अपनी दृष्टि की रक्षा कैसे करें? लगातार तनाव में आंखों की रोशनी कैसे बचाएं? अपनी दृष्टि की रक्षा कैसे करें।

हम सभी जानते हैं कि आंखें आत्मा का आईना होती हैं, लेकिन कम ही लोग उनकी उस तरह परवाह करते हैं, जिसके वे हकदार हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे कई पहलू हैं जो दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और हमारे स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव को कम करना और हमारी आंखों को प्रभावित करने वाली बुरी आदतों से जल्द से जल्द छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है। याद है जब हम टीवी के बहुत पास बैठे थे तो बचपन में मेरी माँ कैसे बड़बड़ाती थी? खैर, माँ सही थी... लेकिन इतना ही नहीं। तो, इस अंक में आपको अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखने के 10 उपाय मिलेंगे।

1. पराबैंगनी विकिरण की क्रिया।

अपनी आंखों को यूवी नुकसान से बचाने के लिए हमेशा धूप के दिनों में टोपी या धूप का चश्मा पहनें। अपनी आंखों को यूवी किरणों के संपर्क में लाने से, आप अपने रेटिना को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। साथ ही पलकों पर स्किन कैंसर होने का भी खतरा रहता है। आंखों पर पराबैंगनी प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कॉर्नियल जलन हो सकती है, जिससे आंखों में दर्द हो सकता है, खराब और पानी दिखाई दे सकता है।

2. वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर आई ड्रॉप्स का दुरुपयोग।

लालिमा कम होने पर ये बूंदें आपकी आंखों को अधिक आकर्षक बना सकती हैं, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होता है। आमतौर पर, ऐसी बूंदें रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं, लेकिन भड़काऊ प्रक्रिया के कारण को समाप्त नहीं करती हैं, जो बहुत जल्दी वापस आ सकती हैं और लंबे समय तक रह सकती हैं।

3. शुष्क आंखों का अनुचित उपचार।

कई आधुनिक लोग सूखी आंखों से पीड़ित हैं, जो कंप्यूटर पर कई घंटों के काम या एक कमरे में लंबे समय तक रहने का परिणाम है, जिसमें हवा केंद्रीय हीटिंग से सूख जाती है। सूखी आंखों की समस्या को आप बूंदों से दूर कर सकते हैं। हालांकि, बड़े पैमाने पर बाजार की आंखों की बूंदों में संरक्षक शामिल होते हैं और यदि लगातार उपयोग किया जाता है तो वे परेशान हो सकते हैं। सबसे अच्छा (लेकिन सबसे महंगा) विकल्प कृत्रिम आँसू है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें दिन में चार बार से अधिक अपनी आँखें गीली करने की आवश्यकता होती है।

4. मॉनिटर के सामने बहुत अधिक समय।

पलक झपकना आंखों के चारों ओर तरल पदार्थ वितरित करने में मदद करता है। लेकिन जब आपका ध्यान मॉनिटर पर होता है, तो आप कम बार झपकाते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि औसत वयस्क प्रति मिनट लगभग 25-30 बार झपकाता है। डॉक्टर एक मिनट में कम से कम 12-15 बार पलकें झपकाने की सलाह देते हैं, लेकिन जब आप कंप्यूटर पर होते हैं, तो आप बहुत कम बार झपकाते हैं। और जब आंख की झिल्ली से द्रव धीरे-धीरे वाष्पित हो जाता है, तो ऐसा महसूस होता है जैसे आंखों में रेत डाल दी गई हो, और वे तेजी से थक जाते हैं। ऐसा ही तब होता है जब आप किसी ई-बुक को छोटे माध्यम पर ज्यादा देर तक पढ़ते हैं। याद रखें कि समय-समय पर अपनी आँखें मॉनिटर/किताब से हटा लें और दूर से किसी चीज़ को देखें।

5. कॉन्टैक्ट लेंस के साथ चक्कर आना।

कॉन्टैक्ट लेंस के लिए विशेष सफाई समाधानों का उपयोग करना सुनिश्चित करें और उन्हें कभी भी पानी या लार से न धोएं। इसके अलावा, कई नेत्र रोग विशेषज्ञ हर दिन आपके लेंस को हटाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, उन्हें बाथरूम, शॉवर, पूल या समुद्र में न पहनें। अपनी आंखों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए आपको कॉन्टैक्ट लेंस में सोने की जरूरत नहीं है। कॉन्टैक्ट लेंस ऑर्डर करते समय, पहले किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, अन्यथा आपको आंखों में संक्रमण होने का खतरा है।

दैनिक आधार पर (विशेषकर आंखों के आसपास) सभी मेकअप को धोना बहुत महत्वपूर्ण है। घर पहुंचने पर तुरंत ऐसा करने की सलाह दी जाती है ताकि त्वचा सांस ले सके, क्योंकि कोई भी सौंदर्य प्रसाधन, यहां तक ​​कि उच्चतम गुणवत्ता वाले, छिद्रों को बंद कर देते हैं। सोने से पहले अपने मेकअप को न धोने से न केवल आपके चेहरे को नुकसान होगा बल्कि आपकी आंखों को भी संक्रमण का खतरा होगा।

काले चश्मे पहनना क्लोरीन के पानी में तैरने तक ही सीमित नहीं है। आंखें सबसे कमजोर जगह होती हैं, बिना नजर के रहना बहुत आसान होता है। इसलिए, सुरक्षा चश्मे को श्रमिकों के उपकरण में शामिल किया जाना चाहिए, विशेष रूप से वे जो यांत्रिक रूप से भागों को संसाधित करते हैं। लेकिन घर पर भी आंखों की सुरक्षा पहनने की भी सिफारिश की जाती है, खासकर संभावित खतरनाक गतिविधियों को करते समय: नवीनीकरण, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना, खाना बनाना, बागवानी करना। मलबे, धूल, गर्म भाप, पृथ्वी, कीड़े, पेड़ की शाखाएं आपकी आंखों को चोट पहुंचा सकती हैं और गंभीर मामलों में, आपकी बहुमूल्य दृष्टि से वंचित कर सकती हैं।

धूम्रपान आपकी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचाता है। इससे मोतियाबिंद होने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि आंखों के ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

यह न मानें कि लाल आँखें, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, दर्द, या धुंधली दृष्टि अपने आप दूर हो जाएगी। यह सब गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है, और इसलिए इन लक्षणों को किसी भी मामले में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अपनी दृष्टि की जाँच के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट के पास जाएँ।

दृष्टि एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षमता है। मानव जीवन में इसके महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। दुर्भाग्य से, पूरे शरीर की तरह, आँखों की भी उम्र होती है। अधिक उम्र के अधिकांश लोगों के लिए, दृष्टि की गुणवत्ता कम हो जाती है। युवा लोगों के लिए दृष्टि के मुद्दे भी प्रासंगिक हैं, विभिन्न कारणों से, कई युवा लोग, या यहां तक ​​कि बच्चे भी, चश्मे के लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने के लिए मजबूर हैं।

आज, कई नेत्र विकृति का बहुत प्रभावी ढंग से इलाज किया जाता है, हालांकि, डॉक्टर पूरी तरह से दृष्टि की कमी वाले व्यक्ति की मदद नहीं कर सकते हैं। कई मामलों में, लोग अपनी दृष्टि खो देते हैं या विभिन्न कारकों के कारण इसकी गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं जिन्हें टाला जा सकता था। दृष्टि को कैसे सुरक्षित रखें और कई वर्षों तक स्पष्ट रूप से देखें, हम आपको नीचे बताएंगे।

एंटीऑक्सीडेंट

शरीर में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मैकुलर डिजनरेशन के खतरे को कम करते हैं। यह घटना आमतौर पर उम्र से संबंधित होती है। बुजुर्ग इससे पीड़ित हैं। ब्लूबेरी और ब्लूबेरी में आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इन जामुनों को अपने सुबह के दही, दलिया, या अनाज में शामिल करें।

कैरोटीनॉयड

यह पदार्थ रेटिना को आईएडी (रेटिना के धब्बेदार अध: पतन की शुरुआत) और मोतियाबिंद से बचाता है। यह पालक में पाया जाता है। अलग-अलग व्यंजनों में पालक डालें।

लाल प्याज है सेहतमंद

पीले प्याज को लाल प्याज से बदलें। यह क्वेरसेटिन से भरपूर होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट विकास को रोकने में मदद करता है।

आंखों को सूखेपन से बचाएं

कॉर्निया का सूखापन असुविधा का कारण बनता है, और बहुत से लोग इस भावना से परिचित हैं। हालांकि, लंबे समय तक सूखापन एक पुरानी बीमारी में विकसित हो सकता है और कॉर्नियल घर्षण का कारण बन सकता है। अंधापन अक्सर इस बीमारी का परिणाम होता है। अक्सर, शुष्क हवा के कारण हमारी आंखें नमी के आवश्यक स्तर से वंचित हो जाती हैं। घर के अंदर, कम आर्द्रता का स्तर आमतौर पर अत्यधिक हीटिंग या एयर कंडीशनिंग के कारण होता है। कोशिश करें कि आपके चेहरे पर एयर कंडीशनर से हवा न जाए।

विटामिन की खुराक

बहुत बार, आवश्यक विटामिन की कमी से कई नेत्र विकृति उत्पन्न होती है। मल्टीविटामिन या सप्लीमेंट लें। यदि यह आपके लिए एक आदत बन जाती है, तो आप दृष्टि के अंगों और पूरे जीव के कई रोगों के अनुबंध के जोखिम को काफी कम कर देंगे।

चलना और शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि अंतर्गर्भाशयी दबाव को कम करती है। यह ग्लूकोमा के रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस बीमारी से बचने के लिए या उपचार के सहायक के रूप में, सप्ताह में कई बार टहलने जाएं।

समुद्री भोजन खाओ

सबसे आम नेत्र रोगों में से एक, ग्लूकोमा और मोतियाबिंद के साथ, ज़ेरोफथाल्मिया है। यह स्थिति शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। यह पदार्थ ज्यादातर समुद्री मछलियों में पाया जाता है। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है।

विटामिन ए

धूप का चश्मा

धूप के चश्मे पहने। वे न केवल पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों से आंखों की रक्षा करते हैं, बल्कि शुष्क हवा से भी सुरक्षा प्रदान करते हैं।

चुकंदर खाओ

यह सब्जी एंटीऑक्सिडेंट एंथोसायनिन से भरपूर होती है, जो वास्तव में बीट्स को उनका विशिष्ट रंग देती है। यह पदार्थ पूरे नेत्रगोलक के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है।

ब्रेक लें

कंप्यूटर पर काम करते समय या पढ़ते समय, आपको हर आधे घंटे में ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। ब्रेक के दौरान कुछ सेकंड के लिए अपनी नजर किसी दूर की वस्तु पर केंद्रित करें। यह आंखों को "आराम" करने की अनुमति देगा।

अपने रक्तचाप की अक्सर जाँच करें

उच्च रक्तचाप नेत्रगोलक में रक्त वाहिकाओं के विनाश का कारण बन सकता है। अक्सर यह उच्च रक्तचाप होता है जो अंधापन का कारण बनता है।

काजल को बार-बार बदलें। यह हर तीन महीने में किया जाना चाहिए। बात यह है कि इसमें बड़ी संख्या में रोगाणु जमा हो जाते हैं और गुणा हो जाते हैं, जो आंख में जाकर इसकी सूजन का कारण बन सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने मेकअप को धोना सुनिश्चित करें। आंख के संपर्क में आने वाले काजल के कण इसे खरोंच सकते हैं या बस जलन पैदा कर सकते हैं।

