शोरगुल में सो जाओ। नींद पर ध्वनियों का प्रभाव: नकारात्मक - सीमित करने के लिए, अनुकूल - बढ़ाने के लिए

देर रात का शोर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे आपको सुबह नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। अवांछित शोर से निपटने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए, आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, सुखदायक ध्वनियों के साथ कष्टप्रद शोर को दूर कर सकते हैं, या अपने क्षेत्र में अत्यधिक शोर के मूल कारण को संबोधित कर सकते हैं।

कदम

अपनी खिड़कियां अपग्रेड करें।कभी-कभी खिड़कियां रात में शोर पैदा कर सकती हैं, क्योंकि वे पर्याप्त ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान नहीं करती हैं। कुछ विंडो अपग्रेड के साथ, आपका शयनकक्ष अधिक नींद के अनुकूल बन सकता है।

फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें।एक कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था शोर के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके, आप शोर की समस्या को हल कर सकते हैं।

सफेद शोर बनाएँ।सफेद शोर एक नीरस ध्वनि है जो पिच या स्वर में नहीं बदलती है। अवांछित ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

• सफेद शोर सामान्य पृष्ठभूमि ध्वनियों और अचानक शोर के बीच के अंतर को कम करता है, जैसे कि दरवाजा पटकना या कार के हॉर्न, जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
• पंखा, एयर कंडीशनर या एयर प्यूरीफायर बेडरूम में सफेद शोर पैदा कर सकता है। आप इसे अपने कंप्यूटर पर चालू करके एक सर्कल में सफेद शोर भी चला सकते हैं।
• सफेद शोर की मात्रा और प्रकार व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। आपके लिए सही सफेद शोर खोजने से पहले आपको कुछ अलग विकल्पों का प्रयास करना पड़ सकता है।

इयरप्लग का प्रयोग करें।अधिकांश फार्मेसियों में फोम इयरप्लग उपलब्ध हैं। इनका उपयोग रात में शोर से बचाने के लिए किया जा सकता है।

एक ध्वनि मशीन खरीदें।साउंड मशीन एक ऐसा उपकरण है जो ऑनलाइन और कई डिपार्टमेंट स्टोर में बेचा जाता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक ध्वनियाँ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अवांछित शोर के प्रभाव को कम कर सकता है।

कार्पेट या गलीचे से आवाज को रोकें।यदि आप शोरगुल वाले पड़ोसी के ऊपर रहते हैं, तो अक्सर ध्वनि ऊपर की ओर जाती है। यदि आपके पास लकड़ी के फर्श हैं तो यह विशेष रूप से परेशान करने वाला है। आप गलीचे या कालीन से अवांछित आवाज़ों को दबा सकते हैं।

शोर का कारण निर्धारित करें।शोर का कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप समस्या से निपट सकें, आपको पहले मूल कारण स्थापित करना होगा।

• क्या अन्य लोग शोर से चिंतित हैं? जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो क्या आपका पड़ोसी जोर से कोई वाद्य यंत्र बजाता है या जोर से पार्टियां करता है? क्या आप एक विशेष रूप से शोर करने वाले जोड़े के बगल में रहते हैं? अक्सर, अवांछित शोर के लिए पड़ोसियों को दोषी ठहराया जाता है।
• क्या अवांछित शोर सामान्य ध्वनि प्रदूषण के कारण होता है? कुछ क्षेत्रों में वाहनों का बहुत भारी यातायात होता है, जिसके परिणामस्वरूप देर रात तक भी बीप, सायरन और अन्य अवांछित आवाजें सुनी जा सकती हैं।
• क्या आप किसी रेलवे स्टेशन या हवाई अड्डे के पास रहते हैं? विमानों या ट्रेनों से आने वाली आवाज रात में सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
• क्या आप शहर के रिहायशी इलाके में रहते हैं? अक्सर बार, क्लब और रेस्तरां के पास स्थित अपार्टमेंट में भीड़-भाड़ के समय शोर होता है।

इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका सोचें।शोर के कारण के आधार पर समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीके हैं।

अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात करें।अगर रात में पड़ोसी आपकी नींद में खलल डालते हैं, तो उन्हें इस बारे में बताना शर्मनाक हो सकता है। संभावना है, आप उनसे लड़ना नहीं चाहते। हालांकि, समस्या के बारे में ईमानदार होना बेहतर है कि इसे अनसुलझा छोड़ दिया जाए।

• बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियां शोर के बावजूद आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इनके सेवन से लत लगने का खतरा रहता है और ये ज्यादा दिन तक इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे।

चेतावनी

• यदि आप लोगों को शांत होने के लिए कहते हैं और वे आक्रामक व्यवहार करने लगते हैं, तो आपको इस बातचीत को जारी नहीं रखना चाहिए, खासकर यदि आपको लगता है कि वे नशे में हो सकते हैं। इसके बजाय, इस स्थान को छोड़ दें और अधिकार वाले व्यक्ति की ओर मुड़ें।

सभी दिलचस्प

मूक वैक्यूम क्लीनर वास्तव में ऑपरेशन के दौरान आवाज करते हैं, बस उनका शोर स्तर अधिकांश पारंपरिक मॉडलों की तुलना में बहुत कम होता है और, एक नियम के रूप में, 70 डीबी से अधिक नहीं होता है। ऐसे उत्पादों की लागत अपेक्षाकृत अधिक है, इसके अलावा, कीमत में वृद्धि ...

