यदि आप लंबे समय तक उदासीनता का अनुभव करते हैं, तो खराब मूड, पुरानी थकान से पीड़ित हैं, नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं और सामान्य रूप से सो नहीं सकते हैं - आप उदास हो सकते हैं। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है जिससे निपटा जाना चाहिए। आधुनिक दवा बाजार कई दवाओं की पेशकश करता है जो अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से बहुत से दुष्प्रभाव हैं। लोक उपचार बहुत नरम और सुरक्षित हैं, जो कभी-कभी दवाओं से बदतर समस्या से निपटने में मदद करते हैं।
लोक उपचार के साथ अवसाद के लिए उपचार शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप केवल मिलावट और काढ़े के साथ कुछ भी नहीं कर सकते। इस स्थिति से जटिल तरीके से निपटने के लिए आवश्यक है - जीवन के तरीके को बदलने के लिए, अधिक चलना, सुखद चीजें करना, अधिक फलों, रस, सब्जियों का उपभोग करना, सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करना और, निश्चित रूप से, लोक उपचार करें, लेकिन केवल एक सहायक चिकित्सा के रूप में। कई प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जीवन शक्ति, मस्तिष्क की गतिविधि और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं - ये सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ, विभिन्न जड़ी-बूटियां, आवश्यक तेल और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ मसाले भी हैं।
एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद
कई विशेषज्ञों का दावा है कि अवसादग्रस्तता के मुख्य कारणों में मस्तिष्क की कोशिकाओं का भुखमरी, खनिजों और विटामिन की कमी, चयापचय विफलताएं हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन और सेवन से इन सभी समस्याओं को हल किया जा सकता है।
सबसे प्रसिद्ध एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद हैं:
- । चॉकलेट की गंध जलन को कम करती है और जलन को कम करती है, फेनिलेथाइलामाइन, जो इसका एक हिस्सा है, शरीर को खुशी के हार्मोन पैदा करने में मदद करता है, विटामिन ई - तनाव को दूर करने वाले मुक्त कणों को समाप्त करता है, मैग्नीशियम - तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, अन्य पदार्थ - तनाव प्रतिरोध, कार्य क्षमता और समग्र स्वर को बढ़ाता है।
- । इस गोभी की संरचना में कई उपयोगी पदार्थ शामिल हैं, खासकर यह फोलिक एसिड में समृद्ध है। ब्रोकोली तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है, आतंक के हमलों और चिंता से निपटने में मदद करता है।
- । यह एंजाइमों में समृद्ध है जो तंत्रिका कोशिकाओं पर पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।
- । यह थकान, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से निपटने में मदद करेगा। चॉकलेट जैसे बादाम, सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, और इसलिए मूड में सुधार करते हैं।
- और समुद्री भोजन। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अच्छे मददगार सीप, सामन, ट्राउट, समुद्री शैवाल और अन्य समुद्री भोजन हैं।
- । साइट्रस की संरचना में प्राकृतिक शर्करा और विटामिन सी शामिल हैं, जो तनाव नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं, और उनकी समृद्ध सुगंध और उज्ज्वल रंग सकारात्मक भावनाओं का एक समुद्र पैदा करते हैं।
- । चिड़चिड़ापन और लालसा के खिलाफ लड़ाई में ये फल अच्छे सहायक हैं। वे थकान से राहत देते हैं, खुशी और खुशी की भावना पैदा करते हैं, सक्रिय करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।
- । दलिया विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, नींद को सामान्य करता है, मनोदशा में सुधार करता है, स्फूर्ति देता है और नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करता है।
