Dychové cvičenia na chudnutie sú najúčinnejšie. Dýchacie cvičenia na chudnutie: typy a spôsoby vykonávania

Mnohí s určitými pochybnosťami povedia: neexistujú žiadne zázraky, aby ste schudli, musíte spáliť kalórie. Takíto ľudia veria, že zbaviť sa plnosti je možné len pomocou fyzickej aktivity, diét a rôznych kozmetických procedúr.

Len v jednom majú pravdu – na získanie štíhlej postavy naozaj potrebujete spáliť kalórie. No práve na tom sú postavené dychové cvičenia na chudnutie brucha.

Dychové cvičenia majú oproti iným metódam chudnutia mnoho výhod.

Hlavné výhody metódy:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• efektívne odbúravanie tukových buniek;
• poskytovanie telu aktivity a energie;
• posilnenie imunity;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Pri dodržiavaní dychových cvičení sa nemusíte obmedzovať na jedlo, vyčerpávať telo fyzickou námahou. Aby ste efektívne schudli, musíte len správne dýchať.

Ako táto metóda funguje a prečo je taká účinná?

Ľudské telo bez dýchania nie je schopné nielen správne fungovať, ale ani existovať.

Moderní vedci prišli na to, že dychové cvičenia sú najjednoduchšou, no zároveň účinnou metódou na posilnenie a spevnenie svalov. Umožňuje vám dokonale sa zbaviť tukových usadenín v oblasti brucha.

Aby ste zabezpečili efektívny výsledok, musíte sa naučiť správne dýchať. Je to jednoduché. Počas dýchania, pri nádychu by ste mali nafúknuť žalúdok. Do procesu je zapojený iba nos.

Pri výdychu treba naopak žalúdok čo najviac vtiahnuť. Vydýchnite ústami. V tomto prípade je membrána zahrnutá do procesu. Takto dýchajú novorodenci.

Dospelí sa nadýchnu povrchne. Žalúdok sa na tomto procese prakticky nezúčastňuje. V dôsledku toho sa kyslík nedostane do spodných častí pľúc. A vyčerpaná nie je úplne zobrazená.

Telo nie je plne zásobené kyslíkom. Fungovanie mnohých systémov sa výrazne zhoršuje a na postave sa samozrejme objavujú tukové zásoby.

Metóda je pomerne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Dychové cvičenia na chudnutie v oblasti brucha lekári uznávajú ako účinný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Lekári dávajú veľa argumentov v prospech tejto metódy.

Aktívne dýchanie nasýti telo kyslíkom. Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus umožňuje oveľa rýchlejšie odbúravať tukové bunky.

Správne dýchanie zlepšuje trávenie. Výsledkom je, že telo rýchlo dostane užitočnú energiu. Vďaka tomu sa aktivuje tvorba molekúl ATP, ktoré rozkladajú tukové bunky.

Práve kyslík poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. Preto sa tukové bunky lepšie odbúravajú.

Toxíny, ktoré vstupujú do tela, sa hromadia v tukových bunkách. To samozrejme vedie k priberaniu. Telo v snahe chrániť orgány pred negatívnym vplyvom škodlivých látok využíva tukové bunky ako úložisko toxínov.

Aktívne dýchanie vám umožňuje odstrániť takéto "odpadky" z buniek. Tým sa eliminuje potreba tukových buniek. Telo ich už nevyrába.

Kyslík okysličuje telesný tuk. Tí ľudia, ktorí sa naučili správne a hlboko dýchať, zabezpečujú ničenie tukových buniek rýchlym tempom.

Kyslík, správne dodávaný do tela a v plnom rozsahu, znižuje množstvo stresových hormónov v krvi. Človek už necíti potrebu „zabaviť“ problémy.

Pozitívny vplyv dychových cvičení na ľudský organizmus je známy už v staroveku. Na východe sa v bojových umeniach používala technika Qigong.

V srdci gymnastiky je zameranie sa na dýchanie. Táto metóda umožňuje bojovníkovi znovu získať silu, dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínski mudrci si všimli, že plytké dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak človek nasýti telo kyslíkom naplno, potom výrazne predlžuje mladosť a zbavuje sa mnohých chorôb.

A vzťah medzi chudnutím a hlbokým dýchaním si ako prvý všimol Američan D. Johnson. Práve ona je považovaná za zakladateľku gymnastiky Oxysize.

Dýchacie cvičenia sú dobré, pretože prakticky nevyžadujú žiadne náklady. Na jeho realizáciu stačí vyčleniť 15-20 minút počas dňa. Gymnastika nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie ani pomoc trénera.

Všetky cviky je však potrebné vykonávať správne. V opačnom prípade sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Je možné nezávisle pochopiť, ako sa vykonávajú dychové cvičenia na zníženie hmotnosti v bruchu? Video uvedené v článku vám umožní nielen porozumieť technike vykonávania, ale aj úplne ju zvládnuť.

Aby technika poskytla požadovaný výsledok, mali by sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je cvičiť ráno, hneď po prebudení.
3. Počas vyučovania dbajte na čerstvý vzduch. Odborníci odporúčajú robiť cvičenia v prírode. Ak to nie je možné, otvorte okno dokorán.
4. Necvičte hneď po jedle. Gymnastiku môžete začať iba 2 hodiny po jedle.
5. Počas vyučovania je povolené pitie vody.

Existuje niekoľko techník dýchania. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, najprv sa naučte dýchať žalúdkom.

Osvojte si túto techniku ​​pomocou pokynov od odborníkov:

1. Ľahnite si na chrbát. Položte ruky na spodok žalúdka. Vydýchnite všetok vzduch nosom.
2. Teraz začnite pomaly vdychovať. Súčasne spustite bránicu nadol po bruchu. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Tento proces ovládate rukami. Mali by ste cítiť, ako je žalúdok zaoblený.
3. Bez zadržiavania dychu pomaly vydýchnite. V tomto čase sa bránica zdvihne. Brucho je čo najviac vtiahnuté. Pľúca sú oslobodené od vzduchu.

Pri cvičení dodržiavajte tieto pokyny:

1. Mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa váš žalúdok. V tomto prípade zostáva hrudník nehybný.
2. Cvičenie vykonávajte pokojne a plynulo.
3. Ak robíte cvičenie prvýkrát, nezačínajte s hlbokými nádychmi. To môže spôsobiť závraty. Spočiatku precíťte, ako správne vykonávať cvičenie a priviesť ho k automatizácii. Potom môžete prejsť k hlbokým nádychom.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Jedna relácia by však nemala presiahnuť 5 minút.

Toto cvičenie vám umožní nielen efektívne sa naučiť techniku ​​správneho dýchania, ale aj starať sa o svoje telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je efektívne zníženie tukových vrstiev, najmä v oblasti lisu.

Pozorne si preštudujte toto cvičenie. A vôbec nevadí, že najskôr budete vykonávať len 1 cvik. Toto je stále pomerne účinné dýchacie cvičenie na chudnutie brucha.

Spätná väzba od ľudí ukazuje, že aj jedno cvičenie stačí na dosiahnutie pôsobivých výsledkov.

Bolo vyvinutých niekoľko účinných metód, ktoré umožňujú pomocou dýchania schudnúť a dokonale ozdraviť telo. Zvážte najúčinnejšie a najobľúbenejšie z nich.

Vytvoril ho Američan Childers Greer. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičením jogy. Gymnastika zahŕňa 13 cvičení.

Z toho 2 sú určené na svalové tkanivo tváre. Zvyšok - na zlepšenie tela. 4 cviky zároveň zabezpečujú chudnutie v oblasti brucha.

Táto technika pri správnom vykonávaní pomáha zvyšovať oxid uhličitý v krvi. Vytláča prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

Vďaka tomuto účinku vstupuje kyslík v dostatočnom množstve do svalového tkaniva. Tu zabezpečuje jednu z najdôležitejších úloh pri chudnutí – aktívne odbúrava tuky.

Pás môžete výrazne zlepšiť pomocou nasledujúcich cvičení zahrnutých v komplexe Bodyflex:

Nohy sú od seba na šírku ramien. Položte ruky na stehná, mierne nad kolená. Zhlboka sa nadýchni. Brucho je vyfúknuté. Výdych. Uvoľnite pľúca, vtiahnite žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu znížte jazyk nadol a pevne ho stlačte perami.

Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite oči. Zostaňte takto, kým nebudete môcť dýchať. Cvičenie by sa malo opakovať 5-krát.

Bočný strečing

Východisková pozícia je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Bez toho, aby ste zdvihli pravú nohu z podlahy, preneste váhu tela na ľavé koleno. Odpočívajte na ňom ľavým lakťom.

Zdvihnite pravú ruku a natiahnite sa na ľavú stranu. Vydržte tak dlho, ako môžete bez dýchania. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

brušný lis

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Ruky sú zdvihnuté. Nádych, výdych. Zadržíme dych. Zdvihnite ramená, natiahnite ruky nahor.

Zakloňte hlavu trochu dozadu a zamerajte sa na bod na strope za vami. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Nožnice

Ľahnite si na chrbát. Nohy sú rovné. Nádych, výdych. Zadržanie dychu. Rovná noha sa hojdá vo vzduchu. Je vhodné urobiť 9-10 výkyvov. Opakujte cvičenie 3-4 krát.

Jedinečná čínska gymnastika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto názvu hovorí sám za seba – „chudnúť tuk“. Technika je založená aj na dýchaní žalúdkom.

Komplex obsahuje iba 3 cvičenia: „žaba“, „vlna“, „lotos“. Ide o pomerne účinné dychové cvičenie na chudnutie brucha. Recenzie žien naznačujú, že bez veľkého úsilia vám umožňuje znížiť objemy o takmer 2 veľkosti za mesiac.

Technika Qigong pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Mávať

Pomalý dych. Zároveň sa vtiahne brucho a zaguľatí sa hrudník. Na chvíľu zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite, vtiahnite hruď a zaokrúhlite brucho.

Žaba

Sadnite si na stoličku. Nohy sú od seba na šírku ramien. Oprite si lakte na kolená. Stlačte ľavú ruku v päsť. Chyťte ho pravou rukou. Nakloňte čelo do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa tohto vzoru: výdych - nádych - zadržte dych na pár sekúnd - vydýchnite čo najviac.

Lotus

Zaujmite lotosovú pozíciu. Dýchajte pomaly a plynulo 5 minút. Brucho a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne bez zvuku. Nasledujúcich 5 minút zhlboka dýchajte, nekontrolujte zdvihnutie hrudníka a objemu.

Potom sa na 10 minút úplne odpojte od dýchania, ako keby existovalo oddelene od vás. Doprajte si meditáciu.

Hlavným účelom tejto techniky je obnovenie vokálneho hlasu. Postupom času sa však zistilo, že gymnastika je vynikajúcou terapiou pre väčšinu chorôb pľúc, urogenitálneho a nervového systému.

Lekári začali túto techniku ​​aplikovať na pacientov trpiacich obezitou. Výsledky boli skvelé. Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie v bruchu umožnili dokonale sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Účinnosť techniky je daná aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle odbúravanie podkožného tuku.

Hlavnou podstatou tejto techniky sú najkratšie, prudké nádychy nosom, so stlačenou hrudnou kosťou.

Jedinečná technika pozostáva výlučne z dychových cvičení. Gymnastika nezahŕňa suplementy ani pohybové aktivity. A zároveň je to efektívna a efektívna metóda chudnutia.

Pam svojho času čelila problému nadváhy. Zažila veľa rôznych techník. Ale žiaden z nich jej nedokázal poskytnúť harmóniu. Vtedy sa Pam obrátila na dychové cvičenia. Výsledky prekonali všetky očakávania.

Táto gymnastika je často zamieňaná s komplexom Bodyflex. Tieto techniky sú skutočne veľmi podobné. Majú však veľmi dôležitý rozdiel.

Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha Oksisayz, na rozdiel od Bodyflex, zahŕňa ľahkú a mäkkú dýchaciu techniku. V komplexe nie sú žiadne ostré výdychy. Preto je technika Oxisize povolená aj pre tehotné ženy.

Gymnastika má niekoľko ďalších výhod. Môže sa praktizovať v akomkoľvek vhodnom čase a nie je to potrebné na prázdny žalúdok.

Zistilo sa, že u žien, ktoré cvičia gymnastiku Oksisayz, sa kalórie spaľujú 1,5-krát rýchlejšie ako pri intenzívnej práci na rotopede. Komplex poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov pobrušnice.

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť postavu:

1. Aby ste sa zbavili tukových zásob v oblasti pása. Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien. Vytiahnite panvu dopredu. Zdvihnite ľavú ruku. Uchopte si ľavé zápästie pravou rukou. Natiahnite sa hore a doprava. Nádych brucho – výdych. Vykonajte cvičenie na druhej strane.
2. Ak chcete posilniť svaly chrbta, brucha, odstráňte tuk v páse. Sadnite si na stoličku. Spojte nohy a kolená. Ľavú ruku položte za chrbát a oprite sa o sedadlo. Zdvihnite pravú ruku nahor. Otočte telo doľava. Potiahnite ruku v smere pohybu. Nádych, výdych.

Marina Korpan je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá využíva svoj vývoj na korekciu postavy. Jej metodika je založená na dvoch účinných komplexoch: Bodyflex a Oksisayz.

Dychové cvičenia Mariny Korpan na chudnutie sú skvelým spôsobom, ako spáliť podkožný tuk. Zároveň neobsahuje vyčerpávajúce cvičenia a neznamená vážne diétne obmedzenia.

Gymnastika Marina Korpan:

1. Pomalý nádych nosom. Brucho je takmer úplne vtiahnuté. Pomalý výdych ústami. Žalúdok sa uvoľní. Pri výdychu by mala vyčnievať. Tento nádych opakujte 3-krát.
2. Nadýchnite sa nosom. Pomaly naplňte pľúca vzduchom. Dvoma prudkými výdychmi vydýchnite vzduch (nosom). Opäť sa pomaly nadýchnite nosom. Teraz urobte 1 dlhý výdych a 2 prudké výdychy. Opakujte 3-krát.
3. Urobte 3 normálne nádychy (nosom) a výdych (ústami). Určite si dávajte pozor na clonu.
4. Nadýchnite sa nosom. Teraz trochu vydýchnite nosom. Vydýchnite zvyšok vzduchu ústami. Opakujte tiež 3 krát.

Dychové cvičenia vychádzajú z jogových cvičení. Táto technika účinne pomáha v boji proti rôznym kožným ochoreniam. Bude to užitočné pre patológie gastrointestinálneho traktu. Gymnastika zlepšuje fungovanie srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné zavádzanie komplexu pránájáma stimuluje telo k samočisteniu. Zbavením sa škodlivých látok sa človek omladzuje a zlepšuje pohodu. A súčasne sa v tele začína aktívne štiepenie tukov, ktoré zabezpečuje potrebnú stratu hmotnosti.

Ktorúkoľvek z techník je najlepšie najskôr študovať s profesionálnym trénerom. Vďaka tomu bude ľahké zvládnuť gymnastiku a správne ju vykonávať doma.

Ak ste začiatočník a ešte sa vám nepodarilo nájsť trénera, ale naozaj chcete schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pamätajte na správnu techniku ​​dýchania, ktorá bola popísaná na začiatku článku. Toto je prvé cvičenie komplexu.

Posaďte sa „turecky“ na podlahu. Chrbát je rovný. Ruky sú na kolenách, dlane nahor. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Brucho by malo byť čo najviac zaoblené. Vydýchnite veľmi pomaly. Súčasne zatiahnite brucho, spustite bradu a pritlačte ju k telu.

Vydýchnite všetok vzduch. Uvoľnite brušné svaly čo najviac. Rýchlo sa nadýchnite. Snažte sa dostať do pľúc čo najviac čerstvého vzduchu. Zadržte dych. Utiahnite žalúdok a snažte sa zdvihnúť žalúdok vyššie. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Na kontrolu správnosti cvičenia je možné položiť ruky na žalúdok.

Nakloňte sa dopredu a narovnajte sa. Ramená sú mierne zaoblené. Napnite zadok. Držte túto pózu 10 sekúnd. S výdychom uvoľnite hlavu a ramená. A svaly pobrušnice a zadku uvoľnite až po úplnom vydýchnutí.

Ako vidíte, dychové cvičenia na rýchle chudnutie brucha sú úplne jednoduché. Ak sa jej budete venovať 15 minút denne, môžete si byť istí, že vaša postava sa veľmi skoro výrazne zlepší. Pás bude štíhlejší a žalúdok dokonale stiahnutý.

Marina, 48 rokov

Vždy som snívala o tom, že schudnem. Ale nemôžem držať diétu. A to som mal zakázané športovať, trpím astmou. Lekár odporučil Strelnikovej gymnastiku na terapeutické účely. Schudla som 5 kg za 3 mesiace! A hlavne sa už zaobídem bez inhalátora.

Tamara, 40 rokov

To všetko sú východné metódy. Takáto gymnastika si vyžaduje nielen správne dýchanie, ale aj správny postoj, schopnosť úplne vypnúť, meditovať. Na východe deti učia tieto techniky od narodenia. Takto fungujú. A my, pardon, ide skôr autohypnóza.

Oksana, 26 rokov

Môj priateľ ma dostal na dychové cvičenia Mariny Korpan. Dlho som neveril. Dá sa schudnúť dýchaním? Ale výsledky ma veľmi potešili. Za mesiac sa pás zmenšil o 6 cm.Navyše sa objavila taká energia. Všetko stíham a takmer nikdy sa neunavím.

Mnoho ľudí sníva o štíhlej, štíhlej postave. Dosť na snívanie. Je čas uskutočniť svoje sny.