प्रत्येक रेफ्रिजरेटर चुप हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह काम नहीं कर रहा हो। नेटवर्क से जुड़ा उपकरण आवाज करेगा - एकमात्र सवाल यह है कि वे कितने जोर से निकलते हैं। साइलेंट रेफ्रिजरेटर कैसे चुनें

भौतिकी के दृष्टिकोण से, ध्वनि (शोर) एक तरंग कंपन है जो हवा में फैल सकती है। शोर का रंग कुछ प्रकार के ध्वनि संकेतों की वर्णक्रमीय विशेषता है जिसमें भौतिक गुण होते हैं, ...

कई यूजर्स को बैकग्राउंड नॉइज़ की समस्या का सामना करना पड़ा है। यह समस्या तब हो सकती है जब सामग्री की खराब गुणवत्ता वाली रिकॉर्डिंग या पुरानी ऑडियो रिकॉर्डिंग को डिजिटाइज़ करने के परिणामस्वरूप। आप ऑडियो संपादकों का उपयोग करके शोर से छुटकारा पा सकते हैं। आप को…

किसी अपार्टमेंट या देश में शोर इन्सुलेशन की समस्या को हल करते समय, आपको निम्नलिखित बातों को याद रखना चाहिए। सबसे पहले, हमारे चारों ओर शोर के कई स्रोत हैं, व्यक्ति स्वयं अक्सर उचित मात्रा में शोर करता है, इसलिए आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार का शोर मफल करना चाहते हैं। ...

शोर वह है जो हमें परेशान करता है, यानी ये ऐसी आवाजें हैं जो हमें एक निश्चित स्थान पर और एक निश्चित समय में परेशान करती हैं। ध्वनियाँ दबाव में होने वाले परिवर्तन हैं जिन्हें मानव कान सुनता है। ध्वनि की तीव्रता डेसीबल में मापी जाती है। 0 डीबी सुनवाई की दहलीज है, और 130 ...

अक्सर लोग अपने घर में शोर के स्तर को कम करना चाहते हैं। तथ्य यह है कि बाहर से कष्टप्रद आवाजें आपको काम पर एक कठिन दिन के बाद शांति से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। आजकल शोर से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन...

वे कहते हैं कि पड़ोसियों के साथ-साथ माता-पिता को भी नहीं चुना जाता है। निष्पक्ष टिप्पणी: कभी-कभी वे आपके अस्तित्व को जहर दे सकते हैं जैसे कोई और नहीं। उदाहरण के लिए, जब वे जोर से संगीत सुनते हैं और आपके आराम और आरामदायक नींद में बाधा डालते हैं। निर्देश ...

कोई भी शोर जो किसी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल और कष्टप्रद हो, उसे शोर कहा जाता है। अनुमेय शोर स्तर से अधिक का मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, GOST ने शोर का एक स्वच्छता और स्वच्छ मानकीकरण स्थापित किया है। ...

क्या आपके लिए सोना मुश्किल है? क्या आपको अनिद्रा है? और भेड़ों को गिनने से भी मदद नहीं मिलती? विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक सरल समाधान है, APost लिखता है।

यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो संभावना है कि आपने आराम करने और सोने में मदद करने के लिए पहले से ही अनगिनत चाय, लोशन और ध्यान अभ्यास की कोशिश की है।

वयस्कों को इष्टतम स्तरों पर कार्य करने के लिए प्रत्येक रात औसतन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और बस बहुत अच्छा महसूस होता है!

तो जब सोने का समय होता है तो आप अपने दिमाग और शरीर को क्या संकेत भेजते हैं?

इस सरल ट्रिक को आजमाएं!

वेबएमडी के अनुसार, नींद की कमी आपके वजन, सोच, यौन जीवन, याददाश्त, त्वचा और यहां तक ​​कि ड्राइविंग कौशल को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जी हाँ, आपने सही पढ़ा - आपको इस समस्या को तुरंत ठीक करने की आवश्यकता है!

यदि आप अंत में कुछ नींद लेने के लिए तैयार हैं, तो 4-7-8 साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें, जो आपको 60 सेकंड के भीतर सो जाने में मदद करेगी।

डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित, यह तकनीक आपके शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए श्वास और ध्यान को जोड़ती है।

वेइल इसे "एक प्राकृतिक तंत्रिका तंत्र ट्रैंक्विलाइज़र" कहते हैं जो तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करता है और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है।

तकनीक का सार इस प्रकार है: चार सेकंड के लिए नाक से सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस को रोकना और फिर मुंह से आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ना।

यह ट्रिक हृदय गति को शांत करती है और आराम देती है। डॉ. वेइल तीन बार "4-7-8" दोहराने के लिए कहते हैं और आप तुरंत सो जाएंगे।

नीचे दिए गए वीडियो में इस तकनीक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें (विशेषकर यदि आप अंग्रेजी जानते हैं) और आज रात इसे आजमाना न भूलें!

क्या आपको नींद की समस्या है?

लातविया में कई संस्थान हैं जहां एक निवासी, शोर से थके हुए, मदद के लिए आवेदन करने का अधिकार रखता है।

ध्वनियों के बिना हमारे दैनिक जीवन की कल्पना करना असंभव है - हम बात करते हैं और सुनते हैं, ध्वनियाँ हमें नेविगेट करने में मदद करती हैं। हालांकि, जोर से और आवेगपूर्ण शोर, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधियों के माध्यम से उत्पन्न होता है। और यह उसके खिलाफ हो सकता है, क्योंकि शोर को प्रदूषण कारक माना जाता है और लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

शोर कैसा है?

लातविया में लागू प्रदूषण पर कानून शोर को हवा में फैलने वाली अवांछित, परेशान करने वाली आवाज़ों के रूप में परिभाषित करता है। शोर असुविधा का कारण बनता है, सुनने को प्रभावित करता है और ध्वनिक संचार में हस्तक्षेप करता है। शोर दो प्रकार का होता है - पर्यावरणीय शोर और घरेलू शोर।

पर्यावरण में, वाहनों, सड़क, रेल और हवाई यातायात, उद्योग और व्यक्तिगत उपकरणों द्वारा शोर उत्पन्न किया जा सकता है। ऐसे शोर का आकलन करने के लिए, लातविया में विशेष शोर मानचित्र विकसित किए गए हैं।
बदले में, घरेलू शोर से, हमारा मतलब अक्सर उत्पन्न शोर से होता है, उदाहरण के लिए, पड़ोसियों द्वारा। यह शोर अक्सर संगीत या नवीनीकरण कार्य के कारण होता है।

सबसे अप्रिय आवेग शोर हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2009 में उन लोगों की श्रेणियों का संकेत दिया था जो रात के समय के शोर से सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। जोखिम समूह में शामिल हैं:
बच्चे
वृद्ध लोग
गर्भवती
पुराने रोगी
पाली के श्रमिक

स्वास्थ्य निरीक्षणालय के जन स्वास्थ्य विभाग के हाइजीनिस्ट माया नेपस्टे कहते हैं:
- शोर एक मनोसामाजिक समस्या है। एक व्यक्ति के लिए तेज संगीत और बातचीत सुनना सुखद होता है, जबकि दूसरे को गुस्सा आता है। हमारी सुनवाई जल्दी से अनुकूल हो जाती है, इसलिए हम छोटे शोर के अभ्यस्त हो जाते हैं, और जल्द ही हम कारों या ट्रेनों को सुनना बंद कर देते हैं। हालांकि, अचानक और बहुत तेज आवाज, उदाहरण के लिए, विमान के इंजन की आवाज, हमारे लिए बहुत खराब है।

उच्च-आवृत्ति वाले शोर (उड़ते हवाई जहाजों की समान ध्वनि) का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। वैज्ञानिक जानते हैं कि इस तरह की आवाजें स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। लेकिन घरेलू शोर के प्रभाव का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

यदि शोर एक रात या एक सप्ताह भी जारी रहा, तो कोई परिणाम नहीं होगा, डॉक्टर कहते हैं। - लेकिन अगर छह महीने या एक साल के भीतर स्थिति खुद को दोहराती है, तो व्यक्ति काम करने की क्षमता खो सकता है, उसे एकाग्रता की समस्या होगी। हम कह सकते हैं कि उनका सामाजिक अलगाव शुरू हो गया है।

सपनों की लड़ाई

हमारी सरकार ने लंबे समय से अनुमेय शोर स्तर पर मानकों को अपनाया है, उन्हें चौथे परिशिष्ट में मंत्रियों के मंत्रिमंडल के नियम संख्या 16 में पाया जा सकता है। रहने वाले क्वार्टरों और शयनकक्षों में, शोर निम्न मानों से अधिक नहीं होना चाहिए:
* दोपहर में 7.00 से 19.00 तक - 35 डीबी (ए) तक;
* शाम को 19.00 से 23.00 तक - 35dB (A) तक;
* रात में 23.00 से 7.00 बजे तक - 30 डीबी (ए) तक।

इन मूल्यों को संयोग से नहीं चुना गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों में कहा गया है कि 30dB (A) के स्तर पर शोर एक सोए हुए व्यक्ति को नहीं जगा सकता है। अगर आवाज तेज हो जाती है, तो व्यक्ति जाग नहीं सकता है, लेकिन प्रतिक्रिया करेगा। डॉ श्नेपस्टे इसकी तुलना एक संघर्ष से करते हैं - एक शोर के साथ, एक सोते हुए व्यक्ति का दिल तेजी से धड़कने लगता है, वह उछलता और मुड़ता है, जैसे कि वह वास्तव में एक अप्रत्याशित बाधा से जूझ रहा हो।

कम आवृत्तियों के साथ क्या करना है?

अक्सर ऐसा होता है कि शोर का स्तर कम लगता है, और ऐसा लगता है कि सिर फट जाएगा। शायद आपकी खिड़की के बाहर एक एयर कंडीशनर लटका हुआ है या कोई स्टोर फ्रीजर है। ये उपकरण कम आवृत्ति वाले शोर का उत्सर्जन करते हैं।

स्वच्छता विज्ञानी कहते हैं:
- चूंकि समग्र पृष्ठभूमि शोर कम है, ऐसे कम आवृत्ति शोर स्पष्ट रूप से श्रव्य और अप्रिय हैं। शोर को मापते समय, यह पता चलता है कि मानदंड पार नहीं हुए हैं। शोर मुश्किल से श्रव्य है, लेकिन लोग सचमुच "इसे अपने पेट में महसूस करते हैं"।

ऐसे मामलों में पीड़ित निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए।
"हम अक्सर किसी समस्या का समाधान प्राप्त कर सकते हैं," डॉ. श्नेपस्टे कहते हैं। “पिछले साल, हमें आवासीय परिसर में शोर के बारे में 95 शिकायतें मिलीं, और कई शिकायतें कम आवृत्ति की आवाज़ से संबंधित थीं।

