Повышенная сонливость и усталость. Хроническая сонливость, усталость и раздражительность: что делать

Каждому человеку знакомо такое понятие, как слабость. Речь идет о физической утомляемости, иногда ни чем не вызванной и появляющейся ниоткуда. То есть человек может быть выспавшимся, сытым и ничем не болен, но его повсюду его сопровождает усталость, головокружение, сонливость, а порой еще и тошнота.

Причины

Если человек устает и чувствует себя обессиленным после тяжелого трудового дня — это нормальное явление. Слабость может не проходить за ночь и сохраняться на следующий день, но для этого и созданы выходные дни. Если же вялость и усталость сопровождает постоянно, независимо от того, рабочий это день или выходной, значит, нужно искать проблему в другом.

Нехватка витаминов

Если человек вялый и постоянно изнеможденный, его организму чего-то не хватает. В частности, витаминов В12 и D. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, печени и яйцах. Эти витамины помогает эритроцитам функционировать в организме и выполнять свою главную функцию: доставлять кислород к жизненно важным органам и тканям, без которого не будет вырабатываться энергия.

Определить недостаток витамина В12 можно по следующим признакам: проблемы с памятью, повышенная потливость, тошнота и диарея. Дефицит витамина D – это повышенное давление и разного рода невралгии. Если человек хорошо питается, но перечисленные симптомы присутствуют, возможно, следует восполнять запасы витаминов дополнительно (можно принимать витаминные комплексы).

Прием некоторых медикаментов

Все таблетки имеют побочные действия, и многие из них вызывают головокружение, тошноту, вялость и апатию. Причем в инструкции это не всегда описано. Поэтому надо с осторожностью принимать антигистаминные и антидепрессанты и строго соблюдать дозировку, предписанную врачом.

Если выяснилось, что слабость в организме действительно вызвана приемом таблеток, то нужно сообщить об этом лечащему врачу. Возможно, он предложит альтернативные препараты.

Гормональные нарушения

Одна из самых частых причин, вызывающих вялость и апатию у женщин. Вспомнить хотя бы беременных – у них нередко бывают перепады настроения в плохую сторону. Причиной гормональных сбоев становятся проблемы с щитовидной железой, а именно – снижение ее активности. Для мужчин такие проблемы – редкость.

Симптомы нарушения работы щитовидки – это сухость кожи, вздрагивания во сне, нарушение цикла у женщин, потливость, а также постоянная усталость и быстрая утомляемость. Бороться с этим можно только после выяснения точной причины, то есть после результатов анализов.

Депрессивное состояние

Любая депрессия начинается с меланхолии, симптомами которой является тошнота, плохой аппетит, навязчивые мысли и апатия. Когда
это перерастает в более тяжелое депрессивное состояние, слабость начинает ощущаться еще и физически. Человек в основном лежит, мало ест из-за тошноты, теряет работоспособность, и ему хочется только спать. В Америке депрессия является поводом не ходить на работу. Почему? Потому что в противном случае она может перерасти в серьезное психическое заболевание.

Специалисты и те, кто сумел преодолеть депрессию, рекомендуют находить счастье в мелочах и заниматься любимым делом: бывать на природе, смотреть любимые фильмы, баловать себя вкусностями и т.п.

Проблемы с кишечником

Целиакия – довольно редкое заболевание, заключающееся в неспособности переваривания глютена (это вещество содержится в злаковых). Людей, больных таким недугом, преследует постоянная слабость и тошнота, потому что организму недостает питательных веществ, содержащихся в хлебе, муке и крупах. При целиакии следует регулярно проходить лечение в стационаре и соблюдать определенную диету.

Проблемы с сердцем

Речь идет о серьезных сердечных заболеваниях, постоянным симптомом которых является одышка. Человеку не хватает кислорода на совершение элементарных физических действий, поэтому он быстро устает. Такая утомляемость особенно выражена у людей, перенесших инфаркт. Они часто испытывают вялость и боль в области груди, похожую на ту, которая предшествовала инфаркту. Нередко это является надуманным состоянием, и человек перестраховывается, предпочитая в принципе меньше двигаться.

В первую очередь следует обратиться к кардиологу, который точно установит диагноз и порекомендует образ жизни. В него обязательно будут входить физические нагрузки: они помогут укрепить сердце, избавить от боли и сделать человека более выносливым.

Сахарный диабет

Это заболевание подразумевает два состояния, при которых человек может испытывать вялость. Первое: когда уровень глюкозы повышен. В этом случае наблюдается не только утомляемость, но и тошнота, вызванная большим количеством сахара в организме. Второе: если уровень глюкозы значительно ниже нормы. Это более тяжелое состояние, которое может быстро перерасти в кому. При этом у человека сильная потливость, затрудненное дыхание, его сопровождает головная боль и очень сильная слабость, граничащая с абсолютным бессилием (порой даже нет сил поднять руку или повернуть голову).

Бороться можно с помощью отслеживания уровня своего сахара. При низком гликемическом уровне (можно проверить его глюкометром) следует дать больному сладкий чай, булочку, шоколадку или ввести внутривенно глюкозу. При повышенном уровне сахара в крови, нужно понизить его народными методами, например, поесть вареного лука.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Это название серьезного заболевания, характеризующегося длительным периодом переутомления. Поражает он и мужчин, и женщин.

