Od okamihu puberty až do konca reprodukčného veku sa každá žena pravidelne stretáva s problémami spojenými s mesačným dozrievaním vajíčka. Ide o cyklický proces, ktorý je regulovaný na hormonálnej úrovni. To znamená, že každý mesiac sa mení hladina rôznych hormónov, čo je dôvodom zvláštností predmenštruačného obdobia. Reakcia na hormonálne návaly je u každej ženy individuálna. Preto sa PMS môže prejavovať rôznymi spôsobmi av niektorých prípadoch prebieha takmer nepostrehnuteľne pre ostatných aj pre ňu. Preto chcem pochopiť jeho dôvody.
Existujú všeobecné trendy, ktoré si všíma väčšina dám. Podráždenosť, zvýšená únava, nervozita sú badateľné u každého, no len horúčka pred menštruáciou zostáva osobným postrehom každej ženy. Niekto sa s tým chce vyrovnať, niekto to jednoducho ignoruje, pretože to považuje za prirodzenú potrebu tela pravidelne sa rozmaznávať niečím chutným alebo sladkým.
Stáva sa z tejto potreby problém? Veľa závisí aj od individuálnych vlastností. Ženy so zrýchleným metabolizmom, ktoré sa ľahko zbavia nadbytočných kilogramov, sú na takéto mesačné zmeny pokojnejšie. A pre tých, ktorí neustále sledujú svoju váhu, sa stáva aktuálnejšia otázka, prečo chcete veľa jesť pred menštruáciou. Najmä ak ľahko priberajú „navyše“ a keď chcete schudnúť pár kilogramov, musíte vynaložiť veľké úsilie.
Aby ste jedli práve v čase PMS a neľutovali ďalší „rozpad“, mali by ste pochopiť, ako funguje ženské telo v rôznych obdobiach menštruačného cyklu. Prečo chcete neustále niečo jesť, aké chuťové preferencie sa najčastejšie pozorujú niekoľko dní pred menštruáciou? A čo je najdôležitejšie, ako sa vyrovnať s týmito niekedy nedostatočne kontrolovanými túžbami? Ak chcete zistiť odpovede na tieto otázky, pozrime sa bližšie na to, ako sa menia hladiny hormónov a ako ovplyvňujú chuť do jedla.
Príčiny zvýšenej chuti do jedla
Pred zodpovedaním otázky, prečo je zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou, zvážte samotný proces dozrievania vajíčka v dynamike. Priemerný cyklus je 24 - 30 dní, za ideálnych sa považuje 28 dní, samotná menzes môže trvať od 3 do 5 dní. Celý proces je riadený hormónmi, preto v rôznych obdobiach cyklu u niektorých dochádza k prudkému hormonálnemu nárastu a u iných k výraznému poklesu. Vzťah všetkých procesov možno vysledovať:
- Prvé dni menštruácie: neoplodnené vajíčko sa zničí a vylúči z tela. V tomto bode je vnútorná vrstva endometria odmietnutá, proces je sprevádzaný krvácaním. V rovnakom období sa spúšťa mechanizmus dozrievania nového vajíčka, pozoruje sa zvýšenie množstva produkovaného estrogénu;
- Stredný cyklus (ovulácia): Vajíčko sa uvoľní z vaječníka a putuje do maternice. V tomto okamihu sa ženské telo pripravuje na tehotenstvo, preto sa hladina estrogénu zvýši na maximum;
- Koniec cyklu: nedochádza k oplodneniu, estrogén začína klesať a množstvo progesterónu sa zvyšuje. Asi týždeň pred menštruáciou dosiahne vysokú koncentráciu, nastupuje PMS, nastupujú všetky „sprievodné reakcie“, vrátane pocitu hladu zosilnie. Telo sa pripravuje na odmietnutie neoplodneného vajíčka spolu s endometriom.
Ide o pomerne zjednodušenú schému, pretože hladina hormónov je riadená hypotalamom a zvýšenie koncentrácie jedného hormónu ovplyvňuje počet ďalších a telo ako celok.
