Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.
1200 калорий - очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Хотите скидывать около одного килограмма (и более) в неделю и быть свободными в выборе употребляемой продукции? Тогда именно эта диета станет для вас спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то наверняка процесс похудения пойдет еще быстрее.
Требования диеты 1200 калорий
Как вы поняли из названия данной методики, ежедневно для снижения веса нужно будет употреблять около 1200 калорий. В сети существует великое множество таблиц калорийности. Во многих указана пищевая стоимость не только определенного продукта, а даже целого блюда. Распечатайте их себе, и вперед!
Почему именно такая цифра? Данного количества калорий, согласно заключениям многих авторитетных диетологов, достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете организм резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на черный день.
Более низкое понижение калорийности питания на довольно длительный временной период способно привести к торможению метаболизма и переработке мышечной ткани. Организм в таком случае просто испытывает нехватку энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.
Употреблять на диете 1200 калорий можно любые блюда. Но, конечно, основать рацион нужно на полезной низкокалорийной пище. Если хотите скушать любимую сладость, позвольте ее себе в небольшом количестве.
Меню составьте таким образом, чтобы организм мог насыщаться веществами, необходимыми ему для нормального функционирования, которые он черпает из продуктов питания. Похудеть, кушая, например, одни сладости, наверняка тоже удастся, но данная тактика имеет все шансы привести организм к недостатку полезных элементов и в итоге спровоцировать сбой в его работе. В идеале, сидя на диете 1200 калорий, нужно распланировать рацион так, чтобы медленных углеводов в ежедневном меню было около 55%, полезных белков - 15%, и 30% - жиров. Причем подавляющее преимущество жиров должно быть растительного происхождения, животных же достаточно совсем немного - 3-5%.
Желательно питаться дробно. Это поможет не только поддерживать метаболические процессы в активном состоянии, но и избежать сильного чувства голода. Что касается продолжительности диеты 1200 калорий, специалисты не рекомендуют сидеть на таком количестве энергоединиц более 30 дней.
Обязательно, помимо напитков на ваше усмотрение (несладкие чай и кофе разрешено пить в любых количествах), ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды.
При выходе из этой системы питания следует очень плавно увеличивать калораж. Желательно не повышать количество суточных калорий более чем на 150-200 единиц каждые пару дней. А еще лучше делать это каждую неделю и следить за весом, предварительно высчитав вашу норму калорий, которую превышать нельзя. Важно также отметить то, что для минимизации риска возвращения килограмм, потерянных благодаря диет-усилиям, лучше вводить новые калории за счет добавления блюд, состоящих из нежирной белковой продукции и долго высвобождающихся углеводов (а не сладостей, сдобы, содержащих сахар напитков и т. п.).
Меню диеты 1200 калорий
Пример рациона питания на диете 1200 калорий на 10 дней
1 день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, с ломтиками твердого сыра невысокой жирности и ветчины; порция морковно-капустного салата, сбрызнутого соком лимона и растительным маслом.
Перекус: чай или кофе с молоком с медом или сахаром (предпочтительнее первый вариант).
Обед: до 100 г отварного или запеченного мяса курицы; несколько картофелин, которые можно приправить парой капель растительного масла; зеленый чай.
Полдник: нежирный йогурт без добавок или кефир.
Ужин: около 200 г запеченной рыбки; салат, состоящий из белокочанной капусты, различной зелени, огурца, сдобренный лимонным соком.
2 день
Завтрак: 1 вареное или жареное без масла куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; томат; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: порция нежирного куриного бульона с зеленью; огуречно-капустный салат с соком лимона и растительным маслом.
Полдник: зеленый чай с лимоном и немножко натурального меда.
Ужин: сваренная куриная грудка в количестве до 150 г.
3 день
Завтрак: небольшая булочка (до 100 г) с любимым наполнителем; апельсиновый сок.
Перекус: зеленый чай с медом.
Обед: небольшой кусок рыбного филе в отварном или запеченном виде в компании салатных листьев и различной зелени, приправленных маслом оливы и бальзамическим соусом.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: около 100 г отварной говяжьей печени и 2 ст. л. приготовленной на воде гречневой крупы.
4 день
Завтрак: стаканчик натурального йогурта с медом и столовой ложкой овсяных хлопьев (или мюслей без сахара); чай.
Перекус: апельсин или 2-3 мандаринки.
Обед: пара столовых ложек отварного риса и порция огуречно-помидорного салата.
Полдник: чай или кофе и пара ломтиков твердого сыра минимальной жирности (или около 100-120 г обезжиренного творога).
Ужин: нежирная отварная сосиска; 1 ст. л. зеленого горошка и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.
5 день
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: кусочек отварной рыбы и несколько столовых ложек салатика из натертой моркови и капусты, сбрызнутого бальзамическим соусом.
Полдник: небольшая горсть кураги плюс чай.
Ужин: салат из свежей капусты, томатов, огурцов, зелени, приправленный свежевыжатым соком лимона и растительным маслом.
6 день
Завтрак: тост, смазанный тонко сливочным маслом; чашка чая.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 2 ст. л. любимой каши и до 100 г вареной или печеной грудки курицы; чай или кофе.
Полдник: около 150 мл натурального йогурта без добавок.
Ужин: морковь и салатные листья, заправленные маслом оливы и соком лимона; около 50 г творога низкой жирности; чай.
7 день
Завтрак: пиала пшенной каши с добавлением горсти любимых ягод; чай/кофе.
Перекус: крупный персик.
Обед: тарелка вегетарианского рассольника; несколько столовых ложек салата из болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: кусочек (до 80 г) куриного филе в запеченном виде или парового; немного тушеной капусты и чай.
8 день
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде; ломтик твердого сыра и небольшой кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; чай или кофе с молоком.
Перекус: груша.
Обед: щи на основе щавеля (2 небольших половника); до 100 г отварного рыбного филе; огурец и помидор; стакан несладкого компота.
Полдник: кефир или натуральный йогурт без добавок (до 200 мл).
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, приправленных горсточкой потертого твердого сыра; руккола и салатные листья, сдобренные парой капель оливкового масла.
9 день
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; кусочек ржаного хлеба; 100 г овощного салата и чашка какао.
Перекус: до 200 г салата (его составляющие: консервированная кукуруза, свежие томаты, белокочанная капуста); полстакана натурального йогурта и мандарин.
Обед: пиала свекольника, в который можно добавить немного картофеля; парочка голубцов и некрахмалистые овощи (до 200 г) по вашему вкусу; чай или кофе.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 150 г вареного или запеченного рыбного филе; кусочек ржаного хлеба и цитрус на десерт.
