ग्रीन टी में थिनिन कितनी देर तक काम करती है। सभी theanine और इसके उपयोगों के बारे में

जब हमें खुश होने की जरूरत होती है, जागते हैं, ऊर्जा प्राप्त करते हैं - कैफीन (यााइन - मिलर, "चाय" कैफीन) काफी एक समाधान है। लेकिन कभी-कभी ऊर्जा वह नहीं होती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है। बड़े शहरों के निवासी आज क्रोनिक थकान और आराम करने में असमर्थता, अवसाद से, विभिन्न जुनूनी विचारों, अनिद्रा, तनाव, आदि से पीड़ित हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स और विभिन्न शामक के लिए बाजार अविश्वसनीय दर से बढ़ रहा है।

लेकिन हमारा विषय चाय है, और हम चाय के बारे में बात करेंगे और यह कैसे खुशी और सद्भाव खोजने में मुश्किल काम में मदद कर सकती है।

इस तथ्य के बावजूद कि चाय पानी के बाद दूसरा सबसे लोकप्रिय पेय है, यह न केवल स्वाद और सुगंध का आनंद लेने के लिए मूल्यवान है। कोई भी कम मूल्यवान मूड को प्रभावित करने की उनकी क्षमता नहीं है, और वे इस बारे में बहुत पहले से जानते थे कि संख्याओं और तथ्यों की शुष्क भाषा में यह समझाने में सक्षम विज्ञान था।

मुझे कहना होगा कि इसमें पवित्र और गूढ़ कुछ भी नहीं है। हालांकि, निश्चित रूप से, सही रवैया और सेटिंग कई बार प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। लेकिन यह सब वैकल्पिक है और हर किसी की व्यक्तिगत पहल पर जो चा चाय (चाय के तरीके) में खुद को डुबोना चाहता है।

L-Theanine क्या है?

L-theanine एक प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर है, अर्थात्, एक पदार्थ जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुनिश्चित करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर के बिना नहीं किया जा सकता है। यह साबित हो चुका है कि L-theanine काम करने की क्षमता को बढ़ाता है, दोनों मानसिक और शारीरिक, मूड में सुधार और हल्की खुशी और ज्ञान की स्थिति सेट करता है और शांति की भावना प्रकट होती है।

L-Theanine एक बहुत ही "चाय" एमिनो एसिड है - प्रकृति में, चीनी कैमेलिया की पत्तियों में, यह सबसे अधिक पाया जाता है। पहली बार, जापानी ने इसे पिछली शताब्दी के मध्य में पत्तियों से अलग कर दिया।

L-Theanine संचार प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बीच शारीरिक बाधा को दूर करने में सक्षम है, मस्तिष्क में बिल्कुल घुसना करता है और वहां इसे गामा-अमिनोब्यूट्रिक एसिड (रूसी में GABA के रूप में संक्षिप्त किया जाता है), अंग्रेजी में - GABA, जो कि है वही)। बदले में, गाबा का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन एक ही समय में एक विश्राम होता है।

जब जीएबीए में मस्तिष्क की कमी होती है, तो विभिन्न विकार हो सकते हैं: अवसाद, चिंता, नकारात्मक भावनाएं, भय, तनाव, जुनून।

विज्ञान क्या कहता है

दिन के दौरान हमारी विभिन्न मानसिक अवस्थाओं में, मस्तिष्क विभिन्न तरंगों का उत्सर्जन करता है, जो एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा रिकॉर्ड किए जाते हैं।
इन तरंगों को चार श्रेणियों में बांटा गया है - डेल्टा, थीटा, अल्फा और बीटा।

• मस्तिष्क बहुत गहरी नींद के चरण में ही डेल्टा तरंगों का उत्सर्जन करता है।
• थीटा तरंगें उनींदापन और उथली नींद हैं।
• अल्फा तरंगें जागने की स्थिति में दिखाई देती हैं, लेकिन विश्राम और शांति।
• तनाव, चिंता के दौरान मस्तिष्क तनावपूर्ण स्थितियों में बीटा तरंगों का उत्सर्जन करता है।

एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) कुछ प्रतिभागियों के लिए किया गया था, जिन्होंने एल-थीनिन के 50mg लिया और उनमें से कुछ जिन्होंने अध्ययन के शुरू में प्लेसबो लिया, और फिर 45, 60, 75, 90 और 105 मिनट के बाद घूस लिया। प्रतिभागियों ने अपनी आँखें बंद करके आराम किया। एक कंप्यूटर ने दिखाया कि एल-थीनिन अंतर्ग्रहण के बाद लगभग 30-40 मिनट तक विश्राम की भावना पैदा करता है।

यह साबित हो गया है कि:

• सबसे पहले, यह अमीनो एसिड अल्फा मस्तिष्क तरंगों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो ध्यान के माध्यम से प्राप्त की गई गहरी विश्राम और मानसिक सतर्कता की स्थिति पैदा करता है।
• दूसरी बात, L-theanine गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के निर्माण में शामिल है, जो हमारे आनंद और खुशी के लिए जिम्मेदार दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करता है - डोपामाइन और सेरोटोनिन। प्लेसीबो समूह में वस्तुतः कोई परिवर्तन नहीं था।

आपको कितना चाहिए?

L-theanine चाय की पत्तियों के सूखे वजन का 1-2% बनाता है, इसलिए एक कप चाय में इसकी एकाग्रता को आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम ऊलोंग चाय लेते हैं, तो प्रति कप 150-200 मिलीलीटर पानी में 5 ग्राम सूखी चाय है, जिसमें 50-60 मिलीग्राम एल-थीनाइन होता है। और एल-थीनिन की चिकित्सीय दैनिक खुराक, जिस पर इसके सभी उत्कृष्ट गुण प्रकट होते हैं, 200 मिलीग्राम है। यह है कि, दिन में केवल 4 कप चाय (पहला काढ़ा - अगर ऊलोंग चाय का स्वाद धीरे-धीरे काढ़ा से काढ़ा करने के लिए प्रकट होता है, तो पहले शराब बनाने के दौरान सभी पदार्थों और अमीनो एसिड और विटामिन अधिक मात्रा में जलसेक में निकाले जाते हैं) ) है।

