आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत। शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है 40 साल की महिला वजन अनुपात वसा पानी

कुछ लोगों के लिए, आपके शरीर के वजन को तौलना अक्सर मनोबल गिराने वाला होता है और यहां तक ​​कि जुनूनी भी हो सकता है। तुला कभी झूठ नहीं बोलता है, लेकिन यह पूरा सच भी नहीं बताता है। वे यह नहीं बता सकते हैं कि आपने मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया है, तरल पदार्थ खो दिया है, या शरीर में वसा खो दिया है। उदाहरण के लिए, वजन कम करते समय, शरीर वसायुक्त जमा को पानी के बड़े भंडार से बदल देता है।

आपके शरीर की संरचना काफी हद तक किसी भी व्यायाम कार्यक्रम और आहार को निर्धारित करती है। एक व्यक्ति का संविधान वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को दर्शाता है जो उसके शरीर को बनाते हैं। यह शरीर का संविधान है जो शरीर के वजन की तुलना में स्वास्थ्य का बेहतर संकेतक है।

उदाहरण के लिए, विभिन्न आहारों के माध्यम से अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है, लेकिन इस नुकसान का अधिकांश हिस्सा मांसपेशियों के ऊतकों और पानी से आएगा। और दूसरी ओर, स्वस्थ पोषण का एक संयोजन, एक उचित रूप से चयनित व्यायाम आहार के साथ, एक व्यक्ति को अधिक वसा ऊतक खोने और मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

तो बड़े पैमाने पर कदम उठाएं और शरीर की चर्बी को कैसे मापें, अपने आकार को कैसे सुधारें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इस लेख को पढ़ें।

वसा ऊतक का प्रतिशत मापना

अपने आहार और वसा जलने के प्रशिक्षण के मूल्यांकन के लिए इस मूल्य को नियमित रूप से मापना सबसे अच्छा तरीका है। इस मात्रा की गणना के लिए कई विधियाँ हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश विधियों में महत्वपूर्ण माप त्रुटियाँ हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप घरेलू इलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर अपने शरीर में वसा को मापने के बजाय पेशेवर तरीकों का उपयोग करें। नीचे वे तरीके दिए गए हैं जिनके द्वारा आप अपने शरीर में वसा के द्रव्यमान को माप सकते हैं।

मानव शरीर में वसा की मात्रा को मापना काफी सरल है, इसके लिए आपको इसे शरीर के कुल वजन से अलग करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किग्रा है, जिसमें से 10 किग्रा वसा है, तो बाद के प्रतिशत की गणना एक साधारण सूत्र का उपयोग करके की जाती है: (10/70) * 100% = 14.3%। कठिनाई शरीर में वसा के द्रव्यमान को निर्धारित करने में निहित है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वसा सामग्री को मापने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं, हालांकि, केवल हाइड्रोस्टेटिक वजन विधि 20 ग्राम से अधिक की त्रुटि के साथ शरीर में वसा की मात्रा के बारे में प्रत्यक्ष जानकारी देती है। अन्य सभी विधियां सांख्यिकीय आंकड़ों पर आधारित हैं और देती हैं केवल अप्रत्यक्ष अनुमान।

हीड्रास्टाटिक वजन

इस पद्धति की तकनीक भौतिकी के मूल सिद्धांतों पर आधारित है: पहले आपको शरीर को पूरी तरह से पानी में डुबोने की जरूरत है (बिना शरीर के पूल में जल स्तर में अंतर और इसके साथ एक जलमग्न शरीर की मात्रा के बारे में बोलता है) व्यक्ति)। किसी व्यक्ति की मात्रा और वजन को जानकर, आप आवश्यक मूल्य की गणना कर सकते हैं।

शरीर विश्लेषण के लिए इलेक्ट्रॉनिक प्रणालियों की कार्यप्रणाली मानव शरीर के ऊतकों से गुजरने वाली ऊर्जा तरंगों की एक धारा के उपयोग पर आधारित है। फिर इन तरंगों के प्रसार की गति का विश्लेषण किया जाता है। वसा उनकी गति को धीमा कर देती है, जबकि मांसपेशी और पानी इसे नहीं बदलते हैं।