10 день
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (один можно скушать с повидлом или джемом, а второй - с тонким кусочком ветчины или постного мяса); 150 г огуречно-помидорного салата с добавлением масла оливы; чашка какао.
Перекус: около 150 мл кефира низкой жирности с добавлением столовой ложки отрубей овса.
Обед: порция нежирного супа на основе картофеля с добавлением других овощей некрахмалистого вида; 100 г запеченной индейки; до 200 г яблочно-сельдереево-морковного салата; 250 мл нежирного молока.
Полдник: 1 киви и около 200 мл домашнего несладкого йогурта.
Ужин: 2 средние картофелины, приготовленные в мундирах; свежий помидор; стакан обезжиренного или 1% кефира.
Противопоказания диеты 1200 калорий
- Как таковых, противопоказаний диета 1200 калорий не имеет, поскольку в ней нет строгих запретов, способных ощутимо негативно ударить по состоянию организма. Просто нужно, составляя меню, выбирать продукты, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.
- Правда, в чистом виде данной диеты не рекомендовано придерживаться беременным, в период грудного вскармливания, подросткам. В этих случаях организму требуется большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой. Если относитесь к какой-либо из этих категорий, прежде чем начать питаться согласно правилам методики, обратитесь к доктору для определения нормы энергии, необходимой непосредственно вам. Необходимо учитывать все нюансы состояния организма для составления меню, которое поможет не только похудеть, а и не навредить здоровью, что сейчас особенно актуально.
- Также более высокого коридора калорийности нужно придерживаться тем, кто занимается спортом. При сжигании обильного количества калорий, в связи с физической активностью, вы можете столкнуться со слабостью.
- Долго жить по правилам методики 1200 калорий вам может быть сложно и вредно для организма. Может пострадать мышечная ткань.
Достоинства диеты 1200 калорий
Выделим основные плюсы диеты 1200 калорий:
- Можно питаться любыми продуктами в любое время суток.
- Нет нужды отказываться от любимой еды.
- Человек может жить полноценной активной жизнью, не чувствуя раздражительности, усталости, слабости и прочих прелестей, которые характерны для многих методик питания, правилами которых предусматриваются более строгие ограничения.
- Организм не испытывает нехватки необходимых компонентов. Главное - не превышать максимально разрешенный диетический срок.
- Похудение, как правило, проходит без острого чувства голода.
Недостатки диеты 1200 калорий
- Пожалуй, весомым, ощутимым для многих, минусом диеты 1200 калорий является необходимость постоянно сверяться с таблицами калорийности. Особенно не просто это может быть при употреблении блюд с множеством ингредиентов. В случае частой оценки продукции на глаз результат от следования правилам данной методики может быть не таким заметным. Так вы рискуете ошибиться и недооценить еду.
- Также не подойти диета 1200 калорий может людям, которые стремятся к очень быстрому похудению и хотят скинуть, скажем, 6-7 килограмм всего за неделю. На подсчете калорий, при изначально не очень большом излишнем весе, вполне вероятно, что столько килограмм вы потеряете за весь диет-срок, то есть за месяц.
Повторное проведение диеты 1200 калорий
При желании худеть дальше на таком же рационе, это можно делать. Но после, хотя бы, месячного перерыва со дня окончания диеты. Во время диетической паузы нужно питаться большим количеством калорий, что совсем не означает переедание (наоборот, этого старайтесь избегать). При следовании правилам разумного питания и не превышении калорийности сверх рекомендуемой нормы, вполне вероятно, что вам удастся еще немного преобразить тело, когда на диете вы не находитесь.
Для того чтобы похудеть, женщины согласны на себе испытывать различные методики. Чаще всего встречаются диеты, причем с таким меню, что после них вообще ничего есть, не хочется.
Современные диетологи после множества исследований сделали вывод, что меню на 1200 калорий является совершенно безвредным для здоровья человека и при этом позволяет быстро похудеть.
Что представляет из себя диета в 1200 калорий?
В современном обществе много людей страдают от заболевания – ожирение. Даже начальная стадия считается опасной для здоровья и имеет свойство прогрессировать.
Получить заболевание такого рода можно из-за:
- Неправильного образа жизни.
- Неправильного питания (фастфуды, хлебобулочные изделия и т. д.).
- Отсутствия физических нагрузок.
Стараются избавиться от излишнего веса все по-разному:
- Пойти в спортивный зал.
- Употребление жиросжигающих таблеток.
- Применение различных низкокалорийных диет.
Принцип диеты в 1200 калорий – снижение потребления углеводов и жиров в суточной норме. За неделю можно сбросить вес быстро, а если полностью перейти на правильное питание, то организм приспособится, и сброс уже не будет таким большим.
Особенности
Эффективность диеты
Главным критерием для диеты является ее эффективность. Если спустя время применения диеты никаких результатов нет, она считается бесполезной.
Эффективность диеты в 1200 калорий доказана, это основывается на отзывах людей и подкрепляется научными фактами. Если соблюдать правильный ежедневный дефицит не превышая 500 калорий, начинают сжигаться жировые запасы, а не мышцы.
В обратном случае, потеря веса будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и снижением уровня здоровья. Эффективность диеты напрямую связана со сбалансированностью питания.
Во время нее необходимо питаться здоровыми и разнообразными продуктами, чтобы в организм попадали питательные вещества. Каждый день меню должно разниться.
Почему именно 1200 калорий в день?
Для того чтобы добиться результата и скинуть лишний вес при использовании диеты в 1200 калорий с ПП ежедневно, нужно следить не только за суточным поступлением калорий. Также проводится подсчет потребленных белков, жиров и углеводов каждый день.
- Белковой пищи должно быть 20-30% от общего потребления. Преобладать должны животного происхождения (примерно, 2/3 от общей суммы), все остальное относится к растительным.
- Большая часть всего рациона приходится на . Они составляют 50-60%.
- Всего 20% приходится жирам. С ними нужно быть предельно осторожными. 3% из 20 приходится на животные жиры, а большая часть – на растительные.
1200 калорий – оптимальная цифра для сбрасывания веса при небольших физических нагрузках и снабжению организма макро и микро элементами. Если превышать калораж даже на 200 калорий, то снижение килограммов существенно замедлиться.
Именно поэтому стоит соблюдать правила:
- Жирных и жареных продуктов в рационе быть не должно.
