यदि शोर नींद के कारणों में हस्तक्षेप करता है। अगर शोर नींद में बाधा डालता है तो क्या करें

देर रात का शोर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे आपको सुबह नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। अवांछित शोर से निपटने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए, आप दूसरे कमरे में सोने के लिए जा सकते हैं, सुखदायक ध्वनियों के साथ कष्टप्रद शोर को बाहर निकाल सकते हैं, या अपने क्षेत्र में अत्यधिक शोर के मूल कारण को समाप्त कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

बेडरूम तैयार करें

टीवी को बेडरूम से हटा दें।बहुत से लोगों के बेडरूम में टीवी होते हैं और इससे अवांछित शोर और नींद में खलल पड़ सकता है। अगर आपके कमरे में टीवी है तो उसे घर के दूसरे हिस्से में ले जाएं और उसे कभी भी साउंड डेडनर की तरह इस्तेमाल न करें।

विंडो अपग्रेड करें।कभी-कभी खिड़कियां रात के शोर का कारण हो सकती हैं, क्योंकि वे पर्याप्त शोर अलगाव प्रदान नहीं करती हैं। कुछ विंडो अपग्रेड के साथ, आपका शयनकक्ष अधिक नींद के अनुकूल बन सकता है।

फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें।एक कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था शोर के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने से शोर की समस्या का समाधान हो सकता है।

भाग 2

शोर में कमी

1. सफेद शोर बनाएँ।सफेद शोर एक नीरस ध्वनि है जो पिच या स्वर में नहीं बदलती है। अवांछित ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

   इयरप्लग का प्रयोग करें।अधिकांश फार्मेसियों में फोम इयरप्लग बेचे जाते हैं। इनका उपयोग रात में शोर से बचाने के लिए किया जा सकता है।

   एक ध्वनि मशीन खरीदें।साउंड मशीन एक ऐसा उपकरण है जो ऑनलाइन और कई डिपार्टमेंट स्टोर में बेचा जाता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक ध्वनियाँ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अवांछित शोर के प्रभाव को कम कर सकता है।

   गलीचे से ढंकना या कालीनों के साथ ध्वनि को रोकें।यदि आप शोरगुल वाले पड़ोसी के ऊपर रहते हैं, तो ध्वनि अक्सर ऊपर की ओर जाती है। यह विशेष रूप से चिंताजनक है यदि आपके पास लकड़ी के फर्श हैं। आप गलीचे या गलीचे से अवांछित आवाज़ों को बाहर निकाल सकते हैं।

भाग 3

समाधान

शोर का कारण निर्धारित करें।शोर का कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप समस्या को हल करना शुरू करें, आपको पहले मूल कारण स्थापित करना होगा।

• क्या अन्य लोग शोर से संबंधित हैं? जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो क्या आपका पड़ोसी कोई वाद्य यंत्र जोर से बजा रहा है या जोर-जोर से पार्टियां कर रहा है? क्या आप एक विशेष रूप से शोर करने वाले जोड़े के बगल में रहते हैं? अवांछित शोर के लिए अक्सर पड़ोसियों को दोषी ठहराया जाता है।
• क्या अवांछित शोर सामान्य ध्वनि प्रदूषण के कारण होता है? कुछ क्षेत्रों में वाहनों का बहुत भारी यातायात होता है, जिसके परिणामस्वरूप देर रात तक भी हॉर्न, सायरन और अन्य अवांछित आवाजें सुनाई देती हैं।
• क्या आप किसी रेलवे स्टेशन या हवाई अड्डे के पास रहते हैं? हवाई जहाज या ट्रेनों से आने वाली आवाज रात में सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
• क्या आप शहर के रिहायशी इलाके में रहते हैं? अक्सर बार, क्लब और रेस्तरां के पास स्थित अपार्टमेंट में, भीड़-भाड़ के समय शोर हो जाता है।

1. इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका सोचें।शोर के कारण के आधार पर, समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीके हैं।

   अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात करें।अगर रात में पड़ोसी आपकी नींद में खलल डालते हैं, तो उन्हें इस बारे में बताना शर्मनाक हो सकता है। संभावना है कि आप उनके साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते। हालांकि, समस्या को अनसुलझा छोड़ने की तुलना में ईमानदार होना बेहतर है।

• बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियां शोर के बावजूद आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। इन्हें लेने से लत लगने का खतरा रहता है, और ये लंबे समय तक इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे।

चेतावनी

• यदि आप लोगों को शांत होने के लिए कहते हैं और वे आक्रामक हो जाते हैं, तो इस बातचीत को जारी न रखें, खासकर यदि आपको लगता है कि वे नशे में हो सकते हैं। इसके बजाय, इस स्थान को छोड़ दें और किसी अधिकारी से संपर्क करें।

न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने समझ लिया है कि क्यों कुछ लोग तेज संगीत से सो सकते हैं, जबकि अन्य अलार्म घड़ी की टिक टिक से भी परेशान हैं। अंतर का संकेतक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर स्लीप स्पिंडल की संख्या थी।