Dôvody priberania pred menštruáciou sú celkom jednoduché: metabolizmus sa spomaľuje, telo je pripravené na oplodnenie. Okrem toho sa zadržiavajú tekutiny, pozorujú sa menšie problémy so stolicou (zápcha) a zvyšuje sa chuť do jedla, keď sa žena pripravuje na kŕmenie seba a nenarodeného dieťaťa. Normálne 1 - 2 pribraté kilá rýchlo odchádzajú po nástupe menštruácie.
Pri normálnom metabolizme malé prejedanie na konci cyklu postavu nepokazí. Všetky kilá navyše zmiznú po stiahnutí prebytočnej tekutiny a malé slabosti týždeň pred menštruáciou sú kompenzované znížením dennej stravy v prvých dňoch menštruácie, keď nechcete veľa jesť.
Keďže každá žena má individuálne telo, aj chuťové preferencie sa môžu výrazne líšiť. Niekto chce slané jedlo, niekto uprednostňuje sladkosti a pečivo a niekto je pripravený zjesť všetko, ak len viac a neustále. Posledná možnosť je najťažšia a samotné ženy nemusia zažiť hlad ako taký. Len chcú stále niečo jesť. Takýto rozdiel v chuťových preferenciách je aj výsledkom hormonálnej aktivity, ak sa chcete pred menštruáciou najesť na slano, niektoré hormóny fungujú viac a ak to ženu ťahá na sladké, iné. Zvážte, ako činnosť hormonálneho systému ovplyvňuje chuť do jedla počas PMS.
Prečo chcete pred menštruáciou sladké a škrobové jedlá?
Poďme teda zistiť, ktorý hormón je zodpovedný za zlé emócie a zvýšenú chuť na sladké. Takmer každý vie, čo sú endorfíny. Bežne si ich telo vytvára samo a v čase ovulácie, kedy je koncentrácia estrogénu najvyššia, sa u žien zvyšuje aj množstvo endorfínov. Výsledkom nadbytku „hormónu slasti“ počas ovulácie je povznesená nálada a dobrá celková pohoda.
Akonáhle však hladina estrogénu (a teda aj endorfínu) klesne, dámy začnú pociťovať jeho prudký nedostatok. Túžia po sladkostiach (najlepším zdrojom je čokoláda), pokles „hormónu rozkoše“ vyvoláva podráždenosť a nervozitu. To znamená, že sa objavia všetky príznaky blížiaceho sa obdobia, začína PMS.
Inzulínová aktivita je tiež spojená s koncentráciou estrogénu. V reakcii na aktivitu endorfínu sa množstvo glukózy v krvi mení a jej regulácia je proces závislý od inzulínu. Ženské telo sa snaží kompenzovať pokles hladiny glukózy „externými zdrojmi“: chcete jesť, pričom dôraz môže byť kladený na výrobky z múky. Keďže sú zdrojom rýchlo stráviteľného škrobu, podvedomá túžba sa prejavuje v tom, že jedia pečivo. Je to tiež celkom pochopiteľné. Napríklad bordó, brownie alebo koláč budú vnímané ako múka a zároveň sladká.
Ale niekedy sa zemiaky môžu stať zdrojom škrobu, a ak hladina draslíka klesla, potom chcete slané. To znamená, že žena chce nielen veľa jesť, ale priťahuje ju vyprážané zemiaky so sleďom. Kým sa hladina draslíka nevráti do normálu, chuťové preferencie sa nezmenia. Hormonálny pokles estrogénu a zvýšený obsah progesterónu zvyčajne končí menštruáciou. Potom sa začína nový cyklus a tieto hormóny vo svojom množstve v ženskom tele opäť menia miesto. Ide o prirodzenú zmenu metabolizmu, tie 1 - 2 kilogramy navyše odídu bez problémov a na začiatku cyklu dámy nechcú jesť niečo konkrétne alebo len všetko za sebou vo veľkom množstve.
Prečo sa hmotnosť zvyšuje
Nadváha je večným problémom mnohých nežného pohlavia. Aj 1 kilo pribraté môže viesť k tomu, že sa ho chcete okamžite zbaviť. Ale zvážte všetky dôvody, ktoré môžu viesť k nárastu hmoty pred menštruáciou. A hlavne sa naučíme, ako na tento proces správne reagovať.