Причины

Утомляемость и вялость может быть связана с различными факторами:

Прием ряда лекарственных препаратов (снотворные, противозачаточные, противоаллергические и др.)
Заболевания, связанные с осложнением дыхания, болью в грудине (бронхит, астма, эмфизема)
Разные виды сердечной недостаточности, когда сердце не выполняет основной функции: снабжения кровью и кислородом всех органов, в т.ч. легких
Проблемы со сном (когда человеку постоянно хочется спать либо его мучает бессонница)
Головные боли или мигрень, проявляющаяся внезапно и лишающая человека спокойной жизни.

Симптоматика

СХУ, помимо сонливости и быстрой утомляемости, включает следующие симптомы:

Проблемы с памятью и концентрацией
Воспаление лимфоузлов на шее и в подмышках
Слабость в теле, мышечные и головные боли
Раздражительность, переменчивое настроение
Чрезвычайное изнеможение, часто ничем не обоснованное.

Диагностировать СХУ сложно, потому что симптоматика схожа со многими заболеваниями нервной системы. Врач обычно ставит диагноз методом исключения.

Одним из основных факторов, по которому доктор может определить именно СХУ, а не депрессию или психоневрологическое нарушение — это постоянная усталость, продолжающаяся долгое время (от 4 месяцев подряд).

Лечение

Как избавиться от СХУ? Во-первых, соблюдать назначения врача. А во-вторых, изменить свой образ жизни.

Научиться правильно организовывать время, чтобы не спешить
Увеличить физическую активность. Если времени на фитнес нет, нужно хотя бы больше ходить быстрым шагом, делать зарядку, отказаться от лифта
Спать столько, сколько того требует организм. Иначе говоря, когда вечером хочется спать – не нужно пересиживать это время, а следует отправляться в постель. То же самое утром: как только наступило пробуждение (неважно, в 7 утра или 4 ночи), нужно подниматься. Если в течение дня чувствуется вялость из-за недосыпа, его можно компенсировать дневным сном
Отказаться от алкоголя, курения и кофеина.

Сонливость

Одно дело, когда у человека наблюдается повышенная утомляемость и недомогание. И гораздо хуже, когда к этому добавляется еще желание спать. Усталость и сопутствующая ей сонливость еще больше портят человеку жизнь, потому что он не просто не может сконцентрироваться на работе или других делах, но и постоянно зевает, клюет носом или даже дремлет.

Необходимая

К причинам изнеможения, вызванного сонливостью, относятся те же факторы: депрессия, дефицит витаминов, некоторые болезни и т.п. Но сюда можно добавить и некоторые нетипичные моменты, из-за которых хочется спать. Например, когда режим утомляемости включается принудительно. С этим сталкиваются студенты во время сессии, дальнобойщики и люди, трудящиеся над срочными проектами. Они жертвуют сном ради достижения своих целей, поэтому организм в какой-то момент начинает торможение. Отсюда и появляется желание спать.

Как избавиться от усталости подобного рода? Чередовать периоды бодрствования и сна. Ведь делать срочную работу будет сложно, если параллельно с этим бороться с сонливостью. Лучше выделить пару часов на сон, а потом продолжить дело с новыми силами.

После еды

Усталость и сонливость после плотного обеда – частое явление. При заполненном желудке пищеварение начинает работать в разы активнее, и на это тратится большое количество энергии. Соответственно, к мозгу кровь доносит меньшее количество кислорода, поэтому человек испытывает слабость, и ему хочется спать.

У беременных и детей

Беременные много спят из-за гормональных перестроек: головокружение и тошнота из-за токсикоза, боли в ногах и т.п. А постоянное изнеможение у них вызвано каждодневным набором веса (развитие плода, увеличение количества околоплодных вод). Маленьким детям тоже нужно много времени на полноценный сон. Почему? Потому что их нервная система не до конца сформирована.

Состояние вялости и сонливости время от времени беспокоит многих людей. Эти симптомы снижают не только работоспособность, но и общее качество жизни. При этом человек, страдающий от выраженной слабости и вялости, часто не осознает, что такой признак может свидетельствовать о начале заболевания.

Как проявляется вялость?

Слабость и вялость у человека проявляется снижением общего жизненного тонуса, упадком сил, ощущением разбитости. Даже после относительно полноценного сна ощущение вялости не исчезает. Патологическая слабость не связана с физическими напряжениями, эмоциональными перегрузками.

Больной в таком состоянии стремится как можно больше отдыхать, работоспособность резко снижается. Его одолевает сонливость — желание уснуть посреди дня, в период, когда необходимо проявлять активность. В состоянии вялости человек может ощущать общее недомогание. Как следствие, общая активность резко снижается, человек не успевает воплотить в жизнь все, что он запланировал на определенный день. Ему не достает энергии, причем данное состояние повторяется изо дня в день. Иногда при общем состоянии сонливости отмечается также вялость мышц, головокружение. При некоторых заболеваниях человека одновременно одолевает вялость и рвота.

Иногда человек отмечает полное истощение сил организма, моральное изнеможение. Врачи называют такое состояние астенией , анергией . Обычная физиологическая слабость отличается от болезненной тем, что в первом случае вялость и слабость после отдыха полностью исчезает, тогда как болезненная слабость сохранятся на протяжении длительного периода.

