Ako sa zotaviť z ťažkého stresu. Ako sa zotaviť po depresii? Rehabilitácia po depresii

Čoraz častejšie sa stretávam s názorom ľudí, že depresia sa nedá vôbec liečiť.

Inými slovami, chcú nám vštepiť do vedomia a chápania vírus, že človek v stave depresie nájde jediné východisko z toho, že sa bude podporovať pomocou antidepresív a nebolo by zlé zájsť do psychológ na konzultácie párkrát do týždňa. Ako dlho to trvá ?? Ako ukazuje história - vždy, ak ste padli na tento hák.

Skúsme na to prísť spolu.

ako

Špecialisti a vaši ošetrujúci lekári budú venovať pozornosť takzvanej depresívnej triáde, ktorá vyzerá takto: znížená nálada, strata schopnosti tešiť sa zo života, poruchy myslenia (negatívne úsudky, pesimistický pohľad na to, čo sa deje a pod.) a motoriky. retardácia. Ak zistíte aspoň jeden z vymenovaných „neduhov“, lekári vám radi predpíšu niektorý z druhov Antidepresív.

Západný svet už čelil tomuto problému následkov týchto tabletiek.

Sme spúšťaní po rovnakej ceste.

Na úrovni domácnosti, medzi priateľmi, príbuznými a blízkymi, často hovoríme napríklad: „Mám depresiu“, pričom spravidla pociťujeme pokles sebaúcty, stratu záujmu o život a obvyklé činnosti.

Čo sa stane s človekom v tejto chvíli?

Pravdepodobne nie je také zaujímavé opísať pestrými farbami, aké to je byť v depresii a bude užitočné pre vás aj mňa.

Pre mňa, prax psychotechnológie, ma skôr zaujíma otázka - AKO sa človek dostal do tohto stavu, kvôli čomu? A aký je dôvod jeho stavu?

A tiež otázka, ktorá ma zaujíma – ako sa dostať zo stavu depresie.

Z mojej praxe môžem povedať nasledovné: stav depresie je dôsledkom dlhotrvajúceho podráždenia. Dôvod treba vždy hľadať nie v samotnom stave (teda diskutovať o ňom, a tým si ho hýčkať, zhoršovať situáciu), ale stojí za to pretočiť film späť. Až do momentu, keď ste pocítili prvé syndrómy.

Niekde v minulosti človek zažil silný stres, čelil ťažkostiam a namiesto toho, aby problém vyriešil, „vzdal sa“. Ľudia sa spravidla riadia takýmto postojom „nejako to prejde samo“.

Naozaj, niekedy to prejde. Ale spolu s tým je odobratý náš potenciál, naša energia.

Stávame sa darcami našich starých problémov.

Fyzicky prestávame byť prítomní vo svojich problémoch, ale naďalej ich „kŕmime“ (najčastejšie to nie sú vyslovené slová, nedokončené činy, hádka, ktorá nás prenasleduje atď.)

Nakoniec človek začne strácať silu potrebnú pre úspešný život.

Jeho psychická imunita klesá.

Rozumná otázka - Čo robiť?

Je potrebné pozbierať energiu z minulosti, vrátiť ju tu a teraz (existuje na to špeciálna psychotechnika). Inými slovami, zvýšte svoju psychickú imunitu.

Toto je úplne prvý krok k tomu zotaviť sa z depresie.

Bez zrušenia minulých problémov sa len ťažko pohneme ďalej, pretože sa k nám pravidelne vracajú v najnevhodnejšom čase a vezmú náš potenciál.

V ďalšom článku o zvládaní depresie predstavím konkrétne techniky, ako urobiť prvý krok.

Niekto prejavuje agresivitu, vznetlivosť, odbúrava hnev na druhých.

Takýto stav môže predbehnúť kohokoľvek v dôsledku rôznych dôvodov, ale každý typ depresie môže byť porazený - nezávisle alebo so špecialistami. Zvážte, ako prekonať blues v sebe a ako prekonať depresiu.

Popis patológie

Depresia je duševná porucha, ktorá je sprevádzaná poruchami v procese myslenia, zlou náladou, pesimistickým pohľadom na svet a dianie v ňom, brzdením pohybov a konaní.

Depresia je často sprevádzaná poklesom sebaúcty, sebautláčaním a stratou radosti zo života. Niekedy ľudia začnú zneužívať alkohol, hľadajú útechu v obžerstve alebo drogách.

Depresia je plnohodnotné duševné ochorenie, ktoré si vyžaduje včasnú liečbu a zotavenie. Čím skôr sa začne odstraňovanie depresívnych symptómov, tým ľahšie a rýchlejšie sa tohto stavu zbavíte.

Príčiny

Príčiny tohto stavu zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Ak sa pacient ponorí do seba a analyzuje ich sám, cesta von z blues sa nájde oveľa jednoduchšie.

Zvyčajne sú dôvodom tragické straty pre človeka - strata milovanej osoby, postavenie v spoločnosti, postavenie, obľúbená práca. Takáto depresia sa nazýva reaktívna, keďže ide o reakciu na konkrétnu udalosť.

Dôvodom môžu byť aj stresové situácie, napríklad nervové zrútenia, vysoké životné tempo, neustále konkurenčné podmienky, neistota z budúcnosti, nestabilita v pracovnej a finančnej oblasti.

Keďže v modernej spoločnosti sa vnucuje veľa rámcov takzvanej ideality, človek môže upadnúť do depresie, že jeho zárobky, postavenie alebo vzhľad nezodpovedajú týmto rámcom. Tento kult výnimočnosti postihuje najmä tých, ktorí si cenia verejnú mienku.

Depresia sa môže vyvinúť aj v dôsledku dlhej neprítomnosti slnečného počasia v tmavej miestnosti - táto porucha sa nazýva sezónna.

Niekedy je dôvodom nedostatok sérotonínu, dopamínu a norepinefrínu, dlhodobé užívanie kortikosteroidov a benzodiazepínových liekov. Takéto poruchy zmiznú po ukončení kurzu užívania liekov.

Stav letargie môže trvať niekoľko rokov, ak osoba zneužíva sedatíva, psychostimulanciá a prášky na spanie, alkohol alebo drogy.

Symptómy

Rehabilitácia po depresii a úspech terapeutických opatrení závisia od toho, ako rýchlo človek rozpozná túto patológiu v sebe.

Medzi hlavné príznaky patria:

  • Depresia, bez ohľadu na okolnosti, ktorá trvá viac ako dva týždne;
  • Zvýšená únava a letargia každý deň po dobu jedného mesiaca;
  • Strata záujmu o činnosti, ktoré boli predtým príjemné a pokojné;
  • Ďalšie príznaky sa prejavujú nasledovne:
  • Pesimistický pohľad na svet a udalosti;
  • Pocit vlastnej nepotrebnosti, strachu, úzkosti, viny;
  • Samovražedné myšlienky alebo obsedantné myšlienky bezprostrednej smrti bez objektívneho dôvodu;
  • Nedostatočne nízke sebavedomie;
  • Výbuchy agresie, alebo naopak zotrvačnosť;
  • Nespavosť alebo nadmerný spánok;
  • Zvýšená alebo znížená chuť do jedla.

Je možné diagnostikovať osobu v depresívnom stave iba počtom a trvaním prejavu symptómov.

Čo sa týka detskej depresie, prejavuje sa nočnými morami, zlou chuťou do jedla, zlým akademickým výkonom a rýchlosťou vývinu, odcudzením a túžbou po neustálej osamelosti. Treba poznamenať, že depresia v detstve je oveľa menej častá.

Liečebné metódy

Psychoterapeuti ponúkajú niekoľko spôsobov liečby depresie. Môže ísť o psychoterapiu, farmakologickú terapiu a sociálnu terapiu.

Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, aby ste si čoskoro opäť užili život, pokúsiť sa zmeniť situáciu okolo vás. Zmeňte tón komunikácie s najbližšími, s rodinou, aby ste boli nežní a benevolentní, aj keď je to ťažké.

Predpokladom plnohodnotnej liečby je dôvera a spolupráca s lekárom. Dodržujte jeho odporúčania, snažte sa podať čo najpodrobnejšiu správu o svojom stave.

Farmakologická terapia

Nebojte sa brať drogy a znepokojujte sa, aj keď vás ich názvy mätú alebo vystrašujú. Najčastejšie antidepresívum obnovuje pokoj a zdravý spánok, zlepšuje chuť do jedla a odstraňuje apatiu.

V prípade úzkostného a podráždeného stavu sú predpísané sedatíva, napríklad Amitriptylín, Azefen, Lyudiomil.

Liek môže predpísať iba ošetrujúci lekár - nepokúšajte sa liečiť liekmi sami, pretože to môže len zhoršiť váš stav.

Po vymiznutí príznakov sa liek užíva ešte šesť mesiacov, niekedy až dva roky, aby sa predišlo opakovaniu depresie, ak by sa predlžovala alebo opakovala.

Účinná je kombinovaná liečba, ako aj použitie pomocných liekov, ktoré iniciujú syntézu serotonínu a dopamínu v tele.

Psychoterapia

Keď sa pýtate, ako sa vrátiť späť do života, hľadajte typ liečby nazývaný psychoterapia. Touto metódou možno úspešne liečiť mierne až stredne ťažké depresívne poruchy.

Psychoterapia môže byť napríklad interpersonálna alebo behaviorálna.

  • Behaviorálna psychoterapia má za cieľ motivovať pacientov, aby sa venovali len činnostiam, ktoré sú im príjemné a úplne vylúčiť akékoľvek činy, ktoré sa im zdajú bolestivé alebo nepríjemné.
  • Interpersonálna psychoterapia primárne uznáva depresiu ako medicínske ochorenie. Jeho cieľom je vzdelávať pacientov v sociálnych zručnostiach a zručnostiach v oblasti ovládania nálady, s ktorými sa môžu zoznámiť a zvládnuť ich bez problémov.

Kognitívno-behaviorálna a interpersonálna psychoterapia môže pomôcť ochrániť pacienta pred možnými recidívami depresie. Napriek tomu, že účinnosť psychoterapie a antidepresív je takmer rovnaká, lieky vás proti recidíve depresie po ukončení príjmu nepoistia.

Ďalšie metódy

Keď sa pýtate sami seba, ako vrátiť radosť zo života, zamyslite sa nad tým, čo presne pre vás predstavuje túto radosť. Liečba sa môže vykonávať aj takými príjemnými metódami, ako je muzikoterapia, arteterapia, aromaterapia. Okrem toho sa používa akupunktúra a magnetoterapia, svetelná terapia. Ten sa používa v prípade sezónnych porúch.

Pri vleklých depresívnych stavoch sa využíva elektrokonvulzívna terapia, ktorá sa však stáva minulosťou. Na tento účel boli vyvolané regulované kŕče dodávaním elektrického prúdu do mozgu počas dvoch sekúnd. Takýto otras spôsobil uvoľnenie látok zlepšujúcich náladu, no mohol spôsobiť dočasnú poruchu pamäti a orientácie v priestore.

