किसी व्यक्ति की अनिद्रा क्या निर्धारित करती है। अनिद्रा क्यों होती है और आप इससे कैसे लड़ सकते हैं? अनिद्रा के लिए दवाएं और नींद की गोलियां

उम्र, लिंग और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना, बिल्कुल सभी लोग अनिद्रा के लक्षणों का सामना करते हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि कोई इस समस्या से पीरियड्स के लिए पीड़ित होता है, जबकि अन्य के लिए यह एक पुरानी स्थिति बन जाती है। अनिद्रा के कई कारण होते हैं। अनिद्रा की विशेषता सोने में असमर्थता और बार-बार जागना है। नतीजतन, अगली सुबह एक व्यक्ति को गंभीर थकान, जलन, उदास मनोदशा का अनुभव होता है, और उसका प्रदर्शन कम हो जाता है। इस लेख में हम देखेंगे कि अनिद्रा क्या हो सकती है, कौन से कारक इस विकार का कारण बनते हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद का कारण बन सकती है, प्रदर्शन को कम कर सकती है

अनिद्रा क्या है और यह कैसे खतरनाक है

अनिद्रा एक नींद विकार है जो अक्सर पुरानी हो जाती है और तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर देती है।यह स्थिति बहुत खतरनाक है, यह शरीर को थका देती है, लगातार उनींदापन, श्रम गतिविधि के स्तर में कमी और सबसे गंभीर मामलों में तंत्रिका टूटने और मानसिक विकारों की ओर ले जाती है। इस तरह के खतरनाक परिणाम मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक संभावित खतरा पैदा करते हैं, विशेष रूप से उन स्थितियों में जिनमें अधिकतम ध्यान और उच्च प्रतिक्रिया गति की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, नियमित रूप से नींद की कमी का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों, मस्तिष्क और अंतःस्रावी तंत्र के काम में व्यवधान उत्पन्न होता है। अनिद्रा अलग-अलग रूप ले सकती है, कुछ लोग थोड़ी सी आवाज पर जाग जाते हैं, अन्य लोग सुबह होने तक अपनी आंखें बंद नहीं करते हैं या फिट होकर सो जाते हैं, क्योंकि रात में कई बार नींद बाधित होती है।

अनिद्रा का परिणाम एक ही होता है - सुबह एक व्यक्ति को गंभीर थकान और अवसाद का अनुभव होता है, जैसे कि उसे बिल्कुल भी नींद नहीं आई हो।

अनिद्रा का निदान डॉक्टर द्वारा किया जाता है जब नींद न आने की समस्या रोगी को सप्ताह में कम से कम तीन बार, कम से कम एक महीने तक पीड़ा देती है। इसी समय, सोम्नोलॉजिस्ट अस्थायी (जब नींद की समस्या समय-समय पर परेशान करती है) और पुरानी अनिद्रा (जब समस्या हर रात लंबे समय तक पीड़ा देती है) के बीच अंतर करती है।

पैथोलॉजी के लक्षण

सभी लोगों में नींद की गड़बड़ी के लक्षण अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं, और एक या कई संकेतों में एक साथ व्यक्त किए जा सकते हैं, जिनमें से हाइलाइट किया जाना चाहिए:

• भोर से पहले सोने में असमर्थता, यहां तक ​​​​कि गंभीर शारीरिक और मानसिक थकान के साथ भी;
• किसी भी आवाज या सरसराहट से लगातार जागना;
• सुबह में अस्वस्थता और टूटना;
• दिन के दौरान उनींदापन और सुस्ती;
• प्रदर्शन में कमी;
• दिन के दौरान अनुपस्थित-दिमाग;
• सोने में परेशानी, जो 3-4 घंटे तक रह सकती है;
• पहले जागरण, भोर से बहुत पहले फिर से सोए बिना।

उपरोक्त लक्षणों में से एक की भी उपस्थिति एक नींद विकार का संकेत देती है।यह समझने के लिए कि अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए, आपको समस्या के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है।

अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए, यह अनिद्रा के अंतर्निहित कारण को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

अनिद्रा के कारण

इस विकृति के उपचार की प्रभावशीलता सीधे इसकी उपस्थिति के कारण पर निर्भर करती है। अक्सर यह समझना इतना आसान नहीं होता कि अनिद्रा क्यों परेशान कर रही है। ऐसे कई कारक हैं जो अनिद्रा को ट्रिगर करते हैं।

नींद की स्वच्छता का अभाव।नींद में खलल के सबसे आम कारण हैं: असहज बिस्तर, अनुचित तकिया, सख्त या कर्कश गद्दा, कमरे में बासी हवा, असहज तापमान। इसके अलावा, जल्दी जागरण अक्सर एक अधूरी खिड़की के माध्यम से कमरे में प्रवेश करने वाली सूर्य की किरणों के कारण होता है। एक रेस्तरां या नाइट क्लब से निकटता अनिद्रा और न्यूरोसिस का एक और कारण है।

तनाव।नियमित तनाव और संघर्ष से अक्सर नींद में खलल पड़ता है। एक विशेष श्रेणी में ऐसे लोग शामिल होने चाहिए जो समस्या की स्थिति को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं। ऐसे लोग बिस्तर पर जाने से पहले इस विषय पर लंबे समय तक चिंतन करते हैं, जो उन्हें पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। नतीजतन, अस्थायी अनिद्रा प्रकट होती है, जो पुरानी में बदल सकती है। यह मनोदैहिकता निष्पक्ष सेक्स में अधिक निहित है।

तनाव में अनिद्रा सभी को हो सकती है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियाँ सभी को होती हैं। नतीजतन, तंत्रिका तंत्र के काम में परिवर्तन होते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, शाम को बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होने के बजाय, यह उत्तेजित अवस्था में आ जाता है।

तनाव अनिद्रा की विशेषता विशेषताएं हैं:

• सो जाने का डर;
• परेशान करने वाले सपने, जिसमें दुःस्वप्न मौजूद हो सकते हैं, बार-बार जागने में योगदान करते हैं;
• चक्कर आना और हल्कापन;
• दिल की धड़कन और अतालता;
• अंगों और आंतरिक कंपकंपी के झटके;
• सिरदर्द और माइग्रेन।

तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी।तंत्रिका तंत्र के हिस्से में विकृति भी अनिद्रा के विकास को भड़का सकती है। ऐसे में मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में अवरोध की प्रक्रिया होती है और शरीर को सोने का मौका नहीं मिल पाता है। अनिद्रा निम्नलिखित स्थितियों में विकसित हो सकती है: अवसाद, न्यूरोइन्फेक्शन, हिलाना, विभिन्न मूल के न्यूरोसिस, आदि।

तंत्रिका संबंधी नींद की समस्याएं निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता हैं:

• संवेदनशील और परेशान करने वाली नींद;
• सोने में परेशानी;
• सुबह तक सो जाने में असमर्थता;
• रात के मध्य में सोने के लिए वापस जाने में सक्षम होने के बिना नींद में बाधा डालना।

इन लक्षणों के अलावा, एक विशिष्ट स्नायविक रोग के लक्षण जोड़े जाते हैं।

अनिद्रा एक नींद विकार है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम करने में असमर्थ होता है।

आहार का उल्लंघन।अनुचित और असंतुलित पोषण अनिद्रा का कारण बन सकता है। सोने से ठीक पहले भरपूर मात्रा में रात का खाना शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पेट की परेशानी और भारीपन आपको सुबह तक जगाए रख सकता है।

दैहिक रोग।अनिद्रा के विकास को प्रभावित करने वाले उपरोक्त कारणों के अलावा, यह स्थिति अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। तो, पूर्ण स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप किया जा सकता है: एनजाइना पेक्टोरिस, पेट के अल्सर, आर्थ्रोसिस, उच्च रक्तचाप, एलर्जी, जिल्द की सूजन, आदि।

यहां तक ​​​​कि सबसे मामूली स्वास्थ्य समस्या भी अनिद्रा को भड़का सकती है, लेकिन जब बीमारी ठीक हो जाती है तो समस्या अक्सर अपने आप ही गायब हो जाती है। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में स्थिति और भी खराब होती है, ऐसे में डॉक्टर को समस्या से निपटना चाहिए।

