Dýchajte a schudnite

Krásna postava nie je vždy výsledkom dlhého tréningu a bolestivých diét. Niekedy správna technika dýchania pomáha zoštíhliť. Ako dýchať pri chudnutí? Fitness trénerka Anita Lutsenko pozná odpoveď a zdieľa s nami niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne dýchať a zároveň schudnúť.

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina ľudí má plytké dýchanie, z tohto dôvodu bunky tela nedostávajú správne množstvo kyslíka. Výsledkom plytkého dýchania je spomalený metabolizmus, celulitída a zvýšená podráždenosť. Spotreba energie je oveľa väčšia, ak intenzívne dýchate. Ak dýchame pomaly, potom sa v našom tele hromadí energia.

Dýchajte zhlboka, radia nám terapeuti a fitness tréneri, a to z dobrého dôvodu: je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zostať zdravý, veselý a štíhly. Pravda, málokto ich počúva: sme zvyknutí na krátke nádychy a výdychy. Odborne sa tento spôsob dýchania nazýva hrudník alebo rozširovanie hrudníka.

„Pri tejto metóde je cirkulácia vzduchu v pľúcach minimálna, preto sa dýchanie stáva plytkým a prerušovaným. V konečnom dôsledku to vedie k mnohým chorobám, vrátane obezity, hyperventilácie a porúch panického typu.,

Cesta von je zhlboka sa nadýchnuť, naplniť oblasť bránice vzduchom, svalom, ktorý pri kontrakcii vytvára podtlak v priestore medzi pľúcami a hrudníkom. Ako skontrolovať, či správne dýchate? Položte dlaň na brucho: pri vdýchnutí by sa mala zdvihnúť, pri výdychu znížiť. Preto, mimochodom, iný názov pre diafragmatickú metódu je „brušné dýchanie“.

Stále neveríte, že vás zoštíhli? márne.
Hlboké a rovnomerné dýchanie pomáha bojovať so stresom a úzkosťou, ktoré sme zvyknutí na buchtách a čokoládach. Preto čím správnejšie dýchame, tým menej sa prejedáme, čiže znižujeme hmotnosť. Hlboké dýchanie môže urýchliť proces chudnutia a výrazne posilniť hlavné svalové skupiny, pretože. Plné dýchanie zrýchľuje náš metabolizmus, čo nám pomáha spaľovať kalórie navyše a celkovo sa cítime lepšie.

Takže tri cvičenia od Anity Lutsenko. Pre správne dýchanie, ktoré aktivuje prácu vnútorných orgánov, je potrebné položiť jednu ruku na hrudník a druhú na žalúdok. Začnite dýchať nosom a zároveň rukou trochu tlačte na brucho. Dýchajte pokojne.

Cvičenie "Žaba"
Cvičenie je požičané z dychových cvičení Jianfei na chudnutie. Tu je jeho úplný popis:

Posaďte sa na stoličku tak, aby dolná časť nohy a stehno zvierali rovný alebo o niečo menší uhol, kolená od seba na úrovni ramien. Žena stisne ľavú ruku v päsť a pravú omotá okolo zovretej päste, muž zovrie pravú ruku v päsť a ľavú okolo nej. Položte si lakte na kolená a položte si čelo na päsť, potom si musíte zakryť oči, s úsmevom sa dotknúť pier, uvoľniť celé telo a zaujať najpohodlnejšiu pozíciu, uviesť sa do stavu úplného odpočinku.

Vtedy si treba zregulovať myšlienky a nervovú sústavu, teda upokojiť sa, vnútorne relaxovať. K tomu stačí sa najskôr raz nadýchnuť, akoby po únave, aby celé telo akoby ochablo. Skúste sa teraz zamyslieť nad tými najkrajšími a najradostnejšími vecami vo svojom živote (napríklad, že ležíte na tráve pri vode a užívate si prírodu), aby ste získali duchovné uspokojenie, pokoj v duši. Minútu alebo dve si udržiavate fyzický a duševný pokoj, príjemný stav.

Po urovnaní myšlienok prejdite do hlavnej fázy cvičení Frog. Všetky myšlienky sú úplne zamerané na dychové cvičenia. Najprv sa voľne nadýchnite nosom a vtiahnite vzduch, čím si psychicky pomôžete, do brucha, potom zľahka, pomaly, rovnomerne vydýchnite ústami – pričom máte pocit, že brucho sa postupne uvoľňuje a zjemňuje. Keď je všetok vzduch pomaly vydýchnutý, opäť sa nadýchnite nosom, nádych by mal byť tiež ľahký, pomalý, rovnomerný. Počas nádychu sa spodná časť brucha akoby postupne napĺňa vzduchom a napučiava. Keď je žalúdok plný, zmrazte na dve sekundy, potom sa znova krátko nadýchnite, po ktorom okamžite začnite pomalý výdych. Takto sa získa taký cyklus dýchania - výdych, nádych, zmrazenie na dve sekundy, krátky nádych a opäť výdych, nádych atď. Počas dýchacieho procesu sa hrudník nedvíha, iba sa vťahuje brucho, potom sa nafúkne, čo veľmi pripomína žabu.

Počas cvičení „Frog“ musíte pri vdychovaní sledovať stupeň naplnenia brucha vzduchom, berúc do úvahy stav vášho tela, inak sú možné nežiaduce odchýlky. Tieto cvičenia nemôžete robiť s vnútorným krvácaním a tými, ktorí ešte nevypršali tri mesiace po internej operácii.

Pre tých, ktorí trpia srdcovo-cievnymi a gastrointestinálnymi a inými vážnymi ochoreniami, stačí, aby sa miera naplnenia brucha vzduchom pri nádychu dostala na 10-20 percent. Pre ženy počas menštruácie je lepšie prerušiť hodiny a nahradiť ich cvičeniami Lotus. Tieto cviky zvládne prevažná väčšina zdravých ľudí a ľudí trpiacich bežnými chronickými ochoreniami a miera vzduchového naplnenia brucha môže byť zvýšená na 80 - 90 percent.

Cvičenie Frog trvá asi 15 minút. Po ich dokončení okamžite neotvárajte oči, aby ste sa vyhli závratom. Zdvihnite hlavu so zavretými očami, 10-krát si pretrite dlane, potom si prstami oboch rúk niekoľkokrát „prečešte“ hlavu, potom otvorte oči, zatnite ruky v päste, zdvihnite sa, natiahnite sa, zhlboka sa nadýchnite , po ktorom sa vaše oči vyjasnia, zvýšia sily.

Tieto cvičenia počas obdobia intenzívneho chudnutia by sa mali vykonávať trikrát denne, vždy 15 minút; môžete vykonať počas normálneho času jedla, môžete si vybrať iný čas.

Cvičenie "Frog" stimuluje krvný obeh v celom tele, metabolizmus v tele. A to má zase priaznivý vplyv na pokožku tváre. Pri hlbokých nádychoch a výdychoch sa bránica hrudníka dvíha a klesá, čo hrá úžasnú úlohu pri masírovaní vnútorných orgánov.

Žabie cviky dvíhajú tonus celého organizmu a účinne odstraňujú alebo zmierňujú všetky nepriaznivé vplyvy, ktoré obmedzovanie jedla zvyčajne spôsobuje.

Cvičenie Bhastrika

Bhastrikaili alebo mechový dych je to jedna z jogových techník, ktoré sa odporúča každému robiť každý deň a možno vo všeobecnosti jedno z najdôležitejších dychových cvičení hatha jogy.
Ak chcete vykonať Bhastriku, mali by ste aktívne vdychovať vzduch silou a potom ho vydýchnuť s rovnakým úsilím. Tak ako v kováčskej dielni sa oheň rozdúchava mechmi, takéto dýchanie zvyšuje „vnútorný oheň“ v tele cvičiaceho, čo sa považuje za veľmi prospešné pre zdravie a pokrok v joge.
Začnite teda s námahou, silne dýchať oboma nosnými dierkami: nádych-výdych bez prestávok medzi nádychmi, zároveň vystrčte žalúdok smerom von a prudko ho vráťte späť. Dĺžka, námaha a čas nádychu a výdychu by mali byť rovnaké, to je dôležité.
Nenamáhajte sa, špeciálne si „nepomáhajte“ telom; tvár uvoľnená. Pozorujte pohyb brucha a prácu bránice.

Urobte 10 nádychov a výdychov, potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite a potom nechajte dych voľne plynúť bez toho, aby ste s tým niečo robili. Toto je 1 prístup. Vyhnite sa násilnému cvičeniu: ak pociťujete niektorý z účinkov hyperventilácie, musíte spomaliť tempo. Niektorí ľudia pociťujú počas Bhastriky nepohodlie.