Existujú dva hlavné dôvody pre zvýšenie telesnej hmotnosti:
- Prirodzené: zadržiavanie tekutín aj pri bežnej nezmenenej strave a spomalenie metabolizmu počas ovulácie
- Patologické: výrazné prejedanie v dôsledku hormonálnej nerovnováhy a poklesu hladiny estrogénu v ženskom tele.
V prvom prípade počas menštruácie (teda po zvýšení produkcie estrogénu) a do momentu ovulácie odchádzajú kilá navyše samé a bez akejkoľvek námahy. V druhom sa všetko, čo sa zjedlo počas PMS, hromadí vo forme nadmernej telesnej hmotnosti. To znamená, že prejedanie sa nad rámec normy a rýchle jedenie asimilovaných uhlíkov môže postupne viesť k obezite. Čo robiť pre tých, ktorí spájajú obdobie pred menštruáciou s neustálou túžbou po jedle a strava v takýchto dňoch sa stáva obzvlášť neznesiteľnou? V prvom rade pochopte mechanizmus hromadenia kíl navyše (už sme to zvažovali). A potom sa správajte tak, aby ste počas PMS nespôsobili ďalšie nepríjemnosti vlastnému telu.
Ako sa vysporiadať so zhor
Prísna diéta je zlou možnosťou, ako sa vysporiadať s prirodzenými procesmi v ženskom tele. Ale základné princípy dietetiky sa dajú naplno využiť na zníženie chuti do jedla a nepriberanie kilogramov „nad prirodzenú mieru“, keď chcete jesť neustále. Bez ohľadu na to, ako sa chuť do jedla prejavuje (chcete niečo konkrétne alebo len všetko a veľa), jednoduché ovládanie a dodržiavanie hlavných pravidiel zdravého stravovania pomôže vyhnúť sa problémom s nadváhou. Každá žena to dokáže a nevyžaduje vážne úsilie, stačí dodržiavať jednoduché odporúčania.
Čo je lepšie robiť počas PMS:
- Jesť by malo byť pravidelné a časté. Namiesto zvyčajných 3 jedál denne rozdeľte dennú dávku na 5 - 7 porcií, bez toho, aby ste zväčšili jej objem;
- Ak chcete obmedziť chuť do jedla, použite obvyklé „triky“: nahraďte čokoládu ovocím (vyberte tmavú čokoládu, nie mlieko, žiadne prísady). Znížte množstvo sladkostí, chcete 10 cukríkov - zjedzte 5, ale pomaly, dôkladne ich žuvajte.
- Stály príjem tekutín pomôže vyrovnať sa so zhora (výživoví poradcovia odporúčajú neznižovať vodnú bilanciu, denne by ste mali vypiť 1,5 - 2 litre čistej vody). Ale zároveň nemôžete nahradiť vodu sladkými džúsmi alebo kávou. Pamätajte, že pred menštruáciou sa v tele zadržiavajú tekutiny, takže priberanie môže byť spôsobené práve týmto faktom. Po skončení menštruácie vyvodzujte závery o účinnosti svojho vlastného úsilia, dovtedy „prebytočná“ tekutina jednoducho opustí telo a hmotnosť sa vráti do normálu;
- Pri výbere potravín uprednostňujte zeleninu a ovocie, chudé mäso (najlepšie dusené, dusené alebo varené). Pamätajte, že nadbytok rýchlo stráviteľných sacharidov je tiež škodlivý, takže nemôžete jesť veľa zemiakov a výrobkov z múky. Vždy sa dá nájsť alternatíva a zamerať sa na zeleninu obsahujúcu ťažko stráviteľné uhlíky;
- Na udržanie draslíkovej rovnováhy jedzte banány, sušené marhule, morské ryby, používajte morskú soľ a v zime pridajte do stravy komplexné multivitamíny.
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu udržať vaše telo zdravé za každých okolností. A predtým, než sa budete trápiť s nabratými kilami, skontrolujte dynamiku. Možno sa zbytočne obávate a malý nárast je len výsledkom prirodzených procesov, ktoré zmiznú v prvom období menštruačného cyklu.