Почему проявляется вялость?

Слабость и вялость — это симптомы, которые могут быть связаны с самыми разнообразными заболеваниями разных систем и органов. Вялость, которая постоянно проявляется у человека, в некоторых случаях является следствием воспалительных процессов, которые происходят в организме. Если своевременное лечение воспалительных заболеваний не производится, то состояние с каждым днем может ухудшаться.

Вялость часто наблюдается при заболеваниях онкологического и гематологического характера. Также ощущение вялости постоянно присутствует у тех, кто прошел курс химиотерапии или лучевой терапии для лечения тяжелых онкологических и гематологических болезней. Причины вялости в данном случае объясняются общим истощением организма вследствие столь агрессивного лечения.

Урологические недуги также могут вызывать ощущение вялости и слабости. Болезненная вялость в этом случае может сопровождаться повышением температуры тела.

Еще одна причина слабости и общего ощущения разбитости — недостача в организме человека. Снижение содержания йода ведет к развитию , при котором отмечаются нарушения работы ряда органов и систем, а также вялость и сонливость. Другие патологии эндокринной системы также провоцируют появление этого симптома. Так, при вялость может свидетельствовать как о недостатке глюкозы в организме, так и об его избытке. Если же состояние сонливости заметно усугубляется, то человеку нужно обратить особое внимание на состояние своего здоровья, так как это может быть признаком комы.

В поисках причины вялости следует определить, не страдает ли человек тяжелыми нервно-психиатрическими недугами.

Состояние, которое сопровождается сонливостью, характерно для некоторых сердечно-сосудистых патологий . При этом может проявляться не только слабость, но и выраженное истощение, вялость мышц. Поэтому желательно пройти нужные исследования, чтобы исключить серьезные болезни сердца.

Не следует сбрасывать со счетов и те лекарства, которые человек регулярно принимает для лечения хронических болезней. Многие препараты имеют побочное седативное воздействие и могут вызывать выраженную постоянную вялость. В таком случае необходимо отменить прием этих препаратов либо попросить врача подобрать другие медикаменты, не имеющие столь выраженного побочного действия.

В состоянии постоянной вялости часто пребывают больные, страдающие синдромом хронической усталости, а также люди, у которых отмечаются психологические проблемы, недостача сна. Если организм подвергается стрессу, то сонливость является своеобразной защитной реакцией на происходящее. Иногда требуется помощь профессионального психолога, чтобы преодолеть такое состояние. Но если у человека диагностирован , ему требуется комплексное лечение под руководством опытного специалиста.

Кроме указанных выше причин вялость и сонливость может наблюдаться при ряде следующих патологических состояний. При железодефицитной анемии у больного отмечается головокружение, вялость и сонливость, а также другие неприятные симптомы. После проведения лечения, направленного на восстановления нормы железа в организме, состояние больного нормализуется.

Постоянная вялость и сонливость наблюдается у людей, страдающих гипотонией . Пониженное артериальное давление при этом заболевании объясняется низким тонусом сосудов. Как следствие, снижается кровоток в мозге, что и ведет к постоянному ощущению вялости и слабости.

Сонливость и слабость характерна для людей, у которых отмечается нарушение дыхания во сне — так называемый синдром апноэ. Часто испытывают вялость люди, которые недавно пережили черепно-мозговую травму.

Кроме описанных выше причин вялости и сонливости следует отметить и наличие естественных факторов, ведущих к развитию такого состояния. К примеру, некоторые люди жалуются на постоянную сонливость в осеннее и зимнее время. Это связано с недостатком солнечного света. Установив в помещении лампы дневного света, можно немного улучшить состояние склонного к «зимней » сонливости человека. Вялость и разбитость одолевает и тех, кто постоянно вынужден находиться в слишком душном помещении. Иногда достаточно регулярно проветривать комнату и немного снизить в ней температуру, чтобы обрести бодрость. Как правило, выраженная вялость отмечается у того, кто только что слишком сытно покушал. Преодолеть эти «приступы » очень легко: нужно просто не переедать. Слабость и вырожденную сонливость человек чувствует при резкой перемене часовых поясов.

Как преодолеть вялость?

Если состояние вялости и сонливости проявляется периодически, то человеку достаточно более внимательно отнестись к собственному организму и постараться понять, что именно является тому причиной. Иногда достаточно скорректировать образ жизни, питание, проявлять физическую активность.

В том случае, если вялость не исчезает в течение продолжительного времени, больному необходимо обратиться к врачу и пройти те исследования, которые назначит специалист. При подозрении на проблемы со щитовидной железой или на развитие сахарного диабета необходимо посетить эндокринолога. Тем, кто страдает от пониженного давления, нужно регулярно измерять давление и принимать меры для его нормализации.

Если вялость проявляется в связи с психическими нарушениями, то специалист-психиатр или психотерапевт проводит с пациентом ряд бесед, после чего устанавливает, страдает ли человек от или от других нарушений психического характера. Прием медикаментов, психотерапия и другие методы лечения позволяют существенно улучшить состояние больного.

Иногда преодолеть вялость помогает непродолжительный дневной сон. Тем не менее, такой метод преодоления вялости подходит не всем. У некоторых людей, особенно в пожилом возрасте, после дневного сна, наоборот, усиливается ощущение вялости.