वैसे! इस अमीनो एसिड की उपस्थिति स्वाद से निर्धारित की जा सकती है! यह चाय को "मीठी", मक्खन जैसा स्वाद देता है, जिसे जापानी "उमामी" कहते हैं। इस स्वाद को जापानी टी में ड्रैगन वेल (लॉन्गजिंग) में, कई ऊलोंगों में (विशेष रूप से ताइवान से), पीयूआर में देखा जा सकता है।

वैज्ञानिक बनाम आध्यात्मिक

कई लोग कहेंगे कि अणुओं में चाय का अपघटन एक पश्चिमी व्यक्ति की सीमित चेतना का सार है, जिसे शांत महसूस करने के लिए सब कुछ मापने और वर्गीकृत करने की आवश्यकता है - और शायद किसी चीज के बारे में सही होगा। यद्यपि अच्छी चाय का प्रभाव अलग दृष्टिकोण और विषय पर अलग-अलग दृष्टिकोणों से नहीं बदलता है :)

"... चाय का पहला कप मेरे होंठ और गले को नमी देता है,
दूसरा मेरा अकेलापन तोड़ देता है
तीसरा मेरे बाँझ आग्रहों का मुकाबला कर रहा है और वहाँ पाँच हजार प्राचीन ग्रंथों की खोज करता है।
चौथे से पसीना निकलता है - मेरे जीवन के सभी पाप छिद्रों से बाहर आते हैं।
पांचवें कप के साथ मैं साफ हो गया हूं
छठा मुझे अमर की भूमि पर बुलाता है।
सातवां - लेकिन मैं अब और नहीं पी सकता!
मैं केवल अपनी आस्तीन में उठने वाली ठंडी हवा की सांस महसूस कर सकता हूं। खोरासन कहाँ है? यह मधुर हवा की सवारी करने का समय है! ”

अच्छी चाय पिएं!

L-theanine एक न्यूरोलॉजिकल रूप से सक्रिय यौगिक है जो विशेष रूप से हरी चाय की पत्तियों में पाया जाता है (चीनी कैमेलिया और कैमेलियस की अन्य किस्में), एक प्रकार के खाद्य मशरूम (पोलिश मशरूम) के अपवाद के साथ। ग्रीन टी के असामान्य स्वाद के लिए जिम्मेदार थिनिन मुख्य घटक है, जिसे "के रूप में जाना जाता है।" उमामी».

खपत के लगभग 30 मिनट के भीतर, एल-थीनिन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है और मानव मस्तिष्क () की विद्युत चुम्बकीय तरंगों को सुचारू करता है, और एक दिलचस्प तरीके से संज्ञानात्मक कार्य को भी सुधारता है।

1. मस्तिष्क समारोह में सुधार

L-theanine अल्फा तरंगों को बढ़ावा देता है, वही मस्तिष्क आवृत्ति जो गहन ध्यान के दौरान होती है।

एल-थीनिन को अल्फ़ा तरंगों को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए पाया गया है विश्राम को बढ़ावा देता हैउनींदापन और थकान की भावनाओं के साथ लाने के बिना, यह मानसिक स्थिति को सामान्य करने के लिए एक आदर्श उपाय है।

अल्फा मस्तिष्क तरंगों का उत्पादन भी गहन ध्यान के दौरान होता है, जब संवेदी संवेदनाएं कम से कम हो जाती हैं और मन आमतौर पर अवांछित विचारों या व्याकुलताओं से मुक्त होता है। दिलचस्प है, अल्फा तरंगों को उत्तेजित करना रचनात्मकता को बढ़ाता है और अवसाद से राहत देता है। ()

2. ध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है

अल्पावधि स्मृति उपयोग के दौरान मस्तिष्क के ललाट और पार्श्विका क्षेत्रों के बीच आंतरिकता संबंधी कनेक्शन में सुधार करके अल्पकालिक स्मृति परीक्षण के दौरान हरी चाय की खपत में वृद्धि हुई है। ()

यह एक दिलचस्प खोज है, क्योंकि मस्तिष्क की ललाट लोब की गतिविधि दिशात्मक गतिविधि की क्षमता के साथ संबंध रखती है, जबकि पार्श्विका लोब की गतिविधि इंद्रियों की संवेदनाओं को निर्देशित करती है। L-theanine की रासायनिक संरचना ग्लूटामेट के समान है, स्मृति से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर।

3. संज्ञानात्मक गिरावट को कम या धीमा कर सकता है

ग्लूटामेट रिसेप्टर्स पर इसके विरोधी प्रभाव के कारण और यह आम तौर पर अनुभूति को कैसे प्रभावित करता है, एल-थीनिन में न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं और साथ ही संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की क्षमता होती है।

शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि पुराने मरीजों ने ग्रीन टी पाउडर लिया जो एक नियंत्रण समूह की तुलना में L-theanine (47.5 मिलीग्राम प्रति दिन theanine) के साथ फोर्टिफ़ाइड थे, संज्ञानात्मक गिरावट में कमी आई. ()

अन्य प्रारंभिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एल-थीनिन अल्जाइमर रोग की रोकथाम और उपचार के लिए एक दवा है। ()

4. मूड में सुधार

आराम निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA के उत्पादन में सुधार करके, L-theanine मूड रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) की आवश्यकता होती है और अक्सर इसे प्राकृतिक पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है नींद और मूड में सुधार करने के लिएसाथ ही चिंता को कम करता है।

एल-थीनिन को एक समान बढ़ाने वाला प्रभाव पाया गया है, डोपामाइन को लक्षित करने के साथ-साथ मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर।

हालांकि, अभी तक केवल पशु न्यूरोकैमिस्ट्री अध्ययन आयोजित किए गए हैं, इसलिए पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

5. सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को कम करने में मदद करता है

सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों में एल-थीनिन के अध्ययन भी हुए हैं। फिलहाल, इस परिसर की क्षमता चिह्नित है चिंता कम करें और मनोचिकित्सा के सामान्य लक्षण, और नींद की गुणवत्ता में सुधार। ()

यह सब एल-थीनिन की ग्लूटामेट रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने और मस्तिष्क में उत्तेजक उत्तेजनाओं को स्थिर करने की क्षमता से संबंधित है।

6. तीव्र तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो एल-थीनिन सप्लीमेंट को रक्तचाप के स्पाइक्स () को रोकता है और लार इम्युनोग्लोबुलिन ए (एस-आईजीए) () प्रतिक्रियाओं को कम करता है जो तनावपूर्ण स्थितियों से जुड़े होते हैं। थीनिन न केवल तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि तीव्र तनाव प्रतिक्रियाओं के प्रभावों को भी कम करता है!