जैसा कि इन पैमानों के संचालन के सिद्धांत से स्पष्ट है, वे वसा की मात्रा को नहीं मापते हैं, लेकिन केवल प्राप्त गुणांक की तुलना उपलब्ध सांख्यिकीय डेटाबेस से करते हैं। उत्तरार्द्ध हमें हमारे लिए ब्याज की त्रुटि का अनुमानित मूल्य प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसका निर्धारण इलेक्ट्रोड की संख्या, तापमान, पेट में भोजन की मात्रा, शरीर के ऊतकों की संरचना और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा संतुलन

ये तराजू कम से कम सटीक हैंवसा ऊतक की मात्रा को मापने के लिए यहां प्रस्तुत सभी विधियों में से और काफी महंगी हैं। उनके कार्य का सिद्धांत इस प्रकार है: तरंगों की एक कमजोर धारा एक पैर की दिशा में निर्देशित होती है और दूसरे पैर से गुजरने पर प्राप्त होती है। इस प्रवाह की तीव्रता के नुकसान से वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाया जाता है। हालाँकि, इस नुकसान के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं।

ये तराजू केवल प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं: भले ही हमें पहली बार एक गलत आंकड़ा प्राप्त हुआ हो, इसे वजन के साथ मापना, उदाहरण के लिए, एक महीने, तो हम कह सकते हैं कि हमारे शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ा या घटा है .

शारीरिक वसा मीटर

इस उपकरण में पेट में उपचर्म वसा की तह की मोटाई को मापना शामिल है और प्राप्त परिणाम की तुलनासारणीबद्ध डेटा के साथ। तालिका में डेटा मिलीमीटर में गुना की मोटाई और शरीर में वसा का लगभग अनुमानित प्रतिशत देता है। इस तरह के एक उपकरण के साथ किए गए माप इलेक्ट्रॉनिक पैमाने के माप से अधिक सटीक होते हैं, क्योंकि गुना की मोटाई सीधे शरीर की वसा से संबंधित होती है।

साथ ही इस पद्धति का लाभ उपयोग किए गए अंशांकित मापक यंत्र की सरलता है। इस पद्धति के साथ माप तकनीक बहुत सरल है।... सीधे खड़े होना आवश्यक है, अपने शरीर पर एक ऐसा क्षेत्र खोजें जो नाभि के दायीं ओर 10 सेमी और जांघ के बोनी फलाव से 3-4 सेमी ऊपर हो। इस क्षेत्र में, तह को इकट्ठा करें और इसकी मोटाई को मापें। फिर, इंटरनेट पर, उम्र पर सामान्य शरीर में वसा द्रव्यमान की निर्भरता की एक तालिका खोजें और, अपनी तह की मोटाई को जानकर, संबंधित आंकड़ा निर्धारित करें।

पुरुषों और महिलाओं में वसा प्रतिशत

प्रत्येक व्यक्ति शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा ऊतक का भंडारण करता है, जो काफी हद तक आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है। पुरुष आमतौर पर इसे उदर क्षेत्र में संग्रहीत करते हैं, जबकि महिलाएं इसे जांघ क्षेत्र में संग्रहीत करती हैं। इस ऊतक का एक निश्चित प्रतिशत शरीर के अंदर जमा हो जाता है और जब कोई व्यक्ति आहार का पालन करता है तो सामान्य जीवन बनाए रखने के लिए इसका सेवन किया जाता है। इसका नुकसान किसी भी तरह से शरीर के बाहरी आकार को प्रभावित नहीं करता है।

आयु एक कारक है जिसे इस आंकड़े की गणना करते समय भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। चयापचय दर में कमी और हार्मोनल परिवर्तन के कारण लोगों का वजन बढ़ने लगता है। ... नोट करने के लिए दिलचस्पकि मानव शरीर में निहित वसा कोशिकाओं की संख्या 16 वर्ष की आयु में स्थिर हो जाती है। फिर शरीर में वसा की वृद्धि इन कोशिकाओं के आकार में वृद्धि के कारण होती है, न कि उनकी संख्या के कारण।

नीचे दी गई जानकारी हैवयस्क पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा और इसकी व्याख्या पर।

