ताजा हवा में उपयोगी क्यों चल रहा है? ताजा हवा: वुड्स के माध्यम से चलने का उपयोग, वयस्कों और बच्चों के लिए पहाड़ों में ताजा हवा में बाहर निकलने पर बहुत कुछ बदल जाता है।

ताजा हवा में चलने के बारे में और उनके लाभ अक्सर कहते हैं। लेकिन वास्तव में इस तरह के एक शगल का लाभ क्या है? सबसे पहले, यह एक छोटी शारीरिक गतिविधि है - आप चलते हैं, और तदनुसार आगे बढ़ते हैं। आजकल, युग्मन hypodynine में बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही बड़े भार शुरू होते हैं, दिल की लय उल्लेखनीय रूप से होती है।इस तरह के हल्के भार के कारण, दिल अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है, लेकिन चूंकि भार अभी भी प्रकाश होता है, इसलिए इसे अधिक करने की संभावना नहीं होती है और इसे अधिभारित नहीं किया जाता है। तो, आउटडोर वॉक दिल के लिए उपयोगी हैं।

आउटडोर चलने के लाभ

जिम में कक्षाओं की तुलना में कोई बाहरी शारीरिक परिश्रम अधिक उपयोगी है। बेशक, जिम और क्लबों में प्रशिक्षण से इसका अपना अमूल्य लाभ है। लेकिन अभी भी अच्छे मौसम में पार्क में एक सारांश हॉल में ट्रेडमिल पर काम करने से भी उपयोगी हो सकता है। यह सब ऑक्सीजन के बारे में है। यहां तक \u200b\u200bकि एक बहुत अच्छी तरह से हवादार ऑक्सीजन कक्ष में भी सड़क की तुलना में बहुत छोटा होगा। और शरीर के लिए ऑक्सीजन अमूल्य लाभ है। इसके अलावा, खुली हवा में बहुत कम जोखिम है, क्योंकि बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों को विकसित करना आसान नहीं है। लेकिन एक बंद कमरे में, यहां तक \u200b\u200bकि एक बहुत सावधानीपूर्वक सफाई के साथ, रोगजनक जीव बहुत तेजी से विकसित होते हैं।

लाभ और phytoncides का उपयोग करें जो पौधों को हाइलाइट करते हैं। उत्कृष्ट अगर आसपास के शंकुधारी पेड़ हैं, जो उपयोगी पदार्थों के साथ हवा को समृद्ध करते हैं। ये पदार्थ एक्शन कीटाणुशोधन करने में सक्षम हैं, वैसे भी, बैक्टीरिया के पुनरुत्पादन में कठिनाइयों का कारक भी।

कृपया ध्यान दें कि आज कई सैनिटेरियमों को क्षेत्र में शंकुधारी पेड़ों को लगाया जाता है, अगर उनके पास ऐसा अवसर है। इसलिए, यदि आपके पास पाइन वन या पार्क क्षेत्र से सुइयों की एक बहुतायत के साथ नहीं है, तो समय-समय पर इस पार्क पर चलने की खुशी से इनकार न करें।

पार्क में चलने के लिए कई लोगों को न केवल गर्म करने के लिए भेजा जाता है, बल्कि शांत, आराम करने का अवसर भी भेजा जाता है। और वास्तव में, एक आराम से चलना कुछ सुखद और अच्छे के बारे में सोचना संभव बनाता है। आप बस सपने देख सकते हैं। डॉक्टर बहुत ही अनुकूल ताजा हवा के चलने से संबंधित हैं, वे मानव तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्यीकृत करते हैं। अक्सर, नियमित गति की कीमत पर, लोग धीरे-धीरे लंबे समय तक अवसाद से बाहर आते हैं।

वॉक के नुकसान - क्या वे हैं?

वास्तव में, जैसा कि हवा में चलने के लिए कोई विरोधाभास नहीं है। हमें बस मौसम और ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त पालन करने की जरूरत है। अगर आपको लगता है कि हम ठंडे हैं, तो वसूली आने तक इसे कम करने और त्यागने के लिए चलने के समय को चोट नहीं पहुंचाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना अच्छा, और एक तरह का भार है, जो पूर्ण वसूली तक नहीं रोकता है। यह कहना उचित है कि बीमारी की स्थिति में चलना ठंड के मौसम में विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि ठंडी हवा और भी नुकसान पहुंचाती है और स्थिति को बढ़ा सकती है। यही कारण है कि डॉक्टर दृढ़ता से ठंड के गंभीर लक्षणों के साथ चलने की सिफारिश नहीं करते हैं। कुछ दिनों के बाद स्वस्थ होने के लिए सक्षम उपचार पर चलने में समय बिताना बेहतर होता है और हवा के माध्यम से चलने का अवसर होता है।