7. नींद की गुणवत्ता में सुधार (एडीएचडी वाले बच्चों में)

कोई आश्चर्य नहीं कि एल-थीनिन विभिन्न तरीकों से बिस्तर से पहले विश्राम को बढ़ावा देने सहित, सो जाने में मदद करता है (उदासीनता की कमी के बोनस के साथ जो अक्सर अन्य कृत्रिम निद्रावस्था और अवसादों के साथ होता है)।

जापान में शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम L-theanine दिया और पोर्टेबल उपकरणों का उपयोग करके उनकी नींद के पैटर्न की निगरानी की। नतीजतन, यह पाया गया कि एल-थीनिन नींद की गुणवत्ता, शरीर की वसूली और चेतना के नवीकरण में सुधार करता है।

वहाँ भी सबूत () है कि L-theanine ADHD के साथ बच्चों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

नींद पर L-theanine के प्रभाव पर एक अध्ययन में, 8 से 12 वर्ष की उम्र के लड़कों को L-theanine (400 mg) का दैनिक पूरक प्राप्त हुआ, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि L-theanine नींद की गुणवत्ता को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से सुधार सकता है। एडीएचडी वाले बच्चों में।

उपयोग के लिए निर्देश

शुरुआत के लिए, अपने आहार से जितना संभव हो उतना एल-थीनिन प्राप्त करने का प्रयास करें: खाद्य पदार्थ / पेय, और चाय भी।

L-theanine हरे, काले और सफेद चाय में पाया जाता है। ग्रीन टी में इस यौगिक की उच्चतम सांद्रता होती है (विशेषकर चाय में)। ग्रीन टी में थोड़ी मात्रा में कैफीन भी होता है। यदि आपका शरीर इस बारे में सामान्य है, तो इसके अलावा आपको कैटेचिन और फ्लेवोनोल्स प्राप्त होंगे, जिसका स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खाद्य स्रोतों और व्यंजनों

• ताजा नींबू के साथ या बिना गुणवत्ता वाली हरी चाय
• मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड तेल (तिब्बती चौसिमा) के साथ मिश्रित हरी चाय
• जामुन, नींबू, ककड़ी और टकसाल के साथ हरी चाय
• मटका लेट
• चिया के बीज के साथ मटका का हलवा

मात्रा बनाने की विधि

L-theanine आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है, विशिष्ट परिस्थितियों में 100 से 400 मिलीग्राम की अनुशंसित खुराक के साथ।

थीनिन रक्तचाप को कम करता है, इसलिए यह रक्तचाप दवाओं / पूरक के साथ-साथ उत्तेजक पदार्थों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें कैफीन की खुराक भी शामिल है।

पूरक लेने या मौजूदा पूरक और दवाओं के सेवन को बदलने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें।

एक साथ, आप सभी संभावित दुष्प्रभावों को रोक सकते हैं और पूरक के प्रकार, खुराक और ब्रांड पा सकते हैं जो आपकी सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

इससे पहले कि आप पोषण संबंधी पूरक लेना शुरू करें, संबंधित दरों, पूरक की गुणवत्ता और इसके स्रोतों और इसकी जैव उपलब्धता के बारे में अधिक से अधिक जानें।

संभावित दुष्प्रभाव

L-theanine एक सुरक्षित यौगिक प्रतीत होता है। इस समय कोई साइड इफेक्ट नहीं मिला.

पशु अध्ययनों से पता चला है कि एल-थीनिन उच्च खुराक पर भी सुरक्षित है (4000 मिलीग्राम / किग्रा बीडब्ल्यू / दिन अधिकतम अध्ययन किया गया है)।

एमिनो एसिड L-theanine मूल रूप से चाय की पत्तियों से निकाला गया था। इस पदार्थ की खोज करने वाले वैज्ञानिकों ने उल्लेख किया कि संरचना में यह एक न्यूरोट्रांसमीटर के समान है - एक यौगिक जो तंत्रिका तंत्र में आवेगों के संचरण में शामिल है। यह पता चला कि मध्यस्थों की कार्रवाई में थीनिन भी समान है। इसने इसके अनुप्रयोग के दायरे को निर्धारित किया: अब इसका उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में किया जाता है और यह तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा हुआ कार्य से जुड़ी समस्याओं के लिए निर्धारित है। नाउ फूड्स से एल-थीनिन आहार अनुपूरक एक ऐसा उत्पाद है जो वास्तव में अपने पते में दी गई प्रशंसा के लायक है ...

L-Theanine (L-Theanine): रचना और रिलीज़ का रूप

प्रत्येक कैप्सूल में शामिल हैं:

• L-Theanine (Suntheanine) 100 mg
• हरी चाय (अर्क) 250 मिलीग्राम

पैकेज में 90 कैप्सूल होते हैं।

एल-थीनिन: गुण

आहार अनुपूरक के गुण मानव शरीर पर थीनिन द्वारा उत्पादित प्रभावों से निर्धारित होते हैं।

नियमित रूप से आहार की खुराक लेते हुए, आप स्वास्थ्य में निम्नलिखित परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं:

• तंतुओं के साथ तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार, न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन में सुधार।
• शांतिकारी प्रभाव।
• चिंता, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता की भावनाओं को कम करना।
• तनाव सहिष्णुता में सुधार।
• प्रदर्शन सुधारना।
• ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि।
• अवसादरोधी प्रभाव।
• भावनात्मक प्रकोपों \u200b\u200bको कम करना।
• सुधरी हुई मनोदशा।

सूचीबद्ध प्रभावों में से प्रत्येक अपनी उपस्थिति के कारण लेने के योग्य है। हालांकि, योज्य एक ही सीमा तक इन सभी गुणों को एक साथ प्रकट करता है और काफी ध्यान देने योग्य है, जो अच्छी खबर है।

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण: Theanine का किसी अन्य हर्बल उत्तेजक, कैफीन के साथ कोई लेना-देना नहीं है, जो मूड और भलाई को भी प्रभावित करता है। थियानिन का अपना प्रभाव होता है और उन दुष्प्रभावों का उत्पादन नहीं करता है जो अक्सर कैफीन की उच्च खुराक से अपेक्षित होते हैं।