अब हम गर्मी और धुएं के कारण बुरी तरह सोते हैं, और सामान्य जीवन में, खिड़की के बाहर राजमार्ग, कार अलार्म, शोर रात की कंपनियां आदि अक्सर नींद में बाधा डालती हैं। कुछ लोग घड़ी की टिक टिक भी नहीं कर सकते हैं। अन्य नींद के दौरान पृष्ठभूमि शोर के बारे में अपेक्षाकृत शांत हैं। मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल) के न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट द्वारा नींद से ध्वनि हस्तक्षेप के प्रतिरोध में अंतर का कारण पाया गया। उन्हें इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर एक संकेत मिला, जिसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति शोर के साथ सो सकता है या नहीं।

स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख जेफरी एलेनबोजेन और उनके सहयोगियों ने 12 स्वस्थ स्वयंसेवकों को प्रयोगशाला में तीन रातें बिताने के लिए आमंत्रित किया। जबकि विषय विशेष रूप से निर्दिष्ट कमरों में सोते थे, वैज्ञानिकों ने उनका ईईजी रिकॉर्ड किया। नींद के विभिन्न चरणों की संख्या और अवधि और जागृति के एपिसोड मस्तिष्क की लय की प्रकृति द्वारा निर्धारित किए गए थे।

नींद के दौरान दिमाग स्पिंडल के साथ काम करता है

नींद के चरणधीमी (धीमी लहर) नींद में 75-80% का समय लगता है। ईईजी पर प्रमुख गतिविधि कम आवृत्ति वाली डेल्टा तरंगें (लगभग 2 हर्ट्ज) हैं। इसमें चार चरण शामिल हैं, जो ईईजी की प्रकृति और नींद की गहराई में भिन्न हैं। REM या REM नींद को जागने की गतिविधि के समान तीव्र तरंगों की विशेषता होती है, साथ में तीव्र नेत्र गति (REM) और पूर्ण मांसपेशी छूट होती है। सपनों के साथ।

स्वयंसेवकों ने पहली रात पूरी तरह से मौन में बिताई। इस समय, जीवविज्ञानियों ने नींद के दौरान उनके मस्तिष्क की गतिविधि की प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास किया। वैज्ञानिकों को तथाकथित स्लीप स्पिंडल में दिलचस्पी थी - उच्च आवृत्ति (11-15 हर्ट्ज) आवेगों के छोटे बीम जो कम आवृत्ति वाले डेल्टा तरंगों (3-4 हर्ट्ज) की पृष्ठभूमि के खिलाफ धीमी नींद के दौरान होते हैं। ईईजी पर विशिष्ट फ्यूसीफॉर्म आकार के कारण उनका नाम इसलिए रखा गया है। अधिकांश स्पिंडल गैर-आरईएम नींद के दूसरे और तीसरे चरण में दिखाई देते हैं।

एक शांत पहली रात के दौरान, शरीर विज्ञानियों ने एक स्वचालित एल्गोरिथ्म का उपयोग करके विषयों में स्लीप स्पिंडल की संख्या को मापा। इस सूचक के अनुसार, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था: प्रति मिनट स्लीप स्पिंडल की संख्या 4.57-5.44 से कम और 5.48-6.14 से अधिक के साथ।

दूसरी और तीसरी रात के दौरान प्रजा नींद से परेशान थी। जैसे ही स्लीपरों ने धीमी नींद के चरण में प्रवेश किया, वे विभिन्न ध्वनियों से पांच मिनट की आवृत्ति से परेशान थे: उनमें कारों, हवाई जहाज, फोन कॉल, बातचीत आदि के शोर की रिकॉर्डिंग शामिल थी। 10-सेकंड की आवाज़ें शुरू हुईं 40 डेसिबल की तीव्रता, लेकिन तब तक बढ़ गई जब तक कि विषय के ईईजी ने जागृति के संकेत नहीं दिखाए। नींद की लय को जाग्रत लय से बदल दिया गया था। दिलचस्प बात यह है कि सुबह के मतदान के अनुसार, विषयों को हमेशा यह एहसास नहीं होता था कि वे आवाज़ों से जागते हैं।

स्थिरता का उपाय

जीवविज्ञानियों ने शोर के संपर्क में आने पर किसी व्यक्ति की नींद की धुरी की संख्या और स्थिर नींद बनाए रखने के बीच एक लिंक पाया है। यही है, प्रति मिनट बड़ी संख्या में स्पिंडल के मालिक, बिना जागने के, तेज आवाजों का सामना करते हैं। प्रतिगमन विश्लेषण का उपयोग करके इस संबंध के सांख्यिकीय महत्व की पुष्टि की गई थी।

चेतकसेरेब्रल कॉर्टेक्स को इंद्रियों से सूचना के पुनर्वितरण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र। इसमें ग्रे पदार्थ - न्यूरॉन्स के शरीर द्वारा गठित नाभिक, और सफेद पदार्थ - मार्ग होते हैं।