Ak počas Bhastriky začnete pociťovať závraty, zvonenie v ušiach, nevoľnosť – ste príliš horliví, musíte robiť Bhastriku uvoľnenejšie, pomalšie alebo v každej fáze robiť menej opakovaní.
Urobte 1-3 z týchto prístupov a na konci seďte pokojne 3-5 minút a nechajte dýchanie úplne vrátiť do normálu

Zvládnutie tejto techniky bude trvať dlho, ale v počiatočnej fáze nie je vôbec ťažké ju praktizovať. Takže už dnes, keď ste sa pokúsili urobiť Bhastriku, môžete z nej získať veľké výhody. Bhastriku je potrebné zvládnuť postupne a vyhnúť sa nepohodliu. V žiadnom prípade by ste nemali robiť túto prax „cez nemôžem“, napriek nepríjemným pocitom: takáto nerozumná prax môže poškodiť aj silného a zdravého človeka!

Upozorňujeme, že Bhastrika má množstvo kontraindikácií: vysoký krvný tlak, srdcové choroby, pupočná prietrž, žalúdočný vred, paralýza, epilepsia, závraty.
Opatrnosť je potrebná pri astme, chronickej bronchitíde, po tuberkulóze. Všetci jednotlivci s vyššie uvedenými sťažnosťami by sa mali najskôr poradiť s popredným jogovým terapeutom predtým, ako začnú so sebacvičením.

Cvičenie vákuum

Táto technika vám umožňuje vypracovať priečny brušný sval, ktorý drží všetky vnútorné orgány. V skutočnosti je to práve kvôli uvoľneniu tohto svalu, že žalúdok nevyzerá dokonale.

Anita vo videu robí toto cvičenie len vzpriamene, ale existuje správnejšia technika, ako to urobiť podľa jogínskej metódy.
Cvičenie Vacuum sa robí nasledovne: musíte stáť rovno a roztiahnuť nohy na šírku ramien. Počas hlbokého nádychu mierne predkloníme telo a pokrčíme nohy v kolenách, pričom dlane položíme na boky. Potom je všetok vzduch z pľúc vydýchnutý a v tomto čase je žalúdok vtiahnutý dovnútra čo najviac. V tomto okamihu by sa stena brucha a všetky vnútorné orgány mali akoby posunúť pod rebrá.

Ak chcete správne vykonať toto cvičenie, musíte sledovať polohu hlavy. Hlava by mala byť mierne naklonená nadol, ako keby ste si chceli pritlačiť bradu k hrudníku, ale nemali by ste sa pozerať na podlahu, ale priamo. Práve táto poloha zabraňuje vstupu vzduchu do pľúc.

Navyše, počas cvičenia by mal byť chrbát dokonale plochý. Ak je všetko vykonané správne, budete mať pocit, že vaše vnútorné orgány sú mierne zdvihnuté k rebrám. V skutočnosti sa to takto deje. Po držaní žalúdka v stiahnutej polohe aspoň 10 sekúnd ho pomaly uvoľnite a obnovte dýchanie.

Počet opakovaní je čisto individuálny – cviky opakujte až do momentu, kedy máte pocit, že je pre vás ťažké úplne vydýchnuť vzduch. Vákuové cvičenia okrem chudnutia a napumpovania brušných svalov telo liečia. Napríklad v joge sa verí, že omladzuje nervy žalúdka a čriev, pomáha odstraňovať toxíny, posilňuje chrbtové svaly, čo má dobrý vplyv na držanie tela, masíruje vnútorné orgány a tiež omladzuje vnútorné žľazy. .

Pri zvládnutí umenia držania brucha v úplnom vákuu je najdôležitejšia dôslednosť. Napriek zjavnej jednoduchosti tejto techniky je nepravdepodobné, že ju bude možné správne vykonať prvýkrát. Nezúfajte však, pretože súdiac podľa výsledkov ľudí, ktorí sa týmto cvičeniam aktívne venujú, asi po mesiaci neustáleho tréningu bude brucho nielen spevnené, ale dokonale ploché. Túto techniku ​​často používajú pri svojich tréningoch profesionálni kulturisti a kulturisti.

Moja rada je vysávať počas dňa. Pri všetkých pohyboch, ktoré robíte, stačí ovládať brušné svaly. Snažte sa neustále ťahať v bruchu, či už stojíte alebo sedíte. Priečny brušný sval časom nadobudne tonus a napätie sa preň stane prirodzeným.

Vákuové cvičenie pre ploché brucho má však napriek svojej obrovskej užitočnosti aj svoje kontraindikácie. Po prvé, nemali by ste ho praktizovať so žalúdočným alebo dvanástnikovým vredom, v „kritických“ dňoch a počas tehotenstva. Po druhé, toto cvičenie by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou v prípade akýchkoľvek ochorení pľúc, žalúdka a srdcového svalu.

Je dôležité pochopiť, že z pravidelných dychových cvičení sa následne vyvinie návyk správne dýchať vždy a všade.

Skúste, ovládnite dýchacie techniky a zbavte sa svojho otravného bruška navždy!

Účinný čistiaci a omladzujúci komplex, pozostávajúci z fyzických a dychových cvičení, ktorý je založený na vákuovej retrakcii brucha.


Pomocou hlbokého dýchania a obohacovania krvi o kyslík sa budú spaľovať tukové bunky a vykonávaním rôznych cvikov súčasne vypracujeme najproblematickejšie partie na tele.

374 videní

Nie je žiadnym tajomstvom, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je strava a cvičenie. Ale čo ľudia, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, ale z nejakého dôvodu nemôžu športovať alebo sú na to jednoducho leniví? Cesta von zo situácie môže byť podľa mnohých taká „frivolná“ povolanie ako dychové cvičenia. Sen mnohých žien – stať sa štíhlejšími bez prísnych diét, vyčerpávajúcich tréningov a iných prísnych obmedzení – sa zdá byť nemožný. Ale nie je to tak. V skutočnosti existujú jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Všetci sme zvyknutí myslieť si, že proces chudnutia je len diéta a cvičenie. Ale to sú len dva prvky súpravy. Málokto vie, že kilá navyše môžete zhodiť pomocou správneho dýchania. Navyše si vďaka dychovým cvičeniam môžete zlepšiť pohodu, vyliečiť niektoré choroby a jednoducho spevniť telo. Dnes vám povieme o cvičení, ktoré sa vykonáva pomocou bežnej fľaše. Cvičenie je pomerne jednoduché a nevyžaduje veľa času. Na začiatok sa teda postavte na všetky štyri, zovrite hrdlo prázdnej plastovej fľaše medzi zuby. Toto je naša východisková pozícia, teraz začneme správne dýchať. Potreba pomaly sa nadýchnite a vydýchnite pomocou brušného dýchania. Normálne sa nadýchnite nosom a potom silno vydýchnite vzduch do fľaše, pričom napnete bránicu a brušné svaly. Ak je srdce a pľúca v poriadku, môžete dýchať rovnakým spôsobom, cez fľašu. Dôležité je vydychovať pomaly s malým úsilím. Urobte 15 takýchto nádychov a výdychov. Alebo môžete len takto dýchať 10-15 minút, nepočítajúc. Sledujte svoju pohodu, v žiadnom prípade si neprivádzajte závraty. Ak máte pocit, že nie je dostatok vzduchu alebo máte nejaké nepohodlie, musíte cvičenie prerušiť a vrátiť sa k nemu neskôr. Diafragmatické dýchanieužitočné nielen pri chudnutí, aj keď sa už viackrát dokázalo, že váha pri pravidelnom tréningu veľmi dobre odíde. Cvičenie okrem iného pomáha zlepšiť krvný obeh, urýchliť metabolizmus a zvýšiť množstvo živín, ktoré telo absorbuje. Taktiež dychové cvičenie pomáha očistiť telo od toxínov, ktoré sú obsiahnuté v tukovom tkanive. Po pravidelných lekciách budete cítiť, ako je telo naplnené energiou, svaly sa dostávajú do tónu a centimetre na páse a bokoch postupne miznú. Okrem toho toto cvičenie pomáha zbaviť sa stresu a chronickej únavy. A tiež veľmi pozitívne vplýva na stav pokožky, pretože pomáha napĺňať bunky kyslíkom. Jedno jednoduché cvičenie tak pomáha nielen schudnúť, ale aj úplne omladiť telo!

Séria správ „ “:

dychové cvičenia

Časť 1 -
Časť 2 -
...
Časť 22 -
Časť 23 -
24. časť - DÝCHAŤ A SCHUDNÚŤ + DÝCHACIA GYMNASTIKA NA RÝCHLE SCHUDNUTIE A ČISTENIE TELA + ALEXEY MAMATOV. DYCHOVÉ CVIČENIE NA SCHUDNUTIE - 15 MINÚT V D
Časť 25 -

Dýchanie je svalová práca. V procese dýchania ľudské pľúca nepracujú spontánne. Rebrový kôš, medzirebrové svaly a bránica rozširujú hrudník, čím sa znižuje tlak vzduchu v pľúcach. To spôsobuje nasávanie vzduchu do pľúc. Pri výdychu je hrudník stlačený inými svalmi a vzduch je vytlačený z pľúc.

