Čo môže byť z neustáleho nedostatku spánku. Zmena časových pásiem

Koľko potrebuje človek spať počas dňa a čo je chronická spánková deprivácia? Tieto otázky znepokojovali lekárov, psychológov, obyčajných ľudí a dokonca aj armádu už od staroveku. Pokúsme sa pochopiť tento problém a my.

Koncept spánku v staroveku

Predtým sa takmer všeobecne verilo, že spánok je stav, v ktorom duša vyletí z ľudského tela a možno sa už ani nevráti.

Takmer všetky staroveké civilizácie zaobchádzali so snami s posvätnou bázňou. Napríklad v starovekom Egypte sa verilo, že spánok je posolstvom od bohov. Takmer všeobecne existuje názor, že spánok je krátky stav, ako smrť, keď duša človeka odletí do neznámych diaľok a niekedy sa nemusí vrátiť späť.

Okrem takýchto vysvetlení sa však niektorí starí myslitelia pokúsili dať tomuto fenoménu nejaký vedecký výklad a využiť stav spánku na liečbu niektorých chorôb. Napríklad Hippokrates, Galén, Aristoteles sa snažili rozlišovať medzi snami, ktoré vzrušujú chorobu a tými, ktoré ju liečia.

Ako vedci vysvetľujú mechanizmus zaspávania

Napriek výraznému pokroku v štúdiu štruktúry a funkcií mozgu je stav spánku pre mnohých serióznych výskumníkov stále nevyriešenou záhadou. V súčasnosti existuje pomerne veľa teórií, prečo spíme a prečo to potrebujeme. Jediným nespochybniteľným faktom je, že každý človek strávi takmer tretinu svojho života v stave spánku.

Predpokladá sa, že počas bdelosti sa v určitých štruktúrach mozgu už začínajú produkovať látky, pôsobením ktorých následne prichádza spánok (napríklad melatonín, serotonín a ďalšie úplne neprebádané látky).

Vo všeobecnosti je zaspávanie pre telo signálom na prechod na iný režim fungovania a aktivity, znakom naštartovania mnohých regeneračných procesov a čistenia buniek od rôznych nepotrebných látok.

Pre nervový systém spánok znamená aj spracovanie a pochopenie informácií prijatých počas dňa, analyzovanie a hľadanie riešenia na podvedomej úrovni.

Typy spánku

Samotný proces spánku je svojou povahou heterogénny. Počas pozorovania spiacich ľudí vedci zaznamenali určitú cyklickosť prebiehajúcich procesov: prítomnosť striedajúcich sa období pomalého a rýchleho spánku. Celkovo sa počas noci pozoruje asi 3-5 takýchto cyklov.

REM spánok

Vedci nazvali rýchly spánok, počas ktorého sa zreničky zatvorených očí rýchlo pohybujú, hoci telo je nehybné a skôr uvoľnené. Elektroencefalogram zaznamenaný počas tohto obdobia bude pripomínať záznam bdelého človeka.

REM spánok sa považuje za piatu fázu spánku a zvyčajne nastáva 1-1,5 hodiny po zaspaní. Človek v tejto fáze vidí krásne a nezabudnuteľné sny a jej trvanie je asi 10 minút.

Zaujímavosťou je, že REM spánok najčastejšie pozorujeme u novorodencov (pravdepodobne ho potrebujú pre normálny vývoj nervovej sústavy) a rokmi sa jeho množstvo výrazne znižuje.

Ak je človek zbavený rýchlej fázy spánku, čo niektoré lieky robia, tak sa môže rozvinúť jedna forma chronickej spánkovej deprivácie, kedy sa človek bude cítiť celý deň preťažený a unavený.

pomalý spánok

Non-REM spánok trvá podstatne dlhšie v spánkovom cykle v porovnaní s REM spánkom. Od okamihu, keď zaspíte až po nástup REM spánku, môže trvať približne 90 minút.

Na elektroencefalograme sa v tomto období zaznamenávajú pomalé vlny alfa, ktoré sú postupne nahradené vlnami theta. Srdcová frekvencia sa spomaľuje, tlak klesá, dýchanie sa stáva zriedkavejším.

