अपने बाएं हाथ को कैसे पंप करें। यदि एक पेक्टोरल मांसपेशी दूसरे से बड़ी हो तो क्या करें?

हाथ-पैरों का सुन्न हो जाना कई बीमारियों का एक संकेतात्मक लक्षण है। यदि बायां पैर और बायां हाथ, दायां अंग, या उनमें से प्रत्येक अलग-अलग सुन्न हो जाता है, तो यह आमतौर पर एक दबी हुई तंत्रिका, सूजन या क्षति का संकेत देता है। साथ ही, ऐसे संकेत अधिक खतरनाक और गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत देते हैं जो शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। यदि आपके पैर और हाथ सुन्न हो जाते हैं, तो यह अक्सर स्ट्रोक, इस्केमिक हमले, ट्यूमर की उपस्थिति और अन्य बीमारियों का संकेत देता है।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि अगर उनके हाथ और पैर सुन्न हो जाएं तो क्या करें।

सबसे पहले, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की ज़रूरत है जो सनसनी के कारणों को निर्धारित कर सकता है और निदान कर सकता है।

निदान के बाद, जो रोग की विशेषताओं को स्पष्ट करेगा, आपको चिकित्सा के लिए आगे बढ़ना चाहिए, जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाएगा।

आमतौर पर, स्तब्ध हो जाना की प्रकृति और सहवर्ती संवेदनाओं की उपस्थिति से, उस बीमारी का निर्धारण करना संभव है जो उनके कारण हुई। हालाँकि, आपको स्वयं ऐसा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। चुनते समय...

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विषमता की डिग्री सीधे मानव शरीर के एक विशेष हिस्से की कार्यात्मक गतिविधि पर निर्भर करती है - अधिक मोबाइल और सक्रिय भागों में विषमता अधिक उज्ज्वल होती है। टांगों की तुलना में भुजाएं एक-दूसरे से अधिक विषम होती हैं, और गतिशील निचले जबड़े की तुलना में अधिक विषमता होती है...

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क्या आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ से बड़ा है?

विभिन्न आकार की मांसपेशियाँ - क्या करें?

सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि सभी लोगों के शरीर के दायीं और बायीं ओर की मांसपेशियों का आकार थोड़ा अलग होता है, और कुछ हद तक यह सामान्य है। मान लीजिए कि दाएं हाथ के लोगों के दाहिने हाथ के अंगों की मांसपेशियां आमतौर पर उनके बाएं हाथ की तुलना में बड़ी होती हैं, और बाएं हाथ के लोगों में, इसके विपरीत, शरीर के बाईं ओर की मांसपेशियां बेहतर विकसित होती हैं। मांसपेशियों का आकार हर किसी के लिए अलग-अलग होता है, बात सिर्फ इतनी है कि आमतौर पर यह अंतर महत्वपूर्ण नहीं होता है, इसलिए वे आंखों के लिए अदृश्य होते हैं। लेकिन यदि आप एक सेंटीमीटर लें और माप लें, तो आप देखेंगे कि वास्तव में, शरीर के दाएं और बाएं गोलार्धों की मांसपेशियों का आकार थोड़ा अलग है।

मैं दोहराता हूं कि मांसपेशियों के विकास में थोड़ा सा अंतर सामान्य है और प्रकृति के कारण है। जैसे दाएं और बाएं हाथ की ताकत अलग-अलग होती है। हालाँकि, विभिन्न कारणों से, ऐसा होता है कि मांसपेशियों का आकार बहुत भिन्न होता है। यह तुरंत आंखों को दिखाई देता है, और निश्चित रूप से, बहुत अच्छा नहीं लगता है।

आइए अब समस्याओं को ठीक करने के तरीके के बारे में जानकारी पर चलते हैं...

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बाएं पैर की उंगलियों में सुन्नता

बाएं पैर की उंगलियों में सुन्नता एक बहुत ही अप्रिय अनुभूति है जिससे इससे पीड़ित किसी भी व्यक्ति को सतर्क हो जाना चाहिए। यदि यह किसी व्यक्ति में असुविधाजनक स्थिति में लंबे समय तक रहने या तंग या असुविधाजनक जूते पहनने के बाद दिखाई देता है, जब पैर संकुचित होते हैं और रक्त प्रवाह बाधित होता है, तो वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है, मूल कारण को दूर किया जाना चाहिए और सब कुछ ठीक हो जाएगा. लेकिन अगर उंगलियों में सुन्नता व्यवस्थित रूप से दिखाई देती है, खासकर सुबह या रात में, जब शरीर शांत स्थिति में होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह गंभीर बीमारी का संकेत देता है।

कारण

बाएं और दाएं पैर की उंगलियों में सुन्नता का कारण रीढ़ की समस्याओं, हृदय के विकार और थायरॉयड ग्रंथि से जुड़ा हो सकता है। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:

लगभग 90% मामलों में, व्यक्ति को काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण ऐसी अप्रिय स्थिति का अनुभव होता है। लक्षण विशेष रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उभार और हर्नियेशन की उपस्थिति में स्पष्ट होते हैं। ऑन्कोलॉजिकल...

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मानव शरीर की विषमता एक पूरी तरह से सामान्य घटना है; ज्यादातर मामलों में, इसे नग्न आंखों से अलग करना लगभग असंभव है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर के विपरीत हिस्से मस्तिष्क के विभिन्न गोलार्धों को "नियंत्रित" करते हैं: दायां गोलार्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से के लिए जिम्मेदार है, और बायां, क्रमशः दाएं के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, इस पर निर्भर करते हुए कि कोई व्यक्ति दाएं हाथ का है या बाएं हाथ का, शरीर के दाएं या बाएं आधे हिस्से की मांसपेशियां बेहतर विकसित होंगी।
चूंकि दुनिया की अधिकांश आबादी दाएं हाथ से काम करने वाली है, इसलिए उनका दाहिना हाथ उनके बाएं हाथ से बड़ा और लंबा है। वहीं, सामान्य दाएं हाथ के लोगों में, बायां पैर दाएं से थोड़ा बड़ा होता है।

विषमता की डिग्री सीधे मानव शरीर के एक विशेष हिस्से की कार्यात्मक गतिविधि पर निर्भर करती है - अधिक मोबाइल और सक्रिय भागों में विषमता अधिक उज्ज्वल होती है। भुजाएँ पैरों की तुलना में एक-दूसरे के प्रति अधिक विषम होती हैं, और गतिशील निचले जबड़े में ऊपरी जबड़े की तुलना में अधिक विषमता होती है।

असमान मांसपेशियों के विकास से मामूली, बमुश्किल ध्यान देने योग्य...

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पाठक प्रश्न:

हेलो रोमन. मेरा एक छोटा सा सवाल है... फिलहाल, दाएं और बाएं हाथ के आयतन में लगभग 2.5 सेमी का अंतर है (दायां बड़ा है), मैं अपने बाइसेप्स को कैसे संरेखित कर सकता हूं (वॉल्यूम को अधिक सममित बना सकता हूं)? क्या मुझे कुछ समय के लिए अपने दाहिने हाथ की पंपिंग धीमी कर देनी चाहिए, या उस पर भार कम कर देना चाहिए?

ये सबसे सही फैसला होगा.