- Все кондитерские изделия и пища быстрого приготовления противопоказана.
- Алкоголь запрещен.
- Включить в свой повседневный режим .
- Менять рацион диеты или вводить новшества можно только в том случае, если вы компетентны в таких вопросах.
Кому подходит?
Диета из 1200 калорий разрешена практически всем, главное, чтобы не было серьезных заболеваний.
Особенно она подойдет людям, которые любят экспериментировать в своем питании. Ведь данную диету соблюдать на одних и тех же продуктах тяжело, поэтому нужно что-то придумать, чтобы было и вкусно, и полезно.
Такая диета впишется в рацион человека, который не хочет тратить много денег на питание. Ведь чаще всего здоровое питание – это дорогое удовольствие, но не в этом случае. Так как сюда легко поместить только простые продукты, и они будут такие же полезные.
Как составить меню?
В первую очередь, нужно запомнить, что в меню нужно добавлять продукты, которые вы будете употреблять с удовольствием. При этом качество, калорийность и полезность должны быть на высоком уровне. Это главные критерии!
Второстепенную роль играет материальное положение худеющего, от него зависит только дороговизна продуктов и не более.
Основные правила при составлении меню:
- Нужно прибегать к таблице продуктов и готовых блюд. У каждого продукта есть обозначение в калориях на сто грамм. Такая таблица поможет точно спрогнозировать меню и не превысить дневную норму калорий.
- Важно соблюдать временные рамки питания. Последний прием пищи стоит завершить за 3-4 часа до сна. Организм во сне не переваривает продукты, они просто разлагаются в желудке и не приносят пользы. Не стоит придерживаться мифа: нельзя есть после 18.00. Это глупости!
- Употребление пищи должно быть небольшими порциями. Таким образом, желудок уменьшается и снижается риск переедания.
Здоровое питание включает в себя 5-6 приемов пищи:
- перекус;
- перекус;
- перекус (по желанию).
Проходить они должны через каждые четыре часа. Помимо них, не забывайте пить как можно больше воды (не жидкости!) – не менее 1,5 литра.
Какие продукты можно употреблять?
При составлении меню нужно обратить внимание на то, что обязательно в него включаются. В первую очередь, это должны быть питательные продукты с невысоким содержанием калорий. К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов.
Не нужно есть только одни растения и каши, каждый продукт несет в себе ряд минералов и витаминов.
Во время диеты в 1200 калорий можно есть:
При желании в список продуктов для диеты можно включить иногда еду, которая имеет высокую калорийность. Все равно если вы откажетесь от шоколада, спустя время его захочется, а от отсутствия такой сладости человек становится раздражительным и несчастным.
Поэтому иногда можно добавить себе в рацион такую «шалость», как и любую другую. Ведь главная задача диеты – не превышать 1200 калорий.
Список малокалорийных продуктов
Отрицательная калорийность – это когда для переваривания того или иного продукта требуется больше калорий, чем содержится в нем.
Самыми яркими представителями их являются сельдерей и брокколи. Если в свой рацион употреблять только низкокалорийные продукты, нужно пить больше воды. Чем при питании продуктами с более высокой калорийностью.
Часто люди, переходящие на диетическое питание, начинают есть все подряд овощи и фрукты. Ничего плохого в них нет, но, а калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, если овощ или фрукт – значит безвредный. Это не так!
Итак, можно есть такие малокалорийные продукты:
- Овощи: капусту белокочанную, морковь, свеклу, брокколи, огурцы, спаржу, фасоль зеленую, редиску, кабачки.
- Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персики.
- Зелень (любая).
- Ягоды: клубнику, малину, чернику, смородину, арбуз.
- Молочные продукты (без добавок, с процентом жирности не больше 1).
- Хлеб: ржаной, серый.
- Мясо: кролятина, телятина, курятина, индюшатина.
- Рыба .
Список калорийных продуктов
Не все калорийные продукты наносят вред организму и откладываются в жир. Их можно поделить на две категории: можно употреблять и необходимо исключить полностью из рациона питания.
Калорийные продукты, которые можно есть:
Необходимо исключить полностью из своего рациона (калорийные продукты):
- сладости (зефир, булочки, конфеты и т.д.);
- хлебобулочные изделия (пицца, хот-дог, хачаппури и т.д.);
- салаты, включающие майонез, масла, жирную сметану;
- жареные блюда;
- продукты быстрого приготовления.
Таблица калорийности основных продуктов
| Продукты | БЖУК |
| нежирный | Белки:
3,0 Жиры: 0,1 Углеводы: 3,8 Ккал: 30 |
| Молоко | Белки:
2,8 Жиры: 3,2 Углеводы: 4,7 Ккал: 58 |
| Сметана 10% | Белки:
3,0 Жиры: 10,0 Углеводы: 2,9 Ккал: 116 |
| Творог нежирный | Белки:
18,0 Жиры: 0,6 Углеводы: 1,5 Ккал: 86 |
| Сыр российский | Белки:
23,4 Жиры: 30,0 Углеводы: 0,0 Ккал: 371 |
| Хлеб ржаной | Белки:
4,7 Жиры: 0,7 Углеводы: 49,8 Ккал: 214 |
| Сухари пшеничные | Белки:
11,2 Жиры: 1,4 Углеводы: 72,4 Ккал: 331 |
| Гречневая каша | Белки:
12,6 Жиры: 2,6 Углеводы: 68,0 Ккал: 329 |
| Овсяная каша | Белки:
11,9 Жиры: 5,8 Углеводы: 65,4 Ккал: 345 |
| Рисовая каша | Белки:
7,0 Жиры: 0,6 Углеводы: 73,7 Ккал: 323 |
| Белки:
0,6 Жиры: 0,3 Углеводы: 5,7 Ккал: 27 |
|
| Капуста белокочанная | Белки:
1,8 Жиры: — Углеводы: 5,4 Ккал: 28 |
| Картофель | Белки:
2,0 Жиры: 0,1 Углеводы: 19,7 Ккал: 83 |
| Лук репчатый | Белки:
1,7 Жиры: — Углеводы: 9,5 Ккал: 43 |