यह बताना बाकी है कि इस सब में स्लीप स्पिंडल क्या भूमिका निभाते हैं। वैज्ञानिक ऐसी व्याख्या प्रस्तुत करते हैं। नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स थैलेमस के साथ गहन रूप से संचार करता है, एक डाइएन्सेफेलिक संरचना जिसमें न्यूरॉन्स के कई समूह होते हैं। सभी इंद्रियों से संवेदी आवेग थैलेमस से होकर गुजरते हैं - यह कोर्टेक्स के रास्ते में एक मध्यवर्ती स्टेशन है। लेकिन नींद के दौरान स्टेशन बंद हो सकता है। तब इंद्रियों से आवेग प्रांतस्था तक नहीं पहुंचते हैं और पहचाने नहीं जाते हैं। स्लीप स्पिंडल, प्रस्तावित परिकल्पना के अनुसार, आवेग नाकाबंदी के मार्कर हैं। वे मस्तिष्क प्रक्रियाओं को प्रतिबिंबित करते हैं जो थैलामो-कॉर्टिकल ट्रांसमिशन में हस्तक्षेप करते हैं।

नाकाबंदी के माध्यम से बहुत तेज आवाजें टूटती हैं, लेकिन दहलीज अलग-अलग होती है। जीवविज्ञानियों का मानना ​​है कि यह स्लीप स्पिंडल गिनकर निर्धारित किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि उनकी संख्या, जैसा कि पहले दिखाया गया है, एक ही व्यक्ति में रात से रात तक नहीं बदलता है। इसलिए, वे काफी स्थिर संकेतक के रूप में कार्य करते हैं।

मैसाचुसेट्स के जीवविज्ञानी मानते हैं कि परिणाम व्यवहार में लागू किया जा सकता है: "हम अध्ययन करने जा रहे हैं कि नींद की धुरी की संख्या बढ़ाने के लिए कौन सी व्यवहार तकनीकों, दवाओं या उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है," जेफरी एलेनबोजेन कहते हैं, "और फिर देखें कि क्या इससे मदद मिलेगी लोग शांति से शोर के साथ सोते हैं। उनका मानना ​​है कि अस्पताल के उन मरीजों के लिए यह संभावना बहुत महत्वपूर्ण है जो अस्पताल के शोर के कारण ठीक से सो नहीं पाते हैं, उदाहरण के लिए, चिकित्सा उपकरणों के संचालन के कारण।

नमस्ते! हाल ही में मैं बेचैन नींद की समस्या से जूझ रहा हूं, मैं अच्छी तरह सोता था, लेकिन अब मैं अपने कमरे में थोड़ी सी भी आवाज के कारण सो नहीं सकता। पड़ोसी टीवी सुन रहे हैं और आप दीवार के माध्यम से थोड़ा सुन सकते हैं, इससे मुझे चिंता होती है, हालांकि कोई भी सामान्य व्यक्ति सो जाएगा। और मैं पड़ोसियों के साथ परेशानी में नहीं जाना चाहता इस वजह से वे सोचेंगे कि मैं पागल हूं। मुझे इयरप्लग में सोना पड़ता है, लेकिन कभी-कभी वे भी मदद नहीं करते हैं। मैं एक दिलचस्प तथ्य जोड़ना चाहता हूं, अगर मेरे परिवार का कोई व्यक्ति घर पर टीवी देखता है, तो मैं चैन से सो सकता हूं, लेकिन अगर बाहर से शोर होता है, तो मुझे गुस्सा आने लगता है। कृपया सहायता कीजिए

हैलो अलीशर!

नींद में खलल पड़ने के कई कारण हो सकते हैं।

यह थकाऊ काम, और तंत्रिका तंत्र की थकावट का परिणाम हो सकता है। ऐसे में आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं।

यदि आप इसे कुछ भावनात्मक समस्याओं, और किसी या किसी चीज़ के साथ कठिन संबंधों से जोड़ते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं।

एलिसेवा गैलिना मिखाइलोवना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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क्या आपको सहायता चाहिए? - रिसेप्शन पर आएं।

यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि आपके साथ क्या और क्यों है। आप अन्यथा मान सकते हैं।

और दस पंक्तियों के एक अक्षर के अनुसार "उपचार" गंभीर नहीं है।

जी इदरीसोव (मैं स्काइप के माध्यम से भी काम करता हूं)।

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अलीशेर, शुभ संध्या,

दीवार के पीछे का शोर - "गंदा शोर", यानी। खराब ध्वनि गुणवत्ता - जैसे कि आपके बगल में कोई व्यक्ति हेडफ़ोन के माध्यम से संगीत को जोर से सुन रहा हो। मस्तिष्क को "सुनने" की स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है, अर्थात। मस्तिष्क के क्षेत्र चिड़चिड़े हो जाते हैं और स्थायी तनाव की स्थिति में आ जाते हैं - आप एक ट्रान्स में नहीं पड़ सकते। + पड़ोसियों के प्रति आक्रोश व्यक्त करने की इच्छा भी अतिरिक्त भावनात्मक उत्तेजना (क्रोध, जलन, आंतरिक एकालाप) पैदा करती है। और इसलिए, जैसा कि आप इस आक्रोश को एक आउटलेट नहीं देते हैं, यह अंदर से दबने लगता है। हम किस तरह की आरामदायक नींद की बात कर रहे हैं?

