योग और ध्यान भय से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। चिंता, तनाव और भय के लिए प्रभावी ध्यान तकनीक

आप पूछते हैं: "आप डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं"? यह फिर से भय है, और पहले से अधिक खतरनाक है, क्योंकि पहला स्वाभाविक था; दूसरा भय अप्राकृतिक है। और यह इतना मायावी है कि समझ ही नहीं आता कि तुम क्या पूछ रहे हो- भय से मुक्ति कैसे मिले?

समस्या किसी चीज से छुटकारा पाने की नहीं है; एकमात्र समस्या समझ है। समझें कि डर क्या है और इससे छुटकारा पाने की कोशिश न करें, क्योंकि जिस क्षण आप किसी चीज से छुटकारा पाने की कोशिश करना शुरू करते हैं, आप उसे समझने के लिए तैयार नहीं होते हैं - इससे छुटकारा पाने के बारे में सोचने वाला आपका दिमाग पहले से ही बंद है। वह समझने के लिए खुला नहीं है, वह इसके लिए उदार नहीं है। वह शांति से चिंतन नहीं कर सकता; वह पहले ही अपना मन बना चुका है। अब डर बुराई बन गया है, पाप हो गया है, इसलिए तुम्हें इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

किसी भी चीज से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। डर क्या है, इसे समझने की कोशिश करें। और अगर आपको डर है, तो इसे स्वीकार करें। वह यहाँ है। इससे छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। कुछ विपरीत बनाने की कोशिश मत करो। डर है तो डर है। इसे अपने अस्तित्व के हिस्से के रूप में स्वीकार करें। यदि आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो यह पहले ही गायब हो चुका है। स्वीकृति से भय मिट जाता है; अगर डर को खारिज कर दिया जाता है, तो यह बढ़ जाता है।

भय से भरा व्यक्ति बहुत साहसी व्यक्ति बन सकता है। वह अपने चारों ओर कवच बना सकता है। वह एक निडर शैतान बन सकता है सिर्फ यह दिखाने के लिए कि वह डरता नहीं है, बस दूसरों को यह दिखाने के लिए कि वह डरता नहीं है। और अगर वह खतरे में पड़ जाता है, तो वह खुद को धोखा दे सकता है कि वह डरता नहीं है। लेकिन सबसे बहादुर व्यक्ति भी डरता है। उसका सारा साहस उसके चारों ओर, बाहर है; भीतर ही भीतर वह कांपता है। इसे साकार किए बिना, वह खतरे में छलांग लगा देता है। वह खतरे में पड़ जाता है ताकि उसे डर का पता न चले - लेकिन डर है।

आप इसके विपरीत बना सकते हैं, लेकिन यह कुछ भी नहीं बदलेगा। आप दिखावा कर सकते हैं कि आप डरते नहीं हैं - इससे कुछ भी नहीं बदलता है। एकमात्र परिवर्तन जो हो सकता है, वह यह है कि आप बस जागरूक हो जाते हैं, "मैं डरता हूं। मेरा पूरा अस्तित्व कांप रहा है, और मैं जो कुछ भी करता हूं वह डर के कारण होता है।" आप अपने आप के प्रति सच्चे हो जाते हैं।

तब तुम भय से नहीं डरते। वह यहाँ है, वह तुम्हारा हिस्सा है; उसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता। आपने इसे स्वीकार कर लिया। अब आप दिखावा नहीं कर रहे हैं, अब आप खुद को या किसी और को धोखा नहीं दे रहे हैं। सच्चाई यहाँ है और आप इससे डरते नहीं हैं। भय मिटने लगता है, क्योंकि जो व्यक्ति अपने भय को स्वीकार करने से नहीं डरता वह निडर हो जाता है - यही सबसे बड़ी निर्भयता संभव है। उन्होंने कुछ विपरीत नहीं बनाया, इसलिए उनमें कोई द्वैत नहीं है। उन्होंने इस तथ्य को स्वीकार किया। उन्होंने उसे सौंप दिया। वह नहीं जानता कि क्या करना है - कोई नहीं जानता - कुछ भी नहीं किया जा सकता है, लेकिन उसने नाटक करना बंद कर दिया; उसने मास्क, नकली चेहरों का इस्तेमाल बंद कर दिया। वह अपने डर में असली हो गया।

सत्य को स्वीकार करने में यह प्रामाणिकता और यह निडरता आपको बदल देती है। और जब आप दिखावा नहीं करते हैं, तो आप नकली प्रेम नहीं बनाते हैं, आप अपने चारों ओर छल नहीं बनाते हैं, आप नकली व्यक्ति नहीं बनते हैं, तब आप प्रामाणिक हो जाते हैं। इसी प्रामाणिकता में प्रेम उत्पन्न होता है। भय मिट जाता है, प्रेम उत्पन्न हो जाता है। यह आंतरिक कीमिया है कि प्रेम कैसे उत्पन्न होता है।

एक छोटे से ध्यान से शुरू करें जो आपके संतुलन को डर से प्यार में बदलने में आपकी मदद कर सकता है।

