तेजी से, व्यायाम और आहार पक्षों से वसा को कैसे हटाएं। हम घर, वीडियो पर पक्षों पर वसा निकालते हैं

कमर क्षेत्र कई लोगों में सबसे अधिक समस्याग्रस्त है। महिलाओं में, आनुवांशिक रूप से चिल्लाई के दौरान सहायक के रूप में उपकरणीय वसा का संचय लगाया जाता है, फिर यह जीवनशैली के कारण बढ़ता है। पुरुषों में, एक और प्रकार की वसा अक्सर बनती है, जो आंतरिक अंगों को ढकती है। समस्या क्षेत्र के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि अपूर्णता से आंकड़े बचाएगी। प्रभावी वर्कआउट्स की एक बड़ी विविधता है, जिनमें से आप स्वयं को चुनने में सक्षम होंगे कि कौन सा अभ्यास सबसे अच्छा पेट को हटा देता है और पक्षों पर वसा के पुनर्वसन में योगदान देता है।

आप किस व्यायाम को पेट को हटा सकते हैं

पेट फ्लैट और सुंदर बनाओ एक एकीकृत दृष्टिकोण की मदद करेगा। यह उम्मीद करना असंभव है कि एक ही अभ्यास का निष्पादन सभी समस्याओं को हल करेगा। दो प्रकार के प्रशिक्षण को गठबंधन करना महत्वपूर्ण है: एरोबिक और पावर। एरोबिक वर्कआउट्स दिल का काम करते हैं, रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति में सुधार करते हैं। यह चयापचय को बढ़ाता है, और इसके साथ और वजन घटाने। अगर कमर ने वसा की एक परत जमा की है, तो पूल में तैरने, रस्सी, बाइक, तैरने के रूप में केवल कक्षाएं, फिटनेस उन्हें इसकी मदद करने में मदद करेगी।

बिजली प्रशिक्षण वह अभ्यास है जो हम करते हैं, माल या अपने शरीर के वजन को बढ़ाते हैं। वे कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें एरोबिक लोड के साथ मिलकर, आप एक साथ वजन घटाने और एक सुंदर राहत के गठन प्रदान करेंगे। पेट को कसने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है:

• शीर्ष प्रेस अभ्यास "प्लैंक" उसके साथ काम करते हैं, शरीर की लिफ्ट, "क्लैमशेल", स्क्वाटिंग, बहुत सी छड़ी।
• निचला प्रेस। इसके लिए, "कैंची", "बाइक", पैर चढ़ाई।
• प्रेस की तरफ और तिरछी मांसपेशियों। पीठ, तरफ, फाइटबॉल पर मोड़ के साथ प्रकाशित करें।

पेट पर वसा जलाने के लिए व्यायाम

पेट तीन वर्ग है जो प्रेस की रूपरेखा सुंदर बनाते हैं। वे सभी मांसपेशियों को व्यापक रूप से काम करते हैं और फैट परत को जल्दी से कम करते हैं:

• साइकिल। इसे निष्पादित करना, आप सीधे सीधे और तिरछी मांसपेशियों पर भार देंगे। यह झूठ बोल रहा है, पैर 45 डिग्री से उठाए जाते हैं। एक पैर जब श्वास लेता है नितंबों को एड़ी छोड़ देता है, जब घुटने का साझेद छाती तक खींचता है। इस समय दूसरा पैर सीधे है। फिर सब कुछ परिवर्तनीय पैरों के साथ दोहराया जाता है।
• फाइटबॉल के साथ घुमा। वे ऊपरी और निचले प्रेस के रूप में काम करते हुए प्रत्यक्ष मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको फाइटबॉल पर वापस झूठ बोलने की ज़रूरत है, सिर के पीछे अपने हाथ ले जाएं और शरीर को ऊपर उठाएं। शीर्ष स्थान पर, मांसपेशियों को तनाव दें।
• पैर उठाना। प्रत्यक्ष और तिरछी मांसपेशियों की चिंता करें। प्रदर्शन करने के लिए आपको क्रॉसबार पर लटकने और पैरों को छाती पर खींचने की आवश्यकता है।

पेट और कमर के लिए व्यायाम

पेट के लिए सभी कक्षाएं उपयोग और कमर का उपयोग करेंगे। निम्नलिखित अभ्यासों के साथ नियमित शुल्क के साथ, आप कई सेंटीमीटर के लिए एक महीने की राशि में कमी को नोट कर सकते हैं:

• श्रोणि उठाने के साथ घुमा। यह आंदोलन उस स्थिति से किया जाता है, पैरों को घुटनों में झुकाया जाना चाहिए और खुद को उठाया जाना चाहिए। उसी समय, आवास और पैरों को उठाएं, आधे में तह करें।
• साइड ट्विस्ट कमर पर अधिकतम फोकस करेंगे। तरफ, हाथ, जो नीचे स्थित है नीचे स्थित है। एक सिर मोड़ो। स्थिति को रखते हुए, आवास और पैरों को उठाने की कोशिश करें। घुटने थोड़ा झुकते हैं।
• श्रोणि कम करें। तरफ झूठ बोलो, एक कोहनी के लिए जाओ। आवास को तब तक कम करें जब तक यह बंद नहीं हो जाता है, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
• ढलान। वे पक्षों का काम करते हैं। अधिक दक्षता के लिए, आप डंबेल के रूप में बोझ के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

एक सपाट पेट पर व्यायाम

कुछ किलो को रीसेट करें एक प्रभावी अभ्यास में मदद करेगा। सप्ताह में 5 बार प्रदर्शन करना, खाली पेट पर दिन में दो बार, एक महीने में आप परिणाम देखेंगे। हम "वैक्यूम" के अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं, जो आंतरिक मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है और पेट को फ्लैट आकार देता है। यह उन लोगों के अनुरूप होगा जिनके पास सामान्य रूप से कोई त्वचा नहीं है, और मांसपेशियों को दृढ़ता से फैलाया जाता है। सभी चौकों पर बैठे, बैठे पदों में बनाया गया। निचली पंक्ति यह है कि पहले एक गहरी सांस है, और फिर एक पूर्ण निकास है ताकि पेट की दीवारें पीठ तक अटक जैसी हों। साँस छोड़ने में, हम 15-20 सेकंड खर्च करते हैं, श्वास लेते हैं और फिर से दोहराते हैं।

यह जवाब चाहता है, क्या व्यायाम सबसे अच्छा पेट को हटा देता है, कई इस निष्कर्ष पर आते हैं कि यह रोलर रोलर है। इस आंदोलन का प्रदर्शन, आप प्रेस की मांसपेशियों का विशाल तनाव महसूस करते हैं। इसे अनुकूलित करना आसान नहीं है, लेकिन क्यूब्स के रूप में परिणाम इसके लायक है। अपने घुटनों पर खड़े, सवारी शुरू करें। धीरे-धीरे रोलर की सवारी करें और आगे कितनी ताकत की अनुमति दें। खिंचाव की स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए देरी। सबसे पहले, 10 बार अधिक दो दृष्टिकोण न बनाएं।

पेट व्यायाम परिसर

यदि एक बार आपके पास एक फ्लैट पेट होता है, लेकिन धीरे-धीरे वह वसा बन गया, एप्रन दिखाई दिया, इस तरह के एक साधारण परिसर वजन कम करने में मदद करता है। इसमें पेट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। उन्हें हर दूसरे दिन निष्पादित करना आवश्यक है और पुनरावृत्ति की संख्या को 3 दृष्टिकोणों को 25 बार लाने की कोशिश करें। आप उस राशि से शुरू कर सकते हैं जिसे आप मास्टर करने में सक्षम हैं:

• कैंची। आंदोलन झूठ बोल रहा है। हाथों को नितंबों के नीचे रखें। कूल्हों फर्श से लगभग 30 सेंटीमीटर उठाते हैं, उन्हें पार करते हैं, वैकल्पिक रूप से एक पैर स्थापित करते हैं, फिर एक दोस्त।
• धक्का दें। एक ही स्थिति से बने, लेकिन पैर घुटनों में झुकते हैं। अपने घुटनों को छाती पर स्लाइड करें, फिर नाटकीय रूप से पैरों को धक्का दिया, उन्हें सीधा कर दिया। नितंब, लोइन उठाया जाता है, फिर आसानी से वापस लौट आते हैं।
• जटिल घुमावदार। पैरों को लेटने वाली स्थिति से, एक ही समय में आवास। हाथ जो पेट पर थे, शरीर के तह के दौरान घुटनों के बीच खींचते हैं।
• एक मोड़ के साथ प्लैंक। चेहरे को फर्श पर घुमाएं, कोहनी पर उठाएं। पूरा शरीर एक पंक्ति में फैला हुआ है। फिर एक तरफ फर्श से एक हाथ लेते हुए तरफ घुमाएं। वापस लौटें, दूसरी तरफ मुड़ें। सभी तीन पदों में, 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

और यद्यपि आप सभी को अच्छी तरह से जानते हैं कि एक बड़े तेल के पेट, या अन्य समस्या क्षेत्रों, जैसे कि कूल्हों से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। और आप पूर्ण विश्वास के साथ सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि किस प्रकार के अभ्यास पेट में वसा जलने में योगदान देते हैं। यदि आप मानते हैं कि एक दिन में कुछ दृष्टिकोणों में पेट प्रेस के लिए "घुमाव" पेट पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, या सुबह में एक साधारण दौड़ने की अनुमति देगा, तो आपको विशेषज्ञों की राय को और अधिक दृढ़ता से सुनना चाहिए ।

पूरी तरह से लोड

कार्डियक गतिविधि को उत्तेजित करने और घुमाव को उत्तेजित करने के उद्देश्य से व्यायाम एक महत्वहीन प्रभाव है या पेट में वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं कि पेट के प्रेस पर लोड और अभ्यास कार्यक्रम में सामान्य मजबूती के लिए कार्यक्रम में शामिल किया गया है।
पूरे शरीर का मांसपेशी द्रव्यमान पूरे कैलोरी और वसा को पूरी तरह से जलाता है, प्रेस पर किए गए सभी भारों की तुलना में। मांसपेशी एक्सटेंशन, या उनकी मजबूती, पूरे शरीर में वसा बेवकूफ का उल्लेख नहीं करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है।

यह तर्क देने का कोई मतलब नहीं है कि आकस्मिक अभ्यासों के एक परिसर में भार शामिल करना आवश्यक नहीं है। सार यह है कि उन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक नहीं है, इन घंटों को उन घंटों में जो आप मांसपेशियों के विकास के लिए शारीरिक अभ्यास पर खर्च कर सकते हैं। मांसपेशियों के स्वर और हीटिंग को बढ़ाने के लिए केवल एक ट्रेडमिल का उपयोग करें, और फिर जब सभी मांसपेशियों पहले से ही ब्रूड हैं, बोझ के साथ प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी मांसपेशियों पर अच्छी तरह से काम करें।

शुरुआत के लिए, परीक्षण के माध्यम से जाएं और पता लगाएं कि आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान पहुंचाने, अस्थिबंधन और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ा सकते हैं। जब आप बढ़ते खेल उपकरणों के वजन पर निर्णय लेते हैं, तो इसे लगभग 12 गुना बढ़ाने के साथ एक दृष्टिकोण बनाएं। अंतिम दो raises आपके लिए सबसे कठिन होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको सूची का वजन बढ़ाना चाहिए।

यदि आप भार उठाने में लगे हुए हैं और इसके लिए एक दृष्टिकोण सभी ताकत फैल रहा है, तो यह सुझाव देता है कि आपकी मांसपेशी क्षमता उच्चतम स्तर पर है। अब आप इस प्रणाली पर काम करने के लिए असाइनमेंट को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। सभी प्रमुख शरीर की मांसपेशियों के लिए अधिकतम भार मांसपेशियों को बनाने के लिए एक बेहतर प्रभावी तरीका है जो पेट पर वसा जलाएगा।

जब आपकी मांसपेशियां पकड़ रही हैं, तो वे टोन और लोच प्राप्त करेंगे, वे अकेले होने पर भी वसा और कैलोरी जलाने के लिए आसान होंगे। जलाए गए कैलोरी की मात्रा, एक बड़े मांसपेशी द्रव्यमान की अनुपस्थिति की तुलना में वसा भी बड़ा होगा। आपका चयापचय हमेशा इस तरह के एक अभ्यास दृष्टिकोण के साथ काम करने में होगा, खासकर यदि आप अपने आहार में संतुलित भोजन सक्षम करते हैं। यदि आप भी संभावित रूप से प्रोटीन उत्पादों की खपत को कम करते हैं और बढ़ाते हैं, तो जल्द ही आप एक आश्चर्यजनक वजन घटाने देखेंगे।

मांसपेशियों का बाहरी उपयोग

मांसपेशी वजन विस्तार का मतलब वजन बढ़ाना नहीं है। इस मामले में, मांसपेशियों को पकड़ लिया जाएगा और अधिक लोचदार हो जाएगा। इससे आपकी उपस्थिति केवल सुधार करेगी। आप अपने जैविक युग के साथियों की तुलना में पतला, छोटे, कसने लगेंगे। बढ़ी मांसपेशी द्रव्यमान शरीर में सभी अनावश्यक कैलोरी और अत्यधिक वसा जलाएगी। आश्चर्य के साथ, ध्यान दें कि इस तरह के अभ्यास के बाद, न केवल पेट पर वसा गायब हो जाता है, बल्कि शरीर के ज्ञात हिस्सों में अन्य वसा परतें गायब हो जाती हैं।

एक भूखे आहार पर न बैठें और थकाऊ वर्कआउट के जीवन को जटिल न करें। आपको बस शरीर में अत्यधिक वसा द्वारा निर्मित, अधिक वजन की आवश्यकता है। आप प्रत्येक मांसपेशी प्रणाली के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रतिरोध के साथ अभ्यास कर सकते हैं, जो आखिरकार पेट में वजन घटाने का कारण बन जाएगा, क्योंकि इन अभ्यासों के लगभग हर रूप को असंगति की मांसपेशियों में शामिल किया गया है।

सवाल जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को चिंतित करता है - क्या घर के पेट और किनारों को जल्दी से हटाने का कोई तरीका है? बहुत से लोग पेट पर विचार नहीं करते हैं और मानते हैं कि "पेट को दृढ़ता के लिए होना चाहिए।" महिलाओं के लिए, इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति एक जरूरी विषय है।

ऐसे कई कारक हैं जो वसा जमा के उद्भव में योगदान देते हैं:

ये "बचाव सर्कल" के मुख्य कारण हैं, जिन्हें जल्दी से हटाया जा सकता है। अधिक जानकारी में प्रत्येक आइटम पर विचार करें।

तनाव

तनाव और ओवरवॉल्टेज एंटेल और कोर्टिसोल उत्सर्जन। इस मामले में, मीठे खाद्य पदार्थ और शराब अग्रणी हैं। चीनी अधिक अन्य उत्पादों शरीर को आराम देता है। परंतु मिठाई तेजी से कार्बोहाइड्रेट हैं जो पेट और पक्षों पर जमा की जाती हैं। वसा के रूप में।

बदले में अल्कोहल स्वाद संवेदनाओं और भूख को उत्तेजित करता है। सीधे शब्दों में कहें, उच्च गुणवत्ता वाले अधिक उत्पाद हैं। कोर्टिसोल तनाव के दौरान शरीर द्वारा हाइलाइट किया गया हार्मोन है। इसके कार्यों में से एक ऊर्जा संसाधनों का संरक्षण है। अर्थात कोर्टिसोल वसा जलने से रोकता है।

गैर-गुणवत्ता वाले उत्पाद

हिप्पोक्रेट ने कहा, "आप वही हैं जो आप खाते हैं," और यह पेट और पक्षों पर वसा के गठन के लिए एक और कारण है। प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाने के लिए, कई निर्माताओं जीनोमेटेड खाद्य पदार्थ (जीएमओ) प्राप्त करते हैं। एंटीबायोटिक्स और अतिरिक्त हार्मोन एंटीबायोटिक्स बीमारियों और मांसपेशी द्रव्यमान के सेट से बचाने के लिए कर रहे हैं।

खुद को समान परिवर्तनों के साथ उत्पाद विटामिन और पोषक तत्व नहीं लेते हैं, और एंटीबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। ऐसा "निष्क्रिय" शरीर के लिए बेकार है और वसा के रूप में स्थगित कर दिया गया है। उन्हें अपने आहार से हटा दिया जाना चाहिए।

इन भयानक कीड़े, मनुष्य में बसने, पोषक तत्वों को नष्ट कर देते हैंकि आप अधिक से अधिक खाएंगे . शरीर को आवश्यक भोजन नहीं मिलता है और उत्पादों से और जीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि से हानिकारक पदार्थ पचता है। शरीर इन पदार्थों से छुटकारा नहीं पाता है और उन्हें एक वसा परत में अनुवाद करता है।

सही बिजली व्यवस्था की अनुपस्थिति पक्षों और पेट पर वसा के संचय की ओर ले जाती है। कई लोग समय और रोजगार की कमी में दिन में 2-3 बार अपने भोजन को औचित्य देते हैं। खाद्य सेवन की इस लय के साथ शरीर को तनाव का सामना करना पड़ रहा है और एक काले दिन के लिए ऊर्जा भंडार बनाता है। वसा जमा के रूप में। आप उन्हें उचित पोषण और कसरत की मदद से हटा सकते हैं।

शरीर को शांत और आराम से महसूस करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पीएं (चाय, कॉफी या रस, साफ पानी जैसे सॉल्वैंट्स);
• हर 2-3 घंटे (दिन में 5-6 बार) खाने;
• नींद से 4 घंटे पहले नहीं (अन्यथा भोजन में पक्षियों और पेट पर वसा के रूप में पचाने और छोड़ने के लिए समय नहीं होगा);
• अतिरक्षण न करें (अतिरक्षण पेट को फैलाता है, जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक से अधिक खाएंगे, वसा जमा हो जाएगी, पेट आगे लिखना शुरू कर देगा);
• अपने प्रकार की गतिविधि के लिए कैलोरी का निरीक्षण करें;
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें;
• खाने के बाद नहीं पीते (गैस्ट्रिक रस के साथ पतला तरल पदार्थ खाने के बाद और भोजन के पाचन में हस्तक्षेप करता है);
• एक सेब या कम वसा वाले दही के साथ काटा जा सकता है;
• अपने आहार उत्पादों में प्रवेश करने वाले आंतों के ट्रैक्ट (prunes, फलियां, सफेद गोभी, नाशपाती, सूखे खुबानी, दलिया, केरिट्सा में अनाज अनाज);

वजन कम करने और घर पर पेट और पक्षों को कसने के तरीके

सभी आहार, पोषक तत्वों की खुराक और वजन घटाने का मतलब व्यायाम के बिना मदद नहीं करेगा। बहुत लोकप्रियता में अलग-अलग प्लास्टर्स, कॉर्सेट, मालिश आदि हैं। उनका एक प्रभाव है, लेकिन छोटा है। अभ्यास के साथ, वे अधिक कुशलता से उपयोग किए जा सकते हैं - पेट को कस लें, पक्षों को कस लें और त्वचा लोच लौटें।

एक और प्रसिद्ध विकल्प खाद्य additives है। उनका प्रभाव अस्थायी है। शुरुआत में बड़े पैमाने पर कुछ कमी होगी। यह तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है। लेकिन जल्द ही आपके शरीर को उनके लिए उपयोग किया जाएगा और वजन वापस आ जाएगा। पेट और पक्षों पर वसा सहित।

शरीर को जल्दी से और प्रभावी ढंग से खींचने के लिए, पेट और पक्षों को हटा दें, कई लोग भोजन के हिस्सों के आकार को कम करने का प्रयास करते हैं। स्पष्ट रूप से, कम भोजन पेट में जाता है, पेट पर कम वसा जमा किया जाएगा। स्वाभाविक रूप से यह आत्म-धोखे। भुखमरी जैसे हिस्सों को कम करने, तनाव की ओर जाता है। पहले से ही एक प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल है। इसमें बचत मोड शामिल है और वसा स्टॉक बनाना शुरू होता है।

केवल उपयोगी उत्पादों से भोजन को सही ढंग से तैयार किया जाता है और अभ्यास वजन कम करने में मदद करने में सक्षम होते हैं। घर पर भी, आप एकत्रित वसा को जल्दी से हटा सकते हैं।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य वजन कम करने, पक्षों और पेट से वसा को हटाने और शरीर को खींचने में मदद करना है। लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए और घर पर अभ्यास का एक साधारण सेट करना आवश्यक है। उन्हें अतिरिक्त आविष्कारकों (डंबेल, गेंदों) और अपने वजन के साथ दोनों के साथ किया जा सकता है।

यहां मुख्य बात उन दृष्टिकोणों की संख्या नहीं है, बल्कि प्रत्येक अभ्यास के निष्पादन की गुणवत्ता है।

हूप के साथ व्यायाम

पक्षों को हटाने के लिए, घर पर हुला-आशा का उपयोग करें। एक और ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको दिन में 10 मिनट 3 मिनट की आवश्यकता होती है।

व्यायाम "प्लैंक"

प्लैंक के नाम से व्यायाम का उपयोग करके अपने पूरे शरीर को कस लें। कठिनाई के कई स्तर हैं।

1. सबसे सरल बात यह है कि स्टॉप झूठ बोलना (जैसे दबाने की तरह), हथेलियों को अपनी चौड़ाई, ऊँची एड़ी के जूते पर अपने कंधों के नीचे होना चाहिए।
2. आपकी गर्दन को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
3. सबसे पहले, 30 सेकंड को पकड़ने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अभ्यास के निष्पादन समय को बढ़ाएं।

फिर आप एक और जटिल अभ्यास में जा सकते हैं। उसी स्थिति में, 30 सेकंड की देरी के साथ वैकल्पिक रूप से एक पैर को उठाना आवश्यक है, फिर एक ही देरी के साथ।

व्यायाम "उठाने वाले पैर"

यह वजन कम करने में भी मदद करेगा। निम्नलिखित परिसर भी मदद करेगा: फर्श पर बैठे स्थिति से आपको फर्श को फाड़ने और पूर्व निर्धारित समय के दौरान इसे रखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। इस तरह का एक अभ्यास पेट से वसा को हटाने में मदद करेगा।

व्यायाम "ट्विस्टिंग"

पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए, घुमावदार उपयुक्त हैं। प्रारंभिक स्थिति उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर उसके घुटनों में झुका हुआ है, उसके सिर के पीछे हाथ। बदले में, कमर में मोड़ के साथ घुटनों पर आवास खींचें।

व्यायाम "गुना और सीधा पैर"

पेट को कसने और वसा को हटाने के लिए आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं।

1. घुटनों और लम्बी हाथों पर ध्यान केंद्रित करें।
2. कूल्हों की चौड़ाई पर घुटनों, उनकी चौड़ाई पर उनके कंधों के नीचे हाथ।
3. वैकल्पिक रूप से पैर को छाती में खींचें, घुटने में झुकाएं।
4. फिर पैर को वापस और ऊपर हटा दें, अपनी पीठ झुकने की कोशिश नहीं कर रहा है।

व्यायाम "बर्च"

फर्श पर झूठ बोलने वाली स्थिति से व्यायाम का उपयोग करके पेट से वसा जमा निकालें।

1. पैर लंबवत उठाए गए, स्पिन फर्श पर दबाए गए।
2. श्रोणि को लंबवत रूप से उठाना और पेट खींचना आवश्यक है।

व्यायाम "प्रत्यक्ष खिंचाव"

अभ्यास करने के बाद मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति से, अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और खिंचाव

व्यायाम "पीछे में विक्षेपण"

एक व्यायाम पुल करें। यदि लम्बी हाथों पर आराम करना असंभव है, तो कंधों पर सीखें।

व्यायाम "साइड पर स्ट्रेचिंग"

पीठ पर झूठ बोलने वाली प्रारंभिक स्थिति, कंधे फर्श पर दबाए जाते हैं। दाएं पैर घुटने में झुकते हैं और बाएं पैर पर डाल देते हैं। कमर में अधिकतम मोड़। कंधे फाड़ नहीं करते।

एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

घर पर अभ्यास के अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको निम्न अनुक्रम का पालन करना होगा:

पहला दिन:

दूसरा दिन:

1. व्यायाम "साइड पर खींचना"। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "प्रत्यक्ष खिंचाव"। अधिकतम 30 सेकंड के भीतर फैला हुआ।
3. व्यायाम "पीछे में विक्षेपण"। आपको 30 सेकंड के लिए 5 दोहराने की आवश्यकता है। दृष्टिकोण के बीच अवकाश का समय 1 मिनट है।
4. घेरा के साथ व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
5. व्यायाम "गुना और सीधा पैर"। 10 बार की 4 हिरासत के अभ्यास करें।
6. 1 से चौथे तक आइटम दोहराएं।

तीसरा और सातवें दिन:

बलों की बाकी और बहाली। मांसपेशियों में दर्द को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप स्नान की यात्रा कर सकते हैंया सौना, यह दर्द को कम करेगा।

चौथा दिन:

1. व्यायाम "साइड पर खींचना"। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "प्रत्यक्ष खिंचाव"। अधिकतम 30 सेकंड के भीतर फैला हुआ।
3. व्यायाम "पीछे में विक्षेपण"। आपको 30 सेकंड के लिए 5 दोहराने की आवश्यकता है। दृष्टिकोण के बीच अवकाश का समय 1 मिनट है।
4. घेरा के साथ व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
5. व्यायाम "प्लैंक"। 30 सेकंड गाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अभ्यास के निष्पादन समय को बढ़ाएं।
6. घेरा के साथ व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
7. व्यायाम "गुना और सीधा पैर"। अभ्यास अभ्यास 4 दृष्टिकोण 10 गुना।
8. 1 से चौथे तक आइटम दोहराएं।

पांचवां दिन:

1. व्यायाम "साइड पर खींचना"। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "प्रत्यक्ष खिंचाव"। अधिकतम 30 सेकंड के भीतर फैला हुआ।
3. व्यायाम "पीछे में विक्षेपण"। आपको 30 सेकंड के लिए 5 दोहराने की आवश्यकता है। दृष्टिकोण के बीच अवकाश का समय 1 मिनट है।
4. घेरा के साथ व्यायाम। दिन में 3-4 बार 10 मिनट करें।
5. व्यायाम "लेगिंग पैर"। 4 रन 10 बार।
6. व्यायाम "घुमा"। 4 प्रत्येक तरफ 15 बार दृष्टिकोण।
7. 1 से चौथे तक आइटम दोहराएं।

छठा दिन:

1. व्यायाम "साइड पर खींचना"। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ दोहराएं।
2. व्यायाम "प्रत्यक्ष खिंचाव"। अधिकतम 30 सेकंड के भीतर फैला हुआ।
3. व्यायाम "पीछे में विक्षेपण"। आपको 30 सेकंड के लिए 5 दोहराने की आवश्यकता है। दृष्टिकोण के बीच अवकाश का समय 1 मिनट है।
4. व्यायाम "प्लैंक"। 30 सेकंड गाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अभ्यास के निष्पादन समय को बढ़ाएं।
5. व्यायाम "बर्च"। 4 रन 10 बार।
6. व्यायाम "गुना और सीधा पैर"। अभ्यास 4 10 बार दृष्टिकोण।
7. 1 से चौथे तक आइटम दोहराएं।

पक्षों और पेट पर कुशल वसा जलने के लिए अतिरिक्त कारक

अभ्यास के प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप सहायक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं और कुछ सुझावों का पालन कर सकते हैं। किसी भी पैदल चलने और चलने के साथ, पेट खींचो। इससे पेट को अपने आकार को कम करने में मदद मिलेगी और मांसपेशियों को सही स्थिति में उपयोग करने में मदद मिलेगी। सुबह और शाम को आप फैटी कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं:

1. केफिर वसायुक्त के कम प्रतिशत के साथ, लाल मिर्च का एक चुटकी, अदरक और दालचीनी समान अनुपात में।
2. अदरक की चाय। पानी के लीटर पर आपको grated अदरक के 2 चम्मच और नींबू के रस के एक चम्मच की गणना करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण और कॉकटेल पक्षों पर अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद करेंगे। घर पर प्रशिक्षण दक्षता में सुधार करने के लिए नमक छोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर में पानी में देरी करता है, जिसके परिणामस्वरूप कर्मियों और गंभीरता प्रकट होती है, जिसे हटाना मुश्किल होता है।

पास्ता, रोटी, केक, कैंडी जैसे इतनी जल्दी पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट को त्यागने का प्रयास करें, वे जल्दी से पक्षों को स्थगित कर दिए जाते हैं। उन्हें राई रोटी, जामुन और फलों के साथ बदलें। किसी भी मामले में आप नाश्ते को याद नहीं कर सकते। यह शरीर को जागने और सक्रिय रूप से काम करने में मदद करेगा।

शरीर में अनिवार्य तनाव से बचने के लिए एक ही समय में सबकुछ करने की आदत को पूरा करना आवश्यक है। सोने के लिए भोजन और अपशिष्ट हर दिन एक ही समय में होना चाहिए। यह शरीर को आराम करने में मदद करेगा, कम कोर्टिसोल आवंटित करेगा, और इसलिए वसा को अधिक कुशलतापूर्वक और जल्दी जला दिया जाएगा।

और याद रखें, आहार का मतलब खाद्य विफलता नहीं है। आहार का मतलब उचित संतुलित पोषण है। नियमित प्रशिक्षण और आहार घर पर वांछित परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा।

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामान्य रूप से बिजली, प्रशिक्षण मोड और जीवनशैली को बदलने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि चुने गए पोषण योजना और प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। अतिरिक्त वजन या वसा से छुटकारा पाएं जल्दी से मुश्किल हो सकती है। वजन घटाने के लिए कोई चाल या विशेष आहार नहीं है। वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे होता है और धीरे-धीरे लंबे समय तक वजन कम होता है। सही आहार और व्यायाम वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करने में मदद करेगा।

कदम

स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व

कार्बोहाइड्रेट खपत को सीमित करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट खपत का प्रतिबंध अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, और यह विधि परिणामों को बहुत जल्दी देती है।

प्रत्येक भोजन के सेवन के साथ प्रोटीन के 1-2 भाग खाएं। कम कार्बन आहार के अलावा, अध्ययन के अनुसार, भोजन में अधिक प्रोटीन का उपयोग, वजन घटाने में मदद करता है।

कम शर्करा के साथ गैर-होस्टेड सब्जियों और फलों के 5-9 भागों को खाएं। गैर-ऐतिहासिक सब्जियां और फल वाली छोटी मात्रा में चीनी युक्त विटामिन, खनिजों और फाइबर में समृद्ध होती हैं। अपने आहार को संतुलित करने के लिए उपयोगी ट्रेस तत्वों में समृद्ध इन उत्पादों का अधिक उपयोग करने का प्रयास करें।

चीनी और इलाज कार्बोहाइड्रेट को बाहर निकालें। विश्वसनीय सबूत हैं कि चीनी और अन्य इलाज कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत अत्यधिक वसा गठन की ओर ले जाती है, खासकर कमर और कूल्हों में। चीनी और इलाज कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को सीमित या हटा दें, और आप लक्ष्यों तक जल्दी पहुंच पाएंगे।

• रेस्तरां में संसाधित उत्पादों और भोजन में अक्सर आवश्यक फाइबर जीव, प्रोटीन, पोषक तत्व नहीं होते हैं। ऐसे उत्पादों में ठोस उत्पादों की तुलना में इन पदार्थों को काफी कम मात्रा में शामिल किया जाता है।
• संसाधित उत्पादों, उदाहरण के लिए, मीठे पेय, अर्द्ध तैयार उत्पादों या जमे हुए तैयार उत्पाद, आइसक्रीम, चिप्स और पटाखे, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, साथ ही केक और कुकीज़ भी हैं।
• ऐसे उत्पादों की खपत को सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप वास्तव में ऐसा कुछ खाना चाहते हैं, तो जितना संभव हो सके भाग को कम करें।

1. शराब की खपत को सीमित करें। लोग वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, शराब को पूरी तरह से त्यागने की सिफारिश की जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि शराब शरीर में वसा के संचय का कारण बन सकता है, खासकर कमर के क्षेत्र में।

   भोजन न छोड़ें। आम तौर पर, भोजन को छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है - भले ही आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों। यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां आप वजन घटाने और प्रशिक्षण मोड के लिए आहार का पालन करते हैं।

   12 घंटे के भीतर कुछ भी न खाएं। घबराओ मत - इस समय में से अधिकांश को रात में सोना होगा। अपने दिन को दो हिस्सों में 12 घंटे तक विभाजित करें और उनमें से एक के लिए कुछ भी न खाएं - एक अध्ययन के अनुसार, यह वजन कम करने में मदद करता है। आपको अभी भी आवश्यक दैनिक कैलोरी दर खाने की ज़रूरत है, लेकिन केवल 12 घंटे की अवधि के भीतर: कहें, आप 7:00 बजे नाश्ता कर सकते हैं, फिर सामान्य रूप से खा सकते हैं, लेकिन 1 9:00 के बाद कुछ भी नहीं। यद्यपि इस घटना का तंत्र काफी स्पष्ट नहीं है, भोजन से 12 घंटे की रोशनी शरीर को वसा जलने के लिए पचाने वाले भोजन से "स्विच" करने के लिए मजबूर कर सकती है।

   प्रशिक्षण मोड

   1. अंतराल प्रशिक्षण ले लो। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (वीआईआईटी), जैसा कि अध्ययन दिखाए गए हैं, अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में अधिक वसा जलाने में मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए अपने दैनिक मोड में कुछ समान अभ्यास जोड़ें।

      एरोबिक अभ्यास जोड़ें। VIIT के अलावा, अपने कसरत मोड में एरोबिक अभ्यास शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए इस प्रकार का अभ्यास बहुत उपयोगी है।

      सप्ताह में 2-3 बार ताकत प्रशिक्षण जोड़ें। अपने कसरत मोड पावर अभ्यास में बदलें। शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान का गठन चयापचय को बनाए रखने और अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देगा।

      • जब आप कार्डोपर्स नहीं करते हैं तो आप उन दिनों में डंबेल या पावर सिमुलेटर पर काम कर सकते हैं। आप थोड़ा कम कार्डियोवैस्कुलर के बाद छोटे ताकत प्रशिक्षण भी जोड़ सकते हैं।
      • पावर वर्कआउट्स के कई फायदे हैं। वे हड्डी घनत्व में वृद्धि करते हैं, चयापचय में वृद्धि करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
      • आप ताकत प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं जिसमें शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स, फेफड़े, पुश अप और कूदते हैं। अंतराल और कार्डियोट्रैन के अलावा इन अभ्यासों को नियमित कसरत मोड में जोड़ें।

   2. प्रति सप्ताह 1-2 छुट्टियों का दिन शामिल करना न भूलें। आराम की अवधि 24-48 घंटे मांसपेशियों को शक्ति और कार्डियो लोड के बाद ठीक करने की अनुमति देता है। बाकी कसरत मोड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

      • छुट्टियों के दिन सक्रिय करने की कोशिश करें। ऐसे दिनों में बहुत ज्यादा न बैठें, खासकर यदि आपके पास पहले से ही आसन्न जीवनशैली है।
      • इन दिनों विभिन्न बहाल करने और अभ्यास को मजबूत करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, आप योग कर सकते हैं, घुमा सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं।

   3. कम बैठो। कंप्यूटर और टेलीविज़न स्क्रीन के सामने खर्च करने के लिए प्रयास करें और अधिक स्थानांतरित करें - यह दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

   जीवनशैली बदलना

   1. तनाव से बचें। अध्ययनों से पता चला है कि दीर्घकालिक पुरानी तनाव से पेट की मोटापा और वसा के बढ़ते स्तर का कारण बन सकता है। तनाव से लड़ने से बेहतर वजन घटाने और वसा के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।

      • इस तथ्य के अलावा कि पुरानी तनाव मोटापे का कारण है, यह स्लिमिंग को भी रोकता है। आप आसानी से भूख महसूस कर सकते हैं और तनाव को "खाने" के लिए प्रवण कर सकते हैं।
      • एक सबक खोजने का प्रयास करें जो आपके दैनिक जीवन में तनाव को प्रभावी ढंग से हटा देगा। उदाहरण के लिए, आप ध्यान, चल सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, दोस्तों के साथ संवाद कर सकते हैं या ड्रा कर सकते हैं।
      • यदि आपके लिए तनाव से लड़ना मुश्किल है, तो मनोचिकित्सक से संपर्क करने का प्रयास करें, इससे आपको तनाव से संभालने में मदद मिलेगी। मनोचिकित्सक आपको सलाह देंगे और विशेष तकनीशियन प्रशिक्षित करेंगे जो तनाव लेने में मदद करेंगे।
   • तनाव को कम करने और तनाव को हटाने से सकारात्मक प्रभाव को कम मत समझें। नींद और तनाव की कमी पेट के चारों ओर वसा के संचय को जन्म दे सकती है। तनाव हार्मोन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले तनाव को दूर करने का प्रयास करें।
   • यदि आपने कभी भी ताकत प्रशिक्षण में शामिल नहीं किया है, तो इसे सही तरीके से करने के तरीके को जानने के लिए सलाह के लिए कोच से परामर्श लें। वास्तव में आप वास्तव में और हमेशा शरीर में संवेदनाओं का पालन न करें।
   • जीवनशैली, पोषण और कसरत बदलने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यह भी सुनिश्चित करें कि चयनित वजन घटाने का कार्यक्रम आपके लिए सुरक्षित होगा।

क्या आपने अपने पक्षों और कमर पर अतिरिक्त फोल्डिंग देखी है और अपने पसंदीदा जीन्स को तेज नहीं कर सकते हैं? अब अपने आप को आकार में रखने का समय है: पेट को हटाने और वसा की सांस से लड़ने के लिए। जल्दी से पेट को कैसे हटाएं और एक छोटे से समय में मोहक आकृति के मालिक बनने के लिए (या यदि आप एक आदमी हैं तो 6 क्यूब्स के साथ दबाएं)? इस लेख में, संपादकों को स्वीकार किया जाता है। आरएफ ने पोषण पर प्रेस और टिप्स पर सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र किए, क्योंकि एक फ्लैट पेट के बारे में सही आहार के बिना आप भूल सकते हैं।

शरीर में तनावपूर्ण स्थितियों में, कोर्टिसोल का स्तर - हार्मोन बढ़ता है, जो लंबे समय तक उच्च दरों के साथ, पेट पर वसा के संचय में योगदान देता है। सिद्ध उपचार का प्रयोग करें: वैलेरियन निकालने, सास, ग्लाइसीन, अफोबज़ोल, आरामदायक मालिश बनाने के करीब सिखाएं।

मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करें

शराब भी कोर्टिसोल की संख्या को बढ़ाता है और कमर क्षेत्र में फैटी तलछट की उपस्थिति में योगदान देता है। इसके अलावा, शराब लेते समय भूख को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

विशेष रूप से खतरनाक बीयर, जिसमें फाइटोस्ट्रोजेन होते हैं, भी वसा में योगदान देते हैं। क्या आपने तथाकथित "बीयर ट्यूमड्स" का पालन किया? यदि आप पतली कमर के लिए लड़ने का फैसला करते हैं, तो बाहरी आहार से पूरी तरह से बहिष्कृत करने के लिए बीयर बेहतर है। पीना कॉलैंड या मोजिटो जैसे "क्लब" कॉकटेल पर भी लागू होता है - उनमें बहुत सारी चीनी होती है। यदि आप अल्कोहल सेवन से नहीं बचते हैं, तो सफेद सूखी शराब पीएं।

आहार से कैलोरी उत्पादों को बाहर निकालें

हां, अन्यथा आप अनावश्यक गिट्टी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यदि आप पक्षों और पेट से अतिरिक्त वसा को हटाना चाहते हैं, तो यह कुछ हफ्तों के लिए आहार पर बैठा है (हम हर स्वाद के लिए सबसे प्रभावी आहार के चयन की अनुशंसा करते हैं)।

याद रखें: वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। 1 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, शरीर में 7,000 कैलोरी की कमी बनाना आवश्यक है। शायद घने रात के खाने को त्यागना आसान होगा, बल्कि पार्क में तीन घंटे चलाना आसान होगा।

कम स्टार्च, अधिक फाइबर

आहार में जितना संभव हो सके हरा और लाल सब्जियां शामिल होनी चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि कोई स्टार्च नहीं है। सब्जियों में निहित फाइबर वजन कम करने में मदद करता है। उसके फाइबर पेट भरते हैं, और व्यक्ति भूख की भावना को पीड़ा नहीं देता है। जंगली या भूरे चावल, कुक्कुट मांस और मछली के साथ आहार को भी हटा दें।

स्टॉप की एक सूची बनाएं

प्रत्येक आहार से, किसी भी मांस को आग पर पकाया जाता है - एक जोड़े के लिए तैयार करें। फास्ट फूड, चिप्स और पटाखे, डेयरी कॉकटेल, आइसक्रीम - इसके बजाय, इसके बजाय, आहार स्नैक्स तैयार करें: गाजर या हरे सेब के स्लाइस, ताजा जामुन।

यदि आप प्यास से पीड़ित हैं, तो सरल पानी पीएं: हरी चाय की आधा लीटर की बोतल में लगभग 135 किलोग्राम होता है, उसी मात्रा के नींबू पानी में 200 किलो से अधिक होता है। अपने आप से, कोका-कोला मोटापा नहीं होगा, क्योंकि गैस उत्पादन की लोकप्रिय मिथक कहती है, लेकिन जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें मना करना बेहतर है।

सभी फल समान रूप से उपयोगी नहीं हैं

एक उच्च फ्रक्टोज फल से बचें, जो ग्लाइकोजन के यकृत को "संतृप्त" और केवल अधिक बढ़ती भूख: ग्रेनेड, चेरी, अंगूर (बीज के बिना), केला, तरबूज, नाशपाती, सूखे फल: किशमिश, कुरागा, अंजीर, आम।

बहुत सारा पानी पियें

दिन के दौरान, कम से कम 2 लीटर पानी का उपयोग करें। पानी "चयापचय" चयापचय, slags और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है। और खराब चयापचय और gluked जीव के साथ, वसा से छुटकारा पाने के लिए लगभग असंभव है। यदि उत्सर्जित प्रणाली खराब चल रही है - मूत्रवर्धक शुल्क लें। पेट को हटाने के लिए, पानी का आदान-प्रदान बहुत सक्रिय होना चाहिए।

दुर्भाग्यवश, ये सभी कार्य व्यायाम के बिना बेकार होंगे। पेट को जल्दी से हटाने और मांसपेशी टोन में लाने के लिए, आपको हर दिन दो सरल अभ्यास करने की आवश्यकता होती है: घेरा को चालू करें और प्रेस स्विंग करें।

हूप के साथ व्यायाम

एक उछाल के साथ कक्षाएं शुरू करें - आप पेट की मांसपेशियों को गर्म करेंगे और अभ्यास के लिए उन्हें प्रेस के लिए तैयार करेंगे।

हुप के साथ दैनिक 10 मिनट का परिसर रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करेगा, समस्या क्षेत्रों में लिम्फोटोक को सामान्य करता है (और यह पक्षों और सेल्युलाईट का मुकाबला करने में अनिवार्य है)। मोड़ के 10 मिनट में, हूप लगभग 100 कैलोरी जला दिया जाता है। समय के साथ, अभ्यास की अवधि "उछाल" को 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यह वांछनीय है कि वजन घटाने के लिए उछाल मालिश गेंदों से लैस है। उनके कारण, पहले कसरत दर्दनाक हो सकते हैं, इसलिए कमर के कमर को बंद करने वाले बेल्ट के साथ बदलना बेहतर होता है, अन्यथा आपको चोटों को कम करने का जोखिम होता है। नौसिखिया 1.5 किलो तक वजन वाले हल्के हुप्स पर ध्यान देना बेहतर है।

यदि आप अपने घेरा को बहुत उबाऊ कर देते हैं, तो हम आपको समग्र स्वर में वृद्धि के उद्देश्य से अभ्यास के गतिशील परिसर के साथ एक वीडियो प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए एक उछाल के साथ अभ्यास की जटिल

उछाल के साथ गर्म होने के बाद, प्रेस के अभ्यास पर जाएं।

प्रेस के लिए व्यायाम। बुनियादी

महत्वपूर्ण! यदि आप सख्त आहार के अनुपालन के बिना प्रेस स्विंग करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे: प्रेस की मांसपेशियों में वृद्धि होगी और दृष्टि से केवल पेट में वृद्धि होगी। प्रेस के लिए व्यायाम स्वयं फैटी जलने नहीं हैं।

घुमाए जाने पर, आपको आवास को बहुत अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, यह मंजिल से 45 डिग्री पर बढ़ने के लिए पर्याप्त है। गर्दन के लिए ठोड़ी दबाएं इसके लायक नहीं है, गर्दन को कैसे दबाएं: प्रेस की मांसपेशियों की कीमत पर वृद्धि की जानी चाहिए।

सांस लेने के लिए देखें: शरीर को उठाने से निकाला जाना चाहिए।

प्रेस के लिए व्यायाम तकनीक। टिप्स कोच

कम से कम "जलने" की तथाकथित भावना के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है: यह इस पल से है कि प्रेस पंप करना शुरू कर देता है। ऐसा प्रत्येक दृष्टिकोण सोने का वजन है।

प्रेस पर अभ्यास के बाद, परिणाम सुरक्षित करने के लिए 10 मिनट होप को चालू करें।

घर पर पेट को कैसे निकालें?

एक फ्लैट पेट के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट हैं, जो घर पर प्रदर्शन करना आसान है और साथ ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। यहां सबसे लोकप्रिय में से एक है:

8-मिनट प्रेस कॉम्प्लेक्स

बस मेननेक्विन के लिए सभी कार्यों को दोहराएं। अभ्यास और मनोरंजन के वीडियो की गणना वीडियो में की जाती है। परिसर को हर दूसरे दिन दोहराने की सिफारिश की जाती है।

यहां अभ्यास का एक और चयन है जो पेट प्रेस के सभी मांसपेशियों के समूहों को काम करता है। अभ्यास 1

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, आपके सिर के पीछे हाथ। मामले को बढ़ाएं और एक साथ घुटनों को छाती पर खींचें, और नितंबों के ऊँची एड़ी के जूते। जितना संभव हो, अपने पेट को खींचें। एक पैर सीधा (यह वजन पर रहता है), और एक और पैर का घुटने विपरीत कोहनी के लिए कस। फिर अन्य घुटने एक और कोहनी के लिए है। इस तरह के दृष्टिकोण 20।

व्यायाम 2
स्रोत स्थिति - तरफ, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। बाईं तरफ, दाईं ओर झूठ बोलना, अपने स्वयं के धुरी के चारों ओर थोड़ा आवास कस लें। घुटनों और ब्लेड के फर्श को फाड़ते हुए, ऊँची एड़ी के लिए अपने हाथ खींचें। एक मिनट के भीतर मुद्रा पकड़ो। फिर एक ही व्यायाम करें, दूसरी तरफ झूठ बोलें। 20 दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम 3।

शुरुआती स्थिति पीठ पर है, पैर झुकते हैं, मंजिल में आराम करते हैं, लूइन को फर्श पर दबाया जाता है, शरीर के साथ हाथ। जितना संभव हो साझेदारी पर, श्रोणि ऊपर उठाएं और पेट खींचें। POSA को 30-40 सेकंड के लिए रखें। फिर फर्श पर श्रोणि को आसानी से कम करें। अभ्यास को 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 4।
प्रारंभिक स्थिति पीठ पर है, घुटनों को छाती से कड़ा कर दिया जाता है, हाथों को पक्षों को तलाक दिया जाता है, हथेलियों को फर्श पर दबाया जाता है। नितंबों और जांघों को दाईं ओर स्थानांतरित करें, अपने घुटनों को एक साथ रखें, फर्श पर गिर न जाएं। अपनी मूल स्थिति में लौटना, विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें। 20 दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम 5।
स्रोत स्थिति - पीठ पर, पैर घुटनों में झुकते हैं। अपने घुटनों को एक दिशा में ले जाएं, और अपने हाथों से दूसरे। इस प्रकार, आप विपरीत दिशाओं में खराब हो जाएंगे। फिर घुटनों को दूसरी तरफ फेंककर व्यायाम दोहराएं, और हाथ विपरीत में हैं। 20 अभ्यास करें। व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो युवा माँ समेत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं।

पेट के नीचे कैसे हटाएं?

कई महिलाओं को सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माना जाता है। पेट की लोच को वापस करने में कौन से अभ्यास करने में मदद मिलेगी?

पारंपरिक अभ्यास, प्रेस के निचले हिस्से को पंप करना: स्थिति से पैरों के ऊर्ध्वाधर को उठाना - पीठ पर झूठ बोलना; पैरों की एक साथ चढ़ाई के साथ श्रोणि उठाओ, जबकि टेलबोन फर्श से दूर हो जाता है।

फर्श पर झूठ बोलना उल्टा: निचले प्रेस को पंप करें

एक आम गलती: अपने पैरों की मदद करने के लिए उठाने पर, जो हिप जोड़ों और पैरों की मांसपेशियों पर लोड की ओर जाता है, न कि प्रेस पर। आपका लक्ष्य सिर्फ आपके पैरों को उठाने के लिए नहीं है, बल्कि बाहर निकलने और ठीक पेट की मांसपेशियों को खींचने के लिए नहीं है, यानी। श्रोणि की मांसपेशियों पर बहुत सारे काम गिरते हैं। जब आप अभ्यास करते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें, पेट के नीचे जलने को महसूस करें - यह मांसपेशी काम का परिणाम है।