आपके मूल होम टीवी का शोर अलग है - स्वच्छ, यहां तक ​​कि, इस प्रकार यह श्रवण रिसेप्टर्स को कम परेशान करता है, एक नीरस ध्वनि में विलीन हो जाता है और आपको एक ट्रान्स अवस्था में गिरने की अनुमति देता है, और फिर सुरक्षित रूप से सो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने परिवार के साथ चीजों को सुलझाने की कोई जरूरत नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, आपके पास एक कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र है। इसलिए, तंत्रिका ऊतक को मजबूत करना आवश्यक है। 10 दिनों के लिए रात में वेलेरियन जलसेक, पुदीना, peony, नागफनी, गर्म दूध, लेसिथिन (खराब)। लोक उपचार के अलावा, बहुत सारी मनोवैज्ञानिक तरकीबें और फार्मास्यूटिकल्स हैं।

साथ ही, नागरिक कानूनों का ज्ञान और आपके अधिकारों और आपके "क्षेत्र" की रक्षा करने की क्षमता का शांत प्रभाव हो सकता है :)

ईमानदारी से,

कोन्शिना अनास्तासिया, अल्माट्यो की मनोवैज्ञानिक

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हैलो अलीशर! मैं मानता हूं कि आप इतने व्यवस्थित हैं कि आपका तंत्रिका तंत्र काफी कमजोर है। दुर्भाग्य से, दुनिया इसके अनुकूल नहीं होगी, आपको यह सीखने की जरूरत है कि तनाव का विरोध कैसे किया जाए। ये दवाएं हो सकती हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले चलना और शारीरिक व्यायाम, जैसे कि चीगोंग, योग, जो शरीर में ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करते हैं। आपको पड़ोसियों के पास जरूर जाना चाहिए और उन्हें आवाज कम करने के लिए कहना चाहिए। यह आपको क्रोध और जलन जैसी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको पता चल जाएगा कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, क्या यह आगे गुस्सा करने लायक है या अभी भी ऐसी स्थिति से निपटने के लायक है। कभी-कभी आपको 11-12 घंटों के बाद तेज आवाज के लिए बैटरी को खटखटाना पड़ता है, कभी-कभी यह आवाजों को दोष नहीं देता है, बल्कि सिर्फ पतली दीवारें और खराब ध्वनि इन्सुलेशन होता है। किसी भी मामले में, आपको अपने बचाव को मजबूत करने की आवश्यकता है। आप सौभाग्यशाली हों!

केदारोवा असेल अब्दु-अलिवेना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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नमस्ते अलीशेर।

अधिकांश वयस्क अपना ध्यान निर्देशित करने में सक्षम होते हैं, उदाहरण के लिए, उनके लिए रुचि की वस्तु या किसी ऐसी वस्तु पर जो बिल्कुल दिलचस्प नहीं है, लेकिन इस ऑपरेशन में आवश्यक है। यह क्रिया आपको मन में केवल एक छोटे से टुकड़े को उजागर करने की अनुमति देती है और छाया में वह सब कुछ हटा देती है जिसकी अभी आवश्यकता नहीं है। आप दीवार के पीछे के शोर को अपने दिमाग में रखते हैं। और आप एक निश्चित क्षण से ऐसा कर रहे हैं। आपकी लाइफ में ऐसा क्या हुआ कि आपको टेंशन रखने की जरूरत है न कि सोने की?

शुभकामनाएं,

कानेवा अन्ना, अल्माटी के मनोवैज्ञानिक

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लातविया में, ऐसे कई संस्थान हैं जहां एक निवासी, शोर से थके हुए, मदद के लिए मुड़ने का अधिकार रखता है।

ध्वनियों के बिना हमारे दैनिक जीवन की कल्पना करना असंभव है - हम बात करते हैं और सुनते हैं, ध्वनियाँ हमें नेविगेट करने में मदद करती हैं। हालांकि, जोर से और आवेगपूर्ण शोर, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति द्वारा अपनी गतिविधि के माध्यम से उत्पन्न होता है। और यह उसके खिलाफ काम कर सकता है, क्योंकि शोर को पर्यावरण प्रदूषण का एक कारक माना जाता है और अगर लंबे समय तक उजागर किया जाए, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

कैसा शोर है?

