कारण के लिए अलार्म की स्थिति और चिंता। चिंता मत करो, या आंतरिक चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए कैसे? चिंता न्यूरोसिस, उपस्थिति की विशेषताएं

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टिप्पणी लेख "तनाव, उत्तेजना, आतंक: कैसे छुटकारा पाने के लिए? 4 तेजी से तरीके"

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प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर रहता है चिंता तथा चिंता । यदि स्पष्ट कारण के संबंध में अलार्म प्रकट होता है, तो यह सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसा कोई राज्य होता है, पहली नज़र में, यह अभूतपूर्व है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में संकेत दे सकता है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्साह , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की प्रतीक्षा करने की एक जुनूनी भावना के साथ खुद को प्रकट करें। साथ ही, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उस गतिविधि में आंशिक या पूर्ण नुकसान की शक्ति को मजबूर करती है जो पहले उनके लिए सुखद लगती थी। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख के साथ समस्याओं के साथ होती है। कभी-कभी दिल की लय परेशान होती है, तेजी से दिल की धड़कन के दौरे समय-समय पर होते हैं।

एक नियम के रूप में, सामूहिक और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनुष्यों में आत्मा पर निरंतर चिंता मनाई जाती है। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलताओं से असंतोष के बारे में अनुभव हो सकता है। भय और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी भी परिणाम की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ जो मनुष्यों को सर्वोपरि महत्व रखते हैं। वह चिंता की भावना को दूर करने के सवाल का जवाब खोजने की कोशिश कर रहा है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह इस राज्य से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की निरंतर भावना आंतरिक वोल्टेज के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों के साथ खुद को प्रकट कर सकती है - कंपकंपी , मांसपेशी का वोल्टेज । चिंता और चिंता की भावना शरीर को निरंतर स्थिति में ले जाती है " नाव की तत्परता" भय और चिंता सामान्य रूप से सोने के लिए एक व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करें। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी हुई है।

आंतरिक चिंता की स्थायी भावना को बढ़ा दिया जा सकता है। इसमें कुछ विशिष्ट भय जोड़े जाते हैं। कभी-कभी मोटर चिंताओं को प्रकट किया जाता है - निरंतर अनैच्छिक आंदोलन।

यह काफी स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति चिंता की भावना से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में उत्तर की तलाश शुरू कर देता है। लेकिन किसी भी sedatives लेने से पहले, चिंता के कारणों को स्थापित करने के लिए यह निश्चित रूप से सटीक होना चाहिए। यह संभव है, एक व्यापक परीक्षा और डॉक्टर की सलाह की प्राप्ति के अधीन, जो आपको बताएगा कि चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे। यदि एक मरीज में बुरा बेटा।और चिंता लगातार उनका पीछा करती है, इस राज्य के प्रारंभिक कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस राज्य में लंबे समय तक रहने से एक गंभीर अवसाद से भरा हुआ है। वैसे, मां का अलार्म प्रेषित किया जा सकता है और उसका बच्चा। इसलिए, भोजन के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर मां के उत्साह के कारण होती है।

एक व्यक्ति में कुछ हद तक चिंता और भय की चिंता का तथ्य यह है कि कई व्यक्ति के व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह एक निराशावादी या आशावादी है, कितना स्थिर मनोवैज्ञानिक रूप से, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना है, आदि।

चिंता क्यों प्रकट होती है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारियों का लक्षण हो सकती है। जो लोग लगातार चिंता की स्थिति में हैं, ज्यादातर मामलों में कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं और प्रवण हैं।

अधिकांश मानसिक रोगों के साथ चिंता की स्थिति होती है। न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए चिंता अलग-अलग अवधि की विशेषता है। शराब पर निर्भर एक मानव पर गंभीर चिंता का उल्लेख किया गया है निरंतर सिंड्रोम । यह अक्सर फोबियास, चिड़चिड़ापन, आस-पास के साथ चिंता का एक संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता बकवास के साथ और साथ ही है।

हालांकि, कुछ सोमैटिक बीमारियों में, अलार्म राज्य भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होता है। के लिये उच्चतर रोग लोगों में अक्सर चिंता की उच्च डिग्री होती है।

इसके अलावा एक खतरनाक राज्य भी हो सकता है थायराइड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन , हार्मोनल उल्लंघन महिलाओं की अवधि में। कभी-कभी एक तेज चिंता एक अग्रदूत के रूप में विफल हो जाती है, रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी होती है।

चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

प्रश्न खोने से पहले, खतरनाक स्थिति को कैसे हटाएं, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि चिंता प्राकृतिक है या नहीं, या चिंता राज्य इतना गंभीर है कि इसे एक विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता है।

कई संकेतों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति चिंता की स्थिति के साथ डॉक्टर का दौरा किए बिना सामना नहीं कर सकता है। इसे एक विशेषज्ञ को संदर्भित किया जाना चाहिए यदि खतरनाक राज्य के लक्षण लगातार प्रकट होते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी, काम, आराम को प्रभावित करता है। उसी समय, उत्तेजना और चिंता सप्ताह के लिए एक व्यक्ति का पीछा करती है।

एक अलार्म-न्यूरोटिक राज्यों को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए, जो हमलों के रूप में स्थिर दोहराया जाता है। एक व्यक्ति लगातार अनुभव कर रहा है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, उसकी मांसपेशियों के साथ झुकाव, वह उग्र हो जाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में खतरनाक राज्य चक्कर आना, मजबूत पसीना, कार्य विकार के साथ एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है Zhkt।, शुष्क मुंह। अक्सर समय के साथ एक खतरनाक-अवसादग्रस्त स्थिति बढ़ जाती है और की ओर जाता है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और परेशान राज्यों के जटिल उपचार की प्रक्रिया में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि खतरनाक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि किस प्रकार की बीमारी और यह इस लक्षण को क्यों उत्तेजित कर सकती है। एक सर्वेक्षण का संचालन करें और स्थापित करें कि रोगी का इलाज कैसे करना चाहिए मनोचिकित्सा चिकित्सक । परीक्षा की प्रक्रिया में, रक्त, मूत्र, के प्रयोगशाला परीक्षणों को किया जाता है ईसीजी। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों की परामर्श की आवश्यकता होती है - एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

चिंताओं और चिंता की स्थिति को उत्तेजित करने वाली बीमारियों के इलाज में अक्सर, शांत उपकरणों और एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग किया जाता है। चिकित्सा की प्रक्रिया में उपस्थित चिकित्सक को भी शांत उपकरणों का एक कोर्स निर्धारित किया जा सकता है। हालांकि, मनोविज्ञान के साथ चिंता का उपचार लक्षण है। नतीजतन, खतरनाक राज्यों के कारण ऐसी दवाओं को नहीं हटाते हैं। इसलिए, इस तरह के एक राज्य की पुनरावृत्ति संभव है, और अलार्म एक संशोधित रूप में खुद को प्रकट कर सकता है। कभी-कभी चिंता एक महिला को परेशान करना शुरू कर देती है गर्भावस्था । इस लक्षण को कैसे हटाएं इस मामले में, केवल डॉक्टर को हल करना चाहिए, क्योंकि भविष्य की मां की किसी भी दवा की रिसेप्शन बहुत खतरनाक हो सकती है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता राज्यों के विशेष रूप से मनोचिकित्सा के तरीकों के इलाज में उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सा तकनीकें दवा रिसेप्शन के साथ होती हैं। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, जैसे ऑटोटेराइंग, श्वास अभ्यास।

लोक चिकित्सा में, कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग अलार्म राज्यों को दूर करने के लिए किया जाता है। अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, नियमित रूप से ले रहा है हर्बल शुल्क जिसमें शामक कार्रवाई के साथ जड़ी बूटी। यह पुदीना, मेलिसा, वैलेरियन, मातृत्व एट अल। हालांकि, आप लंबे समय तक इस तरह के एक उत्पाद के निरंतर स्वागत के बाद ही हर्बल चाय के उपयोग के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लोक उपचार केवल सहायक विधि के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि समय पर परामर्श के बिना, डॉक्टर बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत को याद कर सकते हैं।

चिंता का सामना करने वाले एक और महत्वपूर्ण कारक है उचित जीवनशैली । श्रम करतबों की मदद से एक व्यक्ति को बलिदान नहीं करना चाहिए। महत्वपूर्ण दैनिक पूरी तरह से फ्लाई फूड, नोट करने के लिए। चिंतित स्थिति को बढ़ाने के लिए कैफीन, धूम्रपान का दुरुपयोग कर सकते हैं।

आरामदायक प्रभाव पेशेवर मालिश द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिश प्रभावी रूप से चिंता की स्थिति को हटा देता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कितना खेल में सुधार हुआ है। दैनिक शारीरिक गतिविधि हमेशा अच्छे आकार में होगी और खतरनाक स्थिति की अनुमति नहीं होगी। कभी-कभी मनोदशा में सुधार करने के लिए, यह ताजा हवा में तेजी से गति में एक घंटे के भीतर चलने के लिए पर्याप्त है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को उसके साथ होने वाली हर चीज का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। चिंता का कारण बनने के कारणों की स्पष्ट परिभाषा सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करने और स्विच करने में मदद करती है।

आत्मा में चिंता सबसे अपरिवर्तनीय राज्यों में से एक है जो समय के साथ जटिल न्यूरोसिस में बदल सकती है। चिंता भी इसकी सबसे आसान अभिव्यक्ति में जीवन को ओवरशाद करता है और एक निश्चित रोगजनक परिदृश्य पर मानव व्यवहार "प्रोग्राम" कर सकता है।

"कुछ होता है" - और "कुछ" निश्चित रूप से होगा। और यदि "लिहो" अचानक पारित हो गया - आत्मा पर चिंता थोड़ी देर के लिए तंत्रिकाओं की शांतिपूर्ण निष्क्रिय गांठ में बदल जाएगी और फिर एक सुरक्षित और मापा अस्तित्व के लिए थोड़ी सी खतरे में ले जाती है।

खैर, जब चिंता के लिए स्पष्ट पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। लेकिन न्यूरोटिक विकार में अक्सर गैर-स्पष्ट कारण हैं, अवचेतन में गहराई से नीचे उतरते हैं। घरेलू और व्यापक चिंता न केवल एक जुनूनी, पीछा करने की स्थिति में, बल्कि मानसिक उल्लंघन का हिस्सा बनने के लिए भी हो सकती है। इतना छोटा अनसुलझा समस्या बड़ी उत्पन्न होती है।

आत्मा के बारे में स्थायी चिंता एक बीमारी या "स्वभाव" की विशेषता है? जीवन व्यवस्थित कैसे करें ताकि एक अप्रिय लक्षण जितना संभव हो सके परेशान हो सके? अच्छी खबर यह है कि वास्तव में चिंता करने की कोई बात नहीं है। न्यूरोटिक समस्या हल हो जाती है, लेकिन उपचार दवाओं के विमान में बिल्कुल नहीं है, क्योंकि फार्मेसी शोकेस और विज्ञापन नारे आश्वासन दिया जाता है।

आत्मा के बारे में चिंता क्या है?

चिंता की स्थिति एक जुनूनी भावना से विशेषता है कि कुछ क्या होता है जो अच्छा नहीं होता - अब या बहुत जल्द। इस भावना की तीक्ष्णता इतनी स्पष्ट हो सकती है कि एक व्यक्ति समय पर पर्याप्त रूप से रहने की क्षमता खो देता है और आतंक में "आने वाले खतरे" से चलाने के लिए तैयार है।

दर्दनाक अनुभव न केवल मानसिक दर्द लाता है, बल्कि ठोस शारीरिक विकार भी लाता है - माइग्रेन, मतली या यहां तक \u200b\u200bकि उल्टी, खाद्य व्यवहार का उल्लंघन (बुलिमिया, भूख की कमी)। उत्तेजना के रंग सबसे अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से सभी को मनोविज्ञान और मानव जीवन पर एक सामान्य विनाशकारी प्रभाव के साथ जोड़ा जाता है। आखिरकार, भविष्य और अतीत के एकजुट होने पर इरादे को विकसित करना और अवसाद करना मुश्किल है, जो अप्रत्याशितता को भयावहता देता है। मोड़ने के बारे में क्या? खुला हुआ? जाल? अपने आप को हाथ में कैसे ले जाएं और रास्ता जारी रखें? कहां, अंत में, जब हर जगह अज्ञात और अस्थिरता है।

बीमारी एक खतरनाक आकार प्राप्त करती है जब रोजमर्रा की जिंदगी एक परीक्षण श्रृंखला में बदल जाती है। शादी या किसी अन्य महत्वपूर्ण घटना से पहले अंतिम परीक्षा या सत्र के बारे में एक मामूली उत्तेजना - जीवन के "मील का पत्थर" के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया। एक और बात, जब वह अपने मुंह में सूख जाती है, हाथों को हिलाएं और अंधेरे विचार एक घंटे तक लंबे समय तक चढ़ते हैं या यहां तक \u200b\u200bकि स्पष्ट कारणों के बिना भी। ऐसे मामलों में, एक मनोचिकित्सक भी निदान कर सकता है: "सामान्यीकृत अलार्म डिसऑर्डर"।

कोई दुर्भाग्यपूर्ण चिंता नहीं हो सकती है। मानसिक और शारीरिक तनाव में हमेशा कारण होते हैं, लेकिन उन्हें कैसे ढूंढें? आखिरकार, टैबलेट "एंटीथ्रेट्स" पीना अधिक सुविधाजनक है, उस उम्मीद में स्नो को भूल जाओ। लेकिन क्या बीमार दांत एक एनाल्जेसिक का इलाज नहीं करता है? दर्द राहत का अस्थायी उपाय केवल आपको दंत चिकित्सक की कैबिनेट तक आसानी से पहुंचने की अनुमति देता है। मनोचिकित्सक की कैबिनेट के लिए न्यूरोटिक सिंड्रोम के मामले में।

