हर दिन स्वस्थ आहार। हर दिन और सप्ताह के लिए उचित पोषण मेनू

कई अलग-अलग आहार हैं, लेकिन वे सभी काम नहीं करते हैं जैसा हम चाहेंगे। अक्सर लोगों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है: या तो आहार इतना कम है कि मैं लंबे समय तक उस पर बैठना नहीं चाहता, या साथ में प्रयास इतने कम प्रभाव डालते हैं कि परिणामस्वरूप लंबे समय तक इतना जारी रखने की इच्छा गायब हो जाती है। और टूटना होता है। क्या करें?

क्या उचित पोषण पर वजन कम करना संभव है

यदि आप सही ढंग से खाते हैं और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं, तो यह आपके आकृति के बारे में सोचना आवश्यक नहीं होगा, क्योंकि ऐसा भोजन स्वयं अतिरिक्त वजन कम करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

उचित आहार आहार: एक सप्ताह के लिए मेनू, उत्पाद तालिका - ये स्वास्थ्य के नुकसान के बिना स्लिमिंग के मुख्य घटक हैं

इस आलेख को उचित पोषण माना जाएगा, ऐसे उत्पादों की मेजें हैं जो वजन घटाने में योगदान देती हैं, और संतुष्ट और कम कैलोरी उत्पादों के बीच संतुलन को संरक्षित करने के लिए विभिन्न मेनू के साथ प्रदान की जाती हैं।

उचित पोषण पर वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप पर हिंसा करने और अपने पसंदीदा व्यंजनों के लंबे समय तक खुद को वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। आप सामान्य उत्पादों का उपयोग एक निश्चित, सही संयोजन में कर सकते हैं और भूख की भावना के बारे में भूल सकते हैं।

ताकि इस तरह की शक्ति ने अपेक्षित परिणाम का नेतृत्व किया, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

खपत उत्पादों की गणना करें;
भोजन की संरचना की जांच करें;
भोजन को सही ढंग से तैयार करें;
दिन के मोड का निरीक्षण करें।

उचित पोषण पर होने के नाते, आप कभी-कभी खुद को छोटी मात्रा में भी वर्जित भोजन की अनुमति दे सकते हैं। यह दृष्टिकोण केक, चिप्स और अन्य समान उत्पादों को जोर देने में मदद करता है, क्योंकि कोई स्पष्ट निषेध नहीं है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि हानिकारक भोजन कभी-कभी उपयोगी से कम होना चाहिए।

लेकिन इस तरह के पोषण बहुत तेज वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, क्योंकि कैलोरी सामग्री में कमी प्रति दिन केवल 500 कैलोरी है। और इसका मतलब है कि वजन घटाने केवल 1.5 किलो या प्रति माह 2 किलो होगा।

लेकिन यदि आप खेल के लिए भी इस तरह के आहार में भी जोड़ते हैं, तो परिणाम महत्वपूर्ण रूप से बढ़ेगा। इस मामले में, आप प्रति माह 7-8 किलो वजन को रीसेट कर सकते हैं।

क्या बेबी फूड में वजन कम करना संभव है

बाल भोजन को सही पोषण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। उबला हुआ सब्जियां, मांस या फल प्यूरी बहुत कम वजन कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं।

बच्चे के भोजन पर आहार के फायदे न केवल वजन घटाने की गति, बल्कि खाने की सुविधा भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आखिरकार, आपको ऐसा खाना पकाने की ज़रूरत नहीं है, आप बस एक जार खोल सकते हैं और दिन के किसी भी समय स्वाद का आनंद ले सकते हैं। खैर, यदि आपके पास खुद को पकाए जाने के लिए पर्याप्त समय है, तो आपको केवल उबालने की जरूरत है, और फिर अपने प्यूरी में अपने पसंदीदा भोजन को फ़्लिप करें।

लेकिन ऐसे आहार में नुकसान हैं। जिसमें से एक फाइबर की एक छोटी राशि है। इसलिए, जब आहार एक सप्ताह से अधिक देखा जाता है, तो आपको भोजन में हरी सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक और माइनस व्यंजनों का न्यूनतम चयन है। तो ऐसा आहार जल्द ही वापस आ सकता है।

दिलचस्प तथ्य!बेबी फूड पर आहार ट्रेसी एंडरसन विकसित किया, जो मैडोना का एक व्यक्तिगत कोच है। कई हस्तियों ने पहले ही इस आहार के प्रभाव की कोशिश की है।

वजन कम करने के लिए कैसे (उचित शक्ति की मूल बातें)

कम वसा के साथ उबले हुए भोजन को वरीयता देना बेहतर है। कच्चे सब्जियों और फलों को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी हैं।

उदाहरण के लिए, भूखों की भावना को बुझाने के लिए शाम को खीरे या टमाटर भी खा सकते हैं। लेकिन तला हुआ, वसा और आटा आहार से बेहतर बहिष्कृत है, ऐसे उत्पाद शरीर के लिए बहुत भारी हैं और इसके शशिंग में योगदान देते हैं, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का गठन।

यह समझना आसान बनाने के लिए वजन घटाने के लिए उत्पादों को खाने के लिए कितना जरूरी है, आपको प्रतिदिन खपत सभी कैलोरी की गणना करने और 30% की राशि से दूर करने की आवश्यकता है। परिणामी राशि वास्तव में कैलोरी की मात्रा है जो स्पष्ट असुविधा का कारण नहीं बनती है और प्रति माह 1-2 किलो वजन कम करने में मदद करेगी।

स्लिमिंग पावर मोड

वजन घटाने की प्रक्रिया मोटे तौर पर न केवल उत्पादों की पसंद पर निर्भर करती है, बल्कि पावर मोड से भी निर्भर करती है। पारंपरिक नाश्ते के अलावा, स्नैक्स द्वारा दोपहर के भोजन और रात के खाने की अनुमति है, लेकिन उन्हें कम से कम कैलोरी होना चाहिए। सबसे अच्छा, कच्चे फल और सब्जियां इसके लिए उपयुक्त हैं।

भोजन इस तरह के समय में सबसे अच्छा किया जाता है:

घर पर उचित पोषण और वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची

नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, जिसका उपयोग उचित पोषण के साथ किया जा सकता है, और क्या नहीं है, उपयोगी उत्पादों की मेजें हैं। वे कैलोरी और पोषक तत्व अनुपात की मात्रा को इंगित करते हैं। इस तरह की सारणी बुनियादी भोजन या स्नैक्स के लिए किसी भी उत्पाद को चुनते समय नेविगेट करने में मदद करती है।

वजन कम करने के लिए कौन से उत्पादों को खाने की जरूरत है

पका हुआ उत्पाद	जी और एमएल में संख्या	मोटी।	कार्बोहाइड्रेट	प्रोटीन	केकेल
कुटीर पनीर गैर मानव	100	1,85	3,34	18,02	101
केफिर 0.1%	50	0,05	8,52	1,24	38
अत्यंत बलवान आदमी	30	1,85	18,55	3,68	105
दूध 1.5%	100	1,5	4,72	2,92	44
मुर्गे की जांघ का मास	170	2,12	—	39,24	188
अनाज	50	1,71	35,74	6,63	172
बल्गेरियाई मिर्च	100	0,31	6,04	0,98	26
प्याज	100	0,08	10,12	0,91	42
हरी सेम	100	0,22	7,57	1,82	33
सूरजमुखी का तेल	30	13,61	—	—	120
जर्दी अंडे	1 पीसी।	4,52	0,62	2,71	55
वर्ग अंडे	3 पीसीएस।	0,18	0,71	10,78	51
टमाटर	1 पीसी।	0,24	4,83	1,09	22
खीरा	2 पीसी।	0,34	10,88	1,96	45
जतुन तेल	30	13,52	—	—	119
केला	1 पीसी।	0,38	26,94	1,28	105
मिंटे	300	2,41	—	51,55	244
अंजीर	50	1,11	38,36	3,92	172
हरी मटर	50	0,19	6,85	2,62	38
सैल्मन	150	22,64	—	31,18	338
मैकरोनी	50	0,66	35,24	5,52	169
पनीर पुलाव	200	8,85	20,48	24,01	260

लगभग सभी फलों और सब्जियों में कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए वे किसी भी समय बोल्डन हो सकते हैं। आप किसी भी उत्पाद को प्रतिस्थापित कर सकते हैं या स्नैक्स के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या उत्पादों को बाहर करने के लिए

किसी भी आहार के साथ, हानिकारक भोजन को बाहर करना महत्वपूर्ण हैजो बहुत अधिक वसा, चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट हैं। ऐसे कार्बोहाइड्रेट खतरनाक हैं कि वे तुरंत शरीर में विभाजित होते हैं, जिससे रक्त शर्करा बढ़ रहा है।

लेकिन ऐसी चीनी जितनी जल्दी हो सके, इसलिए थोड़ी देर बाद मैं फिर से खाना चाहता हूं, जो झोर को उत्तेजित करता है। संतुलित पोषण में, चीनी लगभग उसी स्तर पर होना चाहिए।

स्लिमिंग से बचने के लिए सबसे हानिकारक उत्पादों में से कई:

वजन घटाने के लिए आहार की डायरी: व्यवहार कैसे करें

अपनी कमजोरियों को जानने के लिए, आप भोजन की डायरी शुरू कर सकते हैं, जो दिन को खाने वाले रिसेप्शन को नियंत्रित करने और वजन घटाने के लिए सही दृष्टिकोण को समायोजित करने में मदद करेगा।

विभिन्न प्रकार के रखरखाव डायरी हैं, लेकिन वे सभी को एक से कम कर दिया गया है - नियंत्रण की सुविधा प्रदान करने के लिए:

दैनंदिनी रखना आप दोनों नोटबुक और इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में कर सकते हैं।
रिकॉर्ड किया जाना चाहिए दैनिक, खाने के तुरंत बाद बेहतर।
संकेत देना सुनिश्चित करें खाद्य स्वागत समय।
सुविधा के लिए आप एक टेबल बना सकते हैं जहां भोजन, कैलोरीनेस, प्रोटीन की उपस्थिति, वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति दर्ज की जाएगी (जैसा कि तालिका में दिखाया गया है)।
भोजन की संख्या ग्राम और मिलीलीटर में इंगित करना बेहतर है।
कैलोरी गिनती और वसा की संख्या कुछ कार्यक्रम बनाने में मदद करेगी।
डायरी आपके पास हमेशा आपके साथ होना चाहिए।

स्लिमिंग सॉफ्टवेयर

कई स्लिमिंग कार्यक्रम हैं। यह सब जीवनशैली, खेल, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और कार्यक्रम के नियमों का पालन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। वस्तुतः प्रत्येक कार्यक्रम पावर मोड के अनुपालन पर आधारित है, और उपभोग उत्पादों के नियंत्रण पर आधारित है।

पोषण को दिन के दिनचर्या में समायोजित किया जाना चाहिए। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आप कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ पर्याप्त कैलोरी भोजन खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए कम कैलोरी भोजन का उपभोग करना बेहतर है।

दैनिक शारीरिक परिश्रम को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। यदि कम शारीरिक गतिविधि की योजना बनाई गई है, तो कैलोरी की मात्रा को कम किया जाना चाहिए। और बढ़ते भार के साथ, आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।

ध्यान दें!यदि आप खेल खेलते हैं तो कोई भी वजन घटाने का कार्यक्रम कभी-कभी बेहतर काम करता है। प्रशिक्षण के बाद, कम से कम 30-40 मिनट खाने के लिए बेहतर है। उत्पादों में फाइबर और प्रोटीन होना चाहिए।

स्वस्थ (संतुलित) स्लिमिंग फूड

कोई भी जो शरीर के वजन को कम करना चाहता है, शायद एक बार से अधिक वाक्यांश सुना: "एक पतली बनने के लिए, आपको कम की आवश्यकता है!"