Если причиной вялости не являются патологические состояния, то для преодоления этого состояния следует обязательно полноценно отдыхать ночью. Для сна необходимо выделять достаточное количество часов. И ложиться спать, и просыпаться желательно примерно в одно и то же время. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и обогащенный витаминами рацион позволит ощутимо взбодриться и обрести новые силы. Желательно не пить алкогольных напитков, не курить и не употреблять слишком много кофе. Этот напиток позволяет взбодриться только на короткое время, но при этом кофеин ускоряет процесс потери организмом кальция. Поэтому лучше употреблять кофе только по утрам.

Эта беда сегодня знакома большинству людей. Разумеется, причина в том, что темп жизни просто космический, а человек, тысячелетиями живший по другому распорядку, просто не приспособлен к нему. Таким образом, чтобы преодолеть сонливость и усталость, нужно переселиться в глухую деревню, где ускорение ритма жизни не так ощутимо. Но современный человек, если всю жизнь обитал в городе, там жить просто не сможет. Что же делать? Бороться с усталостью и сонливостью здесь и сейчас!

Причины

Бывают они самые банальные. Например. недостаток витаминов (D,С, всей группы В и т.д.). Виновным может быть несовпадение ваших биоритмов с общепринятым режимом работы и вообще жизни. Да и большие нагрузки на работе, разумеется, свое влияние оказывают. Виновны могут быть нарушения сна. И речь не только о просмотре сериалов почти до утра.

Кроме того, виноватыми могут быть нехватка света, физической нагрузки и воздуха. Кроме того, усталость и сонливость, которые связывают с довольно расплывчатыми понятиями ВСД, синдром хронической усталости и депрессия (даже если это именно болезнь, а не привычная русская хандра), могут иметь и более серьезные эндогенные причины в виде конкретных заболеваний.

Например, если кроме сонливости вы постоянно ощущаете холод и прибавляете в весе, лучше сходить к эндокринологу и разобраться с состоянием своей щитовидной железы. Также виновата может быть нарколепсия, синдром Клейне-Левина, апноэ, болезни сердца и сосудов. Кроме того, провоцировать постоянный упадок сил могут многие лекарства, а также беременность ли гормональные сбои. Так что, если упадок сил и постоянное притяжение к дивану стали мешать вам жизнь, отправляйте его к врачу. Сначала к терапевту, а потому к тому, кто в вашем случае лучше знает, как преодолеть сонливость и усталость.

Но и это не все. Нередко усталость и сонливость причины имеют чисто психологические. Так, синдром хронической усталости чаще всего встречается у людей, которые живут не своей жизнью, то есть, как все: поступили в престижный вуз на совершенно неинтересную специальность, чтобы быть «как все», ходят на скучную работу «как у всех» (а ведь нелюбимым делом заниматься очень тяжело), завели семью, чтобы быть «как все», ходят по магазинам и в рюмочную «как все»…вместо того, чтобы жить своей собственной жизнью. Корни проблемы здесь в страхе перед собственными решениями. Тут метод борьбы только один: заняться наконец тем, чем хочется, а не «чтоб было как у всех». Это трудно, но можно для начала начать жить своей жизнью хотя бы в пределах хобби, а дальше как сложится.

После серьезного стресса постоянная усталость может возникать из-за того, что времени проработать ситуацию не было и борьба с ним переходит на подсознательный уровень. Собственно, такой «балласт». Все невысказанное и непрожитое нужно нести к психотерапевту и прорабатывать. Подумайте, после чего у вас началась постоянная апатия. А пока начнем борьбу подручными средствами.

Приводим в порядок режим сна

Не будем рассказывать про 7-8 часов и т.д. На самом деле нормы нет. Но если человек ощущает себя разбитым и убитым как после пары часов сна, так после 12, то здесь что-то не в порядке.

С чего же начать? Разобраться в качестве вашего ночного сна. Вполне возможно, что даже после тяжелого рабочего дня и ночных бдений вы умудряетесь просыпаться посреди ночи и снова засыпать, просто заставляя себя сделать это. А вот и не стоит. То же самое касается и сна в выходные. Нередко человек просыпается в такой день даже раньше, чем в будни и думает о том, как не хочется терять драгоценное время для сна. И засыпает снова. В итоге сбивается график. А ведь спать нужно не 7 часов, а столько, сколько именно вам нужно. Не бойтесь вставать и начинать работать среди ночи или в 4-5 утра. Это тоже нормально. Кстати, шесть утра, к которым большинство из нас привыкли – очень вредное время для пробуждения: лучше сдвинуть будильник или на 5, или на 7.

Кроме того, спать нужно исключительно в темноте. Это способствует выработке серотонина, а он тоже на наш тонус влияет, причем не меньше, чем другие причины. Кстати, нет ничего страшного в дневном сне. Если на работе такая возможность вдруг появилась – используйте на полную. Просыпаемся тоже правильно. Если вы вынуждены вставать очень рано, включайте свет, причем лучше, если это лампа дневного света. Если не очень рано – тоже. Хорошо, если шторы открыты всегда. Утром обязательно выпиваем стакан –другой воды. Выполняем легкую зарядку. Не забойный комплекс, просто приседания и наклоны, а если тепло, то пятиминутную пробежку.