Snažte sa správne dýchať, študujte rôzne techniky, analyzujte spätnú väzbu a výsledky. A určite nájdete ten, ktorý bude pre vás najúčinnejší.

A odmena na seba nenechá dlho čakať. Už do mesiaca budete môcť obdivovať svoju výrazne chudšiu postavu.

Nadváha je porušením celého tela. Aby bol proces chudnutia efektívny a harmonický, je potrebný integrovaný prístup k jeho obnove. Spravidla je na to potrebné jesť vyváženú stravu a poskytnúť telu dostatok pohybu. Mnohí z tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa však nemôžu vždy príliš obmedzovať v jedle alebo cvičení – z dobrých dôvodov alebo pre nedostatok vôle. Navyše, vyčerpávajúce diéty alebo tréningy sú často málo účinné a viditeľné úspechy sú viditeľné až po niekoľkých mesiacoch. Preto mnohí, ktorí schudli v polovici cesty, odmietajú bojovať, pretože stratili vieru vo svoj úspech. Cestou z tejto situácie môžu byť dychové cvičenia na chudnutie. Na rozdiel od fyzického cvičenia vám umožňuje vidieť pozitívne výsledky už po niekoľkých tréningoch a bez prísnych diétnych obmedzení.

Efektívnosť dychových praktík preukázal čas a veľké množstvo reálnych príkladov: vďaka takýmto cvičeniam zoštíhleli a zlepšili si zdravie tisíce ľudí všetkých vekových kategórií. Správne dýchacie techniky prispievajú k aktivácii mnohých dôležitých procesov pre chudnutie:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• rozklad telesného tuku;
• zvýšiť silu;
• posilnenie imunity.

Len 15 minút pravidelných dychových cvičení denne dokáže výrazne urýchliť zhadzovanie nadbytočných kilogramov, zabezpečiť udržanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi závisí od kvality dýchania. Jeho zvýšenie má priaznivý vplyv na hlavné systémy vrátane:

• tráviace - metabolické procesy sú aktivované;
• vylučovacie - toxické látky sa vylučujú;
• endokrinné, nervové - zmierňujú stres, napätie.

Dychové cvičenia sú jedinou možnosťou chudnutia, ktorá prispieva nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale aj k lokálnemu poklesu problémových partií, ktorý nie je možné dosiahnuť inými prirodzenými prostriedkami.

Vplyv na trávenie

Trvalé chudnutie alebo objavenie sa nového telesného tuku priamo závisí od rýchlosti spracovania prichádzajúcich potravín na užitočnú energiu. Práve kyslík zabezpečuje vstrebávanie živín črevami, preto jeho nedostatočný príjem pri takzvanom „plytkom“ dýchaní výrazne spomaľuje metabolizmus a odbúravanie tukov.

Najmä v tomto smere je dýchacia technika užitočná pre ženy vo veku 40 rokov a staršie, kedy v organizme začnú dochádzať k nepríjemným hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa zhoršuje metabolizmus, objavuje sa nadváha, zvyčajne v oblasti brucha alebo iných problémových partií. V tomto veku sú aj diéty s tréningom často bezmocné. Ale špeciálne dýchacie techniky, ktoré poskytujú dostatočné okysličenie krvi, môžu spomaliť zmeny súvisiace s vekom a zabrániť vzniku ďalších kilogramov. V skutočnosti je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. Pri bežnom tréningu alebo diéte sa práve tieto tukové usadeniny odbúravajú najťažšie, pričom špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich v prvom rade.

Očista tela

Dychové cvičenia prispievajú k aktívnemu odstraňovaniu škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Asi 70% týchto toxínov sa môže premeniť na plynné skupenstvo a potom ich pri správnom dýchaní jednoducho vydýchnuť. Kyslík tiež okysličuje tukové usadeniny, čím prispieva k rýchlejšiemu ničeniu tukových buniek, čo vedie k úbytku hmotnosti so zmenšením objemu všetkých problémových partií.

Zbavte sa stresu a prejedania sa

Ďalším priaznivým účinkom dychovej praxe je zníženie hladiny stresových hormónov v krvi. Vďaka tomuto efektu je možné eliminovať jednu z hlavných príčin nadváhy, spojenú so zvykom „zabaviť sa“ stresom.

Akékoľvek dychové cvičenia na rýchle chudnutie sú založené na jednom princípe: špeciálne navrhnutá schéma nádych-výdych prispieva k prísunu väčšieho množstva kyslíka ako pri normálnom dýchaní a súčasne vykonávané cvičenia zabezpečujú jeho prúdenie do problémových oblastí a aktiváciu všetkých procesy spaľovania tukov v tele.

Aby ste dosiahli vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať a kombinovať špeciálne dýchacie techniky s jednoduchými cvičeniami. Takéto školenie nie je spojené s veľkým úsilím, nevyžaduje si veľa času na hodiny, ale musí sa vykonávať s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Správne chudnutie pomocou dychových cvičení

Aby boli triedy efektívne a prinášali skutočné výhody, každá takáto technika vyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning by mal byť pravidelný a rozhodujúcu úlohu nehrá intenzita, ale stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože takýto tréning spotrebuje obrovské množstvo energie, ktorú treba doplniť;
• musíte cvičiť iba nalačno (s výnimkou techniky oxysize), najvhodnejší čas na to je ráno, ihneď po prebudení alebo kedykoľvek inokedy - tri hodiny po jedle.

Ako správne robiť dychové a fyzické cvičenia a ako ich navzájom kombinovať, je popísané v každej technike po svojom. Zároveň existuje veľa nuancií, od presnosti ktorých závisí účinnosť konečného výsledku.

Existuje niekoľko hlavných druhov dýchacích techník, z ktorých väčšina je nezávislým liečebným a preventívnym programom, ktorý sa dobre hodí k iným aktivitám na chudnutie. Dychové cvičenia sú tiež často súčasťou wellness praktík, ako je joga.

Medzi najbežnejšie typy týchto metód patria:

• bodyflex;
• oxysize;
• Strelniková;
• jianfei;
• čchi-kung.

Okrem toho existuje samostatné dychové cvičenie na rýchle schudnutie brucha, ktoré je medzi ľuďmi s nadváhou najžiadanejšie, pretože pomáha redukovať najproblematickejšie miesto a veľmi rýchlo prináša viditeľné výsledky.

Dychové cvičenia na brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných v tom, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii so správnym dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale iba tlače a pásu. Aj keď má zároveň pozitívny vplyv na celé telo, pretože kyslík aktivuje všetky procesy potrebné pre jeho životne dôležitú činnosť.

Univerzálna technika

Pred praktizovaním tohto systému by ste si mali osvojiť špeciálnu techniku ​​bránicového dýchania tým, že sa naučíte:

• rýchlo sa nadýchnite nosom;
• Pomaly vydýchnite ústami na šesťkrát.

Dôležitou podmienkou pre takéto cvičenia je tiež silné napätie brušných svalov pri každom výdychu a uvoľnenie pri inšpirácii.

Pre ženy od 40 rokov

Špeciálny dýchací systém pre ženy stredného alebo vyššieho veku pomáha odstraňovať tukové zásoby na bruchu, ktoré veľmi kazia postavu. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranné cvičenia po dobu 15 minút. Dýchajte takto:

• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite ústami;
• pomaly sa nadýchnite nosom, vydýchnite dvoma prudkými výdychmi nosom;
• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite nosom a potom sa dvakrát prudko nadýchnite;
• pomaly sa nadýchnite nosom, trochu vydýchnite nosom, ukončite výdych ústami.

Pri každom vdýchnutí je potrebné čo najviac vtiahnuť žalúdok, pri výdychu relaxovať a vyčnievať. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát za sebou a potom v kruhu.

Denné vykonávanie týchto cvičení pomáha rýchlo normalizovať tlač, utiahnuť žalúdok, znížiť pás. Na chudnutie však bude efektívnejší nie na jednotlivé svaly, ale komplexne na celé telo. Preto je lepšie venovať pozornosť jednej z najznámejších dychových praktík na svete – bodyflexu. Tento unikátny systém vyvinula 53-ročná matka troch detí, ktorá s ním mohla prejsť z veľkosti 56 na veľkosť 44.

Program bodyflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení na držanie tela. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú zaťaženie niekoľkonásobne vyššie ako beh alebo silové cvičenia.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, rovnako ako väčšina podobných programov, zahŕňa aj bránicové dýchanie, ale jeho zvláštnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvičení musíte vydávať dosť hlasné zvuky. V tomto prípade sa inhalácia vždy vykonáva nosom, výdych ústami. Jedno dychové cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusíte ich počítať – ak sa urobíte správne, všetko pôjde samo.

Vzor dýchania je nasledujúci:

• vydýchnite všetok vzduch, potom vydýchnite jeho zvyšky, mierne zaokrúhlite a natiahnite pery dopredu;
• nadýchnuť sa rýchlo, prudko, zhlboka, ako po dlhom nedostatku vzduchu;
• zadržte dych na 3 sekundy;
• prudko vydýchnite nasledovne: silno otvorte ústa, stiahnite bránicu a brušné svaly, explozívne vydýchnite so zvukom „p-a-h-h“;
• zadržte dych tak ďaleko, ako je to možné (odporúča sa na osemkrát), vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra;
• zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite všetky svaly, aby ste vydali zvuk „š-š-š“.

Aj jedna takáto aktivita prispieva k zvýšenému prísunu kyslíka, ktorý aktivuje odbúravanie tukov, spôsobuje vzostup nálady, zlepšuje pohodu a napĺňa telo energiou.

Súčasne s dýchaním sa fyzické cvičenia vykonávajú v bodyflexe, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrické, pracujúce s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, núti pracovať niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na rozvoj elasticity.

Práve vďaka tomuto integrovanému prístupu sa dosahujú rýchle a viditeľné výsledky.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi počas aeróbneho dýchania prispieva k aktivácii procesov dôležitých pre chudnutie:

• metabolizmus sa zrýchľuje, trávenie sa zlepšuje;
• zvyšuje sa prietok lymfy, čo zlepšuje vylučovanie škodlivých látok;
• zvyšuje sa intenzita kontrakcie žalúdka, čo prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa odbúravanie tuku, vďaka čomu zmizne podkožná tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného školenia pozorovaného:

• zníženie objemu;
• odstránenie celulitídy;
• zbavenie sa psycho-emocionálneho stresu, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu pokožky;
• normalizácia práce všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecné zlepšenie zdravia, omladenie tela;
• získanie pružnosti, elegancie, grácie.

Táto technika nevyžaduje veľa času, je vhodná pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchly viditeľný efekt - za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm objemu.

Len jedna hodina bodyflexu vám umožní spáliť 3500 kcal, zatiaľ čo pri rovnakom čase skákanie cez švihadlo spáli 150 kcal, aerobik - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému bodyflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkový objem a koriguje špecifické problémové partie. Takáto vysoká záťaž však nie je vhodná pre každý organizmus, preto treba postupovať opatrne s prihliadnutím na kontraindikácie a možné následky.

Kontraindikácie

Bodyflex je zakázané používať v prítomnosti:

• závažné kardiovaskulárne ochorenia;
• vysoký krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• nádorové novotvary;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstva.

Ďalším obmedzením je, že dýchacie cvičenia bodyflex nemožno vykonávať s plným žalúdkom, inak je možná nevoľnosť alebo zvracanie. Stačí to urobiť nalačno, najlepšie je to ráno hneď po prebudení, prípadne neskôr, ale tri hodiny po jedle. Školenie by sa malo vykonávať vonku alebo v dobre vetranej miestnosti. Tiež by ste nemali začínať hodiny bez toho, aby ste si najskôr osvojili techniku ​​dýchania, čo zvyčajne trvá asi 4 týždne denného tréningu.

Ak systém bodyflex nevyhovuje niektorým parametrom alebo sa vám zdá príliš tuhý, môžete venovať pozornosť inej technike – oxysize. Mechanizmus chudnutia je tu rovnaký, no je založený na jemnejšom dýchacom systéme bez prudkých výdychov, takže takéto dychové cvičenia sú vhodné úplne pre každého.

Oxysize je inovatívny program na chudnutie od Američanky Jill Johnson, veľmi podobný technike bodyflex, no s určitými rozdielmi. Hlavnými výhodami sú, že tento program nemá absolútne žiadne kontraindikácie a kurzy je možné vykonávať aj po jedle. Na druhej strane je takýto systém vhodný len pre tých, ktorí majú nadváhu spojenú s nadbytočným telesným tukom. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, oxysize neprinesie výrazné výhody.

Vlastnosti techniky

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s určitým zaťažením špecifických svalov. Jeho hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa špeciálnej schémy:

• jeden dych;
• tri nádychy;
• jeden dych;
• tri nádychy a výdychy.

Na rozdiel od bodyflexu sa cviky vykonávajú s neustálym dýchaním bez oneskorenia a bez prudkého stiahnutia brucha pod rebrá, čím je táto technika pre telo menej zaťažujúca.

Výsledky školenia

Oksisize v prvom rade bojuje s nadbytočnými objemami, prakticky bez zníženia hmotnosti, pretože odstraňuje iba tuk, ktorý má malú hmotnosť. Ak však počas tried dodržiavate správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť nadbytočných kilogramov. Autor tohto programu odporúča štyri jedlá denne s prevahou prírodných produktov a odmietaním všetkého nezdravého jedla. Zároveň nie je možné príliš znížiť obsah kalórií v strave - malo by to byť 1 500 - 1 700 kalórií.

Keďže táto kyslíková technika funguje skôr na spaľovanie tukov, najväčšiu efektivitu možno dosiahnuť v boji proti celulitíde a redukcii problémových partií – brucha, paží, stehien, na ktorých sa zvyčajne objavuje najviac usadenín. Ak potrebujete odstrániť nielen tuk, ale aj sa stať elegantnejším znížením objemu svalov, je vhodnejší systém chudnutia Strelnikovej.

Technika správneho dýchania vyvinutá Alexandrou Strelnikovou bola pôvodne určená na liečbu dýchacieho systému. Ale keďže pri pravidelných cvičeniach došlo k výraznému zníženiu objemu tela, takýto systém sa začal používať na chudnutie.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia Strelnikovej sú považované za "paradoxné", pretože predstavujú veľké množstvo rýchlych pohybov, po ktorých sa dýchajú nerozširujúcim sa hrudníkom. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku chudnutia v rámci tohto programu je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• základom tried je dych - mal by byť ostrý, hlučný, pripomínajúci čuchanie;
• po každom nádychu nasleduje výdych – mal by byť absolútne prirodzený bez zadržiavania alebo vytláčania vzduchu;
• všetky pohyby sa vykonávajú pri vdychovaní tempom vŕtacieho kroku;
• počet prístupov a nádychov by sa mal zvyšovať postupne, pričom počet prístupov by mal vždy zostať násobkom 4, počet dychov - 8;
• prestávka medzi sadami - 3-5 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, rozvíja návyk správneho dýchania a udržiava zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému Strelnikova je založená na zrýchlení metabolizmu, ktoré sa dosahuje vďaka tomu, že vzduch s krátkymi a ostrými nádychmi preniká čo najhlbšie do pľúc a dodáva veľké množstvo kyslíka do krvi. Vďaka tomu sa spúšťa množstvo procesov:

• zlepšuje krvný obeh, tok lymfy;
• metabolizmus je aktivovaný;
• spotrebúva sa značné množstvo vnútornej energie;
• odbúrava sa podkožný tuk, ktorý zabezpečuje prísun tejto energie;
• neuropsychiatrické poruchy sú eliminované;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• odstránili miestne preťaženie.

Vďaka týmto akciám sa váha nevráti a získaná harmónia sa časom nestráca. Okrem toho systém Strelnikova pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie, posilniť telo a zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Pred začatím cvičenia by ste sa však mali uistiť, že existujú kontraindikácie.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém Strelnikova je vhodný pre každého a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však používať túto techniku ​​v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s horúčkou;
• závažné porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútna tromboflebitída.

Okrem toho by ste tento systém nemali považovať za jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude to fungovať len súčasne so správnou výživou a fyzickou aktivitou. Na chudnutie bez diét a športu je vhodnejšia čínska metóda jianfei. Podľa Rosy Yu Bin, ktorá prvýkrát zaviedla tento systém v Rusku, sa za 2 mesiace zbavila 10 kg bez toho, aby robila čokoľvek iné, len dychové cvičenia.

Princíp chudnutia s jianfei je založený na skutočnosti, že takéto cvičenia pomáhajú otupiť chuť do jedla a výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Tento typ dýchacieho systému je tiež založený na bránicovom (brušnom) dýchaní, avšak so súčasným vykonávaním iba troch jednoduchých cvikov na držanie tela.

Vlastnosti techniky

Cvičenie správneho dýchania podľa metódy jianfei dokáže radikálne zmeniť nielen postavu, ale dokonca aj vnútorný svet človeka. Pred vykonaním takýchto cvičení si musíte vyčistiť myseľ a zamerať sa na cieľ.

Zatiaľ čo mnohé diéty nie vždy prinášajú očakávaný úbytok hmotnosti a často dokonca poškodzujú zdravie, čínska gymnastika jianfei je nielen účinná a bezpečná, ale pre človeka dokonca potrebná. Pri jeho vykonávaní sa aktivujú vlastné sily tela, zapínajú sa procesy jeho samoliečenia.