लातविया में लागू प्रदूषण पर कानून शोर को हवा में फैलने वाली अवांछित, परेशान करने वाली आवाज़ों के रूप में परिभाषित करता है। शोर असुविधा का कारण बनता है, सुनने को प्रभावित करता है और ध्वनिक संचार में हस्तक्षेप करता है। शोर दो प्रकार का होता है - पर्यावरणीय शोर और घरेलू शोर।

पर्यावरण में, वाहनों, सड़क, रेल और हवाई यातायात, उद्योग और व्यक्तिगत उपकरणों द्वारा शोर उत्पन्न किया जा सकता है। ऐसे शोर का आकलन करने के लिए लातविया में विशेष शोर मानचित्र विकसित किए गए हैं।
बदले में, घरेलू शोर से, हम अक्सर उस शोर को समझते हैं जो बनाया जाता है, उदाहरण के लिए, पड़ोसियों द्वारा। इस तरह के शोर का कारण अक्सर संगीत या मरम्मत का काम होता है।

सबसे कष्टप्रद - आवेग शोर

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 2009 में उन लोगों की श्रेणियों की पहचान की जो रात के शोर से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। जोखिम समूह में शामिल हैं:
बच्चे
बुजुर्ग लोग
गर्भवती
लंबे समय से बीमार
पाली के श्रमिक

स्वास्थ्य निरीक्षणालय के सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के एक हाइजीनिस्ट मैजा श्नेपस्टे कहते हैं:
शोर एक मनोसामाजिक समस्या है। एक व्यक्ति तेज संगीत और बातचीत सुनकर प्रसन्न होता है, दूसरा नाराज होता है। हमारी सुनवाई जल्दी से अनुकूल हो जाती है, इसलिए हमें छोटे शोर की आदत हो जाती है, जल्द ही हम कारों या ट्रेनों को सुनना बंद कर देते हैं। हालांकि, अचानक और बहुत तेज आवाजें, जैसे कि विमान के इंजन की आवाज, हमारे लिए बहुत खराब हैं।

उच्च-आवृत्ति शोर (उड़ान विमानों की समान ध्वनि) का अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। वैज्ञानिक जानते हैं कि इस तरह की आवाजें स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। लेकिन घरेलू शोर के प्रभाव का बहुत कम अध्ययन किया गया है।

यदि शोर एक रात या एक सप्ताह भी जारी रहा, तो कोई परिणाम नहीं होगा, डॉक्टर कहते हैं। - लेकिन अगर छह महीने या एक साल के भीतर स्थिति दोहराई जाती है, तो व्यक्ति काम करने की क्षमता खो सकता है, उसे ध्यान केंद्रित करने में समस्या होने लगेगी। यह कहा जा सकता है कि सामाजिक अलगाव में सेट होता है।

सपनों की लड़ाई

हमारी सरकार ने लंबे समय से अनुमेय शोर स्तर पर नियमों को अपनाया है, उन्हें चौथे परिशिष्ट में मंत्रियों के मंत्रिमंडल के 16 नंबर के नियमों में पाया जा सकता है। आवासीय परिसर और शयनकक्षों में, शोर निम्नलिखित मूल्यों से अधिक नहीं होना चाहिए:
* दिन के दौरान 7.00 से 19.00 तक - 35 डीबी (ए) तक;
* शाम को 19.00 से 23.00 तक - 35dB(A) तक;
* रात में 23.00 से 7.00 बजे तक - 30 डीबी (ए) तक।

इन मूल्यों को यादृच्छिक रूप से नहीं चुना गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन के दिशा-निर्देशों में कहा गया है कि 30dB(A) का शोर स्तर एक सोए हुए व्यक्ति को नहीं जगा सकता है। अगर आवाज तेज हो जाती है, तो व्यक्ति जाग नहीं सकता है, लेकिन जवाब देगा। डॉ श्नेपस्टे इसकी तुलना एक संघर्ष से करते हैं - शोर पर, सोते हुए व्यक्ति का दिल तेजी से धड़कने लगता है, वह उछलता और मुड़ता है, जैसे कि वह वास्तव में एक अप्रत्याशित बाधा से जूझ रहा हो।

कम आवृत्तियों के साथ क्या करना है?

अक्सर ऐसा होता है कि शोर का स्तर कम लगता है, और ऐसा लगता है कि सिर फट जाएगा। शायद आपकी खिड़की या स्टोर फ्रीजर के बाहर एक एयर कंडीशनर लटका हुआ है। ये उपकरण कम आवृत्ति वाले शोर का उत्सर्जन करते हैं।

हाइजीनिस्ट कहते हैं:
- चूंकि समग्र पृष्ठभूमि शोर कम है, ऐसे कम आवृत्ति वाले शोर स्पष्ट रूप से श्रव्य होते हैं और असुविधा का कारण बनते हैं। शोर को मापते समय, यह पता चलता है कि मानदंड पार नहीं हुए हैं। शोर मुश्किल से श्रव्य है, और लोग सचमुच "इसे अपने पेट में महसूस करते हैं"।

ऐसे मामलों में पीड़ित निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए।
- अक्सर हम समस्या का समाधान प्राप्त कर सकते हैं - डॉ. श्नेपस्टे कहते हैं। - पिछले साल हमें आवासीय शोर के बारे में 95 शिकायतें मिलीं, और कई शिकायतें कम आवृत्ति वाली आवाज़ों से संबंधित थीं।