| Морковь красная | Белки:
1,3 Жиры: 0,1 Углеводы: 7,0 Ккал: 33 |
| Огурцы | Белки:
0,8 Жиры: — Углеводы: 3,0 Ккал: 15 |
| Петрушка | Белки:
3,7 Жиры: — Углеводы: 8,1 Ккал: 45 |
| Редис | Белки:
1,2 Жиры: — Углеводы: 4,1 Ккал: 20 |
| Томаты | Белки:
0,6
Жиры: — Углеводы: 4,2 Ккал: 19 |
| Бананы | Белки:
1,5 Жиры: — Углеводы: 22,4 Ккал: 91 |
| Персики | Белки:
0,9 Жиры: — Углеводы: 10,4 Ккал: 44 |
| Финики | Белки:
2,5 Жиры: — Углеводы: 72,1 Ккал: 281 |
| Яблоки | Белки:
0,4 Жиры: — Углеводы: 11,3 Ккал: 46 |
| Апельсин | Белки:
0,9 Жиры: — Углеводы: 8,4 Ккал: 38 |
| Изюм кишмиш | Белки:
2,3 Жиры: — Углеводы: 71,2 Ккал: 279 |
| Чернослив | Белки:
2,3 Жиры: — Углеводы: 65,6 Ккал: 264 |
| Яйцо куриное | Белки:
12,7 Жиры: 11,5 Углеводы: 0,7 Ккал: 157 |
| Карась | Белки:
17,7 Жиры: 1,8 Углеводы: 0 Ккал: 87 |
| Семга | Белки:
20,8 Жиры: 15,1 Углеводы: 0 Ккал: 219 |
| Судак | Белки:
19 Жиры: 0,8 Углеводы: 0 Ккал: 83 |
| Белки:
18,9 Жиры: 12,4 Углеводы: 0 Ккал: 187 |
|
| Индейка | Белки:
21,6 Жиры: 12,0 Углеводы: 0,8 Ккал: 197 |
| Куры | Белки:
20,8 Жиры: 8,8 Углеводы: 0,6 Ккал: 165 |
| Грецкий орех | Белки:
13,8 Жиры: 61,3 Углеводы: 10,2 Ккал: 648 |
| Арахис | Белки:
26,3 Жиры: 45,2 Углеводы: 9,7 Ккал: 548 |
| Белки:
0,8 Жиры: 0 Углеводы: 80,3 Ккал: 308 |
|
| Зефир | Белки:
0,8 Жиры: 0 Углеводы: 78,3 Ккал: 299 |
| Шоколад горький | Белки:
5,4 Жиры: 35,3 Углеводы: 52,6 Ккал: 540 |
| Бульон куриный | Белки:
2,4 Жиры: 1,1 Углеводы: 0 Ккал: 21 |
| Борщ со свининой | Белки:
8,3 Жиры: 9,7 Углеводы: 4,4 Ккал: 133,8 |
| Котлеты куриные жареные | Белки:
14,8 Жиры: 8,1 Углеводы: 2,8 Ккал: 177,6 |
| Голубцы с фаршем и рисом | Белки:
7,1 Жиры: 14,6 Углеводы: 12,9 Ккал: 222,4 |
| Овсяная каша на молоке | Белки:
8,9 Жиры: 6,1 Углеводы: 24,6 Ккал: 194,5 |
Преимущества и недостатки диеты
Диета на 1200 калорий имеет массу преимуществ:
- Самым главным преимуществом является гарантированный результат при похудении. При условии, что соблюдены все .
- Также человек может подобрать понравившееся ему продукты, но, не превышая калораж данный на сутки.
- К диете с таким количеством калорий легко подстроить для любого заболевания. Так как можно использовать любые продукты.
- Благодаря быстрому снижению веса у человека появляется мотивация для продолжения дальше поддерживать диету.
К недостаткам относится:
- Причинение неудобств с постоянным подсчетом калорий и взвешивания продуктов.
- на день нужно планировать заранее. Ведь съесть продукт с неизвестной калорийностью нельзя.
- Также необходимо учитывать полезность и питательность продукта , чтобы в организме не развивалась слабость.
- Нужно быть готовым, что на первых днях или даже неделю, вас будет сопровождать сонливость и . Это пройдет.
- Ни в коем случае активному человеку прибегать к такой диете нельзя, так как их рацион должен быть более богатым в плане калорий.
- Данная диета требует дисциплинированности и систематичности , поэтому не каждый сможет продержаться на ней длительное время.
Меню правильного питания
На день
Как было сказано ранее, в сутки не должен превышаться лимит в 1200 калорий:
- Завтрак должен быть самым сытным и питательным, чем все остальные приемы пищи. Поэтому утром можно себе позволить кофе без сахара с привычными бутербродами из ржаного хлеба и ветчиной или курицей. Также это может быть любая каша, творог с фруктами, салат и т.д.
- Далее следует перекус, который необходимо делать только в случае сильного приступа голода и не ранее, чем через три часа после завтрака. В него может входить 150 г весеннего салата из помидоров и огурцов или обезжиренный кефир с грейпфрутом. Вариаций, на самом деле, много и можно подобрать себе любой.
- Обед всего немного меньше по калорийности, чем завтрак. В основном предпочитают различные – на первое, мясо или рыба с различным гарниром (овощи тушеные, каша и другое) – на второе. Помните, самое главное, вписаться в суточную калорийность.
- Спустя некоторое время снова полдник. Голодать ни в коем случае нельзя. Отлично подойдет обезжиренный йогурт с киви или другим фруктом.
- Ужин по калорийности должен быть самым маленьким по сравнению с завтраком и обедом. Идеальный ужин – это овощи или кисломолочные продукты (творог, кефир, обезжиренный йогурт без добавок и т. д.).
На неделю
| День | Меню |
| День 1 | Завтрак:
овощной салат с соком лимона и оливковым маслом, ржаной хлеб с маслом + сыр. Обед: сваренное мясо курицы, вареный картофель и чай зеленый без сахара. Полдник: обезжиренный йогурт, кофе без сахара. Ужин: вареная рыба и овощной салат. |
| День 2 | Завтрак:
Обед: Полдник: Ужин: гречка с тушеными овощами. |
| День 5 | Завтрак:
яичница (два белка, один желток) + кофе без сахара. Обед: вареная рыба с овощами. Полдник: сухофрукты с чаем. Ужин: овощной салат с обезжиренным кефиром. |
| День 6 | Завтрак:
яйцо вкрутую, ржаной хлеб, чай без сахара. Обед: бульон на курице с петрушкой, овощной салат с лимоном. Полдник: зеленый чай с ложкой меда и лимоном, яблоко. Ужин: вареная грудка индюшки. |
| День 7 | Завтрак:
ржаной сухарик с маслом и морс. Обед: гречка с грудкой. Полдник: яблочный сок. Ужин: морковь и нежирный творог. |
На месяц
На протяжении месяца каждый день, каждую неделю сохраняется примерно одинаковое меню с небольшими отклонениями в продуктах. Но при этом меню должно быть разнообразным и не пресным. Не бойтесь экспериментировать и не забывайте про соблюдение калорий.
Основные правила меню:
- На каждый основной прием пищи приходится примерно по 300 ккал, на перекусы – по 150 ккал.
- Завтрак должен включать в основном углеводы, ужин – белки.
- Обед может соединять в себе и белки и углеводы.
- Жиров должно быть по минимуму, особенно животных.
- – неотъемлемая часть диеты, поэтому употреблять нужно не менее 1,5 литров.
- Избавьтесь от «пустых» и «тяжелых» продуктов: сладкие напитки, десерты, алкоголь и т.д.
Если на протяжении месяца, без перебоев придерживаться всех рекомендаций, то вы себя просто не узнаете. В хорошем смысле этого слова.
Сколько соблюдать диету?
Имеются определенные временные рамки по соблюдению диеты 1200 калорий в день. В промежуток этого времени организм не страдает, а избавляется от шлаков, которые накопились за длительное время.
Но это происходит с учетом, если нет никакой голодовки и соблюдено питательное меню. Больше месяца применять данную диету не желательно, так как за это время организм уже достаточно потеряет и шлаков, и в весе.
Однако меньше десяти дней использовать ее тоже нет смысла, если вы хотите добиться стабильного результата. При желании повтора такой диеты, это будет возможно только спустя несколько месяцев, не раньше.
Рецепты низкокалорийных блюд
Существует множество разнообразных рецептов низкокалорийных блюд, которые можно использовать для диеты 1200 калорий в день.
Салат с рукколой, малиной и свеклой
Ингредиенты:
- Свекла.
- Руккола.
- Малина.
- Кунжут.
- Соль.
- Перец черный молотый.
- Бальзамический уксус.
- Сахар.
- Оливковое масло.
- Горчица.
Рецепт приготовления:
Творожной десерт с ягодами
Ингредиенты:
- 300 г творога.
- 100 г натурального йогурта.
- 80 г сахара.
- 1 ст. л. порошка какао.
- 15 г желатина.
Рецепт приготовления:
Ингредиенты:
- 2 кабачка.
- 2 ст. л. сметаны.
- 1 репчатый лук.
- Паприка.
- Соль.
- Перец черный молотый.
- 3 зубчика чеснока.
Рецепт приготовления:
Какие результаты обещает диета?
Специалисты и люди, которые пользовались диетой 1200 калорий в день, говорят, что за неделю вполне вероятно потерять 2 кг минимум. За месяц на такой диете можно сбросить 10 кг. В зависимости от обмена веществ, каждый человек может сбросить как больше, так и меньше этого веса.
В результате данной диеты очистится кровь и лимфа, организм избавится от шлаков и ускорится обмен веществ. Можно сделать вывод, что такая диета приносит много пользы для организма. Прекрасной мотивацией еще является избавление от подкожного жира и приобретения желаемой красивой и стройной фигуры.
Противопоказания
- Если у человека имеются заболевания, диету, возможно, нужно будет видоизменить или внести коррективы на случаи обострения.
- Особое внимание нужно обратить людям с проблемами сердечно-сосудистой и пищеварительной системах и болезнями почек.
- В первую очередь должны решиться проблемы с внутренними органами, а потом со снижением веса.
- Полностью противопоказана диета лишь беременным, кормящим грудью и детям. Ведь в эти периоды жизни ограничение калорий запрещено.
Прежде чем применять диету в свой рацион необходимо проконсультироваться с диетологом и врачом. Важно, контролировать свое самочувствие на протяжении соблюдения диеты. При наличии недомогания, нужно сразу обратиться к врачу.
Рацион питания на 1200 калорий на один день. Обратите внимание, это меню идеально для сладкоежек. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Этот рацион особенно подойдет для женщин, ведь большинство из нас отчаянные любительницы шоколадок!
Данный пример питания на 1200 ккал станет для худеющих отличным вдохновение и идеей для других меню. Для вас мы составили пп рацион пп с кбжу и ккал, простыми рецептами и вариантами, а также информацией, как рассчитать калораж, почему плохо худеют, если едят меньше 1200.
Что, как и сколько кушать
Итак, мы разбирали с вами, что правильное питание для похудения — это то, на котором вы можете выдержать месяц, два и всю жизнь! По факту, важнее всего сколько вы едите и тратите ккал, а не откуда вы их получаете. Многие девушки не могут худеть на курогрудке и шпинате, и мы их прекрасно понимаем: все таки хочется жить и радоваться, а не ходить вечно злым и голодным Кощеем!
Конечно, это примерное меню для похудения на 1200 ккал, а не на скрижалях высеченное: вы можете добавлять и убавлять какие-либо ингредиенты по своему вкусу!
Что входит в данную еду: жиры, белки, углеводы — словом все, что нужно, подобная диета сбалансирована!
Почему нельзя есть меньше ккал?
1200 калорий — это много или мало?
Любой адекватный врач скажет, что самый минимум для похудения — 1200 калорий, который нельзя опускать. Наши энергозатраты — это не только повседневная активность и спорт — это еще такие важные, независящие от нас вещи как дыхание, сон, мозговая деятельность, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Это называется « » и он составляет около это 1 калории в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту . На все это нужна энергия, которая из воздуха не появится.
У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Опускаетесь ниже — мешаете себе и своему телу просто жить. Получается похудение в стиле концлагеря.
Мы, Кость Широкая, считаем, что если вам не 14 лет, то даже 1200 — это очень маленькая калорийность! Наш совет: добавляйте к своему рациону минимум 400 ккал, желательно из жирных и белковых продуктов . Особенно если вы занимаетесь спортом и днем двигаетесь, а не лежите пластом.
На день
Завтрак
Вкусный завтрак программа питания на 372 ккал.
Суфле из творога в духовке
Этот простой пп-рецепт творожного суфле в духовке с сухофруктами подойдет даже не очень умелому кулинару, кроме того, оно готовится очень быстро. Продукты для него берём обычные, которые по карману любому покупателю.
КБЖУ на 100 гр : 176 ккал/13 гр. белка/3 гр. жира/23 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию (200 гр) : 352 ккал/26 гр. белка/6 гр. жира/46 гр. углеводов.
Ингредиенты :
- творог – 200 гр.,
- яйцо – 1 шт.,
- овсяные хлопья – 2 ст. л.,
- клюква сушеная (или изюм, курага, сушеные яблоки) – 40 гр.,
- мед/сахзам ( менее калориен) – чайная ложка.
Приготовление :
- Овсяные хлопья смолоть в блендере.
- Смешать с творожком и медом взбить в блендере.
- Вмешать в творожную массу хлопья, сухофрукты и размешать ложкой, направляя ее в одну сторону.
- Выпекать в силиконовой форме около получаса при 160-180 градусов (ставить уже в теплую духовку).
Совет : также вкусно готовить такое суфле из творога в духовке с рисовой мукой. Ею заменяются овсяные хлопья с сохранением массы (вместо 40 гр. хлопьев нужно брать 40 гр. муки). А если нужно снизить калорийность, то сухофрукты можно не добавлять, а мёд заменить порошком стевии. .
Ореховая масса к чаю/кофе
КБЖУ на 100 гр. : 398.8 ккал/6.9 гр. белков/28.3 гр. жира/31.4 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, соловая ложка — 30 гр. : 120 ккал/2,1 гр. белка/ 8,4 гр. жира/9,5 гр. углеводов.
Ингредиенты :
Приготовление :
- Данную вкуснотищи вы приготовите меньше чем за полчаса!
- Берем орешки (можно взять смесь, например, фундук, кешью, пекан — но лучше брать все-таки один вид, потому что вкус конкретных орехов так будет сильнее) и измельчаем до той консистенции, что нравится вам.
- Смешиваем мед и орехи ложкой и пробуем: при желании, можно добавить ваниль, предварительно размешанную в воде.
- Аккуратно вливаем воду, если консистенция нам не по вкусу. Ставим в холодильник и хвалим себя за замечательные руки!
Обед
Салат из курицы с омлетом
Диетический салат с куриной грудкой - рецепт очень вкусный и низкокалорийный, плюс содержащий много белка.
КБЖУ на 100 гр. : 100 ккал/10 гр. белка/5 гр. жира/2 гр. углеводов.
КБЖУ на порцию, 300 гр. : 300 ккал/30 гр. белка/15 гр. жира/6 гр. углеводов.
Ингредиенты :
- куриная грудка – 150 гр.,
- яичные белки – 5 шт.,
- адыгейский сыр – 50 гр.
- помидоры черри – 5 шт.,
- огурец - 1 шт.,
- зеленый лук, укроп - по вкусу.,
- растительное масло - 1 ст.л.,
- соль - по вкусу.,
- кунжут - 2 ч.л.
Приготовление :
- Для пп-салата с куриной грудкой нужно приготовить пышный белковый омлет. Для этого нужно охлажденные яичные белки взбить в крепкую пену, добавить измельчённую зелень и выпечь под крышкой на смазанной оливковым маслом скороде. Остудить и нарезать полосками.
- Отварить куриную грудку, остудить, нарезать произвольно.
- Раскрошить руками сыр.
- Черри и огурец также нарезать тонкими кружочками.
- Соединить все продукты, полить маслом, посыпать кунжутом.
Борщ вегетарианский
КБЖУ порции (250 гр.) : 78,6 ккал/2 гр. белка/3,6 гр. жира/9,8 гр. углеводов.
Ингредиенты :
- капуста белокочанная свежая — 75 гр.,
- свекла — 100 гр.,
- морковь — 25 гр.,
- лук репчатый — 15 гр.,
- томатная паста — 10 гр.,
- масло подсолнечное нерафинированное — 10 гр.,
- корень петрушки — 5 гр.,
- зелень (петрушка/укроп/лук зеленый – на выбор) — 10 гр.
Приготовление :
Свеклу отвариваем заранее! Выбирайте клубень среднего размера и меньше (большие могут быть только у кормового сорта), темный бордового цвета (розоватый цвет - явный признак безвкусного овоща), с гладкой, цельной шкуркой.
Свеклу варим так (для экономии времени): чистим шкурку, кладем корнеплод в кастрюлю и заливаем водой на 3-4 пальца выше свеклы. Ставим на сильный огонь и доводим до кипения. Кастрюля все время должна быть под открытой крышкой . 15 минут кипятим на сильном огне, после ставим под струю холодной воды минут на 10.
Выкидываем верхние листья капусты, оставшиеся мелко шинкуем и кладем в кастрюлю. Кипятим 5 - 7 минут.
Свеклу, лук и морковь (очищенные) режем соломкой или трем крупно на терке. На разогретую сковороду выливаем растительное масло, кладем свеклу, морковь и лук, пассируем 3 - 4 минуты. После этого добавляем 2 - 3 ложки воды или бульона, тушим около 10 минут.
Минут через 5 добавляем соль, перец, томатную пасту. При желании, томатную пасту можно заменить очищенными от кожуры помидорами.
Перекладываем зажарку в кастрюлю с капустой, варим несколько минут. Можно добавить, по желанию, любые приправы; сушеные овощи, черный перец горошком, тмин, чеснок, уксус (отлично сочетается с борщом виноградный уксус), лимонный сок.
Тосты из хлеба из ржаной или пшеничной муки
КБЖУ на 60 гр. : 115 ккал/3 гр. белков/0,6 гр. жиров/24 гр. углеводов.
Ужин
Запеченные куриные голени в кефире
Попробуйте приготовить бедрышки куриные в фольге в духовке, а для маринада используйте кефир. Молочная кислота сделает мясо сочным, а добавляя разные пряности, специи, травы, вы будете получать разные варианты маринада.
Для маринования мяса будет достаточно 2-3 часов . Но если вы замариновали куриные бедрышки накануне вечером, они будут только вкуснее.
КБЖУ порции, 300 гр. : 215 ккал/33 гр. белка/4,8 гр. жира/9,1 гр. углеводов.
Ингредиенты :
- овощи (лук и морковь – по 1 шт., томаты – 2 средних, кабачок – 1 небольшой),
- куриные голени – 4-6 шт.,
- кефир – 2-3 стакана (количество кефира зависит от размера окорочков),
- соль, пряности, чеснок – по вкусу.
Приготовление :
Маринад
Смешаем кефир с солью, специями, пряностями. Лук или чеснок добавляем по желанию. Подготовленное мясо заливаем маринадом.
Курица
Через 2-3 часа займемся овощами. Помоем кабачок и томаты, нарежем их кружочками. Почистим лук и морковь, мелко порежем. На противне расстелем нашу серебристую помощницу, отмерив необходимое количество. Слоями выложим овощи: кабачок, лук, морковь, томаты. Посолим, поперчим по вкусу. На овощи выложим куриные голени. Края фольги соединим, тщательно подвернем. Духовку прогреем до 220 градусов. Поставим противень с нашим блюдом на 45-50 минут.