Okrem toho sa môže použiť spánková deprivácia - môže byť čiastočná alebo úplná. Čiastočné zahŕňa vzostup pacienta v prvej hodine noci a potom jeho bdelosť až po ďalšiu látku. Úplná deprivácia sa týka nedostatku spánku v noci a nasledujúci deň.

Väčšina psychológov súhlasí s tým, že najprv musíte zmeniť prostredie okolo seba, pretože v nudnom prostredí je dosť ťažké zotaviť sa.

  • Zmena nastavenia môže znamenať preskupenie v izbe aj doma, zmenu zamestnania, imidžu. Niekedy depresívnych ľudí priťahujú kontakty s ľuďmi, ktorí sú im nepríjemní – aj toho sa treba zbaviť.
  • Zmena prostredia môže znamenať cestu, ktorá je obohacujúca a príjemná. Ak človek vôbec nevyšiel z domu, stačí prechádzka po blízkych uliciach, inak je najlepšie ísť do prírody alebo na dovolenku.
  • Ďalším dôležitým krokom k prekonaniu depresie je nebáť sa svojich emócií. Pamätajte, že apatia a smútok sú jedným z úplne normálnych stavov. Smútok je nahradený radosťou tak, ako sa nám menia fázy spánku, deň a noc, ročné obdobia – všetko má vlnový charakter.
  • Neklesajte hlboko do svojho smútku a zmierte sa s faktom, že to tak nemôže byť vždy, že zmeny k lepšiemu sú nezvratné, pretože je to v rozpore s prírodou a musíte niečo urobiť, aby ste ich priblížili. Hovorte, plačte, koľko chcete - nehromadte v sebe emócie.
  • Uvoľňovanie serotonínu a dopamínu podporuje šport. Ak vám takýto spôsob trávenia voľného času nie je po vôli, môžete si dokonca zatancovať na svoju obľúbenú hudbu – je to jedna z najlepších liečebných metód, pretože kombinuje pôsobenie hudby a pohybu. Nie je nutné, aby sa na vás niekto pri tanci pozeral, pri tanci nechajte svoje pohyby a emócie voľne bežať.
  • Vo vzťahu k modernému životu psychológovia radia spomaliť a snažiť sa veľa vecí neplánovať na jeden deň. Nechajte si každý deň nejaký čas pre seba. Nechajte sa rozptýliť napríklad dlhodobým masírovaním pokožky tváre, manikúrou, dlhou sprchou. Stačí, ak sa budete aspoň 15 minút denne venovať sebe, aby ste si opäť obnovili sebavedomie.

Záver

Na záver uvádzame poslednú a jednu z najdôležitejších rád psychológa. Odpustite iným ľuďom to, čo vás priviedlo do depresie, a odpustite si, že ste si dovolili stratiť záujem o svoj vlastný život. Prijmite jeho jedinečnosť a vytvorte si vlastnými rukami také podmienky, ktoré opäť prebúdzajú záujem o život.

Rehabilitácia ľudí náchylných na depresie, samovraždy, schizofréniu

Depresia(z lat. depresia- potlačenie) - bolestivý duševný stav, prejavujúci sa poruchami na dvoch úrovniach:

1. duševná (depresívna nálada a spomalenie duševných procesov);

2. fyzické (zníženie celkového tonusu, spomalenie pohybu, poruchy trávenia a spánku).

zariadenia na dvoch úrovniach:

depresia a mentálna retardácia) sú lieky na zmiernenie stresu. Mnohé typy depresie sú skôr reakciou na emocionálny stres ako nezávislou chorobou. Depresia je náchylná na každého z nás, no jej príznaky a prejavy sú u každého iné.

Tu je zoznam najčastejších znakov, podľa ktorých môžete určiť prítomnosť depresie nielen u seba, ale aj u svojich blízkych (O.A. Amirgamzaeva et al., 2001, s. 15-16):

· Pomalosť v duševných prejavoch;

· Inhibícia motorických reakcií;

· Kompulzívne správanie (prejedanie sa, nedostatok chuti do jedla, bulímia - prudko sa zvyšujúci pocit hladu atď.);

• stiahnutie sa do seba, izolácia;

• strata kontroly nad sebou samým;

• zhoršená koncentrácia, strata pamäti;

· Nezáujem o prácu alebo iné aktivity;

· Fyzická bolesť - v chrbte, krku, bolesti hlavy;

• pocit osamelosti alebo prázdnoty, možno oboje súčasne;

• časté pochybnosti o sebe, sebakritika;

· Zvýšená konzumácia alkoholu alebo drog;

• strata sexuálnych záujmov;

• myšlienky na samovraždu, pretrvávajúce alebo opakujúce sa;

· Dlhodobé stavy smútku, viny, beznádeje.

Depresia najčastejšie začína pocitom celkovej nepohody, v ktorej najskôr dominujú fyzické a neskôr psychické poruchy. Potom sa rozvinie dekadentná nálada s fyzickými pocitmi melanchólie, lokalizované v hrudníku, srdci. Tieto pocity pripomínajú zovretie, tlak, bolesť atď. Niekedy je tiež pomalý tok myšlienok, ťažkosti s pochopením a hodnotením prebiehajúcich udalostí.

Rozlišujte medzi miernou a letargickou depresiou. Keď sa depresia stane závažnou, rozlišuje sa niekoľko typických depresívnych stavov.

1) astenická depresia v ktorých sa ľudia sťažujú na svoju necitlivosť, hovoria, že city iných ľudí sú im nedostupné, nič v živote okolo nich ich neteší a nezarmucuje, že „nemajú dušu“ a „ich srdcia sú chladné ako ľad“;

2) depresia s bludmi sebaobviňovania sa prejavuje tým, že ľudia si začínajú pamätať prípady zo svojho života, keď sa správali podľa ich názoru nedostatočne eticky, nezaslúžene niekoho urážali alebo ponižovali, starali sa o chorých, robili neodpustiteľné, opäť podľa ich názoru chyby, stali sa príčina smrti blízki príbuzní, ktorí zomreli napríklad na akúkoľvek vážnu chorobu atď.

3) úzkostná depresia charakterizované nízkou intenzitou emočných porúch a tendenciou k zdĺhavému priebehu (mesiace a dokonca roky), nárastom úzkosti, najmä večer; keď sa stav zhorší, ľudia sú nepokojnejší, ponáhľajú sa, nedokážu pokojne sedieť, stonajú a môžu sa pokúsiť o samovraždu;

4) dysforická depresia vyznačuje sa neustálou podráždenosťou človeka, jeho pochmúrnosťou, nespokojnosťou so sebou a ostatnými;

5) depresie s prevahou pohybových porúch, v ktorom ľudia dokážu celé mesiace ležať bez toho, aby čokoľvek robili a nič ich nezaujímalo, pričom ráno môže byť nechuť vstať, umyť sa, obliecť a pod.

Depresia veľmi často vedie k samovražde,čo je akoby jeho ďalšia etapa, ak sa tento proces sebadeštrukcie, morálnej aj fyzickej, včas nepreruší.

Samovražda(z lat. sui- seba a caedes- vražda) - úmyselné zbavenie života alebo samovražda. Americký suicidológ E. Schneidman sa domnieva, že samovražda je autoagresia spôsobená silnou duševnou bolesťou v dôsledku frustrácie psychologických potrieb. Niektoré traumatické životné okolnosti sú pre samovraždu skutočne veľmi bolestivé.

Samovraždu často používajú:

· Ľudia, ktorí sa dozvedeli o smrteľnej chorobe a nechcú pokračovať v nezmyselnej, podľa ich mienky, existencii a trápení;

• ľudia, ktorí náhle stratili prácu, svoj obvyklý spôsob života;

· Starší, chronicky chorí ľudia;

Ľudia, ktorých si vonkajší svet nenárokuje,

· Ľudia, ktorí nemôžu realizovať svoje schopnosti;

• ľudia, ktorí si uvedomujú, že nie sú schopní uživiť svoju rodinu;

· Ľudia bez pevnej životnej pozície, neisto stojaci na nohách a presvedčení, že tým druhým robia len problémy, že sú príťažou a bez nich to bude pre blízkych jednoduchšie.

Títo ľudia sa už nejaký čas snažia nájsť uplatnenie pre svoje schopnosti. Ak sa taký nenájde, alebo im len ponúknu prácu, ktorá podľa nich ponižuje ich dôstojnosť, vzdajú sa.

Téma samovrážd je dnes natoľko aktuálna, že výskumníci sa v poslednom čase začali viac zaujímať o pochopenie podstaty samovrážd, príčin, faktorov a podmienok jej vzniku, ako aj o vývoj účinných modelov jej prevencie. Takže, A.Yu. Myagkov pri skúmaní cyklického charakteru samovrážd uvádza zaujímavé údaje z lekárskych štatistík pre mesto Ivanovo v priebehu rokov, ktoré poukazujú na existenciu sezónnych výkyvov v rozdelení samovrážd (A.Yu. Myagkov, 2004, s. 83-92 ). Zdôrazňuje tieto faktory:

· sezóna(najčastejšie sú pokusy o samovraždu spáchané v lete (29 %). Potom nasleduje jar (28 %) a jeseň (24 %) v zostupnom poradí a minimum sebadeštruktívnych akcií je v zimnom období (19 %) Najsamovražednejší mesiac v roku, súdiac podľa získaných údajov, je júl a najprosperujúcejší je február);

· desaťročia v mesiaci(počet samovrážd počas mesiaca monotónne stúpa, maximum dosahuje v posledných desiatich dňoch);

· dni v týždni(najčastejšie k pokusom o samovraždu dochádza v nedeľu (16,8 %), v nasledujúcich dňoch v týždni ich počet postupne klesá, minimá dosahuje vo štvrtok (13,3 %) a potom opäť začína rásť, čo sa prejavuje veľmi citeľným skokom v nedeľu) ;

· sviatky a pracovné dni(vo sviatkoch je intenzita samovrážd vyššia ako v bežné dni a počet alkoholických samovražedných činov cez sviatky sa zvyšuje o 60 % oproti bežným, nesviatočným);

· Denná doba(frekvencia samovražedných pokusov sa líši aj v závislosti od dennej doby: najvyšší vrchol samovrážd pripadá na večer (20.00-23.00), v ranných hodinách (od 6.00 do 8.00) je zreteľný pokles samovrážd).