हम कम क्यों चलते हैं

आधुनिक आदमी काम पर व्यस्त है। वह कार्यालय में कार्यालय में खर्च करता है, फिर घर के काम के लिए घर पर, और जब यह खाली समय निकलता है, तो यह केवल नींद के लिए बनी हुई है। लेकिन यह अक्सर केवल बहाना होता है। किसी भी व्यक्ति के पास बच्चों के साथ बातचीत करने, दोस्तों के साथ कैफे जाने, जिम जाने के लिए समय है - यह इस इच्छा के लिए होगा। जब इच्छा है, तो समय और टहलने के लिए होगा।

शुरू करने के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन छोड़ सकते हैं या कार को कार्यालय के बारे में नहीं रख सकते हैं, लेकिन काम की जगह से थोड़ी दूर है ताकि थोड़ी देर की जरूरत हो। चलने का यह छोटा टुकड़ा नई सुविधाओं की खोज करने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत बन जाएगा।

इसके बाद, आप एक कैफे में निरंतर सभाओं के बजाय पार्क में एक बैठक की पेशकश कर सकते हैं। बस पहली दुकान पर न बैठें, और पथों के साथ थोड़ा सा चलने की कोशिश करें। वार्तालाप यह चोट नहीं पहुंचाता है, इसलिए गर्म कंपनी में आप लाभ के साथ खर्च करेंगे। बच्चों के साथ संचार के मामले में भी यही पेश किया जा सकता है - उनके साथ और सक्रिय खेलों में लगे जा सकते हैं। यह विकल्प एक अधिक सक्रिय जीवनशैली की और भी सफल होगा, क्योंकि प्रकृति में चलने वाले गेम से शारीरिक गतिविधि बहुत मूर्त है।

सड़क पर जिम गर्मियों की अवधि के लिए एक अद्भुत विचार है।। जब सड़क गर्म मौसम भरे कमरे में बैठना अजीब होता है, तो बाहर समय बिताने के लिए और अधिक सुखद होता है। आप एक सुविधाजनक क्षेत्र, स्टेडियम पा सकते हैं या खुद पर काम करने के लिए रोलर्स या बाइक ले सकते हैं। वैसे, स्पोर्ट्स आउटडोर का ग्रीष्मकालीन संस्करण भी एक उत्कृष्ट बचत है, क्योंकि आप यहां पूरी तरह से मुफ्त में ट्रेन कर सकते हैं। बुरा नहीं, है ना?

दैनिक चलने से भी हमारे स्वास्थ्य की गारंटी होती है। उचित पोषण या अच्छी नींद से कम नहीं। हालांकि, आप बाहरी दिन पर कितने मिनट या घंटे खर्च करते हैं? ज्यादातर लोग घर से काम और वापस जाने के लिए रास्ते से चलते हैं, हां, यहां तक \u200b\u200bकि दुकानों तक भी। लेकिन ये पूर्ण सैर नहीं हैं, और उनके लाभ बहुत ज्यादा नहीं हैं।

पार्क में हर दिन चलना सुनिश्चित करें, जहां हवा कम से कम थोड़ा क्लीनर है, जहां कई पेड़, जहां इतनी शोर नहीं है। चलते समय, चुप्पी रखें - चिंतन, पत्तियों की जंगली, हवा का झटका, आसपास की दुनिया की सुंदरता का आनंद लें। मानसिक रूप से समस्याओं और परेशानी को हटा दें। अपने आप को आराम दें।

इस तरह के चलने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ मिलेगा:

1) तनाव हटाने
लंबी सैर के दौरान, तंत्रिका तंत्र सामान्यीकृत होता है, हृदय गति कम हो जाती है, आप आत्मा को आराम देते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि जो लोग रोज़ाना चल रहे हैं वे लगभग अवसाद / टोस्का I.T.D के अवसादों और हमलों से पीड़ित नहीं हैं। वे प्रस्थान कर रहे हैं, उन्हें अपमानित करना या डालना मुश्किल है।

2) मानसिक अनलोडिंग
कल्पना करें कि कार्य दिवस के बाद कितना अच्छा टहलना, खासकर अगर यह मुश्किल हो गया। ऐसे क्षण हैं जब आप आराम नहीं कर सकते हैं, मस्तिष्क स्टॉल लगता है और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, मैं बस बंद करना चाहता हूं ... वॉक आपको इस राज्य से छुटकारा पायेगा। आलसी मत बनो।