केवल यहां वजन घटाने के लिए सही पोषण है, इसका मतलब भोजन की मात्रा को कम नहीं करना है, बल्कि कैलोरी में कमी आई है।

वजन घटाने के लिए, प्रति दिन लगभग 1500 किलोग्राम का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अलावा भोजन को संतुलित किया जाना चाहिए। यानी, 40-30-30% के अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का निरीक्षण करना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण (आहार): एक सप्ताह के लिए मेनू

आहार विज्ञान एक संपूर्ण विज्ञान है जो महिलाओं को खुद को आकार में रखने में मदद करता है। कई पोषण विशेषज्ञ पहले खाने के लिए सबसे पहले अनुशंसा करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सुनहरे मध्य के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है - लगभग समान मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करें कैलोरी की मात्रा को कम करें ताकि वे शरीर में आने से ज्यादा जलाए जाएं।

इसके साथ शुरू करने के लिए, एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने की कोशिश करने के लायक है, उपभोग किए गए उत्पादों में कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा की गणना करना। यह उपरोक्त इस तालिका में मदद करेगा, और नीचे दिए गए मेनू की अनुमानित सूची, उत्पादों को बराबर कैलोरी सामग्री द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

एक महीने के लिए उचित बिजली की आपूर्ति का मेनू

इस तरह के भोजन के लिए, एक महीने के भीतर, प्रोटीन सामग्री के साथ पर्याप्त मात्रा में उत्पादों होते हैं। गणना करें यह सरल है: प्रोटीन को कई ग्राम की जरूरत होती है क्योंकि एक महिला का वजन एक किलोग्राम होता है। फिर यह संख्या 3.3 के गुणांक से गुणा हो जाती है। परिणामस्वरूप मात्रा का उपयोग दिन के दौरान 2-3 बार आवश्यक है।

अधिक सब्जियां और फल खाने, रस और चाय पीना सुनिश्चित करें। चीनी को स्टेविया या सूखे फलों, और ब्रैन रोटी के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। तरल पदार्थ प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीते हैं।

तीन बार आहार

दैनिक खाद्य मात्रा को 3 गुना विभाजित किया जाना चाहिए। नीचे दिए गए मेनू को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए खाया जा सकता है। एक सप्ताह या एक महीने के आधार पर मेनू तैयार किया गया है, इस पर निर्भर करता है कि अपने लिए 2-3 व्यंजन चुनें, जिन्हें दैनिक कैलोरी सामग्री के अनुसार प्रतिदिन बदल दिया जाता है।

उपयोगी नाश्ता (उचित बिजली की आपूर्ति)

50 ग्राम नकद (दलिया, अनाज, चावल, मोती, गेहूं),
उबले हुए मछली के 50 ग्राम,
उबले हुए चिकन मांस के 50 ग्राम,
सब्जी सलाद के 150 ग्राम,
फलों का सलाद,
30 ग्राम दानेदार ब्रान,
कॉटेज पनीर के 100 ग्राम 0% वसा।

पेय से आप दूध के 150 मिलीलीटर रस, चाय, कॉफी या कंपोटे के साथ चुन सकते हैं।

उपयोगी लंच (उचित आहार)

उचित आहार के साथ उपयोगी रात का खाना

30 ग्राम दानेदार ब्रान और सब्जियों या फलों के 200 ग्राम खाने के लिए सुनिश्चित करें। कम वसा वाले दही, केफिर या चाय द्वारा संचालित किया जा सकता है। आप उबले हुए सब्जियां, पक्षी fillets या कम वसा वाले मांस - उबला हुआ या बेक्ड खा सकते हैं। लेकिन 50 ग्राम से अधिक नहीं।

यदि भोजन, नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए खाया जाता है, तो आप पर्याप्त नहीं हैं, आप फलों या सूखे फल का उपयोग कर सकते हैं, और रस, चाय या दही पी सकते हैं।

स्लिमिंग और स्पोर्ट्स के साथ भोजन

यदि आप सही खाते हैं, तो वजन घटाने इतना कुशल नहीं है। और यदि आपके पास अभी भी खेल हैं, तो शरीर का वजन बहुत तेज हो जाता है। लेकिन यहां आपको कुछ शक्तियों के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

ऊर्जा की कमी के मामले में शरीर वसा से चपटा होता है। इसलिए, उसे इन बैकअप रिजर्व को खर्च करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के सामने नहीं होना चाहिए। और लगभग 2 घंटे खाएं ताकि ऐसा करना मुश्किल न हो, यह आवश्यक है।

भोजन कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन छोटी मात्रा में। तो शरीर सुनिश्चित होगा कि भोजन इसमें नहीं आएगा, और भूख की भावना के साथ कसरत के दौरान पागल नहीं होगा। और वह वसा के शेयरों से ऊर्जा का लापता हिस्सा लेगा।

आप दलिया या अनाज दलिया, सब्जियां और फल हो सकते हैं।

जानना महत्वपूर्ण है!यदि आप शुष्क मुंह, उनींदापन या मनोद्य मनोदशा महसूस करते हैं - यह शरीर में पानी की कमी के बारे में बात कर सकता है। 70 किलो वजन के साथ, पानी की खपत की दैनिक दर 2 लीटर है। एक बड़े वजन के साथ, शरीर के वजन के आधार पर राशि की गणना करें - प्रत्येक अतिरिक्त 10 किलो के लिए 250 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद भोजन

प्रशिक्षण के बाद, आपको कुछ समय के लिए बैकअप वसा जलाने के लिए शरीर को देने की आवश्यकता है, और केवल 2 घंटों के बाद आप भोजन का पहला स्वागत शुरू कर सकते हैं। अब प्रोटीन उत्पादों की आवश्यकता है: कुटीर पनीर, अंडे प्रोटीन, उबला हुआ चिकन मांस, उबला हुआ समुद्री भोजन। वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी सलाद होने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा।

यदि भूख की भावना प्रशिक्षण के बाद बहुत मजबूत है, तो आप रस, दही या चाय पी सकते हैं।

आंशिक (पांच-मात्रा) आहार भोजन: एक महीने के लिए मेनू

इस प्रणाली में हर 2-3 घंटे भोजन खाना शामिल है। वजन कम करते समय, भाग छोटे होना चाहिए, लेकिन सामान्य कल्याण के लिए पर्याप्त कैलोरी शामिल हैं।

भोजन में उपयोगी गुण होना चाहिए, भले ही यह एक नाश्ता हो। इस पोषण का मुख्य सिद्धांत यह है कि जिस दिन आपको एक गर्म पकवान में 3 बार खाने और कुछ और सूखा खाना चाहिए। मीठे को केवल 1 बार की अनुमति है, और केवल 1 टुकड़ा।

अनुमानित खाद्य मेनू:

सुबह का नाश्ता अनाज और फल हो सकता है। संचालित या कॉफी हो सकती है।
दोपहर के भोजन के लिए अनिवार्य सूप, बेक्ड या कच्ची सब्जियां और गैर वसा वाले किस्मों (चिकन, तुर्की) का मांस।
रात का खाना खाना आप सब्जियों के साथ संयोजन में मछली, मांस या अंडे उबला सकते हैं।
नाश्ता - वसा सामग्री के बिना किण्वित दूध उत्पादों (दही, कुटीर पनीर, केफिर), फल, अनाज की रोटी और चाय।
सोने से पहले यदि वांछित है, तो केफिर पीना बेहतर है।

आंशिक आहार, समीक्षाओं को दूर करना

ऐसी महिलाओं की समीक्षाओं को ध्यान में रखते हुए जो इस तरह के पोषण पर वजन कम करते हैं, यह तर्क दिया जा सकता है कि यह आहार धीरे-धीरे वजन कम कर देता है, लेकिन त्वरित वजन घटाने की तुलना में वांछित प्रभाव को लंबे समय तक रखा जाता है। इसके अलावा, इस विधि का उपयोग उम्र और स्वास्थ्य द्वारा प्रतिबंध के बिना किया जा सकता है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि ऐसी पोषण प्रणाली दूसरों की तुलना में काफी बेहतर है।

वजन घटाने के लिए अलग भोजन: एक सप्ताह के लिए मेनू

भोजन के लिए शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित किया जाता है, इसे अलग से इस्तेमाल किया जाना चाहिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट द्वारा अलग किया जाना चाहिए। और इस तथ्य के लिए यह आवश्यक है कि कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए, गैस्ट्रिक रस की तटस्थ अम्लता जारी की गई है। और प्रोटीन के लिए, एक और अम्लीय माध्यम की आवश्यकता होती है, जबकि कार्बोहाइड्रेट ऐसे माध्यम में अवशोषित नहीं होते हैं।

इससे यह इस प्रकार है कि 1 भोजन में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। लेकिन चूंकि लगभग सभी उत्पादों में अन्य चीजें दोनों होती हैं, इसलिए उन्हें समूहों में विभाजित करने के लिए प्रथागत है। मेनू को चित्रित करते समय, उत्पादों की संगतता को ध्यान में रखना आवश्यक है।

स्लिमिंग स्लिमिंग टेबल

उपयोगी सामग्री	उत्पादों
प्रोटीन	मांस, मछली उत्पाद, चीज, सेम, नट और अनाज
सरल कार्बोहाइड्रेट	सभी मीठे फल और सूखे फल, एसिड - केले, तिथियां, नाशपाती इत्यादि शामिल नहीं है। साथ ही चीनी और मीठे सिरप।
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स	पहली जगह में गेहूं, चावल, आलू। दूसरे पर - कद्दू, उबचिनी, हरी मटर, बीट, गाजर और गोभी। बाकी सब्जियों और हिरन में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
मोटी।	सभी वनस्पति तेल, एवोकैडो और पागल, फैटी मछली।
खट्टा फल	नींबू, अंगूर और इतने पर।
पोलिश फल	सब कुछ फल और जामुन की एक छोटी सी एसिड सामग्री के साथ स्वाद के लिए मीठा है - नाशपाती, प्लम, मीठे सेब और इतने पर।

जानना महत्वपूर्ण है!प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी डिग्री वाले उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा नहीं जाता है। लेकिन वे आसानी से वसा और फलों के साथ उपभोग किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए अलग भोजन, समीक्षा बढ़ाना

इस प्रकार के भोजन के बारे में समीक्षाओं के मुताबिक, यह तय करना संभव है कि पहले इस आहार में उपयोग करना काफी मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि हमारे परिचित व्यंजन ऐसी प्रणाली से बहुत दूर हैं। खाना बनाना और नए स्वाद के लिए उपयोग करने के लिए फिर से सीखना आवश्यक होगा। कुछ लड़कियों ने मनोदशा और तनाव में बदलाव देखा, जो अलग भोजन की न्यूनता से जुड़ा हुआ था।

इस प्रणाली पर पतले की एक और श्रेणी का दावा है कि मिश्रित पोषण के लिए रिवर्स संक्रमण शरीर के लगाव के कारण हल्के और अच्छी तरह से पचाने वाले भोजन के कारण काफी मुश्किल होता है। कई लोग इस पोषण पर भी रहना पसंद करते हैं।

लेकिन इस भोजन पर सभी प्रतिक्रियाओं का आदेश दिया जाता है कि ऐसी प्रणाली लापरवाही से काम कर रही है और इसकी मदद से 3 महीने के भीतर 10-25 किलोग्राम वजन कम हो सकती है। यह उन लोगों के लिए एक महान आहार है जिनके पास बहुत बड़ा वजन है।

अंतर्ज्ञानी पोषण, समीक्षा बढ़ाना

सहज भोजन विरोधी आहार के बजाय हैं। यहां आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं, आपको खाने के लिए खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

दिलचस्प तथ्य!सहज ज्ञान युक्त पोषण स्टीफन हौप्स द्वारा बनाई गई थी, जो लंबे समय तक अधिक वजन से पीड़ित थीं। उन्होंने बहुत सारे आहार की कोशिश की और निष्कर्ष निकाला कि वे सभी अल्पकालिक परिणाम देते हैं।

फिर उसने अपने शरीर की इच्छाओं को सुनना शुरू कर दिया और केवल उन उत्पादों का उपभोग करना शुरू कर दिया। स्टीफन ने तर्क दिया कि सब कुछ केवल मनोवैज्ञानिक कारक पर निर्भर करता है।

हैलो, प्रिय मेरे पाठक, आज मैं लेख साझा करता हूं, जिसे मैंने "पाक कला" वेबसाइट पर पाया, मुझे वास्तव में यह पसंद आया, सब कुछ स्पष्ट और बस वर्णित है, बहुत अच्छी सिफारिशें और व्यंजन हैं। मुझे लगता है कि आपको अपने लिए जानकारी उपयोगी होगी।

और यहाँ वह है।

उचित पोषण। एक सप्ताह के लिए मेनू।

सप्ताह के लिए मेनू योजना आपको रेफ्रिजरेटर में धन, समय और स्थान बचाने की अनुमति देती है। यदि आप रसोई के बर्तन में एक अनुकरणीय कार्य योजना रखते हैं, तो आप सभी पदों पर जीतेंगे। और यदि आपकी योजनाएं भी एक क्रमिक संक्रमण हैं, तो पूर्व निर्धारित मेनू के बिना, आप बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं।

एक हैंडल और पेपर के एक टुकड़े के साथ सशस्त्र शुरू करने के लिए, हम एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू पेंट करते हैं। साथ ही, हमें याद है कि नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर का 2/3 होना चाहिए, 1/3 प्रोटीन और 1/5 वसा होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, पहले दूसरे तीसरे स्थान पर होना जरूरी नहीं है, लेकिन उत्पादों के संयोजन के सिद्धांत का पालन करना सुनिश्चित करें। और रात्रिभोज (यदि आप इसे दुश्मनों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं) को संतोषजनक होना चाहिए, लेकिन हल्का होना चाहिए, और सोने से 3 घंटे पहले नहीं। इन तीन व्हेल के अलावा - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना - दूसरे नाश्ते की आदत में पेश करने का प्रयास करें - रात के खाने से पहले एक हल्का नाश्ता, सूखे फल, नट, ताजा फल या कुटीर पनीर और दोपहर (लगभग 16-00) - पेनकेक्स या चाय के साथ कोको पनीर (या घर का बना मांस रोल) के साथ सैंडविच के साथ।

डेयरी उत्पाद को पूरा करने की सलाह दी जाती है। सबसे आम केफिर को एक विनम्रता में बदल दिया जा सकता है, जिसमें ब्रान को भापते हुए एक चम्मच उकसाया जा सकता है और फल जोड़ने - ताजा, सूखा या जाम से। आप केफिर, रियाज़ेन्का और अन्य खट्टा दूध पेय खरीद सकते हैं, और आप खुद को तैयार कर सकते हैं। यदि आपके पास ब्रेक की तैयारी के साथ गड़बड़ी करने के लिए पर्याप्त धैर्य है, तो आप एक शानदार पेय "नारिन" (खाना पकाने के लिए पाउडर को फार्मेसियों में बेचे जाते हैं) पका सकते हैं - यह आंत का उद्देश्य स्थापित करता है, इसके माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है। और आप केफिर मशरूम के मुट्ठी भर मिल सकते हैं और केफिर को उसके पास खाना सौंप सकते हैं। यदि आप असली देहाती दूध का उपयोग करेंगे, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वास्थ्य के लिए सही तरीके से खड़े हैं।

और सलाद के बारे में मत भूलना! उन्हें बहुत अलग होने दो, लेकिन केवल उपयोगी है। सब्जियों और फलों को पौधे के तेल, प्रकार के "सॉस ताजा" प्रकार के मसालेदार सॉस, प्राकृतिक दही या विशेष सलाद रिफिल, आपके डेस्क पर मौजूद होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ मूल योजना प्रदान करते हैं। सलाद के लिए सभी उत्पादों को कई सशर्त समूहों में बांटा गया है, और, इन समूहों के उत्पादों को संयोजित करने के लिए, आप हर दिन सलाद तैयार कर सकते हैं, कभी नहीं हो रहा है।

प्रोटीन:

चिकन या टर्की (पकाया और स्लाइस के साथ कटा हुआ),

डिब्बाबंद या स्मंक या सैल्मन,

गला घोंटना,

बैंगन के टुकड़े (बेक्ड),

थोड़ा भुना हुआ ब्रोकोली,

हरी मटर,

डिब्बाबंद सेम या मसूर।

खस्ता:

बल्गेरियाई मिर्च

घुंघराले गाजर

लाल प्याज,

गेहूं या राई पटाखे,

ताजा चिप्स।

ऑक्सीच या मीठा:

आम क्यूब्स,

डिब्बाबंद मक्का,

नारंगी या अंगूर

टमाटर चेरी।

ग्रीन्स:

सलाद पत्ते

पालक का पत्ता,

ताजा जड़ी बूटी (अजमोद, तुलसी, डिल, किन्ज़ा),

लुसेर्न या ब्रोकोली अंकुरित।

सीजनिंग (1-2 चम्मच):

मोल्ड के साथ घुंघराले पनीर,

बीज बीज

सोल अवोकैडो,

सरसों के बीज।

और अब मेनू स्वयं एक सप्ताह है। अगर किसी को सोवियत कैंटीन याद है, तो उनके पास एक "मछली दिवस" \u200b\u200bथा। और पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम पांच बार मछली खाने पर बुलाते हैं। आइए औसत अंकगणित पर रहें और एक सप्ताह के लिए हमारे मेनू में तीन मछली के दिनों की व्यवस्था करें।

सोमवार।

सुबह का नाश्ता - कुटीर पनीर पुलाव

सामग्री:

0.5 ढेर। सहारा

कोटेज पनीर के 500 ग्राम

उबले हुए चावल के 500 ग्राम

0.5 ढेर। आटा

Izyuma के 100 ग्राम

तेल के 30 ग्राम

1 नारंगी (या सेब, कुरागा, आड़ू)

¼ ढेर। सहारा

खाना बनाना:

अंडे चीनी के साथ हराया। कुटीर पनीर को हस्तक्षेप करने के लिए, फिर आटा। ठंडा चावल जोड़ें और किशमिश धोया। नारंगी (या आपके स्वाद के लिए कोई अन्य फल) धोएं, पतली स्लाइस में कटौती करें। आकार पिघला हुआ तेल के साथ smeared है, चीनी के साथ छिड़काव, फल स्लाइस बाहर रखो, तो - कुटीर पनीर। 200-220ºС 40-45 मिनट पर ओवन में सेंकना।

दोपहर का भोजन - चावल का सूप स्क्विड और हरी मटर के साथ।

सामग्री:

400 ग्राम फ़ाइल स्क्विड

2/3 ढेर। चावल

1 बल्ब और रूट अजमोद

1/2 ढेर। डिब्बाबंद हरी मटर

1 चम्मच। मक्खन

ग्रीन्स, नमक, मसाले।

खाना बनाना:

आधी तैयारी के लिए चावल उबाल। सब्जियां भूसे में कट जाती हैं और तेल पर जाती हैं। स्क्विड साफ और स्ट्रॉ में कटौती। उबलते शोरबा में 10-15 मिनट के बाद, चावल, स्क्विड, हरी मटर और पिक सूप को तैयारी के लिए पकाएं। हिरण के साथ छिड़कना।

डिनर के लिए - सबज़ी मुरब्बा।

सामग्री:

आलू - 500 ग्राम

सफेद गोभी - 350 ग्राम

गाजर - 200 ग्राम

हरी मटर - 100 ग्राम

टर्निप - 200 ग्राम

रंग गोभी - 350 ग्राम

हरियाली अजमोद - 50 ग्राम

अजमोद रूट - 50 ग्राम

तोरी - 300 ग्राम

खट्टा क्रीम - 150 ग्राम

प्याज - 250 ग्राम

टमाटर का रस - 20 ग्राम

खाना बनाना:

इस पकवान की सुंदरता यह है कि यदि आपके पास कोई उत्पाद नहीं था, तो इसे स्वाद और लाभ के लिए पूर्वाग्रह के बिना किसी अन्य के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। हर बार जब आपका स्टू थोड़ा अलग होगा।

सब्जियों को तैयार करें: स्पष्ट, cubes में कटौती, फूलगोभी के लिए disassemble के लिए caulifower। एक सॉस पैन में भरने के लिए रक्त गोभी, खट्टा क्रीम, नमवाटर डालना, 10 मिनट बुझाना। फिर बाकी सब्जियों को जोड़ें, नरम तक स्टू करें। बुझाने के अंत में, टमाटर का पेस्ट या रस और हरी अजमोद जोड़ें, एक बीम से जुड़े (खाना पकाने के अंत के बाद आपको इसे हटाने की आवश्यकता है)।

मंगलवार।

सुबह का नाश्ता - कॉटेज पनीर के साथ वाइकी दलिया

सामग्री:

1 ढेर। शिश्न

1.5 ढेर। दूध

1.5 ढेर। पानी

1/2 सीएल सोलोली

1 चम्मच। सहारा

Izyuma के 100 ग्राम

कॉटेज पनीर के 200 ग्राम

खाना बनाना:

यह बाजरा के माध्यम से जाना जाता है, बहने वाले पानी पारदर्शी होने तक कई पानी में कुल्ला। एक सॉस पैन में स्थानांतरित करने के लिए, बहुत सारे पानी डालें, आग लगा दें और उबाल लें। ढक्कन के साथ कवर करें और 15 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाएं। आग से निकालें और पानी मर्ज करें। बाजरा उबलते दूध डालो। नमक, चीनी और तेल जोड़ें। 30 मिनट के लिए एक छोटी गर्मी पर बारीकी से कवर और पका दिखता है। आग से निकालें। दलिया कॉटेज पनीर और किशमिश में जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं। कंबल में पैन दबाएं और 25-30 मिनट के लिए एक गर्म जगह में छोड़ दें।

रात का खाना - सब्जियों के साथ मांस।

सामग्री:

300-500 ग्राम मांस (वील, दुबला सूअर का मांस)

5-6 पीसी। आलू

2-3 पीसी। गाजर

1-2 पीसी। लिटिल ल्यूक।

2 बड़ी चम्मच। क्रीम या खट्टा क्रीम

नमक, मसाले, नींबू, सरसों

खाना बनाना:

सभी सब्जियां साफ और बड़े में कटौती। नमक मांस, काली मिर्च, मसालों को जोड़ें और सरसों, क्रीम और नींबू के रस के साथ smeared। बेकिंग के लिए आस्तीन में रखी गई सब्जियों के साथ मांस, 260 डिग्री सेल्सियस पर 40-50 मिनट के लिए ओवन में डाल दें।

रात का खाना - चीनी में चिकन स्तन।

खाना बनाना:

सुबह में, स्तन को बहुत छोटे टुकड़ों (लगभग 2 से 3 सेमी, मोटी कहीं 1 सेमी) पर काट लें, नमक, करी को जोड़ें, पैकेज से रस के साथ डालें (नारंगी, लेकिन आप स्वाद के साथ प्रयोग कर सकते हैं - ऐप्पल, उदाहरण के लिए) और इसे शाम तक रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। रात्रिभोज से पहले, पाक कला चावल डालें, इस समय पैन को ऊंचे पक्षों के साथ गर्म करें, कुछ वनस्पति तेल जोड़ें, और उसी समय चिकन डालें, जो वह भी भिगो गई थी। बड़ी आग पर इसे लगभग 5-7 मिनट रखने के लिए, लगातार stirring। फिर सलाद पत्तियों की एक जोड़ी पर प्लेटों को रखो, चावल बाहर रखें, चावल पर शीर्ष एक चिकन बाहर रखो।

बुधवार।

सुबह का नाश्ता - सब्जियों के साथ आमलेट

सामग्री:

½ ढेर। दूध

सब्जियां - ताजा या जमे हुए

खाना बनाना:

श्रेणी से यह नुस्खा "मैं क्या था से अंधा था।" किसी भी सब्जियों को एक फ्राइंग और वनस्पति तेल पर एक फ्राइंग पैन में लाया जाता है। अंडे दूध और नमक के चुटकी के साथ व्हीप्ड होते हैं, सब्जियां डालते हैं और प्रोटीन मोटाई तक ढक्कन के नीचे एक आमलेट तैयार करते हैं।

दोपहर का भोजन - अनाज के साथ मछली पुलाव

सामग्री:

किसी भी मछली के 1 किलो पट्टिका

1 ढेर। उबला हुआ अनाज

3 LUKOVITSY

ठोस पनीर का 50 ग्राम

केचप या टमाटर का पेस्ट

खाना बनाना:

तेल में प्याज कट और तलना। इस तेल में तैयार मछली को छोड़कर और थोड़ा सा फ्राइंग करें। फिर एक गहरे पैन में लेट जाओ:

1 - अनाज दलिया

2 - 2 बड़ा चम्मच। एल चटनी

3 - मछली

चौथे प्याज

5 वीं - मछली

6 वां - 2 बड़ा चम्मच। एल चटनी

7 वें - कसा हुआ पनीर।

फिर एक नाजुक कठोर क्रस्ट के लिए, तत्कालता तक ओवन और सेंकना में डाल दिया।

रात का खाना - मछली के कटलेट "स्वास्थ्य"