1. यदि आपने अभी तक अपनी भुजाओं को डम्बल से प्रशिक्षित नहीं किया है।

दोनों हाथों से समान संख्या में दोहराव करने का लक्ष्य रखें। और न केवल बाइसेप्स के लिए व्यायाम में, बल्कि ट्राइसेप्स के लिए भी। बेशक, डम्बल का वजन समान होना चाहिए।

अक्सर बांह की परिधि में अंतर बाइसेप्स द्वारा नहीं, बल्कि ट्राइसेप्स द्वारा निर्धारित किया जाता है। अपने दाहिने हाथ को कमजोर करने की कोशिश न करें (इसे प्रशिक्षित करना बंद करके), बल्कि अपने बाएं हाथ को उसके स्तर तक खींचने की कोशिश करें। इसके अलावा, मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एक समान भार के साथ, अंग जल्दी से ताकत और मात्रा में बराबर हो जाते हैं।

2. छाती और पीठ के व्यायाम भी करने का प्रयास करें...

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रोग के लक्षण

इसके मूल में, कोई भी एडिमा ऊतकों के अंतरकोशिकीय स्थान में द्रव का अत्यधिक संचय है। एडिमा गठन का तंत्र 3 मुख्य कारकों पर आधारित है:

केशिका दबाव में वृद्धि; आसमाटिक दबाव में कमी के परिणामस्वरूप रक्तप्रवाह से तरल पदार्थ का निकलना; रक्त में प्रोटीन (एल्ब्यूमिन) के स्तर में कमी और सूजन या विषाक्त क्षति के कारण केशिका पारगम्यता में वृद्धि के कारण।

सूजन का सबसे आम कारण रक्त वाहिकाओं में जमाव है।

जब बायां पैर सूज जाता है, तो यह पूरी तरह से स्थानीय एडिमा के गठन की सामान्य अवधारणा में फिट बैठता है और दिए गए तंत्रों में से एक के अनुसार विकसित होता है। सिद्धांत रूप में, बाएं अंग में एडिमा की उपस्थिति एक विशिष्ट संकेत नहीं है। यह विसंगति एक ही समय में एक पैर या दोनों में विकसित हो सकती है। तथ्य यह है कि बायां पैर घायल हो गया था, संवहनी ऊतकों की जन्मजात या अधिग्रहित कमजोरी को इंगित करता है, जो स्वयं में प्रकट हुआ ...

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मेरे बाएँ पैर में दर्द क्यों होता है?

आपके पैरों में दर्द क्यों हो सकता है?

डॉक्टर अक्सर मरीजों से चलते समय पैर दर्द की शिकायत सुनते हैं। इन दर्द संवेदनाओं को क्या भड़का सकता है? ऐसे बहुत से कारण और बीमारियाँ हैं जिनकी वजह से पैरों में दर्द होता है। स्वभाव से, दर्द सामान्य या फैलाना हो सकता है, और वितरण की डिग्री के अनुसार इसे स्थानीय और पूरी तरह से पूरे पैर को कवर करने में विभाजित किया जाता है। फैला हुआ दर्द, एक नियम के रूप में, अधिक भार से जुड़ा होता है, जो चलते समय असुविधा पैदा करता है; कभी-कभी फैला हुआ दर्द आपको आराम करते समय भी परेशान कर सकता है।

पैर दर्द का कारण #1: प्लांटर फैसीसाइटिस
कारण #2: हील स्पर
नंबर 3: अन्य कारण
नंबर 4: सपाट पैर
#5: चोटें
नंबर 6: एरिथ्रोमेललगिया

पैरों में दर्द कई तरह की बीमारियों के कारण हो सकता है

यदि चलने पर ही पैर में दर्द महसूस होता है या पैरों पर अत्यधिक तनाव महसूस होता है, तो अतिरिक्त...

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बाएँ दांए

भ्रूण काल ​​में हमारा शरीर कमोबेश सममित होता है। हालाँकि, जल्द ही एक पक्ष दूसरे पर हावी होने लगता है। और यह असमानता कई अंगों में प्रदर्शित होती है।

इस प्रकार, वयस्कों में, एक तरफ की मांसपेशियों का भार दर्पण के विपरीत की मांसपेशियों से लगभग 5% अधिक होता है। इसके अलावा, दाएं हाथ के लोगों में, दाहिना हाथ बाएं की तुलना में अधिक मजबूत और लंबा होता है, और उस पर अंगूठे का नाखून बाईं ओर की तुलना में लंबा और चौड़ा होता है। 60% पृथ्वीवासियों का बायाँ पैर दाएँ से 1-1.5 सेमी लंबा होता है। और लगभग 66% लोगों में, बायां बाहरी कान दाएं से बड़ा होता है, लेकिन ठुड्डी अक्सर दाईं ओर झुकी होती है। दाएं हाथ के लोगों की नाक दाईं ओर मुड़ जाती है, और बाएं हाथ के लोगों की - बाईं ओर; दाएं हाथ के लोगों के सिर पर बालों का कर्ल दक्षिणावर्त मुड़ जाता है, और बाएं हाथ के लोगों की - विपरीत दिशा में।

यहां तक ​​कि प्रैश के चेहरे का दायां आधा हिस्सा बाएं की तुलना में अधिक अभिव्यंजक है!

लेकिन विषमता न केवल बाहरी अंगों से संबंधित है। हमारे पास दाईं ओर का यकृत और फेफड़े हैं जिनका वजन असमान है (दाहिना बाईं ओर से बड़ा है)। हमारे दिल...

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दाहिना पैर बाएं से बड़ा है। विभिन्न आकार के पैर. विभिन्न पैरों के आकार.

जूते खरीदते समय शायद सभी ने देखा होगा कि एक पैर दूसरे से बड़ा होता है। कुछ लोगों का दाहिना पैर एक या आधे आकार का होता है, जबकि अन्य का बायां पैर। ऐसा क्यों हो रहा है?

तथ्य तो यह है कि मानव शरीर विषम है, अर्थात हमारे शरीर का दाहिना भाग बाएँ भाग से भिन्न होता है। इसे सत्यापित करना कठिन नहीं है. यदि आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को अधिक ध्यान से देखें, तो आप देख सकते हैं कि हमारे चेहरे का दाहिना भाग बाएँ की तुलना में अधिक विकसित है। दाहिनी ओर का गाल कुछ अधिक निकला हुआ है। हमारे मुंह, कान और आंख की रूपरेखा बाईं ओर की तुलना में दाईं ओर अधिक स्पष्ट होती है। यही बात हमारे पूरे शरीर के बारे में भी कही जा सकती है। हमारे पैरों की ताकत और निपुणता अलग-अलग होती है। शरीर का आंतरिक भाग भी विषम है। लीवर दायीं ओर और हृदय बायीं ओर होता है। इसलिए, संपूर्ण मानव कंकाल असमान रूप से विकसित हुआ है। और इसका प्रभाव हमारे द्वारा किये जाने वाले कार्यों और हमारे... पर पड़ता है।

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केवल हाथ-पैरों या शरीर की पूरी सतह में सूजन के सिंड्रोम के होने के हमेशा कुछ कारण होते हैं। तरल आसानी से कोशिकाओं के बीच की जगह में प्रवेश कर जाता है और शरीर से बाहर निकलने में कठिनाई होती है, जिससे सूजन हो जाती है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से एक पैर सूज जाता है, या दोनों पैरों में सूजन मौजूद होती है। यह शिरापरक रक्त प्रवाह की शिथिलता और बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह के कारण हो सकता है।

कारण

सूजन की दो डिग्री होती हैं:

व्यक्त; व्यक्त नहीं किया गया.