Chcel by som zvolať: "Šťastie pre tie dievčatá, ktoré nemajú PMS!" U väčšiny ženskej populácie sa predmenštruačný syndróm prejavuje rôznymi príznakmi. U niektorých sa zhoršuje ich fyzický stav (únava, slabosť, ospalosť). Iní pociťujú bolestivý stav (závraty, bolesti v podbrušku, bolesti hlavy, vracanie). U iných sa vyskytujú psychické poruchy (psychóza, podráždenosť, hystéria, plačlivosť). Existuje ešte štvrtá kategória slabšieho pohlavia, ktoré podobne ako tehotné ženy trpí záchvatmi bulímie. Sú pripravení zjesť všetko v chladničke, niekedy bez rozdielu, slané s kúskom sladkosti. Žiaľ, nie vždy to ostane pre pás a celkovú pohodu nepovšimnuté.
takže ? Je to znakom nejakých porúch vášho zdravia? Takéto otázky sa vám skôr či neskôr objavia v hlave. Na stránke „“ nájdete odpovede na otázky, ktoré vás trápili ďalším záchvatom predmenštruačnej obžerstva.
Každá žena má svoje biologické „hodiny“, podľa ktorých sú zmeny v ženskom tele cyklické. V každom cykle sa rozlišujú 2 fázy, ktoré sa vyznačujú uvoľňovaním rôznych hormónov vaječníkmi. V 1. fáze cyklu sa uvoľňujú estrogénne hormóny, ktorých účinok sa prejavuje dobrou náladou, zvýšenou aktivitou, návalom pozitívnych emócií a optimizmom. Prvá fáza je hlavnou fázou cyklu.
V 2. fáze sa uvoľňuje progesterón, ktorý mení náladu a pohodu ženy opačným smerom a prevládajú v ňom drobné tóny - zmena nálady, zvýšená chuť do jedla, zlý zdravotný stav. Predmenštruačný cyklus nastáva práve v 2. fáze cyklu u osôb s precitlivenosťou na ich hormóny.
Dôvody, prečo chcete jesť pred menštruáciou.
Zostáva teda zistiť, prečo chcete jesť pred menštruáciou a spájať to s hormonálnym pozadím vášho tela:
1. Estrogénové hormóny radosti sa teda produkujú v dostatočnom množstve len v 1. fáze menštruačného cyklu, v 2. fáze ženskému telu tieto hormóny nestačia, a preto sa to snažíme kompenzovať zvonku: chamtivo jesť čokoládu a všetko sladké;
2. Nedostatok hormónov – estrogén môže oslabiť produkciu inzulínu (regulátor hladiny cukru v krvi), čo tiež spôsobuje, že telo potrebuje kompenzovať stratu cukru potravinami bohatými na sacharidy. To je dôvod, prečo pred menštruáciou chcete jesť veľké množstvo chleba a pekárenských výrobkov - koláče, buchty, koláče, pečivo;
3. Zmeny v hladine estrogénu a progesterónu spôsobujú zrýchlenie, resp. spomalenie metabolických reakcií organizmu, vrátane zintenzívnenia procesu trávenia. Zvyšuje sa tvorba žalúdočnej šťavy, zrýchľuje sa trávenie potravy, takže mozog dostáva zvýšené impulzy z „prázdneho žalúdka“;
4. Ďalšia odpoveď na otázku "prečo chcete jesť pred menštruáciou?" toto je príprava tela na budúce tehotenstvo. Po ovulácii koncentrácia progesterónu stúpa v očakávaní oplodnenia vajíčka. V dôsledku účinku progesterónu sa do centier mozgu vysielajú signály na zrýchlenie metabolizmu a akumuláciu zásob živín na podporu embrya. Preto v tejto chvíli, pred menštruáciou, chcem jesť čo najviac. To sa zhoduje s 2. fázou menštruačného cyklu. Ak nedôjde k otehotneniu, koncentrácia progesterónu postupne klesá a prestanete pociťovať zvýšenú chuť do jedla.
Dá sa zvládnuť pocit zvýšeného hladu pred menštruáciou?
