वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार। तेजी से वजन घटाने वाली डाइट

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि लंबे समय तक नरम आहार गंभीर आहार प्रतिबंधों की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित हैं। लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जब समय कम होता है और आपको तत्काल लगभग पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

इसके लिए सबके अपने-अपने कारण हैं, इसलिए हम उनमें नहीं जाएंगे। इस बारे में बात करना बेहतर है कि क्या ऐसा करना यथार्थवादी है।
हाँ, बिलकुल असली। तेजी से वजन घटाने वाले आहारों में बहुत अधिक सहनशक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन वे बहुत तेजी से परिणाम देते हैं। ऐसे दर्जनों आहार हैं, लेकिन इस लेख में हम केवल सबसे प्रभावी आहार के बारे में बात करेंगे जो आपको 3 - 7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

शायद, सभी आहारों में, यह सबसे प्रभावी है। इसे जॉकी डाइट कहते हैं।
यह काफी कठिन है, इसलिए थोड़ा चक्कर और थकान महसूस करने की अपेक्षा करें। इस आहार के लिए एक समय अलग रखने की कोशिश करें जब आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता न हो। इस समय आप घर पर ही हों तो बेहतर है।

तो, यदि आप निम्नलिखित आहार पर टिके रहते हैं तो यह प्रभावी आहार आपको तीन दिनों में पाँच अतिरिक्त पाउंड तक कम कर देगा:

पहले दिन एक छोटा बेक्ड चिकन खाएं। इससे त्वचा को हटाना जरूरी है। बिना नमक या मसाले के बेक करें। इसे तीन भोजन में विभाजित करें। कुछ और मत खाओ!
- दूसरे दिन डाइट टाइट की जाती है। आपका संपूर्ण दैनिक आहार 300 ग्राम पके हुए वील का टुकड़ा है, जिसे 100 ग्राम भागों में विभाजित किया गया है।
- तीसरा दिन सबसे कठिन होता है। इस दिन आप बिना चीनी और दूध के 4-5 बार प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।

यदि आप इसे तीन दिनों तक रख सकते हैं, तो यह एक्सप्रेस डाइट आपकी सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगी।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हमने आपके लिए केवल सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है। आइए प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें।

इस डाइट से आप तीन दिनों में 3 पाउंड वजन बढ़ा सकते हैं।
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह सब्जियां और फल खाने पर आधारित है। आप इस समय के लिए दूध, अंडे और पनीर सहित अन्य उत्पादों के बारे में भूल सकते हैं।

इस आहार के निर्विवाद फायदे हैं। जल्दी वजन कम करने के अलावा, आप अपनी आंतों को साफ करेंगे और विटामिन की अच्छी खुराक प्राप्त करेंगे।

पहले और तीसरे दिन में विशेष रूप से सब्जियां होती हैं, और दूसरा - केवल फल। नीचे एक विस्तृत मेनू है।

सब्जी के दिन:

नाश्ते के लिए चार मध्यम आकार के टमाटरों को ओवन में बेक करें, सब्जियों का रस और कॉफी पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, व्यंजनों में से एक चुनें: हरी प्याज या हरी सलाद के साथ ताजा खीरे का सलाद, कुछ चाय की चुस्की लें।
- रात के खाने में एक चम्मच नींबू के रस के साथ पालक के साथ पत्ता गोभी को उबाल लें या उबाल लें और नींबू के साथ चाय पिएं.

फल दिवस:

नाश्ते के लिए, खट्टे फलों (अंगूर या नारंगी) के साथ कद्दूकस किए हुए ताजे सेब का सलाद बनाएं और चाय या कॉफी पिएं।
- एक ही सलाद और आधा मध्यम आकार के खरबूजे पर ही भोजन करें.
- रात के खाने में भी दोपहर के भोजन के समान ही खाएं

यह सरल आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा। भूख का अहसास होगा, लेकिन सद्भाव के लिए आप तीन दिन सह सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक सौम्य, लेकिन साथ ही प्रभावी आहार, जिसके साथ आप एक सप्ताह में चार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

इस समय आप विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज खाएंगे, हरी चाय और केफिर के साथ धोया जाएगा।
एक प्रकार का अनाज इस प्रकार पकाया जाना चाहिए: शाम को एक गिलास सूखा अनाज कुल्ला और दो गिलास उबलते पानी से भरें। इसे अच्छे से लपेट लें। यह अगले दिन के लिए आपका सारा भोजन है - कुछ ज्यादा नहीं, कुछ कम नहीं।
दलिया को सुबह कई भोजन में विभाजित करें।
यह एक बहुत ही प्रभावी 7 दिन का आहार है।

केफिर आहार

यह इस समय सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है। एक केफिर आहार है जिसमें केवल केफिर की अनुमति है। और अप्रशिक्षित लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञों ने सद्भाव का एक आसान तरीका सोचा है। यह अलग है कि कुछ दिनों में केफिर के अलावा, आप किसी अन्य उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं।

पहले, दूसरे और तीसरे दिन आप केफिर के अलावा उबले हुए चावल खा सकते हैं।
- चौथे, पांचवें और छठे दिन आप उबले हुए चिकन को डाइट में शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको सबसे पहले त्वचा को हटाना होगा।
- अगले तीन दिनों के लिए सेब को दैनिक मेनू में शामिल करें।

इस डाइट पर फास्ट वेट लॉस नौ दिनों में करीब छह किलोग्राम हो जाएगा। और यह बहुत अच्छा परिणाम है।

पोषण विशेषज्ञ अक्सर यह सवाल सुनते हैं: सबसे प्रभावी आहार क्या है? खैर इसका क्या जवाब दूं। यह सब विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, क्योंकि विभिन्न जीवों को विभिन्न उत्पादों की आवश्यकता होती है।
लेकिन ऐसे आहार हैं जो अच्छे परिणाम देते हैं चाहे कुछ भी हो।

उदाहरण के लिए, प्रून आहार। इस उत्पाद के कई निर्विवाद लाभ हैं, जैसे कम कैलोरी सामग्री, हल्के रेचक प्रभाव, पोटेशियम की उच्च सामग्री और अन्य ट्रेस तत्व। इसके कारण, आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करने और हृदय को मजबूत करने के उद्देश्य से प्रून आहार को एक प्रकार का चिकित्सीय आहार कहा जा सकता है।

कुछ महिलाओं के अनुसार तेजी से वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।
आपको इसे चार दिनों तक देखने की जरूरत है, जिसके दौरान आप लगभग चार किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे। इस लेख में, हम आहार के सभी चार दिनों के लिए सटीक मेनू प्रस्तुत करते हैं। यदि आप दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी भी स्थिति में इससे विचलित न हों।

पहला दिन:
- सुबह आपको एक उबला अंडा, अंगूर खाने की जरूरत है, एक कप चाय पीएं और प्रून के दो टुकड़े खाएं.
- लंच में बिना आलू डाले बोर्स्ट को पकाएं. आप ब्रेड का एक टुकड़ा ले सकते हैं, लेकिन केवल काला। रात के खाने में अखरोट की दो गुठली और 8 आलूबुखारा मिलाएं।
- शाम को आप अंडे, संतरा और चाय के साथ पकी हुई या उबली हुई मछली के एक छोटे हिस्से से अपनी ताकत को ताज़ा कर सकते हैं।

दूसरा दिन:
- आज हमारे पास बहुत ही मामूली नाश्ता है - बस पनीर का एक छोटा टुकड़ा और दो आलूबुखारा।
- लेकिन दोपहर का भोजन काफी हार्दिक है: आलू के बिना गोभी के सूप की एक प्लेट, काली रोटी का एक टुकड़ा और बीफ का सौ ग्राम टुकड़ा।
- रात के खाने में हम हल्का सब्जी का सलाद और 4 प्रून के टुकड़े ही खाते हैं।

तीसरे दिन:
- नाश्ता हल्का लेकिन सुखद होता है। अपने आप को हैम और पनीर के एक टुकड़े के साथ एक छोटा आहार ब्रेड सैंडविच दें और अपने नाश्ते को तीन आलूबुखारे के साथ पूरक करें।
- दोपहर के भोजन के लिए, हमेशा की तरह, सब्जी का सूप। इसके पूरक हैं: काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, एक टमाटर, एक आलू (एक जैकेट में पकाया जाता है) और दो आलूबुखारा।
- रात के खाने के लिए, एक गिलास दूध या केफिर पिएं, इसे एक छोटे से ब्रेड के टुकड़े और पांच प्रून के साथ पूरक करें।