Nakoniec nastáva takzvaný delta spánok, ktorý je charakteristický prítomnosťou delta vĺn na EEG. Počas tohto obdobia spánku je veľmi ťažké prebudiť človeka, aj keď práve v tejto fáze možno pozorovať javy námesačnosti a nočnej enurézy.

Predpokladá sa, že počas pomalého spánku sa doplnia hlavné náklady na energiu a mozog triedi a spracováva informácie potrebné podľa jeho názoru na zapamätanie.

Čo sa ešte deje s telom počas noci

Produkuje sa rastový hormón - somatotropín (nie bezdôvodne sa hovorí, že deti rastú v spánku).
Syntetizuje sa prolaktín – hormón, ktorý zabezpečuje sekréciu mlieka dojčiacej matky počas dňa.
U tých, ktorí trpia dvanástnikovým vredom, sa počas REM spánku môže hladina sekrécie kyseliny chlorovodíkovej zvýšiť 20-krát, čo vyvoláva hladové nočné bolesti.
Nočné záchvaty angíny sa stávajú častejšie počas REM spánku.
Všetky telesné systémy sú obnovené.

Koľko spánku človek potrebuje

Dospelý človek potrebuje spať 7-8 hodín denne, z toho aspoň 2 by mali pripadnúť do 24:00.

Na túto otázku sa pokúsila odpovedať viac ako jedna generácia výskumníkov. Predpokladá sa, že priemerný dospelý potrebuje 7-8 hodín dobrého spánku, z ktorých 2 by mali spadnúť do 12:00. Vo všeobecnosti ženy potrebujú o 1 hodinu viac spánku ako muži.

Fakty sú však neodškriepiteľné, že niekomu stačí výrazne menší počet hodín spánku, inému nestačí ani 10 hodín spánku.

Najdôležitejším kritériom „spánku“ je, aby sa človek po prebudení cítil oddýchnutý a bdelý. Ak je vzostup sprevádzaný slabosťou, zlou náladou a zlým zdravotným stavom, spánok zjavne nestačí.

Činnosť štítnej žľazy zohráva obrovskú úlohu v celkovej potrebe spánku. Takže s nedostatočnou produkciou jeho hormónov (hypotyreóza) sa začína pozorovať patologická ospalosť.

Dôsledky a príznaky nedostatku spánku

Depresia, znížená koncentrácia, schopnosť sústrediť sa a vyzdvihnúť to hlavné.
Strata zmyslu pre humor, zvýšená podráždenosť.
Halucinácie, výpadky myslenia, občas zmätenosť.
Ospalosť počas bdelosti, strata zmyslu pre realitu toho, čo sa deje.
Závraty, bolesti hlavy, periodické mdloby.
Znížená imunita, zvýšená náchylnosť na rakovinu a infekčné ochorenia.
Stav ako.
Zvýšené riziko hypertenzných kríz, rozvoj cukrovky a cukrovky.
Nárast počtu závažných pochybení zdravotníkov po nočnej službe.
sklon k hromadeniu nadmernej telesnej hmotnosti (predpokladá sa, že ak človek spí 5 hodín alebo menej, riskuje, že priberie o 50 percent alebo viac, pretože pri chronickom nedostatku spánku sa glukóza nevyužíva na svalovú energiu, ale do tuku).
Rozvoj nespavosti, impotencia.

Kto alebo čo kradne sen

Najčastejším zlodejom spánku moderného človeka je počítač, telefón a televízor. Napodiv, sedavý spôsob života tiež zohráva veľmi významnú úlohu pri odopieraní dostatočného množstva spánku (pri fyzickej nečinnosti je pre človeka veľmi ťažké zaspať načas a potreba byť v práci alebo na hodinách vás núti zobudiť sa vstávať skoro – toto je množstvo spánku, ktoré je znížené).

Neskoré a ťažké večere, večerné rodinné hádky, povzbudzujúce nápoje, nočné zmeny, práca nadčas môžu tiež ukradnúť vzácne hodiny spánku.

Chronický nedostatok spánku: ako sa s tým vysporiadať

Znormalizujte a dajte do poriadku svoj životný štýl: snažte sa ísť spať najneskôr o 22–23:00 a zobuďte sa 7–8 hodín po zaspaní.
Cez deň viac fyzickej aktivity.
V druhej polovici nepite povzbudzujúce nápoje, rovnako ako alkohol.
Prestať fajčiť.
Posteľ používajte len na spanie.
V predvečer spania si urobte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, odpustite všetkým (aj sebe): nechajte emócie utíchnuť, vášne sa urovnajú. Nájdite aspoň 10 dôvodov, prečo byť vďačný za tento deň. Dajte si teplý kúpeľ, zapnite tichú upokojujúcu hudbu a doprajte si relaxačnú masáž.