सामग्री:

500 ग्राम मछली पट्टिका

गेहूं की रोटी के 8 टुकड़े

1 ढेर। दूध

2 पीसी। ल्यूक

2 गाजर

2 बड़ी चम्मच। वनस्पति तेल

4 बड़ा चम्मच। एल खट्टी मलाई

4 बड़ा चम्मच। एल रोटी सुहराई

नमक, काली मिर्च का काला जमीन स्वाद के लिए

खाना बनाना:

गाजर को पीस लें, नीचे काट लें, वनस्पति तेल पर तलना। दूध में पूर्व-डंक करने के लिए रोटी। मछली पट्टिका मांस चक्की के माध्यम से प्याज के साथ रोटी और गाजर के साथ एक साथ छोड़ें। नमक, काली मिर्च, अंडे और अच्छी तरह से जोड़ें। कटलेट बनाएं, उन्हें ब्रेडक्रंब में बांधें, एक पैन में दो तरफ से फ्राइये। फिर कटलेट खट्टा क्रीम डालो, पानी में पतला, और ओवन में तैयारी में लाया। साइड डिश पर ग्रीन्स और बेक्ड आलू दें।

गुरूवार।

सुबह का नाश्ता - फल और नट्स के साथ दलिया

सामग्री:

1 ढेर। जई का दलिया

1 ढेर। पानी

1 ढेर। दूध

1 ढेर। बारीक कटा हुआ फल

2 बड़ी चम्मच। एल बारीक कटा हुआ नट

1 चम्मच। मलाईदार तेल का चम्मच

नमक और चीनी स्वाद के लिए

खाना बनाना:

उबलते पानी में, किस नमक और चीनी को जोड़ा जाता है, दलिया डालें और दलिया को 5-7 मिनट पकाएं। फिर गर्म दूध डालें और तत्परता तक पकाएं। दलिया में मक्खन, फल, पागल डाल दिया।

दोपहर का भोजन - सूप "वसंत"

सामग्री:

400 ग्राम चिकन

फूलगोभी के 400 ग्राम

1 टुकड़ा। प्याज और गाजर

20 ग्राम अजवाइन

पालटा के 160 ग्राम

250 ग्राम हरी मटर

हरी पार्सुष्की।

सफेद सॉस के लिए:

आटा का 20-30 ग्राम

मुर्गा शोर्बा

रीढ़ के लिए:

क्रीम के 140 ग्राम

खाना बनाना:

चिकन पानी डालो, तत्परता तक पकाएं। फिर शोरबा तनाव, चिकन टुकड़ों में कटौती। सब्जियां बारीक कटौती, हरी मटर जोड़ें, थोड़ा शोरबा डालें और तत्परता तक अनुमति दें। पालक बारीक काटने और शोरबा के अलावा पसीना। पारस्परदार आटा और शोरबा से एक सफेद सॉस तैयार करें। स्पाइन क्रूड जर्दी की तैयारी के लिए, क्रीम और नमक के साथ मिलाएं और खट्टा क्रीम की कमी के लिए पानी के स्नान पर झुकाएं। एक उबलते चिकन शोरबा में, मीत्र सब्जियां, सफेद सॉस और दूध सॉस डालें। सूप को थोड़ा ठंडा करने से पहले, रीढ़ को भरें और कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कें।

रात का खाना - भरवां ज़ुचिनी

सामग्री:

2 युवा ज़ुचिनी

तैयार कीमा बनाया हुआ मांस के 300 ग्राम (इसे प्याज और ग्रीन्स के साथ मिलाएं)

½ ढेर। चावल

1 ल्यूकोविट्सा

1 गाजर

1 लौंग लहसुन

1 ढेर। शोरबा या पानी

2 बड़ी चम्मच। खट्टी मलाई

1 चम्मच। टमाटर का पेस्ट

नमक, काली मिर्च, ग्रीन्स

खाना बनाना:

Zucchini तीन स्लाइस चौड़ाई 3 सेमी में कटौती, मांस को हटा दें। चावल उबालें। मेक्ड मांस के साथ चावल मिलाएं। एक मिश्रण द्वारा प्राप्त zucchini शुरू करें, एक गहरे आकार में डाल दिया और सॉस डालो। सॉस इस तरह की तैयारी कर रहा है: प्याज, गाजर और कटा हुआ मीड की ज़ुचिनी का मीड थोड़ा तलना, क्रोध लहसुन, शोरबा, नमक, काली मिर्च, टमाटर का पेस्ट और खट्टा क्रीम जोड़ें। उबाल लें। ढक्कन के नीचे, 30-45 मिनट के नीचे, सॉस में उबचिनी।

शुक्रवार

सुबह का नाश्ता - उच्चतम के साथ चीज़केक

सामग्री:

कोटेज पनीर के 500 ग्राम

100 ग्राम चीनी

2 पीसी। केला (या अतिरिक्त के लिए कोई अन्य फल)

1 चम्मच। आटा के लिए Busty

खाना बनाना:

कुटीर पनीर चाकू के माध्यम से अंडे, चीनी, आटा और बेकिंग पाउडर के साथ फंस गया। केले साफ, टुकड़ों में कटौती और कुटीर पनीर में जोड़ें। आटा को 10-12 बराबर भागों से अलग करें, किटलेट का आकार दें, आटा में कटौती करें, प्रत्येक तरफ 4-5 मिनट के लिए वनस्पति तेल में तलना। खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

दोपहर का भोजन - मछली से पुडिंग

सामग्री:

किसी भी मछली के 700 ग्राम (या समाप्त पट्टिका)

60 ग्राम मक्खन

दूध के 1/4 एल

50 ग्राम ठोस पनीर प्रकार परमेसन

20 ग्राम तेज चीनी

नमक, काली मिर्च, जायफल।

खाना बनाना:

क्रूड मछली अलग हो गई, हड्डियों और त्वचा से साफ, काट लें ताकि यह एक सजातीय द्रव्यमान निकला (आप मांस ग्राइंडर के माध्यम से छोड़ सकते हैं)। एक सफेद रिफाइवलिंग तैयार करें: 40 ग्राम तेल पिघला, आटा जोड़ें, तलना, दूध के साथ नस्ल, हर समय stirring ताकि द्रव्यमान चिकनी हो। उबाल। जब मोटा होता है, बनाए रखता है, ठंडा होता है। एक कटोरे में सॉस डालें, योल जोड़ें, रगड़ें, मछली की कमी और कसा हुआ पनीर जोड़ें, स्वाद नमक, काली मिर्च, जायफल में भरें। अच्छी तरह से रगड़, व्हीप्ड गिलहरी के साथ मिश्रण। हलवा के लिए एक मोल्ड में रहें, तेल के साथ स्नेहन और ब्रेडक्रंब के साथ छिड़काव, लगभग 1 घंटे के लिए उबाल लें। आप खाना पकाने के बजाय, ओवन में सेंकना कर सकते हैं। जब किनारों को थोड़ा झुका हुआ होता है, तो पुडिंग के चारों ओर चाकू लाया जाता है, एक गोल पकवान के आकार से जुड़ा होता है और पकवान पर फॉर्म के साथ झुकाव करता है। भागों पर विभाजित करें। पिघला हुआ तेल के साथ टमाटर सॉस, डिल सॉस या घुड़सवार सॉस के साथ परोसें। यह पकवान उबले हुए आलू के साथ परोसा जाता है।

आप रात का खाना पक सकते हैं गुलाबी सामन से स्वादिष्ट स्टीक्स।

सामग्री:

1 गुलाबी सामन, 8 समान स्टीक्स पर आकार दिया

4 बड़ा चम्मच। आटा

6 बड़ा चम्मच। वनस्पति तेल

1 चम्मच। सोलोली

1/2 सीएल लाल मिर्च

2 बड़ी चम्मच। रोजमैरी

मक्खन के 50 ग्राम।

खाना बनाना:

नमक और काली मिर्च के साथ आटा मिलाएं। पिंकिश टुकड़े आटे में अच्छी तरह से पैदा हुए। एक तरफ 5 मिनट और दूसरे पर 3-4 मिनट तेल पर फ्राइये।

अतिरिक्त तेल से छुटकारा पाने के लिए तैयार मछली को नैपकिन में डालने के लिए, और फिर बेकिंग के लिए उपयुक्त तालिका में स्थानांतरित करना। दौनी के साथ छिड़कना। मसालों पर, क्रीम तेल की पतली प्लेटें डालें ताकि वे मछली को ढक सकें। 5 मिनट के लिए 220ºС तक पहले से गरम किए गए ओवन में मछली के साथ व्यंजन रखें। सुगंध बस अनजान है! हरियाली और आलू मैश किए हुए आलू के सलाद के साथ सेवा करने के लिए गुलाबी सामन से स्टीक्स।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक सप्ताह के लिए प्रस्तावित मेनू में विदेशी व्यावहारिक रूप से नहीं है। साथ ही कोई तला हुआ मांस और पकौड़ी नहीं है। इस तरह के स्वादिष्ट लेकिन भारी व्यंजन उत्सव के निर्वहन में जाने दें - यानी, मेज व्यंजन पर बहुत दुर्लभ है। अधिक सलाद तैयार करें, अधिक बार फल खरीदते हैं और "आदत से बाहर" नहीं खाते हैं, और जब आप भूखे हो जाते हैं - और सबकुछ ठीक हो जाएगा!

Larisa Shufkaykin

सबसे अच्छा आहार उचित पोषण है। यह आपको भूख से भूख नहीं बना देता है। कम कैलोरी अजवाइन और पानी पर सप्ताहों की आवश्यकता नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि आपको कुछ उपयोगी उपहारों के साथ खुद को शामिल करने की अनुमति देता है! और साथ ही एक आहार से बेहतर कार्य करता है - क्योंकि किलोग्राम, सही ढंग से त्याग दिया जाता है, अब बहाल नहीं किया जाता है। रहस्य क्या है?

एक आहार उठाएं जो आपके पास एक सहयोगी, कार्यालय और एक पड़ोसी केट पर एक सहयोगी, और इस तथ्य पर, सभी समान रूप से कुशलता से अभिनव कार्य किया - यह असंभव है। चयापचय और स्वास्थ्य सभी अलग-अलग हैं, और इसलिए प्रेमिका की सफलता के साथ एक दोस्त, यह आपके लिए बेकार या यहां तक \u200b\u200bकि हानिकारक हो सकता है। लेकिन स्वस्थ पोषण में एक विशाल प्लस है: यह सख्त ढांचे में आहार को धीमा नहीं करता है, जिससे आप अपने मेनू को हल कर सकते हैं। पूरा कार्य यह जानना है कि इस प्रक्रिया को कैसे पहुंचाया जाए और इसका पालन करने के लिए क्या नियम हैं।

लगातार भोजन लगभग उचित शक्ति की मुख्य स्थिति है। समीक्षा दावा: तीन मुख्य भोजन और प्रति दिन कुछ स्नैक्स पूरी तरह से भूख की भावना से समाप्त हो जाते हैं और इसे शाम को अपनी प्लेट में फिट नहीं करना चाहते हैं, जो रेफ्रिजरेटर में देरी नहीं करेंगे।
छोटे भाग। फिर से, भूख के खिलाफ लड़ाई के सवाल के लिए! यदि आप दिन में 5-6 बार खाते हैं, तो आपके पास बोर्स्च के सॉस पैन खाने और मशरूम के साथ आलू फ्राइंग पैन को स्नैक करने की इच्छा नहीं होगी। भूख सिर्फ आपको नहीं लाया जाएगा।
आसान भोजन। कई खंड तला हुआ, चिकना और मीठा के खतरों के बारे में लिखा जाता है। पहले दो घटक पूरी तरह से आपके मेनू से बाहर हो जाएंगे, आखिरी मीठा है - सख्ती से खाया। और जाम के साथ डोनट्स के बजाय, उपयोगी मिठाई चुनें।
सब्जियां और फल आहार का सबसे बड़ा हिस्सा होना चाहिए। आदर्श रूप में, आपकी प्लेट को हर बार चार भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। उनमें से दो सब्जियों को सौंपा गया है, एक - गार्निश (अनाज, पास्ता) के तहत और एक और - प्रोटीन के तहत।
संदेह, पसंद, मछली या मांस? निश्चित रूप से मछली का चयन करें।