Samovražedné správanie má teda svoje dočasné (denné, týždenné atď.) cykly a v tomto zmysle sa riadi určitými zákonitosťami, hoci povahu tejto cyklickosti je stále ťažké vysvetliť, rovnako ako povahu samovraždy vo všeobecnosti. Dokonca aj P.A. Sorokin vo svojom diele „Samovražda ako sociálny fenomén“ (1913) napísal: „... samovražda je fenomén tak zvláštny, taký nezvyčajný, že si zasluhuje čo najstarostlivejšie štúdium; okrem čisto vedeckého záujmu je jeho štúdium nevyhnutné aj preto, že môže mať pre praktické účely veľmi dôležité dôsledky: počet samovrážd veľmi rýchlo rastie s rastom kultúry a civilizácie, v našej dobe rastie tak rýchlo, že sa stáva akýmsi epidémie, ktorá ohrozuje celú spoločnosť vo všeobecnosti a každého jej člena zvlášť“ (PA Sorokin, 2003. s. 104).

Pri úvahách o príčinách samovrážd P.A. Sorokin dospel k záveru, že ich nespôsobuje šialenstvo, alkoholizmus, genetická predispozícia alebo „kozmické faktory“ (zmeny klímy a teploty počas roka). Veril, že najjednoduchšou sociálnou príčinou samovrážd je takzvaná imitácia alebo infekcia - proces, v dôsledku ktorého človek nevedome a mechanicky opakuje ten či onen čin inej osoby. Vedec vysvetľuje: „Takéto fakty musel vidieť asi každý: v niektorej spoločnosti niekedy stačí zívať sám, ako za ním zívajú aj iní; zívanie nie preto, že chcú zámerne zívať, ale zívanie bez akéhokoľvek vedomia; to isté platí pre javy smiech, smútok, rozhorčenie atď. Obzvlášť zreteľné sú fenomény napodobňovania v dave. Stačí, aby jeden v divadle zakričal „oheň“ a vyrútil sa z divadla, aby sa všetci ostatní ako stádo oviec ponáhľali, drvili sa navzájom. Niekedy stačí, aby jeden vojak utiekol v boji, aby ostatní nasledovali jeho príklad. To isté sa deje s epidémiou samovrážd. Niekedy stačí jeden prípad samovrážd, aby spôsobil množstvo ďalších samovrážd – „napodobenín“. V roku 1813 sa vo francúzskej dedine obesila žena a hneď po nej bolo na tom istom strome obesených mnoho ďalších žien. V roku 1772 sa na jednom háku v dome invalidov obesil jeden invalid a po ňom sa na tom istom háku zavesilo 15 invalidov. Niekedy, ako v príklade so zdravotne postihnutými, stačí odstrániť nejaký hák alebo strom – zastaviť aj samovraždu “(PA Sorokin, 2003, s. 110).

Hľadanie hlbšej kauzality však viedlo P.A. Sorokin k objavu nasledujúceho vzorca: čím sú ľudia kultivovanejší a civilizovanejší, tým viac samovrážd sa medzi nimi v priemere vyskytuje. „V staroveku neboli takmer žiadne samovraždy,“ hovorí po preštudovaní tohto aspektu problému. - Ich počet je tým väčší, čím viac sa približujeme k našej dobe. Okrem toho sú samovraždy častejšie v mestách ako na dedinách a mestách. A čím väčšie mesto, tým viac samovrážd.

P.A. Sorokin naznačil, že medzi vzostupom kultúry a nárastom samovrážd existuje určitá súvislosť.

V primitívnych spoločnostiach neexistuje rozdelenie spoločnosti na triedy, kasty, stavy a profesijné skupiny, aké existuje v každej viac či menej kultivovanej spoločnosti. Správanie, náboženské presvedčenie, právne a morálne skúsenosti všetkých členov skupiny sú si navzájom podobné. Každá osoba v primitívnej spoločnosti je neoddeliteľnou súčasťou skupiny, je s ňou spojená a jej záujmy sú neoddeliteľné od záujmov skupiny, takže tu nie je sama. A ak na jednotlivca pripadnú rôzne problémy, ľahko ich znesie, pretože žije pre skupinu a nie skupina pre ňu. Utrpenie nadobúda skutočný význam a veľký význam pre postihnutého, pretože vie, že to skupina potrebuje.

V moderných spoločnostiach je jednotlivec osamelý. Najmä vo veľkých mestách, kde neexistuje spoločenstvo viery, zvykov, morálky, záujmov. Záujmy jednotlivca sa už nezhodujú so záujmami spoločnosti, a preto odpadá jeden z motívov znášať ťažký život. Nemá zmysel trpieť, keď utrpenie neslúži záujmom spoločnosti a keď je pre jednotlivca neznesiteľné. Nemá zmysel žiť pre utrpenie.

Teda podľa P.A. Sorokin, osamelosť, izolácia jednotlivca od spoločnosti, rýchly a horúčkovitý beh života, fragmentácia spoločnosti a pád náboženských presvedčení, nerovnováha a nestabilita života – to všetko vytvára úrodnú pôdu pre rozvoj samovrážd. V týchto podmienkach stačí na to, aby človek spáchal samovraždu, najmenšia nepríjemnosť.

Preto P.A. Sorokin uzatvára: „Keďže hlavným zdrojom samovrážd je nedostatočná organizácia spoločnosti okolo nás, ktorá robí človeka osamelým, potom sa úloha boja so samovraždami redukuje na zmenu tejto organizácie smerom, ktorý by znížil osamelosť jednotlivca, vytvoriť okolo nej pevne skupinu a s ňou pevne spojenú komunitu cieľov, záujmov a úloh“ (PA Sorokin, 2003, s. 114). Tento záver platí nielen vo vzťahu k usporiadaniu spoločnosti ako celku, ale aj vo vzťahu k usporiadaniu vnútrorodinných, výrobných, medziľudských a iných vzťahov. Keď človeka zasiahnu problémy, je veľmi dôležité získať včas útechu - od blízkych, od priateľov, od kolegov v práci, mať nejakú aktivitu, ktorá by odvrátila pozornosť od ťažkých myšlienok a starostí, ukázala, že je na čom žiť pre.

Ďalším dôsledkom silného stresu je schizofrénie, čo je duševné ochorenie mozgu so sklonom k ​​chronickému priebehu. Schizofrénia nie je druh demencie, ale špecifická zmena osobnosti v dôsledku bolestivého procesu („schizo“ v gréčtine znamená „štiepenie“, „fren“ znamená „duša“).

Príčina ochorenia nie je známa. Často sa zaznamenáva dedičný prenos a vplyvy prostredia. V mnohých prípadoch ľudia na pokraji schizofrénie prežívali intenzívne stresujúce udalosti, ktoré spustili chorobu. Samozrejme, ľudia najčastejšie nedostanú schizofréniu nie kvôli stresu, ale kvôli niektorým iným faktorom. Je nepopierateľné, že stres urýchľuje progresiu tohto ochorenia a samotnému ochoreniu často predchádzajú stresové udalosti. Môžu byť výsledkom rôznych situácií, ako je štúdium, práca, milostné konflikty, pôrod atď. Práve stres spúšťa schizofréniu u osôb na ňu predisponovaných.

Schizofrénia často začína medzi 17. a 25. rokom života. Paranoidné prejavy začínajú častejšie vo veku nad 30 rokov, neurózy a poruchy myslenia - v dospievaní a mladosti. Muži sú náchylnejší na schizofréniu ako ženy, ale u tých druhých je ochorenie akútnejšie.

Schizofrénia a iné choroby, ktoré sú sprevádzané príznakmi psychózy, postihujú približne 1,5 % svetovej populácie. V súčasnosti je na svete asi 45 miliónov dospelých pacientov, ktorým bola diagnostikovaná schizofrénia.

Pri absencii schizofrénie u rodinných príslušníkov je však pravdepodobnosť vzniku schizofrénie 1 ku 100. U osoby, ktorej brat alebo sestra má schizofréniu, je šanca ochorieť 7 ku 100. Ak jeden z rodičov trpí schizofréniou, potom má dieťa 10-12% šancu, že dostane schizofréniu. V prípadoch, keď obaja rodičia trpia schizofréniou, sa pravdepodobnosť tohto ochorenia u dieťaťa zvyšuje na 46%.

Typické príznaky schizofrénie:

2. rôzne formy delíria (nevhodné predstavy, napr., že sa niekto snaží človeku ublížiť, prenasleduje ho alebo mu vtĺka do hlavy zlé myšlienky).

Hlavné zmeny v osobnostných črtách pacienta so schizofréniou možno redukovať na dve skupiny: intelektuálne a emocionálne.

Intelektuálne poruchy- rôzne možnosti pre narušené myslenie, túžbu vytvárať nové slová, sťažnosti na nekontrolovateľný tok myšlienok, ťažkosti s pochopením významu prečítaného textu, počutej správy, kĺzanie z jednej témy do druhej bez viditeľného logického spojenia.

Emocionálne poruchy- strata morálnych a etických vlastností, pocit náklonnosti a súcitu k blízkym, často zloba, nevraživosť, pokles až strata záujmu o obľúbený obchod.

V počiatočných štádiách schizofrénie sa objavujú nasledujúce príznaky:

• sťažnosti na distenziu jednej hemisféry mozgu, suchý žalúdok;

• mlčanlivosť, nedostatok komunikácie, izolácia;

• strata záujmu o prácu, štúdium, život, záležitosti blízkych, priateľov;

• podivné rozhovory a nezmyselné činy;

· Odmietanie bežných aktivít (odmietnutie návštevy miesta štúdia, odchodu do práce a komunikácie s priateľmi);

• snaha o osamelosť, izoláciu od kontaktov s inými ľuďmi;

• nadmerne dlhý spánok;

· Zanedbávanie pravidiel osobnej hygieny.

V skorých štádiách je vyliečenie možné bez zásahu psychiatrov – pomocou rôznych techník zameraných na obnovenie duševnej rovnováhy. Medikamentózna liečba je hlavnou liečbou schizofrénie v pokročilých štádiách a na pomoc ľuďom so schizofréniou sa často používa podporná psychoterapia a poradenstvo. Psychoterapia pomáha ľuďom so schizofréniou cítiť sa lepšie, najmä tým, ktorí sa v dôsledku choroby cítia podráždení a nepotrební, a tým, ktorí sa snažia existenciu choroby popierať.

Podobný obraz možno pozorovať pri niektorých typoch neurózy – ďalší možný dôsledok stresových stavov.

Aké je najlepšie zotavenie z depresie?

Depresia je duševná porucha, pri ktorej človek zažíva neustály pokles nálady a stratu schopnosti užívať si. Táto zložitá patológia je sprevádzaná narušeným myslením, v ktorom prevládajú pesimistické pohľady na život. Okrem toho je inhibovaná ľudská motorická funkcia. Depresia môže na dlhú dobu narušiť emocionálnu rovnováhu človeka, a preto dochádza k vážnemu zhoršeniu kvality života pacienta. Tento patologický stav si vyžaduje povinnú liečbu s pomocou špecialistu. Okrem toho je potrebná rehabilitácia po depresii.

Popis choroby

Stavy depresie a depresie, ktoré depresiu sprevádzajú, môžu vzniknúť v dôsledku rôznych udalostí v živote človeka. Niektorí sa s týmto problémom vyrovnajú sami, iní chorobu naštartujú a nevyhľadajú pomoc u špecialistov, aj keď choroba nielenže nezmizne, ale aj progreduje.

Výkyvy nálad a depresie prenasledujú ľudí, ktorí vedú stresujúci životný štýl. Zvýšená záťaž, neustály stres majú na človeka negatívny vplyv. Mnohé ženy sú navyše náchylné na popôrodnú depresiu. Mnoho ľudí má tendenciu byť depresívne, keď sa menia ročné obdobia (napríklad jesenná alebo zimná depresia). Je skvelé, ak osoba, ktorá zažila depresiu, môže nezávisle získať normálny zdravotný stav. Ak samoliečba nefunguje, potom je dôležité neodkladať odvolanie na medicínu.

Stav depresie je pre človeka nebezpečný svojimi možnými komplikáciami. Človek nielenže prestáva byť spoločensky aktívnym a plnohodnotným človekom, ale stráca aj schopnosť vykonávať bežné funkcie. V tomto ohľade sa u neho môžu vyvinúť mnohé fyzické choroby, sklon k samovraždám.

Liečba choroby

Neexistuje žiadny všeliek, ktorý by každému pomohol vyrovnať sa s depresiou, a choroba nezmizne zo dňa na deň. Vyžaduje sa integrovaný prístup k liečbe. Veľký význam má aj rehabilitácia po depresii.

Depresiu v 30% prípadov nemožno vyliečiť liekmi. Najlepšie výsledky dosahujú pacienti, ktorí sa v kombinácii s liekmi uchýlili k pomoci psychoanalytika. V prvom rade si však pacient sám musí uvedomiť, že má problémy, s ktorými si nevie sám poradiť. S pomocou špecialistu musíte určiť dôvody, ktoré spôsobili depresiu, ktorá viedla osobu k depresii. Ich odstránením sa pacient dokáže vyrovnať s depresívnym stavom.

Rehabilitácia

Aj keby bola liečba depresie úspešná, nestačí to, stav pacienta treba neustále udržiavať. Najlepšou rehabilitáciou je zabrániť opakovaniu depresie. Na obnovenie fyzickej sily bude pre pacienta užitočné ísť na dovolenku. Užitočné budú najmä aktívne druhy odpočinku, fyzická aktivita. Musia sa vylúčiť negatívne faktory ovplyvňujúce stav pacienta. Vyvážená strava pomôže obnoviť fyzickú silu a zlepšiť duševné zdravie.

Nemalý význam má v tomto prípade podpora blízkych, ktorí môžu do života pacienta vniesť aj pozitívne emócie. Je dôležité, aby sa človek trpiaci depresiou cítil potrebný a milovaný.

Aktívne zapojenie do spoločenského života, komunikácia so zvieratami, najmä milovanými domácimi miláčikmi, fyzicky aktívny odpočinok a obľúbené činnosti pomôžu človeku rehabilitovať sa po depresii a predchádzať možným recidívam v budúcnosti.

Depresia

Depresia bola výsledkom môjho dedičstva a rodinnej tragédie. Tým, že som sa jej naučil porozumieť a pracoval s ňou, mohol som pomôcť sebe aj mnohým iným.

Zamerajme sa na niektoré sebadeštruktívne akcie spojené s depresiou a na to, ako zasahujú do procesu hojenia.

Depresiu si najlepšie predstavujeme ako ďalší začarovaný kruh: objavuje sa u vnímavého človeka pod vplyvom stresu. V tomto prípade sa vytvára uzavretá sekvencia: depresívna nálada vedie k depresívnemu mysleniu a správaniu, čo spôsobuje ešte depresívnejšiu náladu atď.

Depresia je charakterizovaná depresívnou náladou alebo stratou záujmu o každodenné aktivity počas dvoch alebo viacerých týždňov, ako aj ďalšími príznakmi: nestabilná hmotnosť a chuť do jedla, problémy so spánkom, strata sebaúcty, problémy so sústredením a rozhodovaním a samovražedné myšlienky.

Depresiu sprevádzajú aj negatívne myšlienky ("Nemôžem. Všetko sa obracia proti mne. Nie je čo ani len skúšať"), pocit beznádeje. Navyše pôsobí priamo na mozog: telo prestane produkovať dopamín (preto máme menej túžob a energie) a bunky určené na akumuláciu endorfínov, hormónov šťastia, sú natoľko vyčerpané, že už neprežívame príjemné pocity.

V depresii je človek zvyčajne pomalý, ako korytnačka, nie je schopný jasne myslieť ani myslieť na budúcnosť; reč sa stáva pomalou a monotónnou a znie, ako keby bola bez emócií: „Prečo sa to deje. Načo sa trápiť. Všetko je zbytočné."

Ak máte poruchu nálady, štandardne by malo dochádzať k sebazničujúcim prejavom.

Väčšinou ide o pasívne formy sebadeštrukcie – izolácia od spoločnosti, beznádej, očakávanie najhoršieho.

Ľudia s depresiou však môžu byť agresívni a ochotní útočiť a urážať ostatných. Môžu sa opiť alebo brať drogy, aby sa upokojili.

Depresiu sprevádzajú aj somatické symptómy: chronická bolesť, fibromyalgia, syndróm dráždivého čreva. Zvyčajne je tento stav sprevádzaný myšlienkami na samovraždu a nutkaním a riziko vykonania zámerov je veľmi vysoké.

Impulzívne samovražedné správanie sa môže prejaviť nebezpečnou jazdou, napríklad vjazdom do mosta, ako aj skokom z výšky atď. je typickým príznakom depresie...

Ako sa dostať z depresie: Spôsoby, ako obnoviť pokoj v duši

Depresia je skutočným „duševným morom“ moderného človeka. Niekedy to začína byť aj zaujímavé – je to naozaj novodobý fenomén, alebo to v skorších dobách jednoducho nebolo zdokumentované, a preto sa zdá, že ľudia predtým depresiami netrpeli? S najväčšou pravdepodobnosťou ľudí predtým utláčala, práve moderné intenzívne životné tempo a nepriaznivé podmienky prostredia prispeli k ťažšiemu a zdĺhavejšiemu priebehu depresie.

Čo definuje depresiu? Toto je stav útlaku a depresie. Depresiu charakterizuje nedostatok motivácie k akejkoľvek činnosti, výrazný pokles sebaúcty, hlboká depresia, smutné pocity a ponorenie sa do tmy a beznádeje. Keď ľudia upadnú do depresie, potom sa zdá, že samotný život je namaľovaný čiernymi farbami. U depresívnych ľudí sa prejavuje pasivita, nerozhodnosť, strácajú chuť do jedla, vyznačujú sa poruchami spánku. Pomerne často prichádzajú na myseľ myšlienky na smrť a samovraždu.

Samozrejme, je to veľmi nepríjemný, niekedy naozaj ťažký stav a úprimne súcitíme, ak ste sa v živote stretli s depresiou; a predsa dostať sa z depresie nie je až taký nemožný podnik. Hlavná vec je, že sa musíte sami rozhodnúť, že to naozaj chcete urobiť. A aké sú metódy a spôsoby riešenia depresie - povieme vám.

Prvý krok v boji proti depresii

Samozrejme, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste zistili možné zdravotné príčiny vašej depresie. Mali by ste si uvedomiť, že určité typy depresie môžu byť spôsobené určitými zdravotnými problémami alebo môžu byť vedľajším účinkom určitých liekov. Navyše, v niektorých prípadoch môže choroba vyvolať symptómy podobné príznakom depresie.

Porozumieť príčinám vášho stavu môže byť iba lekár, ktorého návštevu by ste si mali naplánovať bez toho, aby ste záležitosť odložili na neurčito. Lekár identifikuje všetky fyzické príčiny vašej depresie (pokiaľ nie je spôsobená nejakým druhom emocionálneho stresu) a určí špeciálne liečebné metódy. Bežné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť depresiu, zahŕňajú:

  • Nedostatok vitamínov alebo minerálov, najmä u ľudí s reštriktívnymi diétami.
  • Choroby štítnej žľazy, hormonálna nerovnováha.
  • Užívanie niektorých liekov (už sme o tom hovorili). Pozorne si prečítajte pokyny na lieky a nezabudnite povedať svojmu lekárovi o všetkých liekoch, ktoré užívate, keď sa radí na depresiu.
  • Alkohol alebo iná závislosť.
  • Je tiež možná genetická predispozícia k depresii.
  • Úzkostné poruchy, srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, cukrovka a Parkinsonova choroba. Tieto ochorenia môžu predchádzať, spôsobiť alebo byť dôsledkom depresie.
  • U žien sa depresia často stáva spoločníkom hormonálnych zmien v tele (popôrodná depresia, predmenštruačný syndróm, menopauza)

Ak to lekár uzná za potrebné, predpíše antidepresíva. Musíte však pochopiť, že pre väčšinu ľudí nemôžu byť lieky jediným riešením problému. Je potrebné hľadať iné spôsoby, ako sa dostať z depresie, s využitím všetkých možných a dostupných nástrojov (napríklad čítanie kníh o sebazdokonaľovaní alebo duchovná podpora priateľov a blízkych).

Ak ste zásadne proti užívaniu antidepresív, povedzte to svojmu lekárovi. Povie vám, či pre váš prípad existujú alternatívne možnosti liečby – napríklad pomocou bylinných upokojujúcich bylinných prípravkov. Vo väčšine prípadov nie je potrebná žiadna progresia na liečbu; ale je tiež dôležité pochopiť, že vyrovnať sa s niektorými formami depresie bez liekov je veľmi ťažké a v konečnom dôsledku aj časovo náročnejšie.

Spoznajte nepriateľa pohľadom

Ak sa o depresii dozviete čo najviac, môže vám to pomôcť lepšie si pomôcť. Vaše znalosti by vám mali ukázať, že depresia je skutočný fenomén, ktorý treba brať vážne, a že existuje mnoho spôsobov, ako ju prekonať. Širšie pochopenie depresie môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich strachov a úzkostí. Poskytne vám tiež nástroje, pomocou ktorých si môžete pomôcť sami. Čo môžete urobiť pre štúdium depresie?

Navštívte miestnu knižnicu, kde nájdete knihy o depresii, smútku, úzkosti a šťastí. Hľadajte relevantnú literatúru v sekcii psychológia. Ak ste ešte veľmi mladí, požiadajte knihovníka, aby vám našiel knihy na túto tému, napísané špeciálne pre tínedžerov a mladých ľudí. Zotavovanie sa z depresie čítaním sa nazýva biblioterapia a už dlho je uznávaná jej účinnosť.

Ak ste dostatočne motivovaní vydať sa na túto cestu obnovy, môže to byť pre vás veľmi prospešné. Táto metóda je vhodná najmä pre tých ľudí, ktorí sa vždy obracajú na vedecký výskum a literatúru, ako príležitosť nájsť odpoveď na všetky životné skúšky.

Udržujte zdravý vzťah

Podpora od ľudí, ktorí vás milujú a starajú sa o vás, je dôležitou súčasťou procesu obnovy. Podeľte sa o svoje skúsenosti s ľuďmi, ktorým dôverujete, a povedzte im, že by ste ocenili pochopenie a empatiu z ich strany. Pre blízkych bude dosť ťažké pomôcť vám, ak ste tajnostkárski, a veľa z toho, čo robíte, sa im bude zdať zvláštne a nevysvetliteľné. Ak sú si vedomí vášho problému, pomôže im to, aby sa k vám správali zhovievavejšie a cielene vás podporia.

Buďte k svojim blízkym úprimní o záchvatoch hnevu, ktoré vás v poslednej dobe tak často prenasledujú. Požiadajte ich, aby sa neurazili, ak proti nim nasmerujete svoje podráždenie a vysvetlite im, že to nie je nič osobné, len potrebujete nejaký čas, aby ste ovládli svoje emócie. Možno by ste mali súhlasiť s tým, že po podráždení pôjdete do inej miestnosti a váš partner vás nebude obťažovať, aby ste boli chvíľu sami?

Nájdite si dobrého psychológa, môžete mu zveriť všetky svoje myšlienky a skúsenosti a on vás naučí, ako sa správne preniesť cez toto obdobie vášho života. Ak nemáte možnosť navštíviť psychológa, zamyslite sa nad tým, ktorému z priateľov alebo blízkych by ste mohli úplne úprimne porozprávať o svojich pocitoch. Stáva sa, že človek, ktorý je v depresii, chce nájsť cestu z vytvorenej slepej uličky, ale jednoducho ju nevidí. A v dôvernom rozhovore môže dostať informácie, ktoré zmenia smer jeho myšlienok a východisko bude zrejmé.

Musíte pochopiť, že počas depresie musíte obmedziť komunikáciu s ľuďmi, ktorých pohľad na život je prevažne pesimistický. Aj keď má niekto len zlú náladu, dnes by ste s týmto človekom nemali vstupovať do dialógu. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí, kým sa tvoja nálada nestane stabilnejšou.

Zmeňte svoje správanie

Ak sa chcete vrátiť do svojho starého života, musíte prestať robiť to, čo robíte teraz. Musíte zmeniť svoje správanie a až potom sa zmení vaša nálada.

Nájdite si niečo, čo môžete urobiť

Pokúste sa vyhnúť nečinnosti. Byť zaneprázdnený je najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa vám v hlave počas dňa vynárali negatívne myšlienky. Pre človeka, ktorý je v depresii, môže byť prvý krok k nájdeniu niečoho veľmi ťažký, pretože depresia je charakterizovaná stratou záujmu o všetko. Ale je to potrebné, ak sa rozhodnete pomôcť si dostať sa z depresie.

  • Nájdite si hobby a snažte sa zistiť čo najviac o tom, čo vás zaujíma. Úplne sa ponorte do svojho obľúbeného podnikania a venujte mu všetok svoj voľný čas.
  • Naplánujte si celý deň vytvorením plánu, aby ste veci stihli. Robte to každý deň a bez problémov robte plánované. Rozšírte svoje úlohy hneď, ako sa budete cítiť trochu lepšie. Vôbec nezáleží na tom, či je váš pracovný deň zajtra alebo deň voľna – každý deň si treba rozvrhnúť tak, aby nezostala ani minúta, kedy by ste sa mohli cítiť prázdni a zbytoční.

Robte veci, z ktorých máte dobrý pocit.

Sú chvíle, keď sa presvedčíte, že si nezaslúžite nič, z čoho by ste sa tešili. Ako protilátka na tento zničujúci pocit by vašou okamžitou akciou malo byť: robte to, čo by sa vám páčilo. Jedno potešenie denne je váš minimálny program!

  • Ako všetko ostatné, začnite v malom. Jedna príjemná vec denne, napríklad pozeranie obľúbenej komédie alebo čítanie vtipnej knihy, vás môže aspoň na chvíľu zabaviť.
  • Naplánujte si pozitívne udalosti vo svojom živote. Zahrňte do svojho plánu pozvanie priateľa na sviatočnú večeru, do kina alebo von s priateľmi.
  • Postupne zvyšujte počet podujatí a aktivít, ktoré sú pre vás príjemné. Sami si nevšimnete, ako čoraz častejšie začínate prežívať radosť.

Pomôcť ostatným

Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať z depresie. Ak pomôžete iným ľuďom, ktorí majú problémy a potrebujú niekoho podporu, pomôže vám to ľahšie prekonať vaše ťažkosti. Keď budete musieť premýšľať o ľuďoch vo vážnych problémoch, môže vám to pomôcť menej sa sústrediť na to, ako sa cítite, čo je obzvlášť užitočné, ak máte tendenciu byť príliš introspektívni a sebaobviňovaní.

Len to nepreháňajte. Ak máte pocit, že účasť na charitatívnej práci vás vyčerpáva, môže to byť znak toho, že ešte nie ste pripravení pomáhať druhým. To neznamená, že nemôžete pomáhať iným; to znamená, že sa musíte v prvom rade postarať o seba.

Zmeňte vzorce negatívneho myslenia

Pochopenie dôležitosti prekonania negatívneho myslenia je veľmi dôležitým aspektom zvládania depresie. Depresívny stav je charakterizovaný zaujatosťou spracovania informácií. Hovoríme o tendencii nezávisle zvoliť si skreslený a ostro negatívny uhol pohľadu na akýkoľvek podnet, ktorý depresiu len ďalej posilňuje.

Zmeňte svoje myslenie

Musíte zmeniť svoje návyky negatívneho myslenia a vytvoriť si vzorec myslenia, ktorý podporí vašu sebaúctu a zvýši vaše sebavedomie. Samozrejme, najlepšie by bolo prečítať si o tom v príslušnej literatúre alebo sa porozprávať so znalými ľuďmi. Existuje však niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu vidieť veľa inými očami, ak ich budete mať na pamäti:

  • Prijmite, že vaša depresia zmizne. Môže to byť veľmi ťažký krok, ale je veľmi dôležitý, pretože toto uznanie vám pomôže začať zaháňať myšlienky na beznádejnosť vašej situácie.
  • Uveďte všetky svoje silné stránky. Keď ste v depresii, je ľahké podceniť svoje pozitívne vlastnosti. Vezmite si kus papiera a napíšte si všetko, čo je na vás dobré. Uveďte minulé úspechy a budúce nádeje. Ak si na nič nepamätáte, požiadajte osobu, ktorá je vám obzvlášť blízka, aby vám napísala začiatok tohto zoznamu. Sebaprijatie je dôležitou súčasťou zotavovania sa z depresie, takže musíte uznať, že je vo vás toľko dobra, ako aj uznať, že nikto a nič nie je dokonalé. To vám pomôže prestať sa posudzovať prísnejšie ako ktokoľvek iný.
  • Robiť rozhodnutia je veľmi málo, musíte tiež začať konať. Aj keď to môže byť počas depresie veľmi ťažké, je to životne dôležité pri prekonávaní pocitov bezmocnosti. Začnite v malom: urobte rozhodnutie vstať z postele - a vstať; pozvite priateľov na návštevu, urobte poriadok v kuchyni - to všetko vás priblíži k uzdraveniu. Hneď ako začnete konať a realizovať svoje plány, každý váš čin sa stane vaším úspechom.
  • Skúste si usporiadať myšlienky. Zapisujte si rôzne myšlienky – čokoľvek vás napadne. Môžem predpokladať, že sa stane to najhoršie? Môžem sa súdiť za niečo zlé? Môžem venovať pozornosť iba svojim vlastným slabostiam a zabudnúť na svoje silné stránky? Zároveň je veľmi užitočné rozdeliť svoje myšlienky do dvoch stĺpcov – do jedného stĺpca píšte iba negatívne myšlienky a do druhého píšte racionálne myšlienky. Týmto spôsobom môžete kontrolovať množstvo svojich negatívnych myšlienok.
  • Analyzujte chvíle, keď ste boli schopní reagovať na problém konštruktívnym spôsobom bez toho, aby ste cítili hnev, strach alebo pocity bezmocnosti. Vytvorte a zapíšte si postupnosť svojich myšlienok, čím si vytvoríte šablónu, pomocou ktorej sa môžete naučiť myslieť pozitívne bez toho, aby ste v budúcnosti nasledovali depresívne správanie.

Hľadaj vo svojom živote to dobré.

Pomocou nasledujúceho cvičenia sa naučíte brať život pozitívnejšie. Pohodlne sa usaďte, zapnite si obľúbenú hudbu a začnite premýšľať o dobrých veciach vo svojom živote. Môžete si vziať papier a zapísať si každú udalosť, každú vec, ktorá má pre vás význam – všetko, čo vám prinieslo šťastné spomienky. Vráťte sa k tomuto zoznamu znova a znova, zakaždým, keď sa ho pokúsite doplniť o nové položky.

Spočiatku to môže byť dosť málo – napríklad „môj domov“ alebo „môj manžel“. Ale časom sa tento zoznam rozrastie, keď si začnete všímať viac radostných stránok života. Naučíte sa odrezať nepríjemné spomienky a myšlienky na nešťastie tým, že budete uprednostňovať myšlienky na dobro.

Iné možnosti

Neobmedzujte sa na žiadne špecifické metódy boja proti depresii. Pokúste sa využiť každú príležitosť na uzdravenie.

Nájdite svoje vlastné cesty k emocionálnej integrite. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť cestu z depresie, a na túto tému je veľa informácií, ktoré vám môžu pomôcť. Najdôležitejšia vec, ktorú však musíte urobiť, je pozrieť sa hlboko do seba a nájsť to, čo vám skutočne vyhovuje. Preto je užitočné viesť si denník o procese obnovy, ktorý vám pomôže určiť najlepší prístup k riešeniu vášho problému.

Súhlaste s tým, že depresia sa môže vrátiť. Oslobodiť sa od toho je ťažký a niekedy dlhý proces a musíte to pochopiť. Buďte pripravení dávať si pozor na varovné signály a podniknite pozitívne kroky na boj proti depresii skôr, ako sa vráti. Dôležité je nevzdávať sa; vaším cieľom by malo byť minimalizovať vplyv a trvanie depresie.

Porozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí sú tiež depresívni. Teraz, keď ste sa naučili, ako udržať depresiu na uzde, môžete pomôcť ostatným pracovať s ich stavom. Pokúste sa ich presvedčiť, že to, čo zažívajú, sa dajú naučiť zmeniť k lepšiemu a že na konci aj toho najtemnejšieho tunela je svetlo. Pomáhaním sa môžete rýchlejšie vyliečiť.

Rešpekt môžete mať len k tým ľuďom, ktorí tvrdohlavo kráčajú po ceste zbavenia sa depresie. Ukazujú skutočnú odvahu dostať sa z temnoty. A naozaj si zaslúžia, aby aj naďalej žili šťastne!

Tvoja depresia je moja cesta von

Ak je depresia ťažká duševná porucha, prečo sa potom nelieči psychologickými zásahmi? Pretože, ako povedal dalajláma: "Hlavnou príčinou depresie nie je nedostatok materiálneho bohatstva, ale nedostatok lásky k druhým."

Depresiu sprevádza pokles nálady, pesimistický pohľad na aktuálne udalosti, strata schopnosti tešiť sa zo života, zhoršená duševná aktivita. Váš spánok je narušený, objavuje sa motorická retardácia, pocit slabosti, apatia. Depresia výrazne komplikuje štúdium, profesionálne aktivity a môže viesť k objaveniu sa túžby po zneužívaní alkoholu, omamných alebo psychotropných látok.

Hlavným nebezpečenstvom choroby sú samovražedné sklony. Ťažké formy depresie navyše výrazne znižujú vitalitu a môžu viesť k invalidite a invalidite.

Ako vyzerá depresia

Po prvé, depresia je trvalý pokles nálady, ktorý dosahuje takú mieru, že si ju nemožno užiť. Obľúbené jedlo - bez chuti; akvizície nemajú zmysel; stýkať sa s priateľmi je bolestivé; sex - veľmi nepríjemné; cesta, o ktorej sa kedysi dalo len snívať, je vyčerpávajúca.

Po druhé, ide o mentálnu retardáciu, pocit straty intelektuálnych, tvorivých schopností: napríklad umelec prežívajúci obyčajný smútok to môže vyjadriť obrazom ponurého lejaku; básnik, ktorý trpí depresiou, si bolestne uvedomuje neschopnosť napísať báseň vo všeobecnosti.

Po tretie, ide o motorickú retardáciu, keď dokonca ani na vykonávanie bežných domácich prác nie je doslova žiadna sila: pri pokuse „zhromaždiť vôľu do pästi“ sa človek veľmi obáva, že jednoducho nemá čo zbierať.

Popis depresie

V súčasnosti čoraz väčší počet obyvateľov zažíva pocit strachu, depresie, nezáujmu o život. Tieto príznaky sú istými príznakmi depresie. Náprava tohto porušenia sa musí vykonať včas, pretože absencia akejkoľvek pomoci môže viesť k vážnym následkom, ktorých sa nebude ľahké zbaviť.

  • Funkčná depresia: úzkosť, ľahostajnosť k tomu, čo sa deje, pocit viny, občas alebo periodicky pociťovaný ľuďmi bez mentálnych abnormalít.
  • Reaktívna depresia: vyskytuje sa v dôsledku nejakého druhu traumatickej udalosti.
  • Somatická depresia: môže byť vyvolaná liekmi, endokrinnými poruchami, zmenou prirodzeného ročného obdobia alebo chronickou únavou.
  • Patologická depresia: vyskytuje sa u ľudí s vážnymi psychickými poruchami.
  • Imaginárna depresia: kombinácia vyššie uvedených symptómov, ktorú človek prejavuje iným, pričom pacient ako taký nemá žiadnu chorobu.

Hlavná príčina depresie

Úplne všetky procesy vo vašom tele sú riadené mozgom. Bunky vášho mozgu prijímajú informácie zo všetkých orgánov a systémov, analyzujú tieto informácie, vyvíjajú požadovanú reakciu a prenášajú príslušné príkazy do rôznych orgánov vášho tela prostredníctvom nervových buniek.

Depresia (ako každá iná porucha) vzniká kombináciou rôznych faktorov. Tieto faktory vedú k poruche funkcie určitých častí mozgu a narušeniu nervových spojení. Inými slovami, mozog prestane dávať „správne“ príkazy na jasnú prácu vášho nervového systému, čo vedie k depresii a potom k závažnejším následkom, ktoré boli uvedené vyššie.

Príčiny rozvoja depresie z pohľadu rehabilitačnej energie

Depresia je z hľadiska rehabilitačnej energetiky akútny energetický deficit v nervovom systéme a jemných poliach, ktorý podobne vzniká u trhajúceho auta s nedostatkom paliva a u človeka s nedostatkom energie vyvolávajú faktory v podobe nervového stresu a deštruktívnych emócií.

S vyššie uvedenými faktormi depresie sa človek stretáva už od útleho veku: u detí môže byť zdrojom stresu prvá návšteva škôlky alebo školy, u starších - nástup do školy, skúšky na sedeniach, potom chodenie do práce, adaptácia v novom tíme, strach nezvládnuť oficiálne povinnosti.

Nie je možné vymenovať všetky stresy, ktoré sú spôsobené nedostatkom energie. Nedostatok alebo nedostatok energie vedie k postupnému vyčerpaniu nervového systému. Keďže je jeho hlavnou vyživujúcou silou (všetky signály v nervovom systéme sú energetického charakteru), môže takýto nedostatok energie spôsobiť mnoho rôznych porúch. Situáciu zhoršujú pokusy rozveseliť, povzbudiť sa pomocou kávy alebo energetického nápoja, ako aj nevhodná strava - to ešte viac nabudí nervový systém.

Kým je človek mladý a plný energie, telo funguje na prísune pôvodne prijatej energie, bežne odoláva neustálemu stresovému režimu, prispôsobuje sa mu a maximalizuje záťaž, plytvá životnou energiou.

Postupom času dochádza k nevyhnutnému vyčerpaniu nervového systému a vitality. Takýmto stavom nervovej sústavy je depresia, v ktorej sa už človek nemá čím živiť. Na tomto pozadí sa zhoršujú a vynárajú psychosomatické prejavy, onkologické ochorenia, diabetes mellitus, vredová choroba a tak ďalej.

  • nezáujem o život,
  • nespavosť,
  • bezdôvodné obavy
  • Podráždenosť,
  • úzkosť a nízke sebavedomie,
  • strata chuti do jedla, nezáujem o aktuálne dianie,
  • citlivosť a plačlivosť,
  • strata energie, myšlienky na samovraždu,
  • pocity úzkosti a strachu,
  • búšenie srdca
  • myšlienky na smrť a samovraždu.

Čo sa stane, ak nebudete liečiť?

Vo väčšine prípadov vedie depresia k závažným komplikáciám, ktoré predstavujú skutočnú hrozbu pre vaše zdravie a život.

Ak neprijmete naliehavé opatrenia alebo nepoužívate neúčinnú liečbu, potom sa vo vašom tele nevyhnutne rozbehnú procesy, ktoré povedú k progresii závažnosti poruchy a výraznému zhoršeniu kvality života. Môžete sa stretnúť s ťažkými problémami v komunikácii s blízkymi, kolegami v práci, až po úplnú sociálnu izoláciu.

Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť depresie?

Odpoveď je zrejmá: je potrebné obnoviť zásobovanie energiou a jasnú prácu mozgových centier zodpovedných za reguláciu vášho nervového systému. Práve túto úlohu rieši rehabilitačná energetika.

Akcia je založená na metóde obnovenia dodávok energie, regulácie spotreby energie a nápravy priestupkov v jemných oblastiach osoby. Ide o jednu z najprogresívnejších a vysoko účinných metód liečby, ktorú moderná svetová medicína ešte nepozná. Táto metóda ovplyvňuje energetickú štruktúru tela, obnovuje funkcie nervovo-energetického systému a riadiacich centier mozgu, odstraňuje energetické odchýlky a patológie. Súčasne sa spúšťajú silné mechanizmy na obnovu nervového systému, normalizuje sa práca poškodených orgánov a štruktúr. Porušenie je rýchlo napravené.

Princípy úľavy od depresie:

Nápravu tohto porušenia vykonávame komplexným spôsobom, pretože ľudské telo je jediný systém. A tu zdôrazňujeme nasledujúce fázy:

  • určujeme stav energie tela,
  • odstraňujeme osadníkov v tenkých poliach a odstraňujeme následky, následky a energetické škody z ich konania,
  • ničíme všetky spojenia z možných foriem vampirizmu (rodinný, industriálny a milostný),
  • normalizujeme funkcie vylučovacieho systému (genitourinárneho a tráviaceho systému) a sleziny,
  • obnovujeme pohyb energie vo fyzickom tele a jemných poliach,
  • učíme energetickú hygienu,
  • vykonávame korekciu výživy.

Výsledky liečby:

  • obnovenie energeticko-emocionálneho pozadia (odstránenie alebo výrazné zníženie utláčaného stavu),
  • odstránenie následkov stresu a energeticko-emocionálneho stresu,
  • odstránenie sprievodných endokrinných porúch,
  • zvýšenie vitality a odolnosti organizmu voči stresu,
  • obnovenie spánku,
  • zlepšenie kvality života,
  • prevencia neurologických, energosomatických a emočných porúch,
  • zlepšenie energetickej bilancie,
  • obnovenie stability nervového systému.

Psychológovia niekedy dávajú rady, ktoré môžu u depresívneho človeka spôsobiť iba podráždenie. Tradičná psychológia je preto často bezmocná a nedáva presnú odpoveď na otázku, ako sa dostať z depresie. Pretože nedostatok energie v tele interpretujú ako nesprávne správanie. Aké šialenstvo! Tu je reakcia jedného pacienta na radu budúceho psychológa:

„Podľa pokynov mojej psychologičky sa mám práve teraz sladko natiahnuť a „usmiať sa na slnko a nový deň“. Tento blázon netuší, že keby som mal chuť sa usmievať, tak by som to nejako sám zvládol. Mám len jednu túžbu: zahrabať sa hlbšie do deky, nič nevidieť a nikoho nepočuť. Príbuzní si myslia, že je čas, aby som depresiu liečil u lekára. A zdá sa mi, že je potrebné liečiť ich - tých, ktorí sa dokážu s úsmevom pozerať na túto pochmúrnu, zatuchnutú realitu. Bez chuti ako polievka predvčerom a nezmyselné ako preteky švábov."

Ak sa človeka s príznakmi skutočnej depresie opýtame, čo chce, tak najčastejšie budeme počuť odpoveď: „Nechaj ma na pokoji. Nechcem nič". V istom zmysle je to pravda. Nechce nič súvisiace s hmotným svetom. Nezáleží mu na peniazoch vo vrecku, nezaujímajú ho rodinné drámy a peripetie, dokonca aj láska, ktorú ospevujú veľkí básnici, mu niekedy spôsobí len pohŕdavú grimasu na tvári. To znamená, že hľadať depresiu v neprítomnosti materiálnych hodnôt a ľudského správania je zbytočné.

Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky pri riešení akéhokoľvek problému, musíte presne určiť príčinu jeho výskytu. Psychológovia však často nedokážu poskytnúť presné, objektívne a testovateľné vysvetlenia, odkiaľ depresia pochádza. Preto sa v praxi definícia depresie často spája so všetkými zlými stavmi: dočasná fyzická únava, utrpenie z neopätovanej lásky a smutné pocity zo straty zamestnania.

A často zovšeobecňujú odporúčania, čo by mal človek robiť, ako sa dostať z depresie. Od rady usmiať sa ráno na seba do zrkadla až po naliehanie na zmenu bydliska a práce. Ako keby depresia pochádzala len z vonkajších faktorov. Ako sa hovorí: "Nebolo to o aute, v kokpite sedel lajdák."

Nie je prekvapením, že generické metódy nefungujú. Energia každého človeka je totiž usporiadaná inak. Pochopiť príčinu depresie a dať skutočne účinné odporúčania je možné až vtedy, keď spoznáme všetky energetické vlastnosti konkrétneho človeka.

Ako sa lieči bolesť duše

Bolesť duše sa nelieči antidepresívami. Iba zmierňujú prejavy telesných symptómov a môžu spôsobiť vážnu závislosť, porovnateľnú s drogovou závislosťou. Depresia ako bolestivý stav mysle si vyžaduje doplnenie presne toho, čo nám chýba a chýba nám láska v podobe energie, pretože to je naša životná sila.

Ak potrebujete skutočnú pomoc, kontaktujte ma prostredníctvom "Žiadosti o pomoc".

Prajem vám pohodu a veľa rokov šťastného života!


V živote sa deje čokoľvek a z času na čas všetci čelíme ťažkým udalostiam, ktoré nás doslova vrhnú do hlbokej emocionálnej a energetickej diery. V tejto jame je všetko videné v pochmúrnej farbe, duševný mixér s cyklom „čo by sa stalo, keby som to vtedy urobil inak“, „prečo sa mi to stalo“ a podobne sa roztáča na plné obrátky. Keď sa sen zrúti, odíde milovaná osoba alebo zomrie niekto z vašich blízkych, zdá sa, že sa nič dobré nestane, na žiadnu akciu nie je sila. Po veľmi silnom strese môžeme pociťovať následky aj na fyzickej úrovni, keď začne bolieť srdce, pociťovať nevoľnosť, závraty, rozkvitne bujná kytica psychosomatických ochorení. Niekoho začína malátna depresia, niekto hľadá úľavu v alkohole, bezduché hodiny surfovania na sociálnych sieťach, pomáha spríjemniť fádne večery. Ak zažívate niečo podobné, potom je tento článok určený práve vám.

Ako sa dostať z citovej diery, vyrovnať sa napríklad s bolesťou, prekonať rozchod?

Tu pomôže systém krok za krokom, ako sa krok za krokom obnoviť. Jednoduché malé kroky, ktoré vás dostanú z tohto stavu. Ak nimi prejdete bez toho, aby ste očakávali rýchle výsledky, život bude opäť žiariť farbami, všetko sa zmení. Postupne sa vrátia túžby a ciele, objaví sa sila a energia na ich dosiahnutie a keď prekonáte seba, zmeníte sa, zmeníte všetko okolo. A, akoby za odmenu, určite dosiahnete všetko, čo chcete, či už je to milostný vzťah, obľúbená práca, zdravie, čokoľvek.

Prípravná fáza. Svetlý cieľ

Ľudia, ktorí zažili silný stres, sú tak emocionálne zničení, že sa im vlastne nič nechce. Áno, nie je energia na dosiahnutie niečoho, nie je energia ani na to, aby sme niečo chceli.

Svetlý cieľ slúži ako maják, podľa ktorého môžete robiť všetko ostatné, môžete sa dostať von.
Nie je potrebné teraz premýšľať, ako to dosiahnete. Stačí si vytvoriť zámer, ako chcete vidieť svoj život, čo presne potrebujete, aj keď v tejto fáze je to len fantázia.

Predpokladajme, že chcete šťastný vzťah, rodinu, deti? Skvelý gól. Obnovte sa a môžete to dosiahnuť.

Ste zničení z deštruktívnej práce, ktorú neznášate, z každodenných dopravných zápch, konfliktov s kolegami? Dajte si za cieľ realizovať sa v tom, čo máte radi, zarábať slušný príjem.

Cítiš sa zle? Máte pocit, že sa mrvíte? Vytvorte si obraz svojho pulzujúceho a naplneného života, v ktorom ste zaplavení silou, energiou a zdravím.

1. fáza Fyzické zotavenie

Hlavným krokom k obnove seba samého je vytvorenie správneho režimu spánku. Znie to banálne a nezrozumiteľne. Ľuďom, ktorí zažili silný stres, bude nejaký režim pripadať ako absolútny nezmysel. V skutočnosti je režim prvou priečkou rebríka, ktorý povedie z jamy.

Ak sa chcete fyzicky cítiť lepšie, začať s obnovou tela, zvýšiť úroveň osobnej energie, tak určite potrebujete mať dostatok spánku, ale nie len tak, ale aj správne. Čo to znamená?

Potrebujete spať v priemere 7-8 hodín, ale nie viac. Len vo veľmi ťažkých dňoch, napríklad počas choroby, si môžete dovoliť viac hodín. Raz som si tiež myslel, že čím viac spíte, tým lepšie, a moje obľúbené príslovie bolo „ľahni, spi a všetko prejde“. Ale v normálnom rytme života dlhodobý spánok odoberá energiu a nepridáva ju!

Musíte ísť spať pred 12 hodinou ráno, najlepšie zo všetkých - o 21-22 hodine. Čo tento prístup dáva, som podrobne napísal v článku Ako som sa naučil skoro vstávať a ešte raz podotknem to hlavné: keď pôjdete spať o 21-22 hodine, v tele sa vám začne produkovať hormón melatonín. , ktorý je zodpovedný za mladosť, krásu, energiu, pomáha zbaviť sa depresie.

Navyše sa tak ušetríte od nezmyselného lepenia sa v televíznych reláciách a sociálnych sieťach, alebo ešte lepšie od pár plechoviek piva či pohára vína večer.

Samozrejme, ak ste zvyknutí ponocovať, spočiatku sa vám tak skoro nepodarí zaspať. Ale pridaním zdvihov o hodinu alebo dve skôr sa telo začne prestavovať. Veľakrát som si overil: správny spánok po dobu 6-7 hodín dáva oveľa viac sily ako neskoré zaspávanie a vstávanie. Ak sa vám podarí zorganizovať sa a zaviesť ho do návyku, veľmi skoro si vaše telo oddýchne, zotaví sa a čoskoro si vypýta fyzickú aktivitu, s prekvapením zistíte, že sa vám chce ráno behať alebo tancovať.

Absolvoval som už niekoľko prúdov energetického maratónu „Zmeňme váš život za sto dní. Detoxikujte telo a myseľ “a pozorujem jednoznačný vzťah: tí účastníci, ktorí už žijú podľa režimu, chodia skoro spať a skoro vstávajú, sú ráznejší, aktívnejší, zdravší, majú väčšiu silu a lepšiu náladu a od správy k správe vidím, že vo všeobecnosti v živote majú oveľa väčšiu organizáciu v rôznych oblastiach.

Dobre, možno som ťa nepresvedčil.

Možno vás viac (v malom zmenšení) inšpiruje príbeh jedného z našich účastníkov:

ALE je tu niečo viac: poriadok v mozgu, vnútorné dialógy so všetkým potrebným aj nepotrebným sa zredukovali minimálne o 90 percent, objavil sa prehľadný systém cvikov (cvikov, praktík). Prestal som sa rozhadzovať a robiť všetko za sebou, ale vybudoval som si postupnosť, čas a prísne dodržiaval sebadisciplínu. Denná rutina sa stala ako u normálneho človeka: chodím spať o 22:00 a vstávam o 4:00, cvičím (v tomto čase, ako sa píše vo Védach, sa všetko, čo človek robí, znásobuje stokrát, pretože od 4. do 7. hodiny ráno ide na Zem silný prúd čistej energie). Sedel som do 2-3 hodiny ráno a potom som spal do jednej, zobudil som sa, ako keby ma krava žula a vypľula. A teraz roztlieskavačka na celý deň.
Ďalej: mozog začal pracovať tak, ako fungoval u mňa od 24 do 36 rokov. Tie. Mal som potom veľmi dobrú, zodpovednú, veľmi chladnokrvne platené miesto, ktoré som získal len vďaka bystrej mysli a obišiel som osemdesiat ľudí konkurentov-uchádzačov.
Takže vďaka tomu, že mozog prestal spracovávať kopu všelijakých svinstiev a upokojil sa, nastalo v práci kolosálne zlepšenie. Došlo k mnohým dohodám, bola prerušená spolupráca s partnermi, ktoré neboli vždy záväzné a niekoľkokrát narušili sľúbené podmienky našim klientom. Len sa mi vtedy zdalo, že sú to jediní ľudia na svete a ja som na nich závislý. MOMENTÁLNE som našiel náhradu a vyhral som len z hľadiska lokality, načasovania a ceny služieb.
Ďaleko. Životné plány a vízia mnohých situácií sa náhle zmenili, čo ovplyvnilo mnohé rozhodnutia v tej najlepšej, ako sa neskôr ukázalo.
Manžel a svokor boli mimo mňa, z toho, ako obhajujem svoje (naše) záujmy v podnikaní a celkovo tým, čo som začala robiť! Vo všeobecnosti mi dali uzdu takpovediac do mojich rúk a vo štvrtok (11.5.) sa prihlásili na príslušné úrady, kde svokor oficiálne podpíše dokumenty o prevode živnosti na ME, a nie vlastnému synovi či vnukovi.
Vnútorne som sa upokojil tak, že mi nezvoní ani ticho, ale len ticho prichádza odpoveď za odpoveďou, niekedy aj na otázky, ktoré som mal pred niekoľkými rokmi.
Prestal som šalieť, panikáriť a mám dojem, že všetko viem ešte predtým a vnútorne sa chystám.
Prestávajú okolo mňa hádky, kamkoľvek idem, zdá sa, že sa atmosféra mení, ľudia sú veľmi slušní, púšťajú ma dopredu, otvárajú predo mnou dvere ... neviem ako to vysvetliť, ale každý sa snaží vypočuť, pomôcť, urobiť niečo príjemné, povedať kompliment... Deti nás s manželom začali dosť často navštevovať, aj keď chodili, ale len zo slušnosti, ale teraz ich to k nám ťahá. Manželov syn začal často chodiť, telefonovať, mávame spoločné raňajky, chodíme spolu na poľovačku. A predtým, o tri roky, som ho videl, možno päť alebo šesťkrát, viac nie.

Krízové ​​obdobia sú skvelým obdobím na reštartovanie tela z hľadiska stravovania. Menej sa opierajte o rýchle občerstvenie, jedzte viac jednoduchých a kvalitných jedál. Bolo by pekné postiť sa, zaviesť užitočné doplnky, piť bylinkové čaje. Zistite viac o obnove tela pomocou užitočných doplnkov.

Ak nemáte absolútne žiadnu silu na revíziu výživy, začnite užívať vitamíny. Akékoľvek vitamínové komplexy, ktoré vám lekár odporučí. Nedostatok draslíka alebo horčíka môže veľmi zasiahnuť naše zdravie a môžete meditovať, koľko chcete, robiť akékoľvek cvičenia, ale ak vám chýbajú niektoré zložky na chemickej úrovni, potom to všetko bude mať sekundárny účinok.

A pozor najmä na vitamín C. Začnite aspoň s ním! Bežné vitamíny z lekárne alebo jesť potraviny, ktoré ich obsahujú: šípkový nálev, citrón, šťava z granátového jablka (šťava z granátového jablka tiež podporí hladinu hemoglobínu), paprika, špenát.

Ale najviac zo všetkého je asi vitamín C v šípkach! Drží rekord za obsah. Šípka posilňuje imunitný systém a udržuje vitalitu.

Ak stojíte pred otázkou regenerácie (sila, zdravie, fyzická aktivita, zotavenie sa zo stresu) – pite šípkový vývar každý deň!

Infúzia šípky(recept z maratónu "Zmeňte svoj život za sto dní. Detoxikujte telo aj myseľ")

Hodnota plodov sa zvyšuje vďaka výraznému obsahu vitamínu P v nich a prítomnosti množstva vitamínov: A, B, E, K a ďalších, ktoré sú obsiahnuté nielen v plodoch, ale aj v listoch. Liečivé vlastnosti majú aj okvetné lístky a korene rastliny. Vitamín C v šípkach môže byť od 0,5 do 4,5 gramov na 100 gramov sušených bobúľ. To je veľa, asi 10-krát viac ako v bobuliach čiernych ríbezlí, 50-krát viac ako v citróne a 100-krát viac ako v jablkách.

Ako variť:
Vezmite asi 30 šípok na liter vody. Dôkladne opláchnite, vložte do termosky a naplňte horúcou vodou (nie vriacou vodou).

Ak to urobíte večer, potom bude nápoj pripravený ráno.

2. fáza Emocionálne zotavenie

Spolu s nastolením režimu a detoxikáciou tela vám dôrazne odporúčam začať s vedením Ranných stránok. Mnohokrát som vám povedal, čo to je, ak neviete. Poviem len, že podľa mňa je to ten najlepší nástroj, ako si dať do poriadku myšlienky a pocity, oslobodiť sa od bolesti, ťažkých emocionálnych závislostí a dokonca objaviť svoje tvorivé schopnosti.

A opäť uvediem príbeh návštevníčky stránky, ktorá začala udržiavať Ranné stránky (recenzií je veľa, naozaj fungujú ako psychoterapia, ale toto konkrétne dievča píše aj o režime, takže táto recenzia je „dvojitá -jeden”):

Cvičenie Morning Page cvičím už tridsaťdva dní. Čo mi to dalo a aké výrazné zmeny som získal?

Hlavné je, že každé ráno vstávam okolo 6-00. To je zvyčajne okolo 5-54 / 5-58. To je neuveriteľné!

Ráno som vždy veľmi ťažko vstávala. Veľmi rád som spal. Dni, kedy som si mohla dovoliť vyhrievať sa v posteli, boli najočakávanejšie. Najoptimálnejší plán bdelosti pre mňa bol vstávať niekde o 10:00 alebo dokonca o 11:00 ráno, ale mohol som ísť spať o 1, 2 a 3 noci. Navyše som si cez deň s radosťou zdriemol. Je jasné, že takýto denný režim som si mohol dovoliť len na dovolenke. Výsledkom bolo, že od školských rokov, odkedy si pamätám, bolo mojou večnou túžbou mať dostatok spánku. A nielen dostatočne spať, ale napríklad spať celý deň. Prirodzene, táto túžba bola neuskutočniteľná.

Ráno som vstávala do práce veľmi ťažko, nastavila som si tri budíky s intervalom 10 minút. Motiváciou vstať z postele bol prísľub sebe samej, že prídem domov a pôjdem spať (to bolo vždy, keď sa mi podarilo vrátiť sa z práce uprostred dňa). Potom sa dlho hojdala a chystala sa pracovať ako ospalá mucha.

A tak to bolo vždy! Kým som nezačal písať Ranné stránky! Stále je mi ťažké uveriť! Najprv som musel vstať o 30 minút skôr. Ak som zvyčajne vstával (toto je po trojnásobnom prepnutí budíka) o 7:00 a sotva som sa stihol pripraviť, teraz som začal vstávať o 6:30 na budík a bez meškania. Dojatý vedomím, že stránku treba napísať. Ale táto motivácia bola hneď v prvých dňoch. Potom tam bola nejaká latentná túžba vstať a ísť napísať stránku. Je to ako keby ste vstali a cítili potrebu opláchnuť si tvár čistou vodou.

Potom som začal upratovať ráno. Začal som cvičiť. Nebolo dosť času, a čo je najdôležitejšie, bola tu túžba ustlať posteľ. Začal som sa prebúdzať pár minút pred budíkom. V dôsledku toho som posunul čas výstupu na 6-00 a pre každý prípad som si nastavil budík. Ale vstávam 5-6 minút pred hovorom a aj cez víkendy. Samozrejme som sa začal baliť už skoro večer. O 21:00 sa snažím všetko dokončiť a začať sa chystať do postele, aby som o 22:00 už spal. Stáva sa, že do 22-tej sa nestihnem ukľudniť, no v každom prípade je to najneskôr do 23-tej. Ak idem spať bližšie k 23-00, tak ráno pociťujem určitú ospalosť (akoby som nemal dosť spánku), ale aj tak sa zobudím pred budíkom a vstávam bez problémov.
Teraz som spokojný so začiatkom dňa. Moje ráno začína dobrou náladou. Mám čas nielen písať Rannú stránku, cvičiť a ustlať si posteľ, ale aj pokojne sa naraňajkovať, pripraviť sa a venovať sa práci. A tiež mám ráno dosť času na to, aby som si naplánoval deň a urobil si zoznam úloh.
Ďakujem Vesmíru za túto príležitosť zmeniť môj život k lepšiemu!

Veľmi pomáha aj počúvanie hudby. Dobre navrhnutý zoznam skladieb môže pomôcť lepšie ako drahý terapeut. Len vy musíte vyberať kompozície premyslene, hudba by mala nabíjať alebo upokojovať, ale nie deprimovať. Žiadne pesničky o nešťastnej láske, žiadne utrpenie. Ak máte radi mantry alebo spevy, je to skvelá voľba. Možno melódie na meditáciu, možno naopak energická hudba na parket.

Zapnite si zoznam skladieb počas chôdze, upratovania domu a kedykoľvek. Hudba vás dokáže dostať z veľmi ťažkých podmienok.

Prvý mesiac alebo aj dva vám tieto kroky postačia.

Potom však budete mať silu na viac.

Je čas začať čistiť priestor!

Tento bod označujem aj ako emocionálne zotavenie. Neporiadok v oblečení, spisoch, záležitostiach vedie k neporiadku v myšlienkach a je dierou, kadiaľ prúdi vaša energia. Ak nemáte sklon pravidelne čistiť svoj priestor od odpadu, potom vysielate do vesmíru, že uprednostňujete životný štýl v neporiadku, odpadkoch a chaose. A vytvára pre vás ďalšie okolnosti, aby ste to urobili.

Môžete si vyrobiť úžasný darček: nájdite si čas a začnite vyhadzovať prebytočné, staré knihy, nevyprané oblečenie, rozbité hriankovače, CD a ďalšie. Ak je to možné, vykonajte opravy. Po tomto všetkom si posväťte svoj domov. Nielenže to bude pre vás jednoduchšie, ale okamžite začnú zmeny vo vašom živote.

Myslím si, že v tejto fáze, ak ma budete naozaj počúvať a robiť všetko, vaše telo si samo vypýta záťaž. Budete chcieť chodiť na dlhé prechádzky, možno si aj zabehať, možno sa prihlásite na tanec alebo jogu (joga je vo všeobecnosti ideálna na obnovenie telesnej a duševnej rovnováhy, ak ju chcete robiť, tak zmeny vášho stavu, vnútornej a vonkajší svet zaručený).

Akákoľvek aktivita tohto druhu pomôže nielen obnoviť zdravie a náladu. Ak sa dokážete organizovať a pravidelne cvičiť, budete navonok vyzerať oveľa lepšie, vaše držanie tela sa vyrovná, nadbytočné kilogramy zmiznú, budete elegantnejší, sebavedomejší, hormóny, ktoré sa vyplavujú pri športe, vás urobia šťastnejšími , pocítite svoju vnútornú silu. Existuje toľko bonusov, že je prekvapujúce, prečo je zapojených tak málo ľudí.

3. fáza Pohyb k cieľom

V tejto fáze by ste už mali mať energiu na to, aby ste sa posunuli smerom k svojim cieľom.

Poobzerajte sa okolo seba, neustále budete narážať na informácie, kam ďalej. Stále sa napríklad nemôžete preniesť cez rozchod s milovanou osobou – choďte študovať. Nechajte hlavu prepnúť, myšlienky budú zamestnané inými vecami. Nemusíte mať vysokú školu, poslúžia aj rôzne kurzy. Je dôležité, aby ste investovali do seba.
Rozšírte svoj sociálny kruh. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, sú nové koníčky. Ako sa nechať uniesť, keď nie je veľmi zaujímavé?
A tak. Pozorujte sa niekoľko dní. Každý má niečo, čo je aspoň trochu zaujímavé. Pestovanie domácich kvetov, varenie, chov fretiek, čokoľvek, pokiaľ to nespôsobuje zjavné znechutenie. Skúste sa do toho ponoriť, dostať sa hlbšie, dozvedieť sa viac. Začnite chatovať s ľuďmi, ktorí majú záujem o to isté. Vo všeobecnosti je to veľmi efektívny spôsob, ako rozšíriť okruh priateľov, získať nových priateľov a často aj rodinu.

Ak máte záujem o prechod na novú materiálnu úroveň, začnite sa mentálne sústrediť na to, čo môžete zarobiť. Ak o tom neustále premýšľate pri čítaní inšpiratívnych príbehov iných ľudí (a teraz ich je obrovské množstvo), nápady sa určite objavia.

Nové podnikanie, nový okruh priateľov, nové koníčky, akýkoľvek pohyb vpred dodá energickú vzpruhu.

Ak máte silu to urobiť hneď, bez čakania na krízu a silný stres, tak investujte do seba, do svojho rozvoja už teraz.

Otvorte sa svetu, stretnite sa, učte sa.

A nezabudnite na správny režim spánku)


© 2021 toreents.ru Huba. Sčervenanie a červené škvrny. Akné a pupienky. Strie. Jazvy.