जब सूजन सिंड्रोम व्यक्त नहीं होता है, तो सूजन दिखाई नहीं देती है, ऊतक ढीले हो जाते हैं और तरल पदार्थ जमा हो जाता है। इस स्थिति को पेस्टोसिटी कहा जाता है। जब सूजन स्पष्ट होती है, जब त्वचा पर दबाव डाला जाता है, तो डिंपल बन जाता है। हमें उन लक्षणों को नज़रअंदाज़ क्यों नहीं करना चाहिए जो स्पष्ट रूप से हमें किसी समस्या के बारे में बताते हैं?

ऐसे अंतर हैं जिनमें बायां पैर सूज जाता है, या दोनों पैर सूज जाते हैं, या यूं कहें कि इसका क्या संबंध है। यदि कारण संचार संबंधी विकार है, तो लक्षण...

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ऐसा होता है कि मांसपेशियां असमान रूप से विकसित होती हैं और शरीर के दाएं और बाएं हिस्से की मांसपेशियों का आकार बहुत अलग होता है। उदाहरण के लिए, एक पेक्टोरल मांसपेशी दूसरे की तुलना में बड़ी होती है, या दाहिनी बांह की बाइसेप्स बाईं ओर की तुलना में बड़ी होती है।

सबसे पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सभी लोगों के शरीर के दाएं और बाएं तरफ की मांसपेशियों का आकार थोड़ा अलग होता है और कुछ सीमाओं के भीतर यह सामान्य है!
उदाहरण के लिए, दाएं हाथ के लोगों के दाहिने हाथ में अक्सर बड़ी मांसपेशियां होती हैं, जबकि बाएं हाथ के लोगों के शरीर के बाईं ओर की मांसपेशियां बड़ी होती हैं।
मांसपेशियों का आकार हर किसी के लिए अलग-अलग होता है, बात सिर्फ इतनी है कि आमतौर पर ये अंतर छोटे होते हैं, इसलिए अंतर ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन यदि आप विशेष रूप से माप लेते हैं, तो आप देखेंगे कि अंतर है।
फिर, मांसपेशियों के आकार में मामूली अंतर सामान्य है।
जैसे दायीं और बायीं भुजाओं या दायीं और बायीं टांगों की ताकत अलग-अलग होती है - यह प्रकृति के कारण है।
हालाँकि, ऐसा होता है कि मांसपेशियों का आकार बहुत भिन्न होता है, यह तुरंत आंखों को दिखाई देता है और निश्चित रूप से, बहुत अच्छा नहीं लगता है।

मांसपेशियाँ अलग-अलग आकार की क्यों हो जाती हैं?

1. आकार...

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जिन लोगों को समय-समय पर पैरों में सूजन का अनुभव होता है, वे सोचते हैं कि यह किडनी या हृदय की समस्याओं के कारण है। लेकिन कई लोग यह जानना चाहेंगे कि केवल बायां पैर ही क्यों सूजता है। यह लेख इस घटना के कारणों और इससे निपटने के तरीके के बारे में बात करता है।

निचले अंगों की सूजन की समस्या दुनिया भर में जानी जाती है और यह सभी उम्र के लोगों पर लागू होती है। सबसे महत्वपूर्ण कारण पैरों में अतिरिक्त तरल पदार्थ का जमा होना है।

एडिमा किस प्रकार की होती है?

हाइड्रैमिक, जो गुर्दे की बीमारी के कारण पैर में तरल पदार्थ के संग्रह के दौरान होता है। कैशेक्टिक, बहुत क्षीण लोगों में होता है। इसके अलावा, यह हृदय रोग के दौरान भी बन सकता है। ठहराव, जो पोत पारगम्यता की एक अवशिष्ट घटना है। किसी व्यक्ति के रक्त में प्रोटीन की मात्रा न होना या रक्तचाप में कमी के कारण भी पैरों में सूजन हो सकती है। यांत्रिक, मानव शरीर पर चोट या ट्यूमर के कारण बनता है। इसके अलावा, सूजन जो दिखाई देती है...

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मेरा दाहिना हाथ सुन्न हो रहा है: क्यों और क्या करें?

अक्सर आप लोगों से निम्नलिखित शिकायत सुन सकते हैं: उनका दाहिना हाथ सुन्न हो रहा है। इस मामले में, कुछ को केवल हाथ या उंगलियों की सुन्नता का अनुभव होता है, जबकि अन्य को पूरे ऊपरी अंग की सुन्नता का भी अनुभव होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? और इस बीमारी से कैसे निपटें?

घरेलू कारण

दाहिने हाथ का सुन्न होना रोग प्रक्रियाओं और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों से जुड़ा हो सकता है। यदि आप असुविधाजनक बिस्तर पर सोते हैं, तंग कपड़े पहनते हैं और लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो यह इस बीमारी के प्रकट होने का कारण बन सकता है।

हालाँकि, इन मामलों में, इस लक्षण की घटना अत्यंत दुर्लभ है (मुख्य रूप से नींद के बाद) और यदि अंग को रगड़ा जाए या विशेष व्यायाम किया जाए तो यह बहुत जल्दी दूर हो जाता है।

और ऐसे में हाथों का सुन्न होना पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है...

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बहुत से लोगों को अपनी उंगलियों में रोंगटे खड़े होना, सुन्नता और झुनझुनी का अनुभव होता है। ये अप्रिय संवेदनाएँ कई कारणों से प्रकट हो सकती हैं। उनमें से कुछ बहुत सरल और ठीक करने में आसान हैं। कभी-कभी झुनझुनी संवेदनाएं गंभीर बीमारियों की अभिव्यक्ति होती हैं जिनके लिए उचित उपचार की आवश्यकता होती है।

"सुइयों" की उपस्थिति के कारण

आज, युवा लोगों में उंगलियों का सुन्न होना और झुनझुनी होना आम बात है। पहले, यह रोगसूचकता केवल बुजुर्ग लोगों में देखी जाती थी। उंगलियों का सुन्न होना और झुनझुनी अलग-अलग प्रकृति की हो सकती है और किसी में भी हो सकती है। कुछ लोग ऐसी अभिव्यक्तियों से बहुत कम ही पीड़ित होते हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो लगातार इस स्थिति का अनुभव करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, उंगलियों में झुनझुनी तंत्रिका तंतुओं की अपूर्ण क्लैंपिंग से जुड़ी होती है। रक्त प्रवाह कम हो जाता है और अपर्याप्त हो जाता है। परिणामस्वरूप, दाएं या बाएं हाथ की उंगलियां सुन्न हो जाती हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक असहज स्थिति में रहता है।

ऊपरी छोर...

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भाग्य बताने वाली उंगलियां: खुजली के स्थान से भविष्य का अनुमान लगाना

"उल्लू, उल्लू, मेरी पीठ, सिर और पैरों में खुजली क्यों हो रही है?" "तुम्हें, हेजहोग, खुद को धोना चाहिए"... किस्से की लोकप्रियता के बावजूद, जिसे शांत दिमाग वाले यथार्थवादी हमेशा अंधविश्वास के प्रेमियों को याद दिलाते हैं, अंधविश्वास में रुचि कम नहीं होती है। बहुत से लोग हर दिन आश्चर्य करते हैं कि शरीर के किसी न किसी हिस्से में खुजली क्या दर्शाती है। और संकेत हमेशा तैयार रहते हैं! वे आपको बताएंगे, आपको सलाह देंगे और आने वाले दिनों और हफ्तों के लिए पूर्वानुमान लगाएंगे।

उंगलियों में खुजली

हम अपने हाथों से अविश्वसनीय मात्रा में चीज़ों का रीमेक बनाते हैं। करियर, प्रेम संबंध, शौक - हर चीज में उंगलियां शामिल होती हैं। और हमारे पूर्वजों की मान्यता के अनुसार उन्हें क्या करना है इसका भी उन्हें पूर्वाभास होता है। क्या यह वह जगह है जहां अभिव्यक्ति "मेरे हाथ खुजली" आती है?