खर्राटे लेना।एक विशिष्ट प्रक्रिया जो एक सपने में सांस लेने के साथ होती है, जिसमें एक अलग कम आवृत्ति और तेज आवाज होती है। खर्राटे लेने से आमतौर पर ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। नतीजतन, व्यक्ति को सामान्य रूप से फिर से सांस लेने के लिए जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उन्नत स्थितियों में, एक व्यक्ति रात में तीस बार तक जाग सकता है।

उत्तेजक पदार्थों का उपयोग।उत्तेजक पदार्थ अक्सर नींद में खलल पैदा करते हैं। न केवल दवाएं उत्तेजक के रूप में कार्य कर सकती हैं, बल्कि ब्लैक टी, कॉफी, डार्क चॉकलेट, शराब, ऊर्जा पेय और कुछ प्रकार की दवाओं जैसे उत्पाद भी हैं। ये सभी पदार्थ व्यक्ति को गहरी और लंबी नींद में गिरने से रोकते हैं।

बुढ़ापा।आदरणीय उम्र के लोगों में अनिद्रा का विकास अधिक बार देखा जाता है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी पूर्व शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता खो देता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति को अपनी ताकत को पूरी तरह से ठीक करने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। नतीजतन, नींद की अवधि और गुणवत्ता कम हो जाती है।

महिलाओं में अनिद्रा

महिलाओं में अनिद्रा के कारण शरीर की संरचना की ख़ासियत में निहित हैं।निष्पक्ष सेक्स में नींद संबंधी विकारों का एक सामान्य कारण शिशु के होने पर हल्के ढंग से सोने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसके लिए न केवल दिन में, बल्कि रात में भी अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

एक अन्य कारक जो अनिद्रा को भड़काता है वह हार्मोनल पृष्ठभूमि की अस्थिरता में निहित है, प्रकृति में निहित यह घटना नियमित रूप से पूरी तरह से स्वस्थ महिलाओं में भी होती है। इसलिए, विशेषज्ञों ने पाया है कि नींद की गुणवत्ता और अवधि सीधे मासिक धर्म चक्र के चरण पर निर्भर करती है।

रोग की डिग्री नींद की गुणवत्ता से निर्धारित होती है कि आप सुबह कितना अच्छा महसूस करते हैं और सोने में कितना समय लगता है

गर्भावस्था की शुरुआत के साथ ही अनिद्रा के कारण और भी बढ़ जाते हैं। पहली तिमाही में, सामान्य नींद वैश्विक हार्मोनल परिवर्तनों के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपेक्षित मां की उत्तेजना से बाधित होती है। दूसरी तिमाही को एक महिला के लिए अपेक्षाकृत शांत अवधि माना जाता है। लेकिन गर्भधारण की अवधि के अंत तक कई समस्याएं सामने आती हैं जो उचित नींद में बाधा उत्पन्न करती हैं। एक महिला के लिए एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजना बहुत कठिन हो जाता है, बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है। कई गर्भवती महिलाएं नाराज़गी, सांस लेने में तकलीफ, पैरों में भारीपन और सूजन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से परेशान रहती हैं। इसके अलावा, नियत तारीख के करीब, चिंता की भावना बढ़ जाती है, जो महिला को पूरी रात आराम करने और शांति से सोने से रोकती है।

पुरुषों में अनिद्रा के कारण

पुरुषों में हार्मोनल सिस्टम बहुत अधिक स्थिर होता है और सभी परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुषों में अनिद्रा के कम कारण होते हैं। आधुनिक दुनिया में, ज्यादातर मजबूत सेक्स पुराने धूम्रपान करने वाले हैं। निकोटीन का तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे यह उत्तेजित अवस्था में आ जाता है, इसके अलावा, यह शरीर में ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है। यह नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है।

मादक पेय पदार्थों का सेवन न केवल पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि व्यक्ति को रात की अच्छी नींद लेने से भी रोकता है। जबकि अल्कोहल उनींदापन में योगदान देता है, यह नींद को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है। शरीर, इसे आवंटित घंटों के लिए पूरी तरह से आराम करने के बजाय, इथेनॉल के टूटने और उन्मूलन पर संसाधनों को खर्च करने के लिए मजबूर है। इसके अलावा, एक कठिन दिन के बाद आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए शाम को शराब का नियमित उपयोग इस तथ्य की ओर जाता है कि थोड़े समय के बाद, एक आदमी शराब के दूसरे हिस्से के बिना सो जाने की क्षमता खो देता है।

कार्यस्थल में उच्च स्तर की जिम्मेदारी और परिवार के लिए वित्तीय सहायता की आवश्यकता भी पुरुषों में अनिद्रा के कारणों के रूप में कार्य करती है। धन की कठिनाइयाँ इस तथ्य में योगदान करती हैं कि एक व्यक्ति लगातार अव्यक्त तनाव की स्थिति में रहता है, आराम करने और परेशान करने वाले विचारों से खुद को विचलित करने में असमर्थ होता है। इस तरह के तनाव से तंत्रिका तंत्र का ह्रास होता है, स्वास्थ्य खराब होता है और नींद में खलल पड़ता है। एक तनावपूर्ण स्थिति आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों से बढ़ सकती है कि एक व्यक्ति को अपने दम पर समस्याओं का सामना करना चाहिए, बिना बाहरी लोगों से मदद मांगे, शिकायत न करें और अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा न करें। पुरुषों की उम्र के रूप में, वे प्रोस्टेट समस्याओं के कारण मूत्र संबंधी समस्याएं विकसित करते हैं जो उचित नींद में बाधा डालती हैं।

पुरानी अनिद्रा खराब स्वास्थ्य, सिरदर्द, कम प्रदर्शन और, परिणामस्वरूप, कई अंगों और प्रणालियों के विकारों का कारण है

अनिद्रा से खुद कैसे निपटें

इस सवाल से निपटने के बाद कि अनिद्रा लोगों को रात में क्यों सताती है, आइए सरल नियमों के बारे में बात करते हैं जो नींद की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करेंगे। यदि आपकी नींद की समस्या अशांत दिनचर्या, तनाव या खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण होती है तो ये सुझाव बहुत अच्छे हैं। अपने आप समस्या से छुटकारा पाने के लिए, पहला कदम दैनिक दिनचर्या को संशोधित और सामान्य करना है। एक ही समय में सो जाने और जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, इसके अलावा, नींद की अवधि कम से कम आठ घंटे होनी चाहिए। सप्ताहांत में भी इस नियम का पालन करना चाहिए। रविवार को दोपहर के भोजन के समय तक सोने की इच्छा का परिणाम होगा कि सोमवार की रात आप फिर से अनिद्रा से पीड़ित होंगे।

कोई भी शारीरिक गतिविधि, खेल गतिविधियां और प्रशिक्षण बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले समाप्त हो जाना चाहिए। अंतिम भोजन शाम सात बजे के बाद नहीं होना चाहिए, रात के खाने में आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

आप सोने से पहले हर्बल काढ़े या सुगंधित तेलों के साथ गर्म स्नान में आराम कर सकते हैं। सोने से तुरंत पहले, आपको शयनकक्ष को हवादार करना चाहिए, खासकर गर्मी के मौसम के दौरान, जब कमरे में हवा बहुत शुष्क होती है। सभी अशांतकारी विचारों और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना आवश्यक है। आपको सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन या फोन पर समय नहीं बिताना चाहिए।

यदि नींद की कमी का कारण अधिक गंभीर है, तो डॉक्टर के पास जाना पर्याप्त नहीं हो सकता है।... एक नींद विशेषज्ञ अनिद्रा के उपचार में शामिल होता है। सबसे अधिक बार, नींद संबंधी विकारों के लिए, विशेष दवाएं निर्धारित की जाती हैं जिनमें शामक या कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। हालांकि, अनिद्रा के उपचार के लिए अधिकांश दवाओं में विषाक्त प्रभाव और बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं। ऐसी दवाओं का अनियंत्रित सेवन पूरे शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। अन्य बातों के अलावा, नींद की मजबूत गोलियां नशे की लत हैं। इस संबंध में, इन दवाओं को केवल सबसे गंभीर मामलों में और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लिया जा सकता है।