Ak budete dodržiavať určité pravidlá, môžete zmierniť priebeh PMS, najmä oslabiť pocit hladu:
- Dodržiavajte šetriacu diétu: obmedzte konzumáciu kávy, cukru, živočíšnych tukov, škrobových potravín. Zvýšte vo svojej strave množstvo zeleniny, ovocia, pomalých sacharidov (ovsené vločky, pohánka atď.), celozrnný chlieb;
- Pridajte pozitívne emócie, ktoré zvýšia produkciu endorfínov (hormónov radosti), ktoré kompenzujú nedostatok estrogénu;
Predmenštruačný syndróm sa u každej ženy prejavuje inak. Niekto trpí, cíti sa unavený a ospalý. Niektorí sa stanú podráždenými a ufňukanými. Sú ženy (a nie je ich málo!), ktorým sa pred menštruáciou zvyšuje chuť do jedla. Doslova a do písmena útočia na chladničku a kuchynské skrinky pri hľadaní jedla a nedokážu sa zastaviť v záchvatoch zhora. Aj tí najnáruživejší dietári strácajú kontrolu a vyžívajú sa v jedení. Potom, po niekoľkých dňoch, sa nežné pohlavie všetkými možnými spôsobmi nadáva za slabosť, sľubuje, že to už nebude robiť a ... znova, o mesiac neskôr, sa ponáhľajú do chladničky. Mnohé ženy sa preto v predvečer „kritických“ dní zaujímajú o to, čo sa deje s ich telom. Pozrime sa, prečo zhora útoky pred menštruáciou.
Všetko je to o fyziológii
Je známe, že hormóny kontrolujú stav tela a pohodu u žien. Počas všetkých sa hladina niektorých hormónov znižuje, zatiaľ čo iné sa zvyšujú a naopak. Takže napríklad v prvej fáze, keď sa zvýši produkcia estrogénu, sa žena cíti skvele, pleť je rozžiarená. S nástupom druhej fázy sa hladina estrogénu znižuje, čo sa prejavuje zhoršením nálady, zlým zdravotným stavom a zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou. Je to spôsobené viacerými faktormi.
Po prvé, zvýšenie hladiny progesterónu v krvi vyvoláva zvýšenie produkcie adrenalínu a norepinefrínu. Tie zase zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Potrava, ktorá sa dostane do tráviaceho traktu, je strávená za kratší čas. A preto ženy pociťujú pred menštruáciou neskutočný hlad.
Po druhé, kvôli nedostatku ženských pohlavných hormónov sa látka, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi – inzulín – vyrába v menšom množstve. Naše telo cíti potrebu cukru kompenzovať nedostatok čokolády, sladkostí, rožkov a koláčov, teda potravín obsahujúcich sacharidy. Preto máte pred menštruáciou chuť na sladké.
Po tretie, vysvetlenie vzhľadu čreva pred menštruáciou, prečo existuje túžba jesť všetky sladkosti, ktoré sú v dohľade, sú prípravnými "opatreniami" na možné tehotenstvo. Hladina progesterónu v krvi v druhej fáze cyklu stúpa, čo signalizuje telu hromadenie živín, v dôsledku čoho dochádza k zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou.
Trápenie zhora pred menštruáciou: ako bojovať?
To, že viete, prečo chcete jesť pred menštruáciou, samozrejme neznižuje túžbu zjesť niečo chutné. Aby ste sa však v predmenštruačnom období netrápili výčitkami svedomia za bezcieľne skonzumované kalórie, skúste sa držať niekoľkých zásad:
1. Usporiadajte rekreačné aktivity. Keďže vplyvom zmien hormonálnych hladín sa ženám znižuje nálada, hľadajú pohodlie v jedle. V tom, ako znížiť chuť do jedla pred menštruáciou, sú dôležité pozitívne emócie, ktoré zvýšia produkciu hormónov radosti – endorfínov – a odpútajú pozornosť od jedla.
Ženy si veľmi často kladú otázku – prečo chcete pred menštruáciou veľa jesť a ako zmierniť chuť do jedla na konci cyklu? A vo všeobecnosti je takýto jav normálny alebo naznačuje nejaké hormonálne odchýlky.