Technika vykonávania je sekvenčnou kombináciou „horného“ a „dolného“ dýchania, zatiaľ čo technika nádychu a výdychu je samostatná pre každé cvičenie:

• "vlna" - hlboký pomalý nádych so stiahnutím brucha a zdvihnutím hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaký výdych s vysunutím brucha a stiahnutím hrudníka;
• "Žaba" - striedanie inhalácií-výdychov cez ústa a nos, zadržiavanie dychu na 3-5 sekúnd a úplné naplnenie brucha vzduchom;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: počas prvých piatich minút kontrolujte vdychovanie a vydychovanie, čím ich robíte hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; potom päť minút - prirodzený nekontrolovaný dych, potom to isté ako v prvej fáze, hlboký, dlhý, relaxačný výdych; na konci desiatich minút je prirodzené dýchať, nevenovať pozornosť hĺbke a rytmu.

Cvičením len troch z týchto cvikov môžete dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a celkové zdravie. Okrem toho má každý z nich svoju vlastnú riadenú činnosť:

• "vlna" znižuje chuť do jedla, odstraňuje hlad, podporuje rýchlejšie nasýtenie, môže sa vykonávať pred jedlom alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• "Lotus" odstraňuje únavu, upokojuje, dodáva energiu.

Môžete vykonávať celý komplex naraz alebo každé cvičenie samostatne s rôznou frekvenciou, v závislosti od potrieb tela alebo prítomnosti konkrétnych problémov.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfei podporuje okysličenie všetkých orgánov, čo prispieva k:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy voda-soľ;
• obnovenie výmeny plynov v tkanivách;
• posilnenie a uzdravenie tela.

Tréning jianfei okrem odstránenia hladu zmierňuje únavu a stres a normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek zbavuje nadbytočných kilogramov postupne, bez ujmy na zdraví.

Výsledok chudnutia na tomto systéme závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a systematického cvičenia. Ak sa všetko urobí správne, chudnutie začne doslova od druhého dňa a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

Kontraindikácie

Z troch uvedených cvičení má iba „žaba“ kontraindikácie - neodporúča sa to robiť:

• počas tehotenstva;
• s chorobami chrbtice;
• v pooperačnom období;
• so sklonom k ​​vnútornému krvácaniu.

Cvičenia "vlna" a "žaba" sa musia vykonávať na prázdny žalúdok. Lotos je len pozícia na meditáciu, nevyžaduje si žiadnu námahu, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takomto systéme sa dosahuje stabilne, ale pomerne pomaly. Pre zrýchlené chudnutie, no nie menej užitočné, je vhodnejšia starodávna čínska prax čchi-kung.

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psychopraxí zameraných na liečenie duše a tela. Zahŕňa celý rad rôznych metód, z ktorých sa pri chudnutí využíva kombinácia špeciálnej diéty so špeciálnou technikou dýchania.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia čchi-kung sú súčasťou wellness praxe a sú založené na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, korenistá;
• odmietnutie mäsa;
• žiadne prejedanie;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Už žiadne obmedzenia, všetko ostatné je podľa pravidiel vyváženej stravy. Je však mimoriadne dôležité správne vykonávať dychové cvičenia spolu s normalizáciou stravy.

Čchi-kung vo svojej podstate nie je ani tak gymnastika, ako skôr práca s energiou Qi, ktorej voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Charakteristickým znakom takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, z ktorých hlavné sú:

• prirodzené - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• priame brušné - vykonávané pomocou brucha: výčnelok pri inšpirácii, zatiahnutie pri výdychu;
• reverzné brušné - opačné k priamemu: retrakcia pri nádychu, vyčnievanie pri výdychu;
• s oneskoreniami - po inhalácii alebo výdychu rôzneho trvania;
• latentný - nitkovitý, pre ostatných takmer nepostrehnuteľný.

Všetky tieto typy dýchania je možné navzájom kombinovať a vytvárať ďalšie odrody.

Okrem toho existuje veľa cvičení v qigongu, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statický;
• dynamický;
• pre rovnováhu a koordináciu.

Nevykonávajú sa všetky naraz. Hlavná vec je starostlivo vypracovať jeden pohyb a až potom začať ďalší.

Výsledky školenia

Čínske dychové cvičenia vám umožňujú kontrolovať hmotnosť bez pocitu hladu alebo únavy z fyzickej námahy. Výsledkom školenia:

• krv je obohatená o kyslík, zlepšuje sa prietok krvi, čo znižuje chuť do jedla, čistí myseľ;
• odstraňuje stres a napätie vedúce k prejedaniu;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• choroby, ktoré spôsobujú obezitu, sú vyliečené;
• svaly sú posilnené;
• elasticita tkaniva sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť qigong postavený tak, aby sa zbavil špecifických problémov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.

Kontraindikácie

Neodporúča sa robiť qigongovú gymnastiku s veľmi silnou únavou, po nespavosti alebo silnom nervovom napätí. Maximálny účinok poskytne iba pokojný stav. Bezprostredne pred alebo po cvičení by sa nemalo konzumovať nič studené, pretože sa verí, že takéto jedlo odoberá žalúdku energiu a neguje výhody akéhokoľvek cvičenia. Okrem toho existuje celý zoznam podmienok, v ktorých sú qigongové praktiky kontraindikované:

• celková ťažkosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• choroby krvi;
• problémy muskuloskeletálneho systému;
• závažné patológie štruktúry tela;
• recidívy chronických ochorení;
• užívanie silných liekov;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne cvičenie.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, cvičenie qigongu môže byť účinné, ale môže sa praktizovať iba pod vedením Majstra.

Okrem toho existujú aj iné komplexy respiračnej gymnastiky, ktoré možno použiť namiesto čchi-kungu. Mali by ste vedieť, že zo všetkých dýchacích techník sa ženám neodporúča iba indický jogový systém, takzvaná pránájáma, pretože starne tvár.

Keď sa rozhodnete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie pomocou dychových cvičení, musíte si vedome vybrať typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom, individuálnym charakteristikám, potrebám a problémom tela, berúc do úvahy zdravotný stav, povahu, životný štýl. .

Len správnym prístupom a prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete skutočne nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Valeria, 40 rokov, Iževsk

Veľa problémov pre ženy vo veku 40 rokov prináša žalúdok. Tu som, nie veľmi tučný, ale škaredo sa vydupal a pokazil celú postavu. Skúšal som schudnúť rôznymi spôsobmi, ale nemám dostatok vôle držať diéty a som len príliš lenivý športovať. Navyše tam nebolo príliš veľa nadváhy, aby ste sa mučili drsnými metódami. Nejako som pri hľadaní vhodného spôsobu narazil na recenzie dychových cvičení na rýchle chudnutie brucha - bolo to presne to, čo som potreboval! Ráno som vykonal súbor 4 cvičení, trvalo to nie viac ako 15-20 minút. Veľmi som neverila, že to pomôže, preto som bola milo prekvapená, keď som za prvý mesiac schudla 6 cm obvodu pása a 3 kg hmotnosti. Zdá sa to málo, ale bez ujmy na zdraví a bez silných obmedzení v jedálnom lístku. Stále cvičím, naozaj dúfam, že budem ešte štíhlejšia.

Oksana, 28 rokov, Lipetsk

Dlho som neveril, že si dokážete urobiť tenký pás pomocou dýchania. Veď všade sa hovorí, že schudnúť na jednom mieste sa nedá. Dokonca, keď mi kamarátka na internete ukazovala obdivné recenzie o takom zázraku, akým sú čínske dychové cvičenia na rýchle chudnutie brucha, neverila som. A začala študovať, no zároveň odmietala sladké, rôzne rýchle občerstvenie a iné škodlivé veci. Výsledok - za 2 mesiace sa obvod pása zmenšil o 10 cm, pričom sa stala veľmi krajšou, energickejšou. Vtedy som sa k tejto technike chytil aj ja. Je priskoro hovoriť o výsledkoch, ale už teraz cítim nával živosti.

Victor, 37 rokov, Moskva

Po prečítaní pozitívnych recenzií o čínskej praxi jianfei som sa tiež rozhodol schudnúť pomocou dychových cvičení. Prvé cvičenie „vlna“ dopadlo na prvý raz, vyhovuje aj tým najlenivejším. Pocit hladu po ňom napodiv naozaj zmizol. Pri druhom cviku „žaba“ som mal ťažkosti, nevedel som sa sústrediť na dýchanie. Z odporúčaných troch prístupov to človek len ťažko vydržal, objavili sa silné bolesti hlavy. Preto som toto cvičenie odstránil z komplexu, s najväčšou pravdepodobnosťou je to pre mňa kontraindikované. Ale veľmi sa mi páčila poloha „lotos“, veľmi dobre sa uvoľňuje, vracia silu a elán. Vo všeobecnosti som prvé a tretie cvičenie robil mesiac každý deň. Za toto obdobie mi to zobralo 4 kg, stala som sa pokojnejšou a zároveň aj aktívnejšou. Takže výsledky sú veľmi dobré. Všetko dobré zdravie!

Video

Búrlivý rytmus moderného života, ako aj pocit lenivosti, ktorý mnohým z nás nie je cudzí, sa často stáva hlavnou prekážkou zdravého životného štýlu. Nesprávna výživa, sedavé zamestnanie a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity ovplyvňujú nielen vnútorný stav nášho tela, ale aj vonkajší vzhľad, najmä postavu. Mnohé dievčatá, ktoré sa konečne rozhodli vziať na seba, nájdu cestu von v extrémnych diétach. Spolu s týmto, nie vždy opodstatneným spôsobom chudnutia, však existuje aj rovnako účinná a zároveň užitočná metóda - dychové cvičenia. Ako zredukovať váhu dýchaním „plných pŕs“ si povieme v našom aktuálnom čísle.

1. Vplyv dychových cvičení na chudnutie na telo
2. Ako skontrolovať, či dýchate správne?
3. Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy
4. Dýchacia technika na chudnutie "Oxysize"
5. Čínske dychové cvičenia "Jianfei"

Aké je tajomstvo dychových cvičení na chudnutie?

Podľa odborníkov na chudnutie niektoré techniky dýchania pomáhajú spáliť o 140 % viac telesného tuku v porovnaní s joggingom (joggingom). Určite vás v tomto konkrétnom prípade zaujíma otázka, čo spôsobuje chudnutie. Odpovedáme:

1. Plný prísun kyslíka do tela pomáha zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. Faktom je, že vnútorný povrch tenkého čreva (prebieha hlavne v ňom proces trávenia potravy) je pokrytý mnohými črevnými klkmi zodpovednými za vstrebávanie živín - aminokyselín, vitamínov, minerálnych solí, zdravých tukov, glukózy, atď. V prípade nedostatku kyslíka v tele sa kvalita klkov v ich úlohe výrazne znižuje. Aby sme boli konkrétnejší, pri nesprávnom plytkom dýchaní sa absorpcia živín zníži o 72% a rýchlosť metabolizmu o 30%.
2. V dôsledku interakcie kyslíka s tukovými bunkami dochádza k ich oxidácii, t.j. zničenie. To znamená, že plné využitie kapacity pľúc pri dýchaní stimuluje proces chudnutia.
3. Predpokladá sa, že čím rýchlejší je proces trávenia potravy, tým intenzívnejšie sa syntetizujú molekuly ATP, ktoré sa aktívne podieľajú na rozklade telesného tuku. Na aktiváciu ATP je potrebné alkalické pH aspoň 7. Práve táto úroveň pH vám umožňuje udržiavať hlboké pomalé dýchanie.
4. Konzervačné látky, pesticídy a iné škodlivé látky majú tendenciu sa hromadiť v telesnom tuku. Naše telo sa tak snaží chrániť svoje životne dôležité orgány pred ničivými „smetmi“. Je dokázané, že správne dýchanie prispieva k detoxikácii organizmu – očiste od toxínov a toxínov. Prekvapivo, ale je to tak: správnym dýchaním dokážete „vydýchnuť“ až 70 % toxínov.
5. Dychové cvičenia uvoľňujú telo, znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) v krvi. U niektorých ľudí je stav stresu sprevádzaný nadmerným zvýšením chuti do jedla a v dôsledku toho aj priberaním. Práve v takýchto situáciách dýchanie „plnej hrude“ pomáha riešiť problém v mnohých smeroch.

V moderných metódach dychových cvičení na chudnutie má pre chudnutie kľúčový význam nie hrudné, ale brušné dýchanie. Vdychovaním vzduchu žalúdkom masírujeme tráviace orgány, čím sa zase zlepšuje činnosť čriev a zrýchľuje sa metabolizmus. Všetky tieto procesy pomáhajú dosiahnuť cieľ - znížiť množstvo podkožného tuku.

Aby ste pochopili, aké dôležité sú dychové cvičenia na chudnutie vo vašom prípade, urobte nasledovné: jednu ruku položte na brucho a druhú na stred hrudníka. Štyrikrát sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Neponáhľaj sa. Ak pri dýchaní zostala ruka na hrudníku statická a na bruchu sa pohybovala hore a dole, znamená to, že dýchate správne (nie plytko) a dodávate telu dostatok kyslíka. V takom prípade by ste si mali zvoliť inú metódu chudnutia.

Autorom tejto techniky je učiteľ spevu A.N. Strelnikov. Gymnastika, ktorú rozvíjala, sa rozšírila v polovici 20. storočia. Dnes podľa Strelnikovej metódy nielen schudnú, ale liečia aj niektoré choroby - diabetes mellitus, choroby nervového systému, bronchiálnu astmu, bronchitídu, epilepsiu, chronické bolesti hlavy atď.

Kontraindikácie:

• zvýšený arteriálny a intrakraniálny tlak;
• vysoký očný tlak;
• glaukóm;
• závažný stupeň krátkozrakosti;
• akútna tromboflebitída;
• poranenia chrbtice a mozgu;
• teplo;
• akékoľvek krvácanie;
• obličkové kamene a žlčník;
• chronická cervikálna osteochondróza.

Základné pravidlá

1. Dych by mal byť ostrý, silný a cez nos.
2. Mali by ste vydychovať ústami bez napätia a ďalšej námahy.
3. Aby ste sa neodchýlili od rytmu, odporúča sa vykonávať gymnastiku pod účtom.
4. Počet opakovaní musí byť násobkom štyroch.
5. Dobrý zdravotný stav a dobrá nálada na cvičenie sú predpokladom vykonávania dychových cvičení.

Zahriať sa

Hlavným účelom zahrievacích cvičení je zahriať telo, vytvoriť potrebnú psychologickú náladu.

1. Stojte na podlahe, narovnajte trup a začnite prudko a krátko dýchať. Potom dokončite cvičenie s krokom na mieste. Pokúste sa vdychovať pri každom nasledujúcom kroku súčasne.
2. Pravú nohu dajte trochu dopredu a začnite prešľapovať z jednej nohy na druhú. Každý krok sprevádzajte nádychom a po dokončení potrebného počtu opakovaní s výdychom.
3. Pri zachovaní rovnakého rytmu dýchania urobte 4 drepy na každej nohe.

Hlavná sada cvičení

1. "Dlane"

Stojte rovno, ohnite lakte, dlane smerujú od vás. Začnite zatínať dlane v päste a zároveň sa ostro, hlučne nadýchnite. Po sérii 8 nádychov a výdychov by ste mali urobiť pauzu a potom urobiť ďalších 20 takýchto sérií.

2. "Pramená"

Postavte sa rovno, nohy položte o niečo užšie ako je šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zatnite v päste. Pri vdychovaní utiahnite ramená a ruky, potom ruky prudko spustite nadol, otvorte päste a roztiahnite prsty. Urobte 8 sérií po 8 opakovaní.

3. "Pumpa"

Zaujmite vzpriamenú polohu, chodidlá dajte o niečo užšie ako je šírka ramien. Zhlboka a nahlas sa nadýchnite a potom sa jemne prehnite, predstavte si, že držíte v rukách pumpu. Počet opakovaní je podobný ako v predchádzajúcom cvičení.

4. "Mačička"

Zaujmite rovnomerný postoj, sklopte ruky pozdĺž tela, nohy dajte na šírku ramien, uvoľnite sa. Nadýchnite sa nosom, potom sa pomaly posaďte a otočte trup doľava. V drepe pokrčte lakte a zatnite prsty v päste. Teraz opakujte to isté, ale iba doprava. Výdych by sa mal robiť medzi otáčkami. Urobte 12 sérií po 8 drepov.

5. "Objatia"

Postavte sa rovno, nohy užšie ako šírka ramien, ruky ohnuté v lakťoch, päste pred tvárou. Prudko a hlučne sa nadýchnite pohybom rúk k sebe – lakte by sa mali zavrieť. Vykonajte cvičenie v maximálne uvoľnenom stave. Počet opakovaní: 8 sérií po 8-krát.

Jedna z najpopulárnejších dýchacích techník na chudnutie. S jeho pomocou môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• stratiť pár kíl navyše;
• zbaviť sa "pomarančovej kôry";
• dať telu pružnosť;
• posilniť chrbticu a chrbtové svaly;
• zlepšiť proporcie tela - v oblasti brucha, bokov, nôh, rúk, krku a tváre;
• aktivovať krvný obeh a tráviace procesy;
• vyrovnať sa s depresiou a zlou náladou;
• zvýšiť libido.

Môžete sa spoľahnúť, že z aplikácie techniky získate viditeľný efekt, iba ak budete pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Kurzom by ste mali venovať aspoň 20 minút denne.

Kontraindikácie

• srdcovo-cievne ochorenia;
• epilepsia;
• intrakraniálna hypertenzia;
• aneuryzma ciev mozgu alebo aorty;
• hernia pažeráka;
• ochorenie obličiek;
• pľúcna hypertenzia;
• cysty a fibroidy;
• choroby orgánov zraku;
• pooperačné obdobie;
• tehotenstva.

Oxysize dychová technika

Východisková poloha: vzpriamený stoj, nohy na šírku ramien a mierne pokrčené v kolenách, chodidlá rovnobežne vedľa seba, ramená položené dozadu a dole, panva mierne vysunutá dopredu, zadok napnutý.