Gazirovka, चिप्स, सॉसेज और सबकुछ, बहुतायत में संरक्षक और स्वाद एम्पलीफायर हैं, निश्चित रूप से "ओवरबोर्ड" बने रहें। इस भोजन में लाभ बिल्कुल गायब है, और चयापचय को धीमा करने वाले कैलोरी और हानिकारक घटकों की संख्या सभी उचित मानदंडों से अधिक है।
नमक। "व्हाइट जहर", इतने सारे विवाद पैदा करते हैं, हमारा शरीर आवश्यक है, इसलिए इसे आहार से बाहर करना असंभव है। लेकिन दैनिक मानदंड को 5-15 जी तक कम करने के लिए बहुत वांछनीय है।
सोने के समय से पहले खाने में विफलता। वैसे, अधिक से अधिक पोषण विशेषज्ञ इस विचार पर सहमत हैं कि कुख्यात "शाम को 6 बजे" जिसके बाद उन्होंने पहले चम्मच के साथ प्लग को स्थगित कर दिया था - सीमा काफी सच नहीं है। इस समय, पिछली बार आपको अभी भी पर्याप्त तंग खाना पड़ेगा, लेकिन सुबह तक भोजन छोड़ना नहीं है। विशेष रूप से यदि आप मध्यरात्रि के करीब बिस्तर पर जाते हैं! इस मामले में, सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ भी प्रकाश के साथ नाश्ता करना सुनिश्चित करें।
पानी। यह 1.5-2 लीटर की राशि में आपके आहार में मौजूद होना चाहिए, और कम नहीं।

बस इतना ही। और इस विचार से खुद को भयभीत मत करो कि इस्पात इच्छा वाले लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली के नियमों का आविष्कार किया जाता है, और केवल नश्वर उन्हें कभी नहीं खींचेंगे! उचित पोषण की मुख्य समस्या एक बार बुरी आदतों के लिए लालसा को तोड़ने और नए, उपयोगी स्विच करने के लिए है। पहला कदम और वास्तव में कठिन बनाओ। लेकिन आपको पहले 3-4 सप्ताह को बदलने और पकड़ने का फैसला करना चाहिए, क्योंकि नए सिद्धांत जीवन का मानदंड बन जाते हैं। आप देखेंगे, आप बस आहार के साथ वजन कम करने के लिए अंतिम फास्ट फूड और शाश्वत प्रयासों में वापस नहीं आना चाहते हैं।

उचित शक्ति के लिए विकल्पों में से एक: तालिका सही है।

उचित पोषण: मेनू

यद्यपि भोजन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण के नियम सरल हैं, लेकिन अपने नवागंतुक को मास्टर करना मुश्किल है। अब और फिर सवाल उठते हैं: "क्या खाना है? दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना बनाना है? क्या सभी व्यंजन उनके बीच संयुक्त होते हैं? " यदि आपको वजन घटाने के लिए स्वस्थ और उचित आहार बनाने की आपकी क्षमता पर भी संदेह है, तो कार्य को सुविधाजनक बनाएं। नीचे दिए गए विकल्पों का संदर्भ लें, अनुसूची या उपयोग करें।

उचित पोषण: एक सप्ताह के लिए मेनू

नाश्ता (निर्दिष्ट व्यंजनों में से एक चुनें):

कम वसा वाले दूध पर दलिया, अनाज या चावल दलिया;
ग्रीन्स या फल के साथ केफिर के साथ कॉटेज पनीर;
टमाटर के साथ दो उबले हुए अंडे या तले हुए अंडे;
ओवन में पके हुए पनीर।

आलू जोड़ने के बिना, हरी प्याज और अजमोद के साथ टमाटर सलाद, उबले हुए मांस के 200 ग्राम;
लहसुन और मसालों के साथ मछली रोल, स्टू सब्जियां;
प्याज सूप, टर्की का एक टुकड़ा, टमाटर सॉस में स्टू, सलाद पत्तियां; मछली कीड़े और गोभी सलाद; ज़ुचिनी से मांस और पनीर ओवन में पकाया जाता है;
कॉटेज पनीर और यकृत के साथ ठंडा टमाटर का सूप खट्टा क्रीम में stewed;
चावल के साथ कद्दू दलिया।

सीजनिंग के साथ सब्जी स्टू;
1 चम्मच के साथ दही पुलाव। जाम;
दो समुद्री भोजन केबार (कुछ श्रिंप, समुद्री स्कैलप्स और चैंपिगन टोपी, सोया सॉस और तेल के साथ छिड़कते हैं, सोयाबीन सॉस और मक्खन के साथ छिड़कते हैं, ओवन में छिड़कते हैं और बेक्ड होते हैं);
एक grated गाजर, सेब और शहद के चम्मच से मीठे सलाद;
दो संतरे, अंगूर और क्रैनबेरी के जामुन का फल मिश्रण।
कई feta पनीर क्यूब्स के साथ ग्रीक सलाद;
ताजा अनानास के कई स्लाइस के साथ अनानास-बेरी स्मूदी।

गुड़िया निम्नलिखित विकल्पों में से चुनें:

ऐप्पल (आप सेंकना), नाशपाती, 5 प्लम, बड़े तरबूज स्लाइसिंग या तरबूज, जामुन के मुट्ठी भर;
30-40 ग्राम नट या सूखे फल;
केफिर, दूध या प्राकृतिक दही का एक गिलास।

आवश्यक 2 लीटर तरल पदार्थ से फोल्ड किया जाना चाहिए: पानी, खनिज पानी, हरा और काला चाय, ताजा रस।

यह मत भूलना कि यह सिर्फ हर दिन के लिए उचित पोषण का एक उदाहरण है। कोई भी आपको शाब्दिक रूप से पालन करने के लिए कहता है। इसके विपरीत! कुछ स्थानों पर व्यंजनों को पीछे करना, नए को हटाने और जोड़ने, उन्हें अपने स्वाद और बजट पर बदलना, आप आसानी से एक महीने, दो या अधिक के लिए सही पोषण की योजना बना सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि मेनू योजना कानूनों को याद रखना जो हमने इस लेख की शुरुआत में विचार किया है। और शारीरिक अभ्यास के साथ आहार में परिवर्तन कनेक्ट करना सुनिश्चित करें! केवल इस मामले में प्रभाव आपके लिए ध्यान देने योग्य, तेज़ और बहुत ही सुखद होगा।

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के व्यंजनों

सभी स्वस्थ पोषण व्यंजनों को क्या एकजुट करता है? अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है। वे कभी भी शायद ही कभी जड़ की अनुमति नहीं देते हैं। फैटी और भारी उत्पादों को शामिल न करें। अधिकतम विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।

और वे बहुत स्वादिष्ट हैं। इसका एक उदाहरण एक सरल और भूख कद्दू सलाद है जिसके लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

100 ग्राम कद्दू;
सेब;
गाजर;
नींबू का रस।

सभी फल-सब्जियां एक बड़े grater पर रगड़ते हैं, परतों के साथ एक प्लेट पर बाहर ले, नींबू के रस को पानी और तुरंत खाते हैं। यदि कच्चे कद्दू का आनंद लेने का विचार आपको संदेह होता है, तो 20-30 मिनट के लिए ओवन में सलाद भेजें, और फिर दालचीनी के साथ छिड़कें और कैसे मिश्रण करें। रस जो बेकिंग की प्रक्रिया में बढ़ाया जाएगा, एक से अधिक सलाद बना देगा।

एक बहुत ही रोचक शक्तिशाली पोषण पकवान कुटीर पनीर के साथ टमाटर का सूप है - मूल और थोड़ा मसालेदार। उसके लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

टमाटर के रस के 0.5 एल;
कॉटेज पनीर के 150 ग्राम;
वनस्पति तेल;
स्वाद के लिए नींबू का रस;
डिल और अजमोद;
एक चम्मच चीनी;
काली मिर्च, जीरा;
नमक।

एक ब्लेंडर की मदद से, कुटीर पनीर, चीनी, नमक और मसालों के साथ टमाटर का रस मिलाएं। उठे ग्रीन्स के साथ छिड़कना।

आमलेट के साथ चिकन रोल वास्तव में उत्सव की तरह दिखते हैं और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरी तरह से उचित पोषण की आवश्यकताओं का अनुपालन करता है। नुस्खा की आवश्यकता होगी:

चिकन स्तन fillets - 2-3 टुकड़े;
2 अंडे;
ब्रोकोली के 100 ग्राम;
मसालों और नमक स्वाद के लिए।

अंडे बारीक कटा हुआ ब्रोकोली और मसालों के साथ स्वीप करते हैं। एक फ्लैट प्लेट पर डालो और जब तक तैयारी (1-2 मिनट) तक माइक्रोवेव में सेंकना। चिकन स्तन दूर ले जाते हैं। आमलेट भागों में कटौती, स्तनों पर बाहर निकलते हैं और तंग रोल के साथ बारी करते हैं। धागे बांधें, सब्जी के तेल के साथ बेकिंग और छिड़कने के लिए पैकेज में रोल को घुमाएं। सुंग धोएं, मसालों और जड़ी बूटी जोड़ें। 180 डिग्री पर 25 मिनट सेंकना।

पुरुषों के लिए उचित पोषण

प्रकृति ने वास्तविक शिकारी और इयरफेड के साथ पुरुषों को बनाने की देखभाल की। जिन महिलाओं के साथ उन्होंने गर्मी के माताओं और संरक्षकों की भूमिका निभाई है, मजबूत मंजिल थोड़ा अलग चयापचय के साथ संपन्न है, इसमें थोड़ी बड़ी मांसपेशी द्रव्यमान है और अद्भुत महिलाओं की तुलना में प्रतिदिन थोड़ा और ऊर्जा खर्च करना है। इसलिए, पुरुषों में स्वस्थ पोषण के नियम कुछ अलग होंगे।

एक आदमी के लिए उचित पोषण का आहार कैसे बनाएं?

प्रथम। चूंकि - हमने पहले ही यह कहा है - शुरुआत में आपके वफादार की मांसपेशियां, प्रोटीन के लिए अच्छी स्थिति में उनका समर्थन करने के लिए आवश्यक है। अगर कोई महिला आसानी से सलाद, फलों और अनाज पर एक दिन या दूसरे सप्ताह बिता सकती है, तो मांस के बिना एक आदमी नहीं कर सकता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि वह शाकाहारी नहीं हो सकता है या, मान लीजिए, पोस्ट रखें! लेकिन इस मामले में, पुरुषों का मेनू सब्जी प्रोटीन से भरा होना चाहिए - पागल, किण्वित डेयरी उत्पाद, आलू और मशरूम। फलियां सेम और मसूर के अपवाद के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे, जो महिला हार्मोन के उत्पादन और बड़ी मात्रा में पुरुषों के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।

दूसरा। चूंकि हम हार्मोन के बारे में बात कर रहे हैं, उनमें से कौन सा मजबूत लिंग का "कॉलिंग कार्ड" है? ठीक है, टेस्टोस्टेरोन। और मनुष्य के उचित पोषण, जैसा कि वे मजबूत करते हैं, इसे बाहर करने के लिए इसे बढ़ावा देना चाहिए। अपने पति की मदद करने के लिए कई वर्षों तक स्वस्थ और मजबूत रहें:

मांस;
अंडे;
भोजन के लिए जैविक रूप से सक्रिय योजक के रूप में पराग;
कड़ाई से परिभाषित खुराक में शराब (भोजन से पहले एक एप्रिटिफ़ के रूप में एक गिलास, अगर कोई contraindications नहीं हैं)।

इसके अलावा, पुरुषों की जरूरत है:

जस्ता (सेब, नींबू, अंजीर, तिथियां, रास्पबेरी, यकृत, आदि);
सेलेनियम (नट और कद्दू के बीज);
फास्फोरस (अंडे की जर्दी, मछली, ब्रान और कई अन्य उत्पाद);
लिकोपेन लाल फल में निहित - यह तत्व प्रोस्टेट कैंसर से पुरुषों की रक्षा करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करता है।
इसके अलावा, मजबूत आधा विटामिन ई के बिना नहीं करता है।

लेकिन सोया से, घुलनशील कॉफी और इतने प्यारे बीयर पुरुषों को दूर रहने लायक। ये सभी उत्पाद महिलाओं के हार्मोन के शरीर में प्रजनन को प्रोत्साहित करते हैं, और इसलिए, उन्हें खुराक का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