चौथा दिन:
- नाश्ते में आधा गिलास रोल्ड ओट्स दूध के साथ (पकाने की जरूरत नहीं) और चार आलूबुखारा खाएं.
- दोपहर के भोजन के लिए हमारे पास बोर्स्ट की एक प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, ताजा ककड़ी और टमाटर, और दो आलूबुखारे हैं।
- हम मेनू को हैम के साथ एक छोटी ब्लैक ब्रेड सैंडविच, मुट्ठी भर किशमिश और छह आलूबुखारे के साथ समाप्त करते हैं।

यह आहार तेज और प्रभावी है, और इसका पालन करना काफी आसान है, क्योंकि भूख की कोई भावना नहीं होती है।

यह आहार विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जो कठोर आहार की स्थितियों का सामना करने में असमर्थ हैं।
और इसमें पूरे दिन भोजन का उचित वितरण होता है।

सुबह के समय, हमारे शरीर में चयापचय अपने चरम पर होता है, जिसका अर्थ है कि इस समय आप काफी संतोषजनक और प्रचुर मात्रा में खा सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी इस बात पर नज़र रखने की ज़रूरत है कि आप क्या खाते हैं। आप दुबली मछली या हैम खा सकते हैं।

यह दिन के दौरान आपसे बहुत अधिक ऊर्जा लेता है और इसलिए भूख के लिए यह सही समय नहीं है। अपनी भरपुर मछली और कोई भी सब्जी का सलाद फिर से खाएं।

शाम को खाना अवांछनीय है, लेकिन आप फल खाकर और चाय पीकर अपनी भूख को "धोखा" दे सकते हैं।

यह प्रभावी साप्ताहिक आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा।
वजन घटाने का नतीजा तय नहीं होता है, सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आप क्या खाते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री जितनी कम होगी, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

चार दिनों तक नमक रहित आहार

विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जिनके पास जटिल व्यंजन तैयार करने का समय नहीं है। इसकी मदद से आप पांच किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

इस आसान तेजी से वजन घटाने वाले आहार की मुख्य शर्त ज्यादा खाना नहीं है।
इस आहार के दौरान नमक, तेल, चीनी और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। आप अपना भरपेट खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन केवल एक विशिष्ट भोजन। तो किस तरह के भोजन की अनुमति है।

पहला दिन: इस दिन आपको बिना नमक और तेल के उबले आलू ही खाने की अनुमति है। आप कोई भी पेय पी सकते हैं जिसमें चीनी न हो।

दूसरा दिन: इस दिन हम बिना नमक और तेल के उबला हुआ पास्ता ही खाते हैं। हम कोई भी पेय बिना चीनी के पीते हैं।

तीसरा दिन: जल्दी वजन घटाने के लिए हल्के आहार के इस दिन का मेनू उबला हुआ चिकन है। आप हमेशा की तरह बिना चीनी का कोई भी पेय पी सकते हैं।

चौथा दिन: इस दिन हम फिर से आलू खाते हैं। हम बिना चीनी के पेय पीते हैं।

हमने बहुत कम आहार पर ध्यान दिया जो दो से छह किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है। आइए लंबी डाइट पर चलते हैं।

तीन दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट आपको केवल तीन दिनों में पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकती है। वजन कम करने के अलावा, आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से साफ कर देंगे। आहार के तीनों दिन समान हैं।

सुबह उठने के बाद खाली पेट कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं। 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और एक गिलास दूध में एक चम्मच कोकोआ और शहद मिलाकर नाश्ता करें। यह सबसे तेज़ आहार है, और आपको अपने आप को भोजन में सीमित करना होगा।

दोपहर के भोजन से कुछ देर पहले एक अंगूर खाएं। पंद्रह मिनट के बाद, दोपहर का भोजन उबली हुई मछली या चिकन के एक छोटे हिस्से के साथ करें। साइड डिश के लिए आप जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

बाकी दिन आप केवल सब्जी शोरबा पी सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए, एक सॉस पैन में डेढ़ लीटर पानी डालें, वहां एक किलोग्राम लीक काट लें, आधा टमाटर और गाजर के आकार का। कुछ जीरा छिड़कें। बीस मिनट तक पकाएं, फिर छान लें। आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं, लेकिन अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

यदि आप सभी दिशाओं का पालन करते हैं, तो यह सबसे प्रभावी और तेज़ आहार आपको तीन दिनों में स्लिम फिगर देगा।

10 किलो वजन घटाने के लिए 10 दिन का आहार

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, जो दस किलोग्राम तक वजन कम करता है, दस दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए इस तरह के परिणामों की गारंटी है। बाकी के लिए ये थोड़े कम होंगे।

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि आहार काफी कठिन है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आपको वजन कम करने की बड़ी इच्छा है, तो इसे रोक दें।

आहार के दौरान, एक दिन को छोड़कर, कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है। एक अन्य शर्त यह है कि प्रति दिन बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पिया जाता है। सभी भोजन कई भोजन में बांटा गया है। आपको हर दो घंटे में खाने की जरूरत है।

तो, यदि आप निम्नलिखित आहार का पालन करते हैं, तो आहार जल्दी से पक्षों पर नफरत की सिलवटों से छुटकारा दिलाएगा:

पहला दिन: इस दिन आप सिर्फ उबले अंडे ही खा सकते हैं। प्रति दिन पांच अंडे आवंटित किए जाते हैं। नमक नहीं खाना चाहिए।

दूसरा दिन: दूसरे दिन, छोटे हिस्से में बिना नमक के केवल उबली हुई मछली खाने की अनुमति है।

दिन 3: एक बड़े त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट को उबालें।

चौथा दिन : पांच आलू बिना नमक के उबालें।

पांचवां दिन: एक पाउंड उबला चिकन या बीफ

छठा दिन: केले को छोड़कर कोई भी फल।

सातवां दिन: कोई भी सब्जी।

आठवां दिन: एक पाउंड कम वसा वाला पनीर।

नौवां दिन: डेढ़ लीटर केफिर।

दसवां दिन: गुलाब कूल्हों का काढ़ा।

यदि आप जल्दी से 10 किलोग्राम वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि प्रत्येक भोजन में भाग समान हों, और भोजन के बीच का अंतराल दो घंटे के बराबर हो।

आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की जरूरत है, रोजाना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं। यह वांछनीय है कि निकास कम से कम एक सप्ताह तक चले। अन्यथा, वजन वापस आ सकता है।

यदि आपके पास एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो परहेज़ करने से पहले किसी भी मतभेद के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है: समीक्षा

इसलिए हमने सभी सबसे लोकप्रिय फास्ट वेट लॉस डाइट्स को देखा। उनके बारे में समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि जल्दी से वजन कम करना काफी संभव है। मानव शरीर व्यक्तिगत है और एक निश्चित आहार एक व्यक्ति की मदद कर सकता है, लेकिन दूसरे को कोई लाभ नहीं पहुंचा सकता। इसलिए, अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनें। फास्ट डाइट पर रहने वालों में से अधिकांश का कहना है कि उन्हें बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम सुखद होता है। मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना है, न कि आहार के बाद पहले दिन पर कण्ठ करना। आप सौभाग्यशाली हों!

सभी महिलाएं हर समय इस सवाल से परेशान रहती हैं - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह सिर्फ आहार पूरक के निर्माताओं द्वारा आविष्कार किया गया एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण होते हैं (और कुछ नहीं) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में शामिल होने या जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत बदलने की आवश्यकता होती है ... क्या इस मामले के लिए आहार हैं? निश्चित रूप से हाँ! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार डाइट...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहारों की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खाने की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और सबसे तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• 1 आहार चुनें, जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं, जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
• 2 आपके प्रभावी आहार में भोजन आपके स्वाद के लिए सुखद होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
• 3 अधिक आरामदायक और त्वरित वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• एक विशेष सेलिब्रिटी आहार, जैसे हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्ब आहार);
• , जिसने हाल ही में खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक इंतजार करने के लिए तैयार नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय थोड़ी मात्रा में।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन नमक के बिना तैयार किए जाने चाहिए।
• 4 ब्राजील का आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिन। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन दिनों के तीन चरणों में बांटा गया है, जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी से उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर उन्हें बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न प्रकार के सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमकीन बनाना काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, वजन घटाना 4 किलोग्राम तक।
• 8 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप एक दिन में केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना न खाएं और केवल पानी पिएं।
• 9 और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आप हर दिन डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर, आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं, जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर 12 बजे से पहले दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:सब्जियों के सलाद के साथ उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम), नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी की चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिन की अनलोडिंग अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल मसाले के बिना उनकी खाल में उबले हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

वजन घटाने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, हालांकि, वास्तविकता में उनका पालन करना काफी मुश्किल है - मसाले या नमक, या केले के संकेत के बिना आप उबले हुए आलू को कितना पसंद करते हैं, कुछ लोगों को ऐसा लगेगा इन उत्पादों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की छुट्टी।"

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता:एक थैली में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरा - आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान है, या यों कहें कि यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "फैशन मॉडल आहार" में कार्बोहाइड्रेट आहार में अनुपस्थित होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का हल्का संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।

विभिन्न प्रकार के आहार वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाते हैं। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-आहार की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, और इस सिद्धांत पर बने हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए उपयोगी भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को तेज और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक इस पर बने रहे, फिर भी यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना अनिवार्य है!

और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन से नहीं गुजरता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, सही आहार की आदतें (और व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा।

अधिक वजन कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक वास्तविक समस्या है। सबसे अच्छा वजन घटाने वाले आहार, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी, इसे हल करने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियां हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अपने लिए कोई भी विकल्प चुनने में सक्षम होगा। सबसे प्रसिद्ध वजन घटाने के तरीकों से मिलें जो समय-परीक्षण किए गए हैं और सबसे सकारात्मक समीक्षाएं हैं।

आहार क्या हैं

वर्तमान में, वजन घटाने के लिए कई पोषण प्रणालियां हैं और उनकी सूची लगातार अपडेट की जाती है। वे सभी वजन घटाने के उद्देश्य से हैं, लेकिन आहार, अवधि और अपेक्षित परिणाम में भिन्न हैं। अधिकांश प्रभावी वजन घटाने आहारकई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मोनो आहार... आहार में एक या दो खाद्य पदार्थ होते हैं, जो आवश्यक रूप से कम कैलोरी वाले होते हैं। मोनो डाइट को सहन करना मुश्किल होता है, लेकिन यह एक अच्छा प्लमेट देता है।
2. प्रोटीन।कार्बोहाइड्रेट के उन्मूलन के आधार पर। प्रभावी और अपेक्षाकृत सुरक्षित, हालांकि आहार पूरी तरह से संतुलित नहीं है। कुछ लोगों के लिए प्रोटीन वजन घटाना मुश्किल होता है।
3. कैलोरी में कम।एक सख्त कैलोरी सेवन मानता है, लेकिन एक विविध आहार।
4. कम कार्बोहाइड्रेट।खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम है।
5. कम मोटा।वसा का सेवन सीमित करें।
6. सफाई।ऐसे उत्पादों का उपयोग जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में योगदान करते हैं।
7. रक्त समूह द्वारा।किसी व्यक्ति की शारीरिक जरूरतों को ध्यान में रखें। वे संतुलित और सुरक्षित हैं, लेकिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि, रक्त प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक के पास कई अन्य विशेषताएं हैं।
8. सूप।गर्म और ठंडे पहले पाठ्यक्रमों के उपयोग के आधार पर।
9. एक्सप्रेस आहार।मान लीजिए कुछ ही दिनों में वजन कम हो जाता है। एक्सप्रेस विधियों के बाद वजन जल्दी लौटता है। वे प्रभावी हैं, लेकिन वे शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
10. शराब पी रहा है।पीने का पानी, जूस, चाय और अन्य पेय।
11. मध्यान्तर।नियमित अंतराल पर विभिन्न खाद्य पदार्थ खाना। कैलोरी, भोजन की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है। व्यायाम के बिना इंटरवल फीडिंग प्रभावी नहीं होगी।

प्रभावशीलता के संदर्भ में आहार की रेटिंग

प्रत्येक श्रेणी में कई पोषण प्रणालियां हैं, लेकिन उनमें से सभी समान रूप से प्रभावी नहीं हैं। ताकि आप समझ सकें कि उनमें से एक या दूसरे से क्या प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है, वजन कम करने वालों की कई समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए संकलित शीर्ष की जाँच करें:

आहार समूह	नाम	अपेक्षित वजन घटाने के परिणाम (किलो)
प्रोटीन		7 प्रति हमले की अवधि, 1 प्रति सप्ताह प्रत्यावर्तन पर
	साप्ताहिक
	14 दिनों के लिए
कम कैलोरी	अंग्रेज़ी	21 दिनों में 7-10
	दो सप्ताह का नमक मुक्त
	यातायात बत्तिया	7 दिनों में 2
	स्वीडिश "6 पंखुड़ी"	5-6 दिनों में 5-6
	जापानी	6 से 2 सप्ताह में
कम कार्बोहाइड्रेट	कीटोन	0.7-1 7 दिनों में
		प्रति दिन 100 ग्राम
		7 दिनों में 1
		14 दिनों में 10 तक
कम मोटा		10 दिनों में 4
	फल और सब्जी	4 इस सप्ताह
	चीनी	18-25 3 महीने में
		एक सप्ताह में 5
रक्त प्रकार . द्वारा		2 महीने में 3-5
मध्यान्तर
सफाई	केफिर-सेब	प्रति दिन 700-800 ग्राम
		प्रति सप्ताह 2-3
		7 दिनों में 3
	गाजर और अदरक	प्रति सप्ताह 5 तक
	शतावरी और पालक के सूप पर
	कद्दू
	अरुगुला के साथ ब्रोकोली सूप पर
पीने
	साप्ताहिक
		20 और अधिक
व्यक्त करना	तीन दिन
	पांच दिन
	केफिर	एक सप्ताह में 5
	अनाज	1 प्रति दिन
	सेब
	पत्ता गोभी	1 प्रति दिन
		0.5 प्रति दिन

स्लिमिंग

शरीर के वजन को कम करने के लिए किसी भी पोषण प्रणाली का तात्पर्य एक विशेष अवधि के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव से है। वजन कम करने का प्रयास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का कार्य उसे चुनना है जो उसे अपेक्षित परिणाम देगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, नियमों का अध्ययन करें, contraindications की एक सूची। सर्वोत्तम आहार से थोड़ी सी भी असुविधा नहीं होनी चाहिए।

उपयोगी

यथासंभव संतुलित सर्वोत्तम अभ्यास इस श्रेणी में आते हैं। मेनू ऐसे उत्पादों से बना होना चाहिए जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं, शरीर से पोषक तत्वों के उत्सर्जन को रोकते हैं। आमतौर पर, आहार में सब्जियों और फलों के साथ व्यंजन शामिल होते हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं। शरीर के लिए स्वस्थ और सुरक्षित आहारों की सूची:

• सबजी;
• दलिया;
• दलिया पर;
• रासायनिक;
• पैलियो;
• ग्लूटेन मुक्त;
• ओसामा हमदी;
• भूमध्यसागरीय;
• डॉ. कोवलकोव;
• विटामिन और प्रोटीन;
• मोंटिग्नैक;
• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प।

लोकप्रिय

इस सूची से तकनीक, एक नियम के रूप में, उन लोगों द्वारा चुने जाते हैं जिन्हें वास्तविक परिणाम की आवश्यकता होती है। वे प्रसिद्ध हैं, समय-परीक्षण किए गए हैं और कई लोगों ने अपना वजन कम किया है। वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय पोषण प्रणालियों की सूची:

1. क्रेमलिन।प्रत्येक उत्पाद को एक निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं। इसे प्रति दिन अधिकतम 40 अंक "कण्ठ" करने की अनुमति है। 7 दिनों के लिए "क्रेमलिन" 5 किलो तक निकालता है। स्वादिष्ट मछली और मांस के व्यंजन पसंद किए जाते हैं। तकनीक प्रभावी है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं और यह उन लोगों के लिए अपील नहीं करेगा जो आहार में विविधता को महत्व देते हैं।
2. जापानी।निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी सूची के साथ नमक रहित भोजन। स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन भोजन के नरम होने के कारण इसे देख पाना मुश्किल है।
3. अलग खाना।यह इस तथ्य पर आधारित है कि उत्पादों को किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। कुछ खाना सख्त वर्जित है। विशेष उत्पाद संगतता तालिकाओं का उपयोग करके वजन कम करने की विधि का पालन करना आसान है। विधि प्रभावी है, लेकिन इसे खाने की आदत डालना मुश्किल है।

फैशनेबल

खाद्य प्रणालियों की सूची लगभग हर दिन भर दी जाती है, उनमें से कुछ को भुला दिया जाता है, नए लोकप्रियता के चरम पर पहुंच जाते हैं। वजन घटाने की ऐसी कई तकनीकें हैं:

1. आंशिक भोजन।चार्लीज़ थेरॉन सहित कई हॉलीवुड सुंदरियां इस तकनीक का पालन करती हैं। लब्बोलुआब यह है कि हर 2.5-3 घंटे में खाना खाएं, इसके अलावा, आखिरी तीन भोजन - केवल कच्ची सब्जियां और प्रोटीन। एक भाग आपके हाथ की हथेली के आकार के बारे में है। वजन कम करने का एक बहुत ही सुरक्षित तरीका, व्यावहारिक रूप से कमियों से रहित।
2. डॉ होर्वथ की पोषण प्रणाली।यह योजना बहुत ही गैर-मानक है, इसे फलियां खाने, मांस को आलू के साथ मिलाने की अनुमति है। ऐसे में आप 7 दिनों में 3-4 किलो वजन घटा सकते हैं। आपको कम से कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ, हरी सब्जियां, बिना मीठे फल खाने की जरूरत है।
3. चकोतरा।उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि शरीर को तुरंत कसने के लिए भी। अंगूर, जिसे आपको सप्ताह के दौरान खाने की आवश्यकता होती है, शरीर के लिए अच्छा होता है। नमक, चीनी, फास्ट फूड, तैयार अर्द्ध-तैयार उत्पाद और अन्य हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए। अंगूर प्रणाली बहुत प्रभावी है, लेकिन इसके कई contraindications हैं।

आधुनिक

यह ध्यान देने योग्य है कि अब अधिक से अधिक आहार विकसित किए जा रहे हैं ताकि शरीर पर कोमल प्रभाव पड़े। यदि पहले एक्सप्रेस विकल्प अधिक लोकप्रिय थे, तो आजकल उन खाद्य प्रणालियों को वरीयता दी जाती है जिनका उद्देश्य दीर्घकालिक, लेकिन स्थायी परिणाम होता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

1. 5 बड़े चम्मच।एक संतुलित प्रणाली जो भोजन की अधिकतम दैनिक मात्रा को सीमित करती है। भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए 5 बड़े चम्मच भोजन की सही मात्रा है। भोजन के बीच न्यूनतम समय अंतराल 3 घंटे है। कुछ निषिद्ध उत्पाद हैं। लगभग कोई मतभेद नहीं हैं।
2. घसीटना।डेढ़ महीने के लिए डिज़ाइन किया गया। आहार को इसलिए डिज़ाइन किया गया है ताकि एक व्यक्ति को भूख न लगे, हालाँकि बहुत सारे निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। पोषण प्रणाली पाचन में सुधार करने में मदद करती है, BJU अनुपात के संदर्भ में संतुलित है।
3. पेट और जांघों के लिए।उत्पादों के उपयोग पर आधारित एक प्रणाली जो उपचर्म वसा को जलाती है। कैलोरी गिनना (अधिकतम 1200-1300 किलो कैलोरी प्रति दिन) और दैनिक मेनू बनाना आवश्यक है ताकि खपत वसा की मात्रा 20% से अधिक न हो। स्थायी परिणाम के लिए, इस तरह के आहार पर कम से कम एक महीने तक बैठने की सलाह दी जाती है।

प्रसिद्ध

मूवी, टीवी और पॉप स्टार खुद को शीर्ष आकार में रखने के लिए विभिन्न प्रभावी आहार (कभी-कभी बहुत ही असामान्य और दिलचस्प भी) का उपयोग करते हैं। यदि आप अपनी मूर्तियों के उदाहरण का अनुसरण करना चाहते हैं, तो वजन घटाने की इन तकनीकों को आजमाएं:

1. निकोल किडमैन का तीन दिवसीय आहार।जल्दी से आकार में आने के लिए, सेलिब्रिटी ठोस खाद्य पदार्थ और पीने के शोरबा, वसा जलने वाली चिकनी, फलों और सब्जियों के रस, हर्बल चाय और पानी पीने की सलाह देते हैं। इसे हर दो से तीन महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराने की अनुमति है। यह 2-3 किलो वजन कम करने, शरीर को शुद्ध करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. सोफिया लोरेन का सबसे अच्छा आहार।यह महिला कई सालों से एक परफेक्ट फिगर पाने का प्रबंधन कर रही है। वह हमेशा कैलोरी गिनकर सही डाइट पर टिकी रहती हैं। सोफी महीने में एक बार तीन दिन की डाइट पर जाती हैं। वह दिन में तीन बार छोटा भोजन करती हैं। इन दिनों आहार में जूस, अंडे, सब्जियों का सलाद, टर्की, झींगा, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
3. जूलिया रॉबर्ट्स विधि।यह एक्ट्रेस फिश और वेजिटेबल सलाद पर वजन कम करना पसंद करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। जूलिया अपने वजन घटाने के दौरान अंडे, चीनी, पास्ता, मांस, चावल और आलू को बाहर कर देती है।

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम आहार

शरीर की कुछ विशेषताओं, हार्मोनल व्यवधानों के कारण, निष्पक्ष सेक्स के लिए अपने वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। पोषण विशेषज्ञ कई पोषण विधियों की पहचान करते हैं जो महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी होंगी:

• जापानी;
• हॉलीवुड द्वि-साप्ताहिक;
• डुकन प्रोटीन प्रणाली;
• 90 दिनों के लिए अलग भोजन;
• कार्बोहाइड्रेट मुक्त;
• केफिर;
• एक प्रकार का अनाज;
• फल।

जापानी पद्धति के दो-सप्ताह के मेनू का एक प्रकार दिन के अनुसार:

1. 1 और 8 दिन।नाश्ता - कॉफी और पनीर का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - एक गिलास टमाटर का रस, 150 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 2 उबले अंडे। रात का खाना - 200 ग्राम दुबली मछली।
2. 2 और 9.सुबह काली रोटी और कॉफी का एक टुकड़ा। दोपहर में, 200 ग्राम दुबली मछली, 100 ग्राम उबली हुई गोभी। शाम को, एक गिलास केफिर के साथ 100 ग्राम बीफ।
3. 3 और 10.नाश्ता - पटाखे के साथ कॉफी, दोपहर का भोजन - कितनी भी उबली हुई तोरी, रात का खाना - 200 ग्राम बीफ, वनस्पति तेल के साथ 100 ग्राम कच्ची गोभी, 2 उबले अंडे।
4. 4 और 11.सुबह की कॉफी। दिन - 50 ग्राम अनसाल्टेड पनीर, उबला अंडा, 3 कच्ची गाजर। शाम - 200 ग्राम फलों का सलाद।
5. 5 और 12.नाश्ता - 1 कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर, नींबू के रस के साथ। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दुबली मछली, एक गिलास टमाटर का रस। रात का खाना - 200 ग्राम फल।
6. 6 और 13.सुबह एक कप कॉफी। दोपहर में, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, गोभी के साथ गाजर का सलाद। शाम को 2 नरम उबले अंडे, 1 कच्ची गाजर।
7. 7 और 14.नाश्ता - ग्रीन टी और ब्लैक ब्रेड का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दुबली मछली, उबली हुई गोभी। रात का खाना - 100 ग्राम बीफ, एक गिलास केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए

कम से कम समय में वजन घटाने के लिए पोषण प्रणालियां बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि अक्सर ऐसी स्थितियां उत्पन्न होती हैं जब बिजली के तेज परिणामों की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के खाने और उपवास के कई दुष्प्रभाव हैं: वे शरीर को गंभीर तनाव देते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, परिणाम अस्थिर है, और उनके बाद वजन जल्दी से वापस आ जाता है। यदि आप इन खतरनाक परिणामों से नहीं डरते हैं, तो कुछ उदाहरणों का अध्ययन करें।

गहन

1. नाश्ता। एक कप बिना चीनी वाली कॉफी, 2 राई क्राउटन।
2. रात का खाना। 2 उबले अंडे, 4 टमाटर, 2 पटाखे।
3. रात का खाना। 50 ग्राम हार्ड पनीर, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, 1 टमाटर, एक कप ग्रीन टी।

कठिन नहीं

तीन दिनों तक निम्न तकनीक का पालन करने से आप 1.5-3 किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे। रोज का आहार:

1. नाश्ता। हरी चाय।
2. दोपहर का भोजन। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
3. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, टमाटर, 1 उबला हुआ अंडा, अनसाल्टेड पनीर का एक टुकड़ा।
4. दोपहर का नाश्ता। कच्ची चाय।
5. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, खीरा, हर्बल चाय।