ऐसे में बाहरी लगातार शोर को लेकर मंत्रिपरिषद के नियमों से भी मदद मिलेगी। उनकी मात्रा 55 डीबी (ए) से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य निरीक्षणालय बालकनियों, छतों आदि पर माप लेता है।

यदि निरीक्षण के दौरान स्वास्थ्य निरीक्षणालय को पता चलता है कि शोर का स्तर - आंतरिक या बाहरी - पार हो गया है, तो अपराधी को पड़ोसियों के लिए अशांति के स्रोत को समाप्त करना चाहिए।

मंत्री संख्या 16 के मंत्रिमंडल के नियमों के खंड 13 के अनुसार, इस तरह के उल्लंघन के लिए जिम्मेदारी उस व्यक्ति द्वारा वहन की जाती है जो उस उपकरण का मालिक है, संचालित करता है या उसका उपयोग करता है जिसके कारण शोर मानकों को पार कर गया था। संबंधित व्यक्ति शोर माप से संबंधित सभी लागतों को कवर करने के लिए बाध्य है।

पुलिस दखल देने को तैयार

अब - अगला प्रश्न: पड़ोसियों के साथ क्या करना है? तेज आवाजें, दरवाजे बंद करना, कुत्तों का भौंकना, रेडियो या टीवी पूरी मात्रा में चालू हो गया ... पड़ोस में लगातार शोर जलन, आक्रामकता या चिंता का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि लोग शोर को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। विशेष रूप से सूक्ष्म प्रकृति के लिए, दीवार के पीछे की आवाज़ वास्तविक यातना हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि शोर करने वाले पड़ोसियों के साथ एक स्पष्ट बातचीत रिश्ते और मूड दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। नाराज निवासी हताशा में निकल जाता है और बदला लेने के बारे में सोचने लगता है।

लेकिन जल्दबाजी में काम करने में जल्दबाजी न करें। आवासीय भवनों में सार्वजनिक व्यवस्था स्वशासन द्वारा सुनिश्चित की जानी चाहिए। यदि आप तेज आवाज (दिन के समय की परवाह किए बिना) से परेशान हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। ध्यान रखें कि पुलिस शोर को नहीं मापेगी, बल्कि पड़ोसियों से सबूत जुटाएगी और खुद स्थिति को नेविगेट करने की कोशिश करेगी।

रीगा नगर पुलिस के जनसंपर्क विशेषज्ञ इनीस क्रिविना कहते हैं:
- पुलिस हमेशा निवासियों को सलाह देती है कि वे पहले बात करें और समस्या को अपने दम पर हल करने का प्रयास करें। वार्ता विफल होने पर ही हमारे कर्मचारियों को बुलाया जाना चाहिए।

यदि कोई पड़ोसी शोर करता है, तो पुलिस अधिकारी परिस्थितियों का पता लगाएंगे और अन्य अपार्टमेंट के निवासियों के आवेदन स्वीकार करेंगे। इनेस क्रिविना का कहना है कि शोरगुल वाले किरायेदार को न्याय दिलाने के लिए, कई पड़ोसियों से साक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही उनके बयान भी:

आखिरकार, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस तरह पड़ोसी पिछली शिकायतों के लिए एक-दूसरे से बदला न लें।
निवासियों को उनके शोरगुल वाले व्यवहार के लिए दंडित किया जा सकता है। लातवियाई प्रशासनिक संहिता की समझ में, चिल्लाना, संगीत आदि का उपयोग किया जाता है। क्षुद्र गुंडागर्दी है।

आकर्षण "रात में ड्रिल"

एक और दिलचस्प सवाल दीवार के पीछे नवीनीकरण है, और विशेष रूप से पुरुषों द्वारा पसंदीदा आकर्षण "ड्रिल एट मिडनाइट" है। ऐसे मामलों में पीड़ित पड़ोसी भी नगरपालिका पुलिस को आमंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, निवासियों के पास एक पड़ोसी के बारे में पुलिस से शिकायत करने का हर कारण है, जिसने देर शाम को यार्ड में जोर से काम करना शुरू किया (उदाहरण के लिए, यदि वह एक पेड़ देख रहा है)।

शोर पर कई प्रतिबंध स्वशासी नियमों में निर्धारित हैं। रीगा में, अनिवार्य नियम संख्या 125 हैं, जिसके अनुसार शोर के बढ़े हुए स्तर (ड्रिलिंग, फोर्जिंग, नॉकिंग) से जुड़े मरम्मत और निर्माण कार्यों को केवल घर के मालिकों या प्रबंधक की सहमति से शुरू करने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको कार्य की तारीख, स्थान और विशिष्टताओं पर लिखित रूप में सहमत होना होगा।
यदि रीगा नगरपालिका पुलिस के कर्मचारियों को पता चलता है कि निर्माण कार्य रीगा निर्माण प्रशासन के साथ सहमत हो गया है, लेकिन फिर भी निवासियों की शांति में हस्तक्षेप करता है, तो उल्लंघन का कार्य निर्माण प्रशासन को भेजा जाता है। वह स्थिति बना सकती है और आगे के निर्माण पर भी रोक लगा सकती है।