एडिटिव में हरी चाय निकालने की उपस्थिति के कारण, दवा अतिरिक्त रूप से एक कायाकल्प, विरोधी भड़काऊ, सामान्य स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव दिखाती है, और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

एल-थीनिन: संकेत और मतभेद

बीएए प्रवेश के लिए संकेत दिया गया है:

• थकान, थकान के साथ।
• एक स्ट्रोक के बाद वसूली की अवधि के दौरान।
• ध्यान और स्मृति में सुधार करने के लिए, उनके उम्र से संबंधित परिवर्तनों का मुकाबला करने के लिए।
• अवसाद, चिंता विकारों के लिए।
• न्यूरोसिस, न्यूरस्थेनिया के साथ।
• अशांति के साथ, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की एक कमजोर क्षमता।
• मिर्गी के लिए एक जटिल चिकित्सा में।
• परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए: न्यूरिटिस, न्यूरोपैथिस।
• सीखने की कठिनाइयों के साथ, कार्यभार में वृद्धि।
• कायाकल्प के लिए परिसर में।
• स्वस्थ लोगों को एक सामान्य स्वास्थ्य उपाय के रूप में।

दवा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, यदि इसके सेवन के जवाब में, किसी व्यक्ति को एलर्जी की प्रतिक्रिया (मतली, उल्टी, दस्त, दाने) है। यह दुर्लभ है, लेकिन पृथक मामले संभव हैं, इसलिए हम आपको उनके बारे में चेतावनी देना महत्वपूर्ण मानते हैं।

L-Theanine: उपयोग के लिए निर्देश

कुछ लोगों के लिए, दवा का ध्यान देने योग्य उत्तेजक प्रभाव होता है, इसलिए इसे दिन के पहले छमाही में लेना बेहतर होता है, ताकि आप ताक़त के प्राप्त चार्ज का उपयोग कर सकें और रात में अनिद्रा से पीड़ित न हों। रिसेप्शन आहार - दिन में 1-2 बार, 1 कैप्सूल।

यह एक दवा (आहार अनुपूरक) नहीं है।

L-Theanine: मूल्य और बिक्री

यदि आप हमसे L-theanine खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं: यह एक अच्छा विकल्प है! अब फूड्स से एल-थीनिन की कीमत सस्ती से अधिक है, हमारे स्टोर में चेकआउट में कुछ मिनट लगते हैं, और आपकी खरीद बहुत जल्दी से आपके पास पहुंच जाएगी।

क्षेत्रों के लिए एक नि: शुल्क संख्या 8 800 550 550-52-96 है।

निर्माता: अब फूड्स, ब्लूमिंगडेल, आईएल 60108 यू.एस.ए.

मास्को और मॉस्को क्षेत्र में डिलीवरी:

पी जब आदेश 9500 रगड़ से। मुफ्त है!

जब आदेश दे रहा हो 6500 रगड़ से। मास्को के भीतर और मास्को रिंग रोड के बाहर डिलीवरी (10 किमी तक) - आरयूबी 150

जब से कम आर्डर दे रहा हो 6500 आरयूबी मास्को में डिलीवरी - आरयूबी 250

की राशि में मॉस्को रिंग रोड के बाहर ऑर्डर करते समय 6500 रूबल से कम - 450 रूबल + परिवहन लागत।

मॉस्को क्षेत्र में कूरियर - परक्राम्य मूल्य।

माल के ऑर्डर देने के दिन मास्को में डिलीवरी की जाती है।

एमओ के भीतर डिलीवरी 1-2 दिनों के भीतर की जाती है।

ध्यान: आपके पास कूरियर के प्रस्थान से पहले किसी भी समय माल को मना करने का अधिकार है। यदि कूरियर डिलीवरी की जगह पर आता है, तो आप माल को मना भी कर सकते हैं, लेकिन डिलीवरी दरों के अनुसार कूरियर के प्रस्थान के लिए भुगतान करके।

दवाओं की बिक्री और वितरण नहीं किया जाता है।

मास्को में डिलीवरी केवल तभी की जाती है जब ऑर्डर राशि 500 \u200b\u200bरूबल से अधिक हो।

रूस भर में वितरण:

1. एक्सप्रेस 1-3 दिनों (दरवाजे के लिए)।

2. रूसी डाक द्वारा 7-14 दिनों के भीतर।

भुगतान कैश ऑन डिलीवरी, या चालू खाते में हस्तांतरण (डाउनलोड विवरण) द्वारा किया जाता है।

एक नियम के रूप में, एक्सप्रेस डिलीवरी की लागत रूसी पोस्ट द्वारा माल की डिलीवरी से बहुत अधिक नहीं है, लेकिन आपके पास होम डिलीवरी के साथ गारंटीकृत कम समय में माल प्राप्त करने का अवसर है।

जब डिलीवरी पर नकद द्वारा सामान का ऑर्डर करते हैं, तो आप भुगतान करते हैं:

1. साइट पर आपके द्वारा ऑर्डर किए गए सामान की कीमत।

2. वजन और वितरण पते के आधार पर वितरण की कीमत।

3. विक्रेता को कैश की राशि वापस विक्रेता को भेजने के लिए मेल कमीशन (चालू खाते से पूर्व भुगतान करके, आप कुल खरीद राशि का 3-4% बचाते हैं)।

महत्वपूर्ण: 1,500 रूबल तक की ऑर्डर राशि के साथ, रूसी संघ के भीतर पार्सल केवल प्रीपेमेंट आधार पर भेजे जाते हैं।

महत्वपूर्ण:सभी ऑर्थोपेडिक सामान केवल एक प्रीपेड आधार पर रूस के भीतर भेज दिए जाते हैं।