बाएँ और दाएँ हाथ पर

अक्सर, संकेत शरीर के दाएं और बाएं हिस्से के लिए अलग-अलग भविष्यवाणियां करते हैं। साथ ही, दाएं वाले को पारंपरिक रूप से भाग्यशाली माना जाता है, हालांकि आधी व्याख्याओं में बायां वाला भी अच्छी भविष्यवाणियों में कम उदार नहीं होता है।

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इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए जहां मांसपेशियां अलग-अलग आकार की हों, मैं यह कहना चाहता हूं कि मात्रा में थोड़ा अंतर काफी सामान्य है। उदाहरण के लिए, यदि हम ऐसे लोगों को लेते हैं जिनका दाहिना हाथ बाएं से अधिक काम करता है, तो तदनुसार, दाहिना हाथ बाएं की तुलना में मात्रा में थोड़ा बड़ा होगा, यह बिल्कुल सामान्य है. यही बात बाएं हाथ के लोगों पर भी लागू होती है, लेकिन सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। अक्सर, हर किसी के शरीर में थोड़ा सा असंतुलन होता है।

आप अभी अपने बाइसेप्स का वॉल्यूम ले सकते हैं और माप सकते हैं। माप के बाद, आप अपने दाएं और बाएं हाथों के आयतन के बीच मामूली अंतर देख सकते हैं। यह उतना ही सामान्य है जितना एक हाथ और दूसरे हाथ की ताकत में अंतर। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण मुक्केबाजी, थाई मुक्केबाजी इत्यादि होगा, जहां एक एथलीट, उदाहरण के लिए, के पास एक सिग्नेचर राइट हुक है, लेकिन वह अपने बाएं हाथ से इतनी जोर से नहीं मारता है। सामान्य तौर पर, यह सब बिल्कुल स्वाभाविक है और नग्न आंखों से, या यूं कहें कि आपके हाथ में एक सेंटीमीटर के बिना, यह अंतर निर्धारित नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप ध्यान दें तो यह देखने में बहुत ही ध्यान देने योग्य है विभिन्न आकार की मांसपेशियाँ, इस मामले में आपको पहले से ही यह सोचने की ज़रूरत है कि यह सब कैसे ठीक किया जाए। अब हम बात करेंगे कि मांसपेशियों के विकास में ऐसे दोषों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि दोनों मांसपेशी समूहों पर भार समान हो। मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि उसके विनाश के कारण होती है, अर्थात भार के प्रति प्रतिक्रिया। यदि एक भाग को दूसरे की तुलना में अधिक भार प्राप्त होता है, तो शरीर तदनुसार पुनर्प्राप्ति के लिए अधिक पोषक तत्व आवंटित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा में अंतर प्राप्त किया जा सकता है।

आपको हमेशा व्यायाम करने की तकनीक का पालन करना चाहिए।. आप बाएँ या दाएँ नहीं झुक सकते, ताकि भार एक ओर या दूसरी ओर स्थानांतरित न हो जाए। यदि आप कोई ऐसा व्यायाम कर रहे हैं जिसमें पहले एक मांसपेशी पर काम करना शामिल है, फिर दूसरी पर, तो आपको स्वाभाविक रूप से समान वजन के साथ समान संख्या में दोहराव करने की आवश्यकता है। शरीर की प्रत्येक गतिविधि को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, आपको दर्पण के पास खड़े होने और यह देखने की ज़रूरत है कि सब कुछ तकनीक के अनुसार स्पष्ट रूप से किया जाता है, बिना किसी उल्लंघन और बाएं, दाएं, आदि के झुकाव के।

मैंने जिम में देखा है कि कुछ लोग अपनी बाहों को प्रशिक्षित करने के लिए अलग-अलग वजन का उपयोग करते हैं, इस तथ्य के कारण कि बायां हाथ दाएं से कमजोर होता है। ऐसा किसी भी हालत में नहीं किया जाना चाहिए. इसके अलावा, यह अक्सर कमज़ोर मांसपेशी समूह से लड़ने के लिए भी किया जाता है। याद रखें, यदि आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियाँ समान रूप से विकसित हों और सममित हों, तो आपको इसकी आवश्यकता है अनिवार्य रूप सेदोनों मांसपेशी समूहों के लिए समान वजन के साथ व्यायाम करें।

वर्कआउट न छोड़ें

यदि आप अंततः विभिन्न आकार की मांसपेशियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से जिम जाने की आवश्यकता है, क्योंकि बॉडीबिल्डिंग में एक चरण होता है " वसूली"और चरण" सुपर मुआवज़ा" इसके बारे में मैं यहां पहले ही विस्तार से लिख चुका हूं। यदि आप सप्ताह में केवल एक बार जिम में कसरत करते हैं, तो आपको वांछित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए.

अतिरिक्त दृष्टिकोण

यदि आप अपने विषम शरीर से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो आप पिछड़े मांसपेशी समूहों के लिए अतिरिक्त तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, यह मुख्य रूप से छोटी मांसपेशियों, जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स आदि के लिए काम करता है। बड़ी मांसपेशियों के लिए, व्यायाम तकनीक का उल्लंघन किए बिना, समान वजन के साथ प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है।

यह काम किस प्रकार करता है? मान लीजिए कि आपने केंद्रित डम्बल कर्ल के 3 सेट बनाए हैं। बाईं बाइसेप्स जैसी पिछड़ी हुई मांसपेशियों के आकार को तेजी से बढ़ाने के लिए, आप डंबल के साथ बाएं हाथ के कर्ल के कुछ अतिरिक्त सेट कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप इस पद्धति के बहकावे में न आएं, अन्यथा आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और इसका उपयोग केवल अत्यधिक मामलों में ही करना चाहिए। आपको लैगिंग मांसपेशी पर बहुत अधिक अतिरिक्त भार नहीं देना चाहिए ताकि उसका उपयोग न हो। सामान्य तौर पर, दोनों तरफ समान भार, समान संख्या में सेट का उपयोग करके प्रशिक्षण लें और प्रशिक्षण के अंत में, लैगिंग साइड पर एक सेट करें।

किसी विशेष पक्ष पर काम करने के लिए, सरल व्यायाम मशीनें जो स्थानीय रूप से लक्ष्य मांसपेशी समूह पर काम करती हैं, ऐसे प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त होती हैं, यानी वे एक पृथक भार बनाती हैं। आप डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे बाइसेप्स के मामले में। आप बारबेल को एक हाथ से नहीं उठाएंगे, यह कम से कम असुविधाजनक है।

भार बढ़ाएँ

यदि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह में पिछड़ रहा है, न कि केवल एक तरफ, तो उसे प्रशिक्षित करने पर जोर दिया जाना चाहिए। यदि आप सीखना चाहते हैं कि किसी विशेष मांसपेशी समूह को उजागर करने, उसे सुंदर और प्रमुख बनाने के लिए उस पर भार को सही ढंग से कैसे जोर दिया जाए, तो पढ़ें।