सभी शिकायतें - स्वास्थ्य निरीक्षणालय को

तो, आइए संक्षेप करते हैं। यदि बेचैन पड़ोसी शोर कर रहे हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। यदि शोर आर्थिक गतिविधि, उपकरणों या वाहनों के कारण होता है, तो निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय (7 क्लिजानू स्ट्रीट, रीगा, एलवी-1012, 67819671) से संपर्क करना चाहिए।
निवासियों को लिखित रूप में मांग करने का अधिकार है कि निरीक्षण शोर का माप लेता है। आवेदन में समस्या की प्रकृति, आवेदक का पहला और अंतिम नाम, पता और संपर्क जानकारी, और हस्ताक्षर का संकेत होना चाहिए।
हालांकि, स्वास्थ्य निरीक्षणालय मदद नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, एक जोरदार कचरा ट्रक आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है। ऐसे मामलों में, गृह प्रबंधक से बात करना सबसे अच्छा है।

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आप कुछ इस तरह का सामना कर रहे हैं, तो स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए हमारी सरल सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि देर-सबेर इसकी अनुपस्थिति शरीर की समग्र भलाई और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

बार-बार अनिद्रा के कारण

• तेज प्रकाश।तेज रोशनी अक्सर अनिद्रा का कारण होती है। यह ज्ञात है कि जल्दी सो जाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन अंधेरे में ही उत्पन्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियां सावधानी से पर्दे वाली हैं और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत नहीं है। यदि यह हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें।
• शोर।कभी-कभी, हमें कुछ कष्टप्रद शोर के लिए सो जाना पड़ता है, और स्वाभाविक रूप से यह बेचैन नींद के पहले कारणों में से एक बन जाता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, और आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है, तो फार्मेसी में इयरप्लग खरीदें - इससे आपको नींद आने में बहुत सुविधा होगी। वैसे, कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह साउंडट्रैक है जो सो जाने में मदद करता है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग।
• वायु।ध्यान दें कि बेडरूम को इष्टतम तापमान पर रखा जाना चाहिए - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। ड्राफ्ट से बचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हवा हमेशा ताजी रहे - इसके लिए सोने से कुछ देर पहले कमरे को हवादार करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ी ऑक्सीजन है और उसमें अप्रिय गंध है, तो सो जाना मुश्किल होगा। हम ऐसे मामलों के लिए न केवल कमरे को हवादार करने की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडेन के आवश्यक तेलों का भी उपयोग करते हैं।
• खड़ा करना।असहज मुद्रा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। जितना हो सके आराम से लेटने की कोशिश करें। मध्यम कठोरता के तकिए का उपयोग करना भी बेहतर है - कपड़े की ठंडी सतह पर लेटने के लिए समय-समय पर इसे पलट दें। अपने लिए निर्धारित करें कि आपके लिए सोने में क्या अधिक आरामदायक है - विशाल पजामा में, या पूरी तरह से नग्न।
• लिनेन।यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और नियमित अंतराल पर बिस्तर बदलें, क्योंकि निश्चित रूप से, चादर और तकिए पर सोना सुखद नहीं है जो पसीने से लथपथ हैं या अन्य कारणों से बस गंदे हैं। ऐसा कंबल चुनें जो बहुत भारी या ज्यादा हल्का न हो।

अगर आप जाते या जाते समय सो नहीं सकते तो कैसे सोएं?

बहुत से लोगों को अपरिचित वातावरण में सोना मुश्किल लगता है - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे या मेहमानों में। अगर आप जानते हैं कि आपको भी ऐसी ही समस्या हो सकती है, तो पहले से ही इसे रोकने में जुट जाएं।

इयरप्लग।एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, असामान्य आवाज़ें सोने में बाधा डालती हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ बातचीत, तेज दीवार घड़ियां, और इसी तरह। यदि आप पहले से इयरप्लग का स्टॉक कर लेते हैं, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, तो आप यह सब नहीं सुन सकते।

नींद के लिए मुखौटा।असामान्य परिवेश, चमकदार रोशनी और अन्य दृश्य कारक भी एक कष्टप्रद कारक हो सकते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क का उपयोग करते समय इस असुविधा को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

कहीं भी 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाएं

एक मिनट में सो जाना आपके लिए काफी मुश्किल होगा, यदि सामान्य तौर पर, आपके पास ऐसी कोई विशेषता नहीं है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो सो जाते हैं, सचमुच अपना सिर तकिए पर रखते हैं - बाकी के लिए इतने कम समय में मॉर्फियस के राज्य में प्रवेश करना इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद की गोली, या बहुत मजबूत थकान जो दिन के दौरान जमा हो जाती है, शायद मदद कर सकती है।

"रिवर्स साइकोलॉजी" जैसी कोई चीज भी होती है। आप जो चाहते हैं उसके विपरीत कार्रवाई करें - ऐसी स्थिति में आपको जागते रहने की कोशिश करनी चाहिए। बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें चौड़ी करो, और मानसिक रूप से दोहराओ: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे सोना नहीं चाहिए।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, यह विधि तेजी से सोने में मदद करती है। बेशक, इस पद्धति को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी काम करता है।

जल्दी सो जाने की योगियों की विधि

बदले में, भारतीय योगी इस तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

• 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से शांति से हवा में सांस लें।
• इसके बाद 7 सेकेंड तक सांस को रोककर रखना चाहिए।
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कई प्रयोगकर्ता ध्यान दें कि यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है!

