नमस्कार प्रिय पाठकों और मेरे ब्लॉग के मेहमानों!
आज के लेख में मैं आपको हमारे स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बताऊंगा - ताजी हवा में चलना। हाँ, यह इतनी सरल बात प्रतीत होगी, लेकिन कितना बड़ा लाभ है! अब हम जानेंगे कि ताजी हवा में चलने के क्या फायदे हैं!
तो, चलिए शुरू करते हैं, इस लेख में आप सीखेंगे:
सबसे पहले, चलना मध्यम शारीरिक गतिविधि है, यानी ठीक वही जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए चाहिए।
सामान्य तौर पर, हाइपोडायनेमिया (कम शारीरिक गतिविधि) एक आधुनिक व्यक्ति के अधिकांश रोगों का मुख्य कारण है, आंदोलन की कमी के कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, अपच, श्वसन और रक्त परिसंचरण होता है।
प्रति दिन कितना चलना है
क्या आपने कभी सोचा है कि आप एक दिन में कितने कदम चलते हैं? अब विभिन्न अनुप्रयोगों और उपकरणों की मदद से पता लगाने के कई अवसर हैं, जैसे कि पेडोमीटर और फिटनेस ब्रेसलेट। औसत शहरवासी के लिए माप परिणाम बहुत दुखद होगा, औसतन यह 5000 कदम है। जैसा कि वे कहते हैं, पर्याप्त नहीं है!
यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ) द्वारा किए गए अध्ययनों सहित दुनिया भर में कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कम शारीरिक गतिविधि से जुड़ी बीमारियों को रोकने के लिए, एक व्यक्ति को एक दिन में लगभग 10,000 कदम चलने की जरूरत होती है। जो लगभग 7 किलोमीटर (स्ट्राइड लेंथ के आधार पर) है।
अपनी पुस्तक द ब्लू ज़ोन में, नेशनल ज्योग्राफिक के शोधकर्ता डैन ब्यूटनर, जिन्होंने दीर्घायु के रहस्यों की खोज में दुनिया की यात्रा की है, लिखते हैं कि चलने के रूप में नियमित और मध्यम शारीरिक गतिविधि (उनकी जीवन शैली के कारण) महत्वपूर्ण है एक लंबा जीवन सार्डिनिया द्वीप के निवासी, जहां पुरुष शताब्दी की सबसे बड़ी एकाग्रता पाई गई थी।
मानव शरीर के लिए चलने के लाभ
पैदल चलना हृदय रोगों से बचाव है। जब हम चल रहे होते हैं, तो हृदय गति समान हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, सभी अंगों में रक्त प्रवाह और रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।
पैरों की वैरिकाज़ नसों की रोकथाम, क्योंकि पैरों से परिधीय शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है। चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से आगे बढ़ता है, सभी अंगों को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से समृद्ध करता है।
चलना जीवन को लम्बा खींचता है, वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि जो वृद्ध लोग दिन में कम से कम दो घंटे दैनिक सैर करते हैं, वे अगले दस वर्षों में मृत्यु के जोखिम को 40% तक कम कर देते हैं!
