Výživa je kľúčom k úspechu! Ako jesť na odstránenie brucha a bokov. Diéta na odstránenie brušného tuku: systematický prístup a kombinácia správnej výživy s cvičením

Veľké brucho, ovisnuté brucho, „pivné brucho“, tukové zásoby na bokoch a podbrušku – problém, ktorý trápi nielen ženy, ale aj silnejšie pohlavie. Krásne zdravé telo s plochým, pôvabným bruškom propagujú stránky nablýskaných módnych publikácií. Bohužiaľ, nie každý má takéto brucho kvôli rôznym životným okolnostiam.

Ale problém je riešiteľný. Poďme na to a pomôžme s tipmi, ako odstrániť veľké brucho. Ako sa stravovať a zmeniť životný štýl, aby ste dosiahli svoj cieľ v oblasti tvarovania brucha?

Nebezpečenstvo telesného tuku

Ženská fyziológia zabezpečuje prítomnosť tukovej vrstvy v bruchu. Príroda mala obavy o ochranu nenarodeného dieťaťa po tom, čo žena vstúpila do reprodukčného veku. Je to brušný tuk, ktorý chráni a poskytuje teplo pre nenarodené dieťa. U nežného pohlavia sa v podkožnom priestore tvorí tuková vrstva. Môžete si to overiť uchopením záhybu na bruchu rukou.

U mužov sa všetko deje inak. Tukové usadeniny sa ukladajú okolo vnútorných orgánov. Stláčajú srdce, obličky, pečeň a narúšajú ich prácu. Tento tuk sa nazýva brušný tuk. Jeho nebezpečenstvo spočíva v hormonálnej činnosti. Dochádza k väčšej túžbe po jedle a ďalšej stimulácii rastu tuku.

Ako nebezpečné sú tukové usadeniny pre zdravie, je podľa lekárov meranie obvodu pása. U žien by tento údaj nemal presiahnuť 80 cm, u mužov každý centimeter „bruška“ navyše zaberie rok života. Preto sa musíme snažiť udržať pás od 94 cm.V opačnom prípade by ste mali premýšľať o tom, ako jesť, aby ste odstránili brucho, individuálne vyberte súbor opatrení na odstránenie tukových usadenín v problémovej oblasti.

Hromadenie tuku v oblasti brucha je oveľa nebezpečnejšie ako iné tukové zásoby v tele. Americkí lekári dospeli k záveru, že veľké brucho s tukovými záhybmi zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, cukrovky 2. typu a častejšie mŕtvice.

Príčiny brušného tuku

Brušný tuk vzniká z viacerých dôvodov. Každý človek má svoju vlastnú históriu jeho získavania.

1. Fyzická nečinnosť. Sedavý spôsob života doma a v práci, lenivosť alebo nedostatok času na šport vedie k vzniku „tučného“.

2. Nesprávna výživa. Mastné vysokokalorické jedlá, nepravidelné jedlá, rýchle občerstvenie a večere pred spaním sú príčinou nespokojnosti s vašou postavou.

Nenasýtené tuky v trans konfigurácii, takzvané trans-tuky, sú najnebezpečnejšie vo vzhľade tuku a ukladaní tuku. Tieto nezdravé prísady sa nachádzajú v majonéze, krekroch, pečive, margaríne a rýchlom občerstvení.

3. Dedičnosť. Ak v rodine boli a stále sú obézni príbuzní, potom hrozí priama nadváha. Preto by ste mali venovať maximálnu pozornosť stravovaniu a športovým aktivitám.

4. Stresové situácie. Ľudia zažívajúci stres často požierajú svoje úzkosti a zážitky. Nekontrolujte množstvo skonzumovanej potravy, jej zloženie, čas príjmu. Jedlo upokojuje, odvádza pozornosť od problémov, ale objavuje sa tučné brucho a boky.

5. Hormonálne poruchy. V prípade hormonálnej nerovnováhy a prírastku hmotnosti by ste sa mali poradiť s lekárom a začať liečbu.

6. Pôrod. Veľký a ovisnutý po pôrode je často príčinou depresie ženy. Nezúfajte, toto je fyziológia ženy. Postavu s ochabnutým a natiahnutým bruchom možno vrátiť do normálu veľkou trpezlivosťou a usilovnosťou. V prvom rade choďte na diétu. Správnou výživou a cvičením je možné odstrániť brušný tuk.

7. Menopauza. Po 45 rokoch sa u žien vyskytujú hormonálne zmeny v tele. Tukové bunky sa ukladajú v podbrušku. Mali by ste prehodnotiť svoju stravu a cvičenie, aby ste odstránili tuk z problémových oblastí.

Ako sa zbaviť brucha pomocou diéty

Diétne zásady na odstránenie brucha, bokov

Diéta na odstránenie brucha je založená na troch princípoch.

1. Správny pitný režim.

Denná pravidelná konzumácia 1,5-2 litrov čistej nesýtenej vody prispieva k dobrému metabolizmu a spaľovaniu tukov. Jedlo by ste nemali zapíjať vodou, džúsom, čajom, kávou. To pomáha spomaliť proces trávenia, jedlo sa zle vstrebáva. Fermentačné procesy môžu začať priamo v žalúdku. Pite vodu a nápoje najskôr 40-60 minút po jedle a 20-30 minút pred jedlom.

Voda je nevyhnutná pre fungovanie mozgu. Nedostatočný príjem tekutín vedie k väčšiemu príjmu potravy a ukladaniu tuku v problémových partiách. Hlad sa často zamieňa s nedostatkom vody v tele. Človek hľadá niečo na jedenie, ale mal by vypiť len pohár čistej vody. Konzumáciou tekutín počas dňa klesá potreba sladkostí, čím sa znižuje riziko nadbytočných kilogramov.

2. Prechod na nízkokalorické potraviny.

Veľký príjem kalórií spôsobuje, že naše telo priberá. Veľké porcie vysokokalorických potravín sú hlavnou príčinou tuku. Ľudia sú zvyknutí rýchlo sa zasýtiť potravinami, ako sú smažené zemiaky s chlebom a podobne. riad.
Použitie bielkovín vo forme vareného chudého mäsa, rýb, vajec, tvarohu, nízkotučných mliečnych výrobkov je užitočné pre ľudí, ktorí strácajú váhu.
Prechod na komplexné sacharidy. Pohánka, ovsené vločky, neleštená ryža, jačmeň a iné obilniny sú zásobárňou vitamínov a sú zdravou potravinou. Zelené jablká, banány a citrusové plody tiež obsahujú nevyhnutné komplexné sacharidy.
Je potrebné zvážiť zníženie príjmu tukov. Užitočné polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6 sa nachádzajú v orechoch, mastných morských rybách, vajciach. Tieto produkty sú prospešné pre zdravie a ľudí s reguláciou hmotnosti.
Život bez kvasnicových produktov. Je potrebné úplne sa vyhnúť konzumácii potravín s obsahom kvasníc. Hovorí sa: "rastie míľovými krokmi." Týka sa to predovšetkým žalúdka. Práve kvasinky prispievajú k ukladaniu tuku na páse a bruchu.
Doprajte si dostatok potravín s obsahom vlákniny. Diéta na odstránenie brucha, bokov by mala zahŕňať potraviny obsahujúce vlákninu. Ide o širokú škálu ovocia a zeleniny. Pocit hladu je vylúčený, peristaltika čriev funguje dobre. Ovocie a bobule majú nízky obsah kalórií, príjemnú chuť a sú užitočné pre ľudí, ktorí majú veľké nahromadenie tuku v bruchu.

3. Časté jedlá počas dňa v malých porciách.

Zriedkavé jedenie vedie k tomu, že zjete viac jedla, ako telo potrebuje. To vedie k ukladaniu prebytočného tuku v oblasti brucha a iných problémových partií. Jesť jedlo 5-6 krát denne v malých porciách vedie k správnemu metabolizmu a úplnej asimilácii jedla. Porcia jedla by sa mala zmestiť do pohára a nemala by presiahnuť 250 g.

Aký druh stravy odstrániť brucho? Ponuka

Pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár vody 20-30 minút pred jedlom.

Raňajky

Ovocie je dobré na raňajky: jablká, hrušky, pomaranče, grapefruity. Môžete variť ovocie alebo zeleninu.
Ovsené vločky, varené vriacou vodou so sušenými marhuľami, sušené slivky s orechmi.
Rôzne obilniny varené vo vode: pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, jačmeň.

Po dvoch hodinách môžete piť vodu, čaj, kávu a iné nápoje.

Neskoré raňajky

Omeleta so zeleninou.
Tvaroh s medom, orechmi a bobuľami.
Nízkotučný jogurt alebo fermentované pečené mlieko.

Dobrý deň, milí návštevníci stránky Lucinda.ru. Témou nášho dnešného článku je, ako odstrániť žalúdok a boky.

Zvážime s vami také otázky ako:

najúčinnejšie cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch;
zoznam potravín, ktoré by sa pri chudnutí nemali konzumovať;
odborná rada;
ako aj zdravé potraviny, ktoré podporujú chudnutie a oveľa viac.

No, poďme na článok!

Otázka "Ako odstrániť žalúdok a boky" je obzvlášť akútna na jar. Hlavným vinníkom za vznik "životného bóje" v bruchu je spravidla nadmerná konzumácia tučných a sladkých jedál. Sacharidy a tuky sa ukladajú v páse, to znamená, že telo si vytvára strategický sklad medzi vnútornými orgánmi a svalmi na daždivé dni. Tiež žalúdok môže byť zaoblený kvôli slabým brušným svalom. To znamená, že vo vašom živote nie je dostatok športu a neexistujú žiadne záťaže, ktoré by mohli „spáliť“ prebytočné tukové zásoby.