V predchádzajúcom článku sme sa pozastavili nad takým nepríjemným problémom, akým je nadúvanie. Tento problém tiež často sprevádza ženy počas PMS. pomocou liekov, domácich liekov a špeciálnych cvičení - prečítajte si na webovej stránke.
Dnes sa naša téma týka ďalšieho nepríjemného pocitu. Ženy veľmi dobre poznajú stav hladu a povinnosti v kuchyni počas druhej fázy menštruačného cyklu. Okrem toho, že musíte ovládať svoju premenlivú náladu, tak aj chuť do jedla sa stáva neodbytnou a všetka práca na postave za mesiac sa zdá zbytočná.
Prečo chcete pred menštruáciou veľa jesť? Túto otázku sme položili viacerým odborníkom, gynekológom a endokrinológom tej najvyššej kategórie. Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou je normálna prirodzená fyziologická potreba ženského tela. Príroda je tak koncipovaná, aby zabezpečila úplné počatie, telo potrebuje silu a rovnováhu pohlavných hormónov. Fyziologické zdroje sa dopĺňajú príjmom zdravých kalórií, bielkovín, sacharidov, vitamínov, stopových prvkov a minerálov.
Ako sa to stane
Menštruačný cyklus má dve fázy: prvú fázu, počas ktorej dozrieva vajíčko. Mimochodom, v tomto období je žena najmä fyzicky odolná, čo sa dá využiť v prospech postavy! Správnejšie je v prvej fáze cyklu zvýšiť fyzickú aktivitu v posilňovni, budete menej unavení, nebude nával lenivosti a apatie.Druhá fáza cyklu je ovplyvnená progesterónom, hormónom zodpovedným za úspešné počatie a implantáciu embrya. Endometrium v maternici slúži ako živná pôda pre implantáciu, ak nedošlo k otehotneniu, endometrium exfoliuje (vo forme menštruačného krvácania) a hladina progesterónu v krvi prudko klesá. A opäť hlad "zaspí" až do ďalšej druhej fázy.
Každý mesiac sa vaše telo pripravuje na tehotenstvo a snaží sa doplniť zásoby živín, ktoré môžu pochádzať z vašej stravy.
Preto neopúšťame chladničku každý mesiac! Počas PMS je zvýšená chuť do jedla normálna, takže sa nebojte.
Ale hneď ako začne menštruácia, chuť do jedla sa vráti do normálu, hmotnosť sa obnoví a pár pribratých kilogramov zmizne s nástupom nového cyklu.
Čo robiť, aby ste obmedzili chuť do jedla
Jesť treba, to je jednoznačný a jednotný názor lekárov. Odporúčame vám však dať prednosť nie rýchlemu občerstveniu, ale vyváženej strave so zdravými kalóriami. V tejto chvíli potrebujete kvalitnú výživu, nemôžete svoje telo oklamať šalátmi a nízkotučnými jogurtmi, nič nezaberie, aj tak nakoniec príde zlom.Je vo vašej moci usporiadať si jedlo rovnomerne počas dňa. Vyskytli sa prípady, keď sa ženy pokúšali obmedziť svoju chuť do jedla, čo zvýšilo podráždenosť a apatický stav, čo nakoniec spôsobilo obžerstvo v noci.
Užitočné rady: jesť pre svoje zdravie, ale neprejedajte sa, inak to prinesie ťažkosti v žalúdku a poškodí iné orgány. Jedzte mäso, ryby, kašu s mäsom, čaj s medom a chlieb s maslom a syrom sú obzvlášť dobré na zahnanie hladu. Najlepšie je, ak si hlavné jedlá a občerstvenie rozložíte 5-7 krát.
Skrotiť svoj apetít znamená nesúhlasiť s prírodou. Zaraďte do jedálnička viac bielkovín, zaženiete tým hlad a nesiahate po nezdravých sladkostiach. Je potrebné poznamenať, že počas tohto obdobia môžu existovať osobitné preferencie pre sladké, múčne a čokoládové výrobky alebo mäso, uhorky, solené ryby.