सुरक्षात्मक चश्मा पहनें

लकड़ी, धातु या सिर्फ बगीचे में काम करते समय, सुरक्षा चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आंख में धातु या लकड़ी की छीलन आंख को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। यह पूल में चश्मे का उपयोग करने के लायक भी है, तैराकी के लिए, बिल्कुल। वे आपकी आंखों को अवांछित क्लोरीन के संपर्क से बचाने में आपकी मदद करेंगे।

दृष्टि हमारे व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। और इसे संरक्षित किया जाना चाहिए। डॉट।

वेब लेखक, कॉपीराइटर, संपादक, लेखक और कॉपी के साथ काम करने वाला कोई भी व्यक्ति कंप्यूटर पर काम करते समय विशेष रूप से कमजोर होता है। हम अपनी आंखों पर दबाव डालते हैं, घंटों तक हम मॉनिटर को घूर सकते हैं और परिणामों के बारे में नहीं सोच सकते।

एक प्यारा तेंदुआ एक सहायक के रूप में कार्य करता है। वह आपको बताता है कि कब आंखों के व्यायाम से एक छोटा ब्रेक लेना है। या लॉक स्क्रीन के साथ लंबे ब्रेक पर जाएं।

सभी पैरामीटर आसानी से अनुकूलन योग्य हैं। मैं आपको शामिल करने की सलाह देता हूं सख्त शासनताकि आप ब्रेक से बच न सकें।

संख्या 4. गैजेट्स में घूमना बंद करो!

हम सभी काम और मनोरंजन दोनों के लिए गैजेट्स का सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं।

सलाह सरल है: जितना हो सके इस गतिविधि को कम करें!

समय के बारे में स्पष्ट रहेंजब आप स्काइप पर संदेश देख रहे हों, मेल पार्स कर रहे हों या सोशल नेटवर्क पर चैटिंग कर रहे हों। बाकी समय अपने काम पर ध्यान दें और विचलित न हों।

काश, हम किसी भी ध्वनि संदेश का विरोध नहीं कर सकते, हम फोन, टैबलेट, कंप्यूटर में चढ़ जाते हैं और ... हम अपनी आंखों पर फिर से जोर देते हैं। अधिक कट्टरपंथी तरीके से प्रयास करें - गैजेट्स पर सभी बीप नोटिफिकेशन बंद करें।

व्यक्तिगत रूप से, मैं यही करता हूं। लेकिन, मुझे स्वीकार करना होगा, मेरे लिए काफी देर तक नहीं - क्या होगा अगर मेरे बिना वहां एक गार्ड था?

पाँच नंबर। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें

कार्यस्थल का सही संगठन हर जगह आवश्यक है - कार्यालय में और घर पर। सबसे पहले, यह आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है। और दूसरी बात यह है कि आप अपनी सेहत का ख्याल इस तरह से रखते हैं।

• सही रोशनी का ध्यान रखें। मॉनिटर को प्रकाश स्रोत की ओर बग़ल में रखना बेहतर है। सभी अवरोधक, झिलमिलाता और चकाचौंध करने वाले तत्वों को हटा दें। आपकी आंखें हल्की और आरामदायक होनी चाहिए।
• कंप्यूटर मॉनीटर आपकी आंखों से 60-80 सेमी की दूरी पर होना चाहिए।
• हवा को नम करें और कमरे को हवादार करें। यदि आप अभी भी सूखी आँखें महसूस करते हैं, तो कृत्रिम आँसू (फार्मेसियों में बूंदों और जैल के रूप में उपलब्ध) का उपयोग करें।
• एक प्रिंटर का प्रयोग करें। मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, खासकर उन लोगों के लिए जो ग्रंथों के साथ काम करते हैं।

मैं कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ने को कम करने के लिए मुद्रित की जा सकने वाली हर चीज को प्रिंट करता हूं: संक्षेप, लेखन सामग्री, चेकलिस्ट, दिलचस्प लेख, आदि।

ये शायद मेरे सारे राज हैं। मैंने एक सुविधाजनक निर्देश के रूप में सब कुछ करने की कोशिश की, और यदि यह आपके लिए प्रासंगिक है, तो इसे प्रिंट करें और इन सिफारिशों का पालन करें।

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यदि आपके पास पूछने या जोड़ने के लिए कुछ है, तो मुझे आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा है।

स्वस्थ रहो! और मैं आराम करता हूँ - मेरी आँखों को एक अच्छी तरह से विराम मिला है

अपने कॉपी राइटिंग करियर में पहला कदम उठाएं

मरीना खमुरज़ोवा - रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजी और न्यूरोसर्जरी विभाग के स्नातकोत्तर छात्र, सिटी क्लिनिकल अस्पताल नंबर 12 के न्यूरोलॉजिस्ट।

पहली नज़र में, कंप्यूटर पर काम करना आसान और थका देने वाला काम नहीं लगता। बैठने और अक्सर असहज मुद्रा मांसपेशियों में स्थिर तनाव पैदा करती है और खराब मुद्रा में योगदान करती है, जिससे शरीर एकमात्र उपलब्ध तरीके - दर्द का संकेत देता है।

मॉनिटर पर दिन भर की मेहनत के बाद आंखें भी थक जाती हैं। आखिरकार, उन्हें पूरे दिन कड़ी मेहनत करनी पड़ती है - हमेशा विपरीत छवियों को पहचानने के लिए, चकाचौंध से निपटने के लिए, विभिन्न चमक और रोशनी पर प्रतिक्रिया करने के लिए।

उनमें होने वाली अप्रिय संवेदनाओं को आमतौर पर "थकान" या "एलर्जी" के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। उनके साथ कैसे व्यवहार करें?

Moisturize

सहसा आँख झपकती है प्रति मिनट 20 बार, जिससे लैक्रिमल ग्रंथियां कॉर्निया को मॉइस्चराइज करके प्रतिक्रिया करती हैं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को लगातार और ध्यान से स्क्रीन को देखने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह लगभग तीन गुना कम झपकाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंख "सूखी" हो जाती है, एक जलती हुई सनसनी, "रेत" दिखाई देती है, जिसे आप रखना चाहते हैं तुम्हारी आँखें बंद।

इस स्थिति में सबसे उपयुक्त चीज कृत्रिम बनाकर आंखों की मदद करना है कॉर्नियल हाइड्रेशन... ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फार्मेसी में बेची जाने वाली विशेष बूंदों का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ छोटे व्यायाम करें जिनमें ज्यादा समय न लगे:

30 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाएं, समान समय के लिए सीधे आगे देखें (तीन बार दोहराएं)।
- अपनी आंखें बंद करें और अपने नेत्रगोलक को बाएं-ऊपर-दाएं-नीचे (चार बार दोहराएं) एक सर्कल में घुमाएं।
- अपनी आंखें बंद करें और ऊपर और नीचे देखें (आठ बार दोहराएं)।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें - उन्हें तेजी से खोलें (पांच बार दोहराएं)।

आराम करो

इसके अलावा, आंखों की थकान कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश के कारण होती है, जो दृष्टि के अंगों पर काफी कठोर होती है, जिससे वे खुद को ओवरएक्सर्ट कर लेते हैं।

इसके अलावा, जैसा कि विशेषज्ञों ने पाया है, यह तनाव अनजाने में होता है, और एक व्यक्ति केवल इसके अंतिम परिणाम को नोटिस करता है - आंखों की गंभीर थकान।

दिन में कई बार आंखों की जरूरत विश्राम... उदाहरण के लिए, कुछ सरल व्यायाम करके।

12-04-2014, 16:13

विवरण

नियमित जांच

आंखों की नियमित जांचआपके नेत्र स्वास्थ्य की आधारशिला है। हम संभावित दृष्टि समस्याओं की पहचान करने के लिए नियमित नेत्र परीक्षा के महत्व को पूरी तरह से प्रदर्शित नहीं कर सकते हैं।

उम्र के लोगों के लिए 40-45 नेत्र रोगों या जोखिम कारकों के बिना वर्ष, इसका मतलब है कि प्रत्येक 2-4 एक ऑप्टिशियन या नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जाँच किए जाने वाले वर्ष।

अगर आप 65 या अधिक, आपकी हर जांच की जानी चाहिए 1 - 2 साल, भले ही आपके कोई लक्षण न हों। यदि आपके परिवार में बीमारी का इतिहास है या अन्य जोखिम कारक हैं, जैसे कि मधुमेह, ग्लूकोमा, या पहले कभी आंख में चोट लग चुकी है, तो आपको अधिक बार परीक्षण करवाना चाहिए। अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से उस शेड्यूल के बारे में बात करें जो आपके लिए सही हो।

उन स्थितियों की जांच करने के लिए जो लक्षण नहीं दिखाती हैं, मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। केवल एक जांच से ही बीमारी की प्रारंभिक अवस्था में पहचान करने में मदद मिलेगी, जब इसे अभी भी ठीक किया जा सकता है। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपकी दृष्टि खराब न हो जाए या छवि धुंधली न होने लगे, जो कुछ भी आप देखते हैं वह एक लाल घूंघट, या आपकी आंखों में दर्द से अस्पष्ट हो जाता है। एक आंख दूसरे में दृष्टि की कमी की भरपाई कर सकती है, और फिर भी दृष्टि खराब हो जाएगी। एक ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा नियमित परीक्षा आपका नंबर एक नियम होना चाहिए।

उचित पोषण

नियमित जांच के अलावा, आपकी आंखों की रोशनी को सुरक्षित रखने का एक और तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार खाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और उम्र से संबंधित मोतियाबिंद या कॉर्नियल अस्पष्टता जैसी आंखों की स्थिति के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है, साथ ही उनकी शुरुआत और विकास धीमा हो सकता है।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों की उपस्थिति आंखों के स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

एंटीऑक्सीडेंटकुछ विटामिन और अन्य पदार्थ हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं। ये अस्थिर ऑक्सीजन अणु शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, अगर एंटीऑक्सिडेंट द्वारा बेअसर नहीं किया जाता है तो बीमारी की नींव रखते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट यूवी किरणों को अवशोषित करके मुक्त कणों से लड़ते हैं और उन्हें शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं।

भोजन से खुद को बीमारी से कैसे बचाएं

राष्ट्रीय कैंसर अनुसंधान संस्थान सेवन करने की सलाह देता है 5 या कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिदिन फलों या सब्जियों की अधिक सर्विंग (कैंसर, वैसे, उम्र से संबंधित बीमारी मानी जाती है, क्योंकि इसके विकसित होने का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है)। भोजन की यह मात्रा मोतियाबिंद और कॉर्नियल अस्पष्टता के जोखिम को कम करने में मदद करेगी, हालांकि सिफारिशें किए जाने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।

पर्याप्त सेवन करें lutein तथा zeaxanthin भोजन के साथ कोई समस्या नहीं है। ये एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं, विशेष रूप से केल, पालक, रुतबागा, साग, मक्का, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, युवा गाजर, रोमन सलाद, मटर, हरी बीन्स, ख़ुरमा, ब्रोकोली, और तोरी ( तुरई); कम मात्रा में, यह संतरे और कीनू में पाया जा सकता है।

सब के बाद कैरोटीनॉयड वसा में घुल जाते हैं, उनकी पाचनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है यदि वे वसा की थोड़ी मात्रा के साथ सेवन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक बूंद के साथ स्टू पालक जैतून या एसए नोलो ए-तेल या विनिगेट ड्रेसिंग के साथ पालक का सलाद तैयार करें। lutein तथा zeaxanthin अंडे में भी पाए जाते हैं, हालांकि इन पदार्थों की समृद्धि की तुलना ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थों से नहीं की जा सकती है।

बहुत कुछ पाने के लिए lutein तथा zeaxanthin भोजन के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों - हृदय रोग और कैंसर से बचाव के लिए - एक दिन में पांच या अधिक बार फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। एक सर्विंग एक मध्यम फल या आधा कप छोटे या कटे हुए फलों के बराबर होता है; एक कप के तीन चौथाई 100% 1/2 कप सूखे मेवे, या कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ।

यदि आप अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने और पोषक तत्वों की खुराक लेने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर विचार करने की आवश्यकता है जो आहार परिवर्तन के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकती हैं।

सब्जियों का जूस पिएं

एंटीऑक्सीडेंट की सही मात्रा का सेवन करने का यह सबसे आसान तरीका है।

क्या अधिक है, अधिकांश सब्जियों के रस मिश्रित होते हैं, इसलिए आपको सब्जियों के ऐसे संयोजन मिलते हैं जो साधारण भोजन के साथ असंभव हैं। विविधता रोग से लड़ने के लिए आवश्यक विभिन्न पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, वी सोटमाटर का रस, गाजर, अजवाइन, चुकंदर, अजमोद, सलाद पत्ता, जलकुंभी और पालक में पाया जाता है।

ध्यान दें कि अधिकांश सब्जियों के रस कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह हड्डी प्रणाली के नरम होने या ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद करता है, जो उम्र के साथ एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है।

अपने दिन की शुरुआत डबल सर्विंग के साथ करें

आम तौर पर, जितनी जल्दी आप अपनी सर्विंग्स में आवश्यक मात्रा में फलों और सब्जियों को वितरित करना शुरू करेंगे, आपके लिए उन सर्विंग्स का उपभोग करना उतना ही आसान होगा।

अपने दिन की शुरुआत के साथ करें 12 रस के औंस - संतरा, अंगूर, या टमाटर (दो बार परोसना) और अधिक पिएं 2 घर से निकलने से पहले के हिस्से।

अपने रेफ्रिजरेटर का पुनर्निर्माण करें

हम वही खाते हैं जो भोजन के भंडारण पर पहली नज़र में ध्यान आकर्षित करता है। इसे ध्यान में रखते हुए, गाजर, लाल और हरी मिर्च, और ब्रोकली के बैग को फलों और सब्जियों की टोकरी में नीचे छुपाने के बजाय शीर्ष शेल्फ पर ले जाएं। यह फलों पर भी लागू होता है। छोले की प्यूरी, बैंगन, कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के कंटेनर को स्लाइड करें और उसके बगल में दही रखें। फ्रिज का दरवाजा खोलते ही आपका मन मोह जाएगा।

मिठाई के लिए फल खाएं

मिठाई अपने आहार में फल जोड़ने के लिए कई विकल्प प्रदान करती है। अगर आप सिर्फ ताजे फल खाकर बोर हो गए हैं, तो फ्रूट डेजर्ट ट्राई करें। इसमें दही से कम वसा होती है, और केवल 100 आधा गिलास में कैलोरी। फलों का रस पीना एक सुखद तरीका है विटामिन सी ... वैसे तो स्वाद बदल जाता है।

अगर आप मिठाई के लिए ताजे फल खा रहे हैं 1 सप्ताह में एक या दो बार, आप स्वयं को उनका अधिक बार उपयोग करते हुए पा सकते हैं। यदि आप अधिक पारंपरिक मिठाइयों का आनंद लेते हैं, लेकिन फिर भी एक स्वस्थ आहार का आनंद लेते हैं, तो फलों और सब्जियों के व्यंजन जैसे कम वसा वाले गाजर का केक, चॉकलेट ज़ूचिनी केक, सेब या ब्लूबेरी पाई, या पनीर के साथ कद्दू पाई (निश्चित रूप से कम वसा वाले) बेकरी और गाँव में बेचे जाते हैं। स्टाल

फल आहार

मानव शरीर में हमेशा खनिज लवणों की कमी होती है, इसलिए, इस संबंध में, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और खनिज लवणों की आपूर्ति करने के लिए एक संपूर्ण फल आहार इतना उपयोगी है।

सबसे पहले, शरीर में प्रवेश करने वाले फल एक अम्लीय प्रतिक्रिया दिखाते हैं; यह बहुतों के लिए भ्रामक है।

लेकिन कमजोर फलों के अम्ल जल्द ही शरीर में विघटित हो जाते हैं, जबकि मूल्यवान क्षारीय खनिज लवण ऊतकों में रह जाते हैं। वे ही हैं जो शरीर को शुद्ध और ठीक करते हैं।

जो लोग किसी न किसी कारण से फल नहीं खा सकते हैं उन्हें कच्ची सब्जियां या उबली सब्जियां खानी चाहिए; ऐसे आहार का उद्देश्य बिल्कुल वही है।

प्रतिबंधित आहार

इस आहार की मुख्य सामग्री फल और सलाद हैं, कभी-कभी यह विशुद्ध रूप से फल आहार के लिए बेहतर होता है, क्योंकि यह अधिक विविध होता है।

फलों और सब्जियों को केवल भोजन के लिए मसाला के रूप में मानने की आधुनिक आदत, न कि इसके मुख्य भाग के रूप में, उन्हें कच्चा खाने के बजाय उन्हें छीलने, उबालने और उबालने की आदत स्वास्थ्य के खिलाफ हमारी सदी के सबसे बड़े अपराधों में से एक है।

सही ढंग से संतुलित आहार

शरीर को साफ करने के बाद इस प्रकार के पोषण को बदलना चाहिए।

शरीर में सामान्य जीवन प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए, इसे एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, ये सभी उत्पाद ऊतकों में चयापचय के परिणामस्वरूप शरीर में एसिड साइड पदार्थ छोड़ते हैं।

इसका मतलब यह है कि यदि कोई व्यक्ति मुख्य रूप से इस तरह के भोजन पर रहता है - जो आज लगभग सभी के साथ होता है, क्योंकि अधिकांश लोग बड़ी मात्रा में सफेद ब्रेड, सफेद चीनी, उबले हुए आलू और मांस खाते हैं - तो वे समय के साथ शरीर में जमा हो जाते हैं। अपशिष्ट और इस प्रकार जमीन तैयार करता है अतिरिक्त अम्लता रक्त और ऊतक, जो रोग का पहला और मुख्य कारण है।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, रक्त और स्राव क्षारीय होना चाहिए। इसलिए, आहार निर्धारित करते समय, डॉक्टर का पहला कार्य खोए हुए को बहाल करना है क्षारीय रक्त और संपूर्ण शरीर, अनुचित आहार से नष्ट हो जाता है। वह इसे कम से कम द्वारा प्राप्त करता है 75 % सेवन किया गया भोजन शरीर में एक निश्चित क्षारीय प्रतिक्रिया को दर्शाता है और केवल के बारे में 25 % - अम्लीय।

यही कारण है कि फल और सब्जियां, विशेष रूप से कच्ची सब्जियां, उनके आहार का बड़ा हिस्सा हैं। यह एक निश्चित क्षारीय प्रतिक्रिया के साथ एक बुनियादी प्राकृतिक भोजन है। यह सभी प्राकृतिक उपचार आहारों का रहस्य है और इसकी अद्भुत सफलता का कारण है।

जहां तक ​​एसिड प्रतिक्रिया वाले भोजन का सवाल है, तो यह देखते हुए कि विभिन्न खाद्य पदार्थों में इस तरह की प्रतिक्रिया की डिग्री अलग-अलग होती है, इस समूह से ऐसे भोजन का चयन करना चाहिए जो शरीर को अधिकतम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा प्रदान करे, जिससे कम से कम हो। इसमें एसिड अपशिष्ट की।

इस भाग के लिए, इस तथ्य के अलावा कि यह आंतों में बहुत जल्दी सड़ना शुरू कर सकता है और, परिणामस्वरूप, अत्यधिक विषाक्त है, इसके साथ शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन पदार्थों की मात्रा की तुलना में इसकी एक स्पष्ट एसिड प्रतिक्रिया होती है। . प्राकृतिक चिकित्सा की दृष्टि से मांस जंक फूड है। इसलिए, संतुलित आहार में, मांस की मात्रा को कम से कम किया जाता है, और अक्सर इसे पूरी तरह से बाहर कर दिया जाता है।

• अन्य खाद्य उत्पाद - चीनी, ब्रेड, अनाज - बहुत सक्रिय रूप से एसिड बनाते हैं यदि वे सफेद ब्रेड, सफेद चीनी, परिष्कृत चावल, आदि के रूप में परिष्कृत अवस्था में सेवन किए जाते हैं, या यदि आलू आमतौर पर खाया जाता है, यानी साफ। यह खाना पकाने से पहले। लेकिन ये सभी खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक रूप में सेवन करने पर बहुत कम अम्लीय होते हैं, जैसे कि डार्क शुगर, साबुत रोटी (पूरे भोजन से बनी), ब्राउन राइस, आदि, या उनकी खाल में उबले हुए या पके हुए आलू खाए जाते हैं। इसके अलावा, और कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, ऐसा भोजन, अगर अपनी प्राकृतिक अवस्था में खाया जाए, तो सभी मूल्यवान खनिज लवण और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ बरकरार रहते हैं।

जहां तक ​​संभव हो, चीनी को सूखे मेवे और शहद से बदलना चाहिए, क्योंकि उनमें शरीर के लिए अधिक उपयुक्त प्रकार की चीनी होती है। मक्खन, खट्टा क्रीम और जैतून का तेल मनुष्यों के लिए सबसे उपयुक्त प्राकृतिक वसा हैं।

प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे और नट्स हैं। आपका भोजन विटामिन और पोटेशियम से भरपूर होना चाहिए:

• विटामिन सी(एस्कॉर्बिक एसिड) शरीर के समग्र प्रतिरोध में योगदान देता है। सबसे अमीर विटामिन सी : गुलाब कूल्हों, काले करंट, खट्टे फल, प्याज, पत्तेदार सब्जियां। बहोत महत्वपूर्ण विटामिन ए , जो सामान्य चयापचय, विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए आवश्यक है।
• विटामिन एभोजन के साथ आने वाले कैरोटीन से बनता है, जो गाजर, सलाद, पौधों के हरे भागों, मछली के तेल, अंडे की जर्दी और कैवियार में निहित है।
• बी विटामिनतंत्रिका ऊतकों के पोषण को प्रभावित करते हैं।
• विटामिन बी 2ऑक्सीजन चयापचय के लिए आवश्यक। इसकी कमी से रक्तवाहिकाएं फट जाती हैं, आंखें उखड़ जाती हैं। के स्रोत विटामिन बी 2 सब्जियां, सेब, गेहूं, काले चावल, शराब बनानेवाला खमीर की हरी पत्तियां।
• विटामिन बी 6एक प्राकृतिक सुखदायक है। इसकी कमी से आंखों में थकान होने लगती है। के स्रोत विटामिन बी 6 - पत्ता गोभी, ब्रेड के निशान, अंडे की जर्दी, हर तरह की मछली।
• विटामिन बी 12समृद्ध लाल स्वस्थ रक्त के रखरखाव में योगदान देता है। के स्रोत विटामिन बी 12 - अंगूर और अंगूर का रस, अजमोद, अंडे की जर्दी, prunes, खुबानी, काले करंट। शहद का सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है और दृष्टि के अंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह अंधेरे, दृश्य तीक्ष्णता, रंग दृष्टि में आंखों के अनुकूलन में सुधार करता है और दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करता है।