Ak chcete schudnúť, existuje hlavné pravidlo: „ Menej jedz - viac sa hýb! ". Ale v žiadnom prípade nie je všetko také jednoduché. Odborníci na zdravú výživu a fitness guru majú v zásobe množstvo hrozienok spojených s problematikou zbavenia sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch, čím ochránia vaše telo pred možnými škodlivými následkami.

Tu sú prísne postuláty, ktoré je potrebné dodržiavať, aby postava potešila vaše oči:

Nejedzte v noci. Všetko zjedené krátko pred spaním sa ukladá presne do tých častí tela, z ktorých by ste to chceli odstrániť.
Pripravte si zdravé jedlá pre seba. Každý vie o potrebe vzdať sa sýteho a sladkého, na internete je množstvo receptov na „kúzelné diéty“ ... Ale hlavným tajomstvom je neprejedať sa! Ak vstanete od stola trochu hladní, tak sa z najedeného netvorí tuk.

Je lepšie jesť 5-6 krát v skromných dávkach ako niekoľkokrát jesť. Raňajky musia byť vysoko kvalitné, aby ste sa zachránili pred túžbou zachytiť niečo, čo nie je užitočné. Počas dňa si môžete dopriať maškrtu s ovocím, orechmi, mliečnymi výrobkami.

Pre hlavné jedlo je lepšie vyberať produkty s vysokým podielom vlákniny (jablká, cuketa, kapusta, obilniny, obilniny, bylinky). Vo večerných hodinách je lepšie uprednostňovať takzvané nízkotučné jedlá: kefír, jogurt, šalát z ovocia alebo zeleniny. Po 19. hodine je prijateľné jablko a pohár kefíru.

Bezohľadne vylúčte sýtené nápoje, sladkosti atď., Nakladané výrobky, obsah tuku, ako aj rôzne omáčky (vrátane obľúbenej majonézy).

2. Aké cvičenia sa môžu a mali robiť doma, aby ste odstránili žalúdok a boky?

Pre bežných návštevníkov fitness centier sa chudne ľahšie. Ale dilemu, ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch, sa dá vyriešiť aj doma.

Základné Je krútenie obruče a vypracovanie svalov tlače.

Rotácia hula-hoop pripraví brušné svaly na cvičenie, aktivuje krvný obeh a optimalizuje metabolizmus. Cvičenie je ľahko kombinovateľné so sledovaním televízie. Pre začiatočníkov je lepšie vziať ľahkú obruč a časom ju ťažiť. Nohy nastavte na šírku rovnajúcu sa veľkosti ramien, otáčajte v smere hodinových ručičiek. Cvičte s obručou 20 minút. Bude zábavnejšie študovať s hudbou.

Potom by ste mali pokračovať komplex v tlači... Na chudnutie na bruchu a bokoch musíte robiť cviky: 15-30 opakovaní v troch sériách s minimálnym oddychom.

Efektívne cvičenia na chudnutie brucha a bokov:

3. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma za týždeň

Na vyriešenie ťažkostí zbaviť sa brucha a bokov navyše rýchlo, je vhodné v prvom rade optimalizovať svoju výživu.
1. Úplne vylúčte jednoduché sacharidy. To znamená vylúčiť zemiaky, cestoviny, ryžu (bielu), sladkosti.
2. Brušné svaly vás nepotešia svojou štíhlosťou, keď máte natiahnutý žalúdok a črevá plné jedla. Znížte veľkosť porcie na pár pästí. Väčšinu tohto objemu by mala tvoriť dusená zelenina.

Približné menu na deň pre tých, ktorí chcú odstrániť brucho a boky doma:

3. Znížte príjem soli. Zvyk slaného jedla štedrejšie prispieva k opuchom a ukladaniu tukových zásob. Vyhnite sa čipsom, soleným rybám a rovnakým orechom. Soľ v mäsových jedlách a šalátoch možno nahradiť sójovou omáčkou.

4. . Existuje komplex, ktorý aktívne prispeje k rýchlemu získaniu plochého bruška. Tieto cvičenia na zoštíhlenie brucha a bokov sa vykonávajú v ľahu, každé po dobu 1 minúty najrýchlejším tempom:

Nohy, ohnuté v uhle 90 °, spočívajú na podlahe, pritiahnite žalúdok k chrbtici, ruky podopierajú zadnú časť hlavy. Robte tradičné kliky, bradu ťahajte smerom k stropu. Bedrá - pevne pritlačené k kobercu alebo podlahe.
Na kolenách položte pokrčené nohy pod uhlom k podlahe. Dotknite sa lakťom pravej ruky kolena opačnej nohy a druhej strany.
Narovnajte nohy kolmo k podlahe. Nakreslite s nimi kruhy vo vzduchu v rôznych smeroch. Pamätajte na spodnú časť chrbta.
Ľahnite si na bok s rovnými nohami a oprete sa o lakte. Prekrížte si nohy, druhú ruku dajte na bok. Zdvihnite panvu, kým sa trup nenatiahne ako struna, a potom ju znížte tak, aby k podlahe nedošlo ani o pár centimetrov. Prebehnite na druhú stranu.

Tieto cviky vám určite pomôžu zbaviť sa brucha a bokov.

5. Drhnúť. Kofeín vám pomáha rýchlejšie spaľovať tuk. Dvakrát týždenne drhnite mletú kávu. Ďalšou spoľahlivou možnosťou je naliať 5 kvapiek citrusových esenciálnych olejov (grep, citrón a pomaranč) do horúceho kúpeľa.

4. TOP-3 produkty, ktoré odstraňujú tuk na bruchu a bokoch

Potraviny, ktoré spaľujú tuk v relatívne krátkom čase, zahŕňajú avokádo, zázvor a grapefruit. Nižšie ich zvážime podrobnejšie.

1. Avokádo

Avokádo je na našom stole stále exotické. Teraz sa však dá ľahko nájsť v mnohých obchodoch s potravinami, pretože je vhodné sa naň bližšie pozrieť. Ovocie obsahuje L-karnitín, známy spaľovač tukov. Tento prvok prispieva k rýchlemu spracovaniu tukov a zvyšuje „dobrý“ cholesterol.

2. Zázvor

Zázvor má nádherne štipľavú chuť. Často sa používa na varenie mäsa aj pečiva. Táto rastlina je nenahraditeľným spojencom pri posilňovaní imunity. Je zásobárňou užitočných prvkov a éterických zložiek. Zázvor sa dokonale vyrovná s položenou otázkou: "Ako odstrániť žalúdok a boky."

Zázvor je veľmi cenný pri snahe schudnúť. Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu, spaľovať tuk, zbaviť sa trosky v tele a urýchliť metabolické procesy v ľudskom tele.

Odborníci tvrdia, že pri použití zázvoru:

proces chudnutia je pomalý, ale hmotnosť sa neobnoví, ako po väčšine diét;
postava získa požadovaný tón.

Pre jeho povzbudzujúce účinky je vhodnejšie piť ho ráno a nie viac ako 8 šálok denne.

3. Grapefruit

Grapefruit je známy tým, že keď ho zjeme, cítime sa dlhšie sýti, a teda zjeme menej. Navyše tento citrus pôsobí močopudne a bojuje proti opuchom.

Zaujímavé vedieť!

5. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky muža alebo ženy - najlepšia diéta na chudnutie na bruchu a bokoch

"A strany?"- túto otázku si kladú dámy častejšie ako muži. Je rozdiel v metódach chudnutia? Obaja, aj iní, na dosiahnutie výsledku je potrebné prísne dodržiavať pravidlá. Musíte jesť za 3 hodiny. Je potrebné piť veľké množstvo vody alebo zeleného čaju (prípustné je v nich rozpustiť trochu medu).

Do jedálneho lístka zaraďujeme zeleninu, obilniny a tie, ktoré sú plné vlákniny. Sú to: obilniny, ryža, strukoviny, uhorky, kapusta, morské riasy, jablká, hrušky, grapefruity, pomaranče a bylinky. Môžete jesť ovocie, ale ako nezávislé jedlo. Šaláty môžeme dochutiť olivovým olejom.

Okrem toho je dobrý účinok daný pôstne dni... Vyberte si jednu možnosť a spotrebujte za deň:

1,5 kg jabĺk, rozdelených do 5 jedál
1,5 litra kefíru na rovnaký počet recepcií,
1,5 kg ovocia a zeleniny ochutených rastlinným olejom, bez soli.

6. Potraviny, ktorých je lepšie sa vzdať pri zbavovaní sa prebytočného tuku na bruchu a bokoch

Skúste len z jedálneho lístka vylúčiť množstvo produktov a splnením týchto podmienok sa zbavíte prebytočných kíl a myšlienok na chudnutie.

1. Sladkosti (vrátane marshmallow a chupa-chups).

2. Hranolky, hranolky.

3. Sladká sóda.

4. Čokoládové tyčinky.

5. Klobása atď.

7. Rýchlo uvarené rezance.

8. Slanosť.

9. Alkohol.

11. Gumové tyčinky.

12. Nakupujte jogurt s ovocím. Tieto zložky jogurtu obsahujú cukor, kukuričný sirup alebo umelé sladidlá.

13. Chlieb (okrem kúskov naklíčenej pšenice).

14. Chlebíčky.

15. Ovocná šťava z obalu.

16. Športové nápoje.