अगर आप सोना नहीं चाहते तो कैसे सोएं, लेकिन जल्दी उठें

शाम के नाश्ते को हटा दें

अगर आप सोने से ठीक पहले कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे केक या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा को दूर करना बेहतर है। अन्यथा, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और सोने की इच्छा, तदनुसार, कम हो जाएगी। अगर स्नैकिंग की क्रेविंग बहुत ज्यादा है, तो कुछ हल्का और कम चीनी चुनें।

नींद के लिए स्थितियां बनाएं

अगर आपको जल्दी सोना है तो सोने के लिए सभी जरूरी शर्तें बना लें। तो यह सब क्या है? सबसे पहले, उस क्षेत्र को हवादार करें जहां आप सोने की योजना बना रहे हैं। बिस्तर के लिनन की ताजगी का ध्यान रखें, बाहरी आवाज़ों की अनुपस्थिति, लाइट बंद करें या जितना हो सके इसे कम करें। एक कप हर्बल गर्म चाय या दूध पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - आप इनमें से किसी भी पेय में एक चम्मच शहद आसानी से मिला सकते हैं।

इंटरनेट छोड़ दो

यदि आप सोने से पहले इंटरनेट पर घूमने का फैसला करते हैं, लेकिन कल आप जल्दी उठेंगे, तो इस विचार को छोड़ देना बेहतर है। ऐसा शगल शायद ही कभी जल्दी सो जाने में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप बस कुछ जानकारी के अध्ययन में खुद को विसर्जित कर देंगे और खुद को यह नहीं पता चलेगा कि सुबह कैसे आ रही है।

विचार विचलित होने पर जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप यह सलाह सुन सकते हैं कि नींद तेजी से आने के लिए, आपको "सभी विचारों से अलग हो जाना चाहिए।" दुर्भाग्य से, व्यवहार में, यह सलाह शायद ही कभी लागू होती है। कुछ लोग रात में पढ़कर विचलित हो सकते हैं, हालांकि, यहां माप भी महत्वपूर्ण है - कुछ आसान और आकर्षक काम पर अपनी पसंद को रोकें। यदि आप अपने आप को एक पुस्तक प्रेमी नहीं मानते हैं, तो आप अपनी पसंद के हिसाब से खुद को व्यस्त कर सकते हैं - आकर्षित करना, किसी तरह की योजना बनाना, साधारण सुई का काम करना, और इसी तरह। वैसे किसी दिलचस्प फिल्म से आप अपने विचारों से विचलित भी हो सकते हैं। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपको नींद आने लगी है, अपने चुने हुए व्यवसाय को छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और सोने की कोशिश करें।

यह भी समझ में आता है कि जानबूझकर अपने आप को अन्य विचारों पर स्विच करने के लिए मजबूर किया जाए - वास्तव में सुखद कुछ के बारे में सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक महसूस कराए। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के किनारे एक नाव में नौकायन कर रहे हैं, समुद्र की लहरों में तैर रहे हैं, एक खिलते हुए मैदान के माध्यम से एक अच्छे और सुखद दिन पर चल रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप अभी खुद को किन प्राकृतिक परिस्थितियों में पाना चाहेंगे - इन परिस्थितियों में स्वयं की कल्पना करें।

सबसे अधिक संभावना है, आपने एक बार यह सिफारिश सुनी होगी कि तेजी से सो जाने के लिए, आपको अपने विचारों में कुछ जानवरों को गिनना चाहिए - उदाहरण के लिए, एक बाड़ पर भेड़ कूदना। यह सलाह हर किसी की मदद करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह कहीं से नहीं आई है, और कभी-कभी यह वास्तव में काफी उपयोगी साबित होती है। इस तरह की गतिविधि मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर एक मध्यम भार डालती है, और ऐसी स्थितियों में शरीर के लिए सोने के लिए स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों की कल्पना कर सकते हैं जो आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं।

अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जितना हो सके आराम से लेट जाएं और मानसिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने बिस्तर पर लेटते हुए अपने आप को फैलाएं - इससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने, तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान होता है। हम यह भी नोट करते हैं कि कुछ लोगों के लिए यह घुटनों के बीच तकिए को दबाकर तनाव को दूर करने में मदद करता है - यह आराम करने, दर्द से राहत देने में मदद करता है।

सोना है तो जल्दी सोना कैसे सीखे, पर नींद नहीं जाती

कमरे को वेंटिलेट करें

जैसा कि आप जानते हैं, ठंडे कमरे में हम जल्दी सो जाते हैं और बाद में बेहतर नींद लेते हैं - इस तरह हमारा शरीर काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो शरीर का आंतरिक तापमान कम हो जाता है - ऐसा जितनी तेजी से होता है, उतनी ही तेजी से नींद आती है।

सुबह बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ

यदि आप तेजी से सो जाना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा सफल नहीं होते हैं, तो आपको एक ऐसी चाल करने की ज़रूरत है जिसका अद्भुत अवचेतन प्रभाव हो: हर ​​तरह से सुबह अपना बिस्तर बनाओ, बिस्तर छुपाओ, नींद के कपड़े। वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से अपना बिस्तर बनाते हैं, उनमें अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना सबसे कम होती है। यह छोटी लेकिन उपयोगी क्रिया, जैसे भी थी, हमारे अवचेतन मन में एक नींद की प्रवृत्ति को ट्रिगर करती है।