1. Nadýchnite sa. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok. Na tvári by sa mal objaviť úsmev, ktorý uľahčí priechod vzduchu nosnými dierkami a tonizuje svaly tváre.
2. Tri krátke výdychy. Urobte ešte 3 krátke výdychy nosom. S každým ďalším nádychom nafúknite brucho viac.
3. Výdych. Prudko a rýchlo vydýchnite s napoly zovretými perami. Zároveň zatiahnite žalúdok s maximálnym svalovým napätím. Hlavu držte rovno.
4. Tri krátke výdychy. Teraz urobte 3 krátke výdychy ústami. Pri každom výdychu vtiahnite žalúdok ešte viac.

Nádych + 3 krátke nádychy + výdych + 3 krátke nádychy je jeden prístup. Dýchací cyklus zahŕňa 4 takéto prístupy. Ak ste odhodlaní schudnúť, skúste vykonať aspoň 30 cyklov denne.

Gymnastika Jianfei sľubuje stratu jedného kilogramu už v 2. alebo 3. deň vyučovania. Po 2-3 mesiacoch pravidelného tréningu však môže značka na váhe ukazovať úbytok hmotnosti až 8-12 kg. Dôležitou výhodou tejto techniky je, že má relatívne málo kontraindikácií: hypertenzia, cholelitiáza, ochorenia chrbtice, vnútorné krvácanie, pooperačné obdobie, pokročilý vek. Počas menštruácie sa odporúča vylúčiť cvičenie Frog z komplexu. Gymnastika Jianfei má nezvyčajne širokú škálu účinkov na telo:

• optimalizuje metabolizmus;
• zlepšuje acidobázickú rovnováhu;
• normalizuje výmenu plynov v tkanivách;
• posilňuje imunitný systém;
• podporuje chudnutie;
• omladzuje telo;
• zmierňuje únavu.

Súbor cvičení

1. "Vlna"

Zaujmite vodorovnú polohu, pokrčte kolená, chodidlá rovno, pripevnite jednu dlaň na brucho a druhú na hrudník. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, vtiahnite žalúdok a zaguľate hrudník. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite. Pri výdychu vtiahnite hrudník a zaokrúhlite brucho. V procese striedania nádychov a výdychov by vaše telo malo robiť vlnovité pohyby. Pri cvičení dodržiavajte obvyklý rytmus dýchania. Ak pociťujete mierny závrat, potom je lepšie dýchanie trochu spomaliť. Odporúčaný počet opakovaní je 40-60 kompletných dýchacích cyklov (nádych-výdych). Toto cvičenie je zamerané na utlmenie pocitu hladu, a preto ľahko nahrádza jedlo.

2. "Žaba"

Keďže toto cvičenie pomáha obnoviť centrálny nervový systém, po jeho vykonaní zažijete výrazné emocionálne uvoľnenie a pocit pokoja. Východisková poloha: posaďte sa na stoličku alebo pohovku, roztiahnite nohy tak, aby boli kolená od seba na šírku ramien. Položte si lakte na kolená, ľavú ruku zatnite v päsť a prikryte ju pravou rukou. Položte si čelo na päsť, zatvorte oči, uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte celú brušnú dutinu vzduchom. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a znova sa jemne nadýchnite. Teraz pomaly vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia striedajte nádychy a výdychy ústami a nosom. Optimálna frekvencia a trvanie sú 3 sady po 15 minútach denne.

3. "Lotus"

Cvičenie "Lotus" zlepšuje metabolizmus, aktivuje krvný obeh, umožňuje zmierniť únavu a vnútorný stres. Ak to chcete urobiť, zaujmite polohu „lotosu“: sedíte na zadku, nohy sú prekrížené pred žalúdkom, ľavá noha je umiestnená vpravo hore, ruky voľne ležia na nohách, dlaň na dlani (pravá dlaň na vrchu zľava). Chrbát je rovný, ramená sú mierne spustené, hlava je naklonená dopredu, oči sú zatvorené. Musíte dokončiť 3 dychové bloky. Trvanie prvých 2 - 5 minút, 3. - 10 minút. V prvom bloku by malo byť vaše dýchanie hlboké, rovnomerné a dlhé. Poloha hrudníka a brucha je statická. V druhom bloku dýchajte dobrovoľne a uvoľnenejšie. V treťom bloku prestaňte kontrolovať dýchanie – nadýchnite sa a vydýchnite ako obvykle.

V tomto článku sme sa pozreli na tri zo štyroch najobľúbenejších dychových cvičení na chudnutie. V niektorom z ďalších čísel predstavíme našim milým čitateľom 4. mimoriadne efektívne dychové cvičenie - Bodyflex.

Efektívna gymnastika na chudnutie: dychové cvičenia

Aká gymnastika je najúčinnejšia na chudnutie? Aký je najlepší spôsob spaľovania tukov: ťažká fyzická aktivita alebo ľahké, ale pravidelné cvičenie? Pre začiatočníkov je prioritou ľahká gymnastika. Neodporúča sa nosiť kov do posilňovne na bolesť svalov ani behať kilometer za hodinu. Jeden-dva také maratóny a chuť na šport zmizne. Oveľa efektívnejšie sú krátkodobé športy, ktoré sa vykonávajú denne a aspoň pol hodiny. Potom telo dostáva záťaž neustále a extra kalórie sa nestihnú hromadiť.

Bolo vyvinutých veľa gymnastických komplexov, ktoré urýchľujú vstrebávanie potravy: fitness, formovanie, gymnastika, kalanetika, tibetská gymnastika.

Dokonca aj ľahké ranné cvičenia, ktoré sa vykonávajú neustále, pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii. Dychové cvičenia poskytujú vynikajúce výsledky. Cvičením obohacujete telo o kyslík, metabolizmus sa normalizuje, vnútorné orgány začnú normálne fungovať. Proces premeny potravín na užitočné stopové prvky a vitamíny je rýchlejší.

Základom dychovej gymnastiky bola náuka o správnom dýchaní. Keď človek dýcha hlboko a rovnomerne, do krvi vstupuje viac kyslíka, trosky lepšie vychádzajú. Telo sa čistí od škodlivých látok. Prebytočná voda sa vylučuje z tela. Zlepšuje sa prietok krvi v cievach. Metabolizmus je obnovený.

Respiračná gymnastika nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku a existujúcich chorôb.

Cvičením človek chudne len vďaka dýchaniu bez únavných fyzických cvičení. Metóda chudnutia je účinná. Ale dychové cvičenia by sa mali robiť denne a 2-3 krát denne. Je vedecky dokázané, že väčšina toxínov sa eliminuje hlbokými, neustálymi inhaláciami a výdychmi.

Dýchacie cvičenia sa vykonávajú najmenej hodinu pred jedlom. A jedenie je možné získať hodnotný výsledok najskôr 2 hodiny. Pite vodu bez plynov, bez farbív a štyridsať minút po vyučovaní. Prísun kyslíka do tela pomáha posilňovať imunitný systém, pôsobí upokojujúco na nervový systém. Znižuje sa uvoľňovanie stresových hormónov, čo znamená, že sa znižuje pocit hladu. Urýchľuje metabolický proces. Vápnik, jód a aminokyseliny sa na rozdiel od bežného stavu pri plytkom dýchaní vstrebávajú takmer úplne.

Pri veľkom prísune kyslíka do tela sa tukové usadeniny okysličujú, odbúravajú a rýchlejšie vylučujú.

Prvá skúsenosť s chudnutím správnym dýchaním prišla z východu. V Indii a Číne boli vyvinuté efektívne zostavy cvikov. Objavila sa tam joga a jianfei. Jogové cvičenia sú založené na statických pozíciách a hlbokom rytmickom dýchaní. Cvičte vonku alebo vo vetranom priestore. Musíte dýchať iba nosom. Komplexné cvičenia jogy na chudnutie tónujú svaly, napínajú pokožku. Nedovoľte, aby bola ochabnutá a ochabnutá. Hodiny jogy zmierňujú bolesť, najmä v chrbte. Dochádza k posilňovaniu brušného lisu.

Čínske dychové cvičenia jianfei na chudnutie dávajú ľuďom krásu, dlhovekosť a zdravie a postava získava závideniahodnú harmóniu. Chôdza sa stáva lietajúcou. Samotný názov sa doslova prekladá ako „schudnúť“. Technika je založená na troch cvičeniach: "vlna", "lotos" a "žaba". Je ľahké sa ich naučiť sami a robiť doma. Cvičenia sa ukazujú všetkým, pretože. posilniť imunitu a predĺžiť život. Netrvajú dlho. Stačí 15-20 minút. A žiadne finančné náklady.

Bodyflex je dychové cvičenie na chudnutie, ktorého cviky vyvinul Američan Greer Childers na základe jogy. Tréner prišiel s tromi pravidlami:

1. Triedy sa musia vykonávať pravidelne. Dochádza k neustálemu uvoľňovaniu toxínov a saturácii tela kyslíkom.
2. Cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok. Jesť najskôr o 2 hodiny neskôr.
3. Diéty nie sú potrebné. Stačí znížiť obsah kalórií v strave. Telo musí dostať dostatok energie.

Bodyflex je komplex dychových a fyzických cvičení na chudnutie, omladzuje telo a tvár. Postava sa stáva štíhlou. Na hodiny potrebujete špeciálne držanie tela, ako keby si človek chcel sadnúť. Telo je naklonené rovnobežne s podlahou. Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok. Zhlboka sa nadýchne nosom. Dych sa zadrží na 6-8 sekúnd, žalúdok sa stiahne, potom vydýchnite. Nádych a výdych by mali byť hlboké. Objem pľúc je čo najúplnejšie naplnený kyslíkom.

Existuje holotropné dýchanie. Holotropné dýchacie cvičenia na chudnutie sú založené na energickom hlbokom zrýchlenom dýchaní bez prestávok medzi nádychom a výdychom. Vyžaduje postupný tréning.

Akýkoľvek typ dychových cvičení prináša efektívne výsledky. Účinnosť cvičení je charakterizovaná fázami. V prvom mesiaci je vždy adaptácia. V druhom mesiaci si zvyknúť na záťaž. A až na treťom začína úplné odbúravanie tukov. A ľudia, ktorí študujú podľa takéhoto systému, sami plánujú čas vyučovania bez materiálových nákladov. Zdravie a nálada sa zlepšujú a tvary tela sa stávajú atraktívnymi.

V kontakte s

spolužiakov

K dnešnému dňu existujú dva najbežnejšie spôsoby riešenia nadbytočných kilogramov - systém diétnej výživy a aktívna fyzická aktivita. Existuje však skupina ľudí, ktorí sú kategoricky kontraindikovaní v týchto možnostiach chudnutia kvôli zdravotným problémom, ale napriek tomu chcú dať svojej postave požadovaný tvar.

Preto jediným východiskom z tejto situácie budú dychové cvičenia na chudnutie, na ktoré musíte stráviť len štvrťhodinu každý deň. A okrem toho, tento spôsob riešenia prebytočných kíl si nevyžaduje žiadne investície, ako je to pri návštevách fitness centier. Napriek jednoduchosti a dostupnosti pomáhajú dychové cvičenia na chudnutie s pravidelným tréningom znižovať hmotnosť, zlepšovať pohodu a povzbudzovať.

Pochybujete, že je táto metóda účinná? Potom vás pozývame, aby ste si s nami podrobnejšie preštudovali mechanizmus pôsobenia týchto cvičení na telo pomocou príkladov, ktorými budú: čínske dychové cvičenia Jianfei, dychové cvičenia Mariny Korpanovej a Alexandry Strelnikovej. Začnime však základmi tejto metódy chudnutia. Choď.

Podľa výskumov existuje veľmi úzky vzťah medzi procesmi chudnutia a nasýtením buniek tela kyslíkom. Na podporu toho existuje veľa skutočných príkladov zo života chudnúcich ľudí.

Systematické dychové cvičenia Mariny Korpan, Alexandry Strelnikovej a Jianfei pomohli obrovskému množstvu ľudí rýchlo, ľahko a efektívne zhodiť nepríjemné kilogramy, zlepšiť tvar tela a nastoliť plnohodnotnú prácu tela.

Dychové cvičenia Korpan, Strelnikova a Jianfei majú pozitívny vplyv na telo:

• pomáha potlačiť pocit hladu medzi hlavnými jedlami;
• zlepšiť fungovanie tráviacich orgánov a systémov, pomôcť aktivovať vstrebávanie živín;
• rozkladať tukové bunky, udržiavať úroveň acidobázickej rovnováhy, ktorá sa zase ideálne vyrovnáva s rozpadom tukových buniek;
• zabezpečiť včasné odstránenie škodlivých látok z tela;
• posilniť imunitný systém;
• dať silu a silu;
• normalizovať prácu centrálneho nervového systému, zmierniť nadmernú nervozitu, únavu a depresiu.

Podobne ako čínska gymnastika Jianfei, aj dychové cvičenia Alexandry Strelnikovej a Mariny Korpanovej sú založené na veľmi dôležitom predpise: špecifické dýchanie, ktoré sa treba naučiť, výrazne urýchli „dodávanie“ krviniek kyslíkom, čo pomáha zrýchliť. metabolické procesy a rozkladajú tukové usadeniny.

Technika brušného dýchania je zároveň oveľa efektívnejšia ako hrudné, keďže bránica pri nádychu a výdychu pomocou brucha je silnejšie namáhaná. To zaisťuje otvorenie pľúc, čo im umožňuje časom zväčšiť svoj objem.

Aby sme vám uľahčili rozhodovanie o výbere jedného alebo druhého typu dychových cvičení, odporúčame vám zvážiť cvičenia Jianfei, ako aj komplexy dýchacích techník od Alexandry Strelnikovej a Mariny Korpan.

Je veľmi dôležité začať cvičiť medzi jedlami. Ak robíte dychové cvičenia po jedle, môže to spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu a okrem toho sa cvičenia po jedle považujú za neúčinné.

Dýchacie cvičenia na chudnutie od Korpana sú rozdelené do dvoch skupín:

1. "Bodyflex".Tento komplex od Korpana obsahuje cvičenia na naťahovanie svalových tkanív v kombinácii so špeciálnou dýchacou technikou, ktorá zahŕňa zadržanie na 5-10 sekúnd na jeden nádych. Vďaka tomu sa zrýchľujú metabolické procesy, čo prispieva k rýchlemu rozkladu tukových buniek.
2. "Oxysize" Tento typ dychových cvičení Mariny Korpan sa vyznačuje vykonaním tridsiatich cvikov. Dýchacia technika je zároveň trochu voľná: rýchly nádych s mierne otvorenými ústami, napnutie panvových svalov a uvoľnenie brušných svalov, potom tri malé nádychy a výdych ústami, pričom pery musia byť zložené. hadičku a na záver ešte tri krátke výdychy.

Strelnikovej systém dychových cvičení bol vyvinutý v prvej polovici 19. storočia nie ako spôsob chudnutia, ale ako spôsob obnovenia hlasu pre spevákov. Po príchode pol storočia však Strelnikovej dychové cvičenia začali získavať na popularite medzi tými, ktorí chcú schudnúť.

Cvičenie Strelnikovej, keď sa musí prudko a krátko dýchať nosom a súčasne stláčať hrudník, sú neuveriteľne obľúbené nielen pri chudnutí, ale aj v boji proti vážnym ochoreniam dýchacích orgánov.

Čínske dychové cvičenia „Jianfei“ sú veľmi obľúbené vo všetkých kútoch sveta. V preklade slovo „jianfei“ znamená zhadzovanie kíl. Pomocou tejto techniky dýchania sa môžete ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste sa uchyľovali k vyčerpávajúcim diétam a fyzickej aktivite.

Čínska technika „Jianfei“ je skvelá na dni pôstu, pretože pomáha potlačiť pocit hladu, ktorý je pre toto obdobie typický.

Všetky druhy dychových cvičení na chudnutie majú veľmi odlišný stupeň zložitosti. Preto všetkým ľuďom, ktorí sa práve učia základy dychových cvičení, tréneri odporúčajú začať vykonávať tie najjednoduchšie, elementárne cvičenia. A až po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu môžete začať zvyšovať ich zložitosť.

Dávame do pozornosti príkladný súbor cvičení na dýchacie techniky na chudnutie. Po vyskúšaní na sebe sa môžete uistiť, že vaše telo je pripravené na tento typ gymnastiky.

Zaujmite pohodlnú polohu pre seba, upokojte sa, zabudnite na všetky svoje problémy a predstavujte si, ako vám budú kilá na hodine odchádzať.

Teraz sa pomaly zhlboka nadýchnite a zadržte dych na päť sekúnd, potom pomaly vydýchnite a znova zadržte dych na päť sekúnd. Počet opakovaní je 8-krát.

Vtiahneme žalúdok a snažíme sa čo najhlbšie nadýchnuť. Zadržíme dych na tri sekundy a začneme postupne vydychovať pomocou nosa, robíme to prudko a prerušovane.

Počas výdychu je veľmi dôležité pracovať so žalúdkom: striedavo uvoľňovať a napínať svaly. Počet opakovaní je najmenej 20 krát počas dňa.

Vďaka tomuto cviku veľmi rýchlo stiahnete ochabnuté a uvoľnené brušné svaly. Aby ste to vykonali efektívne, musíte sedieť na stoličke a namáhať si chrbát rovno. Nohy pokrčíme v kolennom kĺbe tak, aby uhol medzi stehnom a lýtkom bol 90°.

Teraz sa začneme pomaly nadýchnuť pomocou brušných svalov a pri výdychu uvoľníme žalúdok. Počet opakovaní – začnite s 10-krát a postupne ich zvyšujte, až kým nedosiahnete 40.