No, ak tieto opatrenia nepomôžu, vyhľadajte pomoc odborníka.

Tu je malý test, ktorý vám pomôže zistiť, či má vaše telo dostatok spánku.

Keď zazvoní budík, presuniete ručičky na neskorší čas a spíte ďalej?
Niekedy hovor vôbec nepočuješ?
Keď sa zobudíte, je pre vás ťažké vstať z postele?
Driemať v doprave, na prednáškach a stretnutiach?
Spíte dlhšie ako zvyčajne, keď nemusíte ísť do práce?
Stratiť nervy, ak sú vaše plány zničené?
Pohár alkoholu - a nosíte?
Radi si počas dňa zdriemnete?
Akútne pociťujete únavu, ktorá sa nahromadila počas týždňa?

Ak ste odpovedali áno aspoň na 2 otázky, mali by ste prehodnotiť svoj denný režim. V opačnom prípade to povedie k vážnemu ochoreniu.

- nie je to luxus ale len spôsob, ako sa zotaviť po náročnom dni v práci.

Každý sa snaží vyžmýkať z času čo najviac materiálnych výhod. Teoreticky to vieme potrebujú viac spánku ale neustále zamestnávanie niektorých ľudí im nedovoľuje uvoľniť sa. A takých ľudí je stále viac.

Môže za to kapitalistický systém, túžba po určitých výškach v živote alebo elementárna túžba vyriešiť svoje problémy s peniazmi. Ale povieme si ako hrozné môžu mať následky vedomej deprivácie.

Zmena vzhľadu

Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vzhľad. Môže to byť bledá pokožka, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné známky zhoršenia vzhľadu.

Štúdia zahŕňala desať ľudí ktorí boli hore 31 hodín. Potom ich fotografie starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.

Opitý

Vaša kondícia nebude doslova opitá, ak nebudete mať dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitá bdelosť zodpovedá správaniu osoby, ktorej krv obsahuje 0,05% alkohol.

Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácii alkoholom a viesť k zníženiu koncentrácie, zhoršeniu myslenia a spomaleniu reakcie.

Strata kreativity

Predpokladajme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň trpíte chronickým nedostatkom spánku. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu.

Základom bol výskum, ktorý sa robil na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých majú ľudia výrazne znížila sa schopnosť tvorivého myslenia a vymýšľania niečoho nového. Výskum publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.

Zvýšenie krvného tlaku

Existuje čoraz viac dôkazov, že nedostatok spánku vedie k významným zvýšenie krvného tlaku, a v dôsledku toho k zhoršeniu blahobytu.

Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže nedodržiavanie normy spánku vyvolať prudký skok v tlaku.

Zníženie intelektuálnych schopností

Nielenže ubúdajú z nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, okrem toho sa pozoruje aj zhoršenie pamäti, čo môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a najmä profesionálnu činnosť.

Zvýšené riziko ochorenia

Počas spánku imunitný systém produkuje cytokíny, proteíny ktoré potom „bojujú“ s rôznymi typmi vírusov. Proteínové cytokíny sa zvyšujú, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami.

Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov padá.

Predčasné starnutie

Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické výrobky a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak ste zbavení normálny spánok.

Stres, ktorý človek prežíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu tzv kortizolu.

Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v tomto procese regeneráciu pokožky. Kým spíte, hladina kortizolu sa vráti do normálu a poskytne vašim bunkám čas na regeneráciu.

Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy vo veku od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, kožné tkanivá starnúť dvakrát rýchlejšie objavujú sa vrásky a iné patológie.

Nadváha

Osoba, ktorá nemá dobrý spánok náchylný k plnostičo bolo potvrdené mnohými štúdiami. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne je pravdepodobnejšie, že budú obézni 73%.

Všetko je to opäť o hormónoch. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelin vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. ALE leptín, naopak, vzniká v tukovom tkanive, znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit sýtosti.

Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.

Zmrazovanie

Spánková deprivácia spomaľuje metabolizmus(metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.

Mentálne poruchy

Podľa štatistík u pacientov s poruchami spánku v štyri krát väčšie riziko širokého spektra duševných porúch ako ľudia, ktorí majú normálny odpočinok.

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí na to zabúda a mylne sa domnievajú, že tým, že sa cez víkend vyspali, stratené hodiny vrátia telu počas pracovného týždňa. Chronický nedostatok spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď človek bude brať vitamíny, cvičiť a dobre jesť, nepomôže to jeho telu obnoviť potrebu zdravého spánku.

Top 10 dôsledkov chronického nedostatku spánku

Systematický nedostatok spánku je oveľa nebezpečnejší ako byť niekoľko dní bdelý. Človek, ktorý dva týždne nemá dostatok spánku, si začína zvykať a päťhodinový spánok sa pre neho stáva normou. Telo sa jednoducho prispôsobí takémuto rytmu života a pracuje zo všetkých síl. Ak človek neobnoví plnohodnotný osemhodinový spánok, telo v takomto rytme dlho nevydrží.

1. Znížená pamäť

Počas spánku sa do krátkodobej pamäte prenášajú nové informácie, ktoré sa k nám dostali počas celého dňa. Počas každej fázy spánku prebiehajú rôzne procesy na spracovanie nových informácií, ktoré sa menia na spomienky. V prípade, že sa človek dostatočne nevyspí, zničia sa dôležité cykly pamäťového reťazca a proces zapamätania sa preruší.

Každý z nás mohol aspoň raz na vlastnej koži pocítiť, že ospalý človek si nepamätá dobre informácie, keďže jednoducho nemá silu sústrediť sa a sústrediť sa.

2. Spomaliť myšlienkové pochody

Výsledkom výskumu bolo zistené, že nedostatok spánku spôsobuje zníženie koncentrácie. V dôsledku nedostatku spánku je ľahšie robiť chyby a ťažšie sa koncentrovať – vyriešiť aj tie najjednoduchšie logické problémy nie je v silách ospalého človeka.

3. Nedostatok spánku zhoršuje videnie

Neustále zanedbávanie spánku je škodlivé pre zrak. Vedci dospeli k záveru, že chronický nedostatok spánku môže vyprovokovať glaukóm, ktorý môže následne spôsobiť slepotu. V prípade periodického nedostatku spánku môže človek zažiť ischemickú neuropatiu zrakového nervu, cievne ochorenie, ktoré sa vyskytuje po prebudení. Očný nerv je postihnutý v dôsledku nedostatočného zásobovania krvou, čo má za následok náhlu stratu zraku na jednom oku.

4. Emocionálna nestabilita u adolescentov

Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje u tínedžerov depresiu. Pri nedostatku spánku je psychika tínedžera mimoriadne zraniteľná – dochádza k nerovnováhe v činnosti mozgových oblastí. Takže v oblastiach prefrontálnej zóny, ktorá reguluje negatívne asociácie, aktivita klesá a dospievajúci sú náchylní k pesimizmu a depresívnemu emocionálnemu stavu.

5. Zvýšenie tlaku

Chronický nedostatok spánku po 25. roku života spôsobuje vysoký krvný tlak. Americkí vedci zistili, že neskoré prebúdzanie (narušenie spánkového rytmu) spôsobuje aj zvýšenie tlaku a môže spôsobiť nadváhu.

6. Znížená imunita

Človek, ktorý systematicky nemá dostatok spánku, je náchylnejší na vírusové ochorenia. Je to spôsobené vyčerpaním tela, ktorého ochranné funkcie sú znížené, čo dáva patogénom „zelenú farbu“.

7. Predčasné starnutie

Nedodržiavanie rytmu spánku a bdenia môže viesť k predčasnému starnutiu tela. Melatonín je silný antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri predlžovaní mladosti. Na to, aby si telo vytvorilo dostatočné množstvo melatonínu, musí človek spať v noci (v tme) počas dňa aspoň 7 hodín, keďže v dôsledku plného spánku prijímame 70% dennej dávky melatonínu.

8. Priemerná dĺžka života sa znižuje

V prípade nedostatku alebo prebytku spánku sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasného úmrtia. Dokazujú to výsledky výskumu amerických vedcov. Priemerná dĺžka života ľudí trpiacich chronickým nedostatkom spánku sa zníži o 10 %.

9. Obezita

Kvôli nedostatku spánku človek rýchlo priberá. Môže za to nerovnováha vo vylučovaní hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocity sýtosti a hladu. Pri hormonálnom zlyhaní človek zažíva neustály pocit hladu, ktorý je dosť ťažké uspokojiť. Tiež príčinou metabolických porúch z nedostatku spánku môže byť nadmerná produkcia hormónu kortizolu, ktorý tiež stimuluje hlad. Mení sa aj denný rytmus sekrécie hormónov štítnej žľazy a hypofýzy, čo spôsobuje funkčné a organické poruchy mnohých orgánov a systémov ľudského tela.

10 Rakovina

Nedostatok spánku môže viesť k rakovine. Vedci vysvetľujú riziko onkológie porušením produkcie melatonínu. Tento hormón je okrem antioxidačných vlastností schopný potláčať rast nádorových buniek.

Nedostatok spánku: zdravotné problémy

Dôvodom nedostatku spánku môže byť nielen pracovná vyťaženosť. Najčastejšie nemôžeme zaspať kvôli objektívnym faktorom, ktoré ovplyvňujú zdravý spánok. Pravidelným robením tých istých chýb sa pripravujeme o pohodlné podmienky na spánok, bez toho, aby sme o tom vedeli.

Chronický nedostatok spánku vedie k nasledujúcim problémom:

Nočné mory, bolesti hlavy, v dôsledku čoho nemôžeme spať, môže byť výsledkom príliš pomalého krvného obehu. Dôvod často spočíva v našich návykoch – tesná gumička na vlasoch, neupravené vlasy či príliš agresívne nočné masky.
Bolesti chrbtice, chrbta, svalové kŕče, pocit chladu môže byť výsledkom nesprávne vybavenej spálne. Upozorňujeme, že musíte spať na rovnej posteli, tvrdom matraci, vankúši, ktorý vám podopiera hlavu a neohýba chrbticu.
Pri suchej pokožke, vysychaní nosovej sliznice je potrebné normalizovať vlhkosť v miestnosti. Miestnosť by mala byť pravidelne vetraná, najmä pred spaním. Najpohodlnejší spánok je možný pri teplotách do 20 stupňov.

Dĺžka spánku pre dospelého by mala byť 7-8 hodín. Práve tento čas telo potrebuje na úplné zotavenie. Ale ako často pár hodín nestačí na dokončenie všetkých plánovaných úloh. Prirodzene, tento čas sa „kradne“ na úkor odpočinku. Výsledkom je chronický nedostatok spánku. Čo ohrozuje zdravie takéhoto stavu?

Čo je chronická spánková deprivácia

Spočiatku poďme zistiť, aký stav možno pripísať tejto patológii. Človek, ktorý nemá dostatok spánku každý deň niekoľko dní a dokonca týždňov, trpí nedostatkom spánku. Ale je príliš skoro hovoriť o chronickej patológii. Samozrejme, čelí prvým negatívnym príznakom tohto javu. Ale chronický nedostatok spánku sa prejavuje v celej svojej kráse, keď človek obmedzí odpočinok na niekoľko mesiacov.

Nedávno prebehla štúdia na Texaskej univerzite. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí nedostávali požadované množstvo spánku 7 po sebe nasledujúcich nocí, mali genetické zmeny. Takéto porušenia vedú k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Toto ochorenie je strata pamäti.

Ľudia, ktorí spia 6 hodín denne a niekedy aj menej, by si preto mali byť vedomí vážnych rizík, ktorým vystavujú svoje telo.

Príčiny neustáleho nedostatku spánku

Nedostatočný nočný kľud môže byť spôsobený vnútornými aj vonkajšími faktormi. Medzi vnútorné príčiny patria rôzne psychologické alebo fyziologické problémy. A vonkajšie sú rôzne okolnosti, ktoré vám nedovolia ísť spať načas alebo sa úplne uvoľniť.

Zvážte najzákladnejšie faktory, ktoré najčastejšie vedú k takémuto javu, akým je chronický nedostatok spánku.

Dôvody nekvalitného spánku:

Stres. Toto je najčastejšia príčina nedostatočného odpočinku. Charakter nespavosti môžu mať nepríjemné spomienky, problémy v práci alebo v osobnom živote, finančné alebo iné problémy.Tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu v tele, naopak sa zvyšuje syntéza adrenalínu. Je to on, kto vedie k nadmernej excitácii nervového systému a vyvoláva problémy so zaspávaním.
Duševné choroby. Niekedy je nespavosť príznakom rôznych abnormalít. Môže naznačovať vývoj v tele psychózy, neurózy, manickej poruchy, dlhotrvajúcej depresie.
Fyziologické ochorenia. Veľmi často spôsobujú nespavosť u starších ľudí. Aj keď nie sú chránené pred takýmito patológiami, dokonca ani deti. Choroby sa môžu zhoršiť večer alebo v noci. To narúša rýchly spánok. Niekedy sa v noci zobudíte kvôli nepríjemným príznakom. Chronický nedostatok spánku sa najčastejšie vyskytuje na pozadí nasledujúcich chorôb: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndróm nepokojných nôh, hormonálne zlyhanie, ochorenie kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné spánkové apnoe.
Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systémy sú usporiadané tak, že v čase približne od 20 do 22 hodín sa procesy prebiehajúce v tele začnú spomaľovať. To spôsobí, že sa človek uvoľní a zaspí. Ak sa tento moment dlho ignoruje a osoba nechodí do postele v určenom čase, dochádza k porušeniu biologického rytmu. Výsledkom je, že sa človek dlho zmieta v posteli a nemôže zaspať.

Hlavné príznaky

Pri chronickom nedostatku spánku sa stav človeka trochu podobá intoxikácii alkoholom. Takáto osoba sa vyznačuje ospalosťou, môže mať halucinácie a dokonca aj zmätenosť.

Lekári tento stav považujú za chorobu – poruchu spánku. Telo nie je schopné úplne sa zotaviť. To vedie k množstvu negatívnych porušení. V prvom rade chronický nedostatok spánku ovplyvňuje vzhľad, celkový stav a charakter človeka.

Príznaky ovplyvňujúce nervový systém:

nepozornosť;
depresia a apatia;
Podráždenosť;
zvýšená emocionalita (neprimerané slzy alebo neprimeraný smiech);
neschopnosť sústrediť sa;
kognitívne poruchy (myslenie, reč, pamäť).

Príznaky nedostatku spánku, ktoré sa odrážajú vo vzhľade:

opuch očných viečok;
sčervenanie očných bielok;
bledá alebo zemitá farba kože;
tvorba tmavých kruhov pod očami;
skôr neupravený vzhľad.

Symptómy ovplyvňujúce telesné systémy:

závrat, bolesť hlavy;
zhoršenie fungovania tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
nevoľnosť, plynatosť;
exacerbácia chronických ochorení;
znížená imunita;
náchylnosť na prechladnutie.

Čo spôsobuje nedostatok spánku

Tento stav je dosť nebezpečný. Telo sa totiž môže snažiť nedostatok oddychu kompenzovať. Inými slovami, človek môže zaspať každú chvíľu, bez ohľadu na to, či je v práci alebo šoféruje.

To však nie je jediný negatívny faktor, ku ktorému môže chronický nedostatok spánku viesť. Oveľa vážnejšie môžu byť následky dlhodobého zanedbávania odpočinku.

Lekári, ktorí tento stav starostlivo skúmajú, tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:

mŕtvica;
obezita;
cukrovka;
ťažké poškodenie pamäti (až do straty mozgového tkaniva);
oslabenie imunitného systému;
výskyt srdcových chorôb;
onkológia prsníka alebo čriev;
hypertenzná kríza;
syndróm chronickej únavy;
výskyt depresie.

Teraz, keď vieme, k čomu vedie chronický nedostatok spánku, poďme sa pozrieť na to, ako sa tohto stavu zbaviť.

Vyberte si matrac so strednou tvrdosťou.
Použite nízky vankúš.
Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.
Odstráňte nepríjemné faktory (tikanie hodín, prievan, blikajúci elektronický senzor).
Vyhnite sa pozeraniu filmov alebo čítaniu negatívnych kníh pred spaním.
3-4 hodiny pred odpočinkom sa vzdajte produktov s kofeínom (energia, čaj, káva).
2 hodiny pred spaním nejedzte ťažké, mastné jedlá.
Choďte spať najneskôr o 22-23 hod.

Základné liečby

Ak všetky príznaky naznačujú, že sa u vás vyvinul chronický nedostatok spánku, čo robiť v takejto situácii? Spočiatku by sa mala odstrániť príčina tohto stavu.

Vo väčšine prípadov postačujú na zlepšenie kvality spánku nasledujúce opatrenia:

Úplne odstráňte denný spánok.
Skúste sa počas dňa viac hýbať (prechádzka, cvičenie).
Pred odpočinkom vykonajte procedúry, ktoré môžu odstrániť nervové napätie (sledovanie humorných filmov, pokojná hudba,
Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu.
Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase.
Na zaspávanie nepoužívajte alkohol. Poskytuje ťažký a povrchný odpočinok.

Ak je chronický nedostatok spánku založený na psychických alebo fyziologických problémoch, potom je potrebné obrátiť sa na odborníkov. Tí ľudia, ktorí nemajú zjavné príčiny nekvalitného spánku, by sa mali podrobiť úplnému vyšetreniu.

Ľudové prostriedky

Neignorujte starodávne recepty.

Zaspávanie a správny odpočinok môžu poskytnúť tieto prostriedky:

Pivoňková tinktúra (10%). Odporúča sa užívať trikrát denne 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
Zelený čaj s medom. Mal by sa konzumovať denne, najlepšie pred spaním.
Teplé mlieko s medom. Toto je ďalší skvelý nástroj, ktorý normalizuje nočný spánok. Odporúča sa vypiť 1 pohár nápoja pred spaním.

Ak vám všetky vyššie uvedené metódy nepomáhajú uvoľniť sa, možno budete potrebovať špeciálne lekárske ošetrenie. Poraďte sa preto s lekárom, ktorý zvolí adekvátnu terapiu.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 5 minút

Lekári sú si istí, že pre normálne fungovanie tela potrebuje človek spať asi 8 hodín denne. Nie každý dospelý môže toto pravidlo dodržiavať. Môže nedostatok spánku viesť k zdravotným problémom? Ukazuje sa, že stačí znížiť odporúčané množstvo spánku aspoň o 1-2 hodiny, aby sa začali prejavovať negatívne účinky spánkovej deprivácie.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok je absolútne nevyhnutný na to, aby si telo dobre oddýchlo a obnovilo vitalitu. Mnohí nepripisujú množstvu spánku dôležitosť alebo vôbec nevedia, čo je hrozbou nedostatku spánku. Môže sa považovať za patologický stav, ktorý sa vyznačuje množstvom zjavných symptómov.

Následky chronického nedostatku spánku sa spravidla zreteľne odrážajú na vzhľade. Čím menej človek spal počas uplynulých nocí, tým viac sa to podpisuje na jeho tvári. Z nedostatku spánku sa pod očami objavujú modriny a vaky, bielka sčervenajú, pokožka bledne.

Nedostatok spánku ovplyvňuje aj celkovú pohodu. Klasické príznaky by zahŕňali niektorý z nasledujúcich:

U osoby, ktorá nedostala dostatok odpočinku, imunita klesá, čo ho robí zraniteľným voči vírusovým ochoreniam. Ak na pozadí únavy náhle stúpne teplota, je to tiež ukážka toho, ako nedostatok spánku vplýva na organizmus.

Chronický nedostatok spánku spôsobuje dysfunkciu zažívacie ústrojenstvo, výsledkom čoho sú problémy so stoličkou. Ak málo spíte, dochádza k narušeniu vstrebávania vitamínov a živín, nechty sa stávajú krehkejšími, vlasy sú matné, pokožka je suchá a podráždená. Poškodenie nedostatku spánku sa odráža aj vo vnútorných orgánoch, čo vyvoláva početné patológie.

Časté príčiny nedostatku spánku

Často človek jednoducho nemá príležitosť spať toľko, koľko je potrebné pre normálnu pohodu. Faktory, ktoré bránia dosiahnutiu požadovaného množstva spánku, sú podmienene rozdelené na vonkajšie a vnútorné. Prvý sa týka životného prostredia, druhý - psychologických alebo fyziologických problémov. Oba sú rovnako škodlivé.