नींद की गोलियों, गोलियों, बूंदों के साथ तेजी से कैसे सोएं

यदि आपने कई तरीकों की कोशिश की है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने में विफल रहे हैं, तो बूंदों, गोलियों या नींद की गोलियों के रूप में दवाओं पर ध्यान देना समझ में आता है। बेशक, आपके डॉक्टर को दवा लिखनी चाहिए। यदि आप किसी प्रकार की हल्की दवा खरीदने का निर्णय लेते हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेची जाती है, तो बाद में इसे लेते समय बेहद सावधान रहें। निर्देशों में निहित सभी सिफारिशों का पालन करें। खुराक में वृद्धि न करें, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह से प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - ऐसा नहीं है! खुराक से अधिक केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और खुद को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्रदान कर सकता है।

तो, आपको किन दवाओं पर ध्यान देना चाहिए? यह पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ हो सकता है। इसके अलावा, ट्रैंक्विलाइज़र को बहुत प्रभावी माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाओं को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - अक्सर वे एकमात्र तरीका होते हैं यदि अनिद्रा किसी भी गंभीर तनाव से उकसाया जाता है।

नींद की गोलियां, एक नियम के रूप में, तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करती हैं, जिससे उन्हें नींद के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है - बेशक, चर्चा के तहत समस्या के साथ, यह एक अच्छा समाधान है।

इसके अलावा, विभिन्न विटामिनों को छूट न दें। अक्सर, पुरानी अनिद्रा का विकास इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को विटामिन बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम की सख्त जरूरत होती है।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

यदि आप एक रात पहले अच्छी तरह से सोए हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप नींद की गोलियों जैसे अतिरिक्त उपकरण का सहारा लिए बिना दिन में जल्दी सो पाएंगे। हालाँकि, यदि आप रात को चैन से सोए थे या पूरी तरह से जाग रहे थे, और अब आप पकड़ना चाहते हैं।

निम्नलिखित का प्रयास करें:

• एक आरामदायक जगह पर अपनी पीठ के बल लेटें (आदर्श रूप से अपने बिस्तर पर)।
• अपनी आँखें बंद करें।
• झुकी हुई पलकों के नीचे नेत्रगोलक को घुमाने का प्रयास करें - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरी दिशा में। क्रिया के प्रत्येक चरण को एक मिनट के लिए दोहराएं - परिणामस्वरूप, एक पूर्ण व्यायाम पूरा करने में आपको दो मिनट का समय लगेगा। हालांकि, सामान्य तौर पर इसे 5 बार दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे।
• अब आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाने की जरूरत है।
• यह कल्पना करके आराम करने की कोशिश करें कि तनाव आपकी सभी मांसपेशियों से - आपके पैर की उंगलियों से और उच्च और उच्चतर से मुक्त हो रहा है।
• अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें।
• अपनी श्वास को एक समान रखने का प्रयास करें।

रात को सो जाने के लिए क्या करें - लोक उपचार

तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही असरदार टिप्स के बारे में।

• खेल खेलने वाले लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दिन का उनका आखिरी वर्कआउट सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि इससे कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शाम को ताजी हवा में साधारण सैर, इसके विपरीत, उपयोगी हो सकती है।
• यदि आपको रात में नींद न आने की समस्या है, तो यह आपकी दिनचर्या से दिन की नींद को बाहर करने लायक है - इस प्रकार, समस्या शायद हल हो जाएगी।
• सोने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका स्नान या शॉवर लेना है। विभिन्न उपयोगी योजक - आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक के साथ जल प्रक्रियाओं को वरीयता देना बेहतर है।
• अधिकतर, अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव होता है, और यदि यह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इससे छुटकारा पाने का तरीका खोजने की आवश्यकता है।
• सोने से पहले शांत और तनावमुक्त रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्में देखने, लंबे समय तक मॉनिटर के सामने बैठने या उठी हुई आवाज में बात करने से बचें।
• शासन का निरीक्षण करें: लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

आपको जल्दी सोने के लिए सोने के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है।

न्यूनतम उत्साह और भावना

जितना अधिक आप दिन के दौरान चिंता करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि रात में आप मानसिक रूप से पिछली संघर्ष स्थितियों में भाग लेते रहेंगे, और तदनुसार, आपके पास सोने का समय नहीं होगा। नकारात्मक भावनाओं को समाहित करना सीखें! यदि आप किसी अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का, कम से कम पहले मिनटों में विचलित होने का अवसर खोजें, जब तक कि भावनाएं शांत न हो जाएं। अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना शुरू करने से, निश्चित रूप से, आप नींद की समस्याओं को दूर कर देंगे।

आरामदेह शॉवर या स्नान

विभिन्न सुगंधित तेलों या सुगंधित झाग से गर्म स्नान करने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, एक गर्म स्नान का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। नहाने के बाद मुलायम मोजे पहन लें। ध्यान दें कि बेडरूम में हवा का तापमान दिन के तापमान से लगभग तीन डिग्री कम होना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो। कवर के नीचे लेट जाएं और सोने की कोशिश करें।

रात में ज्यादा न खाएं

सोने के समय की पूर्व संध्या पर एक भारी रात का खाना किसी भी तरह से तेजी से सोने में योगदान नहीं देता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो हम देर रात में भारी भोजन करने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, अगर आप भूखे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी सो पाएंगे। ऐसा माना जाता है कि भोजन की एक निश्चित श्रेणी अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकती है। हम बात कर रहे हैं गर्म दूध, नट्स, केला, मछली, साबुत अनाज वाली ब्रेड की। इसी समय, प्रोटीन तेजी से गिरने वाली नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, हालांकि, कैफीन, वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, निकोटीन, शराब युक्त पेय भी।