Ľahneme si na rovnú a tvrdú podložku a pokrčíme nohy v kolennom kĺbe, kým chodidlá nebudú úplne na povrchu. Položíme pravú ruku na hrudník a ľavú ruku na žalúdok. Zhlboka sa nadýchneme a narovnáme hrudník, pričom sa snažíme čo najviac vtiahnuť žalúdok a stlačiť ho rukou. Potom robíme všetko presne naopak - pri výdychu vystrčíme žalúdok a uvoľníme vzduch, pričom pravou rukou zatlačíme na hrudník. Počet opakovaní je od 5 do 10 krát.

Dokončenie týchto cvičení s minimálnym úsilím vám zaberie len 15 minút. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať: po pár mesiacoch pravidelného cvičenia sa stanete majiteľkou krásnej a fit postavy a kilá navyše zmiznú, akoby ani neboli.

Prajeme vám úspech, dobré zdravie a krásne formy!

Dychové cvičenia na chudnutie vychádzajú z praktík jogínov. Pránájáma je starodávna technika, ktorá učí ovládať voľnú kozmickú energiu (pránu) prostredníctvom regulácie dýchania. V podstate ide o systém dychových cvičení, ktoré pomáhajú telu absorbovať energiu zo vzduchu.

Princíp všetkých cvičení možno formulovať nasledovne: ak chcete použiť dýchanie na chudnutie, musíte dýchať tak, aby kyslík prúdil do tých častí tela, kde sú tukové zásoby. Žiadny zázračný krém nespáli tukové bunky tak efektívne ako kyslík. Dvadsať minút denne musíte dýchať špeciálnym spôsobom a výsledok vás nenechá čakať - po týždni sa môže obvod pása zmenšiť o 5 cm.

Ak chcete úspešne schudnúť, musíte normalizovať metabolizmus. V prvom rade je potrebné nastoliť zdravú výživu, ale plyny v tkanivách tela, kyslík a oxid uhličitý, sa aktívne podieľajú na metabolizme. Nesprávne dýchanie vedie k narušeniu výmeny plynov a v dôsledku toho k spomaleniu metabolických procesov.

Cvičenia fungujú na spálenie tukového tkaniva len vtedy, keď je správne vykonávanie pohybov, nádych a výdych, ich trvanie a množstvo vdýchnutého vzduchu plne pod kontrolou. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálny účinok:

• metabolické procesy v tele sa normalizujú: väčšie množstvo kyslíka v tkanivách vedie k zvýšeniu rýchlosti rozpadu tukových buniek, najmä v podmienkach malého deficitu kalórií;
• pravidelné napínanie bránice a brušnej steny masíruje orgány tráviaceho traktu a stimuluje jeho správnu činnosť, v dôsledku čoho dochádza aj k miernemu zmenšeniu objemu žalúdka a ľahšiemu dodržiavaniu diéty;
• telo obohatené kyslíkom reaguje vďačnosťou dobrým zdravím, prívalom energie, cítite sa veselo, nálada sa zlepšuje.
• zmenšujú sa nielen objemy, ale aj oslabený a stratený svalový tonus.

Najúčinnejšie dychové cvičenia na chudnutie

Dychové cvičenia si nevyžadujú tréning, drahé vybavenie a dajú sa vykonávať takmer kdekoľvek. Existuje niekoľko dýchacích systémov na chudnutie, každý z nich má svoje výhody a prakticky neexistujú žiadne nevýhody.

jianfei

Len tri jednoduché cviky – „vlna“, „žaba“ a „lotos“ – dokážu zázraky. V preklade z čínštiny názov znamená „chudnúť tuk“ a každé z cvikov cielene bojuje s hlavnými problémami ľudí s nadváhou. „Vlna“ vykonaná pred jedlom zníži pocit hladu, „žaba“ pomáha obnoviť centrálny nervový systém, zmierňuje únavu a napätie a „lotos“ normalizuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh. Každý cvik je možné vykonávať oddelene od ostatných a navyše si ich môžete všetky nakombinovať presne v takom množstve, aké potrebujete a v čase, ktorý vám vyhovuje.

Dychové cvičenia Strelnikova

Súbor cvičení vytvorila Alexandra Nikolaevna Strelnikova a pôvodne mala za cieľ obnoviť spev. Základným princípom vykonávania cvikov je, že pri pohyboch, ktoré stláčajú hrudník, sa krátko a prudko nadýchne. Do práce sú zahrnuté všetky časti tela, čo prispieva k zvýšenej potrebe kyslíka v tele a v kombinácii s prudkým nádychom a pasívnym výdychom zlepšuje jeho vstrebávanie tkanivami. Ak je cieľom rýchlo a radikálne znížiť hmotnosť, táto technika pravdepodobne nebude fungovať. Ak je však potrebné stabilné a sebavedomé chudnutie, potom v kombinácii so správnou výživou cvičenia Strelnikovej obohatia telo kyslíkom, obnovia správne fungovanie dôležitých orgánov a v dôsledku toho sa zbavia niekoľkých kilogramov navyše.

Oxysize

Jednoduchý spôsob, ako rýchlo znížiť objem. Základný cvik vyzerá celkom jednoducho a pozostáva z rýchleho nádychu nosom, zdvihnutia podbruška a zadku, troch nádychov, výdychu s maximálnym odporom a troch prudkých výdychov. Kompletná séria cvikov pozostáva z 30 opakovaní. Vzhľadom na to, že každé z nich trvá len pol minúty, všetky cvičenia zaberú približne pol hodiny. Pôsobivé?

Bodyflex

Všetky cvičenia tejto techniky sú neuveriteľne jednoduché, nespôsobujú únavu, vykonávajú sa s radosťou a pokojným tempom. Navonok vyzerajú ako výčnelok a zatiahnutie brucha a aj v tejto podobe by už pomohli posilniť svaly tlače. A v kombinácii so špeciálnym dýchaním - efekt je naozaj pôsobivý. Cvičenia vykonávané s nádychom alebo výdychom so zadržaním dychu na určitý čas urýchľujú metabolizmus a pomáhajú zvyšovať svalový tonus.

Ako schudnúť pomocou dychových cvičení a nepoškodiť si zdravie

Bez ohľadu na to, ktorý spôsob si vyberiete, dodržujte tieto opatrenia:

• musíte začať s tými cvičeniami, ktorých vykonávanie nespôsobuje ťažkosti;
• je absolútne nemožné zadržať dych „cez to nemôžem“;
• ak sa vyskytnú nepríjemné pocity (závrat, bolesť hlavy), cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Kontraindikácie

Absolútnymi kontraindikáciami akéhokoľvek typu dychových cvičení na chudnutie sú poranenia mozgu, závažné ochorenia pohybového aparátu, ťažká osteochondróza krčnej torakálnej oblasti, krvácanie, akútna tromboflebitída, vysoký krvný tlak (arteriálny, intrakraniálny, vnútroočný). Zhoršenie stavu môže nastať pri zápale pľúc, bronchitíde, zápale prínosových dutín, rôznych neurózach, enuréze, koktavosti.

Neodporúča sa zapojiť sa bez povolenia lekára a tehotných žien v akomkoľvek období nosenia dieťaťa. Starší ľudia by nemali zabúdať na svoj vek a intenzitu vyučovania prispôsobovať pohode.

← Archív článkov Ako schudnúť doma, jedálny lístok a kontraindikácie Joga na chudnutie, cvičenie

www.racionika.ru

Obezita je problémom celej civilizácie. Najčastejšie na to, aby ste schudli, potrebujete športovať alebo držať diéty, no nie každý dokáže schudnúť takýmto spôsobom, v čom je problém?

Problém môže spočívať v tom, že telo jednoducho nedostáva dostatok kyslíka a nemá rezervu na metabolické procesy.

Dychové cvičenia sú súborom postupov, ktoré pomôžu urýchliť proces chudnutia obohatením tela kyslíkom.

Na to, aby ste pochopili, prečo človek chudne jednoducho kontrolou dýchania, musíte sa o dychových cvičeniach naučiť čo najviac. Zvážte hlavné aspekty, ktoré vám pomôžu lepšie spoznať tieto cvičenia a pochopiť ich podstatu.

Takáto gymnastika vás naučí dýchať bránicou a má pre telo nasledujúce výhody:

• zlepšuje prívod krvi do všetkých orgánov;
• urýchľuje metabolizmus;
• urýchľuje proces štiepenia tukových buniek;
• pomáha čistiť telo nahromadených toxínov;
• upokojuje nervový systém;
• napodiv, takéto jednoduché postupy môžu posilniť imunitný systém;
• tlmí pocit hladu a podporuje chudnutie.

Dychové cvičenia pomáhajú nielen pri chudnutí, ale majú aj benefity pre zdravie a celkovú kondíciu človeka.

Dýchacie procedúry vás naučia fyziologicky správne dýchať. Pomocou tohto druhu cvičenia sa zvyšuje hladina kyslíka v tele, čo následne ovplyvňuje metabolické procesy.

Kyslík nasýti krv, okysličuje tuk, urýchľuje vstrebávanie živín a odvádza z tela toxíny. Navyše urýchľuje premenu zjedenej potravy na využiteľnú energiu.

Nedostatok kyslíka môže byť dôvodom, prečo človek nemôže schudnúť.

V bežnom živote a pri normálnom dýchaní sa rezerva dýchacieho systému využíva iba na 30%, špeciálne cvičenia pomôžu zvýšiť toto percento a nasýtiť telo kyslíkom, čo zase prispieva k chudnutiu a spaľovaniu tukov.

Ak ste vyskúšali všetky možnosti spaľovania kalórií a výsledok je neviditeľný, problém je v tele. Vyskúšajte dychové cvičenia a budete prekvapení, aké ľahké bude chudnutie.

Účinnosť metódy spočíva v jej jednoduchosti: nemusíte tomu venovať veľa času, úsilia a energie, nemusíte sa prekonávať a sedieť na neustálych diétach, stačí vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré ne zaberie veľa času a úsilia.

O dychových cvičeniach na rýchle chudnutie a očistu tela sa dozviete z videa.

Všetky metódy dychových cvičení fungujú na princípe obohacovania organizmu kyslíkom.

Normálne dýchanie vedie k tomu, že telo dostáva menej „O2“, a preto sa proces odstraňovania „navyše“ z tela spomaľuje. Nedostatok kyslíka môže viesť k hypoxii alebo intoxikácii metabolickými produktmi.

Dýchacie cvičenia učia človeka dýchať nie hrudníkom, ale brušnou dutinou. Počas cvičenia kyslík aktívne napĺňa pľúca a aktivuje metabolizmus.

Kyslík naštartuje energetický metabolizmus a telo na to potrebuje energiu, ktorú si berie z podkožného tuku. To vysvetľuje účinnosť dýchacích postupov.

S touto metódou chudnutia môžete schudnúť až 6 kg za mesiac bez diéty a bez športových aktivít.

Spomedzi všetkých metód správneho dýchania sú najobľúbenejšie tieto: metóda Strelnikova, gymnastika Buteyko, dychové cvičenia jogy a bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je ruská operná speváčka, ktorá stratila hlas a začala sama učiť operných spevákov. Vyvinula množstvo postupov, ktoré pomáhajú obnoviť hlas.

V procese vykonávania procedúr sa ukázalo, že jej gymnastika nielen vracia stratený hlas, ale prispieva aj k celkovému zlepšeniu tela a chudnutiu.

Základné princípy:

1. Triedy by sa mali vykonávať dve hodiny po jedle.

1. Cvičiť by ste mali v miestnosti s otvorenými oknami.
2. Východisková poloha: stojace, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien.
3. Nádych cez nos, krátky a hlučný, nie je potrebné sústrediť pozornosť na výdych: mal by nastať sám.
4. Na prvej lekcii sa vykoná 16 nádychov a výdychov s prestávkou 2-4 sekundy Druhá lekcia je 32 nádychov a výdychov s prestávkami do 4 sekúnd atď.. Počas tréningu sa počet krátkych nádychov a výdychov s prestávkami do 4 sekúnd sekúnd sa musí zvýšiť na 4 tis.

Základné cvičenia:

1. "Dlane". Narovnajte sa, ohnite ruky v lakťoch a nasmerujte dlane vaším smerom.Rýchle a hlučne sa nadýchnite nosom a zároveň stláčajte a uvoľňujte dlane do pästí a naopak.Je potrebné vziať 20 sád po ôsmich prudké nádychy.
2. "Šoférov". Polohy, vzpriamený stoj, paže ohnuté v páse, zovreté v päste Nohy na šírku ramien Pri nádychu narovnajte ruky a prsty, pri výdychu ruky a prsty stlačte Počet opakovaní je 8x na 8 nádychov a výdychov.
3. "Pumpa". Narovnajte sa, nohy dajte na šírku ramien Pri nádychu je potrebné predkloniť trup, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy Treba urobiť osem sérií po osem nádychov a výdychov, po každej sérii – prestávka 15 sekúnd .

Konstantin Pavlovič Butejko je sovietsky vedec, fyziológ, kandidát lekárskych vied a autor veľkého množstva vedeckých prác. Je tvorcom rovnomennej techniky Buteyko.Princíp techniky spočíva v tom, že K.P. Buteyko považoval za hlavný ľudský problém nesprávny metabolizmus, ktorý zase vzniká z hlbokého dýchania.

Vo svojej metodológii K.P. Buteyko navrhuje naučiť sa dýchať nie hlboko, ale povrchne. Metóda okrem iného zahŕňa zadržiavanie dychu a precvičovanie dýchacích ciest týmto spôsobom.

V procese tréningu sa zistilo, že táto technika bojuje nielen proti respiračným ochoreniam (napríklad astme), ale aj alergiám, kardiovaskulárnym a iným ochoreniam. Okrem iného sa v priebehu tried zistilo, že táto technika pomáha schudnúť.

Joga je všestranná prax, ktorá pochádza zo starovekej indickej kultúry. Všetky cvičenia sú komplexom psychologických, fyzických a duchovných cvičení zameraných na zlepšenie celkového stavu človeka.

Joga vám pomôže lepšie spoznať a ovládať svoje telo. Jedným z hlavných aspektov tejto praxe sú dýchacie procedúry.

Táto technika, na rozdiel od predchádzajúcej, vás naopak učí dýchať zhlboka, do plného hrudníka.

Základné princípy:

1. Cvičenie je možné vykonávať v sede, v ľahu alebo v stoji.

1. Základným princípom je prudko a do plného hrudníka nadýchnuť sa.Výdych by mal byť tiež nie nárazovo, ale postupne.
2. Najprv hodiny trvajú 2 minúty denne, každý deň sa čas na hodiny zvyšuje a po týždni je to 10 minút.Cvičenia môžete robiť nielen raz, ale niekoľkokrát denne.
3. Táto technika je zvládnutá až potom, čo sa človek zoznámi so všetkými dýchacími technikami: brušným, stredným a hrudným.

Tvorcom systému bodyflex je Greer Childers. Po narodení tretieho dieťaťa žena výrazne pribrala, snívala o tom, že schudne, čítala staré knihy, študovala staroveké umenie a odvodila svoj vzorec na chudnutie.

Systém bodyflex spája techniku ​​jogy a techniku ​​vyvinutú Greer Childers na účinný boj s nadváhou.

Bodyflex je široko používaný v aerobiku, ale bude to dar z nebies pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Základné princípy:

• cviky bodyflex vás naučia dýchať naplno;
• tento systém pomáha naučiť sa zadržať dych pri vykonávaní určitých cvičení;
• pomocou techniky bodyflex je telo aktívne nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho sa spúšťajú metabolické procesy a človek stráca váhu.

Základné pravidlá:

• najprv si musíte vybrať najlepšiu metódu gymnastiky a neustále dodržiavať všetky jej zásady;
• gymnastika je potrebná denne, na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle;
• ak počas procesu nabíjania pocítite závraty, cvičenia by sa mali na chvíľu zastaviť;
• začnite hodiny s postupmi, ktoré môžete ovládať.

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukového tkaniva v bruchu:

1. Postavte sa rovno. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom, v duchu počítajte do štyroch. Pri nádychu nafúknite žalúdok. Pomaly vydychujte, pričom počítajte do osem a súčasne vťahujte žalúdok.
2. Narovnajte sa, ruky v bok, nohy pri sebe.Pomaly vdychujte vzduch a zároveň počítajte do štyroch. Ruky zdvihnite spolu s nádychom. Zadržte dych, ruky hore, počítajte do štyroch. Pri výdychu sklopte ruky , opäť počítanie do štyroch.
3. Vydýchnite všetok vzduch, potom sa rýchlo nadýchnite nosom Počet opakovaní je 10-krát.
4. Ľahnite si na chrbát. Napnite brucho a zadržte dych, počítajte do desať a potom vydýchnite.

Zistite, ako si zoštíhliť pás na našej webovej stránke.

Všetko o tvarohu bez tuku v článku. Výhody a škody, obsah kalórií, zloženie a nutričná hodnota.

Dychové cvičenia pomáhajú nielen schudnúť bez diét a tréningu, ale aj spomaľujú proces starnutia. Vyberte si jeden z piatich efektívnych programov a získajte dokonalú postavu len za 15 minút denne!

Nadváha je porušením celého tela. Aby bol proces chudnutia efektívny a harmonický, je potrebný integrovaný prístup k jeho obnove. Spravidla je na to potrebné jesť vyváženú stravu a poskytnúť telu dostatok pohybu. Mnohí z tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, sa však nemôžu vždy príliš obmedzovať v jedle alebo cvičení – z dobrých dôvodov alebo pre nedostatok vôle. Navyše, vyčerpávajúce diéty alebo tréningy sú často málo účinné a viditeľné úspechy sú viditeľné až po niekoľkých mesiacoch. Preto mnohí, ktorí schudli v polovici cesty, odmietajú bojovať, pretože stratili vieru vo svoj úspech. Cestou z tejto situácie môžu byť dychové cvičenia na chudnutie. Na rozdiel od fyzického cvičenia vám umožňuje vidieť pozitívne výsledky už po niekoľkých tréningoch a bez prísnych diétnych obmedzení.