पुरुषों

दिए गए आंकड़ों के आधार पर, पुरुष शरीर में वसा प्रतिशत 6-13% का मतलब है कि सभी मांसपेशियां (पेट सहित) अच्छी तरह से बाहर खड़ी हैं, 14-17% का स्तर समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा की एक छोटी मात्रा के साथ एक एथलेटिक आकृति की विशेषता है, आंकड़ा 18-25% औसत से मेल खाता है आंकड़ा, और वसा ऊतक का स्तर 25% अधिक है मोटापे की समस्याओं के बारे में एक डिग्री या किसी अन्य के बारे में बात करते हैं।

महिला

आमतौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। एक महिला का शरीर अधिक महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) पैदा करता है जो वसा भंडारण को प्रभावित करता है। साथ ही, कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए महिलाओं को अधिक वसा की आवश्यकता होती है जैसे जैसे बच्चा होना.

उपरोक्त जानकारी से निम्नानुसार है, 14-20% की महिलाओं में वसा का प्रतिशत उत्कृष्ट शारीरिक आकार को इंगित करता है, 21-24% का आंकड़ा औसत आंकड़े से मेल खाता है, जबकि 25-31% से ऊपर का स्तर मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। 10% से कम वसा एक महिला के चयापचय के लिए खतरनाक है और मासिक धर्म चक्र में अनियमितता का कारण बन सकता है।

शरीर की चर्बी में कमी

यदि आप स्वस्थ शरीर में वसा की मात्रा प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों के पक्ष में आपके शरीर में वसा अनुपात को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

सर्वप्रथम, आपको स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है, क्योंकि यह जीवन का यह पहलू है जो अंतिम परिणाम में 80% का योगदान देता है। अतिरिक्त चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें। आपको प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है जो प्रोटीन, जटिल हाइड्रोकार्बन और वनस्पति वसा से भरपूर हों, यानी आपको अधिक साग और सब्जियां खाने की जरूरत है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आपकी ऊंचाई, लिंग, संविधान और उम्र के लिए उपयुक्त होनी चाहिए।

एक स्वस्थ आहार के साथ, अतिरिक्त वसा को जल्दी से जलाने का एक और महत्वपूर्ण पहलू व्यायाम है, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और ताकत देता है। आपके शरीर को सुंदर और मस्कुलर बनाने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जैसे वजन उठाना और बॉडीवेट एक्सरसाइज मांसपेशियों को बढ़ाने के शानदार तरीके हैं। कुछ प्रकार के व्यायाम, जैसे कम समय के लिए उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम, व्यायाम के बाद अगले 48 घंटों के लिए आपके कैलोरी व्यय को बढ़ा सकते हैं। ध्यान दें कि शरीर की मांसपेशियों का विकास शरीर की चर्बी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आप दिन में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

वर्तमान में, वसा जलाने और शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए कई व्यापक कार्यक्रम हैं, जो स्वस्थ पोषण और शरीर पर प्रभावी शारीरिक गतिविधि के विज्ञान में आधुनिक प्रगति को जोड़ती हैं। आप इस तरह के कार्यक्रमों में एक प्रशिक्षक के साथ और अपने दम पर शामिल हो सकते हैं, जबकि आपको लगातार अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान दें, केवल आज!

कैलीपर से शरीर में वसा मापने का सबसे सरल सटीक तरीका है।

कोई सटीक सूत्र नहीं है जो यह दर्शाता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं। लेकिन आप अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं।

एक आदर्श सूत्र की अनुपस्थिति को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि सभी लोग अलग-अलग काया के हैं। ऊंचाई / वजन-आधारित सूत्र 100-किलोग्राम पिचिंग और समान ऊंचाई के 100-किलोग्राम मोटे आदमी दोनों के लिए समान सिफारिशें दिखा सकते हैं।

इसलिए, आप कैसे दिखते हैं इसके लिए सबसे प्रभावी मीट्रिक आपके शरीर में वसा प्रतिशत है - आपके शरीर के कुल वजन के प्रतिशत के रूप में आपके शरीर में वसा प्रतिशत। हमने बात की और इसे अंदर दिखाया।

परिभाषा "आंख से"

ज़ोझनिक के मूल ग्रंथों में - "" और "", हम ऐसी तस्वीरें दिखाते हैं, जिससे आप वसा के स्तर का एक उदाहरण स्पष्ट रूप से समझ सकते हैं।