हल्के और कुशल

निम्नलिखित पोषण प्रणाली सुनिश्चित करेगी कि आप केवल तीन दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें। रोज का आहार:

1. जागने के तुरंत बाद। एक गिलास गर्म पानी।
2. नाश्ता। शहद के साथ 200 मिली गर्म कम वसा वाला दूध।
3. रात का खाना। चकोतरा। 20-30 मिनट के बाद, 200 ग्राम उबला हुआ मांस और 150 ग्राम सब्जी का सलाद।
4. दोपहर का नाश्ता और रात का खाना। चिकन शोरबा का एक गिलास।

सुरक्षित

सबसे अच्छा उदाहरण पैलियो आहार है। इसका सिद्धांत आदिम लोगों के आहार को यथासंभव निकट लाना है।इसे 7 दिनों तक देखने की अनुमति है, इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। एक दिवसीय मेनू विकल्प का विवरण:

1. नाश्ता। दो उबले अंडे, 150 ग्राम ताजे फलों का सलाद।
2. दोपहर का भोजन। 10 बादाम, 1 सेब।
3. रात का खाना। 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा, 1 टमाटर।
4. रात का खाना। 200 ग्राम झींगा, 150 ग्राम सब्जी का सलाद।

दुनिया में सबसे अच्छा आहार

प्रत्येक व्यक्ति जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, वह इस बात से सहमत होगा कि इस समस्या को हल करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना, स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करना, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करना और भाग के आकार को नियंत्रित करना। इस दृष्टिकोण के क्या लाभ हैं:

1. कोलेस्ट्रॉल और अस्वास्थ्यकर वसा के स्तर को कम करता है।
2. सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत किया जाता है।
3. ऊर्जा संतुलन बहाल है।
4. विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं।
5. सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं।
6. शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त होते हैं।
7. मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
8. वजन हर समय सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

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एक लड़की के लिए जिसका लक्ष्य वजन कम करना है, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विकल्प चुनने के लिए आहार की रेटिंग जानना उपयोगी होगा जो हर तरह से उपयुक्त हो। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना खोना चाहते हैं और किस अवधि के लिए, लेकिन मुख्य बात स्वास्थ्य की स्थिति का यथोचित आकलन करना है। बिजली आपूर्ति प्रणालियों की रेटिंग सही विकल्प बनाने में मदद करेगी, जिसका अध्ययन करके आप समझ पाएंगे कि उनमें से प्रत्येक की क्या विशेषताएं हैं और जहां अधिक सकारात्मक पहलू हैं।

सही आहार कैसे चुनें

किसी भी परिस्थिति में जल्दबाजी में निर्णय न लें, अन्यथा आप अपने शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। नीचे दी गई रेटिंग में दिखाए गए सर्वोत्तम वजन घटाने वाले आहारों का अन्वेषण करें और निम्नलिखित दिशानिर्देशों के आधार पर अपनी पसंद बनाएं:

1. पता करें कि आपका सही वजन क्या है। फिर निर्धारित करें कि ऊंचाई और आकार के मापदंडों को ध्यान में रखते हुए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।
2. अगला चरण एक तिथि की नियुक्ति है। यह एक से दो दिनों से लेकर कई महीनों तक हो सकता है। आहार की अवधि जितनी लंबी होगी, उतनी ही आसान - लंबी अवधि के आहार आहार का परिणाम अधिक स्थिर होगा।
3. खाद्य पदार्थों की तीन सूची बनाएं: पसंदीदा, नापसंद, और जिनसे आपको एलर्जी या असहिष्णु है। यह आपको व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे अच्छा पावर सिस्टम विकल्प चुनने में मदद करेगा।
4. पहले से सोचें कि आप आहार से कैसे बाहर निकलेंगे। यदि आप अपने सामान्य आहार पर वापस जाते हैं, तो यह परिणाम को शून्य कर देगा।

सबसे प्रभावी

शीर्ष पोषण प्रणालियां हैं जो वास्तविक परिणाम देने की गारंटी हैं। यदि आप रैंकिंग में प्रभावी आहार की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित पर एक नज़र डालें:

• नाम: गोभी;
• विशेषताएं: तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया; गोभी, कुछ अन्य सब्जियों और फलों, मछली के उपयोग पर आधारित;
• प्लसस: पालन करने में आसान और प्रभावी आहार, कष्टदायी भूख की कोई भावना नहीं;
• विपक्ष: उच्च अम्लता वाले लोगों और अक्सर सूजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: जापानी;
• विशेषताएं: आपको नमक के बिना समुद्री भोजन खाने की ज़रूरत है, कुछ हफ़्ते में इसमें 8 किलो तक का समय लगेगा, कार्बोहाइड्रेट खाने से मना किया जाता है;
• प्लसस: कम समय में महत्वपूर्ण प्लंब लाइन;
• विपक्ष: काफी संतुलित नहीं (सभी विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं), पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

निम्नलिखित आहार आहार ने बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएँ एकत्र कीं:

• नाम: ब्राजीलियाई;
• विशेषताएं: वनस्पति सूप और फलों के उपयोग पर आधारित प्रोटीन;
• प्लसस: आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं, यह आसान है, आपको आहार पर बहुत पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है;
• विपक्ष: गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, गुर्दे की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: सूप;
• विशेषताएं: मांस, आलू, फलियां, मक्खन, मसाले, ब्रेड के बिना साधारण और शुद्ध सूप की अनुमति नहीं है, एक सप्ताह तक रहता है;
• प्लसस: सूप के लिए उत्पादों का मुफ्त विकल्प (अनुमति की सूची से), स्वास्थ्य के लिए अच्छा, 3 किलो वजन कम करना;
• विपक्ष: अनुपालन अवधि के दौरान, पाचन में गड़बड़ी हो सकती है।

• नाम: रस;
• विशेषताएं: दिन में तीन बार आपको नारंगी, नींबू या अंगूर का रस पीने की ज़रूरत है, खनिज पानी को छोड़कर, अब कुछ भी अनुमति नहीं है, तीन दिनों के लिए पालन की अवधि मनाई जाती है;
• प्लसस: विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, आंतों को साफ करते हैं;
• विपक्ष: निरीक्षण करना मुश्किल है, रस पेट में जलन पैदा कर सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए

यदि आप सबसे तेज़ परिणाम चाहते हैं, तो निम्न शीर्ष स्थान का उपयोग करके देखें:

• नाम: केफिर;
• विशेषताएं: अवधि - 7 दिन, हर दिन आपको डेढ़ लीटर केफिर (कम वसा वाला) और अधिक पानी या बिना चीनी वाली चाय पीने की जरूरत है;
• प्लसस: आप एक हफ्ते में 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, आहार का मुख्य उत्पाद सस्ता है;
• विपक्ष: आहार का पालन करना मुश्किल है, पाचन में गड़बड़ी हो सकती है।

कई विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक और अच्छा तेजी से वजन घटाने वाला आहार:

• नाम: एक प्रकार का अनाज;
• विशेषताएं: 3 दिन, एक सप्ताह और दो के लिए विकल्प हैं, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, आप इसे केफिर के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन अन्य उत्पादों और नमक निषिद्ध हैं;
• प्लसस: एक किफायती और सरल आहार, शरीर साफ हो जाता है, भूख महसूस नहीं होती है;
• विपक्ष: बहुत नीरस, दबाव तेजी से गिर सकता है, उचित रिलीज के बिना, वजन जल्दी से वापस आ सकता है।

आहार की रैंकिंग में निम्नलिखित पोषण प्रणाली सबसे लोकप्रिय में से एक है:

• नाम: 6 पंखुड़ियाँ;
• विशेषताएं: आहार 6 दिनों तक रहता है, प्रत्येक में कड़ाई से परिभाषित उत्पाद (मछली, सब्जियां, चिकन, अनाज, डेयरी उत्पाद, फल) होना चाहिए;
• प्लसस: यह प्रति दिन 750-850 ग्राम लेता है, विविध आहार के कारण आहार का पालन करना आसान है।
• विपक्ष: जिन लोगों को हृदय की समस्या है, जिगर की समस्या है, उनके लिए उपयुक्त नहीं है, आप नमक और काली मिर्च नहीं खा सकते हैं।

• शीर्षक: सप्ताह;
• विशेषताएं: हर दिन एक निश्चित उत्पाद के लिए समर्पित है (केवल पेय, बिना गर्मी उपचार वाली सब्जियां, पानी और स्मूदी, कच्चे फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फिर से पेय, कोई भी भोजन थोड़ा सा);
• प्लसस: आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं;
• विपक्ष: सहन करने में मुश्किल, पेट में दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, बिना बाहर निकले वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