आप हमारे प्रबंधकों के साथ आदेश के लिए भुगतान की अंतिम राशि की जांच कर सकते हैं।

आप वेबसाइट "www.pochta-rossii.rf" पर एक विशेष सेवा का उपयोग करके ऑर्डर किए गए सामान की डिलीवरी को ट्रैक कर सकते हैं "ट्रैकिंग मेलिंग" जहां आपको अपने मेलिंग पहचानकर्ता को दर्ज करना होगा, जो प्रक्रिया के दौरान प्रबंधकों द्वारा आपको भेजा जाता है। माल भेजने का। इसके अलावा, आपकी सुविधा के लिए और पार्सल प्राप्त करने के समय को कम करने के लिए, डिलीवरी सेवा प्रबंधक पार्सल की गति को ट्रैक करते हैं, और जिस दिन पार्सल आपके पोस्ट ऑफिस में आता है, यह आपको एसएमएस द्वारा सूचित करता है। एक एसएमएस संदेश प्राप्त करने के बाद, आप पार्सल के आगमन की मेल अधिसूचना की प्रतीक्षा किए बिना, पहचानकर्ता संख्या को प्रस्तुत करके, पोस्ट ऑफिस से अपना ऑर्डर ले सकते हैं।

थिनिन (अंग्रेजी L-Theanine) एक एमिनो एसिड है जो मानव शरीर को बाहर से प्रवेश कराता है और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

थीनिन: अमीनो एसिड

थिनिन संक्षेप में यह एक एमिनो एसिड है जो मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होता है और अपूरणीय नहीं है। यह पदार्थ शरीर में बरकरार नहीं है, क्योंकि यह पानी में घुलनशील है। थिनिन उच्च तापमान का उपयोग करके हरी चाय की पत्तियों से प्राप्त किया जाता है। यह अमीनो एसिड थियामिन के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए - यही वह इसे कहते हैं।

थिनिन: कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं

कई अब परेशान हो सकते हैं, लेकिन भोजन में थीनिन निहित नहीं है। ग्रीन टी में इस पदार्थ की बहुत अधिक मात्रा होती है, लेकिन इसे केवल थोड़ी मात्रा में साधारण ब्रूइंग द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

मूलाधार: गुण

थिनिन इसके समान गुण हैं जो एक प्रसिद्ध न्यूरोट्रांसमीटर है:

1. स्तर बढ़ाता है, जो बदले में मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच आवेगों के चालन में सुधार करता है और शामक के रूप में कार्य करता है।
2. हार्मोन डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है।
3. मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, स्मृति में सुधार करता है। इसके समान गुण हैं।
4. धीरज और प्रदर्शन में सुधार करता है।
5. आराम और तसल्ली।

Theanine: आवेदन

Theanine: ड्रग्स

वर्तमान में, बड़ी संख्या में दवाओं का उत्पादन किया जाता है थीनिन, लेकिन सभी उत्पाद गुणवत्ता की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। भरोसेमंद संसाधनों पर अपने पूरक को चुनना बेहतर है और केवल प्रसिद्ध ब्रांडों के उत्पादों को खरीदना है। उदाहरण के लिए:

एक)। कंपनी जारो सूत्र एक अच्छी तैयारी "Theanine 100" युक्त प्रदान करता है थीनिन प्रति कैप्सूल 100 मिलीग्राम की मात्रा में - यह खुराक इष्टतम है। कई लोग ऐसी दवाओं को लेने के बाद जठरांत्र संबंधी मार्ग में उनींदापन और असुविधा की शिकायत करते हैं। इस पूरक का कोई साइड इफेक्ट नहीं है। निर्माता भोजन के साथ दैनिक आहार अनुपूरक लेने की सलाह देते हैं।

२)। आहार पूरक का सबसे लोकप्रिय निर्माता कंपनी है अब खाद्य पदार्थ , वह भी अपनी दवाओं के साथ प्रदान करता है थीनिन... आम तौर पर आप ऑर्डर कर सकते हैं थीनिन इस कंपनी से 100 और 200 मिलीग्राम की खुराक में। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो क्रमशः "एल-थीनिन, डबल स्ट्रेंथ" चुनना बेहतर होता है, यहां 1 कैप्सूल में 200 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ होता है। यह पूरक केवल तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने के लिए अपरिहार्य है, गहन मानसिक काम करने वाले लोग, साथ ही साथ जो लगातार तनाव में हैं। इसके अलावा, खुराक आपको दिन में किसी भी समय केवल 1 कैप्सूल प्रति दिन लेने की अनुमति देता है।

यह आपकी मदद कैसे करता है थीनिन? शुरुआती लोगों के लिए आपकी प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है!

थीनिन (L-theanine) क्या है और इसका उपयोग कहां किया जाता है? L-theanine (जिसे theanine या कभी-कभी r-glutamylethylamide भी कहा जाता है) एक अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों और GABA सहित न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई पर कार्य करता है। इसे प्राकृतिक के रूप में जाना जाता है एनासिओलिटिक, क्योंकि यह आपके शरीर और मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपको नींद नहीं आती है। इसलिए, इसका उपयोग अक्सर चिंता, अति सक्रियता और नींद की समस्याओं को कम करने के लिए किया जाता है।

ज्यादातर लोग अपने आहार से ज्यादा थिनिन नहीं लेते हैं क्योंकि यह आमतौर पर सेवन किए गए खाद्य पदार्थों में उपलब्ध नहीं होता है। यह एक अनोखा अमीनो एसिड है क्योंकि इसका उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए नहीं किया जाता है - कई अन्य अमीनो एसिड जैसे कार्निटाइन, ल्यूसीन, लाइसिन, मेथिओनिन या ट्राइपोटोथन के विपरीत - और इसका उपयोग एंजाइम बनाने के लिए नहीं किया जाता है। L-theanine के मुख्य आहार स्रोत हरे, काले और सफेद चाय हैं। लेकिन चूंकि अधिकांश लोग दैनिक आधार पर बहुत बड़ी मात्रा में चाय नहीं पीते हैं, इसलिए एल-थीनिन की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

इस लेख में, हम वैज्ञानिक तथ्यों पर ध्यान देंगे कि थीनिन क्या है, निवारक दवा और बायोहाकिंग में इसका उपयोग, थीनिन कैसे लें, और किस खुराक में।

नॉट्रोपिक या माइल्ड सेडेटिव के रूप में थीनिन का उपयोग सबसे लोकप्रिय है

थीनिन क्या है

Theanine को एक nondiaterial, आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है क्योंकि हालांकि इसके कुछ लाभ हैं, हम इसे अपने आहार से प्राप्त नहीं करते हैं।

Theanine शरीर के लिए क्या करता है? इसका उपयोग परिस्थितियों को रोकने और इलाज करने के लिए किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:

• चिंता, अवसाद और अन्य मूड विकारों
• अनिद्रा और नींद की समस्या
• संज्ञानात्मक हानि, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग
• आघात
• उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• बुरा ध्यान
• निर्भरता
• कैंसर की दवाओं के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के प्रभाव को बेहतर बनाने में मदद करना

एल-थीनिन और अमीनो एसिड ग्लूटामाइन संरचनात्मक रूप से समान हैं, लेकिन अलग-अलग प्रभाव और लाभ हैं। दोनों समग्र मानसिक स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तरों का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन थीनिन एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर के रूप में अभिनय करने में अधिक सक्षम है। ग्लूटामाइन आहार प्रोटीन में स्वाभाविक रूप से 20 एमिनो एसिड में से एक है और रक्तप्रवाह में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है, जो आपके रक्त में एमिनो एसिड नाइट्रोजन का 30 से 35% हिस्सा है।

ग्लूटामाइन को ग्लूटामेट नामक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है। ग्लूटामेट को एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है, लेकिन एल-थीनिन ग्लूटामेट के रूप में मस्तिष्क में एक ही रिसेप्टर्स को बांधता है और इसलिए इसका विपरीत निरोधात्मक प्रभाव होता है।

क्या L-theanine कैफीन के समान है? नहीं, वे अलग-अलग हैं, हालांकि दोनों ग्रीन टी सहित पेय में पाए जाते हैं। क्योंकि L-theanine विश्राम को बढ़ावा देता है और कैफीन सतर्कता को बढ़ावा देता है, दोनों में विपरीत लेकिन पूरक प्रभाव होते हैं। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि L-theanine और कैफीन दोनों संज्ञानात्मक कार्य और मूड पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं जब सही ढंग से ()।

यही कारण है कि यह अक्सर एक nootropic प्रभाव प्राप्त करने के लिए कैफीन के साथ L-theanine का उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।

L-Theanine के लाभ और उपयोग

L-theanine के क्या फायदे हैं? नीचे पांच तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी नींद, मानसिक स्वास्थ्य, अनुभूति और बहुत कुछ कर सकते हैं।

1. चिंता को दूर करने और तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है

L-theanine के सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए उपयोगों में से एक विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव से लड़ने में है। इसे एक "नॉन-सेडिटिंग रिलैक्स एजेंट" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको सुस्त या थके हुए बिना तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यदि आप घबराहट, चिंता, अवसाद, या अन्य तनाव संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप संभवतः L-theanine के आराम प्रभाव से लाभ उठा सकते हैं। यह शायद एक मजबूत पर्याप्त प्रभाव नहीं होगा, हालांकि, गंभीर चिंता को दूर करने के लिए।

एक अध्ययन से पता चला है कि प्लेसबो की तुलना में L-theanine ने तनाव और चिंता के लिए परीक्षण स्कोर कम कर दिया है। मानसिक प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि पर एल-थीनिन और कैफीन के प्रभावों की जांच की गई है। प्रतिभागियों को शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में रखा गया था, जिसमें वे मौखिक रूप से केवल एल-थीनिन + प्लेसेबो, कैफीन + प्लेसेबो या प्लेसेबो लेते थे। मानसिक कार्यों के बाद के परिणामों से पता चला कि L-theanine ने रक्तचाप में तनाव संबंधी वृद्धि को काफी हद तक रोक दिया है, जबकि कैफीन रक्तचाप के समान (लेकिन कम) निषेध करता है।

मस्तिष्क को शांत करने में मदद करने के लिए L-theanine क्या करता है

L-theanine में एंटी-स्ट्रेस प्रभाव होता है क्योंकि यह कॉर्टिकल न्यूरॉन्स की फायरिंग (ब्लॉक) को रोकता है। थीनिन को रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए पाया गया है, खासकर जब एक इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है, और जब मौखिक रूप से लिया जाता है तो मस्तिष्क में यौगिक की एकाग्रता को पांच घंटे तक बढ़ा सकता है। थीनाइन मस्तिष्क के दो महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर काम करता है जिसे एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, जो भय प्रतिक्रियाओं और स्मृति () को नियंत्रित करने में मदद करता है।

थीनाइन अल्फा मस्तिष्क तरंगों (अल्फा तरंगों) को भी बढ़ा सकता है, जो "जागृत विश्राम", चयनात्मक ध्यान, उत्तेजना और सतर्कता के तंत्र से जुड़े होते हैं।

एक अध्ययन ने 50 मिलीग्राम L-theanine लेने के बाद मस्तिष्क तरंगों 45, 60, 75, 90 और 105 मिनट पर एल-थीनिन के प्रभाव का परीक्षण किया। परिणामों से पता चला कि प्लेसबो की तुलना में एल-थीनिन सेटिंग में समय के साथ अल्फा गतिविधि में अधिक वृद्धि हुई थी। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, "ये आंकड़े बताते हैं कि यथार्थवादी आहार स्तरों पर एल-थीनिन, समग्र मानसिक सतर्कता या उत्तेजना पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि अल्फा गतिविधि ध्यान के महत्वपूर्ण पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और इसलिए आगे के अनुसंधान का उद्देश्य ध्यान प्रक्रियाओं पर एल-थीनिन के प्रभाव को समझना है। ”()।

2. नींद को बेहतर बनाने और अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है

L-theanine नींद के लिए अच्छा क्यों है? मुख्य रूप से क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है जो आपको रात में रख सकते हैं यदि आप लगातार चिंतित, उछलते और मुड़ते हैं। इसके हल्के प्रभाव के कारण थीनिन का व्यापक रूप से नींद की सहायता के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, हर कोई theanine लेने के बाद अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम नहीं होगा। हालांकि इससे नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन यह संभव नहीं होगा कि मध्यम से गंभीर अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को रात में अच्छी नींद मिल सके।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एल-थीनिन एडीएचडी () सहित हाइपरएक्टिविटी का कारण बनने वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। L-theanine का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि यह उत्तेजक के प्रभावों का मुकाबला कर सकता है। इसका मतलब है कि यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं या चिकित्सा कारणों से अन्य उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो एल-थीनिन का शांत प्रभाव जागने, कंपकंपी आदि को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ लोग नींद के साथ मदद करने के लिए एल-थीनिन और मेलाटोनिन को एक साथ लेना चुनते हैं। सामान्य खुराक लगभग 3 ग्राम है। सोते समय मेलाटोनिन, एल-थीनिन के 100-200 मिलीग्राम के साथ लिया जाता है। दोनों तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक साथ कार्य कर सकते हैं, हालांकि उच्च खुराक (600 मिलीग्राम से अधिक) में लिया गया एल-थीनिन विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