अंत में, तीसरा। एक व्यक्ति में कैलोरी की दैनिक खुराक, इस बात के आधार पर कि कितनी सक्रिय जीवनशैली होती है, 2400 से 3,300 कैलोरी तक होती है। भारी शारीरिक कार्य और खेल वर्कआउट्स आपको अधिकतम भर्ती करने की अनुमति देता है, कंप्यूटर के पीछे निरंतर सीट और खेल की कमी को निचली सीमा का पालन करने की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर भी "पुरुष" मानदंड "महिला" से ऊपर है। यदि आप मेरे पति के साथ वजन कम करने जा रहे हैं तो इसे ध्यान में रखें।

पुरुषों के लिए उचित पोषण का उदाहरण

सुबह का नाश्ता। उबले हुए मांस के टुकड़े और एक कप चाय या ताजा ब्रूड कॉफी के साथ 200 ग्राम कैशी।
नाश्ता। टोस्ट, पनीर का एक टुकड़ा (लगभग 30 ग्राम), रस का एक गिलास।
रात का खाना। आलू के बिना किसी भी सूप की एक प्लेट, बेक्ड या उबली हुई मछली के 150 ग्राम, सब्जी सलाद का एक हिस्सा, ठोस गेहूं की किस्मों का मैकरोनी या स्टू मशरूम।
दोपहर का। विफलता प्राकृतिक दही या फल की एक जोड़ी।
रात का खाना। डिल, अजमोद और ताजा ककड़ी के साथ कुटीर पनीर का 200 ग्राम बंडल।

लड़कियों के लिए उचित पोषण

ऐसा लगता है कि महिलाओं के करीब हैं। उनके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री केवल 1700-2000 कैलोरी है, इसके अलावा, ऊपरी सीमा को केवल एथलीटों की भर्ती करने की अनुमति है! हालांकि, पुरुष लंच और महिलाओं के रात्रिभोज की तुलना में दुर्लभ सुखद और विविध हो सकते हैं। और पुरुषों की तरह, लड़कियों के अपने रहस्य और पोषण और विशेष "महिला" उत्पाद होते हैं। उन्हें नोट पर ले जाएं ताकि आपके शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी न हो।

कैल्शियम। इस तत्व की हमेशा आवश्यकता होती है, और 50 साल से शुरू होने की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि कैल्शियम की गर्भावस्था, विभिन्न बीमारियों और उम्र के साथ महिला जीव से संपत्ति है, और उचित पोषण के साथ समय में अपने नुकसान को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है। 15 साल से किसी भी महिला के आहार में और अनंत तक भाग लिया जाना चाहिए:

छाना;
दूध;
हमारे देश टोफू के लिए सुंदर विदेशी;
बादाम;
शीट ग्रीन्स।

लौह। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि मानवता जटिल संबंधों के सुंदर आधे हिस्से में इस ट्रेस तत्व के साथ। एक तरफ, इसके बिना स्वस्थ रहना असंभव है। दूसरी तरफ, मादा शरीर मासिक धर्म स्राव के साथ 100 मिलीग्राम लौह तक खो देता है। और वह सब कुछ नहीं है! ईथेन का मुख्य मादा हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादों से इस वांछित तत्व के आकलन के साथ हस्तक्षेप करता है, क्योंकि लौह के शेयरों को भरने के लिए लगातार है। किसी भी उम्र की लड़कियों को भोजन, सूखे फलों (विशेष रूप से कुरकुरा, prunes, uryuk और नाशपाती के साथ सूखे सेब) में जिगर खाने की जरूरत है, कोको और गुलाब कूल्हों और नींबू कद्दू के बीज पीते हैं।

विटामिन सी तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि में सुधार करता है, एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है और कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। बिना महिलाओं को यह नहीं कर सकता! विटामिन होता है:

सभी अपवाद के बिना साइट्रस
स्ट्रॉबेरी;
कीवी;
समुद्र buckthorn;
हरा और पीला काली मिर्च;
पहले से ही परिचित गुलाब में। सामान्य रूप से सूखे जामुन का काढ़ा लगभग सभी बीमारियों से एक पानाका है और इसमें बहुत कम contraindications है।

फोलिक एसिड। विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान आवश्यक, यह न केवल भविष्य के बच्चे को स्वस्थ और मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि माँ की कई चयापचय प्रक्रियाओं में भी प्रतिज्ञा करता है। भोजन की मेज पर वर्ष के किसी भी समय, महिलाओं को नियमित रूप से प्रकट होना चाहिए:

गहरे रंग की शीट हरियाली - पालक, सलाद, अजमोद (उपयोगी तत्वों के साथ संतृप्ति के अलावा, वे जहरीले विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाते हैं);
ब्रोकोली;
सफेद बन्द गोभी;
बीट;
टमाटर;
एवोकाडो;
तरबूज;
आड़ू;
लेंटिल;
हरी मटर;
फलियां;
पागल। हाइलाइट्स, वैसे, कोलेस्ट्रॉल वाहिकाओं से छुटकारा पाएं और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम करें। लेकिन प्रत्येक भाग में कैलोरी की संख्या की परिश्रम की गणना करें, ताकि अतिरिक्त वजन हासिल न किया जा सके - लगभग सभी नटों को असीमित उपयोग के साथ अतिरिक्त किलो से धमकी दी जाती है।

इसके अलावा, लड़कियों को वास्तव में "मादा" सोयाबीन, अंकुरीकृत अनाज और क्रैनबेरी के रस के अपने आहार को समृद्ध करना चाहिए - एक "पीपुल्स" डॉक्टर जनरेटर सिस्टम की बीमारियों को रोकना।

महिलाओं के लिए उचित आहार का उदाहरण

सुबह का नाश्ता। तीन प्रोटीन और एक जर्दी, टमाटर, ताजा फल के रस का एक गिलास। आप एक कप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन घुलनशील नहीं।
दोपहर का। 30 ग्राम बादाम और एक जोड़ी नाली।
रात का खाना। ब्रोकोली के साथ ग्रीन सूप, बीन्स और तुर्की के साथ सब्जी सलाद, चाय।
नाश्ता। एक सूखे, प्रून और किशमिश के साथ ताजा या बेक्ड।
रात का खाना। कटा हुआ एवोकैडो क्यूब्स, टोफू पनीर और मसाले के सलाद के साथ कई उबले हुए झींगा।

वीडियो: लड़कियों के लिए स्वस्थ खाद्य उत्पाद

बच्चों के लिए उचित पोषण

स्वस्थ बनाने के लिए, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा। अपने लिए न्यायाधीश।

बच्चा लगातार बढ़ रहा है और विकास कर रहा है, जिसका मतलब है कि इसे कैलोरी दैनिक की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है:

3 साल तक - 1500;
5 - 1800 तक;
8 - 2400 तक;
16 - 2500 या 3000 तक।

और यह एक वयस्क व्यक्ति से भी अधिक है, भारी शारीरिक श्रम में व्यस्त नहीं है!

बच्चे लगातार गति में होते हैं, खेलते हैं और चलाते हैं - इसका मतलब है कि उन्हें ऊर्जा को भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं और मजबूत हो रही हैं - आपको कैल्शियम की आवश्यकता है।

मांसपेशियों में वृद्धि - प्रोटीन की आवश्यकता है।

मस्तिष्क विकसित होता है और मानसिक गतिविधि - यह विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक संपूर्ण परिसर है।

बच्चों के चयापचय एक घड़ी की तरह काम करता है, धन्यवाद, जिसके लिए मिठाई वयस्क के रूप में इस तरह के नुकसान के स्वास्थ्य पर लागू नहीं होती है। और माताओं और पिता को कोलेस्ट्रॉल के लिए खतरनाक और सेल झिल्ली के गठन में शामिल है!

हालांकि, यह निश्चित रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे कुछ भी खा सकते हैं और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। अगर हम उस बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं जो पहले से ही अतिरिक्त किलो प्राप्त कर चुका है - उदाहरण के लिए, फास्ट फूड या किसी भी बीमारी के जुनून के कारण - वजन कम करने के लिए उचित पोषण जल्द से जल्द आयोजित किया जाना चाहिए।

भोजन बनाने की परिभाषाएं बनाने की कोशिश करें, लेकिन इसे पंथ में न बनाएं। यदि बच्चा इस समय नहीं खाना चाहता है, तो इसे इस पर मजबूर करने के सभी तरीकों के लिए आवश्यक नहीं है।
स्नैक सिस्टम का उपयोग करें - बच्चों के लिए एक तरह का "फ्रैक्शनल पोषण"। ऐप्पल, बच्चों के पटाखे, एक छोटा जोगर्ट बॉक्स भूख तक नहीं पहुंच जाएगा, लेकिन बच्चे को दोपहर के भोजन से पहले बिजली को मजबूत करने में मदद करेगा। सामान्य रूप से फल लगभग एक बार और कितना (अतिरिक्त - एलर्जी और डायथेसिस के मामले) दिए जा सकते हैं।

प्रति दिन एक भोजन में प्रोटीन होना चाहिए। उबला हुआ चिकन स्तन, कटलेट (अधिमानतः एक जोड़े), कुटीर चीज़, दलिया या मटर दलिया।
वैसे, डेयरी उत्पाद बच्चों के मेनू का एक अनिवार्य घटक हैं।
आप मिठाई और जरूरत दे सकते हैं। लेकिन उनकी मात्रा को सख्ती से खुराक! खाने के बाद बच्चे को एक या दो कैंडी या एक छोटा कपकेक खाने की अनुमति देना उचित है। और अधिक बुद्धिमानी से अपने बच्चे को उपयोगी मिठाई पर अनुवाद करने की कोशिश करें - शहद, सूखे फल, मीठे फल और जामुन।
लगातार, लेकिन हिंसा के बिना, बच्चों को पानी पीने के लिए सिखाएं। जब भी प्यास महसूस करते हैं तो कुछ सिप्स पीने की एक उपयोगी आदत के साथ अपनी संतान की आपूर्ति करके, आप उन्हें जीवन के लिए एक बड़ी सेवा प्रदान करेंगे।

किसी भी विटामिन या माइक्रोनिकल द्वारा बढ़ते जीव का पता नहीं लगाया जा सकता है। लेकिन यह विशेष रूप से फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लौह, सल्फर, और जस्ता के लिए आवश्यक है, जिससे बच्चे की सफल मानसिक गतिविधि पसीना पड़ेगी। कई अध्ययनों से साबित होता है कि बच्चों को सीखने की क्षमता कम हो जाती है और आयोडीन की कमी, और विटामिन बी की कमी, सी और ई आगे की स्थिति खराब हो जाती है।

एक बच्चे के लिए एक साधारण उचित पोषण का एक उदाहरण

सुबह का नाश्ता। ऐप्पल प्यूरी और सेब के रस या कंपोटे के साथ फ्रिटर।

दोपहर का। नाशपाती, या बच्चे कुकीज़, या सूखे सूखे फल का रस।
रात का खाना। चिकन शोरबा पर सूप, ताजा सब्जी सलाद के साथ 2-3 Tefels। Compote।
नाश्ता। रोटी और पनीर के एक टुकड़े से सैंडविच।
रात का खाना। दलिया या चावल का दलिया, दूध, kefira या Kissel का गिलास।

उचित पोषण और खेल

खेल और स्वस्थ भोजन अविभाज्य हैं। यदि आपके जीवन में वे "हाथ में" नहीं जाते हैं, तो आपको स्वस्थ शरीर और एक सुंदर आकृति के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, आहार का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त नहीं है या उन कैलोरी की संख्या का पालन करना जो आपके द्वारा प्रशिक्षण में जला दिया जाता था। सब कुछ अधिक जटिल है!