इस मामले में, प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि आप शहद के साथ ब्लूबेरी और लाल पहाड़ की राख, शहद के साथ गाजर कॉकटेल, शहद के साथ चीनी लेमनग्रास, शहद के साथ समुद्री हिरन का सींग का रस, साथ ही अखरोट और शहद के साथ कच्ची गाजर का सलाद आदि का उपयोग करते हैं।

• पोटैशियम- यौवन और आंखों की ताकत बनाए रखने के लिए एक आवश्यक खनिज। सेब, सेब के सिरके और शहद में पोटैशियम पाया जाता है। आपके दैनिक पोटेशियम आहार में एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका शामिल हो सकता है।

लेकिन विटामिन पर ज्यादा जोर नहीं देना चाहिए, क्योंकि उचित पोषण का मुख्य कार्य शरीर को उसकी खोई हुई क्षारीयता में वापस लाना है। विटामिन केवल तभी अपनी वास्तविक भूमिका निभाते हैं जब वे विभिन्न प्रकार के कार्बनिक खनिज लवणों के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।

और जीवन के लिए आवश्यक रासायनिक यौगिकों का यह पूरा सेट प्रकृति द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्राकृतिक भोजन में निहित है।

यह स्पष्ट है कि आहार में केक, पेस्ट्री, पुडिंग और पाई, बिस्कुट आदि जैसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। सभी प्रकार के मसाले और सॉस को भी बाहर रखा गया है। चाय, कॉफी जैसे पेय उत्तेजक होते हैं, जो शराब की थोड़ी सी मात्रा के समान ही होते हैं। इसलिए उन्हें भी खारिज किया जाता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक गिलास कमजोर चाय नहीं पी सकते।

क्या मुझे नेत्र विटामिन लेना चाहिए?

स्थानीय दवा भंडार की पेशकशों का अन्वेषण करें और आप दर्जनों दवाएं और पूरक देखेंगे, जिन्हें सामूहिक रूप से आंखों के स्वास्थ्य के लिए आंखों के विटामिन के रूप में जाना जाता है, जैसे कि ऑक्युपाई, ज़ांगोल्ड और ब्राइट आइज़। उनमें से कुछ शामिल हैं lutein , zeaxanthin तथा विटामिन सी साथ ही अन्य पोषक तत्वों के परिसरों।

हालांकि यह सोचना आकर्षक है कि आप केवल एक गोली निगल सकते हैं और इस प्रकार आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ सप्लीमेंट्स का उपयोग, जैसे कि विटामिन सी मोतियाबिंद के विकास को रोकने के लिए प्रभावी। आप खाद्य पदार्थों के साथ आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और उनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट की विशाल श्रृंखला, जैसे कि lutein , zeaxanthin , पोषक तत्व और पादप-पदार्थ .

नेशनल आई इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के अनुसार, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि सप्लीमेंट्स में शामिल हैं lutein , उदाहरण के लिए, उम्र बढ़ने या मोतियाबिंद विकसित होने पर कॉर्नियल क्लाउडिंग के जोखिम को कम कर सकता है। स्थायी अध्ययन में 12 वर्ष और से अधिक कवर करना 73 हजार उम्र की महिलाएं 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के, जो के रूप में मल्टी-विटामिन या व्यक्तिगत पूरक का उपयोग करते हैं विटामिन सी .

इया एमोतियाबिंद के जोखिम को उन लोगों की तुलना में कम न करें जो उनका उपयोग नहीं करते हैं।

इसके अलावा, विटामिन भोजन के विपरीत, शरीर को हर समय रोग से लड़ने वाले पदार्थ प्रदान नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खुराक बढ़ाने से ही बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, 1980 में बीटा-कैरोटीन, इनमें से एक कैरोटीनॉयड कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने का वादा दिखाया।

लेकिन नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि इन सप्लीमेंट्स का हृदय रोग पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, और उन्होंने धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा दिया। भले ही, यदि आप आंखों की खुराक लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कराएं।

साथ ही, आपका फ़ैमिली डॉक्टर आपको मल्टीविटामिन लेने की सलाह दे सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं। उम्र बढ़ने के साथ यह महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का उत्पादन और उपयोग करना मुश्किल हो जाता है।

बाद 60 वर्षों, उदाहरण के लिए, शरीर उत्पादन करने की अपनी क्षमता खो देता है विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।

नतीजतन, शरीर प्रदान करना बस आवश्यक हो जाता है विटामिन डी भोजन या आहार की खुराक से, खासकर यदि आपको बार-बार सूर्य का संपर्क नहीं मिलता है (सूर्य का प्रकाश शरीर के उत्पादन को बढ़ावा देता है विटामिन ए डी ) हालांकि, अगर आप लगातार लेने के बजाय विटामिन सप्लीमेंट ले रहे हैं मल्टीविटामिन , आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी का अनुभव कर सकते हैं।

अगर आप आंखों के लिए विटामिन पीते हैं और साथ ही नियमित रूप से सेवन करते हैं मल्टीविटामिन आपको कुछ पोषक तत्वों की अधिकता का अनुभव हो सकता है, जो शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता है। अत्यधिक खपत विटामिन सी उदाहरण के लिए, पेट में जलन और गुर्दे की पथरी हो सकती है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि पूरक युक्त विटामिन ए इससे अधिक 100% खपत की -th खुराक, जो अधिक हो चुके हैं उनके लिए बहुत भारी हो सकती है 60 क्योंकि लीवर शरीर से विटामिन बाहर निकालने में असमर्थ हो जाता है।