3. लोश्रेष्ठaet ध्यान

मस्तिष्क की क्षमताओं के विस्तार के साधन के रूप में थीनिन का लोकप्रिय उपयोग। कुछ लोग सतर्कता, अनुभूति और ध्यान केंद्रित करने के लिए एल-थीनिन और कैफीन का एक साथ उपयोग करना चुनते हैं। दोनों के बीच एक "सहक्रियात्मक" संबंध है और अत्यधिक वायर्ड या घबराहट महसूस किए बिना बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता है। वर्णित nootropic प्रभाव के लिए खुराक लगभग 200 मिलीग्राम L-theanine और कैफीन () है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, थीटा ब्रेन वेव्स, संज्ञानात्मक गतिविधि का एक संकेतक है, जो मानसिक गतिविधि वाले राज्यों में तीन घंटे के बाद लौकिक, ललाट, पार्श्विका और पश्चकपाल क्षेत्रों में काफी वृद्धि हुई है। इस प्रकार, इस अध्ययन से पता चलता है कि LGNC-07 में संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाली दवा के रूप में क्षमता है।

मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा ग्लूटामेट के ओवरस्टिम्यूलेशन को रोकने से थीन को लेने में मदद करने के तरीकों में से एक है ( एक्साइटोटॉक्सिसिटी), जो, कुछ के अनुसार, न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों, स्ट्रोक और सिज़ोफ्रेनिया से जुड़ा हुआ है। ग्लूटामेट के कुछ प्रभावों को अवरुद्ध करके, एल-थीनिन उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क के लिए न्यूरोप्रोटेक्शन की पेशकश कर सकता है।

5. के लिए उपयोगीहृदयओह प्रणालीरों

हरी चाय थीनिन का मुख्य स्रोत है, और कई अध्ययनों में पाया गया है कि हरी चाय सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि ग्रीन टी मुख्य रूप से हृदय प्रणाली की सुरक्षा करती है क्योंकि यह थिनिन प्रदान करती है न कि अन्य सक्रिय पदार्थों जैसे कि ग्रीन टी कैटेचिन या थायफ्लाविंस के कारण।

थीनिन लेने से तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में रक्तचाप में स्पाइक्स को रोकने और नाइट्रिक ऑक्साइड को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। नाइट्रिक ऑक्साइड एक अणु है जो हमारे शरीर को कोशिकाओं को संवाद करने, धमनियों को पतला करके रक्तचाप को विनियमित करने, सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, और बहुत कुछ करने में मदद करता है। हमारी धमनियों की एंडोथेलियल परत नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करती है, जो संकुचित रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करती है और ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। पर्याप्त नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन धमनी के थक्कों या अवरोधों, दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि स्ट्रोक के बाद L-theanine को प्रशासित करना, आदर्श रूप से 12 घंटों के भीतर लेकिन संभवतः 24 घंटे बाद तक, मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करने और स्ट्रोक के कारण होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है ()।

राउंडवॉर्म (प्रजाति) पर किए गए अध्ययन में सी। इलागनस), जोड़ रहा है थीनिन जीवन प्रत्याशा को थोड़ा बढ़ाने में मदद की। राउंडवॉर्म जो कि एल-थीनिन की उच्च सांद्रता के संपर्क में थे, की औसत जीवनकाल औसतन 3.6% से 4.4% () थी। शोधकर्ताओं ने यह नहीं पाया है कि दीर्घायु के हिट होने पर अधिक theanine अधिक लाभ प्रदान करता है। सीमा के निचले छोर में खुराक वास्तव में सबसे प्रभावी थी।

खाद्य पदार्थों में एल-थीनिन

Theanine प्राकृतिक है

हां, यह कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें ग्रीन टी (पौधे की पत्तियों से बनी) शामिल है कैमेलिया साइनेंसिस) है। कैफीन और कैटेचिन के साथ, L-theanine ग्रीन टी में मुख्य सक्रिय तत्वों में से एक है। यह माना जाता है कि थीनिन वास्तव में हरी चाय के लिए एक बेहोश सुगंध प्रदान करता है और कड़वा स्वाद को बेअसर करने में मदद करता है।

ग्रीन टी में थीनिन कितना होता है

इसमें चाय में कुल अमीनो एसिड का 50% तक होता है। हरी चाय की पत्तियों के सूखे वजन का लगभग 0.9% से 3.1% theanine है। यह प्रति 200 मिलीलीटर चाय में लगभग 25 से 60 मिलीग्राम थीन से मेल खाती है। चाय की यह मात्रा आमतौर पर लगभग 2.5 ग्राम सूखे चाय की पत्तियों से बनाई जाती है। ग्रीन टी की थिनिन सामग्री चाय के विशिष्ट प्रकार के आधार पर भिन्न होती है। युवा पौधों से चाय में पुराने पौधों से चाय की तुलना में अधिक थीनिन होता है। किण्वन (चाय की पत्तियों को बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्रक्रिया का हिस्सा) द्वारा थिनिन सामग्री को भी कम किया जाता है, लेकिन पत्तियों के सूखने पर यह अधिक केंद्रित हो जाता है।

अन्य खाद्य पदार्थों में थीनिन क्या होता है

ब्लैक और व्हाइट टी बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली पत्तियों में थीनिन भी पाया जा सकता है, हालांकि ज्यादातर शोध ग्रीन टी से थीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

L-theanine - दुष्प्रभाव और सावधानियां

अनुसंधान से पता चलता है कि अल्पावधि सबसे कम अवधि में उपयोग की जाती है, कुछ हफ्तों से चार महीने तक। यह आमतौर पर तीन से 16 सप्ताह तक दिन में एक बार मुंह से लिया जाता है। यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह हमेशा सुरक्षित या प्रभावी है अगर इसे लंबे समय तक लिया जाए ()

आप कितना L-theanine ले सकते हैं

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक ले जा सकते हैं (आमतौर पर दो से तीन खुराक में विभाजित), हालांकि बड़ी खुराक, लगभग 400 मिलीग्राम, का भी सुरक्षित रूप से उपयोग किया गया है।