निष्कर्ष

अगर विभिन्न आकार की मांसपेशियाँ, और आप चाहते हैं कि आपका शरीर समान रूप से विकसित हो, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। समान वजन के साथ, सही ढंग से रखकर व्यायाम करें। अपने वर्कआउट में कभी भी अलग-अलग वजन का इस्तेमाल न करें। बेहतर प्रभाव के लिए, मैं उन व्यायामों का उपयोग करने की भी सलाह देता हूं जिनमें अंग एक ही स्थिति में होते हैं, यानी बारबेल और विभिन्न बार का उपयोग करने वाले व्यायाम। यह सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ दोनों तरफ समान हो। समान चौड़ाई की पकड़ बनाना आसान बनाने के लिए, आप विशेष पट्टियों पर निशान देख सकते हैं जिनके साथ आप आसानी से नेविगेट कर सकते हैं।

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मेरा सम्मान, देवियो और सज्जनो! हम इस लेख के लिए मेरे, पावेल, ओलेग, वैलेन्टिन और परियोजना के पाठकों के दूसरे पुरुष भाग के ऋणी हैं। उन्होंने अपना प्रश्न पूछा: मांसपेशियों की विषमता, क्या करें? - फीडबैक फॉर्म के माध्यम से और एक विस्तृत उत्तर प्राप्त करना चाहते थे। खैर, अगर तुम्हें यह चाहिए तो ले लो!

तो, बैठिए, मेरे प्यारे दोस्तों, आइए प्रसारण शुरू करें।

मांसपेशी विषमता क्या है: एक काल्पनिक सिद्धांत

मुझे लगता है कि इन पंक्तियों को पढ़ने वाले हर किसी को जिम में ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा होगा जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, एक समय में बाइसेप्स के लिए डंबल उठाना और अचानक आपको एहसास होता है कि आपका बायां हाथ अब नहीं उठा रहा है - यह वजन नहीं खींच रहा है , लेकिन आपका दाहिना हाथ अभी भी शांति से काम कर सकता है 2-3 पुनरावृत्ति. परिचित लगता है, है ना? इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप में से कुछ ने मांसपेशियों में असंतुलन या विषमता का सामना किया है - यह तब होता है जब आप खुद को दर्पण में देखते हैं और महसूस करते हैं कि आपका बायाँ पेक्टोरल आपके दाएँ से बड़ा है या आपका बायाँ बाइसेप्स आपके दाएँ से बड़ा है। प्रशिक्षण में, यह एक अग्रणी के उद्भव के माध्यम से प्रकट होता है (भार उठाते हुए)और संचालित (लैगिंग) मांसपेशियाँ। इस सब के परिणामस्वरूप, एथलीट पूरी तरह से मांसपेशियों और हमेशा एक या दूसरे मांसपेशी समूह पर भार नहीं डाल पाता है (इसका दर्पण एनालॉग)प्रशिक्षित रहता है. वास्तव में, आपके शरीर का दृश्य निरीक्षण करने पर, यह पता चलता है कि एक मांसपेशी विकास में अपने साथी से आगे है।

क्या करें, यानी? इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें - संतुलन बहाल करें और सामान्य तौर पर - मांसपेशी विषमता क्या है, हम आगे विचार करेंगे।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मांसपेशियों में असंतुलन एक ऐसी चीज़ है जिसका सामना अधिकांश लोग अपने प्रशिक्षण के दौरान करते हैं। (और जरूरी नहीं कि लोहा). इसका तात्पर्य यह है कि शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों की ताकत (और/या आकार) दूसरी तरफ समान/सममित नहीं है।

मांसपेशी विषमता क्या है?

• एक विशिष्ट खेल में (जैसे टेनिस, गोल्फ), जहां शरीर का एक पक्ष दूसरे की तुलना में अधिक शामिल होता है;
• जब कोई एथलीट एक ही प्रकार की क्रियाएं बार-बार करता है - यह एक ही दिशा में बार-बार होने वाली हरकतों या लंबे समय तक बने रहने का तथाकथित बायोमैकेनिकल कारण है;
• व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के मजबूत या कमजोर होने की प्रवृत्ति के कारण न्यूरोमस्कुलर असंतुलन के कारण;
• अलग-अलग लंबाई के अंगों वाले लोगों में।

ये मांसपेशियों की विषमता के कुछ संभावित कारण हैं; रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता भी एक महत्वपूर्ण योगदान देती है - मानक से मापदंडों का विचलन। एक आदर्श और मानक मामले में मांसपेशियों की गतिविधि (ईएमजी) और मानव शरीर के ताप मानचित्रों के अनुरूप शारीरिक संकेतों को देखें।

ऐसी छवियां डॉक्टरों को नरम ऊतकों की चोटों, मांसपेशियों के विकास में असंतुलन और रीढ़ की हड्डी की वक्रता की डिग्री वाले रोगियों की पहचान करने में मदद करती हैं।

यह कहने योग्य है कि आदर्श रूप से "सम" लोग नहीं होते हैं, और यह भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के कारण है। हम सभी शुरुआत में गर्भ में एक मुड़ी हुई स्थिति में होते हैं, और वहां पहले से ही हमारी रीढ़ की हड्डी की "वक्रता" की डिग्री स्थापित होनी शुरू हो जाती है। इसलिए, यदि आप सोचते हैं कि आपको स्कोलियोसिस है (सामान्य सीधी स्थिति से रीढ़ की हड्डी का पार्श्व विचलन)- यह विशुद्ध रूप से आपकी विशेषता है, तो ऐसा नहीं है, यह लगभग सभी के पास है, केवल इसकी डिग्री अलग है।

तो, हमने इसे सुलझा लिया है, अब अधिक विस्तार से और वैज्ञानिक रूप से बात करते हैं...

ऐसमांसपेशी समरूपता: क्या, क्यों और क्यों

मानव गतिविधि और कार्य के लिए व्यक्ति को जोड़ के आसपास की विरोधी मांसपेशियों के बीच मांसपेशियों की लंबाई और ताकत को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर के अधिकांश जोड़ों पर मांसपेशियों के दो या दो से अधिक अलग-अलग और विरोधी समूह कार्य करते हैं। मांसपेशियों का संतुलन मांसपेशियों के बीच समान मात्रा में विरोधी ताकतों का संतुलन है, जो ध्यान केंद्रित बनाए रखने के लिए आवश्यक है (केन्द्रित)गति के दौरान जोड़ में हड्डी की स्थिति। दूसरी ओर, मांसपेशियों में असंतुलन तब होता है जब विरोधी मांसपेशियां जकड़न या कमजोरी के कारण तनाव की अलग-अलग दिशाएं प्रदान करती हैं।

यह समझने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, निम्नलिखित छवियों को देखें।

जहाँ तक सामान्य विषमता का सवाल है, यह भिन्न हो सकती है, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• आगे और पीछे - उदाहरण के लिए, पीठ छाती से पीछे रहती है;
• बाएँ और दाएँ - एक हाथ/पैर दूसरे से बड़ा है;
• ऊपरी और निचला शरीर - मुर्गे की टांगों पर विशाल शीर्ष।

मांसपेशी समूहों के संबंध में, विषमता सबसे अधिक बार इनके बीच देखी जाती है:

• निचला पैर और हाथ;
• बाइसेप्स और ट्राइसेप्स;
• ट्रेपेज़ियस और कंधे;
• डेल्टा सिर (सामने, मध्य, पीछे);
• त्रिशिस्क सिर (पार्श्व, औसत दर्जे का, लंबा);
• अग्रबाहु और ऊपरी भुजाएँ।

मांसपेशियों में विषमता आमतौर पर प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में होती है। जैसे ही आप कोई व्यायाम करना शुरू करते हैं, मस्तिष्क यह आकलन करता है कि शरीर के किस हिस्से में कार्य पूरा करना उसके लिए आसान है। तब शरीर एक अनुकूल गति पैटर्न स्थापित करता है (इसे स्मृति में दर्ज करता है), जिसके परिणामस्वरूप ताकत और मात्रा में वृद्धि असमान रूप से होती है - सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले क्षेत्र तेजी से बढ़ते हैं। समय के साथ, महीन रेखा बढ़ती जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी समूह लगातार भार को "बाहर खींचता" है और प्रभावी हो जाता है (अधिक मजबूत, अधिक टिकाऊ, अधिक विशाल). इस प्रकार विषमता उत्पन्न होती है।

मांसपेशी विषमता: कैसे रोकें

बॉडीबिल्डिंग केवल मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है - यह, सबसे पहले, आदर्श अनुपात और समरूपता है। निःसंदेह, केवल नश्वर प्राणी आवश्यक रूप से आदर्श वृत्त आकृतियों वाली मूर्तियाँ नहीं बनते हैं, लेकिन कुछ सौंदर्यपूर्ण काया प्राप्त करना कोई बुरी बात नहीं होगी।

असल में, चलो यह करते हैं.

तो, दो प्रकार के आंदोलन किए जा सकते हैं - द्विपक्षीय और एकतरफा। द्विपक्षीय - जब एक एथलीट एक ही समय में दो अंगों (हाथ, पैर) का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, बाइसेप्स के लिए बारबेल उठाना। एकतरफा - जब एक अंग का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल उठाना। कभी-कभी मांसपेशियाँ एक तरफ से दूसरी तरफ अधिक बढ़ती हैं, और यह शरीर के प्रमुख हिस्से के कारण होता है। प्रस्तुतकर्ता सदैव सभी कार्यों को ओवरराइड करने और करने का प्रयास करता है। यदि हम बाहों/पैरों के बारे में बात करते हैं, तो दाएं हाथ वालों के लिए दाहिना अग्रणी है, बाएं हाथ वालों के लिए, तदनुसार, बायां हाथ है।

संतुलन लाने के लिए, यानी विभिन्न पक्षों पर समान रूप से खींचें (और वॉल्यूम बराबर करें)आपको निम्नलिखित सुझावों का पालन करना होगा:

नंबर 1. एकतरफ़ा अभ्यासों का अनुप्रयोग

अपने वर्तमान पीटी में अधिक एकतरफा व्यायाम जोड़ें - यह शरीर के एक हिस्से को दूसरे से अलग कर देगा। डम्बल, सिंगल केबल और किसी भी उपकरण का उपयोग करें जो आपके शरीर के सबसे कमजोर पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि संभव हो तो मशीनों से बचें और खाली बाटों का अधिक उपयोग करें।

नंबर 2. प्रतिनिधि संतुलन

अपनी कमजोरी के अनुसार व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या को समायोजित करें। व्यायाम की शुरुआत लैगिंग वाले हिस्से से करना और उसके पूरा होने तक करना जरूरी है (उदाहरण के लिए, कमजोर बायां हाथ)मना नहीं करेंगे, जबकि सही व्यक्ति अभी भी प्रदर्शन कर सकता है, लेकिन दृष्टिकोण पूरा होना चाहिए। परिणामस्वरूप, प्रमुख पक्ष को थोड़ा कम प्रशिक्षण दिया जाएगा, जिससे पिछड़ने वाले पक्ष को प्रगति करने और आगे बढ़ने की अनुमति मिलेगी।

नंबर 3। सही तकनीक और लचीलापन

व्यायाम करने का सही रूप, शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विषमता को ठीक करेगा। अपनी मांसपेशियों को पहले से गर्म करना और अपने वर्कआउट के अंत में ठंडा होना/खिंचाव करना, अपने कमजोर पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना, मांसपेशियों के असंतुलन से निपटने में भी मदद करेगा।

नंबर 4. आंतरिक मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाना

स्नायुबंधन और आंतरिक मांसपेशियों के बारे में मत भूलना (गहरा). कमजोर स्नायुबंधन/कमजोर कोर मांसपेशियों के साथ मजबूत सतही मांसपेशियां मजबूत नींव के बिना एक बड़ी इमारत की तरह हैं। रोटेटर कफ को मजबूत करने के लिए डंबल रोटेशन जैसे व्यायाम का उपयोग करें, अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ साइड झुकें, अपने पैरों और शरीर को लेटने की स्थिति से उठाएं, और एक तख़्ता।

पाँच नंबर। अधिक द्रव्यमान प्राप्त करें

एथलीट की मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, असमानताएं और विषमताएं उतनी ही कम ध्यान देने योग्य होंगी, यानी। मतभेद दूर हो गए हैं. इसलिए अधिक दुबली मांसपेशियाँ प्राप्त करने का प्रयास करें।

नंबर 6. कमजोर पक्ष की ताकत बढ़ाना

व्यायाम करते समय, सचेत रूप से पिछड़ी हुई मांसपेशियों पर अधिक भार डालने का प्रयास करें, जैसे कि उन्हें प्रमुख मांसपेशियों की ओर खींच रहे हों। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि छाती में विषमता है, तो आप किनारों पर अलग-अलग वजन के साथ एक बेंच प्रेस कर सकते हैं, बड़ा, 3-5%, पिछड़ने वाले को. उदाहरण के लिए, आपकी बाईं छाती आपके दाईं ओर से बड़ी है, इस स्थिति में हम इसे बाईं ओर फेंकते हैं 50 किलो, और दाईं ओर - 52 किलो और इस मोड में दबाएँ। आप डम्बल के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। बाइसेप्स विषमता के संबंध में, आप यह कर सकते हैं। बाइसेप्स कर्ल के दौरान, छोटी बाइसेप्स मांसपेशी वाले हाथ को बार के केंद्र के करीब ले जाएं और दूसरे हाथ को उसकी जगह पर छोड़ दें।

मांसपेशी विषमता: प्रशिक्षण कार्यक्रम

मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करने के लिए आपको जो बुनियादी नियम याद रखना होगा वह यह है कि निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर काम करते समय, आपको उनके विरोधियों को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है (और जरूरी नहीं कि उसी प्रशिक्षण सत्र में). यहां ऐसे मांसपेशी समूहों की सूची दी गई है:

• छाती और पीठ;
• पेट और स्पाइनल एक्सटेंसर;
• बाइसेप्स और ट्राइसेप्स;
• क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां;
• पिंडलियां और टिबियल मांसपेशियां।

सुनिश्चित करें कि आपका वर्तमान पीटी प्रतिपक्षी मांसपेशियों को प्रशिक्षण भार के बराबर हिस्सा दे रहा है। इस तरह आप संतुलन बहाल करेंगे और एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर का निर्माण करेंगे।