úžitok

Efektívnosť dychových praktík preukázal čas a veľké množstvo reálnych príkladov: vďaka takýmto cvičeniam zoštíhleli a zlepšili si zdravie tisíce ľudí všetkých vekových kategórií. Správne dýchacie techniky prispievajú k aktivácii mnohých dôležitých procesov pre chudnutie:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• rozklad telesného tuku;
• zvýšiť silu;
• posilnenie imunity.

Len 15 minút pravidelných dychových cvičení denne dokáže výrazne urýchliť zhadzovanie nadbytočných kilogramov, zabezpečiť udržanie stabilnej hmotnosti na dlhú dobu.

Ako to funguje

Množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi závisí od kvality dýchania. Jeho zvýšenie má priaznivý vplyv na hlavné systémy vrátane:

• tráviace - metabolické procesy sú aktivované;
• vylučovacie - toxické látky sa vylučujú;
• endokrinné, nervové - zmierňujú stres, napätie.

Dychové cvičenia sú jedinou možnosťou chudnutia, ktorá prispieva nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale aj k lokálnemu poklesu problémových partií, ktorý nie je možné dosiahnuť inými prirodzenými prostriedkami.

Vplyv na trávenie

Trvalé chudnutie alebo objavenie sa nového telesného tuku priamo závisí od rýchlosti spracovania prichádzajúcich potravín na užitočnú energiu. Práve kyslík zabezpečuje vstrebávanie živín črevami, preto jeho nedostatočný príjem pri takzvanom „plytkom“ dýchaní výrazne spomaľuje metabolizmus a odbúravanie tukov.

Najmä v tomto smere je dýchacia technika užitočná pre ženy vo veku 40 rokov a staršie, kedy v organizme začnú dochádzať k nepríjemným hormonálnym zmenám, v dôsledku ktorých sa zhoršuje metabolizmus, objavuje sa nadváha, zvyčajne v oblasti brucha alebo iných problémových partií. V tomto veku sú aj diéty s tréningom často bezmocné. Ale špeciálne dýchacie techniky, ktoré poskytujú dostatočné okysličenie krvi, môžu spomaliť zmeny súvisiace s vekom a zabrániť vzniku ďalších kilogramov. V skutočnosti je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. Pri bežnom tréningu alebo diéte sa práve tieto tukové usadeniny odbúravajú najťažšie, pričom špeciálne dýchacie techniky vám umožnia zbaviť sa ich v prvom rade.

Očista tela

Dychové cvičenia prispievajú k aktívnemu odstraňovaniu škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Asi 70% týchto toxínov sa môže premeniť na plynné skupenstvo a potom ich pri správnom dýchaní jednoducho vydýchnuť. Kyslík tiež okysličuje tukové usadeniny, čím prispieva k rýchlejšiemu ničeniu tukových buniek, čo vedie k úbytku hmotnosti so zmenšením objemu všetkých problémových partií.

Zbavte sa stresu a prejedania sa

Ďalším priaznivým účinkom dychovej praxe je zníženie hladiny stresových hormónov v krvi. Vďaka tomuto efektu je možné eliminovať jednu z hlavných príčin nadváhy, spojenú so zvykom „zabaviť sa“ stresom.

Akékoľvek dychové cvičenia na rýchle chudnutie sú založené na jednom princípe: špeciálne navrhnutá schéma nádych-výdych prispieva k prísunu väčšieho množstva kyslíka ako pri normálnom dýchaní a súčasne vykonávané cvičenia zabezpečujú jeho prúdenie do problémových oblastí a aktiváciu všetkých procesy spaľovania tukov v tele.

Aby ste dosiahli vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať a kombinovať špeciálne dýchacie techniky s jednoduchými cvičeniami. Takéto školenie nie je spojené s veľkým úsilím, nevyžaduje si veľa času na hodiny, ale musí sa vykonávať s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Správne chudnutie pomocou dychových cvičení

Aby boli triedy efektívne a prinášali skutočné výhody, každá takáto technika vyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• tréning by mal byť pravidelný a rozhodujúcu úlohu nehrá intenzita, ale stálosť;
• nemali by ste kombinovať triedy s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože takýto tréning spotrebuje obrovské množstvo energie, ktorú treba doplniť;
• musíte cvičiť iba nalačno (s výnimkou techniky oxysize), najvhodnejší čas na to je ráno, ihneď po prebudení alebo kedykoľvek inokedy - tri hodiny po jedle.

Ako správne robiť dychové a fyzické cvičenia a ako ich navzájom kombinovať, je popísané v každej technike po svojom. Zároveň existuje veľa nuancií, od presnosti ktorých závisí účinnosť konečného výsledku.

Druhy

Existuje niekoľko hlavných druhov dýchacích techník, z ktorých väčšina je nezávislým liečebným a preventívnym programom, ktorý sa dobre hodí k iným aktivitám na chudnutie. Dychové cvičenia sú tiež často súčasťou wellness praktík, ako je joga.

Medzi najbežnejšie typy týchto metód patria:

• oxysize;
• Strelniková;
• jianfei;
• čchi-kung.

Okrem toho existuje samostatné dychové cvičenie na rýchle schudnutie brucha, ktoré je medzi ľuďmi s nadváhou najžiadanejšie, pretože pomáha redukovať najproblematickejšie miesto a veľmi rýchlo prináša viditeľné výsledky.

Dychové cvičenia na brucho

Táto technika sa líši od všetkých ostatných v tom, že súbor cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii so správnym dýchaním, je zameraný na tréning nie celého tela, ale iba tlače a pásu. Aj keď má zároveň pozitívny vplyv na celé telo, pretože kyslík aktivuje všetky procesy potrebné pre jeho životne dôležitú činnosť.

Univerzálna technika

Pred praktizovaním tohto systému by ste si mali osvojiť špeciálnu techniku ​​bránicového dýchania tým, že sa naučíte:

• rýchlo sa nadýchnite nosom;
• Pomaly vydýchnite ústami na šesťkrát.

Dôležitou podmienkou pre takéto cvičenia je tiež silné napätie brušných svalov pri každom výdychu a uvoľnenie pri inšpirácii.

Pre ženy od 40 rokov

Špeciálny dýchací systém pre ženy stredného alebo vyššieho veku pomáha odstraňovať tukové zásoby na bruchu, ktoré veľmi kazia postavu. Komplex pozostáva zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranné cvičenia po dobu 15 minút. Dýchajte takto:

• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite ústami;
• pomaly sa nadýchnite nosom, vydýchnite dvoma prudkými výdychmi nosom;
• pomaly sa nadýchnite nosom, pomaly vydýchnite nosom a potom sa dvakrát prudko nadýchnite;
• pomaly sa nadýchnite nosom, trochu vydýchnite nosom, ukončite výdych ústami.

Pri každom vdýchnutí je potrebné čo najviac vtiahnuť žalúdok, pri výdychu relaxovať a vyčnievať. Všetky cvičenia sa opakujú trikrát za sebou a potom v kruhu.

Denné vykonávanie týchto cvičení pomáha rýchlo normalizovať tlač, utiahnuť žalúdok, znížiť pás. Na chudnutie však bude efektívnejší nie na jednotlivé svaly, ale komplexne na celé telo. Preto je lepšie venovať pozornosť jednej z najznámejších dychových praktík na svete – bodyflexu. Tento unikátny systém vyvinula 53-ročná matka troch detí, ktorá s ním mohla prejsť z veľkosti 56 na veľkosť 44.

Bodyflex

Program bodyflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení na držanie tela. Triedy sa vykonávajú pomalým tempom, ale zároveň poskytujú záťaž niekoľkonásobne vyššiu ako silové cvičenia.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, rovnako ako väčšina podobných programov, zahŕňa aj bránicové dýchanie, ale jeho zvláštnosťou je, že pri vykonávaní niektorých cvičení musíte vydávať dosť hlasné zvuky. V tomto prípade sa inhalácia vždy vykonáva nosom, výdych ústami. Jedno dychové cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusíte ich počítať – ak sa urobíte správne, všetko pôjde samo.

Vzor dýchania je nasledujúci:

• vydýchnite všetok vzduch, potom vydýchnite jeho zvyšky, mierne zaokrúhlite a natiahnite pery dopredu;
• nadýchnuť sa rýchlo, prudko, zhlboka, ako po dlhom nedostatku vzduchu;
• zadržte dych na 3 sekundy;
• prudko vydýchnite nasledovne: silno otvorte ústa, stiahnite bránicu a brušné svaly, explozívne vydýchnite so zvukom „p-a-h-h“;
• zadržte dych tak ďaleko, ako je to možné (odporúča sa na osemkrát), vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra;
• zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite všetky svaly, aby ste vydali zvuk „š-š-š“.

Aj jedna takáto aktivita prispieva k zvýšenému prísunu kyslíka, ktorý aktivuje odbúravanie tukov, spôsobuje vzostup nálady, zlepšuje pohodu a napĺňa telo energiou.

Súčasne s dýchaním sa fyzické cvičenia vykonávajú v bodyflexe, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrické, pracujúce s jednou svalovou skupinou;
• izotonický, núti pracovať niekoľko svalových skupín;
• strečing, zameraný na rozvoj elasticity.

Práve vďaka tomuto integrovanému prístupu sa dosahujú rýchle a viditeľné výsledky.

Výsledky školenia

Veľké množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi počas aeróbneho dýchania prispieva k aktivácii procesov dôležitých pre chudnutie:

• metabolizmus sa zrýchľuje, trávenie sa zlepšuje;
• zvyšuje sa prietok lymfy, čo zlepšuje vylučovanie škodlivých látok;
• zvyšuje sa intenzita kontrakcie žalúdka, čo prispieva k zníženiu jeho objemu;
• aktivuje sa odbúravanie tuku, vďaka čomu zmizne podkožná tuková vrstva.

V dôsledku pravidelného školenia pozorovaného:

• zníženie objemu;
• odstránenie celulitídy;
• zbavenie sa psycho-emocionálneho stresu, zlepšenie nálady;
• zlepšenie stavu pokožky;
• normalizácia práce všetkých systémov, orgánov, procesov;
• všeobecné zlepšenie zdravia, omladenie tela;
• získanie pružnosti, elegancie, grácie.

Táto technika nevyžaduje veľa času, je vhodná pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchly viditeľný efekt - za týždeň sa môžete zbaviť 5-10 cm objemu.

Len jedna hodina bodyflexu vám umožní spáliť 3500 kcal, pričom za rovnakú dobu spálite 150 kcal, aerobik - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému bodyflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkový objem a koriguje špecifické problémové partie. Takáto vysoká záťaž však nie je vhodná pre každý organizmus, preto treba postupovať opatrne s prihliadnutím na kontraindikácie a možné následky.

Kontraindikácie

Bodyflex je zakázané používať v prítomnosti:

• závažné kardiovaskulárne ochorenia;
• vysoký krvný tlak;
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov);
• akútne zápalové alebo infekčné procesy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• nádorové novotvary;
• akékoľvek krvácanie;
• tehotenstva.

Ďalším obmedzením je, že dýchacie cvičenia bodyflex nemožno vykonávať s plným žalúdkom, inak je možná nevoľnosť alebo zvracanie. Stačí to urobiť nalačno, najlepšie je to ráno hneď po prebudení, prípadne neskôr, ale tri hodiny po jedle. Školenie by sa malo vykonávať vonku alebo v dobre vetranej miestnosti. Tiež by ste nemali začínať hodiny bez toho, aby ste si najskôr osvojili techniku ​​dýchania, čo zvyčajne trvá asi 4 týždne denného tréningu.

Ak systém bodyflex nevyhovuje niektorým parametrom alebo sa vám zdá príliš tuhý, môžete venovať pozornosť inej technike – oxysize. Mechanizmus chudnutia je tu rovnaký, no je založený na jemnejšom dýchacom systéme bez prudkých výdychov, takže takéto dychové cvičenia sú vhodné úplne pre každého.

Oxysize

Oxysize je inovatívny program na chudnutie od Američanky Jill Johnson, veľmi podobný technike bodyflex, no s určitými rozdielmi. Hlavnými výhodami sú, že tento program nemá absolútne žiadne kontraindikácie a kurzy je možné vykonávať aj po jedle. Na druhej strane je takýto systém vhodný len pre tých, ktorí majú nadváhu spojenú s nadbytočným telesným tukom. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, oxysize neprinesie výrazné výhody.

Vlastnosti techniky

Táto technika je založená na kombinácii kontinuálneho bránicového dýchania s určitým zaťažením špecifických svalov. Jeho hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa špeciálnej schémy:

• jeden dych;
• tri nádychy;
• jeden dych;
• tri nádychy a výdychy.

Na rozdiel od bodyflexu sa cviky vykonávajú s neustálym dýchaním bez oneskorenia a bez prudkého stiahnutia brucha pod rebrá, čím je táto technika pre telo menej zaťažujúca.

Výsledky školenia

Oksisize v prvom rade bojuje s nadbytočnými objemami, prakticky bez zníženia hmotnosti, pretože odstraňuje iba tuk, ktorý má malú hmotnosť. Ak však počas tried dodržiavate správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť nadbytočných kilogramov. Autor tohto programu odporúča štyri jedlá denne s prevahou prírodných produktov a odmietaním všetkého nezdravého jedla. Zároveň nie je možné príliš znížiť obsah kalórií v strave - malo by to byť 1 500 - 1 700 kalórií.

Keďže táto kyslíková technika funguje skôr na spaľovanie tukov, najväčšiu efektivitu možno dosiahnuť v boji proti celulitíde a redukcii problémových partií – brucha, paží, stehien, na ktorých sa zvyčajne objavuje najviac usadenín. Ak potrebujete odstrániť nielen tuk, ale aj sa stať elegantnejším znížením objemu svalov, je vhodnejší systém chudnutia Strelnikovej.

Dychové cvičenia Strelnikova

Technika správneho dýchania vyvinutá Alexandrou Strelnikovou bola pôvodne určená na liečbu dýchacieho systému. Ale keďže pri pravidelných cvičeniach došlo k výraznému zníženiu objemu tela, takýto systém sa začal používať na chudnutie.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia Strelnikovej sú považované za "paradoxné", pretože predstavujú veľké množstvo rýchlych pohybov, po ktorých sa dýchajú nerozširujúcim sa hrudníkom. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku chudnutia v rámci tohto programu je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• základom tried je dych - mal by byť ostrý, hlučný, pripomínajúci čuchanie;
• po každom nádychu nasleduje výdych – mal by byť absolútne prirodzený bez zadržiavania alebo vytláčania vzduchu;
• všetky pohyby sa vykonávajú pri vdychovaní tempom vŕtacieho kroku;
• počet prístupov a nádychov by sa mal zvyšovať postupne, pričom počet prístupov by mal vždy zostať násobkom 4, počet dychov - 8;
• prestávka medzi sadami - 3-5 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, rozvíja návyk správneho dýchania a udržiava zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky školenia

Účinnosť systému Strelnikova je založená na zrýchlení metabolizmu, ktoré sa dosahuje vďaka tomu, že vzduch s krátkymi a ostrými nádychmi preniká čo najhlbšie do pľúc a dodáva veľké množstvo kyslíka do krvi. Vďaka tomu sa spúšťa množstvo procesov:

• zlepšuje krvný obeh, tok lymfy;
• metabolizmus je aktivovaný;
• spotrebúva sa značné množstvo vnútornej energie;
• odbúrava sa podkožný tuk, ktorý zabezpečuje prísun tejto energie;
• neuropsychiatrické poruchy sú eliminované;
• zvyšuje tón, zlepšuje náladu;
• odstránili miestne preťaženie.

Vďaka týmto akciám sa váha nevráti a získaná harmónia sa časom nestráca. Okrem toho systém Strelnikova pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie, posilniť telo a zabrániť rozvoju mnohých chorôb. Pred začatím cvičenia by ste sa však mali uistiť, že existujú kontraindikácie.

Kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém Strelnikova je vhodný pre každého a nemá žiadne kontraindikácie. Neodporúča sa však používať túto techniku ​​v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s horúčkou;
• závažné porušenia v práci orgánov alebo systémov;
• akútna tromboflebitída.

Okrem toho by ste tento systém nemali považovať za jediný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Bude to fungovať len súčasne so správnou výživou a fyzickou aktivitou. Na chudnutie bez diét a športu je vhodnejšia čínska metóda jianfei. Podľa Rosy Yu Bin, ktorá prvýkrát zaviedla tento systém v Rusku, sa za 2 mesiace zbavila 10 kg bez toho, aby robila čokoľvek iné, len dychové cvičenia.

čínska gymnastika jianfei

Princíp chudnutia s jianfei je založený na skutočnosti, že takéto cvičenia pomáhajú otupiť chuť do jedla a výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Tento typ dýchacieho systému je tiež založený na bránicovom (brušnom) dýchaní, avšak so súčasným vykonávaním iba troch jednoduchých cvikov na držanie tela.

Vlastnosti techniky

Cvičenie správneho dýchania podľa metódy jianfei dokáže radikálne zmeniť nielen postavu, ale dokonca aj vnútorný svet človeka. Pred vykonaním takýchto cvičení si musíte vyčistiť myseľ a zamerať sa na cieľ.