3) स्मृति और दृष्टि में सुधार
वैज्ञानिक अनुसंधान भी किया गया है और परिणामों से पता चला है कि जो लोग हर दिन चलने और दुनिया के बारे में सोचते हैं, स्मृति और दृष्टि में सुधार करते हैं। बेशक, संकेतक वास्तव में बेहतर होते हैं, यह जंगल में या कम से कम शांत, छोटे पार्कों में चलने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सुबह के शुरुआती दिनों में जब शहर अभी भी सो रहा है।

4) रचनात्मक सोच
प्रकृति में रहना रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता को बढ़ाता है। व्यर्थ नहीं, प्रकृति जैसे कई रचनात्मक लोग बहुत अधिक और प्रेरणा आकर्षित करते हैं। चलने के दौरान, उत्कृष्ट विचार दिमाग में आ सकते हैं, आपको अचानक आपकी समस्या का समाधान महसूस होता है।

5) हंसमुखता और सहजता
याद रखें कि आंदोलन हमारा जीवन है! कोई भी जो दैनिक चलता है, स्वतंत्र और आसान महसूस करता है! मैं दोपहर के भोजन के बाद सोना नहीं चाहता, इसकी उत्पादकता और प्रदर्शन बढ़ता है, मनोदशा के साथ!

दोस्तों, अधिक चलना, प्रकृति का आनंद लेना। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक सुखद तरीका है!

दवा आगे बढ़ी, लेकिन आधुनिक दुनिया में निरंतर तनाव के कारण, जल्दी और जीवन की उच्च गति अभी भी कई स्वास्थ्य जोखिम हैं। अधिक से अधिक लोग इस मुद्दे के बारे में सोचना शुरू करते हैं और अपने शरीर के काम का पालन करते हैं। हालांकि, संतुलित पोषण, जिम में नियमित कक्षाएं और बुरी आदतों से इंकार करने से शरीर में अपर्याप्त मात्रा में अपर्याप्त मात्रा होती है तो उचित प्रभाव की अनुमति नहीं होगी। ताजा हवा के लिए क्या उपयोगी है, इसे कहां ढूंढें और इसे कैसे सांस लें? चलो इसे समझते हैं।

निश्चित रूप से आपने देखा कि कैसे बाहर भरे कमरे से बाहर निकलना, दूसरे व्यक्ति की तरह बनें। कल्याण में सुधार हुआ है, दिमाग का दिमाग और अच्छा मूड लौटाया जाता है, ताकत का एक ज्वार होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है: आखिरकार, मस्तिष्क और प्रत्येक सेल शरीर के लिए ताजा हवा आवश्यक है। और कौन से अन्य लाभ ताजा हवा लाते हैं? कुछ बिंदुओं पर विचार करें:

• पाचन में सुधार। यह लाभ बहुत उपयोगी है यदि आप खुद को आकार में लाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, बेशक, ताजा हवा की स्थिति में प्रदान किया गया: चलता, जॉग या व्यायाम।
• यदि आपको लगता है कि कॉफी का कप अब उत्साहित करने में मदद नहीं करता है - तो आश्चर्यचकित न हों। शायद यह उत्तेजक है। जब आप मस्तिष्क को ताजा हवा से अधिक देते हैं, तो शरीर अधिक कुशलता से काम कर सकता है। फिर आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और हल्के ढंग से कार्य करेंगे।
• यदि आपको धमनी दबाव में समस्याएं हैं, तो ताजा हवा बस जरूरी है। कई डॉक्टर दबाव को सामान्य करने के लिए अनियंत्रित चलने की सलाह देते हैं - विशेष रूप से उच्च रक्तचाप।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है। शरीर को रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के लिए, ल्यूकोसाइट्स को एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो सिर्फ ताजा हवा में पाया जा सकता है। इसलिए, एक नियम के रूप में लंबे समय तक चलने वाले कई प्रेमी ठंड से पीड़ित होने की संभावना कम हैं।
• ताजा हवा स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है और पूरे शरीर को पूरी तरह से मजबूत करती है: यह जहाजों, फेफड़ों, दिल और अन्य अंगों के काम में सुधार करती है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि स्वास्थ्य पर ताजा हवा का प्रभाव अमूल्य है - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। चिड़चिड़ापन, ओवरवर्क, गलत व्याख्या, आलस्य, तंत्रिका ब्रेक - यह सब गायब हो जाता है जब हम "सही" हवा में श्वास लेते हैं। इसलिए, चलने पर खर्च किए गए समय का आनंद लेने का प्रयास करें, और इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करें। यह आसान नहीं हो सकता है: कभी-कभी ऐसा लगता है कि हमें एक्सचेंज पर महत्वपूर्ण काम से विचलित नहीं होना चाहिए। लेकिन व्यापार से कम से कम पांच मिनट के ब्रेक और "वेंटिलेट" करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह ध्यान की पिछली एकाग्रता को वापस करने में मदद करेगा और अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देगा।