17. Diétna sóda.

7. Záver

Myslím, že teraz presne viete, ako odstrániť brucho a boky, pretože tuk v páse je záťaž, ktorú so sebou nosíte každý deň. To poškodzuje stavce a kĺby na nohách a preťažuje srdce. Rozvalené brucho je obmedzením fyzických a psychických možností. Tuk sa hromadí nielen okolo pása, ale aj vo vnútri tela. Pri jeho nadbytku sa narúša práca orgánov tráviaceho systému a aj choroby sú čo by kameňom dohodil. Je nevyhnutné sa ho zbaviť. A potom budete menej unavení, zvýši sa vám sebavedomie.

Čím skôr si zvolíte možnosť chudnutia, ktorá vám vyhovuje, tým skôr zrealizujete svoje sny a ciele a váš život bude intenzívnejší a aktívnejší.

Veľa šťastia!

A na záver vám navrhujem vykonať súbor cvičení, aby ste sa zbavili brucha a bokov:

Zaručený spôsob, ako schudnúť bez diéty a odstrániť brucho, je tréner, podváha a nápadník, dobre pomáha aj francúzska klasická diéta na chudnutie brucha: sex a cupcake, na urýchlenie výsledku - radšej múku vylúčiť. Ale nie všetko je také jednoduché, nadváha sa hromadí nielen z nesprávnej výživy, ale existuje aj množstvo dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme vybrali množstvo účinných diét na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch, osobitnú pozornosť budeme venovať jedálničku pre mužov.

Vytvarovaná postava a krásne brucho sú kľúčom k zdraviu, dobrej nálade a úspechu u opačného pohlavia.

Základ základov

Existuje veľa diét, ako sa zbaviť brucha a bokov. Niektorí si vo všeobecnosti vystačia len so správnou výživou a cvičením, to stačí na udržanie postavy vo forme. Väčšina si však na sebe vyžaduje serióznu prácu: diéta na chudnutie brucha by sa mala kombinovať so športovými aktivitami a tiež je potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, udržiavať vodnú rovnováhu a kozmetické liečenie. procedúry: zábaly, masáže a pod.

Základné pravidlo chudnutia: denne musíte prijať menej kalórií, ako miniete. Ale sedavý spôsob života, nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity, pokrok, ktorý nám dal mnoho pomocných strojov, nám neumožňujú minúť energiu naplno, preto, ak je cieľom schudnúť a odstrániť žalúdok, boky, spevniť postavu , potom správna diéta na chudnutie je znížiť počet prijatých kalórií.

Priemerný človek potrebuje 2000 kalórií

Užitočnosť - ako schudnúť bez diéty a odstrániť brucho

Racionálna výživa a cvičenie sú kľúčom ku krásnej, štíhlej postave, tenkému pásu a plochému bruchu. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk zo stehien, brucha, nôh, paží, zadku a pomáhajú pri chudnutí:

Mlieko, okrem mlieka.
Zázvor – podporuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
Kapusta: brokolica a karfiol - hruď so stopovými prvkami a vitamínmi, biela kapusta - kefa pre telo, odstraňuje toxíny.
Uhorky v kombinácii s nízkokalorickou diétou vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť a odstrániť bruško.

Zelený čaj je silný spaľovač tukov, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa podkožný tuk a vnútorný viscerálny tuk, preto sa takmer vždy odporúča pridať 3 šálky zeleného čaju denne k diétam na chudnutie brucha a strany v ponuke.
Grapefruit na chudnutie by sa mal jesť s membránami, olúpaný z kože. V dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu C klesá inzulín a flavonoín niringín je choleretikum.

Akákoľvek účinná diéta na chudnutie brucha a bokov potrebuje ďalších „pomocníkov“

Na zrýchlenie metabolizmu pridávame do stravy:

Škoricu, pridajte na chudnutie do jedla a nápojov, roztopte tukový kokteil: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med.
Chren – jeho enzýmy spaľujú tuky, žalúdok ide preč.
Strukoviny sú bielkovinový produkt, na ich strávenie potrebuje telo vynaložiť veľké množstvo energie, z toho vyplýva efekt chudnutia.
Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a bráni ich rozvoju, na chudnutie potrebujete 100 ml denne.
Ovsené vločky sú zásobárňou rozpustnej vlákniny, ktorá vyživuje a dodáva energiu na cvičenie na prečistenie brucha.

Spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy na chudnutie

Aj tie najlepšie diéty na chudnutie na bruchu a bokoch treba dodržiavať správne a dôležité je aj stimulovať telo:

Diéta na chudnutie je minimálne 5 jedál, v malých množstvách.
Primeraný spánok.
Voda - 1,5 - 2 litre denne.
Cvičenie, viac pohybu.
Masáže a zábaly.
Kúpeľ a sauna pomáhajú schudnúť a zmenšiť brucho.

Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchej

Na čistenie

Ak chcete urýchliť chudnutie a zmenšiť brucho, mali by ste si vyčistiť črevá:

kapusta, šaláty, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, hrubý chlieb;
sušené ovocie, ľanové semienka, otruby, semená a orechy dávkované;
prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajový hríb, čakanka, cibuľa, cesnak.

Zelenina, ktorá vám pomôže obohatiť váš jedálniček o vlákninu

Diéty na chudnutie

Ak chcete prejsť na diétu bez ujmy na zdraví, musíte sa podrobiť lekárskej prehliadke a zistiť rady odborníka na výživu, ktorý vám odporučí diéty na chudnutie a cvičenie z brucha.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie brucha pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl

Raňajky na chudnutie:

kukuričná kaša posypaná strúhaným syrom;
ovsené vločky v zriedenom mlieku alebo vode s ovocím;
omeleta - 2 vajcia;

Na občerstvenie diéta pre brucho umožňuje nízkotučný kefír.

Obed na výber:

pečený alebo dusený pollok, uhorkový a kapustový šalát;
kuracie prsia alebo morčacie mäso a ľahký šalát

Pred večerou vám jednoduchá diéta na chudnutie na bruchu a bokoch umožňuje zjesť pomaranč, jablko alebo banán.

večera:

varené chobotnice, ochutené jogurtom;
marikultúrny šalát s trochou avokáda, dresing - citrón a olivový olej;
chudý kúsok kuracieho mäsa, ryby, mäso a mierne dusená alebo surová zelenina.

Dôležité: Pri diéte je zakázané vyprážať na oleji, produkty by mali byť varené, pečené, grilované, dusené, v pomalom sporáku.

Chudnutie na paradajkách

Paradajková rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov, expresné jedlo na 4 dni:

1: Z - tenký krajec čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. O - 2 strúčiky cesnaku najemno a orestujeme na lyžici rastlinného oleja, zalejeme 150 ml vody, vytlačíme 1 ČL citrónovej šťavy. l, korenie a soľ, do tejto omáčky pridajte špagety. Na večeru - cestoviny so špenátom, 400 g zeleniny, zalejeme vriacou vodou + 60 g špagiet, posypeme syrom a dáme piecť do rúry.
2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo iným ovocím, poobede - uvarené kuracie prsia 100 g s čerstvou paradajkou a nasekanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
3: raňajky zopakujte od 2 dní, obed - orestujte malé zelené papriky a tekvicu - 150 g na lyžici rastlinného oleja + nadrobno nakrájané paradajky 100 g + 50-75 g svetlý jogurt + nakrájaný cesnak a cibuľku, pridajte špagety aldento 60 g do omáčku udusíme do mäkka, na večeru nakrájame 2 stredné paradajky na plátky, pridáme 100 g orestovaných šampiňónov, podusíme, zmiešame s cestovinou a zapečieme s trochou syra.
4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a káva, v strede - chlieb, syr, na vrchole plátok zeleniny a list šalátu, večer: 2 stredné mrkvy, nakrájané a opečené, zriedime 100 ml vody, podusíme 5 minút, dochutíme petržlenovou vňaťou alebo bazalkou, korením, soľou a omáčku podávame so 60 g hotových špagiet.

Diéta na brucho a pás, fotky pred a po

Slávna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a zbaviť sa brucha

Tabuľka číslo 8 je liečivá, šetrná diéta na chudnutie brucha a pomáha zbaviť sa tuku. Vyvinutý odborníkmi na výživu pre obéznych ľudí a ľudí so sklonom k prejedaniu.

Dôležité: Pri diéte musíte sledovať príjem kalórií, nezaraďovať do jedálnička rýchle sacharidy a prebytočné tuky. Aj keď ide o najprísnejšie diéty na chudnutie brucha a bokov, jedálny lístok by mal obsahovať aspoň 1,5 litra vody.

Na chudnutie môžete jesť:

Chudé ryby, mäso, hydina - 150 g denne.
2 vajíčka akéhokoľvek druhu.
Hrubo mletý ražný a pšeničný chlieb.
Nízkotučné kyslé mlieko, syr, je žiaduce vylúčiť.
Neobmedzené množstvo zeleniny, väčšina z nich surová.
Obilniny sú povolené, ale chlieb je vylúčený.
Kompóty bez cukru, zriedené vodou v pomere 1:1.

Na diéte sú prísne zakázané sladké jedlá, pečivo, údeniny, polotovary. S takouto pestrosťou si môžete zostaviť úplne uspokojivú a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbaviť brucha a usadenín na bokoch, bokoch a nohách.

Chudnutie na pohánke

Pohánkové menu je účinná diéta pre ploché brucho a tenký pás, pri prísnom dodržiavaní pomáha schudnúť z viac ako 10 kg za 14 dní.

Na deň varíme kašu: nalejte pol kila obilnín vriacou vodou - 1,5 litra, zabaľte panvicu do prikrývky, ráno je pripravená.