Zatiaľ čo mnohé diéty nie vždy prinášajú očakávaný úbytok hmotnosti a často dokonca poškodzujú zdravie, čínska gymnastika jianfei je nielen účinná a bezpečná, ale pre človeka dokonca potrebná. Pri jeho vykonávaní sa aktivujú vlastné sily tela, zapínajú sa procesy jeho samoliečenia.

Technika vykonávania je sekvenčnou kombináciou „horného“ a „dolného“ dýchania, zatiaľ čo technika nádychu a výdychu je samostatná pre každé cvičenie:

• "vlna" - hlboký pomalý nádych so stiahnutím brucha a zdvihnutím hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaký výdych s vysunutím brucha a stiahnutím hrudníka;
• "Žaba" - striedanie inhalácií-výdychov cez ústa a nos, zadržiavanie dychu na 3-5 sekúnd a úplné naplnenie brucha vzduchom;
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: počas prvých piatich minút kontrolujte vdychovanie a vydychovanie, čím ich robíte hlboko, pomaly, bez zdvíhania brucha a hrudníka; potom päť minút - prirodzený nekontrolovaný dych, potom to isté ako v prvej fáze, hlboký, dlhý, relaxačný výdych; na konci desiatich minút je prirodzené dýchať, nevenovať pozornosť hĺbke a rytmu.

Cvičením len troch z týchto cvikov môžete dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a celkové zdravie. Okrem toho má každý z nich svoju vlastnú riadenú činnosť:

• "vlna" znižuje chuť do jedla, odstraňuje hlad, podporuje rýchlejšie nasýtenie, môže sa vykonávať pred jedlom alebo namiesto jedla;
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• "Lotus" odstraňuje únavu, upokojuje, dodáva energiu.

Môžete vykonávať celý komplex naraz alebo každé cvičenie samostatne s rôznou frekvenciou, v závislosti od potrieb tela alebo prítomnosti konkrétnych problémov.

Výsledky školenia

Gymnastika Jianfei podporuje okysličenie všetkých orgánov, čo prispieva k:

• zlepšenie metabolizmu;
• normalizácia rovnováhy voda-soľ;
• obnovenie výmeny plynov v tkanivách;
• posilnenie a uzdravenie tela.

Tréning jianfei okrem odstránenia hladu zmierňuje únavu a stres a normalizuje dôležité procesy v tele. Vďaka tomu sa človek zbavuje nadbytočných kilogramov postupne, bez ujmy na zdraví.

Výsledok chudnutia na tomto systéme závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a systematického cvičenia. Ak sa všetko urobí správne, chudnutie začne doslova od druhého dňa a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

Kontraindikácie

Z troch uvedených cvičení má iba „žaba“ kontraindikácie - neodporúča sa to robiť:

• počas tehotenstva;
• s chorobami chrbtice;
• v pooperačnom období;
• so sklonom k ​​vnútornému krvácaniu.

Cvičenia "vlna" a "žaba" sa musia vykonávať na prázdny žalúdok. Lotos je len pozícia na meditáciu, nevyžaduje si žiadnu námahu, preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok na takomto systéme sa dosahuje stabilne, ale pomerne pomaly. Pre zrýchlené chudnutie, no nie menej užitočné, je vhodnejšia starodávna čínska prax čchi-kung.

čchi-kung

Qigong je systém tradičných cvičení, ktoré sa objavili na základe taoistických psychopraxí zameraných na liečenie duše a tela. Zahŕňa celý rad rôznych metód, z ktorých sa pri chudnutí využíva kombinácia špeciálnej diéty so špeciálnou technikou dýchania.

Vlastnosti techniky

Dychové cvičenia čchi-kung sú súčasťou wellness praxe a sú založené na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravou stravou. Diéta si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, korenistá;
• odmietnutie mäsa;
• žiadne prejedanie;
• večera 4 hodiny pred spaním.

Už žiadne obmedzenia, všetko ostatné je podľa pravidiel vyváženej stravy. Je však mimoriadne dôležité správne vykonávať dychové cvičenia spolu s normalizáciou stravy.

Čchi-kung vo svojej podstate nie je ani tak gymnastika, ako skôr práca s energiou Qi, ktorej voľný tok zabezpečuje zdravie tela. Charakteristickým znakom takéhoto systému je prítomnosť veľkého počtu typov dýchania, z ktorých hlavné sú:

• prirodzené - plytké, voľné, mäkké, dlhé;
• priame brušné - vykonávané pomocou brucha: výčnelok pri inšpirácii, zatiahnutie pri výdychu;
• reverzné brušné - opačné k priamemu: retrakcia pri nádychu, vyčnievanie pri výdychu;
• s oneskoreniami - po inhalácii alebo výdychu rôzneho trvania;
• latentný - nitkovitý, pre ostatných takmer nepostrehnuteľný.

Všetky tieto typy dýchania je možné navzájom kombinovať a vytvárať ďalšie odrody.

Okrem toho existuje veľa cvičení v qigongu, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statický;
• dynamický;
• pre rovnováhu a koordináciu.

Nevykonávajú sa všetky naraz. Hlavná vec je starostlivo vypracovať jeden pohyb a až potom začať ďalší.

Výsledky školenia

Čínske dychové cvičenia vám umožňujú kontrolovať hmotnosť bez pocitu hladu alebo únavy z fyzickej námahy. Výsledkom školenia:

• krv je obohatená o kyslík, zlepšuje sa prietok krvi, čo znižuje chuť do jedla, čistí myseľ;
• odstraňuje stres a napätie vedúce k prejedaniu;
• rýchlosť metabolických procesov sa zvyšuje;
• choroby, ktoré spôsobujú obezitu, sú vyliečené;
• svaly sú posilnené;
• elasticita tkaniva sa zvyšuje.

Okrem toho môže byť qigong postavený tak, aby sa zbavil špecifických problémov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.

Kontraindikácie

Neodporúča sa robiť qigongovú gymnastiku s veľmi silnou únavou, po nespavosti alebo silnom nervovom napätí. Maximálny účinok poskytne iba pokojný stav. Bezprostredne pred alebo po cvičení by sa nemalo konzumovať nič studené, pretože sa verí, že takéto jedlo odoberá žalúdku energiu a neguje výhody akéhokoľvek cvičenia. Okrem toho existuje celý zoznam podmienok, v ktorých sú qigongové praktiky kontraindikované:

• celková ťažkosť alebo slabosť;
• mentálne poruchy;
• kardiovaskulárne poruchy;
• choroby krvi;
• problémy muskuloskeletálneho systému;
• závažné patológie štruktúry tela;
• recidívy chronických ochorení;
• užívanie silných liekov;
• pooperačné obdobie;
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty;
• príliš intenzívne cvičenie.

Treba poznamenať, že aj keď existujú kontraindikácie, cvičenie qigongu môže byť účinné, ale môže sa praktizovať iba pod vedením Majstra.

Okrem toho existujú aj iné komplexy respiračnej gymnastiky, ktoré možno použiť namiesto čchi-kungu. Mali by ste vedieť, že zo všetkých dýchacích techník sa ženám neodporúča iba indický jogový systém, takzvaná pránájáma, pretože starne tvár.

Keď sa rozhodnete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie pomocou dychových cvičení, musíte si vedome vybrať typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom, individuálnym charakteristikám, potrebám a problémom tela, berúc do úvahy zdravotný stav, povahu, životný štýl. .

Len správnym prístupom a prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní môžete skutočne nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Únavné tréningy, prísne diéty, hladovky a dokonca aj chirurgické zákroky – pre štíhlu postavu ideme do akejkoľvek dĺžky.

Chudnutie je pritom jednoduché. Musíte sa len naučiť správne dýchať! Fantastické, hovoríte? Nie - dychové cvičenia!

Dychové cvičenia

„Ak chcete schudnúť, musíte dýchať“ - to je motto prívržencov dychových cvičení. Účinok chudnutia sa dosahuje zrýchlením metabolizmu, a teda rýchle spaľovanie tukov je jeden a pol krát viac ako pri joggingu!

Ak chcete schudnúť, musíte dýchať

Na štíhle a zdravé telo už nepotrebujete žiadne posilňovne a športový tréning: dychové cvičenia vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov a zvýšiť kapacitu pľúc. Ak ste zástancom športu, potom nevykrúcajte ústa v domnení, že táto metóda je pre lenivcov. Príde vhod aj vám – po vykonaní dychových cvičení sa unavené svaly rýchlejšie zotavia.

Bodyflex

Systém bodyflex je ideálny pre ľudí, ktorí nikdy nešportovali alebo sa zotavujú po úrazoch či pôrodoch. Pomocou jednoduchých cvikov sa spevňuje nielen postava, ale aj pokožka – a to je dôležité, pretože po schudnutí na nej eliminuje vznik strií. Okrem toho sa vytvára svalový korzet. Výsledok: získate štíhlu postavu s krásnym reliéfom a dokonalou pleťou.

1. Kurzy je potrebné viesť každý deň a vždy na prázdny žalúdok.
2. Postavte sa do východiskovej polohy: mierne rozkročte nohy, mierne pokrčte kolená, uvoľnené ruky spustite nadol.
3. Vydýchnite, zhlboka sa nadýchnite a - prudký výdych s výkrikom "slabiny".
4. Zadržte dych na 8-10 sekúnd pri vykonávaní nasledujúceho cvičenia: vtiahnite brucho, narovnajte sa, dajte nohy od seba na šírku ramien. Zaoblete si ruky pred sebou tak, aby sa navzájom dotýkali končekmi prstov. Držte pozíciu asi 8 sekúnd bez dýchania.

Potom sa uvoľnite, nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie ešte 10 krát. Vďaka týmto jednoduchým úkonom získate spevnené brucho, štíhle ruky a vycvičené nohy za 10 minút denne!

Dôležité: technika bodyflex je kontraindikovaná u ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému, hypertenziou a oddelením sietnice!

Dychové cvičenia Oxysize sú založené takmer na rovnakom princípe ako bodyflex, no sú šetrnejšie a liečivejšie.

Dýchacie cvičenia Oxysize sú založené takmer na rovnakom princípe ako bodyflex

Môže sa vykonávať aj počas tehotenstva!

1. Takže sa postavte, nohy dajte na šírku ramien.
2. Rýchlo sa nadýchnite, doširoka sa usmejte a čo najviac uvoľnite brušné svaly.
3. Potom vtiahnite žalúdok, pevne stlačte zadok.
4. Ďalej - 3 krátke nádychy nosom. Silne vydýchnite ústami a našpúľte pery. Cíťte svalové napätie na hrudi.
5. Urobte ďalšie tri krátke nádychy. Potom uvoľnite všetky svaly.

Cvičenie opakujte 15-krát.

Správna výživa pre dychové cvičenia

Bez ohľadu na to, akú gymnastiku si vyberiete, nezabudnite, že musíte dodržiavať každodennú rutinu a jesť správne. Koniec koncov, toto je prvý krok ku kráse a zdraviu!

Takže „správne“ produkty: neperlivá voda, čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj. Varené vajcia, varené chudé mäso alebo ryby, akákoľvek zelenina (okrem zemiakov), ovocie, ryža, pohánka, ovsené vločky (na vode), horká čokoláda, ovocie (okrem banánov), nízkotučné mliečne výrobky. A - čo najmenej soli a cukru.

Čerstvo vylisované šťavy sú kľúčom k zdraviu

Jedzte v malých množstvách: vyprážané, údené, alkohol, pečivo, sladkosti, uhorky.
Vylúčiť: čipsy, kečup, horčicu, majonézu, maslo, sladkú sódu.

ukážkové menu

• Raňajky: nízkotučný tvaroh, varené vajce, ovocie a / alebo sušené ovocie, čaj / káva bez smotany a cukru alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Obed: varené mäso alebo dusená ryba, surová alebo dusená zelenina, ovocie. Šťava alebo zelený čaj bez cukru. Trochu tmavej čokolády.
• Večera: zelenina, trocha ryže alebo pohánky, tvaroh, džús, jablko alebo hruška.

Dobrý deň, milí čitatelia!

Mnohí s určitými pochybnosťami povedia: neexistujú žiadne zázraky, ak chcete schudnúť, musíte spáliť kalórie. Takíto ľudia veria, že zbaviť sa plnosti je možné len pomocou fyzickej aktivity, diét a rôznych kozmetických procedúr.

Len v jednom majú pravdu – na získanie štíhlej postavy naozaj potrebujete spáliť kalórie. Ale práve na tom je postavená dýchacia technika na zmenšenie objemu brucha.

Metóda má mnoho výhod oproti iným.

Hlavné výhody:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• efektívne odbúravanie tukových buniek;
• poskytovanie telu aktivity a energie;
• posilnenie imunity;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Pri dodržaní metodiky sa nemusíte obmedzovať na jedlo, vyčerpávať telo fyzickou aktivitou. Aby ste sa stali štíhlymi, musíte iba správne dýchať.

Ako táto metóda funguje a prečo je taká účinná?

Ľudské telo bez dýchania nie je schopné nielen správne fungovať, ale ani existovať.

Moderní vedci prišli na to, že technika dýchania je najjednoduchší, no zároveň účinný spôsob, ako posilniť a napnúť svaly. Umožňuje vám dokonale sa zbaviť tukových usadenín v oblasti pása.

Aby ste zabezpečili efektívny výsledok, musíte sa naučiť správne dýchať. Je to jednoduché. Pri vdýchnutí by sa malo brucho nafúknuť. Do procesu je zapojený iba nos.

Pri výdychu treba naopak žalúdok čo najviac vtiahnuť. Vydýchnite ústami. V tomto prípade je membrána zahrnutá do procesu. Takto dýchajú novorodenci.

Dospelí sa nadýchnu povrchne. Žalúdok sa na tomto procese prakticky nezúčastňuje. V dôsledku toho sa kyslík nedostane do spodných častí pľúc. A ten strávený nie je úplne odstránený.

Telo nie je plne zásobené kyslíkom. Fungovanie mnohých systémov sa výrazne zhoršuje a na postave sa samozrejme objavujú tukové zásoby.

Účinnosť aktívneho dýchania

Metóda je pomerne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Lekári ju uznávajú ako účinnú na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Lekári dávajú veľa argumentov v jeho prospech.

Nasýti telo kyslíkom. Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus umožňuje oveľa rýchlejšie odbúravať tukové bunky.

Pomáha zlepšovať trávenie. Výsledkom je, že telo rýchlo dostane užitočnú energiu. Vďaka tomu sa aktivuje tvorba molekúl ATP, ktoré rozkladajú tukové bunky.

Práve kyslík poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. Preto sa tukové bunky lepšie odbúravajú.

Toxíny, ktoré vstupujú do tela, sa hromadia v tukových bunkách. To samozrejme vedie k priberaniu. Telo v snahe chrániť orgány pred negatívnym vplyvom škodlivých látok využíva tukové bunky ako zásobáreň toxínov.

Táto technika vám umožňuje odstrániť takýto "odpad" z buniek. Tým sa eliminuje potreba tukových buniek. Telo ich už nevyrába.

Kyslík okysličuje telesný tuk. Tí ľudia, ktorí sa naučili správne a hlboko dýchať, zabezpečujú ničenie tukových buniek rýchlym tempom.

Kyslík, správne dodávaný do tela a v plnom rozsahu, znižuje množstvo stresových hormónov v krvi. Človek už necíti potrebu „zabaviť“ problémy.

pôvodu

Pozitívny vplyv prístupu formovania postavy na ľudský organizmus je známy už od staroveku. Na východe sa v bojových umeniach používala technika Qigong.

Dôraz je kladený na nádych a výdych. Tento prístup umožňuje bojovníkovi znovu získať silu, dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínski mudrci si všimli, že plytké dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak človek nasýti telo kyslíkom naplno, potom výrazne predlžuje mladosť a zbavuje sa mnohých chorôb.

A vzťah medzi chudnutím a hlbokým nádychom si ako prvý všimol Američan D. Johnson. Práve ona je považovaná za zakladateľku gymnastiky Oxysize.

Technika vykonávania

Technika je dobrá v tom, že prakticky nevyžaduje žiadne náklady. Na jeho realizáciu stačí vyčleniť 15-20 minút počas dňa. Nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie ani pomoc trénera.

Všetky cviky je však potrebné vykonávať správne. V opačnom prípade sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Dokážete prísť na to, ako to urobiť sami? Video uvedené v článku vám umožní nielen porozumieť technike vykonávania, ale aj úplne ju zvládnuť.

Školenie

Aby technika poskytla požadovaný výsledok, mali by sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Všetky pohyby sa musia vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je cvičiť ráno, hneď po prebudení.
3. Počas vyučovania dbajte na čerstvý vzduch. Odborníci odporúčajú cvičiť v prírode. Ak to nie je možné, otvorte okno dokorán.
4. Nemali by ste začať cvičiť hneď po jedle. Môžete začať iba 2 hodiny po jedle.
5. Počas vyučovania je povolené pitie vody.

Správne prevedenie

Spôsobov je viacero. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, najprv sa naučte dýchať žalúdkom.

Osvojte si túto techniku ​​pomocou pokynov od odborníkov:

1. Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky dole. Vydýchnite všetok vzduch nosom.
2. Teraz začnite pomaly vdychovať. Súčasne spustite membránu nadol. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Tento proces ovládate rukami. Mali by ste cítiť, ako je žalúdok zaoblený.
3. Bez zadržiavania dychu pomaly vydýchnite. V tomto čase sa bránica zdvihne. Brucho je čo najviac vtiahnuté. Pľúca sú oslobodené od vzduchu.