हम लगभग पूरे दिन घर के अंदर बिताते हैं। कई लोग केवल 5 मिनट के लिए सड़क पर पता लगाते हैं - जब वे घर छोड़ते हैं और कार में बैठते हैं। लेकिन आउटडोर सैर का उपयोग बेहद महत्वपूर्ण है:

1. सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर बात की थी, ऑक्सीजन सकारात्मक रूप से हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा को प्रभावित करता है।
2. दूसरा, सामान्य चलने के रूप में, इतनी सभ्य शारीरिक गतिविधि, बहुत ताकत नहीं लेती है, और प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य होगा।
3. अंत में, हर चलना नई भावनाएं हैं! आप गृहनगर के अद्भुत स्थानों तक पहुंच सकते हैं, जिसने पहले कभी नहीं देखा है, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचते हैं या दिलचस्प लोगों से परिचित हो जाते हैं।

यह है कि ताजा हवा में नियमित रूप से चलना उपयोगी है। केवल वे अक्सर महीने में एक बार उत्पादों के लिए स्टोर में हाइक तक सीमित होते हैं। इस बीच, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से गुजरना होगा।

अगर घने अनुसूची की वजह से कामकाजी दिन पर मुझे क्या करना चाहिए तो पूर्ण समय के लिए समय ढूंढना संभव नहीं है? सबसे पहले, पैर पर काम पर जाने की कोशिश करने के लायक है - या कम से कम रास्ते के चारों ओर जाओ, अगर काम शहर के दूसरे छोर पर है। लंच ब्रेक सक्रिय रूप से खर्च करने, निकटतम ग्रोव और प्रकृति की प्रशंसा करने के लायक भी हैं। आप सप्ताहांत पर "रिकिप" कर सकते हैं: टहलने के लिए दोस्तों या परिवार को कॉल करें, शहर से परे या कुटीर तक जाएं। न केवल आवश्यक ऑक्सीजन खुराक पाने का एक अच्छा तरीका, बल्कि कई नए इंप्रेशन भी - यात्रा। लक्जरी रिसॉर्ट्स के लिए आसपास के पैसे खर्च करना आवश्यक नहीं है - स्थिति को बदलने के लिए अगले शहर में जाने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो चलने के लिए खुद को एक साथी बनाएं! "कुत्ते प्रेमियों" में अक्सर बहुत कड़े और स्वस्थ लोग होते हैं: आखिरकार, वे बहुत कुछ चलते हैं और अपने चार पैर वाले कामरेड के साथ खेलते हैं, इस प्रकार शारीरिक गतिविधि दिखा सकते हैं।

यदि आप एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं और शारीरिक परिश्रम के आदी नहीं हैं, तो प्रति दिन पूरे शहर को बाईपास करने का प्रयास न करें। धीरे-धीरे समय बढ़ने के लिए 15 मिनट के लिए छोटी पैदल दूरी के साथ शुरू करें। फिर चलना न केवल लाभ लाएगा, बल्कि खुशी भी लाएगा!

आपके लिए आवश्यकता चुनने के लिए, एक पैडोमीटर का उपयोग करें। आप "स्मार्ट" कंगन खरीद सकते हैं, अपनी शारीरिक गतिविधि को पढ़ सकते हैं, या अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं।

हम ताजा हवा की तलाश में हैं: कोकेशस के पहाड़ों से अपने घर तक

ताजा हवा हमेशा सड़क पर हवा के बराबर होती है। बड़े शहरों में इसकी खोज एक कठिन काम है, क्योंकि तंबाकू धुएं, शहरी, कार निकास और द्वारा प्राकृतिक ताजगी नष्ट हो जाती है। तो चलने के लिए सही जगह चुनना आवश्यक है।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि वन क्षेत्र में ताजा हवा में चलने से जीवंत राजमार्ग की तुलना में अधिक उपयोगी है। आखिरकार, कई पेड़ (उदाहरण के लिए, एफआईआर, पोप्लर, जूनियर) पृथक फाइटोनसाइड्स - एक मजबूत जीवाणु प्रभाव वाले पदार्थ। जापान में, उदाहरण के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि एक विशेष शब्द "सिनिन-योक" भी है, जिसका अर्थ है "वन बाथ"। बढ़ते सूरज के देश के निवासी, "स्नान" का अभ्यास करते हुए तर्क देते हैं कि जंगल के माध्यम से चलने से स्वास्थ्य और मनोदशा में योगदान होता है।