ऐसे में बाहरी निरंतर शोर से संबंधित मंत्रिपरिषद के नियमों के मानदंडों से भी मदद मिलेगी। उनकी मात्रा 55 डीबी (ए) से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य निरीक्षणालय बालकनियों, छतों आदि पर माप लेता है।

यदि निरीक्षण के दौरान स्वास्थ्य निरीक्षणालय को पता चलता है कि शोर का स्तर - आंतरिक या बाहरी - पार हो गया है, तो उल्लंघनकर्ता को पड़ोसियों के लिए अशांति के स्रोत को समाप्त करना चाहिए।

मंत्री संख्या 16 के मंत्रिमंडल के नियमों के पैराग्राफ 13 के अनुसार, ऐसे उल्लंघनों की जिम्मेदारी उस व्यक्ति की होती है जो डिवाइस का मालिक है, संचालित करता है या उसका उपयोग करता है, जिसके कारण शोर मानकों को पार कर गया था। संबंधित व्यक्ति शोर माप से जुड़ी सभी लागतों को कवर करने के लिए बाध्य है।

पुलिस दखल देने को तैयार

अब - अगला प्रश्न: पड़ोसियों के साथ क्या करना है? तेज आवाजें, दरवाजे पटकना, कुत्तों का भौंकना, पूरी आवाज में रेडियो या टीवी बजाना... पड़ोस में लगातार शोर से जलन, आक्रामकता या चिंता हो सकती है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि लोग शोर को अलग तरह से समझते हैं। विशेष रूप से सूक्ष्म प्रकृति के लिए, दीवार के पीछे की आवाज़ एक वास्तविक यातना हो सकती है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि शोर करने वाले पड़ोसियों के साथ एक स्पष्ट बातचीत रिश्ते और मूड दोनों को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। नाराज निवासी हताशा में निकल जाता है और बदला लेने के बारे में सोचने लगता है।

लेकिन जल्दबाजी में काम करने में जल्दबाजी न करें। आवासीय भवनों में सार्वजनिक व्यवस्था स्वशासन द्वारा प्रदान की जानी चाहिए। यदि आप तेज आवाज (दिन के समय की परवाह किए बिना) से परेशान हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को फोन करना होगा। ध्यान रखें कि पुलिस शोर को मापेगी नहीं, बल्कि पड़ोसियों की गवाही इकट्ठी करेगी और खुद स्थिति को नेविगेट करने की कोशिश करेगी।

रीगा म्युनिसिपल पुलिस के जनसंपर्क विशेषज्ञ इनीस क्रिविसा कहते हैं:
- पुलिस हमेशा निवासियों को सलाह देती है कि पहले बात करें और समस्या को अपने दम पर हल करने का प्रयास करें। वार्ता विफल होने पर ही हमारे कार्यकर्ताओं को बुलाया जाना चाहिए।

यदि कोई पड़ोसी शोर करता है, तो पुलिस अधिकारी परिस्थितियों का पता लगाएंगे और अन्य अपार्टमेंट के निवासियों से आवेदन स्वीकार करेंगे। इनेस क्रिविना का कहना है कि शोरगुल वाले किरायेदार को न्याय दिलाने के लिए, कई पड़ोसियों से साक्ष्य प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही उनके बयान भी:

आखिरकार, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस तरह पड़ोसी पिछली शिकायतों के लिए एक-दूसरे से बदला न लें।
शोरगुल वाले व्यवहार के लिए, एक निवासी को दंडित किया जा सकता है। लातवियाई प्रशासनिक संहिता की समझ में, चीखना, संगीत आदि। क्षुद्र बदमाशी है।

आकर्षण "रात के लिए ड्रिल"

एक और दिलचस्प मुद्दा दीवार के पीछे की मरम्मत है, और विशेष रूप से आकर्षण "ड्रिल एट मिडनाइट", पुरुषों द्वारा प्रिय। ऐसे मामलों में पीड़ित पड़ोसी भी नगरपालिका पुलिस को आमंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, निवासियों के पास एक पड़ोसी के बारे में पुलिस से शिकायत करने का हर कारण है जिसने देर रात यार्ड में जोर से काम करना शुरू किया (उदाहरण के लिए, अगर उसने एक पेड़ देखा)।

स्वशासन के नियमों में शोर पर कई प्रतिबंधों का भी प्रावधान है। रीगा में, अनिवार्य नियम संख्या 125 लागू हैं, जिसके अनुसार बढ़े हुए शोर स्तर (ड्रिलिंग, फोर्जिंग, नॉकिंग) से जुड़े मरम्मत और निर्माण कार्य को केवल घर के मालिकों या प्रबंधक की सहमति से शुरू करने की अनुमति है। इसके अलावा, कार्य की तारीख, स्थान और विशिष्टताओं पर लिखित रूप से सहमत होना आवश्यक है।
यदि रीगा की नगरपालिका पुलिस के कर्मचारियों को पता चलता है कि निर्माण कार्यों को रीगा निर्माण प्राधिकरण के साथ समन्वयित किया गया है, लेकिन फिर भी निवासियों की शांति में हस्तक्षेप होता है, तो उल्लंघन का कार्य निर्माण प्राधिकरण को भेजा जाता है। यह स्थिति बना सकता है और आगे के निर्माण पर भी रोक लगा सकता है।