- और ब्लूबेरी। ये दोनों जामुन अवसाद के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार हैं। उनके नियमित उपयोग से पाचन, मनोदशा और नींद को स्थापित करने, थकान और चिड़चिड़ापन कम करने में मदद मिलेगी।
यदि आप उदास हैं और अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएं नहीं लेना चाहते हैं, तो अवसाद से निपटने का एक अच्छा तरीका कुछ प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना है। ये उत्पाद, प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, शरीर को सेरोटोनिन, यानी खुशी के हार्मोन को स्रावित करने में मदद करते हैं। इस लेख में, हम सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट्स को देखेंगे जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में पेश कर सकते हैं ताकि खुद को डिप्रेशन से बचाया जा सके।
अवसाद का पता कैसे लगाएं
यह जानना और जानना महत्वपूर्ण है कि उदासी क्या है और अवसाद क्या है। पहला एक राज्य है जो तब शुरू होता है जब कोई घटना हमारे जीवन में आती है जो हमें इस भावना के लिए प्रेरित करती है (किसी प्रियजन के साथ टूटना, किसी प्रिय की मृत्यु, और इसी तरह)।
अवसाद अधिक गंभीर उदासी की स्थिति है क्योंकि यह एक नैदानिक \u200b\u200bस्थिति है जो किसी व्यक्ति को जीवन का आनंद लेने से रोकती है। इस मानसिक स्वास्थ्य रोग का विकास हमेशा किसी विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए।
अवसाद के लक्षणों में से, किसी को गहरे दुःख की भावना पर ध्यान देना चाहिए, जिससे एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो देता है: उसे लोगों के साथ संवाद करना पसंद नहीं है और कुछ भी करने की इच्छा नहीं है।
नींद और जागने की आदतें भी आमतौर पर बदल जाती हैं, और अनिद्रा या गहरी और लंबी नींद की अवधि के एपिसोड हो सकते हैं। आराम के घंटों में यह विसंगति हालत और भी अधिक खराब कर देती है। घर छोड़ने और गायब होने का संचार करने की इच्छा। यदि आप नहीं जानते कि अवसाद को कैसे ठीक किया जाए, तो दैनिक दिनचर्या से शुरुआत करें। पहले आपको अपने आप को बिस्तर पर जाने, उठने, चलने और कुछ घंटों में भोजन करने के लिए मजबूर करना होगा, लेकिन फिर यह एक आदत बन जाएगी।
अवसाद के इलाज के लिए मसाले
करक्यूमिन एक यौगिक है जो हल्दी का हिस्सा है और इसे एक प्राकृतिक अवसादरोधी माना जाता है। कारण यह है कि, परीक्षणों की एक श्रृंखला के बाद, यह पाया गया कि करक्यूमिन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और इस तरह हमें बेहतर, खुश और शांत महसूस कराता है। लेकिन इसके अलावा, यह न्यूरोट्रांसमीटर के मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर बढ़ाता है, जो भावनाओं को प्रभावित करता है।
केयेन काली मिर्च में भी सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट में से एक होता है: कैप्साइसिन। यह घटक अदरक की जड़ का हिस्सा है। इस मानसिक विकार पर काबू पाने के लिए ये दोनों उत्पाद आदर्श हैं।
Capsaicin एंडोर्फिन, हार्मोन जिसे आमतौर पर "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, इसलिए इस प्रकार की काली मिर्च के साथ-साथ अदरक को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अवसाद के उपचार के लिए औषधीय पौधे
हर्बल चिकित्सा के क्षेत्र में, कई पौधों की खोज की गई है जो अवसाद के लक्षणों को कम करने और इसे धीरे-धीरे खुशी बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, तुलसी एक पौधा है जो थकान से लड़ने के लिए आदर्श है, साथ ही साथ अवसाद, हमें ऊर्जा और कुछ करने की इच्छा से भर सकता है। इन लाभों का उपयोग करने के लिए, बस अपने आहार में तुलसी का सलाद शामिल करें। आप तुलसी के सुगंधित आवश्यक तेल का उपयोग करके स्नान कर सकते हैं।