इसके अतिरिक्त, मुद्दों और उनकी काइन्सियोलॉजी को समझना (कार्य और गतिविधियाँ)आपको बुद्धिमानी से व्यायाम चुनने और उन्हें अपने प्रशिक्षण दिनों में एकीकृत करने में मदद मिलेगी। आइए एक उदाहरण के रूप में लें, जो पेक्टोरल मांसपेशियों के अलावा सामने के डेल्टोइड्स को भी प्रभावित करता है, और इसमें ट्राइसेप्स भी शामिल है। और इसलिए कई अन्य अभ्यासों में, गैर-कोर मांसपेशियों पर अप्रत्यक्ष रूप से भार पड़ता है। इस मामले में (बेंच प्रेस के दौरान), पिछला डेल्टोइड बाहर गिर जाता है। इसलिए, कंधे के अलग-अलग प्रशिक्षण के दिनों में, आपको पीछे के बंडलों पर काम करने की आवश्यकता होती है (सप्ताह के दौरान बुनियादी अभ्यासों में अंडर-ट्रेनिंग की तरह), और सामने और मध्य सिरों को "खोखला" नहीं करें।

आइए अब मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने के उद्देश्य से विशिष्ट दिनचर्या पर नजर डालें।

पीटी नंबर 1. छाती की विषमता को दूर करना

सुपरसेट:

• बारबेल को ऊपर के कोण पर दबाएं, 4 सेटा, 8-12 दोहराव;
• एक हाथ का डम्बल प्रेस, 4 सेटा, 8-12 पुनरावृत्ति.

सुपरसेट:

• समानांतर पट्टियों पर डिप्स, 3 सेटा, 8-12 दोहराव;
• एक हाथ से डम्बल उठाता है, 3 सेटा, 8-12 पुनरावृत्ति.

पीटी नंबर 2. डेल्टा विषमता को दूर करना

सुपरसेट:

• निचले ब्लॉक पर एक हाथ का अपहरण, 3 सेटा, 12-15 दोहराव;
• बारबेल को छाती तक खींचना, 3 सेटा, 8-12 पुनरावृत्ति.

सुपरसेट:

• झुककर डम्बल उठाता है, 3 सेटा, 10-12 दोहराव.;
• स्टैंडिंग डम्बल प्रेस 3 सेटा, 12-15 पुनरावृत्ति.

टिप्पणी:

सेट के बीच 1 एक मिनट का आराम और जल्द ही आप पिछड़े क्षेत्रों के विकास की तस्वीर देख पाएंगे।

सामान्य तौर पर, विषमता से बचने के लिए (निवारक उपाय),एक विशेष प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करना आवश्यक है - संतुलित। यह एक पीटी है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करती है।

यह इस तरह दिख सकता है:

• कंधों पर बारबेल लेकर स्क्वाट करना, 3x12/10/8;
• क्षैतिज बेंच पर लेटकर डम्बल बेंच प्रेस, 3x12/10/8;
• शरीर के निचले ब्लॉक का कर्षण, 3x12;
• पुल अप व्यायाम, 2 विफलता के प्रति दृष्टिकोण;
• पुश अप, 2 विफलता के प्रति दृष्टिकोण;
• सिम्युलेटर में पैर झुकना, 3x15/10/15;
• फिटबॉल पर शरीर को घुमाना, 2x25;
• बाइक, 3x30सेकंड.

यह प्रोग्राम समय-समय पर स्क्रॉल करने लायक है। (सप्ताह में दो बार, प्रत्येक 2-3 महीना), तो निश्चित रूप से आपकी मांसपेशियों में कोई विषमता नहीं होगी।

खैर, शायद मैं बस इतना ही रिपोर्ट करना चाहूंगा, जो कुछ बचा है उसे संक्षेप में बताना और अलविदा कहना है :)।

अंतभाषण

आज हमने मांसपेशियों की विषमता के मुद्दों पर गौर किया। अब आप यथासंभव सम और आनुपातिक होंगे, जिसका अर्थ है कि आप अधिक प्रभावशाली दिखेंगे।

किसी तरह, मुझे आपके लिए लिखकर ख़ुशी हुई, फिर मिलेंगे!

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सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

नारी शरीर की सुंदरता कुछ ऐसी है जो न केवल कवियों की कविताओं के लिए, बल्कि पत्रिकाओं और टेलीविजन कार्यक्रमों के पूरे अनुभागों के लिए भी समर्पित है। अक्सर, बातचीत एक महिला के स्तनों, नितंबों, पेट और चेहरे के बारे में होती है। बस यह मत भूलिए कि महिलाओं के हाथ और उनका रूप भी बहुत महत्वपूर्ण चीजें हैं।

पूर्ण हाथों से जटिल

कम उम्र में, एक लोचदार शरीर, साफ त्वचा और एक सुडौल फिगर को हल्के में लिया जाता है, लेकिन जैसे ही एक महिला बड़ी होती है, उसके पास एक परिवार और बच्चे होते हैं, इसके साथ ही अतिरिक्त पाउंड दिखाई देने लगते हैं, जो, अफसोस, नहीं होते हैं। उसकी शक्ल-सूरत पर सबसे अच्छा प्रभाव। अंतहीन आहार, एब वर्कआउट, फिटनेस क्लब और स्पा सैलून की यात्राएं शुरू हो जाती हैं।

पेट धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है, जांघों का आयतन कम हो जाता है और झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं। केवल कोहनी के ऊपर की भुजाएँ, उनका आकार और परिपूर्णता, वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती हैं। इससे नई समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। कपड़ों के चुनाव को लेकर उलझनें पैदा हो जाती हैं। महिलाओं को स्ट्रेप्स और खुले टॉप वाले कपड़े पहनने में शर्मिंदगी महसूस होने लगती है, जिससे गर्मी के मौसम में कुछ दिक्कतें हो सकती हैं।

इसलिए, यदि ऐसी कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो आपको इसके समाधान के लिए सक्षमता से संपर्क करना चाहिए और सभी उपलब्ध अवसरों और तरीकों का उपयोग करना चाहिए।

तो अगर किसी महिला की कोहनी के ऊपर भुजाएं मोटी हों तो आपको क्या करना चाहिए?

भुजाओं के लिए शारीरिक गतिविधि

मोटी भुजाओं को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने, रस्सी कूदने, साइड स्विंग करने और अपनी बाहों के साथ गोलाकार गति करने की आवश्यकता है।

खड़े होकर डम्बल के साथ अत्यधिक मोटी भुजाओं के लिए व्यायाम:

• कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना (ब्रेक के साथ 50 बार से);
• अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करना (5 मिनट। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं);
• सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर झुकें (20 बार);
• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर से पार करना (5 मिनट);
• अपनी बाहों को डम्बल के साथ उठाएं, उन्हें नीचे करें (20 बार)।

लेटने की स्थिति में डम्बल के साथ भुजाओं के लिए व्यायाम:

• सीधी भुजाएँ आपके सिर के ऊपर उठी हुई हैं और आपके सामने फैली हुई हैं (20 बार);
• सीधी भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं और आपके सामने (20 बार) फैली हुई हैं।

डम्बल के बिना व्यायाम:

• कुर्सी की सीट से उसकी ओर पीठ करके पुश-अप्स (15-20 बार);
• हाथों से वैकल्पिक घुमाव (प्रत्येक हाथ से 10 बार);
• कुर्सी पर बैठने की स्थिति से नीचे और आगे बढ़ना, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटना (10 बार);
• पुश-अप्स (10 बार)।

स्वस्थ आहार की मूल बातें सुंदर दिखने वाले हाथों की कुंजी हैं

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर स्वस्थ भोजन खाने से भी महिला के हाथों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना होगा जिनमें कैलोरी अधिक होती है।

अपने फिगर को नुकसान पहुंचाएं:

• पकाना;
• चीनी;
• सफेद डबलरोटी;
• आलू;
• मेयोनेज़;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• सोडा
• कैफीन युक्त पेय, आदि

यह सलाह दी जाती है कि इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से पूरी तरह हटा दें, या कम से कम इनका सेवन सीमित कर दें।

कुछ के लिए यह आसान होगा, लेकिन दूसरों के लिए उन्हें अपने सोचने का तरीका पूरी तरह बदलना होगा। यह कोई मज़ाक नहीं है, क्योंकि मीठा, मैदा, नमकीन, तला हुआ भोजन छोड़ना कभी-कभी हमारी शक्ति से परे होता है। आपको निश्चित रूप से अधिक पीने की ज़रूरत है। मानक प्रति दिन डेढ़ से दो लीटर साफ पानी है। सब्जियाँ और फल लाभ पहुँचाएँगे।

आपको छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाने की आदत विकसित करने की कोशिश करनी चाहिए। दिन में पांच से छह बार खाना आदर्श है। आहार में दलिया, फल, सब्जियाँ और उनसे बने सलाद, जैतून के तेल से भरपूर और किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना आदर्श होगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - सुखद और उपयोगी

महिलाओं को यह सलाह नहीं दी जाती है कि वे अपने हाथों को सहलाना न भूलें। मालिश से रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और त्वचा लोचदार, मुलायम और चिकनी हो जाती है। रैप्स अग्रबाहुओं से अतिरिक्त चर्बी हटाते हैं, महीन झुर्रियों को चिकना करते हैं, और तरल पदार्थ हटाने को बढ़ावा देते हैं।

क्रीम, स्क्रब और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों में विशेष पदार्थ होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं और वसायुक्त ऊतकों को तेजी से तोड़ते हैं। यह त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है और चयापचय को गति देता है और हाथों के लिए कंट्रास्ट शावर देता है। इन सभी प्रक्रियाओं का त्वचा की स्थिति और चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

महिलाओं के हाथों की विषमता: ऐसा क्यों होता है?

कभी-कभी महिलाओं को एक बहुत ही अप्रिय समस्या का सामना करना पड़ता है - हाथ की विषमता। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि, उदाहरण के लिए, एक महिला का दाहिना हाथ उसके बाएं से अधिक मोटा है, जो देखने में सौंदर्य की दृष्टि से बहुत सुखद नहीं है। ऐसा क्यूँ होता है?

दुर्भाग्य से, यह निम्नलिखित बीमारियों से जुड़ा हो सकता है:

• स्क्लेरोटाइजिंग संक्रमण;
• सूजन संक्रमण;
• मुख्य धमनियों को संवहनी क्षति;
• फ़्लेबिटिस;
• वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के रोग, आदि।

अगर किसी भी बीमारी का जरा सा भी संदेह हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह स्थिति को और बिगड़ने से रोकने और सही उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

सभी लोगों के शरीर के बाएँ और दाएँ हिस्से की मांसपेशियों की संरचना में थोड़ी सी विषमता होती है। इसलिए, बांह की मांसपेशियों सहित पैरामीटर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, चोटों के बाद, कुछ खेल खेलते समय और कुछ अन्य मामलों में, मांसपेशियों के आकार में अंतर काफी ध्यान देने योग्य हो सकता है। इस अपूर्णता को नियमित और उचित रूप से संरचित प्रशिक्षण से ठीक किया जा सकता है।

भार की एकरूपता

आम ग़लतफ़हमी के विपरीत, आप जानबूझकर केवल एक हाथ की मांसपेशियों को पंप नहीं कर सकते। इस मामले में, आप व्यायाम करने की तकनीक का उल्लंघन करते हैं और चोटों की घटना के लिए पूर्व शर्त बनाते हैं।

मांसपेशियाँ एक निश्चित भार के प्रति स्वर और शक्ति के साथ प्रतिक्रिया करती हैं। दायीं और बायीं भुजाओं की मांसपेशियाँ केवल एक-दूसरे के साथ संरेखित हो सकती हैं यदि उन्हें समान रूप से प्रशिक्षित किया जाए। अन्यथा, प्रशिक्षण के दौरान, आप अपनी पहले से ही कमजोर भुजा पर अधिक भार डालेंगे और साथ ही अपनी मजबूत भुजा पर अतिरिक्त भार नहीं डालेंगे।

अभ्यास के दौरान शरीर की स्थिति की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, एक बारबेल को एक तरफ झुकाना केवल विषमता में और वृद्धि को भड़काएगा। इसलिए, हमेशा या तो दर्पण के सामने, या कोच या सिर्फ एक दोस्त की उपस्थिति में प्रशिक्षण लें जो तकनीक की शुद्धता की निगरानी कर सके।

वैसे, उन खेलों में जिनमें केवल एक हाथ पर तीव्र तनाव होता है (उदाहरण के लिए, शॉट पुट), दोनों हाथों के लिए व्यापक प्रशिक्षण पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, समय के साथ, ऊपरी अंगों की मांसपेशियों के बीच असंतुलन गंभीर हो सकता है।

कमजोर हाथों के लिए अतिरिक्त उपाय

यदि मांसपेशियों का आकार बहुत अलग है, तो इस मामले में अतिरिक्त दृष्टिकोण एक हाथ को अधिक तेज़ी से पंप करने में मदद करेंगे। आप कमजोर बांह पर व्यायाम के एक, अधिकतम दो अतिरिक्त कोर्स कर सकते हैं, लेकिन केवल दोनों (!) अंगों के लिए व्यायाम का एक समान बुनियादी कोर्स पूरा होने के बाद ही।

बांह पर भार डालने के लिए, जिसकी मांसपेशियों को अधिक प्रभाव की आवश्यकता होती है, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• डम्बल बेंच प्रेस. ऐसा करने के लिए, आप शरीर का संतुलन हासिल करने के लिए प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें, लेट जाएं और केवल एक हाथ से निर्धारित संख्या में प्रेस करें।
• एक हाथ ऊपर की ओर धकेलें.
• एक झुका हुआ डम्बल कर्ल जो बाइसेप्स को अलग करता है और कोर को डम्बल प्रेस में सहायता करने से रोकता है।
• बैठने की स्थिति में एक हाथ को डम्बल के साथ मोड़ें जबकि दूसरे हाथ को घुटने पर टिकाएं।

आप कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको अपने लिए उपयुक्त लगे।

प्रशिक्षण की नियमितता

मांसपेशियों को पंप करना, और इससे भी अधिक उन्हें संरेखित करने की प्रक्रिया, काफी लंबी है, खासकर अगर हम मापदंडों में महत्वपूर्ण अंतर के बारे में बात कर रहे हैं। इसलिए, प्रभावी परिणामों के लिए नियमित, मध्यम रूप से लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सप्ताह में कम से कम 2, और बेहतर हो तो 3 बार व्यायाम करें।

यह देखने के लिए कि आपकी मांसपेशियों का आकार कैसे बदलता है, अपनी रीडिंग रिकॉर्ड करें। कृपया ध्यान दें कि समस्या का समाधान होने में कई महीने लग सकते हैं।