Liečebná gymnastika pre oči Dr. Batesa. Cvičenia pre oči Bates a Shichko: cvičenia na obnovenie videnia

Metóda Williama Batesa sa používa na celom svete – ide o dôsledne rozvíjané cvičenie, systém, ktorý vám umožní zlepšiť videnie a zbaviť sa okuliarov. V Rusku teóriu presadzoval Šičko. Má tiež oponentov, ktorí tvrdia, že hodiny sú neúčinné, ale pre osobu, ktorá je z rôznych dôvodov kontraindikovaná na operáciu na obnovenie zraku, sa to stáva jedným z hlavných spôsobov, ako dosiahnuť významné výsledky a vyhnúť sa noseniu okuliarov.

Všetky cvičenia vyvinuté v systéme majú teóriu, ktorú vypracoval aj Bates. Bol oftalmológom a tvrdil, že väčšina refrakčných chýb je spôsobená práve tým, že očné svaly sú príliš napäté. Napriek tomu neplnia správne všetky funkcie, čo vedie k poruchám zraku. V modernej oftalmológii (a Bates žil koncom 19. a začiatkom 20. storočia) je takáto teória vyvrátená skutočnosťou, že patologické zmeny začínajú priamo v šošovke alebo tkanive očnej buľvy.

Oftalmológia nepostavila Shichko-Batesovu teóriu žiadnym konzervatívnym bezpečným spôsobom na zlepšenie videnia, okrem okuliarov.

Stojí za zmienku, že aj dnes sa aj v profesionálnom prostredí oftalmológov nájde množstvo priaznivcov, ktorí metódu praktizujú a odporúčajú ju pacientom. Niektorým ľuďom, ktorých aktivity súvisia s duševnou prácou, prácou s počítačom, študentskými aktivitami, sa Shichko-Batesova metóda odporúča ako prevencia budúcich problémov so zrakom.

Podstatou tréningu je neustále udržiavanie tonusu očných svalov, určených na zaostrenie rozptýleného svetla na povrch šošovky. Ak sa oko neustále nepohybuje (čo sa stáva, keď sa pravidelne pozeráte na monitor), svalové vlákna sa uvoľňujú.

Napriek neustálemu zdokonaľovaniu teórie je založená iba na 2 princípoch:

Príčina oslabenia zraku spočíva v neustálom (aj psychickom) strese, ktorý negatívne ovplyvňuje stav celého oka. To všetko vedie k rozvoju refrakčných chýb, astigmatizmu, ďalekozrakosti atď.
Triedy (presnejšie väčšina z nich) sú založené na princípe uvoľnenia svalov oka s cieľom odstrániť kŕče.

Pozitívom Batesových kurzov je, že neustále zaťaženie nielen udržiava svalový tonus, ale tiež zmierňuje príznaky, ako je podráždenie, únava (aj z neustáleho nosenia okuliarov).

Stres je kontraindikovaný, ak bol vykonaný akýkoľvek chirurgický zákrok na očnej gule alebo došlo k oddeleniu sietnice.

Vhodné je pred začatím pravidelného tréningu vymeniť bežné šošovky a okuliare za tie, ktoré budú mať slabšie dioptrie. Oftalmológ a zakladateľ teórie odporučil používať optiku o 1-1,5 dioptrie menej ako zvyčajne.

Čo je podstatou Shichko-Batesovej metódy?

Spočiatku existovala iba jedna teória - to je Batesova metóda. Zhdanov ho však u nás nielen spopularizoval, ale aj mierne upravil, pričom za základ svojej práce postavil inú teóriu, tentoraz však psychoanalytika - G.A.Shichka.

Neustály psychologický postoj je povinnou súčasťou ozdravného programu, hoci jeho základom je stále cvičenie. Teraz sa však pacientovi odporúča, aby si v čase prípravy na spánok zapísal frázy s pozitívnou konotáciou. Napríklad, ako Shichko odporúča: „Podarilo sa mi obnoviť víziu“, „Začal som lepšie vidieť malé detaily“, „Postupne si upravujem zrak“.

Niektorí dopĺňajú autohypnózu špeciálnou diétou, praxou očisty tela a dokonca pôstom. Odporúčame vám, aby ste sa primerane venovali metóde Shichko-Bates a nezabudnite, že hlavná práca spočíva práve v každodenných cvičeniach a záťaži. Ak sa ho rozhodnete vylepšiť pridaním napríklad hladovky, nezabudnite si vybaviť povolenie od lekára – pri niektorých ochoreniach sa takáto svojvôľa na organizmus rozhodne pozitívne nepodpíše.

Druhy záťaže

Čítanie alebo priveľa času pri počítači nezhoršuje zrak, pretože oko sa nemusí namáhať, ak je v poriadku. Pri neustálom psychickom vypätí však dochádza k svalovému spazmu, a to už negatívne ovplyvňuje zrakové schopnosti.

Aby cvičenia priniesli požadovaný výsledok, musíte zlepšiť svoj psycho-emocionálny stav, nevystavovať sa stresu. V kombinácii so Shichkovou autohypnózou môžete dosiahnuť lepší účinok.

Boli vyvinuté všeobecné cvičenia, ktoré sú vhodné pre akúkoľvek refrakčnú chybu, ale existujú aj také, ktoré sú určené výhradne na korekciu jedného typu refrakčnej chyby. Ak však neviete, čo presne spôsobilo zhoršenie, je lepšie študovať podľa všeobecného programu. Nasledujúce cvičenia sa teda považujú za hlavné, ktoré vám pomôžu zbaviť sa okuliarov:

Relax s pamäťou. Pri tejto činnosti si budete musieť zapamätať každú príjemnú pripomienku týkajúcu sa akéhokoľvek zmyslového orgánu. Keď zatvoríte oči, môžete si predstaviť svoju obľúbenú chuť niečoho, vôňu, relaxačný zvuk. Na úplný začiatok je lepšie zavrieť oči dlaňami a snažiť sa čo najviac ponoriť do spomienok a v budúcnosti vraj cvičiť s otvorenými očami.
Dve nasledujúce cvičenia budú súvisieť s predchádzajúcou technikou, pretože sú postavené na podobnej technike - mentálnej reprezentácii. Je vhodné to urobiť hneď po spomienkach. Prvý spôsob: postavte stôl určený na očný test, dobre ho osvetlite. Potom ustúpte 3-6 metrov a skúste zvážiť akékoľvek písmeno bez okuliarov na najnižšom možnom riadku. Zapamätajte si to, zatvorte oči, použite metódu palmingu a potom si to predstavte. Zvážte to v duchu a potom to zopakujte s ďalším písmenom.
Aj táto hodina patrí k technike prezentácie a predchádzať jej musí aj pexeso a palming. Teraz si môžete v duchu predstaviť rôzne čierne predmety, veci (dáždnik, klobúk, šaty). Obraz sa oneskorí maximálne o niekoľko sekúnd. Je tiež povolené jednoducho striedavo reprezentovať písmená abecedy, ale iba čiernou farbou.

Každé z cvičení popísaných tu a nižšie by sa nemalo robiť viac ako 3-krát.

Palming: čo to je?

Niektorí ľudia radšej nazývajú palming potápanie. Sám zakladateľ teórie povedal, že úplné uvoľnenie všetkých štruktúr oka možno dosiahnuť iba v tme. Ostatné činnosti sú časovo obmedzené - nemôžete ich robiť veľa, najmä v počiatočnej fáze. Palming sa však môže vykonávať v akomkoľvek období, pretože nezaťažuje svaly.

Názov tohto tréningu pochádza zo slova „palm“, čo v angličtine znamená „dlaň“. Pred cvičením si musíte trieť ruky a zložiť ich do domčeka pred očami a prepletať prsty.

Napriek úplnej tme sa pred očami môžu stále objavovať viacfarebné kruhy, škvrny bieleho odtieňa, to znamená, že cerebrálne vizuálne centrum zostáva vzrušené. Je potrebné sa takýmto javom vyhýbať a snažiť sa predstaviť si čiernu farbu pred očami. Začiatočníci sú vyzvaní, aby obrazne vytvorili tmavé škvrny, ktoré, keď sa rozšíria, budú zrejme absorbovať biele škvrny.

Po palmovaní je vhodné cvik správne „upustiť“. Spočiatku sa očné buľvy pohybujú rôznymi smermi, akoby týmto spôsobom hovorili „nie“ alebo „áno“. Potom zatvorte viečka pevnejšie, uvoľnite sa - opakujte niekoľkokrát. Potom ich môžete trochu masírovať a otvárať, často žmurkajúc po dobu 30-60 sekúnd.

Je dôležité dosiahnuť úplnú relaxáciu a zmerať si dýchanie. Pravidelné cvičenie vám pomôže rýchlo obnoviť silu a zmierniť únavu očí. Keď sú svaly trénovanejšie, efekt bude trvať dlhšie, ale v počiatočných fázach je lepšie robiť palming každú hodinu. Farby sa po ňom obnovia, pretože štruktúry sú nasýtené kyslíkom.

Hojdanie a pohyb

Už vyššie bolo povedané, že dlhodobá fixácia pohľadu preťažuje očné štruktúry a je jedno, či budete bez okuliarov alebo v nich. Ak sa budete pravidelne pozerať na rôzne predmety, môžete si zlepšiť zrak oveľa rýchlejšie. K tomu pomôže niekoľko aktivít:

Budete potrebovať malý predmet, dokonca aj nakreslené alebo vytlačené písmeno. Musíte sa pokúsiť zamerať svoj pohľad na jednu jeho časť a potom ju presunúť na druhú stranu. Môžete ho posúvať ako do strán, tak aj hore a dole. Postupne sa tempo zvyšuje, aby vznikol pomyselný hojdavý efekt písmena. Táto ilúzia by mala fungovať sama o sebe, takže nie je potrebné vynakladať veľké úsilie a preťažovať oči.
Vyberte si knihu so svetlými listami a zamerajte sa na ľubovoľné písmeno z riadku. Potom sa pohľad prenesie na akýkoľvek iný symbol umiestnený v rovnakom rade. Netreba sa dlho sústrediť, stačia 2-3 sekundy.
Na list napíšte veľké písmeno a vedľa neho malé písmeno. V tomto prípade je dôležité, že prvý bol videný horšie a druhý sa nachádzal vo veľkej vzdialenosti od neho. Striedavé zaostrovanie vám umožní jasnejšie vidieť obrys prvého znaku.

Môžete pohybovať očami po inej ceste. Môžete napríklad použiť túto poznámku:

Žmurkanie a záblesky

Palming sa vykoná vopred a pred očami sa nainštaluje abeceda alebo tabuľka na testovanie zraku. Potom sa pozrú na ľubovoľné písmeno a zopakujú relax. Takže to musíte urobiť niekoľkokrát, zavrieť oči (neotvárať oči!) A po niekoľkých otáčkach hlavy žmurknite a otvorte oči.

Položte si prst pred nos. Ďalej musíte otočiť hlavu. Zaostrite striedavo naň a potom na iný predmet. Je tiež dovolené sa cez neho jednoducho pozrieť - to je ešte lepšie.
Zaujmite pohodlnú pozíciu v stoji a potom otočte hlavu, oči a ramená jedným smerom, potom sa pohyb zopakujte v druhom smere. Obraty sa vykonávajú uvoľnene a v tomto prípade sa musíte snažiť nezaostrovať sa na žiadny objekt. Opakujte najlepšie dvakrát denne.

Robte rôzne cviky, pretože niektoré aktivity nemusia fungovať a výsledok sa nedostaví. Diverzifikujte svoj tréning: majte na pamäti, že každý máme iné individuálne vlastnosti a čo nefungovalo jednému, môže druhému pomôcť.

Solarizácia

Nielen tma je dobrá pre naše videnie, slnečné svetlo ho tiež pomôže zlepšiť. Slnečné okuliare je vhodné nepoužívať stále. Činnosti opísané nižšie je samozrejme možné vykonávať aj s lampou, ale stále je vhodnejšie prirodzené svetlo.

Oko je zatvorené dlaňou a otáčajúc sa, pohybujte pohľadom otvoreného oka pozdĺž zeme bez toho, aby ste prestali žmurkať. Ďalej musíte zdvihnúť pohľad na oblohu alebo niečo ľahké a zopakovať rovnaké manipulácie. Potom zmeňte oči. Na konci je potrebné palmovanie, ale je potrebné ho vykonať 2-krát dlhšie, ako bolo pridelené na solarizáciu.
Predložte svoju tvár svetlu zatvorením očí. Hneď ako si zvyknú na slnko, musíte otvoriť očné viečko a pozrieť sa dole, aby svetlo dopadlo na skléru. Opakujte niekoľkokrát pre každú očnú buľvu. Toto cvičenie nemôžete robiť dlho, takže stačí 4-5 opakovaní.
Je potrebné zastaviť na hranici hustého tieňa, aby pri otočení hlavy bola striedavo osvetlená jedna alebo druhá časť tváre. Je potrebné opakovať až do okamihu, kým nedôjde k úplnej adaptácii na slnko.

Je Batesova metóda efektívna: recenzie

Mnohí z tých, ktorí testovali metódu, zaznamenali vo väčšine prípadov zlepšenie videnia, aj keď by sa malo povedať, že existujú aj negatívne recenzie. Dôvody, ktoré negatívne ovplyvňujú zrakové funkcie, sú totiž u každého človeka iné. Takže najlepšie úspechy patria tým pacientom, u ktorých bol problém spôsobený slabosťou alebo kŕčmi svalov, ktoré ovládajú očnú buľvu.

Niekomu sa podarí zlepšiť zrak naraz o 2-3 dioptrie, no sú aj ľudia, ktorým Batesova metóda nepomohla.

Pravidelnosť je základom pre výsledky v akomkoľvek snažení a cvičenia na rozvoj zraku nie sú výnimkou. Aj po dosiahnutí určitého úspechu budete musieť neustále plniť úlohy. Ak úplne prestanete trénovať, regresia vás nenechá čakať.

Názor oftalmológov

Shichko-Batesova metóda sa v Rusku veľmi rozšírila a stále viac ľudí ju chce vyskúšať. Lekári hovoria, že túto metódu by ste nemali považovať za jediné možné riešenie problému krátkozrakosti, ďalekozrakosti. Niekedy pacient čerpá informácie z nesprávnych zdrojov a robí niečo zle, a to už neprináša požadovaný výsledok.

Metóda Shichko-Bates nie je všeliekom a nedovolí vám zbaviť sa okuliarov v priebehu niekoľkých sedení alebo zlepšiť zrak s ťažkou krátkozrakosťou až na 100 %. Podľa pozorovania lekárov je možné odstrániť -3 dioptrie s krátkozrakosťou a podľa toho +3 dioptrie. Pri hodnotách nad + 5 / -5 dioptrií sa úplne bez okuliarov nezaobídete, hoci pri komplexnom serióznom prístupe sa niektorým takéto výsledky podarilo dosiahnuť.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s oftalmológom, aby mohol sledovať pravidelnosť záťaží, správnosť ich implementácie. Cvičenia spočiatku začínajú so slabou amplitúdou, len postupne sa zvyšuje sila ich vykonávania. Nepreťažujte okamžite oči, pretože to len zhorší ich napätie.

V súčasnosti je táto metóda jedným z najbezpečnejších konzervatívnych spôsobov, ako zlepšiť kvalitu videnia a odmietnuť okuliare.

A podľa tradície vizuálny videonávod na Batesovu metódu:

V období od začiatku 90. rokov. a do súčasnosti na všetkých druhoch kurzov na obnovenie vízie sa tak či onak ozýva Batesova metóda... Okrem toho je prezentovaná ako metóda, ktorá vám umožňuje úplne sa zbaviť krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizmu a dokonca aj strabizmu.

Tieto informácie niekedy šíria ľudia, ktorí medicíne a najmä oftalmológii málo rozumejú. Pre také "celebrity" ako Svetlana Troitskaya, M. Norbekov, V. G. Zhdanov atď. Batesova metóda sa stala skutočnou zlatou baňou. Našťastie sa doba uhrančivých 90. rokov a nemenej razantnej „nuly“ blíži ku koncu a stále viac ľudí sa pred kurzami o zlepšovaní postavy uchyľuje k čítaniu recenzií na ne. Tento článok bol napísaný práve pre takýchto ľudí.

Takže pred zodpovedaním otázky, či Batesova metóda znovu získať zrak, obráťme sa do histórie.

Viliam Horatio Beit S ( William Horatio Bates) Je americký oftalmológ. Roky života 1860-1931. V roku 1885 získal doktorát z lekárskych vied na Amrikan College of Physicians and Surgeons. Úsilie W. Batesa o vedecké hľadanie príčin vzniku ametropie a spôsobov ich odstránenia nemôže nevzbudzovať rešpekt. Od roku 1904 má Bates súkromnú prax.

Túžba po zisku ho však tiež neminula. V roku 1917 nadviazal spoluprácu s vtedy známym vydavateľom časopisu Physical Culture Bernarrom McFaddenom. V tomto časopise autori ponúkali platené kurzy systému vizuálnych cvičení W. Batesa. Po vydaní knihy „Oprava slabého videnia bez okuliarov“ v roku 1920 sa táto spolupráca stala super ziskovou.
W. Bates vyhlásil podľa svojej metódy úplné vyliečenie krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizmu, presbyopie. Z tohto dôvodu americký Úrad pre potraviny a liečivá vydal v roku 1929 dekrét, v ktorom Batesa obvinil z vedome nepravdivej reklamy.

Napriek obvineniam mal Bates veľa nasledovníkov. Vrátane nacistického Nemecka, pre ktoré bola táto metóda ešte viac kritizovaná. V súčasnosti sa najznámejšie centrum nachádza v Londýne (Bates Academy v Johannesburgu).

V našej krajine bol propagátorom tejto techniky obnovy zraku G.A. Shichko. V.G. Ždanov je v súčasnosti horlivým zástancom jeho názorov.

Aká je nevýhoda Batesovej hypotézy.

Veril, že extraokulárne svaly sú schopné zmeniť tvar očnej gule. Táto hrubá chyba neguje všetky jeho ďalšie závery.

Akomodácia oka sa vykonáva v dôsledku práce ciliárneho svalu a zmien zakrivenia šošovky. Napriek tomu, že v tomto procese je stále veľa záhad, princíp prispôsobenia videnia na rôzne vzdialenosti sa od čias Helmholtza prakticky nezmenil.

Neschopnosť vonkajších očných svalov „vytlačiť“ oko a zmeniť jeho veľkosť potvrdzujú metódy, ktoré sa dostali do klinickej praxe po smrti Williama Batesa, napríklad ultrazvukové štúdie. Pretože príčina zhoršenia videnia nespočíva v týchto svaloch, cvičenia na ich uvoľnenie nemôžu pomôcť vyrovnať sa s chorobou.

Ďalej také cvičenie jeho techniky, ako je solarizácia, môže spôsobiť značné poškodenie očí. Vedci dokázali, že slnečné lúče nie sú vôbec dobré pre oči, no najčastejšie predstavujú vážnu hrozbu. Ochorenie, akým je makulárna degenerácia, je spojené práve s vystavením škodlivému spektru slnečného žiarenia.

Zhrnutie

Batesova metóda na obnovenie zraku nedokáže neutralizovať patologické zmeny očnej gule s refrakčnými chybami, avšak niektoré očné cvičenia, napríklad palming, otáčanie trupu, môžu pomôcť zmierniť napätie oka a zlepšiť kvalitu videnia. Okrem toho mnohí oftalmológovia tieto cvičenia vo svojej praxi široko odporúčajú.

P.s.: Bez ohľadu na to, ako sa Batesovi priaznivci snažia dokázať účinnosť jeho metódy, bez ohľadu na to, aké recenzie píšu, nie je menej ametropií. Oční lekári preto môžu pokojne spať – chlieb si určite neodnesú. A skôr či neskôr k nim nakoniec príde utrpenie, ktoré prešlo všetkými druhmi kurzov na obnovenie vízie.

Krátkozrakosť (krátkozrakosť) je jedným z najčastejších problémov so zrakom na svete. Krátkozrací ľudia dobre vidia predmety, ktoré sú od nich vzdialené 20–40 centimetrov alebo ešte bližšie, ale vzdialení ľudia sú veľmi nejasní. Vysvetľuje to skutočnosť, že u takýchto ľudí nadobudla očná guľa predĺžený tvar a táto chyba bráni správnemu zaostreniu obrazu vzdialených predmetov na sietnicu - stáva sa nezreteľnou. Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby tohto stavu, od jednoduchého nosenia okuliarov až po laserovú korekciu a operáciu. Existujú však aj iné metódy – jednu z nich vyvinul na začiatku dvadsiateho storočia americký oftalmológ William Bates.

Bates začal pracovať na svojej metóde v roku 1917 v spolupráci s obchodníkom a vydavateľom telesnej kultúry Bernardom McFaddenom. Spoločne pracovali na vývoji očných cvičení, ktorých hlavné body načrtol Bates v roku 1920 na stránkach svojej knihy „Correcting Poor Vision Without Glasses“. Spoločnosť bola bezprecedentným úspechom, ale koncom roku 1929 FDA schválila nariadenie obviňujúce Batesa z klamania pacientov a nekalej reklamy, takže bol nútený svoj projekt dokončiť.

Krátkozrakosť z Batesovej perspektívy

Podľa Williama Batesa sú hlavnými príčinami krátkozrakosti vo väčšine prípadov výrazný zrakový, fyzický, emocionálny, psychický stres, rôzne poranenia či silné namáhanie očí. V tejto situácii sú svaly okolo oka človeka extrémne preťažené - stláčajú ho a dávajú mu konvexný tvar. V tomto prípade sa svaly už nemôžu vrátiť do pôvodného stavu, neuvoľňujú sa a ešte viac stláčajú očnú buľvu. Lekár označil ľudí s takýmito očami za krátkozrakých.

Existuje mnoho príkladov vzniku podobnej situácie. Napríklad školáci sú v škole sedem vyučovacích hodín: čítajú, píšu, ich oči sú neustále v práci, takže svaly očných buliev sú neustále napäté. Po škole prídu domov a sadnú si k štúdiu - a svaly sa opäť napnú, očné buľvy sa opäť vytiahnu dopredu. Pri takom vážnom zaťažení orgánu zraku, dokonca aj na pozadí rôznych stresov v škole, sú priečne svaly očí väčšinu dňa napäté a prakticky sa nedokážu uvoľniť. A v dôsledku toho si rodičia skôr či neskôr všimnú, že ich dieťa začína zle vidieť do diaľky. To je na dieťati jasne viditeľné - aby aspoň niečo rozlíšilo, začne škúliť, mžourať, snaží sa rozoznávať predmety, robí chyby v ich menách.

Aby sa s týmto problémom vyrovnali, rodičia vezmú dieťa k optometristovi, kde mu ukážu testovaciu tabuľku, na ktorej už vidí len veľké písmená. Je mu samozrejme diagnostikovaná krátkozrakosť a predpísaná liečba - predpis na mínusové okuliare. Po začatí nosenia takýchto okuliarov sa však priečne svaly nikdy nevrátia do uvoľneného stavu, čo je ešte horšie - pri silnom vzrušení, po vizuálnom strese alebo fyzickom strese sa svaly namáhajú ešte viac a oko sa bude naťahovať viac a viac dopredu . Dieťa po určitom čase začne mať rovnaké problémy s už zladenými okuliarmi a pridelia mu okuliare s ešte väčším počtom dioptrií.

Príčiny poškodenia zraku

Príčiny zlého videnia podľa Batesovej teórie spočívajú najmä v psychickom strese v kombinácii so zvýšeným zaťažením optického aparátu oka v tých chvíľach, keď sa človek snaží čo najbližšie preskúmať určitý predmet. Tento stav sa stáva hlavným dôvodom zvýšenia napätia svalov obklopujúcich oči. Bates o tom hovorí: „Vždy, keď sa človek zo všetkých síl snaží niečo rozlíšiť, stratí normálne videnie. Normálnym zrakom sa môže dlho pozerať na hviezdy, ale ak chce hviezdy spočítať alebo sa na ne pozrieť bližšie, stane sa krátkozrakým, pretože všetky pokusy vidieť predmety vedú k lepšiemu videniu.

Opäť citujeme z jeho knihy: „Už veľakrát bolo dokázané, že akákoľvek nadmerná práca svalov očnej buľvy vedie k silnému napätiu. Ak sa toto úsilie odstráni, potom sa práca svalov vráti do normálu, takže všetky anomálie zmiznú. Táto skutočnosť potvrdzuje, že ak sa takéto stavy odstránia, zrak sa normalizuje.

Prečo je Batesova liečba málo známa

Napriek tomu, že liečba touto metódou priniesla vynikajúce výsledky a pomohla mnohým ľuďom, málokto o nej vie. Prečo sa pre túto metódu nenašlo miesto v lekárskej praxi? Hlavným dôvodom sú obrovské príjmy z predaja okuliarov, očných liekov, drahých operácií, pretože oftalmologickému priemyslu sa každoročne darí a expanduje. Prináša miliardové zisky a jednoduché a dostupné metódy liečby krátkozrakosti, vrátane tej, ktorá je tu popísaná, tomu len bránia. Ďalším dôvodom nízkeho dopytu po Batesovej metóde je lenivosť samotných pacientov. Toto je pomerne častý problém – pre mnohých ľudí je ťažké prinútiť sa pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia, ukončiť prácu na polceste a nedosahovať žiadne výsledky.

Stačí vykonať niekoľko základných cvičení, ktoré opísal v roku 1957 K. Hackett, ktorý sa desať rokov zaoberal ďalším rozvojom Batesových myšlienok. Zotavovanie pomocou tejto metódy pomohlo zlepšiť videnie u 2 180 pacientov, pričom 75 % z nich vykazovalo dlhodobé zlepšenie zraku. Tretina z nich sa nosenia okuliarov definitívne vzdala.

Cvičenia

Liečba krátkozrakosti podľa metódy Williama Batesa zahŕňa niekoľko základných techník:

pasívna relaxácia;

virtuálna prezentácia a zapamätanie si niečoho;

palmovanie;

správne dýchanie, blikanie;

centrálna fixácia;

hojdanie;

čítanie malých písmen;

analytický prehľad;

rýchle pohľady;

Podľa Batesa sa svaly oka môžu uvoľniť iba úplným vylúčením svetla zo sietnice. Nazval jednoduchú techniku, ktorá mu umožňuje toto „palming“ – „palm“ v preklade z angličtiny znamená „dlaň“. Všetko, čo potrebujete, je pozrieť sa na písmeno v knihe, na stole alebo na akýkoľvek obrázok z akejkoľvek vzdialenosti a potom si zakryť oči dlaňami a v duchu si predstaviť predmet, ktorý ste videli. Ak je cvičenie vykonané správne, potom so zatvorenými očami bude obraz tmavší ako v skutočnosti. Musíte to niekoľkokrát zopakovať, pričom si objekt predstavíte na tmavšom pozadí a v tmavšej farbe, než v skutočnosti je. Obrázok je ľahšie zapamätateľný, ak je tmavší.

Existuje ďalšie cvičenie, ktoré má dobrý účinok na krátkozrakosť - musíte si mentálne predstaviť celé spektrum farieb: žltú, zelenú, červenú, modrú, bielu atď., pričom intenzita farby by mala byť maximálna. Každú z farieb v predstavách si treba predstaviť nie dlhšie ako jednu sekundu. Cvičenie by malo trvať najmenej 10 minút, pre pohodlie môžete počas vykonávania počítať. Túto techniku môžete využívať vo svojom voľnom čase a koľko len chcete. Cvičenie metódou palming je nielen dobrou liečbou, ale aj vynikajúcim preventívnym opatrením, ktoré pomôže zmierniť únavu očí pred spaním.

Spomienky

Bates veril, že medzi ľudskou psychikou a jeho víziou existuje úzke prepojenie. Napríklad, ak sa jeho duševné zdravie vráti do normálu, potom sa jeho zrak zlepší. Ak je človek v rozrušenom stave, jeho oči sú vystavené silnému stresu, nemôžu sa uvoľniť. Podľa vedca, keď sa ľudia ponoria do spomienok, ich psychika sa uvoľní, a zrak sa začne zlepšovať.

Liečenie spomienkami môže trvať veľmi dlho, v závislosti od želania samotného človeka.

Všetky predmety, ktoré si chcete predstaviť, by mali byť niekde nablízku, aby ich bolo vidieť a zbytočne nezaťažovali oči. Pre najlepší efekt by sa toto cvičenie malo kombinovať s palmingom.

Cvičenie s tabuľkami je celkom efektívne. Na tento účel sa používa klasický stôl Sivtsev, ktorý ste pravdepodobne videli v kancelárii akéhokoľvek oftalmológa. Mal by byť umiestnený pred vami na očný test. Vzdialenosť od stola by mala byť 6 metrov a samotná miestnosť by mala byť dobre osvetlená. Všetky viditeľné riadky by sa mali prečítať bez veľkého úsilia. Medzi písmenami, ktoré je možné jasne vidieť, si musíte vybrať tie najmenšie, zatiaľ čo môžete dlaňovaním a predstavovať si písmená, ktoré vidíte, rovnako ako predtým, tmavšie, než v skutočnosti sú. Potom musíte otvoriť oči a pozrieť sa na predložený list - mal by mať jasné kontúry. Takéto cvičenia je potrebné opakovať niekoľkokrát, aby sa časom rozlíšili najmenšie písmená.

Poškodenie okuliarov

Najdôležitejšou škodou, ktorú okuliare krátkozrakým ľuďom spôsobujú, je zasahovanie do práce priečnych svalov očí. Okuliare totiž fungujú namiesto svalov a tie naopak ochabujú. Predstavte si situáciu: krátkozraký človek sa pozerá do diaľky, očné priečne svaly má napnuté a má nasadené –2 okuliare. Keďže s okuliarmi vidí úplne dobre, ani sa nesnaží uvoľniť svaly.

Ďalším negatívnym účinkom okuliarov je znehybnenie očí. Koniec koncov, človek bez okuliarov neustále pohybuje očnými guľami, pohybuje pohľadom dole, hore, doľava alebo doprava. V neustálej práci má pozdĺžne svaly, sú dobre vyvinuté, ich tón je vysoký a pracovný stav je vynikajúci. Ak ľudia nosia okuliare, menej hýbu očami a viac hlavou, oči sa stávajú menej pohyblivými, nefungujú správne pozdĺžne svaly. Po chvíli nepracujúce svalové vlákna degradujú a atrofujú.

Ak sa chcete zbaviť krátkozrakosti, v prvom rade sa vzdajte okuliarov. Nie sú náhradou za kompletnú liečbu. Vždy treba pamätať na to, že oči by mali byť uvoľnené, je nežiaduce ich často namáhať. Samozrejme, existujú prípady, keď je veľmi ťažké opustiť optiku, pretože musíte pracovať, takže v tejto situácii bude liečba menej účinná a neprinesie požadovaný výsledok. Aj keď máte na sebe, robte aj tak vyššie uvedené cviky. Doprajte si čas na oddych častejšie, nepreťažujte svoj zrak. Postupne prechádzajte na slabšie okuliare, predlžujte čas, ktorý strávite bez optiky – len tak liečba touto metódou prinesie hmatateľné výsledky. Pamätajte, že najdôležitejšou vecou pri liečbe krátkozrakosti je udržať oči uvoľnené.

Metódy obnovenia zraku bez liekov existujú už desaťročia. Americký oftalmológ William Horatio Bates, ktorý žil na prelome 19. a 20. storočia, vyvinul systém očných cvičení na obnovenie zraku pri ochoreniach ako ďalekozrakosť, krátkozrakosť, presbyopia a astigmatizmus. V roku 1920 vyšla jeho práca, ktorá plne popisuje spôsob obnovenia videnia bez pomoci okuliarov. Mnohých, dokonca aj tých, ktorí majú dobrý zrak, bude mať záujem dozvedieť sa o Batesovej teórii korekcie zraku, na čom je založená, aké cvičenia by sa mali vykonávať, ako často a aké výsledky možno dosiahnuť.

Batesova teória

Metóda obnovy zraku podľa Batesa nie je oficiálnou vedou uznávaná a patrí k nekonvenčným metódam liečby, komplementárnej terapii. Štúdie oftalmológa skúmala Americká oftalmologická akadémia, odborníci dospeli k záveru, že Batesova metóda neprináša jednoznačné výsledky.

Taktiež samotná teória, že pri zaostrovaní na rôzne predmety v závislosti od ich umiestnenia menia očné buľvy svoj tvar, je kontroverzná. Niektoré ustanovenia Batesovej teórie sa považujú za nepreukázané a nie sú podporované oficiálnou oftalmológiou.

Batesova teória má však nasledovníkov. Jeho technika sa doslova „rozšírila“ po celom svete a nazývala sa „batézizmom“. Londýnska asociácia a Bates Academy so sídlom v Johannesburgu poskytujú kurzy systému očnej praxe.

Známym pokračovateľom tejto teórie v Rusku bol G.A.Shichko, v súčasnosti V.G.Ždanov, vo svojich kruhoch známy popularizátor netradičných metód liečby, vyučuje aj cvičenia na obnovu zraku.

Na čom je založená Batesova teória?

Moderná oftalmológia verí, že videnie sa zhoršuje v dôsledku zmien v štruktúre šošovky a okolitých tkanív. Aby človek s problémami so zrakom lepšie videl, špecialista mu predpíše okuliare a pri každej ďalšej návšteve sú pacientovi predpísané okuliare so silnejšími dioptriami. Bates prirovnal takúto pomoc k „barlám pre oči“ a navrhol fyzikálnu metódu na korekciu zraku, a to očnú gymnastiku.

Srdcom Batesovho systému je proces akomodácie, teda spôsob, akým naše oko reaguje na zmeny v prostredí. Podľa Batesa orgán zraku vo väčšej miere nereaguje prestavbou zakrivenia šošovky, ale zmenami vonkajších svalov, ktoré menia konfiguráciu očnej gule.

Očná lekárka považovala za hlavnú príčinu „padajúceho“ videnia psychický stres. Psychické nepohodlie ovplyvňuje únavu očí. Určité typy stresu môžu spôsobiť zodpovedajúce zmeny videnia, vrátane strabizmu a astigmatizmu. Ak je videnie normálne, oči sa nenamáhajú, ale ak sa oči musia pozerať a zaostrovať, aby preskúmali predmet, videnie začne „klesať“.

Práve snaha vidieť vedie k abnormalitám vo videní. Môžete teda pokojne kontemplovať hviezdnu oblohu, no pri dlhšom zvažovaní každej hviezdy je očná guľa namáhaná, čo môže viesť k krátkozrakosti.

Bates veril, že používanie okuliarov nepomohlo obnoviť zrak, ľudia, ktorí nenosili okuliare, ale neustále vykonávali cvičenia odporúčané ním, zaznamenali jasné zlepšenia. Na to, aby ste dobre videli, si podľa očnej lekárky treba vytvoriť duševný pokoj, byť pokojný. A vedomý alebo nevedomý stres vedie len k poškodeniu zraku.

Pre každú patológiu zraku vyvinul oftalmológ svoje vlastné cvičenia. Je tiež potrebné vykonávať cvičenia spoločné pre všetky typy anomálií. Triedy sa konajú bez okuliarov, inak bude výsledok nulový.

Batesov systém je postavený na troch princípoch:

Všeobecná relaxácia.
Uvoľnenie psychiky.
Ďalšie techniky na zlepšenie videnia (strava, dýchacie postupy atď.)

Očná gymnastika začína relaxáciou. Toto relaxačné cvičenie sa musí vykonávať v tme, pričom dlane pomáhajú odstraňovať svetlo. Táto technika sa nazýva „palming“. Zaujmite pohodlnú polohu, telo by nemalo byť napäté.

Ako sa vykonáva prvé cvičenie:

Posaďte sa tak, aby chrbtica, krk, hlava boli na rovnakej línii, ramená sú dole;
Utrite si dlane o seba;
Zatvorte oči;
Jemne, bez tlaku, priložte dlane k očiam tak, aby stred každej dlane bol oproti oku, svetlo by nemalo prenikať cez dlane, vydržte v tejto polohe ruky 3-5 minút.

Najťažšou časťou celého relaxačného tréningu je uvoľnenie mozgu. Aj pri fyzickom uvoľnení nášho tela mozog ďalej „premýšľa“. Preto je tu najdôležitejšia psychická stránka relaxu. Nesnažte sa „pozerať“ do seba a nútiť vás premýšľať a predstavovať si. Prílišná snaha môže dokonca spôsobiť záchvaty.

Na prvý pohľad sa toto cvičenie zdá jednoduché, ale pri jeho vykonávaní nie je možné okamžite úplne relaxovať. Náš mozog pokračuje v práci, analýze, kým sa v „očkách“ začnú „vyskakovať obrázky“ a rôzne obrázky. Na urýchlenie relaxačného procesu si možno predstaviť čierne škvrny, ktoré absorbujú biele pozadie, počítajte do 100. Hlavná vec je mať úplne čierne videnie pred očami.

Najprv sa zamerajte na svoj dych, udržujte ho odmeraný a pokojný. Ak vám hudba alebo spomienky na niečo dobré pomôžu uvoľniť sa, môžete si zapnúť pokojnú relaxačnú melódiu a myslieť na niečo príjemné. Ponorený do spomienok sa mozog úplne uvoľní. V budúcnosti sa toto cvičenie dá vykonávať aj bez zatvorenia očí, mozog sa ponorí do spomienok a pred očami budete mať čierne pole.

Táto prax pomáha uvoľniť nielen zrakové orgány, ale celé telo ako celok. S úplným pokojom, otvorením očí zostáva telo uvoľnené. V tomto momente si všimnete, že sa váš zrak zlepšil.

Relaxačné palmingové cvičenia môžete vykonávať niekoľkokrát denne aj v práci. Cvičenie je užitočné najmä vtedy, keď sú oči príliš unavené. Nechajte to byť niekoľko sekúnd, ale pomôže to vyrovnať nervový systém.

Dajú sa tieto praktiky robiť v ľahu? Keďže musíte zavrieť oči dlaňami, vaše ruky sa pri polohe „ležania“ rýchlo unavia, pretože lakte budú zavesené. Ak chcete robiť gymnastiku z ležiacej polohy, uistite sa, že pod lakťami sú malé podložky.

Prečo sa odporúča pred palmovaním zľahka pošúchať dlane? Vždy je príjemnejšie dotýkať sa tváre teplými dlaňami ako studenými. Teplo pomôže zlepšiť krvný obeh v oblasti očí. Dlane si môžete zahriať trením o seba alebo ich opláchnutím v teplej vode. Keď je horúce počasie, najlepšie je relaxovať s chladnými dlaňami. Môžete ich ochladiť pod tečúcou studenou vodou.

Spomienky a mentálne reprezentácie

Táto prax je založená na tom, že naše telo je maximálne uvoľnené v momente, keď sa nám v mysli vynárajú živé pozitívne spomienky, „obrázky, ktoré sa nám vynárajú v hlave“ umožňujú oddychovať našej psychike.

Cvičenie vám umožňuje úplne sa ponoriť do príjemných spomienok, zapamätať si jedlo, ktoré sa nám páčilo, „ochutnať“, „počúvať“ zvuky mora alebo lesa. Cvičenie sa vykonáva so zatvorenými očami, pomocou dlaní vytvoríte úplnú tmu.

Mentálne reprezentácie

Ľudia majú rôzne vyvinutú pamäť, niektorí ľudia si zapamätajú viac informácií vizuálnou pamäťou, zatiaľ čo iní - sluchovou. Ak videnie nie je normálne, vizuálna pamäť poskytuje skreslený obraz. Ak chcete niečo prezentovať, musíte si to zapamätať.

Cvičenia na zlepšenie duševného výkonu:

Zatvorte oči a každú sekundu si musíte pred vami predstaviť striedavo rôzne čierne predmety. V pamäti môžete prechádzať číslami či písmenami, no „vidieť“ ich výlučne čiernou farbou.
Na toto cvičenie budete potrebovať tabuľku, ktorá otestuje váš zrak, alebo obyčajnú knihu. Cvičenie s mapou: Postavte sa asi 5 metrov od mapy a pozrite sa na najnižší symbol, ktorý jasne vidíte. Zatvorte oči dlaňami a predstavte si toto písmeno úplne čierne. Po takejto gymnastike uvidíte tento symbol na stole jasnejšie.

Zmena polohy v priestore

Vidíte, že pri dlhšom zaostrovaní na konkrétny objekt začíname vidieť horšie. Presunutie pohľadu na blízke predmety uvoľňuje očné svaly.

Cvičenie 1. Vyberte ľubovoľné písmeno na stole pre zrak, potom presuňte pohľad na iný symbol nachádzajúci sa na tomto riadku tak, aby prvé písmeno zostalo v zornom poli. Pozrite sa na jedno alebo druhé písmeno na niekoľko sekúnd. V procese vykonávania tejto praxe sa vám bude zdať, že nehýbete očami, ale pohybujú sa samotné línie.
Cvičenie 2. Vyberte veľký symbol na stole, potom nájdite menší symbol umiestnený vo väčšej vzdialenosti od prvého písmena, ale tak, aby obe písmená zostali v zornom poli. Ak toto cvičenie urobíte správne, bude sa vám zdať, že nehýbete pohľadom, ale že stôl ide dole a hore. Na konci cvičenia si všimnete, že oba symboly vidíte jasnejšie.
Cvičenie 3. Vyberte ľubovoľný symbol z tabuľky alebo knihy a pozrite sa naň v ľubovoľnom smere: zboku, zhora nadol, diagonálne. Mala by sa vytvoriť ilúzia, že symboly sa kývajú. Toto cvičenie zlepšuje zrakovú ostrosť.
Cvičenie 4. So zatvorenými očami si predstavte čierne hojdajúce sa písmeno. Mali by ste nadobudnúť dojem, že list sa kýva spontánne, bez ohľadu na vaše myšlienky.
Cvičenie 5. Prezentácia kvetu. Zatvorte oči a predstavte si akýkoľvek kvet ako celok, potom začnite v duchu zvažovať každý prvok kvetu (listy, stonky, žily atď.), predstavte si kvapku rosy na liste, ako steká dolu, ako včela práca v kvete.

Blikanie

Vykonajte cvičenie "Palming". Otvorte oči, rýchlo nájdite malý symbol na stole, opäť prudko zatvorte oči a vykonajte relaxačné cvičenie. Potom skúste niekoľkokrát za sebou prudko zavrieť oči a potom sa pokúste uvoľniť zrak so zatvorenými očami. Odstráňte dlane, ale bez toho, aby ste otvorili oči, musíte niekoľkokrát otočiť hlavu. Otvorte oči a často žmurkajte.

Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť zmierniť napätie:

Otočí telo a hlavu o 90°. Cvičenie sa vykonáva v stoji, nohy sú od seba na šírku ramien. Počet opakovaní je 50-100 krát. Cvičenie sa vykonáva plynulo bez náhlych trhnutí, pohľad je pokojný, nie je potrebné sústrediť sa na blikajúce predmety. Cvičenie sa vykonáva ráno a večer.
Zdvihnite ukazovák na úroveň nosa. Hlavou robte otáčky tak, aby ste pohľad neustále posúvali po prste. Pri správnom vykonaní sa vytvorí ilúzia, že sa neotáča hlava, ale hýbe sa prst. Túto prax je možné vykonávať so zatvorenými očami, ale tak, že keď sa hlava otočí, nos sa dotkne prsta.

Solarizácia

Slnečné svetlo je pre náš zrak mimoriadne dôležité, bez neho v tele neprebehne taký životne dôležitý proces, akým je fotoperiodizmus, ktorý reguluje naše biorytmy. Svetlo nám pomáha dobre vidieť a orientovať sa v priestore. Naša nálada, stav našej nervovej sústavy závisí od dostatočného množstva slnečného žiarenia, jeho nedostatok vedie k depresii, apatii, psychickému a fyzickému zrúteniu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory by sa nosenie slnečných okuliarov nemalo nadmerne používať. Naše oči by mali za normálnych okolností vnímať jasné lúče, práve jasné svetlo dodáva vzhľadu živý lesk.

Praktické cvičenia na precvičenie zraku

Postavte sa čelom k jasnému slnku a zatvorte oči. Vykonajte niekoľko otočení tela a hlavy, ak sú oči v zatvorenom stave zvyknuté na jas, mierne otvorte jedno viečko a nasmerujte pohľad nadol. Urobte to isté s druhým očným viečkom. Ak cítite napätie v očiach, žmurknite. Táto gymnastika sa musí robiť opatrne.

Nájdite miesto, kde je jasné slnko ohraničené tieňom. Postavte sa jednou nohou na slnečnú stranu a druhou na tienistú stranu. So zavretými očami pomaly otáčajte trup tak, aby bola tvár v tieni a potom na slnku.

Pri vykonávaní tejto praxe je dôležité sústrediť sa na proces, môžete si povedať slová „deň, noc“. Gymnastika sa vykonáva až do okamihu, keď oči pokojne vnímajú zmeny.

Predchádzajúce cvičenie môže byť trochu komplikované. Ak vaše oči reagujú normálne na zmenu osvetlenia, môžete skúsiť otvoriť jedno oko a druhé zakryť dlaňou. Pokračujte v otáčaní, pozerajte sa na podlahu a často žmurkajte, nakoniec zdvihnite hlavu a stále žmurkajúc sa pozerajte do slnka. Opakujte rovnaké pohyby s druhým okom. Na konci cvičenia urobte dlhodobé palmovanie.

Tieto cvičenia je možné vykonávať na slnku alebo pomocou lampy.

Dynamická relaxácia

Indický profesor R.S.Agarwala študoval Batesovu teóriu a spojil ju so starovekými praktikami Indie. Cvičenia sa vykonávajú s OM-kartou, čo je kresba s obrázkom v strede slova „om“.

Prvá možnosť vykonávania gymnastiky s kartou OM: nasmerujte svoj pohľad do stredu obrazu, nájdite najmenší a najjasnejší detail. Potom sa pomaly začnite pozerať na celý výkres, mysliac si, že každý predmetný prvok je najčernejší. Robte gymnastiku 3 krát. Na konci si všimnete, že celé znamienko vyzerá tmavšie. Vzdialenosť od očí k mape môže byť od 30 cm do 3 metrov.
Druhá možnosť. Nájdite na obrázku prerušované čiary a veďte oči po segmentoch, pohybujte nielen očami, ale aj hlavou. Všimnite si, že každý nasledujúci riadok je tmavší ako predchádzajúce. Nezabudnite vytvoriť hladké žmurkanie.

Vykonajte rovnaké cvičenia s čiarou ohraničujúcou celý výkres. Tieto cvičenia sú užitočné po operácii glaukómu.

Výživa pre normálne videnie

Na udržanie normálneho videnia potrebujete správnu výživu vrátane dostatočného množstva vitamínov.

Axeroftol (vitamín A), vitamíny skupiny B, C sú pre náš zrak mimoriadne dôležité, preto by naša strava mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a minerály.

Batesova gymnastika, výhody a nevýhody

Všetky cvičenia metodiky vyvinuté Batesom majú pozitívny vplyv na psychiku, umožňujú vám relaxovať. Cvičenie pre oči s anomáliami, ako je krátkozrakosť a ďalekozrakosť, keď sú tieto procesy v počiatočnom štádiu, je účinné. Pri prvom náznaku zhoršenia zraku, ešte pred predpísaním okuliarov, môže takýto očný náboj úplne vyriešiť problém.

Pravidelným vykonávaním Batesových cvičení môžete nielen udržať dobrý zrak, ale aj zabrániť jeho zhoršeniu. Batesove cvičenie je dobrou prevenciou očných chorôb.

Keď sú triedy podľa Batesovej metódy kontraindikované:

Slzy sietnice alebo hrozby jej odlúčenia;
Obdobie po operácii oka.

Je možné dosiahnuť významné výsledky

Účelom Batesových cvičení je zlepšiť zrakovú ostrosť precvičovaním očných svalov. Trochu hrubé porovnanie možno urobiť s tréningom v telocvični. Ak svoje telo pravidelne cvičíme, výsledky sa dostavia. Keď ukončíme fyzickú aktivitu, naše svaly začnú chradnúť, stráca sa tón.

Ak sa neustále pozeráme na monitor, len určité svalové skupiny sú v napätí, pracujú v rôznych režimoch, nechávame oči pracovať inak, trénujeme iné svalové skupiny.

Zároveň stojí za to jasne pochopiť, že nie je možné obnoviť videnie s pokročilou krátkozrakosťou s víziou -6,0 o 100%. Pri správnom vykonávaní gymnastiky s takouto patológiou je možné zlepšiť kvalitu videnia o 1-2 dioptrie.

Počet ľudí s problémami so zrakom v našej dobe je jednoducho obrovský. Existuje mnoho spôsobov, ako to zlepšiť a jedným z nich je špeciálna gymnastika. Batesove očné cvičenia sa osvedčili. Pomáhajú obnoviť ostrosť videnia a to v pomerne rýchlom čase. Podľa Batesa je hlavnou príčinou problémov so zrakom duševný stres, ktorý vyvoláva fyzické preťaženie a poruchy v práci zrakových orgánov.

Gymnastika pre oči podľa Batesovej metódy: vlastnosti a princípy

Existuje veľa možností na odstránenie očných problémov: lieky, operácia alebo cvičenie. Posledná metóda je vhodná pre tých, ktorí nevyžadujú radikálne opatrenia a finančné investície. Ak by cvičili všetci, tak klientov očných lekárov by bolo mnohonásobne menej.

Batesova gymnastika pre oči je známa aj ako Shichko gymnastika. Má nasledujúce účinky:

zlepšuje krvný obeh;
obnovuje tón očných svalov;
zmierňuje únavu a bolesť očí.

Kľúčovým problémom zrakového postihnutia je podľa Batesa psychický stres. Psychický stres vedie k strate kontroly a nepohodliu, čo zvyšuje riziko krátkozrakosti, ďalekozrakosti, strabizmu a astigmatizmu.

Hlavným cieľom gymnastiky je trénovať a uvoľňovať svaly oka. Stáva sa, že človek nosí okuliare, no tie časom nepomáhajú a treba ich nahradiť inými, výkonnejšími. To naznačuje, že videnie sa zhoršuje a okuliare neplnia svoju prácu. Zároveň sú chvíle, keď človek určitý čas okuliare nenosí a videnie sa mu citeľne zlepší. Po určitom pozorovaní Bates dospel k záveru, že zrakovú ostrosť určuje šesť svalov, ktoré menia tvar a zameranie oka.

Metóda nie je medicínska, ale psychologická a pedagogická, preto ju lekári oficiálne neuznávajú – zaoberajú sa ňou psychológovia a učitelia.

Svaly zodpovedné za pohyb očí sú nasledovné:

horná pozdĺžna - zdvíha orgán videnia;
spodná pozdĺžna - znižuje oko;
bočný pozdĺžny zvnútra - je zodpovedný za privedenie očí k nosu;
vonkajší bočný pozdĺžny - umožňuje pohľad do strany;
horná priečna - zapadá do oka zhora a tvorí polkruh;
spodný priečny - tvorí spodný polkruh.

V prirodzenom stave sú svaly uvoľnené, oko je okrúhle a pozornosť je zameraná na vzdialený predmet. Ak sa človek namáha a snaží sa zvážiť niečo malé, potom podľa Batesa nie je stlačená len šošovka, ale celé oko, pretože sa namáhajú horné a dolné priečne svaly. Očná guľa je tekutá a pod pôsobením svalovej sily môže ľahko zmeniť svoj tvar a natiahnuť sa dopredu, vďaka čomu sa zaostrenie dostane dovnútra a človek vidí niečo na nose.

Na základe toho mal Bates svoju vlastnú predstavu o výskyte takých bežných vizuálnych defektov, ako je krátkozrakosť, strabizmus, astigmatizmus a ďalekozrakosť. Veril, že je to všetko o konkrétnych svalových skupinách:

Krátkozrakosť je dôsledkom kŕčov priečnych svalov, kvôli ktorým nemôžu zaujať svoju normálnu uvoľnenú polohu.
Ďalekozrakosť sa najčastejšie objavuje v starobe. V priebehu času svaly strácajú svoj tón a pri posunutí ohniska nemôžu normálne stlačiť oko.
Strabizmus je dôsledkom spazmu jedného z pozdĺžnych svalov, ktorý je často výsledkom preľaknutia.
Astigmatizmus, teda skreslenie viditeľného obrazu, vzniká v dôsledku napätia pozdĺžnych a priečnych svalov. V tomto prípade sa sťahujú, ale s rôznou silou a chaotickým spôsobom.

Po zistení príčiny chorôb začal Bates pracovať na metódach ich liečby. Základom gymnastiky pre oči podľa Batesa bolo jeho pozorovanie Indiánov, ktorí dokázali zachovať „sokolie oko“ do zrelého veku. Všimol si, že neustále robia nejaký pohyb očami. Po ich analýze si vytvoril vlastnú techniku.

Záver je jednoduchý: keďže problém je vo svaloch, potom ich treba trénovať. Tie, ktoré sú upnuté, musia byť uvoľnené, oslabené - na obnovenie tónu. Očné cvičenia Williama Batesa možno použiť pri ďalekozrakosti a krátkozrakosti a pri strabizme a dokonca aj tam, kde je oficiálna medicína bezmocná. Takže hoci je astigmatizmus považovaný za nevyliečiteľnú chorobu, vedec si bol istý, že vďaka pravidelnému svalovému tréningu aj pri tomto stave skôr či neskôr uvidíte pred očami jasný obraz.

Technika má kontraindikácie. Patrí medzi ne odchlípenie sietnice alebo zvýšené riziko odlúčenia sietnice a obdobie po operácii oka, ktoré môže byť šesť mesiacov a viac.

Telocvičňa profesora Batesa Eye: relax

Podľa Williama Batesa sú kŕče a iné poruchy svalovej práce výsledkom zvýšeného nervového a duševného stresu a niekedy aj fyzickej traumy. Preto pravidelné cvičenie bude fungovať len vtedy, keď sa bude vykonávať v podmienkach úplnej relaxácie a pokoja.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používa metóda "palming". Je potrebné stlačiť dlane v pravom uhle a priložiť ich k tvári tak, aby boli prsty prekrížené na čele a stredy dvoch dlaní zakrývali očné buľvy. Ak urobíte všetko správne, váš nos bude zovretý medzi vašimi malými prstami a vaše oči budú úplne zatvorené pred svetlom. Dlane by mali byť tiež teplé - to tiež pomôže zahriať očné buľvy.

Musíte zaujať pohodlnú pozíciu, položiť lakte na stôl alebo ich pritlačiť k hrudníku, snažte sa uvoľniť nielen oči, ale celé telo. 3-5 minút v úplnej tme bude stačiť na to, aby sa oči úplne uvoľnili a oddýchli si. Urobte toto cvičenie vždy, keď máte čas, najmä ak veľa používate počítač.

Spočiatku, aj keď zatvoríte oči, s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte svetlé škvrny alebo kruhy. Vašou úlohou je v tomto prípade vidieť výnimočne ploché čierne pole. Ak to chcete urobiť, použite inú techniku - mentálny obraz. Stačí zapnúť fantáziu a predstavte si, že sa pred vami zaťahuje tmavý záves alebo sa rozlieva čierna hustá farba.

Očná gymnastika Williama Batesa: cvičenia

Po palmovaní doprajte očiam odpočinok a začnite s gymnastikou. Palming môže byť vykonaný neobmedzený počet krát za deň, ale priamo nabíjanie - nie viac ako tri.

Samotné Batesove očné cvičenia sú nasledovné:

Musíte začať očnú gymnastiku s najjednoduchšími cvičeniami a postupne zvyšovať zaťaženie. Preto najprv jednoducho pohybujte pohľadom hore a dole a potom zo strany na stranu.
Cvičenie "Diagonály". Zdvihnite oči do pravého horného rohu, presuňte pohľad diagonálne do ľavého dolného rohu. Potom urobte to isté z pravého dolného bodu do ľavého horného. Urobte to niekoľkokrát.
Cvičenie "Obdĺžnik". Pohľad je potrebné plynulo presunúť z ľavého horného rohu do pravého horného rohu, potom dole doľava a znova hore. Trochu žmurknite a znova nakreslite obdĺžnik v opačnom smere.
Cvičenie "Vytáčanie". Predstavte si hodinky so stredom na mostíku nosa na tvári. Zdvihnite oči nahor o 12 hodín, potom o 3 hodiny doprava, nadol o 6 hodín, 9 hodín doľava a vráťte sa do pôvodnej polohy. Zažmurknite a začnite sa pohybovať v kruhu, každú hodinu znova zotrvávajte, ale teraz proti smeru hodinových ručičiek.
Cvičenie "Had". Presuňte sa z ľavého dolného rohu do pravého dolného rohu a pohľadom do vzduchu nakreslite sínusoidu. Opakujte to isté pre druhú stranu.
Cvičenie "Nekonečno". Upevnite svoj pohľad do ľavého horného rohu, plynulo prejdite do pravého dolného rohu, potom nahor a šikmo nadol. Dostanete vzdušnú osmičku. Mrknite a nakreslite tú istú osmičku, ale v opačnom smere.
Cvičenie "Špirála". Upriamte svoj pohľad pred seba. Od tohto bodu začnite kresliť malý kruh, potom trochu viac a ešte viac. Postupne zväčšujte polomer, nakoniec by ste mali nakresliť čo najširší kruh, ktorý pôjde pozdĺž stien, podlahy a stropu. Potom žmurknite.
Cvičenie "Cievky". Musíte si predstaviť sklenenú vertikálnu trubicu pred vami. Začnite okolo neho vizuálne navíjať lano. Po dokončení piatich otáčok zastavte, žmurknite a urobte to isté, ale s vodorovnou trubicou.
Na konci musíte mentálne točiť zrkadlovým glóbusom pred sebou a pohybovať očami pozdĺž pomyselnej rovníkovej čiary.