आप अपनी कुर्सी पर, या किसी अन्य स्थिति में बैठ सकते हैं, ताकि आप सहज महसूस करें ... फिर अपने हाथों को इस तरह से लें कि दायां हाथ बाएं के नीचे हो, क्योंकि दायां हाथ बाएं गोलार्ध से जुड़ा हुआ है, और डर हमेशा दिमाग के बाएं हिस्से से आता है। बायां हाथ दाएं गोलार्ध से जुड़ा है, और साहस मस्तिष्क के दाहिने हिस्से से आता है। मस्तिष्क का बायां भाग तर्क का आसन है, और कारण हमेशा कायर होता है। इसलिए आप ऐसे व्यक्ति से नहीं मिल सकते जो एक ही समय में बहादुर और बुद्धिमान हो। और जब भी आपको कोई साहसी व्यक्ति मिल जाए, तो आप उसमें बुद्धिजीवी नहीं खोज सकते।

मस्तिष्क का दाहिना भाग अंतर्ज्ञान है ... यह सिर्फ एक प्रतीक है, न केवल एक प्रतीक: यह ऊर्जा को एक निश्चित स्थिति में निर्देशित करता है, सही संबंध बनाता है। इस प्रकार, दाहिना हाथ बाईं ओर रखा गया है, और दोनों अंगूठे एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। फिर आप अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने निचले जबड़े को आराम दें। इस तरह आराम करें कि आप मुंह से सांस लेना शुरू करें। अपनी नाक से सांस न लें, अपने मुंह से सांस लेना शुरू करें, यह बहुत आराम देने वाला है। जब आप अपनी नाक से सांस नहीं लेते हैं, तो पुराने चित्र, मन के विचार रूप अब सक्रिय नहीं होते हैं। यह कुछ नया होगा - एक नया श्वसन तंत्र, एक नई आदत काफी आसानी से बन सकती है। जब आप अपनी नाक से सांस नहीं लेते हैं, तो यह आपके दिमाग को उत्तेजित नहीं करता है। यह दिमाग तक नहीं पहुंचता, सीधे फेफड़ों में जाता है। एक अन्य मामले में, निरंतर उत्तेजना और प्रभाव जारी रहता है। यही कारण है कि हमारे नथुनों में सांस बार-बार बदलती है (सांस की गति और लय बदल जाती है क्योंकि मन व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को आकार देता है, जो बदले में सांस की लय निर्धारित करता है)। एक नथुने से श्वास मस्तिष्क के एक तरफ, दूसरे से मस्तिष्क के दूसरे हिस्से को प्रभावित करती है। यह हर चालीस मिनट में बदलता है।

तो बस उसी पोजीशन में बैठ जाएं, मुंह से सांस लें। नाक दोहरी है, मुंह दोहरी नहीं है। जब आप अपने मुंह से सांस लेते हैं तो कोई बदलाव नहीं होता है; अगर आप एक घंटे बैठेंगे तो आप उसी तरह सांस लेंगे। कोई परिवर्तन नहीं होगा, आप उसी अवस्था में रह सकते हैं। अपनी नाक से सांस लेते हुए, आप एक अवस्था में नहीं रह सकते। इन परिवर्तनों को आपकी समझ के बिना, आपके राज्य अपने आप बदल जाते हैं।

तो यह एक बहुत ही शांत, अद्वैत, विश्राम की नई अवस्था का निर्माण करता है और आपकी ऊर्जा एक नए तरीके से प्रवाहित होने लगती है। लगभग चालीस मिनट तक कुछ न करते हुए बस चुपचाप बैठ जाएं। अगर यह एक घंटे के भीतर किया जा सकता है, तो यह आपके लिए बहुत मददगार होगा। तो चालीस मिनट से एक घंटे, चालीस या साठ मिनट तक चालीस मिनट से शुरू करें और फिर साठ पर जाएं। ऐसा हर दिन एक घंटे के लिए करें, और फिर मुझे तीन सप्ताह में बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

ओशो। भय से मुक्त होना ही ध्यान है।

डर और शर्म की स्थिति में होने के कारण, हम समझौता का जीवन जीते हैं। हम अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं और अंतर्ज्ञान पर भरोसा नहीं करते हैं। हमने अपनी आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास से संपर्क खो दिया है। हम दूसरों के बारे में क्या सोचेंगे, इस सोच से भयभीत हैं, और शर्म और डर से हम खुद को धोखा देते हैं। संक्षेप में, हम अपने लिए नहीं बल्कि दूसरों के लिए जीते हैं।

जब हम भय और दर्द को देखने और उससे अलग होने में असमर्थ होते हैं, तो हम आसानी से सभी प्रकार के व्यसनों से दूर हो जाते हैं। यदि भय या चिंता उत्पन्न होती है, तो हम अनजाने में किसी ऐसी चीज के लिए पहुंच जाते हैं जो हमें शांत करती है। अक्सर हम लंबे समय से अपने व्यसनों के आदी होते हैं और यह भी नहीं जानते कि वे मौजूद हैं या उन्हें क्या प्रेरित करता है।