सभी शिकायतें - स्वास्थ्य निरीक्षणालय को

तो, चलिए संक्षेप करते हैं। यदि बेचैन पड़ोसी शोर कर रहे हैं, तो आपको नगरपालिका पुलिस को कॉल करने की आवश्यकता है। यदि शोर आर्थिक गतिविधियों, उपकरणों या वाहनों के कारण होता है, तो निवासियों को स्वास्थ्य निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए (क्लियानु स्ट्रीट 7, रीगा, एलवी-1012, 67819671)।
निवासियों को लिखित रूप में मांग करने का अधिकार है कि निरीक्षणालय शोर माप ले। आवेदन में समस्या का सार, आवेदक का नाम और उपनाम, पता और संपर्क जानकारी का संकेत होना चाहिए और अपना हस्ताक्षर करना चाहिए।
हालाँकि, यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है, उदाहरण के लिए, एक तेज़ कचरा ट्रक द्वारा स्वास्थ्य निरीक्षणालय मदद नहीं कर सकता है। ऐसे में बेहतर होगा कि हाउस मैनेजमेंट से बात करें।

बार-बार अनिद्रा शरीर की पुरानी थकान के विकास में योगदान देता है, क्योंकि नींद ही स्वस्थ होने का एकमात्र शक्तिशाली तरीका है। नियमित रूप से नींद की कमी के कारण व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन का खतरा होता है। नींद की कमी आधुनिक लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक है। 5 मिनट में? इसके लिए क्या करने की जरूरत है? ये प्रश्न कई अनिद्रा रोगियों के लिए चिंता का विषय हैं।

नींद में खलल के कारण

यह जानने के लिए कि अपने आप को कैसे सो जाना है, आपको सबसे पहले कारणों को खत्म करना होगा।अनिद्रा निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकती है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदनाएं;
• वायरल रोग (जुकाम);
• काम पर तनाव
• दवा लेने के परिणामस्वरूप;
• बाहरी उत्तेजनाओं (शोर) की उपस्थिति।

अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने घंटे की नींद चाहिए?

नींद की अवधि और इसके मुख्य संकेतकों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों का तर्क है कि शरीर की सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद इष्टतम है। इसी समय, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीव है: एक को सोने के लिए 10 घंटे चाहिए, दूसरा 5 घंटे पर्याप्त है। इसलिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आकार में महसूस करने के लिए आपको रात में कितना समय आराम करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। अपनी छुट्टी तक प्रतीक्षा करें और पता करें कि आपको रात की नींद के लिए कितना समय चाहिए। यह प्रयोग करने का एक अच्छा समय है - अलार्म बजने की कोई जरूरत नहीं है। यह ज्ञान अपने स्वयं के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसका पालन करते हुए, आपको अब 5 मिनट में कैसे सोना है, इस सवाल पर अपने दिमाग को रैक करने की आवश्यकता नहीं होगी।

नींद और इंटीरियर

अक्सर ऐसा होता है कि आपके द्वारा वेलेरियन की एक-दो बूंद पीने के बाद भी नींद नहीं जाती है, और आप कहानी के नायक बन जाते हैं "घर पर रात को कैसे न सोएं?"। क्या करें? तुरंत कैसे सोएं?

अक्सर अनिद्रा का कारण आपके इंटीरियर में छिपा होता है। इसलिए, बिस्तर की अच्छी व्यवस्था गुणवत्ता और तेज नींद की कुंजी है। यह ज्ञात है कि इंटीरियर में पेस्टल रंग नसों को शांत करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बिस्तर जैसी बुनियादी विशेषता भी महत्वपूर्ण है। यह आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह होनी चाहिए: गद्दे सख्त होते हैं, तकिए पतले होते हैं और अधिमानतः जड़ी-बूटियों या एक प्रकार का अनाज से भरा होता है। रेशम के अंडरवियर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल फिल्मों में है कि यह इतनी मांग और सुरुचिपूर्ण है, वास्तव में, यह उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है और अनिद्रा में योगदान देता है। रेशम एक फिसलन और ठंडी सामग्री है, जिसके नीचे आराम करना बहुत सुखद नहीं है, खासकर सर्दियों में। प्राकृतिक कपास से बने लिनन का प्रयोग करें, ताकि आप अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकें।

REM स्लीप के लिए बुनियादी नियम

1. कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। यह सामान्य नींद और नींद के पैटर्न की स्थापना सुनिश्चित करेगा।
2. आपको अनिद्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए - कोई भी अनुभव केवल इसे बढ़ा देता है।
3. अधिमानतः आधी रात से पहले और उसी समय।
4. स्लीप रिफ्लेक्स विकसित करने के लिए, हर शाम निम्नलिखित अनुष्ठान करना आवश्यक है: कपड़े बदलना, दांतों को ब्रश करना, बिस्तर तैयार करना।
5. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है। यह ज्ञात है कि कमरे में ताजी और ठंडी हवा जल्दी सो जाने में योगदान करती है।
6. आपको कभी भी खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन अधिक खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे अच्छी नींद की गोलियां हैं, अजीब तरह से पर्याप्त, मिठाई। लेकिन उनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, और फिर जल्द ही बिस्तर के लिए दहेज के रूप में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए जा सकते हैं।
7. सोने से कम से कम 6 घंटे पहले सक्रिय खेल करना चाहिए। तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि से प्रेरित होता है। सुबह के व्यायाम को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
8. केवल सकारात्मक विचार ही अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं।
9. आरामदायक तकिया, बिस्तर और बिस्तर के अन्य गुण। ऊनी मोजे, अगर यह ठंडा है, तो आरामदायक अंडरवियर - सभी सिर्फ गुणवत्ता आराम के लिए।
10. बाहरी ध्वनियों की अनुपस्थिति (बहुत "शोर" घंटे, संगीत, रेडियो)। वे विचलित करते हैं और मन को सक्रिय करते हैं। यदि आप दीवार या खिड़की के बाहर की आवाज़ के कारण सो नहीं सकते हैं, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि अनिद्रा कई दिनों से पीड़ा दे रही है, तो शरीर को इस अवस्था से बाहर निकालने का समय आ गया है। क्या आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि 1 मिनट में कैसे सोएं? गुणवत्ता और तेज नींद निम्नलिखित सिफारिशों का कड़ाई से पालन सुनिश्चित करेगी:

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन

अनिद्रा से पीड़ित बहुत से लोग, निश्चित रूप से इस सवाल में दिलचस्पी नहीं रखते हैं कि एक घंटे के लिए कैसे सोएं। इसके विपरीत, वे गहरी गहरी नींद में डुबकी लगाने के विश्वसनीय तरीके खोज रहे हैं। इस मामले में, पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन बहुत उपयुक्त हैं, जो कम से कम समय में सही नींद पैटर्न को बहाल करने में मदद करेंगे।

• एक चम्मच पुदीना लें, चाय में थोड़ा सा शहद मिलाएं और रात को सोने से पहले पिएं।
• तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल, जीरियम, पुदीना) के बगल में फूल लगाएं।
• उबलते पानी (1 कप) के साथ डिल का एक बड़ा चमचा डालो और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें, बिस्तर पर जाने से पहले पीएं।
• वर्मवुड जड़ों की एक टिंचर तैयार करें: इन जड़ों के दो बड़े चम्मच (कुचल) को 400 मिलीलीटर पानी में 2 घंटे से अधिक समय तक न रखें, बिस्तर पर जाने से पहले पीएं।

REM स्लीप के लिए तकनीक और व्यायाम

आप विशेष व्यायाम या तकनीकों की मदद से अनिद्रा का सामना कर सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि कैसे 5 मिनट में सो जाएं और एक अच्छी स्वस्थ नींद लें।

चीनी तकनीक में ऐसे तरीके हैं जिनसे सक्रिय जैविक बिंदु प्रभावित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाएंगी। उदाहरण के लिए, आपको 30 सेकंड के लिए भौंहों के बीच के गैप को दबाने की जरूरत है। दूसरा तरीका है, एक ही समय के लिए एक दक्षिणावर्त दिशा में auricles की मालिश करना। आप गड्ढों (सोने से पहले लगभग 5 मिनट) को भी गूंथने की कोशिश कर सकते हैं, जो कलाई के अंदर (अर्थात् उभरी हुई हड्डी के नीचे) स्थित होते हैं।

विश्राम विधि में सरल व्यायाम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की आवश्यकता है। फिर - एक गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों (पैरों से सिर तक) में अपनी संवेदनाओं को देखना शुरू करें। रोजाना करीब 5 मिनट तक एक्सरसाइज करें।

नींद विकारों की रोकथाम

• रात में नमकीन खाना मना करें।
• मेनू पेय से बाहर करें जो स्फूर्तिदायक, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
• भावनात्मक बातचीत न करें, रोमांचक फिल्में न देखें और सोने से पहले आकर्षक किताबें न पढ़ें। इसके अलावा, अपने लैपटॉप के सामने ज्यादा समय न बिताएं।
• दिन में सोने से बचें, क्योंकि यह रात की नींद में एक गंभीर बाधा बन सकता है।

नींद की गड़बड़ी की समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण, उपरोक्त सिफारिशों को लागू करने और नियमों के अनुपालन से अनिद्रा से जल्दी से निपटने में मदद मिलेगी। तनाव से बचें, एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, ठीक से आराम करना सीखें - और फिर आपको अच्छी नींद की गारंटी है!