सेंट जॉन पौधा एक अवसादग्रस्तता अवधि से बचने में मदद कर सकता है। इसमें ऐसे गुण होते हैं जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को उत्तेजित करते हैं और आंतरिक कल्याण और शांति में योगदान करते हैं, क्योंकि यह आराम करता है। इस कारण से, जब आप इस जड़ी बूटी का जलसेक लेते हैं, तो आप बेहतर, शांत महसूस करना शुरू कर देंगे।
अवसाद के इलाज के लिए खाद्य पदार्थ
आपको याद होना चाहिए कि "हम वही खाते हैं जो हम खाते हैं", इसलिए खाने का आपके मूड पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है।
ध्यान देने वाली पहली बात कोको है, एक घटक जो हमेशा अवसाद के लिए एक उपाय के रूप में जाना जाता है। कोको सेलेनियम में समृद्ध है, जो मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप अपने आप को सुबह में चॉकलेट के कई टुकड़ों के साथ कम से कम 70-80% की कोको सामग्री के साथ इलाज कर सकते हैं।
यह पाया गया है कि जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्तर कम होता है। इसलिए, यदि हम अपने शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को बहाल करते हैं, इसलिए, हम बेहतर महसूस करते हैं। वसायुक्त मछली, नट्स, अलसी का तेल और पालक इस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। आप उन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें।
उदाहरण के लिए, पालक सलाद के साथ दोपहर के भोजन के लिए पके हुए मछली, नट्स और एक चम्मच चम्मच अलसी के तेल के साथ खाएं।
वही फोलिक एसिड के लिए जाता है, एक पोषक तत्व जो बहुत कम स्तर पर होता है जब कोई व्यक्ति अवसाद से पीड़ित होता है। फोलिक एसिड की कमी से अवसाद की अवधि बढ़ सकती है। पालक, बीन्स, शतावरी, हरी पत्तेदार सब्जियां इस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
अवसाद पर काबू पाने के लिए गतिविधियाँ और तरीके
इन उत्पादों के अलावा, जो अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है, अपने मनोदशा को सुधारने और आनंद को बहाल करने के लिए हर दिन कुछ क्रियाएं करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ध्यान, आपके द्वारा किए जा सकने वाले सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ध्यान तनाव को कम करने के उद्देश्य से है, यह आपके केंद्र के साथ संचार को बहाल करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है।
लेकिन यह भी सिफारिश की जाती है कि एक सक्रिय खेल का उपयोग ऊर्जा को जलाने, जीवन में महसूस करने और यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन करता है (यह ज्ञात है कि जब हम खेल खेलते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इन पदार्थों को छोड़ता है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद हम बहुत सहज महसूस करते हैं (आराम से)।
हंसी भी अवसाद के खिलाफ सबसे अच्छे हथियारों में से एक है, क्योंकि यह तनाव हार्मोन को हटाता है। इसलिए, फिल्मों को देखने और हास्य कार्यक्रमों को शुरू करने, लोगों के साथ संवाद करने, हंसी मजाक करने और अपनी कंपनी का आनंद लेने की सिफारिश की जाती है।
यदि आप चिंतित विचारों में डूबे हुए हैं और लगातार थकान, तनाव, चिंता महसूस करते हैं, तो प्राकृतिक अवसादरोधी आपकी मदद कर सकते हैं। यह एक अच्छा मूड वापस लाने का एक शानदार तरीका है। यह खस्ता चिप्स और सुगंधित केक के बारे में नहीं है, बल्कि स्वस्थ तनाव उत्पादों के बारे में है।
प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट: आपकी नसों को शांत करने के लिए 10 खाद्य पदार्थ
काली मिर्च
तनावपूर्ण स्थितियों में, कोर्टिसोल का रक्त स्तर बढ़ जाता है। काली मिर्च उच्च हार्मोन स्तर को प्रभावी ढंग से कम करती है, जिससे मूड और तनाव में सुधार होता है।