L-theanine कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिनमें उच्च रक्तचाप (एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स) और उत्तेजक दवाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है। Theanine रक्तचाप को कम कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करने से पहले इसे न जोड़ें यदि आप पहले से ही रक्तचाप कम करने वाली दवाएं ले रहे हैं। दवाओं के उदाहरण हैं कि निम्न रक्तचाप में एप्टोपिल (कैपोटेन), एनालाप्रिल (वाज़ोटेक), लोसार्टन (कोज़ार), वाल्सार्टन (डायवन), और डिल्टियाज़ेम (कार्डिज्म) शामिल हैं।

थीनिन उत्तेजक (भोजन / पेय और दवाओं सहित) की कार्रवाई में हस्तक्षेप करेगा क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को धीमा कर सकता है। यदि आप डायथाइलप्रोपियन (टेन्यूस), एपिनेफ्रीन, फेंटमाइन (आयनमाइन), या स्यूडोफेड्राइन (स्यूडफेड) सहित कोई भी उत्तेजक दवा ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना एल-थाडीन न लें। हालांकि यह फायदेमंद हो सकता है, एल-थेनाइन कैफीन और कुछ जड़ी बूटियों के उत्तेजक प्रभावों को कम कर सकता है, जिसमें कॉफी, चाय, ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट, गुराना, यर्बा मेट, कोला और अन्य कैफीनयुक्त सोडा और ऊर्जा पेय शामिल हैं।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान L-theanine की खुराक की सुरक्षा में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए L-theanine लेने से बचना सबसे अच्छा है (हालाँकि गर्भावस्था के दौरान एक से दो कप ग्रीन टी पीना सबसे अधिक सुरक्षित माना जाता है। महिलाओं)।

L-theanine और GABA

• L-theanine एक निरोधात्मक के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, आराम करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को GABA (गामा अल्फा ब्यूटिरिक एसिड) कहा जाता है।
• GABA, सेरोटोनिन और डोपामाइन की तरह, एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है। भावनाओं, मनोदशा, एकाग्रता, प्रेरणा और सतर्कता को विनियमित करने में मदद करता है। जीएबीए नींद, भूख और सेक्स ड्राइव को भी प्रभावित कर सकता है।
• जीएबीए में एक शांत प्रभाव होता है, जो मूड को बढ़ाने और चिंता या अति सक्रियता को रोकने के लिए उपयोगी बनाता है। जीएबीए को बढ़ाकर, यह उन तरीकों में से एक है जिनमें एल-थीनिन का शांत प्रभाव पड़ता है। GABA को बढ़ावा देने से, L-theanine अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जैसे कि थकान, भूख में बदलाव, अनिद्रा, और प्रेरणा की कमी।
• कुछ चिंता दवाएं GABA के प्रभावों की नकल करके काम करती हैं, लेकिन वे आमतौर पर तंद्रा से जुड़ी होती हैं। L-theanine को शामक के रूप में इतना आकर्षक क्या बनाता है कि यह मोटर कौशल को ख़राब नहीं करता है या आपको थका हुआ महसूस कराता है। वास्तव में, यह विश्राम को बढ़ावा देते हुए सतर्कता बढ़ा सकता है।
• यह पाया गया कि थीनिन के इंजेक्शन ने मस्तिष्क में गाबा की एकाग्रता को काफी हद तक बढ़ा दिया, कभी-कभी उच्च खुराक में लेने पर 20% तक। Theanine की मध्यम खुराक लेने से GABA के स्तर पर एक मामूली प्रभाव पड़ने की संभावना है, हालांकि यह आपके मूड में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करेएल theanine, खुराक

चूंकि चाय की पत्तियों में एल-थीनिन लगभग विशेष रूप से पाया जाता है, इसलिए इसके लाभकारी प्रभावों को नोटिस करने के लिए भोजन से पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि एल-थीनाइन को पूरक रूप में अनुशंसित किया जाता है। Theanine की खुराक आमतौर पर L-theanine के रूप में आती है, जो theanine एमिनो एसिड के पूरक का एक जैवउपलब्ध रूप है।

additivesएल-थाइन

थिनिन की खुराक कई अलग-अलग रूपों में आती है, जिसमें कैप्सूल, गोलियां और गोलियां शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक गुणवत्ता वाला उत्पाद खरीद रहे हैं, हमेशा अपने पूरक सूत्र की सामग्री की जाँच करें। एक पूरक खरीदें जो शुद्ध थीनिन / एल-थीनिन है और इसमें भराव या अन्य रसायन नहीं हैं। विदित हो कि कुछ पोषण संबंधी सूत्र में कैफीन शामिल हो सकता है, जो चिंता को कम करने या नींद में मदद नहीं करेगा। लेकिन इस तरह के पूरक में मजबूत नॉट्रोपिक गुण होंगे (एकाग्रता, ध्यान और स्मृति में सुधार)।

गुणवत्ता L-Theanine की खुराक के उदाहरण

L-theanine आमतौर पर प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम की खुराक पर लिया जाता है।

L-theanine के शांत प्रभाव आमतौर पर इसे लेने के 30-60 मिनट के भीतर दिखाई देते हैं।

अनिद्रा, एडीएचडी और हाइपरएक्टिविटी के इलाज में मदद करने के लिए, 200 मिलीग्राम की खुराक दिन में दो बार ली जाती है जो आमतौर पर सबसे प्रभावी होती है।

एल-थेनाइन की उच्च खुराक, लगभग 400 मिलीग्राम, सिज़ोफ्रेनिया या गंभीर चिंता विकारों के लक्षणों का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इस खुराक का उपयोग आठ सप्ताह तक किया जा सकता है।

एल-थीनिन (प्रति दिन 400 मिलीग्राम) और एक हार्मोन (प्रति दिन 50 मिलीग्राम) का संयोजन कभी-कभी चिंता को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

L-theanine कब लेना है

L-Theanine को भोजन के साथ या खाली पेट लिया जा सकता है। यदि आपने कभी L-theanine नहीं लिया है, तो आप प्रभाव को थोड़ा तेज और अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं। यदि आप नींद के लिए एल-थीनिन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे बिस्तर से 30-60 मिनट पहले लेने की कोशिश करें।