चलते समय हड्डियों और जोड़ों को मजबूती मिलती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।
जोड़ों में व्यावहारिक रूप से रक्त तक पहुंच नहीं होती है, उपयोगी पदार्थों के साथ उनका पोषण मुख्य रूप से इंटरआर्टिकुलर (श्लेष) द्रव के कारण होता है, जो उनका प्राकृतिक स्नेहक है। कमी या, इसके विपरीत, इस तरल पदार्थ की अधिकता जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए हानिकारक है। यह द्रव जोड़ों द्वारा स्वयं उनके कार्टिलाजिनस म्यान में निर्मित होता है, इसका पूर्ण उत्पादन और बहिर्वाह मांसपेशियों के नीरस काम के दौरान होता है, यह हो सकता है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और निश्चित रूप से चलना! जी हां, वैसे यह घुटने के जोड़ों के लिए भी उपयोगी है।
चलने से एब्स, पैरों की मांसपेशियां और बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो शरीर को एक सीधी स्थिति में सहारा देती हैं और जोड़ों और रीढ़ पर तनाव से राहत देती हैं।
चलने से श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, हम उथली सांस लेते हैं, मुख्य रूप से फेफड़ों के ऊपरी लोब का उपयोग करते हुए, गहन चलने के साथ, हम डायाफ्राम सहित "गहरी सांस" लेना शुरू करते हैं, इससे फेफड़ों के वेंटिलेशन और शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति, गैस विनिमय में सुधार होता है। फेफड़ों और ऊतकों में सुधार होता है, और इसलिए शरीर की सामान्य भलाई में सुधार होता है। और नियमित सैर से फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) में वृद्धि होती है। आप इस लेख में साँस लेने और साँस लेने के व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:
चलने के लिए धन्यवाद, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, शरीर की सुरक्षा बढ़ती है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है।
अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए चलने के लाभ
कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मूड उठाए गए कदमों की संख्या पर निर्भर करता है, यानी आप एक दिन में जितना अधिक चलते हैं, आपका मूड उतना ही बेहतर होता है! यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय, शरीर हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है: एंडोर्फिन, जो हमें उच्च आत्मा देता है और चिंता और तनाव से राहत देता है, और सेरोटोनिन, जो एक अच्छे मूड और आंतरिक आराम की भावना के लिए भी जिम्मेदार है, यह भी हमारी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।
चलने से नींद अच्छी आती है ! मुख्य रूप से वृद्ध लोगों पर किए गए अध्ययनों के दौरान, एक और निर्भरता की पहचान की गई थी। नींद की गुणवत्ता दिन में तय की गई दूरी पर निर्भर करती है! वे परीक्षण विषय जो प्रतिदिन 5 किलोमीटर या उससे अधिक चले, उनमें पुरानी अनिद्रा से छुटकारा पाने की संभावना 40% अधिक थी।
नियमित रूप से टहलने से क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत मिलती है, भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है, फेफड़ों में ताजी हवा का संचार बढ़ने से तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क ठीक होते हैं।
नियमित रूप से चलने का क्या ही बढ़िया लाभ! यह एक तुच्छ प्रतीत होगा, लेकिन ताजी हवा में चलने जैसी सरल और सुखद घटना के लिए धन्यवाद, ऊर्जा और जीवन शक्ति का उछाल है!
यहाँ, अंत में: मुझे एक दिलचस्प वीडियो मिला कि चलते समय पैर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं:
आज के लिए बस इतना ही, अगले लेख में मैं आपको सबसे स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजनों की रेसिपी बताऊंगा जिसे आप आसानी से अपने साथ टहलने के लिए ले जा सकते हैं!
आपके ध्यान के लिए आप सभी का धन्यवाद, मुझे आपको फिर से देखकर खुशी होगी!
बहुत से लोग अपने काम के दिन एक स्क्रीन के सामने बैठे फ्लोरोसेंट लैंप के नीचे बिताते हैं, और फिर वे घर जाते हैं और वहां टीवी देखते हैं। हर समय घर के अंदर रहना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। प्रकृति मनुष्य के लिए बहुत अधिक लाभकारी है। अन्य क्षेत्रों में मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता लगातार अधिक से अधिक समय बाहर बिताने के लिए अधिक से अधिक कारण ढूंढ रहे हैं। यदि आप अधिक बार चलने की प्रेरणा पाना चाहते हैं, तो आपको इन सभी तथ्यों से परिचित होना चाहिए।
प्रकृति में रहने से अल्पकालिक स्मृति में सुधार होता है