काली मिर्च विटामिन सी, ई, बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और बी विटामिन से भरपूर होती है। और यह लाइकोपीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों से लड़ता है।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी के गहरे बैंगनी रंग के लिए जिम्मेदार, डोपामाइन के उत्पादन में शामिल हैं - एक हार्मोन जो मूड को नियंत्रित करता है। और विटामिन ए और ई, जो बेर में समृद्ध है, कम तनाव के स्तर में मदद करता है।
शतावरी
यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और यही है, सभी सहयोगी अस्थिर नसों के खिलाफ लड़ाई में। और शतावरी में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन में सक्रिय भाग लेता है।
सेब - प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स
आमतौर पर फाइबर के मूल्यवान स्रोत के रूप में। यह एक आदर्श और कम कैलोरी वाला स्नैक है जो प्रभावी रूप से भूख से लड़ता है। लेकिन एक ही समय में, सेब हमें विटामिन सी, ई, समूह बी, कैरोटीनॉइड, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम, जस्ता और फोलिक एसिड प्रदान करते हैं। लाभकारी घटकों के इस तरह के धन से शरीर के तनाव, और एकाग्रता में प्रतिरोध बढ़ जाता है।
एवोकैडो
हम में से अधिकांश जानते हैं कि एवोकाडोस असंतृप्त फैटी एसिड का एक अनमोल भंडार है, लेकिन यह एक महान प्राकृतिक अवसादरोधी है। फल में पोटेशियम, विटामिन ई, बी विटामिन और फोलिक एसिड सहित कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। लेकिन सबसे ऊपर, यह ग्लूटाथियोन का एक स्रोत है - एक एंटीऑक्सिडेंट जो तनाव के कारण मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।
सामन
स्वादिष्ट सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध आपूर्तिकर्ता है। जब शरीर में भड़काऊ प्रक्रिया शुरू की जाती है, तो रक्त में कोर्टिसोल की एकाग्रता बढ़ जाती है। तो ओमेगा -3 एसिड शरीर को सूजन से तेजी से निपटने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अप्रत्यक्ष रूप से तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
तुर्की का मांस
तुर्की मांस में ट्रिप्टोफैन, एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है जिसे शरीर स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे आहार के साथ प्राप्त करना चाहिए। यह वह है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग भोजन के माध्यम से ट्रिप्टोफैन प्राप्त करते हैं वे कम परस्पर विरोधी होते हैं और अधिक आराम करते हैं।
जई का आटा
तनाव को कम करने में मदद करें। क्यों? इसमें निहित मूल्यवान कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं - एक हार्मोन जो हमें आराम करने में मदद करता है।
अखरोट
एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक उच्च एकाग्रता ... उनके लाभों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध किया जा सकता है। हालांकि, हम शांत गुणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से जुड़े हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को विनियमित करने में मदद करता है। बस इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि वे कैलोरी में काफी अधिक हैं (5 पागल के बारे में 130 किलो कैलोरी)।
पालक
पालक, अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों की तरह, फोलिक एसिड का एक भंडार है जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) और डोपामाइन (खुशी महसूस करने और प्रेरणा का हार्मोन) के उत्पादन में शरीर का समर्थन करता है। पालक भी मैग्नीशियम का एक आपूर्तिकर्ता है, जिसकी कमी से अक्सर मूड में कमी होती है।