Приводим в порядок питание

В первую очередь рацион, разумеется. Начинаем с витаминов, особенно группы В. Если вы задумались над тем, как снять усталость организма, кушайте рыбу, все зеленые овощи, яйца, коричневый рис, творог, бобовые, морскую капусту, гречневую крупу, орехи, овсянку, сою, чернослив.

Полезные сладости для гормона радости тоже нужны: шоколад (но понемногу, после целой плитки точно сон потянет), зефир, мармелад…

Витамин С. Куда без него-то? Кстати, яркие цитрусовые абрикосы и не только аскорбинкой снабжают, но и от депрессии спасают неплохо.

Следующий пункт – режим питания. В первую очередь, правильные напитки. Кофе пару раз в день чай раза три в сутки – очень даже нужны. Плюс водичка.

Не стоит завтракать раньше восьми утра, а особенно кушать в это время вредную пищу. Можете выпить утром сок или кефир и подождать до 8. Можете и вовсе завтракать на работе, если получается.

А теперь начинается самое страшное: тяга ко сну после обеда. Тут справиться можно следующими способами: сделать обед состоящим из одного блюда, причем, это не пирожное или конфеты, а суп, салат или второе. После обеда можете пройтись хотя бы полкилометра, но только не садитесь сразу же за рабочий стол.

А вообще, для того, чтобы проснуться, лучше на обед кушать такие продукты, как рыбка, богатая омега-3 (скумбрия, сардина, форель, сёмга, тунец), икра рыбная (не обязательно черная-красная, любая), спаржа, помидоры, киви, зеленые яблоки, сладкий перец или грейпфрут. Горький шоколад тоже хорош, хоть это и не рыба или овощи.

Ну, и раздельное питание попрактикуйте. Нагрузка на ЖКТ меньше, а значит, вам достанется больше сил.

Воздух, свет и вода

Воду не только внутрь используют, но и наружно. В форме контрастного душа или для того, чтобы споласкивать лицо поочередно холодной и теплой водой. Если неохота макияж смывать, можно сполоснуть только руки.

Комнату проветриваем и всегда держим раскрытыми шторы. Гуляем полчаса в сутки по светлому, а по возможности, выходим на воздух во время работы (хотя бы минут на 5).

Ароматерапия, народные средства и др

Среди запахов хороши ароматы цитрусовые, а также кофейный. Лучше, если они будут в ароматической лампе. Можете и с собой в кулоне носить.

Народные средства. Народная медицина тоже имеет видение того, как избавиться от усталости и сонливости. Кроме широко известных элеутерококка, лимонника и женьшеня, которые пьются регулярно, не забываем и про более доступный шиповник. Пейте вместо компота, кофе или чая и всегда будьте здоровы.

А еще можно победить сонливость и усталость, просто нажав на кнопку. Но ту, что находится на вашем теле. Например, ногтем можно нажать на подушечку соседнего пальца. Разминайте мочки и растирайте раковины ваших ушей. Также нажмите на основание своей переносицы.

Ритм современной жизни просто невыносим – многие из нас стараются взобраться по карьерной лестнице все выше, а это требует определенных жертв. Частые переработки, регулярные семинары и курсы повышения квалификации, внеурочная работа в выходные – все это негативно сказывается на состоянии работника. А если это сопряжено с маленьким ребенком дома, различными хроническими заболеваниями и дополнительными заботами, о нормальном сне и отдыхе можно только мечтать. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год у человека копится постоянная усталость и желание поспать. Но, к сожалению, поспать тоже не всегда удается – перенапряжение и бессонница просто не дают нормально выспаться, человек в тревоге спит как бы поверхностно, что не позволяет ему отдохнуть в полной мере. В этой статье попробуем разобраться с причинами и лечением постоянной усталости.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

Недостаток сна. Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
Дефицит кислорода. Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
Стресс. При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
Избыток кофе. Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
Авитаминоз. Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
Магнитные бури и погодные условия. Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
Сытость. Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
Беременность. Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Если усталость не связана с недостатком сна, кислорода и витаминов, если это состояние сопровождает вас долгое время, можно говорить о возможных патологиях в организме.

Анемия. Это самая распространенная причина постоянной усталости и желания спать. Чтобы проверить это, нужно просто сдать кровь на анализ гемоглобина, если этот показатель ниже нормы, следует принимать меры. При незначительных отклонениях можно скорректировать проблему с помощью питания – регулярно потреблять в пищу печень, гранаты, мясо, говяжий язык, яблоки – в этих продуктах много железа. В сложных случаях назначаются препараты железа. Распознать анемию не сложно – низкий гемоглобин характеризуется бледностью кожи и слизистых, одышкой, ускоренным сердцебиением.
ВСД. Очень часто состояние регулярной усталости и сонливости возникает на фоне вегето-сосудистой дистонии. Заболевание характеризуется такими симптомами, как тахикардия, нарушение работы кишечника, озноб, нарушение сна, склонность к страхам и нервозности.
Гипотиреоз. Очень часто при постоянном чувстве усталости и разбитости пациентам предлагают сдать анализ на гормоны и обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа — это орган, который отвечает за многие жизненно важные функции. Недостаток вырабатываемых гормонов приводит к усталости, частым сменам настроения, депрессии, одышке и т.д.
Сахарный диабет. Подобное состояние разбитости может возникать на фоне недостатка инсулина в крови. Диабетики знают, что беспричинная усталость может быть признаком надвигающегося инсулинового криза, нужно срочно измерить уровень сахара в крови и принять меры.
Ночное апноэ. Эта патология заключается в непроизвольной остановке дыхания во время ночного сна. Человек может даже не догадываться о подобном состоянии, если живет один. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, человек не может нормально высыпаться, появляется раздражительность и усталость.