कई तरह के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में रहने से याददाश्त मजबूत होती है। सड़क पर एक साधारण चलना ऐसा प्रभाव नहीं देता है। एक प्रयोग किया गया जिसमें छात्रों को एक लघु स्मृति परीक्षण दिया गया और फिर दो समूहों में विभाजित किया गया। एक वनस्पति उद्यान में टहलने गया, और दूसरा एक साधारण सड़क पर चला गया। जब प्रतिभागियों ने वापस आकर परीक्षण दोहराया, तो प्रकृति के लोगों ने अपने स्कोर में लगभग बीस प्रतिशत का सुधार किया। जो बाहर थे उनमें कोई सुधार नहीं दिखा। इसी तरह का एक अध्ययन अवसाद से पीड़ित लोगों पर किया गया था। यह पता चला कि सड़क पर टहलने से याददाश्त में सुधार होता है, भले ही कोई व्यक्ति उदास हो। 
प्रकृति का आराम प्रभाव पड़ता है
प्रकृति की गोद में रहने से शरीर में तनाव की शारीरिक अभिव्यक्ति की तीव्रता कम हो जाती है। प्रयोग के अनुसार, जिन लोगों ने जंगल में दो रातें बिताईं, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम था, एक हार्मोन जो तनाव के लिए एक मार्कर के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति में रहने वाले लोगों में हृदय गति और कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, न कि शहर में। कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, खिड़की के माध्यम से प्रकृति को देखने से तनाव कम होता है और नौकरी से संतुष्टि भी अधिक होती है। 
प्रकृति में समय बिताने से भड़काऊ प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है
जब भड़काऊ प्रक्रियाएं बहुत सक्रिय होती हैं, तो यह ऑटोइम्यून बीमारियों के साथ-साथ अवसाद, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और यहां तक कि कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों की ओर ले जाती है। प्रकृति में समय बिताने से सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चला है कि जिन छात्रों ने जंगल में समय बिताया, उनके शरीर में सूजन का स्तर शहर में समय बिताने वालों की तुलना में कम था। एक अन्य अध्ययन में, बुजुर्ग लोगों को जंगल में एक सप्ताह की छुट्टी पर भेजा गया था। उन्होंने न केवल भड़काऊ प्रक्रियाओं की तीव्रता को कम किया, बल्कि उच्च रक्तचाप की गंभीरता को भी कमजोर किया। 
थकान दूर करने में मदद करेगी प्रकृति
क्या आप उस एहसास को जानते हैं जब दिमाग काम करने से मना करने लगता है? शोधकर्ता इसे मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क कहते हैं। ताजी हवा आपको मस्तिष्क की सामान्य स्थिति को बहाल करने में मदद करेगी। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति की तस्वीरें देखने से भी चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। प्रकृति की सुंदरता प्रशंसा की भावना पैदा करती है, जो तुरंत ताकत जोड़ती है। 
ताजी हवा अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करती है
प्रकृति में बिताए गए समय के साथ चिंता, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं को कम किया जा सकता है, खासकर जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, जंगल में घूमने से चिंता के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह एक अवसादग्रस्तता विकार के उपचार के लिए एक सहायक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हरे रंग की प्रकृति का कोई भी कोना आत्मसम्मान में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। अगर पास में पानी का पिंड है, तो सकारात्मक प्रभाव सबसे मजबूत होता है। 
प्रकृति में समय दृष्टि में सुधार करता है
कम से कम बच्चों में। शोध से इस बात की पुष्टि हुई है। बच्चों और किशोरों में आंखों की बीमारी को रोकने के लिए जंगल या पार्क में समय बिताना एक आसान तरीका है। 
प्रकृति ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करती है
तो, आप पहले से ही जानते हैं कि प्रकृति ठीक होने में मदद करती है। पार्क में टहलने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। प्रभाव इतना मजबूत है कि यह ध्यान घाटे के विकार वाले बच्चों की भी मदद करता है। 
टहलने के बाद आप अधिक कल्पना दिखा सकते हैं
बाहर बिताया गया समय व्यक्ति को अधिक रचनात्मक रूप से सोचने की अनुमति देता है। अध्ययनों ने कल्पना के स्तर में पचास प्रतिशत की वृद्धि का उल्लेख किया है। 
प्रकृति में समय बिताने से दबाव कम होता है
पैदल चलने से आपका रक्तचाप दूर हो सकता है। यह शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने का एक साइड इफेक्ट है। नाड़ी औसतन चार प्रतिशत और दबाव दो प्रतिशत कम हो जाता है। 
पैदल चलने से भी कैंसर से बचा जा सकता है
अनुसंधान अभी शुरू हुआ है, लेकिन प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से कैंसर से बचाव करने वाले पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है। 
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है जंगल
जंगल में टहलने के बाद शरीर में सेलुलर गतिविधि भी प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती को दर्शाती है, जो आपको सर्दी और इसी तरह के संक्रमण जैसी समस्याओं को भूलने में मदद करेगी। 
बाहर बिताया गया समय अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करता है