भय अंधकार है, प्रेम प्रकाश है। कोई अन्य वास्तविकता नहीं है। और यह देखते हुए कि भय और अंधकार मायावी हैं, तो प्रेम और प्रकाश ही एकमात्र वास्तविकता है।

जैसे ही हम इसे समझते हैं, जैसे ही हम इस सत्य को अपने पूरे अस्तित्व के साथ स्वीकार करते हैं, भय गायब हो जाएगा।

भय तभी प्रबल होते हैं जब आप स्वयं उन्हें अपने ऊपर शक्ति देते हैं।

और अगर पहले हम डर को सह सकते थे, अगर पहले हम चिंता, चिंता की स्थिति में रह सकते थे, और फिर भी जीवित रह सकते थे और अपने जीवन के कार्यों को हल कर सकते थे, तो अब ऐसा समय बीत चुका है। आप अपने पैरों पर बेड़ियों के साथ आगे नहीं जा सकते। ये बेड़ियां हमारे डर हैं, और अगर हमारा इरादा ऐसा है तो हम उन्हें दूर कर सकते हैं।

मैं आपको केवल एक गलती के बारे में चेतावनी देना चाहता हूं - से लड़ाई भय के साथ।

डर से छुटकारा पाने का मतलब उन्हें बलपूर्वक दूर करना नहीं है, इसका मतलब उन्हें दबाना नहीं है। डर से छुटकारा पाने का मतलब है उनसे गुजरना।

निर्भयता लाने वाला पवित्र मंत्र

योगी भजन ने कहा कि "यदि आप इस मंत्र को दिन में 25 बार दोहराते हैं और इसका ध्यान करते हैं, तो यह आपके जीवन में निडरता का गुण लाएगा।"

यह पौड़ी श्लोक पवित्र सुबह की प्रार्थना जप जी साहिब से है। इसकी पुनरावृत्ति अहंकार को प्रभावित करती है, व्यक्तित्व में सामंजस्य बिठाती है, हमें हमारी वास्तविक पहचान के स्रोत तक ले जाती है। यह पौड़ी एक कहानी है कि कैसे उनकी इच्छा के प्रति समर्पण किया जाए और अपने अहंकार की विनाशकारी प्रकृति को जाने दिया जाए, नकारात्मकता को मिटाया जाए और उन सभी विनाशकारी आवेगों को बेअसर किया जाए जो दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आप नीचे दिए गए प्लेयर को ऑन करके बस इस ध्यान मंत्र को सुन सकते हैं

आखन जोर चुपाई नेह जोर
जोर न मांगर दिन न जोर
जोर ना जीवन मारन ने जोर
जोर ना रज माल मान गोरो
जोर न सुरती गी आन वीचारी
जोर ना जुगातेर छुटाई संसार
जिस हाथ जोर कर वार्जकाज सो-अयः
नानक उत्तम नीच न को-आयू

बोलने या चुप रहने की शक्ति नहीं
प्रार्थना करने की इच्छा नहीं देने की इच्छा नहीं
जीने का अधिकार नहीं, मरने का अधिकार नहीं।
शासन करने, धन संचय करने, या अपने दिमाग को संतुलित करने की कोई इच्छा नहीं
अंतर्ज्ञान विकसित करने, आत्मा के ज्ञान पर विचार करने की कोई शक्ति नहीं है।
दुनिया से गायब होने का रास्ता पूरा करने का अधिकार नहीं
केवल भगवान के हाथ में ऐसा अधिकार है और वह सब देखता है
...ओह, नानक, कोई नहीं है जो उच्च या निम्न होगा ... -कुछ भी दूसरे से बेहतर नहीं है -

अच्छे के लिए अभ्यास करें!

ध्यान पारंपरिक चिंता और भय की दवाओं की तरह ही काम करता है, जिससे आपके मस्तिष्क में चिंता की संभावना कम हो जाती है। ध्यान करने के सर्वोत्तम तरीके जानें। चिंता करना मानव स्वभाव है। भय की निरंतर निगरानी ने हमारे पूर्वजों को सुरक्षित और जीवित रखा।

लेकिन आज की अति सतर्क दुनिया में हम किसी काम के नहीं हैं। यह आपके मस्तिष्क के डर केंद्र को बड़ा और प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है, जिससे चिंता और आतंक का एक दुष्चक्र होता है। चिंता के लिए मानक चिकित्सा उपचार चिंता-विरोधी दवाएं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या दोनों का संयोजन हैं। उपचार समय लेने वाला और महंगा है।

चिंता-विरोधी दवाएं जल्दी काम करती हैं लेकिन सबसे नशीले पदार्थों में से हैं और लंबे समय तक उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। वास्तव में, नवीनतम शोध से पता चलता है कि ध्यान काम करता है, और चिंता-विरोधी दवाएं भी आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं! यहां तक ​​​​कि अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो आप अपने मस्तिष्क को कम व्यस्त होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - आज से शुरू करें।