Кроме всего этого, сонливость может быть следствием синдрома хронической усталости. После перенесенных инфекционных заболеваний пациенту нужно реабилитационное время, иначе он будет находиться в состоянии апатии и упадка сил. Любое хроническое заболевание может быть причиной сонливости, так как хронические процессы протекают менее остро, клиника слабовыраженная.

Отдельно хочется сказать об усталости и апатии у ребенка. Это может быть симптомом глистной инвазии. Иногда дети умалчивают о падении – сотрясение мозга приводит к постоянной сонливости. Усталость ребенка может быть связана с непомерными нагрузками, пищевым отравлением и другими заболеваниями. Одно можно сказать с уверенностью – апатичное и вялое состояние ребенка – это однозначно признак нарушения его здоровья. Как же бороться с отсутствием жизненных сил?

Если вас регулярно сопровождает чувство усталости, нужно принимать меры, нельзя мириться с подобным состоянием. Для начала, постарайтесь отложить все дела и выспитесь. Доверьте маленького ребенка родственникам, выключите телефон, возьмите отгул, не подходите к компьютеру, занавесьте шторы и просто спите – столько, сколько вам захочется. Для полного восстановления вам могут понадобиться сутки сна, но это того стоит – вам нужно пополнить запасы отдыха. Если это не помогает, нужно применить более серьезные меры.

Старайтесь соблюдать режим дня – ложиться спать нужно пораньше, именно сон до полуночи несет в себе важную часть отдыха. Не переедайте, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Старайтесь больше двигаться – так вы насыщаете тело кислородом. Занимайтесь физическими нагрузками – это очень полезно и важно для хорошего самочувствия, особенно если работа связана с постоянным сидением за компьютером. Если на рабочем месте вас одолевает усталость, нужно встать, пройтись, сделать легкие упражнения, выйти на свежий воздух, помассировать шею – так вы обеспечите прилив крови к головному мозгу. Вообще, качественный курсовой массаж воротниковой зоны способен значительно улучшить ситуацию. Каждое утро принимайте контрастный душ, который поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Постарайтесь меньше нервничать, поверьте, это возможно. Просто подумайте – о чем вы в последний раз переживали? Разве ваши терзания смогли изменить ситуацию? Как правило, во многих случаях нервное состояние ни на что не влияет, поэтому принимайте ситуацию как данность и учитесь справляться с проблемами спокойно. На работе употребляйте не больше двух чашек кофе, не налегайте на энергетики, откажитесь от сигарет. Все это не помогает вам успокоиться, а наоборот, усугубляет вашу проблему. Период беременности можно только пережить, в случае сильной сонливости можно взять больничный или отпуск. Если все эти общие меры не помогают вам собраться с мыслями и настроиться на работу, скорее всего, дело в различных нарушениях. Обязательно обратитесь к терапевту и пройдите комплексное обследование, которое поможет поставить верный диагноз. Как правило, люди в большинстве случаев знают свои болячки. При низком давлении пьют кофе и едят шоколад, при высоком налегают на зеленый чай и т.д.

Нередко усталость и сонливость возникают на психоэмоциональном уровне, при длительной сезонной депрессии. В этом случае нужно зарядиться позитивными эмоциями – встретиться с друзьями, поиграть с домашним питомцем, уделить внимание ребенку, почитать любимую книгу. Возможно, вам понадобится выплеснуть адреналин – прыгнуть с парашютом или совершить другой экстремальный поступок. Иногда это дает мощный толчок, позволяет перевернуть страницу жизни и начать все с чистого листа. Ведь хорошее настроение и бодрость духа – основа предстоящих карьерных побед!

Видео: что делать, при постоянной сонливости

По разным причинам у некоторых женщин в дневное время появляется быстрая утомляемость, апатия и даже головокружения. Эти проявления мешают нормально жить, полноценно работать и принимать важные решения. Если возникла постоянная усталость и сонливость у женщин, то это может быть вызвано каким-либо заболеванием или же другими факторами.
В молодые годы у людей много энергии и бодрости, благодаря чему можно выполнять даже тяжелую работу, притом выделяя на ночной сон не всегда достаточно времени. Но годы идут, и со временем сил становится меньше, к тому же появляется семья и дети, возникают разные трудности со здоровьем, бытовые сложности, а также не всегда получается в достаточной мере отдыхать. На плечи ложится множество дел и обязанностей, возникает слабость и сонливость, которые зачастую никуда не деваются. Почему же все время хочется спать, и каковы основные причины усталости?

Факторы, приводящие к хронической слабости

Существуют различные причины сонливости у женщин. Разные психические или соматические заболевания женского населения часто появляются из-за апатии и чрезмерной утомляемости днем. Ниже будут рассмотрены наиболее часто встречающиеся причины постоянной усталости и сонливости.