किसी पार्क या जंगल के पास रहने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह एक व्यक्ति को लंबे समय तक जीने की अनुमति देता है और कैंसर, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी से मृत्यु के जोखिम को कम करता है।
किसी भी तरह से अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश करने वाले लोग गहन चलने के निरंतर महत्व को समझते हैं। सही संतुलित आहार, बुरी आदतों का उन्मूलन एक स्वस्थ जीवन शैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन एक ही समय में निष्क्रियता आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से सभी टाइटैनिक प्रयासों को कम करती है।
पैदल चलने के इतने फायदे हैं कि कई डॉक्टर मानते हैं कि 30 मिनट दौड़ने की तुलना में एक घंटा पैदल चलना ज्यादा फायदेमंद होता है। चीजों की योजना बनाते समय, दैनिक सैर के लिए समय को ध्यान में रखना अनिवार्य है। और इस मामले में, नियमितता महत्वपूर्ण है, समय अंतराल में चलने की गणना, शारीरिक गतिविधि की मात्रा को ध्यान में रखते हुए। सही चलना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। चलने का लाभ आराम करने, मौजूदा समस्या को पूरी तरह से अलग कोण से देखने और नए समाधान खोजने की क्षमता है। चलना एक प्रकार का ध्यान है, उन समस्याओं से विराम जो किसी व्यक्ति को घर या काम पर इंतजार करती हैं।
सही चलने के साथ, शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, तनाव न करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने आस-पास की दुनिया की सभी बारीकियों को नोटिस करने का प्रयास करें। शायद पहले तो यह आपको मुश्किल, अजीब लगेगा, लेकिन बाद में सब कुछ ठीक हो जाएगा। बहुत धीमी गति से चलना बिल्कुल भी उचित नहीं है, धीमी गति से चलने से थोड़ा लाभ होता है। टहलने के अंत तक, आप पसीना भी बहा सकते हैं, पसीने के साथ, विषाक्त पदार्थ और स्लैग बाहर निकलते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि चलने के फायदे शारीरिक गतिविधियों में हैं। उनका मानना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए। मार्ग क्रॉस कंट्री होना चाहिए। यदि आपके पास अभी भी ताकत है, तो ऊपर और नीचे अतिरिक्त सीढ़ियां चढ़ने का प्रयास करें।
टहलने के दौरान, मानव शरीर में कई दिलचस्प प्रतिक्रियाएं होती हैं। चयापचय प्रक्रियाएं पूरी तरह से अलग तरीके से आगे बढ़ती हैं, हाथ और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं। तीव्र गति के साथ, रक्त सीधे हृदय में जाता है, भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से जल्दी से चलता है, यह गैस्ट्रिक जूस द्वारा बेहतर तरीके से संसाधित होता है। तदनुसार, आप पित्त के ठहराव से बचते हैं, यह चलता है। बिना किसी अपवाद के तीव्र गति से चलने से सभी मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आंतरिक अंग विषाक्त पदार्थों के एक लेप से ढके होते हैं, उनमें रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। अक्सर अंग शोष, बहुत छोटे हो जाते हैं।
चलने का लाभ वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की अधिक तीव्र गति में निहित है, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। तीव्र सैर का रीढ़ और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलते समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क वैकल्पिक रूप से संपीड़न या विश्राम का अनुभव करते हैं, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जिसे एक प्रकार की मालिश माना जा सकता है।
मानव शरीर को होने वाले महान लाभों के अलावा, चलने के लाभ अनुशासन और संगठन की शिक्षा में हैं। आपको अपने दिन की ठीक से योजना बनानी होगी, हो सके तो टहलने के लिए समय निकालें। यह देखा गया है कि एक महानगर में भी प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति में टहलना एक कमरे में टीवी या कंप्यूटर देखने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कारक के बारे में मत भूलना - चलने के दौरान सख्त होना। हवा के तापमान, मौसम की परवाह किए बिना, नियमित रूप से चलना चाहिए। नियमित सैर ऑप्टिक नसों को आराम करने में मदद करती है, कड़ी मेहनत से ब्रेक लेती है।
यहां तक कि अगर पहली बार में आप अपने आप को तीव्र चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो थोड़े समय के बाद आपको टहलने जाने की लालसा दिखाई देगी। यह शुरुआती बिंदु होगा, फिर आप नियमित रूप से ताजी हवा में चलना चाहेंगे। आप दिशा, मौसम की स्थिति, कंपनी के प्रति उदासीन हो जाएंगे। मुख्य बात आगे बढ़ना है, आंदोलन का आनंद लेना है, अपने आस-पास की दुनिया को नोटिस करना है, नई, दिलचस्प चीजें सीखना है। चलने से शरीर ही नहीं आत्मा भी स्वस्थ होती है। निःसंदेह लाभ लाकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का यह है सबसे आसान उपाय !