चिंता विकार के कारणों और लक्षणों के बारे में

किसी भी बीमारी में एक जड़ है। उल्लंघन हमेशा कारण से उत्पन्न होता है। यह एक बात है - निदान करने के लिए, दूसरे को ईटियोलॉजी से निपटने के लिए। मनोचिकित्सा एक व्यक्ति की स्थिति का अध्ययन करता है, स्पष्ट रूप से रोगजनक विकास के तंत्र को निर्धारित करता है।

आत्मा पर चिंता, चिंता विकार के साथ, कई कारक के कारण हो सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• विशिष्ट भय - कुछ घटना से पहले, किसी चीज का डर / कोई खो देगा, अज्ञानता का डर, सजा का डर और इतने पर;
• "चिंता-पूर्वनिर्धारित" इस गूढ़ भय की समस्या है कि वह एक व्यक्ति का नेतृत्व शुरू कर सकता है और अंततः हमेशा बुरे फाइनल का कारण बन जाएगा;
• आत्मा पर चिंता अतीत के कारण हो सकती है - दुर्व्यवहार या यहां तक \u200b\u200bकि अपराध जो किसी व्यक्ति को पीड़ित करने के लिए मजबूर करते हैं ("विवेक ज्ञान");
• कारण कोई भी "गलत" हो सकता है (और साथ ही एक ही समय में उच्चारण नहीं किया गया) भावना - दुर्भावना, ईर्ष्या, गैर-संतुलन, लालच, लालच के लिए घृणा;
• शारीरिक और मानसिक विकार - उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावी विकार, शराब, स्किज़ोफ्रेनिया और अन्य।

आशंका एक स्पष्ट अभिविन्यास के साथ, यह आपके जीवन का सबसे कठिन विनाशकारी है। वे किसी भी भावना को नहीं छोड़ते हैं और किसी भी सुखद घटना को जहर करने में सक्षम हैं। क्षणों में जब आपको आनंद लेने की आवश्यकता होती है, तो आप चिंतित हैं और "जहर" आत्मा संभव है "और यदि।"

लंबी प्रतीक्षा छुट्टी की चोटों, दुर्घटनाओं, दुर्घटनाओं के "प्रत्याशा" से ढकी हुई है। अच्छे और अत्यधिक भुगतान किए गए काम के लिए रोजगार, भले ही एक शानदार सारांश और शानदार उपहार हो, भले ही फियास्को पीड़ित हो सकें - आप अपने हाथों में खुद को नहीं ले जा सका, चिंता को नुकसान नहीं पहुंचा सका, जो हर कदम का नेतृत्व करना था। शायद आप गंतव्य तक कभी नहीं पहुंचे।

चिंता आपको अपने पूरे जीवन को बंद कर सकती है, संभावनाओं और भविष्य को वंचित कर सकती है।

"पूर्वनिर्धारित"उसके पास एक और प्रकृति है, जिसके साथ गैर-पेशेवर समझ लगभग असंभव है। परेशानी की जुनूनी उम्मीद अक्सर जीवन की एक आम प्रतिकूल पृष्ठभूमि के साथ होती है: एक अस्वास्थ्यकर, प्रतिकूल वित्तीय स्थिति, इंट्रापर्सनल संघर्ष, करियर या व्यक्तिगत जीवन में अवास्तविक। लेकिन यह भी सामान्य परिस्थितियों में, इसके विपरीत, एक व्यक्ति जीवन के साथ प्रस्तुत सब कुछ खोने से डरता है। और चिंता, खुशी और खुशी के बजाय, जीवन का उपग्रह बन जाता है। और जैसा कि आप जानते हैं, विचार वास्तविकता को बदलने और पागल तरीके से "सोच" भेजने में सक्षम है।

आत्मा पर चिंता किसी भी कारण से शुरू की जा सकती है - वर्तमान, अतीत या कथित भविष्य में घटनाएं। निम्नलिखित लक्षण इस स्थिति को इंगित कर सकते हैं:

• डिप्रेशन;
• गतिविधियों में रुचि का नुकसान;
• सिरदर्द और अन्य दर्द;
• भूख, नींद के विकार;
• दिल की घबराहट;
• कंपकंपी, मांसपेशी तनाव;
• मोटर चिंता;
• पसीना, ठंड;
• श्वास की तकलीफ, पी।

बेशक, जीवन की गुणवत्ता निरंतर अलार्म पर बिगड़ रही है। पुरानी चिंता का प्राकृतिक परिणाम अवसाद या कोई अन्य बीमारी, उपस्थिति में गिरावट हो जाती है। यह याद रखना चाहिए कि खतरनाक सिंड्रोम रोग का एक अभिन्न अंग हो सकता है। एक व्यापक परीक्षा के माध्यम से एक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार को खत्म करना आवश्यक है।

अलार्म स्थिति में सुधार की आवश्यकता होती है। लेकिन आत्मा अभिसरण मकई को संलग्न करने के लिए शामक संपीड़न क्या है? दवाओं, विश्वास और आशाओं, मनोचिकित्सा (जिसमें दवाओं के बिना निधन का इलाज करने का एक भी अवसर नहीं है)? हर कोई शांति और आत्मविश्वास के लिए अपना रास्ता चुनता है।

धर्म और चिंता

धर्म चिंता के साथ काम करने के एक आस्तिक प्रभावी तरीकों की पेशकश कर सकता है। प्रदर्शन की मुख्य स्थिति एक उच्च नमूना विश्वास है। वास्तव में, एक व्यक्ति का आत्म-वर्णन ऑटोटेराइंग द्वारा होता है।

एक धार्मिक पहलू में स्वास्थ्य प्रलोभन और पाप और बाद के पूर्ण रिडेम्प्शन का विरोध है। प्रार्थना इस मामले में प्रार्थना और भगवान के बीच चेतना और अवचेतन के बीच एक वार्ता बनाने में मदद मिलती है। लंबे समय तक सामना करने से पहले अधिनियम और विनम्रता के बारे में पूरी तरह से जागरूकता के बाद सफाई होती है।

"विनम्रता" का पहलू चिंता के क्षेत्र में एक बड़ा मनोचिकित्सा मूल्य है। आराम करें, अप्रत्याशित भविष्य के लिए जिम्मेदारी के बोझ को हटा दें, जीवन के पानी पर जाएं - "इस्तोवो" एक आस्तिक भगवान के साथ संवाद करने के माध्यम से तनाव, चिंता से छुटकारा पाने में सक्षम है। संतुलन को "कार्गो को रीसेट करें" और "लैंगर पर सुझाव" का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। आदमी सांसारिक है, दुनिया में अपने स्थान के लिए संघर्ष कर रहा है, बाधाओं को दूर करने में सक्षम होना चाहिए। एक विनम्र स्थिति उस समय एक क्रूर मजाक खेल सकती है जब कार्रवाई आवश्यक हो।