उन्हें और अपने आप को दर्पण में यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखने के बाद, आप कल्पना कर सकते हैं और मोटे तौर पर अपने वसा का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं, और साथ ही देखें कि यदि आप इसे घटाते / बढ़ाते हैं तो आप कैसे बदल सकते हैं।

वसा के स्तर के साथ संबद्ध शुरुआती लोगों का शाश्वत प्रश्न है "एब्स को कैसे पंप करें?" - हर किसी के पास क्यूब्स में एक प्रेस होता है, केवल यह वसा के एक निश्चित स्तर पर दिखाई देता है। विशिष्ट मामले के आधार पर, पुरुषों के लिए एक एथलेटिक काया और उभरा हुआ पेट 6-13% के स्तर पर दिखाई देता है, महिलाओं के लिए - 14-20%, और मोटापा संख्या से शुरू होता है जब वसा शरीर के वजन के एक तिहाई और अधिक से जुड़ा होता है .

एक शासक के साथ वसा के प्रतिशत का निर्धारण

एक नियमित शासक, या एक कैलीपर, या एक विशेष उपकरण का उपयोग करने वाली एक विधि - एक कैलीपर, जो वास्तव में, त्वचा की तह की मोटाई को मापने के लिए एक शासक है।

तकनीक सरल है: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी ऊंचाई पर नाभि के दाईं ओर 10 सेमी का एक बिंदु खोजें, अपनी उंगलियों से इस जगह की त्वचा और वसा को चुटकी में लें और कैलीपर (शासक) के साथ परिणामी गुना की मोटाई को मापें। कैलिपर)।

मिलीमीटर और उम्र में परिणामी आंकड़े की तुलना वसा के स्तर को दर्शाने वाली इस तालिका से की जानी चाहिए।

पुरुषों के लिए:

महिलाओं के लिए:

कैलकुलेटर के साथ वसा का प्रतिशत निर्धारित करना

शरीर के विभिन्न मापों के आधार पर इंटरनेट पर कई वसा प्रतिशत कैलकुलेटर भी हैं। उदाहरण के लिए हमारे खंड "स्वास्थ्य कैलकुलेटर" में है।

बायोइम्पेडेंस / स्मार्ट स्केल

बायोइम्पेडेंस का सार शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा का संचरण है - इस सिद्धांत का उपयोग "स्मार्ट" तराजू द्वारा वसा के प्रतिशत को मापने के लिए किया जाता है।

संकेत यात्रा की गति वसा के प्रतिशत पर निर्भर करती है - जितना अधिक वसा, उतना ही धीमा संकेत जाता है। लेकिन इस पद्धति में एक बड़ी त्रुटि है: संपर्क की गुणवत्ता एक बड़ी भूमिका निभाती है, आपकी एड़ी तराजू पर कितनी तंग है, चाहे वे गीली हों, त्वचा कितनी खुरदरी हो। इसके अलावा, संकेतक खाने / पीने वाले भोजन की मात्रा से भी प्रभावित होता है।

पानी में तौलना

एक बहुत ही सटीक, लेकिन एक ही समय में, सबसे अधिक समय लेने वाली विधि जिसका उपयोग विशेष क्लीनिकों में किया जाता है। यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि, इसके कम घनत्व के कारण, वसा में सकारात्मक उछाल होता है और यह डूबता नहीं है। व्यक्ति को एक विशेष कुर्सी पर बिठाया जाता है और पूरी तरह से पानी में डुबोया जाता है,जहां तौला जाता है। परिणाम यथासंभव सटीक होने के लिए कई दृष्टिकोण अपनाए जाते हैं। वसा के वजन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

यह तकनीक लगभग +/- 3% की त्रुटि के साथ सबसे सटीक परिणामों में से एक देती है, हालांकि, कुछ स्थानों पर ऐसी सेवा प्रदान की जाती है। उदाहरण के लिए, हमें इंटरनेट पर इस विषय पर कोई प्रस्ताव नहीं मिला।

कम वसा खतरनाक क्यों है

व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, एक आदमी के लिए स्वास्थ्य और जीवन स्तर के वसा के लिए न्यूनतम सुरक्षित 2-5% है। यह समझा जाना चाहिए कि राहत के साथ प्रदर्शन करने वाले एथलीट 5-7% वसा स्तर के साथ प्रतियोगिताओं में जाते हैं, लेकिन यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव भी है।