चलने के कई घंटों के बाद, आप एक विशेष मालिश कुर्सी (http://www.all-massage-chairs.ru) में आराम से मालिश में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, पांच से दस मिनट की छूट, आपका शरीर आराम से है और आप हैं फिर से उपयोगी शारीरिक व्यायाम के लिए तैयार।
जब उदासी और थकान दूर हो जाती है, तो चलना अपने आप को जीवन में लाने का एक अनिवार्य और किफायती तरीका होगा। सही तरीके से क्यों और कैसे चलना है, हम नीचे बताएंगे।
सैरसौंदर्य आनंद के साथ शारीरिक गतिविधि (विशेषकर यदि आप तेज गति से चलते हैं) को जोड़ना संभव बनाते हैं। और सही साथी सैर को सामाजिकता का समय बना देता है। ऑफिस या प्रोडक्शन में काम करने के बाद, जहां अक्सर धूप नहीं होती है, व्यक्ति विशेष रूप से होने का लाभ और आनंद महसूस करता है सड़क पर.
चलना वजन घटाने के लिए अच्छा हैया सामान्य वजन बनाए रखने के लिए। आधे घंटे की फास्ट वॉकिंग से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है, जितनी एक स्पोर्ट्स क्लब में एक घंटे की एक्सरसाइज से होती है।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गंभीर खेल भार में contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो चलना एक अच्छा स्वास्थ्य अभ्यास है। और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए ताजी हवा में टहलना भी उपयोगी है।
बाहर रहने के लाभ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और उन लोगों के लिए अमूल्य हैं जो हाइपोटेंशन संकट का अनुभव करते हैं। धीमी गति से फ़्लैंकिंग आपको पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है और आपको पर्याप्त व्यायाम देता है।
गर्भवती महिलाएक विशेष प्राप्त होगा चलने से फायदाअगर कोई मतभेद नहीं हैं। चलना रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने में भी मदद करता है। और गर्भ में पल रहे शिशु को माँ के चलने से लाभ होता है। और बच्चे के जन्म के बाद, जैसे ही शरीर ठीक हो जाता है, आप जल्दी से घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं। 
बच्चों के लिए पैदल चलने के फायदे
बच्चा चलता हैमददगार शुरुआत जीवन के पहले हफ्तों से।अस्पताल से छुट्टी मिलने पर, वे आमतौर पर निर्दिष्ट करते हैं कि बच्चा पंद्रह मिनट के लिए टहलने के लिए कब बाहर जा सकता है। भविष्य में, चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जाती है। कई बच्चे स्ट्रॉलर में अच्छी नींद लेते हैं, कम से कम ठंडे मौसम में। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि बच्चों के साथ गंभीर ठंढ में बाहर न जाएं।
बड़े बच्चे घर के बाहर और स्कूली बच्चों के लिए दुनिया की खोज करने में रुचि रखते हैं खुली हवा में चलता है- डेस्क पर बैठने के बाद और, अफसोस, स्क्रीन के सामने वार्मअप करने का एक अनिवार्य तरीका। 
धूप में चलने से विटामिन डी का उत्पादन होता हैऔर रिकेट्स और अन्य बीमारियों की रोकथाम कर रहे हैं। लेकिन बच्चों को विशेष रूप से सीधे धूप से, और बच्चों को तेज हवा और ठंड से बचाना चाहिए।
प्रभावी ढंग से कैसे चलें
टहलने के लिए, यदि संभव हो तो, आपको सड़कों और औद्योगिक क्षेत्रों से दूर पर्यावरण के अनुकूल स्थानों को चुनना होगा। यह जरूरी है कि आसपास का वातावरण आंख को भाता हो, इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। दिन का एक आरामदायक समय चुनने की सलाह दी जाती है: गर्मियों में दिन की गर्मी से बचें, और सर्दियों में दिन के बीच में टहलें। यह बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलना दिन में लगभग दो घंटे होना चाहिए। सिंगल फोर्स्ड मार्च नियमित सैर की तरह उपयोगी नहीं हैं।
चलने के लिए कपड़े और जूते लंबी सैर के लिए आरामदायक होने चाहिए। वे मौसम के लिए उपयुक्त होने चाहिए और या तो तेज धूप से या तेज हवा से रक्षा करें।
ताजी हवा में टहलने के फायदे जानकर आप दृढ़ संकल्प पा सकते हैं और चलना शुरू कर सकते हैं!