भगवान की आत्मा आत्मा में मृत्यु और चिंता से "दवा" बन सकती है और आशा और प्रकाश के साथ आस्तिक के जीवन को उजागर कर सकती है। मजबूत विश्वास हमेशा संदेह, चिंता, उत्तेजना से अधिक होता है। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति जो डर और दर्दनाक अनुभवों से पहना जाता है और पीड़ित होता है वह निरंतर प्रार्थनाओं से "आत्मरक्षा" करने में सक्षम नहीं है। विश्वास की कमी, अपने आप में विश्वास और ऐसी शत्रुतापूर्ण दुनिया - न्यूरोटिक विकारों के अप्रिय पहलुओं में से एक।

मानसिक विकारों के इलाज के लिए आधुनिक दृष्टिकोण का लाभ सार्वभौमिकता में है। मनोचिकित्सा सहायता के चमत्कार में, आपको मनोचिकित्सक में विश्वास करने के लिए निर्विवाद नहीं होना चाहिए। कैसे विश्वास नहीं करना चाहिए कि एक एनाल्जेसिक समाधान के साथ इंजेक्शन दर्द को हटा देता है। ये वैज्ञानिक श्रेणियां हैं जिन्हें विश्वास की आवश्यकता नहीं है। वे व्यावहारिक रूप से किसी भी परिस्थिति में काम करते हैं, धर्म से बहस नहीं करते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि विश्वास खोजने में भी मदद करते हैं।

आत्मा में मनोचिकित्सा और चिंता

मनोचिकित्सा तकनीक चिंता के कारण को समझने में मदद करती है (या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति और "contrived"), और एक दोस्ताना दुनिया में रहने के लिए रोगी को "सीखना" भी मदद करता है।

मुझे किसी विशेषज्ञ से कब संपर्क करना चाहिए? न्यूरोटिक राज्यों के साथ जो न केवल जीवन में प्रवेश करने का इरादा रखते हैं (या पहले से ही इसका हिस्सा बन चुके हैं), लेकिन एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक लक्षण परिसर में भी व्यक्त किया जाता है। चक्कर आना, पाचन विकार, मोटर उत्तेजना, आतंक - हाइपरट्रॉफाइड उत्तेजना के इन और अन्य उपग्रहों को शायद ही कभी ग्रह पर "यहां और अब" खुश रहने के लिए कहा जा सकता है, जिसे खुशी और शांति के लिए बनाया गया है।

आसान चिंता के साथ, घर मनोचिकित्सा के साधनों का उपयोग करें। लेकिन इसे याद किया जाना चाहिए: चिंता से न्यूरोसिस तक और अधिक गंभीर मानसिक विकार दूर नहीं। पिछले कुछ सालों में, रोग बढ़ता है और कल आपको क्या चिंतित करता है, आज यह गिरने में सक्षम है।

दवाओं के बारे में

Tranquilizers और एंटीड्रिप्रेसेंट लक्षण उपचार हैं जो कारण को खत्म नहीं करता है। उल्लंघन के पुनरावृत्ति न केवल संभव है, बल्कि आमतौर पर वे अधिक खतरनाक तराजू लेते हैं। कोई सुरक्षित गोली नहीं है, केवल बड़े या छोटे परिणाम हैं।

लोकप्रिय उपचार एक बेचैन व्यक्ति की स्थिति को समायोजित करने में भी सक्षम नहीं होगा - एक शामक जलसेक को रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता मिल जाएगी, यह आधे और भुलाए जाने की स्थिति का परिचय देती है। लेकिन रोगी स्वस्थ नहीं होगा, "रोगी" आत्मा अधिक लुप्तप्राय नहीं बन जाएगी। व्यक्ति और दुनिया के बीच, व्यक्ति के अंदर शांति सद्भाव है। भावनाओं और कारणों, प्रवृत्तियों और मान्यताओं का संतुलन एक टैबलेट या एक कप चाय के साथ व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है।

घर मनोचिकित्सा के लिए सरल अभ्यास अलार्म महसूस कर रहा है

• "आपके साथ संवाद": आत्माओं के लिए वार्तालाप चिंता के स्तर को थोड़ा कम कर सकता है। अपने साथ बैठक एक सुखद माहौल में आयोजित की जानी चाहिए, प्रश्न चरित्र से पूछें "मेरे बारे में क्या चिंतित है? मेरे डर का कारण क्या है? " अन्य। अपनी चिंता के चेहरे पर एक नज़र डालें, इसे संवाद पर कॉल करें।
• "सबसे खराब लिपि": सबसे बुरी चीज का सुझाव दें जो आपके साथ हो सकती है। इस भयानक भविष्य के साथ मेल खाने के लिए, इसे ले लो। और फिर अपने कार्यों की स्क्रिप्ट विकसित करें, यदि यह सबसे खराब होता है। क्या आप नौकरी या किसी प्रियजन को खोने से डरते हैं? "घाटे" उसे मानसिक रूप से, और एक चुनौती घटना के तथ्य पर विशिष्ट कार्रवाई करें। सुनिश्चित करें कि आप जीवन के मालिक हैं। आप किसी भी समस्या का समाधान कर सकते हैं।
• "व्याकुलता": चिंता का मुकाबला करने का काफी आम तरीका। अमूर्त गतिविधियों के आधार पर, जो शांति और शांति लाता है, सफाई शुरू करता है, फिल्म (फोटो) को बनावाता है, संगीत सुनता है ("वसंत" vivaldi) या सौदा, अंत में, अपने लेखन बॉक्स में कागजात के साथ।
• "बिना अतीत और भविष्य के": "वर्तमान" खेल खेलें। मानसिक रूप से, सभी अतीत को काट लें - मौजूदा नहीं, आपको नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। आपको परेशान करने वाले भविष्य के बारे में भूल जाओ - यह अभी तक नहीं है और यह आपके लिए बिल्कुल सुरक्षित है। आज केवल एक ही है और कार्यों से भरा होना चाहिए - बनाना और दिलचस्प।

चिंता (तथ्यों) के बारे में सही जानकारी को इकट्ठा करना बहुत महत्वपूर्ण है और इसके आधार पर कार्रवाई की योजना विकसित करने के आधार पर, जिसे अंतिम परिणाम के बारे में सोचने के बिना लागू करना शुरू किया जाना चाहिए। रोज़गार - खतरनाक विचारों से सिर की मुक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति। आप एक साथ दो / अधिक चीजों के बारे में सोचने में सक्षम नहीं हैं। उच्चारण स्विच करने के लिए खुद को ले लो। कुछ भावनाओं और प्रतिबिंब दूसरों द्वारा पूरक होंगे। कार्य चिकित्सा का चिकित्सीय प्रभाव प्राचीन वैज्ञानिकों और शॉवरहार्टों के लिए भी जाना जाता था। ऐसी सरल और कुशल स्व-सहायता की उपेक्षा न करें।

जीवन में लगभग हर कोई ऐसा क्षण आता है जब कोई व्यक्ति चिंता करने, चिंता और चिंता करना शुरू कर देता है। ऐसे कई कारण हैं और हर दिन ग्रह पृथ्वी के हर निवासी चिंता महसूस कर रहे हैं। आज हम भय और चिंता के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, साथ ही चिंता से लड़ने के तरीकों पर विचार करेंगे।

व्यक्तिगत चिंता

यदि व्यक्तिगत चिंता का बहुत अधिक स्तर है और सामान्य स्थिति से परे चला जाता है, तो यह शरीर के काम में उल्लंघन और रक्त प्रणाली, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी में विभिन्न बीमारियों के उद्भव में उल्लंघन कर सकता है। चिंता, जिसमें से कोई व्यक्ति व्यक्ति व्यक्ति के सामान्य राज्य और इसकी शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को स्वतंत्र रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से एक स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। अक्सर, व्यक्ति पहले से ही जानता है कि अगर कोई घटना होती है तो वह भावनाओं का अनुभव करेगा।

अत्यधिक व्यक्तिगत चिंता भावनाओं के प्रकटीकरण की पर्याप्तता का एक निश्चित उल्लंघन है। जब कोई व्यक्ति इस तरह की चिंता का अनुभव कर रहा है, तो वह शुरू कर सकता है: एक कंपकंपी, खतरे की भावना और पूर्ण असहायता, अनिश्चितता और भय।

जब कुछ प्रतिकूल स्थिति होती है, तो व्यक्ति कीटनाशक होना शुरू होता है, उत्पीड़ित और उत्साहित चेहरे का विस्तार प्रकट होता है, विद्यार्थियों का विस्तार बढ़ रहा है और दबाव बढ़ रहा है। ऐसे राज्य में, व्यक्ति लगभग हर समय रहता है, क्योंकि व्यक्तिगत चिंता उस व्यक्ति के चरित्र का एक निश्चित गुण है जो पहले से ही शामिल है।

बेशक, हम में से प्रत्येक के जीवन में अनियंत्रित स्थितियां हैं जिन्हें संतुलन से हटा दिया जाता है और चिंता की भावना का सामना करना पड़ता है। लेकिन शरीर के लिए, तो शरीर को चिंता के बढ़ते स्तर से पीड़ित नहीं होता है, इसकी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है।

लक्षण चिंता

ऐसे कई लक्षण हैं जो चिंता के साथ हैं, हम सबसे आम सूचीबद्ध करेंगे:

• भारी तनाव के लिए प्रतिक्रियाएं;
• नींद की कमी की निरंतर भावना;
• पेट की समस्या;
• गर्मी के ठंड या पैरोटाइप;
• दिल की घबराहट;
• ऐसा लग रहा है जैसे कि आपके पास मानसिक संकट है;
• निरंतर चिड़चिड़ापन;
• एकाग्रता की समस्याएं;
• आतंक भय की स्थायी भावना।

चिंता के कई सबसे आम और प्रसिद्ध प्रकार हैं जो लोग अक्सर खुद पर महसूस करते हैं।

आतंक विकार अक्सर आतंक, डर या कुछ असुविधा के हमलों को दोहराकर अचानक प्रकट होता है। इस तरह के भावनात्मक विकार अक्सर तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, प्रबलित पसीना, डर मर जाते हैं या पागल हो जाते हैं।

ये हमले कई लोगों से पीड़ित हैं जो चिंता की भावना महसूस करते हैं। आतंक विकार वाले लोग पूरी तरह से आसपास से बचने लगते हैं, वे उन स्थानों पर नहीं जाते हैं जहां कम से कम घायल होने और अकेले रहने का एक छोटा सा मौका होता है।

चिंता की सामान्यीकृत भावना भी व्यापक रूप से ज्ञात बीमारी है, जिसमें लगातार प्रकृति होती है और पारंपरिक पर्यावरणीय परिस्थितियों तक ही सीमित नहीं होती है। एक व्यक्ति जो इस तरह की चिंता में पीड़ित होता है वह अक्सर अनुभव कर रहा है: भविष्य में असफलताओं, झुकाव, आराम करने और तनाव, घबराहट, पसीना, चक्कर आना और कठिनाई ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

अलार्म क्या है?

चिंता अवचेतन की गतिविधियां हैं, जो संभावित वंचित मामले से शरीर को निषिद्ध करने की कोशिश कर रही हैं। उसी समय, चिंता और भय की अनिश्चित भावना उत्पन्न होती है।

इस घटना की घटना इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति विभिन्न चीजों में खतरे का इंतजार कर रहा है। मस्तिष्क में दुख के संभावित स्रोत के साथ सहयोगी प्रतिबिंब होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि खतरे नहीं हो सकते हैं, यानी झूठा संघ होता है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया काफी वास्तविक होती है:

• कार्डियक आउटपुट, कार्डियक संक्षेप में वृद्धि;
• श्वास;
• पसीना आना;
• जी मिचलाना।

इन लक्षणों के लिए लंबे समय तक वर्तमान के साथ शामिल हों:

• सो अशांति;
• भूख में गिरावट;
• सांस की तकलीफ महसूस करना;
• उदासीनता।

अपॉजी मनोवैज्ञानिक उल्लंघन, अवसाद, जीवन की गुणवत्ता, व्यक्तित्व विकार को खराब कर देता है।

भय के बीच का अंतर

उपरोक्त परिवर्तन चिंताजनक स्थिति में कई लोगों के बारे में जानते हैं। लेकिन अलार्म की समझ, यानी, उपर्युक्त शारीरिक परिवर्तनों के कारण, हर कोई उपलब्ध नहीं है।

यह भय से चिंता से प्रतिष्ठित है। डर के साथ, व्यक्ति विशेष रूप से और बहुत सटीक रूप से कारण जानता है। भय सीधे खतरे के दौरान शुरू होता है और यह प्रतिक्रिया बताता है, और चिंता एक गहरा, समझ में नहीं आती है।

अनुकूली और पैथोलॉजिकल चिंता

अनुकूली चिंता शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में संभावित पर्यावरणीय परिवर्तनों के रूप में प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण घटना (परीक्षण, साक्षात्कार, पहली तारीख ...) से पहले। यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे और पैथोलॉजिकल के लिए अपरिहार्य रूप से सक्षम है। साथ ही कोई खतरा नहीं है, लेकिन चिंता है, यह वास्तविक घटनाओं से जुड़े किसी भी तरह से नहीं है।

जीवन के उदाहरण

असीमित रूप से आगे बढ़ने वाले विचारों के रूप में चिंता भी देखी जा सकती है। यही है, एक व्यक्ति उस स्थान पर है जहां यह वर्तमान में नहीं है।

उदाहरण के लिए, कुछ जोड़े के दौरान छात्र इस राज्य में आते हैं जब शिक्षक एक सर्वेक्षण शुरू करना चाहता है और पत्रिका में दिखता है।

एकमात्र प्रश्न इस स्थिति पर है - "क्यों?"। क्योंकि जबकि शिक्षक विचार में है और यह नहीं पता कि कौन पूछना है। इस स्थिति के परिणाम के लिए विकल्प द्रव्यमान। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो इस मामले में चिंता के रूप में घटना पूरी तरह से हासिल की गई है।