Počas vykonávania postupujte podľa týchto odporúčaní:

1. Mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa váš žalúdok. V tomto prípade zostáva hrudník nehybný.
2. Pohyby vykonávajte pokojne a plynulo.
3. Ak ich robíte prvýkrát, nezačínajte s hlbokými nádychmi. To môže spôsobiť závraty. Spočiatku cítiť, ako to urobiť správne a priviesť to k automatizácii. Potom môžete prejsť k hlbokým nádychom.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Jedna relácia by však nemala presiahnuť 5 minút.

Tento prístup vám umožní nielen efektívne sa naučiť techniku, ale aj starať sa o svoje telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je efektívne zníženie tukových vrstiev, najmä v oblasti lisu.

Pozorne si preštudujte toto cvičenie. A vôbec nevadí, že najskôr budete vykonávať len 1 cvik. Stále je to celkom účinný nástroj na chudnutie v páse.

Spätná väzba od ľudí ukazuje, že aj raz denne stačí na dosiahnutie pôsobivých výsledkov.

Druhy techník

Bolo vyvinutých niekoľko účinných metód, ktoré umožňujú schudnúť pomocou dýchania a dokonale ozdraviť telo. Zvážte najúčinnejšie a najobľúbenejšie z nich.

Bodyflex

Vytvoril ho Američan Childers Greer. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičením jogy, zahŕňa 13 cvičení.

Z toho 2 sú určené na svalové tkanivo tváre. Zvyšok - na zlepšenie tela. 4 cviky zároveň zabezpečia zmenšenie objemu v oblasti pása.

Táto technika pri správnom vykonávaní pomáha zvyšovať oxid uhličitý v krvi. Vytláča prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

Vďaka tomuto účinku vstupuje kyslík v dostatočnom množstve do svalového tkaniva. Tu zabezpečuje jednu z najdôležitejších úloh – aktívne odbúrava tuky.

Ako vykonávať Bodyflex

Pás môžete výrazne zlepšiť pomocou nasledujúcich cvičení zahrnutých v komplexe Bodyflex:

Nohy sú od seba na šírku ramien. Položte ruky na stehná, mierne nad kolená. Zhlboka sa nadýchni. Lis sa stiahne. Výdych. Uvoľnite pľúca, vtiahnite žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu znížte jazyk nadol a pevne ho stlačte perami.

Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite oči. Zostaňte takto, kým nebudete môcť dýchať. Opakujte 5-krát.

Bočný strečing

Východisková pozícia je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Bez toho, aby ste zdvihli pravú nohu z podlahy, preneste váhu tela na ľavé koleno. Odpočívajte na ňom ľavým lakťom.

Zdvihnite pravú ruku a natiahnite sa na ľavú stranu. Vydržte tak dlho, ako môžete bez dýchania. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

brušný lis

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Ruky sú zdvihnuté. Nádych, výdych. Zadržíme dych. Zdvihnite ramená, natiahnite ruky nahor.

Zakloňte hlavu trochu dozadu a zamerajte sa na bod na strope za vami. Opakujte 3-4 krát.

Nožnice

Ľahnite si na chrbát. Nohy sú rovné. Nádych, výdych. Oneskorenie výdychu. Rovná noha sa hojdá vo vzduchu. Je vhodné urobiť 9-10 výkyvov. Opakujte 3-4 krát.

čchi-kung

Jedinečná čínska technika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto názvu hovorí sám za seba – „chudnúť tuk“. Technika je založená aj na dýchaní žalúdkom.

Komplex obsahuje iba 3 cvičenia: „žaba“, „vlna“, „lotos“. Toto je pomerne účinný nástroj na zníženie pásu. Recenzie žien naznačujú, že bez veľkého úsilia vám umožňuje znížiť objemy o takmer 2 veľkosti za mesiac.

Ako vystupovať

Technika čchi-kung pozostáva z takýchto cvičení.

Mávať

Pomalý dych. Lis je zatiahnutý a hrudník je zaoblený. Na chvíľu zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite, vtiahnite hruď a zaokrúhlite brucho.

Žaba

Sadnite si na stoličku. Nohy sú od seba na šírku ramien. Oprite si lakte na kolená. Stlačte ľavú ruku v päsť. Chyťte ho pravou rukou. Nakloňte čelo do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa tohto vzoru: výdych - nádych - zadržte dych na pár sekúnd - vydýchnite čo najviac.

Lotus

Zaujmite lotosovú pozíciu. Dýchajte pomaly a plynulo 5 minút. Brucho a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne bez zvuku. Nasledujúcich 5 minút zhlboka dýchajte, nekontrolujte zdvihnutie hrudníka a objemu.

Potom sa na 10 minút úplne odpojte od dýchania, ako keby existovalo oddelene od vás. Doprajte si meditáciu.

Prístup Strelnikovej

Hlavným účelom tejto techniky je obnovenie vokálneho hlasu. Postupom času sa však zistilo, že je vynikajúcou terapiou pre väčšinu chorôb pľúc, urogenitálneho a nervového systému.

Lekári začali túto techniku ​​aplikovať na pacientov trpiacich obezitou. Výsledky boli skvelé. Systém Strelnikova umožnil dokonale sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Účinnosť techniky je daná aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle odbúravanie podkožného tuku.

Hlavnou podstatou tejto techniky sú najkratšie, prudké nádychy nosom, so stlačenou hrudnou kosťou.

Spôsob Pam Grout

Jedinečná schéma pozostáva výlučne z dychových cvičení. Nezahŕňa doplnky ani cvičenie. A zároveň je to efektívna a účinná metóda redukcie telesnej hmotnosti.

Pam svojho času čelila problému nadváhy. Zažila veľa rôznych techník. Ale žiaden z nich jej nedokázal poskytnúť harmóniu. Vtedy sa Pam obrátila na dychové cvičenia. Výsledky prekonali všetky očakávania.

Oksisize technika

Tento prístup sa často zamieňa s komplexom Bodyflex. Sú skutočne veľmi podobné, ale majú veľmi dôležitý rozdiel.

Systém Oksisize, na rozdiel od Bodyflex, zahŕňa ľahkú a jemnú techniku. V komplexe nie sú žiadne ostré výdychy. Preto je technika Oxisize povolená aj pre tehotné ženy.

Metóda má niekoľko ďalších výhod. Môžete cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase a nie je to potrebné na prázdny žalúdok.

Zistilo sa, že u žien, ktoré cvičia gymnastiku Oksisayz, sa kalórie spaľujú 1,5-krát rýchlejšie ako pri intenzívnej práci na rotopede. Komplex poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov pobrušnice.

Ako vykonať komplex Oxysize

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť postavu:

1. Aby ste sa zbavili tukových zásob v oblasti pása. Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien. Vytiahnite panvu dopredu. Zdvihnite ľavú ruku. Uchopte si ľavé zápästie pravou rukou. Natiahnite sa hore a doprava. Nádych brucho – výdych. Vykonajte cvičenie na druhej strane.
2. Na posilnenie svalov chrbta, pobrušnice, odstránenie tuku v páse. Sadnite si na stoličku. Spojte nohy a kolená. Ľavú ruku položte za chrbát a oprite sa o sedadlo. Zdvihnite pravú ruku nahor. Otočte telo doľava. Potiahnite ruku v smere pohybu. Nádych, výdych.

Systém Marina Korpan

Marina Korpan je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá používa svoj vývoj na formovanie postavy. Skombinovala dva účinné komplexy: Bodyflex a Oksisayz.

Systém Marina Korpan je výborný spôsob, ako zabezpečiť spaľovanie podkožného tuku. Zároveň neobsahuje vyčerpávajúce cvičenia a neznamená vážne diétne obmedzenia.

Ako vykonať komplex Marina Korpan

Poradie vykonania:

1. Pomalý nádych nosom. Brucho je takmer úplne vtiahnuté. Pomaly vypúšťajte vzduch ústami. Brušné svaly sa uvoľnia. Pri výdychu by mal žalúdok vyčnievať. Tento nádych opakujte 3-krát.
2. Nadýchnite sa nosom. Pomaly naplňte pľúca vzduchom. Dvoma prudkými výdychmi vydýchnite vzduch (nosom). Opäť sa pomaly nadýchnite nosom. Teraz urobte 1 dlhý výdych a 2 prudké výdychy. Opakujte 3-krát.
3. Urobte 3 normálne nádychy (nosom) a výdych (ústami). Určite si dávajte pozor na clonu.
4. Nadýchnite sa nosom. Teraz trochu vydýchnite nosom. Vydýchnite zvyšok vzduchu ústami. Opakujte tiež 3 krát.

pránájáma

Základom sú jogové cvičenia. Táto technika účinne pomáha v boji proti rôznym kožným ochoreniam. Bude to užitočné pre patológie gastrointestinálneho traktu. Gymnastika zlepšuje fungovanie srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné zavádzanie komplexu pránájáma stimuluje telo k samočisteniu. Zbavením sa škodlivých látok sa človek omladzuje a zlepšuje pohodu. A súčasne sa v tele začína aktívne štiepenie tukov, ktoré zabezpečuje potrebnú stratu hmotnosti.

Pre ploché brucho

Akákoľvek prax je najlepšie najskôr študovať s profesionálnym trénerom. To uľahčí zvládnutie techniky a jej správne vykonávanie doma.

Ak ste začiatočník a ešte sa vám nepodarilo nájsť trénera, ale naozaj chcete schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pamätajte na správnu techniku ​​dýchania, ktorá bola popísaná na začiatku článku. Toto je prvé cvičenie komplexu.

Posaďte sa „turecky“ na podlahu. Chrbát je rovný. Ruky sú na kolenách, dlane nahor. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Brucho by malo byť čo najviac zaoblené. Vydýchnite veľmi pomaly. Súčasne zatiahnite brušné svaly, spustite bradu a pritlačte ju k telu.

Vydýchnite všetok vzduch. Uvoľnite brušné svaly čo najviac. Rýchlo sa nadýchnite. Snažte sa dostať do pľúc čo najviac čerstvého vzduchu. Zadržte dych. Utiahnite svaly pobrušnice a snažte sa zdvihnúť žalúdok vyššie. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Na kontrolu správnosti cvičenia je možné položiť ruky na pás.

Nakloňte sa dopredu a narovnajte sa. Ramená sú mierne zaoblené. Napnite zadok. Držte túto pózu 10 sekúnd. S výdychom uvoľnite hlavu a ramená. A svaly pobrušnice a zadku uvoľnite až po úplnom vydýchnutí.

Ako vidíte, komplex je pomerne jednoduchý. Ak mu venujete 15 minút denne, môžete si byť istí, že už čoskoro sa vaša postava výrazne zlepší. Pás sa zoštíhli a lis bude dokonale stiahnutý.

Účelom je organizovať správny rytmus dýchania, je pre naše telo mimoriadne dôležitý a má veľký význam pre efektivitu akéhokoľvek tréningu zameraného na chudnutie.

Každú sekundu sa nevedome nadýchneme a vydýchneme. Okysličený vzduch sa dostáva do pľúcnych alveol, následne do buniek iných orgánov a tkanív, kde prebiehajú chemické reakcie nevyhnutné pre látkovú premenu.

Nadbytok kyslíka alebo oxidu uhličitého vedie k smrti organizmu. Je dôležité zabezpečiť v pľúcach stabilný pomer kyslíka a oxidu uhličitého, ktorý chráni bunky pred nadmernou deštruktívnou oxidáciou.

Ľudské telo nemá špeciálne receptory, ktoré signalizujú nedostatok oxidu uhličitého, a tak jediným spoľahlivým spôsobom, ako si udržať zdravie, je správne dýchanie.

V priebehu storočí spoločnosť nahromadila poznatky a skúsenosti o rôznych spôsoboch kontroly najdôležitejšieho fyziologického procesu. Staroveké orientálne techniky nemali za cieľ schudnúť, pretože váha človeka často korelovala s jeho bohatstvom.

Ale existovali taoistické praktiky zamerané na zníženie chuti do jedla, aby sa zmenilo množstvo a štruktúra výživy. Indickí jogíni objavili štyri typy dýchania, vrátane klavikulárneho, hrudného, ​​brušného a plného dýchania. Módne americké trendy dnes „Oxysize“ a „“ sú založené na interpretáciách jedného z nich.

Aby bola postava harmonická, je vhodné použiť techniky brušného a plytkého dýchania s metódami jeho oneskorenia, spomalenia a obtiažnosti.

Špeciálne dychové cvičenia na chudnutie brucha sú založené na efekte zlepšenia saturácie krvi kyslíkom a oxidom uhličitým, čo vedie k aktivácii všetkých vnútorných orgánov, normalizácii metabolizmu, odstráneniu toxínov a toxínov, posilneniu svalov a zvýšeniu elasticity pokožky. V kombinácii s fyzickou aktivitou na svaloch tlače a stehien sú pozitívne zmeny viditeľné na konci prvého mesiaca pravidelného tréningu.

brušné dýchanie

• Základný trik: pri nádychu tlačte vzduch dole a nafúknite žalúdok, pri výdychu vtiahnite žalúdok, vypustite zo seba všetok vzduch. Je dôležité, aby bol výdych trikrát dlhší ako inhalácia, pretože počas tohto obdobia je krv nasýtená oxidom uhličitým.
• Krokový výdych: zhlboka sa nadýchnite brušným nosom; vydýchnite postupne, krok za krokom, vťahujte a naťahujte žalúdok. Vykonajte dvakrát denne po dobu 5 sérií.
• : chodidlá na šírku ramien, hlboký nádych nosom; ostrý výdych cez ústa, ruky na kolenách, trup naklonený dopredu; zadržte dych na 10 sekúnd a súčasne zatiahnite žalúdok čo najviac; relaxujte a voľne dýchajte.

Dýchajte len nosom! Je vhodné to robiť každé ráno nalačno v ľahu alebo v stoji. Tréningový čas by nemal byť kratší ako 20 minút.

Po zvládnutí tejto techniky by sa mala doplniť tréningom na posilnenie svalov tlače a stehien.

Možnosti cvičenia

Všeobecný algoritmus pre správnu implementáciu komplexu: východisková poloha - vákuová retrakcia brucha - cvičenie - inhalácia. Trvanie jednej polohy sa rovná dobe zadržania dychu.

1. Jedna ruka za hlavou, druhá v páse; striedavo priveďte boky doprava a doľava, pomaly, dvakrát v každom smere; sťahujúci účinok na bočný povrch tela a vonkajšiu časť stehien;
2. Nohy sú široko rozmiestnené, pravá noha je otočená von, ľavá dovnútra; pokrčte pravú nohu, pravú ruku na stehne, ľavú až k hlave; vykonať jedenkrát v každom smere; svaly brucha a nôh sú natiahnuté;
3. Postavte sa na všetky štyri, v rýchlom tempe rytmicky striedajte napätie a uvoľnenie prednej brušnej steny; vykonajte tri prístupy po dobu jednej minúty; vnútorné orgány sú dobre masírované a má silný čistiaci účinok.

Takáto integrovaná gymnastika na chudnutie brucha môže zahŕňať akékoľvek známe a pohodlné cvičenia: krútenie, dopredu a do strany z polohy na bruchu a sedu, breza a iné. Hlavná vec je prísne dodržiavať postupnosť akcií a kontrolovať vákuové zatiahnutie!

Napriek tomu, že brušné dýchanie je najúčinnejším dychovým cvičením na chudnutie brucha, použitie iných techník poskytne integrovaný prístup.

Gymnastika podľa A. Strelnikovej

Na vytiahnutie postavy v páse a bokoch je užitočné vykonať niekoľko dynamických póz. Jej metóda je zameraná na maximalizáciu absorpcie kyslíka prostredníctvom intenzívneho plytkého dýchania, takže hlavným prvkom je inhalácia.

Inhalácia sa vykonáva nosom prudko, hlučne, krátko a často. Naopak, výdych nastáva dobrovoľne, bez námahy. Všetky cvičenia sa vykonávajú v násobkoch štyroch. Mali by ste začať s minimom a postupne dosiahnuť 96.

Tri povinné cvičenia

1. „Veľké kyvadlo“: úloha sa skladá z dvoch častí: pri prvom nádychu sa objímeme za ramená, pri druhom nádychu zaguľatíme chrbát a predkloníme sa, výdych je spontánny;
2. „Kroky“: pri vdychovaní zdvihneme jednu nohu k žalúdku, na druhej nohe drepneme, ruky zopakujú pohyby z predchádzajúceho cvičenia, pri výdychu sú obe nohy na podlahe, ruky sú spustené; striedať nohy;
3. „Mačka“: pri nádychu robíme plytké so súčasným otočením, striedavo meníme strany, pri výdychu sa narovnávame, ruky vo voľnom páde.

Je užitočné vykonávať túto gymnastiku denne v akomkoľvek vhodnom čase. No, ak sa stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Cvičenie "Kalmyk jóga"

Ďalšie veľmi jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie sa nazýva "Kalmyk jóga". Ide o obyčajné drepy, komplikované núteným zadržiavaním dychu.

Výsledný efekt hypoxie (nedostatok kyslíka) spôsobuje zvýšenú koncentráciu oxidu uhličitého a rozšírenie ciev. Následný dych poskytuje silnejší tok kyslíka do vnútorných orgánov a tkanív.

Drepy sa robia zo stoja, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Po hlbokom nádychu sa nosné dierky zovrú ukazovákmi oboch rúk a začnú sa intenzívne drepy.

Počet drepov je určený stupňom pohodlia stavu tela: pri prvom nepohodlie v pľúcach alebo hlave by ste si mali urobiť prestávku. Odporúča sa vykonať 5 prístupov trikrát denne.

Dôsledné a neúnavné zvládnutie správnej techniky dýchania v kombinácii so zdravým životným štýlom vám určite umožní dosiahnuť fyzickú a duchovnú dokonalosť.

Vaša spätná väzba k článku: