अवसाद दुर्बल करने वाला हो सकता है और उन दिनों से अलग है जब आप बस दुखी महसूस करते हैं। वह खरोंच से नहीं उठती है, एक नियम के रूप में, उसके लिए एक अच्छा कारण है: दुखी प्यार, अलगाव या काम से बर्खास्तगी। हाल के वर्षों में, तनाव की बढ़ती मात्रा के कारण अवसादग्रस्तता विकार व्यापक हो गया है। दुर्भाग्य से, इस मानसिक बीमारी पर काबू पाना उतना आसान नहीं है जितना हम चाहेंगे। अवसाद के सभी लक्षण व्यक्तिगत होते हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं। यही कारण है कि चिकित्सीय उपचार की मदद से भी बीमारी पर काबू पाना मुश्किल है। हालांकि, कुछ तकनीकें इस स्थिति को काफी हद तक कम करने में मदद करेंगी।
दिमागीपन अभ्यास
एक दमित मन उन क्षणों में वापस जाने की ओर प्रवृत्त होता है जो पहले ही हो चुके हैं, या भविष्य के उदास चित्रों को चित्रित करने के लिए। यह नकारात्मक चक्र केवल दुख को तीव्र करता है, व्यक्ति को गहरे अवसाद की खाई में घसीटता है। माइंडफुलनेस अभ्यास आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके विचारों को जाल से निकालने में मदद करता है। यह कौशल प्रशिक्षित है और आपको अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है: स्पर्श, गंध, ध्वनि, स्वाद और दृष्टि। जितना अधिक आप अपने शरीर को महसूस करते हैं, आपको चिंता करने के लिए उतना ही कम समय लगता है। 
लयबद्ध संगीत
संगीत आत्मा के लिए भोजन है, यह मनोदशा को बदलता है और आवश्यक वातावरण बनाता है। एक उछालभरी और लयबद्ध मकसद मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन को बदल देता है। 
संवेदी चिकित्सा
विज्ञान से पता चलता है कि कुछ लोगों के लिए अवसाद से निपटने के लिए संवेदी चिकित्सा अच्छी तरह से काम करती है। एक्यूपंक्चर, मालिश, एक्यूप्रेशर, रिफ्लेक्सोलॉजी, और अन्य जैसे तरीके तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर और ऑक्सीटॉसिन उत्पादन में वृद्धि करते हैं। 
ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ आहार का दृढ़ीकरण
2002 के एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोगों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी होती है। प्रयोग के दौरान, रोगियों को प्रतिदिन मछली का तेल दिया गया, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षणों (चिंता, अनिद्रा, सहज उदासी, आत्महत्या के विचार और कामेच्छा में कमी) में 50% की कमी आई। मानसिक बीमारी का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। अखरोट, अलसी, सालमन और टूना जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा पाए जाते हैं। 
नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए मजबूर करना
उदास लोग दुनिया को नकारात्मक नजरिए से देखने लगते हैं। जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो वे केवल खुद को दोष देते हैं, लेकिन यह रवैया असफलता को और आकर्षित करता है। अवसाद आत्म-संदेह को बढ़ाता है और लोगों को बेकार महसूस कराता है। नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों के आंतरिक प्रवाह को नियंत्रित करना कठिन है, उन्हें हराने के लिए, आपको चेतना की गहराई में देखने की जरूरत है। ये विचार अनायास पैदा होते हैं, और उनकी पहचान का मतलब भविष्यवाणी की पूर्ति नहीं है। वे स्वायत्त रूप से मौजूद हैं और यदि आप इसकी अनुमति नहीं देते हैं तो व्यवसाय के दौरान हस्तक्षेप नहीं कर सकते। इसलिए हर बार जब आपको बुरा लगे तो उन्हें हल्के में न लें। 
अपने समय की प्रतीक्षा करें
अवसादग्रस्त व्यक्ति हर चीज में नकारात्मकता देखते हैं, इसलिए उनके लिए भावनात्मक संतुलन बनाए रखना और स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करना अधिक कठिन होता है। यह विकृति एक उज्ज्वल दुनिया को धूसर और नीरस बनाने में सक्षम है। यह याद रखना चाहिए कि यह अवस्था एक वाक्य नहीं है और हमेशा के लिए नहीं रह सकती। परिवर्तन धीरे-धीरे होता है, आपको धैर्य रखने और अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है: अच्छा खाएं और भरपूर आराम करें। 
मतिहीनता
नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने की पूरी कोशिश करें। ऐसी कई चीजें हैं जो लोगों को वास्तविक आनंद देती हैं: पालतू जानवरों के साथ खेलना, पार्क में घूमना, पढ़ना, जल उपचार और बहुत कुछ। 
ज्यादा प्रकाश
मौसमी भावात्मक विकार, जो अवसाद के साथ-साथ चलता है, वर्ष के ठंडे महीनों के दौरान होता है और दिन के उजाले के घंटों में कमी और कुल सूर्य के संपर्क में कमी के साथ जुड़ा होता है। अपने अपार्टमेंट को उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों से लैस करें और यदि संभव हो तो दिन के उजाले के दौरान जितनी बार संभव हो बाहर जाएं। 
ज्ञान संबंधी उपचार
कॉग्निटिव थेरेपी भी डिप्रेशन से निपटने में बेहद मददगार हो सकती है। यह सिद्धांत सोचने के एक निश्चित तरीके के बहिष्कार पर आधारित है जिसके कारण मानसिक विकार हुआ। चिकित्सक झूठे और हानिकारक विचारों को उजागर करते हुए, रोगी के वर्तमान सोच पैटर्न की जांच करता है। पद्धति का लक्ष्य सोचने के तरीके को अधिक यथार्थवादी और उपयोगी बनाने के साथ-साथ उन विचारों को समाप्त करना है जो अवसाद का कारण बनते हैं। 
डायरी रखना
डायरी दो कारणों से उपयोगी हो सकती है। सबसे पहले, वह आपके डर और चिंताओं को स्वीकार करते हुए एक मूक श्रोता के रूप में कार्य करता है। यह तकनीक रोगी की आत्मा को राहत देती है और मन को शांत करती है। डायरी की एक और उपयोगी विशेषता जीवन में सकारात्मक क्षणों को देखने की क्षमता है। मनोचिकित्सक सलाह देते हैं कि मरीज किसी को धन्यवाद देने के लिए हर दिन पांच अंक लिखें। कृतज्ञता के छोटे-छोटे कार्य आपको अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करने के लिए मजबूर करते हैं। एक आभार पत्रिका में दिन के दौरान हुई हर बात को लिखें। सूरज के लिए मौसम, मुस्कान के लिए अजनबी और गर्मजोशी से गले लगाने के लिए बच्चे को धन्यवाद। 
बर्तन में बची हुई कॉफी
जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो दोस्तों को कॉल करने की ताकत पाना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपको अभी भी स्वैच्छिक अलगाव में खुद को कैद करने की इच्छा से आगे बढ़ना होगा। घर छोड़ना और दूसरों के साथ मेलजोल करना ऐसे तरीके हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं और शक्तिशाली भावनात्मक लाभ होते हैं। 
गहरी नींद
नींद और मनोदशा एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। रात्रि विश्राम की कमी आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन और तनाव हो सकता है। दूसरी ओर, स्वस्थ और लंबी नींद से सेहत में सुधार होता है। अपने शयनकक्ष में आरामदायक जगह प्रदान करने के लिए कदम उठाएं, और शाम को आरामदेह उपचार की मात्रा बढ़ाएं। याद रखें कि दिन में 7-9 घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद याददाश्त, शारीरिक सहनशक्ति, उत्पादकता और भावनात्मक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है। 
क्षमा का अभ्यास करें
जब कोई व्यक्ति किसी के प्रति द्वेष रखता है, तो क्रोध उसके हृदय में बस जाता है - एक नकारात्मक गुण जो भावनात्मक स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है। अपराधी पर क्रोधित होने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वह वर्तमान में अपने स्वयं के व्यवसाय में व्यस्त है, और क्रोध के तीर उसे भेदने की संभावना नहीं है। आक्रोश व्यक्ति को अंदर से नष्ट कर देता है, उस पर उसका पूरा अधिकार होता है। यही कारण है कि क्षमा करना और पिछली गलतफहमियों को दूर करना इतना महत्वपूर्ण है। वे आपके समय के लायक नहीं हैं। 
शारीरिक गतिविधि
नियमित व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें अवसाद के लक्षणों पर काबू पाना भी शामिल है। खेल एंडोर्फिन, हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो मूड और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। व्यायाम के शारीरिक लाभों में रक्तचाप को कम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना, वजन कम करना, हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करना और कुछ बीमारियों को रोकना शामिल है। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट से एक घंटे तक मध्यम शारीरिक गतिविधि (चलना, टहलना, व्यायाम) करने की सलाह देते हैं। 
हिम्मत मत हारो
अवसाद आपके आत्मसम्मान को धरातल पर उतार सकता है, जिससे आप दुनिया से छिपना चाहते हैं। जब यह छोटी अवधि की बात आती है तो यह सामान्य है। अपने आप को एक निश्चित अवधि दें जिसके बाद आप अपनी स्थिति पर काबू पाने के उद्देश्य से उपाय करना शुरू कर देंगे।
उदास अवस्था में अपनी इच्छाओं को पूरा करना असंभव है। इसलिए, मैं आखिरकार एक ऐसा लेख लिख रहा हूं जिसका सभी को इंतजार है - डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए।
हर व्यक्ति ने अवसाद का अनुभव किया है। आधुनिक समाज के लिए, अवसाद, चाहे उसे महसूस करना कितना भी दुखद क्यों न हो, लंबे समय से एक "सामान्य" घटना बन गई है।
अवसाद का निदान करना बहुत आसान है:
- अगर आपको कुछ नहीं चाहिए,
- यदि आप बुरा और आहत महसूस करते हैं,
- अगर उदासी और उदासीनता आपके निरंतर साथी बन गए हैं,
- अगर आपको लगता है कि कोई रास्ता नहीं है,
- अगर आपके पास कुछ करने और कहीं जाने की ताकत नहीं है,
- अगर इच्छाओं को पूरा करने की ऊर्जा नहीं है,
- और कभी-कभी इच्छाएं भी नहीं होतीं, क्योंकि ताकत नहीं होती...
तो आपको डिप्रेशन है।
ध्यान! इस लेख में उल्लिखित तकनीकों का उपयोग डॉक्टरों या चिकित्सा के नुस्खे को नहीं बदलता है, यदि आप इसे पहले ही निर्धारित कर चुके हैं।
लेकिन यह जीवन को बहुत आसान बना देगा और चंगा करने में मदद करेगा,
इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि बिना किसी विशेषज्ञ के पास जाए, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। हालाँकि मुझे लगता है कि उनकी ओर मुड़ने से आपके जीवन में बहुत सुविधा होगी ...
अवसाद कहाँ से आता है?
जीवन में आपके पास जो कुछ है उससे असहमत होने से अवसाद आता है। जब आप विरोध करते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है। डिप्रेशन एक दिल का दर्द है।
अब उन कारणों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है जो इस भयानक स्थिति का कारण बन सकते हैं, क्योंकि कितने लोग - इतने सारे कारण।
मैं आपको यह पहचानने का एक तरीका देना चाहता हूं कि व्यक्तिगत रूप से आपके साथ सब कुछ खराब क्यों है।
कागज और कागज का एक टुकड़ा लें और निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर लिखें:
इस समय मेरी आत्मा में सबसे बड़ा दर्द क्या है?
आप कई दर्द बिंदुओं को लिख सकते हैं, और ये चीजें इस तरह हो सकती हैं:
- असफल रिश्ते,
- किसी ऐसी चीज का अभाव जो सबके पास है, लेकिन आपके पास नहीं है,
- किसी प्रियजन का विश्वासघात,
- आपकी बाहरी अपूर्णता (पूर्णता, बुढ़ापा),
- दोस्तों की कमी
- उबाऊ ग्रे जीवन,
- अकेलापन,
- पैसे की कमी,
- बुद्धि या अन्य व्यक्तिगत गुणों की कमी,
- काम की कमी / पैसा कमाने का अवसर,
- किसी प्रियजन / प्रिय का प्रस्थान,
- भविष्य की आशाओं का पतन,
- भविष्य का डर,
- लाइलाज बीमारी,
- प्रियजनों के अचूक दोष,
- और अन्य।
उस कारण को लिखिए जो आपको सबसे ज्यादा दर्द देता है।
इस कारण को करीब से देखें और महसूस करें कि यह दर्द कहां महसूस होता है। अपनी आँखें बंद करो और उसकी जांच करो।
अब आप जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं।
शायद जब आपने इसे देखा, तो आपके आंसू या गुस्सा आ गया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या महसूस किया, आप इसे एक शब्द में कह सकते हैं - दर्द।
अवसाद सबसे अधिक तीव्र कब महसूस होता है?
उन पलों को याद करने की कोशिश करें जब आप विशेष रूप से बुरा महसूस करते हैं। मैं मान सकता हूं कि यह वह समय है जब आप अकेले होते हैं, या जब आप रात को बिस्तर पर सोने की कोशिश कर रहे होते हैं।
यह तब होता है जब आप सबसे तीव्र पीड़ा का अनुभव करते हैं, तब दु: ख के विचार आप पर हमला करते हैं और आपकी आत्मा को टुकड़े-टुकड़े कर दिया जाता है।
और ये वो पल होते हैं जब आप खुद के साथ अकेले होते हैं। ये वो पल होते हैं जब आप खुद से, अपने "सच्चाई" से मिलते हैं।
डिप्रेशन से बचने का गलत तरीका
अधिकांश लोग अपने "सच्चाई", अपने दर्द को ठीक करने के बजाय उसे डूबाना पसंद करते हैं।
यहां बताया गया है कि हम इसे कैसे करते हैं:
- दोस्तों के साथ अंतहीन मुलाकातें, भीड़-भाड़ वाली घटनाएँ जहाँ, बातचीत के शोर के पीछे, आप थोड़ी देर के लिए अपनी समस्याओं को भूल जाते हैं,
- शराब और ड्रग्स जो कृत्रिम आनंद की भावना देते हैं,
- भोजन को अवशोषित करना, भोजन के स्वाद का आनंद लेना,
- पुराने को एक नए से बदलने की कोशिश करना, जैसे कि एक नया प्रेमी या एक नई नौकरी।
और दर्द वास्तव में दब गया है।
लेकिन कुछ देर के लिए ही।
जैसे ही कोई आपके गले की जगह को छूता है, आप तुरंत नकारात्मक भावनाओं के तेज उछाल के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, चाहे वह आत्म-दया, क्रोध, आक्रामकता या उदासी हो।
मुझे लगता है कि आप पूरी तरह से समझते हैं कि अगर दर्द को और गहरा किया जाए तो यह कहीं नहीं जाएगा, इसलिए "मज़े करना" और "भूलना" का विकल्प भविष्य के लिए काम नहीं करता है।
दबा हुआ दर्द भविष्य में अस्पष्टीकृत अवसादग्रस्तता की स्थिति, उदासी और यहां तक कि भौतिक शरीर की बीमारी के माध्यम से खुद को महसूस कर सकता है।
क्या तुम्हें यह चाहिये?
वास्तव में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे भंग करने की जरूरत है।
अपना दर्द शरीर खोजें
आपके राज्य के माध्यम से काम करने और अवसाद से बाहर निकलने के लिए आज मैं आपको जिस विधि की पेशकश करूंगा, उसका वर्णन बेस्टसेलिंग पुस्तक द पावर ऑफ द नाउ के प्रसिद्ध लेखक एकहार्ट टॉले ने किया था।
यह वही है जो प्रबुद्ध गुरु लिखते हैं:
दर्द शरीर एक ऊर्जा क्षेत्र है, लगभग एक ऐसा प्राणी जिसने अस्थायी रूप से आपके आंतरिक स्थान पर आक्रमण किया है। यह एक बंदी जीवन शक्ति है, एक स्थिर ऊर्जा है।
इसलिए, जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो वह कुछ नहीं चाहता है और कुछ भी नहीं कर सकता है। एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से डी-एनर्जेटिक है।
इस राक्षस - दर्द-शरीर - ने सारी ऊर्जा चूस ली है।
कुछ दर्द वाले शरीर काफी अप्रिय होते हैं, लेकिन अपेक्षाकृत हानिरहित होते हैं - ठीक वैसे ही जैसे क्रायबाबी बच्चे हानिरहित होते हैं। अन्य शातिर राक्षसों-संहारकों, अवतार राक्षसों से मिलते जुलते हैं। ऐसे शरीर हैं जो शारीरिक पीड़ा लाते हैं; उनमें से अधिकांश जो आत्मा को चोट पहुँचाते हैं।
कुछ शरीर प्रियजनों को घायल करते हैं, और वास्तव में हर कोई जो आस-पास है; दूसरे "मालिक" को चोट पहुँचाते हैं: आप जीवन को गहरे रंगों में देखते हैं, आपके विचार और भावनाएँ आपको नष्ट करने लगती हैं। यह अक्सर बीमारी और दुर्घटनाओं का कारण बनता है। ऐसा होता है कि दर्द शरीर अपने मालिकों को आत्महत्या के लिए प्रेरित करता है।
जब आप सोचते हैं कि आप किसी व्यक्ति को अपने रूप में जानते हैं, लेकिन फिर पहली बार उसके दर्द वाले शरीर के एक विदेशी और घृणित प्राणी के सामने आते हैं, तो, निश्चित रूप से, आपको एक मजबूत झटका लगता है। दूसरी ओर, इस सार को स्वयं में देखना अधिक महत्वपूर्ण है, न कि किसी अन्य व्यक्ति में।
अपने आप में निराशा के संकेतों के प्रति सतर्क रहें - किसी भी रूप में: ये एक जागृत दर्द शरीर के अग्रदूत हो सकते हैं।
अवसाद कैसे शुरू होता है: दर्द शरीर को सक्रिय करना
दर्द शरीर के अस्तित्व के दो तरीके हैं: निष्क्रिय और सक्रिय। निष्क्रिय अस्तित्व समय का नब्बे प्रतिशत हो सकता है। एक गहरे दुखी व्यक्ति के जीवन में, दर्द-शरीर एक सौ प्रतिशत सक्रिय हो सकता है।
और अगर आप अभी उदास हैं, तो आपका दर्द-शरीर सक्रिय हो जाता है।
आपका दर्द-शरीर अनुभवों (विचारों के रूप में) पर फ़ीड करता है। यह, किसी भी संस्था की तरह, जीवित रहने का प्रयास करता है। और वह तभी जीवित रह सकती है जब आप अनजाने में उसके साथ अपनी पहचान बना लें। तब दर्द शरीर में जान आ जाएगी, आप पर अधिकार कर लें, "आप बनें" और आपके माध्यम से जीएंगे।
जब दर्द-शरीर आपको अपने नीचे कुचलता है, तो आप स्वयं दर्द के प्रति आकर्षित होते हैं। या तो शिकार बनें या अपराधी। आप चोट पहुँचाना चाहते हैं या दर्द में रहना चाहते हैं। दोनों एक साथ, अंतर छोटा है। बेशक, आप इसका एहसास नहीं करते हैं और दावा करते हैं कि आप दर्द की तलाश नहीं करते हैं। लेकिन अपने आप को करीब से देखें - और आप निश्चित रूप से देखेंगे: आपके विचार और कार्य दर्द को लंबा करने, खुद को और दूसरों को पीड़ित करने की इच्छा के अधीन हैं।
दर्द-शरीर खोजे जाने से डरता है।
उसके साथ आपकी अचेतन पहचान, साथ ही अचेतन भय आप में रहने वाले दर्द से मिलेंगे - दर्द शरीर के जीवित रहने की गारंटी।
लेकिन अगर आप इस दर्द को नहीं खोलते हैं, इसे नहीं देखते हैं और इसे महसूस नहीं करते हैं, तो आप इसे बार-बार अनुभव करेंगे।
शायद दर्द-शरीर आपको एक खतरनाक राक्षस लगता है जिसे आप देख भी नहीं सकते। लेकिन वास्तव में यह एक निराकार प्रेत है, जो आपकी शक्ति को सहन करने में असमर्थ है उपस्थिति*.
*उपस्थिति- यह यहां और अभी के क्षण में स्वयं के बारे में जागरूकता है। अपने विचारों और भावनाओं को ऐसे देखना जैसे कि बाहर से हो।
कैसे अवसाद से बाहर निकलें: दर्द-शरीर के साथ पहचान न करें
जब आप दर्द-शरीर को देखते हैं, इसे अपने आप में महसूस करते हैं और अपना ध्यान इसके अंदर निर्देशित करते हैं, तो पहचान समाप्त हो जाती है।
अब आप दर्द-शरीर को देख रहे हैं, उस पर विचार कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि दर्द-शरीर अब आप होने का दिखावा नहीं कर सकता है और इस प्रकार आपका उपयोग कर सकता है, आपके माध्यम से "रिचार्ज" नहीं कर सकता है।
जब आप पहचान की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो दर्द-शरीर तुरंत हार नहीं मानेगा, यह निश्चित रूप से आपको इसके साथ विलय करने के लिए मजबूर करेगा।
आप इसे अब पहचान के साथ नहीं खिलाते हैं, लेकिन दर्द शरीर में जड़ता है - याद रखें कि जब कोई इसे नहीं घुमा रहा है तो चरखा जड़ता से कैसे घूमता है। इस अवस्था में शरीर के विभिन्न भागों में दर्द हो सकता है - लेकिन यह दर्द अल्पकालिक होता है।
उपस्थित रहो, होशपूर्वक जियो।अपने आंतरिक स्थान की सुरक्षा के लिए तैयार रहें। दर्द-शरीर का निरीक्षण करने और उसकी ऊर्जा को महसूस करने के लिए (अक्सर छाती में दर्द को दबाने की तरह), किसी को अभी मौजूद होना चाहिए।
यानी अभी पल पर ध्यान दें, अतीत के विचारों में न तैरें और भविष्य की योजना न बनाएं। यहाँ और अभी होने के लिए, अपने शरीर को महसूस करने के लिए।
जब एक बुरे मूड में एक व्यक्ति यह दर्शाता है कि उसका जीवन कितना भयानक है, तो विचार दर्द वाले शरीर में विलीन हो जाते हैं, और जागरूकता गायब हो जाती है और व्यक्ति आसानी से दर्द के शरीर के हमलों के आगे झुक जाता है।
डिप्रेशन से बाहर निकलना: एक व्यावहारिक व्यायाम
अभी अपना ध्यान आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करें।
महसूस करें कि आप दर्द-शरीर को महसूस कर रहे हैं। उसकी उपस्थिति को पहचानें। इसके बारे में मत सोचो, भावना को विचार में मत बदलने दो। मूल्यांकन या विश्लेषण न करें। उसके साथ की पहचान मत करो। यहां और अभी मौजूद रहें और देखें कि आपके भीतर क्या हो रहा है।
न केवल दिल के दर्द के बारे में, बल्कि "पर्यवेक्षक," मूक प्रत्यक्षदर्शी के बारे में भी जागरूक बनें। यह इस समय की शक्ति है, आपकी सचेत उपस्थिति की शक्ति।
एक हफ्ते में डिप्रेशन से कैसे निकले?
ऊपर वर्णित व्यायाम काफी सरल है।
आपको मौन में चुपचाप बैठने और आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसे आप आंखें बंद करके भी कर सकते हैं।
पहले दिन के दौरान कई सेटों में अभ्यास करें। मुझे लगता है कि आपके दर्द वाले शरीर को देखने का इष्टतम समय 10-20 मिनट है। आप इसे एक नीरस प्रक्रिया में भी कर सकते हैं: बस अपनी छाती में भारीपन पर ध्यान केंद्रित करें, बिना जज किए भावनात्मक दर्द-शरीर को देखें।
पहले ही दिन आपको प्रतिरोध दिखाई दे सकता है। यह ठीक है। इसके अलावा, प्रतिरोध जितना मजबूत होगा, उतना ही मजबूत और लंबे समय तक आप दर्द-शरीर के साथ खुद को पहचान लेंगे। इसका मतलब है कि आपने दर्द से एक तरह का "मैं" (बहुत दुखी) बनाया है और माना है कि मन से उत्पन्न यह प्रेत आपका असली सार है।
इस मामले में, अपनी पहचान खोने का एक अचेतन डर आपको पहचान का विरोध करने के लिए संघर्ष करने के लिए मजबूर करेगा।
अपने भीतर प्रतिरोध देखें। दर्द के प्रति लगाव का निरीक्षण करें। बहुत सावधान रहें। देखें कि आपका दुख आपको किस तरह का सुख देता है। अपनी दुर्दशा के बारे में बात करने और सोचने की ललक को देखें। यदि तुम यह सब जान सको तो प्रतिरोध विलीन हो जाएगा।
तब आप अपना ध्यान दर्दनाक शरीर के अंदर की ओर निर्देशित कर सकते हैं, एक पर्यवेक्षक के रूप में उपस्थित हो सकते हैं, और इस प्रकार अवसाद से बाहर निकलने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
यह केवल आप ही कर सकते हैं।
एक हफ्ते तक खुद को और शरीर को दर्द में देखें।
अचानक यह अहसास कि आपको दर्द से जोड़ दिया गया है या जोड़ दिया गया है, गंभीर सदमे का कारण बन सकता है। लेकिन इस तरह के अहसास के समय ही अवसाद के साथ-साथ आसक्ति भी गायब हो जाती है।
वैसे, समय-समय पर जहां मैं अपना अनुभव साझा करता हूं, वहां खर्च करता हूं, उन तकनीकों के बारे में बात करता हूं जो मुझे जो चाहिए उसे पूरा करने में मेरी मदद करती हैं।
अब आप जानते हैं कि मनोचिकित्सकों की मदद के बिना अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें। इस ज्ञान को व्यवहार में लाएं, और आप भाग्यशाली हों। स्वस्थ रहो!
यह पाठ सभी को पढ़ना चाहिए - डिप्रेशन सभी को हो सकता है। और यहां मदद करना महत्वपूर्ण है - या तो स्वयं या किसी प्रियजन। इसे सही तरीके से कैसे करें - नतालिया पतराकोवा कहती हैं, जो अवसाद के सभी चरणों से गुज़री और खुद के साथ सामंजस्य बिठाया।
मुझे लगता है कि डिप्रेशन पर खुलकर बात करनी चाहिए। इस पाठ को कई बार फिर से लिखा गया, ठीक किया गया और सामान्य तौर पर, कई महीनों तक मेरे ड्राफ्ट में रखा गया। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, वह बहुत ही व्यक्तिगत है। मैं अब इसे प्रकाशित करने से नहीं डरता - हाल ही में मैंने अपने दोस्तों के साथ इसके बारे में खुलकर बात करना शुरू किया, और बिना किसी अपवाद के सभी ने, हालांकि पूरी तरह से समझ में नहीं आया, मेरे साथ सहानुभूति व्यक्त की। मैं इस बारे में बात करना क्यों जरूरी समझता हूं? सबसे पहले, मेरे साथ मेरे प्रियजनों के लिए यह अक्सर मुश्किल होता था, और वे इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते थे। दूसरे (और यह मुख्य बात है), यह मेरे लिए अक्सर मेरे लिए मुश्किल था, और मैं भी कुछ नहीं कर सकता था। मैंने हमेशा अपने चरित्र को दोष दिया, जिसके साथ मैं जीवन भर जीता और शोक करता हूं, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर सकता। लेकिन सब कुछ आसान हो गया।
क्या आपने कभी किसी के बारे में सोचा है कि वह "पागल," "पागल," "सभी पैडॉक में" है? ऐसे लोगों के प्रति आपका क्या नजरिया है? क्या आप किसी ऐसे दोस्त के साथ सौम्य बातचीत शुरू करेंगे जो अचानक आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर दे या, इसके विपरीत, सुस्त? या आप इसमें शामिल नहीं होंगे और पीछे हटेंगे? हमारे अभी भी रूढ़िवादी समाज में, दुर्भाग्य से, यह निंदा करने और लेबल लटकाने का रिवाज है, और जब "मानसिक विकार" वाक्यांश सबसे पहले सफेद नरम दीवारें, स्ट्रेटजैकेट और बाहों पर संयम दिखाई देता है। इस बीच, चिंता विकार, न्यूरस्थेनिया, उदासीनता हम में वर्षों से रहती है और हमारे व्यक्तित्व से अलग नहीं मानी जाती है। क्या होगा अगर हमें पता चले कि कई समस्याएं जिन्हें खराब प्रकृति का हिस्सा माना जाता है, वास्तव में एक शारीरिक विशेषता या न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान में खराबी है, और इसे गोलियों और मनोचिकित्सा से आसानी से ठीक किया जा सकता है?
मेरे खुलेपन पर कई लोग हैरान हैं। और दूसरी तरफ, मुझे आश्चर्य है कि किसी कंपनी के साथ रात के खाने में लैक्टोज असहिष्णुता, मधुमेह, फ्लू, या टूटी हुई उंगली के बारे में बात करना आसान क्यों है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य नहीं। आंकड़ों के प्रशंसकों के लिए कुछ तथ्य: अवसाद हमारे समय का एक वास्तविक संकट है।
विभिन्न अनुमानों के अनुसार, दुनिया में २० से ४०% लोग अवसाद के चरण में हैं, जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप ऐसे लोगों को जानते हैं। शायद आप भी इन लोगों में से हैं। इसके बारे में सोचें: अवसाद से पीड़ित 15% लोग आत्महत्या करते हैं। यह वाकई में जानलेवा बीमारी है।
वैसे तो डिप्रेशन जानवरों में भी होता है। और अब अच्छी खबर है: यह रोग उपचार योग्य है, और जल्दी और कुशलता से। हम इसके बारे में बात क्यों नहीं करते और वर्षों तक पीड़ित रहते हैं? इस विषय को दबाने का कोई बहाना नहीं है। जागरूकता के लिए, संभावित संवादों के लिए, मैं अपने अनुभव, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों को साझा करता हूं।
मुझे जनवरी की शुरुआत में पता चला था। अपनी समस्या को समझने, उसे स्वीकार करने और उसका इलाज करने के लिए मुझे रोजमर्रा की बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ा, साथ ही लोगों की ओर से गहरी गलतफहमी का भी सामना करना पड़ा। कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि यह क्या है और इसके बारे में क्या करना है। विचार करें कि "अवसाद" शब्द का कितना अधिक उपयोग किया गया है और इसके साथ और इसके बिना कितनी बार इसका उपयोग किया जाता है। अवसाद के बारे में वाक्यांश की पहली प्रतिक्रिया प्रश्न है: "किस कारण? क्या हुआ है?" हमें लगता है कि यह वस्तुनिष्ठ कारणों, किसी प्रकार के नकारात्मक अनुभव के कारण मूड में किसी प्रकार की अस्थायी गिरावट है। या इससे भी बदतर, सिर्फ चरित्र की कमजोरी। और मैं कहना चाहता हूं कि यह शब्द की गलतफहमी है।
मेरी कहानी क्लासिक परिदृश्य के अनुसार विकसित हुई। स्पष्ट रूप से, सभी सकारात्मक भावनाएं सुस्त होने लगीं, यात्रा नहीं पकड़ी, दोस्तों के साथ बैठकें खुशी नहीं आईं, काम खुशी नहीं लाया। स्व-खुदाई मेरे लिए पूरी क्षमता से काम कर रही थी, मैं लगातार विश्लेषण कर रहा था कि मुझे क्या पसंद नहीं है। एक-एक करके, मैंने स्पष्ट समस्याओं को हल करने की कोशिश की। संबंध बनाएं, खाली समय को नए शौक से भरें, विचार उत्पन्न करें। ऐसा लग रहा था कि हम इस मुद्दे को एक लड़के के साथ हल करेंगे - और सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं बॉस से बात करूंगा और सब ठीक हो जाएगा। मैं कुछ देर घर पर रहूंगा, नहीं तो मैं यात्रा करते-करते थक गया हूं - और सब ठीक हो जाएगा। मैं घर बैठे-बैठे थक गया हूँ, अब कहीं जाता हूँ - और सब ठीक हो जाएगा। यह पता चला है कि इस मामले में चिकित्सकीय दृष्टि से विश्लेषण करना हानिकारक है।
जब हम नकारात्मक भावनाओं को युक्तिसंगत बनाने की कोशिश करते हैं और उनके लिए कोई स्पष्टीकरण नहीं पाते हैं, तो हम अपराधबोध, गलतफहमी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, हम अनजाने में खुद को महसूस करने से मना करते हैं। और मनुष्य स्वभाव से आश्चर्यजनक रूप से संतुलित प्राणी है। अगर वह "बुरी" भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता है, तो उसके पास अब "अच्छे" नहीं होंगे।
हर कोई बहिर्जात अवसाद के बारे में सोचने के आदी है, जो कुछ बाहरी कारकों के कारण होता है। काम पर तनाव, बीमारी, निजी जीवन में समस्याएं - परंपरागत रूप से यही कारण हैं जो दिमाग में आते हैं। लेकिन हकीकत में, इतने सालों में पहली बार मेरे जीवन में कुछ भी गलत नहीं था। हां, कुछ पल ऐसे थे जो मुझे शोभा नहीं देते थे, लेकिन सामान्य तौर पर मुझे लगता था कि मैंने एक सफेद रेखा पर कदम रखा है। पिछले वसंत को देखते हुए, मुझे खुशी की भावना याद आती है और यहां तक कि शायद खुशी भी।
फिर भी, गिरावट से, सब कुछ अचानक अपना अर्थ खोना शुरू कर दिया, और असंतोष, निराशा और भारी रोजमर्रा की जिंदगी की भावना स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से जीवन में घुस गई। अब सबसे चमकदार भावनाएं नकारात्मक थीं। क्रोध, चिड़चिड़ापन, उदासी, चिंता। यदि आप मिजाज से ग्रस्त हैं, तो आप इसे अपने खराब स्वभाव के लिए बहुत लंबे समय तक भूल सकते हैं। मैंने सोचा था कि कुछ गलत करने के लिए मुझे लगातार एड्रेनालाईन की जरूरत है - तभी मैं पूरी तरह से रहता हूं, मैं कितना मुश्किल व्यक्ति हूं। वास्तव में, अवसाद कई कारकों पर निर्भर करता है: जितना जैव रासायनिक और आनुवंशिक कारक यह जीवन शैली और दर्दनाक घटनाओं पर है। इस स्थिति का खतरा यह है कि यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है और व्यक्ति के व्यवहार, उसके विचारों, भावनाओं को बदल देता है। सेरोटोनिन चयापचय बाधित होता है, एंडोर्फिन रिसेप्टर्स ख़राब हो जाते हैं, और आनंद कहीं नहीं मिलता है।