जंगल के माध्यम से चलने के लाभ स्पष्ट हैं। क्या पहाड़ी हवा उपयोगी है? ज़रूर! निश्चित रूप से आपने लंबे समय तक रहने वाले सज्जनों के बारे में खबरों में किसी भी छोटी कहानियों को सुना: क्योंकि पहाड़ की जलवायु लगभग धूल, निकास गैसों और औद्योगिक अपशिष्ट से फैली हुई है। हालांकि, पहाड़ों में हवा के कम दबाव के कारण, बहुत कम ऑक्सीजन। फिर पहाड़ी रिज़ॉर्ट पर जाने या बर्फ के कोने के लिए बढ़ते समय एक व्यक्ति पूर्ण ताकत क्यों महसूस करता है? जवाब सरल है: जब इनहेल्ड हवा में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर की बैकअप बल प्रभावी हो जाती है। रक्त परिसंचरण, प्रकाश और छाती के काम में सुधार। लेकिन यह एक ऊंचाई के साथ अधिक नहीं होना बेहतर है: हमेशा हाइपोक्सिया का खतरा होता है, और इससे चेतना का नुकसान हो सकता है।

यदि आप लंबे समय तक बंद अविश्वसनीय कमरे में रहते हैं, तो आप एक ही हवा के साथ बार-बार सांस लेंगे। वृद्धि होगी

ताजा हवा में चलने के लाभ।

अक्सर माता-पिता उस समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं जब उनका बच्चा टहलने पर खर्च करता है, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञ और बच्चों के मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि लंबे समय तक चलने वाले लंबे समय तक चलने वाले चलने बहुत उपयोगी हैं।

अधिकतम तक चलने से लाभ उठाने के लिए, विशेषज्ञों को चलने और बच्चों के साथ ताजा हवा सांस लेने की सलाह दी जाती है। बच्चों के लिए, इस तरह के चलने बहुत उपयोगी हैं। बच्चों के लिए धन्यवाद, वयस्क अधिक संगठित हो रहे हैं।

वॉक बच्चे को सख्त करने के लिए सबसे आसान और सबसे सही उपकरण है।

बच्चे के साथ चलना साल के किसी भी समय और किसी भी मौसम में आवश्यक है, और पैदल चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. हवा में चलना यह स्वास्थ्य पदोन्नति के लिए सबसे अच्छा उपकरण है, प्रतिरक्षा में सुधार, और इसलिए बच्चों और वयस्कों में ठंड की रोकथाम है। इसके अलावा,टहल लो बच्चे की भूख में वृद्धि को बढ़ावा देता है। बेहतर चयापचय, पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं। धन्यवादबाहर घूमना शरीर की एक प्राकृतिक सफाई है, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर कार्य करता है।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन हवा में हो सकता है।खैर, अगर यह देश में एक छुट्टी है, जहां बारिश और स्कोचिंग सूरज से छिपाने का अवसर है।

चहलक़दमी यह बच्चों में उल्लंघन को रोकने का एक उत्कृष्ट माध्यम है। आखिरकार, सड़क पर, जहां इतनी सारी जगहें हैं, बच्चे को लगातार बंद वस्तुओं से देखने वाली वस्तुओं को देखने के लिए आसानी से स्थानांतरित करना पड़ता है।

चहलक़दमी - यह बच्चों में रिक्तियों की रोकथाम का सबसे अच्छा साधन है। शरीर पराबैंगनी के साथ संतृप्त है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है।

सैर के दौरान बच्चा बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं और नए इंप्रेशन दिखाई देता है, जिस पर यह अपने बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों पर निर्भर करता है।

ठीक से संगठित चलना - एक अच्छे मूड की गारंटी।

ताकि बच्चा सड़क पर सक्रिय हो, ठीक से कपड़े चुनना चाहिए। उसे बच्चे के आंदोलन को शर्मिंदा नहीं करना चाहिए, कूदने और दौड़ने के लिए उसके साथ हस्तक्षेप करना चाहिए। बच्चे पर बहुत सी चीजें न पहनें, यह केवल नुकसान पहुंचा सकता है, अतिरंजित हो सकता है, और फिर ठंड के लिए। पिछली तरफ से टॉडलर गर्दन को चालू करें। यदि यह शुष्क और गर्म है, तो सभी क्रम में, यदि गीले और गर्म शराब गर्म हो और वह पसीना पड़े, तो आपको घर जाने की जरूरत है। यदि गर्दन शांत है - बच्चा फ्रिल्स और इन्सुलेट किया जाना चाहिए।

चलने के लिए दिलचस्प, हंसमुख होने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन क्या है।

