एक स्वस्थ जीवनशैली के अनुयायियों के प्रत्येक दिन के साथ अधिक से अधिक हो जाता है। कोई स्पोर्ट्स हॉल में लगे हुए हैं, घर पर किसी को, कुछ आहार और उपयोगी भोजन पसंद करते हैं, और कुछ बुरी आदतों से इनकार करते हैं और सक्रिय रूप से कठोर होते हैं। यह विश्वास करना गलत होगा कि सख्त एक बर्फीले पानी डंपिंग और छेद में स्नान के कठोर अभिव्यक्ति में है। उचित सख्त होने की प्रणाली में नंगे पैर चलना, विभिन्न जलाशयों, वायु स्नान और स्वाभाविक रूप से, पानी पानी में स्नान करना शामिल है।
सख्त की भावना शरीर को प्रकृति की ताकतों का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करना है: ठंढ, तेज हवा, गीली बर्फ और अन्य गैरकमूठी मौसम की स्थिति, जो मानव प्रतिरक्षा से दबाए जाते हैं, जिससे विशेष रूप से कमजोर लोगों में फेफड़ों और ब्रोंकाइटिस की सूजन या सूजन होती है। प्रतिरक्षा की तत्काल मजबूती के अलावा, हार्डनिंग का तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय को सामान्य करता है, स्वर और शक्ति देता है, और रक्तचाप को भी सामान्य करता है।
इन सरल और उपयोगी प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह माना जाना चाहिए कि सख्त नियमित रूप से किया जाना चाहिए, न कि मामले के मामले में, परिणाम स्पष्ट हो जाएगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर सख्त एक ही स्तर पर नहीं हो सकता है, यानी, यह मान लेना गलत होगा कि छह महीने के सक्रिय हार्डवेयर प्रक्रियाओं के बाद, आप हासिल पर रोक लगा सकते हैं, और शरीर "आदत में" होगा "विभिन्न टहनियों से निपटने के लिए। दुर्भाग्यवश, एक महीने बाद, शरीर उसी स्थिति में लौटता है जिसमें वह सक्रिय मजबूती और कल्याण प्रक्रियाओं के लिए था। इसलिए कि<процедуры рекомендуется проводить регулярно и систематично.
इस तरह के "प्रिपरेटरी" चरण के बाद, आप सीधे पोल्ट्री में जा सकते हैं, जिसे सुबह में बाहर ले जाने की सिफारिश की जाती है, तुरंत जागने के तुरंत बाद। ग्रेडेशन भी महत्वपूर्ण है, यानी गीले ठंडे तौलिया के साथ प्रकोप के साथ प्रक्रियाओं को शुरू करना संभव है, फिर इसे कुछ मिनटों के लिए आश्चर्यचकित होना चाहिए, जिससे खुद को दो सप्ताह से भी कम न डालें। डालना, शाम से 10-लीटर बाल्टी ठंडे पानी को भरने के लिए जरूरी होगा ताकि यह सुबह तक कमरे का तापमान हो जाए। सुबह में, बिस्तर से बाहर निकलना, और कुछ सरल शारीरिक अभ्यास करने के बाद, आपको बाल्टी से पानी के साथ खुद को प्राप्त करने के लिए, सीधे उठना, गहराई से और थका हुआ सांस लेने की आवश्यकता होती है। एक हफ्ते बाद, धीरे-धीरे कम करने के लिए पानी का तापमान शुरू किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में बालकनी में पानी के साथ एक बाल्टी प्रदर्शित करना। वेग के सामने एक फेफड़ों के चार्ज के बारे में भूलना महत्वपूर्ण नहीं है, ताकि शरीर को गर्म किया जा सके। विचार करने के बाद, एक प्राकृतिक तरीके से सूखने की सिफारिश की जाती है, एक गर्म कमरे में जा रहा है जहां कोई ड्राफ्ट नहीं है, और सक्रिय रूप से स्थानांतरित हो। यदि आप इन सरल सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो शरीर "डरो" को "डर जाएगा, जोड़ों में दर्द, निचले हिस्से आदि में। यदि ठंडे पानी के साथ बहने का बहुत विचार पहले डरावना लगता है, तो आप प्रक्रियाओं के लिए उपयोग करने के लिए युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को गर्म पानी प्राप्त करने के लिए, और फिर ठंड या बाल्टी से नहीं खाई, लेकिन शॉवर के नीचे। सबसे पहले, अभ्यास द्वारा पहले से गरम शरीर को आरामदायक रूप से गर्म पानी डालना चाहिए, फिर आरामदायक ठंडा होना चाहिए, फिर फिर से आराम से गर्म और अंत में आरामदायक ठंड। तापमान धीरे-धीरे कम किया जा सकता है, लेकिन "आरामदायक" पानी के तत्व को संरक्षित किया जा सकता है। यह एक या दो मिनट से अधिक समय तक दुबला नहीं है, क्योंकि शरीर की लंबी अवधि की जलन सुरक्षात्मक कार्यों के उत्पीड़न का कारण बन सकती है, जबकि मजबूत और तेज़ उत्तेजना, इसके विपरीत, सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करती है। इसके अलावा, त्वचा की बीमारियों की उपस्थिति में, त्वचा की बीमारियों की उपस्थिति में, किसी भी पुरानी बीमारियों के उत्साह की अवधि के दौरान डालना नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि पानी के तापमान गिरने से दबाव कूद हो सकता है और यहां तक \u200b\u200bकि रेटिना अलगाव भी हो सकता है। यह इस्किमिक हृदय रोग, टैचिर्डिया और दिल की विफलता के साथ इस तरह के कठोर कोर द्वारा स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित है। गुर्दे की बीमारी के मामले में, डॉक्टर स्नान से बाहर निकलने की सलाह देते हैं, और बाल्टी से पानी के साथ पानी के साथ तुरंत शरीर को प्रभावित करने और ओवरकोल नहीं करने की सलाह देते हैं। नियमित रूप से और व्यवस्थित रूप से इस सरल घर सख्त विधि का अभ्यास करना प्रतिरक्षा में मौसमी कमी के कारण वार्षिक सर्दी से समाप्त किया जा सकता है। और कुक्कुट की आदत हो रही है, आप धीरे-धीरे बर्फ के साथ पोंछने और छेद में तैरने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं, जिसे नियामक प्रक्रियाओं का उच्चतम रूप माना जाता है। सावधानी से तैयार करना, और सावधानी बरतने के लिए आवश्यक है, फिर आप बर्फ स्नान से लाभ प्राप्त कर सकते हैं!
डॉक्टरों ने सर्वसम्मति से तर्क दिया कि प्रतिरक्षा बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सख्त है।
कठोरता बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। शरीर को बचपन से असामान्य तापमान के लिए प्राप्त करें। ऐसी प्रक्रियाओं के शरीर की समग्र स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मनोदशा में सुधार हुआ है, कल्याण, दक्षता बढ़ जाती है।
अपने शरीर को बर्फ के पानी की एक बाल्टी पकड़ना, एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षण है। गंभीर बीमारियों को कमाने के लिए, आपको धीरे-धीरे कठोर होना चाहिए।
सख्त करने का एक तरीका चुनना, आपकी जीवनशैली, आयु और सामान्य कल्याण पर विचार करना उचित है। डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, वह उचित प्रकार के सख्त सख्त बताएगा और पहचान करेगा। आप सौर या वायु स्नान, पानी की प्रक्रियाओं (पासा, पोंछने, स्नान, जलाशयों में स्नान, पूल, आदि), लपेटने आदि को कठोर कर सकते हैं।
अगर शरीर को कमजोर कर दिया जाता है तो सख्त होना जरूरी नहीं है, जो तनाव, ठंडे आदि के कारण हो सकता है। यदि कई प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति ने देखा है कि उसकी भूख गायब हो जाती है, सपना बिगड़ गया - ये पहले संकेत हैं कि यह सख्त करने की विधि उनके लिए उपयुक्त नहीं है।
गर्मियों में, आप सनबाथिंग ले सकते हैं। समुद्र तट पर सनबाथिंग, या खेल रहा है, उदाहरण के लिए, फुटबॉल में, एक व्यक्ति, इसके बारे में जागरूक नहीं, वह अपने शरीर को गुस्सा करता है। मुख्य बात यह है कि सौर झटका या जला न दें। सत्र की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। सुबह या शाम को एक धूप स्नान करें जब सौर गतिविधि मध्यम हो।
सर्दियों में, आप सरल आउटडोर सैर का उपयोग करके हार्डिंग शुरू कर सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। चलना पाचन में सुधार करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। एक व्यक्ति की स्थिति और उम्र के आधार पर प्रक्रियाओं की अवधि व्यक्तिगत रूप से की जाती है। वायु स्नान एक सक्रिय छुट्टी के साथ बेहतर संयोजन कर रहे हैं, जैसे स्केटिंग, स्कीइंग, रनिंग इत्यादि।
आप घर पर कड़ी मेहनत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट नंगे पैर के चारों ओर घूमना शुरू कर दिया। नग्न रूप में ऐसा करना बेहतर है, न केवल कालीन पर, बल्कि लकड़ी की छत, लिनोलियम और शांत कैफे द्वारा भी। पहले सत्र 7-8 मिनट से अधिक नहीं हो सकते हैं, आप बाद में 5 मिनट जोड़ सकते हैं, समय के साथ, यौगिक सत्र की अवधि 40 मिनट तक ला सकते हैं।
इसके अलावा, घर पर, आप अपने पैरों को स्नान के साथ संभाल सकते हैं, जो उन लोगों के अनुरूप होंगे जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। प्रक्रिया नींद से पहले प्रति घंटे की जाती है। पानी का तापमान जिसके लिए पैर तब तक रखा जाना चाहिए जब तक कि टिबिया के बीच तक लगभग 38 डिग्री सेल्सियस हो। तापमान को कम करना बेहतर है - हर दूसरे दिन 1-2 डिग्री से। जब पानी लगभग बर्फ में लाया जाता है, तो आपको गर्म पानी के साथ एक और कंटेनर तैयार करने की आवश्यकता होती है। और ठंड में पैरों को वैकल्पिक रूप से कम करें, फिर गर्म पानी में। यदि किसी व्यक्ति को थोड़ा सा मलिन महसूस हुआ, तो यह पानी की प्रक्रियाओं से अपंग मूल्यवान है।
कई अलग-अलग आत्मा के साथ कठोर हैं - इसका उपयोग करने के लिए भी आवश्यक है। इसके लिए, लगभग एक सप्ताह आपको सामान्य पानी के तापमान के साथ स्नान करने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद इसे एक बार फिर ठंडा पानी (5-8 सेकंड) चालू करने की आवश्यकता होती है और फिर शरीर के लिए आरामदायक तापमान पर स्विच होती है। समय के साथ, ठंडे पानी के समावेशन की संख्या तीन गुना तक परीक्षण किया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि विपरीत स्नान लगभग 30 सेकंड गर्म पानी होना चाहिए, जिसके बाद लगभग एक मिनट गर्म पानी, ठंडा पानी - लगभग 40 सेकंड, गर्म पानी - 30 सेकंड और ठंडे पानी - एक मिनट से अधिक।
शुरुआती पहले गीले तौलिया को गीला करने की कोशिश करने के लिए बेहतर होते हैं, पानी 18 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं होना चाहिए। पोंछने के बाद, कमरे के तापमान पर शरीर पर वाष्पीकरण करने के लिए पानी देना संभव है या तेजी से और तेज आंदोलनों के साथ सूखे तौलिया को सामान देना संभव है, जैसे कि त्वचा में नमी को रगड़ना संभव है।
सबसे चरम प्रकार की सख्त बर्फ और मोल्डिंग माना जाता है। ध्यान दें कि उन्हें तब ही आगे बढ़ाया जा सकता है जब कोई व्यक्ति ठंडे स्नान के नीचे लगभग तीन मिनट हो सकता है।
सप्ताह में बर्फ की लागत 3-4 बार होती है। त्वचा रोगों से पीड़ित लोग, contraindicated पोंछते हुए। बर्फ को खरोंच न करने के लिए बर्फ ढीला होना चाहिए। प्रक्रिया से पहले आपको थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, एक छोटा सा चार्ज करें। यदि पैर या शरीर गोंद से शुरू हुआ, तो प्रक्रिया समाप्त होनी चाहिए।
सुबह - तैयार लोगों के लिए। नवागंतुक बर्फ के पानी में 10 सेकंड से अधिक नहीं पाया जा सकता है। अनुभवी 2 से 3 मिनट तक तैर सकता है।
उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए पानी की सख्त की सिफारिश नहीं की जाती है, जिन्होंने दिल का दौरा पड़ा। वायु स्नान का सहारा लेना बेहतर है, लेकिन हवा का तापमान कम से कम 10 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। ओन्कोलॉजी, बुखार की स्थिति, थर्मोरग्यूलेशन के साथ समस्याएं, यकृत कोलिक, खुली रूप तपेदिक, मानसिक विकार, जलन और चोटें सख्त होने में बाधा हो सकती हैं।
इससे पहले कि आप परीक्षा शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध प्रक्रियाओं का एक कार्यक्रम बना सकता है जो शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। शरीर को सख्त करने के लिए, व्यवस्थित रूप से संपर्क करना आवश्यक है, यानी आपको एक सुविधाजनक कार्यक्रम विकसित करने और नियमित रूप से प्रक्रियाओं को दोहराने की आवश्यकता है।
27 . 03.2017
घर पर एक वयस्क के साथ सख्त शुरू करने के बारे में कथा। सख्त होने से क्या समझा जाता है? वयस्क की सख्तता की शुरुआत में क्या नियम मौजूद हैं और क्या हमें नंगे पैर चलने की ज़रूरत है, आप नीचे इसके बारे में पता लगाएंगे। जाओ!
- ठीक है, और आप इस रूप में कहां जा रहे हैं? - एक ग्रे भेड़िया से पूछा, इवान को देखकर, जो कुछ शॉर्ट्स और नंगे पैर में पोर्च पर दिखाई दे रहा था। - यार्ड में सर्दियों।
"तो यह ... मैं कठोर होगा," Tsarevich अवरुद्ध।
- बस असे ही? और पहनने के लिए एक स्पोर्टी सूट - क्या यह चोट पहुंचाएगा?
- ठीक है, आप साल भर नग्न हो जाते हैं।
- मैं ऊन में हूँ! - भेड़िया काटो ...
ही दोस्तों! अगर कोई यह जानता है कि वह कैसे जानता है कि घर पर एक वयस्क के साथ सख्त कैसे शुरू करें, मुझे चेतावनी देने में जल्दबाजी है। यह एक सूक्ष्म व्यवसाय है, और परिणाम प्राप्त करने से खुद को आसान नुकसान पहुंचाता है। हां, और इस तरह के मामले में चरम सीमाएं। इसलिए, अपनी सारी सवारी को वापस कस लें और सुनो!
कठोर स्टील जंग नहीं, spilled - बिखरे हुए
- किसी भी घटना का अपना "पेशेवर और विपक्ष" है। आइए पहले पता लगाएं, जो सख्त होने से समझा जाता है, - ग्रे वुल्फ इवान का सुझाव दिया। - यह शरीर का तापमान अंतर के लिए अनुकूलन है। उसके पास गर्मी में या ठंड में गिरने, पुनर्निर्माण के लिए समय होना चाहिए। लेकिन जीवन, अत्यधिकता और बीमारी के आसन्न तरीके से उत्पन्न हमारी सुस्ती, शरीर को अपनी प्राकृतिक क्षमता से वंचित कर देती है। इसे वापस किया जा सकता है। धीरे-धीरे और धीरे से, और भी बदतर नहीं करना।
प्रत्येक शरीर में भंडार होता है। आपके पास यह भी है, भले ही आपने इस तरह के खेल और चार्जिंग के साथ नहीं किया था। मुझे मन के साथ स्टॉक खर्च करने की जरूरत है। वह अनंत नहीं है।
भेड़िया ने कंकड़ पर दो डैगर्स लगाए।
- किसी ने भी इस ब्लेड को कठोर नहीं किया, और यह जंग से ढका हुआ था। तो शरीर के साथ: उसकी बीमारियों पर काबू पाने, गिर गया और उग आया। लेकिन यह डैगर इतनी परिश्रम से आग और पानी में कूद गया था कि मैंने अपने सभी सुरक्षा मार्जिन बिताए थे।
भेड़िया ने एक शानदार ब्लेड पर पंजा को चकित कर दिया - और यह विभाजित।
घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें: किसके लिए और कब शुरू करना है
- स्वस्थ रहो!
- मैंने छींक नहीं दिया।
- हाँ, मैं इसके बारे में बात नहीं कर रहा हूँ! जब आप बीमारी से लड़ते हैं - आरक्षित को इसका उपयोग किया जाना चाहिए। और सख्त करने के लिए मत सोचो अगर:
- आपके पास एक ठंडा, ओर्ज़, इन्फ्लूएंजा है;
- घाव, चश्मा;
- उच्च आंखों का दबाव;
- गुर्दे की बीमारी;
- गंभीर रोग।
इस नियम को बिना किसी प्रश्न के मनाया जाना चाहिए! संदिग्ध मामलों में, डॉक्टर के साथ पहले बात करना बेहतर होता है जो आपके साथ व्यवहार करता है और जानता है, और केवल तभी शरीर के थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करने के लिए काम करना शुरू कर देता है।
विधि सरल है: पहले इलाज, फिर सीखें। और फिर - सुधार!
घर पर एक वयस्क के साथ सख्त कैसे शुरू करें: जल्दी करो
कहाँ से शुरू करें? यदि अभी भी तय किया गया है, तो ताकत और आशावाद से भरा - दिन के दिनचर्या से शुरू करें।
- एक ही समय में, सप्ताहांत के अपवाद के साथ, जब आप आराम कर सकते हैं और लंबे समय तक सो सकते हैं।
- कॉफी के बिना नहीं कर सकते? एक हल्के स्नान के साथ शुरू करें। बिस्तर से सोल्ज, शरीर के पानी के तापमान के नीचे, पांच से छह अभ्यास, नरम - और बाथरूम में। इसे कुछ मिनटों को मजबूत करने दें। फिर वह चली - और नाश्ता।
- एक हफ्ते के बाद, आप पानी के तापमान को कम करना शुरू करते हैं ताकि हर दो या तीन दिन केवल ठंडा हो। जब तक आप कमरे के फर्श पर नहीं लाते।
आप एक ही सिद्धांत पर वेल्कर से बाहर दुबला कर सकते हैं - पहले थोड़ा गर्म, फिर सबकुछ ठंडा और ठंडा है, लेकिन यह 30-40 दिनों की तुलना में ठंड तक पहुंचने के लिए ठंडा नहीं है। आपके पास आने के लिए कहीं भी नहीं है, अंडरवियर को चोट पहुंचाएं। मुख्य सिद्धांत क्रमिकता का पालन करना है।
चेतावनी: नवजात शिशु के लिए, सख्त तरीकों को एक बाल रोग विशेषज्ञ निर्धारित किया जाना चाहिए। बच्चों में, कॉलर कमजोर है, यह अंतर के आदी नहीं है, और वयस्क तरीके उन्हें फिट नहीं करते हैं।
हमारी मदद करने के लिए हवा
आपने यह नहीं पता कि घर पर वयस्क के साथ सख्त कैसे शुरू करें? सरल से जाने के कई तरीके हैं। एक खुली खिड़की के साथ सोना शुरू करें, लेकिन एक अच्छे कंबल के नीचे। उसकी नाक को सांस लेने दें, और शरीर गर्मी में रहता है। वैसे, यदि आप सर्दियों और गर्मी में इस सिद्धांत का पालन करते हैं, तो आप आसानी से एलर्जी का इलाज कर सकते हैं और गले को मजबूत कर सकते हैं।
एयर बाथ पहले घर पर ले जाते हैं। खिड़की खोलें, पैंटी को तोड़कर और कमरे में प्रतीक्षा करें (लेकिन ड्राफ्ट पर नहीं) मिनट।
कुछ दिनों बाद, इस तरह की एक प्रक्रिया दो मिनट के लिए समय बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे दस, या यहां तक \u200b\u200bकि बीस तक लाती है। उदाहरण के लिए, आप सत्रों के दौरान सरल शारीरिक अभ्यास कर सकते हैं।
जब आप समझते हैं कि आप आरामदायक और आसान हैं - बालकनी, या सड़क पर जाना शुरू करें। केवल कपड़े पहने ताकि यह ठंडा न हो, और गर्म न हो।
अधिक चलना, यह मदद करेगा। ग्रीष्मकालीन स्नान। सूर्य विशेष रूप से बचते नहीं हैं, लेकिन मैं सनबाथिंग की सलाह नहीं देता हूं। और उसके अवरोध समारोह से वंचित।
नंगे पैर जाओ। घर में। लेकिन पैरों को बाहर मत छोड़ो, यह शरीर के प्रतिरोध को कुछ के प्रतिरोध में नहीं बढ़ाएगा। केवल आकर्षक।
तुरंत एक उदाहरण लें और इवानोव में करें, ठंढ में कूपिंग में स्टेस्टेजी, मैं सलाह नहीं देता हूं। वह पुराने गुस्सा का आदमी था, आप में से कुछ नहीं, और मैंने कई वर्षों तक धीरे-धीरे कपड़े के बिना जीवन के लिए खुद से परहेज किया। और फिर अंत में अर्जित किया।
- रुको! तो वह अस्सी के बाद मर गया!
- तो आप अस्सी के लिए रहते हैं। Razno और एक जन्म के बिना।
निरंतरता का सिद्धांत
मुख्य बात - अगर मैंने सवाल सीखना शुरू किया - "घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें?", अब रास्ते से नहीं जाते हैं। रुकें मत, बाधाओं को न लें, "बाद के लिए" स्थगित न करें। " इस तरह लाइव:
- ठंडा पानी धोने के लिए दिन में दो बार जानें (लेकिन मेरे हाथ हमेशा गर्म होते हैं!);
- सुबह में, शॉवर या डालना, पहले गर्म, धीरे-धीरे, कुछ महीनों में, कमरे के तापमान में लाने के लिए (आप, लेकिन वैकल्पिक रूप से);
- हवा के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा, वायु स्नान;
- शाम को एक गीला तौलिया पोंछते हुए, कठिन, जैसा कि इसे होना चाहिए - धीरे-धीरे उनसे एक विपरीत आत्मा तक जाना, बल्कि कुछ महीनों की तुलना में पहले भी नहीं;
- रात में, एक हवादार कमरे में नींद;
- सप्ताहांत आराम पर;
- यदि आप प्यार कर सकते हैं - स्नान (लेकिन सौना नहीं) पर जाएं।
कुछ सालों बाद, यदि आप चाहें तो छेद में डाइविंग तक पहुंच जाएंगे, लेकिन यह वैकल्पिक है। एक जो गोता लगाता है और जो गोता नहीं देता है, लेकिन लीड करता है
सख्त - वायरल और सर्दी की किफायती, सरल और कुशल रोकथाम। यह मानव शरीर को मजबूत बनाता है। Hypothermia कैसे कठोर और से बचने के लिए? इस लेख में जानें।
सख्त कैसे करें?
सख्त कैसे करें?
सफल सख्तता के लिए मुख्य स्थिति क्रमिकता है। गर्मियों में पानी की प्रक्रिया शुरू करें, गर्म मौसम के साथ उन्हें आसानी से स्थानांतरित किया जाता है। निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
- वायु स्नान सबसे सुरक्षित सख्त विकल्प हैं, इसलिए इसे विशेष रूप से बच्चों के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। सुबह में आपको बालकनी या सड़क पर कुछ मिनट बिताने की जरूरत है। चुपचाप कमरे में लौटने के बाद, स्तनों से भरा, कंधों को सीधा करना। हवा के स्नान की अवधि धीरे-धीरे 3-5 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है;
- प्रतिरक्षा को मजबूत करने से तापमान के विपरीत मदद मिलती है। ठंड में शामिल होने के लिए बहुत अधिक खड़े न हों (यदि यह चरम तापमान के बारे में नहीं है);
- नंगे पैर जाओ। आपको धीरे-धीरे समय बढ़ाने के कुछ मिनटों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। गर्मियों में आप जमीन पर नंगे पैर चल सकते हैं। देखभाल का पालन करना महत्वपूर्ण है, टुकड़े या तेज पत्थरों पर कदम न रखें, घर पर पूरी तरह से अपने पैरों को धो लें और पैर मालिश करें;
- सुबह और शाम को चलना न केवल समय बिताने के लिए अच्छा होगा, बल्कि शरीर को भी सख्त कर देगा;
- पावर मोड स्थापित करना और अपने आहार को संशोधित करना आवश्यक है, जिसमें अधिक स्वस्थ भोजन शामिल है, इससे प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलेगी;
- सनबाथिंग। एक खाली पेट या भोजन से पहले धूप लगाना असंभव है, यह कल्याण को प्रभावित नहीं कर सकता है।
इन सभी प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे मजबूत कठोर तरीकों के लिए एक जीव तैयार किया जाएगा।
घर पर कैसे कठोर हो?
घर पर आप ऐसी प्रक्रियाओं पर ध्यान दे सकते हैं:
- पोंछे - पानी 18ºC से ठंडा नहीं होना चाहिए;
- सख्त पैर - सोने से पहले, पैरों को 2-3 मिनट के लिए पानी में कम करें। शुरू करने के लिए, तापमान 38ºC है, इसे प्रति डिग्री हर 2 दिनों में कम करने की आवश्यकता है;
- विपरीत आत्माएं - एक शॉवर लेना, कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी के साथ बहने की व्यवस्था;
- डालना। पहले गर्म करने के लिए चार्ज करने की आवश्यकता थी। डालने के बाद घूमने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह पूरी तरह से सूखना और गर्म कमरे में गर्म होना बेहतर है। धीरे-धीरे कम करने के लिए पानी के तापमान की सिफारिश की जाती है।
सख्त होने के लिए दृढ़ होने के लिए, नियमित रूप से प्रक्रियाओं को नियमित रूप से अपनी अवधि और तापमान के विपरीत बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
हमारी त्वचा तथाकथित "ठंड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या है, जो परेशान करती है जिसे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सही प्रक्रियाओं को सही तरीके से पकड़ते हैं, तो आप प्रतिरक्षा को मजबूत करने और थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करने में योगदान देंगे (शरीर की बाहरी पर्यावरण की विभिन्न स्थितियों के तहत निरंतर तापमान बनाए रखने की क्षमता)। इसके अलावा, सख्तन आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, दिल और जहाजों को टोन करता है, एरिथिमिया को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन कम करने में मदद करता है, त्वचा की टोन बढ़ाता है और शरीर को उत्साह का प्रभार देता है।
शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियमों के साथ शुरू करने के लिए, जिन्हें सभी को पता होना चाहिए। यदि आप ठंडे पानी से भरे जाने का फैसला करते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त चुनते हैं - हम नीचे उनके बारे में बात करेंगे), ध्यान रखें:
1. जब आप बिल्कुल स्वस्थ होते हैं तो आप केवल सख्त शुरू कर सकते हैं
दीवार वाली और वायरल बीमारियां (उदाहरण के लिए, ओर्ज़, अरवी, फ्लू), सख्त प्रक्रियाओं के आदेश से पहले त्वचा पर purulent घावों को ठीक किया जाना चाहिए। शरीर को भी सख्त करना उन लोगों के लिए contraindicated है जो ऊंचा आंखों के दबाव में पीड़ित हैं - जब तापमान गिरता है, दबाव भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना डिटेचमेंट को उत्तेजित करेगा। उच्च रक्तचाप, hypotonikists और जो कि गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने से पहले चिकित्सक से परामर्श करने के लायक है। इस्कैमिक हृदय रोग, दिल की विफलता, टैचिर्डिया - बीमारियों में शरीर सख्तता सख्ती से प्रतिबंधित है।
2. शरीर को तनाव से बचाने के लिए धीरे-धीरे कठोर शुरुआत करें
यदि आपका शरीर वीर स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित नहीं है, तो इसे सबसे आसान तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने के लिए मध्यवर्ती करें (इसे धीरे-धीरे करें - पानी का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस होगा, फिर इसे लगभग एक डिग्री के लिए समाप्त करें हर दिन)। आखिरकार, आपको नल के नीचे से ठंडे पानी के साथ धोने की आदत होगी और आप शरीर के नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जा सकते हैं।
3. व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित रूप से, व्यवस्थित रूप से, व्यवधान के बिना निर्दिष्ट करें।
अगर मैंने फैसला किया, तो किसी भी मौसम के साथ और सभी स्थितियों में दैनिक रुकें। यहां तक \u200b\u200bकि एक यात्रा या दौरे पर भी, आपको शुरुआत जारी रखना चाहिए, और इसलिए प्रक्रिया के लिए यह क्या होगा - नंगे पैर चलना या एक तौलिया के साथ पोंछना - खुद को क्षय करें। मेरा मतलब है कि सख्त होना एक नाक का कारण बन सकता है, लेकिन यह एक कारण नहीं है प्रक्रियाओं को रोकने के लिए। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।
सख्त प्रक्रियाओं की किस्में
आइए मोल्डिंग जैसे चरम प्रक्रियाओं को फेंक दें, और आइए प्रत्येक प्रक्रिया के लिए आसान-पूर्ण और सुलभ के बारे में बात करें।
1. वायु स्नान
15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में वायु चुनौती शुरू की जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र में 3 मिनट चलना चाहिए (समय के साथ आप इसे 5 मिनट तक बढ़ाएंगे)। समझें, कुछ ऊर्जावान "वार्मिंग अप" अभ्यास करें (स्पॉट, स्क्वैट्स, पुश-अप पर चलना - आपका दिल क्या है)। हम इस तरह के एक महीने के बाद कम से कम खुली हवा में स्नान प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आप अब हार्डिंग शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप सड़क पर हवा के स्नान में जा सकते हैं - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अनुशंसित करना शुरू करें। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल तभी जब आपने सर्दियों के घर का बना गर्मजोशी के साथ शरीर तैयार किया है), बाद के वायु स्नान लंबे समय तक हो सकते हैं (प्रत्येक दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।
ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (बालकनी पर, उदाहरण के लिए) प्रारंभिक तैयारी के वर्ष के बाद केवल एक वर्ष बाद किया जा सकता है (1 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।
2. WASPS
वॉश हर किसी के लिए उपयोगी होते हैं जिनके पास कोई contraindications और विशेष रूप से - त्वचा विकार नहीं है। प्रक्रिया पानी में डुबकी एक तौलिया के साथ शरीर की ऊर्जावान रगड़ में निहित है। 2 मिनट के लिए, हम लगातार गीले तौलिया को लालिमा और गर्म गर्दन की ज्वार, छाती और पीठ के ज्वार को रगड़ते हैं, फिर उन्हें सूखे दस्तक देते हैं। कूल्हों और पैरों के साथ प्रक्रिया दोहराएं।
सबसे पहले, पानी के साथ तौलिया गीला करें, जिस का तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में एक बार) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं। परिणाम 2-3 महीने के लिए, आप ठंड में पानी की डिग्री में कमी पर जा सकते हैं - एक बार हर 10 दिनों में इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रहता है।
3. डालना
शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका एक आंशिक डालना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम से पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडा नल के पानी की एक बाल्टी टाइप करें (रातोंरात यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाता है)। सुबह में, कई बार हाथ, पैर और गर्दन और उनके तौलिया के साथ सूखेपन होते हैं। दैनिक Velves के 2 सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर के dilapidation शुरू कर सकते हैं।
तापमान के लिए, कठोरता की दक्षता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच विपरीतता बढ़ जाती है। हर 10 दिन, जैसे पोंछने में, 5 डिग्री सेल्सियस से पानी की डिग्री कम करें। कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है - इसलिए आप हाइपोथर्मिया से बचते हैं।
4. कंट्रास्ट आत्मा
पानी के विपरीत प्रभाव हृदय और जहाजों को मजबूत करता है, अंगों के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लगातार लंबे समय तक, लगातार, आत्मा की आत्मा से पानी की एक धारा द्वारा। मौजूदा से प्रक्रिया का सबसे सरल और समझदार आरेख, मेरी राय में, यह है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - शीत स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।
10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह में 20 सेकंड तक बढ़ाने के लिए, एक और 2 सप्ताह बाद - 30 सेकंड तक लाया गया। पहले 2-3 सप्ताह में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।
5. फ्रॉस्ट बेयरफुट द्वारा
सख्त स्टॉप - प्रत्येक विधि के लिए उपलब्ध है। स्नान पानी के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) के नीचे डालो, 2-3 मिनट में खड़े हो जाओ और वैकल्पिक रूप से पैर पर पार करें। हर 2-3 दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है। धीरे-धीरे, आप नल के नीचे से ठंडे पानी के तापमान "आएंगे"।
एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि में योगदान देती है, बल्कि फ्लैटफुट और हाइपरहाइड्रोपोसिस (बढ़ी हुई पसीना) रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।