आधुनिक दुनिया में अवसाद एक सामान्य मानसिक बीमारी है। ग्रह पर हर 20 वां वयस्क इससे पीड़ित है। विभिन्न दवाओं और मनोवैज्ञानिक सत्रों के माध्यम से इसे खत्म करने के लिए कठोर उपायों पर जाने से पहले, आप हर्बल दवा का सहारा ले सकते हैं। प्लांट-आधारित एंटीडिप्रेसेंट उपचार भी उतना ही प्रभावी है। इसके अलावा, शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से युक्त एक उचित रूप से निर्मित आहार तेजी से बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए पर्याप्त पोषण की कमी या अधिक सटीक, कुछ तत्वों के कारण एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा होती है और विकसित होती है। उनके बिना, सेलुलर विकास और कामकाज पूरी तरह से लागू नहीं होता है। सेलुलर ऊतक भूख से मर रहा है, और शरीर पर भार उम्र के साथ बढ़ता है। इसके बाद, सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है और विभिन्न प्रकार के मानसिक विकार बढ़ जाते हैं।
अवसाद के कारण
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, समस्या कुछ पदार्थों की कमी है। इनमें शामिल हैं:
- एस्कॉर्बिक एसिड। उसकी कमी लगातार तनाव, बुरी आदतों से उकसाती है। नतीजतन, फोलिक एसिड और लोहे का चयापचय बाधित होता है, किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक तत्वों के संश्लेषण की दर कम हो जाती है।
- विटामिन समूह बी। महिलाओं में, वे महत्वपूर्ण दिनों में खो जाती हैं। नतीजतन, एक तंत्रिका आवेग के संचरण को अस्थिर किया जाता है, और न्यूरोट्रांसमीटर, प्रोटीन और अमीनो एसिड का संश्लेषण बाधित होता है।
- मैगनीशियम। इसकी कमी तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि को भड़काती है। अत्यधिक चिड़चिड़ापन और चिंता देखी जाती है।
अवसाद के लक्षण
अवसाद तुरंत नहीं होता है, यह लंबे समय तक थकावट, तनावपूर्ण स्थितियों और तंत्रिका संबंधी विकारों का परिणाम है। प्राकृतिक संयंत्र-आधारित एंटीडिपेंटेंट्स को चालू करना चाहिए:
- नींद में खलल बुरे सपने, चिंता, चिंता, खासकर अगर एक मजबूत अनुभव का कारण नहीं है।
- सोमाटोजेनिक और प्रतिक्रियाशील अवसाद बीमारियों या कार्बनिक घावों से जुड़ा हुआ है।
- दिल की धड़कन, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना, बिगड़ा हुआ पेशाब, हवा की कमी और अन्य मनो-वनस्पति अभिव्यक्तियों की भावना।
यह विचार करने योग्य है कि पौधे-आधारित एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार एक रामबाण नहीं है। उन्हें एक साथ और बहाल करने वाला तत्व माना जाता है, लेकिन बीमारी की एक गंभीर डिग्री को ठीक करने में सक्षम नहीं हैं।
दवा हर्बल उपचार के साथ अवसाद का उपचार
प्राचीन काल से, फार्मास्यूटिकल्स ने कई बीमारियों के इलाज के लिए औषधीय पौधों का उपयोग किया है। प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं की सूची पर विचार करें। इनमें शामिल हैं:
- सेंट जॉन पौधा युक्त। इनमें डेप्रिम और गेलरियम शामिल हैं। वे पूरी तरह से शांत होते हैं, अकारण चिंता सिंड्रोम, तंत्रिका तनाव, मनो-भावनात्मक विकार को दूर करते हैं।
- नींबू बाम, वेलेरियन और टकसाल का संयोजन। नोवो-पासिट और पर्सन। वे अनिद्रा, न्यूरोसिस, गंभीर भावनात्मक तनाव के साथ मदद करते हैं।
- टकसाल, लैवेंडर, हॉप्स (शंकु) और नारंगी का एक जटिल - नेफ्रोफ्लुक। यह चाय यौगिक शांत करता है और आराम करने में मदद करता है।
अवसाद के लिए पोषण
एंटीडिप्रेसेंट लेने के अलावा, आपको अपने मेनू की भी समीक्षा करनी चाहिए। सामान्य पोषण आपको विटामिन कॉकटेल या खुशखबरी से बदतर नहीं होने में मदद करता है। अवसाद के बिना जीवन के लिए सबसे सरल खाद्य पदार्थ आपके साथी बन सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- चॉकलेट, अधिमानतः काला, कड़वा। इसकी मदद से, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन किया जाता है।
- अनाज और अनाज, मांस, चोकर, दाल में दलिया। वे डोपामाइन के उत्पादन का समर्थन करते हैं। यह वह है जो संतुष्टि के लिए जिम्मेदार है।
- सूरजमुखी के बीज, नट, समुद्री मछली (फैटी), एवोकैडो। ओमेगा -3 एसिड को संतृप्त करें।
- अंडे (प्रोटीन), समुद्री शैवाल, कम वसा वाले पोर्क, वील, चिकन स्तन, टर्की। इन उत्पादों में निहित विटामिन बी ट्रेस तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करता है।
- मेड। एक उत्पाद जिसमें लाभकारी एसिड, ट्रेस तत्व, क्रोमियम, लोहा होता है। प्राकृतिक ऊर्जावान जो ताकत देता है।
- ताजी सब्जियां और फल। सामान्य रूप से और भलाई पर हार्मोनल पृष्ठभूमि को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
जड़ी बूटी एंटीडिपेंटेंट्स
प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स काउंटर पर और उचित मूल्य पर बेचे जाते हैं। वे सुरक्षित हैं, शायद ही कभी प्रतिकूल प्रतिक्रिया देते हैं, लेकिन, इसके बावजूद, काफी प्रभावी हैं। इस कारण से, हर्बल इन्फ्यूजन और टीस की स्थिति को सुधारने में उत्कृष्ट मदद मानी जाती है। वे शरीर में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। सबसे प्रभावी जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
- सेंट जॉन पौधा इसमें हाइपरिसिन, फ्लेवोनोइड्स, हाइपरट्रॉफिन होता है। इसका शामक प्रभाव (मध्यम) है। उसके साथ चाय नींद की प्रक्रिया को सामान्य करती है। एक कला में भरने की सलाह। उबलते पानी की एक चम्मच खरपतवार 200 मिलीलीटर, फिर 10 मिनट के लिए उबाल लें, और फिर इसे लगभग दो घंटे तक काढ़ा दें। दिन में तीन बार भोजन से पहले आधा गिलास पिएं। इस तरह के काढ़े के साथ स्नान भी उपयोगी होगा।
- पुदीना। इसकी पत्तियों में कई स्वस्थ आवश्यक तेल होते हैं। तंत्रिका तनाव से राहत देता है, सामान्य प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, चिड़चिड़ापन और उत्तेजना कम करता है, और आराम करता है। इसका उपयोग काढ़े और चाय के रूप में किया जाता है।
- Motherwort। इसमें तेल और बहुत सारे वाष्पशील होते हैं। अच्छा शामक। भावनात्मक अस्थिरता के साथ मदद करता है, तंत्रिका थकावट से बचाएगा। यह टकसाल, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। एक स्वतंत्र रूप में इसका उपयोग शराब टिंचर्स में किया जाता है।
- होप्स। शंकु का उपयोग किया जाता है। उनसे दवाएं तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं, चयापचय को सामान्य करती हैं, और पानी, लिपिड और खनिज चयापचय को नियंत्रित करती हैं।
- वेलेरियन। इसमें एल्केलॉइड्स, ग्लाइकोसाइड्स होते हैं। दिल की मांसपेशियों, शामक और ट्रैंक्विलाइज़र के काम को नियंत्रित करता है।
- नेटल्स। इसमें पर्याप्त से अधिक फ्लेवोनोइड्स और ट्रेस तत्व होते हैं। यह शरीर से टॉक्सिन्स, सैचुरेट्स को निकालता है और उत्तेजित करता है। ताजा रस के रूप में और जलसेक के रूप में उपयोग करें।
- Rosehip। राइबोफ्लेविन, कैरोटीन, विटामिन के, सी, आई, आर। टन, विटामिन की कमी से बचाता है।
- Hawthorn। क्वेरसेटिन, विटेक्सिन, हाइपरिन, हाइपरोसाइड। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
- मेलिसा। पत्तियों में फ्लेवोनोइड्स, सैपोनिन, कैल्शियम, जस्ता, लोहा, सेलेनियम, पोटेशियम, मैंगनीज, एस्कॉर्बिक एसिड होते हैं। खनिजों की कमी की भरपाई करता है, इसे कठोर बनाता है।
प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के साइड इफेक्ट्स