गर्मियों में एक गेंद, एक लंघन, मौखिक खेल, बाहरी दुनिया के अवलोकन (जीवंत और निर्जीव प्रकृति) के साथ खेल भी हो सकते हैं। सर्दियों में - बर्फ के साथ, स्लेडिंग पर स्केटिंग, रहस्य का अनुमान लगाना, स्केटिंग।

इस विषय पर: विधिवत विकास, प्रस्तुतिकरण और सार तत्व

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों के लिए सड़क पर चलने के लाभ"

बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण जगह लेता है। चलने के दौरान, आसपास की दुनिया का ज्ञान है, बच्चा सहकर्मियों के साथ संवाद करने के लिए सीखता है, इसके अलावा टहलने का स्वास्थ्य महत्व भी होता है। कटाई ...

ताजा हवा में चलने के लाभ।

जैसे-जैसे ताजा हवा किसी व्यक्ति की स्थिति को प्रभावित करती है, यह ज्ञात है कि ऑक्सीजन और मामूली आयनित के साथ संतृप्त ताजा हवा एक व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और मजबूत करने में योगदान देती है ...

मानव शरीर के लिए ऑक्सीजन से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, छोटे बच्चों को अक्सर चलने के लिए भेजा जाता है। लेकिन एक वयस्क, एक आदमी घर के बाहर कम समय बिताना शुरू होता है और काम करता है, खुद को स्टोर और बस स्टॉप या कार के लिए एक महंगा सीमित करता है। और आउटडोर सैर बेहद सहायक हैं। किसी भी उम्र में इस महत्वपूर्ण के लिए कुछ समय का चयन करें। और यदि खुद को मजबूर करना मुश्किल है, तो प्रोत्साहन जानकारी के साथ परिचित होने के बाद दिखाई देगा कि ताजा हवा शरीर को कितनी प्रभावित करती है।

आधुनिक परिस्थितियों में, जब कोई व्यक्ति अंतहीन तनाव और समस्याओं के बारे में विचारों को घेरता है, और हर किसी को कहीं भी भागना पड़ता है, तो कई आम तौर पर उनके स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं। और इसका समर्थन करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह ताजा अनगदी हवा पर थोड़ा और समय बिताने के लिए पर्याप्त है। वह न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि जीवन के कई क्षेत्रों को भी प्रभावित करेगा। ताजा हवा का मूल्य कई विश्वासों से काफी अधिक है। तो आउटडोर चलने का उपयोग क्या है? वे व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं?

मनोदशा को बढ़ाएं, तनाव से बचाओ

बाहर लंबी पैदल यात्रा खराब मनोदशा, मजबूत तनाव, थकान के साथ बहुत उपयोगी होती है। यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक सुखद शुद्ध गंध छूट में योगदान देता है, मनोदशा में सुधार करता है, और पेड़ों की गंध थकान और तनाव की भावना को कम कर देती है। धीमी गति से चलने के साथ, एक व्यक्ति शांत और खुश महसूस करना शुरू कर देता है। यह प्रकृति और उसके विचारों की सुंदरता के साथ अकेला रहता है, जो आपको तंत्रिका तंत्र के लिए अधिकतम लाभ निकालने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा, कुछ पार्क ताजा साफ हवा में लंबी पैदल यात्रा के लिए उपयुक्त है।

दिलचस्प तथ्य

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय ने शोध किया जो साबित हुआ: एक दिन और आधे घंटे की पैदल प्रकृति में चलने से मस्तिष्क क्षेत्र की गतिविधि कम हो जाती है जो नकारात्मक भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है। वैज्ञानिकों ने नोट किया कि ग्रामीण इलाकों के साथ रहने वाले लोग नकारात्मक और अवसाद से कम प्रवण होते हैं।

स्वास्थ्य सुधार

ताजा हवा में चलने का मुख्य उपयोग सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। प्रकृति में चलने के साथ संयोजन में शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है, और यहां तक \u200b\u200bकि ठंडे मौसम की अवधि के दौरान भी। दैनिक चलने से दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है, रक्तचाप को कम करता है। चयापचय को तेज किया जाता है, जिसे सामान्य स्पोर्ट्स हॉल पर जाकर हासिल नहीं किया जा सकता है। ताजा वायुमंडलीय हवा पौधों को फाइटोनसाइड्स का उत्पादन करने में मदद करती है जो ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करती हैं और व्यक्ति को श्वास लेने पर कैंसर की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती है।