यहां तक ​​की फोलिक एसिड हृदय रोग के जोखिम को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, जिसे अब रोटी और आटे जैसे अनाज में जोड़ा जाता है, सरकार द्वारा अनुमोदित पोषण कार्यक्रम के अनुसार, विटामिन की कमी की भरपाई कर सकता है बारह बजेअत्यधिक खपत के साथ।

यदि आप अपने डॉक्टर की सलाह पर मल्टीविटामिन पीते हैं, तो पीना जारी रखें, लेकिन यदि आपका नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको अपनी आंखों के लिए विटामिन लेने की सलाह देता है, तो उसे बताना सुनिश्चित करें कि आप शरीर की अधिकता से बचने के लिए पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, यानी हाइपरविटामिनोसिस। ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें और रोजाना लीन मीट और फलियां खाएं।

धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा समय

ऐसा माना जाता है कि धूम्रपान उम्र से संबंधित नेत्र रोगों जैसे ग्लूकोमा, स्थान का बूढ़ा होना और मोतियाबिंद को भड़काता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में डॉक्टरों द्वारा प्रस्तुत एक रिपोर्ट के अनुसार, अनुवर्ती कार्रवाई 13 3/5 वर्षों के लिए 21 हजारों अमेरिकी वयस्क डॉक्टरों ने मोतियाबिंद और धूम्रपान के विकास के बीच एक स्पष्ट संबंध प्रदर्शित किया है।

पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए, मोतियाबिंद का खतरा कम हो गया था 23 % धूम्रपान करने वालों की तुलना में, हालांकि, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में वे अभी भी इस विकार के प्रति अधिक संवेदनशील थे। यह भी पाया गया कि जब रोगी धूम्रपान छोड़ता है तो लेंस में सामान्य कार्य को बहाल करने की क्षमता होती है।

नर्सिंग सेंटर की हैंडबुक के दौरान की गई टिप्पणियों का वर्णन करती है 12 वर्षों से अधिक 31843 से नर्सें 50 इससे पहले 55-59 वर्षों। परिणाम इस प्रकार हैं: धूम्रपान करने वाली महिलाओं में 25 और प्रति दिन अधिक सिगरेट 1 1/2 उन महिलाओं की तुलना में, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है, उनकी तुलना में इस तरह की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि अगर महिलाएं समान संख्या में सिगरेट पीती हैं लेकिन काम नहीं करती हैं तो जोखिम दोगुना हो जाता है।

इसलिए, जितना अधिक आप धूम्रपान करते हैं, शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होने वाले नेत्र रोगों के विकास का जोखिम उतना ही अधिक होता है। बेशक, सबसे अच्छी बात यह है कि कभी भी सिगरेट न उठाएं, लेकिन अगर आप अभी धूम्रपान छोड़ देते हैं तो यह बेकार नहीं होगा, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो या आप कितनी भी सिगरेट पीते हों।

सही धूप का चश्मा चुनना

हम इस बारे में बहुत बात करते हैं कि आपकी आंखों को धूप से बचाना कितना महत्वपूर्ण है, अगर सूरज की किरणें किसी मौजूदा बीमारी को भड़का सकती हैं। धूप का चश्मा न केवल सजावट के रूप में पहना जाता है। वे आपकी दृष्टि के लिए विश्वसनीय सुरक्षा हैं। अध्ययनों ने मोतियाबिंद के विकास के बीच एक कड़ी दिखाई है, एसपीपीऔर अन्य नेत्र रोग और हानिकारक दुरुपयोग यूएफओ किरणें... धूप का चश्मा पराबैंगनी विकिरण को आपकी आंखों के नाजुक खोल तक पहुंचने से रोकने के लिए पर्याप्त है।

कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था

घर पर और काम पर, हम लगातार कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ काम कर रहे हैं। सबसे पहले तो यह कहा जाना चाहिए कि कृत्रिम प्रकाश आंखों के लिए हानिकारक है। हालांकि, एक मजबूत प्रकाश स्रोत की अनुचित स्थिति से चकाचौंध हो सकती है, और कम रोशनी से अत्यधिक तनाव होता है और पढ़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।

बुनियादी सिद्धांत जो इसे पढ़ना मुश्किल बनाते हैं वे हैं:

1. अपर्याप्त प्रकाश स्तर;
2. अनुचित रूप से तैनात लैंप से छाया;
3. असुरक्षित लैंप से चकाचौंध;
4. अनुचित या कभी-कभी सिर्फ गंदा चश्मा।

उम्र के साथ दृष्टि के अंग के कार्य बिगड़ते जाते हैं।

वी 60 साल एक व्यक्ति को लगभग चाहिए 2 से कई गुना अधिक प्रकाश 20 ... अच्छी दृष्टि के शत्रु अत्यधिक प्रकाश और उच्च रंग विपरीत हैं। घर पर, सीधे लैंप या गरमागरम फिलामेंट्स या पॉलिश सतहों पर उनके प्रतिबिंब को देखते समय चकाचौंध संभव है। आंखों को अंधा करना बहुत थका देने वाला होता है। आवश्यक सुरक्षा और डिफ्यूज़र का उपयोग करके इसे समाप्त कर दिया जाता है।

अक्सर, एक व्यक्ति अत्यंत छोटी वस्तुओं या छोटे प्रिंट के साथ विभिन्न प्रकार के दृश्य श्रम करता है, जिससे न केवल दृश्य का विकास होता है, बल्कि सामान्य थकान भी होती है। इसके कारण हैं, सबसे पहले, सिर का अपरिहार्य झुकाव, दृश्य कुल्हाड़ियों, आवास का तनाव और, परिणामस्वरूप, सिर के जहाजों में रक्त की भीड़, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि। सुधारात्मक लेंस के साथ चश्मा पहनते समय, उपरोक्त सभी प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जिससे और भी अधिक थकान होती है।