तात्याना ज़मारेवा
बच्चों के साथ घूमने के फायदों के बारे में। माता-पिता के लिए सलाह
माता-पिता के लिए सलाह
हे बच्चों के साथ घूमने के फायदे
ज़मारेवा टी.ए. द्वारा तैयार किया गया।
पैदल चलनाएक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। दौरान सैरदुनिया भर का ज्ञान है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना भी सीखता है चहलक़दमीस्वास्थ्य मूल्य है।
माता-पिता समझते हैंकि बच्चे को ज्यादा से ज्यादा चलने की जरूरत है। हालाँकि, हर कोई इसका अर्थ नहीं जानता बच्चों के लिए चलता है. सैरबाहरी गतिविधियाँ प्रत्येक व्यक्ति और विशेषकर बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनका टुकड़ों के स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनकी मदद से आप समग्र रूप से शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, ताजी हवा में रहने के दौरान, फेफड़े एलर्जी और धूल से साफ हो जाते हैं, जिससे ऊपरी श्वसन पथ और नाक के श्लेष्म के कार्यों में सुधार होता है।
पैदल चलनास्वास्थ्य को बढ़ावा देने और थकान को रोकने का एक विश्वसनीय साधन है। खुली हवा में रहने से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भूख बढ़ती है, पोषक तत्वों की पाचनशक्ति बढ़ती है, खासकर भोजन के प्रोटीन घटक। शारीरिक विकास के लिए ताजी हवा में रहना बहुत जरूरी है। पैदल चलनाबच्चे के शरीर को सख्त करने का पहला और सबसे सुलभ साधन है। यह प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों, विशेष रूप से सर्दी के लिए अपने धीरज और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है।
आखिरकार, चहलक़दमी- यह शासन का एक तत्व है, जो बच्चों को बाहरी खेलों, श्रम प्रक्रियाओं, विभिन्न शारीरिक व्यायामों में उनकी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम बनाता है। अगर चहलक़दमीअच्छी तरह से और सही ढंग से व्यवस्थित, यदि यह अवधि में पर्याप्त है, तो बच्चे इसमें सक्रिय आंदोलनों के लिए दैनिक आवश्यकता का लगभग 50% महसूस करते हैं। हवा में बिताए गए समय को कम करने से गति में कमी आती है।
वर्ष के विभिन्न मौसमों में ताजी हवा में रहने की अवधि काफी भिन्न होती है, लेकिन ठंडे मौसम और खराब मौसम में भी इसे रद्द नहीं किया जाना चाहिए। दिन के रहने के समूहों में दिन का शासन 2 . प्रदान करता है सैर, लगभग 4-4.5 घंटे तक चलता है।
सर्दियों में सैरछोटे प्रीस्कूलर के साथ इसे हवा के तापमान पर -15 ° से कम नहीं, पुराने लोगों के साथ - -22 ° से कम नहीं होने की अनुमति है। एक ही तापमान पर, लेकिन तेज हवा के साथ, अवधि को कम करने की सिफारिश की जाती है सैरयदि बच्चों को विशेष रूप से व्यवस्थित चंदवा के साथ हवा से बचाना संभव नहीं है।
भी चहलक़दमीमानसिक शिक्षा में योगदान देता है। साइट पर या सड़क पर रहने के दौरान, बच्चों को पर्यावरण के बारे में बहुत सारे नए अनुभव और ज्ञान मिलता है।: वयस्कों के काम के बारे में, परिवहन के बारे में, यातायात नियमों के बारे में, आदि। टिप्पणियों से, वे प्रकृति में मौसमी परिवर्तनों की विशेषताओं के बारे में सीखते हैं, विभिन्न घटनाओं के बीच संबंधों को नोटिस करते हैं, और एक प्रारंभिक संबंध स्थापित करते हैं। अवलोकन उनकी रुचि जगाते हैं, ऐसे कई प्रश्न हैं जिनका वे उत्तर खोजना चाहते हैं। यह सब अवलोकन विकसित करता है, पर्यावरण के बारे में विचारों का विस्तार करता है, बच्चों के विचार और कल्पना को जागृत करता है।
सैरन केवल शैक्षिक, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को भी हल करें। उन पर, शिक्षक आंदोलनों, आउटडोर, खेल के खेल, मनोरंजन और शारीरिक व्यायाम के विकास पर व्यक्तिगत कार्य करता है। बच्चों के श्रम और स्वतंत्र गतिविधियों के लिए विशेष समय आवंटित किया जाता है। इन विविध गतिविधियों का एक उचित विकल्प और संयोजन बनाता है दिलचस्प चलना, आकर्षक। ऐसा चहलक़दमीएक अच्छा आराम प्रदान करता है, बच्चों में एक हर्षित मूड बनाता है।
ऐसा सबसे ज्यादा लगता है कि सर्दियों में टहल लोबच्चा जम जाएगा और निश्चित रूप से बीमार हो जाएगा। और वे बच्चों में सर्दी को जोड़ते हैं सर्दियों में चलता है.
सैरबच्चे के साथ हर दिन और किसी भी मौसम में होना चाहिए। आपको हवा, बारिश, ठंड या गर्मी से डरना नहीं चाहिए। बच्चे को इन सबका सामना करना चाहिए ताकि भविष्य में ऐसा न हो "आश्चर्य"पहली हवा और अन्य चीजों पर ठंड के रूप में।
बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं टहल लो?
प्रति चहलक़दमीकेवल आनंद लाया, आपको यह जानना होगा कि मौसम के अनुसार बच्चे को कैसे कपड़े पहनाए जाएं। अन्यथा, अति ताप या हाइपोथर्मिया से विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं, और बच्चे की प्रतिरक्षा का लगातार परीक्षण किया जाएगा।
गर्मियों में, कपड़े हल्के कपड़ों से बने होने चाहिए जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं और आसानी से नमी छोड़ते हैं।
बच्चा आसानी से गर्म हो जाता है और ठंडा हो जाता है, इसलिए उसे ऊष्मीय संतुलन की स्थिति बनाने की आवश्यकता होती है, जो ठीक से चयनित कपड़ों द्वारा प्राप्त की जाती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि बच्चा चल रहा है, बहुत आगे बढ़ता है।
यह न भूलें कि बच्चों की शारीरिक गतिविधि बहुत ऊपर चलनावयस्कों की तुलना में। इसलिए, अपने बच्चे को इस तरह से तैयार करें कि अगर यह गर्म है, तो आप कुछ उतार सकते हैं या, इसके विपरीत, यह ठंडा है, किसी प्रकार का ब्लाउज अपने साथ ले जाएं।
बच्चों के कपड़े चुनते समय, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि बच्चा टहल लोआंदोलनों में विवश नहीं था, ताकि उसके लिए दौड़ना, कूदना, गिरने के बाद उठना, अपना सिर घुमाना सुविधाजनक हो। बच्चों के कपड़े न केवल सुंदर होने चाहिए, बल्कि आरामदायक और व्यावहारिक भी होने चाहिए! गर्मी, शरद ऋतु, सर्दियों में बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं? एक बहुत ही सरल प्रणाली है, लेकिन बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। यह कहा जाता है "एक दो तीन".यह काफी सरलता से डिक्रिप्ट करता है।: बच्चों के साथ चलता हैगर्मियों में वे कपड़ों की एक परत के साथ, वसंत और शरद ऋतु में दो, और सर्दियों में वे कपड़ों की तीन परतें पहनते हैं। बच्चों के साथ घूमनागर्मियों में, कोशिश करें कि इसे बहुत गर्मी में व्यवस्थित न करें, लेकिन सुबह और शाम को गली में बाहर जाना काफी गर्म होता है। इसलिए सांस लेने वाले कपड़े चुनें, कपास सबसे अच्छा है। टी-शर्ट न पहनें, एक पतली टी-शर्ट या सरफान पर्याप्त होगा। अपने सैंडल के नीचे पतले लिनन के मोज़े पहनें। मोजे के बिना, बच्चा पैरों को रगड़ सकता है।
क्या बच्चा ठंडा है?
सबसे पहले, आपको स्वयं बच्चे के व्यवहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बच्चा ठंड पर बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करता है - जोर से चिल्लाता है, हिलता है। त्वचा पीली हो जाती है।
दूसरे, गर्दन के साथ, नाक के पुल और हाथ के ऊपर हाथ।
तीसरा, बर्फीले पैर (जांचें कि जूते छोटे या तंग हो गए हैं, यह हाइपोथर्मिया में योगदान देता है)।
चौथा, ठंडा होने पर बच्चा चुप नहीं रहेगा। वह अगर "ध्यान नहीं देता"- इसका मतलब है कि वह ठीक है।
अधिक गरम बच्चे के लक्षण।
ज़्यादा गरम होने का पहला संकेत प्यास है, यानी बच्चा पानी मांगता है;
पर टहल लोलगातार गर्म चेहरा, और नीचे की सड़क पर -8 °;
बहुत गर्म, लगभग गर्म पीठ और गर्दन;
बहुत गर्म हाथ (हाथ और पैर, ये शरीर के विशेष अंग हैं जो रक्त परिसंचरण की विशेषताओं के कारण होने चाहिए, "कमरा"तापमान)।
आप चल नहीं सकते!
जब बच्चा बीमार हो (उच्च तापमान, कमजोरी, दर्द, खासकर अगर बीमारी संक्रामक है, तो आप चल नहीं सकते हैं, ताकि अन्य लोगों को संक्रमित न करें।
लेकिन पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आप चल सकते हैं और चलना चाहिए। ताजी ठंडी हवा रिकवरी को बढ़ावा देती है। खासकर सांस की बीमारियों से। चूंकि यह बलगम को पतला करने में मदद करता है। सड़क पर बच्चे को कफ प्रभावी ढंग से खांसी होगी। यह अच्छा है, और उसकी हालत में गिरावट का संकेत नहीं है!
पेशेवरों सैर:
बढ़ते जीव के जीवों और प्रणालियों की अनुकूलन क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाता है;
शरीर को सख्त करने में मदद करता है, सर्दी को रोकता है;
स्वास्थ्य-बचत और स्वास्थ्य-सुधार मोटर व्यवहार बनाता है;
बुनियादी आंदोलनों, जटिल आंदोलनों के महत्वपूर्ण तत्वों को करने के लिए सही कौशल बनाता है;
आंदोलन के माध्यम से भाषण का त्वरित विकास होता है;
यह प्रकृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है, सामान्य रूप से पर्यावरण और प्रकृति की स्थिति के लिए जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा देता है;
पर्यावरण के जीवन में मौसमी परिवर्तनों को नोट करने और प्राथमिक विश्लेषण करने की क्षमता विकसित करता है।
हर बच्चे को जितना हो सके बाहर रहना चाहिए - यह उसके स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक है। पैदल चलना- यह एक अद्भुत समय है जब एक वयस्क धीरे-धीरे बच्चे को प्रकृति के रहस्यों से परिचित करा सकता है - जीवित और निर्जीव, विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के जीवन के बारे में बात करें। यह हर जगह और साल के किसी भी समय किया जा सकता है - एक शहर और ग्रामीण घर के आंगन में, एक पार्क में, एक जंगल में और एक समाशोधन में, एक नदी, झील या समुद्र के पास। अपने साथ अधिक चलें बच्चे और चलने से प्राप्त करेंजितना संभव हो उतना मज़ा।