चरम खिलाड़ी भी हैं - एक घातक मामला तब ज्ञात होता है जब शरीर में वसा के कम प्रतिशत के कारण एक एथलीट की मृत्यु हो जाती है, जो पहले 1% का संकेतक हासिल कर चुका होता है।

महिलाओं के लिए, न्यूनतम वसा स्तर 10-13% है।

कम प्रतिशत पर, चयापचय काफी बिगड़ जाता है, पुरुषों में सेक्स हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, और महिलाओं में मासिक धर्म रुक जाता है, और ये स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के केवल सबसे सतही संकेत हैं।

हमने शरीर के वजन पर जीवन प्रत्याशा की निर्भरता के बारे में भी बात की, जहां यह कहा गया था शरीर में वसा के अत्यधिक उच्च और अत्यधिक निम्न स्तर दोनों के नकारात्मक प्रभाव के बारे में.

तो दूर मत जाओ और बल तुम्हारे साथ हो सकता है!

आप किसी भी चिकित्सा केंद्र में अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों के अनुपात का पता लगा सकते हैं। डॉक्टर एक विशेष उपकरण - एक कैलीपर, या कंप्यूटेड टोमोग्राफी का उपयोग करके माप ले सकते हैं। बायोइलेक्ट्रिकल बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस जैसे शोध भी हैं।

यदि आपके पास चिकित्सा केंद्र में एक विशेष परीक्षा से गुजरने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर अनुमानित माप ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शेल्डन के वर्गीकरण की आवश्यकता है, जिसे उन्होंने पिछली शताब्दी में बनाया था, जिसमें लगभग 50 हजार लोगों के डेटा का अध्ययन किया गया था। शेल्डन का मानना ​​​​था कि सभी लोग तीन प्रकारों में विभाजित हैं। सबसे पहले वे लोग हैं जिन्हें अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, उनकी हड्डियाँ संकरी हैं और हाथ और पैर लंबे हैं। वैज्ञानिक ने ऐसे लोगों को एक्टोमोर्फिक कहा। उनके पास आमतौर पर शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत कम होता है। दूसरा प्रकार चौड़ी हड्डियों वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें नाम दिया। उनके शरीर में आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं। तीसरा प्रकार अधिक वजन वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें एंडोमोर्फिक कहा। उनके शरीर में, वसा आमतौर पर मांसपेशियों पर हावी होती है।

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शरीर की गुणवत्ता के सबसे वस्तुनिष्ठ संकेतकों में से एक तराजू पर संख्या नहीं है, बल्कि मांसपेशियों से वसा का अनुपात है। आज हम इस सवाल पर विचार करेंगे कि आप पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सेवाओं का सहारा लिए बिना घर पर शरीर में वसा के प्रतिशत को कैसे माप सकते हैं।

जब आप अपना वजन कम कर रहे होते हैं, तो न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण होता है, बल्कि वसा से छुटकारा पाना भी महत्वपूर्ण होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, भले ही आप उचित कैलोरी घाटे में खा रहे हों, प्रत्येक 3 किलो वसा के लिए, 1 किलो मांसपेशियों को खो दिया जाएगा। लेकिन इसे सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए और, यदि संभव हो तो, पोषण और शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने के लिए, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तराजू पर आंकड़ा हमेशा संकेतक नहीं होगा।

मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, इसलिए समान वजन के साथ भी, दो लोगों के शरीर की गुणवत्ता पूरी तरह से भिन्न हो सकती है।शरीर में वसा का प्रतिशत जितना कम होगा और मांसपेशियों का प्रतिशत जितना अधिक होगा, शरीर उतना ही अधिक प्रमुख होगा। शारीरिक कारणों से, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना हमेशा अधिक कठिन होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कुछ सरल तरीके हैं। चूंकि प्रत्येक विधि 100% सटीक नहीं है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक साथ गणना के लिए कई विकल्पों का प्रयास करें।

1. वसा गुना का मापन

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने का सबसे सुविधाजनक और सटीक तरीका एक शासक का उपयोग करके वसा की परतों को मापना है। आप कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं, या आप वसा के प्रतिशत को मापने के लिए एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं - कैलिपर... यह शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए सस्ता और आदर्श है।

इस माप पद्धति का सार क्या है? आप चार अलग-अलग स्थानों पर तह की मोटाई मापते हैं और इससे आप शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करते हैं। अंतिम परिणाम यथासंभव वास्तविक के करीब है, इसलिए शरीर की संरचना को मापने के लिए इस पद्धति को सबसे इष्टतम माना जाता है।

तो, चार अलग-अलग स्थानों पर तह की मोटाई मापने के लिए कैलीपर का उपयोग करें:

• ट्राइसेप्स: बांह के पिछले हिस्से में कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच में।
• बाइसेप्स: बांह के सामने कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच में।
• शोल्डर: फोल्ड को कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे 45 डिग्री के कोण पर लिया जाता है।
• कमर: समान स्तर पर नाभि के दाएं या बाएं 8-10 सेमी।

स्पष्टता के लिए, चित्र में दिखाया गया है:

फिर आपको सभी 4 मूल्यों को जोड़ने और प्लेट (पहले कॉलम) में परिणामी योग का आंकड़ा खोजने की जरूरत है।कृपया ध्यान दें कि पुरुषों और महिलाओं के लिए समान तह मोटाई के साथ भी, वसा का प्रतिशत भिन्न होगा:

2. शरीर संरचना विश्लेषक का उपयोग करना

इलेक्ट्रॉनिक तराजू-विश्लेषकों की एक नई पीढ़ी अब बिक्री पर है, जो आधुनिक तकनीक का उपयोग करके वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत को मापती है। डिवाइस उपयोगकर्ता को कई महत्वपूर्ण संकेतक प्रदान करता है - जिसमें हड्डी, वसा और मांसपेशियों का अनुपात, शरीर में पानी की मात्रा शामिल है। डेटा की सटीकता के बारे में अलग-अलग राय है, लेकिन ऐसे पैमाने घर पर उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।

3.विभिन्न कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर कई अलग-अलग कैलकुलेटर हैं जो उम्र, ऊंचाई, वजन और मात्रा के आधार पर शरीर में वसा के प्रतिशत को मापते हैं। हम आपको दो कैलकुलेटर प्रदान करते हैं - आप दोनों को आज़मा सकते हैं और प्राप्त डेटा की तुलना कर सकते हैं:

यह विधि गहनों की सटीकता से भिन्न नहीं है, क्योंकि माप शरीर की मात्रा के आधार पर लिए जाते हैं।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता की निगरानी करते हैं, तो महीने में 1-2 बार शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने का प्रयास करें। यह आपको बिना सोचे-समझे अतिरिक्त पाउंड नहीं छोड़ने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर की संरचना को व्यवस्थित रूप से सुधारेगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको केवल तराजू पर आंकड़े द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए। आप एक स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन वसा द्रव्यमान कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। या आप पाउंड खो सकते हैं, लेकिन पानी और मांसपेशियों की कीमत पर। वॉल्यूम ट्रैक करें, तस्वीरों में बदलाव का पालन करें, शरीर में वसा के प्रतिशत को मापें, और फिर आप एक अधिक उद्देश्यपूर्ण तस्वीर जोड़ पाएंगे।

रूसी आबादी का भारी बहुमत यह नहीं जानता कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाए, और शरीर में वसा के प्रतिशत के मानदंड क्या हैं। हालाँकि, "सबसे मोटे" राज्यों की रेटिंग में, हमारा देश 4 वां स्थान लेता है। नेशनल सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ हेल्दी न्यूट्रिशन के अनुसार, रूस में 54% पुरुषों को अधिक वजन होने की समस्या है, और 15% मोटे हैं। महिलाओं में, स्थिति और भी अधिक दुखद है - क्रमशः 59% और 28.5%। और हर साल रूस में मोटे लोगों की संख्या बढ़ रही है।

अधिक वजन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और तेजी से थकान में योगदान देता है। यह हृदय रोग का कारण बनता है - उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा। अधिक वजन वाले लोग जल्दी से मधुमेह, जिगर की क्षति, रीढ़ की वक्रता और जोड़ों की समस्याओं का विकास करते हैं।

जाहिर तौर पर मोटापे से निपटने की जरूरत है। यह लेख आपको दिखाएगा कि अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें और अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे निर्धारित करें।