Výhody dychových cvičení

Človek, ktorý sa chce rozvíjať, nakoniec príde na dychové cvičenia. Zahŕňa správne nastavenie dýchania, schopnosť pracovať s energiou prvkov a schopnosť zaradiť sa do štruktúry Bi-field. Ide o medzistupeň v psychickom, biopoli a fyziologickom vývoji človeka. V procese sebarozvoja často chýba, no ak si ho osvojí, človek má schopnosť vnímať svet širšie. Dýchacia technika sa niekedy podáva v pránájáme a v joge. Dýchanie je spojené s pohybom určitých zdrojov v tele.

Ak je vzduch v prostredí zlý, tak na spôsobe dýchania nezáleží. Ak máte normálne prostredie s čistým vzduchom, potom pránájáma ušetrí energetické zdroje a pomôže rozvíjať schopnosti. Podvedome sám človek používa správne dýchanie a niektoré prvky pránájámy. Ale ak máte vedomosti, tak sa dajú prehĺbiť a dostať na jemnú úroveň, kedy pomocou dýchania budete riešiť problémy, ktoré sa nedajú vyriešiť jednoduchým spôsobom.

Pomocou dychových cvičení sa môžete zotaviť z mnohých chorôb a zbaviť sa nadváhy.

Princíp činnosti

Pri používaní dychových cvičení na chudnutie musíte poznať princíp jeho pôsobenia. V procese hlbokého dýchania dochádza k veľkému prílevu kyslíka do buniek. Kyslík oxiduje molekuly tuku a premieňa tuk na oxid uhličitý, ktorý sa vylučuje pri výdychu. Najúčinnejšie cvičenie na redukciu pásu a spaľovanie brušného tuku je „Vákuum“.

Ako na to:

Cvičenie vykonávajte nalačno alebo 3 hodiny po jedle.

1. Pol hodiny pred cvičením vypite pohár vody pri izbovej teplote.
2. Aby ste cítili mieru napätia vo vnútorných svaloch brucha, oprite sa rukami o operadlo stoličky alebo steny.
3. Zhlboka sa nadýchni.
4. Počas vťahovania žalúdka pomaly vydychujte vzduch z pľúc.
5. Po úplnom vydýchnutí všetkého vzduchu zadržte dych na niekoľko sekúnd.
6. Nadýchni sa.
7. Cvičenie robte 15 minút denne. Tento čas môžete rozdeliť do troch päťminútových úsekov a „vysávať“ ráno a večer.

Ako na to:

1. Postavte sa rovno, chrbát rovno.
2. Nadýchnite sa nosom.
3. Stiahnite si brušné svaly.
4. Prudko vydýchnite nosom a rukami zatlačte na brušné svaly.
5. Dýchajte do brucha 2-krát za sekundu. Hrudník je na svojom mieste a nehýbe sa.
6. Po niekoľkých minútach pocítite teplo po celom tele.

Dychové cvičenia na chudnutie spália o 140 % viac telesného tuku ako jogging a udržia si vysokú rýchlosť metabolizmu.

Ako robiť gymnastiku Strelnikova

Popularita dychových cvičení Alexandry Nikolaevny Strelnikovej je odôvodnená vedeckými dôkazmi. Prispieva k liečeniu mnohých chorôb, ako je hypertenzia, ischémia, osteochondróza, srdcové zlyhanie, astma, nadváha, nervové choroby, koktanie a sexuálne poruchy.

Strelniková bola operná speváčka, takže jej dýchacia technika sa používa na obnovu hlasu, ako aj na kardiovaskulárne ochorenia.

Zahrievacie cvičenie "Dlane"

1. Ohnite lakte a otvorte dlane. Zatlačte lakte do tela. Ramená sú poklesnuté.
2. Urobte 8 hlučných ostrých nádychov a výdychov, pričom ohýbajte dlane.
3. Pauza na 3-5 sekúnd, zalamujte dych.
4. Opakujte cvičenie 12-krát.

Cvičenie „Objím si ramená“

1. Ohnite lakte pred seba, akoby ste sa objímali.
2. Položte pravú ruku na ľavú.
3. Urobte 8 ostrých hlučných nádychov a výdychov, pričom mierne rozpažte ruky a znova sa objímte.
4. Nemeňte ruky. Ten pravý by mal byť vždy navrchu.
5. Opakujte cvičenie 12-krát.

Cvičenie "Nosiči"

1. Spustite ruky nadol a zatnite päste.
2. Urobte 8 ostrých nádychov, uvoľnite päste a mierne sa ohnite v lakťoch, ako keby ste niečo prudko vyhodili z rúk.
3. Pauza na 3-5 sekúnd.
4. Opakujte 12-krát.

Cvičenie "Pumpa"

1. Postavte sa rovno s mierne prehnutým trupom.
2. Natiahnite ruky kolmo k podlahe.
3. Urobte 8 ostrých nádychov a výdychov, pričom zdvíhate a spúšťate ruky a nakláňate telo, ako keby ste zatriasli pumpou.
4. Pauza.
5. Opakujte 12-krát.

Cvičenie "Mačka"

1. Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch o 90 stupňov.
2. Urobte 8 ostrých nádychov a výdychov, pričom mierne podrepte a otáčajte telo striedavo doprava a doľava.
3. Pauza.
4. Opakujte 12-krát.

Dobrý deň, milí čitatelia!

Mnohí s určitými pochybnosťami povedia: neexistujú žiadne zázraky, na zníženie hmotnosti musíte spáliť kalórie. Takíto ľudia veria, že zbaviť sa plnosti je možné iba pomocou fyzickej aktivity, diét a rôznych kozmetických procedúr.

Len v jednom majú pravdu – na získanie štíhlej postavy naozaj potrebujete spáliť kalórie. Ale práve na tom je postavená dýchacia technika na zmenšenie objemu brucha.

Metóda má mnoho výhod oproti iným.

Hlavné výhody:

• otupenie pocitu hladu;
• zlepšenie trávenia;
• efektívne odbúravanie tukových buniek;
• poskytovanie telu aktivity a energie;
• posilnenie imunity;
• odstránenie všetkých škodlivých látok z buniek;
• upokojujúci účinok na nervový systém.

Pri dodržaní metodiky sa nemusíte obmedzovať na jedlo, vyčerpávať telo fyzickou aktivitou. Aby ste sa stali štíhlymi, musíte len správne dýchať.

Ako táto metóda funguje a prečo je taká účinná?

Ľudské telo bez dýchania nie je schopné nielen správne fungovať, ale ani existovať.

Moderní vedci prišli na to, že technika dýchania je najjednoduchší, no zároveň účinný spôsob, ako posilniť a napnúť svaly. Umožňuje vám dokonale sa zbaviť tukových usadenín v oblasti pása.

Aby ste zabezpečili efektívny výsledok, musíte sa naučiť správne dýchať. Je to jednoduché. Pri inhalácii by sa malo brucho nafúknuť. Do procesu je zapojený iba nos.

Pri výdychu, naopak, treba žalúdok čo najviac vtiahnuť. Vydýchnite ústami. V tomto prípade je membrána zahrnutá do procesu. Takto dýchajú novorodenci.

Dospelí sa nadýchnu povrchne. Žalúdok sa na tomto procese prakticky nezúčastňuje. V dôsledku toho sa kyslík nedostane do spodných častí pľúc. A ten strávený nie je úplne odstránený.

Telo nie je plne zásobené kyslíkom. Fungovanie mnohých systémov sa výrazne zhoršuje a na postave sa, samozrejme, objavujú tukové zásoby.

Účinnosť aktívneho dýchania

Metóda je pomerne jednoduchá, ale poskytuje vynikajúce výsledky. Lekári ju uznávajú ako účinnú na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Lekári dávajú veľa argumentov v jeho prospech.

Nasýti telo kyslíkom. Poskytuje dobrý metabolizmus. Normálny metabolizmus umožňuje oveľa rýchlejšie rozkladať tukové bunky.

Pomáha zlepšovať trávenie. Výsledkom je, že telo rýchlo dostane užitočnú energiu. Vďaka tomu sa aktivuje tvorba molekúl ATP, ktoré rozkladajú tukové bunky.

Práve kyslík poskytuje ideálne prostredie pre fungovanie týchto molekúl. Preto sa tukové bunky lepšie odbúravajú.