Na konci diéty stačí na odstránenie brucha len 100 g obilnín.

Rozdeľte na celý deň na 5-6 recepcií, môžete pridať kefír plus 2 poháre vody.

Dôležité: Prísna pohánková diéta, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste sa pred začatím diéty na chudnutie mali poradiť s lekárom.

Pre väčší efekt chudnutia sa voda počas diéty nahrádza zeleným čajom.

Lahodná strava na chudnutie, pomáha odstrániť brucho

Oranžová diéta na rýchle chudnutie brucha, za týždeň ide od 3 kg. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrus, 1 bochník, čaj alebo káva, bez cukru.

deň	večera	večera
1	vajce natvrdo - 1 ks, pohár kefíru, pomaranč - 1 ks.	vajce - 2 ks, krutón, stredná paradajka
2	ovocie - 1, jogurt - 200 ml, chlieb, varené vajce - 1	varené hovädzie mäso - 150 g, pomaranč - 1, paradajka - 1 stredná, krutón, pohár kefíru
3	pomaranč - 1,400 ml jogurtu, vajce uvarené natvrdo - 1, bochník	steak steak - 150 g, ovocie - 1, kefír - pohár, krutón
4	nízkotučný tvaroh - 150 g, stredná uhorka - 1, paradajka - 1, chlieb	morčacie alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami
5	Varené ryby - 200 g, 400 ml kefíru, 2 paradajky, 2 šaláty	Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks.

Pomarančová diéta na chudnutie a od brucha nie je vhodná pre ľudí s alergiou na citrusy a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu

Týždenná proteínová diéta na chudnutie

Proteínová diéta na vyčistenie brucha a chudnutie je vhodná pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.

deň	raňajky	večera	večera
1	150 g hovädzieho mäsa + kyslá kapusta s hráškom - 100 g, zelený čaj - 200 mm	150 g hovädzieho mäsa + čerstvá kapusta s paprikou a nasekanými bylinkami - 100 g	150 g varenej tresky (merlúza, treska) + 2 malé varené zemiaky + nastrúhaná cvikla ochutená nízkotučným jogurtom
2	100 g hovädzieho mäsa, surová strúhaná mrkva s jogurtom - 100 g, zelený čaj	200 g dusenej ryby, 1 jablko, zriedené 1:1 kompót zo sušeného ovocia	100 g dusenej ryby s kapustovým šalátom - 100 g, krajec čierneho chleba
3	100 g vareného chudého bravčového mäsa, jablko	200 g fazule + 200 g zeleniny (akejkoľvek, surovej)	150 g bravčového mäsa a 100 g kyslej kapusty s hráškom
4	100 g tvarohu, čaj	150 g šalátu z čerstvej zeleniny a 150 g duseného chudého mäsa	paradajkový šalát s cibuľou - 150 g, ochutený olejom
5	2 bochníky s pohárom kefíru	Ryba 150 g + nakrájané paradajky s olejom -100 g	200 g chudého mäsa s jablkovou šťavou + 1 jablko
6	150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaju	100 g varených strukovín, strúhaná mrkva - 100 g	150 g dusená ryba a vinaigrette - 100 g
7	2 bochníky s 200 ml mlieka	200 g mäsa so zeleninou - 100 g	Polievka z hovädzieho vývaru so zeleninou. 100 g chudého jahňacieho mäsa, 1 krajec čierneho chleba

Týždenná diéta na chudnutie brucha a bokov je navrhnutá pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne cvičiť.

Povolené je len chudé mäso

Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstráňte pivné brucho

Je potrebné zvoliť si pre seba optimálnu stravu, po 18 hodinách nejesť, znížiť (hrôza!) Množstvo piva, diétovať 5-6x denne.

Bez diéty a cvičenia sa pivného brucha nezbavíte.

Diéta s plochým bruchom umožňuje:

bielkoviny - chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
komplexné sacharidy - obilniny a zelenina v malých množstvách;
mastné kyseliny - rastlinný olej.

Diéta bez soli účinne eliminuje žalúdok. A samozrejme každodenné cvičenia:

znižujeme žalúdok - kývame brušné svaly z polohy na bruchu - 30 krát;
hlboké drepy - 30-krát;
ľahnúť, ruky pod zadok a začať zdvíhať zadok nahor, čo najvyššie - 30-krát.

5 minút v tejto polohe každý deň a žalúdok zmizne

Zábal pomáha odstrániť boky a žalúdok: riedime jablčný ocot 1: 3, navlhčíme bavlnenú handričku, vyžmýkame, omotáme okolo problémovej oblasti, zabalíme sa do fólie, teplé oblečenie navrch, kráčame v tejto forme okolo hodiny.

Absolútne nie každý je spokojný so svojou postavou. Mnoho ľudí sa zaujíma o diétu na odstránenie žalúdka a bokov, pretože tieto oblasti považujú za najproblematickejšie a majú tendenciu jesť potraviny, ktoré prispievajú k ich chudnutiu. Na nápravu týchto častí tela bolo vyvinutých veľa odporúčaní. Ak aj vy nie ste spokojní so svojimi bokmi a bruškom, prečítajte si, ako sa stravovať, aby sa zmenšili. Pomocou diét určite svoje problémy vyriešite.

Ako odstrániť brucho a boky

Fyziologicky nie sú ženy ani muži imúnni voči takým ťažkostiam, ako je nadváha. Má to veľa príčin: nevhodná strava, stres, nedodržiavanie denného režimu, sedavý spôsob života. Tento zoznam môže byť výrazne rozšírený, ale je lepšie zamerať sa konkrétne na to, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Hlavné odporúčania pre obe pohlavia:

Snažte sa vyhnúť stresu. Akékoľvek skúsenosti sú sprevádzané zvýšením hladiny hormónu kortizolu, ktorý prispieva k hromadeniu tuku.
Venujte sa športu, vyberte si aktívnu dovolenku.
Vyhnite sa alkoholu. Alkoholické nápoje tiež vyvolávajú zvýšenú produkciu kortizolu. Okrem toho, keď sa človek čo i len trochu opil, je už pre neho ťažké zdržať sa jedenia. Nebezpečné je najmä pivo, ktoré obsahuje veľa fytoestrogénov. Tieto hormóny sú príčinou „pivného“ brucha u silnejšieho pohlavia.
Vyberte si špeciálnu sadu cvičení vyvinutú na odstránenie žalúdka, strán. Tréning hula-hoop veľmi pomáha. Efektívne budú cvičenia na tlači, cvičenia na veslovanie, eliptické trenažéry.
Nenechajte sa uniesť tučnými vysokokalorickými jedlami.
Jedzte veľa červenej a zelenej zeleniny bez škrobu.
Piť veľa vody.

Ako odstrániť žalúdok a boky muža

Z mnohých dôvodov nemajú nadváhu len dievčatá. Tukové záhyby na bruchu a bokoch sa rýchlo objavujú u tých ľudí, ktorí venujú málo času fyzickej aktivite, jedia zle a majú zlé návyky. Niektorí sa zotavia z genetickej predispozície, chorôb endokrinného systému, črevných ochorení. Ak chcete odstrániť mužské brucho, potrebujete:

normalizovať činnosť čriev;
zvoliť správnu stravu (bielkovinové diéty sú vhodné pre mužov);
venovať viac času športu.

Ako znížiť brucho a boky u žien

Akčné tipy:

Diéta by mala byť zameraná na spaľovanie tukov.
Jedzte 4-5 hodín pred spaním, nie neskôr.
Určite sa naraňajkujte, snažte sa vstrebať dve tretiny dennej dávky stravy na boky so žalúdkom až poobede.
Trénujte v posilňovni, nebuďte leniví doma. Uprednostňujte cvičenia určené na precvičenie šikmých svalov brucha, bokov a brucha. Cvičte so závažím, aby ste zvýšili efektivitu.

Správna výživa na odstránenie brucha

Správna výživa je určite šesť jedál denne, v malých porciách, v pravidelných intervaloch.
Raňajky by sa nemali vynechávať.
Večerajte pár hodín pred spaním. Ak budete opäť hladní, vypite trochu kefíru.
Jedzte pomaly, po malých sústach a dôkladne prežúvajte.
Pite veľa čistej vody a určite si dajte jeden pohár pol hodiny pred raňajkami.
Pravidelne fotografujte, aby ste mali prehľad o svojom pokroku.

Produkty, ktoré spaľujú brušný a bočný tuk

Ukázalo sa, že niektoré potraviny spúšťajú rýchly úbytok hmotnosti. To znamená nízkokalorické potraviny, na trávenie ktorých bude musieť telo vynaložiť veľa energie. Zrýchľujú metabolizmus a podporujú produkciu hormónov, ktoré spotrebúvajú tukové zásoby, aby mohli rásť. Čo môžete jesť:

paprika;
kapusta akéhokoľvek druhu;
repa (čistí od toxínov, má mierny laxatívny účinok);
uhorky;
tekvica (dobre uspokojuje hlad);
cuketa a cuketa;
vodný melón;
reďkovka;
špenát;
maliny;
zeler;
grapefruit (nízkokalorický produkt, ktorý zasýti na dlhú dobu);
jablká;
chobotnice;
mrkva;
pohánka;
čučoriedky;
chudé hovädzie mäso;
morčacie filé;
vaječný bielok;
ananás (pomáha odstraňovať tukové usadeniny);
brusnice;
treska;
fazuľa;
kuracie prsia;
avokádo (potláča chuť do jedla);
kiwi;
jahody;
slivky;
melón;
ovsené vločky;
paradajky;
tvaroh (obsahuje lipotropné látky);
nízkotučný syr;
tvaroh;
citrón;
zelené;
korenie na spaľovanie tukov (zázvor, škorica, čakanka, horčica, čierna a červená paprika, chren).