चिंता न केवल आपको बुरा महसूस कराती है, बल्कि यह वास्तव में आपके धूसर पदार्थ की संरचना और कार्य को बदल देती है। इससे हिप्पोकैम्पस का आकार कम हो जाता है, जिसे स्मृति का आसन माना जाता है। इसके विपरीत, यह अमिगडाला के आकार को बढ़ाता है, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो भय का जवाब देने के लिए जिम्मेदार होता है। इससे आप और भी ज्यादा चिंतित और भयभीत हो जाते हैं। तनाव, भय और चिंता तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन का कारण बनते हैं, वे रसायन जो दिमाग की कोशिकाएं एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए उपयोग करती हैं।

मेडिटेशन आपके दिमाग को कैसे बदलता है

यह अभ्यास आपको आराम करने में मदद करने के लिए हजारों वर्षों से जाना जाता है। यह आपके धूसर पदार्थ की संरचना और कार्य को बदल देता है (लेकिन एक स्वस्थ, उत्पादक तरीके से)। नियमित विश्राम न केवल चिंता के लक्षणों को कम करता है बल्कि चिंता से होने वाले नुकसान को भी उलट देता है। नवीनतम न्यूरोइमेजिंग तकनीकों के लिए धन्यवाद, इन परिवर्तनों को ट्रैक और मापा जा सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने इसके सबसे प्रभावी उपयोग को निर्धारित करने के लिए ध्यान के 18,000 से अधिक अध्ययन किए हैं। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान के लिए नंबर एक चीज चिंता राहत है।

अन्य शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि विश्राम सभी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को लाभ देता है, जिसमें सामान्यीकृत चिंता और आतंक विकार, सामाजिक चिंता, जनातंक, अवसाद, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार, खाने और द्विध्रुवी विकार और नशीली दवाओं की लत शामिल हैं।

ध्यान करने के कुछ शक्तिशाली तरीके यहां दिए गए हैं जो आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

कुछ विचार

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए मुख्य विधि जिसके द्वारा यह भय और चिंता को दूर करने में मदद करती है। जुनूनी-नकारात्मक सोच के दुष्चक्र को तोड़ना वह जगह है जहाँ साधना वास्तव में चमकती है । आजीवन मूड विकारों वाले लोगों में भी आराम शोर को कम करता है। यह चिंता करने की प्रवृत्ति को कम करता है और यादृच्छिक अवांछित विचारों पर नियंत्रण में सुधार करता है।

यह बदल सकता है कि आपका मस्तिष्क तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। लगातार दोहराव के माध्यम से बनाए गए मजबूत तंत्रिका मार्ग के कारण किसी भी आदत को तोड़ना मुश्किल होता है। हममें से अधिकांश लोगों के मन में प्रतिदिन लगभग 50,000 विचार आते हैं, जिनमें अधिकतर नकारात्मक विचार होते हैं। सौभाग्य से, आपके मस्तिष्क में परिवर्तन की अनंत क्षमता है जो कि न्यूरोप्लास्टी है।

ध्यान आपको अपने विचारों को अलग-अलग तरीकों से देखना सिखाता है। आप "मानसिक समय यात्रा" को पहचानने और रोकने में सक्षम होंगे - भविष्य के बारे में चिंता करना और अतीत को प्रतिबिंबित करना। सभी संभावित नकारात्मक परिणामों के रास्ते में चिंताजनक विचार का अनुसरण करने के बजाय, आप इसे पहचानना सीखेंगे कि यह क्या है - एक विचार - और फिर इसे जाने दें। और एक नया विचार पैटर्न बनाकर, आप अपने मस्तिष्क को कम व्यस्त होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

ध्यान संतुलन। रासायनिक पदार्थ

कोई निश्चित रूप से नहीं जानता कि चिंता का कारण क्या है। जोखिम कारकों में मूल व्यक्तित्व प्रकार, भावनात्मक आघात और यहां तक ​​कि आपके जीन भी शामिल हैं। इस बात के भी प्रमाण हैं कि चिंता मस्तिष्क के रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकती है जो गंभीर या लंबे समय तक झटके के कारण होती है। ध्यान का अभ्यास न्यूरोट्रांसमीटर के इष्टतम संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

यह खुश और आराम महसूस करने के लिए आवश्यक गाबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) के स्तर को बढ़ाता है। चिंता की भावना, हल्का अधिक परिश्रम और भय सामान्य संकेत हैं कि आपके पास GABA का स्तर कम है। ध्यान सेरोटोनिन को बढ़ाकर आपके मूड को बढ़ाता है, जो खुशी के लिए महत्वपूर्ण एक और न्यूरोट्रांसमीटर है। कोर्टिसोल को कम करता है, एक तनाव हार्मोन जो अधिक मात्रा में चिंता, अवसाद, नींद की गड़बड़ी और स्मृति हानि में बहुत योगदान देता है।

ध्यान एक स्वस्थ मस्तिष्क बनाता है

नियमित रूप से साधना में संलग्न लोगों का धूसर मामला दर्शाता है:

• सेल नंबर, हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम और कॉर्टिकल मोटाई में एक औसत दर्जे की वृद्धि।
• इसके विपरीत, भय, चिंता और तनाव से जुड़ा मस्तिष्क का एक क्षेत्र, अमिगडाला सिकुड़ जाता है और कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है।
• मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, प्रांतस्था के विभिन्न क्षेत्रों के बीच बेहतर तंत्रिका संबंध और न्यूरोप्लास्टी में वृद्धि।
• आपको उम्र से संबंधित मानसिक विकारों से बचाना, जिसमें अल्जाइमर रोग भी शामिल है।

ध्यान मस्तिष्क की सूजन को कम करता है

साइटोकाइन्सरासायनिक संदेशवाहक हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं। उनके ऊंचे स्तर मस्तिष्क की सूजन सहित पुरानी उत्तेजना के लिए ज़िम्मेदार हैं, और चिंता, अवसाद और अन्य मूड विकारों से जुड़े हैं। ध्यान इसे कम करता है, प्रो-भड़काऊ जीन की अभिव्यक्ति के संशोधन के स्तर तक।

आपको लगता है कि आनुवंशिकता में बदलाव में लंबा समय लगेगा, लेकिन मापने योग्य परिवर्तन आठ घंटे के ध्यान के बाद पाए जाते हैं। माइंडफुलनेस व्यायाम की कई शैलियों में से एक है। अनुसंधान ने इसे चिंता के लिए विशेष रूप से फायदेमंद पाया है, व्यायाम के अन्य रूपों से भी ज्यादा। शुरुआत के लिए अच्छा है क्योंकि यह करना आसान है, प्रभावी है और आरंभ करने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

यह उन लोगों के बीच पसंदीदा ध्यान है जो नियमित रूप से तनाव के असामान्य स्तरों से निपटते हैं। वॉल स्ट्रीट दलालों और सिलिकॉन वैली उद्यमियों सहित उच्च कार्यभार वाले लोग, बर्नआउट से बचने और अपनी मानसिक बढ़त बनाए रखने के लिए इस पर भरोसा करते हैं। यूएस मरीन PTSD की प्रभावशीलता को कम करके और उत्पादकता में वृद्धि करके समग्र झटके को कम करने के लिए सावधानी बरतते हैं।

प्रारंभ करना: श्वास ध्यान

दिन में सिर्फ 10 मिनट की सलाह दी जाती है। जेन हैबिट्स के संस्थापक लेव बाबुता के अनुसार, दिन में कम से कम 2 मिनट भी फर्क पड़ता है क्योंकि यह ध्यान की आदत बनाने में मदद करता है जिसे आप तोड़ सकते हैं। बुनियादी श्वास अभ्यास से शुरू करें। नियमित रूप से व्यायाम करने से, यह आपके मस्तिष्क को इधर-उधर कूदना बंद करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:

• आंखें बंद करके चुपचाप बैठ जाएं।
• सामान्य रूप से सांस लें और बस इसे नोटिस करें।
• अपने आप को "साँस लेने, छोड़ने" के लिए कहने से अन्य विचारों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

जब आप एक यादृच्छिक विचार देखते हैं, तो बस इसे "विचार" लेबल करें और धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर लाएं। ध्यान के लिए नए अधिकांश लोग गलती से मानते हैं कि यदि सत्र के दौरान उनके विचार थे, तो वे असफल हो गए। लेकिन अभ्यास का लक्ष्य अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ करना है। इसके बजाय, चुनौती केवल विचारों को नोटिस करना है क्योंकि वे उठते हैं और धीरे से उन्हें एक तरफ धकेलते हैं।

चिंता के लिए मार्गदर्शन ध्यान

यदि विश्राम के पास देने के लिए बहुत कुछ है, तो आप सोच सकते हैं कि हर कोई ऐसा क्यों नहीं करता। साधना उन चीजों में से एक है जो "मुश्किल नहीं लेकिन आसान नहीं" श्रेणी में आती है। मन की चुप्पी - जिसे कभी-कभी "यादृच्छिक पैटर्न जनरेटर" कहा जाता है - कोई आसान काम नहीं है!

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्व-औषधि से इनकार करते हैं क्योंकि वे अपने विचारों को शांत नहीं कर सकते हैं और यह सुनिश्चित नहीं हैं कि वे इसे सही कर रहे हैं, या उन्हें वह परिणाम नहीं मिल रहा है जिसकी वे उम्मीद कर रहे थे। लेकिन निर्देशित ध्यान के साथ, आपको इसे अकेले नहीं जाना है। आप एक अनुभवी शिक्षक के साथ चल सकते हैं, जो एक आराम से, ट्रान्स राज्य की ओर ले जाएगा।

चिंता राहत के स्रोत

मूल रूप से, कोई भी ध्यान जो मार्गदर्शन के माध्यम से, व्यक्तिगत रूप से, या, आमतौर पर, ऑनलाइन ध्वनि फ़ाइल या डिजिटल डाउनलोड के माध्यम से होता है, एक आध्यात्मिक अभ्यास है।