नवंबर तक, मुझे कम से कम एक कार्य दिवस की योजना बनाना शुरू करने में 3-4 घंटे लग गए (दिसंबर तक, ये संख्या बढ़ गई थी)। यह समय बिस्तर से उठने और नाश्ता करने के लिए मानसिक उत्तेजना में व्यतीत होता था। काम करने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं था, लेकिन मैंने इस समस्या को तब तक तुच्छ माना जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ: सभी समान लक्षण लंबे समय से जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल गए हैं। मैंने दोस्तों के साथ बैठकें स्थगित कर दीं या उन्हें पूरी तरह से रद्द कर दिया। बातचीत में, मैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका जो वे मुझसे कह रहे थे। वाक्य बनाना मुश्किल था, अधिक बार मैंने मोनोसैलिक वाक्यांशों के साथ ब्रश किया। मैंने अधिक से अधिक सुनने और समझने का नाटक किया कि बातचीत किस बारे में थी, मेरे लिए क्या दिलचस्प था, मजाकिया। मुझे ऐसा लग रहा था कि लोग समझें कि मेरी आंखें बिल्कुल खाली हैं। मैं सबसे करीबी लोगों से नाराज़ था, कभी-कभी मैं मुश्किल से छुआ जा सकता था, मैं खरोंच, झगड़ा, टूटना और घंटों रोना शुरू कर सकता था।
यदि यह एक अंतर्जात अवसाद है, तो यह निर्धारित करना असंभव है कि वास्तव में इसकी शुरुआत किस कारण से हुई थी। यह चिकन और अंडे की समस्या की तरह है: या तो पहले सेरोटोनिन के आदान-प्रदान में एक रासायनिक खराबी थी, जिसने तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत में योगदान दिया, या, इसके विपरीत, किसी प्रकार का दैनिक तनाव विफलता का कारण बना। और फिर विनाशकारी विचार अपना काम करते हैं, अवसाद के घेरे को बंद कर देते हैं। मेरी जलन - एक लगातार लक्षण - ने संघर्षों को जन्म दिया, जिसके बाद मैं अपराध की भावना से आच्छादित हो गया, फिर मैंने मानसिक रूप से घंटों तक अपने व्यवहार की निंदा की। जिससे मूड तो और भी खराब हो गया। मैं अपने पैडॉक के घेरे में चला गया - और जितना लंबा, उतना ही मुझे यह लगने लगा कि मैंने हर संभव गलत चुनाव किया है। मैंने गलत करियर पथ पर वर्षों बिताए, अपने निजी जीवन में अनावश्यक लोगों पर मानसिक शक्ति को मार डाला, कुछ भी नहीं सीखा, मैं पर्याप्त स्मार्ट नहीं हूं, काफी मजबूत नहीं हूं, पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हूं; कोई आश्चर्य नहीं कि कोई भी वास्तव में मुझसे प्यार करता है और इस तरह की चीजें। समय-समय पर, मैं अतीत की कुछ गलतियों पर ध्यान देना शुरू कर देता था, मैं लंबे समय तक एक महत्वहीन स्थिति पर मानसिक रूप से विचार करते हुए दिन बिता सकता था।
दिसंबर के मध्य तक, मनोदैहिक पहले से ही पूरे जोरों पर था। सबसे पहले, सपना "टूट गया"। मेलाटोनिन की मदद के बिना, मैं सुबह सात बजे तक सो नहीं सका और, सबसे अच्छा, चार घंटे सोया। मैं अपना वजन कम कर रहा था, हालाँकि मैंने अपने जीवन में पहली बार खुद को मिठाई से वंचित करना बंद कर दिया था - मैंने भोजन के साथ खुद को खुश करने की कोशिश की। लेकिन जनवरी तक, एक प्रकार का अनाज और आइसक्रीम मेरे लिए समान रूप से बेस्वाद भोजन बन गए। भूख नहीं थी - कुछ सोचने के लिए मैं ज्यादातर सिर्फ रोटी खाता था और मीठी चाय पीता था। कॉल लेना एक कठिन काम हो गया है। मैं कॉफी के लिए एक कैफे में बहुत देर तक बैठा रहा, बिल मांगने के लिए अपनी ताकत जुटा रहा था। एक दो बार मैं शराब के सहारे कंपनियों में मौज-मस्ती करने में कामयाब रहा, लेकिन उसके बाद खालीपन का अहसास कई गुना तेज हो गया। तेजी से, जब मैं लोगों के पास गया, तो मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि बिस्तर पर लेटने के लिए घर पर रहना बेहतर होगा। मैंने सचमुच इस तथ्य पर पैसा खो दिया कि मैं खुद को कॉल करने और एक विशेष रोजमर्रा की स्थिति का पता लगाने के लिए नहीं ला सका। हैरी पॉटर गाथा के डिमेंटरों का वर्णन करके यह स्पष्ट करना शायद सबसे आसान है। याद रखें कि नायकों को कैसा लगा था जैसे जीवन से सभी अच्छी चीजें गायब हो गई थीं, जीवन शक्ति तेजी से वाष्पित हो रही थी और केवल निराशा की भावना थी? सर्वविदित तथ्य: जेके राउलिंग ने डिमेंटर्स का आविष्कार किया जब वह गंभीर अवसाद से पीड़ित थीं।
दूसरों की प्रतिक्रिया अनुमानित थी। "आप आलस्य के बारे में परेशान हैं, खेल के लिए जाएं / स्पेनिश सीखें / नृत्य करें / छुट्टी पर जाएं / बार में घूमें"। शिकायतें भी थीं जैसे "आप केवल अपने बारे में सोचते हैं, आप वास्तव में अपने लिए खेद महसूस करते हैं, मेरी समस्याओं को देखें, और मैं मुकाबला कर रहा हूं, मैं पूछूंगा कि दूसरे कैसे कर रहे हैं"। मैं यह नहीं समझाना चाहता था कि मेरे लिए धोना भी मुश्किल है, खेल के लिए अकेले जाने दें, इसलिए मैंने खुद को बंद कर दिया और संचार से परहेज किया। यह माना जाता है कि दृढ़ इच्छाशक्ति एक दृढ़ व्यक्ति का अनिवार्य गुण है, लेकिन यह सच नहीं है। इच्छाशक्ति किसी निश्चित समय पर सीधे मानस की स्थिति पर निर्भर करती है।
एक उदास व्यक्ति से कहने के लिए सबसे बेकार बात यह है कि आप खुद को एक साथ खींचने और कुछ करने की सलाह दें। पहले, अगर वह कर सकता था, तो वह पहले ही कर चुका होता। मेरा विश्वास करो, आप जो कह सकते हैं वह सैकड़ों बार खुद को दोहराया है। दूसरे, यह केवल इसे बदतर बनाता है।
इस प्रकार, आप समस्या का अवमूल्यन करते हैं, व्यक्ति की स्थिति को उसकी व्यक्तिगत पसंद से समझाते हुए, हालांकि उसने इसे नहीं बनाया। आप मधुमेह के रोगी को यह बताने की संभावना नहीं रखते हैं कि "शक्कर न बनायें और चीनी का सेवन न करें"। बल्कि आप उसे सलाह दें कि नियमित इंजेक्शन के बारे में न भूलें। जबकि, इस तथ्य के कारण कि हम यह नहीं समझते हैं कि अवसाद क्या है, पीड़ित लोग विशिष्ट बुरे विचारों से भर जाते हैं: मैं सिंक में एक गंदे चीर की तरह खट्टा हूं, मैं कमजोर इरादों वाला हूं, मैं आलसी हूं, मैं स्वार्थी हूं।
मेरी शारीरिक स्थिति खराब हो गई, जैसा कि मेरी उपस्थिति के प्रति मेरी उदासीनता थी। मैंने अपने नाखून चबाए, वही पहना, चेहरा नहीं धोया। शैंपू करना एक कठिन काम की तरह लग रहा था जिसके लिए कई दिनों की तैयारी की आवश्यकता थी। मस्तिष्क ने बदतर और बदतर काम किया: मैंने उन्हें भेजने से पहले दस मिनट के लिए काम के पत्र दोबारा पढ़े - कई मूर्खतापूर्ण गलतियों के बाद मुझे अब खुद पर भरोसा नहीं था। एक स्तब्धता में, मैं एटीएम के सामने, कार्ड के पिन-कोड को याद करते हुए, और यहां तक कि अपने स्वयं के प्रवेश द्वार के सामने, कोड को गलत तरीके से टाइप कर रहा था। जन्मदिन, फोन नंबर मेरे सिर से उड़ गए; मैं घर लौट रहा था, बिना फोन या चाबी के जा रहा था; मैं रात में लगातार खाना फ्रिज में रखना भूल जाता था। अनुपस्थित-मन, जिसने मुझे हमेशा किसी न किसी हद तक परेशान किया है, एक नए स्तर पर पहुंच गया है।
एक सुखद संयोग से, उसी अवधि के दौरान, मेरे क्षितिज के विस्तार के हिस्से के रूप में, मैंने मानसिक विकारों पर एक पुस्तक के माध्यम से देखा और, अवसाद पर अध्याय तक पहुंचकर, मुझमें सभी लक्षणों को पाकर चकित रह गया। मुझे अभी भी लोगों के साथ संवाद करने और आम तौर पर बिस्तर से बाहर निकलने की कोई इच्छा नहीं थी, लेकिन अब मेरे सिर में एक नई आवाज आई, जिसने मेरे साथ जो कुछ भी हो रहा था, वह होशपूर्वक नोट किया। यह मजाकिया है, लेकिन यह वैज्ञानिक था, जैसे कि एक बाहरी व्यक्ति, मेरी स्थिति में रुचि जिसने मुझे अगला कदम उठाया - एक मनोचिकित्सक के लिए साइन अप करने के लिए।
पहले सत्र के अंत तक, डॉक्टर के कुछ सवालों के जवाब देने के बाद, मैं आखिरकार भावनाओं से भर गया। मुझे एहसास हुआ: मैं किसी भी तरह से नहीं हूँ, मुझे बुरा लग रहा है। यह स्वीकारोक्ति मेरी पहली सफलता थी। अवसाद उदास मूड, सिसकना और नखरे के बारे में नहीं है। यह जीवन के लिए स्वाद के नुकसान के बारे में है, रोजमर्रा की जिंदगी के दलदल में गिरने की भावना के बारे में है। जब बीमारी ऐसी अवस्था में होती है, तो आपके साथ जो हो रहा है, उसके बारे में अपने प्रियजनों को आवाज देना अनिवार्य है, चाहे वह कितना भी असहनीय क्यों न हो। आपको अपनी शक्तिहीनता और बुरे विचारों के साथ अकेले नहीं रहना चाहिए। अन्य लोगों की उपस्थिति मदद करेगी, यदि आप इस छेद से बाहर नहीं निकालते हैं, तो कम से कम अस्थायी रूप से कुछ रोज़मर्रा की समस्याओं को हल करें। जब मैं एक सप्ताह के लिए अपने बच्चों के कमरे में लेटा, तो मेरी माँ ने मेरे बगल में अलग-अलग भोजन के साथ एक ट्रे रखी, ताकि मैं कम से कम कुछ खा सकूँ, और मेरी पीठ को गूंथ लिया, जो कि भ्रूण की स्थिति में होने से बहुत दर्द होता था। और उस युवक ने, दूर अमेरिका में अपनी पढ़ाई की सिलाई करते हुए, मेरे लिए शेयरधारकों को प्रस्तुतीकरण के लिए टैबलेट बनाने और मैक्रोज़ लिखने के लिए समय निकाला, जबकि मैं श्रृंखला के अगले सीज़न की आवाज़ के लिए अपनी आँखें बंद करके साष्टांग प्रणाम कर रहा था।
अपने 25वें जन्मदिन से एक हफ्ते पहले, मैंने खुद को एंटीडिपेंटेंट्स पर पाया। बार यात्राएं समाप्त हो गईं - बार के दौरान शराब प्रतिबंधित है। गोलियों के साथ समस्या यह है कि आपको कुछ इस तरह की प्रत्याशा है कि आप बेहतर महसूस करने वाले हैं, लेकिन उन्हें प्रभावी होने के लिए 2-3 सप्ताह की आवश्यकता होती है। वहीं, कुछ दिनों के बाद भी नकारात्मक रवैये के बावजूद व्यक्ति में ऊर्जा का संचार होता है। एंटीडिप्रेसेंट लेने के पांचवें दिन, मैं उठा और आखिरकार मुझे भूख लगी। मूड अभी भी खराब था, माइक्रोवेव में कोको को गर्म करते समय मेरे आंसू बह रहे थे, लेकिन मेरे पास ताकत थी। पूरे दिन मैं लगभग एक मुस्कान के लिए जलन से हिल गया था और इसके विपरीत, मेरे दिमाग में विचार शोर थे और ज्यादातर नकारात्मक थे। एंटीडिपेंटेंट्स पर यह पहले हफ्तों का खतरा है - इस अवधि के दौरान अवसादग्रस्त रोगियों में आत्महत्या की संभावना बढ़ जाती है।
मेरी ऊर्जा चिंता, तेज भाषण, हिंसक इशारे में बदल गई, मैं एक जगह नहीं बैठ सका और घबराहट से अपार्टमेंट के चारों ओर चक्कर लगाया। ऐसे मामलों में विश्व अभ्यास उपचार की शुरुआत में एंटीडिपेंटेंट्स के साथ ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित करना है। हालांकि, रूस में, इस आशय की अधिकांश दवाएं व्यावहारिक रूप से दवाओं के बराबर हैं। और अनुमत हल्के ट्रैंक्विलाइज़र गंभीर स्थिति में रोगियों के लिए काम नहीं कर सकते हैं। उन्होंने मेरे लिए काम किया, और मैं सामान्य समय पर सो जाने लगा। कुछ दिनों बाद भूख वापस आने लगी।
दवा उपचार के चौथे सप्ताह तक, मैंने महत्वपूर्ण सुधार देखा। सुबह के पहले कुछ घंटे अभी भी कठिन थे, लेकिन यह आसान हो गया। कभी-कभी बी हेदिन के अधिकांश भाग के लिए मैंने पूरी तरह से अच्छा महसूस किया, खुशी और हल्कापन महसूस किया, और शाम को चिंता और निराशा के अचानक हमले और भी अप्रत्याशित थे। मेरा मिजाज ऊपर की ओर और अधिक झूल रहा था। मैंने धीरे-धीरे रेडियो के साथ गाना शुरू किया, पढ़ने में दिलचस्पी दिखाई दी, काम के घंटे काफी शांति से गुजरे। तब मुझे लगा कि मैं खुद को इस अवस्था से बाहर निकालने में मदद करने के लिए तैयार हूं। जिन दिनों मैं अपने शरीर में भारीपन के साथ उठा और लंबे समय तक बिस्तर से उठ नहीं पाया, वे धीरे-धीरे कम होते गए। काम ने परेशान करना बंद कर दिया, मैंने प्रक्रियाओं में सुधार के लिए फिर से विभिन्न परियोजनाओं की शुरुआत की और अधिक जिम्मेदारियां लीं। मुझे विश्वास भी नहीं हो रहा था कि अभी हाल तक सभी नंबर मुझे एक जैसे लगते थे, और मैंने काम के पत्रों के लिए प्रस्ताव बनाने में आधा घंटा बिताया।
पहले से ही ठीक होकर, मुझे एहसास हुआ कि मैं कितने समय तक अवसाद के विशिष्ट विचारों के साथ रहा था: मैं जीवन के सभी क्षेत्रों में अन्य लोगों के स्थानों पर कब्जा करता हूं, जब तक कि कोई बेहतर प्रकट न हो, और तब वे आसानी से मेरे बारे में भूल जाएंगे, और सामान्य तौर पर किसी ने भी मुझे गंभीरता से नहीं लिया है . मुझे किसी चीज़ या किसी और के लिए छोड़े जाने का इतना डर था कि मैंने अनजाने में संघर्षों को उकसाया और अपमानजनक व्यवहार किया ताकि रिश्ते का अंत मेरे लिए अप्रत्याशित न हो। और मुझे कभी संदेह नहीं हुआ कि अंत आ रहा है। मेरी चेतना ने सब कुछ उल्टा कर दिया, मेरे प्रति प्रेम और दयालु रवैये की सभी अभिव्यक्तियों पर सवालिया निशान लगा दिया। मैंने विचार किया कि मेरे प्रतिमान के भीतर मेरे आसपास क्या हो रहा था, नकारात्मक परिसर के आधार पर - जैसे कि अपराध की धारणा हर चीज पर लागू होती है। आत्म-संदेह की इतनी गहरी डिग्री की चौंकाने वाली खोज एक बहुत ही डरावनी दृष्टि थी।
मुझे कुछ समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ ऐसा क्यों, क्यों, कैसे और कब शुरू हुआ। मुझे ऐसा लग रहा था कि गियरबॉक्स फंस गया है, और अधिक से अधिक बार मैं आत्म-विनाश मोड से स्विच नहीं कर सका। लेकिन वह क्षण आत्मज्ञान था, मैंने महसूस किया: इस अवस्था का इससे कोई लेना-देना नहीं है कि मैं वास्तव में कौन हूं। जिस तरह एक विचलित नाक सेप्टम स्वतंत्र रूप से सांस लेना मुश्किल बना देता है, उसी तरह अवसाद ने मेरे मानस को सामान्य रूप से काम करने से रोक दिया। आगे कई महीने थे मनोचिकित्सा, विषयगत किताबें और खुद पर लगातार काम।
अब मैं इलाज की प्रक्रिया में हूं और अपने साथ सही आंतरिक संवाद करना सीख रहा हूं। मैं पहले से ही लोगों के साथ शांति से संवाद करता हूं, मेरे लिए चीजें करना, योजना बनाना आसान है। कुछ हद तक, मैं भाग्यशाली था: कई लोग तुरंत अपने चिकित्सक को नहीं ढूंढते हैं, कुछ अलग-अलग एंटीडिपेंटेंट्स की कोशिश करते हैं जब तक कि वे काम करना शुरू नहीं करते। मैं दोनों मामलों में पहली बार मौके पर पहुंचा। और मेरा जीवन आगे कैसे विकसित होगा यह मुझ पर निर्भर करता है। मुझे अब अपनी भावनाओं पर शर्म नहीं आती, मैं उन्हें दबाने की कोशिश नहीं करता, क्योंकि वे मेरा हिस्सा हैं। अब मैं उन्हें चलाने के बजाय उन्हें चलाना सीख रहा हूँ। मैं एंटीडिप्रेसेंट (जो मंच मुझे डराता था) से वजन नहीं बढ़ रहा है, और उपचार का सबसे प्रभावशाली प्रभाव यह है कि मेरा सिरदर्द बंद हो गया है। कई सालों तक मैं माइग्रेन से पीड़ित रहा, जिसने कभी-कभी मुझे कई दिनों तक कामकाजी शासन से बाहर कर दिया और कौन से दर्द निवारक हमेशा मदद नहीं करते थे, लेकिन यह पता चला कि इन दर्द का एक महत्वपूर्ण हिस्सा साधारण मनोदैहिक थे। मैं सोच भी नहीं सकता था कि मनोचिकित्सा के दौरान मेरे जीवन की गुणवत्ता कैसे बदल जाएगी, और मुझे केवल थोड़ा सा खेद है कि मैंने कुछ साल पहले ऐसा करने की हिम्मत नहीं की थी।
यह महत्वपूर्ण है कि आत्म-ध्वज में न फँसें, बल्कि अपनी विद्वता में सुधार करें। पिछले अप्रैल में, मैं शिकागो विश्वविद्यालय में TEDx में समाप्त हुआ। वक्ताओं में से एक अवसाद से पीड़ित एक युवती थी। मुझे याद है कि तब मैंने भी रूढ़िबद्ध तरीके से सोचा था, आसानी से लेबल लगा दिया और सोचा: हाँ, वह भ्रमित दिखती है, ऐसे लोग उदास हो जाते हैं, और, भगवान का शुक्र है, मैं कभी नहीं समझ पाऊंगा कि वह किस बारे में बात कर रही थी, मैं मजाकिया हूं। कैसी विडंबना। मैंने उनकी YouTube बातचीत और अवसाद के लिए समर्पित अन्य लोगों की एक बड़ी संख्या की समीक्षा की, और देखा: न्यूरोफिज़ियोलॉजी में एक टूटने के वजन के तहत कितने अलग, कितने सुंदर, बुद्धिमान और सफल लोग अचानक अपने पैरों से गिर सकते हैं। मैंने अवसाद पर मशहूर हस्तियों को गुमराह किया और प्रसिद्ध, अमीर और मजाकिया लोगों के कई साक्षात्कार देखे जो एसएसआरआई की छोटी खुराक पी रहे हैं (चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर; एंटीडिपेंटेंट्स। - लगभग। ईडी।).
मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि मेरे विचारों के ढेर में उन लोगों को पहचानना कितना मुश्किल है जो अवसाद को हवा में उड़ाते हैं। कभी-कभी मानस की सबसे सरल प्रतिक्रिया सिर्फ जुनून के प्रवाह के साथ जाना और अंत में, निश्चित रूप से, गलत जगह पर जाना है। मेरा पहला काम यह सीखना था कि "तो क्या?" प्रश्न को अनदेखा न करें। "तो क्या, छुट्टी क्या है? तो क्या हुआ अगर नाश्ता स्वादिष्ट है? तो क्या हुआ अगर मैं अपने प्रियजन के बगल में हूँ?" यह प्रश्न अच्छे का अवमूल्यन करता है। यहां आपको निश्चित रूप से खुद का जवाब देना होगा कि "इतना अच्छा", यह क्यों महत्वपूर्ण है, यह अच्छा क्यों है। इसे फैलने से रोकने के लिए आपको आंतरिक नकारात्मकता के साथ निरंतर संवाद करने की आवश्यकता है। आपको रुकना सीखना होगा और जागरूक रहना होगा कि इन विचारों का कोई आधार नहीं है। मेरे लिए कठिन परिवर्तन अज्ञात को स्वीकार करना शुरू करना था, और तबाही से पहले सब कुछ नहीं सोचना - केवल परिणाम जानने के लिए। वास्तव में, जीवन हमें कोई गारंटी नहीं देता है। ऐसा नहीं है कि वह खुश होगी, न ही वह लंबी होगी। दूसरे लोग भी हमें कभी कोई गारंटी नहीं देंगे। आपको इसे समझने की जरूरत है और इसके साथ रहना सीखना होगा।
आपको लगातार खुद को सुनने की जरूरत है - यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। खुशी लाने वाले पलों का जश्न मनाएं, भले ही वह छोटी सी बात हो। अब मुझे पता है कि यदि आप नहीं करते हैं तो आप किस छेद में गिर सकते हैं। आधुनिक समाज में, जो परिणामों के उद्देश्य से होता है, अक्सर अस्तित्व संबंधी संकट होते हैं, क्योंकि "चाहिए" शब्द ने "चाहते" की अवधारणा को लगभग बदल दिया है। एक बार जब यह चाहना बंद कर देता है, और साथ ही अंत में "जरूरी" होना बंद हो जाता है। जैसा कि मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे बताया, जीवन में परिणाम हमेशा सभी के लिए समान होता है, आप केवल प्रक्रिया से आनंद प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए आपके लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के पूर्ण संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। अतीत में तल्लीन होना और भविष्य के बारे में अंतहीन बात करना मेरे लिए विशिष्ट था, इस तर्क में वास्तविकता खो जाती है - अभी क्या हो रहा है, वर्तमान में।
यह कठिन काम है। मैं कुछ मामलों को सूचीबद्ध कर सकता हूं जब मैंने ड्रग यूफोरिया के हमले में बहुत अधिक लिया, और फिर पूरे दिन बिस्तर से उठे बिना, जागने के तुरंत बाद रोना शुरू कर दिया। एक अच्छे दिन के बीच में अचानक वह निराशा में पड़ गई। इन क्षणों में, मेरे मनोचिकित्सक ने मुझे धीमा करने का आग्रह किया, दाएं और बाएं को वादे नहीं देने के लिए, बल्कि धीरे-धीरे सामाजिक गतिविधि में प्रवेश करने के लिए। एक बार में सारी ऊर्जा बर्बाद नहीं करना सीखें, बल्कि इसे कम मात्रा में वितरित करें।
बेशक, मैं जो हूं, उसके लिए खुद को पूरी तरह से स्वीकार करने का रास्ता अभी तक पार नहीं किया गया है। एक दिन में मूल्यों की पुनर्विचार सबसे अधिक संभावना केवल सुंदर इंडी संगीत वाली फिल्मों में प्राप्त होती है, जबकि वास्तविक लोगों को लंबे समय तक जीवन का सही रूप खोजना होता है। लेकिन आलस्य और शक्तिहीनता दोष नहीं है, बल्कि घंटियाँ हैं जो आपको रुकने और विराम लेने का आग्रह करती हैं। हम हमेशा दुनिया में अपनी भूमिका को कम आंकते हैं, और हमारे लिए यह विश्वास करना कठिन है कि ग्रह नहीं गिरेगा, हमारी कंपनी दिवालिया नहीं होगी, और हमारे प्रियजन रोएंगे नहीं अगर हम काम पर "भूल" जाते हैं, छुट्टी लेते हैं और केवल वही करेंगे जो हम वास्तव में कुछ दिनों के लिए करते हैं। मैं अध्ययन करना चाहता हूं।
खुद से प्यार करना किसी और से प्यार करने से भी ज्यादा मुश्किल है - हम खुद को भी अच्छी तरह जानते हैं। लेकिन यह वास्तव में आत्म-प्रेम है जो बिना शर्त हो सकता है और होना चाहिए। आप अपने जीवन में एक हजार बार अपने परिवेश को बदल सकते हैं, लेकिन केवल एक ही व्यक्ति जो हमेशा रहेगा वह आप स्वयं हैं।
सबसे पहले आपको अपने साथ संबंध स्थापित करने की जरूरत है और लगातार खुद को आकलन देना बंद करें। गलतफहमी के क्षणों में, मानसिक रूप से खुद को गले लगाना, प्रशंसा करना और अपने प्यार को कबूल करना बेहतर है, भले ही वह पहले से ही क्यों न हो। अपने आप को गर्म करो। सामान्य ज्ञान केवल गर्मजोशी में ही रह सकता है - मैं अब इसे निश्चित रूप से समझता हूं।
अक्सर इक्कीसवीं सदी की बीमारी के रूप में जाना जाता है। स्वास्थ्य और यहां तक कि सुंदरता के लिए समर्पित पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में, लेख नियमित रूप से प्रकाशित होते हैं कि कैसे अवसाद से बाहर निकलना है, मंचों और ब्लॉगों में अक्सर चर्चा होती है कि अपने दम पर गहरे अवसाद से कैसे बाहर निकलें और उदासी से कैसे छुटकारा पाएं।
हर कोई पूरी तरह से नहीं समझता है कि वास्तविक अवसाद क्या है, इसके लिए या तो चिड़चिड़ापन और चिंता के हमलों में वृद्धि हुई है, या काम पर तनाव या लंबे समय तक अकेलेपन से जुड़ी उदासी की अवधि।
एक बीमारी के रूप में वास्तविक नैदानिक अवसाद जिसका अपना आईसीडी कोड (रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण) है, स्पष्ट लक्षणों के साथ एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए चिकित्सा शिक्षा वाले विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता होती है। इसे विशेष रूप से लोक विधियों का उपयोग करके घर पर ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन "घरेलू" ब्लूज़ के साथ काम करने वाले तरीके, अगर सही तरीके से उपयोग किए जाते हैं, तो बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी, अगर दवा लेते समय सहायक के रूप में उपयोग किया जाता है और दौरे के साथ जोड़ा जाता है चिकित्सक। आज आप सीखेंगे कि डिप्रेशन में खुद की मदद कैसे करें।
एमडीडी - प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार
क्लासिक नैदानिक अवसाद आमतौर पर निम्नलिखित सभी या अधिकांश लक्षणों के साथ होता है:
- अनिद्रा;
- भूख की कमी;
- थकान में वृद्धि;
- कुछ करने की इच्छा में कमी, जीवन में रुचि, आदतन और पसंदीदा गतिविधियाँ;
- सामान्य भूख के साथ वजन कम होना;
- आत्मघाती विचार और अपनी खुद की बेकारता में विश्वास;
- सामान्य रूप से जीने की इच्छा की कमी;
- बिखरा हुआ ध्यान;
- आसपास की वास्तविकता का निराशावादी दृष्टिकोण;
- निरंतर चिंता किसी भी तार्किक तर्क द्वारा समर्थित नहीं है;
- अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
- आत्म-सम्मान गिरना।
एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि आनुवंशिक कारक रोग के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
ऐसी अटकलें हैं कि दुनिया की लगभग अस्सी प्रतिशत आबादी में पहले से ही यह विकार है, हालांकि, पारंपरिक रूप से अवसाद के प्रति लोगों के संदेहपूर्ण रवैये के कारण, इसका निदान नहीं होता है। और हर साल एमडीडी के पुष्टि निदान की संख्या में बीस प्रतिशत की वृद्धि होती है, जो आश्चर्य की बात नहीं है - तनाव की मात्रा भी लगातार बढ़ रही है।
क्या मैं बीमार हूँ?
यदि आपने लक्षणों की सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया है और पाया है कि आपके पास अधिकांश लक्षण हैं, तो समय से पहले चिंतित न हों। जब तक डॉक्टर, अनुसंधान और परीक्षणों की एक श्रृंखला के आधार पर, आपके लिए एक स्पष्ट निदान नहीं करता है, तब तक यह चिंता करना जल्दबाजी होगी कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।
उदासी की अल्पकालिक अवधि की उपस्थिति या कमजोर और दुर्लभ आत्मघाती विचारों की उपस्थिति काम पर अत्यधिक तनाव, संचित थकान और कई अन्य कारणों से जुड़ी हो सकती है।
हालांकि, बहुत सारे संयोग यह सोचने का कारण हैं कि क्या जीवन का सामान्य तरीका इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि देर-सबेर आपको नैदानिक अवसाद से बाहर निकलने की समस्या का सामना करना पड़ेगा। शायद अब आपको यह आकलन करना चाहिए कि क्या स्वयं के प्रति असंतोष की अवधि लंबी है, और यह सोचें कि उदासी के एक पूर्ण रोग में विकसित होने से पहले उससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
अधिकांश बीमारियों की तरह, अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय रोकथाम और निवारक उपाय है।
हल्का अवसाद उतना आसान नहीं है जितना लगता है
निदान के लिए एक उपसर्ग के रूप में "प्रकाश" शब्द दूसरों की आंखों में बीमारी के लिए महत्व की एक निश्चित चमक जोड़ता है: वे कहते हैं, ठीक है, अगर कुछ हल्के रूप में है, तो यह गंभीर नहीं है, डरावना नहीं है, परीक्षण सामान्य हैं - काम करो, घर के काम करो, शिर्क मत करो!
लेकिन यह ठीक यही रवैया है जो अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते को जटिल बनाता है, एक व्यक्ति को अपराध की भावना के ढांचे में इस तथ्य के लिए प्रेरित करता है कि हर किसी के आसपास घबराहट, चिंता और चिंता के उसके लगातार हमलों का कोई आधार नहीं है।
एक व्यक्ति लगातार लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहता है। हां, वह गंभीर दौरे के साथ अस्पताल नहीं जाता है, उसका इलाज दवाओं से नहीं किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी मानस पर व्यवस्थित दीर्घकालिक तनाव दुर्लभ एक बार के स्ट्रोक की तुलना में बहुत अधिक महंगा होता है।
बीमारी के हल्के रूप की उपस्थिति में, एक व्यक्ति अदृश्य रूप से समाज छोड़ देता है - उसके लिए संवाद करना मुश्किल है, ऐसा लगता है कि वह किसी के लिए दिलचस्प नहीं है, उसे लगातार डर है कि उसके द्वारा प्रस्तावित बातचीत के विषय हँसी या ऊब का कारण बनते हैं दूसरों में। आपकी स्थिति के बारे में बात करने का प्रयास अक्सर समझ की दीवार में चला जाता है: ऐसा लगता है कि वार्ताकार के साथ सब कुछ क्रम में है, शायद वह सिर्फ एक आलसी व्यक्ति है, क्योंकि वह शिकायत कर रहा है, लेकिन वह काफी सामान्य दिखता है।
और यह पता चला है कि औपचारिक रूप से एक व्यक्ति स्वस्थ है, लेकिन उसके जीवन की गुणवत्ता इतनी गिर गई है कि गंभीर बीमारी से पहले उसके पास सचमुच एक कदम बचा है - वह क्षण जब "अवसाद और तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए" सवाल उठेगा उसके सामने अपनी सारी महिमा में, और डॉक्टर की मदद के बिना जवाब देने के लिए उसके लिए आसान नहीं होगा।
मौसमी उदासी
ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, लगभग एक तिहाई मानवता उदासी, उदासी, उदासी की अवधि शुरू करती है। यह खुद को तथाकथित मौसमी अवसाद का अनुभव कराता है - दिन के उजाले की लंबाई में कमी से जुड़ी बीमारी।
सूरज की रोशनी की कमी के साथ, जैविक घड़ी "खराबी" शुरू होती है, नींद की व्यवस्था गड़बड़ा जाती है, जागना मुश्किल हो जाता है, मूड बिगड़ जाता है, और सामान्य तौर पर, हमले "मामूली उदासी" विकल्प से पूर्ण रूप से विकसित हो सकते हैं। -गंभीर बीमारी से ग्रसित।
घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं अगर यह दिन के उजाले की लंबाई में कमी के साथ जुड़ा हुआ है?
सौभाग्य से, आधुनिक तकनीक एक सरल और किफायती उपकरण प्रदान करती है - विशेष डेलाइट अलार्म क्लॉक लैंप। वे कई इलेक्ट्रॉनिक्स निर्माताओं द्वारा उत्पादित किए जाते हैं।
इस तरह के उपकरण, निर्दिष्ट जागृति समय के आधार पर, "कृत्रिम भोर" की व्यवस्था करते हैं - उदय समय से आधे घंटे पहले, वे धीरे-धीरे चालू होते हैं और प्रकाश को दिन के उजाले की चमक के स्तर तक बढ़ाते हैं। शारीरिक स्तर पर, यह शरीर द्वारा वास्तविक भोर के रूप में माना जाता है, और सुबह जागना कमरे में और खिड़की के बाहर पूर्ण अंधेरे में अलार्म घड़ी की तेज बजने की तुलना में बहुत आसान और सुखद है।
अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता क्यों खोजें?
बहुत से लोग सोचते हैं: चूंकि यह इतनी व्यापक बीमारी है, इसका मतलब है कि यह पहले से ही आदर्श है, और अवसाद से बाहर निकलने के लिए ऊर्जा, समय और धन बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जैसा कि वे कहते हैं, लोग रहते हैं, और कुछ भी नहीं।
हां, बीसीडी वर्षों तक चल सकता है, और एक व्यक्ति वास्तव में जीवित रहेगा और खराब कार्य भी करेगा, लेकिन यह अपने आप से एक प्रश्न पूछने लायक है: जीवन की गुणवत्ता के बारे में क्या? क्या बेहतर है, एक धूसर उदास वास्तविकता में अस्तित्व, या क्या यह अभी भी अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश है और इस उम्मीद में है कि एक दिन दुनिया सामान्य रंगों से चमक जाएगी?
समस्या यह है कि, रोग के लक्षणों के प्रभाव में, एक व्यक्ति होने की एक निश्चित अवधारणा बनाता है, जिसका अर्थ है कि चारों ओर सब कुछ, सिद्धांत रूप में, बुरा, दुखद है, सभी घटनाएं नकारात्मक परिणाम देती हैं और परिणामस्वरूप, एक दुखद मौत। और चाहने वाले की आंखों में सुंदरता हो, तो बुराई और अन्धकार को हर जगह ढूंढे, तो देखने वाले को क्या दिखाई देगा?
चिकित्सा निदान के मामले में, अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का सवाल अप्रासंगिक है, क्योंकि इस मामले में डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है। लेकिन एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में, घर पर हल्के अवसाद से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में बात करने वाले तरीके काफी अच्छी तरह से काम करते हैं - उनकी मदद से, आप बीमारी के पाठ्यक्रम को कम कर सकते हैं, इलाज में तेजी ला सकते हैं, या आप खुद को वास्तविक नैदानिक अवसाद से बचा सकते हैं। हर रोज की उदासी को समय पर रोककर।
क्या आप बिना दवा के ठीक हो सकते हैं?
कोई भी डॉक्टर कहेगा: एक वास्तविक पुष्टि चिकित्सा निदान के मामले में, यह सवाल भी नहीं पूछना बेहतर है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं"। यह इस सवाल के समान है कि "हाथों पर बिछाने की विधि द्वारा एक ऑन्कोलॉजिकल बीमारी का इलाज कैसे करें" या "चाकू के बिना प्रभावित अंग को कैसे काटना है" - एक विशेषज्ञ कोशिश करने से मना नहीं कर सकता है, लेकिन वह तुरंत खुद को जिम्मेदारी से मुक्त कर देगा आपका स्वास्थ्य।
हालांकि, यदि आप एक और सवाल पूछते हैं - "अवसाद के साथ खुद को कैसे मदद करें", डॉक्टर, सबसे अधिक संभावना है, मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली रासायनिक गतिविधि के विकारों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन किए गए एंटीडिपेंटेंट्स के लिए एक नुस्खे के अलावा, कुछ रोज़मर्रा के तरीकों का सुझाव देगा - लंबी सैर, शारीरिक गतिविधि आदि।
इस प्रकार, यदि कोई विशेषज्ञ रोगी के लिए दवा का एक कोर्स निर्धारित करता है, तो आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, हालांकि, कुछ सरल सुझाव जो आपको बताएंगे कि अवसाद से कैसे निपटें, प्रक्रिया को तेज करने और बीमारी को दूर करने में मदद करेगा।
अवसाद से कैसे निपटें जो अभी तक नहीं आया है
सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कार्य इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपकी स्थिति आदर्श नहीं है, कि "सब कुछ ठीक नहीं है," जैसा कि अन्य लोग तर्क दे सकते हैं, और उदासी के निरंतर मुकाबलों, असहनीय अकेलेपन की भावना, एक के लिए व्यर्थ खोज बाहर का रास्ता आदर्श का एक प्रकार नहीं है।
डिप्रेशन से कैसे निपटें अगर आपके आस-पास हर कोई बस यही कहता रहे कि कोई समस्या नहीं है?
"हर कोई इस तरह रहता है" एक उचित व्यक्ति के लिए एक तर्क नहीं है, क्योंकि कई देशों में ज्यादातर लोग फास्ट फूड खाने या दिन में तीन ब्रेड के आहार पर बैठकर मौजूद हैं, और यह भी आदर्श नहीं है।
बहुमत जो कुछ भी करता है वह सब सच और सामान्य नहीं है, यह याद रखना चाहिए। केवल अपने स्वयं के जीवन की गुणवत्ता का एक स्वतंत्र मूल्यांकन और जिस समझ की आपको एक रास्ता खोजने की आवश्यकता है, वह आपको कुछ कदम उठाने के लिए प्रेरित करेगी, जिससे आप उस छेद से बाहर निकल सकेंगे, जिसमें परिस्थितियों ने आपको प्रेरित किया है।
अवसाद से बाहर निकलने के कई विकल्प हैं जो नहीं हुए - परिणामों से निपटने की तुलना में इसे रोकना हमेशा आसान होता है, और आपको अपनी स्थिति का पहले से ध्यान रखना चाहिए।
पहला तरीका
डिप्रेशन को खुद कैसे दूर करें? शारीरिक गतिविधि के माध्यम से सुस्त उदासी से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मस्तिष्क के सामान्य कार्य को एंटीडिपेंटेंट्स से भी बेहतर तरीके से बहाल करता है।
खेल अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय है, लेकिन खुद को इसे करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, अगर इस अवस्था का सार कुछ करने की अनिच्छा है?
किसी को भी आपको तुरंत ट्रेडमिल पर जाने या व्यायाम बाइक पर बैठने और किलोमीटर की पगडंडी को कवर करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी अवस्था के साथ जीरो मोटिवेशन के साथ, यह बैकब्रेकिंग काम है।
घर पर अवसाद से छुटकारा पाने की समस्या को हल करने के लिए, आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए:
- घर से स्टोर तक या अन्य छोटे मामलों में प्रत्येक निकास के साथ कदमों की संख्या को थोड़ा बढ़ाने के लिए खुद को एक शर्त निर्धारित करें - थोड़ी लंबी सड़क पर जाएं, दूसरी तरफ घर के चारों ओर जाएं, पैदल यात्री क्रॉसिंग का उपयोग करें, जो और दूर है;
- खिलाड़ी में संगीत सुनें, यह अनावश्यक उदास विचारों से विचलित करता है;
- अपने साथ दोस्तों या पड़ोसियों को आमंत्रित करें - उनके साथ आप अपने आप को आधे रास्ते में घर लौटने की अनुमति देने की संभावना नहीं रखते हैं।
दूसरा रास्ता
डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं? हल्के अवसाद से बाहर निकलने के विकल्पों में से एक के रूप में, मनोचिकित्सक कुत्ते या बिल्ली को लेने का सुझाव देते हैं।
पालतू जानवर तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो विशेष रूप से एकल लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक खाली अपार्टमेंट में घर आना और अपने प्यारे पालतू जानवर के पास लौटना जो ऊब गया था और इंतजार कर रहा था, दो अलग-अलग चीजें हैं।
"मैं चूक गया और इंतजार किया" एक ऐसा कारक है जो अपनी खुद की बेकार की भावना से चिंता को कम करता है, इसके अलावा, बिल्लियों और कुत्तों की उपस्थिति स्पष्ट रूप से और विनीत रूप से एक व्यक्ति के क्षितिज को विस्तृत करती है, और सवाल "अवसाद से कैसे निपटें" धीरे-धीरे खो रहा है इसकी प्रासंगिकता।
बिल्ली के मालिक जल्दी या बाद में बिल्ली प्रेमियों के मंचों पर संवाद करना शुरू कर देते हैं, साथ ही नए परिचित भी बनाते हैं। कुत्ते के मालिक एक साथ दो समस्याओं का समाधान करते हैं। सबसे पहले, कुत्ते को लंबी सैर की आवश्यकता होती है, और इस दौरान वे अक्सर अन्य मालिकों और उनके पालतू जानवरों को जानते हैं। और दूसरी बात, शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है, मनोरंजन के साथ आने और उन्हें घर से बाहर निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है - कुत्ता पूरी तरह से मनोरंजन करता है और बुरे विचारों से विचलित होता है, जिसमें जुनूनी प्रश्न "अवसाद से कैसे दूर हो" शामिल है।
तीसरा रास्ता
डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? अपने आप को एक शौक खोजें, एक व्यवसाय जो आपको संतुष्टि देता है, और परिणाम जो आप देखेंगे,।
बुनाई, कढ़ाई, पहेलियाँ, कविता लिखना, गिटार बजाना, ऊन लगाना, इकट्ठा करना, पेंटिंग करना - आधुनिक उद्योग बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है जो हमें "अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं" की समस्या को हल करने में मदद करेगा।
हां, पहले तो कुछ काम नहीं करेगा, लेकिन यह विधि आपको अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने का अवसर भी देगी, क्योंकि शिल्पकार अक्सर इंटरनेट पर अपने काम के परिणामों पर चर्चा करते हैं, सलाह साझा करते हैं और मास्टर कक्षाओं में मिलते हैं। शायद, एक शौक हासिल करने के कुछ ही हफ्तों के भीतर, आप हमेशा के लिए "अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने के तरीके" के सवाल से छुटकारा पा लेंगे!
चौथा रास्ता
तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? अपने आप को अवज्ञा का दिन निर्धारित करें, इस बारे में सोचें कि आप इसे कितनी बार खर्च कर सकते हैं, और शेड्यूल को न तोड़ें। आखिर अगर आपका मूड खराब है तो उदासी से कैसे छुटकारा पाएं? बेशक सुधारो!
अवज्ञा का दिन एक ऐसा दिन है जब आप सभी समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं और वह सब कुछ करते हैं जो आप अन्य दिनों में नहीं कर सकते हैं: दोपहर के भोजन तक सोएं, केक के टुकड़े के साथ नाश्ता करें, खाना न बनाएं, साफ न करें, टीवी देखें और दोस्तों से मिलें।
माइल्ड डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? ऐसे अवज्ञा के दिन निरंतर उथले तनाव के साथ, आप अपने आप को सामान्य नीरस लय से बाहर निकालते हैं और अपने आप को जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार देते हैं।
दिन के कार्यक्रम के बारे में पहले से सोचें, अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ इसकी तैयारी करें और सप्ताह में एक बार ऐसे दिनों की व्यवस्था करें - और, शायद, अवसाद से छुटकारा पाने का सवाल जल्द ही आपके जीवन से निकल जाएगा।
पांचवां रास्ता
डिप्रेशन से कैसे निपटें? अक्सर, लंबे समय तक उदासी के बारे में दूसरों के पूर्वाग्रह और नकारात्मक राय के कारण, जिसे आलस्य और काम करने की अनिच्छा के लिए गलत माना जाता है, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए शर्मिंदा होता है।
अवसाद के सर्पिल से बाहर निकलने के तरीके के रूप में, स्थिति का उच्चारण करने से मदद मिलती है।
लगभग हर किसी का कोई न कोई दोस्त या प्रेमिका होती है जिसके साथ आप हर चीज पर चर्चा कर सकते हैं - आपको उन्हें अपनी परेशानी के बारे में बताने की कोशिश करनी चाहिए, समझाएं कि जीवन में आपको वास्तव में क्या पसंद नहीं है।
अपने रिश्ते और अपने चरित्र के आधार पर, आप खुलकर मदद मांग सकते हैं, या, इसके विपरीत, ईमानदारी से कह सकते हैं कि आप मदद करने के लिए नहीं, बल्कि सुनने के लिए और शायद कुछ सलाह देने के लिए कह रहे हैं।
अक्सर, स्थिति का एक साइड व्यू आपको बहुत आश्चर्यचकित कर सकता है और आपको यह प्रेरणा दे सकता है कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। आप दूसरों की तुलना में हर चीज को अलग तरह से देख सकते हैं, आप किसी चीज को समझ नहीं पाते हैं, उसे कम आंकते हैं या कम आंकते हैं, और केवल बाहरी मदद ही समस्याओं की जड़ को महसूस करना और उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
छठा रास्ता
नीरसता, दिनचर्या, आदतन दुष्चक्र - ये सब अवसाद हैं। डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें?
क्या होगा अगर आप सब कुछ बदल दें? दीवारें, फर्श, छत, फर्नीचर!
मरम्मत हल्के अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों में से एक है, जो उदासी को दूर करने में मदद करता है।
फर्श स्क्रैपिंग, नई विद्युत तारों के साथ एक बड़े ओवरहाल की व्यवस्था करना आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ भी आपको वॉलपेपर बदलने और कालीन बदलने से नहीं रोकेगा।
भारी उदासी से बाहर निकलने के लिए आपको जीवन में चमकीले रंगों को शामिल करना चाहिए। रंगों को सूर्य, ग्रीष्म, सकारात्मक छापों से जोड़ा जाना चाहिए, खुश हो जाओ और कृपया।
अनुशंसित रंग पीले, लाल, नारंगी, गुलाबी, चमकीले हरे हैं।
नीले रंग का प्रयोग न करें - यह रंग शांत करता है, और आपको खुद को हिलाने की जरूरत है।
अवसाद से बाहर निकलने का एक उत्कृष्ट तरीका ऐक्रेलिक पेंट के साथ लागू जातीय पैटर्न से सजाए गए दरवाजे के माध्यम से है। बच्चों के लिए सना हुआ ग्लास पेंट के साथ खिड़की के शीशे पर, जो बिना किसी निशान के हटा दिए जाते हैं, आप अपने दम पर या परिवार के सदस्यों के साथ कुछ मज़ेदार और सुखद बना सकते हैं।
निष्कर्ष
अगर आपके पास ताकत नहीं है और आप नहीं चाहते हैं तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें, लेकिन आपको लगता है कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है?