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यह भयानक है जब घड़ी की सुई, रात के सन्नाटे में सेकंडों को टैप करते हुए, बेरहमी से सुबह उठती है, और नींद, जैसा कि वे कहते हैं, एक आंख में नहीं है। अधिकांश युवा स्वस्थ वयस्क (बच्चों और किशोरों की अपनी समस्याएं होती हैं) अनिद्रा जैसी घटना अभी भी अज्ञात है, इसलिए कम उम्र में इसे कुछ विडंबना के साथ माना जाता है। वहीं, बड़े या बुजुर्ग उम्र के रिश्तेदारों के साथ रहने पर उनमें से कई को साइड से स्लीप डिसऑर्डर देखने को मिलता है। रात में घूमना, पीड़ित के कमरे में रोशनी करना, टीवी चालू करने की कोशिश करना या संगीत सुनना (क्या होगा अगर यह मदद करता है?) और कई अन्य साधन।

यह हमला, पहली नज़र में, खरोंच से प्रकट होता है, इसलिए, यह अक्सर उम्र से जुड़ा होता है, और उम्र के लोगों के लिए, जैसा कि आप जानते हैं, सब कुछ गलत होने लगता है। इस बीच, अनिद्रा, जैसा कि अनिद्रा कहा जाता है, को एक चिकित्सा बीमारी के रूप में पहचाना जाता है जिसके कारण होते हैं, जो अन्य मामलों में पता लगाने में बहुत समस्याग्रस्त हो सकता है (प्राथमिक अनिद्रा)। उपचार के लिए कोई विशेष उम्मीद नहीं है - यह जटिल, लंबे समय तक चलने वाला और कभी-कभी अप्रभावी होता है: एक बार गोलियों पर "हुक" करने के बाद, उनसे "कूदना" इतना आसान नहीं होता है।

सो अशांति

नींद की गड़बड़ी अलग हो सकती है: किसी के लिए सो जाना मुश्किल है, किसी के लिए सुबह उठना यातना के समान है, और कोई रात में कई बार घर के चारों ओर घूमेगा, यह कहते हुए कि अनिद्रा पीड़ा दे रही है और खुद को बुला रही है दुर्भाग्य से एक "पागल।" हालांकि वे कहते हैं कि हर किसी के पास रात के आराम की अपनी लंबाई होती है, हालांकि, जो लोग लगातार एक दिन सो सकते हैं, उन्हें भी बाद में नींद विकार होने का खतरा होता है।

बीमारी के पहले लक्षणों को याद न करने के लिए और, संभवतः, कुछ उपाय करें जो बाहरी दुनिया से वियोग के साथ सक्रिय कार्य गतिविधि और पूर्ण आराम के विकल्प को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, आपको नींद की गड़बड़ी के पहले लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. नींद न आने की समस्या :सब कुछ सामान्य लगता है, तंत्रिका तंत्र शांत है, दिन भर का काम होता है, बिस्तर मध्यम नरम होता है, कंबल गर्म होता है, तकिया ठंडा होता है। इस बीच, सुखद सपनों की दुनिया में एक हल्की झपकी एक गहरी विसर्जन में विकसित नहीं होती है, एक आरामदायक स्थिति की तलाश शुरू होती है, यह गर्म और ठंडा हो जाता है, और फिर सभी प्रकार के विचार मेरे सिर में रेंगते हैं - ऐसे सो जाओ जैसे हाथ से हटा दें ;
2. वह जल्दी सो गया, और थोड़े समय के बाद वह एक अकथनीय भय या एक बुरा सपना भी जगाता है- फिर से जागना, मानो, और बिल्कुल भी नहीं सोया। हालांकि, आराम करने के लिए एक शिकार है, और नींद बार-बार नहीं जाती है: एक आरामदायक स्थिति के लिए वही खोज, वही "घबराहट", और वही अंतिम परिणाम - कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान;
3. या इस तरह: सो गया, 2-3-4 घंटे सोया, जो स्पष्ट रूप से एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त नहीं है, और फिर नींद की कमी से पीड़ा होती है, और यहां तक ​​​​कि अगर आप एक किताब पढ़ते हैं, भले ही आप संगीत सुनते हों, फिर से सो जाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आपको काम करने के लिए उठना होगा।

उपरोक्त लक्षण शुरुआत में समय-समय पर प्रकट होते हैं, लेकिन यदि यह हर दूसरे दिन एक महीने तक होता है, तो अनिद्रा का निदान दूर नहीं है, साथ ही तंत्रिका संबंधी विकारों के लक्षण भी बनते हैं:

• रात में लगातार बेचैनी का अनुभव करना, अपने आप अनिद्रा से छुटकारा पाने में असमर्थ (काम या अध्ययन रद्द नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से दवा के साथ सोएंगे), एक व्यक्ति दिन में अपना व्यवहार बदलता है: तंत्रिका तंत्र खो देता है, काम में सफलता कम और कम है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, असंतोष , खराब मूड;
• पुरानी अनिद्रा रोगी की मानसिक क्षमताओं पर एक छाप छोड़ती है, वह दिन में सोना चाहता है, इसलिए मानसिक गतिविधि खराब हो जाती है, ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है, याद रखना (छात्रों के लिए) मुश्किल होता है, जिससे अकादमिक प्रदर्शन और पेशेवर गतिविधि में गिरावट आती है, कार्य प्रक्रिया में "सिर समावेशन" की आवश्यकता;
• लंबे समय तक नींद की कमी आसानी से अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर सकती है, हालांकि यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि प्राथमिक क्या है और माध्यमिक क्या है: अवसाद ने अनिद्रा या अनिद्रा का कारण बना व्यक्ति को इतना थका दिया कि उसने जीवन में सभी रुचि खो दी.

अनिद्रा को दूर करने का प्रयास कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करना और तुरंत गोलियां खरीदना अवांछनीय हैजिससे शरीर सो जाता है। वे अक्सर नशे की लत, नशे की लत होते हैं और खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा, किसी भी बीमारी की तरह, कारण की पहचान करने की आवश्यकता होती है, जो कभी-कभी विशेष घटनाओं या लोक उपचार की मदद से अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, जिसे रद्द करने से व्यक्ति अपने आप सो जाने की क्षमता नहीं खोएगा। सामान्य तौर पर, समस्या का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसके कारणों पर ध्यान देना अत्यधिक उचित है।

सपना क्यों दूर हो जाता है?

शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में होती हैं, नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि से किसी भी विचलन से ग्रस्त होती है, इसलिए अनिद्रा कई कारणों से होती है:

क्या अनिद्रा गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत है?

बच्चा पैदा करने की स्थिति में लगभग सभी महिलाओं (80% तक) को नींद की गड़बड़ी का सामना करना पड़ता है, गंभीर अनिद्रा तक।

गर्भावस्था के दौरान रात में आराम करने की समस्या भी कई कारणों से होती है:

• पहली तिमाही में शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और तीसरे में एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी;
• एक महिला की सामाजिक और भौतिक स्थिति, पर्यावरण, करियर की वृद्धि - चिंता के कई कारण हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक होना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था अनियोजित हो सकती है, व्यक्तिगत जीवन अस्त-व्यस्त हो सकता है, शिक्षा अधूरी हो सकती है। इस मामले में, एक महिला के चरित्र का कोई छोटा महत्व नहीं है: कुछ काफी दृढ़ता से किसी भी जीवन स्थितियों को सहन करते हैं, वे बेहतर सोते हैं, दूसरों को लगता है कि इतनी तेजी से क्या हो रहा है कि वे सामान्य रूप से सोने और रात में आराम करने की क्षमता खो देते हैं;
• विषाक्तता की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ। मतली, नाराज़गी, बेचैनी, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, क्षिप्रहृदयता और अन्य कारकों के कारण नींद आना मुश्किल हो जाता है और नींद के दौरान आराम में बाधा उत्पन्न होती है;
• बढ़ते वजन, पूरे शरीर में भारीपन और एडिमा, जो हृदय और श्वसन प्रणाली पर अतिरिक्त भार वहन करती है;
• गर्भाशय के आकार में वृद्धि, जो पड़ोसी अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, रक्त परिसंचरण और, जैसा कि महिलाएं हमेशा ध्यान देती हैं, पेशाब। गर्भावस्था के अंतिम महीनों में प्रति मिनट शौचालय जाना एक वास्तविक चुनौती है। और अगर इन यात्राओं से लाभ भी हुआ - संतुष्टि की भावना नहीं आती है, तो यह भावना बनी रहती है कि यात्रा व्यर्थ थी, क्योंकि मूत्राशय अभी भी सोने नहीं देता है;
• इसके संबंध में ट्रेस तत्वों (कैल्शियम) की हानि और रात में ऐंठन की उपस्थिति;
• रात में भ्रूण गतिविधि (सरगर्मी);
• काठ का दर्द और दर्द।

इस प्रकार, हार्मोनल परिवर्तन, बढ़ते गर्भाशय और इसके गठन और विकास के लिए पोषक तत्वों के साथ भ्रूण की आपूर्ति गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारण माने जाते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सभी ज्ञात पारंपरिक तरीकों से अनिद्रा से लड़ना मना है।, समस्या के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और अपनी पहल पर दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि एक महिला जो कुछ भी लेती है, वह किसी न किसी तरह बच्चे को मिलती है और यह "सब" बिल्कुल भी उपयोगी नहीं हो सकता है।

पालने से स्कूल तक

एक साल से कम उम्र के बच्चे में अनिद्रा माता-पिता के लिए एक बड़ी समस्या,आखिरकार, वह अभी तक अपनी चिंताओं के बारे में नहीं कह सकता है, इसलिए केवल चिंता के कारण का अनुमान लगाया जा सकता है:

1. वह बीमार है या बीमारी अभी भी रास्ते में है;
2. उसके पेट में दर्द है, शायद दूध पिलाने वाली माँ ने अपना आहार तोड़ा या पूरक खाद्य पदार्थों के लिए "नहीं गई";
3. बच्चे के दांत निकल रहे हैं, वे कहते हैं, दर्द भयानक है;
4. भगवान न करे उड़ा दिया, और कानों को चोट लगी;
5. मौसम बदल गया है;
6. बच्चा अत्यधिक कपड़े पहने हुए है;
7. उन्होंने उसे एक भरे, हवादार कमरे में सुला दिया।

तो माँ सोचती है कि बच्चे के साथ क्या है और वह क्यों नहीं सो रहा है, उसे सौंफ का पानी देता है, हर्बल जलसेक में स्नान करता है, मोमबत्तियाँ लगाता है, सिरप देता है और उम्मीद करता है कि एक साल की उम्र में सब कुछ बदल जाएगा ...

चार्ट: उम्र के हिसाब से सोने की दर, बच्चों में सामान्य दिन/रात की नींद की दर

कुछ बच्चों को एक साल बाद भी नींद नहीं आती है, हालांकि उनके दांत निकल गए हैं, पेट ठीक है, बच्चा दिखाता है कि उसे कहां दर्द होता है, लेकिन बाहरी रूप से स्वस्थ होने पर भी उसे अच्छी नींद नहीं आती है। और वह खराब सोता है, जिसका अर्थ है कि वह बढ़ता है और खराब विकसित होता है, नए ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करने के लिए अनिच्छुक है। और फिर, कारण का पता लगाना: मौसम? भरा हुआ? रोग? अधिक उत्साहित? डर? तेज आवाज? तेज प्रकाश? असहज बिस्तर? ... और भी बहुत कुछ।

नींद की समस्या अक्सर लगभग स्कूल तक बनी रहती है। प्रीस्कूलर और छोटे छात्र में खराब नींद के कारण हो सकते हैं:

• शाम को आउटडोर खेल (अति उत्तेजना शांत नींद में नहीं बदल जाती);
• मजबूत भावनाएं, और, बच्चे के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे सकारात्मक हैं या नकारात्मक: रात में अत्यधिक खुराक में रोना और हंसी दोनों लगभग एक ही परिणाम देते हैं;
• डरावनी कार्टून या एक्शन फिल्मों पर आरोपित कल्पना और बचपन की कल्पनाएं रात में अच्छी नहीं होती हैं;
• कंप्यूटर, टैबलेट, फोन और अन्य सभी चीजों के लिए शुरुआती शौक, जिसकी पहुंच आधुनिक बच्चों की अक्सर होती है;
• परिवार में घबराहट की स्थिति, घोटालों, उठी हुई आवाज में बातचीत का नाजुक बच्चे के मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• दीवार के पीछे तेज आवाजें, तेज रोशनी, एक असहज बिस्तर, एक हवादार कमरा और, ज़ाहिर है, बीमारी।

बचपन की अनिद्रा का उपचार उन कारणों को समाप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है जो इसके कारण होते हैं। मालिश, फिजियोथेरेपी व्यायाम, श्वास व्यायाम, सुगंधित स्नान और सभी प्रकार की मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग किया जाता है। बच्चों में नींद संबंधी विकारों का इलाज बहुत कम ही गोलियों से किया जाता है, विशेष मामलों में, और केवल विशेषज्ञ, न कि बच्चे के रिश्तेदार और पड़ोसी.

निद्रा संबंधी परेशानियां। किशोरावस्था, युवावस्था

किशोरों में नींद संबंधी विकार भी होते हैं। यह उनके साथ विशेष रूप से कठिन है - संक्रमणकालीन उम्र, जो अक्सर अनिद्रा और अन्य स्थितियों का कारण होती है जिसे यौवन की विकृति कहा जाता है। एक किशोर से बात करना, उसे कुछ सलाह देना, ठीक करने की कोशिश करना एक संपूर्ण विज्ञान है। इस उम्र में, आप अपने आप को जबरन बिस्तर पर नहीं डाल सकते हैं, आप खुद को मॉनिटर से दूर नहीं कर सकते हैं, और नैतिकता आक्रामकता का कारण बन सकती है। प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन अगर माँ को अपने दम पर स्थिति से निपटने की ताकत नहीं मिलती है, तो एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, हालांकि, माता-पिता से ऐसे बच्चे के लिए ध्यान, देखभाल, प्यार होना चाहिए प्रदान किया गया।

अपने गठन को समाप्त करने के बाद, मानव शरीर, यदि वह स्वस्थ है, एक ऐसी अवधि में प्रवेश करता है जिसमें नींद की गड़बड़ी का जोखिम शून्य हो जाता है।इस बीच कई युवा खुद भी उस समय के करीब पहुंच रहे हैं जब नींद की समस्या हो जाती है। प्रकृति में सक्रिय मनोरंजन के लिए विभिन्न गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है, जिनके बारे में पिछली शताब्दी में सुना भी नहीं गया था।

कई महिलाएं शिकायत करती हैं कि वे अपने पतियों को "टैंक की लड़ाई" और अन्य कंप्यूटर गेम से दूर नहीं कर सकती हैं, जिन्होंने पुरुष आबादी के एक बड़े हिस्से को निगल लिया है। और अक्सर परिवार के मुखिया के सभी दावे इस तथ्य में समाप्त हो जाते हैं कि महिला भी उत्साह से "दुश्मन पर गोली चलाना", घर के कामों को भूलकर और "घड़ी नहीं देखना" शुरू कर देती है। इस तरह के मनोरंजन, जो किसी व्यक्ति के ख़ाली समय को भरते हैं, न केवल खुद को, बल्कि उसके साथ रहने वाले लोगों को भी प्रभावित करते हैं: जल्द ही उनके बच्चे खेलने वाले माता-पिता के बगल में जगह लेंगे।

गंभीर अनिद्रा पीड़ा - क्या करें?

अनिद्रा से लड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ लोग, इसके लिए उपचार की अनावश्यक खोजों से खुद को परेशान न करते हुए, ऐसी गोलियां खोजने की कोशिश करते हैं जो उन्हें किसी भी कार्रवाई के लिए मजबूर न करें: उन्होंने पी लिया और बीस मिनट के बाद गहरी नींद में सो गए। बेशक, ऐसी गोलियां हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं दिया जाना चाहिए, इसलिए आपको एक डॉक्टर (अधिमानतः एक सोम्नोलॉजिस्ट) के पास जाना होगा और उन्हें निर्धारित करने के अपने अनुरोध को उचित ठहराना होगा।

गोलियां आखिरी चीज हैं, पहले आपको अन्य तरीकों से अनिद्रा से लड़ने की कोशिश करनी चाहिए:

1. बिस्तर पर जाने के समय को स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हुए, काम और आराम की अपनी व्यक्तिगत व्यवस्था विकसित करें (शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और खुद उसी समय बिस्तर के लिए पूछना शुरू हो जाएगा);
2. अधिक भोजन नहीं करना, टॉनिक अल्कोहलिक और गैर-मादक पेय, गोलियां और सिगरेट जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं;
3. पूरी तरह से खाली पेट आपको सोने नहीं देगा, इसलिए इसे "धोखा" देने के लिए, आप एक गिलास गर्म दूध या केफिर पी सकते हैं या गर्म सॉस और सीज़निंग के बिना हल्का नाश्ता खा सकते हैं;
4. बिस्तर पर जाने से पहले, चलना, विशेष जिमनास्टिक और मालिश उपयोगी होते हैं, सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ स्नान हस्तक्षेप नहीं करेगा;
5. सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि सामान्य नींद में हस्तक्षेप करती है, सोने से कुछ घंटे पहले इस तरह के काम को रोकना बेहतर होता है, एक रोमांचक उपन्यास भी उपयोगी होने की संभावना नहीं है (बहुत से लोग सोने से पहले पढ़ना पसंद करते हैं);
6. टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन एप्लिकेशन, ठीक वैसे ही जैसे इन माध्यमों का उपयोग करते हुए बातचीत को सुबह तक के लिए स्थगित कर दिया जाता है;
7. आपको अपने लिए आरामदायक स्थिति बनाकर सोने की जरूरत है, एक अच्छी तरह हवादार, मध्यम नरम बिस्तर पर ठंडे कमरे में, पर्दे खींचकर और रोशनी बंद कर दें।

यदि सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो पड़ोसी शोर नहीं करते हैं, शोर नहीं करते हैं और बर्तन नहीं पीटते हैं, लेकिन फिर भी नहीं सोते हैं, तो आधे घंटे में आपको उठना होगा(यह बदतर नहीं होगा), कुछ शांत व्यवसाय करें, लेकिन बेहतर है कि नींद के लिए सुखद संगीत चालू करें और तब तक शांति से सुनें जब तक कि नींद की भावना फिर से प्रकट न हो जाए।

वयस्कों और लोक उपचार के लिए "कल्याहंका"

कुछ, अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, एक प्रकार का "कल्याखंका" (कल्याखंका एक बेलारूसी लोरी है) का उपयोग करते हैं, अर्थात् नींद के लिए संगीत। पक्षियों के गायन की चयनित रचना, सर्फ का शोर, पत्तियों की सरसराहट, मखमली नर आवाज के साथ सुगंधित और निस्संदेह, कई मामलों में अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है - एक व्यक्ति सो जाता है। क्या यह सभी की मदद करेगा? यह यहाँ बहुत व्यक्तिगत है, क्योंकि नींद की गड़बड़ी कई कारणों से होती है। कष्टदायी मानसिक या शारीरिक पीड़ा संगीत के सभी प्रयासों पर हावी हो सकती है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति ने बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने का नियम बना दिया है, तो सुबह में हंसमुख और हंसमुख महसूस करने के लिए नींद संगीत सुनें - इसका स्वागत ही किया जा सकता है। धीरे-धीरे, ये गतिविधियाँ एक शाम की रस्म बन जाएँगी जो अच्छे आराम को बढ़ावा देती हैं।

वीडियो: अनिद्रा के लिए आरामदेह संगीत

अनिद्रा से लड़ने के प्रयास में कई लोग लोक उपचार के लिए व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं।हम भी कुछ देते हैं, लेकिन हम आपको चेतावनी देते हैं कि सब कुछ उतना हानिरहित नहीं है जितना कि अज्ञात लेखक लिखते हैं... अल्कोहल से तैयार किसी भी टिंचर में कुछ मात्रा में अल्कोहल होता है (यद्यपि छोटा)। क्या यह हमेशा उपयोगी होता है? इसके अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाले कुछ पौधे हानिरहित गुणों से दूर प्रदर्शित होते हैं। लंबे समय तक उपयोग या खुराक से अधिक के साथ, वे एक वयस्क के लिए "आश्चर्य" तैयार कर सकते हैं, बच्चे का उल्लेख नहीं करने के लिए, इसलिए, अनिद्रा के लिए इस तरह के उपचार के साथ उपचार शुरू करने से पहले, आपको उनकी संरचना और गुणों, तैयारी की विधि का अच्छी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता है, स्वीकार्य खुराक और संभावित दुष्प्रभाव।

हालाँकि, हम अपना वादा निभाते हैं:

तंत्रिका संबंधी अनिद्रा के लिए मदरवॉर्ट और वेलेरियन सबसे आम उपचार हैं, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए

• हम 50 ग्राम डिल के बीज लेते हैं, आधा लीटर चर्च वाइन में डालते हैं("काहोर"), स्टोव पर रखो, उबाल लेकर आओ और धीरे-धीरे 15 मिनट तक पकाएं। हम हटाते हैं, हम ठंडा करने के लिए जल्दी नहीं करते हैं, इसे एक और घंटे के लिए गर्म स्थान पर पकने दें। हम फ़िल्टर करते हैं, और ताकि अच्छा गायब न हो, हम भी निचोड़ते हैं। हम सोने से पहले 50 ग्राम लेते हैं। यह संभावना नहीं है कि यह नुस्खा एक बच्चे में अनिद्रा के इलाज के लिए उपयुक्त है, हालांकि यह खेद के साथ ध्यान दिया जाना चाहिए कि हमारे समय में, कुछ माता-पिता इसी तरह के तरीकों का अभ्यास करते हैं।
• परिष्कृत चीनी के एक टुकड़े में लैवेंडर के तेल की 3-5 बूँदें जोड़ें... बिस्तर पर जाते समय प्राप्त दवा को धीरे-धीरे घोलें। रक्त में मिल जाने से ग्लूकोज ही कुछ कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव देता है, लेकिन मधुमेह के रोगी को ऐसे प्रयोगों से बचना चाहिए।
• रात में एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाकर पिएं... शहद से कोई एलर्जी नहीं होने पर भी दवा बच्चों के लिए उपयुक्त है।

रात में, पूरे शरीर के लिए आरामदायक सुगंधित स्नान या पैरों के लिए केवल गर्म स्नान उपयोगी होते हैं, बाद में कॉफी, चाय और हार्दिक रात के खाने के बिना ताजी हवा में शाम का व्यायाम।

और याद रखें:बाल रोग में अनिद्रा के लिए किसी भी उपाय का उपयोग हमेशा सवालों के घेरे में रहता है, और शराब का सेवन वर्जित है!दुर्भाग्य से, टीवी पर अधिक से अधिक बार हम विपरीत तस्वीर देखते हैं: बच्चे को बेहतर नींद के लिए, उसे मादक पेय भी दिया जाता है। एक बच्चे को कितना चाहिए? यहां तक ​​​​कि कम (एक वयस्क की आंखों में) खुराक से विषाक्तता, कोमा, वापसी के लक्षण होते हैं। पुनर्जीवन उपायों और गहन देखभाल का उपयोग, दुर्भाग्य से, हमेशा सर्वशक्तिमान नहीं होते हैं।

अनिद्रा की गोलियां आखिरी चीज हैं

अनिद्रा के उपचार के लिए दवाओं का उपयोग भी मुख्य रूप से इसके कारणों को समाप्त करने के उद्देश्य से किया जाता है। वे विभिन्न विकृतियों के कारण होने वाले दर्द और अन्य लक्षणों का इलाज करते हैं, यदि इसके विकार होते हैं तो तंत्रिका तंत्र को वापस सामान्य करने की कोशिश करते हैं, और कभी-कभी नींद की गड़बड़ी से निपटने के लिए एक सुविधाजनक और आसान तरीका का सहारा लेते हैं - नींद की गोलियों की नियुक्ति जिसे हिप्नोटिक्स कहा जाता है। इस बीच, डॉक्टर कोशिश करते हैं कि ऐसे नुस्खे न बिखेरें और केवल पुरानी, ​​​​दीर्घकालिक अनिद्रा के मामले में, वे रोगी को ऐसा उपचार प्रदान करते हैं, लेकिन वे हमेशा चेतावनी देते हैं:

1. नींद की गोलियां शराब और अन्य दवा समूहों की कई दवाओं के साथ संगत नहीं हैं;
2. वे कई एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को बढ़ाते हैं, जो स्वयं, वैसे, अक्सर शामक प्रभाव देते हैं;
3. गर्भवती महिलाओं और बच्चों में नींद की गोलियां सख्ती से contraindicated हैं;
4. नींद की गोलियां प्रतिक्रिया को धीमा कर देती हैं, ध्यान कमजोर करती हैं, इसलिए उनका उपयोग उन लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है जिनके व्यवसायों में त्वरित प्रतिक्रिया (कार चालक) की आवश्यकता होती है;
5. अनिद्रा के लिए गोलियां नशे की लत हैं, खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें लगातार 3 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि गोलियों के बिना किसी व्यक्ति के लिए कोई रास्ता नहीं है, तो शुरुआत के लिए, आप दवाओं के साथ सामान्य नींद को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं, जिन्हें अक्सर आहार की खुराक के रूप में जाना जाता है जो रात के आराम सहित शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं:

काउंटर पर, फ़ार्मेसी भी दवाओं का वितरण करती है जैसे मेलक्सेन, मेलोटन, युकलिन, सर्कैडिन... यह मेलाटोनिन है, जो सर्कैडियन लय, रक्तचाप और अंतःस्रावी तंत्र के काम का नियामक है।

मेलाटोनिन रात में शरीर द्वारा ही किसी व्यक्ति को याद दिलाने के लिए निर्मित किया जाता है कि कब रात हो और कब उठने का समय हो। एक फार्मेसी में खरीदी गई मेलाटोनिन पर आधारित एक दवा काम करती है कि किसी कारण से शरीर भूल गया है कि यह कैसे करना है, लेकिन यह नींद की गोली नहीं है, हालांकि यह एक कृत्रिम निद्रावस्था के कार्य पर ले सकता है यदि कोई व्यक्ति भ्रमित दिन रात के साथ, जो अक्सर समय क्षेत्र बदलते समय होता है।

वीडियो: मेलाटोनिन - ताल व्यवधान के कारण अनिद्रा के लिए एक उपाय, कार्यक्रम "सबसे महत्वपूर्ण बात पर"

और अंत में वास्तविक नींद की गोलियां या दवाएं जिनका यह प्रभाव होता है:

इन परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए कि ये दवाएं केवल नुस्खे द्वारा जारी की जाती हैं और इसकी अनुपस्थिति में किसी भी तरह से नहीं, हम उन्हें समूहों में वर्गीकृत नहीं करेंगे, उनके गुणों, खुराक और सभी प्रकार के लाभों का संकेत देंगे, जिन्होंने भी उन्हें आजमाया है, वे स्वयं जानते हैं। मुख्य बात यह है कि पाठक को याद रखना चाहिए: ये गोलियां केवल एक डॉक्टर के निर्देशानुसार ली जाती हैंऔर स्थायी उपयोग के लिए सभी के लिए नहीं और हमेशा उपयुक्त नहीं होते हैं। उन्हें अपने घर में प्राथमिक चिकित्सा किट में रखने के लिए, आपको उनके आंदोलन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, दूसरों को उनका उपयोग करने की अनुमति न दें, और उन्हें ऐसी जगह पर रखें जहां जिज्ञासु छोटे बच्चे किसी भी परिस्थिति में नहीं पहुंच सकें।

वीडियो: अनिद्रा - विशेषज्ञ की राय

वीडियो: कार्यक्रम में अनिद्रा "जीवन महान है!"

क्या आपको अक्सर खराब नींद पैटर्न और खराब नींद की शिकायत करनी पड़ती है? क्या आप जागने के बाद कमजोर महसूस करते हैं? क्या आपको रात में सोना मुश्किल लगता है?

यदि आपने कम से कम एक प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया है, तो यह सोचने का एक कारण है कि क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। विभिन्न व्यवसायों, सामाजिक तबके के लोग इस सिंड्रोम से पीड़ित हैं, यह अक्सर वयस्कों में होता है। ऐसा क्यों होता है, किन बीमारियों से नींद आने में समस्या होती है, सामान्य तौर पर - खराब नींद कितनी खतरनाक है?

पुरुषों की तुलना में महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैं

अनिद्रा एक लगातार और लगातार नींद की बीमारी है जो सो जाने में असमर्थता, बार-बार जागना या अपर्याप्त आराम की विशेषता है। कुछ स्रोतों में, आप इसका दूसरा नाम भी पा सकते हैं - "अनिद्रा"। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की दर अलग-अलग होती है, अनिद्रा के लिए कोई सटीक नैदानिक ​​​​मानदंड नहीं है, सिंड्रोम व्यक्ति के व्यक्तिपरक छापों के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

अनिद्रा के लक्षण और लक्षण

अनिद्रा व्यक्ति को सोने में कठिनाई या बहुत जल्दी जागने से पीड़ा देती है। लंबे समय तक नींद की समस्या इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी कमजोरी का अनुभव करता है, मनोदशा की शाश्वत कमी की शिकायत करता है। कभी-कभी अनिद्रा के पीछे अन्य, अधिक गंभीर बीमारियां छिपी होती हैं, इसलिए यदि आपको लगातार नींद की समस्या है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। एक चिकित्सक के साथ परामर्श की भी आवश्यकता होती है यदि अन्य लक्षण दिखाई देते हैं जो सो जाने से संबंधित नहीं हैं।

पूरे विश्व की ८-१५% वयस्क आबादी खराब नींद की लगातार शिकायत करती है, और ९-११% विभिन्न नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं

अनिद्रा निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता है:

• आपके लिए रात में सोना मुश्किल हो जाता है, आप अक्सर जागते हैं, आप जागने के बाद कमजोरी से पीड़ित होते हैं;
• नींद की समस्या सप्ताह में तीन बार से अधिक बार प्रकट होती है;
• आप सोते समय अपनी समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, एक जुनूनी विचार अक्सर आपके सिर में घूमता है "मैं रात को क्यों नहीं सो सकता?";
• कम नींद के कारण कमजोरी और चिड़चिड़ापन पेशेवर और सामाजिक कार्यों में हानि का कारण बनता है।

लंबे समय तक चलने वाली अनिद्रा, किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और शैक्षणिक संस्थानों में शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी, कार्यस्थल में श्रम दक्षता में गिरावट का कारण है। सामान्य कमजोरी, जो लगातार नींद की समस्याओं के कारण पुरानी हो जाती है, एकाग्रता में बाधा डालती है, स्मृति को क्षीण करती है। अनिद्रा व्यक्तित्व के ऐसे क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है जैसे प्रेरणा, गतिविधि, पहल करने की प्रवृत्ति।

खराब नींद जठरांत्र संबंधी मार्ग, मनोदैहिक विकारों के रोगों को भड़काती है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को सिरदर्द होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, कुछ रोगियों की भूख कम हो जाती है।

अनिद्रा क्यों होती है?

अनिद्रा के कारण बहुत अलग हो सकते हैं: यह एक जैविक बीमारी हो सकती है, दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद गंभीर थकान, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी। सोते समय लगातार समस्याएं उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं जिन्हें अक्सर समय क्षेत्र बदलना पड़ता है, और अचानक नींद विकार की शुरुआत एक जैविक बीमारी की शुरुआत का संकेत दे सकती है। अनिद्रा तनाव, भावनात्मक संकट से जुड़ी है, और यह शारीरिक तनाव के कारण भी हो सकता है, जो बताता है कि क्यों अनिद्रा उन वयस्कों में अधिक आम है जिन्हें लगातार काम पर इससे निपटना पड़ता है।

ज्यादातर लोगों के लिए, नींद की गड़बड़ी यादृच्छिक होती है, वे गंभीर नहीं होती हैं और चिंता का कारण नहीं हो सकती हैं।

निम्नलिखित जैविक रोग नींद की समस्याओं को ट्रिगर करते हैं:

• हृदयवाहिनी। धमनी उच्च रक्तचाप, अतालता, हृदय की विफलता (मायोकार्डिअल कमजोरी)।
• श्वसन। अस्थमा, वातस्फीति।
• मस्कुलोस्केलेटल। रुमेटीइड गठिया, आर्थ्रोसिस।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। गैस्ट्रिटिस, ग्रहणी संबंधी अल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, पित्ताशय की थैली की शिथिलता।
• जननांग क्षेत्र। सिस्टिटिस, मूत्राशय के स्फिंक्टर्स की कमजोरी, प्रोस्टेटाइटिस।
• हार्मोनल रोग। बिगड़ा हुआ इंसुलिन उत्पादन (मधुमेह), थायरॉयड विकार (हाइपोथायरायडिज्म)।
• तंत्रिका विज्ञान। पार्किंसंस रोग, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मनोभ्रंश।

गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अनिद्रा हो सकती है। महिलाओं में नींद की समस्या को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के तत्वों के रूप में देखा जाता है।

खराब नींद निम्नलिखित "गैर-खतरनाक" कारणों से होती है:

• एलर्जी।
• कुछ दवाओं के बाद निकासी सिंड्रोम।
• पैर हिलाने की बीमारी।
• थकान, काम के बाद कमजोरी।
• तंत्रिका तनाव, तनाव।

चूंकि अनिद्रा एक स्नायविक सिंड्रोम है, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले पदार्थों का लंबे समय तक सेवन इसकी उपस्थिति का कारण बन सकता है। तो, शराब और नशीली दवाओं की लत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है।

नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में होते हैं और प्रत्येक आयु वर्ग के अपने प्रकार के विकार होते हैं।

आहार में बहुत अधिक कैफीन (चाय, चॉकलेट, कॉफी, कोका-कोला) भी नींद की समस्या का कारण बनता है।

मानव बायोरिदम के नियमन में दिन और रात का शासन एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। सोने का गैर-व्यवस्थित समय, दैनिक दिनचर्या की कमी भी व्यक्ति के समय पर सो जाने की क्षमता को प्रभावित करती है। बाहरी कारक भी गठन में भाग लेते हैं: कुछ लोगों के लिए पसंदीदा तकिए या परिचित घरेलू वातावरण के बिना सो जाना मुश्किल होता है।

मानसिक विकार जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• अवसाद।
• चिंता अशांति।
• न्यूरोसिस।

मानसिक विकारों के पाठ्यक्रम की एक विशेषता यह है कि यह स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है कि कौन सा सिंड्रोम अधिक प्राथमिक है। नींद संबंधी विकार मूड को कम कर सकते हैं, चिंता विकारों को ट्रिगर कर सकते हैं, लेकिन चिंता विकार स्वयं अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

अनिद्रा निदान

यदि आपको लंबे समय तक नींद की समस्या है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक चिकित्सक को देखें। अनिद्रा के कारणों का निदान करने के लिए, डॉक्टर रोगी के जीवन की शिकायतें और इतिहास एकत्र करता है, जिससे वह उपचार निर्धारित करते समय शुरू होता है। यदि नींद न आने की समस्या तंत्रिका तनाव के कारण होती है, तो निदान वहीं समाप्त हो जाता है, यदि नहीं, तो एक हार्डवेयर अध्ययन निर्धारित है - पॉलीसोम्नोग्राफी।

अन्य नैदानिक ​​​​विधियों में:

• नींद की डायरी;
• शारीरिक परीक्षा;
• प्रयोगशाला परीक्षणों (रक्त और मूत्र) का वितरण;
• अंग प्रणालियों का अनुसंधान।

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अनिद्रा का उपचार सीधे इसके एटियलजि पर निर्भर करता है, जो सक्षम विभेदक निदान के महत्व को बढ़ाता है। उपचार निर्धारित करने से पहले, चिकित्सक आवश्यक परीक्षा आयोजित करता है, कभी-कभी इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने दम पर अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो यह एक विशेष क्लिनिक में जाने का एक कारण है, और अपने और अपने शरीर को पीड़ा देना जारी नहीं रखता है।

चिंता विकार, अवसाद के लिए डॉक्टर को एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र (सेडेटिव) लिखने की आवश्यकता होती है, जो रोगी की मानसिक स्थिति को सामान्य करते हैं। रोगी को आराम देने के उद्देश्य से मनोचिकित्सा हस्तक्षेप के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

एंटीडिप्रेसेंट लेना अचानक बंद न करें। यह लक्षणों के बिगड़ने या अवसाद के हमले को ट्रिगर कर सकता है।

रोगी की नींद स्वच्छता चिकित्सा की जाती है: उसे बायोरिदम और दिन और रात के शासन के बारे में सलाह दी जाती है। वे फोटोथेरेपी और मेलाटोनिन के सेवन के माध्यम से सर्कैडियन लय को स्थिर करते हैं, एक हार्मोन जो दैनिक चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। जब अनिद्रा कार्बनिक विकारों के कारण होती है, तो रोगी को एक विशेष विशेषज्ञ के परामर्श के लिए भेजकर विकारों का इलाज स्वयं किया जाता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ दवाएं केवल अनिद्रा को बदतर बनाती हैं, इसलिए आपको उन्हें लेना बंद करना होगा यदि यह नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पोषण में सुधार किया जाता है: तंत्रिका तंत्र के सभी रोगजनकों की अस्वीकृति, उदाहरण के लिए, कैफीन। रोगियों के लिए, "नींद की डायरी" रखते हुए दिखाया जाता है, जहां वह उन कारकों को नोट करता है जो किसी न किसी तरह से उनकी आगे की नींद को प्रभावित करते हैं। यह हानिकारक व्यवहारों की पहचान करने में मदद करता है जो सोने पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अनिद्रा से उबरने के बाद, अपनी दिनचर्या को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें भी दी जाती हैं:

• नींद नियमित, लयबद्ध होनी चाहिए। आपको उसी समय बिस्तर पर जाना चाहिए।
• शरीर को ऊर्जा खर्च करनी चाहिए, जिसके लिए एक सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
• दिन की नींद सीमित है।
• तंत्रिका तंत्र (कैफीन, शराब, निकोटीन) को उत्तेजित करने वाले पदार्थों की खपत को कम करना।
• गर्म मसालों से इंकार, अंतिम भोजन में डेयरी उत्पादों को वरीयता दी जाती है।
• सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं।
• कोशिश करें कि दर्दनाक परिस्थितियों का सामना न करें, तनाव से बचें।
• सोने का स्थान आरामदायक और हवादार होना चाहिए।
• सोने से एक घंटा पहले, मानसिक गतिविधि को कम से कम रखें: कोई किताब नहीं, कोई काम नहीं, और कोई टीवी नहीं।
• आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, यह हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।
• बिना सोए आधे घंटे के बाद बिस्तर पर रहने का कोई मतलब नहीं है। अगर नींद नहीं आई है तो बेहतर है कि उठकर आराम से कुछ करें।
• गहरी सांस लेने और नियमित व्यायाम (योग) करने से नींद के पैटर्न में सुधार होता है।

ऐसा होता है कि दिन के दौरान थकान सचमुच दस्तक देती है, आप बिस्तर पर चले जाते हैं और ... आप आधी रात को सो नहीं सकते। बड़ी संख्या में लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, और इसके विकास में उम्र व्यावहारिक रूप से मायने नहीं रखती है। यह युवा और बूढ़े को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि बच्चे भी इससे पीड़ित होते हैं।

अनिद्रा की एपिसोडिक अभिव्यक्तियाँ शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाती हैं, लेकिन अगर अनिद्रा पुरानी हो जाती है, तो यह जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है और स्वास्थ्य को खराब कर देती है। यह कहां से आता है?

अनिद्रा कैसे होती है?