• नाम: अंडा;
• विशेषताएं: एक सप्ताह के लिए हर दिन आपको नरम उबले अंडे, फल, सब्जियां, दुबला मांस खाने की जरूरत है;
• प्लसस: इसमें 5 किलो तक का समय लगता है, सभी आवश्यक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं;
• विपक्ष: हृदय रोग, अंडे की एलर्जी, रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, का पालन करना मुश्किल है।

लोकप्रिय

ऐसी शक्ति प्रणालियाँ हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर जानी जाती हैं। यदि आप सबसे लोकप्रिय आहार में रुचि रखते हैं, तो बेझिझक इसे शुरू करें:

• शीर्षक: एटकिंस;
• विशेषताएं: पहले दो हफ्तों में आपको प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे (बहुत धीरे-धीरे) उनकी मात्रा 11 ग्राम तक बढ़ाएं, जबकि किसी भी मात्रा में मांस, अंडे, मुर्गी और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है, खीरे , गोभी, प्याज की अनुमति है , मशरूम, और अनाज, फल, ब्रेड और पास्ता निषिद्ध हैं;
• प्लसस: वजन बहुत जल्दी चला जाता है (14 दिनों में 10 किलो तक), मिठाई और थकाऊ भूख की कोई लालसा नहीं होती है, मांसपेशियों को संरक्षित किया जाता है, विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन;
• विपक्ष: गुर्दे की पथरी बन सकती है, हृदय रोग, थायरॉयड ग्रंथि, बांझपन विकसित हो सकता है।

• नाम: मोंटिग्नैक आहार;
• विशेषताएं: सफेद चीनी, आटा, चावल, मक्का, मीठा पेय निषिद्ध है, वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ नहीं खाया जा सकता है।
• प्लसस: विटामिन और पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं है, भूख की कोई भावना नहीं है, एक समृद्ध आहार है, परिणाम स्थिर है;
• विपक्ष: आपको सभी व्यंजन स्वयं पकाने होंगे।

• नाम: तारा;
• विशेषताएं: हर तीन दिनों में आपको बिना किसी प्रतिबंध के कुछ खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है (केफिर, त्वचा के बिना अनसाल्टेड चिकन, सेब, पनीर और रेड वाइन), आहार की कुल अवधि 12 दिन है, शासन का उपयोग लगभग हर पॉप स्टार द्वारा किया जाता है;
• प्लसस: वजन घटाना 9-10 किलो तक;
• विपक्ष: बहुत कठिन शासन।

यहाँ एक विकल्प है जो हर दिन रेटिंग में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है:

• नाम: रक्त समूह द्वारा;
• विशेषताएं: चार रक्त समूहों में से प्रत्येक के प्रतिनिधियों के लिए, अनुमत, अनुमेय और निषिद्ध उत्पादों की सूची विकसित की गई है;
• प्लसस: तीन महीने में एक प्लंब लाइन 10 किलो तक हो सकती है और लंबे समय तक चलेगी;
• विपक्ष: सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

• नाम: भिन्नात्मक;
• विशेषताएं: आपको हर 4 घंटे में दिन में पांच बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें;
• प्लसस: आहार स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, भूख लगभग कभी नहीं होती है, रक्त शर्करा का स्तर नीचे चला जाता है, एक बख्शते आहार।
• विपक्ष: टूटना संभव है, आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

सुरक्षित

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने से मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होता है, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं है। सबसे सुरक्षित माने जाने वाले आहारों की रेटिंग में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नाम: शेल्टन की तकनीक;
• विशेषताएं: आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन कम से कम मात्रा में खपत किए गए भोजन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, अनाज के आधार पर एक पिरामिड की कल्पना करें, अगला स्तर सब्जियां और फल हैं, फिर मछली, दूध और मांस, और पर शीर्ष तेल, वसा, नमक;
• प्लसस: पालन करने में आसान, परिणाम बहुत स्थिर है;
• विपक्ष: वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है।

• नाम: सलाद;
• विशेषताएं: प्रति दिन सब्जियों या फलों (कच्चे, उबले हुए) से एक किलोग्राम तक सलाद खाने की अनुमति है, जैतून का तेल, नींबू का रस या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, अवधि एक सप्ताह है, पिछले 2 दिनों की अनुमति है थोड़ा चिकन पट्टिका, अंडे या दुबली मछली जोड़ें;
• प्लसस: शरीर के लिए उपयोगी, शरीर में सभी विटामिनों के प्रवाह को सुनिश्चित करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है;
• विपक्ष: कुछ लोगों को इसका पालन करना मुश्किल लगता है।

• नाम: केला;
• विशेषताएं: 3 से 7 दिनों की अवधि; प्रति दिन केवल 1.5 किलो केला खाने और पानी पीने की अनुमति है, और कुछ नहीं;
• प्लसस: कोमल, ले जाने में आसान;
• विपक्ष: मधुमेह, वैरिकाज़ नसों, पेट फूलना वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

फल प्रेमियों को भी पसंद आएगा यह रेटिंग विकल्प:

• नाम: सेब;
• विशेषताएं: हर दिन लगातार एक हफ्ते तक, आप 1-2 किलो सेब, एक-दो पटाखे खा सकते हैं, पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं;
• प्लसस: 5-7 किलो वजन लेता है, विटामिन शरीर में प्रवेश करते हैं, एक रेचक प्रभाव देखा जाता है;
• विपक्ष: बीमार पेट वाले लोगों के लिए खतरनाक, अनुपालन अवधि के दौरान, गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

यहाँ एक और प्रभावी और सुरक्षित आहार है:

• नाम: अंग्रेजी;
• विशेषताएं: तीन सप्ताह तक रहता है, पहले दो दिनों में वे केवल दूध के साथ काली रोटी खाते हैं, बाकी अवधि प्रोटीन और सब्जी मेनू का विकल्प है (2 दिनों के बाद 2);
• प्लसस: अच्छा और स्थिर परिणाम, विविध संतुलित आहार;
• विपक्ष: शुरुआती दिनों में ढीला नहीं टूटना मुश्किल है।

प्रभावशीलता के मामले में वजन घटाने के लिए आहार की रेटिंग

कुछ पावर सिस्टम अधिक विस्तृत विचार के पात्र हैं। सर्वोत्तम आहारों की रेटिंग उन लोगों द्वारा की जाती है जो कई वर्षों से लोकप्रिय हैं, और उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि बड़ी संख्या में समीक्षाओं से होती है। यदि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो शीर्ष सूचियों का अध्ययन करना सुनिश्चित करें, और आपको अपने लिए एक पोषण प्रणाली खोजने की गारंटी है जो हर तरह से आपके लिए आदर्श हो।

क्रेमलिन

एक बहुत ही प्रसिद्ध पोषण प्रणाली जो खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के आधार पर रेटिंग में उच्च स्थान रखती है। क्रेमलिन पर वजन कम करना निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. पहले दो हफ्तों में, आपको प्रति दिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। उत्पाद के 100 ग्राम में उनकी सामग्री एक विशेष तालिका का उपयोग करके गणना करना आसान है। फिर आपको हर हफ्ते 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की जरूरत है जब तक कि आप 40 ग्राम तक नहीं पहुंच जाते। आउटपुट हर 7 दिनों में कुल 60 ग्राम में 10 ग्राम का जोड़ होता है (यह सलाह दी जाती है कि इस आंकड़े को फिर से पार न करें)।
2. वजन घटाने के लिए किसी भी आहार की तरह, क्रेमलिन के साथ बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
3. परोसने का आकार असीमित है, लेकिन अधिक खाना अवांछनीय है। अंतिम भोजन सोने से पहले, आवश्यक रूप से सोने से 4 घंटे पहले लिया जाता है। दिन में तीन बार खाने और दो स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है।
4. आलू, आटा, मिठाई, ब्रेड, चीनी, चावल को बाहर करना चाहिए।
5. मछली, सब्जियां, पनीर, मांस, अंडे, ठंडे मांस और शराब की अनुमति है, लेकिन उन्हें खाने से पहले टेबल से कार्बोहाइड्रेट गिनें।

इस शासन के 2-2.5 महीनों में, आप 8 से 15 किलो वजन कम कर लेंगे। क्रेमलिन भोजन प्रणाली गुर्दे और हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। जो लोग अभी भी इसका पालन करते हैं उन्हें कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ सकता है। यह आहार गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। इसे लेने से पहले, किसी भी व्यक्ति को पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