ऊर्जा भरें

यदि आप नियमित रूप से ताजा हवा में चलते हैं, तो ऊर्जा पेय की आवश्यकता गायब हो जाएगी। प्रकृति की शुद्ध सुखद गंध की स्थितियों में मानव ऊर्जा और एक सुंदर दिखता है 90% । यदि आप चाहें, तो थोड़ा सा टहलने की कोशिश करने के लिए एक और कप कॉफी पीएं - प्रभाव अद्भुत होगा। इसके अलावा, अक्सर शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को स्वर में ले जाती है, जो ऊर्जा का अतिरिक्त शुल्क भी देती है।

बेटे में सुधार।

ज्यादातर लोग नींद की गुणवत्ता के लिए ताजा हवा के मूल्य को भी ध्यान में नहीं रखते हैं। जो लोग घर के बाहर अधिक समय बिताते हैं वे सो रहे हैं ¾ घंटे का दूसरों की तुलना में अधिक। उनका सपना बहुत मजबूत है, और जाग रहा है, वे बहुत खुश और अधिक सक्रिय महसूस करते हैं। सोने से पहले, ताजा ठंडा हवा में चलना भी महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के काम में सुधार

यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं और अपनी उत्पादकता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो ताजा हवा में अधिक समय बिताना आवश्यक है। पार्कों या जंगलों में छोटी सैर स्मृति में सुधार और एकाग्रता में वृद्धि 20% । और अति सक्रियता वाले बच्चों के लिए ताजा हवा और ध्यान घाटा सिंड्रोम अनिवार्य है, क्योंकि यह उन्हें ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

दिलचस्प तथ्य

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क के काम पर फैले हुए चलने और अभ्यास के प्रभाव की तुलना की। इसके लिए, 50 से 80 के लोगों के दो समूह चुने गए थे। एक को खींचने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, दूसरे को एक ताजा आउटडोर हवा में व्यायाम के लिए पहले खर्च के रूप में अधिक समय के रूप में किया जाना चाहिए था। एक साल बाद, परिणामों को एक विशेष निदान का उपयोग करके समझा गया: जो लोग चले गए, मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि हुई 2% जो स्मृति और योजना गतिविधि के लिए जिम्मेदार वर्गों पर गिर गया।

एक आदमी को आकर्षक बनाओ

सड़क पर लंबी पैदल यात्रा पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना संभव है, जो पूरे रक्त प्रणाली के लिए बेहद उपयोगी है। इससे एक हल्का ब्लश दिखाई देता है, जिसके साथ त्वचा अधिक सुंदर दिखती है, और एक व्यक्ति एक विश्राम उपस्थिति प्राप्त करता है। चयापचय और स्लैग निष्कर्ष में सुधार भी ताजा हवा की तुलना में सकारात्मक पक्ष की उपस्थिति को भी बदलता है। कैलोरी नियमित सैर से जला दी जाती है, और आदमी अतिरिक्त किलोग्राम खोना शुरू कर देता है। लंबी पैदल यात्रा के लाभ अमूल्य हैं।

परिवार में संबंधों को मजबूत करें

समाज में जीवन पर प्रत्यक्ष प्रभाव प्रदान नहीं करता है। हालांकि, एक मनोवैज्ञानिक राज्य जो सबसे मजबूत प्रभाव के संपर्क में आता है, दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर हम ताजा हवा में अधिक आसानी से प्राप्त करते हैं, तो व्यक्ति को करीब से संवाद करना बहुत आसान होगा। आप इसे एक साथ कर सकते हैं। फिर ताजा स्वास्थ्य हवा के लाभों को करीब के साथ और भी सुखद शगल प्रदान किया जाता है।

सर्दियों की अवधि की विशेषताएं

सर्दियों में, लोगों को सामान्य से भी अधिक तनाव का अनुभव होता है। नए साल की पूर्व संध्या, ठंड, विटामिन की कमी - यह सब अप्रिय स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। इसे ठीक करने के लिए, आपको हर दिन ताजा ठंडा हवा में चलना होगा। चिंता करें कि कम तापमान बोया जा सकता है, इसके लायक नहीं है। सर्दियों की हवा में अपनी विशेषताएं होती हैं जो विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। और लोग एक नियम के रूप में, गर्मी और सर्दियों के बीच संक्रमण अवधि में, और ठंड में नहीं टूटे हैं। ठंढ सभी वायरस को नष्ट कर देता है, जिसके कारण बीमार होने का जोखिम कम हो जाता है। सर्दियों में ताजा ठंडी हवा में क्या चल रहा है:

1. ताजा ठंढ हवा में एक ऊंचा ऑक्सीजन स्तर होता है। इससे सुधार: स्वास्थ्य, मस्तिष्क का काम, मनोदशा, उपस्थिति।
2. एक व्यक्ति को मजबूत ठंड लगाना। यदि आप अधिक चलते हैं, तो मैं काफी हद तक प्रतिरक्षा बढ़ाऊंगा।
3. ठंड में चलना सिरदर्द से लड़ने और दिल को मजबूत करने में मदद करता है।
4. शाम को सर्दियों की हवा भी मजबूत नींद की गारंटी देती है।
5. कम तापमान तंत्रिका तंत्र के स्वर का समर्थन करता है, जो तनाव के विरोध को बढ़ाता है।
6. सर्दी में हवा त्वचा को ठंडा करती है, इसे बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करती है। यह चिकनी, लोचदार, सुंदर हो जाता है, और एक गुलाबी ब्लश भी प्राप्त करता है।

सर्दियों में कुछ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्वास्थ्य को मजबूत करेगा और एक व्यक्ति को खुश करेगा।

दिलचस्प तथ्य

हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि सर्दियों में लड़कियां पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक लगती हैं, यहां तक \u200b\u200bकि बड़ी संख्या में गर्म कपड़े पर विचार भी करती हैं। इसका कारण यह है कि सर्दियों में पुरुषों में अधिक सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है, और इसलिए वे विपरीत लिंग की उपस्थिति के लिए अधिक चौकस हो जाते हैं।

शिनरिन-योकू (वन स्नान)

शिनरिन-योकू। - आपके स्वास्थ्य को रोकने की विधि। इसे भी कहा जाता है "वन स्नान" और "जंगल के बीच स्नान" के रूप में अनुवाद करता है। मातृभूमि शिनरिन-योकू जापान है, जिनके निवासियों को हमेशा उनके स्वास्थ्य के बारे में बहुत सावधान रहना पड़ता है। स्वास्थ्य सुधार की इस विधि का अर्थ जंगल में धीमी गति, शांत श्वास और खुद को प्रकृति के प्रकटीकरण के साथ अधिकतम छूट का तात्पर्य है।

जंगलों में इस तरह के चलने का तरीका:

• अवसाद का निपटान;
• कोर्टिसोल को कम करना;
• चिड़चिड़ापन को हटाने;
• बलों की बहाली;
• कम दबाव और नाड़ी।

यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। लेकिन एक और कारण है कि जापानी विधि में जंगल में चलने के लिए उपयोगी क्यों है: ऊपर वर्णित फाइटोनसाइड्स जंगल में अधिकतम एकाग्रता में मौजूद हैं, यही कारण है कि इस तरह के चलने से ट्यूमर का खतरा लगभग शून्य हो जाता है।

कितना चलना है?

पार्क में खर्च करना कितना समय है, चलना ताकि यह उपयोगी हो? आप छोटे से शुरू कर सकते हैं 10 मिनट चलता है, और पहले से ही इस बार धीरे-धीरे बढ़ता है। जब शरीर आदी होता है, तो न्यूनतम समय बनना चाहिए 30 मिनिट। यह चलने की सिफारिश की जाती है 1 से 2 घंटे तकऔर सड़क पर समय बिताने का कितना समय, केवल उस व्यक्ति को हल करें - आप 6 घंटे भी आवंटित कर सकते हैं। इसे दैनिक करना महत्वपूर्ण है। सुबह या शाम को - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

पैदल चलने का लक्ष्य चुपचाप सांस लेने और आराम करने का अवसर है। इसलिए, धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा होता है, कभी-कभी शारीरिक गतिविधि को मजबूत करने के लिए एक कदम तेज होता है, लेकिन किसी भी मामले में नहीं। उसी समय आपको आराम से और शांत होने की आवश्यकता है। पथ को जगह के कारों और पौधों द्वारा कम से कम दूषित हो जाना चाहिए, यानी पार्क या जंगल।

दिलचस्प तथ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को हर दिन एक घंटे तक चलने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको कम से कम पास करने की आवश्यकता है 5 किमी। उनका मानना \u200b\u200bहै कि बुढ़ापे में भी दिल का स्वास्थ्य रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

सारांश

ताजा हवा स्वास्थ्य के लिए अच्छी है - इसके साथ बहस न करें। प्रत्येक व्यक्ति जो खुद की देखभाल करता है उसे अपनी न्यूनतम दूरी के माध्यम से चलने के लिए प्रतिदिन चलने और ऊर्जा शुल्क प्राप्त करने के लिए थोड़ा समय आवंटित करना चाहिए, साथ ही साथ स्वास्थ्य को मजबूत किया गया। और सबसे अच्छा उत्तेजना ज्ञान है, हर दिन सड़क पर चलना क्यों उपयोगी होता है। यह केवल शुरू करने के लिए बनी हुई है।