

तेज़ी - यह न्यूनतम अवधि में मोटर कार्रवाई करने की क्षमता है,

एक परीक्षण अभ्यास के रूप में, यह स्ट्रोक से 10 मीटर और शुरुआत से 30 मीटर चलाने का प्रस्ताव है

बल - यह बाहरी प्रतिरोध को दूर करने और मांसपेशी तनाव के माध्यम से इसका सामना करने की क्षमता है। बल का अभिव्यक्ति मुख्य रूप से पेशी तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और एकाग्रता द्वारा प्रदान की जाती है। आयु विशेषताओं के संबंध में, प्रीस्कूलर उच्च गति अभ्यास में ताकत और गति के जटिल अभिव्यक्तियों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

गति-बल क्षमता कंधे बेल्ट आप उस दूरी को माप सकते हैं जिस पर बच्चा दो हाथों को फेंकता है (मेडोल) स्टफिंग बॉल (मेडोल) 1 किलो खड़े पैर वजन के बिना, बिना आगे बढ़ने के।

निचले छोरों की गति-शक्ति क्षमताओं परिणामों से लंबाई में लंबाई में लंबाई, स्थान से ऊंचाई, स्थान से ऊंचाई और रनवे से ऊंचाई और ऊंचाई (ऊंचाई में "पैर झुकने" के रास्ते से ऊंचाई में ")। औसत संकेतक तालिका 23 में प्रस्तुत किए जाते हैं।

उच्च गति-बल क्षमताओं की परिभाषा के अन्य परिणाम तालिका 27 में प्रस्तुत किए जाते हैं:

नियंत्रण व्यायाम संख्या 1 - पेट पर 6 मीटर पर क्रॉलिंग पेट पर अपने हाथ कसकर।

नियंत्रण व्यायाम संख्या 2, "दबाएं" - शरीर को ले जाने वाली स्थिति से लेकर लेटे हुए पैरों को झुकाएं, जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए।

निपुणता - अचानक बदलते वातावरण की आवश्यकताओं के अनुसार अपने कार्यों को तेज़ी से और सटीक रूप से पुनर्निर्माण करने की क्षमता।

इस तरह की व्यापक अवधारणा के संबंध में, निपुणता को चपलता के विकास के विभिन्न पक्षों को दिखाते हुए विभिन्न अभ्यासों के परिसर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए:

चलने में निपुणता (शटल, सांप), तालिका 24;

समन्वय में निपुणता (फ्लेमिंगो संतुलन), तालिका 25;

चढ़ाई में निपुणता (जिमनास्टिक सीढ़ी 3 मीटर पर चढ़ना), तालिका 27 (संख्या 3);

निपुणता बिल्कुल (लक्ष्य में फेंकना), तालिका 27 (संख्या 4);

रन में निपुणता इसे 10 मीटर की दूरी पर रन के परिणामों के अनुसार अनुमानित किया जा सकता है। इसे उस समय के अंतर के रूप में परिभाषित किया गया है जिसके लिए बच्चा इस दूरी को एक बारी (5 + 5 मीटर) और सीधी रेखा में चलाता है। ई.एन. Vavilov एक सीधी रेखा में 30 मीटर की दूरी और 3 x 10 मीटर (शटल रन) या 30 मीटर बाधा बाधाओं (सांप) के साथ 30 मीटर की दूरी की दूरी के उपयोग की सिफारिश करता है, बाधाओं की संख्या ई.एन. Vavilova इंगित नहीं करता है। अंतर छोटा, निपुणता स्तर जितना अधिक होगा।

धैर्य - थकान का विरोध करने की क्षमता। सहनशक्ति तंत्रिका केंद्रों की कार्यात्मक स्थिरता, प्रोपेलर और आंतरिक अंगों के कार्यों का समन्वय द्वारा निर्धारित की जाती है।

कुल सहनशक्ति लंबी दूरी की दौड़ की गति से निर्धारित:

शक्ति सहनशक्ति जिमनास्टिक दीवार पर सीधे हाथों पर वीजा के समय द्वारा निर्धारित, दीवार पर वापस। अभ्यास टीम पर शुरू होता है और हाथों की स्थिति को बदलने की कोशिश करते समय, शरीर (अवरुद्ध), क्रॉसबार में स्टॉप पैर।

क्रॉल यह एक जिमनास्टिक बेंच के अनुसार किया जाता है जिसमें 6 मीटर की लंबाई होती है (एक पंक्ति में 3 मीटर की दो बेंच)। बच्चा बेंच के स्टॉप में हाथों की स्थिति में बेंच के अंत से पहले हो जाता है। सिग्नल के अनुसार - पेट और क्रॉलिंग पर स्थित है, जो आपके हाथों से खींच रहा है। बेंच के अंत तक - प्रतिस्थापन घन या अर्द्ध फिनिश सिग्नल के रूप में कपास।

"दबाएँ" - शरीर की गंध स्थिति झूठ बोल रही है। बच्चा झूठ बोलने की स्थिति लेता है, घुटनों में अपने पैरों को झुका देता है (आप सीधे कोण तक कर सकते हैं)। फीट तय। हाथों को छाती पर ढेर किया जाता है, कंधों पर हथेलियों। सिग्नल द्वारा - घुटनों को छूने से पहले शरीर को उठाना। 30 सेकंड के लिए सबसे जल्दी बनाओ।

व्यायाम 3 और 4 परिभाषित लज़ानियन निपुणता तथा dexterity बिल्कुल।

Lazagne प्रासंगिक मानक की जिमनास्टिक सीढ़ियों के अनुसार किया गया। 3 मीटर की ऊंचाई पर, लैंडमार्क (घंटी, चेक बॉक्स, आदि), जिसे हाथ से छुआ जाना चाहिए। बच्चा सीढ़ियों के पास मुख्य रैक बन जाता है और सिग्नल उच्चतम संभव गति के साथ हाथों और पैरों को समन्वयित करने के मनमाने ढंग से करने के लिए शुरू होता है। चढ़ाई समाप्त होती है जब बच्चा 3 मीटर की ऊंचाई पर संदर्भ बिंदु की मार्गदर्शिका को छूएगा। सिर के नियंत्रण में धीरे-धीरे प्रदर्शन करने के लिए वंश।

फेंकने 3 मीटर की दूरी के साथ प्रदर्शन किया। 1 से 5 अंक तक 5 केंद्रित सर्कल के साथ 70-75 सेमी के व्यास के साथ लक्ष्य। लक्ष्य का केंद्र 15 सेमी (5 अंक) के व्यास वाला एक सर्कल है। बच्चा 3 मीटर की दूरी पर लक्ष्य के विपरीत हो जाता है और एक छोटी गेंद (7-8 सेमी) के साथ 5 शॉट्स को लक्ष्य के केंद्र में जाने की कोशिश कर रहा है। हिट का परिणाम "दस्तक बाहर" बिंदुओं के योग द्वारा दर्ज किया जाता है।

व्यायाम 5 - " मुड़े हुए हाथों पर ves » निर्धारित करता है शक्तिशाली सहनशक्ति। एक वयस्क की मदद से बच्चे, टीका को ठीक करता है, क्लैविट्ज़ कंधों के स्तर तक झुका हुआ हाथ पर कसता है। क्रॉसबार को छाती के खिलाफ दबाया जा सकता है, आप अपनी ठोड़ी नहीं रख सकते हैं।

सिग्नल के अनुसार, वयस्क की सहायता बंद हो जाती है, और बच्चा अधिकतम संभव समय लिखने की स्थिति में बनाए रखने की कोशिश करता है। शरीर को सीधे कोने में हाथों के विस्तार के साथ शरीर को कम करने से पहले वीजा की स्थिति (वीजा की शुरुआत) से माना जाता है। यह समय सेकंड में तय किया गया है।

FLEXIBILITY - Musculoskeletal प्रणाली के एकान्त गुण, जो अपने लिंक की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करता है। सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य महत्व रीढ़ की लचीलापन का स्तर है। परीक्षण अभ्यास द्वारा निर्धारित "आगे की ओर झुकाव"। अभ्यास करने के लिए, बच्चा जिमनास्टिक बेंच के अंत से नीचे बैठता है, हाथों को आगे खींचता है, रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति और उंगलियों की युक्तियों के साथ स्पर्श का शून्य बिंदु तय किया जाता है। फिर बेंच की सतह पर चप्पल और हथेलियों के साथ आगे झुकाएं। झुकाव की परिमाण सेंटीमीटर (तालिका 27, संख्या 6) में उंगलियों की उंगलियों के पथ के साथ मापा जाता है। टिल्टिंग करते समय, बच्चे को सीधे घुटनों को ठीक करने में मदद करना आवश्यक है। ढलान की मदद करना असंभव है।

13 अप्रैल, 2016

शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को निर्धारित करने के लिए फिटनेस परीक्षण कैसे करें, पर विचार करें।

शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर निर्धारित करना यह जानने के लिए सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है कि आप अपने कसरत में प्रगति कर रहे हैं या नहीं। और क्या महत्वपूर्ण है: बिलकुल नहीं, फिटनेस सेंटर के विशेषज्ञों से संपर्क करना या जिम के जटिल उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। प्रत्येक स्वतंत्र रूप से मांसपेशी शक्ति की जांच कर सकता है, लचीलापन में संभावनाओं की पहचान करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की धीरज और कार्यक्षमता निर्धारित कर सकता है। और आज हम आपको बताएंगे कि इसमें कौन सी विशेष विधियां मदद कर सकती हैं।

मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण प्रणाली की शारीरिक फिटनेस के स्तर को सत्यापित करने के लिए, वे आमतौर पर तथाकथित परीक्षणों का सहारा लेते हैं। ऐसे फिटनेस टेस्ट उन खेलों के संकेतक हैं जो आपके शरीर को एक तरह से या किसी अन्य तरीके से प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे अधिक प्रतिनिधि परीक्षण परीक्षण, घुमावदार परीक्षण, 3 मिनट की हृदय गति परीक्षण और पैर पर 1.5 किमी पर काबू पाने के बाद एरोबिक सहनशक्ति परीक्षण कर रहे हैं। नीचे, हम इनमें से प्रत्येक भार के सार और पुरुषों और महिलाओं के परिणामों के परिणामों के बारे में विस्तार से विचार करेंगे जो मानव शारीरिक फिटनेस के एक या किसी अन्य स्तर (इसकी आयु के आधार पर) के अनुरूप हैं।

हालांकि, मैं पहले यह ध्यान रखना चाहता हूं कि इस तरह की चेक फिटनेस को नियमित रूप से या कम या कम किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, 2-4 सप्ताह में एक बार)। यदि आप परीक्षण संकेतकों में प्रगति करते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि जिस खेल कार्यक्रम में आप इस समय काम करते हैं वह प्रभावी है और शारीरिक विकास में योगदान देता है। यदि समय के साथ परीक्षण परिणाम अपरिवर्तित या गिरते रहते हैं, तो यह फिटनेस योजना में समायोजन करने का संकेत होना चाहिए।

स्वास्थ्य परीक्षण संख्या 1। पुश अप

इस प्रकार का भार आपको स्तन की मांसपेशियों, कंधे और triceps, साथ ही इन मांसपेशी समूहों के धीरज की ताकत को मापने की अनुमति देता है। आवश्यक उपकरण: व्यायाम करने के लिए 1 मिनट की गिनती के लिए टाइमर।

उद्देश्य: फर्श से इतनी सारी प्रिस्क्रिप्ट बनाएं क्योंकि आप एक मिनट के भीतर कर सकते हैं। महिलाएं घुटनों पर रैक से एक संशोधित स्थिति - पुश-अप का उपयोग कर सकती हैं।

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
अति उत्कृष्ट	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
अच्छा जी	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
मध्य	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
कम संकेतक	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
बहुत कम संकेतक	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

महिलाओं के लिए परिणाम

उम्र	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
अति उत्कृष्ट	>48	>39	>34	>29	>19
अच्छा जी	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
मध्य	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
कम संकेतक	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
बहुत कम संकेतक	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

परिणाम में सुधार के लिए परिषद: यदि आप पुनरावृत्ति की वांछित संख्या बनाने में सक्षम नहीं हैं, तो परेशान न हों। धीरे-धीरे अपने संकेतक को बेहतर बनाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, बोझ के साथ अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका उद्देश्य छाती, हाथों और कंधों की मांसपेशियों को काम करना है।

स्वास्थ्य परीक्षण संख्या 2। मोड़

इस प्रकार का भार पेट की मांसपेशियों की ताकत और धीरज को मापने में मदद करता है। इस अभ्यास का लाभ यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। आवश्यक उपकरण: एक पूर्ण मिनट की गिनती के लिए टाइमर।

उद्देश्य: अधिकतम संभव मात्रा में घुमावदार प्रति मिनट करें।

गिनती परिणाम: नीचे दिए गए संकेतक खेल चिकित्सा में अनुसंधान परिणामों के आधार पर उम्र और लिंग से समायोजित किए जाते हैं।

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	< 35 лет	35-44 साल	\u003e 45 साल पुराना
अति उत्कृष्ट	60	50	40
अच्छा जी	45	40	25
औसत से नीचे	30	25	15
बहुत कम संकेतक	15	10	5

महिलाओं के लिए परिणाम

उम्र	< 35 лет	35-44 साल	\u003e 45 साल पुराना
अति उत्कृष्ट	50	40	30
अच्छा जी	40	25	15
औसत से नीचे	25	15	10
बहुत कम संकेतक	10	6	4

परिणाम में सुधार के लिए परिषद: इस परीक्षण पर अपने संकेतकों को बढ़ाने के लिए, बिजली अभ्यास चुनें जिनमें पेट की प्रेस की मुख्य मांसपेशियों और पीठ के नीचे शामिल हैं। फिर 2-4 सप्ताह में खुद को फिर से जांचने का प्रयास करें।

स्वास्थ्य परीक्षण संख्या 3। दिल की लय की बहाली

इस खेल परीक्षण का उद्देश्य एरोबिक सहनशक्ति की पहचान करना है, यानी, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्षमता लोड पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता है। इस अभ्यास को निष्पादित करना, कार्य यह निर्धारित करना है कि प्रशिक्षण लोड के बाद दिल की लय सामान्य स्तर पर कितनी तेजी से वापस आती है। यह तेजी से होता है, अंत में जीव।

आवश्यक उपकरण: स्टॉपवॉच, प्लेटफार्म या 20 सेमी ऊंचा, मेट्रोनोम (निरंतर लय को बचाने के लिए, 96 बीट्स प्रति मिनट)। आप ऑनलाइन मेट्रोनोम मेट्रोनोम ऑनलाइन का उपयोग कर सकते हैं।

उद्देश्य: अनुक्रमिक गति को बनाए रखते हुए, रुकने के बिना 3 मिनट के लिए प्लेटफ़ॉर्म पर टैपिंग करें, और फिर यह निर्धारित करें कि दिल की लय कितनी जल्दी वापस आ जाएगी। ऐसा करने के लिए, परीक्षण करने के बाद, बेंच पर बैठें और 1 मिनट के भीतर अपनी नाड़ी (कलाई पर या गर्दन पर) की गणना करें। 1 मिनट आराम करें और माप दोहराएं। फिर तालिका में मानों के साथ प्राप्त परिणाम की जांच करें।

स्पर्श आदेश

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
अति उत्कृष्ट	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
अच्छा जी	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
औसत से ऊपर	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
मध्य	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
औसत से नीचे	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
कम संकेतक	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
बहुत कम संकेतक	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

महिलाओं के लिए परिणाम

उम्र	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
अति उत्कृष्ट	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
अच्छा जी	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
औसत से ऊपर	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
मध्य	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
औसत से नीचे	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
कम संकेतक	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
बहुत कम संकेतक	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

परिणाम में सुधार के लिए परिषद: इस परीक्षण में अपने संकेतकों को बढ़ाने के लिए, हम नियमित कार्डियो प्रशिक्षण का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे अपनी तीव्रता में वृद्धि करते हैं।

स्वास्थ्य परीक्षण संख्या 4। 1.5 किमी के बाद एरोबिक धीरज

यह परीक्षण आपको पहचान के आधार पर शरीर के शारीरिक प्रशिक्षण के एरोबिक स्तर को मापने की अनुमति देता है कि आप कितनी जल्दी सबमापिमल गति के साथ 1.5 किमी दूर कर सकते हैं।

आवश्यक उपकरण: आरामदायक कपड़े और खेल के जूते, स्टॉपवॉच, स्टेडियम, खेल का मैदान, या फ्लैट रोड।

उद्देश्य: जितनी जल्दी हो सके 1.5 किमी पूरा करें, लेकिन एक स्थिर गति के साथ। ट्रेडमिल पर इस परीक्षण को न करें, क्योंकि यह परिणामों को विकृत करेगा। निष्पादन शुरू करने से पहले, 3-5 मिनट के लिए कसरत करें।

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
अति उत्कृष्ट	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
अच्छा जी	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
मध्य	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
औसत से नीचे	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
कम संकेतक	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

महिलाओं के लिए परिणाम

शिक्षा का प्रबंधन AMO "SYKTYVKAR"

एमओयू "जिमनासियम के नाम पर पुष्किन "

जिमनासियम के छात्रों की शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का परीक्षण।

Elohina Galina Petrovna

Ivchenko Igor Vladimirovich

माउ "ए एस पुष्किन के बाद नामित जिमनासियम"

शारीरिक संस्कृति के शिक्षक

सिक्तिवकार

शैक्षिक निगरानी।

शैक्षिक निगरानी - शैक्षिक गतिविधियों में अवलोकन, मूल्यांकन और पूर्वानुमान।

शारीरिक शिक्षा की शैक्षिक निगरानी एक स्कूली शिक्षा प्रशिक्षण और शारीरिक विकास की प्रक्रियाओं पर जानकारी के संग्रह, प्रसंस्करण, शैक्षिक व्याख्या और भंडारण की एक प्रणाली है, जो अपनी शारीरिक स्थिति, समय पर समायोजन और विकास की भविष्यवाणी की निरंतर ट्रैकिंग प्रदान करती है।

व्यापक निगरानी अनुसंधान के नतीजे, आपको विभिन्न आयु समूहों में भौतिक विकास संकेतकों और छात्रों की शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और रोग की रोकथाम के कारण संरक्षित और स्वास्थ्य पदोन्नति के उपायों के प्रभावी साधन के रूप में उपयोग किया जा सकता है। प्राप्त परिणाम शिक्षक को छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण करने के साथ-साथ शैक्षणिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने और प्रत्येक के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के तरीकों की खोज करने में सक्षम बनाता है।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में शैक्षिक निगरानी का एक अभिन्न हिस्सा छात्रों की शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए पद्धति है, जिसका परीक्षण परीक्षण है। छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामों का मूल्यांकन शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर का निदान करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। शारीरिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया में परीक्षण का उपयोग करने की अनुमति देता है:

1) वर्तमान या अंतिम परीक्षण को जल्दी से संचालित करने और प्रत्येक छात्र का मूल्यांकन करने के लिए;

2) महत्वपूर्ण रूप से अधिक सीखा ज्ञान की जांच करें और छात्रों के ज्ञान का एक उद्देश्य मूल्यांकन दें;

3) अनुमानों के अलग-अलग स्कोर के कारण उच्च माप सटीकता सुनिश्चित करने के लिए;

4) जानकारी का संचालन, प्रसंस्करण और भंडारण।

साथ ही, परीक्षण बहुमुखी और व्यवस्थित होना चाहिए, जो छात्रों के हित को अपने स्वास्थ्य का आकलन करने और इसके संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेगा। वास्तविक माप के परिणामों के मुताबिक, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, शारीरिक विकास के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना, शारीरिक फिटनेस और प्रत्येक छात्र की कार्यात्मक तैयारी की गणना की जाती है, जो एक व्यक्तिगत कार्ड शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल कार्ड संकलित कर सकती है।

परीक्षण परिणामों के आधार पर, आप यह कर सकते हैं:

- देश के विभिन्न क्षेत्रों में रहने वाले छात्रों के व्यक्तिगत छात्रों और पूरे समूहों की तैयारी की तुलना करें;

- प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए, इस या किसी अन्य खेल को करने के लिए उचित चयन करने के लिए;

- स्कूली बच्चों और युवा एथलीटों के सीखने की प्रक्रिया (प्रशिक्षण) में पर्याप्त उद्देश्य नियंत्रण व्यायाम करें;

- लागू निधि, प्रशिक्षण विधियों और कक्षाओं के संगठन के रूपों के फायदे और नुकसान की पहचान करें;

- मानदंडों (आयु, व्यक्ति) को स्कूल की उम्र के बच्चों की शारीरिक फिटनेस का औचित्य साबित करें।

शैक्षिक अभ्यास में परीक्षण कार्यों का उपयोग निम्न में कम हो गया है:

शैक्षिक अभ्यास में वैज्ञानिक और शैक्षिक कार्यों के साथ, परीक्षण कार्यों को निम्न में कम कर दिया गया है:

शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने और शारीरिक अभ्यास के आवश्यक परिसरों की योजना बनाने के लिए स्कूली बच्चों को सिखाएं;

छात्रों को अपनी शारीरिक स्थिति (भौतिक रूप) को और बेहतर बनाने के लिए उत्तेजित करें;

इंजन विकास के प्रारंभिक स्तर को इतना अधिक नहीं जानता, एक निश्चित अवधि के लिए इसके परिवर्तन को कितना बदलाव आया;

उन छात्रों को उत्तेजित करें जिन्होंने उच्च परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन व्यक्तिगत परिणामों की योजनाबद्ध वृद्धि के कार्यान्वयन के लिए उच्चतम स्तर की शारीरिक फिटनेस के लिए इतना नहीं।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण, स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शैक्षिक निगरानी के घटकों में से एक। माप के अनुसार अनुसंधान पद्धति के अनुसार परिणाम, शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना। छात्रों की शारीरिक फिटनेस को निर्धारित करने के लिए, सरल टीईएस का उपयोग किया जाता है, जो छह महत्वपूर्ण भौतिक गुणों, जैसे गति, समन्वय, ताकत, उच्च गति वाली ताकत, धीरज, लचीलापन के विकास के स्तर को दर्शाता है।

आज तक, शारीरिक फिटनेस पर प्रारंभिक जानकारी शिक्षा के मानक के साथ, निम्नलिखित परीक्षण अभ्यासों का उपयोग कर रूसी स्कूली बच्चों की राष्ट्रपति प्रतियोगिताओं की आवश्यकताओं के अनुरूप है:

30 मीटर चल रहा है, 60 मीटर।, 100 मीटर।,

1000 मीटर चल रहा है,

से लंबा कूदता है

- "शटल" रन 3 * 10 मीटर।,

30 सेकंड के लिए शरीर को बढ़ाना।,

Wiste (युवा पुरुषों) में कसना, स्टॉप (लड़कियों) में हाथों का फ्लेक्सियन-विस्तार, - ढलान स्थिति से आगे, बैठे)।

नियामक तालिकाओं के अनुसार परीक्षण संकेतकों का मूल्यांकन किया जाता है। स्कूल वर्ष की शुरुआत और अंत में आचरण करने की सिफारिश की जाती है। परीक्षण अभ्यास का प्रदर्शन विकास के प्रारंभिक स्तर को दर्शाता है और प्रत्येक स्कूल वर्ष के दौरान भौतिक गुणवत्ता में सुधार की सफलता को नियंत्रित करता है।

बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर को निर्धारित करना।

शारीरिक विकास परिवर्तन की प्रक्रिया है, एक व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक मॉर्फोफंक्शनल गुण, आंतरिक कारकों और रहने की स्थितियों के कारण बच्चों और वयस्कों के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक।

भौतिक विकास के संकेतकों के अनुसार, शरीर शरीर के आकार और उनके अनुपात से निर्धारित होता है, उन्हें शरीर के वजन या अधिक वजन और उनकी गतिशीलता की कमी, साँस लेने पर इसकी परिधि के अंतर के साथ छाती के विकास के साथ आंका जाता है और परीक्षा युग के इन संकेतकों के साथ निकास और अनुपालन। शारीरिक विकास की गुणवत्ता हाइपोडायनामिया से प्रभावित होती है, और प्रशिक्षण प्रक्रियाओं की तीव्रता, अपर्याप्त पोषण।

एंथ्रोपोमेट्रिक तकनीकों का उपयोग करके अध्ययन किए जाते हैं:

सोमैटोमेट्रिक - शरीर की लंबाई (ऊंचाई), शरीर का वजन (वजन), सर्कल और छाती के पर्यटन;

फिजियोमेट्रिक - फेफड़ों की जीवन क्षमता (झटका), हाथ ब्रश की मांसपेशी शक्ति, मिलिंग बल;

सोमैटोस्कोपिक - स्तन आकार (भौतिक), मुद्रा, आदि का दृश्य ..

शारीरिक विकास संकेतकों का मूल्यांकन, स्कूली बच्चों और विशेष तालिकाओं के विभिन्न आयु समूहों के लिए विकसित मानकों का उपयोग करें।

पांच-बिंदु प्रणाली पर शारीरिक विकास का मूल्यांकन किया जाता है:

1 स्कोर - बहुत बुरा (कम),

2 अंक - बुरा (औसत से नीचे),

3 अंक - औसत (मध्यम स्तर),

4 अंक - अच्छा (औसत से ऊपर),

5 अंक - उत्कृष्ट (उच्च स्तर)।

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, छात्रों के भौतिक विकास के विचलन को निर्धारित करना और उनके सुधार के लिए प्रासंगिक शारीरिक अभ्यास का चयन करना संभव है।

छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करना।

वर्तमान में, जोखिम कारकों का एक समूह शैक्षिक प्रक्रिया में आवंटित किया गया है, जो बढ़ते जीव की विकास और स्वास्थ्य स्थिति पर सबसे स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है:

अपर्याप्त मोटर गतिविधि;

दिन और शैक्षिक प्रक्रिया के शासन का उल्लंघन;

शैक्षिक और कार्य गतिविधियों के लिए स्वच्छता आवश्यकताओं का उल्लंघन;

पोषण का उल्लंघन;

स्कूली बच्चों में स्वच्छता कौशल की कमी, बुरी आदतों की उपस्थिति;

परिवार और स्कूल में एक प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक सूक्ष्मदर्शी।

इस संबंध में, व्यक्तिगत स्वास्थ्य घटकों के समय पर निदान और विभिन्न प्रकार के निवारक उपायों को पूरा करने की आवश्यकता है।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, कई विधियां और विभिन्न परीक्षण हैं जो प्रत्येक स्कूली शिक्षा के भौतिक स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करना संभव बनाता है। साथ ही, चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक-शैक्षयोगिक और मानवविज्ञान दृष्टिकोण दोनों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक स्वास्थ्य निदान में निम्नलिखित संकेतक शामिल हैं: मानव विज्ञान, भौतिक विकास, एक स्कूलबॉय के शारीरिक और कार्यात्मक अध्ययन।

"स्कूलबॉय के भौतिक स्वास्थ्य के व्यक्त आकलन" के तरीकों में से एक।

प्रत्येक अनुक्रमणिका के लिए शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर के एकीकृत मूल्यांकन के आधार पर और कई संकेतक, शारीरिक वसूली गतिविधियों की व्यक्तिगत सिफारिशें दी जाती हैं, जिनका कार्यान्वयन शारीरिक स्वास्थ्य के सफल सुधार के कार्यान्वयन में योगदान देता है और इसकी रिजर्व क्षमताओं का विस्तार करता है स्कूली बच्चों का शरीर।

वातानुकूलित और समन्वय क्षमताओं की विशेषताएं।

मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, भौतिक गुणों को वातानुकूलित किया जाता है और समन्वय गुण या क्षमताओं।

सशर्त(ऊर्जा) क्षमताओं morphunctional संभावनाओं के कारण मानव शरीर, धन्यवाद जिसके लिए इसकी मोटर गतिविधि। इनमें ऐसे गुण शामिल हैं शक्ति, गति, लचीलापन, चपलता और धीरज।

समन्वय(सूचनात्मक) क्षमताओं वे शरीर की गैर-मॉर्फोफंक्शनल क्षमताओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन सबसे पहले, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गुण, मानव संवेदक प्रक्रियाओं की विशेषताओं। समन्वय क्षमताओं के प्रकटीकरण में एक बुद्धिमत्ता का एक महत्वपूर्ण अर्थ है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि सभी भौतिक गुण मानव भौतिक विकास के संकेतक नहीं हैं। विशिष्ट के लिए। लोगों की क्षमता ये हैं: समन्वय करने की क्षमता, अभिविन्यास के लिए, गति पैरामीटर के भेदभाव का जवाब देने के लिए, मोटर क्रियाओं के पुनर्निर्माण के लिए, वेस्टिबुलर स्थिरता के लिए, मनमानी मांसपेशियों में छूट के लिए, समन्वित (संचार)

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वातानुकूलित और फोकल क्षमताओं के बीच एक निश्चित संबंध है। इस प्रकार, इंजन कार्यों को महारत हासिल करने की सफलता, विभिन्न मोटर कौशल और कौशल में सुधार मानव समन्वय क्षमताओं से सबसे पहले, सबसे पहले निर्भर करता है। साथ ही, अधिक मोटर क्रियाएं मनुष्य द्वारा महारत हासिल की गई हैं, वे अधिक विविध हैं, शारीरिक गुणों में सुधार की संभावना जितनी अधिक होगी। इस तरह,

एक तरफ, मानव शरीर की मॉर्फोफंक्शनल स्थिति वातानुकूलित क्षमताओं के प्रकटीकरण का आधार है, दूसरे पर, इन गुणों के विकास का एक उच्च स्तर मॉर्फोफंक्शनल संकेतकों को सुधारने के लिए एक पूर्व शर्त है।

भौतिक गुणों की विशेषता।

बल - मांसपेशियों के प्रयासों के कारण बाहरी प्रतिरोध को दूर करने और उसका विरोध करने की मनुष्य की क्षमता। वास्तव में बिजली की क्षमता गति (गतिशील शक्ति) में प्रकट होता है और आइसोमेट्रिक प्रकार (स्थैतिक बल) के वोल्टेज में। स्टेटिक फोर्स को दो विलक्षणताओं द्वारा विशेषता है: सक्रिय स्थिर ताकत और निष्क्रिय स्थिर बल। अन्य शारीरिक क्षमताओं (गति शक्ति, बिजली की चपलता, बिजली धीरज) के साथ यौगिक।

सेवा मेरे गति-शक्तिशाली क्षमताओं सही शक्ति और विस्फोटक, जो खुद को मजबूर करने और बल को तेज करने के रूप में प्रकट करता है।

बाध्यता चक्रीय काम और एसाइक्लिक काम में खुद को प्रकट करता है।

शक्ति सहनशक्तिकाफी परिमाण के अपेक्षाकृत लंबे मांसपेशियों के तनाव के कारण थकान का सामना करने की अवधि। मांसपेशियों, स्थैतिक और गतिशील शक्ति सहनशक्ति के ऑपरेटिंग मोड के आधार पर।

के अंतर्गतउच्च गति क्षमता ऐसे व्यक्ति की संभावनाओं को समझें जो इन शर्तों के लिए न्यूनतम अवधि में मोटर कार्रवाई करने के लिए प्रदान करता है। और वे खुद को प्रकट करते हैं स्पीड एक एकल आंदोलन की गति में, एक एकल आंदोलन की गति में, विभिन्न जोड़ों में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति में और समग्र मोटर क्रियाओं (छोटी दूरी पर चलने) में प्रकट की गति पर।

धैर्य – मांसपेशी गतिविधि की प्रक्रिया में शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता। अंतर करना सामान्य और विशेष धीरज।

FLEXIBILITY – अधिक आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता। अभिव्यक्ति के रूप में लचीलापन को अलग करना सक्रिय और निष्क्रिय। लचीलापन के प्रकटीकरण की विधि के अनुसार, विभाजित गतिशील और स्थैतिक।गतिशील लचीलापन आंदोलनों, स्थैतिक - poses में प्रकट होता है।

मोटर समन्वय क्षमता शारीरिक शिक्षा में वे अवधारणा के साथ जुड़ते हैं निपुणता - एक व्यक्ति की क्षमता जल्दी, जल्दी, उचित, यानी की क्षमता तर्कसंगत रूप से, नई मोटर कार्रवाई मास्टर, सफलतापूर्वक मोटर समस्याओं को हल करने की शर्तों में हल करें।

शारीरिक गुणों के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण परीक्षण अभ्यास।

सहनशक्ति विकास

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, सहनशक्ति के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग किया जाता है, जब दूरी को दूर करने के लिए समय में लगे धीरज: 600,800,1000, 1500, 2000 और 3000 मीटर।

चलने की एक निश्चित अवधि के साथ परीक्षण - 6 और 12 मिनट का भी उपयोग किया जाता है। एक निश्चित समय पर छात्र की दूरी निर्धारित की गई है।

गैर विशिष्ट परीक्षणों में शामिल हैं: एक साइगोमीटर, चरण परीक्षण पर पेडलिंग, ट्रेडबान पर चल रहा है।

विशिष्ट परीक्षणों को माना जाता है जो प्रतिस्पर्धी (तैराकी, स्की रेसिंग, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट्स इत्यादि) के लिए संरचना के करीब हैं।

बिजली क्षमताओं का विकास

मापने के लिए स्थिर अधिकतम शक्ति ब्रश और पीठ की शक्ति को मापने के लिए डायनेमोमीटर (ब्रश और बनना) का उपयोग किया जाता है। निर्धारण के लिए गतिशील अधिकतम शक्ति चरम बोझ के साथ व्यक्तिगत अभ्यास का उपयोग करें (बेंच छड़ें झूठ बोलना, स्क्वाट)। इन परीक्षणों के आवेदन के लिए शिक्षक द्वारा विशेष सावधानी और अनिवार्य बीमा की आवश्यकता होती है। अप्रत्यक्ष संकेतक विध्वंसकारी ताकत पैर स्थान से अधिकतम कूद (लंबाई और ऊपर) के परिणाम हैं। दर के लिए बलवान गतिशील सहनशक्ति एकाधिक (पहले से इनकार करने या एक निश्चित समय के लिए) का उपयोग करें परीक्षण अभ्यास:

क्रॉसबार पर कसना;

फ्लेक्सियन - स्टॉप पड़े में कोहनी संयुक्त में हाथों का विस्तार;

"बंदूक" की तरह बैठे;

झूठ बोलने की स्थिति में, शरीर के दांत को उठाना;

एक जिमनास्टिक दीवार या क्रॉसबार, आदि पर एक निश्चित कोण में पैरों का लचीलापन

सही विकास

दर के लिए मोटर प्रतिक्रिया गति एक सरल आंदोलन करने के लिए जितनी जल्दी हो सके एक निश्चित प्रकाश या ध्वनि संकेत के जवाब में विषय की पेशकश की जाती है, उदाहरण के लिए, बटन दबाएं, क्रोनोरोरफ्लेक्सोमीटर की इलेक्ट्रिक श्रृंखला खोलें, समय मोटर को सिग्नल की शुरुआत से यात्रा की गई प्रतिक्रिया (गुप्त अवधि)। दृश्य और श्रवण विश्लेषकों की विभिन्न संवेदनशीलता के आधार पर, प्रकाश चिड़चिड़ाहट के लिए प्रतिक्रिया समय ध्वनि की तुलना में कम है।

सरल माप पद्धति एकान्त आंदोलन की गति उच्चतम संभव गति के साथ दिए गए आयाम के साथ 5 कूदता या 5 स्क्वाट का प्रदर्शन करना। स्टॉपवॉच की मदद से, समय दर्ज किया जाता है, उसके बाद एकल आंदोलन के समय की गणना होती है।

निर्धारण के लिए ब्रश की आवृत्ति टेपिंग लागू करें - परीक्षण। 10 सेमी के आकार के साथ कागज पर पेंसिल स्टेशन। 10 सेमी तक। 10 एस के लिए अंक की अधिकतम संभव संख्या। फिर अंकों की संख्या 1 मिनट के लिए आंदोलनों के पुनर्मूल्यांकन की गणना और गणना करें।

निर्धारित करते समय आवृत्ति गति परीक्षण किया गया पैर 10 एस के लिए अधिकतम गति पर एक उच्च जांघ उठाने (समर्थन के समानांतर) के साथ जगह पर चलता है। चरणों की संख्या की गणना की जाती है, और फिर प्रति 1 मिनट की संख्या की गणना की जाती है।

किसी व्यक्ति की उच्च गति क्षमताओं का मूल्यांकन छोटी दूरी चलाने के समय निर्धारित होता है (30, 60 और 100 मीटर।)। ऐसे परीक्षणों में, प्रारंभ विकल्प (निम्न, उच्च) और एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के नियमों को ध्यान में रखा जाता है।

लचीलापन का विकास

लचीलापन रैखिक (सेमी) या कोणीय (डिग्री) इकाइयों में मापा जाता है। कंधे संयुक्त में गतिशीलता एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ, आप वापस हाथ वापस कर रहे हैं। गतिशीलता की डिग्री हाथों के हाथों के बीच की दूरी पर अनुमानित है।

घुटने के जोड़ों में गतिशीलता पूर्ण squats, हाथ आगे या सिर के पीछे।

टखने के जोड़ में गतिशीलताफ़िल्टर और विस्तार पैरामीटर संयुक्त में मापा जाता है।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की लचीलापन शरीर को आगे, पीछे और किनारों की झुकाव की डिग्री निर्धारित करें। बेंच (या फर्श पर बैठे) पर खड़े स्थिति में विषय घुटनों में पैरों को झुकाए बिना सीमा तक पहुंचता है। 1-2 सेकंड के लिए चरम स्थिति को ठीक करना, दूरी को एक शासक या टेप का उपयोग शून्य चिह्न से मध्य उंगलियों (सेमी में) की युक्तियों तक मापा जाता है। यदि आपकी उंगलियां शून्य चिह्न तक नहीं पहुंचती हैं, तो परिणामस्वरूप एक शून्य के साथ, और यदि चालू हो, तो एक प्लस साइन के साथ।

हिप संयुक्त में लचीलापनयह मंजिल से श्रोणि (कोक (सीओसी) की दूरी पर अनुमानित है। दूरी जितनी छोटी होगी, परिणाम जितना अधिक होगा।

रक्षा विकास

निपुणता जटिल, व्यापक गुणवत्ता है, समन्वय क्षमताओं से जुड़े कई मामलों में, आंदोलनों की सटीकता और संतुलन समारोह।

के लिये आंदोलनों की सटीकता का आकलन यह एक आंदोलन करने का प्रस्ताव है, अंतरिक्ष में सख्ती से विनियमित, समय और मांसपेशी प्रयास की डिग्री। निर्दिष्ट गति पैरामीटर खेलते समय त्रुटियां दर्ज की जाती हैं। त्रुटियों की परिमाण छोटी, आंदोलनों की शुद्धता बेहतर है। परीक्षण अभ्यास के रूप में हो सकता है:

दृष्टि नियंत्रण के बिना दिए गए कोण के अंगों का एक अग्रणी या लचीलापन;

बुनाई आंखों के साथ चिह्नित वर्ग के परिधि के चारों ओर घूमना;

समय की अपनी "भावना" पर एक सटीक निर्दिष्ट समय अंतराल के लिए आंदोलनों (squats, चलती हाथ, चलना, चलाना) करना;

बिना किसी गतिशीलता पर ब्रश की अधिकतम शक्ति के प्रयास को पुन: उत्पन्न करने के बिना;

एक स्थान से लंबाई में कूदने के बिना एक स्थान को व्यक्तिगत अधिकतम परिणाम के बराबर दूरी तक पहुंचने के बिना।

के अंतर्गत संतुलनटिकाऊ शरीर की स्थिति (स्थिर मुद्रा, गतिशील - गतिशील - गति में) को संरक्षित करने की क्षमता को समझें। दर के लिए स्थिर संतुलन, मुद्रा के संरक्षण समय पर विचार करें - एक पैर पर स्टैंड, अन्य झुकाव और तलवों समर्थन पैर के घुटने पर आराम करते हैं, हाथों को लम्बा दिया जाता है।

विकास आंदोलनों का समन्वय

सबसे आम तौर पर लागू "शटल" रन 3 * 10 मीटर।, "सांप", "शटल" चल रहा है 4 * 10 मीटर चल रहा है। स्टार्ट लाइन के लिए दो क्यूब्स ले जाने के साथ, विभिन्न स्रोत पदों से विभिन्न दूरी से लक्ष्य में फेंक रहा है।

आउटपुट:

निगरानी अनुसंधान के नतीजे शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस और शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता को ट्रैक करना संभव बनाता है और इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करने, शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने के तरीकों को खोजने के प्रभावी साधनों के रूप में उपयोग किया जा सकता है शारीरिक संस्कृति और प्रत्येक छात्र के व्यक्तिगत स्वास्थ्य को संरक्षित करना।

विषय "भौतिक संस्कृति" के लिए उद्देश्य अनुमान शारीरिक गुणों के विकास, गुणवत्ता और अधिग्रहित ज्ञान की गुणवत्ता, मोटर कौशल और कौशल के विकास की ताकत, निष्पादन के स्तर के विकास की ताकत को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए प्रशिक्षण मानकों का।

वास्तविक संभावनाओं और स्कूल की स्थितियों में न्यूनतम आवश्यक उद्देश्य जानकारी के आधार पर, यह सबसे सरल मूल्यांकन विधियों का उपयोग करने के लिए उपयुक्त लगता है जिन्हें जटिल उपकरणों और गणनाओं के साथ-साथ बलों और समय की उच्च लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

वास्तविक माप के परिणामों के मुताबिक, अनुसंधान पद्धति के अनुसार, शारीरिक विकास के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना, प्रत्येक छात्र की शारीरिक और कार्यात्मक तैयारी की जाती है, जो एक व्यक्तिगत कार्ड भौतिक स्वास्थ्य देखभाल कार्ड बनाने में मदद करेगी।

एक व्यक्तिगत कक्षाएं कैसे बनाएं
इन परीक्षणों के साथ, आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस निर्धारित कर सकते हैं और कक्षाओं का एक कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं।

शारीरिक फिटनेस को निर्धारित करने में, एक व्यक्तिगत वर्गों को चित्रित करते समय एक कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है - एक योजक और डिस्पेंसर।

भौतिक स्थिति का कैलकुलेटर इसका उद्देश्य कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की कार्यक्षमता और पालेएक्स -2 स्कोर सिस्टम (नियंत्रण-एक्सप्रेस) पर शारीरिक फिटनेस की कार्यक्षमता के व्यापक मूल्यांकन के लिए है।

काउंटर लेवल -2 घरेलू वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। सुशानिन, ईए। Pirogova और l.ya. Ivashchenko (1 9 84), उन्होंने प्राथमिक (काउंटरएक्स -3), वर्तमान (काउंटरएक्स -2) और आत्म-नियंत्रण (काउंटरएक्स -1) के लिए कई नैदानिक \u200b\u200bप्रणालियों का निर्माण किया।

सिस्टम "काउंटर -2" के अनुसार भौतिक स्थिति के स्तर को निर्धारित करने के लिए संकेतक नीचे दिखाए गए हैं।

परामर्श -2 में 11 संकेतक और परीक्षण शामिल हैं जिन्हें निम्नानुसार मूल्यांकन किया जाता है:

1. उम्र। जीवन का हर साल 1 बिंदु देता है। उदाहरण के लिए, 50 अंक 50 वर्ष की आयु में अर्जित किए जाते हैं।

2. शरीर द्रव्यमान। सामान्य द्रव्यमान का अनुमान 30 अंकों पर है। प्रत्येक किलोग्राम के लिए, निम्नलिखित सूत्रों द्वारा गणना की गई 5 अंक कटौती की जाती हैं:

• पुरुष: 50 + (विकास - 150) x0,75 + (आयु - 21) / 4
• महिलाओं: 50 + (वृद्धि - 150) x0.32 + (आयु - 21) / 5

उदाहरण के लिए, 180 सेमी में वृद्धि के साथ एक पुरुष 50 वर्षों में 85 किलो वजन का शरीर वजन होता है, और शरीर का सामान्य द्रव्यमान होगा:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 \u003d 80 किलो।

आयु मानदंड से 5 किलो से अधिक के लिए, 5x5 \u003d 25 अंक अंक की कुल राशि से कटौती की जाती है।

3. धमनी दबाव। सामान्य रक्तचाप का अनुमान 30 अंकों पर किया जाता है। हर 5 मिमी एचजी के लिए। कला। सिस्टोलिक या डायस्टोलिक दबाव निम्नलिखित सूत्र द्वारा परिभाषित गणना मूल्यों से ऊपर है, 5 अंक कुल राशि से घटाए जाते हैं:

• पुरुष: Adsist। \u003d 109 + 0.5 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन;

अज्ञानी \u003d 74 + 0.1 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;

• महिलाओं: Adsist। \u003d 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;

अज्ञानी \u003d 78 + 0.17 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन।

उदाहरण के लिए, शरीर के द्रव्यमान के साथ 50 वर्षों के एक व्यक्ति में 85 किलो, 150/90 मिमी आरटी का एक संरेखण दबाव। कला।

सिस्टोलिक दबाव का आयु आदर्श है:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 \u003d 142.5 मिमी आरटी। कला।

डायस्टोलिक दबाव दर:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 \u003d 92 मिमी आरटी। कला।

7 मिमी एचजी द्वारा सिस्टोलिक दबाव दर से अधिक के लिए। कला। कुल राशि से 5 अंक घटाए जाते हैं।

4. अकेले पल्स।प्रत्येक झटका के लिए 90 से कम के लिए, एक स्कोर चार्ज किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 प्रति मिनट पल्स 20 अंक देता है। पल्स 90 और उससे अधिक के साथ, स्कोर चार्ज नहीं किया जाता है।

5. लचीलापन।घुटनों में सीधे पैरों के साथ कदम पर खड़े होकर, झुकाव शून्य बिंदु के नीचे या ऊपर दिए गए निशान के साथ आगे बढ़ रहा है (यह स्टॉप के स्तर पर है) और कम से कम 2 सेकंड की मुद्रा के संरक्षण। प्रत्येक सेंटीमीटर शून्य बिंदु से नीचे है, पुरुषों और महिलाओं के लिए महिलाओं के लिए दी गई आयु दर से बराबर या उससे अधिक है। 1 1 बिंदु पर अनुमानित है, जब मानक विफल रहता है, तो स्कोर चार्ज नहीं किया जाता है। परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है, और सबसे अच्छा परिणाम गिना जाता है।

उदाहरण के लिए, 50 साल का एक आदमी जब ढलान शून्य चिह्न के नीचे 8 सेमी की उंगलियों को छुआ। मेज के अनुसार। 1, 50 साल के लिए एक आदमी के लिए मानक 6 सेमी है। नतीजतन, मानक के प्रदर्शन और इसके अतिरिक्त के लिए 2 अंक के लिए 1 बिंदु चार्ज किया जाता है। कुल राशि 3 अंक है।

तालिका 1. बुनियादी भौतिक गुणों का आकलन करने के लिए मोटर परीक्षण के संविधान

6. गति।यह घटना रेखा के सबसे मजबूत हाथ से संपीड़न की गति पर "रिले" परीक्षण का अनुमान है। आयु के मानदंड और कम के बराबर प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए, 2 अंक अर्जित होते हैं।

परीक्षण स्थायी स्थिति में किया जाता है। प्रत्यारोपित उंगलियों के साथ सबसे मजबूत हाथ (हथेली नीचे किनारे) आगे बढ़ाया। सहायक 50-सेंटीमीटर लाइन लेता है और इसे लंबवत रूप से सेट करता है (अंक "शून्य" फर्श को संबोधित किया जाता है)। साथ ही, आपका हाथ लाइन की समाप्ति के नीचे लगभग 10 सेमी है।

"ध्यान" कमांड के बाद, सहायक को 5 सेकंड के भीतर शासक को रिलीज़ करना होगा। सर्वेक्षण से पहले, कार्य जितनी जल्दी हो सके बड़ी और सूचकांक उंगलियों के साथ शासक को पकड़ो। सेंटीमीटर की दूरी को हथेली के निचले किनारे से रेखा के शून्य चिह्न तक मापा जाता है।

परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है, सबसे अच्छा परिणाम गिना जाता है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पास 50 साल का परीक्षण होता है, परीक्षण 17 सेमी था, जो कि 4 सेमी के लिए आयु मानक से बेहतर है। मानदंड के कार्यान्वयन के लिए, 2 अंक हैं और इसके 4x2 \u003d 8 अंक से अधिक हैं। कुल राशि - 10 अंक।

7. गतिशील ताकत (अबलाकोवा का परीक्षण)। यह जगह से कूद की अधिकतम ऊंचाई का अनुमान है। तालिका में दिए गए नियामक मूल्य के बराबर और उससे अधिक प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए। 1, 2 अंक अर्जित होते हैं।

परीक्षण निष्पादन: विषय लंबवत रूप से निश्चित मापने वाले पैमाने (छात्र रेखा 1 मीटर लंबा) के बगल में दीवार पर बग़ल में खड़ा है। मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते न लें, इसे पैमाने के पैमाने के ऊपर एक और सक्रिय हाथ उठाया। फिर वह दीवार से दूर 15 से 30 सेमी तक दूर चला जाता है, बिना कदम उठाने, कूदने, दो पैरों को दबाकर। यह जितना संभव हो उतना मापने वाले पैमाने से संबंधित है। पहले और दूसरे स्पर्श मानों के बीच का अंतर कूद की ऊंचाई को दर्शाता है। तीन प्रयास दिए जाते हैं, सबसे अच्छा गिना जाता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी के पास 50 साल का होता है। यह आयु दर से 5 सेमी (तालिका 1 देखें) से अधिक है। मानक 2 बिंदुओं के प्रदर्शन के लिए, 5x2 \u003d 10 अंक से अधिक के लिए अर्जित किया जाता है। कुल राशि 10 + 2 \u003d 12 अंक है।

8. उच्च गति धीरज। 20 सेकंड के लिए पीठ पर पड़ी स्थिति से 90 डिग्री के कोण पर सीधे पैरों को उठाने की अधिकतम आवृत्ति की गणना की जाती है। मानक मूल्य के बराबर और उससे अधिक बढ़ाने के लिए, 3 अंक अर्जित होते हैं।

उदाहरण के लिए, 50 साल के एक आदमी में, परीक्षण के परीक्षण का नतीजा 15 बढ़ रहा था, जो 4 पर आयु दर से अधिक था। मानक 3 अंक के प्रदर्शन के लिए 4x3 \u003d 12 अंक से अधिक के लिए अर्जित किया जाता है। कुल 15 अंक।

9. गति शक्ति सहनशक्ति।हाथों के झुकाव की अधिकतम आवृत्ति 30 सेकंड में लेटे (घुटने की रोकथाम में महिलाएं) को मापा जाता है जिसमें प्रत्येक फ्लेक्सन के बराबर और उससे अधिक के बराबर प्रत्येक फ्लेक्सन के लिए 4 अंक होते हैं।

उदाहरण के लिए, 50 साल के आदमी का परीक्षण करते समय, 30 सी के लिए स्टॉप में हाथ झुकाव की आवृत्ति 18 गुना थी। यह 4 की उम्र से अधिक है और मानदंड मूल्य के कार्यान्वयन के लिए 4x4 \u003d 16 अंक, साथ ही 4 अंक देता है। कुल राशि 20 अंक है।

10. कुल सहनशक्ति।

1) ऐसे व्यक्ति जो शारीरिक अभ्यास में शामिल नहीं हैं या 6 सप्ताह से अधिक नहीं हैं निम्नलिखित अप्रत्यक्ष तरीके से उपयोग कर सकते हैं।

एक पल्स आवृत्ति पर 15 मिनट के लिए सहनशक्ति विकास (चलाने, तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग या स्कीइंग) के लिए पांच गुना प्रदर्शन अभ्यास कम से कम 170 प्रति मिनट शून्य आयु वर्ग में (अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी 185 शून्य आयु है) - 30 अंक देता है, सप्ताह में 4 बार - 25 अंक, सप्ताह में 3 बार - 20 अंक, 2 गुना - 10 अंक, 1 बार - 5 अंक, कभी भी एक बार और नाड़ी और प्रशिक्षण एजेंटों के संबंध में वर्णित नियमों के अनुपालन में - 0 अंक ।

सुबह के जिमनास्टिक के प्रदर्शन के लिए, स्कोर शुल्क नहीं लिया जाता है।

अधिक दूरी पर 10 मिनट के रन के परिणामस्वरूप कुल सहनशक्ति का अनुमान लगाया गया है। तालिका में दिखाए गए मानक के कार्यान्वयन के लिए। 2, 30 अंक अर्जित होते हैं और प्रत्येक 50 मीटर के लिए, इस मूल्य से अधिक, 15 अंक। प्रत्येक 50 मीटर के लिए, 30 अंकों में से कम आयु से संबंधित मानकों हैं 5. इस परीक्षण द्वारा बनाए गए अंक की न्यूनतम संख्या 0 है। स्वतंत्र रूप से शारीरिक अभ्यास में स्वतंत्र रूप से व्यक्तियों के लिए परीक्षण की सिफारिश की जाती है।

3) कक्षाओं के समूह के साथ कुल सहनशक्ति के विकास के स्तर का मूल्यांकन पुरुषों के लिए 2000 मीटर और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ की मदद से किया जाता है। नियंत्रण तालिका में दिए गए नियामक समय के रूप में कार्य करता है। 1. नियामक आवश्यकता के कार्यान्वयन के लिए, 30 अंक अर्जित किए जाते हैं और इस मूल्य से कम हर 10 सेकंड के लिए - 15 अंक। प्रत्येक 10 सेकंड के लिए, 30 अंकों में से अधिक उम्र की अधिक उम्र घट जाती है 5. परीक्षण पर अंक की न्यूनतम संख्या 0 है।

उदाहरण के लिए, 50 साल के एक आदमी में, 10 मिनट की रन का परिणाम 1170 मीटर होगा, जो 103 मीटर के लिए आयु मानक से कम है। इसके परिणामस्वरूप, इस परीक्षण पर अंक की मात्रा 30-10 \u003d 20 होगी अंक।

11. नाड़ी को पुनर्जीवित करें।

1) गैर-शारीरिक व्यायाम के लिए बैठने की स्थिति में 5 मिनट के आराम के बाद, 1 मिनट में नाड़ी को मापें, फिर 40 सेकंड के लिए 20 गहरी स्क्वाट बनाएं और फिर से बैठें। 2 मिनट के बाद, 10 सेकंड में नाड़ी को मापने के बाद और परिणाम 6 से गुणा किया जाता है। प्रारंभिक मूल्य (लोड तक) के साथ अनुपालन 30 अंक देता है, पल्स 10 ब्लो से अधिक - 20 अंक, 15 - 10 अंक, 20 5 अंक, 20 से अधिक शॉट्स - कुल राशि से 10 अंकों से घटाया जाना चाहिए।

2) शारीरिक व्यायाम में 6 सप्ताह से अधिक पल्स की वसूली का अनुमान है कि 10 मिनट के रन के अंत के 10 मिनट बाद या मूल मूल्य के साथ चलने के बाद पल्स की तुलना करके महिलाओं के लिए 2000 मीटर और महिलाओं के लिए 1700 मीटर के लिए चल रहा है। उनका संयोग 30 अंक देता है, जो 10 स्ट्राइक तक बढ़ता है - 20 अंक, 15 - 10 अंक, 20 - 5 अंक, 20 शॉट्स से अधिक - कुल राशि से 10 अंक घटाए जाने चाहिए।

उदाहरण के लिए, 50 साल की पुरानी पल्स आवृत्ति चलने के लिए 70 प्रति मिनट थी, 10 मिनट के बाद 10 मिनट के बाद - 72, जो व्यावहारिक रूप से नाड़ी के प्रारंभिक मूल्य के साथ मेल खाता है और यह 30 अंक प्रदान करता है।

परिणाम

सभी 11 अंकों को पूरा करने के बाद, भौतिक राज्य का अनुमान लगाया गया है:

- कम - 50 अंक से कम;
- औसत से नीचे - 51-90 अंक;
- औसत - 91-160 अंक;
- औसत से ऊपर - 160-250 अंक;
- उच्च - 250 से अधिक अंक। प्रकाशित econet.ru

भौतिक फिटनेस के आत्म-नियंत्रण के लिए 11 परीक्षण

इन परीक्षणों की मदद से, आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक तैयारी निर्धारित कर सकते हैं और कक्षाओं का एक कार्यक्रम बना सकते हैं। शारीरिक फिटनेस को निर्धारित करने में, एक व्यक्तिगत वर्गों को चित्रित करते समय एक कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है - एक योजक और डिस्पेंसर। भौतिक स्थिति का कैलकुलेटर इसका उद्देश्य कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की कार्यक्षमता और पालेएक्स -2 स्कोर सिस्टम (नियंत्रण-एक्सप्रेस) पर शारीरिक फिटनेस की कार्यक्षमता के व्यापक मूल्यांकन के लिए है। काउंटर लेवल -2 घरेलू वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। सुशानिन, ईए। Pirogova और l.ya. Ivashchenko (1 9 84), उन्होंने प्राथमिक (काउंटरएक्स -3), वर्तमान (काउंटरएक्स -2) और आत्म-नियंत्रण (काउंटरएक्स -1) के लिए कई नैदानिक \u200b\u200bप्रणालियों का निर्माण किया। सिस्टम "काउंटर -2" के अनुसार भौतिक स्थिति के स्तर को निर्धारित करने के लिए संकेतक नीचे दिखाए गए हैं। परामर्श -2 में 11 संकेतक और परीक्षण शामिल हैं जिन्हें निम्नानुसार मूल्यांकन किया जाता है: 1. उम्र। जीवन का हर साल 1 बिंदु देता है। उदाहरण के लिए, 50 अंक 50 वर्ष की आयु में अर्जित किए जाते हैं। 2. शरीर द्रव्यमान। सामान्य द्रव्यमान का अनुमान 30 अंकों पर है। प्रत्येक किलोग्राम के लिए, निम्नलिखित सूत्रों द्वारा गणना की गई 5 अंक कटौती की जाती हैं:

पुरुष: 50 + (ऊंचाई - 150) x0,75 + (आयु - 21) / 4 महिलाएं: 50 + (विकास - 150) x0.32 + (आयु - 21) / 5

उदाहरण के लिए, 180 सेमी में वृद्धि के साथ एक पुरुष 50 वर्षों में 85 किलो वजन का शरीर वजन होता है, और शरीर का सामान्य द्रव्यमान होगा:

50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 \u003d 80 किलो।

आयु मानदंड से 5 किलो से अधिक के लिए, 5x5 \u003d 25 अंक अंक की कुल राशि से कटौती की जाती है। 3. धमनी दबाव। सामान्य रक्तचाप का अनुमान 30 अंकों पर किया जाता है। हर 5 मिमी एचजी के लिए। कला। सिस्टोलिक या डायस्टोलिक दबाव निम्नलिखित सूत्र द्वारा परिभाषित गणना मूल्यों से ऊपर है, 5 अंक कुल राशि से घटाए जाते हैं:

पुरुष: adsist। \u003d 109 + 0.5 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन; अज्ञानी \u003d 74 + 0.1 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन; महिलाएं: adsist। \u003d 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन; अज्ञानी \u003d 78 + 0.17 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन।

उदाहरण के लिए, शरीर के द्रव्यमान के साथ 50 वर्षों के एक व्यक्ति में 85 किलो, 150/90 मिमी आरटी का एक संरेखण दबाव। कला। सिस्टोलिक दबाव का आयु आदर्श है:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 \u003d 142.5 मिमी आरटी। कला।

डायस्टोलिक दबाव दर:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 \u003d 92 मिमी आरटी। कला।

7 मिमी एचजी द्वारा सिस्टोलिक दबाव दर से अधिक के लिए। कला। कुल राशि से 5 अंक घटाए जाते हैं। 4. अकेले पल्स। प्रत्येक झटका के लिए 90 से कम के लिए, एक स्कोर चार्ज किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 प्रति मिनट पल्स 20 अंक देता है। पल्स 90 और उससे अधिक के साथ, स्कोर चार्ज नहीं किया जाता है। 5. लचीलापन। घुटनों में सीधे पैरों के साथ कदम पर खड़े होकर, झुकाव शून्य बिंदु के नीचे या ऊपर दिए गए निशान के साथ आगे बढ़ रहा है (यह स्टॉप के स्तर पर है) और कम से कम 2 सेकंड की मुद्रा के संरक्षण। प्रत्येक सेंटीमीटर शून्य बिंदु से नीचे है, पुरुषों और महिलाओं के लिए महिलाओं के लिए दी गई आयु दर से बराबर या उससे अधिक है। 1 1 बिंदु पर अनुमानित है, जब मानक विफल रहता है, तो स्कोर चार्ज नहीं किया जाता है। परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है, और सबसे अच्छा परिणाम गिना जाता है। उदाहरण के लिए, 50 साल का एक आदमी जब ढलान शून्य चिह्न के नीचे 8 सेमी की उंगलियों को छुआ। मेज के अनुसार। 1, 50 साल के लिए एक आदमी के लिए मानक 6 सेमी है। नतीजतन, मानक के प्रदर्शन और इसके अतिरिक्त के लिए 2 अंक के लिए 1 बिंदु चार्ज किया जाता है। कुल राशि 3 अंक है।

तालिका 1. बुनियादी भौतिक गुणों का आकलन करने के लिए मोटर परीक्षण के संविधान

उम्र साल

FLEXIBILITY

स्पीड

गतिशील काया पावर, देखें

उच्च गति सहनशक्ति

गति-शक्ति विजय

कुल सहनशक्ति

2000 मीटर, न्यूनतम।