Toxíny, ktoré vstupujú do tela, sa hromadia v tukových bunkách. To samozrejme vedie k priberaniu. Telo v snahe chrániť orgány pred negatívnym vplyvom škodlivých látok využíva tukové bunky ako zásobáreň toxínov.

Táto technika vám umožňuje odstrániť takéto "odpadky" z buniek. Tým sa eliminuje potreba tukových buniek. Telo ich už nevyrába.

Kyslík okysličuje telesný tuk. Tí ľudia, ktorí sa naučili správne a hlboko dýchať, zabezpečujú ničenie tukových buniek rýchlym tempom.

Kyslík, správne dodávaný do tela a v plnom rozsahu, znižuje množstvo stresových hormónov v krvi. Človek už necíti potrebu „zabaviť“ problémy.

pôvodu

Pozitívny vplyv prístupu formovania postavy na ľudský organizmus je známy už od staroveku. Na východe sa v bojových umeniach používala technika Qigong.

Dôraz je kladený na nádych a výdych. Tento prístup umožňuje bojovníkovi znovu získať silu, dosiahnuť vnútornú harmóniu.

Čínski mudrci si všimli, že plytké dýchanie vedie k starnutiu tela. Ak človek nasýti telo kyslíkom naplno, potom výrazne predlžuje mladosť a zbavuje sa mnohých chorôb.

A vzťah medzi chudnutím a hlbokým nádychom si ako prvý všimol Američan D. Johnson. Práve ona je považovaná za zakladateľku gymnastiky Oxysize.

Technika vykonávania

Technika je dobrá v tom, že prakticky nevyžaduje žiadne náklady. Na jeho realizáciu stačí vyčleniť 15-20 minút počas dňa. Nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie ani pomoc trénera.

Všetky cviky je však potrebné vykonávať správne. V opačnom prípade sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Viete prísť na to, ako to urobiť sami? Video uvedené v článku vám umožní nielen porozumieť technike vykonávania, ale aj úplne ju zvládnuť.

Školenie

Aby technika poskytla požadovaný výsledok, mali by sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Všetky pohyby sa musia vykonávať pravidelne.
2. Najlepšie je cvičiť ráno, hneď po prebudení.
3. Počas vyučovania dbajte na čerstvý vzduch. Odborníci odporúčajú cvičiť v prírode. Ak to nie je možné, otvorte okno dokorán.
4. Nemali by ste začať cvičiť hneď po jedle. Môžete začať iba 2 hodiny po jedle.
5. Počas vyučovania je povolené pitie vody.

Správne prevedenie

Spôsobov je viacero. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, najprv sa naučte dýchať žalúdkom.

Osvojte si túto techniku ​​pomocou pokynov od odborníkov:

1. Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky dole. Vydýchnite všetok vzduch nosom.
2. Teraz začnite pomaly vdychovať. Súčasne spustite membránu nadol. Vďaka tomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Tento proces ovládate rukami. Mali by ste cítiť, ako je žalúdok zaoblený.
3. Bez zadržiavania dychu pomaly vydýchnite. V tomto čase sa bránica zdvihne. Brucho je čo najviac vtiahnuté. Pľúca sú oslobodené od vzduchu.

Počas vykonávania postupujte podľa týchto odporúčaní:

1. Mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa váš žalúdok. V tomto prípade zostáva hrudník nehybný.
2. Pohyby vykonávajte pokojne a plynulo.
3. Ak ich robíte prvýkrát, nezačínajte s hlbokými nádychmi. To môže spôsobiť závraty. Spočiatku cítiť, ako to urobiť správne a priviesť to k automatizácii. Potom môžete prejsť k hlbokým nádychom.
4. Prvá lekcia trvá 1 minútu. Postupne zvyšujte trvanie gymnastiky o 25-30 sekúnd. Jedna relácia by však nemala presiahnuť 5 minút.

Tento prístup vám umožní nielen efektívne sa naučiť techniku, ale aj starať sa o svoje telo.

Zlepšuje krvný obeh, čistí krv, aktivuje metabolizmus. Výsledkom je efektívne zníženie tukových vrstiev, najmä v oblasti lisu.

Pozorne si preštudujte toto cvičenie. A vôbec nevadí, že najprv budete vykonávať len 1 cvik. Stále je to celkom účinný nástroj na chudnutie v páse.

Spätná väzba od ľudí ukazuje, že aj raz denne stačí na dosiahnutie pôsobivých výsledkov.

Druhy techník

Bolo vyvinutých niekoľko účinných metód, ktoré umožňujú schudnúť pomocou dýchania a dokonale ozdraviť telo. Zvážte najúčinnejšie a najobľúbenejšie z nich.

Bodyflex

Vytvoril ho Američan Childers Greer. Komplex je založený na kombinácii správneho dýchania s cvičením jogy, zahŕňa 13 cvičení.

Z toho 2 sú určené na svalové tkanivo tváre. Zvyšok - na zlepšenie tela. 4 cviky zároveň zabezpečia zmenšenie objemu v oblasti pása.

Táto technika pri správnom vykonávaní pomáha zvyšovať oxid uhličitý v krvi. Vytláča prichádzajúci kyslík z hemoglobínu.

Vďaka tomuto účinku vstupuje kyslík v dostatočnom množstve do svalového tkaniva. Tu zabezpečuje jednu z najdôležitejších úloh – aktívne odbúrava tuky.

Ako vykonávať Bodyflex

Pás môžete výrazne zlepšiť pomocou nasledujúcich cvičení zahrnutých v komplexe Bodyflex:

Nohy sú od seba na šírku ramien. Položte ruky na stehná, mierne nad kolená. Zhlboka sa nadýchni. Lis sa stiahne. Výdych. Uvoľnite pľúca, vtiahnite žalúdok. Zadržte dych. V tomto okamihu znížte jazyk nadol a pevne ho stlačte perami.

Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite oči. Zostaňte takto, kým nebudete môcť dýchať. Opakujte 5-krát.

Bočný strečing

Východisková pozícia je rovnaká. Nádych, výdych. Zadržte dych. Bez toho, aby ste zdvihli pravú nohu z podlahy, preneste váhu tela na ľavé koleno. Odpočívajte na ňom ľavým lakťom.

Zdvihnite pravú ruku a natiahnite sa na ľavú stranu. Vydržte tak dlho, ako môžete bez dýchania. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

Brušný lis

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Ruky sú zdvihnuté. Nádych, výdych. Zadržíme dych. Zdvihnite ramená, natiahnite ruky nahor.

Zakloňte hlavu trochu dozadu a zamerajte sa na bod na strope za vami. Opakujte 3-4 krát.

Nožnice

Ľahnite si na chrbát. Nohy sú rovné. Nádych, výdych. Oneskorenie výdychu. Rovná noha sa hojdá vo vzduchu. Je vhodné urobiť 9-10 výkyvov. Opakujte 3-4 krát.

čchi-kung

Jedinečná čínska technika má iné meno Jianfei. Doslovný preklad tohto názvu hovorí sám za seba – „schudnúť tuk“. Technika je založená aj na dýchaní žalúdkom.

Komplex obsahuje iba 3 cvičenia: „žaba“, „vlna“, „lotos“. Toto je pomerne účinný nástroj na zníženie pásu. Recenzie žien naznačujú, že bez veľkého úsilia vám umožňuje znížiť objemy o takmer 2 veľkosti za mesiac.

Ako vystupovať

Technika čchi-kung pozostáva z takýchto cvičení.

Mávať

Pomalý dych. Lis je zatiahnutý a hrudník je zaoblený. Na chvíľu zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite, vtiahnite hruď a zaokrúhlite brucho.

Žaba

Sadnite si na stoličku. Nohy sú od seba na šírku ramien. Oprite si lakte na kolená. Stlačte ľavú ruku v päsť. Uchopte ho pravou rukou. Nakloňte čelo do päste. Zatvorte oči a relaxujte čo najviac.

Teraz začnite pomaly dýchať podľa tohto vzoru: výdych - nádych - zadržte dych na pár sekúnd - vydýchnite čo najviac.

Lotus

Zaujmite lotosovú pozíciu. Dýchajte pomaly a plynulo 5 minút. Brucho a hrudník by nemali stúpať. Pokúste sa dýchať úplne bez zvuku. Nasledujúcich 5 minút zhlboka dýchajte, nekontrolujte zdvihnutie hrudníka a objemu.

Potom sa na 10 minút úplne odpojte od dýchania, ako keby existovalo oddelene od vás. Doprajte si meditáciu.

Prístup Strelnikovej

Hlavným účelom tejto techniky je obnovenie vokálneho hlasu. Postupom času sa však zistilo, že je vynikajúcou terapiou pre väčšinu chorôb pľúc, urogenitálneho a nervového systému.

Lekári začali túto techniku ​​aplikovať na pacientov trpiacich obezitou. Výsledky boli skvelé. Systém Strelnikova umožnil dokonale sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Účinnosť techniky je daná aktiváciou metabolizmu. Je známe, že zlepšený metabolizmus stimuluje rýchle odbúravanie podkožného tuku.

Hlavnou podstatou tejto techniky sú najkratšie, prudké nádychy nosom, so stlačenou hrudnou kosťou.

Spôsob Pam Grout

Jedinečná schéma pozostáva výlučne z dychových cvičení. Nezahŕňa doplnky ani cvičenie. A zároveň je to účinná a účinná metóda redukcie telesnej hmotnosti.

Pam svojho času čelila problému nadváhy. Zažila veľa rôznych techník. Ale žiaden z nich jej nedokázal poskytnúť harmóniu. Vtedy sa Pam obrátila na dychové cvičenia. Výsledky prekonali všetky očakávania.

Oksisize technika

Tento prístup sa často zamieňa s komplexom Bodyflex. Naozaj sú veľmi podobné, ale majú veľmi dôležitý rozdiel.

Systém Oksisize, na rozdiel od Bodyflex, zahŕňa ľahkú a jemnú techniku. V komplexe nie sú žiadne ostré výdychy. Preto je technika Oxisize povolená aj pre tehotné ženy.

Metóda má niekoľko ďalších výhod. Môžete cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase a nie je to potrebné na prázdny žalúdok.

Zistilo sa, že u žien, ktoré cvičia gymnastiku Oksisayz, sa kalórie spaľujú 1,5-krát rýchlejšie ako pri intenzívnej práci na rotopede. Komplex poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov pobrušnice.

Ako vykonať komplex Oxysize

Niekoľko cvičení vám umožní opraviť postavu:

1. Aby ste sa zbavili tukových usadenín v oblasti pása. Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien. Vytiahnite panvu dopredu. Zdvihnite ľavú ruku. Uchopte si ľavé zápästie pravou rukou. Natiahnite sa hore a doprava. Nádych brucho – výdych. Vykonajte cvičenie na druhej strane.
2. Na posilnenie svalov chrbta, pobrušnice, odstránenie tuku v páse. Sadnite si na stoličku. Spojte nohy a kolená. Ľavú ruku položte za chrbát a oprite sa o sedadlo. Zdvihnite pravú ruku nahor. Otočte telo doľava. Potiahnite ruku v smere pohybu. Nádych, výdych.

Systém Marina Korpan

Marina Korpan je jedinou certifikovanou špecialistkou v Rusku, ktorá používa svoj vývoj na formovanie postavy. Skombinovala dva účinné komplexy: Bodyflex a Oksisayz.

Systém Marina Korpan je výborný spôsob, ako zabezpečiť spaľovanie podkožného tuku. Zároveň neobsahuje vyčerpávajúce cvičenia a neznamená vážne diétne obmedzenia.

Ako vykonať komplex Marina Korpan

Poradie vykonania:

1. Pomalý nádych cez nos. Brucho je takmer úplne vtiahnuté. Pomaly vypúšťajte vzduch ústami. Brušné svaly sa uvoľnia. Pri výdychu by mal žalúdok vyčnievať. Tento nádych opakujte 3-krát.
2. Nadýchnite sa nosom. Pomaly naplňte pľúca vzduchom. Vydýchnite vzduch (cez nos) dvoma prudkými výdychmi. Opäť sa pomaly nadýchnite nosom. Teraz urobte 1 dlhý výdych a 2 prudké výdychy. Opakujte 3-krát.
3. Urobte 3 normálne nádychy (nosom) a vydýchnite (ústami). Určite si dávajte pozor na clonu.
4. Nadýchnite sa nosom. Teraz trochu vydýchnite nosom. Vydýchnite zvyšok vzduchu ústami. Tiež opakujte 3 krát.

pránájáma

Základom sú jogové cvičenia. Táto technika účinne pomáha v boji proti rôznym kožným ochoreniam. Bude to užitočné pre patológie gastrointestinálneho traktu. Gymnastika zlepšuje fungovanie srdcového systému, čistí krv.

Okrem toho lekári potvrdili, že pravidelné zavádzanie komplexu pránájáma stimuluje telo k samočisteniu. Zbavením sa škodlivých látok sa človek omladzuje a zlepšuje pohodu. A súčasne sa v tele začína aktívne štiepenie tukov, ktoré poskytuje potrebnú stratu hmotnosti.

Pre ploché brucho

Akákoľvek prax je najlepšie najskôr študovať s profesionálnym trénerom. To uľahčí zvládnutie techniky a jej správne vykonávanie doma.

Ak ste začiatočník a ešte sa vám nepodarilo nájsť trénera, ale naozaj chcete schudnúť, môžete použiť nasledujúci jednoduchý komplex:

Pamätajte na správnu techniku ​​dýchania, ktorá bola popísaná na začiatku článku. Toto je prvé cvičenie komplexu.

Posaďte sa „turecky“ na podlahu. Chrbát je rovný. Ruky sú na kolenách, dlane nahor. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Brucho by malo byť čo najviac zaoblené. Veľmi pomaly vydýchnite. Súčasne zatiahnite brušné svaly, spustite bradu a pritlačte ju k telu.

Vydýchnite všetok vzduch. Uvoľnite brušné svaly čo najviac. Rýchlo sa nadýchnite. Snažte sa dostať do pľúc čo najviac čerstvého vzduchu. Zadržte dych. Utiahnite svaly pobrušnice a snažte sa zdvihnúť žalúdok vyššie. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Na kontrolu správnosti cvičenia je možné položiť ruky na pás.

Nakloňte sa dopredu a narovnajte sa. Ramená sú mierne zaoblené. Napnite zadok. Držte túto pózu 10 sekúnd. S výdychom uvoľnite hlavu a ramená. A svaly pobrušnice a zadku uvoľnite až po úplnom vydýchnutí.

Ako vidíte, komplex je pomerne jednoduchý. Ak mu venujete 15 minút denne, môžete si byť istí, že už čoskoro sa vaša postava výrazne zlepší. Pás sa zoštíhli a lis bude dokonale stiahnutý.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s nadváhou - početné diéty, vyčerpávajúce cvičenia na simulátoroch v telocvični atď. Všetky si však od vás vyžadujú nemalé náklady, o ktorých nie je jednoduché rozhodnúť. Ďalšia vec sú dychové cvičenia na chudnutie. Toto je metóda, ktorú možno skutočne nazvať efektívnou a užitočnou.

Stojí za to povedať, že táto technika je ideálna pre lenivých ľudí, pretože od vás nevyžaduje takmer žiadne úsilie. Dozvieme sa podrobnejšie o špecifikách dychových cvičení, čo to je, aké typy existujú a či existujú nejaké obmedzenia alebo kontraindikácie pre jeho použitie.

Všeobecný popis dychových cvičení

Povedzme hneď, že dychové cvičenia na chudnutie majú veľa výhod v porovnaní s mnohými populárnymi metódami, ktoré sľubujú, že sa zbavia ďalších kilogramov. Čo sa deje pri vykonávaní systému dychových cvičení?

• Pocit hladu ustupuje do pozadia
• Tráviaci trakt obnoví normálnu funkciu
• Tukové bunky vstupujú do štádia štiepenia
• Budete mať viac energie a elánu
• Spustí sa proces detoxikácie
• Imunita sa posilní
• Nervový systém sa dostane do harmonického stavu

Aké sú kontraindikácie

Predpokladá sa, že dychové cvičenia na chudnutie sú absolútne bezpečné, pretože nepotrebujete silu ani vytrvalosť. Okrem toho sa dychové cvičenia aktívne používajú v priebehu prípravy ženy na pôrod, privádzajú telo tehotnej ženy do požadovaného prenatálneho stavu a bránia jej priberaniu ďalších kilogramov. Niektoré kontraindikácie však stále existujú, a to:

• Chronický zvýšený intrakraniálny tlak
• Zranenia a patológie chrbtice
• Prítomnosť kameňov vo vnútorných orgánoch
• Detstvo a naopak, starší ľudia

Čo je efektívnosť

Môžete naozaj schudnúť, pretože chudnutie bude prebiehať pred vašimi očami. V tomto prípade z vašej strany nebude vynaložené žiadne úsilie. Prečo má bežná technika dýchania taký zázračný účinok na ľudský organizmus?

• V dôsledku správnej techniky nádychu a výdychu dostáva telo obrovské množstvo kyslíka, čo zlepšuje metabolický proces. Je známy fakt, že tráviaci trakt funguje oveľa lepšie, keď každý nádych obohatíte o dostatok kyslíka. Ak je nedostatok kyslíka, potom sa metabolizmus spomalí, čo prispeje k ukladaniu tuku pod kožu.
• Dýchanie priaznivo pôsobí na proces asimilácie a trávenia potravy, čím rýchlejšie prebieha aj jej premena na energiu. Pri výdaji energie dochádza k aktívnemu odbúravaniu tukových buniek, čo chcú ženy dosiahnuť, aby schudli.
• Správnym dýchaním máte reálnu možnosť očistiť sa od nahromadených toxínov, ako aj zabrániť ich ďalšiemu hromadeniu. Vďaka tomu nebude dochádzať k ukladaniu tuku tak aktívne.
• Vyvážené množstvo kyslíka okysličuje tuk v ľudskom tele. Je to spôsobené tým, že zvyčajne človek používa iba jednu tretinu svojich pľúc. Ak odomknete ich plný potenciál, proces spaľovania tukov pôjde rýchlejšie.
• Posledná vec, ktorú treba povedať, je, že správne dýchanie pomáha znižovať množstvo stresových hormónov. Je to veľmi dôležité, pretože práve stres nás často núti zjesť viac, ako telo potrebuje.

Zaujímavý fakt. Viac ako 60% toxických látok v ľudskom tele sa môže zmeniť na plyny, ktoré sa s výdychom uvoľňujú do okolia. Vďaka tomu pravidelné dychové cvičenia výrazne znížia ich koncentráciu. V priemere po systéme cvičení sa ich počet zníži 10-krát.

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že táto technika je veľmi jednoduchá a dostupná pre každého človeka. Všetky cvičenia sú prirodzené, nezaťažujú vaše telo, skôr prispievajú k maximálnemu uvoľneniu. Ak ste stále na pochybách, urobte si jednoduchý test, ktorý vám pomôže zistiť, či tento cvičebný systém potrebujete.

Skontrolujte - potrebujete takúto gymnastiku

Doma si môžete skontrolovať, či máte nedostatok kyslíka, teda či má zmysel robiť dychové cvičenia. Ak chcete vykonať domácu štúdiu, musíte si položiť jednu dlaň na hrudník a druhú na žalúdok. Musíte sa pomaly nadýchnuť a vydychovať, nasávať vzduch iba nosom, vydychovať aj nosom. Dýchajte pomaly rovnakým tempom ako normálne. Musíte urobiť štyri po sebe nasledujúce nádychy – výdychy a následne posúdiť váš stav.

Musíte odpovedať len na jednu otázku - ktorá ruka sa pohybovala v rytme dýchania. Normálne sa dlaň, ktorá je na hrudi, nehýbe, to znamená, že je v pokoji a tá, ktorá sa nachádzala na žalúdku, sa teoreticky pohybuje spolu s vami. Ak je situácia opačná, potom to naznačuje, že v tele je nedostatok kyslíka, má zmysel venovať pozornosť dychovým cvičeniam.

Základné pravidlá dychových cvičení

Hlavným pravidlom je vaša túžba schudnúť a zlepšiť postavu. Budete musieť dať súbor cvičení iba 15 - 20 minút denne, ak si to želáte, môžete lekciu vykonať po častiach, to znamená 2 - 3 krát po dobu 5 - 7 minút, napríklad ako poplatok. Je dôležité, aby sa dychové cvičenia mohli vykonávať všade, pretože to nebude priťahovať pohľady divákov.

Hlavné princípy metodológie možno opísať ako štyri kroky:

1. Nadýchnite sa. Mal by byť kompletný, no zároveň rýchly. Aby ste to dosiahli, musíte uvoľniť brušné svaly a nasať toľko vzduchu, koľko môžete.
2. Stúpať. Ide o dôležitý krok, pri ktorom by ste sa mali snažiť zdvihnúť žalúdok čo najviac s plným hrudníkom. Začiatočníkom sa odporúča, aby tento krok robili s rukou na bruchu, takže bude pre vás jednoduchšie kontrolovať proces. Na tomto kroku musíte vydržať aspoň 10 sekúnd.
3. Kompresia naklonenia. Nakloňte sa dozadu a prudko narovnajte chrbát. Počas tejto fázy musíte mierne zaguľatiť ramená a napnúť gluteálne svaly. Táto pozícia by mala trvať asi 10 sekúnd.
4. Vydýchneme. Musíte vydychovať vzduch tak, ako keby na jeho výstupe bola prekážka. V tomto prípade by držanie tela malo byť rovnomerné, ramená sú v uvoľnenom stave. Brucho a zadok je možné uvoľniť až na konci výdychu.

Aké metódy dychových cvičení existujú

Všetky metódy správneho dýchania budú zamerané nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie celého tela ako celku. Okrem toho sa môžete chrániť pred mnohými chorobami a niektoré dokonca vyliečiť. Okrem toho nebude zbytočné dodržiavať zásady správnej výživy a venovať sa minimálnej fyzickej aktivite, výrazne to zvýši vaše šance na efektívne chudnutie.

Aké dýchacie techniky existujú v našej dobe:

• Bodyflex

Princípom techniky je aeróbne dýchanie. Využíva sa maximálna inhalácia nosom pomocou brušných svalov. Výdych sa vykonáva cez ústa. Táto technika pomáha výrazne zvýšiť hladinu oxidu uhličitého vo vašom tele, čo následne priaznivo ovplyvní tvorbu kyslíka. Aby sa nadbytočné kilogramy rýchlejšie vytratili, kombinujte bodyflex s fyzickou aktivitou, čo vášmu telu uľaví.

• Dychové cvičenia na chudnutie brucha oxysize

Základný princíp oxysize možno porovnať s bodyflexom. Pri technike Oxysize však nie je výdych taký prudký, ale robí sa postupne. Okrem toho neexistujú žiadne kontraindikácie tried.

• Dych podľa Strelnikovej

Tento systém chudnutia často využívajú aj ženy a muži s nadváhou. Stojí za to povedať, že recenzie tých, ktorí už schudli, sú väčšinou pozitívne o jeho používaní, svedčí o tom veľa internetových videí. Hoci jeho hlavným účelom je rozvoj hlasiviek a bránice pre operný spev, bolo pozorované, že speváci po jeho užívaní aktívne chudnú. Čo je Strelnikova metóda? Toto je ostrý nosový nádych v stave stlačeného hrudníka. Výdych sa vykonáva cez ústa.

• technika čchi-kung

U ľudí sa táto metóda nazýva hlboké dýchanie. S jeho pomocou čínske ženy schudli aj v delení dávnych čias. Verí sa, že po prvej aplikácii techniky na chudnutie čchi-kung môžete v tele pocítiť neuveriteľnú ľahkosť a nával sily. A po 4-5 sedeniach váha prudko klesne. Ak sa chcete ponoriť do filozofie Qigongu, môžete dať do poriadku nielen vonkajší obal svojho tela, ale dostať sa aj na dno hlbokých zdrojov duše, získať pocit harmónie a šťastia.

V súčasnosti existuje mnoho súkromných centier, kde sa podobne zmýšľajúci ľudia zhromažďujú na platenom základe a praktizujú dýchaciu techniku ​​čchi-kung. Často tam môžete stretnúť lekárov, ktorí tiež veria v účinnosť dychových cvičení. Môžete sa takto pridať k sledovateľom, alebo si to vyskúšať na vlastnej koži, výsledok sa nezhorší.

• Dychové cvičenie Jianfei

Táto tibetská prax je momentálne najpopulárnejšia. Jej pravidlá sú totiž jasné a verejne dostupné. Celý komplex pozostáva z jednoduchých cvičení: lotos, žaba a vlna. O ňom a pôjde náš ďalší príbeh.

Popis gymnastiky Jianfei

V preklade je názov tejto gymnastiky preložený ako chudnutie. S jeho pomocou sa budete môcť transformovať nielen navonok, ale aj duchovne. Existuje názor, že Číňanom sa darí udržiavať mladosť a výbornú kondíciu práve preto, že praktizujú gymnastiku ťianfei. Ak chcete vidieť výsledky, musíte cvičeniu venovať správny čas každý deň, bez vynechávania tréningov. Doviesť postavu do ideálnych parametrov vám zaberie len 15 minút denne.

Dychové cvičenia na rýchle CHUDNUTIE a OČISTENIE tela

Dychové cvičenia Mariny Korpan

Marina Korpan. Prvá hodina. Ako schudnúť doma? Bodyflex. "Žiť!"

Dychové cvičenia na chudnutie - 15 minút denne

Marina Korpan. Oxysize. Dychové cvičenia na chudnutie.

Okamžite stojí za zmienku, že nebudete musieť očakávať okamžité výsledky. Budete musieť byť trpezliví a počkať, kým sa dostavia prvé výsledky, zvyčajne to trvá približne dva týždne. Hoci existujú recenzie, v ktorých sa ľudia podelili o výsledky takmer okamžitého úbytku hmotnosti – 3 kilogramy len za prvý týždeň užívania, existujú dokonca aj video dôkazy. Ale nebude to tak u každého, každý bude chudnúť svojim tempom, ktoré vyhovuje vášmu telu. Všeobecne sa uznáva, že po niekoľkých mesiacoch sa takmer každému podarí schudnúť okolo 10 kilogramov. Súhlasím, toto je celkom dobrý výsledok. Koniec koncov, počas dychových cvičení na chudnutie Jianfei nebudete musieť hladovať, mučiť sa diétami a tráviť prerušené hodiny v telocvični.

Základ teórie jianfei

Základom čínskej metodológie sú tri piliere – pravidlá, na ktorých je založená výučba. Dodržiavanie každého z nich určite povedie k tomu, že budete stavať. Aké problémy táto technika rieši?

• Zabudnete na pocit hladu
• Emocionálny a psychický stres zmizne
• Metabolizmus sa vráti do normálu

Vo všeobecnosti je učenie jianfei navrhnuté tak, aby jemne ovplyvňovalo všetky mechanizmy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Výsledok je dosiahnutý plynulým dopadom, bez akéhokoľvek násilia na tele. Ako už bolo spomenuté, správne dýchanie spôsobuje, že ľudské telo žije novým spôsobom - telo sa transformuje a duša sa stáva čistou a jasnou. Zistíme, čo je tento súbor cvičení, či človek bez akéhokoľvek fyzického tréningu bude schopný vykonávať dychové cvičenia na chudnutie.

Opis praxe Jianfei

V srdci dychových cvičení na chudnutie sú iba tri sady cvičení. Každý z nich si podrobnejšie popíšeme, aby ste mohli čo najskôr začať cvičiť dychové cvičenia. Urobíme rezerváciu, že je vhodnejšie zapojiť sa do intervalu medzi jedlami alebo hodinu po jedle.

Opis cvičenia žaby

Začnite súbor cvičení v sede, na to budete potrebovať stoličku. Nohy položte tak, aby boli na šírku ramien, vhodné je udržiavať pravý uhol medzi predkolením a stehnom. Dôležité je myslieť len na to, čo budete robiť, že vám tieto cviky naozaj pomôžu. Potom položte lakte na kolená a dlaňou pravej ruky uchopte ľavú ruku. Musíte položiť hlavu na výslednú päsť a zavrieť oči. Snažte sa byť čo najviac uvoľnení, je to mimoriadne dôležité.

Po krátkej prípravnej fáze môžete prejsť priamo k samotnému dychu. Nosom musíte nabrať plné brucho vzduchu, musíte vydychovať ústami, potom nosom a robiť to striedavo. Dôležité je zadržať dych na krátky čas, stačí len pár sekúnd, viac nie. Celková dĺžka cvičenia zvyčajne nepresahuje 10-15 minút, počet opakovaní za deň je 3-4 krát. Ak sa cítite slabí a máte závraty, nemali by ste dýchať tak zhlboka, môžete si prehodnotiť aj rytmus dýchania. Je dôležité, aby sa hrudník zdvihol hladko a rovnomerne a vzduch bol nasávaný žalúdkom.

Popis lotosového cvičenia

Sériu cvikov začíname tiež v sede na tej istej stoličke. Východisková pozícia môže byť „žaba“ alebo „Budha“. Rozdiel je v tom, že nohy by mali byť pred vami na podlahe. Položte dlane na kolená tak, aby ich vonkajšia strana smerovala k vašej tvári. Na začiatku cvičenia (prvých 3-7 minút) stačí dýchať rovnomerne, robiť výrazné nádychy a výdychy. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je dôležité myslieť na to, čo robíte. Uistite sa, že žalúdok a hrudník zostávajú na rovnakej úrovni, to znamená, že by nemali drasticky meniť svoju polohu. Takáto sebakontrola je základným pravidlom vedomého a kontrolovaného dýchania, ktoré tak úspešne podporuje chudnutie.

Potom, v ďalších časových intervaloch (ďalších 3-7 minút), sa musíte pokúsiť dýchať, ako to zvyčajne robíte v každodennom živote. Pokúste sa dosiahnuť maximálnu relaxáciu počas výdychu, zatiaľ čo inhalácia by mala byť takmer tichá. 7-10 minút musíte takto dýchať bez toho, aby ste tomuto procesu pridávali kontrolu. Tieto dve časti lotosového cvičenia môžete striedať a robiť ich niekoľko minút.

Nahradenie hladu cvičením

Prirodzene, hlavnou príčinou priberania je prejedanie sa, pocit hladu nás núti zjesť viac, ako potrebujeme. Jednou z výhod techniky chudnutia jianfei je, že preberá kontrolu nad týmto pocitom. Ak pociťujete záblesk hladu medzi hlavnými jedlami, teda keď ešte nepotrebujete jesť podľa plánu, prídu vám na pomoc dychové cvičenia na chudnutie. Dýchacie cvičenia sa dajú robiť namiesto jedla, súdiac podľa recenzií, to pomáha.

Popis vlnového cvičenia

Dychové cvičenie začíname z polohy na bruchu. Ak robíte dychové cvičenia na chudnutie nie doma, to znamená, že nemôžete ležať, môžete stáť alebo sedieť, aj keď to nie je žiaduce. Musíte sa čo najviac uvoľniť a ponoriť sa do svojich myšlienok. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách a chodidlá by mali byť položené na podlahe. Ak ležíte, potom len natiahnite nohy a ruky. Potom by mala jedna ruka ležať na hrudi, druhá na žalúdku, je to potrebné na dodržanie techniky cvičenia.

Mnoho ľudí chce nájsť najjednoduchšie a najdostupnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ale nie každý je pripravený venovať sa športu, diétam, teda investíciám do trénerov, výživových poradcov. Zaujímavým know-how v otázke chudnutia sú dychové cvičenia. Ako vývojári metód ubezpečujú, môže nielen znížiť hmotnosť, ale aj zvýšiť účinnosť regeneračnej telesnej výchovy po zraneniach, zlepšiť činnosť srdca a prietok krvi a mozog. To je len časť toho, čo gymnastika dáva na dýchanie.

Ciele gymnastiky

Každá konkrétna technika je založená na individuálnom princípe vykonávania konkrétneho dychového cvičenia, no saturácia tela kyslíkom je spoločným cieľom. Jeho dostatočné množstvo vedie k zlepšeniu metabolizmu, spaľovaniu nežiaduceho tukového tkaniva.

Spolu s použitím „kyslíkovej gymnastiky“ bude relevantné:

• revízia štýlu stravovania;
• udržiavanie aktívneho životného štýlu;
• odmietanie zlých návykov.

Prvé výsledky z gymnastiky možno očakávať, ak sa metabolizmus normalizuje. Dôležitú úlohu zohráva dôsledné dodržiavanie odporúčaní na implementáciu dýchacích techník v praxi (ktoré sa líšia metódami): trvanie, frekvencia dýchacieho cyklu, hĺbka, rýchlosť. Vyhnite sa miestnostiam s prachom a prítomnosťou cudzích pachov.

Vykonaním určitých akcií každej techniky môžete dosiahnuť nasledovné:

• pozitívna dynamika rozkladu tuku;
• znížená chuť do jedla, otupenie pocitu hladu;
• všeobecné posilnenie imunitného systému;
• odolnosť nervového systému;
• zlepšenie blahobytu.

"Jianfei"

Čínska technika kombinuje tri cykly – „lotos“, „žaba“ a „vlna“. Nepredpokladá sa, že by sa efekt dostavil v blízkej budúcnosti, ale vytrvalosť a dôslednosť môžu viesť k redukcii neželanej hmotnosti.

"Mávať"

Cvičenie je zamerané na zníženie chuti do jedla. Malo by sa to urobiť skôr, ako začnete jesť.

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá na podlahe.
2. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hrudník.
3. Zhlboka sa nadýchnite, pričom si rukou položte na brucho, aby ste si pomohli nadýchnuť sa hrudníkom, pričom jemne zatlačte na žalúdok, aby sa vzduch dostal čo najviac do pľúc. Ruka na hrudi neprekáža pri inhalácii.
4. Zadržte dych na niekoľko sekúnd, čas riadia osobné vnemy.
5. Vydýchnite a uvoľnite ruku na bruchu (mala by sa nafúknuť). Ruka na hrudi pomáha uvoľniť vzduch z pľúc.

Počas dychových cyklov sa zdvihne buď bránica alebo hrudník, vizuálne proces pripomína vlnu. Opakujte 40-krát.

"žaba"

Užitočná prax na obnovenie nervového systému, okrem toho, že vďaka tomuto cvičeniu môžete schudnúť.

1. Posaďte sa na nízku stoličku, nohy mierne od seba. Uhol ohnutých kolien nie je väčší ako 90⁰. V čase popravy sa musíte sústrediť na dýchanie.
2. Oprite sa o kolená, zatnite ruku v päsť (muži - vpravo, ženy - vľavo).
3. Druhou rukou urobte obvod päste zhora. Položte si čelo na päsť. Dosiahnite relaxáciu.
4. Začnite vdychovať bránicou. Výdych by mal byť striedavý - ústa / nos. Je vítané zadržať dych po nádychu (do 5 sekúnd), trvanie cyklov je asi 15 minút, frekvencia je 3-krát denne.

Namiesto stoličky môžete použiť bezrámovú stoličku alebo fitball. Ak sa počas vykonávania vyskytnú ťažkosti s dýchaním (upchatý nos, bolesť hrdla), trvanie sedenia sa môže skrátiť a dýchať plytko, aby nebolo veľa vydychovaného vzduchu.

"lotos"

Cvik vykonávajú na stoličke, pouffe, sedacom vaku, ale s podmienkou malej výšky. Vrcholom cvičenia je obnova tela.

1. Posaďte sa do lotosovej pozície. Položte ruky pred brucho tak, aby boli dlane otočené nahor. Položte jednu dlaň pod druhú (ženy - vľavo hore a muži - vpravo).
2. Posaďte sa s rovným chrbtom, zatvorte oči, sklopte bradu. Urobte to v 3 krokoch:

• Vykonajte dýchacie cykly po dobu 5 minút plynulo, pomaly. Hrudník alebo bránica by sa v tomto bode nemali zdvihnúť;
• Zosúlaďte dýchanie, dosiahnite nehlučnosť a rovnomernosť. Trvanie - 5 minút;
• Počas 10 minút je potrebné vykonávať dýchacie cykly čo najpohodlnejšie, pričom sa treba sústrediť na dýchanie.

Nie je potrebné robiť všetky cvičenia Jianfei. Musia byť zvolené v závislosti od účelu.

Technika Strelnikovej

Hlavným cvikom je prudký a hlboký nádych, potom pomalý výdych. Pri chudnutí má malú hodnotu (neznižuje chuť do jedla a neznižuje množstvo zjedeného jedla, nezlepšuje metabolizmus a nespaľuje kalórie). Je súčasťou komplexu fyzických cvičení ako doplnok.

Pri cvičení na kardio prístrojoch alebo len tak pri behu využívajú techniku ​​prudkého dychu, aby zabezpečili dostatok kyslíka v krvi. To je potrebné na zlepšenie spaľovania prebytočného tuku. Pred fyzickou aktivitou sa odporúča cvičiť, aby sa telo „naštartovalo“.

Hlavnou myšlienkou je naučiť sa rýchlo a zhlboka dýchať, pričom na výdychu nezáleží. Keď sa naučíte takéto dýchanie, neskôr ich možno kombinovať s fyzickou aktivitou.

Systém gymnastických cvičení, pri ktorých sa využíva systém rýchlej inhalácie, umožňuje kyslíku dostať sa do všetkých vnútorných orgánov. Prístupy - 1-2, 10-15 krát v jednom prístupe. Inšpirácie padajú na východiskovú pozíciu počas cvičenia.

1. Otočenie hlavy. Uvoľnite ruky, znížte ramená, nohy dajte do pohodlnej polohy pre stabilitu. Vykonajte otočenie hlavy. Výdych - pri otáčaní.
2. Naklonenie hlavy doľava/doprava. Výdych - pri predklone.
3. Hlava kyvadla. Výdych - pri hádzaní hlavy dozadu alebo dopredu.
4. Roll. Postavte sa s nohami širšími ako ramená. Zopnite ruky do „zámku“ na úrovni hrudníka. Pokrčte kolená a otočte boky doprava a doľava. Nadýchnite sa v polohe tela rovno, na kotúčoch - vydýchnite.
5. Predný schod. Vysoko zdvihnite stehno a spustite nohu na pôvodné miesto. V počiatočnej polohe sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite.
6. Krok späť. Ohnite nohu v kolene, zdvihnite ju dopredu a ustúpte.

Ľahké cvičenia vás naučia urobiť aspoň minimálnu rozcvičku (účinné pri rozhodnutí začať s fyzickou aktivitou), regulovať dýchanie pri cvičení a zlepšiť krvný obeh. Po jednoduchej sérii rozcvičiek by mali byť komplikované.

1. Náklony v rôznych smeroch, rotácia trupu, boky.
2. Pohybujte nohami.
3. Nakloňte sa s natiahnutím dolnej časti chrbta (ohnite a zopnite ruky, predkloňte sa). Pri každom ohnutí vydýchnite.

Takúto gymnastiku môžu vykonávať ľudia všetkých vekových kategórií bez ohľadu na predchádzajúce tréningové skúsenosti.

Oxysize

Správne dýchanie, ktoré táto technika zabezpečí, pomôže upraviť hmotnosť a celkovú postavu. Okrem toho je potrebné upraviť rozvrh jedál a produktov. Optimálny je štandardný PP systém (nič vyprážané, solené a okorenené, údené, s prísadami atď.).

Triedy sú navrhnuté tak, aby používali rôzne cvičenia počas piatich týždňov. V tomto prípade je dýchanie kľúčové.

nadýchnuť sa

Správny dýchací cyklus nebude možné urobiť okamžite, ale čoskoro sa to stane zvykom a nebude to spôsobovať ťažkosti.

1. Prudko sa nadýchnite nosom. Pri nádychu používajte membránu.
2. Usmejte sa a nadýchnite sa nosom.
3. Relaxovať.

Pri nádychu vtiahnite žalúdok, zadržte dych, potraste bokmi zdola nahor diagonálne. Zatnite zadok, spodok panvy tiež. Urobte ďalšie 3 nádychy.

Výdych

Pri výdychu vytvorte pery vo forme trubice. Pod prsiami bude pocit ťažkosti. Pri tom neskláňajte hlavu. Zadoček nechajte vtiahnutý. Pri výdychu vynakladajte veľké úsilie na napnutie brušných a brušných svalov. Potom trikrát prudko vydýchnite. Ak je to ťažké urobiť, potom si môžete pomôcť rukou a stlačiť žalúdok.

Urobte komplex 30-krát. Účinnosť sa prejaví, ak sa bude vykonávať denne. Okrem toho sú zahrnuté fyzické cvičenia.

Bodyflex

Cvičenia sa vykonávajú na prázdny žalúdok. Pri cvičení bodyflexu nie je hlad vítaný. Nekalorické občerstvenie je nevyhnutné počas dňa.

Dýchací systém

1. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite.
2. Vdychujte intenzívny vzduch.
3. Dobre vydýchnite (prudko).
4. So žalúdkom vtiahnutým čo najviac (s plným výdychom) zadržte dych.
5. Nadýchnite sa.

Tento dýchací systém môžete použiť pri fyzickej aktivite. Pre zmenu použite toto cvičenie:

1. Vydýchnite cez pery pomocou trubice.
2. Rýchlo vdýchnite vzduch nosom.
3. Doširoka otvorte ústa a vydýchnite.
4. Vtiahnite žalúdok, zatvorte ústa.

Opakujte cvičenia spolu s fyzickou aktivitou. Môže to byť súbor jednoduchých pohybov na ranné cvičenia.

Holotropné dýchanie

Táto technika vychádza z psychologického aspektu, kde okrem cvičení musí človek zažiť aj určité zážitky. Sú to spomienky na minulosť, myšlienky o stvorení Vesmíru, priestoru a času atď.

Počas vyučovania si púšťajú sprievodnú hudbu, aby maximalizovali zážitok a emócie (môžu byť rôzne). Samotná technika dýchania nie je komplikovaná, ale pre telo nezvyčajná. Musíte dýchať veľmi často a súvisle, medzi nádychom a výdychom nie sú žiadne prestávky.

Hodiny holotropného dýchania je najlepšie robiť pod dohľadom inštruktora, ktorý človeka uvedie do stavu zážitkov, ktoré sú prevzaté z hĺbky psychiky. Technika je určená na telesné a emocionálne oslobodenie, ktoré pomáha kyslíku prenikať do všetkých orgánov a častí tela. Prebytočný tuk sa spáli a vnútorné orgány začnú lepšie fungovať.

Spolu s jogou sa k nám dostalo aj veľa dýchacích techník, kde je potrebná koncentrácia a kontrola dýchania. Každé cvičenie je sprevádzané vlastnými dýchacími cyklami, ktoré pomáhajú telu naplniť sa kyslíkom a spaľovať prebytočný telesný tuk.