सबसे पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। जब किसी व्यक्ति को "अवसाद से बाहर निकलने के तरीके" के सवाल का सामना करना पड़ता है, तो यह याद रखना चाहिए कि एक पुष्टि चिकित्सा निदान के मामले में, घर पर एक पूर्ण गैर-दवा उपचार आयोजित करना असंभव है।
आप उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों को खारिज नहीं कर सकते हैं और अपने दम पर समस्या से बाहर निकलने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन आप इससे निपटने में मदद कर सकते हैं और उपरोक्त विधियों का उपयोग करके उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, और यहां तक कि बीमारी को भी रोक सकते हैं।
ऊर्जा की लगातार हानि और शरीर की बस एक सुस्त स्थिति - हर साल अधिक से अधिक लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो एक बहुत ही जटिल मानसिक विकार का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे अवसाद कहा जाता है। इसलिए यह सीखना बहुत जरूरी है कि सिर्फ अपनी ताकत के बल पर इससे कैसे निकला जाए, क्योंकि इस बीमारी की पूरी तस्वीर अभी तक स्पष्ट नहीं हो पाई है।
बहुत बार, डॉक्टर केवल गोलियों का एक पूरा गुच्छा लिखते हैं, जो कई मायनों में शरीर की स्थिति को भी खराब कर देता है। ठीक है, या आपको एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करना होगा, जो हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है।
इस लेख की मदद से आप पता लगा सकते हैं कि अवसाद क्या है और आप महंगी दवाओं का सहारा लिए बिना इसे अपने दम पर कैसे दूर कर सकते हैं।
डिप्रेशन क्या है, इसके प्रकार
जीवन की आधुनिक लय के कारण, अवसाद लंबे समय से पूरी तरह से सामान्य है। सांख्यिकीय रूप से, यह खुद को उतनी ही बार ठंड के रूप में प्रकट करता है, और यह पहले से ही बहुत कुछ कहता है।
हालांकि, बाहर से आने वाली इस मानसिक बीमारी का पता लगाना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि इसमें न तो खांसी होती है और न ही नाक बहती है। बिल्कुल कोई भी, यहां तक कि सबसे सफल व्यक्ति, अचानक आपको यह कहकर आश्चर्यचकित कर सकता है कि उसे अवसाद है।
बेशक, यह बीमारी बहुत अधिक जटिल है और कुछ प्रयासों में विफलता से सरल अवसाद इसकी उपस्थिति का संकेत नहीं देता है।
वास्तव में, अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति निरंतर असहायता और अवसाद का अनुभव करता है, लेकिन अपने आप में, उसे इससे गलत होने की भावना का अनुभव नहीं करना चाहिए। ऐसे रोगी खुद को ऐसे नहीं पहचानते हैं, इसलिए उनकी वास्तविकता की भावना हमेशा थोड़ी खराब होती है, जो उनके साथ रोजमर्रा की जिंदगी और सहकर्मियों के साथ काम में हस्तक्षेप करती है।
यहां तक कि छोटी से छोटी गलती भी उन्हें घातक लगती है, यानी वे स्थिति के महत्व के स्तर का आकलन नहीं कर सकते।
दुनिया में लगातार अस्थिर आर्थिक स्थिति के साथ, अवसादग्रस्त राज्यों की समस्या अधिक से अधिक गहरी होने लगी। भविष्य में लगातार आत्मविश्वास की कमी, भविष्य के लिए चिंता, तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अवसाद के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
फिलहाल, लक्षणों की विभिन्न अभिव्यक्तियों के आधार पर, निम्न प्रकार के अवसाद की पहचान की जाती है:
वास्तव में, यदि आपके पास वास्तव में इस प्रकार का अधिकार है, तो आप अपने और अपने प्रियजनों दोनों के इलाज के बिना जीवन को बर्बाद कर देंगे, जो आपके दुख को देखने के लिए दर्दनाक होगा। सबसे महत्वपूर्ण लक्षण अनिद्रा और अपने आसपास की दुनिया में रुचि की कमी है।
व्यक्ति लगातार चिंता और तनाव महसूस करता है, यहाँ तक कि घबराहट भी। यहां तक कि सड़क पर चलते हुए, आप ऐसे लोगों को नोटिस कर सकते हैं, क्योंकि बहुत बार उनके पास एक बेदाग उपस्थिति, सुस्त बाल होते हैं, वे लगातार झुकते हैं और बहुत चुपचाप, यहां तक कि झिझकते हुए भी बोलते हैं। ऐसे लोगों की साधारण रुचियां भी नहीं होती, क्योंकि वे अपना ध्यान किसी भी चीज पर केंद्रित नहीं कर पाते हैं।
- दूसरा प्रकार उन्मत्त अवसाद है, जिसे अक्सर द्विध्रुवी विकार भी कहा जाता है।
ऐसा व्यक्ति ऊंचाईयों से जीता है। फिर वह अनुचित व्यवहार का प्रदर्शन करता है, एक मिनट में सौ अलग-अलग क्रियाएं करता है, कई प्रोजेक्ट बनाता है।
हालांकि, रोगी को अचानक मूड का तेज और अनुचित परिवर्तन होता है, और वह उदासी और उदासीनता में पड़ जाता है।
यदि आप एक अति ऊर्जावान व्यक्ति को मेगालोमेनिया के साथ देखते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह उन्मत्त अवसाद में है। बेशक, यह विकल्प अवसाद के इस रूप की सबसे मजबूत अभिव्यक्ति है। यह साइक्लोथाइमिया के रूप में खुद को अधिक हल्के ढंग से प्रकट करता है। वैसे, इस प्रकार के अवसाद में प्रसवोत्तर अवसाद भी शामिल है।
- प्रच्छन्न अवसाद आस-पास के लोगों के लिए पूरी तरह से अदृश्य है।
बहुत बार उसे शराबियों और नशीले पदार्थों के आदी होने का परिणाम माना जाता है। इसके सार में, इसे केवल इस आधार पर उपप्रकारों में सूचीबद्ध किया जाता है कि कोई व्यक्ति अपना काम पूरी तरह से कर सकता है या नहीं।
- नैदानिक अवसाद अब तक का सबसे आम है।
द्विध्रुवी विकार के विपरीत, व्यक्ति में एक निरंतर भावना होती है, जैसे उदासी या अवसाद। यह सब अनिद्रा, भूख न लगना, यहां तक कि आनंद की एक साधारण कमी की ओर जाता है। रोगी व्यावहारिक रूप से अपना आत्म-सम्मान खो देता है और खुद को पूरी तरह से बेकार समझता है।
महिला अवसाद के कारण और लक्षण
महिलाओं में अवसादग्रस्तता विकार सांख्यिकीय रूप से सबसे आम है। किसी न किसी तरह का डिप्रेशन लगभग हमेशा किसी भी महिला में पाया जा सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष इससे बीमार नहीं होते हैं, वे सिर्फ शराब में खुद को "खोना" पसंद करते हैं, न कि केवल इसके बारे में बात करते हैं। वैसे भी, नीचे हम विशेष रूप से महिलाओं के अवसाद के बारे में बात करेंगे।
अक्सर, यह स्थिति हार्मोनल विकारों से शुरू होती है। मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था जैसे किसी विशेष चक्र के दौरान हार्मोन में कोई भी परिवर्तन इस समस्या का कारण बन सकता है क्योंकि इस दौरान पूरा तंत्रिका तंत्र थोड़ा ढह जाता है।
वैसे, गर्भपात की तुलना में गर्भावस्था और प्रसव में अवसाद होने की संभावना अधिक होती है, हालाँकि, ऐसा प्रतीत होता है, यह दूसरी तरह से होना चाहिए। लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद काफी हल्के राज्य से अधिक से अधिक बार, कुछ हफ्तों के बाद, एक गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।
प्रसव तनावपूर्ण है, विशेष रूप से बुरे वाले। यदि यह सब परिवार में समस्याओं या यहां तक कि काफी बड़े वित्तीय संकट से बढ़ जाता है, तो अवसाद की उम्मीद की जानी चाहिए, क्योंकि बच्चा पहले से ही हर चीज के शीर्ष पर बहुत सारी समस्याएं देता है।
30 वर्ष से कम उम्र की युवतियों में अवसाद सबसे आम है, इसलिए वे जोखिम क्षेत्र हैं। एनोरेक्सिक या मोटी लड़कियां पहली संभावित उम्मीदवार हैं, क्योंकि खाने का विकार अवसाद का एक महत्वपूर्ण लक्षण है।
तलाकशुदा महिलाओं में भी लक्षणों का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि अकेलापन महसूस करने और जीवन साथी को खोने से उनमें आत्मसम्मान की भावना कम हो जाती है।
आपकी स्थिति को समझने के लिए पहले लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:
- अत्यधिक अशांति;
- अपराध की निराधार भावनाएं;
- निष्क्रियता;
- भय की निरंतर भावना;
- जीवन में रुचि की कमी;
- चिड़चिड़ापन
बेशक, बीमारी के गहरे चरणों में, आत्महत्या के विचार, अपनी खुद की बेकार की भावना और जीवन में पूरी तरह से हस्तक्षेप करने वाले अन्य लक्षण दिखाई देते हैं।
अवसाद से बाहर निकलने के लिए चरण-दर-चरण एल्गोरिदम
अवसाद की मुख्य समस्या यह है कि एक बीमार व्यक्ति व्यावहारिक रूप से इसे अपने आप नहीं समझता है, जिससे एक कठिन इलाज होता है। इसलिए, अपने जीवन के कुछ पहलुओं को विनियमित करना महत्वपूर्ण है जो सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगे।
एक महिला अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकल सकती है, इसके लिए चरण-दर-चरण एल्गोरिथम पर विचार करें:
अपने दम पर लंबे समय तक प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के विघटन से अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद होता है। बहुत बार, इस बीमारी के पूर्ण परित्याग के साथ भी, यह बच्चे के जन्म के छह महीने बाद गुजरता है। लेकिन बहुत कठिन विकल्प भी हैं, जब सभी लक्षण इतने बढ़ जाते हैं कि विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
यदि आपको लगता है कि आप बच्चे के प्रति आक्रामकता दिखाने लगे हैं या सामान्य रूप से सहायक जीवनसाथी से भी नफरत करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर दें।
इस प्रकार के अवसाद से अपने आप ठीक होना लगभग असंभव है, इसलिए मनोचिकित्सा, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक्स आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।
आप स्वयं अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करके ही अपनी स्थिति में मदद कर सकते हैं। सैर करें, रचनात्मक बनें। आपको बस यह महसूस करने की जरूरत है कि आप एक बेहतरीन मां बन सकती हैं और आपकी समस्या बिल्कुल अलग है।
क्या होगा अगर बाकी सब विफल हो जाए? डीप डिप्रेशन से कैसे निकले बाहर? यदि आपके पास शारीरिक व्यायाम करने की बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो एक मनोवैज्ञानिक की सलाह के अनुसार, आपको अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान देना चाहिए:
- अपनी हालत की जिम्मेदारी लें;
- आत्मा की दुनिया या धर्म में तल्लीन;
- अपने आप को लोगों के साथ घेरना शुरू करें;
- प्रेरणादायक और पसंदीदा टीवी शो या फिल्में देखें;
- किसी और की मदद स्वीकार करना शुरू करें;
- हर दिन के लिए खुद को प्रेरित करने वाले बयान दें और उन्हें दोहराएं;
- स्वयंसेवक, क्योंकि उपयोगी चीजें करने से आपको प्रेम का अनुभव होगा;
- फिर भी, कुछ व्यायाम करें और अपना दिन सामान्य करें।
पुरुषों में अवसादग्रस्तता की स्थिति
महिलाओं के विपरीत, "पुरुष रोते नहीं हैं," यानी उनसे अपने अवसाद के बारे में बात करना बहुत मुश्किल है। पुरुषों में डिप्रेशन क्यों होता है और वे इससे कैसे निपट सकते हैं? सबसे अधिक बार, यह रोग सामान्य रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता के साथ-साथ उन्हें नियंत्रित करने में भी प्रकट होता है, जो पुरुषों को मनोदैहिक पदार्थ और शराब लेने के लिए प्रेरित करता है।
यही कारण है कि सबसे आम लक्षण किसी प्रकार की लत की उपस्थिति हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शराब, ड्रग्स या जुआ है, साथ ही आक्रामकता भी है।
यह सब केवल बीमारी को थोड़ा सा ही दबा सकता है, लेकिन इसे ठीक नहीं कर सकता है, इसलिए समय पर अवसाद का निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, वोदका की एक भी बोतल किसी को ठीक करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह शरीर की स्थिति को बढ़ाने में काफी सक्षम है।
इसलिए, पुरुषों के लिए समस्या को हल करने के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी बीमारी के दौरान वे व्यावहारिक रूप से काम करने में असमर्थ होते हैं। हालांकि, उनका अवसाद अक्सर काफी कम समय तक रहता है, लेकिन अधिक तीव्र हो सकता है, जो अक्सर आत्महत्या की ओर ले जाता है।
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति में स्व-दवा पूरी तरह से हतोत्साहित और हानिकारक भी है, इसलिए स्व-दवा को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। हालाँकि, इसे लॉन्च करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
अगले वीडियो में लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के बारे में कुछ और अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं।