Каждому знакомо чувство, которое адресовано работе, ежедневной, давно досконально изученной, и главное – надоевшей и от всего этого кажущейся невероятно сложной. Усталость – причина этому чувству. Давайте попробуем его описать. Вам надо сделать определенную работу, но вы уже два часа ходите вокруг и около нее, и не можете заставить себя приступить к ней. Вы уже два раза пили чай, разговаривали с соседом по офису, перекладывали бумаги на столе… Но к работе приступить никак не можете.
Второй вариант проблемы. Вы ведете свое дело, каждый день вы принимаете много решений, управляете работой сотрудников, организовываете продажи, но заставить себя прочитать договор с новым поставщиком не можете. Вы знаете, что там много недоработок, и вам придется вычитывать и править его. Работать с бумагами для вас очень сложно, лучше вы встанете к станку и сделаете двойную норму.
Постановка целей
Ситуации понятны, как и то, что эту работу все-таки придется сделать. Так как же настроить себя на работу, как начать ее? Давно известно, что в таких делах важно сделать первый шаг, а потом уже дело пойдет быстрее и легче. Вот об этом шаге мы и поговорим подробнее.
Для того, чтобы с легким сердцем и желанием приступить к работе, надо спокойно сесть и постараться сосредоточиться. Возьмите бумагу и ручку. Напишите свою цель, которую вы преследуете, пытаясь выполнить работу. К примеру – я прочитаю договор и составлю протокол разногласий, и моя сделка станет выгодной и безопасной, меня не обманут, мне не пришлют пересортицу, мои деньги будут вложены грамотно и вернутся ко мне приумноженными на три. После получения прибыли я куплю новый автомобиль, дачу, путевку на отдых и пр. Вот так подробно и конкретно надо описать ту цель, которая стоит перед вами, и связана с выполнением нежеланной работы.
Далее на бумаге надо будет коротко описать этапы выполнения работы. Можно разбить всю работу на небольшие конкретные действия. И тогда вся работа предстанет перед вами совершенно легкой и выполнимой. Напишите все этапы в форме списка, когда будете выполнять их, надо будет просто вычеркивать их по одному. Постепенно в вашем списке будет оставаться все меньше и меньше пунктов и вот… наконец-то… вы вычеркнете последний пункт! Ни в коем случае не начинайте все это делать, пока не дочитаете эту статью до конца. Пока вы можете только представлять, как вы выполняете все наши рекомендации.
Планирование результата
Вот мы и подошли к главному мотивационному моменту, который необходимо продумывать наиболее тщательно. Вспомните, что вас ждет после выполнения этой работы. Возможно, вы пойдете на долгожданную приятную встречу, или вас ждет занятие любимым хобби, а может, вы пойдете с ребенком гулять, встретитесь с друзьями. Кроме приятных фактов вспомните о своих чувствах. Вы испытаете радость, удовлетворение и даже гордость собой, своим мастерством и трудолюбием. Вы будете чрезвычайно довольны собой и своей работой, вы сможете отлично отдохнуть после работы, не задумываясь о том, что что-то не сделано. Исчезнут все неприятные мысли, которые мучили вас в последнее время, связанные с предстоящей работой. У вас просто не будет негативных ощущений, вы от них освободитесь! Это по-настоящему ценные чувства, и для того, чтобы их испытать, необходимо всего-навсего сесть и сделать данную работу.
Запланировать можно даже то время, через которое вы будете совершенно свободны от неприятной работы. Скажите себе: мне надо 2 часа, и больше ни одна неприятная мысль не посетит меня, я совершенно свободно пойду в боулинг, к другу в гости, уделю время своей семье или своему увлечению. Вы уже захотели ощутить эту свободу? Начинайте следовать нашим рекомендациям, и вы обязательно сделаете все. Что раньше не хотели, с большим желанием и удовлетворением.
А теперь – несколько простых рекомендаций для того, чтобы утром настроиться на продуктивный рабочий день. Подойдите к зеркалу перед тем, как выйти из дома. Внимательно осмотрите себя, скажите самому себе, какой у вас будет день. К примеру – у меня сегодня день побед! Или вам предстоит день приятных и полезных встреч, или день анализа и планирования, или день полного и безоговорочного успеха. Скажите это громко, бодро, радостно! Вам понравилось то, что вы себе сказали? Отлично, теперь отправляйте совершать свои подвиги!
Второй совет – соревнуйтесь! Даже тот человек, который просто ненавидит соревнования, участвует в них. Поэтому четко сформулируйте, кого вам надо превзойти. Это может быть коллега, подруга, какой-либо знакомый, родственник. Ваше соревнование может находиться не только в производственной сфере. Предпринимателям очень просто найти, кого надо опередить, это конкуренты. Только не следуйте этому совету слепо, подумайте, и возьмите от разных людей то, что есть у них лучшего. Такие соревнования интересны всем, поэтому – включайтесь и действуйте!
Третий совет – идите к большим целям через малые. Не стремитесь свернуть горы в три секунды и объять необъятное. Если у вас в раковине груда посуды, начните с одной тарелки, именно с этой мыслью начать отмывать всю посуду намного проще. Если перед вами огромный отчет за квартал, то скажите себе – я обработаю документы за первое число отчетного периода, и все. Увидите, что начать будет легко, а продолжение работы последует само собой.
Четвертый совет – всегда обозначайте дэдлайн, то есть крайний срок выполнения работы. Этот стимул не из самых приятных, но он должен быть, чтобы не подвести партнеров, коллег и самого себя. Для индивидуальных предпринимателей обозначение крайнего срока для выполнения цели важно вдвойне. Кроме него самого его никто не поторопит, не заставит, не настоит на начале работы. А именно это зачастую играет решающую роль в начале работы. Поэтому надо научиться самому себя заставлять работать, и лучше не заставлять, а мотивировать. К примеру, следующим образом: работу я должен сделать за два часа, потому что через 2 часа 5 минут я должен пойти позаниматься с сыном математикой. Вы ни за что не можете подвести сына, поэтому будете работать с большим желанием и скоростью.
Совет пятый — перед началом работы поставьте бодрую энергичную музыку, если ваша деятельность позволяет, то на всем протяжении выполнения своего дела можете слушать ее в наушниках. Это будет стимулировать к энергичной деятельности, к активному выполнению работы.
Шестое правило знают все, но выполняется оно не всегда. Очень важный стимул для многих людей – ответственность. Мы постоянно несем ответственность перед своей семьей, перед своим коллективом, перед партнерами, покупателями. Основная масса людей старается четко выполнять свои обязанности, старается не подводить никого. Некоторые даже просят в шутку своих партнеров – если я буду лениться, напомни мне о моем долге. В этой шутке огромная доля серьезной помощи в работе, в процессе производства. Никто не захочет слыть необязательным, непорядочным, хотя из любых правил есть исключения и патологические лентяи были всегда и везде. Это, к счастью, исключение из правила об ответственности.
Седьмое правило самое приятное. После выполнения любой работы наградите себя за мужество, стойкость и трудолюбие. Позвольте себе отдохнуть так, как вы давно мечтали. Купите себе дорогой качественный кофе, заварите чашечку, разместитесь удобно в кресле и почитайте любимую книжку или посмотрите хороший фильм. Если вы активный человек, то сходите на развлекательное мероприятие. Старайтесь каждую минуту свободного времени делать полезной, направленной на отдых, расслабление, на разнообразие ваших занятий. И в этом случае вы будете спокойно ходить на работу, без напряжения, негативных эмоций. При качественном отдыхе у вас долго не наступит синдром выгорания, когда даже самая интересная работа становится невыносимой. Если же это случилось, то помните, что лекарства у вас два: полноценный отдых и разнообразие занятий во время работы.
Я уже говорила о том, что важную, и практически основную роль в формировании нашей жизни и настроения играют наши установки. Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете свое внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит у вас позитивная установка.
Позитивный настрой играет очень большую роль, с его помощью можно полностью изменить свою жизнь, надо просто научиться ловить себя на негативных, плохих мыслях, стирать их и заменять на позитивные.
Отличное расположение духа важно сохранять всегда – возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит. Если вы научитесь с самого утра заряжаться хорошим настроением, поверьте мне, ваша жизнь станет легче и радостней. Я все испробовала на себе лично, и на собственном опыте знаю о важности правильной установки на день. Сегодня я хочу вам дать несколько полезных советов о том, как создать себе такую установку.
Как создать позитивный настрой
Настрой на весь день создается с утра. Да, утром очень не хочется вставать и идти на работу, хочется спать и в голову лезут гнетущие и неприятные мысли о том, что эта работа вам уже давно надоела, что сегодня вам предстоит тяжелый день, что сегодня у вас много дел, а вы устали и неважно себя чувствуете, и так далее и тому подобное. Скажите себе «Стоп!» и прекратите этот поток мыслей. Очень важно поймать себя в первые минуты после пробуждения, сладко потянуться и, почувствовав в сердце тепло и любовь (как это делается можно почитать ), скажите мысленно или вслух: «Сегодня меня ждет чудесный день и много приятных сюрпризов!». Только обязательно прочувствуйте это сердцем, можно сказать, продышите это сердцем (вдохните любовь и выдохните ее в свое пространство). Затем, встаньте с постели со словом «Легко!» (то есть, сказать это надо, когда вы опускаете ноги и встаете с кровати).
Наше физическое самочувствие тоже должно быть на хорошем уровне. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью, так что не поленитесь хотя бы 10-15 минут поразминать свои мышцы. Желательно сделать и энергетическую зарядку. Принцип такой:
Глубокий вдох через сердце – выдох в землю.
Глубокий вдох из земли, задержка в сердце, выдох через макушку в небо.
Глубокий вдох через макушку, задержка в сердце, выдох в землю, и обратно.
Так можно подышать 3-5 раз. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и направляет потоки энергии в правильном направлении. Делая такое дыхание каждый день, вы станете лучше себя чувствовать, если есть проблемы со сном , то они исчезнут, вы станете спокойней и радостней. Сначала возможны головокружения из-за переизбытка кислорода и энергии, но затем все это пройдет.
Еще один важный совет – научитесь расслабляться и отдыхать. Не берите работу на дом, не несите домой свои рабочие проблемы, не старайтесь все сделать и успеть, как вы знаете «всю работу не переделаешь и всех денег не заработаешь». Если вы не успеваете сделать что-то на работе – пересмотрите свой рабочий график. Научитесь разделять дом и работу, личное и служебное. Ваш дом – это ваша крепость, это ваш тыл, это ваш уголок отдыха, это ваш личный мир. Перестаньте красть у себя этот отдых и свое личное время, научитесь распределять свои силы, свое время и свою энергию. Всему свое время и свое место. Мы пришли сюда не для того, чтобы «пахать как лошади» или «крутиться, как белка в колесе». Мы пришли сюда для того, чтобы научиться любить и быть счастливыми.
Научитесь делать все с удовольствием – и работать, и отдыхать, и никогда не теряйте бодрость духа!
И, напоследок, несколько секретов:
Не париться о том, что думают о тебе окружающие – Секрет Свободы.
Не осуждать и не критиковать себя и других – Секрет Дружбы.
Полюбить и принять своё тело – Секрет Красоты.
Дарить Любовь и не переделывать Любимых – Секрет Любви.
Любая мысль обязательно материализуется – Секрет Создания Нужной Реальности.
Сначала давать, а потом получать – Секрет Богатства.
Меньше думать, больше любить и радоваться – Секрет Счастья.
Счастья вам, любви и душевного равновесия!
Предлагаю вам ознакомиться с эффективными и работающими женскими тренингами, смотреть
Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!
Нет похожих статей.
“Мы не осмеливаемся на многие вещи, потому что они тяжелые,
но тяжелые они, потому что мы не осмеливаемся сделать их”
Луций Анней Сенека
Знаете, я большой любитель откладывать начало работы. Могу целый день бегать из угла в угол, совершая бесполезные действия, лишь бы не начинать. И это очень неприятная штука, стоящая преградой на пути самореализации.
Почему я откладываю? Конечно, на то есть причины. И самая главная из них — это внутренний страх. И я хочу сказать большое спасибо своему страху! Он помог исследовать механизм откладывания и найти эффективные методики выключения лени.
Если вам знакома проблема откладывания, приглашаю вас к исследованию, которое поднимет уровень вашей осознанности и поможет избавиться от прокрастинации и лени.
“Как я откладывал начало работы”
Почти всегда перед написанием нового текста я откладывал по такому алгоритму: проверить почту —> выпить чай —> ответить на комментарий —> зайти по ссылке —> ещё по ссылке —> поесть —> проверить почту —> посмотреть видео.
В эти моменты я был похож на зверька, который бегает по замкнутому кругу в безуспешных попытках найти выход.
Я не осмеливался начать работу, потому что боялся. Боялся, что не смогу понятно и доступно объяснить свои мысли. Боялся, что буду мучиться в безуспешных попытках подобрать удачную фразу. Боялся, что попаду в ментальный ступор с полным непониманием, о чём писать дальше.
И это были не просто страхи. Это была полная уверенность , что именно так всё и произойдёт! Я откладывал не саму работу, а неприятные последствия от самой работы.
Но когда я набирался смелости и начинал писать текст, происходило нечто удивительное…
“Мои ожидания никогда не совпадали с реальностью!”
“Страх — всегдашний спутник неправды”
Уильям Шекспир
Если я ожидал, что работа над текстом будет трудной и мучительной, текст шёл легко и гладко. Если ждал неприятных эмоций, их не было. Когда был уверен, что не смогу объяснить мысль, то удивлялся, насколько легко это даётся!
Конечно, далеко не всегда работа была лёгкой. Но, несмотря на это, даже самый трудный процесс не вызывал ожидаемого дискомфорта.
Тем не менее, после написания очередного удачного текста, мои страхи возвращались обратно. Мой ум продолжал упорно игнорировать очевидные факты, будто нарочно не замечал явное несовпадение прогнозов о том, что произойдёт, и реального опыта. И я вновь избегал работы.
“И тогда я решил провести эксперимент…”
“Страх — первый неизбежный враг, которого
человек должен победить на пути к знанию”
Карлос Кастанеда
В один прекрасный момент, я завёл исследовательский дневник, в который решил записывать негативные прогнозы касательно работы. Мне хотелось задокументировать их, чтобы впоследствии сравнивать с реальным опытом.
Целью эксперимента было выяснение двух интересных моментов. Во-первых, хотелось узнать, насколько часто ожидания совпадают с действительностью. Во-вторых, я хотел проверить, сможет ли мой ум успокоиться, когда наберётся достаточное количество зафиксированных опровержений.
Перед началом работы я записывал свои ожидания и прогнозы, оценивал предполагаемую сложность по шкале от 0 до 10, кратко отмечал, что именно собираюсь сделать, а затем приступал к действиям с исследовательским любопытством.
Во время работы я периодически отвлекался на дневник, чтобы зафиксировать текущие чувства, эмоции и телесные ощущения. В самом конце записывал выводы, ставил фактическую оценку сложности и подводил итоговый счёт “матча”.
Если ожидания и страхи подтверждались опытом, я засчитывал очко в пользу прогнозов ума. Если нет, очко добавлялось в пользу реального опыта.
Как и ожидалось, с каждым разом счёт в пользу опыта увеличивался, и я всё больше осознавал, насколько далеки мои прогнозы от действительности. По факту, реальный опыт и ожидания были похожи ровно на столько, насколько карандаш может быть похож на крокодила:-)
“Эксперимент зашёл настолько далеко, что…”
Однажды я решил проверить ожидания, в которых был уверен на все 100%. Дело было днём. Очень хотелось спать, тело излучало вялость, а в глазах ощущалась характерная резь. В голове пульсировала единственная мысль: “Срочно прилечь поспать!”
Никаких сомнений в том, что умственная работа в таком состоянии будет трудной и вялой, не было. Я точно знал: если не посплю, то думать и концентрироваться будет мучительно сложно.
Но любопытство взяло вверх, и я решил проверить так ли это…
То, что произошло дальше, не подвластно никакой логике! Буквально через 10 минут я погрузился в процесс и с удивлением отметил, что совершенно не хочу спать! Даже характерная резь в глазах полностью прошла, а сонная леность в теле превратилась в бодрость.
В это верилось с трудом, но факт оставался фактом. Я сделал соответствующие пометки в исследовательском дневнике и счёт в пользу реального опыта вновь увеличился.
“К чему привело исследование?”
“Природа страха в том, что мысли
искажают реальность”, х/ф Антихрист
Чем больше записей накапливалось в дневнике, тем меньше я доверял собственным ожиданиям. Каждый зафиксированный факт несоответствия прогнозов и реального опыта наносил мощный удар по моей вере в то, что ум действительно знает, что произойдёт.
В конце концов, мой эксперимент завершился со счётом 21:1 в пользу опыта и я окончательно перестал верить этим страхам. Наверное, вам интересно знать, откуда взялось очко в пользу ума? :)
Хорошо, я расскажу. Был один момент, когда я ожидал, что работа над текстом будет плохо продвигаться вперёд. По факту так и произошло. Но потом я быстро сообразил, что это случилось по вине недостаточной подготовки. Я просто забыл заранее прояснить для себя последовательность изложения материала. Когда ошибка была исправлена, работа пошла отлично!
“Доверие Прогнозам Ума = Провал. Недоверие = Успех”
“Доверяй, но проверяй”
народная мудрость
Когда мы избегаем действий, пребывая в полной уверенности, что наши прогнозы полностью совпадут с действительностью, происходит одна очень нелогичная вещь.
Наш ум рекомендует отложить работу “на потом”, чтобы прямо сейчас обрести внутреннее спокойствие и ощутить себя в безопасности. Но в результате всё происходит ровно наоборот. Чем дольше мы избегаем действий, тем больше нарастает стресс и недовольство собой, тем ниже падает самооценка вместе с уверенностью в собственных силах.
И все мы прекрасно понимаем это:)
Получается, в дальнейшей перспективе “добрые” советы ума о том, чтобы мы отложили работу в долгий ящик, играют с нами злую шутку. Не так ли?
Исходя из этого, я хочу, чтобы вы задумались над очень интересным вопросом: если наш ум делает ложные прогнозы о том, что произойдёт, то, как мы можем быть уверены, что умом в принципе можно принимать правильные решения?
Чтобы принимать правильные решения по жизни, необходимо приучить ум прислушиваться к внутреннему авторитету тела, который для каждого индивидуален. Но это уже выходит за рамки нашего обсуждения.
“Откуда в уме все эти пессимистичные прогнозы?”
Девочка Лена периодически получала низкие оценки за сочинения по литературе. Каждый раз мама ругала дочь из-за страха, что она не будет самой лучшей (недостижимое и бессмысленное стремление, кстати). Мама искренне верила, что хорошая взбучка стимулирует дочь лучше учиться.
Но в действительности, все эти скандалы оборачивались скверно, потому что девочка ещё больше чувствовала себя никчёмной и жалкой. Эмоциональные удары, которые наносила мама, заставляли Лену сжиматься и закрываться.
В теле девочки срабатывали защитные инстинкты и с каждым разом связь между “плохим сочинением” и “страхом быть атакованной другим человеком” становилась прочнее.
Теперь она взрослая девушка с богатым словарным запасом, начитанная и умная. Ей хочется стать писательницей. Но при одной мысли, что её текст будет неидеальным, она начинает испытывать страх, который долго и упорно закрепляла мать. Теперь защитный инстинкт тела включает страх, чтобы Лена не писала текст. Спасибо маме.
Приведу ещё один пример…
У Михаила собственный бизнес. Он профессиональный консультант-аналитик. И вот ему нужно написать аналитический обзор для клиента. Но Миша постоянно откладывает, несмотря на то, что работа в принципе интересна и приносит удовольствие.
Почему он откладывает? Когда Михаил проанализировал причины, стало ясно, что он боится, будто бы клиент увидит результат, разочаруется и откажется работать с ним дальше. Тогда будет больно и обидно.
Оказывается, причина кроется в детстве. Когда папа поручал какую-то работу, маленький мальчик старался, как мог, но в силу недостатка практики, результаты были далеки от идеальных. Но отец, вместо того, чтобы похвалить помощника, всем видом демонстрировал сыну, что глубоко разочарован в нём: “Ты плохо старался! Откуда у тебя руки растут, балбес? ”, — говорил отец.
Поскольку, Миша узнавал об отношениях между людьми через родителей, его ум твёрдо убеждён, что в этом мире все люди так поступают. Мальчик и предположить не мог, что подобное поведение свойственно лишь папе, голова которого просто взрывается от избытка тараканов:-)
Практически для всех случаев схема идентична:
Однажды ребёнок пошёл в сад погулять и наступил на грабли. Со всего размаху грабли больно ударили по лбу. Прошло тридцать лет, но он до сих пор боится гулять в саду, потому что уверен в обязательном повторении печального опыта.
“Первый шаг на пути к освобождению от страхов”
“Дойдя до конца, люди смеются над страхами,
мучившими их в начале”, Пауло Коэльо
Итак, вы твёрдо решили, что пора прекращать бояться и откладывать важные дела в долгий ящик. Каков будет первый шаг? Для начала очень рекомендую повторить эксперимент с дневником.
Во-первых, это поможет больше узнать о страхах и отлично повысит вашу осознанность. Во-вторых, велика вероятность, что доверие страхам значительно снизиться. В-третьих, это подготовит вас ко второму этапу, на котором мы будем выключать эти страхи раз и навсегда (об это узнаете в продолжении статьи ).
Заведите дневник прямо сейчас! Он поможет осознать, что ваш ум очень скверная гадалка и к его шарлатанским предсказаниям стоит относиться с большим сомнением.
Неважно, в каком формате будет дневник. Если вам комфортно набирать текст, создайте новый текстовый файл. Если отдаёте предпочтение ощущению бумаги под рукой, заведите отдельную тетрадь.
“Как вести дневник исследователя?”
“Нельзя, чтоб страх повелевал уму.
Иначе мы отходим от свершений”
Данте Алигьери
По большому счёту, это не важно. Самое главное, чтобы вы записывали свои ожидания и реальные факты. Тем не менее, я хочу предложить пункты, которые можете смело заимствовать:
- Дата и время начала;
- Цель работы. Что я собираюсь сделать прямо сейчас? Какой результат я хочу получить в ближайшие несколько часов?
- Как я собираюсь действовать? Кратко опишите действия, которые приведут вас к цели работы. Не нужно знать идеально-правильные действия. Пишите то, что приходит в первую очередь.
- В каком физическом состоянии я приступил к работе? Усталость или бодрость? Сонливость или ясность?
- Ожидания ума о том, что произойдёт, если я прямо сейчас начну действовать. Каких “неприятностей” вы ожидаете во время или после работы? Что неприятного будет происходить, если вы прямо сейчас начнёте действовать?
- Предварительная оценка сложности от 0 до 10. Насколько будет сложно действовать? 0 - очень просто, 10 - очень сложно.
- Как я погружаюсь в процесс. Здесь вы описываете действия, которые совершали, чтобы погрузиться в работу.
- Как я чувствую себя после погружения в работу? Как только вы почувствовали, что погрузились в работу, опишите свои чувства, эмоции и своё общее состояние.
- Продолжайте описывать действия, которые совершаете после погружения в работу.
- Какие выводы я делаю после того, как процесс завершён? Оправдались ли ожидания ума?
- Какой была реальная сложность этой работы (от 0 до 10).
- Как я себя чувствую после окончания действий?
- Запишите счёт матча “Ожидания ума vs. Реальный опыт”.
“Заключение”
Всё, что было написано выше, относится не только к откладыванию дел. В равной степени это относится к любым ожиданиям и страхам ума, которые парализуют нас и мешают двигаться вперёд.
Поэтому вы можете проводить эксперимент в любой области жизни, где ожидания ума вызывают внутреннее оцепенение или нежелание действовать.
Кстати, кажется, я обещал познакомить вас со вторым методом, который отключает страхи напрочь… Жаль, объём статьи не позволил это сделать. Поэтому, как обычно, самое вкусное приходится рассказывать в продолжении статьи. Такая вот у меня вредная привычка имеется:-)
В любом случае, не стоит ждать второй части, продолжая оставаться в бездействии. Заведите дневник прямо сейчас, чтобы накопить материал для дальнейшей работы.
“Подведём итоги”
1. В том, что мы бездействуем, виноваты страхи и ожидания нашего ума, а так же полное доверие этим страхам.
2. В подавляющем большинстве случаев прогнозы ума неверны . Наш ум не способен правильно предсказывать.
3. Проверяйте страхи на практике. Для этого запишите их, сделайте то, чего боитесь, осознайте реальные факты и сравните их с ожиданиями. Чем больше вы накопите опровержений, тем меньше доверие прогнозам.
4. Доверие прогнозам ума приводит к провалам , накоплению стресса, снижению самооценки и неверию в собственные силы.
5. Причиной пессимистичных прогнозов ума являются травмы прошлого, которые выработали защитный рефлекс, сдерживающий нас от повторения негативного опыта.
6. Выключать рефлексы будем в следующей статье :)
На этом всё. Спасибо, что прочитали текст до конца. Надеюсь, это принесло пользу и сделало вас сильнее.
Сначала вам нужно найти спокойное место. Подсказка для тех, кто работает в офисах типа open space: это не ваше рабочее место. Машина тоже не подойдёт - вокруг слишком много того, что будет отвлекать внимание. Скорее всего, удобнее будет в фойе или на балконе. Можно приехать пораньше, чтобы никто не мешал. Ещё вам понадобится блокнот или тетрадь для записей (убедитесь, что у вас с собой есть ручка). И, конечно, потребуются часы. Иначе как вы сможете засекать время и быть уверенным, что уложились ровно в семь минут.
Первая минута: очистите свой разум
Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех . Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум. Отложите в сторону телефон со множеством входящих или iPad, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей - значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.
Вторая минута: немного подышите
Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.
Минуты с третьей по шестую: делайте заметки и рисуйте
Я пишу в своём блокноте весь день напролёт: как только проснусь и выпью чашку кофе и вплоть до того момента, когда надо отправляться в кровать. В том числе на совещаниях и конференциях. Но то, чем вам предстоит заняться сейчас, не имеет ничего общего с ведением заметок или личным дневником. Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.
Седьмая минута: проанализируйте
После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу. Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.
Вот и всё. Семь минут. Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят.
Данная статья поможет ВАМ разобраться с тем, как настроить себя на работу , что давно не дает покоя, и научит правил.
В последнее время, мы часто чувствуем себя разбитыми. Настроить себя на роботу становиться сложнее. Мы не соблюдаем режим дня, не умеем отдыхать, планировать дела, задания. Несколько советов от профессиональных психологов помогут разобраться в том, что стоит кардинально поменять, и отказаться вовсе.
- Посторонние мысли прочь ! Главный залог успеха . Случаются неприятности, разочарования . Не нужно забывать , к карьере это не должно относиться.
- Лучше откинуть все , что мешает сосредоточиться на важных поручениях .
- Настроиться на работу поможет чашечка горячего , бодрящего чая или кофе . Мы не хотим понимать , что заработать все деньги невозможно , каким бы сильным не было желание , нужно отдыхать , ведь усталость может плохо сказаться не только на качестве проделанного труда , но и вашем здоровье .
- Вам подвернётся очередной выходной или просто свободная минутка попытайтесь максимум расслабиться , а не по уши влезать в быт , который , кстати , утомляет больше .
- Это не значит, что нужно уткнуться носом в подушку, пролежать все время на кровати. Вы угомоните усталость лишь на время, сна. Возможно, может стать еще хуже, вы проснетесь более выжатым, чем засыпали.
Спать с умом
Во-первых, ложитесь раньше, количество, качество сна измеряется в промежутке времени отдыха.
Самое ценное время сна 20:00 – 07:00 в этот момент мышцы, остальные органы расслабляются, организм получает заряд энергии на будущий день.
И еще, нужно прививать понимание того, что выходной это не значит, что чтобы вы не делали – вы отдыхали. Немаловажный фактор: сон – одно, а расслабиться – другое.
Лучше настроить себя на работу компенсируя то, чего не хватает. Пример: если вы планируете заниматься физическими упражнениями их надо чередовать с умственными нагрузками. Если ваша работа, связанная с документами, или требует большой точности и внимательности, разбавьте ее зарядкой для суставов и костей.
Разрядить нагрузку и обстановку поможет например кроссворд, в этом случае в мозг поступит сигнал, что нужно переключиться на другой род деятельности, вся прежняя информация разложиться как говорят по полочкам.
Разобравшись, переходим к важному плану действий
Как настроить себя на работу, если до ответственного момента остались считанные минуты, и у вас нет возможности хорошенько отоспаться.
Тут большую роль играет место, где вы работаете, вам очень повезло, если у вас есть свой кабинет, там можно разгуляться. Некоторые подсказки помогут вам быстрее собраться с мыслями.
- Организуйте себе правильный рабочий стол . Не ставьте разные яркие безделушки. Не разбрасывайте документы, приучите себя класть все на свои места. В противном случае ваше внимание и концентрация будет рассеиваться по пустякам.
Поставьте, и пользуйтесь самым необходимым. Возможно, глупо, но предмет сработает как психологическая разрядка.
Психоаналитики говорят:
«Придумайте слово шифр, что бы произнести это у себя в голове, должны знать, сейчас немедленно нужно успокоиться, собраться. Этот способ очень удачный, он дает возможность обучиться самообладанию, и контролировать не только мысли и действия, но и эмоции, но и тут есть свои нюансы, очень скоро слово потеряет свое значение, если вы будете пользоваться им по любому поводу, использовать такой метод советуют крайне редко и в экстренных случаях ».
- Еще одно средство, которое вам пригодиться, совсем простой, но, тем не менее, действующий. Если вы ощутили, что совершенно не можете угомониться и настроиться на запланированное задание, забудьте о нем вовсе , если вы будете мусолить это постоянно в голове, то в итоге она просто вскипит, а разум начнет блокировать все данные, по этому поводу и крах вам обеспечен.
- Элементарно, продумайте у себя в голове график вашего труда . Вы можете быть заняты целый день, до выполнения задачи, а можете через какой-то промежуток времени делать короткие паузы, независимо от проделанного дела.
- Не забывайте о том, что б это не было нужно принять и понять, что для вас это важно. Если вы полюбите то, что вы делаете , или хотя бы найдете понимание зачем это вам, тогда с уверенностью можно заявить что вы готовы заниматься делом.
- Балуйтесь, радуйтесь покупкам , что появились за счет дохода. Важно понимать, что есть плоды работы. Поощряйте себя, делайте награды за проделанное.
Любое занятие требует своего подхода
Если поразмышлять логически, то можно установить закономерность того, что и по какой причине мы проделываем каждый день, это поможет вам воспринимать все как должное, и объяснит цель вашей задачи.
Например:
Почему мы едим? Ответ: « Без еды человеческое существование вымерло б».
Зачем мы кладем в чай три ложки сахара и лимон? «Потому, что эта привычка вырабатывается годами».
По какой причине мы не приручаем, и не поселяем у себя в доме слонов, динозавров, коров, даже если габариты жилья этому сопутствуют? «Так никто не делает»
С этого делаем заключение. Почему мы обязаны кое, что исполнять беспрекословно. Тут уже несколько вариантов. Скорей всего либо нам навязывают это с детства, либо это принято уже давно, а что если, не выполнив эту работу, мы теряем шансы полноценно жить, или у нас просто нет другого выхода. Так или иначе, все вышеперечисленное остаётся важным для нас всех, поэтому стоит расставлять приоритеты правильно и целесообразно.
Внимания и усидчивости требует любая работа, что приносит денежный доход и та, что построена на повседневной основе. Очень часто сложно не просто встать с постели и поехать в офис, тяжело заставить себя заниматься, чем либо.
Проблематика бытового уровня чаще всего решается в последнюю очередь. А зря, именно эта сфера жизни имеет место, и волнует большинство психологов. Их подсказки:
И на это у профессионалов есть ответ.
- Важные и ответственные дела исполняются в первую очередь .
- Появилась свободная минутка? Проведите с пользой , сделайте дело, опередив сроки, или что давно мучило. Решайте неурядицы по мере их поступления, и беритесь сначала, за что-то одно, а потом уже за остальное, доведите все до конца, не покинув на полпути, тогда начинайте новое.
- Если вы пообещали, значит закиньте свои проблемы, но сдержите слово .
Это лучшие средства того, чтоб настроить себя. В отличие от остального выше перечисленного, пожалуй, это не победит ничто. Есть цель или желание, будет гораздо проще вставать по утрам.
Как привести в порядок мысли
Случается, что заваренная каша мешает нам нормально жить. Покопайтесь в своем сознании, уверенна, там есть о чем подумать. Для начала решите то, что не дает вам спокойно жить в вашем ритме. Любую неприятность надо пресекать на корне, чтобы она не скатывалась как огромный комок, на вашу и без того забитую голову.
Как подготовиться к труду физически
Даже если работа сидячая, или не требует большой нагрузки на тело, подготовьте свои мышцы к тому, что сегодня им продеться поднапрячься. Это совершенно не значит, что нужно упасть на диван в ожидании нагрузки. Наоборот постарайтесь всегда в таких случаях делать разминки, которые приводят в тонус все ваши органы, и заставят циркулировать кровь по организму лучше, а это значит, что мозг будет тоже работать эффективней.
Наш мозг – самый сложный инструмент. Не обделяйте вниманием прислушайтесь к врачам. Правильно организовав свое питание все необходимые белки, жиры, аминокислоты, витамины и другие минеральные вещества вы можете получить из пищи. Вот список продуктов, которые способствуют нормальному функционированию ума. Жирная рыба, Черника и голубика, Грецкие орехи, Какао с перцем и корицей, Яйца, Брокколи. Подкрепиться и набраться энергией помогут: Яблоки, Черный шоколад, Сушеные фрукты.
Не нужно себя жалеть! Правда, привыкли жаловаться на усталость, но виноваты сами. К тяжелому труду люди приучали себя с давних времен, и делали то, что сейчас по силе далеко не каждому. В современном мире побороть лень и эгоизм очень сложно, сейчас работа переросла в средство выживания, в то время как когда, то люди мчались туда без задних ног.
Не просим полюбить, обожать свою работу, находите положительные моменты, ждите нового рабочего дня, как праздника. Придумывайте торжество ежедневно. Вот на пример: «Сегодня я счастливая, завтра выходные, значит нужно быть в форме, и показать (я полна сил)» или так «я спешу на работу, ведь там меня ждут горы порученных мне важных дел, то есть меня ценят как сотрудника». Такой вариант «Сегодня первый день недели, повезло, я опять встречусь с сотрудниками, коллегами, мы сможем обсудить произошедшее на уик-энде.
Запомните, дорогие читатели!
Желания материальны. Отыщите черты: мудрость, целеустремленность, терпение, выносливость, трудолюбие, оригинальность, утонченность. Пускай мысли будут хорошие, а действия – светлыми. Живите позитивно!