Совет : если хотите, чтобы курочка немного подрумянилась, минут за 10-15 до готовности раскройте края фольги.
Проблема лишнего веса решается только корректировкой питания и внедрением в жизнь регулярных физических нагрузок. Планирование блюд на каждый день следует делать на выходных. Это позволит распределять расходы, купить необходимые продукты, продумать рецепты. Диета на 1200 калорий в день с меню на неделю из простых продуктов – это оптимальный вариант, когда организм будет перерабатывать накопившиеся жировые отложения, чтобы восполнить дефицит ресурсов.
- Плюсы метода
- Недостатки диеты 1200 ккал
- Противопоказания
- Омлет
- Капустный салат
- Диетическая овсянка
- Суп куриный диетический
- Запеченная рыба
- Советы для желающих худеть
Особенности и эффективность диеты на 1200 ккал
Ежедневная потребность человека в калориях находится в промежутке от 1800 до 2500 килокалорий. Все потребляемые продукты дают организму энергию, которая расходуется в течение дня в результате любой жизнедеятельности:дыхания;
движения;
сна;
умственной активности.
Человек получает энергообеспечивающие ресурсы с продуктами питания. Неизрасходованный излишек калоража трансформируется в жировые отложения. Важно соблюдать баланс между тем, сколько организм получил энергии, и сколько израсходовал. Дефицит калорий вынуждает системы жизнеобеспечения перерабатывать собственный жир, что является залогом снижения веса.
Снизить жировой запас помогут принципы правильного питания (ПП) для похудения. Они заключаются в сбалансированном рационе, наполнении меню большим количеством клетчатки, витаминов, полезных минералов. В среднем, для женщин, которые занимаются офисной работой или являются домохозяйками, необходимо 1500-1800 килокалорий в день, чтобы обеспечить энергией для всех дел. Для плавного снижения массы тела, уменьшения отложений жира без ущерба здоровью требуется уменьшить калораж на 300 ккал.
Плюсы метода
Рацион на 1200 килокалорий обеспечит организм необходимой энергией для выполнения основных задач и побудит перерабатывать собственный жир. Достоинствами диетического питания по этой системе являются:разгон метаболизма;
снижение массы тела до 10 кг в месяц;
разнообразный и сбалансированный рацион;
новые вкусовые привычки;
формирование дисциплинированности;
отказ от вредной пищи;
снижение холестерина в крови.
Рецепты на 1200 ккал в день подсчетом калорий должны содержать много клетчатки, овощей, нежирного мяса, фруктов, рыбных продуктов, зелени. Это необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных нутриентах, расщеплял жир без потери мышечной ткани.
Недостатки диеты 1200 ккал
Похудение с помощью дефицита килокалорий должно быть планомерным и продуманным. Диета не должна быть однообразной, это влечет за собой следующие недостатки:психологическая сложность придерживаться монодиеты, возможность срыва;
временные затраты на приготовление пищи;
непривычный вкус блюд и продуктов с низкой калорийностью;
тщательный подбор разнообразных рецептов;
подсчеты калорийности всех компонентов;
невозможность заниматься спортом и тяжелым физическим трудом;
возможное ухудшение состояния здоровья и самочувствия;
резкое похудение может привести к провисанию кожи;
может быть потеря мышечной массы при недостатке физических нагрузок и дефиците белка в рационе;
быстрый возврат лишнего веса при возвращении к обычному питанию.
Важное!
Помимо низкокалорийной диеты для снижения веса и сохранения здоровья необходимо употреблять не менее 1,5 литра питьевой воды. В это количество не входят напитки, жидкие блюда.
Принципы правильного питания для похудения заключаются в разнообразии и пользе всех потребляемых продуктов. Придерживаться продолжительное время дефицитного калоража нельзя.
Противопоказания
Диета 1200 калорий в день должна быть грамотно составлена. Профессиональные диетологи не рекомендуют в течение долгого времени питаться в этом режиме. Противопоказаниями системы дефицита калоража являются:хронические заболевания в стадии обострения;
болезни эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта;
психические расстройства;
беременность;
период грудного вскармливания;
пожилой или детский возраст.
Составляя меню на 1200 калорий в день, требуется учитывать баланс жиров, белков и углеводов. Для снижения веса организму нужно давать достаточное количество белковой пищи, чтобы расходовалась жировая ткань без расщепления мышц.
Перед переходом на низкокалорийную диету следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Специалист назначит необходимые обследования и на основании полученных данных даст общие рекомендации по составлению плана еды из простых продуктов с учетом особенностей вашего организма. Важно исключить из меню рецепты, в которых используются компоненты-аллергены.
Запрещенные продукты при диете на 1200 ккал в день
Если вы хотите похудеть не только быстро, но и безопасно для собственного здоровья, воспользуйтесь готовыми рецептами, в которых учтен баланс КБЖУ. Меню должно содержать белковые продукты, полезные масла, рыбу. При составлении рациона на неделю исключите:фаст-фуд;
колбасные изделия;
копчености;
консервацию;
солености;
полуфабрикаты;
сухофрукты;
пищу, содержащую трансжиры, красители, эмульгаторы;
хлебобулочные изделия, сдобу;
сыр и сливочное масло;
сладкие фрукты (бананы, груши, виноград);
картофель;
орехи;
макаронные изделия.
Важное!
Для безопасного похудения составьте свой рацион таким образом, чтобы общий калораж был ниже от 10 до 20% от обычного. В этом случае организм будет постепенно снижать вес, а кожа будет равномерно подтягиваться.
Из низкокалорийного меню следует убрать все продукты, которые содержат высокий инсулиновый показатель. Это сладкие сухофрукты, фрукты, орехи и медленные углеводы. При попадании в организм расщепление такой еды вызывает скачок сахара в крови, что замедляет расщепление липидов.
Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день
Составить меню для ежедневного питания нужно с внесением в рацион полезной еды, которая даст организму максимум необходимых нутриентов. В недельный рацион для ежедневного потребления включите следующие продукты:фрукты (яблоки, цитрусовые);
овощи (капуста, томаты, огурцы, редис, свекла, лук, свекла, морковь);
нежирное мясо (курятина, телятина, говядина);
нежирные сорта рыбы (треска, минтай, хек, путассу, камбала);
зелень (сельдерей, укроп, петрушка);
кисломолочные продукты низкой жирности (творог, ряженка, йогурты, кефир).
С куриного мяса при готовке требуется убрать шкуру, так как в ней содержится большое количество жира. Крупы и употребление растительного масла при диете на 1200 ккал нужно ограничить. Употреблять каши и гарниры лучше в первой половине дня. Употребление овощей в сыром виде нормализует работу желудочно-кишечного тракта и наполнит организм витаминами.
Таблица низкокалорийного меню на неделю
Ежедневное меню с дефицитом калорий обеспечит разнообразное и сбалансированное питание для людей, желающих снизить массу тела. Для каждого дня подобраны рецепты и продукты, общая калорийность которого варьируется от 1100 до 1300 килокалорий. Это количество калоража поддержит жизнеобеспечение и запустит ускоренный метаболизм.
Все приемы пищи необходимо разделить на три основных и несколько дополнительных. Самой высокой калорийностью должен обладать завтрак. Продукты, съеденные утром, дадут энергию на весь день и не превратятся в жировую ткань. Готовить еду нужно на пару, варить, запекать в духовке или фольге.
Рецепты низкокалорийных блюд на неделю для диеты 1200 ккал
Принципы этой системы предусматривают разнообразное полезное питание, при котором можно похудеть с потерей массы тела до 8-10 кг ежемесячно. Придерживаться дефицитного калоража в 1200 ккал не следует дольше, чем 1-2 месяца. В противном случае в организме будут активированы защитные силы, которые будут препятствовать расщеплению жира.Омлет
Яйца при диете важны как источник белка, который не позволит разрушаться мышечной ткани при низкокалорийном питании. Готовьте омлет из яиц в мультиварке, запекайте в духовке или жарьте на сковороде с антипригарным покрытием.Компоненты :
молоко 3,5% жирности – 215 л или 1 ст.;
соль – по вкусу;
рафинированное масло подсолнечника – 55 мл;
яйца куриные – 3 шт.
Важное!
Из диеты на 1200 ккал требуется выходить постепенно. Добавляйте к ежедневному рациону 200-300 калорий.
Смажьте сковородку или противень растительным маслом. Разбейте яйца, посолите, перемешайте. Влейте молоко, перемешайте все компоненты венчиком. Поставьте форму с омлетом в разогретую до 215 градусов духовку и запекайте 15 минут.
Капустный салат
Для ужина лучше всего подойдут сырые или вареные овощи. Салаты содержат много клетчатки и витаминов. Капуста с вареным мясом или запеченной рыбой является оптимальным вариантом для вечернего питания.Компоненты :
зелень – 100 г;
масло рафинированное подсолнечное – 55 мл;
лимонная кислота – 3 г;
капуста белокочанная – 800 г;
соль – по вкусу.
Снимите верхние листья с кочана, мелко порежьте ножом капусту. Посолите, засыпьте сахарный песок, пожмите содержимое руками, чтобы сделать капусту мягкой и выпустить сок. Промойте проточной струей зелень, высушите, мелко нашинкуйте, добавьте к капусте. В стакане растворите лимонную кислоту водой. Раствор вылейте в салат, добавьте подсолнечное масло. Тщательно перемешайте, помните, оставьте настаиваться на 60 минут.
Диетическая овсянка
Для похудения лучшей крупой является геркулес. Овсянка содержит медленные углеводы, много клетчатки. Употребление каши на завтрак приведет в норму работу желудочно-кишечного тракта, быстро утолит чувство голода.
Компоненты :
крупа овсяная – 0,5 стакана или 150 г;
вода – 1,5 стакана;
соль – по вкусу.
Доведите воду до кипения, посолите, засыпайте овсянку. Накройте посуду крышкой и оставьте кашу запариваться. Добавляйте для вкуса в готовое блюдо творог, банан или ягоды.
Суп куриный диетический
Для низкокалорийного питания используйте при готовке супов куриную грудку или куриное мясо без кожи. Отваривайте бульон, в который вместо картофеля вы можете положить кабачки.Компоненты :
куриная грудка – 150 г;
капуста – 100 г;
кабачки – 50 г.
Отварите нарезанное мясо, посолите отвар, отправьте в кастрюлю нашинкованную капусту, нарубленные кубиком кабачки. Варите суп в течение 25 минут, подавайте с вареным яйцом или зеленью.
Запеченная рыба
Для ежедневного питания желающие похудеть могут включать в свой рацион нежирные сорта рыбы – хек, треску, минтай. Запекание в духовом шкафу или фольге оставит в продукте максимум полезных компонентов без вреда фигуре.Компоненты:
рыба – 250 г;
лук – 100 г;
морковь – 100 г;
соль, специи – по вкусу.
Рыбу почистите, промойте струей проточной воды, положите в фольгу, посолите, добавьте измельченные овощи. Запекайте в духовке 20 минут. Подавайте готовое блюдо с сырыми овощами. Перед тем как заняться снижением массы с помощью низкокалорийной диеты посетите наблюдающего врача и изучите рекомендации по необходимому количеству поступления в организм жиров, углеводов, белков, витаминов. Чтобы худеть с дефицитом калорий:
зафиксируйте свой вес после пробуждения утром, запишите данные;
сделайте обмеры бедер, талии, груди, рук, занесите полученные цифры;
сравнивайте измерения каждые 7 дней;
составляйте ориентировочное меню на ближайшую неделю;
подберите рецепты, которые соответствуют принципа правильного питания;
не включайте в послеобеденное время рецепты с высоким содержанием углеводов (каши, хлебцы, гарниры);
ешьте на ужин творог, вареное мясо или рыбу с овощами. Это не перегрузит на ночь желудок и даст максимальную пользу организму;
спите не менее 8 часов в сутки. Недосып негативно сказывается на снижении веса;
закупите необходимые продукты в выходные. Кефир или йогурт покупайте ежедневно или 1 раз в два дня.
Диета на 1200 калорий в день меню на неделю позволит быстро скинуть вес без ущерба для здоровья. Сбалансированное сочетание КБЖУ обеспечит организму все необходимые компоненты для полноценного функционирования важных систем обеспечения. Низкокалорийное питание поможет похудеть в короткие сроки.
Время на чтение: 4 минуты
При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?
Читайте другие наши полезные статьи о питании:
О питании на 1200 ккал в день
1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.
Плюсы питания на 1200 ккал:
- С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
- Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
- Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).
Минусы питания на 1200 ккал:
- Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
- При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
- С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
- Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
- И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.
Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель - сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.
Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше) .
Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:
- Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
- Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
- Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.
Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.