ऐलेना मालिशेवा

प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता और चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर ने अपनी पोषण प्रणाली विकसित की है। एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करने पर आधारित है। आप इंटरनेट पर 28 मुख्य दिनों और 4 अनलोडिंग दिनों के लिए उत्पादों का एक सेट ऑर्डर कर सकते हैं, जिसमें मेनू का विवरण और विस्तृत निर्देश शामिल हैं। सब कुछ विभाजित है और आपको केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उपयुक्त कंटेनर को गर्म करने की आवश्यकता है। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो आप लगातार एक महीने तक निम्नलिखित नियमों का पालन करते हुए, स्वयं भोजन तैयार कर सकते हैं:

1. स्टार्च वाली सब्जियां, मसाले, चीनी, वसायुक्त, मादक, स्मोक्ड मीट और मैरिनेड निषिद्ध हैं। नमक का सेवन कम से कम मात्रा में करना चाहिए।
2. अंडे, लीन पोल्ट्री, डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, अनाज, मछली, सब्जियां, सूखे और साधारण बिना पके फलों की अनुमति है।
3. आपको बार-बार खाने की जरूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
4. अधिक (पानी, चाय, हर्बल चाय) पीना सुनिश्चित करें।
5. महिलाओं के लिए प्रति दिन खपत कैलोरी की अधिकतम मात्रा 1200 है, पुरुषों के लिए - 1400।
6. वसा और प्रोटीन से अलग कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
7. खेलों के लिए जाना सुनिश्चित करें और दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

प्रिय

कई फायदों के साथ एक बहुत लोकप्रिय बिजली प्रणाली। 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार आपको शुरुआती आंकड़ों के आधार पर 5-10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। हर दिन आपके पास एक नया आहार होगा (उदाहरण):

1. शराब पी रहा है। सुबह में, एक गिलास केफिर और एक कप चाय, दोपहर का भोजन - 220 मिलीलीटर अनसाल्टेड चिकन शोरबा, दोपहर का नाश्ता - 150 मिलीलीटर दही, शाम को 200 मिलीलीटर दूध पिएं।
2. सबजी। नाश्ता - टमाटर की एक जोड़ी, दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों और खीरे के साथ गोभी का सलाद। दोपहर का नाश्ता - 2 शिमला मिर्च। रात का खाना दोपहर के भोजन के समान ही सलाद है।
3. शराब पी रहा है। सुबह में, एक मिल्कशेक और चाय, दोपहर में चिकन शोरबा, दोपहर के नाश्ते के लिए केफिर और रात के खाने के लिए दूध।
4. फल। सुबह - 2 संतरे और अंगूर का रस। दोपहर का भोजन - फलों का सलाद। दोपहर का नाश्ता - 1 नाशपाती, 1 सेब। रात का खाना किसी भी फलों के रस का गिलास है।
5. प्रोटीन। नाश्ता - 2 अंडे, 200 ग्राम उबली हुई मछली। दोपहर का भोजन - 100 उबले मटर और 150 ग्राम उबले हुए चिकन। दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर। रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।
6. शराब पी रहा है। मेनू 1 या 3 दिन दोहराएं।
7. संतुलित। नाश्ता - 2 अंडे, चाय, कोई भी फल। दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज का सूप। दोपहर का नाश्ता एक फल है। रात का खाना - सब्जी का सलाद।

आप अपने पसंदीदा आहार का पालन नहीं कर सकते हैं जब:

• कोलाइटिस;
• चयापचयी विकार;
• जठरशोथ;
• हृदय रोग;
• गुर्दे, यकृत के साथ समस्याएं।

डाइट माइनस 60

सिद्धांत और नियम:

1. एकातेरिना मिरिमानोवा का माइनस 60 आहार समान संतृप्ति पर आधारित है। इसका मतलब है कि प्रत्येक सेवारत का वजन समान होना चाहिए।
2. आप दोपहर 12 बजे तक सभी उत्पादों को खा सकते हैं। 12 से 15 तक, सब्जियों, एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ मांस या मछली का संयोजन चुनें। आप आलू, पास्ता, फलियां खा सकते हैं, लेकिन बिना किसी चीज के, और भारी वसा को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। दोपहर 3 बजे से रात तक फल, पानी वाली सब्जियों की अनुमति है। मांस, अनाज, फलियां बाहर करें।
3. उपवास के दिनों की व्यवस्था न करें और मोनो-डाइट पर न बैठें।
4. हार्दिक नाश्ता करना सुनिश्चित करें, या इसे दो घंटों के ब्रेक के साथ दो भोजन में विभाजित करें।
5. नमक का अधिक प्रयोग न करें।
6. रात के खाने के बाद, किसी भी स्नैकिंग की अनुमति नहीं है।
7. अपने हिस्से को बहुत छोटा न करें।

हॉलीवुड

अधिकांश रेड कार्पेट सितारे नियमित रूप से इस तकनीक का उपयोग करते हैं। हॉलीवुड 14 डे डाइट कुल कैलोरी प्रतिबंध और वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत पर आधारित है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाता है। दैनिक आहार को दो भोजन में विभाजित किया जाता है: दोपहर का भोजन और रात का खाना, और आप नाश्ता नहीं कर सकते। सख्त वर्जित उत्पादों की सूची:

• रोटी;
• नमक;
• हलवाई की दुकान;
• नमकीन और marinades;
• पास्ता;
• वसा, तेल;
• शराब;
• तला हुआ और फैटी सब कुछ;
• चीनी;
• स्टार्च वाली सब्जियां और फल।

डॉक्टर डुकान

चार चरणों से मिलकर बनता है: अटैक (केवल प्रोटीन उत्पाद), क्रूज (प्रोटीन और प्रोटीन-वनस्पति दिनों का विकल्प), समेकन (6 संयुक्त दिन और एक प्रोटीन), स्थिरीकरण। उनमें से प्रत्येक की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपको कितना रीसेट करने की आवश्यकता है। रोजाना चोकर का उपयोग शामिल है। सैकड़ों अनुमत उत्पादों की एक सूची है, जिसमें से आपको प्रत्येक विशिष्ट चरण की सिफारिशों के आधार पर अपना मेनू बनाना चाहिए।

अलग खाना

एक बहुत अच्छी प्रणाली जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक दिन का आहार अलग होता है, उन्हें वैकल्पिक किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन। लीन मीट, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां, मछली, जड़ी-बूटियां, समुद्री भोजन, पनीर, डेयरी उत्पाद।
2. स्टार्च। फलियां, अनाज, सब्जियां।
3. कार्बोहाइड्रेट। आटा, अंडे के बिना पके हुए माल, दूध, खमीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां, बाजरा, जौ के दाने।
4. विटामिन। फल, सब्जियां, सूखे मेवे, मेवा।

आहार 90 दिनों के अलग भोजन के लिए निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. हर 29 दिन - पानी पर उतारना।
2. आप दोपहर से पहले भोजन नहीं कर सकते। रात का खाना तीन से चार घंटे बाद।
3. एक फल के साथ प्रति दिन 2 स्नैक्स की अनुमति है।
4. रात के खाने के लिए सेवारत आकार दोपहर के भोजन के समय का आधा होना चाहिए। नाश्ता - एक तिहाई से अधिक नहीं।
5. आप नमक और चीनी का उपयोग नहीं कर सकते। वही मादक पेय पदार्थों के लिए जाता है।
6. खाना पकाने, स्टू करने, बेकिंग उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप उन्हें भून नहीं सकते।
7. आपको प्रति दिन 1500 से अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत नहीं है (यदि आपको इसे अच्छी तरह से खोना है, तो 1200)।

वीडियो: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प का आहार

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त पाउंड की समस्या होती है। जब ततैया कमर वाली दुबली-पतली महिलाएं आपके चारों ओर हों, तो बस एक तुरही नहीं बनना चाहतीं। मेरे दिमाग में एक विचार कौंधता है कि वजन कम करने में कोई तकलीफ नहीं होगी। पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना और घर पर भी सही तरीके से वजन कैसे कम करें, बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि भोजन के समय का भी पालन करना चाहिए। हमारे अंगों को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर उन्हें समय पर खाना नहीं दिया गया तो वे फेल हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाना खाने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले, एक कप पानी पिएं - यह आपकी भूख को आंशिक रूप से नियंत्रित करेगा। दिन के पहले भाग में, आप पानी को सेब से बदल सकते हैं।

यदि आपने वास्तव में अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, वसा क्रीम के साथ केक, आदि) को छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो बगीचे से अनाज, सब्जियों में मौजूद होते हैं।

एलर्जी न हो तो चीनी का सेवन न करें - शहद का सेवन करें, उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पिएं, उन्हें सादे पानी से बदलें।

वसायुक्त मांस उत्पाद भी उपभोग के लिए वांछनीय नहीं हैं। स्मोक्ड मीट का त्याग करें, नमकीन भोजन न डालें।

यदि आप प्राकृतिक रस के प्रेमी हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर दें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको चीनी को विभिन्न विकल्पों से नहीं बदलना चाहिए - यह अस्वस्थ है। यह स्थापित किया गया है कि उनकी बड़ी खपत के साथ, घातक नवोप्लाज्म होते हैं।

घर का बना आहार भोजन में शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), दुबला मछली या आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियां, सलाद;
• रात का खाना: केफिर।

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए, रवैया महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक मूड में हो। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। साथ ही अपनी डाइट में बदलाव करें। कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह के लिए आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई contraindications हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• दुद्ध निकालना;
• आंतरिक अंगों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम होगा। हालांकि शरीर को बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस तरह की शॉक विधि से वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभिन्न एटियलजि के पुराने रोग हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाना बंद कर दें। आप केवल अभी भी पानी कर सकते हैं - एक बोतल को चार या पांच खुराक में विभाजित करें। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं, शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर पानी और कुछ नहीं। चौथा वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी का सलाद है, और पीने से आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, बस दो गिलास से ज्यादा नहीं। पाँचवाँ दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम को छोड़ देते हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: एक सौ ग्राम मांस का दुबला टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
3. दोपहर के नाश्ते के लिए: फल।
4. रात के खाने के लिए: सेब

सातवें दिन छठे दिन से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. दोपहर का भोजन सिर्फ एक पेय है - दूध या केफिर (एक कप)।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल वे ही कर सकते हैं जिनके पास उद्देश्य की महान भावना है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन के लिए कम नकद लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप खाने की जरूरत है, जिसमें वसा जलाने की अनूठी क्षमता होती है।

सुपरमार्केट में जाएं और किराने का सामान सूचीबद्ध करें:

• गोभी का एक मध्यम आकार का सिर,
• 5-6 प्याज
• दो छोटे टमाटर,
• हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन।

सब्जियों को धो लें, छीलें, काट लें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को लगभग दस मिनट तक उबालना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार है।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना पड़ेगा। सब्जी के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन, सूप के अलावा, आपको जामुन खाने की अनुमति है, सेब, ब्रेड की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में बेक किया हुआ एक आलू, बिना वनस्पति तेल और नमक वाली सब्जियां।
3. तीसरा दिन दूसरे के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, उपरोक्त उत्पादों के अलावा, पैराग्राफ तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, लीन मीट (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं।
6. सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी के चावल, फलों का रस शामिल करें।

फिर - एक हफ्ते का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने के लिए आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर अगर आपका परिवार बड़ा है। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना सभी को तैयार करना चाहिए। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित नाश्ता करते हैं, अर्थात। भूख नहीं लगती है, लेकिन आप स्वादिष्ट चीजें खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतले होना चाहते हैं, लेकिन हार्दिक भोजन को कैसे मना करें - आप नहीं जानते।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आप अपने परिश्रम के बिना नहीं कर सकते। सबसे पहले तो अपने आप को स्वादिष्ट चीजों से लाड़ करना बंद करो। उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा। उनका सिद्धांत समान है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कैसे कमर पर घिसे-पिटे पाउंड से छुटकारा पाया जा सकता है।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने उनके शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर कई ऐसे पोर्टल हैं जो इसके बारे में शुल्क देकर जानकारी उपलब्ध कराते हैं।

आइए जानें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता ने हमारे साथ अच्छे पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत साझा किए हैं।

1. मुख्य प्रयास पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के हिस्से में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब, तला हुआ भी छोड़ना होगा। दुबला और मक्खन का उपयोग करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान भोजन को बहुत अच्छी तरह चबाकर खाएं।
2. कैलोरी की गणना करें, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप इस अंतराल को पार नहीं कर सकते: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार की समाप्ति के बाद, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, किसी विशेष तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के लिए सेंटीमीटर खो देगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाला पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक नारंगी; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ दम किया हुआ तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए बीट्स के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन स्तन, सब्जी सलाद के साथ पिलाफ; दोपहर की चाय - कम वसा वाली सामग्री के साथ पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी बीन्स (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे के बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम बीफ और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर का नाश्ता - स्टू करके, सेब, गोभी, गाजर के फल और सब्जी सलाद को तत्परता से लाएं और खाएं, केवल 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिन का आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना है और आपको थोड़े समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी सहायता करेगा। इस आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) के विकृति वाले लोगों के लिए contraindicated है। आप आहार और अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों का उपयोग नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार सेवन का पालन करें:

• पहला दिन: स्टिल मिनरल वाटर (750 ग्राम) की एक बोतल और यही है, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• दिन 2: कम वसा वाले दूध का 1 लीटर पैक, जिसे छह खुराक में विभाजित किया गया है;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• चौथा दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची नहीं खा सकते हैं। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, ऐसे फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

नीचे विस्तृत मेनू पढ़ें:

• दो अंडों के साथ नाश्ता शुरू करें, कड़ी उबले या उबले हुए, बिना चीनी या कॉफी के हार्ड पनीर के टुकड़े के साथ चाय से धो लें, या 100 ग्राम गोमांस खाएं;
• एक या दो घंटे के बाद, खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, बिना आलू और अनाज के, जड़ी-बूटियों के साथ दुबला मांस या मछली से बना सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में आपकी पसंद का एक उत्पाद शामिल हो सकता है: हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पके हुए मछली होते हैं।

एक महीने के लिए अनुमानित आहार का पालन करें। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी नहीं रंगता है, तो आइए बात करते हैं कि आप मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले चीज़ें, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हाँ - ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं को पकड़ लेंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सो जाओ, और अगर काम की अनुमति नहीं है, तो रात की पाली के बाद दोपहर में सो जाओ;
• आहार को समायोजित करें;
• जाओ खेल के लिए।

यदि आपका काम गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी / दिन है। ध्यान दें कि प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से किलो कैलोरी गिनना आवश्यक है। इंटरनेट में काउंटर क्यों खोजें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं और अधिक नहीं खाते हैं।

एक अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• सुबह में, सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद तैयार करें, इसे नींबू के रस के साथ सीज़न करें और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस में सब्जियों के स्टू की सलाह देते हैं;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ अनाज है। इसके प्रयोग से न केवल वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा स्वस्थ बनती है।

एक प्रकार का अनाज आहार कई हैं, आइए उनमें से कुछ को देखें।

1. सबसे सरल क्लासिक है। यदि आप इसके आदी होने का फैसला करते हैं, तो आप कई दिनों तक एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। आपको प्रति दिन पानी में उबालकर 250 ग्राम से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। इसे ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, केवल सूखे मेवे एक प्रकार का अनाज में जोड़े जाते हैं। फिर से, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे मेवे का सेवन करने की अनुमति है।
3. पसंदीदा में से एक, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, केफिर है। दिन के दौरान, आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए, घर पर प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, किसी भी शारीरिक परिश्रम के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई contraindications हैं:

• जिगर की विकृति;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• एक दिन में छह भोजन का निरीक्षण करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पिएं;
• खाद्य पदार्थ वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन न करें।

घर पर एक साधारण आहार

एक साधारण, वह आलसी है, आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग दो किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इनकार करते हैं, और केवल फलों और सब्जियों को भोजन में प्रवेश करते हैं। जब आपको तेज भूख लगे तो आप खा सकते हैं। साथ ही रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे निकालें: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं। व्यक्ति भरा हुआ नहीं लगता है, लेकिन पेट शालीनता से खड़ा होता है। कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। लेकिन किसी भी मामले में खुद का निदान न करें।

यदि कोई रोग नहीं है, और आप कम समय में पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपनी पसंद का विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेट, या: कुरकुरा ब्रेड के साथ एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम दुबला वील, एक नारंगी।

घर पर आसान आहार: वीडियो

वीडियो में, आप देखेंगे कि हल्के भोजन को ठीक से कैसे तैयार किया जाए जो आपको बेहतर नहीं बनाएगा।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवन शैली में वापस आते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आप अधिक वजन वापस प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा न होने दें, अपने शरीर के वजन पर नजर रखें और व्यायाम करें।