Aké potraviny odmietnuť odstrániť brucho

Existuje v strave ľudí a to prispieva k ukladaniu tuku. Čo nemôžete jesť:

múka, najmä pečivo;
sladkosti;
zemiaky;
mäsové bujóny;
konzervy;
tučné mäso;
údené mäso;
majonéza;
rýchle občerstvenie a všetky ostatné rýchle občerstvenie.

Účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch

Pri výbere systému napájania je nevyhnutné vziať do úvahy váš cieľ. Jedálniček na brucho a boky určite nesmie obsahovať potraviny, ktoré patria do kategórie spaľovania tukov. Stravu treba vyberať tak, aby bola vyvážená, poskytovala vám plný prístup k látkam a stopovým prvkom, podporovala odbúravanie tukových usadenín v problémových partiách. Na to nie sú vhodné sacharidové, džúsové, melónové diéty. Čítajte ďalej a zistite, ktoré z nich by ste mali uprednostniť.

Malyshevova diéta

Navrhnuté na tri dni a poskytuje zníženie hmotnosti až o 5 kg. Menu na prvý deň:

Raňajky. Jedno uvarené kuracie vajce, pohár nesladeného čaju s plátkom citróna.
večera. 100 gramový plátok nízkotučného syra, kyslé jablko, čaj.
večera. 250 ml slepačej polievky s plátkom chleba Borodino, 100 gramov bobuľového ovocia podľa vlastného výberu.

Menu na druhý deň:

ráno. Varené vajíčko, slabá káva.
deň. 200 g tvarohu bez tuku, preliateho 1 lyžičkou. tekutý med. 100 g strúhanej mrkvy s uhorkami.
Večer. 150 g dusenej ryby, pohár bylinkového vývaru, 175 g kapustového šalátu.

Menu na tretí deň:

Raňajky. Omeleta z troch bielkov, pečená v rúre, slabá káva, jablko.
večera. 50 gramov syra Adyghe, repný šalát (0,2 kg), krajec šedého chleba.
večera. 200 g ovocia, 75 ml jogurtu.

Kefír

Pozrite si jednu z mnohých možností chudnutia 10 kilogramov, ktoré sú k dispozícii na 10 dní. Denné menu:

1 liter kefíru bez tuku. Akýkoľvek nesladený zelený čaj.
Kefír - 500 ml. varené zemiaky posypané kôprom - 4 ks.
500 ml kefíru. Nízkotučný tvaroh - 0,5 kg.
500 ml kefíru. Ovocie - koľko chcete.
Kefír - 500 ml. Kuracie filé v pare - 0,5 kg.
Opakujte jedálny lístok na štvrtý deň (kysnutý mliečny výrobok, ovocie).
Celý deň pite len nesýtené minerálne vody.
Jedzte opäť diétu na štvrtý deň.
0,5 l kvalitného kefíru. Plátok čierneho chleba.
500 ml kefíru. Akékoľvek množstvo kyslých jabĺk.

Diéta na pohánke

Krúpy pre tento potravinový systém sa pripravujú každý večer, pričom sa cez noc dusia horúcou vodou v pomere jedna ku jeden a pol. Pohánková diéta je tvrdá, je určená na týždeň, pričom jedálniček je každý deň rovnaký. Pri jeho pozorovaní sa odporúča jesť do hodiny a piť veľa čistenej vody. Ponuka:

Raňajky. 200 gramov dusenej pohánky.
večera. Pohárik vývaru z divokej ruže alebo zeleného čaju, 0,2 kg pohánky.
večera. Zvyšok pohánky, pohár kefíru.

Ryža

Trojdňový stravovací plán. Každý deň varte 300 g ryže 10 minút v troch pohároch vody. Potom trvajú štvrťhodinu pod vekom a rozdelia sa na tri rovnaké časti. Do obilnín nie je možné pridávať soľ, olej, korenie. Menu na prvý deň:

Raňajky. Porcia ryžových krúpov, posypaná kôrou z jedného pomaranča.
večera. 100 ml zeleninového vývaru, ryža posypaná bylinkami, 100 g sladkej papriky a uhorkový šalát s octom.
večera. 0,2 l zeleninového vývaru, jedna nastrúhaná mrkva s ryžou.

Diéta na druhý deň:

ráno. Ryža posypaná bylinkami s 25 g kyslej smotany.
deň. Zeleninový vývar, pohár bylinkového čaju, ryža s bylinkami.
Večer. Ryža, 200 g dusenej zeleniny.

Menu na tretí deň:

Po prebudení. Ryža drvená so škoricou, jeden grapefruit.
večera. Zeleninový vývar, ryžová kaša, 150 g dusených húb, ľahký šalát z obyčajnej kapusty a uhoriek.
večera. Zeleninový vývar, 150 g dusenej brokolice, varená ryža.

Akú diétu zvoliť na odstránenie brucha

Pri rozhodovaní o tom, ktorý potravinový systém dodržiavať, musíte starostlivo posúdiť svoj zdravotný stav a schopnosti. Neexistujú žiadne univerzálne diéty na boky so žalúdkom, ktoré sú vhodné pre každého bez výnimky. Ten, ktorý je dobrý pre jedného, nemusí druhému nielen pomôcť, ale aj ublížiť. Iba správne zvolený výživový systém na odstránenie brucha a bokov vám poskytne príležitosť na dosiahnutie vášho cieľa. Prečítajte si o hlavných vlastnostiach najpopulárnejších systémov.

Deň pôstu

Podstata tejto techniky spočíva v tom, že presne jeden deň je povolené používanie prísne definovaných produktov, ktorých celková energetická hodnota nepresiahne 1000 kalórií. Takáto strava stimuluje zrýchlenie metabolizmu, preto môže ísť až o kilogram. Nastáva deň pôstu:

Mastné: mlieko, kyslá smotana, smotana.
Sacharidy: pohánka, ryža, jablko, uhorka, melón, ovocie a zelenina.
Proteín: kefír, ryby, tvaroh, mäso.

Maximálny počet dní vykládky v týždni sú dva. Denná dávka by mala byť rozdelená na 6 rovnakých porcií. V deň diéty by ste nemali športovať, preťažovať sa psychicky aj fyzicky. Nasledujúci deň musíte jesť nízkokalorické jedlá v miernych porciách. výhody:

zlepšenie metabolizmu;
veľká strata hmotnosti;
normalizácia minerálnej a acidobázickej rovnováhy.

Nevýhody:

dni pôstu ťažko znášajú;
možné bolesti žalúdka, poruchy trávenia.

Rýchlo

Okamžité programy sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť v rekordnom čase. 3-dňová diéta vám pomôže schudnúť 2-5 kg. Je to náročné, ale účinné. Ak po nej budete jesť znova náhodne, váha sa opäť rýchlo nahromadí. Existujú rôzne možnosti menu, ale najobľúbenejší je ten, v ktorom je prvý deň bielkovinový, ďalší je sacharidový a posledný je ovocie a zelenina. Žiadané sú aj kefírové a uhorkové diéty.

Výhody chudnutia za tri dni:

hmotnosť rýchlo zmizne;
s diétou sa z tela odstraňujú toxíny, toxíny;
sa pomerne ľahko prenáša.

hmotnosť sa rýchlo vráti späť;
do tela nevstupuje dostatok mikroelementov a vitamínov;
môže sa vyskytnúť nevoľnosť, bolesť hlavy.

Nemôžete držať trojdňovú diétu s:

chronické ochorenia srdca alebo obličiek;
nedávno trpel chrípkou, prechladnutím;
hormonálne poruchy;
tehotenstvo, obdobie laktácie;
choroby tráviaceho traktu;
nadmerná fyzická aktivita.

Týždenne

Kľúčové rady:

Musíte jesť po častiach, podľa plánu. Každá porcia nie je väčšia ako 200 g.
Zaveďte do svojho jedálnička veľa bielkovín. Chudé mäso bez kože, morské plody, tvaroh, vajcia sa hodia.
Do jedálnička určite zaraďte morské ryby, olivový či ľanový olej.
Raňajkujte s cereáliami.
Uistite sa, že každý deň jedzte zeleninu a ovocie vo svojom jedálničku.
Piť veľa vody.
Vzdajte sa sladkostí, muffinov, cukru, majonézy a iných mastných omáčok, údenín, masla, alkoholu, sladkých štiav a sódy, konzerv.

Diéty na chudnutie brucha za týždeň nie sú vhodné pre ľudí s:

gastritída, vred;
tehotné a dojčiace;
v období prechladnutia a iných chorôb, ktoré oslabujú organizmus.

výhody:

Týždenná diéta bez preháňania pomáha napínať problémové partie a pomáha zmenšovať ich objem.
Veľmi ľahko sa prenáša.
Považuje sa za šetriace.

Jednoduché

Napájací systém je navrhnutý na mesiac. Ľahká strava je vhodná pre začiatočníkov so sedavým spôsobom života. Nižšie sa zoznámite so vzorovým jedálnym lístkom, hlavnou požiadavkou je robiť porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 150 g. Diéta je zostavená z lacných produktov, vďaka čomu je diéta dostupná pre každého. Možnosti raňajok:

vinaigrette ochutené olivovým olejom;
tvaroh s kyslou smotanou bez tuku;
3 varené vajcia so šalátom.

Možnosti obeda:

kapustová polievka s kyslou kapustou na vode, plátok dusenej ryby so zeleninou;
repná polievka, varené hovädzie mäso;
kurací vývar s kúskami prsníka, syr;
boršč na rastlinnom tuku, varenú morku alebo rybu.

Možnosti večere:

pohánka bez oleja vo vode, varená zelenina;
pečená morská ryba s dusenou cuketou a paradajkami;
varené chobotnice;
vinaigrette s maslom, plátok vareného kuracieho mäsa.

Šetrenie

Poskytuje sa na niekoľko týždňov, ale veľmi ľahko sa prenáša a prakticky nespôsobuje nepohodlie. Jemná diéta ponúka nasledovné menu:

1 a 8 dní. Raňajkujte s krajcom chleba s kolieskom paradajky, jablkom a 100 ml fermentovaného pečeného mlieka. Popoludní vyskúšajte varené kuracie stehno bez kože, mrkvový šalát a celozrnnú žemľu. Brokolicu s paradajkami podusíme večer.
2 a 9 dní diéty. Kuracie prsia na pare so šampiňónmi na raňajky, diétny boršč, plátok syra a poobede jednoduchý zeleninový šalát, pred spaním pečené zemiaky a biela ryba s dusenou fazuľou.
3 a 10 dní. Jedzte raňajky s tromi varenými vajíčkami a čajom s toastom, večerajte zeleninový šalát, varenú fazuľu a plátok melóna, večerte varené hovädzie mäso s paradajkami.
4 a 11 dní. Ráno toast, paradajka a slaný syr. Obed - kuracie rezance, plátok šunky a ľahký šalát s tuniakom z konzervy. Večera - hovädzia kotleta, trocha zemiakovej kaše.
5 a 12 dní. Ráno porcia cereálií a banán, poobede zeleninový šalát, krevety, chudá polievka, večera - varená fazuľa, pár rybích tyčiniek, zelený hrášok.
6 a 13 dní. Jedzte raňajky s bylinkovými sendvičmi a jogurtom, obedujte hovädzie kotlety, obedujte varené kuracie mäso a cestoviny s paradajkovou omáčkou.
7 a 14 dní. Ráno ovocie a jogurt, poobede chlebíky s hlávkovým šalátom, vareným mäsom, nakrájanou kapustou, večer prívarok z papriky, paradajok, zeleru a cibule a trochu pečeného kuracieho filé.

Dobrý deň, milí čitatelia! V článku diskutujeme o tom, ako odstrániť brucho a boky, zistiť dôvody tvorby tuku v určitých oblastiach tela a zvážiť rôzne spôsoby chudnutia. Dozviete sa, ako schudnúť bez diéty so správnou výživou.

Časy, keď veľkolepé formy patrili k štandardu ženskej krásy, sú už dávno a nenávratne preč. Dnešné ženy sa snažia vyzerať čo najštíhlejšie a stále viac hľadajú príčiny tvorby tuku.

Hlavné predpoklady pre vznik nadváhy:

metabolické poruchy, ktoré spôsobujú hlavne narušenie činnosti žliaz s vnútornou sekréciou;
na svaloch sa začína ukladať sedavý životný štýl, pri ktorom sa telesný tuk spaľuje v minimálnom množstve;
nevyvážená výživa, pri ktorej telo dostáva niektoré látky v nadbytku, zatiaľ čo iné nestačia;
nástup menopauzy, ktorý spomaľuje alebo zastavuje produkciu niektorých hormónov štítnej žľazy. Najmä hormóny štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus.

V dnešnej dobe sú príčiny plnosti alebo čiastočného telesného tuku čoraz častejšie spôsobené aj početnými stresmi a nedostatkom spánku. Je to spôsobené poruchami nervového systému, ktoré úzko súvisia s metabolickým procesom.

Je možné odstrániť tuk iba z brucha a bokov

Najčastejšie sa nahromadenie tuku nachádza iba na určitej „problémovej“ časti tela. V tomto prípade nie je vždy vhodné držať diétu a niekedy jednoducho nechcete. Potom existujú dve časom overené možnosti:

tréning jednotlivých svalových skupín;
lymfodrenážny zábal.

ako to prebieha? Ľudské telo obsahuje tukové bunky, ktoré slúžia na ukladanie tuku. Počet týchto buniek počas života je takmer konštantný, ale množstvo ich škodlivého obsahu priamo závisí od vás.

Aby ste znížili množstvo usadenín v určitej oblasti tela, musíte najskôr uvoľniť obsah z tukových buniek. Na to je potrebné vytvoriť energetický deficit na „problematickom“ mieste.

To sa deje zaťažením svalov nachádzajúcich sa na tejto časti tela. Vtedy začnú „pracovať“ hormóny, ktoré presmerujú tuk z buniek, aby nakŕmili svaly vyčerpané tréningom.

Spaľovanie usadenín pomocou lymfodrenážneho zábalu spočíva v tepelnom štiepení tuku, jeho odstraňovaní spolu s potom. Pevný obal neumožňuje pokožke vymieňať si teplotu s okolím: zabalené telo sa začína zahrievať a potiť. Procedúra je v podstate porovnateľná s efektom zoštíhľovacej sauny.

Výhodou zábalu je, že pri jeho vykonávaní nemusíte vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu. Okrem toho sa pred zábalom na pokožku nanáša tonizujúca zmes, ktorá podporuje vylučovanie tukov, pôsobí lokálne hojivo na pokožku, cievy, kĺby atď.

Je možné čistiť doma

Eliminácia je možná vykonaním nižšie uvedených cvičení na chudnutie. Počiatočná pozícia je zároveň všade rovnaká - v ľahu na chrbte začnite hodiny z nej:

Vezmite si ruky za hlavu, trochu pokrčte kolená. Pri nádychu zdvihnite telo, silne napnite brušné svaly a potom sa vytiahnite na kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte si „bicykel“, ktorý pomáha posilňovať svaly, urýchľuje odbúravanie telesného tuku. Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe, ruky položte za hlavu. Zdvihnite nohy, začnite pomyselne šliapať do pedálov.
Položte ruky pod zadok, ohnite kolená a vtiahnite brucho. Zdvihnite panvu čo najvyššie. Vydržte päť sekúnd a potom zaujmite východiskovú pozíciu.
Zdvihnite nohy, mali by byť rovné. Vydržte 5 sekúnd, spustite nohy na podlahu, opakujte všetko znova.

Cvičenie na odstránenie bokov ženy

Keď navštívite telocvičňu, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať osobného trénera, ktorý vám pomôže viesť vaše tréningy smerom k efektívnemu spaľovaniu v problémovej oblasti.

Doma však musíte vedieť, ktoré cvičenia sa najlepšie používajú, aby hodiny neboli márne.

Obyčajná obruč na chudnutie vždy pomáha vyrovnať sa s problémom. Pri cvičení s obručou sa zapájajú nielen svaly pásu, brucha, ale aj celá panva, kvôli čomu sa spaľujú nánosy v sedacích svaloch.

Krútenie možno rozlíšiť medzi účinné cvičenia. Na jeho vykonanie je vhodné vziať malé činky 1-1,5 kg, postaviť sa rovno, dať si päste do pása. Snažte sa vykonávať rotačné pohyby tela tak, aby panva a nohy zostali nehybné.

To poriadne zaťaží svaly. V počiatočnom štádiu sa odporúča urobiť 30 až 50 zákrutov v jednom prístupe.

Cvičenie na brucho pomáha zbaviť sa brucha. Položte si na zem podložku do telocvične alebo len mäkkú vec a ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými do polovice. Požiadajte osobu, aby vám držala nohy, a ak to nemá kto urobiť, môžete si sadnúť na podlahu pri pohovke a zaistiť si nohy pod ňou. Dajte ruky za hlavu, začnite zdvíhať telo na kolená a chrbát. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, nie je tu malá záťaž na srdce, takže prvýkrát v jednom prístupe nerobte viac ako 50 pohybov.

Proces spaľovania tukov vo svaloch je nemožný bez dostatočného množstva kyslíka, preto treba pri tréningu dbať na správne dýchanie.

Irina, 28 rokov

Cvičeniam na chudnutie sa venujem od puberty. To mi umožňuje byť aj naďalej zarytým maškrtníkom. Triedy sa snažím striedať - dnes obruč a horizontálne stláčanie nôh, zajtra - stláčanie, potom opäť obruč a krútenie. Pre seba som sa naučil, že musíte venovať čas triedam každý deň. Nechajte trochu, ale každý deň. Svaly si tak zachovávajú svoj tvar.

Po pôrode

Ak po pôrode prešlo trochu času, použite na chudnutie tvarovaciu bielizeň alebo bandáž.

Fyzickej aktivite sa môžete venovať najskôr 3 mesiace po návrate z nemocnice.

Po 90 dňoch môžete začať s nasledujúcimi aktivitami:

Začnite malé a krátke tréningy vo forme ohýbania v rôznych smeroch, zdvíhanie nôh v sede a držanie ich hmotnosti. Pomocou striedavých bočných kopov v polohe na chrbte môžete odstrániť tuk.
Položte nohy na šírku ramien a položte ruky na boky. Z tejto polohy si skúste sadnúť na pomyselnú stoličku. Zmrazte na päť sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia sa uistite, že si vtiahnete žalúdok.
Keď idete na prechádzku s kočíkom, snažte sa pohybovať rýchlym tempom a vykonajte vákuové cvičenie. Denne zvyšujte čas chôdze: po mesiaci tuk začne miznúť.
Na pravidelné cvičenie doma používajte hula-hoop, obruč. Účinok bude viditeľný až po 40 minútach denného tréningu. Začnite točiť obručou 10 minút denne, postupne zvyšujte čas. V priemere trvá 3 dni, kým si zvyknete na nový rytmus.

Vaša strava by mala obsahovať potraviny, ktoré sú povolené počas laktácie, ak vaše dieťa dojčí. Vylúčte z neho majonézu, sladké a múčne výrobky, pikantné, vysokokalorické jedlá.

Sledujte príjem tukov. Neprejedajte sa, nejedzte po častiach, jedzte varené, dusené alebo pečené jedlá. Jedzte zeleninu a ovocie častejšie.

Aby ste zahnali hlad, jedzte varené kuracie prsia, pretože toto mäso je nízkokalorické a zdravé.

Mliečnu čokoládu nahraďte čiernou, hrozienka jedzte v malom množstve. Pite aspoň dva litre čistej vody denne, potom sa telesný tuk začne postupne strácať.

Ako schudnúť pomocou drenážneho zábalu

Proces lymfodrenážneho zábalu pozostáva zo štyroch fáz:

Čistenie pokožky škrabkou alebo hrubou handričkou (až do červena).
Aplikácia špeciálneho gélu alebo pripravenej zmesi liečivých, tonických zložiek rastlinnej skupiny na pokožku.
Obalenie problémovej oblasti fóliou. V našom prípade musíme vytvoriť tesný pás od hrudníka k panve.
Celotelový zábal pre lepšiu tepelnú izoláciu.

V tomto stave strávte 30-40 minút, potom by ste mali film odstrániť a zmes umyť.

Ako prísady do zmesi možno použiť širokú škálu komponentov, napríklad med, čokoládu, kel, dužinu z uhoriek atď.

Ako inak schudnúť bez diéty a odstrániť brucho

Okrem vyššie uvedeného existujú aj iné, nemenej účinné spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy:

Zobuďte sa ráno, 10-20 minút pred raňajkami, vypite pohár teplej vody. Pomáha pripraviť (premazať) pažerák a aktivovať tráviaci systém (slinné žľazy, žalúdok). Takže jedlo sa v tele ľahšie a rýchlejšie vstrebáva, nebude prebytok zásobných tukov. Do teplej vody môžete pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Jedzte raňajky s potravinami, ktoré obsahujú vlákninu. Vláknina má tendenciu zväčšovať svoj objem, keď absorbuje vlhkosť zo žalúdka, čo vedie k rýchlejšiemu pocitu plnosti. Navyše nie je absorbovaný telom. Absorbuje toxíny, škodlivé látky a následne ich odvádza z tela von. Otruby sú lídrom v obsahu vlákniny.
Vyčistite si črevá klystírom. Mnoho neduhov je spôsobených nekvalitnou vodou a potravinami. Očista vodou a soľou pomáha odstraňovať škodlivé látky z čriev. V poslednej dobe sú obľúbené aj kávové klystíry, ktoré podobne ako soľ pôsobia absorbujúco.

Všetky tieto metódy budú účinné len vtedy, keď sa úplne zbavíte stresu, venujete 8-10 hodín spánku a prejdete na správnu vyváženú stravu.

Ak chcete odstrániť boky muža, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

Na začiatok normalizujte prácu, očistite črevá od toxínov.
Pite 2 poháre kefíru každý deň - ráno a večer.
Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Vylúčte zo stravy údené, slané a korenené jedlá.
Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov.

Účinnou metódou je tiež komplex, ktorý by sa mal vykonávať pravidelne dvakrát denne po 10-30 opakovaní, pričom sa vykonávajú dva alebo tri prístupy:

Vezmite si do rúk činky, striedavo sa ohýbajte v rôznych smeroch.
Robte drepy, ak chcete, môžete použiť závažia.
Jog na chudnutie. Behajte 1 až 5 km denne. Ak chcete, môžete behať na krátke vzdialenosti a na chvíľu.
Zaveste na tyč, pritlačte nohy k bruchu, z tejto polohy začnite otáčať telom v rôznych smeroch. Pri tomto cviku sa aktívne zapájajú chrbtové svaly, šikmé brušné svaly.
Skákajte cez švihadlo aspoň 25 minút denne.
Robte kliky z podlahy v piatich sériách po desať až dvadsať opakovaní.

Užitočné cvičenia

Aby ste stratili tuk, nemusíte hladovať ani výrazne obmedzovať stravu.

Stačí sa učiť doma. Nižšie vám o nich povieme.

Doma

Začnite svoje štúdium postupne. Pred ich vykonaním je vhodné urobiť si malú rozcvičku alebo skákať cez švihadlo.

Pri cvikoch nižšie je východisková pozícia všade rovnaká, s výnimkou prvého. Totiž - v ľahu na chrbte. Takže začnime:

Pri výdychu zatnite brušné svaly, zhlboka sa nadýchnite. Snažte sa pri nádychu neuvoľňovať brušné svaly. Opakujte 20-krát.
Dajte ruky za hlavu. Začnite dvíhať jadro, v rovnakom momente pritiahnite kolená k hrudníku, päty k zadku. Snažte sa čo najviac vtiahnuť do žalúdka. Jednu nohu vo váhe narovnajte, koleno druhej nohy pritiahnite k opačnému lakťu. Opakujte 20-krát pre obe nohy.
Pokrčte kolená a položte ich na podlahu, pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najviac, vtiahnite žalúdok. Zmrazte na pol minúty. Znížte panvu, opakujte 20-krát.
Pokrčte nohy v kolenách. Otočte kolená na jednu stranu a ruky na druhú. Telo by sa malo otáčať v opačných smeroch. Opakujte cvičenie 10-krát pre každú stranu.
Pritiahnite kolená k hrudníku, roztiahnite ruky do strán, dlane pritlačte k podlahe. Mierne nadvihnite zadok, prehnite sa na pravú stranu. Stlačte kolená k sebe, nespúšťajte ich na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte na opačnú stranu. Prístup - 20 krát.

Videá o cvičeniach

Nižšie uvidíte video s podrobným popisom.

V telocvični

Ak navštívite telocvičňu, aby ste odstránili tukové zásoby na bruchu a bokoch, vykonajte nasledujúce cvičenia:

Plank – Dostaňte sa do polohy na bruchu, potom držte chrbát rovno jednu až päť minút.
Opačné zákruty - ľahnite si na podložku, položte ruky za hlavu, zatvorte prsty v zámku. Ohnite telo so synchrónnym zdvíhaním pokrčených nôh. Na začiatok sa pokúste ľavým lakťom dosiahnuť pravé koleno a potom urobte rovnaký pohyb, ale na druhú stranu. Urobte tri sady po 20 opakovaní.
Zákruty – Sadnite si na podložku, kolená mierne pokrčte. Udržujte nohy vo vzduchu, nedotýkajte sa podlahy, zatiaľ čo telo by malo byť zdvihnuté o 60 stupňov. Vezmite si do rúk malé činky s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg. Potom začnite vykonávať striedavé zákruty na pravú a ľavú stranu. Ak ste začiatočník, urobte dve série dvadsaťkrát.
Bočná lišta - princíp vykonávania je rovnaký ako v prvom. Jediný rozdiel je v tom, že sa budete musieť nakloniť na jednu stranu a zostať v tejto polohe až päť minút. Potom by ste mali zmeniť stranu.

Zoznam simulátorov

Zoznam cvičebných pomôcok, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s telesným tukom:

Veslovací trenažér – cvičenie na ňom je podobné ako veslovanie. Počas tréningu sa zapájajú všetky svalové skupiny. Za 60 minút spálite až 500 kcal.
Eliptický trenažér - imitácia lyžovania a športovej chôdze. Pri cvičení sa zapájajú všetky svaly. Počet spálených kalórií pri jednom tréningu je 750.
Rotoped – hlavná záťaž ide na zadok, stehná a brucho. Nepochybnou výhodou je cvičenie v sede, čo umožňuje predĺžiť čas cvičenia bez zbytočného namáhania kolien. Začnite cvičiť na 30 minútach, postupne zvyšujte trvanie na hodinu. Ak chcete zvýšiť účinok, pedálujte v stoji.
Stepper je simulátor, ktorý simuluje pohyb po rebríku, v dôsledku čoho pracuje väčšina svalov. Toto zariadenie pomáha zbaviť sa problémových oblastí na tele, eliminovať celulitídu. Za polhodinový tréning schudnete až 300 Kcal.

Hula Hup

Hulahoop je obruč vyrobená z rôznych materiálov. Pomáha odstraňovať boky, žalúdok, prispieva k rozvoju vestibulárneho aparátu, má priaznivý vplyv na dýchanie, srdcový systém. Dobre pôsobí aj na črevá, zvyšuje elasticitu pokožky.

Aby ste sa zbavili telesného tuku, otočte hula hoop denne. Použite na to masážne vážené hula hoops.

Preventívne opatrenia:

Neotáčajte obruč, ak ste nedávno jedli.
Počas menštruácie obrúčku nepoužívajte.
Pri ochoreniach panvy sa poraďte s odborníkom.

výhody:

jednoduchosť použitia;
nedostatok akýchkoľvek zručností pred prvým tréningom.

Video ako roztočiť obruč

Nižšie nájdete video s podrobným popisom, ako obruč skrútiť.

Ako pumpovať lis

Na napumpovanie brucha použite nasledujúce pohyby:

Ľahnite si na chrbát, uvoľnite hornú časť tela. Položte ruky pod hlavu. Zdvihnite nohy, ohnite ich v kolenách do pravého uhla tak, aby stehná boli kolmé na podlahu a dolné končatiny rovnobežné. Pokúste sa zdvihnúť boky a vytiahnuť ich dopredu pomocou spodnej časti brucha. Potom jemne spustite boky a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte dve sady po desaťkrát.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky (dlane nadol), nohy rovno. Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a na pár sekúnd zmrazte. Zaujmite východiskovú pozíciu, zopakujte cvičenie s druhou nohou a rukou.

Video ako stiahnuť tlač

Jogging na chudnutie

Počas behu sa metabolické procesy v tele zrýchľujú a spúšťajú vďaka tomu, že srdce aktívnejšie poháňa krv a napĺňa všetky bunky kyslíkom.

Vďaka tomu sa z tela odstraňujú toxíny a toxíny a pravidelným cvičením sa stabilizujú funkcie pečene, čriev, žalúdka. Výsledkom je úbytok telesného tuku v páse a na bruchu.

Tipy na behanie:

Sledujte svoj srdcový tep pred a po behu. Normálna frekvencia je 120-130 úderov za minútu, po hodine by sa mala stabilizovať. Ak sa tak nestane, znížte zaťaženie, prejdite vyšetrením lekára na identifikáciu chorôb.
Nebehajte príliš rýchlo ani príliš pomaly, na beh používajte priemerné tempo.
Bežte po kopcovitej ceste so striedavým klesaním a stúpaním. Takto schudnete rýchlejšie.
Postupne zvyšujte záťaž, aby telo rýchlejšie spotrebovalo tuk.
Dýchajte nosom, pri behu sa snažte nevyjsť z rytmu.
Najkratší beh je polhodina. Ak budete behať menej, nebude to mať žiadny efekt.
Pred behom si vždy urobte krátku rozcvičku.
Behajte pravidelne, aby ste si udržali tón. Optimálne - aspoň 3x týždenne, ideálne - 7 dní.

Aby bol jogging efektívny, používajte nasledujúce techniky behu:

rýchly - trvanie jedna až tri minúty;
jogging - priemerné tempo, jeho trvanie v počiatočnej fáze je 25 - 30 minút, časom trvanie predĺžte na 60 minút.

Beh po prebudení vás dokáže nabiť energiou na celý deň.

Najlepšie je behať cez deň na jeseň, na jar.

Jogging vo večerných hodinách je vhodný pre ľudí, ktorých pracovný rozvrh nie je spojený s intenzívnou fyzickou prácou.

Keď je jogging zakázaný:

ploché nohy;
gastrointestinálne ochorenia;
prítomnosť obličkových kameňov;
kŕčové žily;
prítomnosť problémov s kardiovaskulárnym systémom;
prítomnosť zápalových procesov;
ochorenia pohybového aparátu.

Ako správne jesť, aby ste sa zbavili brucha

Vyvážená výživa je celá veda, ktorej štúdium je dnes populárne medzi všetkými ženami, ktoré sledujú svoju postavu. Pokúsme sa zdôrazniť hlavné body:

Ak chcete vypočítať denný príjem kalórií, vynásobte hmotnosť 25-30. Takže osoba s hmotnosťou 60 kg môže denne skonzumovať maximálne 1800 kcal na udržanie pleti;
pri výbere produktov dávajte pozor na obsah kalórií, obsah živín. Za deň by dospelý organizmus mal prijať 15-20% bielkovín, 15-25% tukov, 50-60% sacharidov z celého denného menu;
vypite asi 1,5 litra tekutín denne. Pamätajte, že v týchto 1,5 litroch je zahrnutá iba čistá voda, iné nápoje, bujóny atď.
jedzte 3-4 krát denne, snažte sa skonzumovať 70 % všetkého jedla v prvej polovici dňa. Večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Príklad vyváženej stravy:

pondelok:

raňajky - ovsené vločky s plátkami čerstvého ovocia, čaj s nízkotučným syrom;
obed - kuracia polievka, dusená alebo pečená ryba, čerstvé ovocie;
večera - zeleninový šalát s bylinkami, malý kúsok vareného mäsa.

utorok:

raňajky - otruby s kefírom, syr;
obed - špenátová polievka, morský šalát, ryža so zeleninou, ovocný šalát;
nízkotučné ryby s bylinkami.

streda:

raňajky - ovsené vločky s medom, orechmi, ovocím alebo zeleným čajom;
obed - kuracia polievka, varené zemiaky, zeleninový šalát, citrusy na dezert;
večera - morský šalát, otrubový chlieb.

štvrtok:

raňajky - pohánka s mliekom;
obed - zeleninová polievka, dusená ryba alebo kuracie mäso, zelenina, tmavá čokoláda;
večera - zeleninový kastról, čerstvý.

piatok:

raňajky - ovsené vločky s medom, orechmi, šťavou;
obed - varené ryby, zemiaky, kompót zo sušeného ovocia;
večera - dusená alebo dusená zelenina, jogurt.

sobota:

raňajky - ovsené vločky;
obed - zeleninová polievka, ovocný šalát, nejaké pečivo;
večera - ryža so zeleninou, fazuľa.

nedeľa:

raňajky - proso kaša so zeleninou;
obed - hubová polievka, jablkový kastról;
večera - pilaf s hubami, uhorkou a paradajkovým šalátom.

Nadezhda, 36 rokov

Vďaka vyváženej strave sa mi darí nielen udržiavať postavu v dobrej kondícii, ale neustále pociťujem aj elán a energiu. Odkedy som si začal dávať pozor na to, čo jem, začal som lepšie spať, stratil som podráždenosť, mám dosť síl na rodinu aj prácu.

Diéta na chudnutie brucha a bokov

Existuje veľa diét zameraných na brucho a boky, ale väčšina z nich je založená na použití nasledujúcich potravín:

bielkoviny a vápnik – vajcia, orechy, nízkotučný syr, nízkotučný jogurt, tvaroh, kuracie mäso, chudé ryby, strukoviny;
uhľohydráty - pohánka, ovsené vločky, proso, ryža, iné obilniny;
vláknina, vitamíny a minerály - čerstvé bobule, ovocie, zelenina, kompóty, čerstvé šťavy;

Príklad ťažkej diéty:

Raňajky:

varené vajce, plátok chleba s otrubami;
200 g beztukového jogurtu, pomaranč;
50 g nízkotučného syra, polovica sladkej papriky;
tvaroh s prídavkom jogurtu, jablko;
ovsené vločky so sušeným ovocím, jablko.

Obedy:

banán;
100 g čerstvých malín;
oranžová;
polovica sladkej papriky;
2 malé alebo jedno veľké jablko.

Obedy:

chudý mäsový vývar, kyslá kapusta, zelený čaj, tmavá čokoláda;
zeleninová polievka, plátok chleba s otrubami, brokolica, bobuľová šťava bez cukru;
ryba s citrónom pečená vo fólii, zeleninový šalát, nízkotučný jogurt;
chudý zeleninový kastról alebo, ak je to žiaduce, použite nízkotučný tvaroh, mrkvový šalát, zelený čaj;
pohánková kaša, malý kúsok vareného mäsa, uhorka, nesladený kompót.

Večere:

šalát z morských plodov, čaj bez cukru;
2 varené vajcia, paradajka;
varené kuracie prsia, šalát, pohár mlieka;
kúsok dusenej ryby, polovica sladkej papriky;
nízkotučný tvaroh, zelený čaj.

Daria, 25 rokov

Výhodou takejto diéty je, že pomáha odstraňovať tuk nielen z brucha a bokov, ale aj nôh, zadku atď. Pre seba používam posilnenú stravu za týždeň. Striedam to s bežnou vyváženou stravou a vo výsledku som so svojou postavou celkom spokojná.

Ako mastné kyseliny ovplyvňujú chudnutie

Nedávno vedci dokázali, že mastné kyseliny priaznivo ovplyvňujú vývoj tela, duševnú činnosť a sú silným nástrojom pri chudnutí.

Na chudnutí sa podieľajú polynenasýtené kyseliny – omega 3, 6 a 9. Omega 3 hrá najväčšiu úlohu pri spaľovaní tukov.

Nasledujúce potraviny obsahujú veľa kyselín:

ľanový a sezamový olej;
morské plody, mastné druhy morských rýb, červené ryby, rybí tuk;
mliečne výrobky;
všetky odrody kapusty;
píniové oriešky, semená.

Pre ženy je denný príjem mastných kyselín 1,1 g. Táto dávka sa nachádza aj v špeciálne formulovaných kapsulách s rybím olejom na chudnutie.

Ako vitamíny a minerály ovplyvňujú chudnutie

Najdôležitejšou súčasťou chudnutia je normalizácia metabolizmu za účasti vitamínov skupiny B. B2 a B6 pomáhajú štítnej žľaze, vitamín B3 interaguje so žalúdkom a črevami, podieľa sa na distribúcii bielkovín a cholesterolu. B5 podporuje hladinu dobrého cholesterolu, hormónov a mastných kyselín.

Vďaka vitamínu C sa znižuje hladina škodlivého cholesterolu, aktivujú sa metabolické vnútrobunkové procesy. Vitamín tiež bojuje proti stresu, ktorý je veľmi často príčinou obezity.

K rozkladu tuku dochádza v dôsledku vápnika, ktorý sa absorbuje vďaka vitamínu D. Zinok je užitočný pre svoje vlastnosti znižujúce chuť do jedla a chróm znižuje hladinu cukru v krvi, aktívne sa podieľa na metabolických procesoch.