चलती

सबसे सरल, सबसे सुलभ चलने वाले अभ्यासों में से एक विचारशील चलना है। एक अद्वितीय विश्राम अनुभव के लिए, भूलभुलैया का प्रयास करें। जनता के लिए आश्चर्यजनक रूप से जटिल रास्ते खुले हैं।

संरचित चलती ध्यान प्रथाएं हैं - ताई ची, चीगोंग, योग, या कोई भी मार्शल आर्ट। कृपया ध्यान दें कि कोई भी गतिविधि करते समय आप एकाग्र होने का अभ्यास कर सकते हैं।

(द कराटे किड फिल्म में क्लासिक "मोम, मोम" दृश्य के बारे में सोचें, जहां कार वैक्सिंग दिमागीपन ध्यान बन जाती है।) आप चुपचाप खा सकते हैं, चाय बना सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं या अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ध्यान चिंता को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह अस्थायी रूप से आपको आराम करने में मदद करता है। यह गहरे स्तर पर काम करता है, आपके मस्तिष्क के कार्य और संरचना को बदल देता है। ध्यान वास्तव में मन को कम व्यस्त होने के लिए पुन: प्रोग्राम करता है। माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और यह दिन में कम से कम 10 मिनट में ध्यान देने योग्य चिंता राहत ला सकता है।

अपने दिमाग को शांत करना सीखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन निर्देशित ध्यान जीवन को आसान बना देता है। वे आपको दुनिया के सर्वश्रेष्ठ शिक्षकों के ज्ञान और अनुभव का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, अक्सर मुफ्त में। यदि आप व्यायाम करते समय अधिक चिंता का अनुभव करते हैं, तो चलती प्रथाओं पर स्विच करें। ऑनलाइन विश्राम के अंतहीन विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए यह पता लगाने के लिए प्रयोग करना आसान है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

प्रत्येक व्यक्ति भय की भावना का अनुभव करता है। इसके कई कारण हो सकते हैं: कोई अपने दांतों का इलाज करने के लिए जाने से डरता है, दूसरा कीड़ों को देखकर भयभीत होता है, और कोई लोगों के पुराने डर और नए रिश्तों से परेशान होता है।

किसी न किसी तरह, भय हमारे जीवन को असहज कर देते हैं: वे नींद में खलल डालते हैं, हमें हमारी भूख से वंचित करते हैं, और हमारे स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। वे सिर में गहरे बैठते हैं। जितना अधिक हम डरते हैं, मस्तिष्क को एक निश्चित स्थिति के लिए "खतरे" संकेत देने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। डर से लड़ना होगा। ध्यान तकनीक इसमें मदद कर सकती है।

"सिर में तिलचट्टे" से छुटकारा पाने की इच्छा समस्या को हल करने का पहला कदम है। विशेष अभ्यासों का दैनिक प्रदर्शन आपको वह हासिल करने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं।

डर को दूर करने के लिए कैसे करें मेडिटेशन:

1. एकांत जगह चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे। एक उपयुक्त वातावरण बनाएं: खींचे गए पर्दे, मौन या नरम, सुखद संगीत, सुगंधित मोमबत्तियां या आवश्यक तेलों की गंध। एक आरामदायक स्थिति लें: आप बैठ सकते हैं और लेट भी सकते हैं, मुख्य बात आराम से रहना है।
2. अपनी आँखें बंद करें। उन सभी पॉप-अप छवियों को दूर भगाने का प्रयास करें जो आपके दिमाग में पैदा होने लगती हैं। अपने आस-पास के अंधेरे पर ध्यान दें। इसे कुछ गर्म, आरामदायक, लिफाफा के रूप में कल्पना करें।
3. थोड़ी गहरी और शांति से सांस लें।
4. एक छवि के रूप में अपने डर की कल्पना करें। इसे देखें, ठीक से विचार करें। फिर कल्पना करें कि यह नेत्रहीन रूप से कम होने लगता है। छोटा हो जाता है। और फिर यह आपके देखने के क्षेत्र से गायब हो जाता है। और आपको यह महसूस करने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि यह न केवल अदृश्य हो जाता है, बल्कि आपके सिर को भी छोड़ देता है।
5. इस अवस्था में कुछ देर बैठें। महसूस करें कि आप कितने स्वतंत्र और साहसी हो गए हैं। मुस्कान। डर का अब आप पर अधिकार नहीं है।
6. यदि आवश्यक हो, तो बाकी आशंकाओं के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
7. गहरी सांस लेने का व्यायाम करें। धीरे-धीरे वास्तविक दुनिया में वापस आएं। कल्पना कीजिए कि आप जिस कमरे में हैं, उसमें वस्तुओं का स्थान याद रखें। अपनी आँखें खोलो।

निस्संदेह, एक समय में यह संभावना नहीं है कि आप अपने डर को दूर कर पाएंगे। परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमितता आवश्यक है। अपने सभी विचारों को एक सकारात्मक धारणा की ओर निर्देशित करें जो पहले डरावना हुआ करती थी। इसमें एक सप्ताह, या शायद दो महीने का दैनिक अभ्यास लग सकता है, लेकिन प्रबल इच्छा के साथ, सभी कठिनाइयाँ और भय निश्चित रूप से दूर हो जाएंगे।

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आधुनिक दुनिया में जीवन लोगों को लगातार तनाव में डाल देता है। नतीजतन, मानसिक परेशानी की स्थिति बनती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है, जिससे लगातार चिंता, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याएं होती हैं। भय और चिंता से ध्यान हटाने से भावनाओं और चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी।

तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए 5 ध्यान

यह कोई रहस्य नहीं है कि ध्यान तब प्रभावी होता है जब आपको शांति बहाल करने और चिंता से निपटने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, जब फ़ोबिया से लड़ने की बात आती है, भय से राहत मिलती है, गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थितियों से छुटकारा मिलता है, तो भय और चिंता पर ध्यान एक सुलभ साधन बना रहता है। आज, हम ऐसे कई ध्यानों के बारे में बात करेंगे जो चिंता को दूर करने में मदद करते हैं, आपको सो जाने में मदद करते हैं और डर पैदा करने वाली स्थितियों से छुटकारा दिलाते हैं।

आग चिंता से राहत देती है

ध्यान के लिए आपको एक मोमबत्ती की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प एक सजावटी सुगंधित मोमबत्ती होगी, लेकिन चूंकि मुख्य चीज आग है, ऐसी मोमबत्ती की अनुपस्थिति में, कोई भी फिट होगा।

कमरे को एकांत में चुना जाना चाहिए ताकि कोई हस्तक्षेप न करे, विचलित न हो। कमरे में फर्नीचर होना चाहिए जिसमें बैठने के लिए आरामदायक हो। ध्यान शुरू करने से पहले, कमरे में अंधेरा होना चाहिए - पर्दे खींचे, लाइट बंद कर दें।

एक मोमबत्ती जलाएं और आराम की मुद्रा ग्रहण करें। अपनी शारीरिक संवेदनाओं को सुनें। यदि आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें - यदि आवश्यक हो, तो उनकी मालिश करें।

आग को देखो, लौ को हिलते हुए देखो, तमाशा का आनंद लो। अग्नि नकारात्मक ऊर्जा को जलाती है, चिंताओं और भय को दूर करने में मदद करती है, शांति देती है।

मननशील स्थिति रखें, अनावश्यक विचारों को दूर करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से मोमबत्ती की लौ की गर्मी में उतरें और महसूस करें कि कैसे चिंताएं धीरे-धीरे दूर हो जाती हैं। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की अनुभूति को सुनते हुए, समान रूप से धीरे-धीरे गहरी साँस लें। यह श्वास आपको ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करेगी। इसमें तब तक रहें जब तक आपको लगे कि आपका मानसिक संतुलन बहाल हो गया है, लेकिन इसे 15 मिनट से पहले न छोड़ें।

तनाव दूर करने के लिए डांस करें

शरीर किसी भी स्थिति में एक अद्भुत सहायक है। नृत्य के लाभ सर्वविदित हैं। यह शारीरिक फिटनेस और मूड में सुधार करता है। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और चिंता से दूर जाने के प्रयास में, सिद्धांत रूप में, आप किसी भी नृत्य का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, हर नृत्य का उपयोग उत्तेजना और चिंता के लिए ध्यान के रूप में नहीं किया जाता है।

ध्यान के लिए शब्दों का संगीत चुनें। वांछित स्थिति में प्रवेश करने के लिए, कमरे के बीच में जाएं, अपनी आंखें बंद करें, अपनी श्वास को भी बाहर निकालें - यह गहरी, चिकनी होनी चाहिए। संगीत चालू करें जो आत्मा में सकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। यह बेहतर है कि इस संगीत को केवल विशिष्ट यादों, बाहरी विचारों को पैदा किए बिना पसंद किया जाए।

अपने आप को माधुर्य में विसर्जित करें, महसूस करें कि संगीत शरीर से कैसे गुजरता है, गति करें, इसे आंदोलनों में शामिल करें जैसा आप महसूस करते हैं। यदि भावनात्मक, लयबद्ध संगीत चुना जाता है, तो मुक्त, अधिकतम मुक्त आंदोलनों को करने से डरो मत। कूदना इसके लिए बहुत अच्छा है, जब तक यह संगीत और अनुभव से मेल खाता है। आप चाहें तो साथ गा सकते हैं या चिल्ला सकते हैं। केवल एक चीज जो ध्यान में हानिकारक है, वह है नकारात्मक अर्थ वाले शब्द, शाप।

मंडला तनाव के इलाज के तरीके के रूप में

मूल अर्थ में मंडला एक ज्यामितीय पैटर्न या डिजाइन है जो एक पवित्र अर्थ रखता है और पूर्वी प्रथाओं में उपयोग किया जाता है। लेकिन इस शब्द का प्रयोग सरल अर्थ में भी किया जाता है - एक ज्यामितीय पैटर्न के रूप में, जिसमें कई तत्व होते हैं। ध्यान साधनाओं के प्रति दृष्टिकोण सबसे प्रत्यक्ष है - एक क्रमबद्ध पैटर्न के कणों को ध्यान में रखते हुए, चेतना एक ध्यान अवस्था में प्रवेश करती है।

मंडल ध्यान के लिए एक सुलभ सामग्री हैं। आप रंग भरने के लिए सामान्य मंडला चित्र का उपयोग कर सकते हैं, किताबों की दुकान में बेचा जा सकता है, या आप इंटरनेट पर एनालॉग पा सकते हैं और उनका प्रिंट आउट ले सकते हैं।

किसी भी ध्यान के साथ, आपको एक समय और स्थान चुनने की ज़रूरत है जहां आप विचलित या परेशान नहीं होंगे। यह एक निजी स्थान या पार्क बेंच (मौसम की अनुमति) हो सकता है।

शुरू करने से पहले, रंगीन पेंसिल और एक मंडल तैयार करें जिसे आप रंग देंगे। कई मिनट के लिए ड्राइंग की रूपरेखा पर विचार करें, कल्पना करें कि इसका क्या अर्थ हो सकता है। उसके बाद, रंग भरना शुरू करें।

रंग प्रणाली के साथ आने की आवश्यकता नहीं है, पहले से रंग चुनें, उनकी संगतता पर किसी भी सिफारिश द्वारा निर्देशित हों। रंगों के चयन और संयोजन की पूरी प्रक्रिया, रंग अनुक्रम इस समय जैसा आप महसूस करते हैं, वैसे ही चलना चाहिए, और आपको केवल अपने दिल पर भरोसा करना चाहिए।

केवल मंडल पर ध्यान केंद्रित करें, और रंग भरने की प्रक्रिया में आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करेंगे। ड्राइंग खत्म करने के बाद, आप शांति और शांति की भावना महसूस करेंगे, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे जो आपको भय और चिंताओं का विरोध करने में मदद करेंगे।

पैदल चलना

यह सोचना भूल है कि ध्यान सीमित स्थान में, एकांत में, गतिहीनता में ही संभव है। सुखद और शांत संवेदनाओं का कारण बनने वाली जगहों पर घूमना किसी ध्यान से कम नहीं माना जा सकता है जो तनाव से बचाता है। अधिकतम दक्षता प्राप्त करने के लिए, कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• केवल प्राकृतिक परिदृश्य ध्यान की सैर के लिए उपयुक्त हैं - जंगल, पार्क, वर्ग;
• शोर-शराबे वाली सड़कों पर चलने में ध्यान देने वाला घटक नहीं होता है;
• कदम शांत होना चाहिए, हड़बड़ी नहीं;
• व्यापार और चिंताओं के विचारों को होशपूर्वक एक तरफ रख देना चाहिए।

परिदृश्य के तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें, पेड़ों, पौधों और फूलों को देखें, उनकी सुगंध को अंदर लें, उनकी सुंदरता और पूर्णता का आनंद लेने की कोशिश करें। वर्ष के इस समय प्रकृति द्वारा प्रदत्त परिदृश्य पर विचार करें।

चलते-चलते आप आधे घंटे के लिए ध्यान में प्रवेश करेंगे। इसका पूरा असर पाने के लिए मौसम के हिसाब से सैर-सपाटे की पहले से तैयारी कर लें और समय का चुनाव करें ताकि बारिश में न फंसें, उदाहरण के लिए, अगर आपको इसके नीचे घूमना पसंद नहीं है।

चलने के लिए समर्पित हर समय आप खुद को क्या देना चाहते हैं, इसके लिए ट्यून करें। यदि आप ठंड के मौसम में बारिश में चलते हैं, तो कम से कम 10 मिनट के लिए एक छतरी के नीचे और हल्की या गर्म बारिश में - आधे घंटे या उससे अधिक समय तक टहलें। इस तरह की चालों का अपना विशेष प्रभाव होता है, जो मन को मुक्त और शुद्ध करता है। बारिश में आनंद लें, आनंद लें और इसके तत्वों से प्रेरित हों, और घर लौटने के बाद, अपने आप को गर्म चाय बनाएं।

शारीरिक व्यायाम

जब तनाव के लिए ध्यान की बात आती है, तो सामान्य दैनिक जिम्नास्टिक उपयुक्त नहीं होता है। ऐसे कई परिसर हैं जिनका भय और चिंताओं के खिलाफ लड़ाई में लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनमें से:

• योग;
• चीगोंग;
• पिलेट्स।

नकारात्मक अवस्थाओं और अशांतकारी विचारों से मुक्ति की विधि चुनते समय, इस बारे में सोचें कि आपके करीब और अधिक दिलचस्प क्या है। और याद रखें कि सही रास्ता वही है जिसमें आत्मा निहित है।