आइए तुरंत आरक्षण करें कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए वसा उपयोगी और आवश्यक है:

• वसा में ऊर्जा भंडार होता है
• वसा शरीर के तापमान को बनाए रखता है
• आंतरिक अंगों को झटके और चोट से बचाता है

इसलिए, शरीर में वसा की मात्रा को शून्य तक कम करना असंभव है - यह गंभीर समस्याओं से भरा है। अत्यधिक पतलापन खतरनाक है - इससे त्वचा की समस्याएं, बिगड़ा हुआ हृदय कार्य, गुर्दे का आगे बढ़ना और महिलाओं में बांझपन होता है। अगर आपके शरीर में वसा प्रतिशत बहुत कम है तो वजन बढ़ाने के लिए जल्दी करें।

उम्र के साथ, वसा की मात्रा बढ़ जाती है, और मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को वसा प्रतिशत की गणना करने में सक्षम होना चाहिए। वजन को नियंत्रित करने और ठीक से वजन कम करने (मुख्य रूप से वसा खोने) से आप कई समस्याओं से बचेंगे - कमजोरी, सांस की तकलीफ, थकान, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, बालों का झड़ना, एनीमिया आदि।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक उपाय है जिसके द्वारा मोटापा मापा जाता है। बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात है।

1. अपनी ऊंचाई मापें और इसे मीटर में बदलें।
2. परिणामी मान का वर्ग करें। मान लीजिए ऊंचाई 180 सेंटीमीटर या 1.8 मीटर है, जिसका वर्ग 1.8 * 1.8 = 3.24 होगा।
3. इस परिणाम से अपना वजन विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 90 किलो वजन के साथ, ऊंचाई 180 सेमी है। तदनुसार, बीएमआई = 90: (1.8x1.8) = 27.7।

परिणामी संख्या आपका बॉडी मास इंडेक्स है।

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा 6 समूह हैं:

1. कम वजन - 18 . तक
2. सामान्य वजन - 18 से 25 . तक
3. अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) - 25 से 30 . तक
4. पहली डिग्री का मोटापा - 30 से 35 . तक
5. दूसरी डिग्री का मोटापा - 35 से 40 . तक
6. मोटापे की डिग्री 3 - 40 और ऊपर से

उम्र के साथ, शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ता है। इसके अलावा, महिलाओं में वसा की मात्रा पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन के कारण होता है, जो वसा के चयापचय को प्रभावित करता है। शरीर का प्रकार मोटे तौर पर मोटापे, पुरानी या पुरानी बीमारियों और चयापचय दर के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। प्रतिकूल परिस्थितियों में भी, आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप अपनी आदतों को बदलते हैं: शराब और धूम्रपान छोड़ दें, यहां तक ​​कि समय-समय पर अपने आहार की निगरानी शुरू करें, और खेल खेलें।

तालिका आदर्श वसा सामग्री दिखाती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और इसलिए आपके संकेतक, निश्चित रूप से, नीचे प्रस्तुत किए गए संकेतकों से भिन्न हैं।

पोषण विशेषज्ञों का अनुमान है कि शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत महिलाओं में 31% तक और पुरुषों में 25% तक होता है। यदि आपके शरीर में वसा बहुत अधिक है, तो आहार और जिम पर विचार करें। आप जितनी जल्दी अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देंगे, जीवन की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

शरीर में वसा को मापने के विभिन्न तरीके हैं - "आंख से" अनुमान से लेकर विद्युत प्रतिबाधा अध्ययन तक। वह तरीका चुनें जो आपको सूट करे:

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ निर्धारण

इंटरनेट पर आपको शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना के लिए कई कैलकुलेटर मिल जाएंगे। हम इसकी अनुशंसा करते हैं वसा प्रतिशत कैलकुलेटर... इसका डिज़ाइन बिल्कुल भी बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन यह सबसे सटीक ऑनलाइन कैलकुलेटर में से एक है। ऊपरी बाएँ कोने में कैलकुलेटर ही है, दाईं ओर विस्तृत निर्देश हैं।