कभी-कभी हमारे लिए सो जाना बहुत मुश्किल होता है: हम बिस्तर में कल की योजनाओं के बारे में सोचते हैं, अपने जीवनसाथी के साथ झगड़े सुलझाते हैं, एक दोस्त के साथ बात करने के बारे में सोचते हैं - एक शब्द में, हम सब कुछ करते हैं ताकि हमारा दिमाग सक्रिय रूप से काम करे और नहीं सेवानिवृत्त।

नतीजतन, हम बिना नींद के टॉस करते हैं और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ते हैं। तंत्रिका तनाव या जोरदार मानसिक गतिविधि मस्तिष्क और शरीर को आराम करने से रोकती है, जिससे अनिद्रा होती है। शाम को, आपको अपने सिर को सभी परेशान और परेशान करने वाले विचारों से अलग करने की जरूरत है, सुखद या सुंदर के बारे में सोचें।

तंत्रिका तनाव के अलावा, शांति से सोइये मांसपेशियों में तनाव भी नहीं देगा - अगर आपकी मांसपेशियों को लगातार बैठने से चोट लगती है, आपकी पीठ कार की सीट से सुन्न हो जाती है, अगर आपकी मांसपेशियों में ऐंठन होती है या आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आराम की नींद की उम्मीद न करें। दर्द सिंड्रोम शांत करता है सपना - सिर दर्द, दांत दर्द या अन्य प्रकार का दर्द भी अनिद्रा का कारण होता है।

हम बहुत सारे उत्तेजक पेय पीते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी नींद अच्छी गुणवत्ता की नहीं है। सोने से चार घंटे पहले मजबूत कॉफी और काली चाय, कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से कोला और ऊर्जा पेय का त्याग करना आवश्यक है। उन सभी में कैफीन की बड़ी खुराक होती है, जो एक मस्तिष्क उत्तेजक है।

महत्वहीन नींद की एक और समस्या आपका पाचन है - बहुत अधिक वसा और प्रोटीन के साथ हार्दिक रात का खाना आपको सोने नहीं देगा, वे 6 घंटे तक पचते हैं और सामान्य आराम को बाधित करते हैं। इसलिए आपको सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए।

हालाँकि, भूखा सोना भी कोई विकल्प नहीं है - मस्तिष्क लगातार आपको रेफ्रिजरेटर में जाने के लिए संकेत भेजेगा, भोजन के बारे में सोचना अब गहरी नींद तक नहीं है - जो प्रतिबंधात्मक पर बैठते हैं डीआईईटी सिद्धांत के साथ "6 के बाद मत खाओ"।

अनिद्रा अक्सर बिस्तर में बेचैनी, वातावरण में गड़बड़ी के कारण होती है - अक्सर लोगों को नए वातावरण में, नई जगह पर अच्छी नींद नहीं आती है। एक असहज तकिया और एक ढीला गद्दा सोने के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, हवा का भरापन और सूखापन, बेडरूम में तेज रोशनी और शोर खराब नींद में योगदान करते हैं। हम पहले से ही इस तथ्य के आदी हैं कि हम बहुत तेज आवाजों से घिरे हुए हैं, लेकिन वे मस्तिष्क को इतना थका देते हैं कि रात होने तक, शोर की स्थिति में, वह आराम नहीं कर सकता - सब कुछ उसे परेशान करता है।

नींद की गुणवत्ता टीवी और कंप्यूटर से प्रभावित होती है, चमकीले बिंदुओं की झिलमिलाहट और उज्ज्वल गतिशील चित्रों का संयोजन मस्तिष्क को अधिभारित करता है, और नकारात्मक जानकारी के साथ मिलकर यह अत्यधिक परेशान करता है।

यह अजीब लग सकता है, एक छोटा सा भार नींद में खलल डालता है, अर्थात, आपके मस्तिष्क के विपरीत, आपका शरीर अभी तक थका नहीं है, इसके ऊतकों ने अभी तक ऊर्जा की अपनी पूरी आपूर्ति का उपयोग नहीं किया है। आप ज्यादा हिलते नहीं हैं, इसलिए शरीर को पर्याप्त तनाव नहीं मिलता है। कभी-कभी सप्ताहांत पर आप आलस्य और शासन के उल्लंघन के कारण सोना नहीं चाहते हैं - आप देर से जागने से अपनी जैविक घड़ी को खटखटाते हैं, शरीर थकता नहीं है और "नींद" आदेश काम नहीं करता है।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

अनिद्रा का कारण बनने वाले कारकों को खत्म करने के अलावा, कुछ तरकीबें, मनोविज्ञान और लोक ज्ञान को लागू करना भी आवश्यक है।

सबसे पहले, रक्त को ऑक्सीजन देने के लिए, अपने शरीर को थोड़ा व्यायाम दें और अपने मस्तिष्क को आराम दें, सोने से पहले हल्की सैर करें - यह किसी दूर की आइसक्रीम की दुकान की यात्रा, कुत्ते के साथ सैर या दोस्तों से मिलना हो सकता है खुली हवा मै। इससे आपको सोचने, आराम करने और चैन से सोने का मौका मिलेगा।

यदि टहलना संभव नहीं है, तो सोने से एक घंटे पहले खिड़कियां खोलें, अगर यह गर्म है, या एक खिड़की, अगर यह ठंडा है, और बेडरूम में तापमान 18-20 डिग्री तक लाएं। गर्मी की गर्मी में, एयर कंडीशनर इस मामले का पूरी तरह से सामना करेगा। 18-20 डिग्री सेल्सियस सोने के लिए आदर्श तापमान है, आदर्श रूप से एक ह्यूमिडिफायर चालू करें या यदि उपलब्ध न हो, तो कुछ तौलिये को गीला करें और बेडरूम में लटका दें। समय-समय पर अनिद्रा वाले लोगों के लिए, धुएं और पानी के बड़बड़ाहट के साथ घर के लिए फव्वारे का एक उत्कृष्ट आराम और शांत प्रभाव होता है, आप सर्फ के शोर या खिलाड़ी में बारिश के शोर को चालू कर सकते हैं।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, सप्ताहांत पर भी, एक सख्त आहार महत्वपूर्ण है। अनिद्रा उन लोगों में अधिक आम है जो आधी रात को या बाद में भी बिस्तर पर जाते हैं और देर से उठते हैं। बिस्तर पर जाने का सबसे इष्टतम समय रात 10 बजे से रात 11 बजे तक है।

अनिद्रा के लिए पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों

आराम से स्नान

अनिद्रा के कारण और उपाय

गर्म पानी स्नान, जब इसमें जड़ी-बूटी या सुगंधित तेल मिलाया जाता है, तो इसका प्रभाव और बढ़ जाता है। लैवेंडर, पेपरमिंट या नींबू का तेल बहुत अच्छा काम करता है और इसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है और भरे हुए स्नान में जोड़ा जा सकता है।

सिर पर साशा

आप बिस्तर के सिर पर एक पाउच रख सकते हैं - सूखी जड़ी बूटियों के साथ एक कैनवास बैग - पुदीना, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, लैवेंडर या कैमोमाइल। जड़ी-बूटियों की खुशबू शांत करेगी और तनाव से राहत दिलाएगी।

सुगंधित मालिश

लैवेंडर का तेल अनिद्रा के लिए अच्छा है: इसे व्हिस्की पर ब्रश करें, सोने से पहले हल्की मालिश करें।

स्लीप ड्रिंक

सोने से एक घंटे पहले इस्तेमाल किया जा सकता है, अंदर जड़ी बूटियों का काढ़ा - यह डिल के बीज या हॉप शंकु का जलसेक हो सकता है, पारंपरिक लोक उपचार के बारे में मत भूलना - एक गिलास गर्म दूध शहद या चाय के साथ पुदीना या नींबू।

अन्य तरीके

मोजार्ट या विवाल्डी का संगीत बेहतर नींद में मदद करता है, साँस लेने के व्यायाम या यह विचार कि आप समुद्र के किनारे हैं या प्रकृति की गोद में हैं। संक्षेप में, मस्तिष्क को दिनचर्या से विचलित होने और स्विच करने की आवश्यकता है।

क्या आपको दवा लेनी चाहिए?

बेशक, अनिद्रा के लिए दवाएं हैं, लेकिन उनके बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं और केवल एक डॉक्टर द्वारा अनिद्रा के गंभीर मामलों में निर्धारित किया जाता है। ये दवाएं गंभीर जागने, आदत और निर्भरता के साथ खतरनाक हैं।

शामक प्रभाव वाली हर्बल तैयारियों का हल्का प्रभाव होता है - मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर के एक कोर्स का उपयोग करें, आप "पर्सन" या "नोवो-पासिट" का उपयोग कर सकते हैं।

क्या नहीं करना है शराब के साथ शाम को आराम करना - बेशक, एक गिलास शराब या बीयर की एक बोतल में आराम और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, लेकिन यहां तक ​​​​कि हल्की शराब भी नशे की लत है। इसलिए शराब के सेवन को छुट्टियों और आयोजनों का हिस्सा बना लें या पूरी तरह से मना कर दें।

अनिद्रा एक अप्रिय घटना है, लेकिन यदि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं और यह नहीं सोचते हैं, "ठीक है, मैं फिर से नहीं सोऊंगा," तो आपकी स्थिति शांत हो जाएगी और आप आसानी से सो जाएंगे। याद रखें, हम अपने व्यवहार को प्रोग्राम करते हैं।

क्या आप अच्छी तरह सो रहे हैं?