खेल के दौरान, एक निर्माण और मांसपेशी वृद्धि होती है, जिसके लिए विभिन्न स्रोतों से प्राप्त प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि खुद को प्रतिबंधित करना असंभव है, कुटीर पनीर, यह असंभव है - आपको मांस, और अंडे, और पागल की आवश्यकता होगी। मांसपेशी द्रव्यमान के सेट में एक विशेष, अच्छी तरह से योगदान है।
इस लेख में हमने पहले ही उल्लेख किया है कि हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रदान किया जाता है। सरल (चीनी, शहद, मिठाई) बेहतर ढंग से अपने मेनू में अधिक बार प्रवेश करने के लिए जटिल (अनाज, फल, सब्जियां, फलियां, पूरी रोटी) से बचें। प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट कुछ भी खाना सुनिश्चित करें!
सभी नवागंतुक इस रहस्य को नहीं जानते हैं, लेकिन कक्षाओं के आधे घंटे के बाद, आपको ताकत हासिल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स बनाने की आवश्यकता है। यह एक केला, एक ऊर्जा पट्टी या एक गैर आवासीय दूध कॉकटेल हो सकता है। और एक घंटे और एक घंटे के बाद। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इस समय प्रोटीन आपकी प्लेट पर है, क्योंकि प्रशिक्षण के पहले दो घंटों में यह भी संभव है। सभी खाया सीधे मांसपेशियों के पास जाएगा!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि "वसा" शब्द आपको कैसे डराता है, सही खेल पोषण में इसे भी शामिल करना चाहिए। वनस्पति तेल, पागल, समुद्री भोजन, समुद्री मछली और फ्लेक्स बीज वसूलने के लिए संभव के बिना आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
पूरे भोजन का चौथा हिस्सा फल और सब्जियां होनी चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा, ये अभी भी विटामिन और फाइबर हैं।

उचित पावर मोड उस खेल पर निर्भर करता है जिस पर आप भावुक हैं। एक पेशेवर बॉडीबिल्डर एक आहार का उपयोग करता है, जिमनास्ट एक और है, तीसरा धावक है ... लेकिन यदि आप नियमों और मानदंडों के मलबे में गहराई नहीं करना चाहते हैं, तो एथलीट के लिए अनुमानित मेनू के आधार पर अपना आहार बनाएं।

सुबह का नाश्ता। दलिया, 1-2 अंडे।
नाश्ता। मिल्कशेक।
मछली या मांस के 200 ग्राम टुकड़े के साथ vinaigrette।
दोपहर का। कॉटेज पनीर के 200 ग्राम।
रात का खाना। मांस के साथ चावल दलिया, कोटेज पनीर के 100 ग्राम।
सोने से 1.5 घंटे पहले। केफिर या दूध।

वीडियो: मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए कैसे खाते हैं?

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नाश्ते के लिए आपको फीड और कैलोरी भोजन खाने की जरूरत है। यह हो सकता है: दलिया या अन्य दलिया, मुसेली। छोटे पनीर, फलों, सूखे फल, हरी चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस के रूप में खाएं। यदि आप इसे सब नहीं खा सकते हैं, तो अपने विवेकाधिकार पर कुछ हटाएं, लेकिन केवल दलिया नहीं है।

मुझे पता है, सुबह में कई लोग गले में कुछ भी नहीं चढ़ते हैं, लेकिन अगर सुबह में सभ्य नहीं खाना है, तो रात के खाने से पहले आप भूख की जंगली भावना खेलेंगे। जल्दी उठने की कोशिश करें और चार्ज करना, जो आपकी भूख को जागृत करेगा।

दोपहर का भोजन

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, 10 बजे के घंटे। उदाहरण के लिए एक या दो केला खाएं। उन्हें आपके साथ ले जाने के लिए सुविधाजनक है।

मांस खाओ, तुम मछली कर सकते हो। उनके लिए, आप सब्जियों को गार्निश, किसी भी दलिया या पास्ता के रूप में जोड़ सकते हैं। या सूप। लेकिन केवल पहला, दूसरा और कॉम्पोट सिस्टम। इसके द्वारा आप पेट को अधिभारित करते हैं और चयापचय को धीमा करते हैं।

दोपहर के भोजन के बाद, आपके पास चार घंटों में शायद एक नाश्ता होगा। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच यह अंतर कई फलों में भर जाता है, आप केफिर या कम वसा वाले दही पी सकते हैं। सूखे फल अभी भी उपयुक्त हैं, जैसे तिथियां या पागल। उत्पादों के एक सेट पर ध्यान न दें, उचित पावर मेनू विविध होना चाहिए। नए व्यंजन, प्रयोग का आविष्कार करें।

रात्रिभोज को क्रमशः कठिन नहीं होना चाहिए, मांस रात के लिए इसके लायक नहीं है। आप किसी भी दलिया, चावल को उदाहरण के लिए, मछली के साथ खा सकते हैं। लेकिन अगर दलिया पहले से ही दिन से थक गया है, तो एक सब्जी सलाद बनाएं, इसे जैतून का तेल के साथ प्रतिबिंबित करें। याद रखें कि आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खाने की ज़रूरत है, बाद में नहीं।

सोने से पहले

बिस्तर से पहले, आप एक गिलास दूध पीते हैं, केफिर या आईपैन पी सकते हैं।

आप देख सकते हैं कि घटकों और उचित पोषण के सिद्धांतों के साथ, उदाहरण के लिए, लेख में वर्णित क्या है "" या ""। यह आश्चर्यजनक और काफी प्राकृतिक नहीं है, क्योंकि सभी के लिए सामान्य सिद्धांत। और यह एक उचित भोजन व्यक्ति है, अगर वह स्वस्थ है, तो कभी पूरा नहीं होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने प्रति दिन 6 खाद्य तकनीकों का निकाला। इसके अलावा, खाने की मात्रा आपके तले हुए हथेलियों में रखी गई मात्रा के बराबर होनी चाहिए।

नाश्ता विकल्प

सूखे फल और एक छोटे से मुट्ठी भर के साथ पानी या कम वसा वाले दूध पर दलिया। अनाज, चावल और तला हुआ दलिया के साथ वैकल्पिक।
पूरे अनाज की रोटी सैंडविच, उबला हुआ चिकन स्तन या कम सिर वाला सामन, सलाद, टमाटर, निर्दोष पनीर और हिरन। एक गिलास प्रोस्ट्रुक या कोई अन्य खट्टा दूध पीना।
5 प्रोटीन से आमलेट और साग के साथ 2 योलक्स। फलों का सलाद।
खट्टा क्रीम, जाम और ताजे फल के साथ कुटीर पनीर का एक बड़ा हिस्सा।
फल सूप मौसमी फल और हल्के खट्टा क्रीम से बना है।

लंच

सोया मांस से goulash। कम वसा वाले पनीर के साथ उबले हुए पूरे अनाज पास्ता।
मांकी, 10% क्रीम और अंडे गिलहरी से रोटी में बेक्ड फूलगोभी।
गैर वसा वाले सब्जी Lasagna।
चावल के साथ सब्जी क्रीम सूप।
गैर-वसा वाले रोल या शाकाहारी पिज्जा के कई टुकड़े।

रात का खाना

उबले हुए चिकन स्तन के टुकड़ों के साथ सब्जियां स्टू।
उबले हुए भूरे चावल के साथ समुद्री भोजन।
4 प्रोटीन के सब्जी आमलेट और साग के साथ 2 योलक्स।
दही पुलाव और सब्जी सलाद।
बेक्ड सब्जियों के साथ उबला हुआ गोमांस।
डैपर्स (आप 2 कोई भी आइटम चुन सकते हैं)।
1 चम्मच के साथ केफिर ग्लास। हनी या जाम।
काले चॉकलेट और हरे सेब के 20 ग्राम।
कॉटेज पनीर और साग के साथ 2 चावल या अनाज रोटी।
मुट्ठी भर पागल और सूखे फल (हथेली पर फिट होना चाहिए)।
घर के 3 टुकड़े जई बिस्कुट।

दिन के लिए सही मेनू का एक और उदाहरण

भोजन से 15 मिनट पहले पानी का एक गिलास पीता है।

नाश्ते के लिए, थोड़ा खाएं - पेट सोने के बाद प्रचुर मात्रा में भोजन के लिए तैयार नहीं है। और यदि आपके पास सुबह भूख की तेज भावना नहीं है - यह अत्यधिक फैला हुआ पेट को कम करने का एक शानदार अवसर है। दही खाएं (अधिमानतः प्राकृतिक, रंगों और स्वादों को जोड़ने के बिना)। एक अच्छा जोड़ा ब्रान या पूरी तरह से रोटी के साथ रोटी हो सकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है - पनीर या उबला हुआ अंडे का एक टुकड़ा।

एक अच्छा नाश्ता पकवान दलिया है। उसे मोटी, पानी पर और खाना पकाने के अंत में उबाल लें, कुछ दूध जोड़ें। चीनी के बजाय शहद जोड़ें।

चीजें सबसे अच्छी तरह से हर्बल और, ज़ाहिर है, चीनी के बिना। कुछ सूखे फलों को एक कप चाय में लेना संभव है - डॉटिक्स, सूखे और किशमिश में प्रतिस्थापन चीनी की सफलता और परिमाण के क्रम के साथ कई फ्रक्टोज़ होते हैं।

दोपहर का भोजन दिन के लिए सबसे पूर्ण और पौष्टिक स्वागत होना चाहिए। इसलिए, यदि आप निश्चित रूप से मांस या अन्य भारी भोजन का एक टुकड़ा खाना चाहते हैं, तो रात तक इसे पचाने के लिए, दोपहर में करें।

प्रत्येक दिन के लिए मेनू में उचित पोषण के साथ दोपहर के भोजन के लिए इष्टतम पसंद सभी प्रकार के सूप होना चाहिए। मैकरोनी और आलू से फलियां, गोभी, बीट और समूह छोड़ना बेहतर होता है।

मछली या पक्षी सप्ताह में दो बार हो सकता है। मांस - सप्ताह में एक बार बेहतर, यदि आपका काम बड़े शारीरिक परिश्रम से संबंधित नहीं है। खाना पकाने की इष्टतम विधि क्वेंचिंग है। एक जोड़े के लिए मछली या पक्षी पकाना - यह तेज़, बस सबसे उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है।

देर शाम तक रात का खाना स्थगित न करें। अंतिम भोजन सोने से पहले दो या तीन घंटे से पहले नहीं होना चाहिए।

स्टू, बेक्ड सब्जियां, स्टू - यह सब रात के खाने के लिए बहुत अच्छा है। सलाद खाने के लिए अद्भुत। ईंधन भरने के लिए, वनस्पति तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें - अब आप नट्स और बीजों से स्वादिष्ट तेल खरीद सकते हैं।

भूख की भावना की स्थिति में, केफिरा या स्रोतों के एक गिलास को केईएफआई का गिलास पीना पड़ता है। पिघला हुआ चीज, सॉसेज उत्पादों द्वारा दूर नहीं किया जाता है। फास्ट फूड से बचें।

खाओ जल्दी नहीं करता है, ध्यान से खाना बनाना - चलने वाले भोजन पर निगलना उचित उपयोग नहीं लाएगा और बहुत खराब सीखता है। इसके अलावा, मापा चबाने से आपको संतृप्ति के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा को कम करने की अनुमति मिलती है।

ताजा फलों, सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों और नट्स के बारे में मत भूलना - वे सही चयापचय के अनिवार्य उपग्रह हैं और नतीजतन, एक उत्कृष्ट आकृति।

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वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू - चलो देखते हैं कि यह क्या है। वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू का मूल सिद्धांत मोड, सही और स्वस्थ उत्पादों है। एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू खुद के लिए पहले से तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि नाटकीय रूप से जाना बहुत मुश्किल होगा। आखिरकार, हम हमेशा सही नहीं खाते हैं, हमेशा शासन का पालन न करें। और अक्सर निषिद्ध उत्पादों (मीठा, तेल, तला हुआ, फास्ट फूड) के लिए खुद को जहर।

एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू का मुख्य लक्ष्य एक संतुलित आहार, वजन का सामान्यीकरण, दैनिक पोषण का उत्पादन, चयापचय में सुधार होता है। यह पोषण उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं हैं।