लेकिन आप भाग्यशाली नहीं हैं, और ऐसा हुआ कि शिक्षक की नज़र सूची में आपके ऊपर गिर गई। आगे बढ़ने वाला एक आदमी चेतना के नुकसान तक पहुंचने के लिए सबसे बुरी स्थिति में पार हो सकता है। लेकिन वास्तव में, अभी तक कुछ भी नहीं हुआ है। शिक्षक ने सवाल भी नहीं पूछा। फिर, "क्यों?"।

हमेशा अपने आप से एक sobering सवाल पूछना महत्वपूर्ण है "क्यों?"।

छात्र ने शिक्षक को उठाया, लेकिन अभी तक सवाल नहीं पूछा - चिंता का कोई कारण नहीं है।

शिक्षक ने एक प्रश्न पूछा - चिंता का कोई कारण नहीं। इस मामले में, आप इसका जवाब देने का प्रयास कर सकते हैं।

आपने जवाब नहीं दिया, शिक्षक ने आपको एक नकारात्मक रेटिंग निर्धारित की - चिंता का कोई कारण नहीं है। आपको असंतोषजनक रेटिंग को ठीक करने के बारे में सोचने की आवश्यकता है। क्योंकि पत्रिका में दोनों को अब हटाया नहीं गया है, लेकिन आप कई सकारात्मक अंक प्राप्त कर सकते हैं।

एक और स्थिति पर विचार करें जिसमें हर किसी ने बस का इंतजार किया। इसके अलावा, यदि देर हो चुकी है, तो उम्मीद असहनीय रूप से संपूर्ण व्यवसाय बन जाती है। लेकिन आपकी चिंता बस को तेज नहीं करेगी, जो काफी तार्किक है। तो डरें क्यूँ?

लड़ाई अलार्म

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अधिक बार खुद से सवाल पूछें "क्यों?"। यह प्रश्न आपके विचारों को सही दिशा में भेज देगा। उसके साथ लड़ना बहुत आसान है, क्योंकि जीन समझा जाता है, यानी, डर का मूल और कारण है।

जब डर और अलार्म बहुत अधिक होते हैं, तो वे किसी भी व्यक्ति के जीवन को गंभीरता से जटिल करते हैं, वे आराम करने और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए आपको उनके साथ सौदा करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। हर कोई इस सवाल को चिंतित करता है कि कैसे हमेशा डर को दूर करता है। वास्तव में, डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए असंभव है और इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। भय जरूरी है, जीवित रहने के लिए किसी व्यक्ति द्वारा इस भावना की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति होने के लिए, डर आवश्यक है।

लेकिन सुनिश्चित करें कि डर सचमुच हाथ और पैर से कनेक्ट नहीं करता है। आपके डर के प्रबंधन की दिशा में कई कदम हैं।

लेखा-रवैया

किसी व्यक्ति को डर से लड़ने के लिए कितना ध्यान दिया जाता है, जितना अधिक वह उसे लकवा देता है। भय का मूल्यांकन करना बंद करना आवश्यक है, क्योंकि व्यक्ति डरता है कि कुछ भी अच्छा और बुरा नहीं है। आपको यह विचार करने की आवश्यकता नहीं है कि दुश्मन, इसके विपरीत, आपको इसे सकारात्मक तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है। इसे अपने शक्तिशाली हथियार बनने दें।

अपने डर का अन्वेषण करें

डर की खोज की जानी चाहिए। इस ऊर्जा की मदद से आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं, इसकी आंतरिक ऊर्जा को सही ढंग से उपभोग करने के लिए आवश्यक है। डर से कुछ और के लिए स्विच करने का प्रयास करें, हर व्यक्ति इसे अलग-अलग तरीकों से कर सकता है, आपको अपना रास्ता ढूंढना होगा जो सबसे प्रभावी होगा।

व्यवहारिक प्रशिक्षण

डर का परवरिश मुख्य लक्ष्य नहीं होना चाहिए, अन्यथा आंतरिक प्रतिरोध विकसित होगा, जो किसी व्यक्ति के अंदर सभी प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा और केवल डर की चिंता की भावना को बढ़ा देगा। आत्मविश्वास विकसित करने के लिए, कुछ प्रयास करना आवश्यक है। शुरू करने के लिए, आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। सक्रिय संघर्ष शुरू करने से पहले, आपको खुद से एक प्रश्न पूछना होगा जिसके लिए यह सब किया गया है, इस संघर्ष की आवश्यकता क्यों है और इससे क्या नेतृत्व किया जाएगा।

कागज के एक टुकड़े पर, आपको अपनी सभी इच्छाओं की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, जो सटीक अत्यधिक चिंता को रोकता है और फिर धीरे-धीरे इस सूची को लागू करना शुरू कर देता है। पहली बार आसान नहीं होगा, लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी प्रशिक्षण है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है।

भय जीवन में होना चाहिए, लेकिन साथ ही उन्हें इस जीवन को जटिल नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति में होना चाहिए और अच्छा महसूस करना चाहिए, डर को नियंत्रित करने और उन्हें बाधित करने में सक्षम होना चाहिए। चिंता अत्यधिक नहीं होनी चाहिए, इसके साथ और आपको सीखने के लिए सीखने की जरूरत है।

12 टिप्स, चिंता, भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

व्यायाम तनाव

अगर कुछ परेशान होता है या आप भयभीत होते हैं, तो शारीरिक गतिविधि करते हैं। डंबेल के साथ कार्नेट, भागो या अन्य व्यायाम करें। मानव शरीर में शारीरिक गतिविधि के दौरान, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी का तथाकथित हार्मोन, मनोदशा को बढ़ाता है।

कम कॉफी पीओ

कैफीन तंत्रिका तंत्र का एक शक्तिशाली कारक एजेंट है। बड़ी मात्रा में, वह एक स्वस्थ व्यक्ति को भी परेशान, तंत्रिका मुकुट में बदलने में सक्षम है। यह मत भूलना कि कैफीन न केवल कॉफी में निहित है। यह चॉकलेट, चाय, कोका-कॉलैंड और कई दवाओं में है।

चिड़चिड़ा बातचीत से बचें

जब आप थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं, उदाहरण के लिए, एक थकाऊ कार्य दिवस के बाद, वार्तालाप से बचें जिसे आप खड़े कर सकते हैं। अपने परिवार के सदस्यों से सहमत हैं, रात के खाने के बाद समस्याओं के बारे में बात नहीं करते हैं। सोने के समय से पहले परेशान विचारों से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

"श्वेत रव"

"सफेद शोर" का जनरेटर पूरी तरह से एक स्वस्थ नींद में योगदान देता है। ऐसी डिवाइस खरीदें और उच्च गुणवत्ता वाली नींद का आनंद लें। आखिरकार, नींद की कमी तनाव को उत्तेजित कर सकती है और बस एक आदमी को थक जाती है और चिड़चिड़ाहट बनाती है।

अनुभवों का विश्लेषण

यदि आप कई अलग-अलग चीजों और समस्याओं को परेशान कर रहे हैं, तो इन foci चिंता की एक सूची बनाएं। प्रत्येक व्यक्तिगत अलार्म के लिए, संभावित परिणामों को शेव करें। जब आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि कुछ भी बहुत भयानक नहीं है, तो आप को शांत करने के लिए, आपके लिए शांत होना आसान होगा। इसके अलावा, आपके लिए अपनी समस्याओं को हल करने के लिए सभी विकल्पों पर विचार करना आपके लिए आसान है।

मजेदार फिल्में देखें और अधिक हंसी। हंसी एंडोर्फिन के विकास में योगदान देती है और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

लोगों के साथ क्या भयानक चीजें हो सकती हैं, आपकी अपनी समस्याएं ट्राइफल की तरह लगती हैं। आखिरकार, सबकुछ तुलना में जाना जाता है।

अपने आप को अतिरिक्त समस्या न बनाएं

बहुत से लोग आगे बढ़ना पसंद करते हैं और समय-समय पर कुछ घटनाओं, घटनाओं और अन्य के खराब परिणाम के बारे में निष्कर्ष निकालना पसंद करते हैं।

आने वाली समस्याओं का फैसला करें। इस तथ्य से कि आप इस बारे में चिंता करेंगे कि भविष्य में क्या हो सकता है या नहीं होने के नाते नहीं बदलेगा।

आप केवल इस तरह के विचारों से मुक्त होंगे। यदि आप अचानक ऐसा कुछ के बारे में चिंता करते हैं जो हो सकता है, तो अपने आप से दो प्रश्न पूछें: यह कितना बड़ा है कि ऐसा होता है कि यह कैसे हो सकता है और आप कैसे कर सकते हैं, सिद्धांत रूप में, घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप आने पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें। अपरिहार्य बेवकूफ से डरें।

आत्म-विश्लेषण

जब कुछ आपको चिंता करता है, तो अतीत में ऐसी परिस्थितियों को याद रखने की कोशिश करें। सोचें कि आप इस तरह की स्थितियों में कैसे व्यवहार करते हैं, जहां तक \u200b\u200bमैं समस्या को प्रभावित कर सकता हूं और समस्या को कैसे हल किया गया था। इस तरह के विश्लेषण के बाद, आप इस निष्कर्ष पर आएंगे कि इस मामले में, कुछ भी नहीं है, समस्या। अक्सर हमारे हस्तक्षेप के बिना भी समस्याएं हल की जाती हैं।

अपने डर का विस्तार करें

दुश्मन को चेहरे पर जानने की जरूरत है। अपने सभी डर और चिंताओं को सबसे छोटे विस्तार से अलग करें, एक समस्या या एक विशिष्ट स्थिति का मौका क्या पढ़ें, समस्याओं से बचने और इसे कैसे हल करने के बारे में सोचें। इस तरह के एक विश्लेषण के दौरान, आप किसी समस्या के साथ टकराव के लिए गंभीर रूप से तैयार नहीं होंगे, बल्कि यह भी पता लगाएंगे कि संभावना है कि आपके साथ कुछ हो रहा है, यह बहुत बड़ा नहीं है। विशिष्ट डेटा या संख्याओं पर निर्भर करते हुए, आप समझेंगे कि आप बस खुद को पेंच करेंगे।

पूर्वी बुद्धि

विश्राम, ध्यान या योग के पूर्वी तरीकों में से एक के विकास को साझा करें। ये प्रथाएं शारीरिक और मानसिक योजना दोनों में पूरी तरह से विश्राम में काफी योगदान देती हैं। कक्षाओं के दौरान भी, एंडोर्फिन जो पहले से ही हमारे लिए ज्ञात है। प्रशिक्षक में करें, या उचित साहित्य या वीडियो सबक की मदद से स्वयं को तकनीकों में से एक चुनें। मेलिंग को हर दिन 0.5-1 घंटे के लिए समान रूप से सिफारिश की जाती है।

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भविष्य का डर (फ़्यूचरोफोबिया)

भविष्य का डर अपने जीवन में घटनाओं से जुड़े व्यक्ति में चिंता की निरंतर भावना है। यह डर सकारात्मक भावनाओं (वांछनीय स्थानांतरण या प्रसव) के साथ कुल में दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव में दिखाई देता है।

फ्यूचरोफोबिया इस तथ्य में व्यक्ति की अनंत संदेह है कि वह उन सभी बाधाओं और समस्याओं को दूर करने में सक्षम है जो जीवन में उनके लिए इंतजार कर रहे हैं। अक्सर, आदमी इस डर की अस्थिरता को समझना शुरू कर देता है। हालांकि, सबकुछ इस तथ्य के लिए आता है कि वह अपने संदेह की उत्पत्ति नहीं ढूंढ सकता है। उसके बाद किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति बदतर होती है, और डर ही एक नई शक्ति के साथ लौट आती है।

संक्षेप में, भविष्य का डर अज्ञात की चिंता है। एक व्यक्ति को नहीं पता कि कल क्या हो सकता है, एक स्थिति या किसी अन्य में नामांकन कैसे करें। इस वजह से, सुरक्षा भावना को एक महत्वपूर्ण बिंदु तक कम कर दिया गया है, जो इसे निरंतर चिंता के साथ बदल देता है। इस बिंदु पर, भविष्य का डर प्रकट होता है।

भविष्य के डर को कैसे दूर करें?

विशेषज्ञों ने एक रणनीतिक योजना विकसित की है जिसमें मनोवैज्ञानिक स्थायित्व, अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास के साथ-साथ विभिन्न घटनाओं को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने की क्षमता विकसित करने के लिए तकनीक को बढ़ाने और भरने के लिए तकनीक शामिल है।

विश्लेषण

प्रारंभ में, इसका विश्लेषण किया जाना चाहिए कि कौन सी स्थिति डर का कारण बनती है और यह क्या जुड़ा हुआ है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि पहली बार परेशान विचारों में भाग लेने के लिए और वे वास्तविक खतरे या व्यक्तिपरक पर आधारित हैं। भय के रूप को निर्धारित करने के लिए अधिक सटीक, यह आसान होगा कि उन सभी तथ्यों का विश्लेषण करना जो दैनिक रिकॉर्ड किया जाना चाहिए।

इस स्तर पर, किसी भी तरह से डर को देखने के लिए अच्छा है, भले ही यह एक अमूर्त रूप की ड्राइंग हो या कुछ नाम के साथ। यह विधि आपको सभी अनुभवों को फेंकने की अनुमति देती है, शायद डर।

इसके अलावा, भावनाओं पर चर्चा न करना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें अपनी भावना के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। यह किसी भी स्थिति में समग्र तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा जब डर दूसरों के लिए प्रकट होता है। उनके डर के बारे में एक स्पष्ट बातचीत इस मुद्दे को हल करने में एकजुट होने में मदद करेगी। संचार के इस तरह के एक सर्कल को बनाना सबसे अच्छा है जिसमें आप सकारात्मक ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक समाधान खोजो

करने के लिए अगली बात सूचीबद्ध करना है, कुछ कार्यों के निरंतर कार्यान्वयन के साथ एक चरण-दर-चरण समाधान पंजीकृत करें। इस प्रक्रिया को इच्छा के उद्देश्य और प्रयास की आवश्यकता होती है, जो लकवा और चेनिंग प्रभाव को हटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो भविष्य के सामने व्यक्ति के डर का कारण बनता है।

इस घटना में कि डर लंबे समय तक एक व्यक्ति का पीछा करता है और वह अपने डर को स्वतंत्र रूप से दूर करने में सक्षम नहीं है, जो एक सामान्य पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, एक विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) को चालू करना बेहतर होता है, जो दवा निर्धारित करेगा उपचार।

चिंता से छुटकारा पाने और आराम कैसे करें: 13 व्यायाम "ग्राउंडिंग पर"

अभ्यास "ग्राउंडिंग" को वर्तमान के साथ संपर्क को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - यहां और अब। मुख्य लक्ष्य आपके दिमाग और शरीर को एक साथ जोड़ना और उन्हें एक साथ काम करना है।

जब आप महसूस करते हैं तो ये अभ्यास कई स्थितियों में उपयोगी होते हैं:

• अधिभारित;
• उदास यादों, विचारों और भावनाओं को उदास;
• आप मजबूत भावनाओं की कैद में हैं;
• परीक्षण तनाव, चिंता या क्रोध;
• दर्दनाक यादों से पीड़ित;
• एक गूंधते दिल के साथ दुःस्वप्न से उठो।

अभ्यास भावना अंगों के उपयोग पर आधारित होते हैं - वर्तमान में दिमाग और शरीर को जोड़ने के लिए दृश्य, सुनवाई, स्वाद, गंध, स्पर्श करें। ये बुनियादी मानवीय भावनाएं हैं जो आपको याद दिलाती हैं कि हम यहां और अभी हैं, और हम सुरक्षित हैं। जब आप सहज महसूस करते हैं तो केवल उन लोगों का उपयोग करें।

№1 - अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं

अपना नाम नाम दें। अपनी उम्र कहो। मुझे बताओ कि अब तुम कहाँ हो जो आपने आज किया है उसे सूचीबद्ध करें। वर्णन करें कि आप आगे क्या करेंगे।

№2 - श्वास

10 धीमी सांसें बनाएं। सांस लेने, हर सांस और निकालने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को निष्कासन की संख्या पर विचार करें।

№3 - महसूस करें

चेहरे पर थोड़ा पानी मिला। ध्यान दें कि आपको लगा। तौलिए का स्पर्श महसूस करें जो आप अपना चेहरा मिटा देते हैं। ठंडे पानी का एक सिप बनाओ। कोला या नींबू पानी के साथ अपने हाथों में एक ठंडा जार लें। बोतल की सतह की ठंडी और आर्द्रता महसूस करें। बुलबुले और उस तरल के स्वाद पर ध्यान दें जो आप पीते हैं। अब गर्म चाय का एक बड़ा मग लें और इसे गर्म महसूस करें। चाय पीने, छोटे फेरनक्स बनाने, हर किसी का स्वाद लेने के लिए जल्दी मत करो।

№4 - दुःस्वप्न दुःस्वप्न

यदि आप दुःस्वप्न से रात के बीच जागते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। मुझे बताओ, अब कौन सा वर्ष और आप कितने साल के हैं। कमरे को वापस देखता है, सभी परिचित वस्तुओं को चिह्नित करता है और उन्हें नाम देता है। बिस्तर को घुमाएं जहां आप सीखते हैं, हवा की शीतलता महसूस करते हैं, जो भी आवाज सुनते हैं उसे नाम दें।

№5 - वस्त्र

अपने शरीर पर कपड़े महसूस करें। अपने हाथों और पैरों को चिह्नित, बंद या खोलें, और जब आप इसमें आगे बढ़ते हैं तो अपने कपड़ों से संवेदनाओं पर ध्यान दें। ध्यान दें कि कैसे आपके पैर मोजे या जूते में महसूस करते हैं।

№6 - ग्रेविटिया

यदि आप बैठते हैं, तो कुर्सी को अपने आप को स्पर्श करें और अपने शरीर और पैरों के वजन को महसूस करें जो सतह और मंजिल को छूते हैं। एक सीट, फर्श या टेबल रखने के लिए आपके शरीर, हाथों और पैरों का दबाव क्या है। यदि आप झूठ बोलते हैं, तो अपने सिर, शरीर और पैरों के बीच संपर्क महसूस करें, जब वे उस सतह को छूते हैं जिस पर आप सीखते हैं। सिर से शुरू, निशान कि वह आपके शरीर के हर हिस्से को महसूस करता है, फिर पैरों और नरम या ठोस सतह पर उतरता है जिस पर वे स्थित होते हैं।

№7 - रुको और सुनो

सभी शोर का नाम बताइए जो आप सुनते हैं। धीरे-धीरे अपने ध्यान को निकटतम ध्वनियों से इस तथ्य से ले जाएं कि वे दूरी पर आ रहे हैं। वापस दिखता है और आपके सामने सही है, और फिर बाएं और दाएं को चिह्नित करता है। पहली बड़ी वस्तुओं पर विशेषताओं, विवरणों और सुविधाओं को कॉल करें, और फिर सभी छोटे।

№8 - खड़े हो जाओ और कमरे के चारों ओर चलो

आपके द्वारा किए गए हर कदम पर ध्यान दें। अपने पैरों को रोको और जब आपके पैर पृथ्वी से संबंधित हों तो संवेदनाओं और ध्वनियों को चिह्नित करें। अपने हाथों और जोरदार हाथ साफ करें। अपने हथेलियों में ध्वनि और भावनाओं को सुनो।

№9 - तापमान

बाहर जाकर, हवा के तापमान पर ध्यान देना। कमरे में तापमान के लिए कितना अलग (या जैसा दिखता है), आपके पास अभी कहां है?

№10 - देखें, सुनो, स्पर्श करें

पांच चीजें खोजें जिन्हें आप पांच चीजें देख सकते हैं जिन्हें आप सुन सकते हैं, जिससे आप स्पर्श कर सकते हैं, स्वाद की कोशिश करें, गंध सांस लें।

№11 - विसर्जन

किसी भी चीज में अपने हाथों को विसर्जित करें जिसमें एक दिलचस्प या असामान्य बनावट हो।

№12 - संगीत

वाद्य संगीत के पारित होने की सुनो। यह सब आपका ध्यान समर्पित करें।

№13 - दुखी।

यदि आपके पास बगीचे या घर के पौधे हैं, तो थोड़ी देर के लिए उनके साथ रहें। पौधे, और यहां तक \u200b\u200bकि मिट्टी अपने आप में भी एक शानदार "ग्राउंडिंग" बन सकती है - चिंता और चिंता से दवा।

इलाज

यदि उपरोक्त विधियों ने प्रभावित नहीं किया, तो यह उन विशेषज्ञों से संपर्क करने योग्य है जो सक्षम थेरेपी आयोजित करेंगे और उपचार के पाठ्यक्रम को निर्धारित करेंगे। मुख्य बात यह प्रक्रिया को चलाने के लिए नहीं है, जो सिद्धांत को "पहले, बेहतर" निर्देशित किया गया है।