उपयुक्त बॉक्स में बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन, जीवन शैली) दर्ज करें और "गणना करें!" पर क्लिक करें। परिणामी मूल्य आपके शरीर में वसा की मात्रा का अनुमान लगाएगा। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ऑनलाइन कैलकुलेटर मौजूदा डेटाबेस से औसत लेता है, और इसलिए यह विधि सटीक नहीं है।

लायल मैकडोनाल्ड के सूत्र द्वारा गणना

शरीर में वसा को मापने के लिए, आपको सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है: वजन / ऊंचाई 2, जहां वजन किलो में शरीर का वजन है, और ऊंचाई मीटर में ऊंचाई है।

उदाहरण के लिए, वजन - 85 किग्रा।, ऊँचाई - 180 सेमी। सूत्र के अनुसार, आपका बॉडी मास इंडेक्स 85 / 1.8 * 1.8 = 26, 2 है। अब इन संकेतकों के साथ अपने डेटा की तुलना करें:

• बीएमआई के साथ = 13-20 शरीर में 13.5-24% वसा
• बीएमआई = 21-30 के साथ लगभग 25.5-39% वसा
• बीएमआई = 31-40 के साथ लगभग 40.5-54% वसा

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस पद्धति के लिए अतिरिक्त गणनाओं की आवश्यकता है और यह बहुत सटीक नहीं है।

कमर से कूल्हे के अनुपात का मापन

एक सरल विधि जिसमें लंबी गणना की आवश्यकता नहीं होती है। एक मापने वाला टेप लें और इसका उपयोग अपनी कमर के ऊपर और कूल्हों को मापने के लिए करें। कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करें - परिणाम 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कमर की परिधि 60 सेमी है, कूल्हे की परिधि 90 सेमी है। आगे: 60/90 = 0.6, जिसका अर्थ है कि आप ठीक हैं। सावधान रहें: यदि यह मूल्य बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके पोषण को समायोजित करने का समय है!

कैलिपोमेट्री

इस रहस्यमय शब्द से डरो मत। वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है: कैलीपोमेट्री पेट पर त्वचा की तह को मापने की एक विधि है। माप एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है - कैलिपर, लेकिन आप वर्नियर कैलीपर या रेगुलर रूलर का भी उपयोग कर सकते हैं।

विधि सरल और अत्यधिक सटीक है: माप त्रुटि केवल 3-4% है। अपने दाहिने हाथ में कैलीपर (या रूलर) लेकर सीधे खड़े हो जाएं। नाभि के स्तर पर दाहिने निप्पल के नीचे अपने बाएं हाथ की उंगलियों से त्वचा और वसा को पिंच करें। परिणामी तह की मोटाई को मापें और नीचे दी गई तालिकाओं के साथ डेटा की तुलना करें:

विशेष पैमानों पर तौलना

तराजू के आधुनिक मॉडल भी शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने में सक्षम हैं। संतुलन कमजोर विद्युत आवेगों का उत्सर्जन करता है और विद्युत संकेत के पारगमन समय को मापता है। वास्तव में, वसा प्रतिशत की गणना के लिए तराजू हमारे ऊतकों की विद्युत चालकता को मापते हैं: मांसपेशियां अच्छी तरह से प्रवाहित होती हैं, लेकिन वसा कम विद्युत चालकता की विशेषता है। इलेक्ट्रोड सीधे संतुलन में स्थापित होते हैं। पैमाने पर नंगे पांव खड़े होकर, आप अपने बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाएंगे।

साथ ही, एक विशेष उपकरण शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करेगा, जो उसी सिद्धांत पर काम करता है, लेकिन हाथों के माध्यम से। डिवाइस को हाथों में लिया जाता है, आपके सामने फैलाया जाता है, उनके माध्यम से एक विद्युत आवेग पारित किया जाता है, और डिवाइस उस समय को गिनता है जब सिग्नल ऊतकों से गुजरता है।

सावधान रहें: गर्भवती महिलाओं और पेसमेकर स्थापित लोगों के लिए विद्युत प्रतिबाधा तराजू और उपकरणों को contraindicated है। ऐसे तराजू का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना अनिवार्य है!

खेलकूद के लिए जाएं, घूमें और यात्रा करें! यदि आप कोई गलती पाते हैं या लेख पर चर्चा करना चाहते हैं - टिप्पणियों में लिखें। हमें संवाद करने में हमेशा खुशी होती है।

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