गर्म चाय या दूध पिएं

यदि आप एक आरामदायक और आरामदायक नींद की योजना बना रहे हैं - रात में एक कप गर्म दूध या शहद के साथ हर्बल चाय पियें। ये पेय, कैफीन या अल्कोहल वाले पेय के विपरीत, आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं और सुखद नींद का आनंद लेते हैं।

शांत वातावरण या शांत संगीत

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, कई लोगों को सो जाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो प्रकृति की ध्वनियों को रिकॉर्ड करते हुए सबसे अधिक आराम से सो जाते हैं - एक कर्कश आग, एक झरना, समुद्र की आवाज़, पक्षियों का गीत, और जल्द ही। हालांकि, संभावित साउंडट्रैक की सूची यहीं तक सीमित नहीं है। यह संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदेह संगीत चालू करते हैं, तो आप तेजी से सो सकते हैं, बेशक, इसे काफी शांत तरीके से बजाया जाना चाहिए।

देर रात का शोर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे आपको सुबह नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। अवांछित शोर से निपटने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए, आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, सुखदायक ध्वनियों के साथ कष्टप्रद शोर को दूर कर सकते हैं, या अपने क्षेत्र में अत्यधिक शोर के मूल कारण को संबोधित कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

टीवी को बेडरूम से हटा दें।बहुत से लोगों के बेडरूम में टीवी होते हैं और इससे अवांछित शोर और नींद में खलल पड़ सकता है। अगर आपके कमरे में टीवी है, तो उसे घर के दूसरे हिस्से में ले जाएं और कभी भी आवाज को दबाने के साधन के रूप में इसका इस्तेमाल न करें।

अपनी खिड़कियां अपग्रेड करें।कभी-कभी खिड़कियां रात में शोर पैदा कर सकती हैं, क्योंकि वे पर्याप्त ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान नहीं करती हैं। कुछ विंडो अपग्रेड के साथ, आपका शयनकक्ष अधिक नींद के अनुकूल बन सकता है।

फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें।एक कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था शोर के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके, आप शोर की समस्या को हल कर सकते हैं।

भाग 2

भिगोना शोर

1. सफेद शोर बनाएँ।सफेद शोर एक नीरस ध्वनि है जो पिच या स्वर में नहीं बदलती है। अवांछित ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

   इयरप्लग का प्रयोग करें।अधिकांश फार्मेसियों में फोम इयरप्लग उपलब्ध हैं। इनका उपयोग रात में शोर से बचाने के लिए किया जा सकता है।

   एक ध्वनि मशीन खरीदें।साउंड मशीन एक ऐसा उपकरण है जो ऑनलाइन और कई डिपार्टमेंट स्टोर में बेचा जाता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक ध्वनियाँ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अवांछित शोर के प्रभाव को कम कर सकता है।

   कार्पेट या गलीचे से आवाज को रोकें।यदि आप शोरगुल वाले पड़ोसी के ऊपर रहते हैं, तो अक्सर ध्वनि ऊपर की ओर जाती है। यदि आपके पास लकड़ी के फर्श हैं तो यह विशेष रूप से परेशान करने वाला है। आप गलीचे या कालीन से अवांछित आवाज़ों को दबा सकते हैं।

भाग 3

समाधान

शोर का कारण निर्धारित करें।शोर का कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप समस्या से निपट सकें, आपको पहले मूल कारण स्थापित करना होगा।

• क्या अन्य लोग शोर से चिंतित हैं? जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो क्या आपका पड़ोसी जोर से कोई वाद्य यंत्र बजाता है या जोर से पार्टियां करता है? क्या आप एक विशेष रूप से शोर करने वाले जोड़े के बगल में रहते हैं? अक्सर, अवांछित शोर के लिए पड़ोसियों को दोषी ठहराया जाता है।
• क्या अवांछित शोर सामान्य ध्वनि प्रदूषण के कारण होता है? कुछ क्षेत्रों में वाहनों का बहुत भारी यातायात होता है, जिसके परिणामस्वरूप देर रात तक भी बीप, सायरन और अन्य अवांछित आवाजें सुनी जा सकती हैं।
• क्या आप किसी रेलवे स्टेशन या हवाई अड्डे के पास रहते हैं? विमानों या ट्रेनों से आने वाली आवाज रात में सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
• क्या आप शहर के रिहायशी इलाके में रहते हैं? अक्सर बार, क्लब और रेस्तरां के पास स्थित अपार्टमेंट में भीड़-भाड़ के समय शोर होता है।

1. इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका सोचें।शोर के कारण के आधार पर समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीके हैं।

   अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात करें।अगर रात में पड़ोसी आपकी नींद में खलल डालते हैं, तो उन्हें इस बारे में बताना शर्मनाक हो सकता है। संभावना है, आप उनसे लड़ना नहीं चाहते। हालांकि, समस्या के बारे में ईमानदार होना बेहतर है कि इसे अनसुलझा छोड़ दिया जाए।

• बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियां शोर के बावजूद आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इनके सेवन से लत लगने का खतरा रहता है और ये ज्यादा दिन तक इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे।

चेतावनी

• यदि आप लोगों को शांत होने के लिए कहते हैं और वे आक्रामक व्यवहार करने लगते हैं, तो आपको इस बातचीत को जारी नहीं रखना चाहिए, खासकर यदि आपको लगता है कि वे नशे में हो सकते हैं। इसके बजाय, इस स्थान को छोड़ दें और अधिकार वाले व्यक्ति की ओर मुड़ें।