एक सप्ताह के लिए उचित पावर मेनू पर स्विच करते समय क्या नियमों को देखा जाना चाहिए।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सही - हम ई, वसा, कैंसरजनों और अन्य जहरीले रसायनों के साथ हमारे आहार, हानिकारक और बुरे भोजन से कचरा बहिष्कृत करते हैं। इस रचना में क्या शामिल है: क्रैकर्स, चिप्स, चीनी, मीठा, कैंडी, विभिन्न लोकप्रिय सलाखों, सॉस, sicles, चॉकलेट, फास्ट फूड उत्पाद, फास्ट फूड, आलू फ्राइज़, और निश्चित रूप से एक लोकप्रिय सोडा - इसमें इतना अकेला है Ezhee।
हर सुबह, हम अपने दिन को एक गिलास साफ पानी से शुरू करते हैं, नाश्ते से आधे घंटे पहले पीते हैं। इसके द्वारा, हम चयापचय को ओवरक्लॉक करेंगे और अपने शरीर को बोलेंगे।
अधिकांश आहार कम युक्त चीनी फल और सब्जियां है।
जिस दिन हम लगभग 8 गिलास पानी पीते हैं। मैं साफ पानी के लाभों के बारे में नहीं बताऊंगा। स्पष्ट तथ्य। आखिरकार, हमारे शरीर में 90% पानी होता है। इसलिए, पानी की शेष राशि साफ की जानी चाहिए।
प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा आपको शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति 1 ग्राम उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप 60 किलो वजन करते हैं और तदनुसार, लगभग 60 ग्राम प्रोटीन।
किसी भी भोजन पर, हम कच्चे सब्जियों और फलों के साथ सलाद के साथ अपना भोजन शुरू करते हैं। फिर केवल प्रोटीन भोजन पर जाएं।
फास्ट कार्बोहाइड्रेट, केवल सुबह में लेने की सलाह दी जाती है। डेनब के लिए, यह सब खर्च किया गया है।
बहुत कम होने के लिए, हम केवल छोटे व्यंजनों का उपयोग करते हैं। बड़ी प्लेटों के बारे में भूल जाओ। मेज की वजह से, हम भूख की थोड़ी सी भावना के साथ छोड़ देते हैं। वैकल्पिक हानिकारक।
हम धीरे-धीरे खाते हैं, कोई अपशिष्ट नहीं, सभी उत्पादों को ध्यान से खिलाया जाता है।
भोजन प्राप्त करते समय, हम सभी गैजेट, टेलीविज़न और अन्य चीजों से इनकार करते हैं।
हम लाल सूखी शराब को छोड़कर किसी भी शराब को बाहर करते हैं।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू - कहां से शुरू करें?

कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन

हम सुझाव देते हैं कि आप कैलोरी कैलकुलेटर से शुरू करें। आप अवशोषित कैलोरी के दैनिक आहार की गणना कर सकते हैं। आपको अतिरिक्त से क्या रोक देगा।

उत्पाद का नाम	वजन, जी।	प्रोटीन	मोटी।	कार्बोहाइड्रेट	कैलोरी
खाली
संपूर्ण	0	0	0	0	0
कुल 100 ग्राम		0	0	0	0

जैसा कि आप जानते हैं, सब कुछ हमारे सिर में है, इसलिए हम आपके सिर से शुरू होते हैं, आपको वजन कम करने के लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से धुन, परिवार में समर्थन को सूचीबद्ध करें, ताकि आप एक बार आपको हानिकारक, लेकिन बहुत स्वादिष्ट भोजन को चिढ़ा न सकें। आखिरकार, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है, और आप इसे किसी भी पैसे के लिए नहीं खरीद सकते हैं।

आपको जाने के लिए एक छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है, और आपको एक सप्ताह में सही तरीके से खाना पड़ेगा, न कि एक महीने। और कम से कम 3 महीने।

डॉक्टर एक सप्ताह के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू से संबंधित हैं, लेकिन प्रति माह 4-5 किलोग्राम से अधिक फेंकने की सिफारिश नहीं करते हैं। आखिरकार, यह शरीर के लिए तनाव है।

इसलिए, हर कोई आसानी से और कट्टरतावाद के बिना शुरू होता है, जिसमें आपको मापने की आवश्यकता होती है।

पहले सप्ताह में शुरुआत के लिए, हम तुरंत एक सप्ताह के लिए मेनू पीपी पर बैठते नहीं हैं, और हम आसानी से हानिकारक और हमारे शरीर के लिए उपयोगी नहीं हैं। और केवल एक सप्ताह के बाद, हम शांत रूप से एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू पर बैठ सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए, हमारे शरीर को यह समझना शुरू हो जाएगा कि हमें अब हानिकारक भोजन की आवश्यकता नहीं है। और आप अपने आप को मनोवैज्ञानिक रूप से एक सप्ताह के लिए मेनू पीपी के लिए तैयार करते हैं और वजन कम करते हैं।

एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू आहार।

आम तौर पर, सभी के लिए सार्वभौमिक का कोई विशिष्ट मेनू नहीं है, यह पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से है। ऐसे उदाहरण हैं जिनके लिए आप काम कर सकते हैं, जो बल्कि संतुलित हैं, पीआई जिसे हमारे जीव को बिल्कुल सबकुछ मिलती है। और यहां तक \u200b\u200bकि यदि इस तरह के पोषण के साथ, आप अभी भी भूख महसूस करेंगे, तो यह आपकी मनोवैज्ञानिक व्यसन की संभावना है, न कि आपकी शारीरिक भूख।

इसलिए, मेरे पास एक सप्ताह है उदाहरण पर, आप अपने आप को अपग्रेड कर सकते हैं, इसलिए, जिसमें आपको भूख की भावना है, यह अधिक प्यारे उत्पादों के साथ सहज होगी। वही, इस में पेशेवर हैं।

नुकसान या लाभ - वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू - एक परिचित तस्वीर?

आइए इस अवधारणा और अपने दैनिक आहार के बीच एक मोटा रेखा खींचें।

ले लो, जैसे सामान्य कार्यालय कर्मचारी का आहार। हम कार्य दिवस का अनुकरण करते हैं।

सुबह का नाश्ता: सबसे अच्छे मामले में, कॉफी और सिगरेट, सबसे खराब में, अन्यथा अन्यथा, सबवे के रास्ते में अधिकतम एक सिगरेट।

रात का खाना: सबसे अच्छा - उच्च कैलोरी भोजन, पहले, दूसरा, compote। सबसे बुरी स्थिति में, एक त्वरित स्नैक, एक बुन या एक केक, सभी चाय या कॉफी, या कंप्यूटर के सामने कार्यालय में एक दशिक।

रात का खाना: पहला या दूसरा। हाँ, एक बुजुर्ग। टीवी के सामने सोफे पर तुरंत। सबसे बुरे मामले में, मेयोनेज़ या फैटी खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी का एक पैक जाएगा।

और इस दिन से दिन।

एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू के पेशेवर।

सभी एक ही कार्यालय कर्मचारी, लेकिन एक सप्ताह के लिए मेनू मेनू के आहार के साथ।

संतुलित आहार, विशेष रूप से शासन द्वारा, स्वास्थ्य और सामान्य दोनों के लिए दोनों लाभ देंगे। आखिरकार, आहार मानव शरीर के लिए आवश्यक सब कुछ से भरा हुआ है। जब शरीर सभी उपयोगी पदार्थों को पकड़ता है, तो जब वह सब कुछ प्रचुर मात्रा में होता है तो वह क्यों चोट पहुंचाता है। इसलिए, एक सप्ताह के लिए मेनू मेनू एक बहुत ही उपयोगी आपूर्ति तकनीक है, क्योंकि यह किंडरगार्टन में व्यर्थ नहीं है, क्योंकि हम सबकुछ याद करते हैं, हम घड़ी के दौरान सबकुछ थे, यानी, हमने पहले से ही बिजली व्यवस्था रखी है, जो दुर्भाग्य से, कुछ वर्षों तक बाहर जाता है।

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू।

वजन घटाने के लिए पीपी मेनू तीन सप्ताह तक डिजाइन किया गया है, लेकिन जब आप जानबूझकर हैं, तो सही और स्वस्थ पोषण पर जाएं, यह पहले से ही एक आदत और जीवन शैली बन रहा है। और अब आप हानिकारक भोजन पर वापस नहीं आना चाहते हैं।

तीन दिन आहार:
1. दलिया के 6 चम्मच (सूखे) + 3 अंडे, जिनमें से एक जर्दी + रोटी + चाय / कॉफी चीनी के बिना।
2. 150 ग्राम चावल / अनाज / मैकरन (समाप्त में) + 150 जी मछली / मांस + सलाद कटोरा (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स) चीनी के बिना जैतून का तेल + चाय / कॉफी रिफाइवलिंग।
3. 150 ग्राम चावल / अनाज / पास्ता (समाप्त में) + 150 जी मछली / मांस + कटोरा सलाद, (टमाटर, खीरे, गोभी, हिरण)। Infueling जैतून का तेल + ऐप्पल (छोटा, खट्टा)।
4. कुटीर पनीर, कम वसा वाले 250 ग्राम + लोफ + चाय / कॉफी चीनी के बिना।

चौथा दिन आहार:
1. 5 उबले हुए अंडे, जिनमें से एक जर्दी (या तले हुए अंडे) + सलाद कटोरा + चीनी के बिना चाय / कॉफी
2. 150 जी मछली / मांस + सलाद कटोरा (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स)। जैतून का तेल / या उबला हुआ सब्जियां भरना (फूलगोभी, ब्रुसेल्स गोभी, पॉडलॉक बीन्स) + चीनी के बिना चाय / कॉफी।
4. 150 ग्राम, मछली / मांस + कटोरा सलाद (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स)। Infueling जैतून का तेल / या उबला हुआ सब्जियां (फूलगोभी, ब्रुसेल्स गोभी, पोडी बीन्स)
5. कुटीर पनीर, कम वसा वाले 250 ग्राम + चीनी के बिना चाय / कॉफी।

अगले तीन सप्ताह:
तीन दिन आहार:

2. 150 जीआर चावल / ग्रेट / मैकरोनी (समाप्त में) + 150 जी मछली / मांस + कटोरा सलाद (टमाटर, खीरे, गोभी, हिरण)। चीनी के बिना जैतून का तेल + चाय / कॉफी रिफाइवलिंग।
3. 150 जी मछली / मांस + कटोरा सलाद (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स) जैतून का तेल ईंधन भरना
4. कुटीर पनीर, कम वसा वाले 250 ग्राम + लोफ + चाय / कॉफी चीनी के बिना।

चौथा दिन आहार:

3. 150 ग्राम मछली / मांस + सलाद कटोरा (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स)। Infueling जैतून का तेल / या उबला हुआ सब्जियां (फूलगोभी, ब्रुसेल्स गोभी, पोडी बीन्स)
4. कॉटेज पनीर, कम वसा 250 जीआर + चाय / कॉफी चीनी के बिना।

निम्नलिखित तीन सप्ताह:
दो दिन आहार:

1. दलिया के 6 चम्मच (सूखे) + 3 अंडे, जिनमें से एक जर्दी + रोटी + चाय / कॉफी चीनी के बिना।
2. 150 ग्राम चावल / अनाज / मैकरन (समाप्त में) + 150 जी मछली / मांस + कटोरा सलाद (टमाटर, खीरे, गोभी, हिरण)। चीनी के बिना जैतून का तेल + चाय / कॉफी रिफाइवलिंग।
3. 150 ग्राम मछली / मांस + सलाद कटोरा (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स) जैतून का तेल ईंधन भरना।
4. कुटीर पनीर, कम वसा 250 जीआर + रोटी + चीनी के बिना चाय / कॉफी।
दो दिन आहार:
1. 5 उबले हुए अंडे, जिनमें से एक जर्दी (या तले हुए अंडे) + सलाद कटोरा + चीनी के बिना चाय / कॉफी
2. 150 जी मछली / मांस + सलाद कटोरा (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स)। जैतून का तेल / या उबला हुआ सब्जियां भरना (फूलगोभी, ब्रुसेल्स गोभी, पॉडलॉक बीन्स) + चीनी के बिना चाय / कॉफी।
3. 150 जी मछली / मांस + सलाद कटोरा (टमाटर, खीरे, गोभी, ग्रीन्स)। Infueling जैतून का तेल / या उबला हुआ सब्जियां (फूलगोभी, ब्रुसेल्स गोभी, पोडी बीन्स)
4. कुटीर पनीर, कम वसा वाले 250 ग्राम + चीनी के बिना चाय / कॉफी।

यह पता चला है कि पीपी मेनू वजन घटाने के लिए एक सप्ताह है। पहली नज़र में, यह डरावना हो जाता है, लेकिन इस अपराध में आपराधिक कुछ भी नहीं है, आपका शरीर आपको इस तरह के एक सप्ताह के लिए इस तरह के पीपी के लिए बहुत धन्यवाद देगा, और आप स्वयं को यह नहीं देख पाएंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।

मुझे आशा है कि वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू के बारे में यह लेख रूट पर आपके जीवन को बदल देगा।