Лекарственные средства

Некоторые женщины, испытывая стресс, страх или какие-либо переживания, часто не могут нормально спать по ночам, поэтому они принимают снотворные препараты. Легкие успокоительные средства, к примеру, мелисса, мята, Персен достаточно быстро выводятся из организма, они не влияют на работоспособность днем и на самочувствие. Но если принимать сильные снотворные препараты или транквилизаторы, к примеру, Донормил, Феназепам, то важно учитывать, что у них есть негативные побочные реакции, например, повышенное желание спать, быстрая утомляемость, апатия, головокружения, тошнота, и прочие. Эти симптомы приводят к гиперсомнии, и не дают днем нормально жить.

Недостаточное солнечное освещение

Многие замечают, что в летний и весенний период просыпаться утром намного легче, когда за окном яркое солнце и поют птички. Это благотворно влияет на настроение и работоспособность, так как в крови содержится небольшой уровень мелатонина – это гормон, при повышении которого хочется спать. В зимний период утром часто солнце не светит, и на улице холодно. В такое время мало кому хочется вставать и идти на работу. В зимнее время мелатонина в организме намного больше, поэтому организм не может понять, почему нужно просыпаться, ведь нет солнечного света. В офисных помещений и школах эта проблема решается включением ламп дневного света.

Анемия

Одной из причин сильной слабости и сонливости у женщин является недостаток железа в крови и тканях организма. Железо является одним из важнейших микроэлементов, который необходим для образования гемоглобина. При пониженном гемоглобине кровь переносит недостаточное количество кислорода к внутренним органам, вследствие чего развивается гипоксия, нарушаются окислительные процессы. Признаками появления анемии, связанной с дефицитом железа являются:

сонливость днем;
довольно быстрая утомляемость;
повышенное сердцебиение;
головокружение;
низкое кровяное давление;
тошнота, проблемы с регулярностью стула;
ломкость ногтей;
ослабление и выпадение волос.

Диагностируется эта проблема очень быстро и просто, необходимо просто сдать кровь на анализ. Если уровень гемоглобина будет меньше 115, значит, начала развиваться анемия. Однако почему она появляется? Это может быть связано с разными факторами, виновниками могут быть, например, недостаточное употребление мясных продуктов, гастрит, анорексия, слишком обильные менструации, приближение менопаузы. Гематолог или терапевт назначит необходимые медикаментозные препараты для лечения анемии, первым делом назначаются препараты железа, благодаря которым сильная слабость довольно быстро пройдет.

Пониженное давление крови

Это является распространенной причиной повышенной сонливости у женщин. Гипотония возникают даже у молодых девушек, у которых небольшая масса тела. При пониженном давлении начинает кружиться голова, возникает тошнота, она является причиной усталости и слабости. Гипотония может быть генетической патологией, когда давление составляет ниже 110 на 70.
Очень хорошо наблюдается сниженное давление крови во время резкого вставания, такое явление называют ортостатическая гипотензия, когда при резком изменении положения тела из лежачего или сидящего в вертикальное, давление стремительно уменьшается, из-за чего можно даже упасть в обморок.
Гипотония, являющаяся причиной слабости и сонливости у женщин, может являться временной проблемой, которая возникает вследствие обильных менструаций, беременности, умственного или физического переутомления, нервозного состояния, постоянных стрессов. Чтобы улучшить тонус сосудов и нормализовать давление, необходимо соблюдать время отдыха и работы, принимать контрастный душ, употреблять лимонник, женьшень, больше времени находиться на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, заниматься спортом, периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.

Синдром ночного апноэ

Во сне храпят как мужчины, так и женщины, в это время дыхательные пути могут временно перекрываться, в результате чего человек на пару секунд полностью перестает дышать, такой синдром называется апноэ. За ночь таких кратковременных остановок дыхания может быть очень много, даже несколько сотен! Храп во сне и периодические остановки дыхания могут стать еще одной причиной постоянной усталости и сонливости у женщин днем. Апноэ приводит к хронической гипоксии, организм все время получает кислород в недостаточном количестве, такое явление является опасным для головного мозга.

Заболевания щитовидной железы

Когда эта железа начинает функционировать неправильно, то начинают появляться следующие симптомы:

слабость в мышцах, апатия, быстрая утомляемость, как умственная, эмоциональная, так и физическая;
появление запоров, озноба, постоянно хочется спать;
нарушаются месячные;
возникают отеки верхних, нижних конечностей и лица, кожа становится сухой.

Сахарный диабет

В наши дни он является достаточно распространенным эндокринным заболеванием, которое может быть причиной постоянной сонливости и усталости женщин. При этой патологии происходит нарушение усвояемости глюкозы, поэтому организму не хватает инсулина. При стремительном падении сахара в крови возникает гипогликемия, являющаяся опасной для жизни. Если стало известно о появлении сахарного диабета, являющегося причиной тошноты, слабости и сонливости у женщины, то, как можно раньше необходимо начинать лечение, принимать противодиабетические средства, все время следить за показателем глюкозы в крови, регулярно ходить на приемы к эндокринологу, чтобы не было осложнений.

Нарколепсия

Эта патология является достаточно редкой, когда человек внезапно засыпает в любом месте. При этом он может быть бодрым и иметь хорошее самочувствие. Ни с того ни с сего начинается кратковременный сон, продолжающийся пару минут, после чего наступает быстрое пробуждение. Такое может произойти в любом месте, даже на улице, в общественном транспорте или на месте работы. Иногда перед этой патологией может наблюдаться каталепсия – сильная слабость в руках и ногах, а также паралич. Эта патология является довольно опасной, так как можно получить травмы конечностей и других частей тела, однако она довольно хорошо лечится при помощи психотерапевтических медикаментозных средств.

Синдром Клейна-Левина

Он является очень редкой болезнью, чаще всего наблюдается у подростков до совершеннолетия, иногда у женщин. Проявляется тем, что человек впадает в глубокий сон на одни или несколько суток. Когда он просыпается, ощущает возбуждение, голод и бодрость. Этот синдром не лечится в наше время, так как непонятно, почему он возникает.

Различные травмы мозга

Травмировать голову можно в любом возрасте, в результате, например, падения, сильного удара, несчастного случая, автокатастрофы. Травмы могут иметь разную степень тяжести, зачастую из-за них появляется постоянная сонливость и усталость, которая может возникать даже после не сложной и не очень продолжительной работы, а также возникает быстрая эмоциональная утомляемость. При травмах головного мозга необходимо пройти комплексное диагностическое обследование, после чего будет назначен курс медикаментозного лечения.

Нарушение психического состояния

Существует множество разных психических заболеваний и отклонений, затрагивающих эмоциональное состояние. К ним можно отнести появление психоза, депрессии, маниакального синдрома, невротического расстройства, неврастении, и прочих. Почти все психические болезни приводят к вялости и усталости женщин, зачастую наблюдается нарушение ночного сна. Многие патологии излечиваются медикаментозными препаратами, которые назначает психотерапевт или невролог.

Проведение диагностических процедур

Так как существуют абсолютно разные причины дневной сонливости у женщин, врачам достаточно сложно проводить диагностику и понять, из-за чего возникло данное состояние. Первым делом пациентке нужно обратиться к местному терапевту или же к неврологу. Врач вначале назначит стандартные методы обследования, чтобы определить соматическое заболевание.
Обычно выписывается направление на сдачу анализов мочи и крови, прохождение электрокардиограммы, а также проводится биохимическое исследование крови. Если врач заподозрит какие-либо неврологические заболевания или эндокринные патологии, то пациентка будет направлена к узкопрофильному специалисту, например, эндокринологу, неврологу или психотерапевту. Если были получены травмы головного мозга, то, скорее всего, нужно будет пройти магнитно-резонансную томографию или другие процедуры для исследования мозга и кровеносных сосудов головы.
Очень редко доктора направляют на прохождение полисомнографии, во время которой изучаются показатели мозга и других внутренних органов женщины во время сна, для этого необходимо специализированное оборудование. Если выявляются нарушения в структуре сна, то лечение будет осуществлять сомнолог.

Как бороться с хронической утомляемостью

Если в результате диагностических процедур врачом были обнаружены какие-либо патологии или заболевания, то он назначит эффективное лечение. Необходимо все время неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора, принимать все медикаментозные средства в соответствии с его назначением.
Однако если после тщательного обследования не были найдены никакие отклонения в организме или болезни, если у пациентки нет каких-либо психических или соматических проблем, и врачом не были определены причины слабости и сонливости, то можно попробовать выполнять следующие несложные советы и рекомендации:

четко придерживаться ежедневного распорядка дня: каждый день укладываться в постель и просыпаться утром в одинаковое время, по вечерам не сидеть допоздна перед телевизором или в интернете;
не переутомляться во время работы, всегда соблюдать режим отдыха и работы, при возникновении чувства усталости обязательно делать перерыв для небольшого отдыха;
в утренние часы делать зарядку, разминку, очень хорошо прибавляет энергии и поднимает настроение прогулка на свежем воздухе или пробежка, в вечернее время также полезно гулять по улице перед сном;
утром, перед работой выпивать чашечку кофе, ведь кофеин стимулирует многие процессы в организме, добавляет бодрости, однако нельзя чересчур увлекаться кофе;
отказаться от употребления спиртных напитков, углеводов, от курения;
пропить качественный витаминно-минеральный комплекс, который быстро устраняет желание спать днем, насыщает тело полезными микроэлементами и заряжает организм энергией;
контролировать артериальное давление, при низком тонусе сосудов делать напитки из женьшеня и лимонника, которые являются адаптогенами.

Также очень важно прислушиваться к организму, если обращать внимание на важные сигналы, изменение самочувствия, ухудшение состояния, появление болезненности, а также вовремя обращаться за медицинской помощью, то можно предотвратить появление серьезных заболеваний.

Вывод

Итак, существует множество различных факторов, которые приводят к возникновению усталости днем и апатии. Чтобы точно определить первопричину, из-за которой ухудшается состояние, важно пройти обследование и те диагностические процедуры, которые рекомендует терапевт или лечащий врач. Чтобы предотвратить вялость и слабость организма, необходимо правильно, сбалансированно питаться, чтобы в рационе было достаточное количество жиров, белков, углеводов, микроэлементов и витаминов. Также не нужно физически и умственно переутомляться, необходимо делать утреннюю зарядку и чаще бывать на свежем воздухе, тогда тело будет наполнено жизненной энергией и силой.