कुछ मामलों में, एक एलर्जी प्रतिक्रिया, सुबह उनींदापन, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन में वृद्धि, साथ ही शक्ति का नुकसान, पराबैंगनी प्रकाश के लिए अतिसंवेदनशीलता, जठरांत्र परेशान, शुष्क मुंह हो सकता है। इसी तरह की घटनाएं अत्यंत दुर्लभ हैं। सबसे अधिक बार, वे पदार्थ की अधिकता या व्यक्तिगत असहिष्णुता के कारण होते हैं। इसलिए, इसे लेने से पहले, उपचार के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान एक डॉक्टर से परामर्श करने और उसकी सलाह का पालन करने की सिफारिश की जाती है।
आधुनिक जीवन के निरंतर तनाव का तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, जो अक्सर अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है। यदि आप उदास महसूस करते हैं और आपका मूड लंबे समय से कम हो गया है, तो आपको शायद कुछ करने की आवश्यकता है। सामान्य अवस्था के व्यक्ति में, एक खराब मूड कई दिनों तक नहीं रह सकता है। यदि आप एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए हतोत्साहित हैं, तो दर्दनाक विचार आपके साथ हैं, यह उन उपायों के बारे में सोचने का समय है जो इस स्थिति को हल करेंगे। सच नैदानिक \u200b\u200bअवसाद, ज़ाहिर है, गंभीर दवाओं की मदद से एक विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। और जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में अवसाद कहा जाता है, उसे प्राकृतिक उपचार - प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स की मदद से ठीक और कम किया जा सकता है।
प्राकृतिक मूड बूस्टर
प्राकृतिक मनोदशा में कई खाद्य पदार्थ और पौधे शामिल हैं जिनसे चाय बनाई जाती है या भोजन में जोड़ा जाता है।
खुश करने में क्या मदद करेगा? ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें कुछ निश्चित पदार्थ होते हैं, यह रचना में उनकी उपस्थिति है जो अवसादरोधी गुण प्रदान करता है।
प्राकृतिक अवसादरोधी तत्व होते हैं:
अपने मूड को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका उत्पादों के माध्यम से है। यदि आप नियमित रूप से अवसादरोधी उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आप अधिक आसानी से और जल्दी से एक उदास मूड का सामना कर सकते हैं।
प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स में से एक नेता चॉकलेट है। इसमें फेनिलथाइलामाइन और थियोब्रोमाइन होते हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। यह हार्मोन हमारी खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है, जब यह पर्याप्त है, हम आनंद और खुशी महसूस करते हैं। इसलिए, अच्छी गुणवत्ता वाली चॉकलेट हमारे आहार में नियमित रूप से मौजूद होनी चाहिए।
आहार को जड़ी बूटियों के साथ समृद्ध करना, विशेष रूप से लेट्यूस, तुलसी, सीलांट्रो, आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
अधिक अवसादरोधी उत्पाद:
- मछली
- डेयरी उत्पाद,
- टर्की मांस
- गोभी,
- कीवी,
- rosehips।
बेशक, यह एक अधूरी सूची है, लेकिन इन उत्पादों के नियमित उपयोग से अच्छे मूड को बनाए रखने और अवसाद का सामना करने में काफी मदद मिलेगी। हर कोई जानता है कि "मीठा" जल्दी से खुशी पाने में मदद करता है, लेकिन मिठाई और केक में निहित कार्बोहाइड्रेट आपके आंकड़े और दांतों को बर्बाद कर सकते हैं। इसलिए, नाशपाती और केले को वरीयता देना बेहतर है। इन उत्पादों में प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट शरीर का समर्थन करते हैं।
हर्बल दवा अवसाद के खिलाफ
प्राकृतिक जड़ी बूटी एंटीडिप्रेसेंट्स का उपयोग सुखदायक और टॉनिक चाय बनाने के लिए किया जाता है। उनमें से कई में बड़ी संख्या में पदार्थ होते हैं जो मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य लाभ के साथ नियमित चाय के बजाय जड़ी बूटियों के शोरबा की उपेक्षा न करें।
कुछ अवसादरोधी जड़ी-बूटियाँ:
हर्बल infusions का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि औषधीय पौधों में किसी विशेष व्यक्ति के लिए अवांछनीय प्रभाव हो सकता है।