Čo robiť, aby ste si zachránili postavu
Hlavné pravidlo: nehladujte hneď, ako začne nový cyklus, nesnažte sa kompenzovať posledné dva týždne obmedzenou výživou. To sa nedá urobiť, pretože je také ľahké narušiť hormóny a znížiť menštruačný cyklus. Lekári odporúčajú prejsť na ľahko stráviteľné jedlo, vzdať sa škrobových jedál, sladkostí a obmedziť používanie vysokokalorických potravín. Zaraďte do svojho života viac športov a vypite aspoň 1-1,5 litra čistej vody denne.Podľa samotných lekárov progesterón ovplyvňuje metabolizmus, ktorý je tiež faktorom „večného hladu“. Uistite sa, že už v prvý deň cyklu sa vaša chuť do jedla vráti do normálu, vaša pokožka bude čistejšia a vaša nálada bude skvelá! A pamätajte, že nadmerné diétne obmedzenia počas hormonálnych zmien sú plné emocionálnych porúch a veľkého poškodenia postavy.Pokračuj v čítaní: - ako a koľko môžete urobiť.
Mnoho predstaviteľov spravodlivého sexu kladie otázku: "Prečo chcete jesť pred menštruáciou?" Pre väčšinu na tejto otázke nie je nič zvláštne, pretože nielen ženy chcú veľa jesť, a to nielen pred menštruáciou. Aký je však dôvod takýchto požiadaviek tela v tomto období a ako sa s tým vysporiadať. V tomto článku na to prídeme.
Zvýšená je pomerne rozšírený jav. Vedci to dobre preskúmali, takže môžeme hneď povedať, že celá pointa je vo vlastnostiach ženského tela.
Neprepadajte panike, že hneď stučniete. Ak naozaj chcete jesť stále pred menštruáciou, najprv zistite, prečo sa to deje. A vo výsledku - čo jesť, v akých porciách, aby ste nepribrali a cítili sa dobre.
Pozrime sa na dva najpresvedčivejšie dôvody, prečo pociťujete hlad pred menštruáciou:
- Správnejšie by bolo povedať, že nechcete veľa jesť, ale po ovulačnej fáze, po nej, v ženskom tele nastávajú ďalšie cyklické procesy. Metabolizmus sa po ovulačnej perióde spomaľuje. Preto sa jedlo trávi oveľa pomalšie a tuk sa ukladá v záhyboch. V tomto ohľade sa tiež zvyšuje množstvo tekutín v celom tele. Práve tieto procesy a usadeniny v tukových tkanivách robia v tomto období starosti každej žene.Ak si odpoviete na otázku, či pri menštruácii pribúda kilá, tak je, samozrejme, odpoveď áno. Aby „tieto“ dni prešli pokojne a bez vzrušenia, treba držať diétu.
- Prudký hormonálny nárast, po ktorom nasleduje nízka hormonálna supresia. Práve nedostatok hormónov vyvoláva dobrú chuť do jedla. Samozrejme, nemožno povedať, že musíte jesť čokoládovú tyčinku, sladkosti alebo niečo iné, niečo si telo jednoducho vyžaduje a sladkosti môžete nahradiť niečím užitočným. Niekedy chcete zjesť tak veľa, že sa neviete premôcť, záleží na žene samotnej.
Prečo chceš jesť sladkosti?
Zástupkyne žien poznamenávajú, že pred menštruáciou chcú často jesť veľa múky, čokolády, buchiet atď. Prečo sa to deje, existujú nejaké skryté dôvody.
Práve naklonenie sa k sladkostiam môže naznačovať, že máte v krvi nedostatok estrogénu. Najväčšie množstvo tohto hormónu sa uvoľňuje vo fáze ovulácie. Je to viditeľné, zvyčajne má dievča dobrú povahu a cíti sa skvele. Po období ovulácie hladina hormónu prudko klesá a začína, dochádza k podráždeniu, ospalosti, únave a celkovej malátnosti. Preto kvôli takému prudkému poklesu chcem veľa jesť.
Sú aj iné, napríklad pri zmenách hormonálnych hladín sa môže meniť aj množstvo inzulínu, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi.
Čo odporúčajú lekári? Samozrejme, musíte sa pokúsiť nezneužívať múku a sladkosti, je lepšie pokúsiť sa oklamať mozog a prejsť na niečo iné. Skúste sladkosti nahradiť ovocím a potravinami, ktoré obsahujú prírodný cukor – fruktózu. Perfektné sú prírodné jogurty so sladkými sušenými marhuľami, hruškou, banánom, či jablkom s chlebom.
Ak je hlad veľmi silný, určite musíte niečo zjesť, aby ste tento pocit hladu nezhoršili. Keď je človek veľmi hladný, môže vstrebať čokoľvek a v akomkoľvek množstve, a tým sa situácia len zhorší.
Prečo chcete jesť chlieb pred kritickými dňami?
Mať 
každé dievča v tomto období má iné preferencie a chute, niekto chce jesť sladkosti a niekto miluje chlieb a niekomu dáva viac zemiakov.
To možno vysvetliť skutočnosťou, že hladina progesterónu je pred menštruáciou nízka. Preto v tomto období telo potrebuje také potraviny, ktoré sú schopné upokojiť, potraviny s obsahom škrobu – zemiaky, sladkosti, chlieb.
V tomto období by ste sa mali snažiť nekonzumovať alkoholické nápoje a kávu, pretože môžu zvýšiť pocit hladu a vyvolať brutálnu chuť do jedla.
- obilniny;
- koreňové plodiny;
- strukoviny.
Ako prekonať tento brutálny apetít?
Vedomie, že za to môžu hormóny a celé toto klamanie sa treba skrotiť, neopierať sa o sladké, nebráni tomu, aby sa chuť do jedla stále zvyšovala.
Niektoré dámy povedia: "Už pred menštruáciou veľa jem, ale v tomto období si nemôžem odoprieť sladkosti."
Aby ste toto ťažké obdobie zvládli dôstojne, stačí dodržiavať niektoré pravidlá:
- Naplánujte si toto obdobie zábavy vopred, najmä ak máte deti. Keďže nálada sa mení a vy ju chcete zabaviť, je lepšie sa zabaviť a zabudnúť na problém. Pozitívne emócie zvyšujú hladinu endorfínov a môžu odvádzať pozornosť od jedla.
- Ak nevládzete a nič nejete, skúste svoj jedálniček obohatiť o zdravé produkty: obilniny, cestoviny, čerstvé ovocie, ryby, tvaroh, biele mäso, strukoviny.
- Pozor v tomto náročnom období na údeniny, kyslé uhorky a korenené jedlá. Vyhnite sa káve, alkoholickým nápojom, údeninám, údeninám, cukru, sýteným kokteilom a bravčovej masti.
Ako nepribrať kilá, ale, naopak, schudnúť?
Aktuálnou otázkou dneška je, ako sa nezlepšiť, ale naopak zhodiť prebytočné kilá v období, keď je zhora najsilnejší.
Nie každá žena má pevnú vôľu, ale v skutočnosti sa nechce zlepšiť. Snažte sa držať diétu. Jedzte často 5-6 krát denne, v malých porciách, jedlo veľmi dobre žuvajte - tridsaťkrát, potom skôr príde sýtosť.
Ak vo frakčnej výžive neexistuje žiadna možnosť, potom musíte venovať pozornosť nízkotučným potravinám. To znamená, že musíte jesť varené mäso alebo dusené zemiaky. Rozšírte svoj sortiment jedál, hlavnou vecou nie je pridávať soľ a nekoreniť.
Tiež nezabudnite, že v tomto období ovplyvňuje telo aj každodenný životný štýl, takže musíte:
- urobte si dni pôstu - hladujte raz týždenne (môžete urobiť dva);
- dodržiavať správnu a zdravú výživu počas menštruácie;
- robte fyzické cvičenia aspoň minimálne (drepy, stlačte loptu medzi kolenami a bežte na mieste) 20-krát, ku každému cvičeniu dva prístupy.
Zvýšená chuť do jedla pred kritickými dňami je normálna. Musíte sa naučiť, ako sa ovládať a prejsť na niečo iné, a tiež nezabúdať na časté jedenie, v malých porciách a cvičenie.